El velocista, ¿nace o se hace?

Nunca me gustaron las respuestas salomónicas o las famosas “terceras” opciones. Por eso mismo no voy a decirles algo así como: “en realidad, el velocista es una combinación de genética y entrenamiento”. Voy a decidirme por una opción, y pienso hacerlo de la manera más categórica: el velocista nace.

La velocidad no es otra cosa más que una rápida manifestación de la fuerza, o sea que todos los velocistas son fuertes. Esta fuerza viene dada por el predominio de fibras rápidas y explosivas, también conocidas como FT I y II. Y el porcentaje de fibras musculares viene determinado genéticamente, sin posibilidad alguna de modificación.

Algunas investigaciones muestran un corrimiento de las fibras rápidas a explosivas luego de un trabajo específico de velocidad, pero igualmente se sabe que un adulto entrenado puede esperar mejorar su tiempo en 100 metros en un 15-20% como mucho (Weineck, 88).

Los parámetros antropométricos son otro factor a considerar. Los velocistas de elite no suelen ser muy altos, y guardan un cierto grado de proporcionalidad que luego les permitirá una cadencia adecuada y una fina relación entre frencuencia y zancada.

Por último, la bioquímica del metabolismo de los fosfágenos es fundamental para entender el proceso de la velocidad, ya que si bien las reservas de PC pueden aumentarse con entrenamiento específico y suplementación, también esta supeditada al componente genético.

El entrenamiento puede hacer muchas cosas por los velocistas, pero al final del día todos los que llegaron a la ronda final de la competencia nacieron veloces.

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596 pensamientos en “El velocista, ¿nace o se hace?

  1. QUIERO SABER SI PARA ESE DEPORTE SE TIENE Q TENER UNA ESTATURA MINIMA ME GUSTA MUCHO ESE DEPORTE PERO MIDO 1.59 BUENO ME DESPIDO GRACIAS

  2. Ignacio:
    Reglamentariamente no existe ninguna limitación con respecto a la altura.
    Desde la perspectiva biomecánica existe una desventaja, pero es importante tenes en cuenta algunos factores.
    Por ejemplo, la velocidad de carrera es una resultante de frecuencia y zancada, o sea, la cantidad de apoyos y la distancia que existe entre los mismos. Los corredores de mayor altura se destacan por su largo de zancada, mientras que los de menor altura se destacan por su rápida frecuencia. Tu entrenador seguramente se orientará en este sentido.
    Los corredores de clase mundial no suelen ser muy altos. O al menos, no tan altos como otros especialistas, como los saltadores.
    La talla promedio va entre 1,70 y 1,80, lo cual bajo ninguna circunstancia indica que tienen sean mas altos o mas bajos no puedan obtener buenos rendimientos en carreras de velocidad. Tal como se expresa en el artículo, las variables de la velocidad son varias, siendo el porcentaje de fibras el más determinante de ellos.
    Saludos y hasta pronto.

  3. Hola no se bien de que va este sitio por que acabo de entrar, pero como el que no quiere la cosa me gustaría decir que me he enamorado de la prueba de los 100 m lisos, desde siempre he practicado el baloncesto tengo 20 años, tengo cuerpo atletico 1,89 y 75 kg, tengo fuerza de voluntad para tomar retos y tambien tengo 2 preguntas es buena edad para comenzar? y cuanto tiempo necesita uno para prepararse y competir? si por ejemplo me estoy interesando a una edad avanzada? para esta prueba, tengo estas dudas y agradecería una respuesta sincera, gracias y un saludo:D

    • lo importante no es si tu tienes 20,sino es valorar por ti mismo como someterte a una prueba de veloc por ejemplo de 60m y valorar q resultado alcanzas y asi valorar,si vale la pena o no entre otras cosas en las cuales la fundamentacion esta en potencial fisico,asimilacion tecnica y psicologia……..

  4. Vladimir:
    Todavia estas a tiempo para comenzar a entrenar. Con respecto a la competición, todo depende del nivel de competición que hablemos.
    Tenes que buscar un entrenador de atletismo y dejar que te haga una serie de evaluaciones mediante las cuales determinará tus condiciones.
    La carrera de 100 metros es una prueba que depende en gran porcentaje (te dirìa que mas de un 90%) de la condicion fisica. En otros deportes, como el basquet, la condicion fisica que falta se puede cubrir con otras cualidades. En la velocidad esto no pasa.
    Por todo esto te recomiendo buscar un entrenador. Y con respecto a la edad, existen atletas olimpicos que han obtenido medallas de oro en velocidad despues de los 30 años. Si, ya se que son atletas olimpicos, pero esto demuestra que con una buena capacidad fisica y un entrenamiento planificado se puede trabajar sin problemas a partir de tu edad.
    Saludos y hasta pronto.

  5. Hola soy de santa fe argentina tengo 24 años y mido 1.73. Me gusta muchos las respuesta quen dan ante la duda de todos los amante de la velocidad. Queria preguntarle que tipo de entrenamiento debo hacer para para llegar a aumentar mi volocidad actualmente estoy corriendo aproximada mente 120 mtr en 16″ mas o menos gracias

  6. Cesar:
    El entrenamiento de un velocista es muy variado y debe estar supervisado por un especialista. Hay muchos trabajos de fuerza y velocidad, junto con actividades técnicas.
    Te recomiendo buscar un entrenador de atletismo, preferiblemente un especialista en carreras de velocidad, y comenzar a entrenar.
    Santa Fe en una provincia rica en materia prima y entrenadores, asi que no creo que tengas inconvenientes en conseguir un profesor.
    Saludos y hasta pronto.

  7. Alejandro:
    El trabajo con sobre carga, los multisaltos y las carreras cortas son los métodos más empleados para desarrollar la velocidad.
    Debido a tu corta edad (y experiencia) te sugiero buscar un entrenador y comenzar a trabajar en función de una planificación mas o menos ordenada, para no cometer errores, evitar lesiones, y mejorar paulatinamente.
    Saludos y hasta pronto.

  8. hola .

    me gusta mucho correr velocidad tengo 15 años y mido 1,77 y peso 50 kg . mi mejor marca fue 60 m 9 s(que yo recuerde) sin entrenar . no tengo ninguna resistencia y en las olimpiadas del instituto del ultimo año casi me ganan .fueron 80 m dos veces y luego me desmaye . me gustaria mejorar mi marca , que puedo hacer??

  9. Anna:
    Si te gustan las carreras de velocidad, lo que tenes que hacer es buscar un entrenador de atletismo para que se encargue de tu preparacion.
    Todavia sos muy joven y estas muy lejos de tu mejor tiempo, es decir que hay mucho trabajo por hacer. Pero ese trabajo tiene que estar planificado y supervisado por un especialista.
    La marca es buena, pero si te entrenas por tu cuenta o seguis sin ningun tipo de entrenamiento, la marca se va a mentener y no va a mejorar.
    Busca un entrenador y segui con tus ganas de entrenar, que los resultados no van a tardar en aparecer.
    Saludos y hasta pronto.

  10. mm.. mido 176 cm.. y peso 65 kilos, soy delgado, pero aún asi siempre he sido mas fuerte que los demás..
    me dedico al atletismo después de la escuela, y mi mejor marca es 11.08 seg. en 100m; se que aun puedo mejorar..
    pero debido a mi forma física mi entrenador ya no me tiene mucha confianza.. :S

    no sé que hacer..
    he pasado por la mayoría de entrenadores de mi ciudad..
    amm.. tengo 19 años y mi mayor problema es que tengo una zancada de mediana longitud.. pero una frecuencia muy rápida.. necesito alargar mi paso y pues pensé que tal vez usted podría darme unos ejercicios para mejorar y yo los comentaría con mi entrenador..

    gracias..

  11. Yo:
    Por lo general, para trabajar la zancada se realizan pendientes (carreras descendentes) o pasadas con marcas en el piso, buscando pisar en las marcas. Tambien saltabilidad, mas horizontal que vertical.
    De todas formas tu tiempo es bueno, y quiza tu entrenador este pensando a futuro. Deberias confiar un poco mas en él, no esperar resultados inmediatos, y trabajar la velocidad en otras pruebas, como los 200 y los 400, para no agotar tu repertorio.
    Saludos y hasta pronto.

  12. hola quisiera que alguien me diga si tengo condiciones para comenzar a entrenar como velocista. mi marca en 50 m es de 6.5 seg tengo 15 años y esto de los torneos escolares mucho no me ayuda porque compito solo con chicos de mi grado y no se si ellos son lentos o yo rapido
    no se que hacer

  13. Franco:
    El tiempo no es malo, pero todavia sos muy joven para hacer una proyección, sobre todo basándose en el tiempo de 50 mts. No te olvides que hay que considerar el calzado que llevas, el entrenamiento, el suelo de la pista, el viento, etc.
    Te recomiendo buscar un entrenador de atletismo y consultarlo personalmente, para que pueda realizarse los testeos correspondientes y asi determinar cual podria ser tu especialidad deportiva.
    Saludos y hasta pronto.

  14. gracias, muchas gracias..

    las carreras con marcas a cierta distancia me han funcionado..
    me siento más rápido, aunque aún no me he tomado el tiempo, espero sea una grata sorpresa, lo reservaré para dentro de dos semanas, en las competencias clasificatorias..
    tambien competiré en el 200 y en el 400..
    mi tiempo en el 400 ha mejorado 4 segundos.. de 55 a 51
    creo que es solo por la longitud de la zancada..

    tengo una nueva duda..
    estoy comiendo una porción de atún diaria (según esto te hace crecer la masa muscular), y despues voy al gimnasio.. esto me perjudica o si es verdad?

    gracias..

  15. Yo:

    Sobre la comida no puedo darte ninguna sugerencia: no soy nutricionista. Cualquier persona que no esté capacitada debidamente tampoco debería hacerte recomendaciones. En lo personal creo que todavía estas muy lejos de un nivel donde sea necesario hacer ajustes en la dieta.

    Segui entrenando y participando en competencias, adquiriendo la experiencia necesaria para eventos de mayor envergadura, y entrenando con fuerza y continuidad, sin perder el ritmo. Y por sobre todas las cosas: hacele caso a tu entrenador.

    Saludos y hasta pronto.

  16. yo quiero saber si puedo ser una velocista pero nose si pueda mas adelante pues mido1.52 y peso 42kg y mi marca es de 8.10segundos en los 100 metros la verdad mi sueño es ser velocista pero no se si pueda porq nadie se a fijado en mi como entrenador y nose como buscarlo solo lo que quiero saber si con mi estatura y mi peso puedo llagar a acerlo el unico defecto que tengo es el de que tengo una sancada media por que estoy chaparrita pero soy muy buena de resistencia

  17. lizveth:
    Una cosa es ser velocista, y otra cosa es ganar la medalla de oro en los Juegos Olimpicos. La medalla sólo puede ganarla una sola persona, pero eso no significa que los demás son malos corredores.
    Lo que te quiero decir es que “un buen corredor” de velocidad, aunque suene paradójico, quizá no llegue a ser el más rápido de todos.
    Y por otro lado, también existen las carreras de resistencia, donde la velocidad ya no es tan importante.
    Para buscar un entrenador simplemente tenés que averiguar donde hay pistas de atletismo cerca de tu casa, ahi es donde los entrenadores están.
    Podés preguntar en tu municipio, o hablar con algun profesor de educacion fisica de la escuela, no es tan dificil.
    Te cuento que tu marca de 100 metros esta mal tomada. Es imposible correr 100 metros en ese tiempo cuando el record del mundo, en hombres, es de 9.71.
    Busca un entrenador y empezá de una vez a practicar el deporte que mas te guste, porque la felicidad puede estar en el primer lugar, pero también en hacer lo que nos gusta.
    Saludos y hasta pronto.

    • hola, buenas.
      quisiera que me ponga unos ejercicios especificos para 100 metros lisos y 60 metros lisos y entrenar la explosividad entre otras cosas. ya que en mi ciudad el atletismo solo hay hasta los 15 años una vez terminas la E.S.O te mueres de habmbre y no puedes hacer nada, y lo poco que hay no se interesa por los atletas( no corrige ni da consejos en ningun momento) y no estoy muy seguro de que ello sea beneficioso para mis compañeros y yo. por ello quisiera que me de ejercicios de alto rendimiento, tengo 17 años, mido 177cm y peso 70 kilos.
      gracias y espero su respuesta.

  18. lizveth:
    Haceme caso y busca un entrenador. No sirve de nada que te mande ejercicios por internet. El entrenamiento no funciona así.
    Saludos y hasta pronto.

  19. p’erdon pero te dije a vos que mi marca era de 8.10 segundos en 100 metros vdd? perdon pero me equivoqe mi marca es la misma pero en los 50metros me equivoque oyes tiene correo? de donde eres?

  20. HOLa eric tengo 16 años y me pregunta son dos … por que casi todos los velocistas son negros..?
    la otra que tengo 16 y quiero ser velocista para un alto nivel
    y que esperanzas tengo de triunfar:..?

  21. aNDII:
    Es verdad que en las últimas finales de Juegos olímpicos o Campeonatos de mundo podemos obvservar que todos los corredores son negros.
    Las hipótesis de éste hecho son muchas, pero hasta ahora no hay ninguna satisfactoria. Algunas sugieren un mayor porcentaje de fibras explosivas, otros dicen que se trata de mayor masa muscular. Por el momento, la idea más acertada tiene que ver con la relación del largo de piernas con la talla total. Pero aún no se conoce la razón científica (si es que la hay) .
    No sé de qué país sos, pero lo cierto es que el alto de nivel de Estados Unidos es una cosa y el alto nivel de Argentina es otra. Con ésto quiere decirte que, si vivís en America del Sur, tus posibilidades de exito en tu pais y la region son mayores, porque además existe menos gente practicando atletismo.
    Pero ojo, el alto nivel es muy sacrificado, y en lo paises donde el atletismo es amateur, es el doble de sacrificado.
    Busca un entrenador de atletismo en tu ciudad y ponete a entrenar. El resto llegara con el tiempo.
    Saludos y hasta pronto.

  22. me gusta mucho las cosas q escribis y la verdad q me gustaria hacerte mas preguntas acerca del tema.. q tan importante es el tarbajo con pesas en el gimnasio a mi edad.. (16 años) , y por q un velocista estan desarrolado en la parte del torso considerando q se usa fundamentalmente las piernas para correr
    ?

  23. me olvide de otra pregunta es por q la dicen q la hipertrofia te quita velocidad y por q muchas veces con planes de hipertrofia muchas veces la fuerza no es proporcional al tamaño del musculo..
    Disculpas por la reiteracion de preguntas .. gracias

  24. aNDII:
    Tus preguntas son leídas por la gente que visita el blog, por lo tanto sirven para resolver las inquietudes de otros.
    A tu edad, el gimnasio todavia no es muy importante. Es necesario aprender la tecnica correcta de los ejercicios antes de empezar a cargar. Todavia podes esperar uno o dos años antes de arrancar con altas cargas.

    El velocista se desarrolla tanto a nivel inferior como superior por varios motivos. El prinicipal es que debe existir un equilibrio entre las partes. Pero tambièn se debe a la falta de grasa subcutanea, lo que hace resaltar aun mas la musculatura. La accion de los brazos en la carrera es fundamental, asi como tambien la posicion del cuerpo, la cabeza y la estabilidad del centro de gravedad.

    La hipertrofia no es otra cosa mas que el aumento de tamaño de la fibra muscular. Pero si la fibra muscular aumenta de tamaño, tambien se aumenta de peso. Y ese peso hay que trasladarlo en la carrera. La idea es hacer pesas buscando aumentar la fuerza con el minimo de hipertrofia, esto se consigue con trabajos de potencia. Te recomiendo leer el articulo sobre “potencia muscular” y seguramente lo vas a entender mejor.

    Saludos y hasta pronto.

  25. hola gracias por esta pagina que es de mucha utilidad para quienes soñamos con correr.
    Tengo 14 años, peso 56 kg y mido 1.71
    Me comentan que tengo velocidad, practicaba el futbol soccer y ahi me invitaron a correr pruebas de velocidad, mi tiempo actual es de 12.50 en 100 mts, como podria mejorar este tiempo, podria darme algun plan de entrenamiento, no tengo recursos para pagar un entrenador pero me apoya un maestro de educacion fisica
    mil gracias, por lo que pueda apoyarme

  26. engar:
    Si realmente tu tiempo en 100 metros es de 12.50, claro que se trata de un buen tiempo. Imaginate cuante bajaría utilizando el calzado adecuado, en una pista en condiciones óptimas y con un plan de entrenamiento.
    De todas formas, aún sos muy joven para entrenamientos específicos. Podés buscar algún de barrio o municipal y seguir practicando algún otro deporte.
    Quizá en dos o tres años puedan empezar con trabajos más específicos y para entonces sí sea necesario un entrenador.
    No se de donde sos, imagino que tu profesor seguramente conocerá mucho más el lugar donde vivís, y podrá aconsejarte sobre algún sitio.
    Saludos y hasta pronto.

  27. hello
    pues solo quisiera comentarle de mis experiencias…
    sucede que en dos ocasiones quede de sub-campeon nacional en 100m…
    con un tiempo aproximado a los 11 seg.
    pero actualmente ya no tengo la misma eficiencia que antes puesto que me tengo muchas ocupaciones.
    sigo siendo veloz pero ya hasta me da pena mencionar mis logros.
    ¿que puedo hacer?
    ¿cree usted que pueda volver a mis marcas anteriores?

    gracias…en lo que pueda ayudarme.

  28. Ivan:
    No sé que edad tenés, ni de qué país me escribís, pero habiendo obtenido un segundo lugar en un nacional me parece que, a menos que tengas más de 30 años, todavía hay mucho por hacer.
    Tu entrenador deberá considerar: la edad y el grado de entrenamiento que tenías cuando hiciste tu mejor marca, cual es tu actual estado de forma y cuanto falta para alcanzar la forma deportiva.
    También es fundamental saber cuales son tus objetivos. Si otra vez querés competir a nivel nacional, las demás ocupaciones pasan a un segundo plano. Quizá no puedas dejar de lado el trabajo, pero todo lo demás (novia, amigos, actividades recreativas, etc) deben ir después del entrenamiento.
    El talento es importante, pero no alcanza. Falta mucho sacrificio, y una voluntad no sólo para realizar, sino además para entender que, aun asi, no hay nada asegurado.
    Saludos y hasta pronto.

  29. hola pues muchas gracias por sus buenos consejos creo que tiene razon debo de ver la forma de darle importancia al atletismo, pero sin dejar mis ocupaciones. pues todo se puede.
    gracias…

    ah…
    se me olvidaba le escribo desde mexico, tengo 18 años, mido 1.68, peso 63 kg y mi zancada es media

    muchas gracias

  30. Hola
    tengo 16 años mido 1.78 peso 62 kg y hace un mes decidi correr en una pista de atletismo 800 metros y mi tiempo fue de 4:00 minutos e practicado y ya estoy en 3:26 me gustaria saber si tengo posibilidades de llegar a 1:50 o menos

  31. Francisco:
    El record del mundo para hombres en 800 metros esta cerca del 1,41. Con esto quiero decirte que 1,50 es una muy buena marca, casi imposible de obtener sin un entrenador.
    Posibilidades tenes muchisimas, pero vas a tener que buscar a un entrenador que pueda ayudarte ya que se trata de una prueba muy fuerte y muy dura.
    No aflojes, ánimo y mucha suerte.
    Saludos y hasta pronto.

  32. ola tengo una pregunta entreno ase 5 meses tengo 14 y mis markas son en los 100 tengo 11.9 y en los 200 24.1 mido 178 y peso 64 tengo buenas condiciones pero me falta potenci en la sancada¿ que hago para mejorar mas rapidamente la potencia ?

  33. xd:
    Quiero suponer que estas entrenando bajo la supervisacion de un profesional. En ese caso, dale tiempo porque todavia se puede esperar un poco a desarrollar trabajos de potencia.
    Con respecto al largo de zancada, suelen utilizarse carreras en pendiente, o marcas en el suelo donde el atleta debe pisar. También es necesario ver si la zancada es corta porque hay un error en la tecnica de carrera, o falta flexibilidad o fuerza. Eso lo determinara el mismo entrenador.
    Saludos y hasta pronto.

  34. ola eric he estado viendo las respuestas que das en este blog y son muy buenas se nota que sabes mucho sobre atletismo, bueno mi pregunta es ¿ como se puede mejorar la salida de taco de un velocista ? saludos

  35. diegoo:
    Hay diversas formas.
    Desde la potencia, con trabajos de musculación especificios del tren inferior, con el objetivo de aumentar la fuerza de empuje.
    Desde la velocidad de reaccion, trabajando estimulos visuales, tactiles y auditivos. En el caso de los auditivos, desde diferentes lugares. Es decir, una voz de espaldas, de frente, a los costados, etc. Tambien puede ser con variantes en la partida. Ejemplo: Partidas desde acostado, de espaldas, sentado con piernas cruzadas, etc.
    Desde la tecnica, probando distintas variantes en relacion a la distancia entre los bloques y entre el taco y la linea de partida.
    Tambien se pueden variar las condiciones del entorno. Ejemplo: poner un grabador a un volumen alto y dar la orden con ese volumen.
    Eso si, hay que partir, y partir, y partir un millon de veces…mas o menos.
    Saludos y hasta pronto.

  36. (xp):
    Si, por supuesto. De hecho, la flexibilidad quiza sea la capacidad mas entrenable de todas. Basta con dedicarle un tiempo todos los dias, y pronto se observan resultados.
    Es fundamental para todas las disciplinas atleticas.
    Saludos y hasta pronto.

  37. xp:
    La flexibilidad se mejora atraves de ejercicios de movilidad articular. Deberás consultar con tu entrenador, y si no lo tenes es urgente que busques uno. El va a indicarte cuales son los trabajos mas apropiados para tu cuerpo.
    Saludos y hasta pronto.

  38. xp:
    Uno de los principios del entrenamiento deportivo es el principio del entrenamiento conciente. Este principio dice que si un deportista sabe y conoce lo que hace, lo hace mejor, con mas predisposicion y mejores resultados. Hacer que el deportista conozca su trabajo es tarea del entrenador, pero tambien del deportista.
    Te decia lo del entrenador porque tus dudas deben ser charladas con el. Obviamente, no me molestan las preguntas, pero si queres mejorar, tenes que dialogar constantemente con tu entrenador. En un deporte como el atletismo, el fundamental el dialogo constante con el entrenador. Yo no pasaba un dia sin consultar para que era esto, para que era lo otro, como mejoraba esto o aquello. Simplemente es un consejo.
    Con respecto a la coordinacion, hay pocos o practicamente nigun trabajo para los velocistas. La unica coordinacion que se busca es la coordinacion para la carrera, a traves de ejercitaciones tecnicas. En otros deportes o incluso en otras disciplinas atleticas, la coordinacion es fundamental, pero en la velocidad, lo importante es conseguir una buena coordinacion inter/intra muscular y una tecnica perfecta, cosa que se consigue a traves de trabajos especificos de velocidad.
    Saludos y hasta pronto.

  39. ola eric que opinas el echo de consumir creatina por lo ke se ayuda a obtener mayor mosculatura y mas recistencia en los ejercicios pero ¿influye en las marcas ?? saludos y gracias

  40. ignacio:
    Estoy a favor de la suplementacion siempre y cuando se trata de un atleta con experiencia en trabajos de fuerza, exista supervisacion por parte de un nutricionista y la planificacion asi lo amerite.
    No existen investigaciones que relacionen en forma directa el mejoramiento de una marca con el consumo de creatina, aunque es una hipotesis relativamente probable ya que supone un aumento de la potencia y la capacidad alacticas.

    Y ojo con algo: no aumenta la musculatura, aumenta las reservas de creatina. Esto hace que el musculo trabajo mas tiempo. Al aumentar de trabajo, aumento mas el tamaño de la fibra. Pero no solo eso. Aumenta la resistencia, pero la resistencia de trabajos alacticos, es decir, no mayores a 10 segundos.
    Hace un tiempo publique un articulo sobre la suplementacion con creatina:

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/02/19/la-suplementacion-con-creatina/

    Saludos y hasta pronto.

  41. nicolas:
    En primer lugar, y como siempre, a traves de trabajos de potencia, lo cual ayuda a mejorar la velocidad.
    Tambien a través de trabajos de desplazamiento con variantes, por ejemplo, saltos horizontales, elevaciones de rodilla, etc.
    Algunos entrenadores emplean trabajos en pendiente, lo cual obliga, segun el grado de la pendiente, a mover mas rapido los pies. Algo similar sucede con carreras con viento a favor.
    Los trabajos de velocidad de corta duracion (10, 20 mts) ayudan bastante.
    Tambien trabajos con elastico, donde el corredor es sujeto desde atras por una correa elastica, de forma tal que, al tensarla, puede repiquetear siempre en el mismo lugar.
    Saludos y hasta pronto.

  42. Saludos .Me comunico desde San Juan ,Puerto Rico por que tengo una hija de 8 anos la cual esta practicando 400m y esta participando en competencias escolares y me gustaria saber que tipo de entrenamiento fisico puede realizar por su edad.Cualquier imformacion me ayudaria mucho.Gracias

    • Sergio:
      Felicitaciones por dejar que tu hija practique un deporte tan noble como es el atletismo-. Solamente te voy a dar un consejo: nada de entrenamiento fisico. Si queres, llevala a un club y que haga algunos trabajitos muy sencillos, pero todavia es muy pequeña pàra trabajar en una prueba tan, pero tan dura como son los 400 metros.
      Por otro lado, su fisiologia todavia no esta preparada para soportar trabajos anaerobicos como lo que se necsitan para trabajar esa prueba. Que disfrute de correr, que pruebe incluso con otras distancias, pero que por ahora sea solo una cuestion recreativa. De nada sirve el entrenamiento deportivo a los 8 años, al menos desde mi punto de vista.
      Saludos y hasta pronto.

  43. hola eric soy de venezuela tengo 18 años y desde hace tiempo me haencantado la idea de ser velocista auque yo no practico ningun deporte famoso aqui (beisbol, futbol basquet) crea q todavia tengo tiempo de empezar con esto.

    • cristhian:
      Por supuesto que estas en edad. Y no solo eso: es la edad ideal.
      No pierdas mas tiempo y felicitaciones por tomar la decision.-
      Saludos y hasta pronto

  44. con respecto a cristian la edad esta bien ahora bien hay que ver si tenes las condiciones para ser velocista . yo te recomiendo que te evalues en una prueba de 100 mts . si obtenes un tiempo menor a 11.50 segunos puede que lo mejores hasta llegar a 10.90 u 11.05 no mas de eso . y no te olvides que un velocista no se hace SE NACE!!

    • CON RESPECTO A LO QUE DICE ADRIANA ….POR QUE DICES QUE NO PUEDE MEJORAR EL TIEMPO MAS DE 10.90 U 11.50……..¿POR QUE DICES QUE NO MEJORAR ESA VELOCIDAD ACASO QUE…?

      • camilo:
        Esta respuesta no la escribí yo, la escribió Adrian. Por lo tanto, habria que preguntarle a él en que se basa para recir que no puede bajarse más allá de 10.90 u 11.05.
        Saludos y hasta pronto

  45. eric como decias en el articulo que el factor predominante es la fuerza.. estas equivocado el predominio es la potencia no sirve de nada que seas fuerte si no tenes velocidad para realizar el movimento. te doy un ejemplo dos personas realizan un press de pecho con una carga de 100kg uno de ellos realiza el moviento en 3 segundos y el otro en 1.5 seg ambos son igual de fuertes pero evidentemente uno es mas potente!!! la fuerza la resistencia y la potencia son carateristicas muy distinas

  46. Disculpa por la reiteracion de preguntas. pasa que voy releyendo post.. y me suergen dudas de vuelta.
    Con respecto a la prueba de velocidad, mi entrenador de atletismo siempre me explica que tengo una buena frecuencia de zancada, pero mi principal deficit es que me falta desarrollar explosividad en lo que es la largada y otra serie de erros con respecto a la forma en la que corro.
    Cuando se refiere ala frecuencia, que es, buena cantidad de fibras rapidas, o las fibras rapidas actuan principalmente en la largada. Es decir, ¿cuando actuan principalmente las fibras rapidas, en los primeros 30m de “empuje”, osea en la largada- o en el resto del desarrollo de la carrera?

  47. ANDI:
    Ahí tenes una pregunta doble, y son muy buenas las dos.
    Hablando sin demasiada propiedad, la frecuencia es la cantidad de veces de veces que colocás un pie después del otro, y la zancada es la distancia entre cada pie.
    Con respecto a las fibras musculares, existen las ST o lentas, y las FT o rápidas. A su vez, las FT se dividen en (a) rápidas y (b) explosivas. La división en si no es tan importante, pero si tenes que tener en claro que las fibras rápidas las usas EN TODO MOMENTO de la carrera.

    Lo que sucede es que la partida es una accion de caracter aciclico, es decir, no se repite. Luego de 6 a 8 pasos, ya estas en carreras y se desarrolla un tipo de velocidad ciclica. O sea, mismo tipo de fibras, dos manifestaciones distintas de la velocidad.

    Por otro lado, la reaccion tiene diversos componentes, como la percepcion del estimulo, el analisis del estimulo y la ejecucion de la respuesta.

    Finalmente, y debido al vaciamiento de los depositos energeticos, a lo largo de una carrera de velocidad hay distintos momentos. Tenemos la partida, que ya dijimos que era aciclica. Luego la fase de aceleracion, luego una fase de mantenimiento, y luego una fase de perdida de la velocidad. En cada fase el objetivo de trabajo es distinto. Por ejemplo, habra velocistas que quiza no son tan rapidos, pero pueden mantener su velocidad maxima por un segundo mas, y eso les hace ganar una carrera.

    Tampoco hay que olvidarse de que ademas de fibras rapidas, hace falta una buena coordinacion inter muscular (entre los musculos que se contraen y los que se relajan) y una buena coordinacion intramuscular (cuando mayor numero de fibras del mismo musculo se contraen al mismo tiempo, mejor).

    Saludos y hasta pronto.

  48. Entonces, en los primeros metros de carrera actuan los dos tipos de fibras rapidas, y luego en la velocidad ciclica las rapidas. ¿Esto quire decir que lo que determina una buena largada serian las fibras explosivas, y luego la frecuncia de la zancada me lo dan las fibras rapidas-a-?

  49. ANDI:
    En la partida, tendrian mayor participacion las explosivas. Luego, en la carrera, las dos tienen participacion.
    De todas formas, esto solo tiene importancia a la hora de saber que tiempo de entrenamiento realizar, y es probable que tu entrenador ya lo sepa.
    Una buena larga esta determinada por varios factores, no solamente las fibras musculares que actuen. No te preocupes por que fibras actùan en cada momento, eso es algo que a nivel conciente no tenes forma de manejarlo.
    Saludos y hasta pronto.

  50. hola eric mi edad es de 15 años soi atleta corro 100 mts mi mejor marca es de 10.73 tiempo manual un aproxiamdo de 11 segundos en tiempo elctronico la vd es que sooi velocista por que soi mui explosivo en la salidas pero me cuesta mantener la velocidad por que me falta tecnica como puedo mejorar la long de zancada y cual es la posicon del braseo y ptra pregunta me an dicho que tome complemntos alimenticios de esos que venden en las tiendas GNC queme recomiendas

  51. a se me ollvidadaba peso 62 kg mido 1.63 mts. 15 años 10 meses en poco tiempo competire el prenacional en mexico y siento en las pantorrillas dolores que creo son por entrenar mucha resistencia a la velocidad que debo hacer para empezarme a “soltar” y estar al 100% en la psita la comptencia es en dos semanas i media

  52. juan:
    Depende del nivel del velocista.
    A mayor nivel, mayor cantidad de sesiones de entrenamiento.
    Un atleta de elite entrena de 5 a 6 veces por semana, en muchas ocasiones con doble o triple turno.
    Un joven que recien empieza esta muy bien con 3 veces por semana.
    Saludos y hasta pronto.

