Efectos fisiológicos del entrenamiento de intervalos

A diferencia de los sistemas de entrenamiento continuos de resistencia, los métodos intervalados (o interválicos) se caracterizan por un período de trabajo, también llamado activo, y otro de descanso, también llamado pasivo. Contrario a la creencia popular, los métodos de intervalo tienen efectos diferentes según la fase de la que estemos hablando. En otras palabras: los beneficios se dan en ambas fases y no en una sola, con lo cual ambas revisten la misma importancia y así deben ser consideradas.

Para su estudio, el sistema circulatorio es dividido en dos partes: central y periférico. El sistema circulatorio central comprende únicamente al corazón, mientras que el periférico incluye las venas, arterias y capilares. Ambas partes sufrirán los efectos del trabajo de intervalo, tal cual veremos a continuación.

Durante una pasada de 400 metros, por poner un ejemplo, el corazón late con más fuerza y a mayor velocidad, lo que equivale a decir que aumenta la presión y la frecuencia cardíaca. Sin embargo, al terminar el trabajo activo y ni bien se inicia la recuperación, ambos valores tienden a descender a medida que aumenta el volumen de sangre bombeado. Esto no es casualidad: las extremidades inferiores se encuentran en pleno estado anaeróbico y piden a gritos una bocanada de oxígeno.

Así queda en evidencia de que manera la parte activa del método interválico tiene efectos sobre el sistema circulatorio central, mientras que la fase pasiva promueve cambios sobre el sistema circulatorio periférico. La importancia de tal diferenciación indica el esmero que se debe colocar a la hora de planificar las dos partes del trabajo. No basta, como algunos entrenadores todavía hoy hacen, con dar sólo el tiempo de la pasada. Es necesario especificar de que manera se hará la pausa: si activa o pasiva, con elongación o sin ella, si al trote o caminando, y sobre todo haciendo hincapié en respetar el tiempo estipulado.

La comprensión de los efectos de éste método como así de cualquier método de entrenamiento de la resistencia, la fuerza o la velocidad, tiene como finalidad mejorar la planificación de nuestras sesiones, trabajando y mejorando aquello que específicamente queremos trabajar y mejorar.

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163 pensamientos en “Efectos fisiológicos del entrenamiento de intervalos

  1. HOLA, TENGO 43 AÑOS Y JUEGO AL FUTBOL EN CATEGORIA VETERANOS LOS DOMINGOS EN CANCHA DE 11. JUEGO DE MEDIOCAMPISTA LATERAL.
    ME GUSTARIA SABER COMO PLANIFICAR UN ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS EN LA SEMANA PARA LLEGAR BIEN AL PARTIDO.
    CON QUE DISTANCIAS, SERIES, REPETICIONES, TIEMPOS DE RECUPERACION, con que frecuencia cardiaca, ETC
    TE CUENTO QUE TAMBIEN HAGO 2 VECES POR SEMANA EJERCICIOS PARA FORTALECER EL TREN INFERIOR Y SUPERIOR.
    QUISIERA PODER MEJORAR LA RESISTENCIA Y LA FUERZA
    SALUDOS Y MUCHAS GRACIAS

  2. Hola Gustavo:
    Te puedo dar una ligera orientacion del entrenamiento, pero para algo mas especifico ya tendras que buscar un entrenador personal.
    La parte de fuerza ya la tenes cubierta con el gimnasio. Para la resistencia, on dos veces por semana esta bien.
    No se que experiencia tenes en entrenamiento de intervalos, por lo cual te recomendaria empezar de 4 a 8 pasadas largas, de unos 800 a 1000 metros, a una intensidad relativamente alta, y con una recuperacion de 3 a 4 minutos. Si tuvieras experiencia en trabajos de intervalo, podrias hacer pasadas mas cortas, de 400 a 600.
    Tu frecuencia maxima relativa es de 177 pulsaciones, por lo cual no deberias ir mas alla de las 160 – 165 pulsaciones.
    Como todo, esto es “a grandes rasgos”.
    No conozco tu valor de consumo maximo de oxigeno, ni tampoco tu zona de umbral anaerobico. Eso dificulta mucho la prescripcion de trabajo, asi que te envio algo como para que vayas teniendo una idea.
    Cada 15 o 20 dias podes hacer una sesion aerobica mas larga, de unos 40 – 50 minutos de trote continuo, donde poder hacer algunas variaciones de ritmo.
    Suerte, y espero que sirva.
    Hasta pronto

    • hola tengo algunas preguntas
      que es un aerobico regenerativo,
      un intervalo extensivo
      y intervalo intensivo
      saludos y gracias por la respuesta

  3. Hola Erik, disculpa por tantas preguntas y por ser tan pesado.te cuento que segun el test de cooper en 12 minutos corro 2800 metros lo que me da un consumo de O2 de 50 ml/m/kg (segun la formula 504- 2800 dividido 45) Mi peso es de 83 kilos.
    la unica experiencia que tengo con carreras intervaladas es con distancias más cortas por ej pasadas de 10×80 metros o 20×25 metros con recuperacion al trote la misma distancia recorrida
    con estas especificaciones me podes ayudar un poco más?
    la zona de umbral anaerobico como la calculo?

  4. Gustavo:
    Tus dudas pueden ayudar a varias personas, por lo tanto ninguna pregunta es molesta.

    El valor de consumo esta bastante bien para tu edad. La zona de umbral, por lo otro lado, es mas dificil de calcular y se necesitan dos personas para evaluar o una sola persona que disponga de cardiocatocómetro.

    Igualmente, el “intervalado corto” (10×80) y el “intervalado muy corto” (20×25) no esta mal, aunque me parece algo excesivo, sobre todo por el tiempo de recuperación.

    Si te animas, podes intentar pasadas de entre 200 y 400, con una recuperacion de entre 60 y 120 segundos.
    Te dejo como tarea averiguar por tu cuenta la intensidad. La intensidad debe ser alta, pero para ser mas exactos, vas a tener que emplear la velocidad media del Cooper (que aparecen el articulo) y transformarla en metros x segundo. Esa velocidad es el 100%. Y las pasadas deberian ir cerca del 75-80%. Como velocidad es distancia sobre tiempo, la cuenta es bastante facil. Si se te complican las cuentas, sencillamente “corre muy rapido, sin llegar a la maxima”.

    Igualmente te diria que si te estas “bancando” las 20 pasadas de 25 metros, al menos en lo que se refiere a resistencia anaerobica lactica estas bastante bien. Y como te dije anteriormente, tu valor de consumo es mas que aceptable.

    Saludos y hasta pronto

  5. No entiendo muy bien a qué te referís con un resumen. Sólo puedo aconsejarte que utilices el buscador del blog y pongas “Test de Cooper”.
    Escribi un artículo sobre ese test con anterioridad, así que espero que sea de ayuda.
    Hasta pronto.

  6. Hola Eric, llevo corriendo sobre tres años sin seguir ningún plan específico para mi, no tengo entrenador personal y lo que hago es simplemente correr.
    Desde que me metí en esto, no he mejorado practicamente nada, hice mi primera media maratón en 1h y 42 min, sin apenas entrenar y lo máximo que bajé fue a 1h 37 unos meses atrás con muchos más km detrás que en la primera media. Quería mejorar mi velocidad pues creo que es lo que le falla a mi forma de entrenar, que no hago entrenos dirigidos a incrementarla. Unos amigos me aconsejaron que empezara con un entrenamiento de intervalos, pero no sé muy bien como meterme a ello, ni con que distancias, ni tampoco sé si con ello sería suficiente para mejorar de forma evidente y sin sufrir demasiado. Tengo 49 años y ppm 182. Espero que no sea mucha cara pedirte que me des unas orientaciones generales sobre cual sería el mejor tipo de entrenamiento para mí.
    Muchísimas gracias sólo por leerme.
    Saludos.

  7. Martina:
    No tengo ningún inconveniente en pasarte algunas indicaciones, pero tené en cuenta precisamente eso: son simplemente indicaciones…más adelante vas a tener que recurrir a un entrenador personal.

    La media maraton es una prueba de Larga duración 2 (RLD II) según la clasificación de Navarro y otros autores. En este tipo de pruebas, es importante elevar el umbral anaeróbico, mejorar el aprovechamiento del glucógeno, incrementar el VO2 max y oprtimizar la oxidación de grasas, entre otras cosas.

    Es verdad que podés mejorar con un trabajo de intervalos. Pero ojo, en tu caso no van a ser las típicas pasadas de 400 metros. En atletas de larga duración 2 se emplea el intervalo extensivo largo, o sea, pasadas de entre 2 y 15 minutos con intensidad media (70-85%) con descansos de 2 a 3 minutos. La FC no deberia estar mas alla de las 160-165 pulsaciones. Fijate que estamos hablando de pasadas de 1000, 2000, 3000 metros o mas. Esto mejora la capacidad aerobica, el umbral anaerobico y mejora la economía del glucogeno. Un trabajo mas intenso no tendria sentido en tu caso, ya que te llevaria a un estado indeseado de acidosis láctica, algo que no existe en corredores de distancias larga.

    Por otro lado, tampoco tenes que abandonar los métodos continuos. El extensivo va de 30 minutos a 2 horas, con una FC de entre 125 y 160. El intensivo va de 30 a 60 minutos, con una FC de entre 140-180. Y finalmente el variable, tambien de 30 a 60 minutos con una FC de entre 130 y 180.
    En la planificaciòn, deberias tener un predominio de metodos que apunten al volumen (continuo extensivo y variable) cuando estas lejos de la competicion. Y al reves, un predominio de metodos que apunten a la intensidad (continuo variable e intensivo largo) cuando estes cerca de la competicion.

    Espero que sirva.
    Hasta pronto.

  8. Hola te cuento que juego un campeonato de futbol en cancha de 11 todos los domingos.
    No se como organizarme con el entrenamiento
    Queria saber como tengo que armar o programar un microciclo de entrenamiento semanal teniendo en cuenta que puedo entrenar los dias lunes martes miercoles jueves y sabados (los viernes es imposible)
    Muchas gracias

  9. Jorge:
    Faltan algunos datos, tales como: edad, nivel de entrenamiento, condicion fisica actual, si sos fumador y algunas cosas mas. Tampoco me aclaras si entrenas solo, con alguien mas, o con todo el equipo, aunque supongo que lo hacés por tu cuenta. De todas maneras te puedo dar una ligera orientaciòn para organizar un poco mejor tu entrenamiento.

    El lunes descansaría o, si el partido no fue muy complicado, haria un regenerativo de 30-40 minutos de trote, que puede incluir algunas variaciones de velocidad, para que no sea tan monótono.

    El martes y el jueves son los días más fuertes. Aca podés incluir trabajos de fuerza y/o velocidad, desde saltos hasta pesas en el gimnasio. Si preferis mas carrera, podes incorporar las pasadas 200 a 600 metros a una intensidad relativamente alta, con una recuperación incompleta.

    El miércoles descanso, o regenerativo, igual que el lunes.

