El sistema energético más poderoso del cuerpo humano es el ATP-PC. Y es el más poderoso porque entrega mucha energía en muy poco tiempo. Aunque tiene una gran desventaja: se agota en 5 segundos y tarde 3 minutos en recuperarse. En este sistema, las letras “PC” representan al fosfato de creatina. Por si todavía no lo notaron, el objetivo principal de la suplementación con creatina es aumentar sus reservas, para hacer que el sistema dure más tiempo y se recupere más rápido.
El problema de la suplementación con creatina es que cualquier deportista piensa que debe tomarla, sin tener en cuenta que a menos que se trate de deportes explosivos (saltos, lanzamientos y/o carreras cortas) la ingesta de creatina no tiene ningún sentido.
Pero entonces, ¿por qué toman creatina los futbolistas, o los que van al gimnasio buscando aumentar su masa muscular?
El punto es que los futbolistas, durante el período preparatorio (o pretemporada), realizan trabajos de fuerza máxima, lo cuales se pueden matener por más tiempo y con mejores resultados si son acompañados de suplementación. Por otro lado, los que buscan aumentar la masa muscular con creatina sencillamente se equivocan, porque la masa muscular aumenta con trabajo aneróbico láctico, mientras que el sistema ATP-PC es un sistema netamente aláctico. La suplementación con creatina solamente tiene efectos en los primeros movimientos de musculación, luego se pasa a un sistema energético distinto.
Antes de comenzar la suplementación, el deportista debería tener al menos dos años de experiencia en trabajos de fuerza máxima. Incluso así, la ingesta de creatina puede traer problemas tales como aumento de peso y retención de líquidos, los cuales a su vez pueden causar aumento de la presión sanguínea y taquicardia.
Por todo esto, los preparadores físicos, técnicos o entrenadores no están capacitados, autorizados o avalados bajo ninguna circunstancia a realizar prescripciones. La suplementación con creatina debe ser administrada por un médico o nutricionista, quienes han estudiado y son los únicos con poder de recetar.
No entiendo como puedes decir que el “sistema” ATP- PCr es alactico si precisamente su funcionalidad es fosforilar nuevamente ese ATP en phs acidos, se agota en 30 segundos como dices, tiempo suficiente para hacer un bench press bien ejecutado y gracias a la creatina, llevarlo a unos 45 o 50 segundos, no aumenta volumen, sino evita la fatiga lactica, sino no serviria para nadie, me gustaria saber tu bibliografia, saludos
Dr. Uranga:
Muchas gracias por su cuidadosa observación. Es verdad todo lo que dice, ya que además refuerza lo expuesto en el artículo. Pero el sistema ATP-Pc no produce ácido láctico.
Siempre que puedo (y el tiempo me lo permite) comparto mi bibliografía con los lectores. Desde Navarro hasta Platonov y desde Zintl hasta Manso, nada de lo que se expone en el blog es fruto de mi opinión.
De todas formas celebro su participación y lo invito cordialmente a redactar un artículo de su interés, teniendo en cuentra siempre que éste blog tiene una fuerte orientación didáctica, y sin ninguna intención de tocar algún tema con gran profundidad, ya que apunta a principiantes e intermedios.
Le reitero mi agradecimiento y lo saludo hasta pronto.
Hola, soy profesor de educación física y te quería preguntar si además existe una relación entre la mala utilización de este producto y las lesiones, me refiero al acelerado aumento de la fuerza y el poco tiempo de adaptación de las estructuras que están implicadas en la contracción (tendones, ligamentos, superficies articulares, huesos, etc).
por otra parte yo sabía que la utilización de la glucosa, después de los 30 segundos aprox., es la que produce el ácido láctico (Fox Edward, Fisiología del deporte).
Gracias. adiós
Juan Manuel:
En lo personal, no conozco ninguna investigación científica serie que haya logrado establecer una relación directa entre lesiones y suplementación. De todas maneras, establecer una relación así es muy difícil, teniendo en cuenta que hay muchas variables para analizar.
De todas maneras, tengo dos interesantes articulos que te puedo recomendar:
1) http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Articulo.asp?ida=918&tp=s
2) http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Articulo.asp?ida=751&tp=s
Ambos estan publicados en uno de los sitios más reconocidos sobre entrenamiento deportivo de toda América Latina.
Saludos y hasta pront
buenas tardes!! he trabajado con pesas casi 4 años y tengo un año entrenando como corredor de velocidad, me gustari saber si puedo obtener beneficios con la suplementacion con creatina y como tomarla
gracias
saludos!!
Jorge:
En tu caso, sì podés obtener beneficios de la creatina.
