El entrenamiento de velocidad se basa en la optimización del sistema de los fosfágenos. Más allá de los procesos adaptativos que se dan a nivel del sistema nervioso, como la coordinación inter o intra muscular, es sólo a expensas de éste sistema energético que el organismo puede obtener mucha energía en poco tiempo.
Por eso, para que un entrenamiento sea considerado “de velocidad”, debe realizarse a expensas de la explotación del sistema ATP-PC y atendiendo a sus principales características.
Un entrenamiento de velocidad no contempla otra intensidad que no sea la máxima. De no acercarse al 100% no tiene sentido hablar de velocidad. En vista de lo expuesto y considerando que el sistema se agota en segundos, un trabajo de velocidad cíclica no puede extenderse más allá de los 50 metros ya que es imposible sostener la intesidad por más tiempo.
Establecidos los parámetros de volumen (50 metros) y de intensidad (100%), sólo queda hablar de la recuperación. Siguiendo la idea de que el trabajo debe basarse en el sistema energético en que se apoya, no hace falta mas que conocer el tiempo de recarga de los fosfágenos.
Para Cometti (1999) esta recuperación va desde 17 segundos a 3 minutos máximo, pasado este tiempo la musculatura comienza a “enfriarse”. La diferencia en los tiempos de recuperación se relacionan con la distancia cubierta: a mayor distancia, mayor tiempo de recupero. Como sea, la recuperación siempre debe ser máxima, para garantizar el porcentaje de intensidad requerido.
Espero que estos principios del entrenamiento de velocidad sirvan para comprender y diseñar trabajos de velocidad mejor orientados y más específicos. Hasta la próxima
Hola, tengo una consulta, còmo podès saber que fibras predominan en tu cuerpo(lentas o rapidas)? Hay algùna prueba que te de algun indicio de ello?
Agustin:
Antes que nada, debo hacerte una aclaracion. En promedio para sedentarios, el porcentaje de fibras es 50-50. Y también varía según el segmento corporal analizado.
Hecha esta aclaración, te comento que el único medio preciso para determinar el predominio de fibras es la biopsia muscular. De todas maneras, existe un método doblemente indirecto, que parte del análisis de la RM (Repetición Máxima).
En este momento no cuento con la bibliografía específica en mis manos, pero si me das unos días te prometo contarte por éste medio como es el análisis exacto de la RM.
Hasta pronto
Porque la raza negra es mas veloz?
stiward:
Todavia no esta muy claro. Hay teorías acerca del porcentaje de fibras, o sobre la capacidad de remoción del ácido láctico, tipo de entrenamiento, etc.
Pienso que todavía queda mucho por investigar, y tampoco hay que desechar la posibilidad de futuros corredores blancos en finales olimpicas.
Saludos y hasta pronto.
reglas,aspectos tecnicos,entrenamientos,record mundial e historia delos 3000 metros con obstaculos. similitudes y diferencias con las vallas
mayela:
No resolvemos tareas escolares.
Saludos y hasta pronto