    La idea es que después de un día de trabajo de alta intensidad tenes que tener o un día de descanso o un día de baja intensidad. Solamente podés repetir dos días de mediana intensidad, y el tercero tendría que ser descanso. Si por ejemplo, el martes haces media intensidad en lugar de máxima, podés repetir la intensidad el miércoles y descansar el jueves, para hacer otro de media intensidad el sábado.

    Cuando hablo de alta intensidad me refiero a un trabajo que “te mata”. Si querés podés usar como parámetro a la frecuencia cardíaca. Si esta arriba de 160-165 ya se puede hablar de un trabajo “intenso”. Espero que estas indicaciones ayuden a orientar tu trabajo. Podés llevar un registro del mismo anotando día a día el kilometraje realizado.

    Saludos y hasta pronto

  10. Hola, mira lo de alta intensidad lo entiendo pero cual seria un trabajo de media intensidad?
    de paso te digo que entreno solo y a veces se me hace muy envolante. Mis compañeros lo unico que hacen es ir a jugar el domingo y listo, no le dan mucha bolilla a la preparacion fisica.
    saludos y muchas gracias por tus consejos.

  11. No se que edad tendrán tus compañeros, pero a partir de cierto momento comienza a resultar perjudicial para la salud aplicar un solo estímulo de alta intensidad en la semana. De hecho, corre mayores riesgos un adulto sedentario que se exige al 100% un día a la semana que un sedentario que hace aunque sea un poco de actividad física unas tres veces por semana.

    Yendo a tu tema, un trabajo de media intensidad sería un trabajo entre 140 y 160 pulsaciones. Menos de eso es muy bajo, y más allá de las 160-165 ya entramos un área de alta intensidad.

    De todas formas, estos datos son absolutamente teóricos. Sólo son útiles a los efectos de tener una guía mínima y muy básica. Lo ideal es buscar un entrenador personal que pueda evaluarte y planificarte el entrenamiento. Los programas de entrenamiento deben hacerse a medida del deportista.

    Saludos y hasta pronto.

  12. Hola Erik, gracias por tus consejos, queria saber si me podes recomendar algun colega tuyo para que me pueda evaluar y asi poder planificar un entrenamiento. Yo vivo en la localidad de Bella Vista en el gran Buenos Aires.
    Muchas gracias.

  13. Muchas gracias Erik, tomo nota de todo, intentaré aplicar tus consejos con ayuda del pulsómetro.

    Saludos y si mejoro lo cuento. :-D

  14. Jorge:
    No conozco a ningún entrenador por esa zona.
    Si te puedo recomendar visitar la pagina de la Federacion Metropolitana de Atletismo

    http://webfam.com.ar

    donde aparece una lista de clubes, y quiza encuentre alguno cerca de tu casa.
    Tambien podes visitar este sitio

    http://www.omardasilva.com.ar

    que pertene a un colega y amigo especialista en resistencia.
    Seguramente el debe tener mas contactos que yo en esa àrea.
    Mucha suerte

  15. Martina:
    La voluntad para entrenar es la prinicipal cualidad de un atleta, antes que la velocidad, la fuerza o la resistencia. Si la voluntad es acompañada de un trabajo sistemàtico, planificado y bien organizado, siempre se puede mejorar, aun cuando una “mejor marca” no sale todos los dias.
    Te deseo mucha suerte

  16. hola , estoy estudiando personal trainer y me dieron como tarea armar tres entrenamiento a estilo cooper con intervalos , el primero es de 2100 metros , 2) de 2500 metros )3) de 2900 metros , no tengo mucho nocin de esto , si me podes ayudar te lo agradeceria mucho ( pablo)
    te dejo mi coreeo para que me mandes imformacion .gracias

  17. Pablo:
    Voy a darte solo algunas indicaciones, para que tengas un lugar por donde empezar. Todo lo demás depende de vos.
    Los valores que vos tenés corresponden al 100% de la capacidad de trabajo del deportista. Si tomamos como ejemplo al primer corredor, su 100% son 2100 metros. Aplicando la fórmula: velocidad = distancia / tiempo , podes obtener la velocidad máxima media de tu corredor. En otras palabras, la velocidad correspondiente al 100%.
    Esa velocidad tenes que aplicarla en funcion del porcentaje en el cual queres que trabaje tu atleta. Por ejemplo: si la velocidad maxima fuera 100 metros / segundos, mientras que el 90% sería 90 metros / segundos.
    Si querés que realice pasadas de 400 metros (por poner un ejemplo) al 70%, tendras que calcular la velocidad de trabajo y aplicar la misma fórmula de manera inversa, o sea: tiempo = distancia / velocidad. Asi vas a poder decirte a tu atleta que realice las pasadas de 400 metros en tanto tiempo, sabiendo que, haciendo la pasada en ese tiempo, esta corriendo al 70%.
    Saludos y hasta pronto

  18. hola
    tengo un problema tengo que hacer un trabajo sobre el entrenamiento en intervalos, tengo q explicarlo bien y claro, con la informacion que hay arriba no me alcanza para hacer un trabajo muy largo.
    me podrias ayudar
    muchas gracias
    saludos
    chau

  19. Maria Jose:
    Puedo ayudarte con la recomendación de algunos títulos, tales como:
    – La Resistencia, de Navarro Valdivieso, o,
    – Entrenamiento de la Resistencia, de Zintl
    Si no entendés algún concepto y necesitás una breve explicación, no dudes en publicar tu consulta.
    Saludos y hasta pronto.

  20. Eric.
    Te refieres a trabajos intensos aquellos que van a mas de 165 pxmin, en los trabajos de velocidad que son trabajos alacticos, como evaluo la intensidad? ya que la frecuencia cardiaca no se eleva lo suficiente con estos tipos de trabajos.

  21. Alvaro:
    Te contesto todo en este post.
    Un trabajo de fuerza maxima que busque poca hipetrofia puede realizarse con poco peso a muy alta velocidad. De todas formas, tu entrenador determinará si realmente es importante fuerza maxima en lugar de fuerza potencia. Quiza la maxima la trabajes solamente una parte del año.

    Con respecto a los trabajos pliométricos despues de un trabajo de fuerza maxima, pueden realizarse. Pero deberias tener una cierta experiencia en ambos tipos de trabajo antes de realizarlos, ya que pueden traer lesiones si no se ejecutan correctamente . Por otro lado, tu entrenador debera determinar la carga justa y exacta para evitar un sobreentrenamiento o trabajar una cualidad diferente. Finalmente, existen varios metodos para mejorar la potencia, no solamente los pliomètricos. Y en los deportes de combate, muchas veces se trabaja exclusivamente con ejercicios tecnicos. Para mas detalles, deberás hablar con alguien entendido en este tipo de deportes.

    Y la intensidad en los trabajos de velocidad es muy facil de determinar: siempre debe ser maxima. Si yo te pido correr 20 metros a tu maxima velocidad, seguramente vas a correrlo en un tiempo que no podria ser menor… justamente porque vas a la maxima intensidad. Solamente tenes que procurar una buen descanso (de 3 a 5 min) para comenzar nuevamente.

    Saludos y hasta pronto.

  22. Jose Omar:
    Me parece que hay muchas cuestiones del entrenamiento que todavia no tenes claras. Te recomiendo buscar un entrenador con experiencia para ponerte en sus manos, ya que si empezas a trabajar por tu cuenta, seguramente no vas a obtener buenos resultados.
    Los trabajos se realizan en funcion de un objetivo, de una metodologia, de un deportista, y de un sinfin de cuestiones que obedecen a un riguroso criterio cientifico.
    Si me preguntas que dias trabajar unos metodos y que dias trabajar otros, esta mas que claro el desconcimiento de los temas del entrenamiento.
    Espero que no te sientas mal, pero la misma pregunta deja en evidencia la respuesta.
    Saludos y hasta pronto.

  23. Angel:
    Existen diversos tests, todos muy conocidos y con bastante bibliografia de apoyo.
    Para medir consumo maximo podés hacer un test de Cooper, o un test de mil metros.
    Para determinar umbral, un Conconi en cinta.
    Te puedo recomendar este libro:
    “Evaluación en educación física y deportes”
    Litwin, Julio – Fernández, Gonzalo
    es de Stadium, por lo tanto es bastante economico y te va a servir como para ir viendo el tema de evaluaciones.
    Saludos y hasta pronto.

  24. necesito ayuda voy a hacer examen de admision
    en el militar y debo pasar una prueba de correr 2900 mts en 12 minutos.
    quisiera saber que es lo que puedo hacer ya que no hago actividad fisica.

  25. elizabeth:
    No hay mas secreto que entrenar.
    Podes empezar con tramos cortos, de 10 minutos de trabajo x 5 de descanso. Y luego variar, 8 de trabajo x 2 de descanso, etc.
    Lo mejor es buscar un entrenador que supervise el entrenamiento, pero si lo queres hacer por tu cuenta solo te puedo decir que fracciones el trabajo total, para que sea mas facil de realizar en una primera instancia.
    Saludos y hasta pronto

  26. Hola,
    mi pregunta (bueno preguna, pregunta no és!) es que en el colegio, en educación física, vamos a hacer de 10 min. de profesores y a mí me a tocado hacer ejercicios de pasar de aeróbico a anaeróbico, para preparar así la Course Navette. La cosa es que si me puedes decir algunos ejercicios de este tipo.

    Gracias.

  27. Manu:
    En verdad no entiendo lo que decis.
    Por favor, emplea la gramatica española de la mejor manera posible: ubica las comas, los puntos, las mayusculas.
    Y formula otra vez tu consulta.
    Saludos y hasta pronto.

  28. Haber, yo te quería pedir si me puedes decir algunos ejercicios que sirvan para preparar la prueba “Test de la Course Navette o test de Leger” (Se trata de un test de aptitud cardiorrespiratoria en que el sujeto comienza la prueba andando y la finaliza corriendo, desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente. El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria.)
    Gracias.

  29. como voy a tener que hacer esa prueba, y también todos los de la clase, el profesor de E.F. nos dijo que nosotros haríamos de “profesores” durante diez minutos. Eso conlleva a que yo, en diez minutos, tengo que hacer ejercicios para preparar esa prueba (ejercicios de pasar de aeróbico a anaeróbico) y luego mandarla a que la hagan los demás compañeros.

    Con la cual, mi petición es que si me puedes decir algún ejercicio para preparar esa prueba y hacerla en clase.
    Ejemplos: potencia de piernas, ir al trote y volver a spring, etc.

    La prueba se realiza en un polideportivo (para los ejercicios).

  30. Manu:
    No voy a darte ejercicios porque estaria haciendo la tarea que te mandaron hacer. Lo que si puedo darte es la clave de la organizacion de los ejercicios, y que en realidad es lo mas importante.
    Para que te des una idea, los trabajos aerbicos siempre son mas livianos y menos intentos que los anaerobicos, y hasta pueden no tener pausa. Los trabajos anaerobicos son mas intensos y fuertes, y las recuperaciones no son completas.
    Lo que tenes que hacer es juntar algunos ejercicios, no necesariamente muchos, y comenzar a trabajarlos mientras graduas la intensidad.
    Empeza lento, y a medida que pasa el tiempo, vas subiendo la intensidad. Si cumplis con esto, vas a estar pasando de lo aerobico a la anaerobico.
    Ah, dicho sea paso, esa es la gracia del course-navette. Empieza lento y va subiendo la intensidad.
    Saludos y hasta pronto.