Tendras que asesorarte con un nutricionista, y eventualmente con tu entrenador, para conocer la dosis y saber en que momento del año incorporar la suplementacion.
Saludos y hasta pronto
Hola,
en mi caso llevo una vida sedentaria y mo problema es que tengo bajo peso. Hace un mes empece con las pesas y mancuernas y me compré creatina monohidratada en polvo, he tomado el periodo de carga y luego lo estoy haciendo por una vez al día. Que mas me aconsejaria para el aumento de masa muscular?
gracias.y saludos
Marco:
Lo que te aconsejo es visitar a un nutricionista, cuando menos un medico, porque el problema no es subir de peso, sino mas bien “por què no se puede” subir de peso.
Si el nutricionista te recomienda creatina, bienvenido sea. Si tomas la creatina porque alguien te lo dijo o lo leiste por internet, tenes que saber que la creatina se emplea unicamente en deportistas, y que a veces el aumento de peso se debe a la retencion de liquidos que produce.
Lo mejor siempre es consultar con un especilista en alimentacion. Saludos y hasta pronto.
buenas, me estoy preparando las oposiciones a policia nacional, (salto, 2 km correindo a un ritmo alto, circuito, y dominadas) y querria saber si la creatina me vendria bien para estos ejercicios o si solo me estorbaria. He de decir que los periodos de descanso son muy cortos, y que acabo muerto despues de cada entrenamiento, y en la carrera me cuesta muchisimo.
muchas gracias
ola eric si mi tiempo manual es de 10.74 tengo 15 años cuanto me beneficia en porciento a mejorar mi velocidad por ejmplo si ago 10.74 en 100 mts si tomo diario cretina en dos semanas i media odre hacer 10.50? ya estando en la temproada preocmpetitiva ia e pasado por el municipal regional estatal y en dos semans i media el rpenacional i queria saber si vale la pena comprar algun producto i si me ira mejor en la competencia al tomarlo
jose:
La verdad es que no te conviene tomar absolutamente nada. El circuito que vos realizas, si bien tiene ejercicios de velocidad y ligeramente explosivos, es en verdad un circuito de resistencia.
La creatina sirve en muy pocos casos, y su administracion debe estar controlada. Si tomas creatina pueden pasar tres cosas: o que no te haga nada, o que te haga subir de peso, o que te ayude. La tercera posibilidad es la menos probable.
Trata de entrenar mas seguido, con menos intensidad, y vas a ir mejorando.
Saludos y hasta pronto.
Antonio:
Todavia sos muy joven para todo. Sos muy joven para empezar con un entrenamiento de musculacion, sos muy joven para la suplementacion y sos muy joven para estar preocupandote tanto.
Busca un entrenador y empeza despacio, todavia tenes muchisimos años para trabajar la fuerza maxima como corresponde y, si llega a ser necesario, tomar alguna suplementacion.
Si te compras algun producto alimenticio, tendria que ser solamente por recomendacion de un nutricionista. Aun asi, ningun suplemente, absolutamente NINGUNO, te hace correr mas rapido.
Tomar creatina no va a hacer que bajes tu tiempo. De hecho, todavia te faltan crecer algunos centimetros, ya que al altura definitiva se conforma entre los 18 y 20 años. Cuando ese momento llegue, tus piernas seran mas largas, tendran una zancada mas extensa y mayor potencia de piernas, entonces habras bajado tus tiempos considerablemente.
No tomes nada. Busca un entrenador
Saludos y hasta pronto.
Hola, un gusto visitar esta página, me pareció muy interesante el enfoque y siempre recurrir a los especialistas, pues los estudios realizados hasta la fecha no alcanzan para afirmar con certeza si esta sustancia es realmente efectiva para todas las personas y si puede llegar a tener algún efecto secundario no deseado. Sin embargo, muchos deportistas han hallado en la creatina una fuente de potencia y vigor que les permite entrenar con mayor intensidad obteniendo mejores resultados. Saludos!
hola doctor, empece hace dos años hacer ejercicio, mido 1.87 y pesaba 57 kilos, empece utilizando creatina y alcabo de un año subi hasta 67 kilos de peso mi masa muscular aumento en los brazos, pecho y pierna, luego deje de entrenar un año y aumente 5 kilos mas, ya ahora que volvi a entrenar mi fuerza a aumentado ya levanto mas peso, mi pregunta es si vuelvo a utilizar creatina durante un año podria llegar a ganar otros 10 kilos, entreno fuerte 5 fdias a la semana.
gracias.
nota. claro que me alimento bien.
duvan:
La suplementacion, no importa con qué sustancia, debe estar supervisada por un nutricionista y/o un medico, quienes son las unicas personas capacitadas para recetar.
