Esta claro que dormir y correr son dos actividades bien distintas. Semejante afirmación (algo lejos de lo “genial”) sirve muy bien a los propósitos de ilustrar el concepto de consumo máximo de oxígeno. Es evidente que la primera tiene una demanda mucho menor que la segunda. Esto es así porque el correr es una actividad que pone en marcha a toda la musculatura. Y a medida que corremos más rápido, la demanda crece. Pero todo crecimiento tiene su límite. Llegado ese punto, organismo ya no puede reclutar más oxígeno: ha alcanzado su máximo consumo de oxígeno.
Este consumo de oxígeno esta determinado por tres factores íntimamente relacionados, y que son: el oxígeno que podemos captar en la inspiración, el oxígeno que podemos transportar en los glóbulos rojos, y oxígeno que finalmente podemos absorber a través de los alvéolos pulmonares.
A su vez, el consumo de oxígeno está determinado en gran parte por nuestra herencia genética, pero otros valores tales como el sexo, la edad, el peso, la condición física y el entrenamiento pueden modificarlo, aunque no sustancialmente. La gran mayoría de los autores concuerda en señalar que el consumo máximo de oxígeno (VO2 max) no puede mejorarse más del 15% – 20%.
El entrenamiento del consumo máximo cobra vital importancia en las disciplinas deportivas que van de los 3 a 10 minutos, si bien también es entrenable en deportes de mayor duración, ya sea como método de control o de mejoramiento de base de la capacidad de resistencia.
El VO2 max no es un tema menor en el entrenamiento deportivo. Espero que estas líneas sirvan como disparador de una serie de comentarios que sin duda orientarán a los intereses de los lectores que, a través de éste medio, buscan conocer más y mejor de esta fascinante materia.
Muy interesante. Lo tendré en cuenta cuando haga ejercicio. Yo creo que lo completaría un poco con los efectos del estrés oxidativo.
Luis:
Gracias por tu comentario. Tu sugerencia ya figura en la lista de futuros artículos.
hola que tal yo tengo 17 años y tomo creatina, qeria saber si el animal pack me alludaria mejor qe la creatina, lo qe yo quiero es ganar bolumen y me dijieron qe el animal era lo mejor…me pueden dar su opiñion? gracias.
Ezequielt:
El animal pack deberia ayudarte mas, en tanto y en cuanto se trata de un “pack” que no sólo trae aminoácidos (los componentes de la proteína), sino que ademas agrega vitaminas, minerales, etc.
El tema es que el animal pack puede traer efectos adversos mas complicados que los que puede traer la creatina (que los tiene, aunque no lo creas).
En lo personal, te sugiero descartar todo tipo de suplementación, tanto legal como ilegal, y enforcarte en trabajos más específicos y mejor dirigidos.
Si aun insistis en la suplementación, deberías consultar con un médico o nutricionista, para que determinen la dosis exacta para tu organismo, y para que te expliquen las dosis de carga y descarga.
La gente que trabaja en los gimnasion NO ESTA CALIFICADA para prescribir, y por lo general “recetan” en base a su experiencia.
La suplementación sin control puede traer problemas renales, hepáticos, hormonales, nerviosos e incluso cardíacos.
Saludos y hasta pronto
Hola, soy corredora de 1/2 maraton y quiero mejorar mi performance.
Por un lado estoy mejorando mi resistencia acudiendo a un gimnasio.
Pero quisiera mejorar mi respiración pues creo que la realizo en forma deficiente y es la culpable de que me cueste demasiado ir aumentando las distancias a recorrer.
De que forma (test) puedo verificar si mi respiración es deficiente o no, y en caso de que lo sea: ¿que entrenamiento debo realizar para mejorarla?
Muchas Gracias,
Mabel
“Mabel:
¿Por qué pensás que tu respiración es deficiente? ¿En qué te basas para hacer esa apreciación? Los entrenamientos específicos para desarrollar la resistencia te irán haciendo mejorar tu frecuencia respiratoria, pero pensá que la intensidad siempre altera el ciclo respiratorio, ocasionando esa respiración irregular. Es por ello que te aconsejo que sigas trabajando tu resistencia en forma específica y notarás que a igual intensidad mejora tu respiración.”
La respuesta fue elaborada por el profesor Omar Da Silva, amigo y colega con muchos años en el entrenamiento de corredores de resistencia. Te recomiendo visitar su website: http://www.omardasilva.com.ar
Saludos… y recomendá el blog a tus amigos.