  31. muy bien eric, eso yo ya lo sé!!!
    lo k no se me ocurren son ejercicios, bueno… solo dos.

    Pero bueno….
    Otra cosa!, después de hacer estos ejercicios hay que estirar? Digo, los musculos y eso. Pero serían las piernas, no?

  32. hola eric!!!
    quisiera saber cuales son los beneficios fisiologicos del entrenemiento deportivo….

    lo necesito para un trabojo q tengo q entregar y despues tengo q hacer una pruebe por fa

  33. hola ! mi nombre es mariano tengo 19 años, juego al futbol de los 7 soy muy deportista y hace 6 meses tuve una distencion de ligamentos cruzados (en forma criolla un poco mas q una distencion de LCA y pero no llega a ser q una rotura) porq lo q el doctor no acosnego operacion, estuve en reposo 3 meses desp le meti 1 mes de kinio y 3 meses de gim (todo pierna) me estoy recuperdo ya ma siento mejor, ahora el medico me dijo q tengo q correr y empezar con ejerc de impactos,

    me podes pasar una rutina de pasadas de 400 mentros 1000 metros con sus tiempos,

    gracias

  34. mariano:
    Lo que te recomiendo es buscar un entrenador. Seria totalmente irresponsable de mi parte el diseñar una rutina cuando estas en recuperacion. Y francamente tampoco lo haria de otro modo.
    El entrenamiento “via internet” no existe, es una mentira. El entrenamiento, si quiere ser responsable, debe ser personalizado.
    Por eso vuelvo a recomendarte a un entrenador calificado, que pueda guiarte correctamente.
    Saludos y hasta pronto.

  35. quisiera qe hubiera mas explicacion!
    estudio prep.fisico y la verdad consulto a estas paginas constantemente,y lo unico qe pueo decir es qe me gustaria qe fuera mas especifica las explicacines y disminuyeran el espacio para dejar comentarios,la informacion qe entregan es muy buena,pero insisto,deberian entregar informacion mas cmpleta!
    suerte y adios

  36. oscar:
    Gracias por la sugerencia. No obstante, no olvides que se trata simplemente de un blog, y que por otro lado el objetivo no es llegar solamente a los profesionales, sino a un público más amplio. Por eso mismo aparece la bibliografía, para que puedas tener una referencia y consultarla en caso de que necesités mayor profundidad.
    Saludos y hasta pronto.

  37. buenas noche prof, estudio 3er semestre de actividad fisica y salud, tengo una duda q necesito aclararla lo mas pronto posible, me toca realizar una microclase de metodos de entrenamiento, y me toco intervalo intensivo, pero hay un problema tengo una compañera q tiene 42 años y no tiene mucha resistencia se le sube la frecuencia cardiaca muy rapido, como hago para aplicarle este test a esa compañera?

  38. jesus:
    No entiendo bien tu consulta. De pronto se me ocurre que si tu compañera no puede realizar un trabajo fraccionado intensivo, no lo haga. Pero no se si eso resuelve tu problema
    Tampoco se a que test te referis.
    Saludos y hasta pronto.

  39. Para empesar un entrenamiento con intervalos devemos saber primero si vamos a trabajar con repeticiones en bloque (repetición + pausa), seriados (serie + trabajo + pausa).
    segundo que tipo de persona vamos a entrenar.
    Si entrenamos una persona entrenada (ej con 3 estimulos semanales o mas) ty queremos mejorar la capacidad aerobica, devemos trabajar el area super aerobica que se trabaja entre el 75 y el 85 % del VO2 MAX. Con el metodo fraccionado intervaldo intensivo: seriado.
    para diagramar el entrenamiento debemos contar con datos de la persona: edad, peso, FCR (en reposo), FC Maxima, etc.
    Evaluar a la persona con un test: Cooper, de 1000 mts, 600 mts, etc (esto varia dependiendo la distancia)

    Para calcular el umbral anaerobico podes utilizar los parametros de trabajo dependiendo el % a trabajar y el metodo que te da la intensidad de las pulsaciones maximas de trabajo y recupración, como tambien que sistema energetico esta predominando y el tipo de sesion., es dificil de explicar pero facil de ejecutar.
    si vos me envias los datos tuyos: edad, peso, que tipo de deporte realizas, los objetivos de trabajo o lo que pretendes mejorar te puedo ayudar, mi mail es lionargebari8@hotmail.com

  40. es cierto que los entrenamientos que se puedan escribir via internet o a larga distancia no sirven o pueden ser poco eficases pero depende de cada uno realizarlos y experimentar para aprender con el paso del tiempo.

  41. LEANDRO:
    Te felicito por las ganas de ayudar a los demás, pero diseñar entrenamientos por internet es algo que no se puede ni se debe hacer. El entrenamiento es un proceso de caracter presencial, que puede tomarse licencias solamente cuando el entrenador ya conoce a su deportista y sabe que recaudos debe tomar.
    Solamente la presencia del entrenador garantiza la correcta ejecucion de los trabajos, como asi tambien la posibilidad de modificar entrenamientos sobre la marcha. Si yo “no veo” a mi atleta correr, ya sea desde la tecnica o desde la fisiologia misma, no puedo jamas tener certeza de que aquello que esta haciendo…lo esta haciendo bien.

    ¿Que pasa si tengo que aumentar los tiempos de pausa? ¿Quien lo va a determinar y quien va a determinar cuanto mas de pausa hay que agregar? ¿Y si hay que sacar una serie? ¿Y si no entra en tiempo, cuanto tiempo puede estar fuera del sistema? ¿Y si esta apoyando mal, o brazeando mal? ¿Y si la pausa es excesiva? ¿Y si la entrada en calor es mala o la vuelta a la calma es ineficaz? ¿Y si mide mal los tiempos? Hay muchas mas preguntas. Tantas preguntas, que me parecen demasiadas para que un entrenador serio las piense contestar por internet.

    Una cosa es guiar y orientar, y otra cosa es armar planes por internet. Y cuando quieras escribir explicando algun tema, me avisas y lo publicamos a tu nombre.
    Saludos y hasta pronto.

  42. Hola Eric, mira soy un joven de 19 aÑos y segun he consultado mi peso segun estatura y genero deve de ser mas o menos de 50 a 58 Kg, siendo mi peso actual de 68 Kg. ya que mido alrededor de 1.55 a 1.60 m. la verdad es que desde hace aroximadamente unos 2 aÑos me he hecho una persona cmpletamente sedentaria , haciendo ejercicio ocasionalmente solo cuando me dan ganas de salir a jugar futbol, me e tomado la maÑan pra investigar hacerca de entenamientos cardiobasculares y entrenamiento de intwervalo, pero la verdad eas que no entiendo mucho, me gustaria saver si me pudieras ayudar a como iniciar un entrenamiento pienso comprar un pulsometro, pero me gustariia que me pudieras ayudar en como usarlo ya que quisiera bajar a mi peso ideal segun mi estatura, de antemano Gracias

  43. Mario:
    Vamos por partes. Puede ser que tengas algunos kilos de demas, pero para saber exactamente “cuantos” kilos son, tenes que visitar a un nutricionista.
    Por otro lado, para quemar grasas, suelen usarse metodos continuos. Para eso vas a tener que buscar a un entrenador. Pienso que vas a gastar dinero en un pulsometro sin ningun sentido, ya que se trata de un elemento costoso que tiene utilidad en el alto rendimiento, pero no en personas sedendatias. Lo ideal seria buscar un personal trainer.
    Saludos y hasta pronto

  44. Hola Erik,

    Soy un chico de 14 años y juego al fútbol de extremo izquierdo, por problemas de compatibilidad de estudios no puedo entrenar con mi equipo y en mi zona no hay otra posibilidad que hacerlo por mi cuenta. ¿podrías ayudarme?

    • Erik:

      Debido a mis estudios no puedo entrenarme con el resto del equipo, el entrenador del equipo me ha dicho que intente hacer algo por mi cuenta ya que no sería lógico presentarme a jugar un partido de fútbol sin haber hecho nada durante la semana, pero no se me ocurre más que correr y tampoco sé con que metodo.
      Sin más, sólo por si me dices o me orientas.
      Muchas gracias de antemano por tu tiempo. Saludos

  45. jesus:
    La orientacion te la tiene que dar tu entrenador, para eso le pagan. Lo que yo hago es resolver dudas sobre entrenamiento, pero no puedo armarte un plan de trabajo. No solo seria irresponsable de mi parte, sino que no tendria idea de con quien estoy trabajando.
    Habla con tu entrenador para que te deje entrenamientos para realizar, y a partir de ahi, si te aparece alguna duda, la vamos viendo.
    Saludos y hasta pronto

  46. maru:
    Existe una metodolodia de entrenamiento de la resistencia conocida como “metodo fraccionado o intervalico”, que tiene varias divisiones, una de las cuales es el intensivo.
    No conozco un test con ese nombre.
    Saludos y hasta pronto

  47. erik:

    hola, este tipo de trabajo del metodo intervalo es el mas recomendado para bajr de peso, tengo 26 años, peso 90 kilos, hago actividad fisica, pero me podria decir que tipos de intervalos me sirven para mi condicion fisica y para bajar de peso.

    gracias.

  48. diego:
    Para bajar de peso lo mejor es el metodo continuo, y no el intervalado. Y siempre hablamos de 30 minutos de trote sostenido…y de ahi para arriba. El intervalado es un entrenamiento de intensidad, empleado con otros fines.
    Saludos y hasta pronto.

  49. me leí la página entera y aunque dice en algún lado que lo que se habla aquí no es exactamente para profesionales sino mas bien para un público mas amplio, yo que estoy estudiando preparación física no entendí nada, eso que me va muy bien en los estudios,tanta letra y numeros y signos me dejaron mas confundida. ¿cómo creen que un público mas amplio podría entender todo esto?.
    hay muy buenos datos eso no lo niego, pero como el señor Eric no da información concreta (que es respetable ya que entrenadores por internet no existen) a personas que tenemos que aplicar este tipo de entrenamiento no nos ayuda en mucho.
    Muy buena la página, aunque insisto deberías ser mas buena onda y ayudar a estos pobres estudiantes que lo unico que quieren es sacarse buenas notas……..
    Personalmente aplicar este entrenamiento se me hiso complicado.
    Saludos a todos.
    Deberían haber mas páginas sobre este tema….se necesitan urgente

  50. Hola soledad:
    La página del licenciado Eric vallodoro es excelente y muy didáctica porque no entra tanto en tecnicismo, es decir que si hablara con los verdaderos términos de entrenamiento(algunos poniendo en duda) seguramente la gente que lee la página no entenderia nada porque estos temas son complicados y habria menos visitas
    En nuestro ambito y en todas las carreras; algunos académicos no saben analizar lo que leen o estudian solo para sacar buenas notas y tener un titulo pero eso ya es un problema de cada uno. Con esto quiero decir que no tranfieren lo que han aprendido ,es decir PIENSEN, algo que no esta muy difundido y eso que decis esos pobres estudiantes que solo quieren sacarse buenas notas estas minimizando el esfuerzo y tampoco los ayudas! ese es tu error al creer que sacando buenas notas sepas el tema, no quiere decir que tengas el conocimiento fijado(ayudar a que uno pueda conseguir la respeusta es muy diferente a darle la respuesta!!NO LO AYUDAS EN SU APRENDIZAJE y asi estamos ).