Seria imposible, y ademas totalmente irresponsable, si te dijera que podes aumentar 10 kilos, o más, o menos, sin hacerte ningun tipo de evaluacion fisiologica.
Ante todo, la salud del deportista.
Saludos y hasta pronto.
ola mi pregunta es esta mido 1m75 y peso mas o menos 68 kilos y tengo27 años siempre me a gustado hacer ejercicios pratico el futbol pero me gustaria sacar mas piernas ya que a pesar que mis piernas son delgadas tieens fuerza y son fibrosas pero me gustaria aumentar un poco mas el volumen sobre todo el las pantorrilas; hecho todo tipos de ejercicios para eso pero son pocos los resultados, que debo ,hacer la creatina me ayudaria para eso
emer:
En un principio, la creatina no va a ayudarte. Te recomendaria buscar un entrenador, o ir a un gimnasio donde puedas asesorarte como es debido, con la palabra de instructor calificado. Seguramente habra detalles en tu trabajo que no te permiten conseguir tu objetivo.
No te puedo decir como entrenar porque no soy partidario de los entrenamientos “via internet”, pero si te puedo aconsejar en buscar en un entrenador para modificar el entrenamiento.
Puede ser que haya que modificar las series, las repeticiones, la carga, los ejercicios, en fin, hay muchas variables para tocar.
Saludos y hasta pronto.
hola tengo 17 años mido 1,78 m y peso 65kg, entreno atletismo todos los dias de la semana, mi especialidad son los 1500 entre otras pruebas q realizo, quisiera saber q suplemento me puede ayudar a mejorar mi rendimiento
juan:
Por el momento, ninguno. Todavía sos muy joven para suplementos. Al menos, desde mi humilde opinión. Consultalo con tu entrenador y con un nutricionista.
Saludos y hasta pronto.
hola eric me gustaria saber si para correr un km la creatina te puede ayudar, muchas gracias.
gaizka:
¿Para una carrera de un kilometro? No. No sirve absolutamente para nada.
Saludos y hasta pronto.
Hola, preparo oposiciones de bombero y me gustaría que tipo de suplementación debería tomar para mejorar las pruebas físicas, ya que acabo de leer que la cratina no me serviría de nada. gracias
¿Has oido hablar de la creatina serum liquida endurus de mm usa para corredores? en que se diferencia ésta?
gracias de nuevo.
vicente:
No hay nada, a tu nivel de exigencia fisica, que puedas tomar para mejorar tu rendimiento. Es decir que todo lo que tomes sera desaprovechado, porque para que la suplementacion resulte tiene que estar acompañada de un tipo de entrenamiento especifico para esa suplementacion. ¿Se entiende la idea?
Si necesitas mejorar tu condicion fisica, busca un entrenador personal y ponete a sus ordenes. Es la unica manera.
Saludos y hasta pronto.
mi pregunta es que si bien es cierto en periodo de carga la creatina provoca una retencion evidente de liquido, mi pregunta se enfoca a esta aseveracion y es ¿ como puedo eliminar esa retencionnn de liquido luego de dejar la creatina ?
pablo:
Con una importante carga de trabajos anaerobicos alacticos. Aunque esto no siempre funciona, porque los trabajos explosivos deben contar con una importante fuente de reservas energeticas, pero tambien con una fisiologia que soporte y permita la realizacion extensiva de este tipo de trabajos. Por eso, la suplementacion con creatina no es para cualquiera. O por lo menos, no a todos los brinda los mismos beneficios.
¿Que pasa si dejas la creatina y no haces lo trabajos anaerobicos alacticos? De entrada, seria de tonto tomar algo para despues no usarlo. Pero si asi fuera, se iria yendo paulatinamente hasta desaparecer.
Saludos y hasta pronto
En fin , para que te ayuda la creatina ademas de ganar masa muscular ? Yo Hago futbol y empeze gimnacio y tengo pensado tomar creatina para aumentar masa muscular mido 1.81 mts y peso 66 kls.
Ademas de aumentar masa muscular ayudara en la fuerza fisica ?
Dario:
En realidad, el objetivo no es ganar masa muscular, sino tener mejor rendimiento en actividades de cortas y explosivas, como un salto, un pique o un lanzamiento. El aumento de la masa muscular es producido por los efectos del entrenamiento de fuerza, que se ven potenciados por la creatina.
Y cuidado, porque a veces se piensa que aumentamos de peso porque aumentamos la masa muscular, y no es asi. La creatina puede producir retencion de liquidos, con lo cual estamos subiendo de peso por el exceso de liquidos, y no por otra cosa.