Hola soy jugador de futbol amateur, quisiera mejorar mi rendimiento. realizo actividad en gimnasio 2 veces por semana y salgo a correr otras dos,
quisiera saber como ordenar los entrenamientos en la semana y en que forma trabajar la parte aerobica.
saludos
Gustavo:
Considerando que jugar el domingo y descansas el lunes, lo mas comun para un jugador de futbol amateur seria ir al gimansio martes y jueves, para hacer algo de aerobico el miercoles y viernes, mas algo de regenerativo el sabado.
De todas formas, esto va de acuerdo a tu edad, nivel de entrenamiento, tiempo real de entrenamiento y descanso, y un largo etcetera.
Como sea, el trabajo aerobico nunca debe ser realizado antes del trabajo de fuerza, aunque si puede ser a la inversa.
Como metodo de entrenamiento te recomiendo un trabajo de intervalos. Por ejemplo: pasadas de entre 200 y 400 metros con recuperacion incompleta, sobre todo si estas en temporada. Y mejor aun, algun tipo de trabajo intermitente. Por ejemplo, un 2 vs 2 en cancha de papi. El trabajo continuo, algo asi como salir a correr 40 minutos o mas, ya es obsoleto. Se puede hacer cada 15 dias, o un domingo que no te toca jugar, por ejemplo.
Como sea, esto es solo una idea. Seria bueno que me cuentes tu trabajo y a partir de ahi hacer modificaciones. Como siempre, lo mejor es buscar un preparador fisico que pueda monitorear de cerca tu entrenamiento.
Saludos y hasta pronto.
hola, tengo 14 años y me gustaria saber como mejorar mi velocidad al correr ya q soy uno de los mas lento de mi academia. practiko beisbol 1 ves a la semana y voy al gimnasio 5 horas a la semana corro 40 min el jueves y 20 el domingo…. tengo mucha fuerza y resistencia pero no velocidad……
y me urge saber como mejorar tal defecto… si me ayudas… estaria muy agradecido, ya q esto no me deja hacer bien mi trabajo…….
mido 1 mt con 71 cm… y peso 60 kg….
responde mi pregunta…….
Gerardo:
Los métodos más utilizados para mejorar la velocidad son los mutisaltos y el trabajo con sobrecargas. Por tu corta edad, el gimnasio sólo es posible si estas bajo la supervisación de un entrenador calificado.
Con respecto a la saltabilidad, podes comenzar con trabajos de saltos horizontales, con una distancia promedio de entre 10 y 20 metros, usando todas las variaciones de salto que se te ocurran.
El descanso entre series debe ser maximo. Y no deberias hacer mas de 100 metros, al menos en los primeros 30 dias. Mas adelante podes aumentar la distancia, tanto de las series como la total. E incluso empezar con trabajos de saltos verticales, aunque nunca saltando mas de 40 centimetros.
Finalmente, tambien podes hacer pasadas cortas, de entre 10 y 40 metros, con mucha pausa.
5 horas en el gimnasio es mucho, aunque hay que ver que cosas haces en el gimnasio.
De todas manera, seria bueno que charles con tu profesor para planificar mejor tu actividad fisica.
Saludos y hasta pronto.
Hola, me gustaria saber cómo se modifica el consumo máximo de oxígeno cuando se realizan actividades físicas como levantamiento de pesas durante un tiempo mayor de seis meses.
Muchas gracias
Sara:
Es cierto que el consumo máximo de oxígeno es un excelente indicador de condición física. Sin embargo, este parámetro empieza a revestir importancia después de al menos 3 minutos de actividad. El levantamiento de pesas, por otro lado, nunca llega al minuto. Es decir que se trata de un trabajo anaeróbico aláctico, con ninguna participación del sistema aeróbico.
Personalmente no conozco estudios específicos, pero no hay relación entre un deporte explosivo y un trabajo de potencia aeróbica.
Si tuviera que hacer el ejercicio mental de pensar en las consecuencias, me atrevería a decir que un aumento de la masa muscular, por leve que sea, atentaría contra el valor de consumo, ya que el peso corporal es una de las variables de la ecuación.
Espero haber sido de ayuda. Hasta pronto.
hola que tal.
mi pregunta es la siguien:
¿cuales son los factores que alteran el consumo de oxigeno?
David:
Los principales factores son:
- Edad
- Sexo
- Peso corporal
- Condición física
El consumo máximo es poco entrenable (entre 15 y 20%) en comparación con el umbral anaeróbico (más del 50%) y viene determinado, en gran parte, por la genética del individuo.
