Nunca me gustaron las respuestas salomónicas o las famosas “terceras” opciones. Por eso mismo no voy a decirles algo así como: “en realidad, el velocista es una combinación de genética y entrenamiento”. Voy a decidirme por una opción, y pienso hacerlo de la manera más categórica: el velocista nace.
La velocidad no es otra cosa más que una rápida manifestación de la fuerza, o sea que todos los velocistas son fuertes. Esta fuerza viene dada por el predominio de fibras rápidas y explosivas, también conocidas como FT I y II. Y el porcentaje de fibras musculares viene determinado genéticamente, sin posibilidad alguna de modificación.
Algunas investigaciones muestran un corrimiento de las fibras rápidas a explosivas luego de un trabajo específico de velocidad, pero igualmente se sabe que un adulto entrenado puede esperar mejorar su tiempo en 100 metros en un 15-20% como mucho (Weineck, 88).
Los parámetros antropométricos son otro factor a considerar. Los velocistas de elite no suelen ser muy altos, y guardan un cierto grado de proporcionalidad que luego les permitirá una cadencia adecuada y una fina relación entre frencuencia y zancada.
Por último, la bioquímica del metabolismo de los fosfágenos es fundamental para entender el proceso de la velocidad, ya que si bien las reservas de PC pueden aumentarse con entrenamiento específico y suplementación, también esta supeditada al componente genético.
El entrenamiento puede hacer muchas cosas por los velocistas, pero al final del día todos los que llegaron a la ronda final de la competencia nacieron veloces.
QUIERO SABER SI PARA ESE DEPORTE SE TIENE Q TENER UNA ESTATURA MINIMA ME GUSTA MUCHO ESE DEPORTE PERO MIDO 1.59 BUENO ME DESPIDO GRACIAS
Ignacio:
Reglamentariamente no existe ninguna limitación con respecto a la altura.
Desde la perspectiva biomecánica existe una desventaja, pero es importante tenes en cuenta algunos factores.
Por ejemplo, la velocidad de carrera es una resultante de frecuencia y zancada, o sea, la cantidad de apoyos y la distancia que existe entre los mismos. Los corredores de mayor altura se destacan por su largo de zancada, mientras que los de menor altura se destacan por su rápida frecuencia. Tu entrenador seguramente se orientará en este sentido.
Los corredores de clase mundial no suelen ser muy altos. O al menos, no tan altos como otros especialistas, como los saltadores.
La talla promedio va entre 1,70 y 1,80, lo cual bajo ninguna circunstancia indica que tienen sean mas altos o mas bajos no puedan obtener buenos rendimientos en carreras de velocidad. Tal como se expresa en el artículo, las variables de la velocidad son varias, siendo el porcentaje de fibras el más determinante de ellos.
Saludos y hasta pronto.
Hola no se bien de que va este sitio por que acabo de entrar, pero como el que no quiere la cosa me gustaría decir que me he enamorado de la prueba de los 100 m lisos, desde siempre he practicado el baloncesto tengo 20 años, tengo cuerpo atletico 1,89 y 75 kg, tengo fuerza de voluntad para tomar retos y tambien tengo 2 preguntas es buena edad para comenzar? y cuanto tiempo necesita uno para prepararse y competir? si por ejemplo me estoy interesando a una edad avanzada? para esta prueba, tengo estas dudas y agradecería una respuesta sincera, gracias y un saludo:D
Vladimir:
Todavia estas a tiempo para comenzar a entrenar. Con respecto a la competición, todo depende del nivel de competición que hablemos.
Tenes que buscar un entrenador de atletismo y dejar que te haga una serie de evaluaciones mediante las cuales determinará tus condiciones.
La carrera de 100 metros es una prueba que depende en gran porcentaje (te dirìa que mas de un 90%) de la condicion fisica. En otros deportes, como el basquet, la condicion fisica que falta se puede cubrir con otras cualidades. En la velocidad esto no pasa.
Por todo esto te recomiendo buscar un entrenador. Y con respecto a la edad, existen atletas olimpicos que han obtenido medallas de oro en velocidad despues de los 30 años. Si, ya se que son atletas olimpicos, pero esto demuestra que con una buena capacidad fisica y un entrenamiento planificado se puede trabajar sin problemas a partir de tu edad.
Saludos y hasta pronto.
Sin lugar a dudas esas, son palabras de esperanza, te lo agradezco.
Hola soy de santa fe argentina tengo 24 años y mido 1.73. Me gusta muchos las respuesta quen dan ante la duda de todos los amante de la velocidad. Queria preguntarle que tipo de entrenamiento debo hacer para para llegar a aumentar mi volocidad actualmente estoy corriendo aproximada mente 120 mtr en 16″ mas o menos gracias
Cesar:
El entrenamiento de un velocista es muy variado y debe estar supervisado por un especialista. Hay muchos trabajos de fuerza y velocidad, junto con actividades técnicas.
Te recomiendo buscar un entrenador de atletismo, preferiblemente un especialista en carreras de velocidad, y comenzar a entrenar.