Saludos y hasta pronto
Y en caso de tmoar muucha agua, ayudaria a dejar de retener liquidos ? lei que es bueno consumir muchos loquidos cuando se toma creatina.
Dario:
Si yo te dijera que tomando liquidos estarias minimizando los efectos negativos de la creatina, faltaria a mi etica profesional de la misma manera que si te recomendara tomar creatina. Esa funcion queda en manos del nutricionista. Y si queremos formar desde el deporte y cuidar la salud de las personas, deberiamos (los entrenadores) comenzar a hacer las cosas como se debe.
Saludos y hasta pronto
Estimado Eric soy un antiguo decathleta español todabia activo en otros deportes como el triathlon.Me apena leer que los atletas de base hagan preguntas sobre suplementos como la CREATINA de siempre se ha conseguido mejorar el rendimiento con un adecuado y disciplinado entrenamiento llevado por un entrenador y un la supervision de un medico.Estoy sorprendido de que los deportista de ahora busquen formulas magicas para lograr mejorar olvidandose de la importancia del entrenamiento.He leido que hay un muchachito con 10.7 en 100 metros con 15 años mi consejo es que si es verdad que hace esa marca dudo que nesecite CREATINA y me sorprende que no este perseguido por buenos entrenadores que le asesoren el consejo que le daria es que simplemente mejorara con entrenamiento y edad no hay mas secretos.Para el resto de los mortales no hay milagros y señalare que la predispocision atletica se muestra a edades tempranas ayudado con entrenamiento y tecnica como le pasa a este chico de 10.7 asi que si se tiene una marca personal entrenado en el 100 metros de 14 segundo por mucha creatina que tomes dificilmente llegaras a 13 segundos.
La formula es sencilla entenamiento con disciplina os recuerdo a todos que los atletas anteriores a los años 70 hacian marcas muy parecidas a las actuales y no tomaban ningun suplemento milagro.
iliberisnigra:
Como veras leyendo todas las respuestas que doy, estamos totalmente de acuerdo. La mala informacion, la busqueda de objetivos a corto plazo y la publicidad hacen que los altetas (y a veces lo que no son atletas) busquen continuamente mejorar a traves de la suplementacion, dejando de lado todo el trabajo previo. Y lo que es peor, sin supervisacion medica.
Gracias por tu aporte.
Saludos y hasta pronto
Tengo 17 años y juego baseball, pero para lograr una contratacion debo correr las 60 yardas en menos de 7 segundos y lo hago en 7.5 he estado entrnando duro por dos meses en mejorar mi tiempo, pero solo he bajado 4 decimas de segundo. Sera que al ingerir creatina podre mejora ese tiempo?
christian rivera:
La marca que te piden no es que sea imposible pero hay que correr bastante .Antes de recurrir a productos como la creatina y dada tu juventud que obviamente acepta mejora de un año a otro deberias de intentar buscar el consejo de un buen entrenador de atletismo.Para que puedas realizar el tiempo que deseas debes de tener factores como en que tipo de suelo se van a realizar las pruebas de velocidad , el tipo de calzado que vas a llevar asi como si la salida es de pie o de tacos.No es lo mismo hacer 7.0 en tierra y sin zapatillas de clavos que es una buena marca que hacer 7.0 en una pista de tartan con zapatillas de clavos y tacos de salida .Asesorate de un buen profesional de la velocidad y te recuerdo que cuando yo comence a ser atleta estube un año entero aprendiendo a correr y pese a mi incrediblidad efectivamente nesecitaba que me enseñaran a correr.
chrstian:
Creo que iliberisnigra ya lo dijo todo. No hay mas que agregar. Saludos y hasta pronto
hola eric yo queria saber si la creatina me puede servir de algo en mi caso yo practico un poco de gimnasio(poco)todos los dias una hora como mucho pero 3 dias a la semana futbol y otros 3 dias mountain bike queria saber si me ayudaria la creatina o me perjudica en estos deportes muchas gracias y saludos.
alberto:
La verdad es que no te sirve. No gastes dinero en eso.
Saludos y hasta pronto
yo practico futbol ya hace 6 año a alto nivel. y ahora estamos de vacacioens y yo voy a gimnacio y salgo a corre 3 kilometros por dias. m aconsejarias tomar creolina. mido 1.81 . peso 71 kilos. me aconsijaris creatinas porq no tengo mucha resistencias m knsa rapido y no tengo tanta reaccion y menos masa muscular.
exequiel:
No tienen ningun sentido la suplementacion. No solo estas entrenando con una baja frecuencia semanal, sino que ademas estas en vacaciones. Por otro lado, no hay ningun profesional que te pueda controlar. Por lo tanto, yo no lo recomiendo.