    • javier:
      Digamos que no se puede decir que un velocista tenga buena o mala salida simplemente por su altura.
      Saludos y hasta pronto

  53. Javier:
    Yo me pregunto ¿le importa a Bolt no tener una salida “explosiva”?
    Hay cosas en el entrenamiento deportivo que deben dejar de discutirse. Ben Johnson no hacia sus apoyos en linea, Valery Vorzov salia muy agachado…
    Los libros dicen una cosa y los campeones que ganan carreras dicen otra. ¿Hace la diferencia un tiempo de reaccion de 0.95 contra uno de 0.99? Para Carl Lewis que tenia una capacidad de mantener la velocidad impresionante, seguramente no.

    El limite es tan fino, que no vale la pena discutirlo. Asi y todo te repito: no se puede decir que un velocista tenga buena o mala salida simplemente por su altura. Mañana mismo puede aparecer un corredor de dos metros de altura sumamente explosivo en la salida. ¿Y que van a decir los libros? Los libros van a decir esto: “A pesar de que en corredores con extremidades mas largas el impulso nervioso tarda mas tiempo en ir y volver, el atleta tal rompe con esa regla”.

    Saludos y hasta pronto

  54. hola como uno de tantos nuevos deportistas apenas empieso y soy muy inexperto, me preguntaba como saber si tengo las caracteristicas de velosista o de corredor de largo mi padre fue corredor 20 años y fue de largo, pero tiendo a correr rapido entre 14 – 16 segunos por 100 mt y si asi fuera para velosidad cual ria el mejor entrenamiento para mejorar y o se puede mejorar los tiempos? o si no como puedo entrenar para largo agradeseria mucho la asesoria

  55. Brau:
    Lo mejor que podes hacer es buscar un centro de entrenamiento de atletismo y ponerte en contacto con un entrenador de atletismo.
    Solo de esa manera vas a poder saber con certeza hacia donde pueden dirigirse con mayor efectividad a tus cualidades naturales.
    Saludos y hasta pronto.

  56. hola que tal, tengo 23 anios recien cumplidos, empeze a entrenar a los 19 anios de edad, los 100 metros, tuve que dejar de entrenar 1 anio por una fractura por estres en la tibia debido a una periostitis fui al medico y solo me curo los sintomas, ya no segui en el atletismo, practique gimnasia por 3 anios y el problema de la periostitis siguio siempre ahi, agarre mucha fuerza y rapidez en la gimnasia, pero cerro el gimnasio donde practicaba, y entre a correr otra vez hace 2 meses, y el problema de la periostitis se agrabo, fui al ortopedista y encontre que tengo una falla biomecanica, me mandara a hacer unas plantillas por que tengo exceso de pronacion y es la causa de tanto dolor en la tibia, rodillas, espalda, y facitis plantar, ahora la pregunta es la siguiente:

    ahora que solucione el problema de mis pies y vuelva a entrenar crees que pueda correr por debajo de los 11 seg antes del mes de noviembre de este anio o no vale la pena intentarlo? no me he cronometrado pero creo que ando en los 12 seg

    me gustaria que fueras sincero y me digas la verdad aunque duela.

    tambien quisiera que me dijeras si ya estoy viejo para eso y mejor me dedico a otra cosa o si vale la pena intentarlo?

  57. PEDRO:
    Para empezar, no estas viejo. Y si lo estuvieras, seria un error no intentarlo de todas formas.
    Yo no te puedo decir que tiempo vas a tener en noviembre porque el entrenamiento no es una ciencia exacta. Lo que te puedo decir es que si el entrenamiento es adecuado, y la lesion es bien llevada, y vos haces todo lo que tu entrenador te diga, deberias bajar tu tiempo.

    El tema de la lesion es todo un tema. Si el dolor persiste, aunque minimo, no te va a permitir realizar entrenamientos intensos ya sea de velocidad o de resistencia. Por eso te digo que son muchos los factores que evaluar.

    Creo que deberias intentarlo, y si no estas conforme con tus resultados de aca a noviembre, el año que viene podes empezar otra cosa. No importa que tengas 24 años, despues de todo Edwin Moses , campeon olimpico de 400 metros con vallas, se retiro alrededor de los 40 años. Y el campeon olimpico mas viejo de la historia consiguio su medalla a los 75 años. No fue en atletismo, obviamente, pero eso no es lo importante.

    Saludos y hasta pronto

  58. Quisiera saber hasta que edad un hombre dejar de pasar sus limites osea deja de superar su marca personal…

    Y pues eso de la estatura creo que con Usain Bolt se rompio esa creencia de la estatura aun que bolt tardo en agarrar su ritmo pero nomas lo tomo y dejo atras por mucho a thompson y a todos..

    un saludo a todos !!!!!

    a correr !!!

  59. Josue:
    Con la edad pasa exactamente lo mismo. Hay limites teoricos que van desde los 25 hasta los 35 años de edad, lo cual no significa que mañana aparezca un record del mundo con 36 años.
    Saludos y hasta pronto.

  60. alberto:
    En verdad, no siempre es asi. Tiene mas que ver con la experiencia que otra cosa. A medida que el atleta va teniendo mas competencia, mas manejando mejor sus nervios. Por eso, la competencia siempre es importante, aun cuando no se busquen resultados.
    No se pueden evitar, aunque generalmente van disminuyendo con la experiencia. De todas formas, la ayuda de un psicologo siempre es efectiva. Y por otro lado, si te acompaña un entrenador que sabe que palabras usar, eso tambien ayuda.
    Desde tu persona, sólo vos podes ir buscando los metodos que te sirvan para bajar tu ansiedad.
    Saludos y hasta pronto.

  61. Hola Eric,

    Siempre me ha gustado la velocidad pero nunca entrené. Durante el colegio fui gimnasta. Tengo 40 años y el año pasado quise comenzar un entrenamiento para mejorar la velocidad y creo que partí muy rápido puesto que me contracturé en solo una semana. Este verano retomé el trote y me tomé el tiempo en los 100 metros registrando 13,5 segundos. Solo con el propósito de autosuperación y sin pensar en competir ¿Crees que con un entrenamiento adecuado y constante podría mejorar en 2 segundos en un año?

  62. Daniel:
    Lo primero que debo decirte es que en 2 segundos es “mucho” tiempo en 100 metros, incluso para atletas de nivel. La verdad es que seria muy dificil que puedas bajar ese tiempo.
    De todas formas, quisiera agregar que antes de dar una opinion fundada, habria que revisar algunas cuestiones. Por ejemplo: material empleado para la medicion, capacitacion de la persona encargada de medir, calzado empleado, terreno de la prueba, grado de entrenamiento, etc. Con esto quiero decirte que, si bien es muy dificil poder bajar 2 segundos, posiblemente tu tiempo sea menor, a la hora de evaluar las distintas variables que influyen en una toma de 100 metros.
    Saludos y hasta pronto

  63. Hola soy atleta desde los 7 años, e sido 6 veces campeon de catalunya y 4 de españa de 400, soy velocista, ahora mismo tengo 21 años, llevo dos años lesionado con una condropatia rotuliana. Ahora he comenzado de nuevoa entrenar. Mi entrenador fallecio hace 1 año, y ahora mismo ando un poco perdido en tema de entrenos ( vamos que no se que hacer me entendeis) mi marca personal en el 400m es de 50’00 en juvenil de segundo, me gustaria que alguien me aconsejara. soy de tarragona catalunya. gracias por la ayuda. saludos

  64. Jonathan:
    Lo unico que puedo hacer desde Argentina es servirte de puente, en el caso de que algun entrenador de tu pais se ponga en contacto conmigo. Mucha suerte en tu busqueda.
    Saludos y hasta pronto.

  65. hola soy belen,tengo 13 años, empeze a entrenar en atletismo hace ya un año , y me interesan mucho las carreras de velocidad, mi mejor marca es de 100m en 15s , como recien empiezo se que puedo mejorar , mi entrenador dice que voy bien y que tengo que ezforzarme un poco mas para lograr mejores marcas .
    Queria saber acerca de la morfologia del velocista , para poder entender mejor eso de los cuidados , entrenamientos , etc
    gracias

  66. Seria interesante estudiar cómo en un grupo de atletas con fibras tipo I y II, y preparación técnica optima, inciden la proporcionaidad corporal y el área magra del muslo en su rendimiento para la velocidad.
    ya que se evidencia empiricamente como la estatura de los plumasquistas mundial cada vez es mayor, caso Usain Bolt (1,96 m y un peso de 86 kg), será que la longitud relativa de miembros inferiores y el área magra del muslo inciden tambien en el rendimiento???

  67. Leon:
    Estoy de acuerdo con vos, seria sumamente interesante. ¡Queda de tarea para los paises desarrollados!
    Saludos y hasta pronto.

  68. jaime:
    ¿Podrias ser un poco mas específico? ¿Desde que punto de vista queres saber sobre las proteinas? Te lo pregunto porque las proteinas son fundamentales para todo y para todos…
    Saludos y hasta pronto.

  69. hola me llamo julian tengo 14 años y queria saber si la velocidad es nata, si viene del nacimiento. yo hago atletismo soy velocista mi marca de 100 es de 12, 30 segundos yo quisiera saver si eso lo podria superar. con q metodos!! grasias

  70. julian:
    ¿Leiste bien el post? Porque ahi esta contestada tu pregunta.
    Para 14 años la marca esta muy bien. Busca un entrenador y que él se encargue de aplicar los metodos de entrenamiento necesarios.
    Saludos y hasta pronto.

  71. Parece que es media verdad, la pregunta es desde hace mas de 50 años la raza negra esta dominando todas las pruebas de velocidad, entonces eso se debe a que?

  72. hola eric , quería preguntarte, la reglamentación de las carreras de velocidad, porque quiero saber que es lo que debo tener en cuenta para este deporte

  73. stiward:
    Como te dije, hay que seguir investigando. Y no te olvides de que tambien hubo corredores blancos, y en ese tiempo podria haberse pensado que la raza negra no servia para carreras de fondo o velocidad.
    Saludos y hasta pronto.

  74. estimado amigo considero de todas las investigaciones que se han realizado que la raza negra tienen ciertas particularidades que lo benefician a ser mas rápido y creo que ya estas investigaciones se vienen realizando

  75. hola es 1q lo q pasa es q me gustaria q me ayudaras a encontrar un club donde pueda aser una prueba soy panameño solo q las oportunidades n se prestan me puedes escribir a mi correo por favor ayudame grasias

  76. joel:
    Me gustaria ayudarte, pero soy de Argentina. Te recomiendo usar buscadores de internet para ver sitios de tu pais.
    Saludos y hasta pronto.

  77. bueno tengo 13 años me llamo paolo… y ya llevo 1 año y medio practicando atletismo y tambien me eh enamorado de la prueba de los 100 metros planos… veras cuando llegue no sabia que era atletismo mi tiempo en 100 era 18.96 haora es 13,3 mi problea es que no tengo muy buena resistencia y en la salida no tengo muy bueno reaccion pero aun asi habeces en 40 y 50 metros le gano a un compañero que su marca en 100 es 12,4 y tambin tiene 13 años poreso yo creo que puedo puedo superarlo

    bueno.. si usted puede darme un buen consejo se lo agradeseria mucho gracias

  78. paolo:
    Primero, buscar un entrenador. No se puede progresar si un entrenador.
    Segundo, tener mucha paciencia. El atletismo es un deporte que se construye con el tiempo y las marcas no se bajan de un dia para el otro.
    Tercero, hay que ser perseverante. Si aflojas, nunca vas a tener resultados.
    Saludos y hasta pronto.

  79. Buenas, tengo una duda acerca de que tan realista es creer que pueda llegar a ser velocista profesional. Tengo 20 a;os recien cumplidos, mido 1.70m 64kg.
    Siempre he sido rapido en los deportes que he estado, futbol, basket, tennis, sobre todo en cuanto a reaccion. La unica prueba de velocidad que he tenido fue hace 2 semanas en 40 metros, en el cual hice 4.31segs. No se si es muy tarde, o si existe un rango de superacion en cuanto a mi velocidad. Tenia como mas de 2 a;os sin entrenamiento serio.
    hasta pronto

  80. juan:
    Todavía estas a tiempo, pero te sugiero salir a buscar un entrenador lo antes posible. La velocidad es una cualidad muy elitista y que lleva mucho tiempo de entrenamiento. Hace falta la presencia de un entrenador.
    Saludos y hasta pronto.

  81. sebastina:
    Bueno, los “abdominales oblicuos”, donde levantas un solo lado del tronco, tratando de llevar el hombro derecho en direccion a la rodilla izquierda, sin levantar del suelo el hombro izquierdo.
    Todas las variantes de ese ese ejercicio sirven.
    Saludos y hasta pronto.

  82. Hola, he estado leyendo los post pero aun asi tengo algunas dudas. Por largo tiempo fui atleta de atletismo, hacia 1500 metros, salto largo, y hacía relevos, y despues dejé de entrenar. Como al año me tomaron el tiempo de forma manual en una pista. Hice 12:33 seg. Pues, yo se que con pinchos hubiera hecho mejor tiempo. Eso fue hace 2 años. Ahora practico rugby y tengo 20 cumplidos. En mi posición tengo que ser rápido. Hace algunos meses me tomé el tiempo y me dio 13:43 seg o algo así pero con una persona inexperta y bueno, sin entrenar ni nada. Ahora he estado haciendo algunos ejercicios que mejoran la flexion de piernas y zancada. Igual quisiera saber cuánto podría llegar a mejorar. Peso 68.84 kilogramos y mido 1:75. Gracias y espero que respondas mi duda pronto

  83. Valentin:
    Mejorar se puede, pero nadie puede decirte cuanto.
    Ahora si, tenes que tener en claro si queres ser velocista o jugador de rugby, porque el entrenamiento es muy diferente justamente porque la velocidad es muy distinta.
    El jugador de rugby tiene que ser rapido, pero tiene que correr con una pelota, esquivar, saltar, cambiar de direccion… es una velocidad distinta a la de un velocista, que corre sin llevar nada, siempre recto y sin nadie atras que lo quiera derribar.
    Saludos y hasta pronto

  84. me llamo Jesu 29 años 1.71 estatura 85 kg me he entrenado muy duro pues pesaba 96 kilos ahora con 85 kilos ya corro 10 km en 45 min los 5 km en 20 min y los 100 m los corro en 12 seg y sigo bajando de peso con una alimentacion adecuada aun no tomo suplementos alimenticios habra la posibilidad cuando baje a 70 kg de baja mi marca a por lo menos 10 seg? me gustaria que me contestara porfavor

  85. anteriormente cuando era mas joven soportaba 20 km diarios sin el mayor ezfuerzo y era muy veloz aunque nunca medi el tiempo pues jugaba basket

  86. Cid:
    Bajar 10 segundos es perfectamente posible, incluso se puede bajar bastante mas. Pero lo mas importante ahora no es bajar de peso, sino buscar un entrenador.
    Y despues, hacer lo que te diga.
    Saludos y hasta pronto.

  87. hola soy yo de nuevo estoy tomando el power maker de omnilife ya, y es una maravilla pude correr los 5000 metros en 18 min cuando los hacia en 20 y los 100 metros los he hecho en 11.5 seg sigo pesando 85 kg pues aun no me he pesado y 29 años 1.71 m estatura mi pregunta es tendra alguna sustancia prohibida? he visto que no tiene cafeina ni ginseng unos de los ingredientes principales son arginina, colina y taurina me gustaria que me contestara. y si en mi caso teniendo 29 años aun puedo bajar mi marca a menos de 10 seg.

  88. Cid:
    Anteriomente me dijiste que no tomabas suplementos… ¿en que quedamos?
    Tampoco hay formar de saber “fehacientemente” que los dos minutos que bajaste en los 5000 hayan sido gracias a la suplementacion.
    Por otro lado, una cosa son los 5000 metros (una prueba completamente aerobica) y otra cosa con los 100 metros (una pruba totalmente anaerobica).
    Si no vas a competir, no tenes que tener miedo por si estas tomando una sustancia prohibida. Mañana podrian prohibir la taurina y sin embargo ahora mismo la estas tomando.
    Podes bajar los 10 segundos, sin necesitan de tomar nada. Para eso hace falta una sola cosa: un entrenador.
    Saludos y hasta pronto

  89. gracias y realmente es un buen foro conseguire un entrenador aunque en este lugar que vivo tuxpan, veracruz mexico no creo que haya uno bueno :( de todos modos gracias por tus respuestas y si quiero competir esa es mi ilucion, competir no se a nivel nacional y si se puede internacional pero aun no se si mi edad 29 años me lo permita pero realmente me siento fisicamente muy bien

    • hola cid de marco como estas yo soy de poza rica veracruz y soy entrenador de atletismo pero mi especialidad es el fondo y medio fondo pero aqui hay un exelente entrenador de velocidad que fue atleta olimpico podriamos checarte y ver que tantas posibilidades tienes para progresar mandame un correo o luego checo el blog a ver que podemos hacer un saludo amigo

  90. Cid:
    Segui buscando, tiene que haber algun entrenador o al menos algun ex deportista que te ayude. Por aca siempre podes preguntar lo que quieras, pero la presencia del entrenador es fundamental si queres tener exito.
    Saludos y hasta pronto.

  91. Hola soy un Veterano de 38 años que quiere ver si se transforma en velocista, desde hace 3 años retome el trote y cumpli mi objetivo correr maraton (casi 4 horas).
    Ahora quisiera saber si tenes algun plan para 100 metros, ver a Usaint Bolt me da esperanzas que podria andar mejor como Velocista, mido casi 1,90 y peso 90 kgs entrenado como fondista, cuando preparo 42 km alcanzo a bajar a 85 o 83 maso menos pero es imposible que le gane a los de 60 kgs en fondo, llevo 30 kgs mas y no resisto ritmos fuertes.
    Que me aconsejas para pasar de Fondo a Velocidad? Que entrenamientos deberia hacer?
    Saludos.

  92. Javier:
    El entrenamiento debe estar supervisado por un entrenador. Solo puedo decirte que el paso del fondo a la velocidad puede ser muy lento, sobre todo si te dedicaste al fondo durante muchos años. Esto es porque tu entrenamiento siempre se enfoco al desarrollo de las fibras lentas, cuando en la velocidad se requiere de las rapidas y explosivas.
    Te sugiero empezar a trabajar sobre distancias cortas, en pasadas de 200 metros para abajo, a maxima velocidad y con maxima recuperacion.
    Pero insisto, hay que buscar un entrenador.
    Saludos y hasta pronto

  93. Hola soy yo de nuevo como ya te habia comentado tengo 29 años 1.71 85 kg o menos pues he bajado a base de una dieta sin descuidar los nutrientes entrenador no he conseguido pues no me adapto a sus horarios pues yo entreno de 6 am a 8 am y pues de ahi me alisto a trabajar y entro a las 10:00 salgo hasta las 10 pm y pues tengo muchas dudas como la que si estoy trabajando sobre fibras rapidas o lentas cada tercer dia lunes, miercoles, viernes hago 5 km cada dia, los primeros dos km los hago a una velocidad a toda mi capacidad en un tiempo estimado menos de 7 min de ahi troto 1 km para descanzar y ya cuando me recupere meto toda mi potencia en esos 2 km y los llego a correr como en 6.30 min, los dias restantes martes, jueves trabajo con pesas y el sabado troto a una velocidad modera 10 km en 45 min, llevo 1 año entrenando los ultimos 6 meses los he entranado muy duro

    sinceramente estoy apostando el 100% en el atletismo aun no me decido mi especialidad pero me gusta mucho la velocidad mi meta es llegar a los panamericanos en 2011 y a los olimpicos en el 2012 tendre aun oportunidad teniendo 29 años?

    Nota: antes era un buen deportista empece a entrenar desde los 16 hasta los 22 pero de ahi pues el panorama se fue obscureciendo para mi carrera de deportista pues queria jugar basket y pues nunca tuve oportunidades y tuve que ir a probar suerte al norte de mi pais Mexico y era casi imposible con mis largas jornadas de trabajo entrenar. de 22 a los 28 años no entrene nada hasta junio de 2008 entrene hasta la fecha he mejorado muchisimo y aun sieno que puedo mejorar.

  94. Cid:
    Sin entrenador, no se puede hacer demasiado. Y por otro lado, si realmente tu intencion es llegar a un panamericano, vas a tener que dejar de trabajar tantas horas. No te queda otra alternativa.
    Ya no importa si trabajas fibras lentas o rapidas, no se puede llegar a competir en el alto rendimiento sin una planificacion cuidadosa, sin suficientes horas de descanso y sin otras complicaciones… como el trabajo.
    Desde ya te aclaro que no “te quiero tirar abajo”, es decir, no quiero desanimarte, pero trabajando tantas horas diarias y sin entrenador…..mmmm…. se vuelve muuuy dificil.
    Saludos y hasta pronto.

  95. si entiendo tratare de no trabajar tanto y buscar un apoyo en un entrenador en noviembre competire en una carrera de medio fondo 3.8 km quiero ganarla pues a ver si logro conseguir un apoyo o algo asi mi mejor marca en los 4 km hasta el momento son 15 min pues desde que tomo power maker no se pero he notado mayor desempeño me recupero mas rapido de mis entrenamientos pero esta bien amigo no me desanimo y tratare de no trabajar tanto duermo 7 horas y el sabado y domingo duermo un poco mas pues el sabado trabajo medio dia y el domingo descanzo y hare caso conseguire un entrenador y a ver que pasa mi mejor marca siento es la de 1.5 km en 4 min he visto que el record mundial esta en 3.38 algo asi pero seguire tu consejo ahora si consigo entrenador y descanzo lo suficiente tu crees que a mis 29 años aun pueda competir en el atlesmo profesional es decir no estoy demaciado viejo ya para aspirar a eso?

  96. Cid:
    Yo creo que a pesar de que aun tenes la edad suficiente como para conseguir logros importantes, eso es lo menos importante. Cada uno debe hacer lo que tengas ganas, sin preocuparse por el nivel que pueda alcanzar. Ser el mejor es simplemente la coincidencia de muchisimos factores, lo imprescindible es ser feliz realizando la actividad que uno desea.
    Saludos y hasta pronto

  97. Hola espero estes bien me gusta mucho tus respuestas… Empecé a practicar atletismo desde hace 1 mes, tengo 20 años y de verás me gusta el deporte… Pero soy muy pequeña, mido 1.58 metros y de verás me siento algo mal por que no veo ninguna especialidad… Será que hay alguna??? Aunque me gusta mucho lo que hace el velocista, pero he visto que son muy altos… Gracias y espero una respuesta

  98. sara:
    Especialidades hay muchas y si bien la altura es un factor importante, tampoco debe ser un factor limitante. En realidad los velocistas no son tan altos, en comparacion con otros atletas como los saltadores, por ejemplo.
    Independientemente de la altura, creo que si recien empezas vas a tener que pasar por todas las pruebas, desde carreras de velocidad hasta carreras de resistencia, y de saltos hasta lanzamientos. Todo esto va a llevarte bastante tiempo.
    Por otro lado, puede ser que en un futuro cercano o no descubras que tus posibilidades no son muy buenas. Esta es una realidad patente, la cual no debe disudirte de hacer lo que te gusta. Pero esa es la cuestion principal: hacer atletismo porque te gusta, y no porque queres ser campeon del mundo.
    Si tu intencion es ser campeon del mundo, entonces deberias probar no solo con el atletismo, sino con todos los deportes hasta encontrar el que mas te convenga. Pero si te gusta el atletismo, entonces deja que lo demas simplemente sea una consecuencia de un serie de factores que sumados te llevan a un podio.
    No dejes de hacer algo que te guste simplemente porque no vas a poder ocupar el primer lugar. De hecho, siempre habra un solo ganador, lo cual no significa que todos los demas no dieron lo mejor de si para ganar. Yo se que ganar es muy lindo, pero no hay nada mas liberador que la sensacion de dar lo mejor de uno mismo sin estar pendiente de los resultados.
    Saludos y hasta pronto.

  99. ey todo bien disculpe la molestia pero tengo 16 años y mido mas o menos 1.80 soy negro y tengo mas o menos fibra pero quiero saber y soy bueno y si naci para eso o no ……tube una competencia sin mucho entrenamiento y mi tiempo fue de 12.56 en 100mts quiero saber y naci pa eso para seguir entrenando gracias

  100. janderson:
    Nadie puede decirte si naciste para “algo” o no, y muchos menos sin conocerte, y muchos menos por internet, y mucho menos a los 16 años. ¿Soy claro?
    Busca un entrenador y ponete a trabajar, la marca es relativamente buena para 16 años, pero tambien es cierto que para ser campeon olimpico tampoco alcanza con “haber nacido para eso”.
    Saludos y hasta pronto.

  101. Hola soy de nuevo yo estoy muy contento pues de 85 kg baje a 82 en 20 dias bueno no matandome de dieta claro solo comiendo alimentos adecuados aqui en mexico se come mucha torilla pues me la he quitado de plano y en vez de eso como verduras al vapor y crudas bueno total fui a competir a una prueba amistosa con un amigo de estados unidos mucho mas joven que yo 21 años 1.90 estatura y yo 29 años con 1.71 de estatura claro me gano la carrera de los 100 metros pues el esta en equipo de atletismo en USA pero pude registrar 11 seg. y el 10.5, aunque quede satisfecho con mi resultado y pues seguire tu consejo buscaere a an entrenador pues quiero correr por debajo de los 10 seg. tu crees que influya en que tenga piernas gruesas y musculosas en ser relativamente rapido? y otra pregunta si llego a bajar a 10 seg mi marca me podria alistar a algun evento digamos mundial? por lo pronto voy a competir en una prueba de 3.8 km dentro de dos meses pues en esta ciudad jamas hacen carreras de velocidad…

  102. Cid:
    Con un entrenador, siempre hay una posibilidad de bajar un poco los tiempos. Por otro lado, el tamaño de los musculos siempre influye.
    El resto esta muy bien. Hay que seguir entrenando y tratar de mejorarse dia a dia. Solamente asi podras participar en pruebas cada vez mas importantes. Para llegar a un evento mundial tendras que estar federado en algun club.
    Saludos y hasta pronto

  103. sabes por un momento me senti rocky vs Drago jajajaja pero me siento animado conseguire a como de lugar un entrenador por cierto ya descanzo mas, descanzo los martes, sabados y domingos medio dia y entreno dos horas diarias alternando velocidad, fondo y pesas

  104. bueno de nuevo yo fijate me he agarrado de entrenar con mi amigo el de USa hoy corrimos 10 vueltas a la pista de atletismo que mi amigo me iba sacando distancia hasta que a la cedima vuelta me saco como 200 metros de distancia influira en que aun este pesado peso 82 kg y mido 1.71 estatura como 10 kg ando arriba influira eso en que no pude alcanzarlo y termine muy pero muy cansado y es cierto que no debo de consumir mucha carne el dice que se alimenta pura fruta y verdura y granos y poca carne..
    agradeceria tu respuesta amigo…

  105. Holaaaa!!

    bueno, tengo casi 18añs y mido 1,83m.
    mi marca en 100mts es 12,02 “nunca he entrenado”. naci en Marruecos pero ahora mismo vivo en España, de peqeño siempre ganaba a mis amigos en velocidad.. xD

    me gustaria saber si puedo mejorar mi marca “no tengo dinero para un entrenador :s”
    he leido todo el post “Todo” xD 2horas.

    mi numero de calzado es 44,45 nose si importa. Tengo una salidaa buenaa buenaa pero no puedo mantenerme con la misma velicidad..

    espero tu respuesta

    G
    R
    A
    C
    I
    A
    S

  106. Cid:
    No podes evaluar tus resultados en base a una sola carrera. Se necesita pasar por un proceso de entrenamieno planificado que puede llevar mucho tiempo. Ademas de un entrenador, hace falta mucha paciencia.
    No salir primero no significa ser malo o no tener aptitudes. Nuestro campeon olimpico de ciclismo obtuvo la medalla de oro recien en su sexta participacion en Juegos Olimpicos.
    Saludos y hasta pronto.

  107. Masfo:
    La marca es buena y se puede mejorar. Pero sin entrenador no se puede hacer demasiado. No se de que país sos, pero en algunos municipios tienen entrenadores contratados por el estado (como en Argentina), donde es gratis.
    Saludos y hasta pronto.

  108. gracias por tus respuestas amigo pues tengo muchas dudas y pues igual ando en las mismas que el amigo Masfo sin dinero para un entrenador y aqui en mexico o al menos en una ciudad donde vivo no hay entrenadores gratuitos

    pues mi situacion no es muy buena que digamos y aparte tengo esposa y un pequeñin pero aun asi quiero cumplir mi sueño de competir no se en donde si a nivel profecional o amateur solo se que no desmallare jamas en mi sueños y es por eso que te hago muchas preguntas espero no incomodar por tantas preguntas amigo

    y mil gracias es un excelente post

  109. buenas tardes mi gran pregunta es si senecita tener una buena alimentacion par tener una buena velocidad en 100 metros y 200 metros el cual sistema muscular se exije en esa explocion de velocidad.soy amater pero me tengo mucha fe.desde ya muchas gracias……..mario montevideo uruguay

  110. mario:
    La alimentacion es importante porque es la base del entrenamiento. Esta claro que para correr 100 o 200 metros, lo cual no llevan mas de 30 segundos, da la sensacion de que la alimentacion no es tan importante. Pero no hay que olvidarse del entrenamiento que hay que realizar para mejorar las marcas.
    Saludos y hasta pronto

  111. Perdon, mi marca en 110mts es 12,02s

    esq no sabia bien las partes de una pista de atletismo..

    110mtrs en 12,02s
    esta bien??
    si entreno podria mejorar esa marca
    q alimentacion hay q tomar.. “me an dicho q el pescado y la leche es buena alimentacion para un velocista.”

    SAludos

  112. Masfo:
    La marca es buena y siempre se puede mejorar, pero tenes que buscar un entrenador y ponerte en sus manos. Con respecto a la comida, no hay nada que al comerlo te haga mas rapido, esto es obvio. La alimentacion del velocista va en funcion de su entrenamiento. Y para eso hace falta un entrenador.
    Saludos y hasta pronto.

  113. una preguntita influira que tome coca cola en mi rendimiendo pues como que soy un adicto a la coca cola me aconsejas dejarla y porque amigo?

  114. buenas tardes ….disculpe es que tengo una pregunta …¿que gano con subir una cuesta o para que sirve subirla ? si subo todos los dias una cuseta me ayudaria a que?…mucha gracias
    espero me ayude

    saludos y hasta pronto

  115. janderson:
    Si la subis una sola vez por dia, no te va a servir para nada.
    Ahora, como parte de un programa de entrenamiento, el trabajo de cuestas depende de muchos factores. Por ejemplo, si la cuesta es mas o menos inclinada, si es mas o menos extensa, si hago menos o mas repeticiones, si hago mas o menos descansos, si la empleo en la pretemporada o en el periodo competitivo.
    Desde de todos estos factores, y otros tantos, los efectos seran distintos.
    Saludos y hasta pronto

  116. hola como va una pregunta la tecnica es algo fundamental en la carrera de 100mt y como uno se pued sacar los miedos de lecionarce grasias.

  117. poderio:
    La tecnica es muy importante en todas las pruebas atleticas y el miedo se quita entrenando y asistiendo a las competencias. Seria fundamental que busques un entrenador.
    Saludos y hasta pronto.

  118. sdfd:
    Eso se llama “trabajo en pendientes”. Sí, sirve. Aunque no siempre es necesario, y solamente un entrenador calificado puede dosificar la carga.
    Saludos y hasta pronto.