    Saludos!

  51. soledad:
    Gracias por la critica y por sobre todo, gracias por tu participacion. Es verdad que hay conceptos que puede ser que no los comprendas, pero tienen que ver (quiza) con que todavia no los has visto en la carrera. Si observas con atencion vas a ver que cada pregunta se responde en un “formato” diferente. Cuando la pregunta evidencia manejo de contenido, entonces la respuesta es mas compleja. Cuando la pregunta esta menos elaborada, y por lo tanto hay evidencia de poco manejo de contenido, entonces yo tambien bajo el nivel. Por ese motivo, los articulos estan escritos en un lenguaje mas ameno, que cualquiera pueda entender.
    Espero que sigas participando y aportando ideas.
    Saludos y hasta pronto

  52. entreno todos los dias dos entrnamientos de intervalos a la semana y resistencia en domingo hago 26kn necesito mejorar mi resistencia y velocida he alcanzado a registra 40 minutosen los 10k y 1.29 enlos 21km quiero llegar alo 30 minutos y hacer 1,16minutos en la media marato tengo 38 años mido 1,60 peso 58 kilos mis pulsaciones bajas son 92 y altas 188 que trabajo debo realizar para rendir grasia

  53. riki:
    Lo que te aconsejo es buscar un entrenador. Por este medio realmente no puedo hacer nada. Los tiempos se bajan mediante la planificacion ordenada y sistematica, y eso solo se consigue con una persona que se ponga a la par y te controle en los entrenamientos.
    Saludos y hasta pronto

  54. hola como estan:

    tengo serias dudas.
    * Como evaluo a una persona
    * No entiendo los terminos
    Volumen, carga, intensidad.
    * Por donde tengo que partir para prescribir un entrenamiento.

    Eso, necesito algunos de esos datos, si no es molestia.
    o mejor aun, si hay alguna publicacion o libro que nombre esto.

    Ahora, tambien necesito sabes si el ejercicio intermitente sera beneficioso para personas que desean bajar de peso, se que los trabajos aerobicos son recomendables, pero si no tiene una musculatura apta para sintetizar grasas, no serviria de mucho, un saludo y espero que me ayuden..
    desde ya gracias.

  55. Daniel:
    Te voy a contestar las dos consultas en una misma respuesta.

    Sobre el tema de las evaluaciones en personas que no practican deportes, es importante destacar algunas cuestiones. Para empezar, es verdad que el tema se trata bastante poco, pero la realidad marca que tambien hay pocas evaluaciones y que, por otro lado, a veces no es necesario evaluar. Si yo trabajo con un obeso, no hay necesidad de tomar consumo maximo de oxigeno. De todas maneras ya estoy anotando para un futuro post las evaluaciones para no deportistas.

    Con respecto a los terminos “volumen, carga, intensidad, etc” me resulta preocupante que un recien egresado no los entienda. Igualmente te prometo que ya iremos aclarando esas palabras, sobre todo para lo que no son profesionales y no tienen por que saberlo. Libros sobre evaluacion deportiva hay muchos, y en la biblioteca del Cenard se encuentra algunos muy buenos.

    Finalmente, el trabajo intermitente no esta recomendado para obesos.Si observas la caracteristicas, se trata de un entrenamiento muy intenso, que apenas soportan los deporistas. En efecto, solo te quedan los trabajos aerobicos. Si no puede correr porque el exceso de peso es muy grande, puede caminar, puede nadar o puede andar en bicicleta…pero tiene que hacerlo no menos de 30 minutos .

    Cualquier cosa volves a preguntar. Saludos y hasta pronto

  56. Muchas gracias, por la respuesta, sinceramente, me gusta aprender, por lo mismo pregunto mucho, otra cosa me gustaria tener un contacto donde pueda salir de dudas, que sea mas frecuente si sabes de alguna pagina que tenga informacion con diabeticos obesos o alguna otra patologia, me gustaria que compartieras el dato.
    tengo varias ideas como plan de entrenamiento, pero me faltan bibliografias estudios etc, ademas de asesoramiento.

    desde ya muchas gracias.

  57. hola eric vallodoro! te comento una duda que tengo, soy estudiante del prof de educacion fisica.y en una materia q se llama prep. fisica me plantea un problema, se trata de el metodo intervalico extensivo mediano.
    el problema es: tengo un atleta q realiza los 3.000mts en 11minutos. a esto le tengo q agregar el intervalo ext. mediano. ( el metodo dice q la intensidad del trab se realiza al 70%) y lo que tengo que hacer es sacar en cuanto tiempo pasa cada 400mts.

    lo que yo realizo y quiero sabes si esta bien es :
    los 11 minutos lo paso a segundos .ejem. 11 x 60= 660
    despues lo divido por 7,5 ( cantidad de vueltas q realiza en la pista para realizar los 3.000mts.)ejem. 660:7,5= 88 segundos.
    los 88 seg los paso a minutos y me da 1min28seg.

    entonces ya tengo a cuanto pasa cada 400mts.

    400mts———-100%—————— 1min28seg
    400mts———-70%——————–1min54seg

    (el 70% : de 88seg me da: 26seg) el 10%de 88seg es 8,8seg esto multiplicado por 3 =26seg

    y esos 26 seg le sumo 1min28seg y me da como resultado 1min54seg.

    ERIC GRACIAS PRIMERO por leerlo y quiero saber si esta bien aplicado el metodo intervalado extensivo mediano.

  58. Hola que tal, hace un tiempo te escribi, con algunas dudas, y ahora tengo otras…

    mira es algo mas fisiologia que practico, pero necesito esa informacion a ver si me puedes ayudar…

    te explico…
    para un obeso es fundamental movilizar las grasas y obviamente utilizarlas, para asi minimizar el adiposito, para eso hay sustancias naturales que actuan en nuestros cuerpos(no exogenos) que son fundamentales para mover esos acidos grasos, esa es mi primera consulta, ¿Sabes cuales son los movilizadores de Acidos Grasos en nuestros cuerpos?, y la segunda es algo mas tecnica y dificil de encontrar, necesito saber en que tipo de ejercicios empiezan a trabajar y a que cuanto tiempo demoran en aparecer…

    se q la respuesta es algo dificil y apunta a un tema mas de laboratorio, pero antes de hacer algo, me gustaria tener algunas vaces..
    me interesa este tema, te agradeceria mucho que me ayudaras…
    bueno desde ya gracias un saludo

  59. Daniel:
    Te comento lo siguiente: actualmente estoy en proceso de pintar mi casa, motivo por el cual toda mi bibliografia se encuentra virtualmente sepultada por cajas y cajas repletas de cosas. Para responder a tu primera consulta, necesito buscar en los libros. Te pido que en un par de dias me vuelvas a preguntar, asi lo recuerdo y lo puedo buscar.

    Con respecto a tu segunda pregunta, te recomiendo leer el siguiente post:

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/11/04/la-transicion-aerobica-anaerobica/

    La clave no esta en el ejercicio, sino en la duracion del mismo.
    Saludos y hasta pronto

  60. soy jugador de futbol tengo 16 años y bueno quiero ponerme bien fisicamente para tener un buen año, quisiera saber que trabajos puedo hacer para agarrar resistencia fisica osea aguantar los 80 minutos del partido.
    que trabajos me recomiendan para eso, desde ya gracias por ser tan atentos

  61. emiliano:
    Necesitas un entrenador, porque no hay forma de que a traves de intenernet yo pueda decirte como mejorar .Me extraña que no tengas uno, siendo jugador de futbol.
    Busca un entrenador personal y ponete a trabajar si es que no entrenas junto con tu equipo.
    Saludos y hasta pronto

  62. emiliano:
    Con tres o cuatro sesiones semanales es suficiente. Trata de alcanzar un volumen de entre 40 y 60 minutos de trote por sesion, variando el ritmo de trote. Al final podes incluir algunas cuestas largas (hasta 100 m) con poca pendiente y recuperacion caminando o al trote. Trabajos en escalera tambien pueden servir.
    Saludos y hasta pronto

  63. Hola soy nuevamente Daniel, espero que este linda tu casa

    te escribo para preguntarte algunas cosas que habia quedado pendientes, por jajaj

    te explico nuevamenete
    para un obeso es fundamental movilizar las grasas y obviamente utilizarlas, para asi minimizar el adiposito, para eso hay sustancias corporales que actuan, (no exogenos) que son fundamentales para mover esos acidos grasos, esa es mi primera consulta, ¿Sabes cuales son los movilizadores de Acidos Grasos en nuestros cuerpos?, y la segunda es algo mas tecnica y dificil de encontrar, necesito saber en que tipo de ejercicios se necesitan para que esas sustancias aparescan y trabajen sobre el adiposito.

    a y otra cosa que se me sumo a estas dudas, como se puede con ejercicios, inhibir la glucolisis, dando paso a la oxidacion de grasas, tiene algo que ver con la fosfofructoquinasa o la fructoquinasa??
    y que ejercicios se pueden utilizar para lograr la movilizacion de grasas y su utilizacion??

    bueno desde ya gracias..

    se q la respuesta es algo dificil y apunta a un tema mas de laboratorio, pero antes de hacer algo, me gustaria tener algunas bases…
    me interesa este tema, te agradeceria mucho que me ayudaras…
    bueno desde ya gracias un saludo

    • Daniel:
      Acabo de llegar y todavia no saque los libros. Te prometo una respuesta para la primera pregunta.
      Con respecto a la segunda te puedo anticipar que en realidad no es necesario inhibir la accion de la glucolisis: con la sola realizacion de trabajos aerobicos, el cuerpo comienza a utilizar los acidos grasos libres con mayor rapidez. La glucolisis no puede detenerse por completo, ya que por otra parte estos sistemas se utilizan para todas las funciones del organismo, y no solamente para la realizacion de un ejercicio.
      Si no te contesto en breve, volve a escribir.
      Saludos y hasta pronto

  64. hola, te escribo porque soy arbitro de ligas localesy queria ver si me podias ayudar un poco para poder armarun plan de entrenamiento para mis necesidades. no tengo mucha idea y tampoco se por donde empezar a informarme acerca del tema.
    gracias y perdon por las molestias.