Saludos y hasta pronto
Hola soy de Rosario Argentina y mi pregunta es sobre la creatina soy corredor de carreras de aventura cross country y alguna que otra de calle y el grupo que corro se recomendo la creatina no de parte de los profes (aclaro) pero las personas que la toman notan la dirferencia como que corren mas rapido y tienen una mejor recuparacion para el proximo entrenamiento , como dice el otro doctor se que es todo entrenamiento pero hay algo para mejorar en el rendimiento de una carrera larga o el entrenaminto desde ya muchas gracias
Claudio
Claudio:
Te pido un poquito de paciencia. El próximo lunes sale un post sobre la creatina y los corredores de fondo.
Saludos y hasta pronto
te agradezco tu atencion y desde ya espera al lunes con ansias
Un abrazo , ha como veo ese post
gracias
Eric disulpa la insistecia pero no encuentro la creatina en correrodres de fondo como hablamos anteriormente
un abrazo y gracias
Claudio:
Y no lo vas a encontrar porque todavia no lo publique. Va a salir en estos dias, te lo prometo. Es que por suerte o por desgracia estoy con mucho trabajo y apenas tengo de responder las consultas. Te prometo que el proximo post es sobre creatina en corredores de fondo.
Saludos y hasta pronto
Gracias por tu dedicacion y dale para adelante todo lo que sea trabajo es bueno y eso habla bien de vos , lo que pasa es que se viene la carrera de Buenos Aires 42 k y como la estoy tomando quiero saber si la dejo o la sigo tomando aparte estoy con el gym poco peso y muchas repe
desde ya nuevamante muchas gracias
Claudio
Claudio:
El sólo hecho de tomar algo sin saber si te hace bien o no, o si tenes que dejarlo o no, ya deja en claro que no estas haciendo las cosas bien.
Para empezar, seguro no tenes entrenador. Eso es grave. Y tomar una sustancia sin conocer su efectos, lo es mas todavia.
La verdad es que los corredores de fondo suelen ser algo “fabuleros”, si se me permite el término. Tengo muchos amigos fondistas y los conozco desde hace mas de una década. A ellos les gusta salir a correr…y correr y correr. Cuanto mas corren, mejor. Y viven de las “recetas” que les pasa otro corredor.
Aca no es importante si la creatina sirve o no. La cuestion se trata de si es importante saber lo que uno toma. ¿De que me sirve tomar algo…que no se bien para que es? Por sentido comun, no tendrias que tomarla.
De todas formas te prometo que en el proximo post vas a tener la respuesta cientifica.
Saludos y hasta pronto
Eric
Perdon por dejar algo de mi historia de corredor sin contarte, si tengo entrenador, nutrcionista y tenemos un grupo muy importante y conocido aca en rosario ellos no saben que tomo solo me la recomendaron en el gym donde hago algo de complemento con pesas voy por la carrera La Mision 150 k la proxima temporada la conoces? pero te cuento es psicologico o da resultado pero termino mas entero y con mas resto desde que la tomo ….. pero como vos sos el que sabes y mas cientificamente es por eso que te molesto para ver los pro y las contra si los tiene claro
Un abrazo
Claudio
Claudio:
Ahhhh…ahora es otra cosa. Hay dos cosas que no me resultan para nada extrañas: una, que el equipo de entrenadores no te haya dado creatina para tomar, y dos, que la creatina te la hayan recomendado en el gimnasio.
Conozco la carrera, de hecho soy amigo de quienes organizan a la carrera que es “la competencia” de la mision… los chicos de Conquista tu cumbre. Y ahora que se de que carrera se trata, mas todavia defiendo el hecho de que no hace falta creatina: en esas carreras casi no se corre, salvo cuando vas en pendientes.
Como veo que sos un atleta de nivel voy a decirte algo que no va a salir publicado en el post. Una cosa es la explicacion cientifica de la practica, y otra cosa a veces distinta son los resultados. Desde la ciencia, tomar creatina no te sirve y, de hecho, hasta podria ser contraproducente.
Por otro lado, si tomandote un litro de vodka antes de salir yo me garantizo que ganas la carrera, es fija que te voy a dar un litro de vodka antes de salir. Pero cuidado, yo entiendo la importancia del factor psicologico y lo tengo en cuenta. El tema es que en tu caso, como realmente no sirve, yo deberia estar 100% seguro de que “mentalmente” la sustancia te pega.