  119. BUENAS NOCHES

    PERDONA QUE TE PREGUNTE PERO ES QUE HOY ESTUBE HACIENDO UNAS REPETICIONES EN UNA CUESTA …HICE 8 REPETICIONE PERO DESPUES DE TERMINAR BOMTE Y PUES QUERIA SABER A QUE SE DEVE ESO NUKA ME HABIA PASADO Y ANTERIOR MENTE HABIA ECHO TRABAJOS MAS DUROS QUE ESE PERO NO SE QUE ME DIO….Y PUES QUIERO SABER POR QUE ME PASO ESO Y COMO HAGO PARA QUE NO ME BUELVA A SUCEDER

    MUCHAS GRACIAS
    SALUDES Y HASTA PRONTO

  120. CAMILO:
    Un incidente aislado dentro de una sesion de entrenamiento puede significar casi casi cualquier cosa. Los motivos son tan variables que no hay manera de ubicar al responsable.
    No se si tenes entrenador, pero aqui hay una buena razon de por que un entrenador es tan importante. El es el unico que puede trazar una linea que una puntos y determine que fue lo que te paso. Quiza hiciste muchas, el volumen estaba mal, la intensidad era excesiva, el descanso inadecuado, la transicion con otros trabajos estuvo mal….hay tantos motivos.
    Saludos y hasta pronto

  121. para saber si unos es realmente rapido geneticamente sin entrenar y con entrenar a que marca estara que estar corriendo para saberlo en los 100mt.grasias

  122. disculpa yo quiero sabes que pasa si me hago dos mil addominales diarias o mil, que pasa, me sirve para correr mas o que?… pues por que yo hago dia de por medio,1.000 adominales de una sin parar u aveces hasta dosmil sin parar y pues quiero saber si tiene algun problema eso o no ..o si me sirbe para algo?

    gracias y hasta pronto.

  123. camilo:
    La verdad es que no tiene mucha utilidad hacer tantos abdominales, salvo que te guste mantener la estetica de tu abdomen. El punto es que si trabajas mucho los abdominales deberias hacer trabajos para compensar de tus espinales, es decir, los musculos de la espalda, principalmente dorsal ancho y dorsal largo.
    Por otro lado, quiza sea mejor hacer menos abdominales pero con algo de peso adicional.
    De todas maneras, hay que saber cual es el objetivo. O sea, para que trabajas tantas abdominales.
    Saludos y hasta pronto

  124. Hola, tengo 19 años, mido 1,82 y peso 67 KG. Salto mucho (hago mates con 1 mano en 1 canasta reglamentaria) y corro también bastante. El otro día me cronometré en 100 m y los hice en 10.78 (llevaba 1 mes o así sin hacer deporte). ¿Creéis que podría ser velocista e ir a los juegos olímpicos? Lo 1º que voy a hacer es ir a apuntarme a atletismo.

  125. Juan:
    Me parece muy buena iniciativa porque el tiempo es bastante bueno. Eso si, todavia sos muy joven. Seguramente vas a tener que pasar muchos meses entrenando.
    Saludos y hasta pronto

  126. dani:
    No creo que hayas tomando bien el tiempo. Te sugiero que busques un entrenador y te pongas a trabajar, mas alla de las posibilidades que tengas. Uno tiene que hacer lo que le gusta, sin preocuparse por si es el mejor en el mundo.
    Saludos y hasta pronto

  127. Franco:
    Sos muy joven para tener un tiempo de referencia sin haber tenido entrenamiento previo. Si te gusta correr y la distancia te agrada, dale para adelante. El tiempo no es importante.
    Saludos y hasta pronto.

  128. hola de nuevo yo mi marca personal es de 11 seg en 100 metros planos bueno unos 105 pues me acabo de enterar segun que esa pista donde entreno la recta mide 105 m y bueno realmente ahorita estoy enfocado hacer mas condicion y perder peso pues aun peso 82 kg y mido 1.72 eso si corro cuesta arriba en mis entrenamientos me he enterado que incluir multisaltos me ayuda a aumentar mi velocidad la pregunta cuanto tiempo debo invertir a la semana en multisaltos, nota mi cuerpo es algo musculoso y mis piernas aun mas para realizar este tipo de entrenamiento de multisaltos pero cuanto tiempoa la semana pues no quiero exederme en hacer estos ejercicios de tanto impacto…

  129. Cid:
    Dos veces por semana esta bien, pero tenes que buscar un entrenador, sino no vas a saber que tipo de saltos hacer, ni que cantidad, ni en que condiciones, ni que hacer antes o despues de los saltos, etc.
    Saludos y hasta pronto

  130. franco:
    Vos no podes “hacer” un entrenamiento, ni tampoco algo asi se pasa por internet. Si queres dedicarte a correr, tenes que buscar un entrenador y ponerte a entrenar. Averigua en los clubes mas cercanos a tu domicilio.
    Saludos y hasta pronto

  131. eric cual es la rutina en el gym de un velocista de 100 y 200 mts y cual es la manera mas eficaz de desarrollar mi velocidad?
    se qe exiten muchas pero algun entrenamient en especial me serviria tengo 16años alguna rutina tmb para mantener mi velocidad de arranque gracias.

  132. antonio:
    No existen “rutinas” para desarrollar la velocidad. Lo que hay son entrenamientos que entran en una planificacion ordenada, lo que da por resultado un mejoramiento de la velocidad.
    El entrenamiento del velocista es complejo y lleva trabajos de fuerza maxima y fuerza potencia. Estos entrenamientos deben ser conducidos por una persona con experiencia, ya que sino pueden traer complicaciones.
    Te recomiendo hablar con tu instructor al respecto, y si te interesa la velocidad buscar un entrenador para que te diseñe las rutinas de trabajo en funcion de tu fuerza y tus necesidades.
    Saludos y hasta pronto.

  133. a eric perdon pro a reiteracion de preguntas esqe leeo las de arriba i me surgen nuevas dudas mi entrenador dice qe tengo muy bna potencia de salida sin embargo se me dificulta mantenerla por eso te preguntaba qe rutina hacer para poder mantener la velocidad tanto en el 100 despues delos 70mts i tmb en el 200 mi entrenador no esta del todo capacitado por eso la pregunta

  134. aa entiendo no son rutinas entonces es un entrenamiento distinto a cada atleta segun sus necesidades y no podrias recomendar algun ejemplo para mantener la velocidad? si puedes mandarme tu msn

  135. antonio:
    Entonces son dos problemas distintos. Una cosa es desarrollar potencia y otra cosa es mantenerla. Es un problema bastante comun en los velocistas. Hace falta trabajo de gimnasio, pero sobre todo de pista. Entrenamientos de pasadas largas, cuestas, saltabilidad horizontal sobre mas de 50 metros, etc.
    Por cualquier duda, decile a tu entrenador que me escriba.
    Saludos y hasta pronto.

  136. QUISIERA SABER SI TENER RELACIONES SEXUALES INFLUYE EN EL ENTRENAMIENTO O ES NORMAL …..UNA NOCHE ANTES DE TENER UN ENTRENAMIENTO………UNFLIYE EN EL RENDIMIENTO O ES TOTALMENTE NORMAIL

    DISCULPE LA PREGUNTA

  137. disculpa es que no abre la pajina….pero pues queria que me diera una respuesta concreta si afecta o no disculpe la incistencia es que necesito saberlo…muchas gracias

  138. antonio:
    Es una edad muy temprana, donde no me gusta hacer alguna proyeccion. Te diria que cualquier tiempo que no pase de los 7 segundos.
    Saludos y hasta pronto

  139. eric qisiera saber si stan bien los tiempos por qe pienso competir en pista bajo techo mi marca en 60mts es 6.30 claro es marca manual varia como 40 decimas a la marca oficial
    pero no tengo ni idea de cuanto debe deser una marca en 60 mts solo mi entrenador me pidio qe me marcaran por qe tengo buna potencia

  140. antonio:
    La marca esta bien, pero es lo ultimo que tendria que importante. Si muchos de los atletas que fueron campeones mundiales despues de los 30 años se hubiera guiado por las marcas que tenian a los 16, probablemente hubieran abandonado antes de tiempo. No quiere decir que tenes que esperar hasta los 30, quiere decir que los resultados tardan en llegar, y hay que trabajar mucho tiempo. Pero por sobre todo, acostumbrarse a llegar ultimo unas cuantas carreras para empezar a valorar el hecho del trabajo.
    Saludos y hasta pronto.

  141. ola tengo 14 años y me gusta mucho el atletismo y soi bastante rapido pero lo k pasa k en mi pueblo creo k no ai entrenadores y no se k acer aver si puedes darme algunos entrenamientos para 100 metros

  142. antonio:
    No se pueden dar entrenamientos por internet, hacer eso es irresponsable. Segui buscando y mientras tanto ponete a hacer algun otro deporte, no importa que no sea atletismo. Soy muy, muy joven todavia, y todavia tenes mucho tiempo para hacer otra cosa y buscar tranquilo un entrenador de atletismo.
    Saludos y hasta pronto

  143. Hola, consulta tengo 35 años, tengo velocidad con 24 corria 11 segundos los 100 metros y practicaba fondo y no velocidad.. me arrepiento de no haber seguido entrenando pero con mi edad juego al tenis y al padle llegando a pelotas imposibles con muy buena reaccion, consulta podria mi cuerpo arrancar nuevamente se que tenemos memoria y mi genetica es muy buena, el dia que me tomaron la prueba mi entrenador la confirmo despues de 3 intentos.. pero se que en mi corazon fueron menos de 11 segundos.. me queda la espina de saber si con un buen entrenamiento podria dar mi ultimo sudor en una carrera de 100 bajando los 11 segundos..

    saludos

  144. Cristian;
    Si, se puede. Claro que tienen que darse muchas variables juntas, y hay que seguir un entrenamiento fisico muy intenso, pero han habido campeones del mundo con mas edad.
    Dale para adelante.
    Saludos y hasta pronto.

  145. hola EriC.. LO QUE PASA ES QUE MI ENTRENADOR ME MANDA A HACER ACONDISIONAMIOENTO EN LA CASA..ADDOMINALES Y DORSALES ..PERO YO LAS ADDOMINALES LAS ESTOY HACIENDO CON PESO ADICIONAL Y HAGO HASTA QUE NO PUEDA SUBIR MAS Y DESPUES HAGO OTRA SERIE ASI MISMO ..AHORA MI PREGUNTA ES …¿ES MEJOR HACERLAS COMO LAS ESTOY HACIEN CON ESE PESO ADICIONAL POR QUE ME AN DICHO QUE ESO DA MAS VELOCIDAD Y PUES QUIERO SABER QUE OPINAS?

    MUCHAS GRACIAS
    HASTA PRONTO..QUE PASAN UNA BUENA NOCHE

  146. janderson:
    No confundamos velocidad con fuerza, ni fuerza con potencia. Trabajar con peso puede dar velocidad, fuerza o potencia. Si bien potencia y velocidad en este sentido son mas o menos lo mismo, no pasa igual con la fuerza. Si yo trabajo hasta el agotamiento, en un trabajo de fuerza-resistencia. Si hago peso pero lento o muchas repeticiones, hago fuerza (hipetrofia). Y solo con movimientos rapidos con mucho o poco peso y pocas repeticiones trabajo la potencia.
    Lo que te sugiero es que definas con tu entrenador con exactitud que tipo de trabajo buscas, porque se pueden conseguir muchos resultados diversos. Lo mejor es hacerlas como el te diga.
    Saludos y hasta pronto

  147. hola eric tengo una gran duda yo cuando tenia 12 años hasta los 20 años tenia una gran velocidad gracias a los entrenamientos en los club de futbol despues de los 20 años deje de entrenar hasta ahora q tengo 25 años y perdi mucho mi velocidad supongo q es por la falta de entrenamiento pero lo q no entiendo es q un amigo mio tenia la misma velocidad en chico y ahora en grandes sigue rapido y el no se entrena al igual q yo ..esa es mi duda porq yo perdi velocidad y el no … que entrenamiento me aconsejarias para recuperar mi velocidad ….. saludos y hasta pronto

  148. una preguntita mas eric … yo deveria entrenarme con pesas para ganar velocidad .. porq muchos me confunden .. unos dicen que al trabajar con peso te deja pesadas las piernas y mas lentas … otros dicen que te hace mucho mas rapido porque tenes las piernas con mas fuerzas …. nos vemos

  149. juan:
    La velocidad tiene muchos componentes, y las personas, ademas, poseen todas una genetica diferente. Por eso, existen miles de razones por las cuales tu amigo no perdio velocidad, y vos sí. Habria que ponerse a entrenar nuevamente para ver que pasa, y en tal caso realizar una serie de pruebas que determinen que paso en cada caso… pero se trata de un fenomeno muy natural.

    Respecto al trabajo de pesas, es bueno si esta bien orientado, y es malo si esta mal orientado. Si se hacen ejercicios de velocidad y potencia, el gimnasio da buenos resultados. Si se emplean trabajos de resistencia o de hipetrofia, entonces el jugador se vuelve lento. Por tal motivo es importante la presencia de un entrenador que sepa como trabajar la fuerza en un jugador.

    Saludos y hasta pronto.

  150. bueno Eric encuanto a las addominales mi hentrenador me dijo que queria…recistencia pero yo quiero velocidad asi que que tipo de addominales devo hacer para octoner los dos resultados conjuntos….

    muchas gracias por tu atencion Eric t espero me resuelvas la duda.

    hasta pronto

  151. otra vez de nuevo yo, tengo una duda, es bueno trabajar con pesas para fortalecer mas mis brazos, hombros, pecho ambomen en fin todo el tronco pues las piernas ya hago ejercicios de fuerza y resistencia para estas.

    como no tengo tiempo pues comienzo a las 7 am mi entrenamiento porque a las 6:00 am aun esta de noche aqui en mi ciudad y la pista me queda a 1 km podria incluir de 6 a 6:45 am ejercicios de pesas para fortalecer aun mas mis musculos del tronco sin llegar a formar musculatura exagerada. y despues a las 7:00 am ejercicios de fuerza explosiva podrias darme tu consejo porfavor

    son buenas las pesas cada tercer dia si busco la velocidad maxima, pero tambien busco fortaleza y resistencias aerobica

    nota la resistencia aerobica la estoy haciendo a base de correr de 10 a 12 km cada tercer dia y la anaerobica con multisaltos y seseiones de velocidad maxima en cuesta arriba

    me aconsejas incluir pesas?

  152. cid:
    Lo que aconsejo, como siempre, es un entrenador.
    Podes incluir pesas, no hay problema. Pero no esperes a que te diga de que manera tenes que trabajarlas. No se pueden hacer cosas asi por internet.
    Saludos y hasta pronto

  153. hola eric tengo 19 soy atleta velocista 100 y 200 pero lo avia dejado por 2 años y tengo un mes entrenado fuerte pero no puedo mantener la velocidad en los 100mts cuando me restan 40 metros … que tips me recomiendas para mejorar y tambiem para aunmentar la velocidad…. espero tu respuestas desde venezuela

  154. giovanis:
    Primero, buscar un entrenador. Quiero suponer que me preguntas como mejorar porque no tenes uno.
    Y despues paciencia para entrenar, porque lo demas va a llegar solo. Para mejorar y aumentar la velocidad hay que tener en cuenta una serie de variables que solamente los entrenadores pueden manejar, no es cuestion solamente de decir “hace pasadas de 60 a 80 metros”, porque ese trabajo debe estar metido en una planificacion.
    Saludos y hasta pronto.

  155. hoa.
    tengo 17 anyos i hago atletismo de los 12 y me dedico a la velocidad, queria preguntarte si puedo conseguir los 100 metros en 10.30segundos.
    Tengo 17 anyos peso 62kilos i 1.76 de altura y mi marca es de 11.95 en los 100 metros, tmbien me gustaria saber una cosa.
    ¿Si se hace mucha resistencia se pierde velocidad?
    Es una cosa que me pregunto
    enga saludos

  156. jt:
    Si, es una marca que se puede alcanzar con mucho entrenamiento y en el marco de una planifacion a largo plazo realizada a conciencia. Con respecto al tema de la resistencia, efectivamente el trabajo de resistencia “pierde” velocidad. Hablamos de entrenamientos continuos de mas de 20 o 30 minutos.
    Saludos y hasta pronto

  157. uy eric disculpa pero yo hago 1 hora de entrenamiento diario de recistencia y aveces hago trabajos de velocidad pero hago mucho mas trabajos de recistencia …..mi pregunta es estoy perdiendo velocidad o ganando?

    si hago trabajos para un fondista pierde velocidad en los 200 metros por que yo entreno fondo y corro 200 –400–800–el 200 lo estoy haciendo en 26 si sigo haciendo fondo mi tiempo enves de bajar subiria?

    muchas gracias espero me expliques bien ….pa resolver mi duda.
    gracias y hasta pronto

  158. janderson:
    Si, una hora es demasiado. Estas estimulando a las fibras lentas, cuando vos necesitas estimular a las fibras rapidas. Y no solo eso, con el tiempo las fibras rapidas “pueden volverse” lentas.
    Por es importante buscar un entrenador, para no realizar trabajos que estan mal.
    Saludos y hasta pronto

  159. hola eric…. te queria preguntar… hay algun energizante o algo natural que me de energia suficiente para mantenerme activo en un partido de 90 minutos… corriendo y corriendo asi no me canse rapido como una ayuda extra hasta que empieze a ejercitarme …… yo necesito ( A ) resistencia para mantenerme corriendo y no cansarme rapido ( B ) tener rapidez en las piernas para velocidad en corto y largo plazo …. vos no me darias una base de entrenamiento asi empiezo a entrar…. despues te cuento como me va todo y si hay progresos…. bueno .. cuidate nos vemos –

  160. juan:
    Esas cosas no existen. Si hay suplementacion que complementa al entrenamiento, pero lo que te falta es comenzar a entrenar en forma ordenada y planificada, teniendo en cuenta las necesidades del deporte.
    Lo que te recomiendo es buscar un entrenador y contarle tus objetivos, para que el pueda diagramar una rutina de ejercicios que te brinde lo que estas pidiendo. Si te doy una base, despues vamos a tener que hacer ajustes, y eso no se puede hacer por internet. Vos necesitas una persona que te observe, te analice y charle con vos para saber las modificaciones que hay que hacer.
    Entonces, no tomes nada y no le hagas caso a nadie que te diga que tomando tal o cual cosa vas a funcionar mejor. Quiza sea asi, no estoy diciendo que no, pero lo ideal es buscar un entrenador y hacer las cosas bien, sin saltear etapas.
    Saludos y hasta pronto

  161. hola eric disculpame otraves yo….es que ya hable con mi entrenador y me explico lo siguiente…….me dijo que nosotros haciamos diferentes trabajos como el que me pone a subir una cuesta larga y despues en la curba a rematar (dijo que eso era para la fuerza por que sin fuerza no hay velocidad ) tambien me pone a hacer fondo de una hora y media con cambis de rigtmo(dijo que eso era para que tubiera mas capacidad de resistir para que mi corazon engrandeciera )entonces yo estoy haciendo trabajos de cuesta la subo trotando y hago al final en lo semi plano un cambio de rigmo osea velocidad y los otros dia hago fondo y pista.

    ahora mi pregunta es pierdo velocidad o gano las dos a ves ?
    disculpa eric la molestia

    hasta pronto

  162. janderson:
    No es molestia y estamos para resolver dudas. Lo que no puedo hacer es ir en contra de tu entrenador, o decirte si lo que estas haciendo esta bien o mal. No es una cuestion de etica profesional, sino de que “supongo” que detras existe una planificacion que respeta los principios del entrenamiento.

    Me mantengo en todo lo que te he respondido con anterioridad, y si encontras alguna diferencia con lo que estas haciendo, la persona indicada para hablarla es tu entrenador. Tu confianza tiene que estar ahi. Si en algun momento dudas, entonces uno debe elegir por esperar un poco o emigrar, pero no se puede entrenar mucho tiempo con un entrenador al que no se le tiene confianza.

    Eventualmente podes averiguar sobre su formacion y su trayectoria. Te mando un saludo grande.

  163. Hola Eric, espero te encuentres bien….. Desde hace tres meses práctico atletismo… Sé que me va a tocar entrenar en todas las especialidades, sin embargo necesito saber cúal especialidad podría prácticar desde tú punto de vista, pregunto porque me gustan mucho tus respuestas… Mido 1.59 m, sé que no es gran estatura comparado con otros atletas aquí leidos, pero me gusta mucho el deporte y le echo pichón todos los días…. Espero una respuesta… GRACIAS!!!! =)

  164. Julia:
    Me parece barbaro que practiques todas las pruebas del atletismo, ya que por otro lado el deporte es algo mas que entrenar para ganar.
    Recomendarte una prueba en base a tu altura me parece una locura terrible. Solo con el tiempo y con la paciencia vas a ir descubriendo tu prueba. Y puede ser que la prueba que mas te guste no sea precisamente lo prueba en la que mas te destaques.
    Ese sera el momento de tomar la decision, pero por ahora dedicata a aprender todo lo que puedas. Incluso algunas pruebas tienen transferencia con otras, y todo te va a servir. Y quien te dice, en lugar de hacer una sola prueba, terminas haciendo pruebas combianadas.
    Saludos y hasta pronto

  165. hola como estas, muy buena nota, te comento que estoy interesado en entrenar para velocista, anteriormente lo hice, y en mis epocas de estudiante ganaba todas las competencias de velocidad. sin dudas es algo que me gusta hacer pero lo fui dejando con el tiempo.
    ahora quiero retomar, entrenando tranquilo,por que tengo 29 pirulos y mi objetivo no es llegar a los juegos de londres, jaja.
    necesito que me digas si tenes info para ver donde puedo empezar a entrenar para 100 y 200 mts, soy de Buenos Aires, y sacando el cenard, que me queda lejos, no conozco otro lugar ni tampoco algun club donde pueda entrenar dicha disciplina.
    te agradezco y espero respuesta

  166. Lucas:
    Te felicitio por volver a las pistas.
    Decime de que barrio (si sos de capital) o de que partido (si sos de provincia) sos, y vemos si te podemos recomendar algun lugar.
    Saludos y hasta pronto

  167. soy lanzador de disco vise campion nacional peropase a menor tengo kinse años pero aora kero ser velosita mido 1.76 y peso 70 kilos soy fuerte tengo frecuensia al correr
    kero correr para mi megusta la paso vien como mi familia es de bajo recurso econo mico por eso kero ser mejor lo ago bien en el estadio pienso todos los dias aser felis ami familia por eso tu cre es k tengo una oportunidad en velozidad me despido porfavor contesta
    xao

  168. ricardo:
    Con respecto a tu primer comentaria, no me queda claro cual es la pregunta. Con respecto al segundo comentario, te aclaro que nosotros no armamos planes de entrenamiento. Lo que tenes que hacer es buscar un entrenador y ponerte a trabajar con el. No se puede entrenar a una persona por internet. El entrenador tiene que estar junto al atleta para hablar con el, evaluarlo constantemente y saber que ajustes realizar durante la marcha.
    Saludos y hasta pronto

  169. hola todos los que quieran bajar su marca ya sean petisos o altos o zancada corta o larga no importa, mi recomendacion es que deberian haser trabajos con sobrecarga o sea trabajos de fuerza, con su respectiva transferencia hay millones de tipo de entrenamientos de fuerza para mejorar la velocidad.
    Asi que no solo es tener un entrenador de atletismo sino tambien deberian tener un preparador fisico muy bueno es muy importante quiza mas importante que el profesor de atletismo.
    Exitossss a todossssssss.

  170. Rafael:
    Gracias por el aporte. De todas maneras me gustaria aclarar algo: en Argentina no hay distincion entre preparador fisico y entrenador, cuando hablamos de atletismo. Si pasa en el futbol, donde hay un tecnico y un preparado fisico. En Argentina, el entrenador de atletismo es el encargado de la preparacion fisica. Por lo tanto, cuando digo que hace falta un entrenador de atletismo, me refiero a todo el conjunto.
    Saludos y hasta pronto

  171. Hola Eric tengo 21 años y mido 193cm y peso 197 lb, considerás que a mi edad todavia tengo oportunidad de ser velocista o ya es muy tarde y q me recomiendas

  172. Eduardo:
    Estas, te diria yo, en la mejor edad para empezar un entrenamiento fuerte. No dejes pasar un dia mismo y busca un entrenador ya mismo para empezar a correr.
    Saludos y hasta pronto

  173. Hola soy yo de nuevo…. Me puedes decir de algún atleta famoso reconocido internacionalmente que se destaque por su pequeña estatura…. Es que de verás me siento un poquito mal por mi estatura, en el sentido de que todas las personas que entrenan conmigo son unos gigantes….. Algo que se me olvidó mencionar es que ya yo tengo 20 años, y ya no voy a crecer más… Me interesa saber de esos atletas que a pesar de su estatura con empeño y constancia han logrado ser los mejores y quiero saber quienes son…!!!!!!!!

    GRACIAS!!!!!!!!!!!

  174. buenas, como va, navegando x la web termine pasando x aca, soy atleta amateur, pero muy amateur jeje, empece saliendo a trotar una hora dia x medio para bjar de peso(baje 10 kilos en 8 meses) y le tome tanto el gusto que un dia sin correr es un mal dia jeje, creo que no estoy hecho para la velocidad(1300 metros en 9 minutos aprox, haciendo trote de calentamiento) pero con una voluntad que nunca crei tener, con 19 para 20, decis que hay chances de no hacer un papelon en los torneos bonaerenses del 2010? este domingo tengo mi 1er pueba de 7k, dieta religiosamente estricta para cargarme de glucogeno, hiper ansioso estoy jeje, seguramente tarde entre 45-50 minutos, repito la pregunta jeje, decis q llego en un año a bajar el tiempo a la mitad?( o al menos un tercio)

    gracuas !

  175. sergio:
    Bajar la mitad es decir mucho. Pero si creo que tenes muchas posibilidades de mejorar. Lo que si o si hay que hacer, es buscar un entrenador. No vas a mejorar mucho tus marcas si el entrenamiento no esta planificado como es debido. Aparte, un entrenador puede detectar ciertas virtudes e incluso enseñarte otras carreras donde quiza tengas mejores resultados.
    Dale para adelante y segui corriendo. No solo es bueno para la salud sino que ademas te motiva para seguir mejorando.
    Saludos y hasta pronto.

    • que desubicado lo mio, meses despues viendo la respuesta, pero puedo sacar un balance desde ese entonces hasta ahora..
      me voy dando cuenta de que lo mio mas que velocidad es resistencia, de todos modos, de a poco voy subiendo el ritmo, ya pude hacer 10km en competicion y hace unos dias 12km de fondo sin problemas,

      en esa prueba de 7km termine tardando menos de lo esperado 37`30“ aprox, asi que mas que motivado estuve

      volviendo a lo actual, estoy entrenandome solo, pero complemento con tecnica de carrera y gimnasio, me puse como meta mejorar en 10000, asi que en unos meses te cuento como me fue jejeje

      un abrazo ;)

  176. Hola Erick.

    Soy Carlos de Barranquilla, Colombia. Mi estatura es 1.55 y tengo 15 años. En los 100 mts estoy mas ó menos por los 12 seg. Creo que puedo mejorar pero se me dificulta mucho la salida. Creo que pierdo como 1 segundo al salir.

    Que puedo hacer?

    La otra pregunta es que dentro de muy poco voy a participar en Competencias en otra ciudad en Bogota, la cual es una ciudad fria y bastante alta respecto a Barranquilla, que es baja y temperatura tropical.

    Crees que esto puedo influir?
    Que debo practicar para que la altura de la ciudad no me vaya a perjudicar?
    Cuantas veces a la semana debo practicar?

    Saludos.

  177. Carlos:
    Para mejorar tu velocidad en la partida, son necesarias muchas horas dedicadas al entrenamiento de la reaccion, y de la tecnica de la partida en si. Es tarea que va a quedar en manos de tu entrenador.
    Con respecto a la ciudad donde vas a competir, el frio es un problema, asi que vas a necesitar una buena entrada en calor y mantenerte abrigado hasta el ultimo instante previo a la carrera. Con respecto a la altura, lo cierto es que la altura beneficia a los velocistas ya que hay menor resistencia del aire y no necesitan del oxigeno, ya que se trata de carreras anaerobicas.
    Saludos y hasta pronto

  178. hola eric.

    lo que pasa es que tengo una iquietud como ya sabes mido aproximadamente 1.80 -1.79 mas o menos y tengo 16 años y soy negro.. ahora quiero saber ¿hasta que edad puedo creser?….entrenando atletismo y haciendo una hora diaria de estiramiento puedo creser mas?
    bueno eric espero me ayudas.

    muchas gracias

    saludes

    hasta pronto

  179. janderson:
    Este tema todavia no es esta muy claro, hay autores que hablan de 18 años, otros 21, y algunos incluso hasta los 25. Lo cierto es que mas alla de la edad, tambien depende de la proporcion de crecimiento.
    Lo que si esta claro es que el entrenamiento estimula ciertos fenomenos hormonales relacionados con el crecimiento. Esto significa que, aunque sean algunos milimetros, el entrenamiento siempre ayuda a incrementar, aunque ligeramente, la talla.
    Saludos y hasta pronto

  180. Hola
    Sólo pasaba a felicitarte por la info y la dedicación de responderle a los lectores sus dudas.
    Tenía un par de preguntas pero leyendo los mensajes logré resolverlas : )
    Muchos saludos!!

  181. hola de nuevo por aca, que tal erick tengo una pregunta
    como ya habia mencionado tengo una estatura aproximada de 1.72 me han beneficiado muchisimo los multisaltos y ahora me pongo marquitas en la pista de 2 metros y comprovado con una tecnica de carrera que he aprendido en estos dias y copiandola a los velocistas profesionales que mi zancada al correr mide 2 metros y ya encarrerado mide de 2 a 2.15 metros es proporcional mi zancada a mi estatura de 1.72 m

    no he tomado tiempo ahora cuanto corro los 100 metros planos porque quiero perfeccionar bien esa tecnica
    haciendo unos ejercicios de zancada amplia la llego hacer hasta 2.5 metros llego en un campo de fut bol 36 zancadas aproximadamnte

    mi pregunta es mi zancada es proporcional a mi estatura o es corta para ser un velocista profesional

  182. hola que tal tengo una duda mido 1.75 pero nuca casi en mi vida he corrido la cuestion es que voy a entra ala plicia federal de mexcio y me piden una prueba de media hora correindo o quivalente a 3 kilometros y la prueba es en 15 dias he corrdo ya ndo en 2 minutos y 2 kilometros tomo diario proteinas mi pregunta es crrs que lo logre en 15 dias 30 min correindo 3 km

  183. Cid:
    Me gustaria ayudarte pero no tengo la tabla con la relacion de zancada. Si algun profe o deportista esta leyendo tu post, espero que se ponga en contacto con vos para darte la respuesta.
    Saludos y hast apronto

  184. juan carlos:
    Se puede conseguir pero tenes que salir a correr todos los dias. Y lo mejor seria que busques un entrenador, ya que si queres tener la seguridad de entrar, seria la mejor opcion.
    Saludos yhasta pronto

  185. hola eric .. lo que pasa es que mi entrenador nos pone a hacer acondicionamiento en la casa (adominales, dorsales, estiramiento, etc…) pero yo e tomado la decicion de hacerlo en la mañana a las 4:00 a.m y de un solo ejersicio osea un dia hago solo adominales (1 hora) al otro dia hago otra hora de dorsales) …osea dia de por medio hago adominales lo mismo con las dorsales ……..mi pregunta es….¿tu crees que tendre un mejor resultado haciendolo de ese modo?…haciendo estiramientos en la me puede ayudar a mejorar mi crecimiento ?

    muchas gracias espero me resuelbas la duda…

    muchas gracias

    hasta pronto..

  186. janderson:
    La respuesta es sí y no. Todo depende de tu nivel de entrenamiento actual, del volumen del trabajo, de la intensidad y del tipo de abdominal trabajado. Me parece que sobre este aspecto deberias preguntarle directamente a tu entrenador, quien es el encargado de tu planificar.
    Por otro lado, aunque les recomiende hacer el trabajo el casa, tenes que pedirle algunas especificaciones, como por ejemplo el volumen (cantidad de repeticiones), la intensidad de trabajo y el tipo de abdominal.
    Saludos y hasta pronto

  187. hola eric muchas gracias por responderme la duda anterior pero ahora tengo otra duda es que se esta despertando la curiosidad….mira lo que pasa es que el profe nos metio a hacer estiramientos en una liga de gimnasia artistica …nos ponen a hacer solo estiramientos intensos ……en el trascurso que estado aya e visto que los gimnasta son pekeños y quiero saber ¿si haciendo solo esos estiramientos me puede afectar el cresimiento ? ………….¿por que los gimnastas son pequeños ……por que no cresen?

    bueno eric espero me ayudes hasta pronto

  188. janderson:
    No se muy bien a que te referis con estiramientos intensos, ya que nosotros no manejamos ese termino. Imagino que seran los del tipo activo, pero no estoy seguro. De todas formas, el estiramiento de por si no deberia afectar al crecimiento. Con respecto a la altura de los gimnastas, esa es una discusion de larga data, sobre la que todavia hay mucho por investigar, y no quisiera arriesgarme dando una opinion que seguramente no tendra fuertes fundamentos.
    Como siempre, hablalo con tu entrenador, es él quien debe recibir primero todas tus inquietudes.
    Saludos y hasta pronto

  189. Hola Eric espero estes bien…. Sabés por casualidad la estatura de Shelly-Ann Fraser… Empecé a practicar atletismo hace poco y me gusta la velocidad, como soy de baja estatura la veo a ella y la admiro mucho… Espero tu respuesta y gracias!!!!