  65. luis:
    Yo no armo planes por internet. Lo que te recomiendo para mejorar tu condicion fisica es buscar un entrenador y ponerte a trabajar con el. Aun cuando pueda darte algunos items, seria incorrecto ya que no tendria forma de ver tu evolucion, y es por eso que pienso que los entrenamientos via internet no sirven.
    Espero que puedas encontrar un personal trainer cerca de tu casa para ponerte a entrenar y mejorar tu estado.
    Saludos y hasta pronto

  66. Eric. muy interesante lo que explicas. me gustaria que me ayudes ami ahora si no te molesta.

    Yo tengo 17 años casi 18 mido 1.82 peso 74kg. juego al futbol desde los 8 o 9 aprox, cuando entre al club pesado de mi ciudad empeze a experimentar los entrenamientos de verdad intensos , pasadas de 400 , 600 , 1000 , 2000, test de cooper (no me acuerdo el resultado) test de salto , test de 1000 y 3000 , velocidad etc,

    es decir se entrenaba de una manera intensa martes(gymnacio y correr intenso, miercoles gymnacio y algunos ejercicios de velocidad y reducidos con pelota, jueves partido, viernes algunos trabajos tacticos y gymnacio, domingos partido por el torneo., (aclaro digo se entrenaba porque ahora estoy en un club mas normal ya que deje el futbol por 7 o 8 meces y ahora volvi hace 1 mes)

    la primer semana de pretemporada despues de esta vuelta al futbol me costo, ahora estoy bien fisicamente como para empezar a hacer esos entrenamientos pesados, asi me siento. lo quem e doy cuenta es que como en este club no hay tanta exigencia en aerobico, se que me ahogo mas rapido , vos me entendes cuando haces una corrida larga y volves cansado.

    en fin, lo q quiero es si me podes pasar unas recomendaciones de algunas PASADAS de 200 , 400m para hacerlas al 80% o quizas 85% para poder reforzar y recuperar mi capacidad que tube hace dos años (el año mas intenso que tube en mi si se puede decir ”carrera” jaja hasta ahora, me gustaria q me digas el tiempo q debo hacer cada pasada. corriamos 8 a 10 km los martes.. en forma de pasadas y cada tanto haciamos esa distancia en trote a 65 o 70% creo ( no era un trote flojo, era a la larga q psaba el tiempo intenso) en aprox 40 min. y las pasadas de 1000 a 4.30 minutos por 1.30 de pausa.

    las de 400 si mal no recuerdo era de 1.15 por 1 min de pausa.

    esta bien asi? quiero lograr un estado muy bueno para poder jugar al 100% sin problemas

    pd: mi posicion natural es central. pero tb juego mucho de lateral izquierdo y me mando bastante por el lateral y vuelvo a la misma intensidad, entonces requiero de un buen estado fisico..

    agradecido de antemano. adios!!!

    • Hola , quisiera dar mi opinion sobre el entrenamiento q realiza “Seba” y sacarme algunas dudas.
      Yo practico deporte de lucha y tengo un entrenador personal q me explico: “la mejor forma de entrenar es simulando el gesto deportivo, variando los factores q se pueden presentar o no segun el deporte,teniendo en cuenta el tipo de resistencia y las contracciones musculares q actuan en dicha actividad y los tiempos de ejecucion “.Tuve muchos avances a nivel deportivo pero en un momento senti q me “estanque” y q no avanzaba ni mejoraba.Entonces decidi contactar a este entrenador.
      Lo primero q me pidio es , un planteo sobre mis objetivos y en q periodo de tiempo desearia lograrlos.
      Despues me explico q los mejores deportistas son los q en la competencia se acercan mas a las perfomance realizadas en un entrenamiento.Entonces decidio partir desde ese punto; es decir desde un punto mas bien psicologico y mi “fatiga nerviosa” a la hora de luchar.
      Despues a simular el gesto deportivo.Las luchas tienen un tiempo de duracion de 7 a 10m y mi rutina se basa en un circuito de resistencia intermitente,para empezar…
      Bueno para no ser tan largo me gustaria en algun momento si podias echarle un vistazo a mi rutina y solamente dar una opinion a grandes rasgos sin nada especifico ya que no me conoces personalmente jaj.

      Ahora siguiendo la ideologia de mi entrenador
      porq “Seba” realiza pasads de 1000m. cuando en el futbol no existe esta accion.Porq yo no conozco posicion o futbolista q en una cancha realice 1000m sin parar.
      Entonces no seria mejor acortar la distancia a unos 30 o 50 metros con variantes, velocidad de reaccion,saltos,desplazamientos laterales y hacia atras.En fin simulando el gesto deportivo y sumandole intensidad con poco tiempo de descanso activo( porq en un partido no podes parar 2m a descansar).Obviamente de forma progresiva y teniendo en cuenta las caracteristicas personales del jugador.Porq segun mi profe ,el entrenamiento en bloque en los deportes de conjuntos, no es recomendable porq no todos cumplen la misma funcion;por ejemplo un arquero no corre o se desplaza igual a un carrilero o mediocampista.
      Y una muy buena forma de entrenar seria utilizando los metodos de la Pliometria,entre otros.

      MUCHISIMAS GRACIAS solo por leerlo.
      Y si estoy errado me gustaria saberlo

  67. Seba:
    Primero aclaremos que los trabajos sobre 200 metros no son aerobicos, sino todo lo contrario. El resto de los trabajos de baja intensidad si son de caracter aerobico.
    Lo que tenes que hacer es hablar con tu entrenador para decirle que te sentis con algunas falencias en la parte aerobica. No sirve de nada la orientacion que te pueda dar, porque los tiempos siempre van en funcion del nivel de entrenamiento. Correr 400 metros en 90 segundos puede ser muy duro para alguien y muy suave para otra persona. El concepto clave es la intensidad, y la intensidad la pone el entrenador en base a las evaluaciones realizadas.
    Ese es otro motivo por el cual yo no creo en los entrenamientos via internet.
    Finalmente, pasadas de 400 tampoco es trabajo aerobico, sino capacidad anaerobica. Para hablar de trabajos aerobicos tenemos que superar los 3 minutos.
    Resumiendo, tenes una confusion respecto a que cosas se trabajan, lo cual es comprensible porque vos no sos entrenador, sos jugador. Habla con el preparador fisico y planteale lo que pasa cuando estas en la cancha. El armara un trabajo en funcion a tus necesidades.
    Saludos y hasta pronto

  68. ok gracias. lo voy a hablar..

    otra cosa.. puede ser que haber hecho 4 años de gymnacio me haya quitado velocidad? porque cuando era mas chico era muy rapido en cuanto a hacer un pique de velocidad.. o capaz que es por el crecimiento que tube?

    gracias

  69. Seba:
    No, el gimnasio no tiene nada que ver. Es importante recordar que los chicos tienen mas fuerza relativa que los adultos, a eso podemos sumarle tu percepcion de la velocidad, y medidas antropometricas favorables que hicerion que en otro momento seas (o no) mas rapido de lo que podes ser ahora.
    La velocidad en los deportes de conjunto es muy relativa, asi que no te preocupes por eso.
    Saludos y hasta pronto

  70. borja:
    Bueno, tendrias que pensar en algun actividad continua que dure entre 3 y 4 minutos y que se realice a una intensidad relativamente alta.
    Saludos y hasta pronto

  71. Hola eric, te escribo para decirte que yo antes era corredor aficionado corria 4-5 dias a la semana entre 8-10km, tuve una lesion y he estado parado 6 meses, tengo una oposicion dentro de dos meses y quiero sacar el mejor tiempo posible dentro de mis posibilidades en los 1000m ya que son pruebas puntuables a ver si me pudieras ayudar. Gracias

  72. Moises:
    Decime en que te puedo ayudar, y lo vemos.
    Con respecto a mejorar la marca, no queda otra alternativa: tenes que buscar un entrenador, y ponerte a entrenar.
    Saludos y hasta pronto

  73. hola Eric tengo 40 años peso 109 Kg y me meti en este programa de entrenamiento de intervalos…. Me duelen las rodillas cuando corro… que otra cosa me aconsejas…. Puedo aplicar el sistema de intervalos haciendo pesas para bajar la grasa? que rutina me aconsejas asi la pongo en practica?
    Te agradezco por todo lo que te preocupas…. me parece buenisimo este sitio

  74. Andres:

    Lo primero que te recomiendo es leer los siguientes post:

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/01/18/las-claves-para-bajar-de-peso/

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/02/24/efectos-fisiologicos-del-entrenamiento-continuo/

    Con respecto al dolor en tus rodillas, puede deberse a varios factores: sobrepeso, malas zapatillas, terreno inadecuado, poca recuperacion, etc.

    Te recomiendo buscar un entrenador para que te diseñe un trabajo acorde. El entrenamiento con pesas y/o el entrenamiento intervalado no son los mejores para bajar de peso. Repito: lo mejor es buscar un personal trainer y trabajar en forma ordenada. No te olvides de que, si bien vas a gastar algo de dinero, lo vas a estar invirtiendo en tu salud.

    Saludos y hasta pronto

    • Gracias Erick por ahora me cuesto un poco lo del personal trainner… Donde puedo encontrar una rutina que me aconsejes para poder aplicarla…
      Gracias por la respuesta

  75. Hola Eric… muy buena la pagina… Te enseña muchisimas cosas… Tengo 23 años… Donde puedo consultar buenas rutinas de entrenamientos… tengo muchos amigos que hacen crossfit y otros entrenamientos de intervalos y les va bien… Donde puedo consultar por workouts…
    Gracias

  76. Andres:
    Te recomiendo un personal trainer porque no creo en las rutinas por internet. Me parecen una falta de respeto a los clientes. Saludos y hasta pronto

  77. Sergio:
    No existe “consultar por workout”. Hay que ir personalmente y tratar con un entrenador. Dejemos las practicas deportivas via internet porque son nefatas para la profresion, para el entrenamiento, para la salud y para el deporte en general. El entrenamiento debe ser personalizado e individualizado, son principios basicos del entrenamiento deportivo.
    Saludos y hasta pronto

  78. Buenas Sr. Eric… Tengo 35 años, hace 4 meses vengo haciendo entrenamientos intensivos con corta recuperacion durante 40 min pero sigo pesando igual… quiero bajar la barriga tonificar mas pero no puedo. Tengo un instructor en el gym. Entreno 3 veces a las semana hago Springs durante 20 min con intervalos intensivos y suaves. Luego hago una rutina de pesas pero con peso normal de 5kg osea un peso acorde a mi 10 rep con descansos de 30seg… Que opina de eso… Que cree que esta fallando…

  79. Alejandra:
    No se muy bien a que te referis con “entrenamientos intensivos”, pero si se trta de esfuerzos de corta y media duracion, con una intensidad media o relativamente alta, te dire que el trabajo esta mal hecho.

    Te recomiendo leer el siguiente post:

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/01/18/las-claves-para-bajar-de-peso/

    La rutina de pesas no esta mal, pero el trabajo aerobico, que es el trabajo que te permitira bajar de peso, necesita mas volumen y menos intensidad. No si el mismo instructor del gimnasio es la persona encargada de llevar adelante tu plan para bajar de peso, pero creo que es necesario hacer algunas correcciones.