Santa Fe en una provincia rica en materia prima y entrenadores, asi que no creo que tengas inconvenientes en conseguir un profesor.
Saludos y hasta pronto.
hola soy un chico de 15 años y quisiera saber que ejercicios me podrian servir para aumentar la potencia y la velocidad
Alejandro:
El trabajo con sobre carga, los multisaltos y las carreras cortas son los métodos más empleados para desarrollar la velocidad.
Debido a tu corta edad (y experiencia) te sugiero buscar un entrenador y comenzar a trabajar en función de una planificación mas o menos ordenada, para no cometer errores, evitar lesiones, y mejorar paulatinamente.
Saludos y hasta pronto.
hola .
me gusta mucho correr velocidad tengo 15 años y mido 1,77 y peso 50 kg . mi mejor marca fue 60 m 9 s(que yo recuerde) sin entrenar . no tengo ninguna resistencia y en las olimpiadas del instituto del ultimo año casi me ganan .fueron 80 m dos veces y luego me desmaye . me gustaria mejorar mi marca , que puedo hacer??
Anna:
Si te gustan las carreras de velocidad, lo que tenes que hacer es buscar un entrenador de atletismo para que se encargue de tu preparacion.
Todavia sos muy joven y estas muy lejos de tu mejor tiempo, es decir que hay mucho trabajo por hacer. Pero ese trabajo tiene que estar planificado y supervisado por un especialista.
La marca es buena, pero si te entrenas por tu cuenta o seguis sin ningun tipo de entrenamiento, la marca se va a mentener y no va a mejorar.
Busca un entrenador y segui con tus ganas de entrenar, que los resultados no van a tardar en aparecer.
Saludos y hasta pronto.
mm.. mido 176 cm.. y peso 65 kilos, soy delgado, pero aún asi siempre he sido mas fuerte que los demás..
me dedico al atletismo después de la escuela, y mi mejor marca es 11.08 seg. en 100m; se que aun puedo mejorar..
pero debido a mi forma física mi entrenador ya no me tiene mucha confianza.. :S
no sé que hacer..
he pasado por la mayoría de entrenadores de mi ciudad..
amm.. tengo 19 años y mi mayor problema es que tengo una zancada de mediana longitud.. pero una frecuencia muy rápida.. necesito alargar mi paso y pues pensé que tal vez usted podría darme unos ejercicios para mejorar y yo los comentaría con mi entrenador..
gracias..
Yo:
Por lo general, para trabajar la zancada se realizan pendientes (carreras descendentes) o pasadas con marcas en el piso, buscando pisar en las marcas. Tambien saltabilidad, mas horizontal que vertical.
De todas formas tu tiempo es bueno, y quiza tu entrenador este pensando a futuro. Deberias confiar un poco mas en él, no esperar resultados inmediatos, y trabajar la velocidad en otras pruebas, como los 200 y los 400, para no agotar tu repertorio.
Saludos y hasta pronto.
hola quisiera que alguien me diga si tengo condiciones para comenzar a entrenar como velocista. mi marca en 50 m es de 6.5 seg tengo 15 años y esto de los torneos escolares mucho no me ayuda porque compito solo con chicos de mi grado y no se si ellos son lentos o yo rapido
no se que hacer
Franco:
El tiempo no es malo, pero todavia sos muy joven para hacer una proyección, sobre todo basándose en el tiempo de 50 mts. No te olvides que hay que considerar el calzado que llevas, el entrenamiento, el suelo de la pista, el viento, etc.
Te recomiendo buscar un entrenador de atletismo y consultarlo personalmente, para que pueda realizarse los testeos correspondientes y asi determinar cual podria ser tu especialidad deportiva.
Saludos y hasta pronto.
gracias, muchas gracias..
las carreras con marcas a cierta distancia me han funcionado..
me siento más rápido, aunque aún no me he tomado el tiempo, espero sea una grata sorpresa, lo reservaré para dentro de dos semanas, en las competencias clasificatorias..
tambien competiré en el 200 y en el 400..
mi tiempo en el 400 ha mejorado 4 segundos.. de 55 a 51
creo que es solo por la longitud de la zancada..
tengo una nueva duda..
estoy comiendo una porción de atún diaria (según esto te hace crecer la masa muscular), y despues voy al gimnasio.. esto me perjudica o si es verdad?
gracias..
Yo:
Sobre la comida no puedo darte ninguna sugerencia: no soy nutricionista. Cualquier persona que no esté capacitada debidamente tampoco debería hacerte recomendaciones. En lo personal creo que todavía estas muy lejos de un nivel donde sea necesario hacer ajustes en la dieta.
Segui entrenando y participando en competencias, adquiriendo la experiencia necesaria para eventos de mayor envergadura, y entrenando con fuerza y continuidad, sin perder el ritmo. Y por sobre todas las cosas: hacele caso a tu entrenador.