  190. eric una pregunta

    yo estoy haciendo adominales por la mañana a las 4 de la mañana antes de ir para el colegio y en la tarde despues del entrenaiento hago otras adiminales y dorsales y un poko de esturamientos despues de hacerlas y asi todos los dias y descanso el fin de semana osea sabado y domingo …..ahora mi pregunta es ¿¿ ay algun problema en hacer adominales en la mañana y en la tarde todos los dias con la misma rutina y descansando solo en fin de semana??

  191. Hola soy yo de nuevo!!! Yo mido 1.59. Si lo sé soy muy pequeña pero me encanta el deporte, debo de sentirme en algún momento mal por tener esta estatura??? Esto es más que todo porque yo veo a otros atletas más altos que yo…. Disculpa la molestia y gracias!

  192. ana:
    Vos tenes el derecho de sentirte como quieras, pero si dejas que la altura sea un problema, entonces nunca vas a poder estar contenta. Ser campeona olimpica y ser feliz en lo que uno quiere no son sinónimos, y no siempre van juntos. Me parece que tenes que preocuparte mas por hacer lo que te gusta, mas alla de los resultados, y dejar de pensar en lo que dicen los demas.
    Saludos y hasta pronto

  193. eric lo que pasa es que estoy haciendo flexiones de pecho cada dos dias de por medio (100flexiones de pecho en diferente posiciones)
    quiero saber si me sirve para tener mejor resultados al correr y addominales con peso pero no con mucho peso cada dos dias hago algo diferente(abdominales, flexiones de pecho)
    ¿eric quiero saber si esto esta bien ? en cuanto tiempo se me notara el pecho? ay que aclarar que los ejercisios los hago en la mañana y en ayunas despues como frutas y listo. en la tarde hago el entranamiento normal de atletismo que pone el entrador (plan de entrenamiento) y en la noche un poko de estiramiento y listo duermo y al otro dia me lebanto temprano otaves (3:00 a.m) y hago otro tipo de ejercisios y me voy para el colegio y asi susesibamente.

    es pero me ayudes y me aportes algo para saber como mejor cada dia mas por que mi aspiracion es ser el mejor del mundo.

    muchas gracias hasta pronto

  194. janderson:
    Las flexiones no te van a servir. Los abdominales, mas o menos. Una cosa es marca el pecho y otra cosa es que eso sirva para correr.
    A tu edad y con tu nivel de entrenamiento, no tiene importancia en que momento del dia lo hagas, ni lo que comiste antes o despues.
    No te olvides que hasta el mejor del mundo respeta y hace lo que su entrenador le dice.
    Saludos y hasta pronto

  195. que bueno que contestes las preguntas muchas gracias. Bueno pues yo tengo 15 años mido 174 y peso 54k y en 1 mes correre en las municipales de mi estado realmente mi tiempo nose cual es puesto que nunca lo eh medido bien pero hasta ahora son contados los que me an ganado en una carrera mi pregunta es ¿crees que la motivacion del atleta sea la que decidira quien gana? suponiendo que 2 atletas tienen el mismo nivel la misma fuerza y otra duda es bueno usar las “polainas”? las pesas para los pies?? porque eh oido que si son usadas mucho tiempo te hacen daño…..

  196. se me olvidaba correre los 100, 200 y 400 pero me gustaria mas enfocarme en los 100 ya que son los que mas me gustan algo que me recomiendes? mi entrenador siento que es muy bueno pero cualquier tip que me quieras dar sera bienvenido gracias

  197. ricardo:
    La motivacion es muy importante. Pero no solo la motivacion cuando se compite, sino tambien cuando se entrena. No sirve estar motivado en la competencia si no se esta motivado en los entrenamientos.
    Con respecto a las pesas en los pies, eso es algo que solamente sirve para momentos muy especificos del entrenamiento. Y aun asi, a veces no es necesario. Yo no las recomiendo.
    Segui trabajando con tu entrenador y haciendo caso a todo lo que te dice. Todavia sos muy joven y necesitas pasar por un proceso que lleva mucho tiempo. No siempre vas a ganar, y el objetivo tampoco es ese. En esta etapa de formacion, el entrenador busca otra cosa.
    Saludos y hasta pronto

  198. tengo 17 años mido 1.78 mts y peso 75 kg me interesan mucho las pruebas de 100 200 y 400 mts y comence a practicar atletismo hace como un mes, me gusta mucho este deporte y de vez en cuando me proyecto un poco, quisiera saber si puedo llegar a competir a nivel olimpico o algo parecido pues tambien soy realista y tengo en cuenta que quizas debi hacer empezado a entrenar antes para alcanzar ese nivel, de antemano muchas gracias.

  199. pancho:
    La edad para empezar a entrenar es perfecta. Sobre lo demas, no hay posibilidad de hacer estimaciones a estas alturas.
    Saludos y hasta pronto

  200. hola! soy martin tengo 18 años y mido aprox 1.80 pero poseo un pequeño problema de postura y problema de las rodillas (meniscos) por lesiones anteriores.. q deporte me aconsejarias para tonificar y forlecer los musculos y mejorar mi postura??

  201. Martin:
    En un principio, natacion. Y luego deberias visitar a un traumatologo para evaluar con mayor exactitud el problema que presentas, y diagnosticar a partir de ahi. En principio se me ocurre descartar a los deportes de oposicion, y luego a los deportes individuales que exigen mucho a la articulacion.
    Pero en tu caso, vale mas la opinion de un profesional de la salud que la de un profesional del entrenamiento deportivo.
    Saludos y hasta pronto

  202. hola eric ..
    lo que pasa es que estube el sabado pasado estube jugando futbol ya que ese dia no tenia entrenamiento de atletismo ….y el domingo al otro dia de jugar futbol me comenzo a doler el murlo izquierdo donde avia tenido una leccion anterior mente y ps me duele muy poko y cuando ya llevo tiempo corriendo el dolor desaperece y vuelve a aparecer cuando me enfrio …mi pregunta es tiene eso alguna relacion con la jugada de futbol teniendo en cuenta que en el partido corri mucho y no tube ningun choke o falta cometida ni nada de eso …..ahora sabes alguna manera de recuperarme rapido de esto sin tener que abandonar mi entrenamiento ya que tengo competencia de fondo el viernes ¿que puedo hacer? que me recomiendas para aliviar y recuperar el musculo ? que yo lo pueda hacer en casa ya que no tengo recursos para ir al medico ..

    espero me respondas

    muchas gracias eric
    hasta pronto

  203. janderson:
    Conocer el origen del dolor es muy dificil. Es probable que sea por el partido de futbol, pero no se puede tener seguridad absoluta. Lo que te recomiendo es hacer reposo. Y nada mas. Antes de las 48 horas podrias haber aplicado hielo, ahora ya no tiene mucho sentido. Lo mejor es que te sientes a esperar.
    La proxima vez realiza una muy buena entrada en en calor antes de ingresar a la cancha.
    Saludos y hasta pronto

  204. Hola como estás me gustan mucho tus respuestas y los consejos que les das a tus lectores!!! Tengo 21 años y estoy empezando a practicar atletismo, no sé si es muy tarde para empezar a practicar pero tengo 4 meses y me encanta… Mido 1.59 desde tu punto de vista, para cúal especialidad tengo oportunidad en participar!!?? Por como he leido los velocistas necesitan de estatura, pero quiero saber que me dices… Gracias!!!

  205. Belkis:
    Tenes tiempo para empezar y tenes tiempo para arrepentirte y cambiar de prueba despues. Empeza por entrenar lo que te gusta, sin perder oportunidad de intentar participar en otras pruebas. Quiza, sin querer, descubras que tenes potencia en otras pruebas atleticas.
    Saludos y hasta pronto

  206. muchas gracias por tu respuesta eric, sabes que tengo otra duda, antes de practicar atletismo yo practicaba natación, no se si el echo de no estar acostumbrado al impacto de la pista o algo por el estilo me habra afectado. pero tengo periostitis y el dolor se presenta muy fuerte y me incomoda en las practicas, que tan peligroso puede ser?
    de antemano muchas gracias…

  207. pancho:
    Esa duda escapa a mi capacidad profesional. Tenes que consultar con un traumatologo, quien hara el diagnostico necesario en base a una serie de pruebas. Te recomiendo que pidas un turno lo antes posible.
    Saludos y hasta pronto

  208. Pancho, mira con respecto a la periostitis, te puedo dar la palabra de la experiencia que yo tuve y que tuvieron varios compañeros de atletismo (no lo dice un especialista, ni un profesional, solo una persona que le paso lo mismo) y es que cuando empeze a entrenar la periostitis no me dejaba estar, hasta aveces ni siquiera entrenar bien, y cuando le decia a mi entrenador de ir al medico, me decia: Te puede indicar dos cosas o que dejes entrenar un tiempo, lo cual no tiene sentido por que cuando vuelvas la periostitis va a volver, o que sigas y te aguantes el dolor hasta que el periostio se acostumbre. Y yo, opte por la segunda opcion, y asi paso, de un día para el otro la periostitis desaparecio y cada tanto molesta cuando cambio mucho de superficie. Y te puedo asegurar que en la pista que corro yo, debe tener de los tartanes más duros que hay. Con esto no te quiero decir que hagas lo mismo, solo te cuento mi experiencia.

  209. hola eric es que ya se aproxima diciembre y ps ya salimos a bacaciones y me voy para una isla y ps aya solo ay una playa de manera que no hay escaleras y mucho meno cuestas asi que me tocaria entrenar en la playa por un mes ….mi pregunta es ¿verdad que el entrenamiento en la playa me AYUDA a mejora la velocidad y la resistencia teniendo en cuenta que la playa en muy grande tiene mas o menos 3 horas para caminarla completa …..y que tipos de entrenamiento podria realizar en la playa ……..otra pregunta sera que pierdo mi forma entrenando aya en la playa …sera que se pierde la fuerza y la resistencia o al contrario mejoro en todo ……..???’

    por favor eric ayudame que es urgente y de mayor importancia para saber esto

  210. janderson:
    El trabajo en arena solamente sirve como trabajo de pretemporada, y no mejora ni la velocidad ni la resistencia aerobica: es un trabajo orientado a la fuerza muscular, pero no por eso aumenta la velocidad.
    Yo pienso que si se trata de vacaciones, me conformaria con salir a trotar un rato por las mañanas sobre la costa. Si se trata de un trabajo de pretemporada, tendrias que hablar con tu entrenador, ya que se trata de algo que entra en la planficacion deportiva.
    Y con respecto a perder… bueno, la verdad es que siempre se pierde forma deportiva, no importa si estas en la arena o no… por eso existe el periodo de transicion. Ningun cuerpo humano resiste un entrenamiento continuo, y siempre hay una parte del año donde se pierde fuerza, resistencia y velocidad.
    Saludos y hasta pronto

  211. Hola eric pues tengo 2 preguntas
    primero me voy a describir
    soy mexicano de 17 años (los cumpli en julio)
    mido 1.81 cm
    peso: 67 kgs
    claro es logico que soy delgado y kisiera saber
    como puedo ejercitarme o que ejercicios usar para
    aumentar mi velocidad!!
    hace 3 semanas me hicieron unas pruebas
    2 de 50metros en la cual sali con 6.23 segundos
    y de las 2 esa fue la mejor de 6.23 s
    no sali como se debe. es que asi no mas me la hicieron
    bueno yo decidi entrar a velocista por que me llamo
    la atencion desde que fui tomando altura =)
    antes era muy chaparro pèro desde que cumpli los 14
    di como el estiron,bueno yo entrenaba futbol
    y con el tiempo me destaque como la “gacela“
    asi me dicen mis amigos del equipo de fut
    y luego decidi entrar a velocista para ver si podia hacer
    bien las cosas y sacar provecho al fisico que tengo
    ahorita ya estoy llendo a entrenar y creo que voy
    bien aunque aveces falto por la escuela

    total como puedo aumentar mi velocidad (con que ejercicios)?

    y la otra cres que tenga futuro?

    saludos y muchas gracias!! luis mi

  212. luismii:
    Trata de no faltar a la escuela, porque todavia tenes tiempo para entrenar y ser un buen atleta. Lo mejor es ir despacio, buscar un club y un entrenador con experiencia, y ponerse a entrenar sin esperar demasiados resultados al principio. La formacion lleva tiempo, y no siempre se gana, aun cuando las cosas se hagan bien. No hay manera de saber que futuro vas a tener, y lo que le digo a todos es lo mismo que te digo a vos: si vas a entrar en el atletismo para ser campeon del mundo, entonces dedicate a otra cosa. El atletismo es un deporte de superacion individual, donde el triunfo es muy dificil porque solamente gana una persona, lo cual no significa que los demas sean malos. Vos tenes que hacer lo que te gusta por el simple hecho de que te gusta, y no pensando en si vas a tener futuro o no. Eso al menos es lo que a mi me enseño mi entrenador.
    Saludos y hasta pronto

  213. muchas gracias por responder eric =)
    pense que no me responderias por el time de otras preguntas
    jajaja bueno muchas gracias y saludos!!

    P.D:me falto decirte que me encanta las carreras entre las personas desde que era pequeño =) asi que con el tiempo
    decidi entrar a velocista
    muchas gracias !!

    nos vemos luego!!=)

  214. manolo:
    Hoy no se puede comprender el entrenamiento de la velocidad sin pasar por el gimnasio. Te diria que es casi imposible ser velocista y no entrenar con pesas.
    Saludos y hasta pronto.

  215. Hola Eric, Soy una atleta amateur de 26 años. Entreno con un grupo focalizado en carreras de largo aliento, pero mis objetivos por el momento están centrados en los 10k… De niña he sido destacada en velocidad, sobretodo en carreras de 60 mts. de competencias escolares.
    Mi consulta surge a raíz de mi verdadera pasión por carreras anaeróbicas…eventualmente las consideraría como un nuevo objetivo.

    Quisiera saber si considera contraproducente el entrenamiento previo como fondista ya sea para desarrollar el cardio y la fuerza o bien juega un papel necesario?

    Desde ya muy agradecida por su atención. Saludos desde Uruguay.

  216. Ana:
    Creo que tengo en claro cual es tu problema, y la verdad es que no se puede entrenar para fondo y para velocidad. Es decir, vas a tener que optar.
    El entrenamiento de resistencia aerobica y el de resistencia anaerobica tienen efectos muy diferentes, lo cual no quiere decir que no puedas volver a la velocidad despues de lo que entrenaste.
    Lo que te recomiendo es fijar tus objetivos y trabajar en funcion de ellos. Ya entras en tu fase de definicion, y no podes seguir entrenando sin saber si dedicarte a una cosa u a la otra.
    El entrenamiento que tenes de resistencia puede llegar a servirte pero solo en una pequeña medida. Si queres dedicarte a la velocidad tu entrenamiento cambiara radicalmente.
    Saludos y hasta pronto

  217. JUAN:
    Totalmente a tiempo. No lo dudes, busca un club y empeza a entrenar, todavia te quedan muchos años por delante.
    Saludos y hasta pronto

  218. hola! tengo 14 años y mi tiempo en 100 mts es de 11.98.. pero en 200 es de 27.23 y no lo puedo bajar.. xq sera?? mi peso es de 64 kgs y mi estatura es de 1.75..

  219. Hola espero te encuentres bien……. Tengo una pregunta: ¿Cúal es el velocista de más pequeña estatura que ha habido en alguna competencia a nivel internacional?Practico atletismo desde hace 6 meses y me surgió esa curiosidad… Gracias!

  220. maria:
    En verdad no tengo el dato, pero por algun lugar del blog hay un comentario donde figuran los datos de una corredora. De todas formas ese no debe ser un elemento que te haga pensar en dejar el entrenamiento. Mas alla de una curiosidad, la altura es importante, sin dudas, pero hay muchas variables todavia mas importantes.
    Saludos y hasta pronto

  221. tengo 18 años recien cumplidos y practico atletismo desde pequeño actualmente soy del club de atletismo del barça pero ahora he emepezado la universidad y a parte de consumirme mucho tiempo voy de tardes i me rompe el horario de entreno que tenia con mi grupo y mi entrenador; solo entreno con entrenador los viernes algun sabado, los demas dias tengo que entrenar solo por las mañanas i me da la sensación de no mejorar, ya que no hay nadie para corregirme la tecnica, con quien picarme mientras hago las series, nadie me mete prisa en la recta final e los 100.

    Hace ya unos años que decidí especializarme en 400 i 800 i la verdad es que conseguí grandes cosas sobre todo en el 400. Actualmente tengo la sensación de no mejorar de estar estancado y he entrado como en un momento de mi vida en que veo muy dificil volver a ir al campeonato de españa, catalunya i hacer buenos resultados. En fin que estoy desmotivado…

    Con todo esto me ha surgido la pregunta de si verdaderamente sirvo para la velocidad o deveria empezar a alargar mi distancia.

    es por eso que te pido consejo:

    Como puedo saber el tanto porciento de fibras rapidas i lentas de mi cuerpo.

    La otra es si severia coger un entrenador personal para que me supervise en mis entrenamientos por las mañanas ya que no hay entrenadores en las pistas que entreno por las mañanas. No tengo mucha confianza en estos entrenadores personales, que opinas tú?????

    Por cierto mido 1.80 y peso unos 72 kg me considero una persona rapida pero no lo suficiente como para hacer un 100. con una tecnica de correr bastante perfeccionada i me caracterizo por tener unas piernas largar que favorece a la amplitud de zancada pero que me repercute en la salida.
    mejores marcas de la temporada passada:
    400: 51. 47
    800: 2.05

  222. guille:
    No hay manera de saber el porcentaje de fibras.
    Con respecto al entrenador personal….para mi existe un solo entrenador, mas alla de si esta presente o no. Ahora, si no lo tenes la confianza suficiente, ese es otro tema.
    Por el tema de la velocidad y los tiempos de carrera, lo mejor seria conversar con tu entrenador o con otro entrenador especialista en esas pruebas, para poder trazar un mejor perfil. No te olvides de que todavia sos muy joven, y que todo lo ganado hasta ahora en realidad no es tan importante en comparacion a lo que hay por delante.
    La distancia elegida debe ser una donde se aproveche tu potencial, pero tambien donde te sientas comodo y tengas ganas de correr.
    Saludos y hasta pronto

  223. hola, soy yohan esteban de valencia, venezuela, desde muy joven he entrenado con alta intensidad, fui entrenado en muchos deportes para aprovechar lo mejor de cada uno de ellos, futbol, balencesto, voleyball, maraton y 100 y 200 metros planos, poseia un alto rendimiento, al final me dedique al futbol, y me fue muy bien, luego por razones de estudio descuide el deporte y deje de entrenar con la misma intensidad, pero me mantenia, en la actualidad cuento con 25 años y he tratado de incorporarme a mis actividades fisicas y deportivas como solia hacerlo, el problema es que siempre que intento exigir mi felocidad me vienen los problemas musculares, calambres y contracturas musculares, y he intentado muchas formas, mi pregunta es la siguiente… como hago para recuperar mi potencia fisica-muscular que tenia y hasta mejorar, tiene que ver con la dieta que hago, o hay algunos ejercicios que he olvidado? que me recomiendas??? quiero mejorar en velocodad, potencia y resistencia…. muchas gracias

  224. yohan:
    Los motivos pueden ser de los mas variados. Puede haber un sinfin de razones por las cuales no te sentis bien y aparecen estos problemas. Lo que te sugiero es que busques un entrenador y a partir de un entrenamiento planificado se puede comenzar a eliminar items de la lista.
    Saludos y hasta pronto

  225. Hola, pues muy interesante tu nota ^^
    Tambien los consejos que das jeje =)
    solo una pregunta “del monton”…
    tengo 1 año y 5 meses entrenando, tengo 18 años y mido 1.60
    Soy “velocista” … empeze con una marca de 13.56 seg, en los 100 metros, actualmente hago 12.11 pero aun no llego a mi limite, se que puedo correr mas xD
    Me mandaron a entrenar con “la pre´-seleccion” de mi estado (Vivo en mexico) pero me bajaron las pilas por que me dijeron que estoy muy chaparro para ser velocista, que mejor me dedique a ser fondista…pero me siento pesado para carreras “largas” … y con los “rivales” que corro, pues igual no les gano, pero tampoco soy el ultimo en llegar… igual se que falta mucho pero quier escuchar tu consejo xD
    Actualmente estoy separado del grupo y entrenando aparte por desicion mia, con el entrenador que me mando a la “pre-seleccion” … pero pues… seguire siendo velocista o en verdad me ira mejor en ser “fondista” ??

  226. Ricardo:
    Esa decision es toda tuya. A veces lo que nos gusta y los que nos sale bien no es lo mismo, y tenemos que optar. Yo no puedo decirte si vas a andar bien en una cosa o la otra, pero si te aseguro que con probar no vas a perder nada.
    Saludos y hasta pronto

  227. Hola..tengo 17 años, mido 1.60, peso 53kg y soy velocista.
    Hace 5 años que hago este deporte, tuve mis 2 primeros años muy buenos en mi carrera deportiva, bajaba cada vez que corria mis marcas y estos 2 ultimos años no pude ni hacer las marcas anteriormente hechas. ¿Que me pasó? el entrenamiento fue siempre duro, hice pesas (tengo genética, cada vez que hago me pongo gigante) y creo que al comenzar con las pesas me perjudicó ¿puede ser?. Cambié de entrenador, y sigo igual, no hay cambios. Mi velocidad no mejora, ya no se que hacer.
    ¿Que tengo que hacer?

    Aquí le dejo mis mejores marcas
    60m 8”02 (a los 13-14 años de edad)
    80m 11”25 (13-14 años)
    100m 13”05 (13-14 años)
    150m 18”9.00 (17 años)
    200m 27”27 (13-14 años)

    Necesito su respuesta, muchas gracias.

  228. Antonela:
    Sobre las pesas es dificil saber si te perjudico en el pasado.
    Lo que si te puedo decir es que el entrenamiento no es lineal, y muchas veces pasa mucho tiempo para que uno vuelva a mejorar en sus marcas. Por otro lado, todavia sos muy joven y recien ahora estas entrando en la edad propicia para trabajar intensamente en el gimnasio. Con esto quiero decir que tendras que tener mucha paciencia, porque las mejores marcan todavia no llegan. En promedio, un velocista consigue sus mejores tiempos entre los 25 y los 30, sin olvidar que hubo excelentes velocistas con impresionantes registros con 34 o 35 años de edad.
    Lo que mas necesitas, es paciencia. Quiza el error haya sido entrenarte pensando en salir campeon a los 17, lo cual en verdad no es tan importante como ganar siendo un atleta mayor.
    Saludos y hasta pronto

  229. Hola me gustan mucho tus respuestas… Tengo una pregunta, estoy empezando a practicar atletismo tengo 7 meses y 20 años!!! Mi entyrenador me dice que estoy en una etapa de prueba para ver a que especialidad puedo dedicarme… De acuerdo a mi contextura, mido 1.58 y peso 46 kilos, mi entrenador cree que puedo servir para fondista… Que opinas??? Gracias!!!

  230. beatriz:
    La biotipologia del atleta es solo uno de los elementos que un entrenador emplear para determinar las condiciones de un atleta. Hay otras variables tanto o mas importantes que el peso y talla a la hora de determinar la prueba de un deportista. Y obviamente, no te puedo dar una respuesta porque no conozco todas esas variables.
    Si te puedo decir que, mas alla de la “distancia correcta”, lo verdaderamente importante es que vos te sientas contenta y a gusto haciendo lo que haces.
    Efectivamente, estas en una etapa de especializacion. La especializacion es una mezcla de talento y gusto personal. Como entrenador, aun buscando resultados prefiero que mis atletas amen la disciplina que practique, porque si no te gusta lo que haces, seguramente no lo haces por mucho tiempo, aunque tengas talento.
    Saludos y hasta pronto

  231. Hola,yo comenze a hacer velocidad porque me llamaban mis amigos porke soy muy rapido solo llevo 4 meses de entrenamiento y mi tiempo en 60 mt’s es de 6,8 ire a los campeonatos de españa pero me falta masa muscular
    y la pregunta es que tipo de ejercicio con pesas tendria que realizar?
    Gracias de antemano

  232. Sergio:
    Lo que deberias hacer es buscar un entrenador. No tiene sentido que te nombre ejercicios si no saber como trabajarlos, de que forma dosificarlos, como meterlos dentro de un entrenamiento de velocidad, etc.
    Busca un entrenador de atletismo y ponete a entrenar, si es que te gusta. Los resultados no tardaran en aparecer.
    Saludos y hasta pronto

  233. hola eric mi edad es 14 mi marca en 100m es de 11.50 mi pregunta es esta : ¿si en una pretemporada entreno fuerte 2 semas 2 veces al dia, luego de esto me tomo 1 semana de vacaciones. ¿ pierdo el progreso que consegui ?. gracias

  234. pedro:
    Anda tranquilo de vacaciones. Una semana no es nada. Y tampoco deberias preocuparte tanto a tu edad.
    Saludos y hasta pronto

  235. hola tengo una duda en resistencia pues soy bueno tengo 20 años he llegado a recorrer 17 km en buen ritmo ya se que a esta edad es imposible ser profesional pero quisiera saber tengo buena resistencia pero digamos que quiero aumentar la velocidad y recorrer los mismos kilometros que entrenamiento deberia hacer fuera de trotar alsar pesas o algo y si por ejemplo ami me va bien en ciclismo peor mejor me va en atletismo si monto bicicleta se me daña el estado fisico que tengo

  236. fredy:
    Tenes que buscar un entrenador si lo que pretendes es mejorar. Para soportar intensidades mas altas hace falta un entrenamiento sistematico y bien planificado, y eso no se consigue con “tips” o consejos. Por otro lado, un entrenador se encargara de encontrar cual es tu prueba de mejor rendimiento, y trabajar en funcion a eso.
    Saludos y hasta pronto.

  237. yo soy corredor de 100 y 200 metros mido 1.75 peso 69kg y tenwo una edad de 17 años y qisiera aser unas preguntas sera posible bajar mi tiempo en estas dos pruebas con duro entrenamiento ? yo nunca ee entrenado bien solamente corro por las mañanas y mis tiempos de competencia son de 10.80s en los 100 mtrs y 24s en los 200 y como no entrno frecuentemente qisiera saber mas de los entrenamientos de alwunos idolos como de usain bolt por que la verdad este es un deporte qe me apasionay la verdad qisiera qu e algun dia destaque mundial mente y mis preguntas son las siguientes sera mucho peso para mi estatura? tengo qe aser algun tipo de dieta pra qe mi cuerpo se fortalesca? qe tengo qe aser para bajar mis tiempos o si lo podre? bueno estas son algunas de mis pregun tas espero y me las puedan responder bueno bay

  238. david:
    Tu pregunta es muy abarcativa. Basicamente estas preguntando còmo mejorar. Y para eso no te queda otra alternativa que buscar un entrenador especialista en velocidad y ponerte a entrenar con el.

    EL peso y la altura son cuestiones relativas: el peso se modifica, para arriba y para abajo, segun las necesidades y el tipo de entrenamiento. Y la altura no se puede variar.

    Los tiempos solamente vas a bajarlos entrenando con un especialista, ya que no hay recetas ni soluciones magicas.

    Saludos y hasta pronto

  239. Hola , tengo 15 años y ago atletismo ace 2 años , mido 1.67 y peso 53 kg , mi mejor marca son 11.05 en manual y 11.98 en electronico(ace ya casi medio año el electronico), Le queria preguntar si tiene algo que ver el tamaño del cuerpo para tener mas aceleracion, porque soy bastante delgadoo , Tengo bastante frecuensia pero tardo bastante en alcansar la velosidad final , debo entrenar en un gymnacio y aumentar en musculatura todo el cuerpo ? o debo Entrenar en pista con trabajo de saltabilidad y lagartijas ext.

  240. Agustin:
    El entrenamiento del velocista se puede dividir en dos grandes areas: la musculacion por un lado, y la tecnica de carrera por el otro. En tu caso, todavia hay que seguir trabajando la tecnica… y al menos por un par de años mas.
    El trabajo de musculacion se introduce lentamente.
    El peso y la talla, son en realidad relativos ya que uno se puede modificar y el otro no. Cuando llegue el caso se vera que hacer con respecto al que se puede modificar.
    Todavia sos muy joven y tenes que acostumbrarte a que los tiempos y los ritmos de carrera tardan muchisimo tiempo en mejorar. Segui confiando en tu entrenador y no dejes este hermoso deporte. Paciencia.
    Saludos y hasta pronto

  241. tengo 14 años llevo 2 años practicando atletismo. tengo una duda mi forma de corres es corriendo en puntas de los pies quiesiera saber si esto me puede causar problemas mas adelante .agradeseria su consejo

  242. hola ,pues paso nuevamente por aki
    tengo una pregunta?

    Es fundamental ir al gym para ganar mas velocidad?
    tengo 17 años
    mido 186 cms
    peso 68 kgs

    mi marca es de 11.43 hace 4 meses (100 mts)
    deje de ir a entrenar por el gym
    pero iba 2 veces por semana a correr
    en ese tiempo
    y acudi al gym por ke pense qe iba a agarrar mas fuerza

    sera qe mejore mis marcas?
    y ahora kiero probar de nuevo en la pista
    aver si hubo alguna mejoria

    Saludos!!