    Tal vez sea mejor buscar un personal trainer y directamente trabajar con el, siguiendo sus consejos a la hora de trabajar en el gimnasio.
    Saludos y hasta pronto

    • Sr. Eric cuando me refiero a que hago 20 min de springs en la caminadora… caliento 5min… luego max interval 30 seg, rest interval 1 min hasta completar 6 ciclos luego enfrio 5 min mas… y paso hacer ejercicios de pesas con peso moderado a 10 repeticiones unos 30 min mas y listo… Mi dieta se basa en vegetales y proteinas…. Pero mi cuerpo ahi esta…

  80. Sr. Eric le escribo desde Panama, y tengo una consulta en particular… Tengo un cliente que se ha hecho de los estudios mas caros que puedan haber… Su crecimiento es lento. Tiene 40 años, su metabolismo no le permite quemar grasas, entrena 4 veces a la semana, condicion fisica excelente, porcentaje de grasa en el cuerpo 12%, realiza pushups, dominadas, maneja buen peso, corre, pero el cuerpo no crece a pesar de que tome proteinas.. su alimentacion es indiscutible… Tiene bajo nivel de tetosterona. Y su cuerpo esta duro por dentro pero por fuera se ve caido… Intento con pesas, crossfit, mixtas, Hiit pero nada… Usted en su experiencia que me sugiere?
    Ya no se que mas probar… Muchas gracias

  81. tiago:
    Simplemente voy a darte una opinion, porque para dar una explicacion mas o menos acertada y con un buen fundamento, es necesario tener mas detalles del caso.

    En primer lugar, habria que considerar que se trata de una persona que ya tiene 40 años. Esto no quiere decir que sea “viejo”, pero esta claro que sus pobilidades de hipertrofia no solo se veran reducidas por sus problemas metabolicos, sino tambien por la edad.

    Tampoco hay que olvidar que un 12% de grasa corporal no esta nada mal para edad. El problema es el ajuste que es necesario realizar. Partiendo de la base de que el entrenamiento esta bien diseñado, habria que retomar sobre la cuestion nutricional. Pero desde una dieta mas especifica, diseñada por un especialista que ya se haya encontrado con una problematica similar.

    El empleo de suplementos tambien debe ser considerado, y esto debe ser chequeado por un medico. Desafortunadamente es muy poco lo que vos podes hacer desde tu l lugar como preparador fisico. Podes seguir probando trabajos de otro tipo: excentricos tal vez, o metodos de contraste. El problema es que cualquier trabajo de fuerza que hagas se vera contrarrestrado por trabjos arobicos, y es por eso que es necesario tener mucho cuidado a la hora de planificar.

    No se cual sera el objetivo que estas buscando, si es competitivo o no, pero vas a necesitar ayuda de un profesional medico, y no de un profesional de la actividad fisica.

    Saludos y hasta pronto

  82. Alejandra:
    Me remito a lo que te contete antes.No creo que el trabajo que estes realizando sea es mas acertado. Hablado con tu entrenador.
    Saludos y hasta pronto

  83. hola :me da mucho gusto encontrar a una persona que pueda prguntarle algunas dudas que tengo de atletismo, me gusta mucho correr .he comprado libros y me he puesto a estudiar porque los entrenadores que dicen ser me han lesionado y ahora me entreno solo, he aprendido mucho pero siempre hay dudas y no hay gente profesional como tu ni con quien poder hablar fisiologica mente .no soy olimpico pero me gusta hacer las cosas bien y si voy a entrenar siempre me pregunto el objetivo del entrenamiento para respetar los porcentajes .espero mas delante cuando arme mi ciclo poder pedirte algun consejo .saludos .te felicito por lo poco que he leido

  84. guillermo:
    Gracias por participar. Este blog nacio con la idea de difundir las ciencias del entrenamiento a traves del lenguaje coloquial, y como un punto de encuentro para resolver dudas. Dudas que yo tambien tuve alguna vez y casi nunca hubo alguien para aconsejarme.
    Escribi cuando quieras. Saludos y hasta pronto

  85. Buenos dias:
    Me tengo que preparar el Course Navette, nivel 8.5. Como norma general no he tenido problemas en llegar hasta el 8, pero en los entrenamientos me cuesta llegar. Mido 1.55 y peso 48 kg. Mi manera de entrenar es carrera continua durante unos 15-20 min y luego hago series de 40m. Que ejercicios van bien para preparar esta prueba ?¿?¿?¿
    Muchas gracias de antemano.

  86. Clara:
    El trabajo no esta mal. Se podrian agregar algunos trabajos fraccionados, pero habria que hacer algun testeo previo.
    Si no tens la posibilidad de conseguir un entrenador, te recomendaria seguir con lo que estas haciendo.
    Saludos y hasta pronto

  87. hola kisiera saber tu opinion sobre el entrenamiento q estoy aciendo corro 2 veces ala semana hago un calentamiento de 10 minutos y despues pasadas de 8×300 en 42 o 44 descanso 2 y medio minutos entre pasadas despues hago 20 minutos de ejercicios de reaccion y velocidad skipin y pike- trote – saltos y pike convinaciones asi termino con un regenerativo de 10 min eso el primer dia el segundo pasadas 2×400 en 1min 20 descanso entre pasada 3 min a 4 y despues los ejercicios de reaccion y velocidad eso si ese dia son 30 min y el regenerativo de 10 min.tengo 26 años y peso 72 kilos hace unos 5 meses q hago esto.me gusta entrenar no lo hago para ninguna competencia en particular.saludos y gracias

  88. Rodrigo:
    El trabajo de velocidad siempre va antes del trabajo de resistencia.
    Mas alla de este punto, deberias empezar a planificar tu entrenamiento en funcion de algun objetivo, sea una competencia deportiva o no. El entrenamiento sirve o no sirve siempre en funcion de un objetivo.
    El trabajo que estas haciendo es un trabajo de resistencia a la velocidad, que no esta mal, pero que deberia tener mas recuperacion entre dias y armadas segun una idea.
    Cambia el orden, agrega mas trabajo aerobico y anda pensando en buscar un entrenador para trabajar de forma mas ordenada.
    Saludos y hasta pronto

  89. buen dia recientemente me hice una evaluacion de test de esfuerzo, que me arrojo los siguientes resultados, me gustaria me ayudaras a entenderlo, para ver en que condicion me encuentro, fui atleta de alta competencia, y despues de un retiro de 7 años, tengo 1 año entrenando natacion de aguas abiertas, tengo 30 años, mi mejor registro actual en 3km en naado en mar es de 39minutos. peso 90kilos, 20kilos mas que hace 7 años atras!.

    los resultados del test de esfuerzo son los siguientes, los copiare tal cual.

    t.ejercicio: 12.26
    FC maxima 179 lpm (93,7%)
    PA maxima 211&82 mmHg
    d.producto 37769
    maximio VO@: 50,3 (123.0%)
    R.Energetico 14,4 METS
    C.Funcional: Normal.
    E.Miocardia. 3.0

    agradezco me ayudes a entender los datos aqui escritos, y si me recomienda algun tipo de entrenamiento particuar para alcanzar un mejor nivel competitivo, bienvenido es, gracias por su ayuda

  90. DAVID:
    ¿No sabes el nombre especifico del test realizado? Porque hay variables que aparecen y que yo no conozco. A ver…el primero supongo que es duracion del ejercicio, y despues frecuencia maxima y presion sanguinea maxima.
    El cuatro valor no logro reconocerlo. El quinto es el VO2 max, y 50 es un buen valor, aunque deberia ser mas alto para tu prueba.
    El MET es una unidad de energia, y los dos siguientes tampoco lo conozco.
    Lo ideal seria que comiences a entrenar y despues de un par de semanas repitas el test, para ver si hay mejores resultados. De todas formas, lo ideal es que busques un entrenador para orientar mejor tanto las evaluaciones como los entrenamientos.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos yhasta pronto

  91. la mayoria de los textos o libros señalan, que hay dos principios dentro de los fracionados 1)principio intervalado donde se encuentra justamente el INTERVAL TRAINING 2) principio repeticiones. a qui aparece el TEMPO TRAINING, a su vez se subdividen segun sus pausas en fraccionado continuo y fraccionado seriado o en bloque, el primero se encuentra las micropausas entre las repeticiones, en el segundo caso hay micropausas y macropausas es decir x numero de repeticiones determinan una serie, entre cada repeticiones se implementa las micropausas y entre series las macropausas¿ quisiera saber si esto es correcto? desde si no es por favor, la correspondiente correccion.
    muchas gracias

  92. el libro es “ciencia del entrenamiento deportivo” del Profesor Hegedus y contenidos de internet “generalidades de la resistencia” del Licenciado Mazzeo, otro documento de internet creo de Forteza en “efdeportes” lo explica perfectamente. gracias por su atencion

  93. Que tal Eric.

    Llevo corriendo aprox. 1 año continuamente, solo entreno para carreras populares de 5 km comence con un tiempo en esa distancia de 32:55 y en estas fechas corro los 5 km en 23:30 mi objetivo es correrlos en 19 minutos ya me cuesta mucho bajar el tiempo de unos 4 ameses a la fecha hago un poco de farklet corro 2 minutos a tope y me recupero en 1 minuto y otra vez, solo hago cuatro series de estas, ese es todo el trabajo de velocidad lo demas es correr a paso levemente rapido.

    Quisiera me orientaras para incluir series o intervalos para mejorar mi velocidad y poder llegar a mi objetivo de 19 minutos en 5 km.

    Mis dudas son:
    ¿De que distancias deben ser mis intervalos y cuantos para mi prueba que es de 5 km.?

    ¿Cuantas veces a la semana se deben hacer Intervalos?

    Peso: 71 kg
    Edad: 31 años
    Estatura: 1.72

    Gracias Eric por tomarte el tiempo de responder.

  94. Isaac:
    La verdad es que necesitas de un entrenador, yo no estoy de acuerdo en dar ese tipo de indicaciones por internet.
    Te recomiendo que te pongas en contacto con el profesor Omar de Silva (www.omardasilva.com.ar) y le escribas de parte mia.
    Seguramente podra asesorarte bien en tus primeros pasos, pero mas tarde te dira exactamente lo mismo: no se puede entrenar en serio sin entrenador.
    Saludos y hasta pronto

  95. la mayoria de las bibliografias determinan, que en el interval training, en las pausas de recuperacion, se debe contralar la toma de pulsaciones y para eso, es uneludible que las pausas de recuperacion(micropausas), sean pasiva para el control, ya que como explica en el post, trabajan ambas fases(esfuerzo y recuperacion), en definitiva las pausas son consideradas incompletas, rendidoras y constructivas, una vez recuperado con 120 R.P.M. vuelve a realizar la repeticion de la carrera.
    ¿que opinion tiene sobre esta cuestion, licenciado?