Saludos y hasta pronto.
yo quiero saber si puedo ser una velocista pero nose si pueda mas adelante pues mido1.52 y peso 42kg y mi marca es de 8.10segundos en los 100 metros la verdad mi sueño es ser velocista pero no se si pueda porq nadie se a fijado en mi como entrenador y nose como buscarlo solo lo que quiero saber si con mi estatura y mi peso puedo llagar a acerlo el unico defecto que tengo es el de que tengo una sancada media por que estoy chaparrita pero soy muy buena de resistencia
lizveth:
Una cosa es ser velocista, y otra cosa es ganar la medalla de oro en los Juegos Olimpicos. La medalla sólo puede ganarla una sola persona, pero eso no significa que los demás son malos corredores.
Lo que te quiero decir es que “un buen corredor” de velocidad, aunque suene paradójico, quizá no llegue a ser el más rápido de todos.
Y por otro lado, también existen las carreras de resistencia, donde la velocidad ya no es tan importante.
Para buscar un entrenador simplemente tenés que averiguar donde hay pistas de atletismo cerca de tu casa, ahi es donde los entrenadores están.
Podés preguntar en tu municipio, o hablar con algun profesor de educacion fisica de la escuela, no es tan dificil.
Te cuento que tu marca de 100 metros esta mal tomada. Es imposible correr 100 metros en ese tiempo cuando el record del mundo, en hombres, es de 9.71.
Busca un entrenador y empezá de una vez a practicar el deporte que mas te guste, porque la felicidad puede estar en el primer lugar, pero también en hacer lo que nos gusta.
Saludos y hasta pronto.
¿que ejercicios puedo hacer para PODER AUMENTAR MI VELOCIDAD y para aumentar mi samcada qe puedo acer ¿
lizveth:
Haceme caso y busca un entrenador. No sirve de nada que te mande ejercicios por internet. El entrenamiento no funciona así.
Saludos y hasta pronto.
perdon cuando te dije que mi marca era de 8.10segundos era en 50metros perdon me equivoque oyes ede donde eres tienes correo?
p’erdon pero te dije a vos que mi marca era de 8.10 segundos en 100 metros vdd? perdon pero me equivoqe mi marca es la misma pero en los 50metros me equivoque oyes tiene correo? de donde eres?
Lizveth:
Soy de Argentina, Buenos Aires, partido de Lomas de Zamora.
Suerte en tu búsqueda de un entrenador.
Saludos y hasta pronto.
HOLa eric tengo 16 años y me pregunta son dos … por que casi todos los velocistas son negros..?
la otra que tengo 16 y quiero ser velocista para un alto nivel
y que esperanzas tengo de triunfar:..?
aNDII:
Es verdad que en las últimas finales de Juegos olímpicos o Campeonatos de mundo podemos obvservar que todos los corredores son negros.
Las hipótesis de éste hecho son muchas, pero hasta ahora no hay ninguna satisfactoria. Algunas sugieren un mayor porcentaje de fibras explosivas, otros dicen que se trata de mayor masa muscular. Por el momento, la idea más acertada tiene que ver con la relación del largo de piernas con la talla total. Pero aún no se conoce la razón científica (si es que la hay) .
No sé de qué país sos, pero lo cierto es que el alto de nivel de Estados Unidos es una cosa y el alto nivel de Argentina es otra. Con ésto quiere decirte que, si vivís en America del Sur, tus posibilidades de exito en tu pais y la region son mayores, porque además existe menos gente practicando atletismo.
Pero ojo, el alto nivel es muy sacrificado, y en lo paises donde el atletismo es amateur, es el doble de sacrificado.
Busca un entrenador de atletismo en tu ciudad y ponete a entrenar. El resto llegara con el tiempo.
Saludos y hasta pronto.
Por si te interesa saber soy de cordoba argentina y entreno en el chateu carreras.. gracias por tu gentileza
aNDII:
No hay nada que agradecer. Seguí para adelante con el entrenamiento y mucha suerte.
Saludos y hasta pronto.
me gusta mucho las cosas q escribis y la verdad q me gustaria hacerte mas preguntas acerca del tema.. q tan importante es el tarbajo con pesas en el gimnasio a mi edad.. (16 años) , y por q un velocista estan desarrolado en la parte del torso considerando q se usa fundamentalmente las piernas para correr
?
me olvide de otra pregunta es por q la dicen q la hipertrofia te quita velocidad y por q muchas veces con planes de hipertrofia muchas veces la fuerza no es proporcional al tamaño del musculo..
Disculpas por la reiteracion de preguntas .. gracias
aNDII:
Tus preguntas son leídas por la gente que visita el blog, por lo tanto sirven para resolver las inquietudes de otros.
A tu edad, el gimnasio todavia no es muy importante. Es necesario aprender la tecnica correcta de los ejercicios antes de empezar a cargar. Todavia podes esperar uno o dos años antes de arrancar con altas cargas.
El velocista se desarrolla tanto a nivel inferior como superior por varios motivos. El prinicipal es que debe existir un equilibrio entre las partes. Pero tambièn se debe a la falta de grasa subcutanea, lo que hace resaltar aun mas la musculatura. La accion de los brazos en la carrera es fundamental, asi como tambien la posicion del cuerpo, la cabeza y la estabilidad del centro de gravedad.