  243. luismi:
    Si. Para mejorar la velocidad hay que ir si o si al gimnasio. Consulta con tu entrenador, y si no tenes uno empeza a buscarlo urgente. Sin entrenador y sin gimnasio no hay posibilidad alguna de bajar las marcas.
    Saludos y hasta pronto

  244. Hola!
    Soy atleta especializada en 60,100 y 200 metros lisos soy cadete de priemr año. Hace 3 escasos días acudí al Cmpto de españa de pista cubierta yo partía con una marca de 8.32 y alli realizé 8.52 porque no hay pistas cubiertas casi en España y no podemos entrenar, además en mi equipo de cross somos 4 contando conmigo asique me necesitan para puntuar y no peudo dedicarme de lleno a la velocidad.
    ¿Usted cree enserio que tnego posibilidades para el campeonato de españa de 100 y 300 al aire libre?
    Tambien querría saber como mejorar la salida de tacos, es decir impulsarse mejor.
    mido 1,72 peso 55kg y tengo 13 años
    Un saludo :)

  245. Seft:
    Todavia es muy temprano para hablar de especializacion. Y tampoco deberias preocuparte por tus marcas o por si tenes oportunidades en algun torneo. La verdad es que sos muy joven, y en esta etapa la idea es competir, competir y competir. Y si podes competir en otras distancias, mejor aun. Es el momento de sumar experiencia y conocer las pruebas, uno nunca termina de conocerse hasta que comienza a hacer otras cosas.
    Habla con tu entrenador sobre el tema, seguramente el opinara de la misma manera.
    Saludos y hasta pronto

  246. Hola eric sabes soy atleta corro 100 y 200mt teng 19 años y mis marcas son 11.81 y 24.43 y tengo la curiosidad de aprender sobre el entrenamiento que debo hacer para seguir mejorando… debido a que siento que no he realizado los entrenamientos adecudos de un velocista, me falta mucho trabajo de pesas entre otros, que me puedes aconsejar para instruirme mas gracias

  247. Nancy:
    Lo primero y principal: buscar un entrenador. No se puede mejorar sin un entrenador. Luego, se pasara a elaborar una planificacion ordenada y sistematica que organice tu entrenamiento. Con el tiempo apareceran las pesas, fundamentales en el entrenamiento de un velocista.
    Tus marcas son muy buenas, y seguramente vas a mejorar bastante estando en manos de un entrenador con experiencia y capacidad. Ese es el mejor consejo que puedo darte.
    Saludos y hasta pronto

  248. hola soy de peru y bueno asta hace unos años 3 masomenos llegue a poner 52”7 y bueno como no he sido permanente siempre que me controlaban hacia 54” y algo pero desde principios de enero comence deneuvo a entrenar y hace una semana estuve medio adolorido de mi pierna derecha pero no le tome atencion y me fui a controlar en 400 plano y salto largo
    bueno no me fue muy bien, puse una marca de 56”00 y bueno me parecio pesimo segun mi entrenadroa se debe a que no estamos haciando velocidad solo resistencia, pero yo antes asta cuando no practicaba velocidad corria en 54 y bueno pense que podria ser por esta molestia en la pierna que no me deja hacer ahora velocidad o bueno podria ser que he perdido con los años velocidad, o bueno ya no se que mas pensar
    tamebin he pensado en dejar el 400 y tomar el 800 porke siempre he tenido resistencia pero tamebin he empeorado en los 800 de 2’05” a 2’10 que fue la ultima vez que me controle 800 hace meses bueno tengo 28 años ahora y soy bajo mido 1.62 y peso 56 kilos espero tu consejo gracias

  249. dennis:
    Pienso que tu entrenadora tiene razon, aunque es muy dificil determinar por qué se aumenta un tiempo: hay muchos factores que influyen.
    De todas formas no esta mal probr en otras distancia. De hecho, probar una distancia no quiere decir que abandones completamente la anterior, aunque va a llegar un punto en que el entrenamiento, por volverse tan especifico, tal vez si te obligue a dejarla.
    Te recomiendo seguir entrenando y hablando con tu entrenadora. Por la edad que tenes, todavia estas lejos de tu techo, aunque tambien es cierto que en la velocidad las mejoras de tiempo siempre son muy pequeñas.
    Saludos y hasta pronto

  250. hola
    me llamo Leonardo. soy de buenos aires. todos los entrenadores en todos los deportes..me dicen qeu tengo una estructura muy buena.. o una genetica muy buena..o que soy muy explosivo.. tengo mucha facilidad en el basquet ya que mido 1.90 y salto bastante..corro bastante rapido..loq eu pasa que tengo muy poco entrenamiento..pero usted dice con 1.90m. o mejor dicho siendo muy alto. se me complicaria correr los 100 m..y me re gustaria..no soy de ese tipo de altos qeu son torpes.. hasta una vez un medico me dijo que mi estructura era como la de un africano ajja.. en fin.. me gustaria que me aclare eso

  251. leonardo:
    La teoria dice que tu altura puede presentar problemas debido al largo de palancas. Pero hay dos cuestiones importantes para considerar: por un lado, la teoria a veces se equivoca, y por otro, es mas importante lo que vos quieras hacer, sin importar el resultado.
    Yo creo que si tenes ganas de empezar atletismo es el momento ideal, y seria un error no dejar la oportunidad de probarlo. En ultima instancia, si no te gusta o no te va como esperabas, lo pdes abandonar. Pero seria muy feo que dejes pasar la oportunidad, sobre todo ahora que tenes una edad justa para iniciarte.
    En la ciudad existen muchos entrenadores de atletismo, asi que no pienso que encuentres dificultades a la hora de buscar uno. Mucha suerte.
    Saludos y hasta pronto

  252. Hola
    soy de mexico tengo 23 años y quiero si me podriaz ayudar a que productos puedo tomar para mejorar mi rendimiento ya que a nivel nacional he tenido buenos resultados y se que estos me pueden ayudar no eh consumido mas que aminoacidos no se si podrias ayudar ya que me recomendaron unos pero no se si dan positivo en antidoping bueno uno de ellos se llama (Dark matter) y el (NO 2)

  253. fernando:
    Si lees mis respuestas anteriores siempre digo lo mismo: no existe ninguna sustancia que mejore el rendimiento. La suplementacion simplemente sirve para “agregar” cosas que nos pueden estar faltando, y el doping hace que la recuperacion de los procesos regenerativos sea mas rapida.
    Habla con tu entrenador y consulta con un nutricionista acerca de la dieta que llevas. Quiza haga fa,ta hacer algunos ajustes, pero no es recomendable tomar ningun tipo de sustancia.
    Saludos y hasta pronto

  254. eric tengo una pregunta: tyson gay mide 1,76 mts y pesa 70 kg. o mide 1,83 mts y pesa 75kg? se que es un poco rara pero en algunas paginas paraece con ciertos datos y en otras con los otros. espero que puedas responderme gracias =)

  255. hola!
    me llama Hector y soy de albacete, españa. mido 175cm y peso unos 74 kg y tengo 22 años, siempre me a gustado correr y por el momento las pokisimas carreras que me e echado en plan hobby con conocidos no me ha ganado nadie, aunque creo que eso es mas por suerte que otra cosa bueno.
    el caso esque me gustaria entrenar la velocidad porque creo que tengo cualidades, hace unos años me apunte a una escuela de atletismo y mi marca de los 50 metros si no recuerdo mal es de 5,95 segundos sin ningun entrenamiento.
    tengo una buena forma fisica, aunque se podria mejorar mucho.
    mi pregunta es si cree que tengo una buena marca y con lo poco que le e contado una buena base, de echo siempre me han dicho los profesores de gimnasia que valia para velocidad.. y como podria entrenar.
    muchas gracias por su tiempo

  256. hector:
    Si, tus marcas son buenas. No dejes pasar esta oportunidad: tu pais cuenta con excelentes entrenadores de atletismo y dispone de instalaciones apropiadas. Ademas, hay muchas distancias por correr en el atletismo, y puede ser que tengas un buen desempeño en mas de una. No dejes de probar.
    Saludos y hasta pronto

  257. Hola! Me llamo César y soy de Uruguay, estoy escribiendo porque hace unos días encontré este “blog” revisando cosas en internet y la verdad me encanta leer sobre lo que hago. Empecé a entrenar desde los 12 años en Rivera, una ciudad que está al norte de Uruguay y luego, despues de los 18 años, cuando vine a Montevideo a estudiar resolví retomar el atletismo. Hace unos meses comencé con un entrenador, el cual resolvió derivarme a otro para estudiar la posibilidad de “federarme” para poder competir. Leí comentarios y vi por ahí que nombrabas el artículo de “potencia muscular”, me gustaría saber donde lo puedo leer. Muchas gracias por los datos y a continuar con esto que seguro nos sirve a todos como guía. Saludos!!

  258. Cesar:
    La verdad es que no se muy bien cuales son los libros de los que disponen en Uruguay. Tal vez mas o tal vez menos bibliografia que nosotros. Los libros de Garcia Manso, Tudor Bompa o Gilles Cometti son fundamentales. Practicamente cualquiera de los libros que pertenecen a estos autores hablan de la potencia muscular. Si llegas a encontrar algun titulo que te interese, podes preguntarme antes de comprarlo.
    Saludos y hasta pronto

  259. Eric; te cuento que encontré dos libros de los cuales hablamos, uno de ellos es “Periodización del entrenamiento deportivo” de Tudor Bompa. En el, existe una capítulo dedicado a la fase de conservación de la potencia. Por suerte ese, mi cuñada lo tiene y me lo presta para que lo lea. El otro es “Bases teóricas del entrenamiento deportivo” de García Manso. Este último lo saqué en Biblioteca, voy a leer un poco de los dos y ver cual de ellos es más interesante para comprarlo. En caso que hayas leído ambos libros, cual te parece mejor para la compra, siempre enfocado al velocista y al desarrollo de la Potencia Muscular. Gracias por la buena onda!! Saludos!!

  260. Cesar:
    El libro de Manso es un poco mas orientado a la fuerza, y tiene la ventaja de estar escrito directamente en nuestro idioma.
    No te olvides de los titulos de Cometti. Y tambien podes leer algo de Carmlo Bosco, que tiene buen material sobre la potencia.
    Saludos y hasta pronto

  261. holaa, mido1.67, peso 63 kg, y quisiera saber si influye mucho la altura para correr 100 m con vallas, pues la mayoria de mujeres que an tenido buenos tiempos miden mas o menos 1.80 i pesan como 60 =S!

  262. aaa, tengo 17 años, y tengo como 2 meses en atletismo, entre porque me gusta correr y ya estando ahi, me empesaron a gustar mas las vallas. =)

  263. Diana:
    La altura influye, pero no es un factor determinante. Y como hace muy poco que estas en el atletismo, te diria que pruebas todas las disciplinas atleticas, ya que es probable que no solamente las vallas sean de tu agrado. Eso si, las vallas son un entrenamiento perfecto para el resto de las pruebas. Por lo tanto, espero que sigas entrenando con muchas ganas. Saludos y hasta pronto

  264. luis:
    Para nada. Es mas, segun algunos libros todavia te faltan uno o dos años para empezar a entrenar de forma sistematica. Empeza tranquilo y segui con las mismas ganas.
    Saludos y hasta pronto

  265. Hola, soy de complexion delgada, un poco “fibroso” como se suele decir.
    Mi único deporte practicado han sido artes marciales desde niño pero, hace poco me apunte a un equipo de fútbol y me di cuenta de que se me da bastante bien correr, tengo 18 años y mi marca en 100m lisos suele ser entre los 10 segundos y medio y 11 segundos.

    Me gustaría mucho que alguien de vosotros especializado en este tema, me aconsejara, ¿es una buena marca? podría servir para competir en algún campeonato

  266. Roberto:
    Si, la marca es buena. Y lo mejor que podrias hacer es buscar un entrenador y empezar a trabajar. No dejes pasar el tiempo y aprovecha ya que seguramente tenes mucho potencial.
    Saludos y hasta pronto

  267. Hola soy Kevin, tengo 16 años, mido 1,84 peso 80k. Mi marca en 100 metros son 11.07s y hago musculación en un gym, me gustaria mejorar mi marca y saber si pudiera ser un velocista y cómo, si etoy en una edad que no es apta para comenzar como un velocista?,etc. Gracias
    Uruguayo

  268. Kevin:
    La edad es perfecta y tu marca es muy buena. Ya mismo ponete a buscar un club y un entrenador, estoy seguro de que podes llegar a ser un buen velocista.
    Saludos y hasta pronto

  269. hola buenas..
    me gustaria que me ayudaras: tengo 15 años i yevo mas de un año corriendo pero en mi primera competicion me cai llegando a la meta. Y aora mi entrenador quiere que vuelva a competir pero yo le tengo mucho miedo y veo q no estoy preparada porque qedaria una de las ultimas. ¿ Que puedo hacer?¿Como puedo aumentar mas mi velocidad en poco tiempo?

    P.D: me entreno mucho pero aun asi mi velocidad no aumenta.
    Gracias :)

  270. belen:
    La verdad es que todos los velocistas entrenan mucho y la velocidad aumenta muy poco siempre. No es solamente tu caso, porque la mejora siempre se da en decimas, o centesimas de segundos, y parece casi no observable. Todavia sos una verdadera niña en el deporte, y todavia te falta entrenar “realmente mucho” antes de conseguir marcas considerablemente buenas. No te estoy diciendo que no las vas a conseguir, sino que el camino para conseguirlas es muy duro y largo.
    Con respecto a la caida, yo he visto un monton de caidas, y lo malo no es caerse, sino dejar de luchar antes de llegar a la meta, cuando vemos que ya no conseguimos el primer lugar. Caerse es una consecuencia de desperfectos tecnicos que se pueden corregir a lo largo del tiempo y no hay porque alarmarse. Incluso corredores de talla mundial a veces pueden trastabillar o perder el equilibrio por intentar achicar su tiempo en el ultimo momento.
    No te desesperes, lo importante es poder hacer el deporte que te guste. Segui entrenando con ganas y no dejes de faltar a ninguna competencia, porque la competencia es el mejor entrenamiento.
    Saludos y hasta pronto

  271. hola de nuevo, me gustaria hacerte otra pregunta, porque atltismoo es algoo q con el poco tiempo que llevo me apasiona i me ace segir adelante.
    pero el tema de las competiciones me asusta mucho y suelo pensar mucho en ello, si adelgazo o tengo mas flexibilidad podria ser mas rapida? quiero decir aumentando algunos factores como la fuerza de las piernas etc…
    la verdad esque me gustaria ser tan rapida como muchas otras xicas.. pero aveces pienso q alomejor para este deporte se nacee i yo no aya nacido para esto :S
    buenoo..de todos modos muchas gracias :)

  272. belen:
    El tema del peso, la flexibilidad y demas, son cosas que tenes que dejarlas en amno de tu entrenador. Mas alla del entrenamiento que hagas, todavia estas creciendo, y en ese crecimiento faltan etapas que van a variar tu composicion corporal, por lo cual tiene que dejar de preocuparte.
    Con respecto a seguir haciendo el deporte o no, pienso que tenes que hacer lo que te guste, independientemente de los resultados que puedas obtener. Pero solamente vos sabes si se puede ser feliz haciendo lo que te guste mas alla de los resultados, o si necesitas tener resultados para sentirte bien.
    Saludos y hasta pronto

  273. Hola, tengo 15 años y mido 1.74 con un peso alrededor de 60kg , voy al gim los fines de semana y este septiembre pienso apuntarme al club de atletismo de mi ciudad, que me han dicho que es muy bueno, mi duda es si con una marca de 13.02 en 100metros sin zapas de clavos, sin tecnica ni entrenamiento,principiante total vamos… podria en un futuro bajar de los 12 segundos por lo menos para competir ser un “atleta velocista “”aceptable”” en 1-2 años?De pequeño no tenia rival ni en velocidad ni en nada respecto a correr. Esta es mi duda si me la puede resolver porfavor por experiencia propia,lo agradezco.

  274. Vad:
    Yo creo que tenes muchas posibilidades. Lo ideal seria comenzar a entrenar y tener paciencia, porque a veces las marcas pueden estancarse y luego salta de golpe. Mejor es intentar y que no tengamos buenos resultados, a no intertarlo y arrepentirse cuando ya es tarde.
    Saludos y hasta pronto

  275. Gracias Eric tu si que sabes dar animos y subir la moral, en un par de años cuando gane la medalla de juvenil… me acordare de tí, gracias.

  276. hola soy viviana quisiera un plan de entrenamiento para tres meses para la prueba de 1500 planos para una marca de 4:15 a 4:20 mi mejor tiempo en esta prueba es de 4:29 ya q aqui no cuento con un entrenador asi q quisiera q por favor me ayude…….. espero su respueta muchas gracias

  277. viviana:
    No te prometo nada, pero necesito saber:
    -de donde sos
    -cuantos años tenes
    -haces cuanto haces la prueba
    -cuando es la competencia
    -como es el lugar donde entrenas
    -contas con posibilidades de gimnasio
    -cuantas veces por semana podes entrenar
    -cuntas horas por dia le podes dedicar
    A partir de ahi podemos empezar a charlar. Mientras tanto, segui buscando un entrenador… porque por internet no es para nada recomendable. Yo simplemente voy a servirte de guia
    Saludos y hasta pronto

  278. Kevin:
    Razones sobran:

    1) Todavia no tenes entrenador
    2) Todavia sos joven
    3) Todavia no estas en edad de suplementar
    4) Es un suplemento de resistencia, no de velocidad
    5) Se acompaña con trabajo de resistencia, no de velocidad
    6) Se estimulan las fibras lentas, y nos la sfibras rapidas
    7) No se suplementa sin supervisacion de un nutricionista

    Algo mas?
    Saludos y hasta pronto

  279. Hola de nuevo Eric, Me gustaria pedirte tu opinion: llevo entrenando apenas 1 mes , consegui bajar ese 13.02 en 100 y combertirlo en 12,70, en el 60 metros ahora tengo un 7,78 frente al 8 y pico de hantes, no me quejo :) pero me gustaria saber si me cogerian en un club de atletismo de mi ciudad para hacer velocidad , que problemas pueden tener a la hora de escogerme o admitirme en el , si no me cogen que otras posibilidades tendria de entrenar en pista? te pregunto tu opinion aunque la pregunta que te ago te puede resultar absurda , si no tienes respuesta ni opinion para esto lo entenderia :) , te ago esta pregunta porque quiero saber tu opinion ya que una gente me dice que me cogen sin problemas y otra que lo tendre dificil entrar el primer año ke ago atletismo, gacias y asta pronto.

  280. Vad.
    Eso depende del club. No deberias tener problemas en que te acepten en alguno. Y si no lo hacen, es cimplemente porque son idiotas. Y no lo digo porque tengas una buena marca, sino porque ningun club dejaria fuera a personas con ganas de entrenar.
    Saludos y hasta pronto

  281. hola tengo 16 años peso como 51 kg y mido 1.60cm
    quisiera saber si me podrias dar un plan de entrenamiento
    para velocistas de 100 y 200 mts. si tengo posibilidad de gimnasio aunque me daria verguenza por q estoy muy gelgado le puedo dedicar toda la mañana

  282. eduardo:
    Si lees algunos comentarios vas a ver que no damos planes de entrenamiento. Y de hecho, tenes que entrenar a un club para que los planes te los den ahi.
    Si a esta altura vas a empezar a sentirte mal por lo que piensen cuando entras al gimnasio, no me quiero imaginar lo que vas a sentir en todas las carreras donde posiblemente llegues ultimo.
    El atletismo es un deporte individual, y como tal solamente vas a estar vos en la pista. Hay otros corredores, pero ellos tambien compiten primero consigo mismo y despues con el resto. Hasta que no consigas vencer tu miedo y superarte, siempre vas a encontrar obstaculos a la hora de entrenar.
    Busca un club, encontra un entrenador, y ponete a trabajar.
    Saludos y hasta pronto

  283. hola otra vez quiero decirte que tu comentario no me levanto el animo pero voy a seguir entrenando y me metere a un club y cuando gane la primera competencia te bolbere a escribir.

    saludos y asta pronto

  284. eduardo:
    Me parece perfecto porque ese es el espiritu que hace falta. Hay que seguir, porque van a ser muchas las carreras que vas a perder antes de ganar una carrera verdaderamente importante, y hace falta un gran fortaleza mental para no dejarse caer y seguir adelante. Ojala me escribas diciendo que entendiste el mensaje y que ya tenes una marca nacional. Mucha suerte.
    Saludos y hasta pronto

  285. Hay una competencia de atletismo. De velocidad de 100m y 200m, el 17 de junio y hace tiempo que no estoy haciendo nada de entrenamiento. Que te parece, que rutina puedo hacer que sea efectiva, rapida y que me de mucha velocidad?. Pero la verdad no se si ir? Gracias y hasta pronto

  286. Kevin:
    Rutina no hay ninguna. Si no hay entrenamiento, no hay resultado.
    Pero anda igual. La experiencia siempre es buena.
    Saludos y hasta pronto

  287. Es de admirar la dedicación a este post, cuanto curro, sí señor.

    Quería comentar un par de cosas en relación a muchos de los comentarios que leí aquí, no todos porque son muchos.

    En primer lugar, el crono… olvidaos un poco de él, al atletismo se le tiene muy poco respeto, así que es facilísimo encontrar a gente que dice que corre por debajo de 12 segundos, o incluso de 11, el 100 cuando nunca corrieron un 100 ni saben como de difícil es. Además el cronometraje manual es muy impreciso, y si te cronometras a ti mismo, ya sí que no vale para nada. Si alguien os dice que corre en tanto tiempo, fiaros solo si es un tiempo eléctrico

    La velocidad le suele gustar a la gente que es rápida, porque hay que ser mínimamente rápido para tener buenas sensaciones esprintando, y lo que engancha son las sensaciones y la competición, así que si estáis leyendo esto es porque tenéis internet, así que podéis encontrar un club de atletismo y poneros en contacto con ellos, hay que empaparse del mundillo del atletismo para disfrutarlo, entrenar velocidad (100, 200 o 400) no tiene sentido sin competir, porque en cuanto tienes un pelín de nivel el crono manual no te deja ver si mejoraste.

    En cuanto a lo que se comentaba por ahí de la suplementación o la dieta. El peso de más como velocista se nota mucho, si queréis afinar vuestra alimentación, haced caso a lo que todo el mundo sabe… esas cosas tan generales… comer poca bollería industrial, no rechazar la verdura, comer fruta, dejad de lado los fritos… todas esas cosas que todo el mundo sabe, pero nunca pasar hambre ni hacer experimentos. La suplementación… ayuda, pero a no ser que tengáis alguna carencia de algún nutriente por enfermedad, se nota más bien poco, así que dejadla para cuando ya hayáis exprimido bastante el entrenamiento…

    Y para acabar con esto… que ya os estaré aburriendo… recalcar las ciento y pico veces que se comentó lo del entrenador, psicológicamente el atletismo es jodido y la velocidad quizá más todavía, no se es rápido en todos los momentos de la temporada, el trabajo se ordena para ser rápido en cierto momento, durante la etapa de pesas, durante la carga de pesas, te sientes pesado y puedes andar cinco o seis décimas más lento, o en un momento de mucha acumulación de trabajo… que las piernas no responden… esto es muy frustrante, y sin un entrenador que te ayude y te ordene el trabajo, es dicícil no desesperarse, por no hablar del riesgo de lesión (sin un entrenador os vais a lesionar sí o sí)

  288. Pablo:
    Gracias por tu participacion y por tus palabras.
    Te pido que en algun momentos aclares el sentido de la palabra “curro”, porque en Argentina quiere decir “robo”, y es probable que muchas personas de estas latitudes no entiendan lo que quisite decir.
    Saludos y hasta pronto

  289. En españa coloquialmente se refiere a trabajo… es decir… que me refería a que hay mucho trabajo en este post.

    Y por no dejar el comentario vacío de contenido jejeje todos los que os preguntáis si estáis en edad de dedicaros al atletismo… siempre habrá gente de vuestra edad con la que disputar carreras…

    Y los que tenéis 18 o menos y os preguntáis si deberías poneros a ello… que no os pase como a mi que lo descubrí con 24 y me fastidia muchísimo no haber empezado antes y llegar a competir a mejor nivel

  290. PabloV:
    Gracias por tu aclaracion. Como podes ver, entre “trabajo” y “robo” hay una gran diferencia.
    Te mando un saludo grande desde Argentina. Gracias por participar.
    Saludos y hasta pronto

  291. enrique:
    En este momento no tengo tiempos a mis disposicion, pero invito a los lectores que ntrenan chicos a que te acerquen los numeros.
    De todas formas, el tiempo es relativo al nivel de entrenamiento, cronometraje, lugar de competencia y demas.
    Saludos y hasta pronto

  292. Las verdades a medias son aquí en roma mentiras. Vamos a ver:

    1) Tipo de fibras: no entrenable. Cierto, hasta ahora sólo hay estudios que corroboran la modificación de fibras tipo IIa (con características oxidativas) hacia tipo I. (A. Córdova y F. Nava)

    2) Fuerza: más fuerza, implica mayor velocidad. ¿La Fuerza es entrenable? Desde luego.

    3) Sistemas energéticos: anaeróbico aláctico y láctico, totalmente entrenables.

    4) Velocidad de Transmisión por el Sistema Nervioso: la estructura de las grandes fibras mielínicas que transmiten el impulso nervioso no es entrenable. No obstante, la capacidad de reacción puede aumentar por medio de automatización de la respuesta.

    5) Coordinación: intra e intermuscular, entrenables por completo.

    A la vista de estos 5 factores básicos que inciden en el desarrollo de la velocidad (algunos entrenables), y sin desarrollarlos más, pues este no es el lugar para ello, creo que difiero y mucho, sobre su opinión personal acerca del mito o falsa creencia de que “el velocista nace, no se hace”.

    Un saludo

  293. Alexandre:
    Gracias por tu aporte. Te invito a escribir un post mas extensoy desarrollado sobre el tema. Este es un lugar donde el debate es bien venido, y asi como vos tenes tu opinion, hay otros que pueden tener una distinta. Tu colaboracion sera bien recibida y publicada sin ningún tipo de alteración.
    Saludos y hasta pronto

  294. hola que tal estuve keyendo algunos comentarios de cid de marco pero veo que tiene rato que no entra yo soy de poza rica muy cerca de donde el vive y me gustaria saber que paso siempre , bajo sus marcas o que onda yo soy entrenador de atletismo de fondo y medio pero aqui hay un exelente entrenador de velocidad , ya no supe si encontro entrenador o aun tiene el deceo de ir a los juegos que comentaba anteriormente , un saludo y espero que no haya claudicado pues de veia que tenia muchas ganas y de esos atletas necesitamos un saludo y exelente espacio amigo felicidades

  295. kikesin:
    No te preocupes. Ya le mande un mail con el lik de tu comentario. Solo espero que lea el maill….
    Gracias por tu participacion y tus ganas de ayudar.
    Saludos y hasta pronto

  296. HOLA ERIC SALUDOS:

    mira Eric yo soy velocista pero desde hace algun tiempo me ha molestado sobretodo despues de entrenar el isquiotibial de la pierna derecha y el tendón de aquiles de la derecha(ya lo superé lo del tendón de aquiles)
    me hice pruebas de diagnóstico por imágenes y en el músculo isquiotibial presento calcificaciones sobretodo en el área tendinosa quisiera saber si esta lesión es tratable y curable y algun tratamiento de fisioterapias y si sería adecuado mantenerme en actividad física no muy exigente espero tu respuesta Eric
    confío en tus conocimientos

  297. sebastian:
    La verdad es que mi conocimiento sobre lesiones deporitivas es bastante limitado. Lo poco que sé acerca de calcificaciones tendinosas es que, mientras uno vaya cuidando la lesion, puede trabajar sin problemas. El tema es que no se si existen varios tipos de calcicifacion, o la formacion de cada caso es importante o no…
    Te recomiendo visitar un kinesiologo y chequear periodicamente la zona afectada. Espero que no tengas inconvenientes en el desarrollo de tu entrenamiento. Como te digo, hasta donde sé se puede continuar entrenando.
    Saludos y hasta pronto

  298. hola Eric

    muchas gracias por tu respuesta me alienta que si puedo seguir entrenando ojalá no me empeore…. pero lo importante esque me motivan tus palabras “puedo entrenar que bacán ”

    gracias eric…

  299. qee tal!!
    mira soy un chico de 17 años, mido 1.88 y peso 78 kg, mi complexion es delgada marcada y tengo bastante fuerza en el tren superior debido al ejercicio tanto en casa como en el gym qe vengo haciendo desde hace mucho tiempo,

    lo qe pasa es qee a mi me encanta mucho correr, sentir la velocidad pro hace aproximadamente 8 meses me esguince las dos rodillas y por mucho tiempo no pude hacer casi ningun esfuerzo ni ejercicio con ellas y aun hoy al ponerme en cuclillas me duelen los musculos,

    me decidi a entrar en atletismo, mi primera prueba fue hace dos meses en 100 m e hice 13.5 seg, en 400 m no logre cerrar el recorrido corriendo a velocidad, y hace una semana hice otra vez las pruebas y marqe 12.5 en 100m , y 400m en 60.06 seg , no se si sea un buen progreso para 2 meses de entrenamiento considerando qe empece casi desde cero, con mis piernas nada ejercitadas

    ahora, crees qee de alguna manera esta lesiones en el pasado puedan interferir con mi progreso en velocidad? o qe me impidan desarrollar mis piernas?
    con mi edad crees qe aun estoy a tiempo de entrenar y poder sobresalir en este deporte?

    te agradeceria mucho tus respuestas =)

  300. Abel:
    Yo no me preocuparia en lo mas minimo. Tenes edad suficiente como para tomarte el tiempo que necesites para una buena recuperacion, y mas tiempo aun como para entrenar y dedicarte a la velocidad. Lo que te sugiero es que te cuides mucho de la lesion, que no te desesperes por conseguir resultados (en velocidad los resultados salen con cuenta gotas) y que busque un buen entrenador para ir lento pero seguro hacia tu camino a una mejor marca personal.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  301. Hola he leído la totalidad de los comentarios y me parecen geniale! Bien soy una chica venezolana de 25 años de edad me inicie en el deport a los 11 años, especificament en el voleibol y en el atletismo en ambos deportes siempre he estado entre las mejores, a los 20 años decidí dedicarme al atletismo como deporte de alto rendimiento ya que en el camino encontré a un entrenador que me ayudaría a lograr mejores resultados, bien soy una chica d con un peso de 49 kilos no variable de estatura 1.62, fui operada hace 2 años y medio, antes de lesionarme! Tuve como mejores registro de 1,76 en 100 planos y en 24.36 en 200 lo q me llevó a ocupar el primer lugar del ranckin de mi país durant dos años! Mis entrenamientos para ese entonces no fueron trabajado bajo gimnasio es decir, nunca trabaje pesas! En ese lapso de tiempo fui convocada como una de las mejores velocistas más jóvenes de suramerica al centro de entrenamiento de san de argentina a un curso de velocidad allí junto a mi entrenador y a 9 compañeras de otros países suramericanos, allí aprendimos q debíamos trabajar fuerza en gimnasio ya que trabajábamos fuerza en cuestas es decir, pendientes. Bien meses más tarde fui enviada a varía competencias internacionales,pero habíamos empezado a trabajar un poco con lo q habíamos aprendido en argentina. Éric mi pregunta es la siguent regrese hace poco luego de 2 años y medio parada tras haberme realizado una operación de ligamentos cruzado. Y el 15 de junio corru 12.52 en 100 metros con 4 meses de entrénos y fortalecimiento y rehabilitación y térapias! Crees q mi velocidad es natural o trabajada! Ya q he en este nuevo proceso de entrenamientos si hemos estado trabajando gimnasio! Sólo q he tenido algunas molestias en la pierna contraria a la operacion ! Crees tu que pueda volver a correr o mejorar mis mejora registros ? Me gustaría saberlo, xq intentarlo ya empec hacerlo y creeme q con más ganas q nunca! Gracias por ayudar aclararnos las dudas! Gracias a ti ayudas a muchos atletas como mi persona! Felicidades cuidat!

  302. Asimismo pienso y comparto contigo de que la velocidad no se hace se nace! Bueno estoy pensando q mi dolor en la otra pierna es problema biomecanico, pero no estoy segura! Actualment me estoy tratando en una clínica de ciencias aplicadas al deport acá en Venezuela! Espero q esa molestia se me quit! Xq quisiera volver a recuperar mis marca! Si puedes ayudarme en algo q yo desconozca estaría muy agradecida!

  303. sigail:
    Estoy seguro de que todavia tenes mucho para dar. Muchos ateltas, y sobre todo velocistas, siempre preguntan si todavia estan a tiempo o si todavia tienen edad para mejorar, y cosas por el estilo.
    Hay dos cuestiones importantes para ver en ese punto. Para empezar, no hay razones para pensar que la actividad deportiva deba finalizar antes de los 40 años… de cho han existido campeones olimpicos que anduvieron cerca de esa edad. Y por otro lado, siempre hay ajustes en el entrenamiento que nos permiten mejorar. Lo importante es no quearse en los metodos de entrenamiento tradicionales, buscar alternativas, contactarse con otros velocistas y entrenadores para conocer sus metodos de entrenamiento y hacer evaluaciones al respecto.

    Me parece barbaro que sigas entrenando y te preocupes por tu entrenamiento. Los dolores muchas veces van y vienen, y en ocasiones nisiquiera de saber de donde salieron. Nunca hay que perder la confianza en el entrenador y siempre hay que seguir al pie de la letra sus indicaciones. Si estas en la clinica seguramente tendras la atencion necesaria que requiere todo atleta de alto rendimiento.

    Finalmente, el entrenamiento con pesas seguramente te ayudará a mejorar tu condicion. Pienso que todavia no alcanzaste tu techo. Los velocistas viven preocupados por sus marcas ya que siempre que las mejoras, las mejoran por algunas decimas de segundos. Es distinto a lo que pasa en las pruebas de campo. Pero pienso que es importante realizar el entrenamiento a conciencia. Te deseo la mejor de las suertes y espero que nos tengas al tanto de tus registros y tus competencias.