  96. ito:
    Vamos por parte. Para empezar, no todos los entrenadores toman pulsaciones, y por otro lado, si el corredor lleva el polar puesto, no hay problema en que la pausa sea activa, porque vos siempre estas monitoreando su frecuencia.
    Luego, la pausa sera incompleta o no según el tipo de entrenamiento. Si es verdad que en interval training las pausas son incompletas, pero en el metodo de repeticion (que es una forma de intervalado) la pausa debe ser completa.
    Saludos y hasta pronto

  97. Hola Profesor Eric

    Bueno mi pregunta y mi duda es la siguiente
    soy corredora de velocidad de 100 a 400 metros , tengo 22 años, se algo de planificación y entrenamiento que he aprendido a lo largo de estos años, lo que sucede es que estoy atravesando un proceso de lesión repetitiva en los muslos, el punto esque ya acabe la rehabilitacion , pero no tengo entrenador porque mi ex entrenador ya regreso a su pais cuba y quisiera que me guíe si estará bien o mal lo siguiente que tengo pensado hacer para readaptarme al ejercicio despues de tantos meses de mantenerme inactiva, antes de conseguir otro entrenador.

    empezar con carrera continua 2 sesiones semanales entre 20-30 minutos aumentando el tiempo de duración cada semana hasta llegar a una hora , y mucho estiramiento
    Los otros días adaptación anatómica, haciendo 2 sesiones de entrenamiento en circuito en el cesped y 1 sesión semanal de entrenamiento en circuito muy ligero en gimnasio para tomar fuerza y resistencia muscular

    mas o menos cuantos meses toma que el tejido muscular tome fuerza y se adapte nuevamente para no volver a lesionar y piensa usted que estará bien este trabajo que tengo planteado

    muchas gracias
    saludos

  98. lo que me plantea, es de desde el principio intervalado, en el post y no el principio repeticiones, por lo tanto, si o si las pausas son incompleta, justamente para que trabaje ambas fase (esfuerzo y recuperacion), el tema del polar, si tiene razon, pero no se olvide, que estamos en latino america y en especial Argentina, hay post de las dificultades que tiene un profesor con los elementos tecnologicos.
    gracias licenciado

  99. maria:
    El trabajo que estas realizando esta bastante bien. Desafortunadamente, hay muchas variables para analizar antes de poder determinar con cierta exactitud cuando podes empezar a hacer trabajos mas intensos y demas.
    La recuperacion es un proceso individual, y que ademas depende de los factores que han llevado a la lesion…
    De algo estoy seguro, vas a tener que encontrar un entrenador tarde o temprano porque, mas a lla de que por el momento te las puedas arreglar entrenando sola, no es posible seguir mejorando sin alguien planificando le entrenamiento.
    Por el momento, segui con el trabajo que estas haciendo y cada tanto “hace una prueba” para ver si el dolor o al menos las sensaciones de molestia siguen como antes o van desapareciendo paulatinamente.
    Saludos y hasta pronto

  100. ito:
    Es verdad que un monitor cardiaco no se compra en el quiosco, y tambien es verdad que hay un post sobre las dificultades que tienen los entrenadores argentinos.
    Pero la realidad es que un cardiotacometro a 300 pesos no me parece algo tan inaccesible, que por otro lado no esta mencionado en dicho post.
    Si pretendemos dedicarnos a la actividad fisica y el entrenamiento, no me parece una mala inversion. Despues de todo duran muchos años si se los cuida bien. No nos olvides de que un simple reloj, por el solo hecho de ser de marca, puede salir lo mismo.
    Saludos y hasta pronto

  101. Hola Eric

    Bueno me alegra saber que el trabajo que tengo planteado hacer si esta bien , y gracias por el consejo de que tengo que conseguir un entrenador asi lo haré despues de unas semanas viendo como voy avanzando con el trabajo que estoy haciendo y tambien tomare tomare en cuenta lo de que tengo que hacer ocasionalmente unas pruebas para ver si sigue molestando el dolor , muchas gracias por sus consejos Eric los tomaré muy en cuenta

    muchas gracias
    saludos

  102. HOLA ERIK. no se si te acuerdes de mi. Te escribi hace tiempo preguntandote si te podia consultar. Estoy entrenando para un proximo maraton ,estoy a un mes yo me hice mi plan de entrenamiento ,tengo varios libros y he aprendido de ellos; pero siempre hay dudas ,mi primera duda es: estoy haciendo repeticiones de vo2 al inicio de semana levantando mi frecuencia cardiaca al 95camino recuperandome al 60% son pasadas de 300 mts = ( 55 min recuperacinon 2min), mi duda es que he estado trabajando asi porque tengo entendido que a partir de 1min son lacticas y no se si deba de hacerlas mas largas por la derrama de lactato , la otra duda es de la suma de km a la semana estoy sacando % de km anaerobicos estos no los he pasado del 30% ,tengo entendido que para maraton es lo max por ser trabajo de resistencia. Los trabajo por intervalos con pasadas activas del 90% pasivas 70% pero me queda la duda el maraton son 42 km y en mi face final especifica tengo el pico de 100 km y dispongo de 30km de ul entonces me quede corto? y esos 30 km no son en un solo entrenaniento estan acomodados con regenerativos :cres que pueda mantener el ritmo en el maraton del 85% al 90% .no tengo el aparato para saber mi lactato entreno con polar y me cheque mi max y calibre el reloj .Hoy hice 21km y me fue bien , los maneje al 87% hice 1:28 el objetivo del maraton es hacer 3:05 como vez ? que podre correjir…se que ya no tenqo tiempo me queda una semana y empiezo a bajar. Espero tu pronta respuesta, gracias.

  103. Memo:
    Me parece que hay algunas cosas que no estan del todo bien en tu diseño, y me hacen “un poco de ruido”. Esto debe ser por el hecho de que, al no tener entrenador, te estas manejando por tu cuenta, y hay apreciaciones que no son del todo correcta.
    Para darte mejores precisiones, te voy a recomendar con un entrenador especialista en temas de resistencia, al que podes consultar a traves de la pagina http://www.omardasilva.com.ar
    Escribile de mi parte y comentale lo que estas haciendo. Seguramente vaa orientarte mucho mejor qu eyo.
    Saludos y hasta pronto

  104. Hola, acabo de leer todo tu artículo y los comentarios, me pareció muy buena la información que das.. pero tengo una duda:
    El entremaniento de intervalos intensivo es el que llega hasta los 180 de FC, no?
    Lo que pasa es que mi maestro de educación física nos dejo de tarea investigar sobre los ejercicios donde la FC fuera de 180 pulsaciones x minuto, y qué además ayude a las personas a bajar de peso. Sin embargo, algo leí en las respuestas que has dado que para bajar de peso lo mejor es el entrenamiento continuo, entonces por eso estoy confundida.
    Además me gustaría que me dijeras donde puedo conseguir información detallada sobre el entrenamiento de intervalos y los ejercicios o rutinas de estos.
    Gracias.

  105. Denisse:
    Efectivamente, el entrenamiento fraccionado puede llevarse mas alla de las 180 pulsaciones, mientras que el entrenamiento continuo nunca sobrepasa ese valor.
    Con respecto a lo que dijo tu profesor, no se que decirte: lo recomndable para bajar de peso es el entrenamiento continuo, en una carrera por debajo de las 140-160 pulsaciones.
    Te dejo el siguiente post para que leas:

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/01/18/las-claves-para-bajar-de-peso/

    Con respecto a lo demas, podes visitar:
    http://www.sobreentrenamiento.com

    Saludos y hasta pronto

  106. buenas; nada tengo un examen de policia local el lunes y claro llevaba tiempo sin entrenar bien cardio y tengo el test de cooper entonces quiero intentarlo aunque sinceramente no me veo aprobando, queria saber si pa estos pocos dias que me quedan que deberia entrenar si acer trote; cambios de ritmo o como si me pueden ayudar se los agradeceria ; tambien saber si el examen el lunes asta q dia seria conveniente entrenar si descansar justo el dia antes .
    gracias y saludos

  107. EDUARDO:
    Es muy poco lo que podes hacer con el tiempo que tenes. Dedicate a descasar bien, come liviano sobre todo la noche anterior y mucha suerte.
    Saludos y hasta pronto

  108. Abouthis:
    Lo que tu entrenador dice acerca de recrear el gsto deportivo es verdad. Tambien es verdad que un jugador de futbol no realiza carreras de 1000 metros. Pero te pregunto: ¿todo lo que haces en tus entrenamientos es 100% replica de la competencia?.
    Un entrenamiento verdaderamente sistematico debe estar supeditado a una rigurosa periodizacion. En esa periodizacion se va desde lo general a lo especifico. Lo cierto es que siguiendo este principio es imposible realizar durante todo el año trabajos especificos.
    Por otro lado, hay razones fisiologicas para realizar un tipo de entrenamiento como ese. Y no estoy diciendo que hacer pasadas de mil sean bueno o malo, simplemente digo que los entrenador que las realizan se apoyan en el hecho de que la base del sistema anaerobico es el aerobico, y por lo tanto es necesario trabajar tambien este sistema. Los trabajos de mil metros permiten desarrollar la potencia aerobica de forma interesante, pero no son empleados una vez que el futbolista ha entrado en la etapa competitiva.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  109. Buenisimo..presto mucha atencion a tus respuestas y explicaciones y llegue a la conclusion q para preguntar sobre un entrenamiento especifico,hay q ver las razones por las cuales se realiza el mismo y desde ese punto partir para sacar una opinion objetivo y no quedarse en meras especulaciones.
    Muchisimas gracias
    y sobre todo gracias por responder..

  110. carlos:
    Es una pregunta verdaderamente extensa. Los tres son tipos distintos de entrenamiento, pero te recomiendo que busques algun libro de resistencia para conocer sus caracteristica, ya que probablemente cualquier respuesta que yo pueda darte sera corta y posiblmente te deje con mas dudas que certezas.
    En tal caso, si podes acotar las preguntas, podemos charlarlas.
    Saludos y hasta pronto

  111. Hola, me interesa mucho este metodo para los futbolistas. Tengo un equipo masculino de 14 años de edad y quiero saber si este metodo es bueno de aplicarlo en estas edades y tambien quisiera saber como aplicarlos. Si es posible darme un ejemplo de 6 semanas de entrenamiento.
    Muchas gracias.