La hipertrofia no es otra cosa mas que el aumento de tamaño de la fibra muscular. Pero si la fibra muscular aumenta de tamaño, tambien se aumenta de peso. Y ese peso hay que trasladarlo en la carrera. La idea es hacer pesas buscando aumentar la fuerza con el minimo de hipertrofia, esto se consigue con trabajos de potencia. Te recomiendo leer el articulo sobre “potencia muscular” y seguramente lo vas a entender mejor.
Saludos y hasta pronto.
hola gracias por esta pagina que es de mucha utilidad para quienes soñamos con correr.
Tengo 14 años, peso 56 kg y mido 1.71
Me comentan que tengo velocidad, practicaba el futbol soccer y ahi me invitaron a correr pruebas de velocidad, mi tiempo actual es de 12.50 en 100 mts, como podria mejorar este tiempo, podria darme algun plan de entrenamiento, no tengo recursos para pagar un entrenador pero me apoya un maestro de educacion fisica
mil gracias, por lo que pueda apoyarme
engar:
Si realmente tu tiempo en 100 metros es de 12.50, claro que se trata de un buen tiempo. Imaginate cuante bajaría utilizando el calzado adecuado, en una pista en condiciones óptimas y con un plan de entrenamiento.
De todas formas, aún sos muy joven para entrenamientos específicos. Podés buscar algún de barrio o municipal y seguir practicando algún otro deporte.
Quizá en dos o tres años puedan empezar con trabajos más específicos y para entonces sí sea necesario un entrenador.
No se de donde sos, imagino que tu profesor seguramente conocerá mucho más el lugar donde vivís, y podrá aconsejarte sobre algún sitio.
Saludos y hasta pronto.
8.79 segs.
hello
pues solo quisiera comentarle de mis experiencias…
sucede que en dos ocasiones quede de sub-campeon nacional en 100m…
con un tiempo aproximado a los 11 seg.
pero actualmente ya no tengo la misma eficiencia que antes puesto que me tengo muchas ocupaciones.
sigo siendo veloz pero ya hasta me da pena mencionar mis logros.
¿que puedo hacer?
¿cree usted que pueda volver a mis marcas anteriores?
gracias…en lo que pueda ayudarme.
Ivan:
No sé que edad tenés, ni de qué país me escribís, pero habiendo obtenido un segundo lugar en un nacional me parece que, a menos que tengas más de 30 años, todavía hay mucho por hacer.
Tu entrenador deberá considerar: la edad y el grado de entrenamiento que tenías cuando hiciste tu mejor marca, cual es tu actual estado de forma y cuanto falta para alcanzar la forma deportiva.
También es fundamental saber cuales son tus objetivos. Si otra vez querés competir a nivel nacional, las demás ocupaciones pasan a un segundo plano. Quizá no puedas dejar de lado el trabajo, pero todo lo demás (novia, amigos, actividades recreativas, etc) deben ir después del entrenamiento.
El talento es importante, pero no alcanza. Falta mucho sacrificio, y una voluntad no sólo para realizar, sino además para entender que, aun asi, no hay nada asegurado.
Saludos y hasta pronto.
hola pues muchas gracias por sus buenos consejos creo que tiene razon debo de ver la forma de darle importancia al atletismo, pero sin dejar mis ocupaciones. pues todo se puede.
gracias…
ah…
se me olvidaba le escribo desde mexico, tengo 18 años, mido 1.68, peso 63 kg y mi zancada es media
muchas gracias
hola soy Eva y quiero saber si con 18 años es tarde para practicar atletismo?… mido 1.58 y peso 46klg…
gracias
Eva:
Tenes la edad perfecta para iniciarte en el deporte. No lo dudes un instante. Mucha suerte.
Saludos y hasta pronto.
Hola
tengo 16 años mido 1.78 peso 62 kg y hace un mes decidi correr en una pista de atletismo 800 metros y mi tiempo fue de 4:00 minutos e practicado y ya estoy en 3:26 me gustaria saber si tengo posibilidades de llegar a 1:50 o menos
Francisco:
El record del mundo para hombres en 800 metros esta cerca del 1,41. Con esto quiero decirte que 1,50 es una muy buena marca, casi imposible de obtener sin un entrenador.
Posibilidades tenes muchisimas, pero vas a tener que buscar a un entrenador que pueda ayudarte ya que se trata de una prueba muy fuerte y muy dura.
No aflojes, ánimo y mucha suerte.
Saludos y hasta pronto.
ola tengo una pregunta entreno ase 5 meses tengo 14 y mis markas son en los 100 tengo 11.9 y en los 200 24.1 mido 178 y peso 64 tengo buenas condiciones pero me falta potenci en la sancada¿ que hago para mejorar mas rapidamente la potencia ?
xd:
Quiero suponer que estas entrenando bajo la supervisacion de un profesional. En ese caso, dale tiempo porque todavia se puede esperar un poco a desarrollar trabajos de potencia.