    Saludos y hasta pronto

  304. Hola Eric:
    Seguro ya estas cansado de contestar preguntas pero necesito tu opinion.
    Tengo 18 a;os estoy muy interesada en el atletismo, me interesa principalmente para conseguir una beca por consiguiente tengo solamente 1 a;o para entrenarme, bajar de peso y alcanzar un buen nivel. Basicamente soy principiante y aparte tengo sobrepeso para este deporte, tu cres que en un a;o de entrenamiento pueda alcanzar un muy buen tiempo y un cuerpo de atleta obviamente llendo con nutriologo y con entrenador … o mejor retiro mi opcion y busco otro deporte?

  305. Valeria:
    Es imposible que te pueda contestar eso. Para responder con objetividad, hace falta que visites a un entrenador y te someta a una serie de evaluaciones que son pertinentes al ambito de la velocidad. Luego, seria apropiado iniciar una breve temporada de entrenamiento, para ver como respondes al trabajo. Imaginate que sin verte ni conocerte, sin tenes referencias acerca de stu somatotipo o tu composicion corporal, sin tener ninguna otra referencia mas que tu percepcion acerca del peso corporal, es poco serio emitir una opinion.
    Pienso que tenes que hacer el deporte que a vos te guste. Ahora, si de esa eleccion depende una beca, tambien es valido pensar en un deporte de conjunto, donde la variable individual no es tan importante.
    Saludos y hasta pronto

  306. Hola, me gustaría que me sacaras de una duda:
    Tengo 17 años, mido 1.70 y peso 65 kilos, soy velocista y ando por los 11.20 en 100 lisos.
    Hace 2 meses estoy haciendo sesiones de pesas 3 veces a la semana aumentando los pesos paulatinamente pero siempre acompañados por series de velocidad. Qué tan importante es esta parte del entrenamiento? tomando en cuenta que en agosto comienza la temporada de campeonatos y quiero estar veloz, y me siento un poco “pesado”. Se recupera rápido la velocidad que tuve?

  307. Mauricio:
    Te diria que el gimnasio es vital. Quiza a tu edad todavia no llegue a ser tan fundamental, pero un par de años va a ser la piedra fundamental de tu entrenamiento.
    Con respecto a la velocidad no hay de que preocuparse. Si el entrenador pauto bien los tiempos, no vas a tener ningun problema en hacer la transferencia. Vas bien con el tiempo.
    Saludos y hasta pronto

  308. Gracias cariño! Por tú respuesta, y así es, debo seguir la lucha decidí volver porque estoy segura de poder dar más! Y si mi entrenador no es especialista en velocidad todo lo contrario es un reconocido entrenador de medio fondo. Pero siempre he confiado mucho en el porq ha sido uno de los orotogonistas de mis logros y eso se debe agradecer, sin embargo por ser yo estudiant de deport he logrado aprender y comprender e indagar muchas cosas q me permiten incluso ayudarlo a el! Espero luego volver a escribirt y contárt hacerme de mejorar mis resultados! Gracias por todo, eres un excelent recurso humano q a través de los avances tecnológicos nos permites a nosotros atlétas estudiantes poder obtener conocimientos o salir de dudas q en ocasiones nos invaden! Mucho éxito! Cuidat! -

  309. buenas. espero estes bien saludos. te pregunto algo. mi mejor marca en 60 metros son 5.86 s. y en 100 10.88. tngo 17 años soy de venezuela. me sirve de algo bajar un poco mas. sera que pudiese bajar. el campeon de venezuela esta en 10.25 en 100 mtrs.

  310. jose:
    A simple vista parece probable. Pero es obvio que existen miles de factores que pueden ir en contrar, y eso sólo lo deermina el tiempo. Charlalo con tu entrenador para tener mas seguridad en tus entrenamientos, ya que eso es lo mas importante.
    Saludos y hasta pronto

  311. Hola como andas? recurro a vos por una discucion hace un rato con un amigo, que el dice que los velocistas corren hasta 10km y que fondistas son los que corren 21 y 42! para mi no es asi pero queria saber tu opinion. Saludos.

  312. Juan:
    Y, en realidad estan equivocados los dos.
    - Hasta los 400 metros: velocista
    - Hasta los 1500 metros: medio fondista
    - Hasta los 10000 metros: fondista
    - Hasta los 42 k: gran fondista

    Pero sí es verdad que, en el jerga, se acepta que de 5000 para arriba son todos fondistas.
    ¡Mira que hay temas para discutir!
    Saludos y hasta pronto

  313. sobre las preguntas de velocidad y tal, sienpre contestas q ay q buscarse un entrenador, yo comprendo q es lo mas logico, pero no siempre es lo mejor
    te podria asegurar incluso q ay gente q con entrenador cae en vez de mejorar
    los temas q se tratan de mejora de zancada y de mas…oy por oy no creo q ayan muxos entrenadores q te entrenen en ese tipo de cosas a no ser q te vean cualidades para ser campeon nacional o dios sabe que
    por lo que no me extraña q el atletismo haya ido decallendo tanto tiempo
    no se tu como entenderas el tiempo de mejora de un atleta…
    mirando por internet y segun loq dicen mis conpañeros y de mas…no ay muxo margen de mejora…para esto se nace
    aora bien, se nacera pero yo dudo muchisimo q usain bolt correra 100metros con 15 años en 10 segundos
    yo empece ace un año y medio, supongo q cmo todos en los primeros años sufres lesiones ya que la pista carga mucho las piernas y tal,yo siempre he sido muy rapido pero enpece con una marca de 12’03 segundacos y en un año solo con temporada de primavera verano (es decir saltandome lad e invierno, la cual es muy importante) e conseguido bajar a 11’40 y podria aberme qedao en 11’20 de no haber sido por una rotura de fibras.
    aora bien, como consideras tu el nivel de mejora…posible? REALMENTE EL VELOCISTA NACE? O TAMBIEN SE PUEDE HACER?
    no te voy a engañar mi meta, es llegar cuanto antes se pueda al 10’50 mas o menos, ya que de esa manera me cogeria el eqipo nacional de sobra y aunq luego no se gane ninguna medalla en europeos o mundiales o juegos olimpicos (que eso ay q ser realista y es casi imposible) para mi estar con el eqipo nacional y competir en competicions importantes ya es un sueño exo realidad,soy trabajador como elq mas, me encanta el atletismo pero me gustaria saber “””ciertamente””” si ves posible llegar a esa marca
    soy un xico de 17 años, 1’80 y 62 kg como comprenderas…complexion muy delgada por loque considero que me queda mucha mejora y por mi parte veo posible la meta que me pongo…y eso si, la veo dificil por loque hay q trabajar muchisimo para llegar ay

  314. hola soy lucas tengo 17 años mido 1.72 y peso 70kg mi marca en los 100 mts es de 11.50 y en salto en largo de 6.02 y esto lo logre en solo 4 meses de entrenamiento quiero saber si es posilbe q el otro año baje los 11.00 en los 100mts

  315. lucas:
    Tal como dice el encabezado del blog, no hacemos juicios ni omitimos opiniones acerca de las marcas personales.
    Podes preguntar por cualquier otro tema, que tendras respuesta.
    Saludos y hasta pronto

  316. Jejeje se ve que fuiste atleta o que por lo menos tratas con ellos porque se la pasan mintiendo las marcas y los logros para que alguien les diga “Muy bien”. Si te gusta correr es lo importante, lo otro queda en la nada. Yo gane varias cosas y no pasa naranja… jeje

  317. soy dominicano y por lo que he leido pareces que sabes mucho de atletismo. tengo varias preguntas y inquitudes 1.<tengo 20 anos, antes practicaba baseball y me gustaba mucho correr kilometros como 13 a 12 y hasta 15 km .
    .perodeje de practicar este deporte hace por los menos 2 anos. tengo muy buena recistencia y condicion fisica cuerpo atletico y unas 180 libras hace meses atras se me entro en la cabeza correr velocidad pero desrte debido a que iva a iniciar la uni, ahorra estoy en el gym buscando masa muscular y mi instinto atletico a despertado quiero saber si estoy en la edad adecuada para comenzar a entrenar no necesito tanto entrenamiento por que antes tenia experiencia en toda clase de ejercicios fisicos claro que tengo que entrenar duro para odtener los resultados requeridos pero en realidad que tengo que hacer para iniciar en este deporte……….

  318. alberto:
    Tienes una edad especial para iniciarte en cualquier especialidad deportiva. Te aconsejo que te pongas ya mismo a buscar un entrenador y empieces a trabajar.
    Lo imporatnte es tener las ganas y la constancia para hacer un deporte, y con eso viene llegando todos lo demas.
    Saludos y hasta pronto

  319. Kevin:
    El entrenamiento de la velocidad es algo complejo, no puede reducirse a distancias cortas o largas.
    Si estas pensando en entrenarte por tu cuenta, te lo desaconsejo totalmente.
    Saludos y hasta pronto

  320. hola eric hace mucho no escrbia algo en la pagina ya que me retire del atletismo hace 1 año por dedicarme a las pesas, pero ahora quiero volver al atletismo y pero tengo tenditonitia me duele un poko al hacer pikes pero cuando corro normalmente a velocidad constante no pasa nada.

    ahora eric lo que quiero saber es lo siguiente primero ¿puedo recuperarme de la tenditonotis o el dolor que siento rapido?
    ¿puedo llegar a alcansar el nivel que tenia en 2 meces entrenando duro?

    que puedo hacer para ir curando esa malostia de la parte trasera de la rodilla (tenditonitis) sin tener que parar el emtrenamiento ya que quiero empezar desde ahra?

    muchas gracias eric
    hasta pronto

  321. janderson:
    Con respectoa tu primera consulta, acerca del tiempo de recuperacion… la verdad es que eso es incierto, y depende de cada persona. Por otro lado, mi especialidad no son las lesiones deportivas, por lo tanto es algo que tendras que ir viendolo con el paso del tiempo. A veces, la lesion desaparece pero incluso por un tiempo seguimos sintiendo esa “sensacion” de molestia.
    Con respecto a recuperar tu nivel, estoy seguro de que una vez que se haya eliminado el problema de la lesion lo recuperaras enseguida. Por lo general, ese tipo de cuestiones no llega a ser un problema.
    Lo que te recomiendo es que, mientras tanto, vayas entrenando “todas aquellas partes de cuerpo” que no tienen problemas, para que la recuperacion luego sea mas rapida.
    Saludos y hasta pronto

  322. hola eric tengo 14años y medio mido 1.78 mi entrenador es demaciado sobretodo al momento de las pesas (sobrecarga) entrenando asi a la edad de 25 años yo puedo llegar a medir 1.90 y tener un exelente masa muscular (musculoso)

  323. Me gustaria saber si entrenando con materiales de PLIOMETRIA se puede mejorar la velocidad y la potencia del deportista pero sin malograr organos del cuerpo

  324. Hola soy matias tengo 21 años recien cumplidos y me interesa mucho bajar mi tiempo en los 100 metros.. mido 1.68 y peso 69 kg .. (estoy entrenando hace un mes..y hago 10 km en 52,13 min, ya que estoy haciendo una especie de rutina de lunes a jueves.. ) Mi mejor tiempo en 100 metros es de 13,40 segundos .. pero antes corri 3 km en una pista de atletismo y hice ejercicios de potencia.. asi ke espero bajar mi tiempo … pero mi pregunta es que trabajo debo realizar para calentar mi cuerpo y lastimarme y estar a punto para correr los 100 metros.. y con que entrenamientos puedo bajar mi tiempo en los 100 metros .. desde ya muchas gracias…

  325. matias:
    Yo te diria que busques un entrenador EN FORMA URGENTE. El trabajo que estas haciendo esta totalmente equivocado. Un velocista no deberia correr distancias superiores a un kilometro.
    Saludos y hasta pronto

  326. Ola me llamo david y soy velocista tengo una prueba el dia 29 de enero y otra prueba el 26 de febrero k puedo hacer para mejorar mi marca¿? mi prueba son los 60 m lisos me haria un gran favor si pudiera darme un plan de entrenamiento reducido espero recibirlo pronto muchas gracias

  327. David:
    No queda otra opcion mas que seguir entrenando.
    Y te recuerdo que no hacemos planes por internet.
    ¡Mas confianza en tu entrenador!
    Saludos y hasta pronto

  328. los parametros de distintos velocistas de 100 mts. de alto nivel, es tan diverso, haber ben jhonson, potente parecia mas un pesista, carl lewis, daba la apariencia de robot biomecanico perfecto, el ejemplo de la tecnica de carrera, michael jhonson, increble, totalmente en contra a la teoria del tronco, levemente inclinado hacia adelante, practicamente su desplazamiento era muy erguido(no estoy seguro, creo fue velocista de 200 y 400 mts.), harvey glance, velocista americano de 1.73 mts de estatura con una zancada de 2,08 mts, muy bajo de estatura, valerie borsov, ruso, blanco, rompio la hegemonia de sprinter de raza negra, linfort christie, ingles, parecia un fisico-culturista, con una espalda y brazos exuberantes, estos distintos ejemplo, permiten establecer, que en general, son muy diversas las caracteristicas de los velocista(mas halla de nivel superlativo de los atletas) me gustaria saber tu opinion, con respectos a esta diversidad.
    muchas gracias licenciado

  329. ito:
    Si, es verdad que la diversidad es muy grande, pero hay ciertos parametros biomecanicos que se respetan bastante dentro de lo que es la velocidad. Estoy de acuerdo en que no se puede descartar a ningun velocista porque no se adecue al modelo teorico, porque la experiencia nos muestra que hya casos muy dispares. Lo que tambin es verdad es que nunca vamos a encontrar (o al menos eos pienso) a un velocista con el biotipo de un lanzador de disco o de un corredor de fondo.

    El tipo de fibra muscular es determinante para la velocidad. Pero tambien el largo de palancas, la relacion amplitud y longitud de paso, la potencia y la capacidad del sistema anaerobico alactico, etc. Muchas de estas caracteristicas van mas alla de la forma fisica, y forma parte esencial de un velocista.

    Finalmente, el modelo teorico sirve, esta probado y funciona. Desde nuestro lugar como entrenador hay que seguir trabajando en su desarrollo, teniendo en cuenta, eso si, las diferencias individuales y los estilos propios de cada corredor.

    Saludos y hasta pronto

  330. holaaa emm quisiera saber si por ejemplo en base a lo que dices de que el velocista se nace no se hace emm por ejemplo yo practico atletismo en mi universidad tengo 22 años mido 1.70 i peso 63 kg apenas tengo un año entrenando i mi mejor marca en 100 mts es de 12.01 electronico ¿crees k pueda llegar a hacer 11.50 electronico ?? osea mi entrenador es muy bueno .. pero lo que quisiera saber es si cualquiera puede hacer ese tipo de marcas .. igual yo se que no es una marca muy buena pero quisiera saber tu punto de vistaaa .. igual como por ejemplo ¿cual seria el tope para una persona que como tu dices no nacio para ser velocista ??

  331. ariel:
    De entrada te dire que nunca hago pronosticos de ese tipo. El analisis que se puede leer en el blog es un analisis teorico, pero la verdad es que en el campo de la practica pueden aparecer tantas variables que, si bien esta clara la diferencia entre un “rapido” y un “lento”, no es mucho mas lo que se puedcir acerca de esta cuestion.

    Por otro lado, sos muy joven y hace muy poco que empezas a entrenar. Tu preocupacion pro las marcas es natural, pero si solamente pones tu atencion en eso estas equivocado. Si yo te dijera que tu marca es malisima y que nunca vas a mejorar, posiblemente dejes el atletismo… o no. Por lo tanto, mi opinion en ese sentido no tiene lugar porque, o bien puedo hacer que dees de practicar algo que te gusta, o bien no consigo modificar tu pensamiento. Y lo mismo sucederia al reves. Si te digo que es excelente, y despues resulta que no es asi, vas a salir muy dolorido. Y no porque seas malo, sino porque en este deporte solo hay lugar para un ganador.

    En sintesis, si te gusta correr, corre. No me hagas caso a mi ni a nadie que te diga si tu marca es buena o mala. Entrena por el placer de la competencia. Es verdad que se nace velocista o no, pero no siempre el campeon es un buen velocista.

    Saludos y hasta pronto

  332. Hola
    Estoy a punto de cumplir los 17 y hago 1. 62m i peso 52kg, hago 5Km en 18 i pocos segundos. Me gustaria rebajar mis cronos. Deveria centarme mas en ejercicios mas intensos? o seguir como ahora? entreno 2 dias a la semana i 3 mas en bici.
    Me gusta mucho este foro.

  333. oriol:
    Lo importante es cumplir con las indicaciones de tu entrenador, sobre todo con lo joven que sos. Yo no puedo hacerte ninguna apreciacion en ese sentido, salvo que no encuentro ningun motivo para hacer bicicleta. O sea, si sos velocista, tenes que entrenar corriendo y en la pista, eventualmente en el gimnasio, pero no arriba de la una bicicleta.
    Saludos y hasta pronto

  334. Hola soy seleccionado chileno en velocidad (100 y 200 mts)tengo 14 años y me gustaria felicitar a Eric pq encontre q sus comentarios son estupendo y hay que seguirlos al pie de la letraa (=

  335. hola eric tengo una duda…….. siempre andan los mitos de q las pesas, sentadillas,pres de banca, etc te dejan chaparro. Mi pregunta es ¿es cierto eso? y si no es verdad ¿que me recomendaria? xq mi entrenador ya me esta empesando a acer las sentadillas y pres, y yo todos los dias ago barras en mi casa y el exeso de ejercisios abdominales tambien causa este tipo de problemas? Tengo 15 años recien cumplidos

  336. daneil:
    Es verdad en tanto y en cuanto no trabajes con el peso adecuado. Mientras el peso sea el correcto y no “sobrecarges” demasiado, los ejercicios de fuerza no solo no son malos, sino que son muy buenos.
    Todo esto podes hablarlo con tu entrenador, sobre todo cuando te sientas que estas trabajando con mas peso del que realmente podes mover. Pero si la carga esta debidamente controlada, no hay porque temer.
    Con respecto a la altura, no se puede determinar el techo de crecimiento. Hay ecuaciones y demas, pero es todo teorico, y la realidad marca que no existe un metodo fiable para determinar la altura maxima.
    Saludos y hasta pronto

  337. hola . soy de 17 años mido 1.85 y peso aproximada mente entre 85y 86 kilos pero creo que esto lo traigo en la sangre por que desde niño e sido mucho mas rapido que los demas mi mejor marca en 50 metros es de 6.01s pero lo e escho sin entrenamiento alguno y creo que puedo superar esa marca facilmente y nesesito saber que puedo hacer para mejorarla

  338. Tonny:
    Lo unico que poder hacer para mejorar es seguir entrenando, no hay otro secreto. Come y descansa bien, y el resto es esperar a que los resultados aparezcan a su debido tiempo.e
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  339. Buenas,miren a mi desde pequeño me han apasionado esto de los 100m lisos,y me gustaria saber que entrenamiento podria hacer para tener las piernas tan fuertes como los velocistas.
    Gracias.

  340. Hola m llamo alex tengo 18 años Estoy comenzando en el atletismo y ahorita en 70 mtrs hice 7,80 ps la verdad nose si sirva para esto..A lo mejor m falta mas entrenamiento.. Pero que me dierias tu sera q esa marca q hice es una buena marca para comenzar?

  341. Sergio:
    Tenes que buscar un entrenador. No puedo darte un par de indicaciones por internet y esperar a que eso sea suficiente.
    Bucsa un profesional capacitado y con experiencia y a partir de ahi empeza a entrenar como corresponde.
    Saludos y hasta pronto

  342. HOLA buen día tengo una pregunta talvez me puedas ayudar a resolverla con claridad
    Resulta que era velocista, pero me entraron deseos de competir la proxima semana en unas pruebas de selección en mi país pero ando sin entrenador y no habia entrenado atletismo algun tiempo entonces estos dias me puese a hacer un poco de carreras pero nose si estará bien talvez me podrías ayudar revisando si esta bien o esta mal
    Lunes:Pesas
    Martes: realice carreras cortas de 3×30 y 3×40
    Miercoles: Pesas
    Jueves: carreras de 3×60, 1×80, 2×150(85%), 1×200(85%)
    Viernes: Tengo pensado hacer Pesas y unos progresivos de 75 mts
    Sabado: 10 arrancadas de 30 metros y 1×100(100%)
    Domingo Reposo
    Esta bien lo que estoy haciendo estos dias o tendría que hacer algunos cambios
    gracias, te quedaré muy agradecido de que me ayudes a revisar u yna respuesta
    gracias!!!

  343. Carlos:
    Lo que tenes que hacer es buscar un entrenador, porque el entrenamiento que estas realizando no tiene un objetivo. Y sin un objetivo, no se puede entrenar correctamente.
    La verdad es que el entrenamiento es mucho mas que sacar pasadas, y no se puede entrenar sin alguien que te prepare. Si no lo conseguis, segui como hasta ahora y anda a competir como estas, pero es importante que busques un entrenador.
    Cambios se pueden hacer miles, pero realmente es muy engorroso hacerlo por este medio.
    Saludos y hasta pronto

  344. hola tengo 21 y entreno los 100 lisos
    mi mejor marca es de 11:50
    y quisiera saber un poco de entrenamiento para velocistas
    ya que no cuento con entrenador personal

  345. ulises:
    La verdad es que no te queda otra. Tu marca se puede bajar, y bastante, pero para eso es necesario que busques un entrenador. Es imposible que siguiente una receta por internet consigas mejorar.
    Te insto a que busques en la jafetura de deportes de tu distrito, o que empieces preguntando por las escuelas cercanas a tu casa, hablando con los profes de educacion fisica, para ver si ellos te pueden recomendar con alguien.
    Es imposible progresar sin un entrenador.
    Saludos y hasta pronto

  346. Hola

    Quisiera resolver una duda, se que aqui es posible me la respondan
    ¿porque hay dias que cuando se entrena se esta rapido y las siguientes sesiones en lugar de mantener o mejorar la velocidad estamos mas lentos?, tambien porqué cuando se descansa se está mas rapido que cuando se entrena?
    y por ultimo algo que he escuchado les sucede a varios atletas y personalmente me sucede a mi y me preocupa a veces pienso que no me sirve de nada entrenar, entreno como una bestia y compito mal no se porque por ejemplo entreno velocidad marco buenisimos tiempos en los entrenamientos y llego a la competencia y nose porque pero desde el principio de la carrera puedo acelerar y las marcas nisiquiera se asemejan a los de entrenamiento… a que se podría deber esto?
    gracias

    • ” El tiempo de reaccion se mantiene estable para las primeras 3 o 5 repeticiones para luego incrementarse debido fundamentalmente a la fatiga del sistema nervioso central”
      – Horacion Anselmi

  347. alejandro:
    El entrenamiento debe ser observado siempre en su totalidad, y entendido como un gran conjunto. No se pueden hacer comparaciones de un entrenamiento a otro, sino mas bien de un ciclo a otro. No todos los entrenamientos tienen el mismo sentido ni direccion, y no siempre se busca supercompensar en forma efectiva.
    Lo cierto es que no hay una respuesta porque cada organismo reacciona de una manera distinta a estimulos iguales, incluso en distintos dias una misma persona puede mostrar sintomas diferentes.
    Lo importante es que hables con tu entrenador y le comeentes estas cosas, para que el pueda explicarte cuales han sido los objetivos del entrenamiento, y asi entiendas en comportamiento de tu organismo.
    Saludos y hasta pronto

  348. Cuento que tengo 30 años ….cuando era una niña de 7 u 8 años competía en carreras de 50 y 60 metros ….hasta los 11 años hasta que me fui a otro pueblo por cuestiones personales y dejé de competir e incluso de correr aunque practiqué otros deportes como la natación , voley pero sin llegar a participar en torneos…el tema es que ahora como tengo la vida ordenada quiero retomar el atletismo y me enterado sobre unos torneos de mayores ( SOY DE ARGENTINA , más precisamente de la prov . de buenos aires )…la duda es que si bien estoy entrenando pero no sé que hacer ya que siempre hice distancias cortas pero el entrenador del grupo me dice que tengo que buscar una distancia más larga ya que no crecí ( apenas mido 1.50 mts ) pero para mi los 400 metros es mucho , digo no sé si es por la edad o por mi físico…quisiera saber si hay algún tip para lograr más resistencia ( más aguante )

    gracias por el blog ..está interesante

  349. ANKUWILLKA:
    Independientemente de la edad, yo te recomendaria distancias incluso mas largas (bastante mas largas) que los 400 metros. No solo hay que tener en cuenta la altura, sino tambien el tiempo que estuviste sin entrenar. A todo eso se le suma lo dura que es la velocidad con cada uno de nosotros, se pierde si no se entrena.
    Lo ideal es que sigas un entrenamiento paulatino, con la idea de ir aumentando la distancias de las carreras. Por otro lado, 30 años tampoco es una edad avanzada, por el contrario, se puede entrenar y competir perfectamente, aunque no con buenos resultados en el ambito de la velocidad.
    Para lograr resistencia, simplemente tenes que seguir entrenando.La resistencia se compone de muchas variables, y aumenta paulatinamente en el tiempo, por lo que tenes que tener paciencia, constancia y entrenar con continuidad.
    Saludos y hasta pronto

  350. hey tengo 20 años y ya e ganado 4 medallas, 2 de plata una de oro y 1 de bronce soy un corredor natural sin entrenamiento corria 11s en 100m y haora con solo 4 meses de entrenamiento con el profesor que fue elegido el año pasado como el mejor del pais estoy entre 10.70 y 10.80 q puedo hacer para mejorar mas siento que no en mi tope

  351. hola, soy de venezuela y me gusta tu blog, tengo 15 años, practico atletismo con un tiempo de 17.58 en 150 metros…y mi pregunta es si me puedes recomendar algún tipo de ejercisio para aumentar la zancada o frecuencia de pasos…tambien soy vallista con tiempo de 9.05 para 60m/v..gracias

  352. pana soy de venezuela tambien, y para aumentar la zancada haz q tu talon pase a la rodilla de la otra pierna eso te ayudara

    • Hola alejandro, me parece bien, pero, podrias explicarme mejor? No te entiendo lo que me quieres decir con lo del talon y la rodilla…gracias

      • jose: lo q te digo es q cuando estes corriendo has q el talon de tu pierna, q este levantada sobrepase la rodilla de la q esta apollada en el piso… ¿no se si me entiendes?

      • y otra técnica para alargar la zancada es correr en una pendiente de bajada pero la bajada tiene q tener un bajo grado de inclinación por q si no puedes caerte

  353. alejandro:
    Con 20 años la respuesta sobre lo que te falta es muy simple: todo.
    Recien empezas. Ese tiempo se puede bajar bastante, y la verdad es que la velocidad lleva su tiempo, y sos muy muy joven. Por lo tanto, para mejorar, te falta todo.
    Te falta mas trabajo en el gimnasio y en la pista, te falta mas distancias, mas entrenamientos, mas competencias… no hay “algo” que magicamente te ayuda a mejorar los tiempos. Es el resultado de “todo” lo que hace que el tiempo baje.
    Segui entrenando como hasta ahora, y las marcas van a aparecen solas. No apresures los tiempos.
    Saludos y hasta pronto

  354. gracias, seguiré entrenando y quizás en un futuro sepas de mi como corredor en competencias. Mientras tanto te seguiré informando por este medio

  355. hey heric como estas me cheque ayer y hice un tiempo de 10.80 pero todavia creo que puedo bajarlo mas que me recomiendas

  356. alejandro:
    Lo que recomiendo siempre: buscar un entrenador y comenzar a trabajar siguiendo sus indicaciones. No hay recetas magicas aca.
    Lo importante es un entrenamiento planificado y sistematico.
    Saludos y hasta pronto

  357. Eric, ¿entrenar en plano inclinado (es decir loma) hace que uno mejore la zancada y trabaje con más potencia? y otra cosa, yo entreno en pista con mi entrenador y hacemos cosas muy variadas, es decir, hacemos 400m pero también hacemos 10km ¿entrenar las fibras de larga y corta duración conjuntamente hace que uno “atrofie” sus capacidades como velocista? Todavía no he hecho mi prueba en los 100m y ¡me muero por hacerla!

  358. joseph: El trabajo hacia arriba, cuando la cuesta no es muy pronunciada, sirve como metodo de entrenamiento de la potencia, pero tiene poca aplicacion sobre la parte “tecnica” de la zancada. Con respecto a las distancias, vos todavia sos joven y seguramente no tenes una prueba definida. Una vez que lo hagas, ya no podes hacer otra cosa. Los 400 mts y los 10k no tienen absolutamente nada que ver, y por lo tanto entrenar uno va en desmedro del entrenamiento del otro.
    Saludos y hasta pronto

  359. en los ejercicios de arrastres, ¿cuantos son los kilos aproximadamente, que se utilizan en estos ejercicios?, es en referencia, si no tengo un trineo, es mucho mas practico, sacar y poner discos de pesas, el tema es cuando tenes que hacer con una rueda, la carga debe ser practicamente para siempre, es poe eso lo de la pregunta, seguramente se debe tener en cuenta cierta cantidad de variables, simplemente la aproximacion para cargar la rueda,
    muchas gracias

  360. fernando:
    El peso siempre es bajo, el suficiente como para representar una resistencia que pueda ser vencida, y que ademas permita desarrollar importantes niveles de fuerza.
    De todas maneras, lo que me preocupa es la utilizacion de la rueda. ¿Vos haces referencia a una cubierta de automovil? Porque en ese caso, la rueda hiza dando brincos en el terreno, y la idea del trineo es justamente que permite un desplazamiento armonico.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  361. ola eric. Yo soy velocista y medio fodista de 14 años y llevo un año ya osea que aora tengo 15 años.
    diria que la velocidad hasta aora es lo mejor tengo mi entrenador y siempre se sorprede por los tiempos que hago por que cada dia voy mejorando mas y mas. mido 1,57 y peso 54 y diria que no hay que ser realmente grande por ejemplo yo me especialiso bien en los 100 y 200 metros lisos y muy pocas veces 400 pero tambien me quiero especialisar en eso y por que es eso bueno realmente es por tener una salida explosiva de los tacos.
    tengo buena musculacion en el gemelo, isquitibiales y cuadriceps, diria que demaciado, voy al gymnasio segun la planificacion de mi profesor, 2 dias ala semana. pero quiero un consejo, me gustaria ser mas rapido de lo que soy aora mucho mas y bueno y eso.
    en los 100 metros tengo una marca de 12.20 segundos
    en los 200 metros tengo marca de 26.50 segundos
    y en los 400 metros una marca de 58 segundos
    en medio fondo: los 800 los tengo en 2:25 , el kilometro lo paso ha 3:20 y los 5 kilometros los hago en 19:42.
    me gustaria seguir mejorando ser mas rapido, tengo buen fisico y buena edad para seguir mejorando.

  362. BRIAN:
    Tenes que ser muy paciente y saber esperar. Llegare un momento en que las marcas van a dejar de subir, y seguramente no vas a estar contestno. Esta baja en el rendimiento es perfectamente comun, solamente hay que saber manejarla.
    Con el tiempo tambien vas a especializarte mas en una distancia y vas a ir dejando de lado a las otras. Esta bueno que hagas muchas pruebas de pista, asi vas a tener mas de donde elegir.
    Es poco lo que tengo para decirte, salvo que confies en tu entrenador y cumplas con el trabajo al pie de la letra. Ese es el principal requisito por parte de un atleta para empezar a tener triunfos.
    Saludos y hasta pronto

  363. gracias eric
    mi otra pregunta ¿por que algunos velocistas no usan calcetines para ponerse las zapatillas con clavos?
    no les molestaran los pies ?

  364. Hola eric

    Disculpas a todos si me salgo del tema

    Eric quiesiera saver si me pudiera explicar o si tiene otra web en donde ayude de esta misma forma, a deportistas fisicolulturistas

    Tengo 15 año, hace 3 meses los cumpli y quiero iniciarme en el fisicocultirismo .Si me pudiera ayudar con consejos y recomendasiones se lo agradeceria

    GRACIAS

  365. hola eric.
    quiero aser un entrenamiento invisible el cual quiero me mejorar mis 100 y 200 mts. algun consejo de repeticiones o algun foro q me pueda ayudar.
    resulta que hoy tuve una competencia y no me senti bien corriendo.