  112. Martin:
    Antes de decidirte, deberias conocer las posibilidades de tus jugadores, para saber si es posible implementarlo. Te recomiendo conseguir bibliografia respecto al tema para leer mas en profundidad.
    Lo del ejemplo es imposible. Primero por la extension, segundo porque no hacemos ese tipo de trabajos y tercero porque la intencion del blog es orientar, y con un ejemplo lo que en realidad estariamos haciendo seria condicionarte. Te propongo lo siguiente: consegui la bibliografia, leela y diseña tu propio trabajo. Despues lo mostras y lo evaluamos, señaladdo fortalezas y debilidades. A partir de ahi vemos.
    Saludos y hasta pronto

  113. durante las pausas de recuperacion, el procedimiento es la toma de pulsaciones, debe ser incompleto y ademas llegar 120 rpm(repeticiones por minutos), la pregunta ¿porque debe ser 120 rpm, y no mas o menos, cual es el fundamento fisiologico?.
    Bien tiene que ver con el Umbral Aerobico, que me parece que lo encontre en algun contenido o lectura de un libro.
    muchas gracias

  114. migue:
    Es muy buena pregunta, y la verdad es que deben ser 120 porque ese es, mas o menos, el valor que se considera “normal”. O sea, si bien el entrenamiento debe ser absolutamente personalizado, hace falta tener un minimo de referencia a la hora de, sobre todo, enseñar el tema. No hay un fundamento mas alla de la practicidad que ofrece el sistema, ya que se supone que en la mayoria de las personas, 120 es un buen numero como para volver a empezar con el trabajo.
    Saludos y hasta pronto

  115. hola Eric? la idea este comentario es aportar algo tu blog, que creo va ser interesante, recordando a un atleta excepcional Emil Zatopek denominado “la locomotora humana”, mas halla de sus logros, el analisis es enfocar, su entrenamiento y de alguna manera tambien el ordenamiento y sistematizacion en Interval Training, vamos a los datos, ¡que realmente no me importan!, si el D.I.T.R.A es antiguo u obsoleto, para algunos entrenadores.
    D: 400 mts.
    I: 90″
    T: 72″ que correspondia mas o menos al 70% de intensidad
    R: 70
    A: trotar
    Bien teniendo estos datos, el volumen total de trabajo es aproximadamente(en todos los casos) es de 28000 mts. el tiempo de trabajo es decir, lo que corresponde a todas carreras realizada, es de 5040″ que equivale a 84′, que llevado a hora es 1 H 24′, ahora lo que corresponde a las pausas de recuperacion, es de 6210″ que equivale a 103′ y de nuevo lllevarlo a hora, 1H 43′, en total, comprende, que todo el entrenamiento, de Interval Training, con estas variables, es mas o menos de 3 H 07′, realmente para la epoca, quienes copiaban esta metodologia terminaban con muy malos tiempo, en afan de copiar al campeon, es tipo analisis a la hora, de ejercitar con mis alumnos del profesorado, permite darse cuenta, que cuando planifican, deben tener en cuenta, estos calculos y detalles en la programacion del entrenamiento, mil gracias Eric, por la oportunidad, y de alguna modo, darte ideas para que escribas, en la categoria Leyendas.
    muchas gracias Profesor

  116. diego:
    Gracias a vos por compartir toda esta informacion.
    La seccion Leyendas quedó bastante desactualizada, y seguramente en el tiempo quiza reviva.
    ¿En que profesorado estas trabajado y que materia dictas?
    Desde ya, te repito mi agradecimiento por este analisis que haces, que seguramente servira (y de mucho) para quienes increiblemente todavia no han odio hablar de Emil Zatopek
    Saludos y hasta pronto

  117. soy de la Provincia de Corrientes, el Instituto Superior de Educacion Fsica “Antonio A. Alvarez”, las signatura que dicto son El Deporte de Conjunto Voleibol, Basquetbol y Teoria del Entrenamiento, quizas me identifique mas, con los post “perfil del recien egresado” “España vs Argentina” y algunos mas de ese tenor, que manifiesto siempre mis critica, a todos los “craniotecas”, que sin salir una oficina, pueden y tienen el poder para decisiones con respecto a la curricula y demas, en fin el correntino

  118. diego:
    Sí, claro que te ubico.
    Casualmente tengo otro correntino cursando cuarto año de la carrera y que no ve la hora de terminar y volverse para Corrientes.
    Gracias por tus aportes. Es verdad que cada vez la educacion fisica se esta haciendo menos “fisica” por el aporte de personas que posiblemente nunca haya pisado un patio, un club o nunca hicieron actividad fisica.
    Yo personalmente estoy cada vez mas desencantado de la profesion que he elegido. Quiza un dia de estos me encuentren escribiendo sobre cine y novelas de ciencia ficcion.
    Te mando un saludo grandes desde Lomas de Zamora.
    Hasta pronto

  119. hola :queria pedirte ayuda para armar un plan de entrenamiento .. es la primera vez que estoy por utilizar este metodo pero no estoy muy segura de como hacerlo… bueno te cuento que estoy por trabajar con dos mujeres de 30 años que no hacen ningun tipo de ejercicio … yo les tome el test de krisaura para determinar su vo2 max .. ahora mi pregunta es como armo el entrenamiento para que sea un entrenamiento intervalico porque ellas no pueden aguantar muchas distancias corriendo ..bueno desde ya muchisimas gracias

  120. melina:
    Contame de donde sos, que lugar tenes para entrenar, que valores te dio el test y que pensaste en hacer hasta ahora.
    Saludos y hasta pronto

  121. Hola, me gustaria saber acaso me puedes orientar con un trabajo.
    Tengo que exponer sobre “adaptaciones cardiovasculares en ejercicios de intervalos de alta intesidad”
    Cualquier dato o sujerencia me servira mucho

  122. Jonathan:
    Fijate en el apartado de Bibliografia. Todos los titulos que ahi figuran te pueden servir.
    Si despues tenes una pregunta puntual, no dudes en hacerla.
    Saludos y hasta pronto

  123. hola soy adriana de todd provincia de bs as, argentina , te cuento q tengo 39 años practico taekwondo y estuve un año sin hacer nada por una operacion, al volver al dojan me di cuenta de q perdi todo tipo de entrenamiento, me canso mucho, yo diria demasiado, me gustaria tener un entrenador pero en este pequeño pueblo es casi imposible encontrar tan solo un profesor de educacon fisica , cuanto menos un enternador especializado, me gustaria q me guiaras con algun metodo`para tener resistencia, a esfuerzo prolongado y otra pa el esfuerzo corto pero de alta intencidad, desxde ya muchisimas gracias…

  124. Adriana:
    Es imposible una cosa asi por internet. Te recomiendo ir repasando entrenamientos que realizabas con anterioridad, mientras vas buscando algun entrenador o preparador fisico que te pueda ayudar. Estoy seguro de que algun profe tenes que encontrar, si se sabe que con levantar una piedra aparece uno de de nosotros.
    En ultima instancia podes ponerte en contacto con la federacion de tu deporte para saber si hay alguien cerca disponible y que no conozcas.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  125. hola muchas gracias por tu respuesta , tarde vi en tu pagina que dan un curso de entrenador, me encantaria hacer el curso pero ya es tarde, hay algun inconveniente comensarlo tarde??? digo por q seguramente ese conocimiento me ayudaria en mi problema de no contar con un un profe ??? esperando tu respuesta, te mando un gran saludo …
    te cuento ademas q aca no tenemos una preparacion especifica , es correr picar , hasta ahi nomas y q dios te de el resto jaja

  126. Adriana:
    Por el momento el curso esta cerrado. Quiza para fin de año abramos un nuevo curso, pero hasta el momento no hemos tomando la decision ya que estamos con muchas cosas trabajando al mismo tiempo.
    ¿Podrias aclararme un poco mas donde se encuentra tu lugar de residencia? Gracias
    Saludos y hasta pronto

  127. Hola , trabajo en un club deportivo , soy profe y algunos colegas estan usand el metodo intervalado para perdida de peso , tengo una gran duda , el metodo intervalado a una frecuencia casi del 95%, en pasadas de 15 segundos corriendo, 1r5 segundos parados(totalmente en reposo porque lo hacen en cinta ) tiene algun beneficio ??? no es anaerobico trabajar a esa frecuencia , segundo , no es peligroso el hacerlo en cinta mientras de hacerlo en pista o calle , se aplica con gete entrenada mediana mente hasta con principiantes y personas que van solo a lo estetico , gracias por tu tiempo

  128. fernando:
    Discusion de términos aparte, en realidad vos estas haciendo referencia a un entrenamiento de tipo intermitente para bajar de peso, algo que se esta poniedo bastante de moda. Yo personalmente no lo recomiendo, sobre todo en personas con un importante exceso de peso. Creo que puede emplearse en deportistas donde quiza es necesaria una reduccion determinada de peso, pero que estan preparados para soportar una carga de trabajo de ese tipo.
    Obviamente, este tipo de trabajo en cinta esta totalmente desaconsejado por motivos de seguridad, y solo puede ser realizado sobre superficies estables. De todas maneras, son puntos de vista y hace falta investigacion.
    Yo, por el momento, sigo recomendando el tradicional metodo aerobico. Sera mas lento y aburrido, pero es mas seguro y esta comprobado que es efectivo.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  129. CUAL ES EL TIEMPO DE PASADAS DE 1000MTS 2000MTS Y 3000MTS RECOMENDABLE PARA UNA PERSONA DE 23 A 26 AÑOS CON PESAJE DE 65 A 70 KG ? MUCHAS GRACIAS

  130. lolo:
    El tiempo de pasada se establece en función del tiempo de la prueba, o un test, o una distancia determinada, y según el objetivo que se busque trabajar. No tiene que ver con la edad, el sexo o el peso del deportista.
    Te recomiendo leer el siguiente post para entender la mecanica:

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/07/20/sacar-el-tiempo-de-pasada-una-introduccion-al-sistema/

    Luego, vas a tener que charlar con entrenadores de resistencia o en su defecto leer algunos libros para entender como se dosifica el entrenamiento.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  131. Profe.. teng. 38 años y kisiera saber un metodo de entrenamiento para tner resistencia en una prueba fisica intervaladas de 12vueltas de 150metros en 30 segundos y 45 segundos de reposo. muchass graciass… saludosss..

  132. rodi:
    No te queda otra opcion que trabajar de forma similar, quiza en tramos mas cortos.
    Realizar pasadas de 50 o 100 en menos tiempo, manteniendo o acortando la recuperacion.
    Lo ideal seria buscar un entrenador de atletismo que te prepare, ya que vos podes equivocarte en el diseño del entrenamiento.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  133. Hola Eric.
    Te escribo desde Mendoza. Tengo 23 años y Hace como un año y medio empecé a correr pero solamente los domingos durante una hora mas o menos; resulta que hace como 6 meses me inscribi en una maraton de 3.5Km (ya se es re poco jajaj) y me fue bastante bien sali 4° y de ese rsultado me entusiasme y empecé a salir a correr 3 veces por semana: Los martes hago intervalos 4x100m + 3×200 + 2×300 + 1×400 esto lo hago al maximo que me da el cuerpo recuperando trotando entre repeticiones hasta el punto de partida para salir de nuevo y descansando unos 3 minutos entre series. Los viernes hago fartleck o algo así que es correr suponete 3minutos rapidos + 5moderado+ 2muy rapido etc esto lo hago entre 45 y una hora. Y los domingos hago continuo durante una hora a un ritmo medio-alto (creo que son como 15km).
    Ahora está son mis dudas: ¿Para vos esta bien lo que hago? mi objetivo a largo plazo es querer correr maratones y que este entre los primeros.
    Lo poco que se de intervalos y como entrenar lo he leido en internet; nunca he tenido un pulsometro ya que siempre lo vi innecesario y complicado de usar ya que no entiendo nada de la FC y del VO2, pero creo que deberia comprarme uno. ¿Vos me podés guiar si esta bien lo que estoy haciendo, si deberia entrenar otro dia mas, etc? Acepto cualquier sugerencia.
    Bueno eso es todo. Espero tu respuesta. Ahh el domingo 22 corró mi segunda maraton espero que me vaya bien, es de 10km.
    Gracias.Saludos

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