Con respecto al largo de zancada, suelen utilizarse carreras en pendiente, o marcas en el suelo donde el atleta debe pisar. También es necesario ver si la zancada es corta porque hay un error en la tecnica de carrera, o falta flexibilidad o fuerza. Eso lo determinara el mismo entrenador.
Saludos y hasta pronto.
ola eric he estado viendo las respuestas que das en este blog y son muy buenas se nota que sabes mucho sobre atletismo, bueno mi pregunta es ¿ como se puede mejorar la salida de taco de un velocista ? saludos
diegoo:
Hay diversas formas.
Desde la potencia, con trabajos de musculación especificios del tren inferior, con el objetivo de aumentar la fuerza de empuje.
Desde la velocidad de reaccion, trabajando estimulos visuales, tactiles y auditivos. En el caso de los auditivos, desde diferentes lugares. Es decir, una voz de espaldas, de frente, a los costados, etc. Tambien puede ser con variantes en la partida. Ejemplo: Partidas desde acostado, de espaldas, sentado con piernas cruzadas, etc.
Desde la tecnica, probando distintas variantes en relacion a la distancia entre los bloques y entre el taco y la linea de partida.
Tambien se pueden variar las condiciones del entorno. Ejemplo: poner un grabador a un volumen alto y dar la orden con ese volumen.
Eso si, hay que partir, y partir, y partir un millon de veces…mas o menos.
Saludos y hasta pronto.
gracias eric y alguna dieta para aumentar la masa muscular ??
diegoo:
La dieta esta a cargo del nutricionista. No le hagas caso a nadie que no tenga un titulo.
Saludos y hasta pronto.
ola eric mi pregunta es ¿ com se mejora la flexibilidad de un velocista? saludos
(xp):
Si, por supuesto. De hecho, la flexibilidad quiza sea la capacidad mas entrenable de todas. Basta con dedicarle un tiempo todos los dias, y pronto se observan resultados.
Es fundamental para todas las disciplinas atleticas.
Saludos y hasta pronto.
pero hay un trabajo para mejorarala ?
xp:
La flexibilidad se mejora atraves de ejercicios de movilidad articular. Deberás consultar con tu entrenador, y si no lo tenes es urgente que busques uno. El va a indicarte cuales son los trabajos mas apropiados para tu cuerpo.
Saludos y hasta pronto.
grasias eric si tengo entrenedor y una ultima consulta algun ejercicio para mejorar la cordinacion ?? saludos
xp:
Uno de los principios del entrenamiento deportivo es el principio del entrenamiento conciente. Este principio dice que si un deportista sabe y conoce lo que hace, lo hace mejor, con mas predisposicion y mejores resultados. Hacer que el deportista conozca su trabajo es tarea del entrenador, pero tambien del deportista.
Te decia lo del entrenador porque tus dudas deben ser charladas con el. Obviamente, no me molestan las preguntas, pero si queres mejorar, tenes que dialogar constantemente con tu entrenador. En un deporte como el atletismo, el fundamental el dialogo constante con el entrenador. Yo no pasaba un dia sin consultar para que era esto, para que era lo otro, como mejoraba esto o aquello. Simplemente es un consejo.
Con respecto a la coordinacion, hay pocos o practicamente nigun trabajo para los velocistas. La unica coordinacion que se busca es la coordinacion para la carrera, a traves de ejercitaciones tecnicas. En otros deportes o incluso en otras disciplinas atleticas, la coordinacion es fundamental, pero en la velocidad, lo importante es conseguir una buena coordinacion inter/intra muscular y una tecnica perfecta, cosa que se consigue a traves de trabajos especificos de velocidad.
Saludos y hasta pronto.
ola eric que opinas el echo de consumir creatina por lo ke se ayuda a obtener mayor mosculatura y mas recistencia en los ejercicios pero ¿influye en las marcas ?? saludos y gracias
ignacio:
Estoy a favor de la suplementacion siempre y cuando se trata de un atleta con experiencia en trabajos de fuerza, exista supervisacion por parte de un nutricionista y la planificacion asi lo amerite.
No existen investigaciones que relacionen en forma directa el mejoramiento de una marca con el consumo de creatina, aunque es una hipotesis relativamente probable ya que supone un aumento de la potencia y la capacidad alacticas.
Y ojo con algo: no aumenta la musculatura, aumenta las reservas de creatina. Esto hace que el musculo trabajo mas tiempo. Al aumentar de trabajo, aumento mas el tamaño de la fibra. Pero no solo eso. Aumenta la resistencia, pero la resistencia de trabajos alacticos, es decir, no mayores a 10 segundos.
Hace un tiempo publique un articulo sobre la suplementacion con creatina:
http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/02/19/la-suplementacion-con-creatina/
Saludos y hasta pronto.
y cual es la edad minima para consumirla ?
ignacio:
Desde mi experiencia y postura, 17 años. Con algunas reservas.
Saludos y hasta pronto.
ola como va eric te tengo una pregunta ¿ como se mejora la frecuencia ?? gracias saludos
nicolas:
En primer lugar, y como siempre, a traves de trabajos de potencia, lo cual ayuda a mejorar la velocidad.