Saludos y hasta pronto
cuate tengo haciendo pesas un año y medio a los 8 meses yse u suplemento de proteinas llamado whey prote luego cundo cumpli el año use un decadorabolin deje de entrenar un mes y medio mas o menos y baje ahora stoy regresando a entrenar y estoy usando animal pack y creatina crees que me puede afectar en algo cual es su beneficio y su contra
Jose Luis:
Voy a tratar de ser lo más sincero contigo: estoy totalmente en contra de la suplementación cuando no esta administrada por un profesional. Y cuando digo profesional me refiero a un nutricionista, un médico o, a lo sumo, un preparador físico con muuuuucha experiencia.
Fijate que todos los suplementos que nombrás tienen efectos diferentes, es decir, se aplican en situaciones muy distintas. Cualquier persona que te diga que el whey protein y la cretina sirven para lo mismo te esta demostrando sus escasos conocimientos.
Asesorate con un profesional del área de salud. Primero es necesario saber si realmente hace falta suplementación. Y después hay que determinar “qué” tipo de suplementación hace falta.
Saludos y hasta pronto.
COMO SE CUAL ES I VO2 MAX GENETICAMENTE?? POR MEDIO DE Q EXAMEN, O TEST?? QTENGO Q HACER PARA SABELO??
Carol:
Si bien el consumo máximo de oxígeno tiene un gran componente genético, dificilmente exista un “gen” del consumo de oxígeno, ya que como ves en el artículo, el V02 max es un conjunto de variables.
Ademas, el consumo esta determinado por otros factores aparte del genetico, como la condicion fisica y el peso corporal. Por lo tanto, el V02 varía a lo largo de vida según las características del sujeto. Por supuesto, su “techo” no va a variar, pero esto sólo puede medirse a través de exámenes que no son precisamente genéticos.
La forma de medir el V02 en forma directa es através de una ergoespirometría. En tal estudio, una máquina se encarga de contar cuanto oxígeno entra y cuanto dióxido de carbono sale del organismo. Es el método más exacto hasta el momento.
Saludos y hasta pronto.
Hola, debido a la importancia que tiene el VO2max en situaciones comprendidas en 3-10minutos, me gustaría saber, aunque ya se que es dificil, de q manera se puede mejorar tus niveles de consumo de VO2max, para jugadores de baloncesto. Muchas gracias
Txomi:
Lo mas aconsejable es hacer trabajos intermitentes que tengan esa duración. También podés plantear ejercicios tales como 2 vs 2 en media cancha con 3 minutos de trabajo, o 3 vs 3 en toda la cancha por 4 minutos, etc.
Te puedo recomendar:
- La preparacion fisica en el baloncesto, de Gilles Cometti, Editorial Paidotribo.
Saludos y hasta pronto
Hace un mes me he realizado una prueba de esfuerzo (prueba progresiba, triangular, maxima con analisis de gases respiracion a respiracion) y no se como interpretar los datos para adaptarlos a mis entrenamientos.
El deporte que hago es correr, 10 kilometros, medias maratones y maraton.
Gracias y haber si me puedes guiar un poco.
Jose:
Quiero pensar que tenés entrenador. Si no es así, ¿quién te dijo que debias realizar esa prueba y por qué? ¿que datos te dieron? ¿cual es el nombre de la evaluación?
Saludos
queria saber como hago para mejorar aerobicamente ?
soy jugador de futbol profesional.
si me podes decir los trabajos.,.
el martes hisimos una prueba de 1000 m ., y hize un tiempo de 4 minutos
esta muy mal ahi q mejorar,.
Ignacio:
Tu tiempo en el test de 1000 puede ser bueno o malo, dependiendo de la etapa de la planificación en la que te encuentres. Tambien depende de tu edad, estado fisico, etc.
Como jugador profesional, seguramente tenes un tecnico y un preparador fisico que te orientan en los trabajos aerobicos.
Entrenamiento hay muchos, y van a variar en funcion de los objetivos que tenga tu entrenador en las distintas etapas del año.
Desde lo general, la resistencia aerobica se mejora con trote continuo, pero este trabajo a vos te resultarà insuficiente. Tendras que hablar con él para que te pueda dar entrenamientos que mejoren tu capacidad y que al mismo tiempo no comprometan su desempeño tecnico.
Saludos y hasta pronto.
Hola!!
Me podria decir de qué manera se ve afectado el consumo maximo de oxigeno por los cambios climáticos y cuáles son las consecuencias y las enfermedades que se crean por este problema?
Me urge!! porfavor!!
Gracias!!
Pamela:
Te recomiendo el libro de Willmore y Costill de “Fisiologia del ejercicio”, donde algo aparece en relación a tu pregunta.