De todas formas, hablalo con tus entrenadores. Un entrenador no solo planifica, sino tambien analiza resultados. Y si vos no le comentas lo que estas haciendo, el nunca va a poder ni planificar ni analizar los resultados correctamente… todo esto mas alla del tema de la confianza, que debe ser absoluta en ambas direcciones.
Te prometo el post en algunos dias. Suerte en la carrera.
Saludos y hasta pronto.
Hola Eric ! La conclusión que saco de todo lo que he leído es que la creatina no sirve para aumentar la masa muscular , sino para tener mas resistencia y fuerza explosiva al hacer pesas .
Con lo cual , lo realmente importante para aumentar la masa muscular es tener un buen entrenamiento , alimentación y en cuanto a suplementación tomar proteinas y carbohidratos , no ?
davs:
Exactamente. Claro que antes de “tomar proteinas y carbohidratos” debemos tener el aval de un profesional, y la certeza de que realmente hace falta suplementar.
Saludos y hasta pronto.
Simplemente gracias muchas gracias
Una pregunta de donde sos? para tener una interconsulta personalmente si no esta fuera de mi alcance en distancias y no te molesta
Otra pregunta que tan dura es esa carrera (algun concejo??) en todo sentido digo de hecho no la voy a ganar solo es terminarla porque es un desafio conta mi mismo nunca le quise ganar a nadie solo a mi , como tambien algun dia quisiera escalar el aconcagua pero ahi si se que manda la montaña y es difil la de decicion tengo flia…. y no quieren jajaja….
Un abrazo
Claudio
Claudio:
Tu consulta no molesta ni por acá ni personalmente. Soy de Lomas de Zamora, tal como figura en la pagina con los datos del autor.
La carrera es mas un gran pasatiempo que una carrera en sí. Para empezar, no se corre (salvo en las bajadas) sino que se camina. El tiempo se gana planificando bien el recorriendo, pautando bien las paradas, durmiendo poco, fijar bien el rumbo, etc. Si podes conseguirte una brujula “de dedo” (que ahora me acuerdo bien como se llaman) esta bueno, porque la tenes siempre a mano. Cualquier otra consejo ya lo has recibido de tus entrenadores.
En estos dias sale el post. Ya lo tengo terminado. Saludos y hasta pronto
Eric
te jodo otra vez si podes mira esta pagina
http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/novedades/creatina.htm
a ver que opinas
un abrazo
Claudio
Claudio:
Muy buen articulo, de lo mejor que le leido sobre el tema. Fijate que dice textualmente “Los efectos beneficiosos se observan principalmente en actividades intensas y repetitivas, pero no en ejercicios únicos o de larga duración”
Saludos y hasta pronto
Claudio
Por lo que cuentas al hacer una carrera de 42 k de buenos aires debes de estar en forma y no hay duda y si ademas realizas carreras de cross y algo de deporte aventura lo tuyo es el fondo.
Me sorprende que busques una solucion con la creatina cuando la respuesta la vas a obtener en tus entrenadores tu medico tu nutricionista la experiencia de tus compañeros el sentido comun y lo mas importante el entrenamiento.
Para realizar una carrera como la Mision no solo debes de ser un buen corredor de fondo sino tambien un montañero escalador experto gran caminante y buen orientador.Esa especializacion no te la va a dar nada que no venga de tu experiencia y tu esfuerzo
Como sabras la mejor recuperacion que puedes tener es con un buen descanso y un entrenamiento planificado en el que debes de respetar los peridos de descarga .
El mundo de los gimnasios es un universo en el que se busca la estetica anteponiendo el rendimiento.El gimansio para un atleta de tu nivel no es lugar para sugerencias ya que difiere mucho de tu disciplina.
saludos desde granada (españa)
Gracias lo tendremos en cuenta si saben de algun liblo o articulo donde se puede aprender orientacion para ir poniendome al tanto co la mision se lo agradeceria
Un abrazo
Claudio:
Estoy armando algo de orientacion, pero falta muuuucho. Saludos y hasta pronto
iliberisnigra:
Gracias por tus aportes, como siempre.
Saludos y hasta pronto
Eric
Gracias a ti por crear esta pagina que es punto de encuentro para todos los que estamos relacionados con el mundo del deporte y por aplicar tus conocimientos en la solucion de nuestras dudas.
Muchas felicidades por esta gran idea.
Hola,
Llevo unos cinco meses haciendo pesas y luego aeróbicos casi todos los dias. Por las mañanas me tomo un batido de proteinas y uno por la tarde. Para recuperar tomo aminoacidos y sigo una dieta equilibrada, con pollo, ternera, ensalada para comer y pesacado y ensalada para cenar.
Lo que pasa es que mis abdominales no se marcan para nada. Me gustaria saber que es lo que puedo hacer para marcarlas, ya que las trabajo bastante, y si puedo utilizar creatina para poder subir de volumen o definirme.