Tambien a través de trabajos de desplazamiento con variantes, por ejemplo, saltos horizontales, elevaciones de rodilla, etc.
Algunos entrenadores emplean trabajos en pendiente, lo cual obliga, segun el grado de la pendiente, a mover mas rapido los pies. Algo similar sucede con carreras con viento a favor.
Los trabajos de velocidad de corta duracion (10, 20 mts) ayudan bastante.
Tambien trabajos con elastico, donde el corredor es sujeto desde atras por una correa elastica, de forma tal que, al tensarla, puede repiquetear siempre en el mismo lugar.
Saludos y hasta pronto.
Saludos .Me comunico desde San Juan ,Puerto Rico por que tengo una hija de 8 anos la cual esta practicando 400m y esta participando en competencias escolares y me gustaria saber que tipo de entrenamiento fisico puede realizar por su edad.Cualquier imformacion me ayudaria mucho.Gracias
Sergio:
Felicitaciones por dejar que tu hija practique un deporte tan noble como es el atletismo-. Solamente te voy a dar un consejo: nada de entrenamiento fisico. Si queres, llevala a un club y que haga algunos trabajitos muy sencillos, pero todavia es muy pequeña pàra trabajar en una prueba tan, pero tan dura como son los 400 metros.
Por otro lado, su fisiologia todavia no esta preparada para soportar trabajos anaerobicos como lo que se necsitan para trabajar esa prueba. Que disfrute de correr, que pruebe incluso con otras distancias, pero que por ahora sea solo una cuestion recreativa. De nada sirve el entrenamiento deportivo a los 8 años, al menos desde mi punto de vista.
Saludos y hasta pronto.
hola eric soy de venezuela tengo 18 años y desde hace tiempo me haencantado la idea de ser velocista auque yo no practico ningun deporte famoso aqui (beisbol, futbol basquet) crea q todavia tengo tiempo de empezar con esto.
cristhian:
Por supuesto que estas en edad. Y no solo eso: es la edad ideal.
No pierdas mas tiempo y felicitaciones por tomar la decision.-
Saludos y hasta pronto
con respecto a cristian la edad esta bien ahora bien hay que ver si tenes las condiciones para ser velocista . yo te recomiendo que te evalues en una prueba de 100 mts . si obtenes un tiempo menor a 11.50 segunos puede que lo mejores hasta llegar a 10.90 u 11.05 no mas de eso . y no te olvides que un velocista no se hace SE NACE!!
CON RESPECTO A LO QUE DICE ADRIANA ….POR QUE DICES QUE NO PUEDE MEJORAR EL TIEMPO MAS DE 10.90 U 11.50……..¿POR QUE DICES QUE NO MEJORAR ESA VELOCIDAD ACASO QUE…?
camilo:
Esta respuesta no la escribí yo, la escribió Adrian. Por lo tanto, habria que preguntarle a él en que se basa para recir que no puede bajarse más allá de 10.90 u 11.05.
Saludos y hasta pronto
eric como decias en el articulo que el factor predominante es la fuerza.. estas equivocado el predominio es la potencia no sirve de nada que seas fuerte si no tenes velocidad para realizar el movimento. te doy un ejemplo dos personas realizan un press de pecho con una carga de 100kg uno de ellos realiza el moviento en 3 segundos y el otro en 1.5 seg ambos son igual de fuertes pero evidentemente uno es mas potente!!! la fuerza la resistencia y la potencia son carateristicas muy distinas
Disculpa por la reiteracion de preguntas. pasa que voy releyendo post.. y me suergen dudas de vuelta.
Con respecto a la prueba de velocidad, mi entrenador de atletismo siempre me explica que tengo una buena frecuencia de zancada, pero mi principal deficit es que me falta desarrollar explosividad en lo que es la largada y otra serie de erros con respecto a la forma en la que corro.
Cuando se refiere ala frecuencia, que es, buena cantidad de fibras rapidas, o las fibras rapidas actuan principalmente en la largada. Es decir, ¿cuando actuan principalmente las fibras rapidas, en los primeros 30m de “empuje”, osea en la largada- o en el resto del desarrollo de la carrera?
ANDI:
Ahí tenes una pregunta doble, y son muy buenas las dos.
Hablando sin demasiada propiedad, la frecuencia es la cantidad de veces de veces que colocás un pie después del otro, y la zancada es la distancia entre cada pie.
Con respecto a las fibras musculares, existen las ST o lentas, y las FT o rápidas. A su vez, las FT se dividen en (a) rápidas y (b) explosivas. La división en si no es tan importante, pero si tenes que tener en claro que las fibras rápidas las usas EN TODO MOMENTO de la carrera.
Lo que sucede es que la partida es una accion de caracter aciclico, es decir, no se repite. Luego de 6 a 8 pasos, ya estas en carreras y se desarrolla un tipo de velocidad ciclica. O sea, mismo tipo de fibras, dos manifestaciones distintas de la velocidad.
Por otro lado, la reaccion tiene diversos componentes, como la percepcion del estimulo, el analisis del estimulo y la ejecucion de la respuesta.
