Hasta el día de hoy, no existe un método más fácil, rápido, sencillo y bastante preciso para el control del entrenamiento que no sea el de la frecuencia cardíaca. Es verdad que en trabajos de alta intensidad puede presentar algunas irregularidades, y en tales caso sea mejor optar por métodos químicos, como el del ácido láctico, o incluso métodos directos, como la ergoespirometría. Pero estas evaluaciones son costosas y muchas veces inaplicables.
La frecuencia cardíaca (o FC) no es otra cosa más que la cantidad de veces que el corazón late durante un minuto. La FC promedio en reposo es de 70-80, mientras que la máxima teórica, si bien esta determinada por varios factores, se calcula a través de la ecuación 220 – edad. O sea que para una persona de 20 años, su FC máxima será 200.
La mejor manera de contar las pulsaciones es ubicar la yema de los dedos índice y mayor sobre la arteria carótida, en el cuello, donde la presión es mayor. Una vez ubicado el pulso se controla por cronómetro la cantidad de latidos. La forma más precisa es la contar todos los latidos en un minuto. Pero contar un minuto puede ser engorroso y es fácil a perder la cuenta, por lo que suelen emplearse otras fórmulas:
>Contar durante 5 segundos y multiplicar el resultado por 12
>Contar durante 10 segundos y multiplicar el resultado por 6
>Contar durante 15 segundos y multiplicar el resultado por 4
>Contar durante 20 segundos y multiplicar el resultado por 3
En lo personal, prefiero el método del contar durante 15 segundos y multiplicar por 4, aunque no descarto el de contar durante 20 segundos. Los otros dos no son malos, pero un error en la cuenta de pulsaciones se multiplicaría de forma alarmante y podría conducirnos a un grave error en la interpretación del entrenamiento.
En otra oportunidad veremos las distintas “zonas” de trabajo, delimitadas por las pulsaciones, y sus respectivos efectos en el organismo. Y mientras esperamos a que aparezca un método más simple, sigamos empleando el de la frecuencia cardíaca.
hola eric
Yo de nuevo te debo estar cayendo pesado.
Tengo entendido que la frecuenciacardiaca esta en relacion con la intensidad del entrenamiento.
Te explico mi duda si quiero llevar un control de la intensidad de mi entrenamiento ¿cual es el momento ideal para hacer la prueba ? ¿Cuantas veces por sesion debe hacerse la prueba de la FcCD para llevar un control adecuado?
creo que lo estoy haciendo mal . Habia estado utilizando la formula que propones para hallar mi FC Cd max y me estuve tomando las pulsaciones controlar la intensidad. Pero me resulta bastante engorroso hacerlo al final de cada trabajo. ¿Crees tu que este bien la manera como lo estuve haciendo? O e que estoy exagerando y solo basta con hacerlo algunas cuantas veces durante una sesion ?
gracias
LUIS:
No hay problema en preguntar, tu duda puede ser la de muchos.
El tema principal aqui es ¿para que queres tomar pulsaciones? Cuando sepas eso, entonces se puede contestar todo lo demas. La toma de pulsaciones se hace segun el objetivo: si quiero medir trabajo, recuperacion, etc.
Si queres medir la intensidad, tenes que medirla cada vez que hay una pausa. ¿Es engorroso? Si ¿Hay alguna solucion? Ninguna, salvo que te compres un cardiotacometro. ¿Y si no puedo? No la tomes.
Creo que no te hace faltar medir la frecuencia cardiaca por las caracteristicas propias de tu deporte. Quieras o no, el trabajo siempre debe ser a la maxima intensidad. Por eso te repite la importancia de tener un entrenador.
Si queres medirla para determinar la recuperacion, tomala durante las pausas, y no arranques hasta que haya descendido. Pero tampoco espero a que descienda mucho, porque asi no sirve.
Si tuvieras entrenador, seria tu entrenador el encargado de ocuparse de la frecuencia cardiaca, mientras vos solo te ocuparias de realizar el entrenamiento.
Saludos y hasta pronto.
gracias muy buena respuesta
para que es importante la frecuencia cardiaca?
ana:
Lo siento pero no resolvemos tareas escolares.
Saludos y hasta pronto.
Ana la frecuencia cardiaca te da guia si en realidad estas mejorando en tu entenamiento.. o no…
y ademaste ayuda a hacer tus entrenamientos dentro de una frecienci cardiaca la cual te genere un mayor avace en resistencia…
ademas para mi evita lesiones… por ir demasiado rapido… por la agnia… de mejorar mas rapido…
Aqui el lema entreno mas rapido se cambiopor el “entreno mejor”… y mas rapido para ser mejor.. yo antes empezaba a entrenar rapido y duro.. y siempre caia en lesio cansanco… o malos resultados… en las competencias.. y si tomas la frecuencia… controlas todo esto.. y haces entrenos mas efectivos…
osea cada minuto entrenado es minuto en mejorarmiento… y lo puedes controlar con numeros…
sludos espero haber sido util
Kleyber
Creo que la fc es un relogito interno que tenemos que nos va diciendo como estamos, si vamso mejorendo en nuestro entrenamiento y si estas sobre cargando o no a la hora de entrenar, por eso es muy importante explicarle a la gente estas cosas.. muchos creen que es correr y nada mas… es muy importante el saber como tomar la fc y saber medirla en cuanto a nuestro entrenamiento.
Juan.
Juan:
Gracias por el aporte.
Saludos y hasta pronto
PORFIS AYUDENME CON ESTA PREGUNTA??
a cuantas pulsaciones debe llegar al maximo un atleta y que sucede si se pasa de esa pulsasion
Paulina:
La formula teorica de pulsaciones maximas es de 220 – edad.
O sea que para una persona de 20 años, su maximo son 200 pulsaciones. ¿Que pasa si supera las 200 pulsaciones? Es una excelente pregunta… si algun medico esta leyendo quiza pueda contestar…
Saludos y hasta pronto