Gracias
luis:
Si lees con atencion el post, vas a ver que no te sirve tomar creatina. Habra que cambiar la rutina de entrenamiento, buscando el motivo por que el cual no conseguir marcar.
Saludos y hasta pronto
Estoy preparando la oposición a Policía, y tengo carrera de 60 metros, de 800 metros, salto de longitud desde parado, balón medicinal de 5 kilos y natación 25 metros.
¿Qué suplementos me recomiendas para mejorar mis marcas?. Por lo que he leido, la creatina viene bien para ejercicios cortos y explosivos, por lo tanto me vendría bien para carrera de 60, natación, salto y balón, por lo que creo que sería muy recomendable. ¿Estoy en lo cierto?.
Muchas gracias.
Pedro:
Ningun suplemento sirve si no va acompañado de un entrenamiento planificado y sistematico. Lo que tenes que hacer es buscar un entrenador y empezar a trabajar las cualidades necesitadas en cada una de las pruebas. La suplementacion, por si sola, no puede ayudarte en nada.
Saludos y hasta pronto
Gracias Eric. Evidentemente estoy entrenando bastante, no me planteo tomar únicamente este suplemento.
¿No lo ves adecuado para las pruebas que te planteo?
Pedro:
Hay que ver a que le llamas “bastante”. Si hablamos de un plan sistematizado de al menos 3 horas por dia y 5 veces por semana, recien entonces podriamos llegar a pensar en suplementar. Pero asi y todo no me parece necesario. Si ves algunos efectos negativos de la creatina (como el aumento de peso), me parece que no vale la pena correr el riesgo.
Saludos y hasta pronto
En caso de tomarla, ¿cuándo debería hacerlo?, ¿antes o después del ejercicio?
Pedro:
Eso tiene que determinarlo un nutricionista. Y segun las indicaciones que el entrenador le haya dado sobre su entrenamiento.
Saludos y hasta pronto
hola si, yo queria saber si la creatina sirve para un deporte como el muay thai, lo vengo practicando hace 2 meses y empec a tomar creatina esta ultima semana, me servira?
saludos!
mau:
No conozco lo sufiente sobre el deporte como para poder darte una respuesta valida.
Saludos y hasta pronto
Hola:
Quería hacer una consulta sobre la creatina, empecé a jugar al squash (es un deporte que requiere una muy buena condición física) de nuevo luego de 7 años, por lo que mi condición fisica no es la mejor y tengo 30 años. Quería saber si empiezo a tomarla si me sirve y mejora el rendimento o no. Y otra cosa, también quiero tomar un reductor de grasas que contiene (colina, inositol, L-carnitina, garcina cambogia, cromo, arctoslaphylos y vitamina b6), es posible convinar las dos o no es recomendable, desde ya muchas gracias.
Sergio:
En tu caso no hace falta tomar ni una cosa ni la otra. Alimentate bien, dormi bien y dedicate a disfrutar del deporte. Si mas adelante pensar en competir en un alto nivel, entonces asi si deberias buscar un nutricionista y comenzar con la suplementacion. Mientras tanto, no hace falta.
Saludos y hasta pronto
Buenos días:
Me gustaria saber si la “nueva creatina” denominada Kre alkalyn, es igual que la anterior, o realmente no retiene líquidos.
Estoy preparando una prueba de 1500 metros lisos, peso 89 kilos y llevo entrenando muchos años, me gustaría que me aconsejaras algun tipo de suplementación que me retrase el agotamiento, necesito ganar 3 segundos nada mas y no tengo nada nada de grasa…………
hola!
soy martin de salta y tengo 18 años estaba buscando un suplemento para subir de peso, la razon era q entrene durante 1 año y medio maso, todos los dias 3.30 horas aprox. tekwondo y creo q quemaba mas calorias q las q consumia.. ahora deje eso y hago pesas para volver a mi antiguo peso… probe un mes con proteinas y cuando fui a comprar las mismas me recomendaron creatina me dijeron q te hacia subir masa muscular y todo ese verso =P mi pregunta es la sgte… la creatina monoh.. me sirve para algo al hacer pesas?? o solo es un gasto de tiempo y dinero??
otra cosa q no viene al tema pero me gustaria preguntar ..dicen q las comidas no tinen los minerales vitmnas y proteinas necesarias.. durante la actividad cotidiana ,es necesario algun tipo de suplemento para el correcto funcionamiento del cuerpo???
Carlos:
No te sirve para nada. Segui entrenando y haciendo todo lo que diga tu entrenador.