  366. Daniel:
    La verdad es que no se si exista un blog como el que mencionas, aunque calculo que se trata de buscar por internet hasta encontrarlo.
    Mientras lo buscas y/o alguno de nuestros lectores te avisa de alguno, podes preguntar aca, y no hay ningun problema.
    Saludos y hasta pronto

  367. BRIAN:
    Para empezar, el entrenamiento invisible no se planifica. Justamente esa es una de las razones por las cuales es invisible.
    Pero, y esto en verdad es lo mas importante, vos no ajustas una planificacion cada vez que corres y no te sentis bien. Eso es parte de la planificacion. Para empezar, no se pueden ganar todas las carreras, ni todas las carreras estan para ser ganadas: ese es uno de los principales motivos de la planificacion.
    Entiendo que quieras ganar siempre y que no te sientas comodo en alguna carrera, pero recien tenes 15 años…. ¿sabes cuantas carreras te faltan perder para llegar a ser un buen corredor?
    Segui confiando en tu entrenador, tene paciencia, no hay receta ni solucion magica. Hay momentos buenos y momentos malos, y solo se puede a disfrutar de los primeros y soportar los segundos.
    Saludos y hasta pronto

  368. Esta bien mi edad para comenzar a practicar fisicoculturismo? (15 años)?

    y si es asi algun consejo o que tipo de ejercicion no se deben acer para no afectar mi crecimiento y la rutina de alimentos

    SI ALGUN ENTRENADOR CULTURISTA ME PUDIERA AYUDAR

    GRACIAS

  369. Daniel:
    no hay problems en que empieces a esa edad. Lo importante es buscar un lugar con personal capacitado y responsable.
    Saludos y hasta pronto

  370. hey eric de nuevo yo alejandro de venezuela he mejorado mucho tanto asi que el miercoles 10 me voy de viaje tengo tiempo en 100 de 10.79seg en lo que venga del viaje te escribo para informar sobre mi rendimiento va……..

  371. alejandro:
    Me alegro por tus tiempos.
    No te olvides de lo que te dije hace un tiempo: hay que tener mucha paciencia.
    Te mando un saludo grande desde Argentina, y espero que sigas entrenando con la misma fuerza de siempre.
    Saludos y hasta pronto

  372. Eric ola soy yo el brian otra vez . qeria decirte gracias por lo que me has dicho pero ahora siento una presion y un peso muy grande sobre mi me refiero que dentro de dos semanas hay una competencia escolar en la cual ami me piden 11.50 segundos en 100 mts como minimo para competir y ver ese tiempo para mi es genial pero solamente tengo dos semanas para llegar por lo menos a 11.90 por lo menos para ir a competir….
    me preocupa!! me siento nervioso!! solo son dos semanas… pero voy aser lo posible de llegar.. lo otro era estoy nervioso un poco por que va gente especialista que te ve y te entrena para ser seleccionado nacional! no se si me entiendes por eso estoy nervioso.. no tratare de ganar, tratare de aserlo bien..

  373. Brian:
    Entiendo tu preocupacion, pero te repito lo mismo que te dije antes: hay que tener paciencia. El entrenamiento lleva mucho tiempo. Y el peor error es buscar desesperadamente una marca. Las marcas llegan con su tiempo, y no se pueden apresurar.
    Saludos y hasta pronto

  374. Hola Eric, tengo 15 años, peso 70 Kg, mido 1’81 m.
    Y si te digo la verdad, yo practico 2 deportes; fútbol y atletismo, concretamente 100 m, normalmente mis marcas son inferiores a 12 segundos, pero lo que me gustaría es aumentar mi “velocidad punta” quisiera, si no es problema que me expliques que debo de intentar hacer cuando corro para subir la velocidad, no se si me he explicado, un saludo y gracias.

    Federico

  375. Yo necesito saber si alguien me puede decir un segundo “Metodologia de entrenamiento a aplicar en la preparacion de una velocista femenina para la alta competencia”, muchas gracias.

  376. Federico:
    Sos muy joven todavia, la idea es que sigas con el labor que te mande realizar tu entrenador. La velocidad es una cualidad que lleva mucho tiempo para entrenar y desarrollar, por lo que deberas tener mucha paciencia.
    Saludos y hasta pronto

  377. buen dia eric, queria saber como es el tema para competir aca en buenos aires, si hay q estar afiliado a un club o algo,o si son publicas las pruebas, el tema es q yo antes practicaba futbol, terminaba de entrenar en el club y cuando volvia seguia jugando en mi casa, pasadas de control con la pelota en muchisima velocidad, y con eso mejore muchisimo la agilidad tmb, pero tuve q dejar d jugar alla pq entranabamos en una cancha toda poseada (parqe roca) y m esguince, y cuando termine la rehabilitacion ya habian fichado y por la edad ya no podia entrar a otro club ( tengo 20), por eso qeria averiguar para el velocismo q me encanta tmb, lo unico q me saca el bajon d haber dejado d jugar es ir a correr, y soy el mas rapido q conozco, alla en el club y todas las ligas q jugue estaba de 3 y cuando lo pasaban al 4 llegaba al toqe, tambien arrancando d mita d cancha i perdian la pelota llegaba antes q los delanteros al area, mido 1,80 y peo 76, pero qeria bajar un toqe para estar ms agil, alla en el lub no habian tomado una vez el test de cooper creo o algo asi,y depue d etsar a la noche cn mi novia y enncima m baje un kilo d helado q me sentia lentisimo hice pasadas de 11(100 m), q e lo mimo q tardaba para hacer el diagonal de la cancha(de un corner al opuesto) y ahora con 5 kilos de mas q tengo (mi peso normal era 69/70 pero en el club t hacen aumentar masa) hice 10.3/10.5 en el velodromo, midiendolo yo q no se cuanto seria con el tiempo d reaccion y eso, qeria saber si esta bien ese tiempo para arrancar a entrenar tmb, yo m tengo fe se q tengo buena fisica y todo, elongacion hacia karate, y alla en el club t hacen hacer tmb subidas y bajada de montaña q uno aumenta potencia y el otro velocidad creo, abdominale bajos todo eso,, pero igual qeria probar si tenia chances antes d contratar un entrenador, o buscar un centro de atletismo q por aca averigue y nada (soy d lanus) si m podes contestar eso muchas gracias

  378. a y mi objetivo es competir a nivel profeional si todavia estoy a tiempo, tengo zancada larga por la potencia de las piernas, cuando m mandaban al gym llege a hacer hack con 300kg, subiendo de a poco obiamente pero aumente apenitas la musulatura poque hacia series para potencia(no m gustaba q me hagan goles y qeria llegar mas rapido q todos a cubrir :P) y sentadillas con 50 creo, combinadas con velocidad rapida en cinta, y cuando m hacian subir la escalera corriendo mandaba de 4 escalones, 3,3km despacio 18 min( 3 vueltas a la pista de bicis del velodromo), t paso los tiempos para q me aconsejes masome a q disciplina m tendria q tirar, a mi me gusta mucho las cortas o las d ballas y me tiraria a eso, pero vs sabes mas del tema, entrenador qiero buscar una ves q me decidad bien, porqe si entro m dedico de lleno,pero qeria probar en una competencia a ver si puedo llegar a algo realmente

  379. pablo:
    Ponete en contacto con el profesor Omar da Silva, su mail es odas44@hotmail.com
    Escribile de parte de mia, decile que me contactaste por el blog. Es un excelente entrenador de atletismo y es de Lanus.
    Saludos y hasta pronto

  380. Hola, tengo 16 años y soy de España, llevo 3 años haciendo atletismo, actualmente mi marca en el 100ml es de 11.39 en el 200ml 23.37 y en el 60ml 7.34.
    Mido 1.76/1.78 pero el problema es que no tengo mucha masa muscular, peso 60 kg.
    ¿Si ganara más masa muscular(o más peso) sería más fácil mejorar mis marcas?

  381. Adri:
    Posiblemente con mas masa muscular tu velocidad me3joraria, pero es importante tener en cuenta la calidad o el tipo de esa masa muscular, y me estoy refiriendo la tipo de fibra. Para eso es importante un entrenador que sea especialista en velocidad, para desarrollar entrenamientos orientados en esa direccion.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

    • okay, gracias.
      Tengo otra pregunta.Mi entrenador siempre me dice que cuando corro lleva la cadera muy baja, lo cual mi zancada se hace mas corta ,y eso lo noto en el 100ml, el los ultimos 40m porque me cuesta avanzar.
      Pero entrenando cuando intento llevar la cadera alta, pierdo mucha velocidad, y si acelero no consigo llevarla bien.
      Hay algun ejercicio para poder acostumbrarme a llevar la cadera alta?

  382. Adri:
    Hay distintos ejercicios orientados a corregir postulas, lo que sucede es que es imposible poder transmitirlos por este medio. Pensa en lo engorroso que puede ser tener que describir gestos o posiciones. De todas maneras, estoy seguro de que tu entrenador ya debe conocer esos ejercicios, y simplemente va trabajando de a poco y a paso firme, ya que por tu corta edad, hace falta esperar a que termines de completa tu crecimiento.
    Saludos y hasta pronto

  383. hola eric…
    lo que pasa es lo siguiente. soy velocistas corro 100mts 200mts y 400mts.
    los ejercicios para tren superior osea de pecho brazo espalda .¿como tenemos que hacerlos con mucho peso o con poco peso?
    pues por que me ha mi me han dicho que hay que meterle mucho peso y pocas repeticiones antes de una competencia pero que cuando uno esta entrenando normal debe ser con menos peso pero
    mas repeticiones y lentas.
    ahora yo entreno por las tardes corro y por las noches boy al gym tres veces a la semana y trabajo tren superior menos el martes que me toca pierna y por lo tanto ese dia no entreno en pista mi pregunta es que me podriadesir tu al respecto.
    y me podrias dar un ejemplo de como entrenan los velocistas por ejemplo asafa powell tiene el tren superior como el de un fisiculturista.
    bueno muchas gracias eric espero me respondas.
    (:

  384. HOLA

    lo que pasa es que tengo 14 años mido 1.80mts y peso 61kg y mi tiempo es de 13.4 segundos en 100mts quisiera saber a que nivel de velocidad estoy.
    Quisiera saber que ejercicios me pueden ayudar a mejorar mi aceleracion y mi potencia, tambien algunos ejercicios para mejorar mi velocidad en los 100mts para decirlos a mi entrenador y a ver como le parecen

  385. camilo:
    La cosa no es tan simple. Para empezar, no pasa por “trabajar con poco peso” ni cosas por el estilo.
    Hace falta un entrenador, un plan de entrenamiento, y muchos años para llevarlo a cabo.
    Todo eso sin contar que posiblemente los atletas de alto nivel alcancen sus marcas gracias al doping.
    Lo que tenes que hacer es conseguir un entrenador y trabajar en todo lo que te diga, esperando a que el mismo entrenamiento haga que tu cuerpo tome la forma que se requiere en un velocista. Pero eso lleva muchos años de tiempo y sacrificio.
    Saludos y hasta pronto

  386. ricardo:
    Si yo a los 14 años hubiera medido 180 me hubiera preocupado de cualquier cosa menos de como aumentar la velocidad.
    Te faltan años luz para entrar en la alta competicion, y ya tenes una base unica para otras tantas disciplinas atleticas.
    Preocupate por trabajar la coordinacion y la destreza tecnica. Y busca otras pruebas, no solamente los 100 metros.
    Saludos y hasta pronto

  387. Hola estuve leyendo casi todos los comentarios y no deje de ver que recomendas mucho entrenadores de atletismo lo cual me parece perfecto.Yo tengo 22 años y tengo un gimnasio quisiera saber que tipo de entrenamiento con pesas podria usar para la destreza de los 100 mts.Y me gustaria saber como uno puede comenzar a participar en este tipo de competencia.Te dejo mi mail y quisiera saber si podes ayudarme informandome sobre este tema.Muchas gracias desde ya!

    gustavovillagra_88@hotmail.com

  388. Gustavo:
    Un corredor de 100 metros realiza mucho entrenamiento de gimnasio, y tambien de saltabilidad y pasadas en pista. Sentadilla y estocada, junto a subidas al escalon son tal vez los ejercicios mas practicados.
    El tema es que el volumen y la intensidad de la carga dependen, en gran medida, del atleta, la epoca del año, los objetivos a trabajar, etc.
    Por lo tanto, no se trata solamente de saber que ejercicios utilizar, sino tambien de como y cuando. Es por eso que es importante la presencia de un entrenador de atletismo.
    Lo ideal seria que busques algun entrenador que viva cerca del gimnasio y empezar a conversar con el acerca de las modificaciones que pueden hacerse al entrenamiento. No te olvides de que ademas los ejercicios deben complementarse, con lo cual se vuelve aun mas imprescindible la presencia del entrenador.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  389. Verán, es que cada vez que me pongo a andar o pongo peso en la pierna izquierda, me duele la parte izquierda de la cadera. Es justo a la altura de la pelvis. No es nungún músculo, si no el hueso, que se me ha quedado algo “raro” ahí dentro, . Ya llevo como una semana con el dolor y estoy llendo al kinesiologo y me dice q me ponga calor en ese sector pero siento que empeora mas al principio pemse que era bursitis y se quitaba con hielo intente aser eso y se me quita un poco el dolor.
    me da incomodidad estar asi, quiero entrenar y asi no creo que pueda aserlo bien.
    alguna idea de que podria ser?? un estiron, lesion, desgarro……
    haa y tambien estoy tomando antiinflamatorios pero….. nada positivo

  390. hola, tengo 15 años, mido 169 peso 57 kg, juego basquet, soy el mas rapido de mi equipo, y de mi curso, mi marca 100 mts es de 11s aprox, no hago atletismo pero me gusta mucho, desde el año que viene tengo pensado practicar. tengo buen salto vertical sin doblar rodillas 81cm, muy buena coordinacion de mi cuerpo, mi deficit es que no tengo muy buena musculatura en los brazos y espalda, no voy al GYM mi entrenador no me recomienda a esta edad todavia, soy de asuncion paraguay.

  391. hola, tengo 15 años, mido 169 peso 57 kg, juego basquet, soy el mas rapido de mi equipo, y de mi curso, mi marca 100 mts es de 11s aprox, no hago atletismo pero me gusta mucho, desde el año que viene tengo pensado practicar. tengo buen salto vertical sin doblar rodillas 81cm, muy buena coordinacion de mi cuerpo, mi deficit es que no tengo muy buena musculatura en los brazos y espalda, no voy al GYM mi entrenador no me recomienda a esta edad todavia, soy de asuncion paraguay.quiero saber si es que naci para correr o no??

  392. joseto:
    Te recomiendo que em pieces a practicar atletismo, mas alla de saber si tenes posiblidades o no. Todavia sos muy joven como para poder tomar una decision que podes lamentar por mucho tiempo. Mi recomendacion es que sigas aciendo lo que tegusta, ya que es mas importante sentir placer haciendo lo que a uno le gusta que hacer lo que nos conviene.
    Busca un entrenador y empeza a trabajar con la velocidad. De todas maneras lleva mucho tiempo bajar las marcas.
    Saludos y hasta pronto

  393. Pingback: Anónimo

  394. Hola, estoy haciendo un proyecto sobre los 100 m. planos y me gustaria saber si el atleta hace mas esfuerzo fisico siendo alto o chaparro y porque?
    gracias

  395. Andreaa:
    No hay un biotipo espefico, si bien se cree que la mayoria no deberia ser de gran altura.
    El tiempo si mal no recuerdo es de 10.30 y se lo conoce como “marca minima”
    Saludos y hasta pronto

  396. Hola queria saver cual es una buena marca para la primer carrera sin preparacion ni indumentaria adecuada por que mi primer carrera hise 12.60 manual y despues de 4 meses la baje a 11.62 electronicos con la ropa adecuada el problema es que no se cuanto mas puedo bajarla si empese con ese tiempo y los que bajan de los 11 seg es por que en su primer carrera ya vajaban de los 12 seg? tengo 15 años mido 1.70 y peso 63

  397. martin:
    Tal como esta expresado al inicio del blog, no damos opiniones acerca de las marcas personales. Pensamos que apreciaciones de ese tipo no son adecuadas teniendo en cuenta que la “marca” es el resultado de un proceso, y dicho proceso es mas importante que el resultado.
    Saludos y hasta pronto

  398. Hola, tengo 16 años y mido 1.67 y soy velocista. He entrenado unos 4 meses y por falta de tiempo no voy al gimnasio como pide mi netrenador; mi primera marca fue de 13.57 más que nada por no poder controlar los nervios, mis preguntas son ¿Qué tanto puedo bajar mi tiempo si controlo los nervios y utilizo esa adrenalina para enfocarla a la explosividad?¿Qué tanto influiria en mi tiempo ir al gimnasio?¿Qué tanto bajaría mi tiempo para la edad adulta suponiendo que siguiera entrenando asta los 21 que es cuando el hombre termina de crecer físicamente?

  399. Riff:
    No damos opiniones respecto de las marcas.
    Lo que te puedo decir es que necesitas un entrenador, ya que no hay manera de mejorar sin entrenador.
    Y obviamente el gimnasion es fundamental. No se puede mejorar sin el gimnasio. El deporte moderno se basa en la fuerza.
    Saludos y hasta pronto

  400. Hola soy de Paraguay tengo 17 años y soy velocista, solo participo en los intercolegiales hace 5 años y siempre mantengo el primer lugar, mi curiosidad es la siguiente, nunca entrene ni me perfeccione solo unos dias antes troto y en el dia los calentamientos basicos pero me pone curiosa por que hay participantes que estan entrenando meses y yo sin hacerlo siempre gracias a Dios me destaco todos los años manteniendo mi puesto y saliendo mejor atleta ahora mi pregunta es si esta mal no entrenar y prepararme o es algo que no esta fuera de lo normal ? graciass !!

  401. ola tengo 17 años, mido 190 cm, peso 76kg y siempre he estado haciendo deporte de toda clase y compitiendo.
    ahora me dedico al triatlon y hace dos meses me tomé eL tiempo en los 100 y lo hice en 11´25s, yo nunca he entrenado la velocidad mi primera pregunta es si este es un buen tiempo y si merece la pena cambiar de triatlon a los 100m.
    y la segunda cuestion es que desde entoces he intentado verificar el tiempo pero cada vez que lo intento me lesiono los cuadriceps y siempre es en los primeros 40m. desde la primera lesion he echo ejercicios para los cuadriceps pero nada lo intento otra vez y me lesiono.me puedes decir cual podria ser el problema y su sulucion?

  402. Katia:
    Lo que sucede es que tus condiciones te permiten buenos resultados a ese nivel. En cuanto pases a competir en niveles mas altos, seguramente no te alcanzara con tu capacidad,y ahi se hara necesario el entrenamiento.
    Todo depende de vos. Si queres progresando y subiendo de nivel, vas a tener que empezar a entrenar.
    Saludos y hasta pronto

  403. miguel:
    sobre la pregunta pregunta, te aclaro que no damos apreciaciones con respecto a los tiempos.
    Con respecto a la segunda, la lesion puede obedecer a una multiplicidad de factores. Puede haber un diseño incorrecto del entrenamiento, un entrenamiento inespecifico, una inclinacion al trabajo alactico, una mala entrada en calor, etc.
    Esa evaluacion debe hacerla tu entrenador, que es la persona que te conoce, planifica para vos y sabe tus puntos fuertes y debiles.
    Te aconsejo que lo charles con tu entrenador y traen de ver cuales son los motivos (ya que puede haber mas de uno), sobre tu lesion.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  404. soy miguel otra vez te cuento …
    yo no tengo entrenador, entreno por mi cuenta, entreno velocidad desde hace dos meses mas o menos tres veces por semana, por la mañana voy al gimnasio (solo trabajo piernas) y por la tarde voy a correr, empezando con una carrera continua y despues entro en lo que son ejercicios mas especificos.
    me podrias decir alguna pagina donde encontrar un entrenamiento?.
    y porfavor tienes que decirme si la marca es buena o mala para seguir o no con el triatlon.

  405. miguel:
    Sin entrenador no hay progreso. Y si hay progreso, fue una cuestion de suerte. Por eso te recomiendo el siguiente post:

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/02/02/la-importancia-de-tener-un-entrenador/

    Con respecto a la marca personal, yo no quien para decirle a un pibe de 17 años si su marca es buena o no. He visto miles de atletas a los cuales les dijeron que su marca era mala, y terminando ganando fortuna. Yo me pregunto que hubiera pasado si esos chicos hubiera hecho caso al que les dijo que no eran buenos.

    Te mando un saludo y espero que sigas entrenando…pero con un entrenador, como corresponde.
    Todavia sos demasiado joven.
    Saludos y hasta pronto

  406. Eric cuantas horas al dia entrena un velocista elite? si un entrenamiento se demora mas de 1 hora es fondo….por ejemplo hacer gym dos horas o subir escaleras una hora media es fondo?? o el fondo es solo cuando el entrenamiento es rodar largas distancias….muchas gracias

  407. camilo:
    Un entrenamiento “de fondo” es un entrenamiento de resistencia.
    Los velocistas pueden entrenar de dos a tres horas por dias, incluso mas si lo hacen en doble o triple turno. La cantidad de horas es relativa a la intensidad y por ende a la calidad del entrenamiento.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  408. eric

    osea que un entrenamiento ejemplo….una hora y media subiendo es caleras.. repeticiones rápidas y descansando en la bajada y un macro descanso de 4 a 5 minutos despues de 45 minutos de entrenamiento y luego otraves 45 minutos de escaleras….es velocidad o fondo….muchas gracias eric.

  409. Hola Eric.. pienso que sos la persona indicada para preguntar una serie de dudas que me vengo formulando desde hace tiempo.
    En primer lugar.. apoyo tu iniciativa de no dar entrenamientos, si no recomendar algun profe.. y asi debe ser puesto que no sabes hasta que punto puede una persona por medio de algo tan “ciego” como lo es internet..
    el hecho no es preguntarte sobre un entrenamiento sino que me des alguna referencia.. aca van las preguntas..
    ADVERTENCIA.. MIS DUDAS SON VARIAS ASI QUE PORFAVOR RESPONDE CUANTO PUEDAS Y PERDONA SI TE MOLESTO, PORQUE SOY MUY CURIOSO..

    1) tengo 14 años, hace dos años que empezé.. cuando tenia doce años mejore mi tecnica, empecé a entrenarme y a duras penas hacia 18.75 seg. en los 100 metros, a los trece hacia 14,5 seg ,dos años despues, con toda dedicación hago 12.8.. no es muy impresionante ya se, pero creo que el progreso que tuve es extremo.. y repito: CREO (no estoy seguro); cabe mencionar que ahora uso ropa especifica y clavos, vos pensas que si me sigo entrenando con este progreso el año que viene voy a poder vajar de 12 segundos en los 100??. Se que es una cosa muy dificil de determinar.. pero ojala me sepas decir algo concluyente puesto que me tengo mucha fe..

    2) El uso de pesas y cargas a mi edad segun tengo entendido no es muy recomendable, pero tengo una salida muy floja.. consulte con mi entrenador y la verdad no entiendo muy bien sus puntos, pero viendo comentarios y posts me doy cuenta de que debes ser una persona que sabe mucho, asi que te pregunto: ¿que opinion tenes al respecto y cuando me tendria que dedicar a hacer ejercicios de potencia y ese tipo de cosas,que zonas son las que se deben trabajar y lo que se busca es hipertrofia o hiperplasia?.. si es que ya puedo empezar simplemente decime y yo lo consulto con mi profe

    3)Siempre me dijeron que los entrenamientos tienen que aumentar paulatinamente puesto que si haces mucho de chico, despues es mas dificil mejorar de grande.. pienso que mi profesor hace bien en cuidarme, pero creo que lo hace demaciado, te digo una parte de mi entrenamiento y quiero que me digas si te parece mucho o poco.. en la parte de velocidad hago por lo general tres piques de 20 metros, dos piques de 30 metros, y uno de 40, y por otro lado otro dia hago un 60, un 70 y un 80, para facilitarte las cosas: tengo 14 años, mido 1,75 metros, peso 58 kg, soy flaco pero tonico, y naturalmente no estoy para la velocidad, sino para la recistencia, esto es para darte una idea de mas o menos cuanto “podria” aguantar mi cuerpo

    4) Que metodos se suelen utilizar para alargar los pasos y aumentar su frecuencia, crees que a mi edad es combeniente hacer ese tipo de cosas??

    5) Si hablamos de la tecnica de los brazos.. ¿se supone que hay que alargarlos para hacer pasos mas largos, o se pueden mover de manera “corta” para obtener pasos veloces?.. mi profe me dice que haga la tecnica de los brazos largos, pero yo tiendo a hacer la tecnica corta y sinseramente pienso que asi corro mas rapido.. vos que opinas?

    6) Existe alguna comida o bebida que ayude a correr mas rapido?? NO HABLO DE DROGAS!! simplemente de alguna sustancia puramente natural, y que claro no sea dañina

    7) Esta es mi ultima pregunta.. los velocistas NACEN, NO SE HACEN, es un clasico y no lo discuto, pero.. pensas que en el futuro la gente pueda correr como Usain Bolt? yo lo creo una fantasia mas grande que volar.. pero segun lei, los campeones mundiales de 1890 aproximadamente, no podian bajar de 11.5, lei que el primer campeon del mundo era un tal Tom Burke y que su mejor marca era 11.8 y que la gran parte de los otros atletas corrian en 12.6 mas o menos. MI profe me explico y me dijo que en esas epocas los entrenamientos no eran tan rigurosos y bien planificados, el uso de ropas, calzados y las pistas eran muy “rudimentarios”, etc. y mas aun.. la partida baja para ellos no era rara.. directamente no existia!! hasta que el tal Tom Burke la hizo famosa.
    pero hoy dia muchos de los que se ponen a practicar velocidad pueden alcanzar esas marcas, incluso las mujeres profecionales, que de por si son naturalmente inferiores fisicamente, (no lo tomen a mal chicas jaja, no soy machista ni mucho menos) pueden sacarle un segundo a esa marca,

    Entonces yo lo veo muy difícil, pero quien sabe.. vos crees que con mejores entrenamientos, grados de tecnica, dietas, suplementos, etc. en un futuro sea posible?

  410. imposible:
    1) Tal como vos dijsite, es dificil determinarlo. Es verdad que todavia podes bajar mucho esa marca, sobre todo por la edad que tenes. Pero no te conviene quedarte solamente con una prueba.Intenta otras, salto en largo, triple salto, 200 metros, vallas. Sos muy joven para especializarte.

    2) Yo esperaria uno o dos años para empezar el trabajo de pesas. Usaria ese tiempo para aprender otras disciplinas atletias. No hay apuro para trabajar la fuerza, pero si para trabajar la coordinacion y la tecnica. Cuando seas mas grande, ya no se puede trabajar. La hipertrfoai es el aumento del tamaño de la fibra muscular, y la hiperplasia es el aumento del numero de fibras.

    3) No existe el “cuidar demasiado” a un atleta a tu edad. A tu edad, absolutamente todo es para cuidarte. Lo importante es que aprendas las tecnicas, y no que mejores las marcas. Esta bien lo que hace tu entrenador.

    4) Metodos para aumentar la frecuencia de pasos y el largo de zancada hay muchos, seguramente tu entrenador los debe conocer. Y esta perfecto trabajarlos a tu edad, porque son ejercicios tecnicos.

    5) Yo no puedo opinar sin verte correr. De todas maneras, la tecnica de brazos suele ajutarse sola a medida que el corredor avanza en edad y entrenamiento. Te sugiero que x el mommento le hagas caso a tu entrenador.

    6) Absolutamente ninguna comida o bebida te hace mas rapido. Lo ideal es una dieta balanceada, para poder sostener mejor los entrenamientos.

    7) El velocista nace. Y no hay nada a discutir al respecto. Si alguien baja los tiempos, es por que cuenta con la genetica para hacerlo.

    Pregunta lo que quieras. La curiosidad es la madre del conocimiento.
    Saluds y hasta prtonto

  411. hey Eric de nuevo yo alejandro de venezuela como te dije anteriormente que te estaria informando de mis resultados lo are: en mis topes para los juegos nacionales no pude conseguir mi pase o marca minima para los 100 mtrs planos, pese a mi gran marca de 10.80 de meses anteriores solo pude lograr un 11.20 que no me dio el pase a los 100 metros planos. creo que la falla esta ves fue en la salida me quede mucho a de ser por los nervios… sin embargo en los 200 metros planos si consegui la clasificacion con marca de 22.60 ya en la competencia mejore todavia mas haciendo un registro de 22.38 quedande 11avo en el ramking del pais de mayores. Que me aconsejas???

  412. alejandro:
    Bueno, lo primero que puedo decirte es que no bajes los brazos. Las pruebas de velocidad son muy duras a veces, un simple mal apoyo en una carrera te hace aumentar el tiempo. Y es dificil hacer una carrera “perfecta”.
    Tampoco descartes la posibilidad de distancias mayores, como los 400 metros.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  413. gracias. eso mismo me han dicho por mi estatura de 1.85cm. pero creo que con ganar un poco mas de masa muzcular y mejorando mi reaccion sere un gran corredor de 100 y 200 y hasta 400 si en los 100 no resulta con estas mejoras me quedare con 200 y 400 metros y probare un poco el salto largo puesto a que desde chico racticaba baloncesto y tenia buen salto como para clavar el balon

  414. hey eric feliz año y gracias nuevamente. desde Venezuela un saludo caluroso de feliz año… lance en facebook mi propia pagina hay puedes meterte y ver vídeos y fotos de las competencias en Venezuela la pagina es la siguiente ALEJANDRO RAMOS (ATLETA) espero le eches un vistazo le das ”me gusta”

  415. ¿Qué tal, Eric?

    Me surgió una duda después de leer algunos artículos sobre las fibras y el modo en que se desarrollan. Según lo que leí, en los entrenamientos de cada modalidad debe potenciarse el desarrollo de las fibras que más se utilizan, así por ejemplo, un fondista debe desarrollar la Fibras de contracción lenta mediante ejercicios en el gimnasio que le permitan afrontar la resistencia, mientras que el sprinter (mi caso) debe desarrollar las fibras explosivas.

    Aquí viene mi duda: Según lo que leí, la mecánica del ejercicio de los sprinters debe ser ejecutando el movimiento lo más rápido posible en pocas repeticiones y con peso elevado ya que de esta manera es como se estimulan las fibras explosivas. ¿Es cierto?

    Gracias, Eric.

  416. Impresionante Eric como no se cansa de responder desde hace 3 años. Soy de Mont. no me atrevo a decir que soy velocista pero amo correr es mi pasión. Tal vez solo me responda que debo conseguirme un buen entrenador pero ya ni me da el tiempo para eso aunque tengo 15 años. Desde los 8 empece a competir y ya a los 10 años corria 10,5 seg en 80 mts, a esa edad no nos permitian correr mas de 80 mts.
    No se si es mucho pero, reconozco que empeore bastante mi tiempo desde aquel entonces. Deje de correr por cuestiones de tiempo y ahora los 100 mts los hago en 15 seg, y para tener la edad que tengo comparada 5 años atras estoy muy mal. Creo que compitiendo yo ahora con 15 años contra mi misma a los 10, estaría perdiendo contra una niña mucho mas chica que yo. No se si se entiende.
    El hecho es que consegui esos tiempos despues de 2 años de entrenamiento, y deje de hacerlo, y me arrepiento mucho porque pienso, si hubiera seguido a esta altura cuanto correria? Ahora mi pregunta es.. cuanto puedo mejorar en 2 años? cuantos seg puedo bajar con un buen entrenamiento fisico?
    Bueno muchas gracias, espero la respuesta.

  417. hola Eric,
    te escribo tan solo para felicitarte por querer apoyar a todos estos futuros deportistas, por querer responder a todas sus dudas sobre su deporte que practican.
    me alegra mucho que muchos jovenes esten muy interesados en el deporte, especialmente velocistas.
    yo soy estudiante de preparador fisico y tambien mi fin es igual que el tuyo ayudar a preparar fisicamente o sugerirles un entrenador profesional a los futuros deportistas.
    un saludo muy grande desde santiago de chile.