Saludos y hasta pronto.
Hola, tengo una pregunta que me está trayendo bastantes quebraderos de cabeza, y es que es tipica en los examenes de acondicionamiento fisico (estudio magisterio, especialidad educacion fisica) y creo que me caerá el proximo lunes. se trata de lo siguiente:
¿Durante que actividad se consume mas oxigeno?
a)Corriendo
b)Montando en bicicleta
c)Jugando al ajedrez
d)todas por igual
Alicia:
Vamos con la respuesta corta: Corriendo.
Ahora vamos con la respuesta larga, bastante mas compleja, y que sera la encargada de hacerte “entender” el tema, que es lo mas importante.
No hay que ser genio para saber que jugar al ajedrez y correr implican consumos de oxigeno diferentes. Por lo tanto, la opcion “d” queda descartada.
Cuando jugamos al ajedrez, estamos inmoviles, nuestra masa corporal no se desplaza, y a menos que el partido de ajedrez dure 8 dias corridos, dificilmente va a significar la misma demanda. Por lo tanto, la opcion “c” esta descartada.
En bicicleta, nuestra masa se desplaza, pero es sostenida por la bicicleta. Hay un gasto importante de energia, pero a menos que se trate de una colina empinada y haya que llegar hasta la cima, no representa lo mismo que correr. Por lo tanto, la opcion “b” queda descartada.
Nos queda una sola opcion. Ahora bien, “corriendo” no es lo mismo que “trotando”, asi que en ese caso tendras que levantarte y preguntarle a tu profesor si se refiere al simple hecho de correr a una intensidad media o, en cambio, a un sprint de velocidad. Si fuera simplemente trote, ahi estarias consumiendo mas oxigeno. Pero si fuera un sprint de velocidad, es decir, corriendo de verdad, entonces no hay consumo de oxigeno, porque se trata de una actividad anaerobica.
Espero no haberte complicado !
Saludos y hasta pronto.
ok, muchisimas gracias por tu ayuda, solo espero poder aprobar el examen!!! XD
HOla,soy un aficionado a esto de correr y aunque nunca me he dedicado con demsiado tiempo me gusta bastante,el caso es que cuando estoy digamos en buena forma llego a dar 38 pulsaciones en reposo,tengo 45 años y recuerdo dar 32 cuando tenia 30 años,mi consulta es ¿el consumo maximo de oxigeno tiene algo que ver en unas pulsaciones tan bajas?
Manuel:
Todos los deportistas con altos valores de consumo tienen pocas pulsaciones por minuto. No te olvides que un deportista entrenado en resistencia tiene mas globulos rojos, por lo cual puede transportar mas oxigeno. Tambien tiene mayor capilaridad, con lo cual mejora su irrigacion. Su corazon esta preparado para bombear grandes volumenes de sangre, con lo cual una sola pulsacion envia mucho oxigeno.
Tiene todo que ver…..
Pero si tenes mas dudas consulta un medico
Saludos y hasta pronto.
hola, como estas? soy ajedrecista de venezuela y este articulo me parecio interesante por que nos dice las comparaciones de una cosa con la otra y por que es importante tener encuenta todo lo cambios fisiologicos que se pueden observar en la persona cuando esta activa y cuando no, a parte de eso tengo mucho inquietud por los ejercicios fisicos que deberia hacer el ajedrecista para su mejor rendimiento durante un torneo, y como estoy indagando sobre el consumo maximo de oxigeno en el ajedrecista quisiera saber si puede ayadarme en cuanto a esa informacion “VO2.MAX EN EL AJEDRECISTA” espero que puedas responder a mi comentario lo pronto posible gracias.
Fracis:
Hay muy poca, en realidad ninguna bibliografia respecto al tema. Dejame unos dias y te prometo publicar un artículo sobre esa temática, que sirve como ejercicio mental para entender al entrenamiento y sus efectos.
Saludos y hasta pronto.
Hola!
yo entrene muchos años y siempre le tuve miedo a las hormonas , anabolicos ,esteroides y todolo que se le paresca
, yo creo que lo mejor a traves de mi xperiencia es : aprender a conocer a conocer nuestro cuerpo,saber que ejercicios son los que a niver personal le sirven a sus estructura musculary , apernder a descansar a manejar dietas disociadas y entrenar estricto y con disciplina a una misma hora ojala, visitar un nutricionista especialisado en fisicoconstructismo, por que todos los metabolismos son distintos, saberse alimentar es basico si no te podes matar entrenandote y no vas a subir, el estiramiento es vital gual que el descanso por lo menos 24 horas cada musculo y ademas hay mucho truco para subir de forma sana e igualmente de forma rapida , yo me podria extender en el tema pero no quiero parecer canson, el consejo mas importante que puedo aportar es entrenar sano y con disciplina,sin estar ansisoso a toda hora por el crecimiento, cuando menos penses vas a estar gigante y lo mas importante sano por dentro tambien
Richard:
Estoy de acuerdo. Gracias por tu aporte.