Finalmente, y debido al vaciamiento de los depositos energeticos, a lo largo de una carrera de velocidad hay distintos momentos. Tenemos la partida, que ya dijimos que era aciclica. Luego la fase de aceleracion, luego una fase de mantenimiento, y luego una fase de perdida de la velocidad. En cada fase el objetivo de trabajo es distinto. Por ejemplo, habra velocistas que quiza no son tan rapidos, pero pueden mantener su velocidad maxima por un segundo mas, y eso les hace ganar una carrera.
Tampoco hay que olvidarse de que ademas de fibras rapidas, hace falta una buena coordinacion inter muscular (entre los musculos que se contraen y los que se relajan) y una buena coordinacion intramuscular (cuando mayor numero de fibras del mismo musculo se contraen al mismo tiempo, mejor).
Saludos y hasta pronto.
Entonces, en los primeros metros de carrera actuan los dos tipos de fibras rapidas, y luego en la velocidad ciclica las rapidas. ¿Esto quire decir que lo que determina una buena largada serian las fibras explosivas, y luego la frecuncia de la zancada me lo dan las fibras rapidas-a-?
ANDI:
En la partida, tendrian mayor participacion las explosivas. Luego, en la carrera, las dos tienen participacion.
De todas formas, esto solo tiene importancia a la hora de saber que tiempo de entrenamiento realizar, y es probable que tu entrenador ya lo sepa.
Una buena larga esta determinada por varios factores, no solamente las fibras musculares que actuen. No te preocupes por que fibras actùan en cada momento, eso es algo que a nivel conciente no tenes forma de manejarlo.
Saludos y hasta pronto.
hola eric mi edad es de 15 años soi atleta corro 100 mts mi mejor marca es de 10.73 tiempo manual un aproxiamdo de 11 segundos en tiempo elctronico la vd es que sooi velocista por que soi mui explosivo en la salidas pero me cuesta mantener la velocidad por que me falta tecnica como puedo mejorar la long de zancada y cual es la posicon del braseo y ptra pregunta me an dicho que tome complemntos alimenticios de esos que venden en las tiendas GNC queme recomiendas
a se me ollvidadaba peso 62 kg mido 1.63 mts. 15 años 10 meses en poco tiempo competire el prenacional en mexico y siento en las pantorrillas dolores que creo son por entrenar mucha resistencia a la velocidad que debo hacer para empezarme a “soltar” y estar al 100% en la psita la comptencia es en dos semanas i media
cuantas veces a la semana debe entrenar un velocista???
juan:
Depende del nivel del velocista.
A mayor nivel, mayor cantidad de sesiones de entrenamiento.
Un atleta de elite entrena de 5 a 6 veces por semana, en muchas ocasiones con doble o triple turno.
Un joven que recien empieza esta muy bien con 3 veces por semana.
Saludos y hasta pronto.
es cierto ke los velocistas altos tiene peor salida????
javier:
Digamos que no se puede decir que un velocista tenga buena o mala salida simplemente por su altura.
Saludos y hasta pronto
pero los casos de los velocistas altos como bolt o obiwekelu
pero el caso de usain bolt y obiwekelu son velocistas de mas de 1.95 y no tienen salidas explosivas
Javier:
Yo me pregunto ¿le importa a Bolt no tener una salida “explosiva”?
Hay cosas en el entrenamiento deportivo que deben dejar de discutirse. Ben Johnson no hacia sus apoyos en linea, Valery Vorzov salia muy agachado…
Los libros dicen una cosa y los campeones que ganan carreras dicen otra. ¿Hace la diferencia un tiempo de reaccion de 0.95 contra uno de 0.99? Para Carl Lewis que tenia una capacidad de mantener la velocidad impresionante, seguramente no.
El limite es tan fino, que no vale la pena discutirlo. Asi y todo te repito: no se puede decir que un velocista tenga buena o mala salida simplemente por su altura. Mañana mismo puede aparecer un corredor de dos metros de altura sumamente explosivo en la salida. ¿Y que van a decir los libros? Los libros van a decir esto: “A pesar de que en corredores con extremidades mas largas el impulso nervioso tarda mas tiempo en ir y volver, el atleta tal rompe con esa regla”.
Saludos y hasta pronto
hola como uno de tantos nuevos deportistas apenas empieso y soy muy inexperto, me preguntaba como saber si tengo las caracteristicas de velosista o de corredor de largo mi padre fue corredor 20 años y fue de largo, pero tiendo a correr rapido entre 14 – 16 segunos por 100 mt y si asi fuera para velosidad cual ria el mejor entrenamiento para mejorar y o se puede mejorar los tiempos? o si no como puedo entrenar para largo agradeseria mucho la asesoria
Brau:
Lo mejor que podes hacer es buscar un centro de entrenamiento de atletismo y ponerte en contacto con un entrenador de atletismo.
Solo de esa manera vas a poder saber con certeza hacia donde pueden dirigirse con mayor efectividad a tus cualidades naturales.