  418. no es de mala onda pero por favor estoy viendo en muchos comentarios gente que dicen nunca entrene atletismo hago los 100 en 11 es imposible la marca minima para ir al mundial de sub 18 en francia el año pasado fue de 11,25 en argentina como ustedes sin haber entrenado atletismo van a hacer mejor marca que esa , christophe lemaitre el unico blanco en bajar de los 10 seg hacia a los 15 11,46 aproximadamente , entonses miren si en verdad son 100 mts los que corrieron y no menos con que cuentan el tiempo antes de poner esas cosas por que hay gente que se entrena hace años con entrenamiento espesifico para bajar de los 11 es feo que alguien diga yo sin hacer nada hago los 100 en menos de 11

  419. martin;
    Tenes que pensar en si entrenas porque te gusta o porque queres hacer una marca.
    Es todo lo que te puedo decir.
    Saludos y hasta pronto

  420. Hola tengo 15 años mido 1,68m y peso 55kg llevo desde los 12 años en atletismo con un entrenador pero tengo mala suerte ya que en la isla en la que vivo no tenemos pista de atletismo ni instalaciones para la practica de atletismo ya e ido a 2 campeonatos de españa en uno para el 300m que quede 5º y este ultimo también para los 300m que me lesione.El otro día estuve haciendo minimas para los 60ml en el asfalto y el terreno desnivelado y tarde los 60m en 7,73s, sin embargo mi primer año de atletismo a los 12 me hice un 60m en una pista de atletismo en 7,34s crees que tengo futuro ? o si tengo que mejorar algo mas para intentar bajar a los 7s o 6,99s ?

  421. David;
    No hay ningun secreto mas que entrenar.
    Si queres mejorar las marcas, vas a tener que buscar un entrenador y empezar a trabajar. De momento no es tan importante contar con las instalaciones. Se puede entrenar mucho tiempo sin pisar una pista, aunque obviamente no es lo ideal.
    Te recomiendo buscar un entrenador o profe que te pueda orientar. Lo importante es que practiques la disciplina que queres.
    Saludos y hasta pronto

  422. si diego no digo que no se puede hacer 11 seg teniando 15 años digo que no se puede sin aver entrenado o corrido 100 mts antes y yo tambien puedo bajar los 11,25 pero en tiempo manual como fue tomado por tu profesor yo hablo de tiempo electronico y eric claro que entreno por que me gusta es un deporte muy distinto a los que habia practicado antes pero lo que mas me gusta es que despues de todo ese trabajo que uno hace cuando entrena poder ver cuanto uno mejoro y eso se refleja en la marca que uno hace

  423. Hola Eric

    Mira te quería preguntar algo, yo cuando tenia 15 años fui por 2 meses a atletismo y en los 100 metros hice un tiempo de 11,25 y me retire pero ahora que tengo 16 años quisiera volver pero no se si es que todavía estoy a tiempo para volver a entrenar y ser un velocista de alto rendimiento ya que mi sueño es ser velocista de alto rendimiento aquí en Chile
    ¿tu que crees?¿estoy a tiempo todavía o no?

    Gracias de antemano

  424. ok tio era solo para orientarme con los tiempos,que nose en cuanto esta una marca aceptable solo se que el record del mundo de Rudisha son 1,41
    un saludo

  425. borja:
    La unica marca importante es la tuya. Y vos vas a entrenar siempre para mejorar tu marca.
    Lo que debe darnos placer es practicar el deporte que nos guste, sin sentir la presion por superar la marca de otro. El atletismo es un deporte de superacion individual.
    Es por ese motivo que preferimos no hacer juicios de valor acerca de las marcas.
    Saludos y hasta pronto

  426. asta el momento he mejorado bastante gracias a las cosas q me has dicho Eric y te doy las gracias.
    vengo de un periodo basico duro en la cual he mejorado bastante la capacidad anaerobica y aerobica y eso me deja contento por q no me canso tan rapido como antes.
    lo malo fue q me dejo una lesion en la espalda pero ya es costumbre para un velocista lesionarse hay q entender q las lesiones son parte del juego.
    tengo metas q quiero cumplir y quiero seguir bajando mis tiempos.
    saludos y hasta pronto

  427. jajaja… bueno me gustaría tener una charla con vos.. es claro que el velocista nace.. de hecho hay varios tipos de corredores: aquellos con mucha musculatura y buenas proporciones, otros que tienen muchas fibras rápidas, etc. Hay muchisimos factores que determinan la velocidad, y si se nace con ellos mejor.. y con esto a lo que voy, es que el velocista también se puede hacer; que la tecnología actual y la arrogancia humana planteen algo y digan que es así y punto, es no dar una explicación a algo que es lo que todos queremos saber, pusiste tu forma de pensar y tus argumentos (me parece bárbaro) e incluso no aseguro tener razón, lo mío es solo una teoría con la cual remarcar que hay otras cosas importantes a saber y que de hecho e visto que negás. vayamos por parte:

    Lo primero que me llamó la atención en uno de los comentarios que respondiste fue: “El velocista nace. Y no hay nada a discutir al respecto. Si alguien baja los tiempos, es por que cuenta con la genetica para hacerlo.”
    La verdad me pareció un poco arrogante tu comentario.. y no es por ofender, pero la persona que preguntó esto se refería a si la tecnología de las indumentarias haría bajar aún mas los tiempos; si yo te digo que Usain Bolt de un día para el otro (pongo este ejemplo extremo para que lo entiendas bien) podría bajar de 9.58 a 9.48 me creés? supongo que por tu manera de pensar me lo vas a asegurar con un rotundo NO, que minimamente necesitaría un año o dos para lograrlo, bueno yo te digo absolutamente seguro que sí, porque una no muy reciente ropa llamada Adidas Techfit posee un sistema que nos permite aumentar nuestras capacidades hasta un 101,1%, imaginate que eso para un velocista ya es una gran cosa, te sugiero que busques sobre el tema.

    Otra de las cosas, fue que dijiste que el índice de mejora es mínimo en las fíbra musculares, es cierto.. pero yo te digo algo: un velocista que lleve, por decir algo, 15 años entrenando suspende el increíble promedio de 200 entrenamientos.. imagináte lo que se podría llegar a hacer con 200 entrenamientos perdidos por los diversos motivos (lesiones, fiestas, estudios pendientes, etc), pero mas aún si te menciono las demandas sociales que recaen sobre aquellas personas que no tienen el portento físico de nacimiento: 500 entrenamientos, esto se debe a que por lógica pura, un par de padres no va a apoyar a un hijo, en la idea de ser el mejor si es que de entrada no tiene condiciones, ni siquiera la misma persona, simplemente se diría: “mejor me dedico a otra cosa”.
    Probáblemente me digas que la mejora no sería sustancial debido a que esta biene con la suma de varios entrenamientos, y que la pérdida de algunos no hará ni la mas mínima diferencia. Hablé con varios quineseólogos de deportes, un profesor de biología, y hasta con un matemático (para sacar la estadística).. hasta ahora, me sincerizo y te digo que verdaderamente no sé que tan fuerte sería la mejora, pero estoy en eso, y para darte una idea en una persona normal promedio, se podría vajar entre 1 y 2 décimas, esto se debe a que como vos sabrás por experiencia, aquellos “sin capacidades” en realidad proporcionalmente mejoran muchísimo mas que aquellos que sí las tienen.

    La técnica: la partida vaja es algo que yo particularmente veo bien tratado en muy pocos atletas, como por ej: Asafa Powell, Tyson Gay. Yo te hablo de un punto en que brillan de tan bien que la hacen. Una de las principales razones por la que somos tan lentos en comparación a otros animales es por que somos bípedos y no por tener dos patas mas corren mas rápido, si no por su centro de gravedad: la predispocición de este en un punto mas elevado, hace que la fuerza ejercida sea directa, y por tanto el impulso es mucho mayor; de modo tal que yo propongo aumentar el promedio de 30 metros (en los cuales la mayoría ya está totalmente erguida), a 40 metros. Por una cuestión anatómica, inevitablemente en algún momento vamos a terminar parados, pero con entrenamiento es posíble sostener esta postura por un poco mas de tiempo. Otra cosa es el balanceo insesante de lado a lado (el cual admito que es muy dificil de controlar)y el braceo. A mi modo de ver es un error extender demaciado los brazos, pero tambien lo es su balanceo corto en extremo, tiene que haber un equilibrio en el cual se puedan conseguir una fuerza de palanca e impulso determinados. Y por último las manos: como es muy largo el tema, te voy a pasar el nombre de búsqueda en google: brazos en espiral Tyson Gay; no te paso el link porque en este momento no puedo acceder a la página.
    Todos estos defectos técnicos son extremadamente frecuentes en los corredores, y a mi modo de ver, mejorarlos brindaría una mejora no muy grande, pero notable.

    El rítmo de mejora y la adrenalina, son factores únicos en cada corredor, y en ese campo no me quiero meter porque mucho no se a que se debe, pero me expongo como ejemplo: yo hace tres años tan solo, corrí por primera vez los 100 metros en 18 seg y pico, hoy los corro en 11.95 y tengo 15 años, pocos me creen cuando les digo esto, no por lo rápido que soy, si no por lo lento que era. Y la adrenalina es una suerte de turbo que en determinados corredores se manifiesta de una manera impresionante. Por eso generalmente muchos de los records se baten en las grandes finales, no por que los atletas guarden lo mejor para el final, si no porque el nivel de exigencia mental es tan fuerte, que la”distribución de adrenalina por el cuerpo” es lo suficientemente grande como para realizar esas proezas atléticas: conosco a un pibe que en el manual hace el mismo tiempo que en el electrónico, y vos sabras que la diferencia es muy grande si hablamos de velocistas.

    Con la sumatoria de todo esto podríamos llegar a la cantidad de 5 décimas menos, y sé que no es mucho en definitiva, pero sería lo suficiente para estar entre los mejores (obviamente si dediqué mi vida al atletismo siguiendo estas pautas). Vos dirás: quien se cree este para decir estas estupideces comparandose con los expertos. Te digo una última cosa, los expertos decían en los años 50 que bajar de 10 segundos sería imposible, hace 4 años dijeron que sería imposible bajar de 9.7 y usian los bajó de taquito (cabe decir que ahora también bajó de 9.6), asi que yo estoy muy seguro que los “expertos” desconocen infinidad de cosas que podrían hacer de una persona normal, un atleta de oro, y no me sorprendería que haya nuevos planes de entrenamiento, con nuevos suplementos, que nos ayuden a lograrlo.
    Quiero aclarar que si tenes las respuestas a esto, con mucho gusto me gustaría verlas, porque no pretendo discutir con vos, sino mas bien aclarar las cosas; quizás haya algo que desconosca, y que daría vuelta mi hipótesis.
    Muchísimas gracias.

  428. Nico:
    Te aclaro algunos puntos ya que probablemente no hayas entendido el mensaje que post.
    Es verdad que son muchos los factoresque determina la velocidad, pero ninguno tan determinante como el tipo de fibra: podes tener velocistas de todos los tamaños y formas, que salgan con cualquier tipo de partida y usen cualquier tipo de ropa, pero ninguno tendra mayoria de fibras lentas. Una cosa es bajar de 9.58 a 9.48 y otra muy distinta es bajar de 15 a 10… y punto. Tu ejemplo de 18 a 11 solo se reduce a la edad (o a la poca idea de maneja un cronometro que tenian los que te midierion el 18). Pero despues de los 20 años, es imposible bajar 5 segundos. Y aunque no lo hagas, no va a ser porque te pusiste un par de zapatillas de marca.

    Si lees muchas de las respuestas que doy no solamente en este post sino también en otros, vas a ver que nunca le dije a nadie que se dedique a otra cosa. Al contrario, incentivo a todos a practicar la prueba “que les guste” y a veces nisiquiera aquella “para la que tienen condiciones”. Pero hay una verdad, vos podes mejorar tu velocidad, pero no ser record olimpico.

    Saludos y hasta pronto

  429. buenas tardes yot enia una consulta , tengo 36 años y solia hacer atletismo a los 18 despues me dedique unos años al fisiculturismo y lgane masa muscular unos 4 kilso luego a variados deportes hoy quiero volver a correr y mi tiempo es de 13,3 cuanto podre mejorarlo un 5 porciento por mi edad ? desde ya muchas gracias

  430. Eric.. hacia tiempo que no pasaba por el foro.. lo que quiero decir con mi “teoría” es que no necesariamente hay que nacer como el mejor para serlo en el futuro.. obviamente, una persona obesa, un escuálido, o un halterófilo extremo, no podran ser velocistas de elite, tiene que haber cierta condición natural, pero por ejemplo… Carl Lewis a los 17 años hacia 10.70 segs. Donovan Bailey a los 20 hacía 11.00.. sin embargo, este ultimo al final de su carrera, supero la marca de lewis por dos centesimas, dejando el WR en 9.84. Obviamente el grado de entrenamiento que tendría sería diferente, pero fijjate en la diferencia de marcas y de progresos, eso da una idea de lo que quiero decir, si te fijas en la pagina de la IAAF, vas a ver cuan diferentes pueden llegar a ser los progresos y marcas. En fin, a ciencia cierta, nunca se puede determinar el limite de algo, y estoy convencido de que la tecnología en el futuro nos permitira encontrar entrenamientos, con los cuales podamos mejorar las fibras, y por tanto correr mas rapido. Suerte!!

  431. MARCO
    hola, quisiera preguntarte si puedo tener un buen nivel en velocidad para las pruebas de 100 metros lisos, tengo 17 años, mido 1.70 metros pero soy muy delgado no tengo buen fisico.
    bueno, hasta luego.

    • hola marco para poder saber si tenes velocidad o pasta para los 100 llanos podes hacer la prueba del lapiz y la hoja de papel, agarras un lapiz comun y una hoja de papel blanco liso, tomandote el tiempo en 10 segundos cuantos puntos puede s hacer en la hoja con el lapiz, si haces mas de 95 puntos en la hoja eres un potencial velocista, suerte papá..

  432. marco:
    Tenes que empezar a entrenar. Es imposible saber que perspectivas podrias tener en los 100 solamente basandonos en tu edad y tu altura.
    Por otro lado, seria una gran irresponsabilidad de mi parte si te lo digo, ya que podria estar truncando tu carrera.
    Lo importantes no es si tus marcas son buenas o no, lo importante es que consigas superarlas y que puedas hacerlas mientras haces lo que te gusta
    Saludos y hasta pronto

  433. Marco:
    Siento decirlo asi pero es inutil que puedas tener grandes tiempos si dices que no tienes un gran fisico (para ser rapido tines que nacer hecho un “Bolt”), aunque seguro que puedes mejorar tus marcas mucho en los 100m pero estoy segurisimo que habra alguna prueba que se adapte a tus condiciones fisicas probablemente el 5000

  434. Hola Eric, cuanto tiempo puedo repetir o cuantas semanas es recomendable repetir la misma tabla de entrenamiento semanal. por lo general repito mi tabla de entrenamiento de atletismo 3 o 4 semanas haciendo unos ligeros ajustes como cargar un poco mas cada semana y la ultima bajar un poco??
    Otra cosa las semanas de descaga que son?? no entiendo cuando se hace descarga que se trata de decir. y que tiene de diferente las semanas donde se hace la famosa descarga con las semans normales de entrenamiento??
    gracias!!!

  435. Aurelio:
    La repeticion de la tabla depende de varios factores: de la frecuencia semanal de entrenamiento, tu nivel, tu momento del año, la capacidad fisica que se trabaja, etc. Se toma un rango de 3 a 4 semanas como tiempo promedio.
    Con respecto a las semanas de descarga, son semanas donde el volumen o la intensidad (o ambos) descienden, provocando una recuperacion para luego recibir un estimulo mayor.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  436. Hola Eric tengo una duda yo tengo 16 años en 5 meses mas cumpliré 17 años ,hace una semana que comence a practicar atletismo y lo q mas me gustaría es ser velocista y corro los 100 metros en 11.75 sin zapatillas con clavo lo que mas me gustaría es ser velocista ¿crees que lo podre lograr?

  437. Diego:
    Es dificil saber cuando se puede mejorar un tempo y en que medida. Creo que todavia sos muy joven y tenes mucho por mejorar.
    Segui entrenando y trabajando para bajar ese tiempo.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  438. Hola Eric , tengo 19 años mido 1 86 y peso 68 kg, estoy haciendo mas bien entrenamiento de resistencia.. pero un amigo me tomo el tiempo en 100 metros e hice 14.3 segundos… quisiera saber si haciendo ejercicios de velocidad podria llegar a correrlos en 12.7 masomenos…
    Muchas gracias

  439. Pablo:
    Es imposible hacer apreciaciones sobre la posibilidad de bajar tiempos, ademas de que no estaria bien.
    Te recomiendo que, si te gusta el atletismo, empieces a entrenar y vayas bajando de a poco los tiempos, pero sin tener que preocuparte por eso.
    Saludos y hasta pronto

    • Gracias por responder eric.. y te queria pedir si me podes pasar algunos saltos pliometricos que me ayuden a mejorar la potencia de mis piernas..
      Muchas Gracias

  440. Pablo:
    Los saltos son pliometricos en tanto y en cuanto el tiempo de contacto sea minimo, y consigas aprovechar la fuerza elastica acumulada en la fase excentrica del movimiento. Por lo tanto, mientras los realices respetando estos preceptos, todos los saltos que realices van a ser pliometricos.
    Cuida siempre la fatiga, la tecnica de ejecucion y el tiempo de contacto
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  441. que tal eric, quisiera saber una cosa, cuando uno corre al 100% de velocidad, cual es el principal musculo que determina el largo del paso? es decir.. se que son muchos los que intervienen.. pero, asi como en el balanceo de los brazos intervienen los músculos del hombro, en la pierna, cuando ya se esta totalmente parado, son los cuadriceps, o los gluteos los que hacen la mayor cantidad de fuerza?

  442. Ah y otra cosa mas Eric que me olvide de preguntarte, si uno entrena, y entrena y entrena sin cesar, 5 horas por día 5 días a la semana (por dar un ejemplo) es verdad que el cuerpo llega un punto en que se empieza a fundir, osea en vez de mejorar, a empeorar? porque yo conozco a un chico que hace X marca (prefiero no decirla para no generar discusiones, porque quisiera yo en lo personal, creer que no es imposible alcanzarlo) cuestión, es a nivel regional, muy pero muy superior a mi, y yo estoy en un nivel medio. El hecho es simple, quiero alcanzarlo, y si lo logro o no, no me importa, quisiera por lo menos intentarlo y saber si realmente puedo demostrarme a mi mismo lo contrario. En este momento estoy entrenando con un profesor, con un plan estricto, pero quisiera aumentarlo para poder cumplir mi objetivo, y obviamente, no te pido ningún plan ni mucho menos, lo único que quisiera saber, es si efectivamente entrenar demasiado puede llegar a generar un empeoramiento físico. Honestamente, me parece muy interesante tu post, y valoro mucho el tiempo que dedicas a este tipo de cosas, para que la gente pueda entenderlas, pero no quiero resignarme y fijarme en la cabeza la idea de que va a ser imposible alcanzarlo. Repito, si lo logro o no, es secundario, quisiera por lo menos intentarlo. Muchas gracias desde ya!

  443. Hola tengo 18 años llevo aproximadamente 2 años en atletismo y me enfoco en las pruebas de velocidad, sobre todo ahora en 100 mts :) tengo 14.72 se que no es una muy buena marca y que aún me falta, pero yo te queria pedir consejitos, onda todos dicen que los saltos te ayudan a superarte, y entre otras cosas más, me he esforzado mucho, estoy a full mentalizada en los entrenamientos por llegar ojala este año en 13.90 , compito casi todo los findesemanas y todo, ahora me compre vitaminas para tener más animo y recuperarme mejor, una pequeña ayuda cashai! tu creés que estoy a un buen ritmo? que si sigo como estoy puedo lograr las marcas? ayudame:(

  444. Tomas:
    Como vos señalaste, los musculos son varios. Y si tuvieramos que señalar uno solo, aunque no seria lo ideal, señalariamos al cuadriceps.

    Con respecto a tu otra pregunta, lo mejor es seguir un plan. >>En entrenamiento, calidad no es sinonimo de cantidad. Por lo tanto, lo importante es entrenar bien, y no necesariamente todos los dias y muchas horas. Creo que como venis hasta ahora venis bien.

    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  445. Pablo:
    Lo que hace pliometrico al salto es su forma de ejecucion mas que el salto en si.
    Fijate cuales son las caracteristicas que debe tener el trabajo pliometrico y en ase a ello diseña tus propias ejercitaciones.
    Cualquier cosa me volver a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  446. Tengo 16 años práctico atletismo tengo velocidad pero aún hay más rápido que yo en mi categoría, tengo poco más de dos meses practicando. Si obtengo más afuera física hay probabilidades de hacerme más rápida?

  447. Ana:
    Sos mujer joven.Tus posibilidades de mejorar son muy altas.
    No dejes de entrenar. Lo importate es entender que el entrenamiento es un proceso que lleva muchos años de sacrificio. Y la velocidad es una capacidad que, aunque se puede mejorar, ese porcentaje no es muy grande (en comparacion a otras capacidades), ni tampoco se da muy rapido
    Saludos y hasta pronto

  448. que tal, entre los 15 y 20 anos fui velocista, después lo deje y segui haciendo ejercicio pero nunca mas velocidad, ahorita me entro el gusanito de volver, tengo 33 anos, será posible volver a tener esos tiempos o mis fibras y musculos ya mermaron y jamas estarán en esa misma forma, mi pregunta es obviamente volviendo a un plan de entrenamiento en forma? de antemano muchas gracias por su respuesta.

  449. mario:
    Va a ser muy complicado, pero todo es cuestión de probar.
    Son muchos los cambios que se producen en un cuerpo a lo largo de los años, además de los cambios en las fibras musculares.
    De todas maneras, si tenés ganas, volvé a entrenar y a disfrutar del deporte. Después de todo, eso es lo más importante.
    Saludois y hasta pronto

  450. ERIC: soy de posadas misiones y no hay entrenadores de atletismo y menos de 100 metros llanos que es lo que me interesa.
    que me podes aconsejar. algun plan basico en alguna pagina.

  451. Valeria:
    El mejor consejo es que sigas al pie de la letra todo lo que diga tu entrenador
    Los saltos son buenos, competir seguido tambien lo es. Hacer trabajos de fuerza en el gimnasio, pasadas de velocidad, todo sirve, siempre y cuando se encuentre dentro de una planificacion bien realizada y concretada. Por lo tanto, segui con las mismas ganas, creo que es el camino correcto.
    El atletismo puede ser muy duro pero tambien tiene cosas muy lindas para vivir, y si entrenas a conciencia, vas a poder vivirlas todas. Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  452. carlos:
    Personalmente, no estoy a favor de los planes.
    Seria bueno que al menos puedas contactarte con un profe de educacion fisica con ciertos conocimientos y con ganas de investigar y aprender.
    Por otro lado, hay libros donde podes conseguir algo de informacion para comenzar a armar algo.
    Y finalmente, aca podes preguntar toda duda especifica que tengas.

    Te dejo la direccion donde podes descargar algunos libros utiles:
    http://www.librosdeentrenamiento.wordpress.com

    Saludos y hasta pronto

    • Hola, tengo 30 años para 31, en marzo del 2013 empeze a entrenar velocidad por mi cuenta, hacia 15 segundos en 100 metros y baje a 13, luego agregue con nutricionista, suplemenacion y gimnasio baje a 12.5 y ya no podia bajar mas, me meti de atleta y mi evaluacion inicial con spikes y en pista adecuada fue de 11.8 manual, luego con entrenador al mes de entrenamiento mi tiempo empeoro hasta 12.1, luego he ido mejorando a 11.7, con los entrenamientos y todo ha sucedido un fenomeno y es que he bajado como 10 kilos de peso (la gran mayoria grasa) ahora peso 58 y mido 1.71, y tengo a mi entrenador por un lado que me dice que mi potencia y tecnica ha mejorado y por otro lado el nuticionista que le preocupa la bajada de peso, yo me siento muy bien y levanto mucho peso con las piernas con mucha facilidad pero con los brazos no, mi entrenador dice que es parte del proceso pero mi nutricionista tiene dudas porque el atiende futbolistas y yo soy su primer velocista, quiere hacerme un examen exaustivo con medidas oseas y todo, tengo el abdomen bien marcado(antes tenia una barriga horrible grande) el examen medico ha salido todo bien, analisis de sangre e IMC todo normal, pero me preocupa que el nutrcionista y el entrenador tengan opiniones opuestas, es mas, he seguido la dieta del nutricionista y no me siento sin energias ni nada, quien esta con la verdad?

  453. danielantonion:
    Tenes que esperar, y ver que pasa.
    No puedo decirte nada porque eso depende de muchos factores, y hasta puede ser que ambos esten errados o que ambos esten acertados.
    Segui como hasta , que tenes resultados.
    Tampoco es algo que, al menos por ahora, merezca mucho tiempo de atencion
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

    • hola Eric, muchas gracias por contestar, bueno queria adicionar algunos datos, mi entrenador se ha dedicado toda su vida al atletismo y hasta tiene certificaciones IAFF muy reconocido y respetado, tiene atletas en top 10 ranking sudamericano en mayores y top 15 en ranking mundial (master) y en esta ultima categoria ha logrado hazañas como lograr que una atleta en velocidad vaya a las olimpiadas (master) y esta logre sacar medalla encima le feliciten por la buena tecnica, a pesar que empezo su entrenamiento pasado los 40, no es negra ni alta y he entrenado algunas veces con ella y es bien rapida, tambien me he enterado que ha tenido atletas que han bajado hasta 10.8 a base de entrenamiento, se que esa marca no es suficiente para las olimpiadas (10.2 minimo)pero en master seria un dios, por lo cual tengo esperanzas ya que el record de mi pais en mayores (donde esta bolt y compañía) es de solo 10.43 electronico en las olimpiadas de Berlin haya por el año 70, el mas cercano que podia romperlo era un juvenil de mi club que hizo 10.5 en bolivarianos pero hace años y de esa vez no ha vuelto ha superar su marca, lo cual me da mas esperanzas, por el otro lado el nutricionista es el que trabaja con el club de futbol sporting cristal, su especialidad son los futbolistas profesionales y yo soy su primer velocista, yo la verdad que lo noto que se sorprende con los resultados de la dieta que me da, al inicio me decia que en base a la marca iba a acomodar la dieta, ahora me dice que he perdido, aparte de la grasa, masa muscular pero estoy mas rapido y en el gimnasio cargo mas peso (con las piernas) que antes y esto es lo que no le cuadra, lamentablemente en mi federacion no hay nutricionistas ya que han estado en crisis y recien este año se esta recuperando poco a poco, asi que un atleta practicamente tiene que solventarse a si mismo, yo ya tengo esa solvencia pero recien a los 30 pero como te digo tengo esperanzas con el entrenamiento pero yo tambien confieso que a pesar que prioriso ser mas rapido, creia que iba a aumentar masa muscular y mi cuerpo ha reaccionado distinto (no soy de raza negra) estoy mas rapido pero mas delgado, en que momento podrias aconcejarme para saber si en algun punto pueda preguntarme hey algo and mal aqui, en especial locrelacionado a la salud, gracias saludos desde Lima

  454. Hola, y felicitaciones por tener un blog tan interesabte como este para aquellos amantes del deporte en su plenitud, bueno queria hacerte una consulta, mira y me interesa mucho el ser fondista y mas desde estos ultimas olimpiadas cuando vi a Bolt rompiendo sus propias marcas, yo e estado praciticando independientemente desde hace un año, tengo 22 años cumplidos y llegue a una velocidad de 13.2 aproximadamente, la razon por la que no comence antes es por q cuando tenia 14años tuve un accidente de mal esfuerzo donde me lessione causandome una escoliosis q con mucho tiempo logre rehabilitarme, aunke siento q me volvi mas propenso a estar estresando o me canzo en cuanto a la resistencia pero tengo fuerza explosiva creo yo, estoy keriendo retomar aunke aveces me siento muy viejo para el deporte como es el ser un fondista de elite en los 100 metros kisiera tu opinion respecto si aun estoy a tiempo y con todo mi historial podria mejorra mi marca con entrenamiento mi unico sueño seria estar por los 10seg, a pesar de esa dolencia q tuve, gracias, y espero turespuesta..

  455. Omar:
    La velocidad siempre es dura. Alguien puede ser rapido y perder una carrera por una décima de segundo
    Como siempre digo, lo importante que es que se sientan bien haciendo lo que les gusta, mas alla de si tendran exito o no. Yo no puedo decirte que tenes futuro o no…. si te digo que lo tenes y respues no resulta, te estaria mintiendo…. si te digo que no lo tenes y dejas, quiza te hice perder una oportunidad.
    Descrubilo por vos mismo
    Saludos y hasta pronto

  456. Hola te felicito por tu blog realmente me saco algunas dudas jjeje genial que te guste mucho el atletismo se nota como te manejas con el tema, Este año cumplo 3 entrenando ya ha pasado tiempo pero tampoco es suficiente…. tengo muchas ganas de mejorar, me esfuerzo mucho entrenando pero este año me estado estancando mucho con las marcas, hago 100, 200 y este año probare 400m porque me he dado cuenta que por mi biotipo me puede ir bien y aparte no hay tanta competencia en esa prueba!! pero me falta fuerza y yo nunca hecho pesas!! y muchos me aconsejan que lo haga y creo que debere hacerlo, Lo unico malo que por más que tenga ganas de mejorar, de avanzar me cuesta >< tengo 19 años no tomo ningun suplemento, solo multivitaminico, ahora me vino como un bajon por decirlo asi y conocidos que saben del tema me dicen que descanze aunqe sea una semana tu crees que sea bueno eso? se que aveces hay periodos y periodos yo estoy en ese, no se que hacer me desanimo porque no he podido bajar! yo no soy talentosa en esto requiero de esfuerzos pero aqui estoy sin rendirme :) Hasta decidi cambiarme de entrenador porque con el que estoy no me toma mucho en cuenta y esta más pendiente de las estrellas!jajaja bueno espero algun consejillo , abrazos :D

  457. Valeria:
    Es natural estancarse de vez en cuando, sobre en pruebas como la velocidad.
    La realidad es que todavía sos muy joven, y aún tenes mucho por mejorar.
    Cuando empieces con las pesas, si el entrenamiento esta bien dirigido, vas a notar inmediatamente las diferencias.
    También te aconsejo que hables con tu entrenador, comentale como te sentís, quizá tenga la falsa percepción de que te presta atención y no sabe que vos no lo sentís de la misma manera. Después, según lo que suceda, vas a tomar una decisión.
    Pero no te desanimes. El atletismo es un deporte hermoso, y nada hay mas lindo que poder bajar una marca o poder experimentar en pruebas en las que uno nunca incursionó, Por eso me gustaria que sigas, porque mas alla de lo “talentosa”, el espiritu del atletismo pasa por la superacion de uno mismo.
    Saludos y hasta pronto

  458. Hola Eric, un gran saludo, bueno vuelvo con buenas noticias a mis 31 años, he ganado una medalla de bronce (mayores) y he quedado primero en los festivales master tanto en velocidad de 100, 200 y salto largo, sigo pesando 60 kilos, mi velocidad esta mejorando, la constancia es un factor importante, estoy en los 11 segundos en 100 mts pero quisiera llegar a 10, creo que puedo lograrlo, lo voy a intentar, saludos!

  459. hola Eric
    soy corredor de 200 y 400 metros… es recomendable calentar todos los dais con unas 3 o 4 repeticiones de progresivos antes de los tramos principales??
    y otra cosa en las semanas de competencia es recomendable o no ejecutar trabajos de saltos pliometricos unos días previos a los eventos ???

  460. carlos:
    La entrada en calor es muy personal y cada uno debe encontrar la suya. Por otro lado, segun las circunstancias (hora del dia, temperatura, etc), hacen que la entrada en calor cambie. Por lo tanto, yo no puedo decirte como hacer tu entrada en calor, sino simplemente darte algunas pautas. Esas pautas las podes encontrar en el siguiente post:
    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/01/19/la-entrada-en-calor/
    Con respecto a la segunda pregunta, seria interesante que lo pruebes. Probablemente tengas buenos resultados. Despues comentanos!.
    Saludos y hasta pronto

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