Saludos y hasta pronto
Martin;
Con respecto a la creatina, y si lees todo lo que escribo sobre el tema, te digo que esta totalmente descartada. Con respecto a la segunda pregunta, y relacionandola con la primera, te recomiendo visitar a un nutricionista, para que te informe de los alimentos necesarios para cumplir con una dieta balanceada. Cuando la dieta es balanceada, no hace falta tomar nada. Solamente hace falta tomar suplementos cuando ya estamos en un muy alto rendimiento. El cuerpo funciona correctamente sin ningun suplemento. Chequea esto con tu entrenador, seguro estara de acuerdo.
Saludos y hasta pronto
grax por tu respuesta.. muy bueno el link…
primero regrese a la escuela a aprender la creatina es la diferencia entre ganar y perder
carlos:
Lo que diferencia entre ganar y perder esta en un buen entrenamiento y tu predisposicion genetica .Que tomes creatina no te va a hacer el mismo efecto que a Popeye las espinacas.
Hola Eric, mi nombre es Leandro Tort y soy Licenciado en Nutricion – UBA. Me especializo en la Aplicacion de la nutricion en el deporte, y encuentro muy valioso el aporte que brindas en pos de informar y educar a todos los interesados en la materia.
Si me lo permites, voy a ofrecer mi humilde aporte.
Concuerdo plenamente, en que la suplementacion con creatina sólo es una posibilidad, cuando el tipo de entrenamiento a realizar recurre al sistema energetico ATP-PC. En funcion del entrenamiento planificado, se pueden aplicar distintos esquemas de suplementacion.
En un principio, la absorcion de la creatina se ve favorecida con la ingesta de carbohidratos. Es por esto que se aconseja tomarla con ciertas bebidas que contengan este macronutriente. Esta mayor eficiencia absortiva, nos viene bien para economizar nuestros bolsillos.
Nunca olvidar que la creatina es un compuesto altamente osmolar, que se encuentra dentro de la celula muscular. Por lo tanto, no solo se trata de proveer de Fosfocreatina al musculo, ya que a altas concentraciones musculares, el efecto osmotico ( captacion hidrica) ocasiona un aumento de masa muscular que NO se va a traducir en mejores rendimientos.
Es decir, la correcta suplementacion solo se evidencia en los resultados de cada atleta. Si nos excedemos, el perjuicio por el mayor peso de los musculos por retencion hidrica, va a ser mas relevante que los beneficios energeticos. Por ende, peor rendimiento fisico.
Por ultimo, es muy destacable lo que referis acerca de consultar con los medicos y nutricionistas sobre todo en este delicado tema de los suplementos. El trabajo interdisciplinario, debe dejar de ser un ( politicamente correcto) concepto de la bibliografia medica y todos los que somos participes de este mundillo, cargamos con la responsabilidad de revertir la actual situacion.
Muchas Gracias por tu empeño como multiplicador de contenidos.
Leandro:
Desde ya, muchar gracias por tu participación.
Es verdad todo lo que decis, y acuerdo plenamente en la cuestion del trabajo entre los distintos profesionales. En primer lugar, es importane sumar gente capacitada en distintas areas para mejorar los resultados. Y en segundo lugar, es necesario abandonar la “mistica” detras de la suplementacion.
Quedas invitado para seguir escribiendo, participando y opinando sobre los temas que mas te interesen. Las palabras de un especialista siempre son importantes.
Saludos y hasta pronto
Hola muy bueno dias, exelente toda la informacion que aparece sobre la creatina, me deja satisfecho al saber como utilizarla sin ningun problema, pero aun asi tengo una duda existencial; Que entrenamiento devo hacer en el periodo de carga , en un microciclo en el entrenamiento deve ser todos los dias a la misma intensidad o con variaciones de intensidad, de carga y explosividad?. Soy deportista marcial y mi entrenamiento va enfocado a conseguir fuerza explosiva en todas las zonas del cuerpo. Bueno eso , atento a tu respuesta.
Ismael:
No importa la epoca ni el periodo de entrenamiento, siempre hay variaciones en el volumen y la intensidad de las sesiones. Es decir, independientemente de la curva de volumen y la curva de intensidad, dentro del microciclo siempre hay fluctuaciones, que obedecen a la famosa ley de supercompensacion.
Lo ideal seria buscar un entrenador para poder planificar correctamente tu entrenamiento, ya que seria muy irresponsable de mi parte decirte que hacer en un periodo de carga. O sea, mas alla de decirte que lo unico que te queda por hacer es “cargar” (subir el volumen) no quedan muchas otras opciones, ya que todo depende de la planificacion.
Saludos y hasta pronto