Desde que la bioquímica pasó a formar parte de las ciencias del entrenamiento deportivo, la testosterona ha sido la protagonista indiscutible en las cuestiones de fuerza muscular. A la sombra de esta gran estrella, otra hormona de igual o mayor importancia ha ido demostrando, a lo largo de investigaciones realizadas en todo el mundo, que no merece ser dejada de lado
La insulina, famosa por su importancia en la diabetes, empieza a ganarse un lugar de privilegio a la hora de entender los procesos adaptativos producidos a raíz del entrenamiento de fuerza.
Cuando se realizan trabajos que apuntan a desarrollar esta capacidad, y por sobre todo la hipertrofia muscular, las reservas de glucógeno tanto musculares como hepáticas descienden drásticamente, disminuyendo incluso su concentración saguínea. Producida por el páncreas, la insulina es la hormona encargada de mantener ese nivel de glucosa presente en sangre, favoreciendo además la absorción de la misma a través de la membrana celular.
De esa manera, la insulina se convierte en una de las hormonas más importantes en el trabajo de fuerza, y esto es así por su papel anabolizante, presente en el trabajo de recuperación post-esfuerzo. Cuando la actividad física termina, la insulina aumenta promoviendo una rápida recuperación de los depósticos musculares y hepáticos de glucógeno
Ahora bien, ¿para qué puede ser útil este conocimiento? Nada más y nada menos que para saber que tomar y comer ni bien termina la actividad física. Ahora sabemos que apenas culmina el entrenamiento, la insulina ha “despertado” el apetito de las células, las cuales están listas para recibir todo aquello que le podamos aportar.
Pero esos datos escapan a los propósitos de este artículo, así que los voy dejando pero con la promesa de que, en un futuro no muy lejano, estaremos hablando de ese tema en particular.
Hola queria saber si me podes mandar un pequeña rutina con ejercicios basicos de fuerza/potencia que debe realizar un futbolista en epoca de competicion con un partido semanal, cuantas veces por semana, cantidad de series y repeticiones, etc
Gustavo:
Las rutinas debe armarlas un entrenador en función de tu edad, condicion fisica, experiencia y resultado de testeos especificos. Ademas de comentarte que mayormente se emplean trabajos pliometricos combinados con musculacion, es muy poco lo que te puedo decir.
La periodizacion del entrenamiento debe estar a cargo de un entrenador, al igual que la dosificacion de la carga. Si te digo que ejercicios hacer, a que intensidad y recomendando series, repeticiones y frecuencia semanal, estaria faltando a mi etica profesional que ya no tengo ningun dato tuyo.
Imagino que entrenaras solo, lo cual es respetable pero para nada aconsejable. Tendras que buscar un entrenador personal que te haga testeos y determine el tipo de trabajo que necesitas.
Finalmente, y aunque hicieras el test por tu cuenta, siempre vas a necesitar a un entrenador que sepa “evaluar” el resultado del test y determine, por otro lado, si los efectos del entrenamiento que se ha planificado son los que se estaban buscando.
Saludos y hasta pronto
Es interesante como el anabolismo luego de la actividad fisica se ve aumentado, favoreciendo el desarrollo muscular. yo tengo entendido que luego del entrenamiento es recomendable dentro de los 15 primeros minutos consumir un alimento alto en CHO si lo que se quiere es recuperar la energia y un alimento o suplemento alto en proteinas si lo que se quiere es el desarrollo muscular, esto permite mantener este anabolismo por un epriodo mas prolongado llegando hasta las 4 horas post ejercicio lo que permitiria llegar a comer tranquilamente a la casa si es que uno esta lejos de ella para poder recuperar lo perdido en el entrenamiento. No obstante por el contrairio el no consumir un alimento dentro de la primera hora de entrenamiento produce el efecto contrario haciendo que el organismo piense que esta en un periodo de ayuno prolongado y baje su metabolismo haciendo que el alimento que se consume en vez de pasar a ser reservas energeticas en forma de glucosa puede convertirse en ac. grasos.
Saludos para el equipo de este blog me alegro mucho de haber encontrado un lugar de este tipo en a web y sobre todo en blogolandia
Fuerza y sigan asi
Maxterium:
Gracias por tu comentario.
Tal como lo decís, la recomendación al terminar el entrenamiento es la ingesta de un alimento con un alto indice glucémico, lo cual acelera la recuperación.