Hola Eric.
te felicito por este canal de ayuda profesional en el campo de la Educación Física y el Deporte.
Me inquieta el tema del Vo2Max. me gustaría saber si sabes de algunos estudios que relacionen el tema con el IMC. Crees que vale la pena hacer este estudio en un equipo de futbol femenino?
Jaime
Jaime:
En lo personal recuerdo haber leído algo cuando cursaba en la licenciatura, pero no puedo encontrar mis apuntes. Lo que sí te puedo decir es que el peso corporal es uno de los determinantes de consumo.
¿De que edad son las chicas? ¿Es un equipo de 11 o Futsal? ¿Los valores de consumo estan dentro de la media? ¿Los valores de IMC estan dentro de la media? Creo que a menos que haya casos de sobrepeso o de bajo consumo, no es necesario abocarse a ese tema, y tal vez seria mejor dedicarle el tiempo a otras cuestiones.
Saludos y hasta pronto.
Erik
Gracias por tu pronta respuesta. Las chicas son un equipo femenino universitario de futbol 11. Tienen una edad entre 20 a 30 anos. Efectivamente veo en ese equipo unas tres jugadoras que me llaman la atencion. Son muy habiles e incansables, pero son las mas gorditas del equipo.
Gracias por tu recomendacion. La cosa es que tengo en mi universidad un juguete nuevo. Es una bicicleta ergométrica para calcular el Vo2max. no tiene medidor de gases, solamente se predice el consumo de oxigeno a traves del pulso con una banda telemétrica. Recibi una capacitacion en Alemania, pero quiero iniciar con una investigacion y estoy necesitado de una idea. tengo este equipo de futbol femenino de cerca y quiero hacerlo con ellas.
Nuevamente gracias Erik.
Jaime
Jaime:
Voy a darte algo mejor que una idea (porque ideas puedo darte muchas, pero ya vas a ver que no son importantes).
Prefiero brindarte algunos consejos, algo mucho más útil y que de seguro te servirá para todas las investigaciones a futuro:
1) Investigar por el solo hecho de descubrir es muy interesante, pero si conseguis investigar algo que además te sea útil para planificar y mejorar tu entrenamiento, mejor aún. Yo podría darte ideas, pero no conozco tu realidad ni tus problemáticas. Pensá en función de eso y trata de solucionar algún problema, preferiblemente pequeño al principio, que pueda tener relación con la preparación física, el entrenamiento y el rendimiento.
2) Recortá al máximo el problema. No es lo mismo estudiar el consumo de oxigeno de un equipo, de algunos jugadores, o de un jugador. Vos sabrás que recorte hacer en función del punto 1.
3) Tené presente las variables, y como jugás con ellas. Yo puedo reducir el IMC de mis jugadores. ¿Puedo estar seguro de que gracias a esa reducción se produjo entonces un mejoramiento del consumo de oxígeno? Y si no se produjo, ¿cual fue el motivo?
4) Antes de empezar, averigua en toda la bibliografia posible para saber si alguien no hizo la investigacion antes, y entonces buscar la forma de re adaptarla.
Saludos y hasta pronto.
Hola, me llamo Julián, y soy de La Plata, Argentina. Me encanta los consejos que brindas y el enfoque, ya que soy médico y me intereso bastante en la fisiologia deportiva.
Me dedico al cicloturismo, y como acá se viene el invierno no dispongo de tantas horas como para disfrutar del deporte, así que pensé en volcarme a correr. Me he realizado el test de cooper en estos días con estos resultados: 3200 mts. peso 86 kg y tengo 33 años. Mi pregunta es que tipo de entrenamiento puedo realizar para conservar y/o mejorar mi condición aeróbica.
desde ya muchas gracias. Un fuerte abrazo
hola me llamo mariana y me gustaria saber ¿que libros hablan del consumo maximo de oxigeno?
mariana:
Fijate en la seccion de bibliografia, hay 2 recomendados que te van a servir. Me falta agregar el libro de Willmore & Costill y el libro de Katch & Katch.
Otros no tan recomendables podrian ser el de Morehouse y el de Fox.
Saludos y hasta pronto