Tu aporte es muy valioso, gracias de nuevo.
eso de comer en los primeros 15 minutos h.c de alto indice glucemico es lo mas adecuado y necesario para asi aprovechar la ventana anabolica y asi poder recuperar el glucogeno perdido durante el entrenamiento eso es sin duda necesario y obligado!!! asi tu quieras aumentar de masa muscular o conseguir definicion muscular eso es lo q tienes q aser, pero eso de tomar un suplemento alto en proteinas por mas q sean de muy alta asimilacion q vas a conseguir masa muscular si lo tomas inmediatamente despues de entrenar eso es un error garrafal, porq lo q a perdido el musculo es principalmente glucogeno y logicamente proteinas por esa razon es indispensable la ingesta de carbohidratos de asimilasion rapida y lo mas adecuado seria consumir un suplemento de proteinas media hora despues de haber finalizado el entrenamiento por q si tu tomas un suplemento de proteinas como por ejemplo suero de leche inmediantamente despues de entrenar el organismo lo va asimilar como energia osea lo va utilizar para cubrir lo q a gastado principalmente q es h.c es decir q q tu proteina no va a cumplir su funcion q es la de construccion muscular en este caso.
Ahora bien ya saben muchachos no desperdiusien su proteina y a ponerse enormes carajooo!!!
Saludos de Peru. Rafael Echevarria Retamozo( entrenador de musculasion fisicoculturismo y fitnnes)
Rafael:
Muchas gracias por tu aporte.
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Hola, espero sigan aportando mas informacion a la comunidad ficoconstructivista…….Tego una duda, hace 12 meses estoy consumiendo una proteina animal de nombre Protoliber (Higado de res desecacado) y viene con acidos nucleicos ADN,ARN, Citocromo P450 y ZMN……Mi incognita radica en los acido nucleicos y el Citocromo p450, e tratado de contactarme con el fabricante y no medan informacion (Super Alimentos Deportivos Servus S.A. de C.V. ) Fax. 55 64 64 26. Mi pregunta es: Cual es el veneficio a la construccion de masa muscular
Carlos:
El beneficio de la construccion de masa muscular es el beneficio en sí, ¿no es ese el objetivo de los fisicoculturistas?
Quiere aumentar la masa muscular, y luego “marcarla”.
Mi consejo es que no hagas como el 99% de los fisicoculturistas, y consultes a un nutricionista que te pueda orientar mucho mejor que un entrenador sobre los beneficios y contratiempos de la suplementacion con proteinas.
Saludos y hasta pronto.
que buenos datos.. no tenia tan en cuenta el tema de los horarios de alimentacion.. no pense que eran tan importantes! sabia la importancia de la insulina pero muy por arriva, ahora si que quede sorprendido!
pregunto.. suelen usar insulina (de la forma en que lo usan los diabeticos) en entrenamientos de hipertorfia?
saludos
Mateo:
No es necesario, aunque no me sorprenderia que alguien con pocos conocimientos lo haga. De todas formas, el mecanismo de la insulina es bastante complejo ya que regulael azucar en sangre, ya sea hacia arriba o hacia abajo. Si uno ingiere muchos (mas de la cuenta) hidratos de carbono simples, como azucar o miel, la sangre se vuelve espesa, con lo cual estamos frente a un efecto adverso. Como todo, los extremos siempre son malos.
Justamente lo que se busca con la ingesta controlada y permanente de alimentos, es decir, varias comidas chicas en el dia en lugar de dos o tres muy grandes, es mantener este nivel en valores normales.
Saludos y hasta pronto
Perdonad si no lo he entendido bien, pero… ¿quieres decir que al terminar la actividad física, la insulina aumenta?
Ésto es una auténtica locura salvo que intentes decir que tras la actividad física ingieras algún tipo de glúcido, porque para que exista insulina, las células beta-pancreáticas tienen que haber “captado” a nivel receptor esos niveles de glucemia por encima de lo normal. Ésto es un proceso conjunto de los transportadores GLUT2, que son isoformas presentes en el páncreas (de baja afinidad y alta capacidad, diferente a otros receptores como los GLUT4 presentes en el tejido muscular) y de ciertos enzimas, concrétamente de la glucoquinasa, una isoforma hepática y pancreática de la hexoquinasa.
Juanjo:
Gracias por el aporte, aunque quisiera saber en qué parte del blog yo digo que “la insulina aumenta”.
Evidentemente te sobran conocimientos, asi que te invito a participar cuando quieras con un articulo para el blog. Eso si, en un lenguaje que todo el mundo pueda entender, ya que esa es la finalidad de este espacio.
Saludos y hasta pronto
Acabo de escribir un post contestándote y no se ha publicado…
…lástima.
Juanjo:
Envialo nuevamente, y por las dudas manda una copia a mi direccion de mail…asi no vuelve a perderse.
Saludos y hasta pronto