Saludos y hasta pronto.
hola que tal, tengo 23 anios recien cumplidos, empeze a entrenar a los 19 anios de edad, los 100 metros, tuve que dejar de entrenar 1 anio por una fractura por estres en la tibia debido a una periostitis fui al medico y solo me curo los sintomas, ya no segui en el atletismo, practique gimnasia por 3 anios y el problema de la periostitis siguio siempre ahi, agarre mucha fuerza y rapidez en la gimnasia, pero cerro el gimnasio donde practicaba, y entre a correr otra vez hace 2 meses, y el problema de la periostitis se agrabo, fui al ortopedista y encontre que tengo una falla biomecanica, me mandara a hacer unas plantillas por que tengo exceso de pronacion y es la causa de tanto dolor en la tibia, rodillas, espalda, y facitis plantar, ahora la pregunta es la siguiente:
ahora que solucione el problema de mis pies y vuelva a entrenar crees que pueda correr por debajo de los 11 seg antes del mes de noviembre de este anio o no vale la pena intentarlo? no me he cronometrado pero creo que ando en los 12 seg
me gustaria que fueras sincero y me digas la verdad aunque duela.
tambien quisiera que me dijeras si ya estoy viejo para eso y mejor me dedico a otra cosa o si vale la pena intentarlo?
PEDRO:
Para empezar, no estas viejo. Y si lo estuvieras, seria un error no intentarlo de todas formas.
Yo no te puedo decir que tiempo vas a tener en noviembre porque el entrenamiento no es una ciencia exacta. Lo que te puedo decir es que si el entrenamiento es adecuado, y la lesion es bien llevada, y vos haces todo lo que tu entrenador te diga, deberias bajar tu tiempo.
El tema de la lesion es todo un tema. Si el dolor persiste, aunque minimo, no te va a permitir realizar entrenamientos intensos ya sea de velocidad o de resistencia. Por eso te digo que son muchos los factores que evaluar.
Creo que deberias intentarlo, y si no estas conforme con tus resultados de aca a noviembre, el año que viene podes empezar otra cosa. No importa que tengas 24 años, despues de todo Edwin Moses , campeon olimpico de 400 metros con vallas, se retiro alrededor de los 40 años. Y el campeon olimpico mas viejo de la historia consiguio su medalla a los 75 años. No fue en atletismo, obviamente, pero eso no es lo importante.
Saludos y hasta pronto
Quisiera saber hasta que edad un hombre dejar de pasar sus limites osea deja de superar su marca personal…
Y pues eso de la estatura creo que con Usain Bolt se rompio esa creencia de la estatura aun que bolt tardo en agarrar su ritmo pero nomas lo tomo y dejo atras por mucho a thompson y a todos..
un saludo a todos !!!!!
a correr !!!
Josue:
Con la edad pasa exactamente lo mismo. Hay limites teoricos que van desde los 25 hasta los 35 años de edad, lo cual no significa que mañana aparezca un record del mundo con 36 años.
Saludos y hasta pronto.
ola eric mi pregunta es simple por que se producen tantos nervios en un atleta y como evitarlo y mejorar la mentalidad?
alberto:
En verdad, no siempre es asi. Tiene mas que ver con la experiencia que otra cosa. A medida que el atleta va teniendo mas competencia, mas manejando mejor sus nervios. Por eso, la competencia siempre es importante, aun cuando no se busquen resultados.
No se pueden evitar, aunque generalmente van disminuyendo con la experiencia. De todas formas, la ayuda de un psicologo siempre es efectiva. Y por otro lado, si te acompaña un entrenador que sabe que palabras usar, eso tambien ayuda.
Desde tu persona, sólo vos podes ir buscando los metodos que te sirvan para bajar tu ansiedad.
Saludos y hasta pronto.
Hola Eric,
Siempre me ha gustado la velocidad pero nunca entrené. Durante el colegio fui gimnasta. Tengo 40 años y el año pasado quise comenzar un entrenamiento para mejorar la velocidad y creo que partí muy rápido puesto que me contracturé en solo una semana. Este verano retomé el trote y me tomé el tiempo en los 100 metros registrando 13,5 segundos. Solo con el propósito de autosuperación y sin pensar en competir ¿Crees que con un entrenamiento adecuado y constante podría mejorar en 2 segundos en un año?
Daniel:
Lo primero que debo decirte es que en 2 segundos es “mucho” tiempo en 100 metros, incluso para atletas de nivel. La verdad es que seria muy dificil que puedas bajar ese tiempo.
De todas formas, quisiera agregar que antes de dar una opinion fundada, habria que revisar algunas cuestiones. Por ejemplo: material empleado para la medicion, capacitacion de la persona encargada de medir, calzado empleado, terreno de la prueba, grado de entrenamiento, etc. Con esto quiero decirte que, si bien es muy dificil poder bajar 2 segundos, posiblemente tu tiempo sea menor, a la hora de evaluar las distintas variables que influyen en una toma de 100 metros.
Saludos y hasta pronto
Hola soy atleta desde los 7 años, e sido 6 veces campeon de catalunya y 4 de españa de 400, soy velocista, ahora mismo tengo 21 años, llevo dos años lesionado con una condropatia rotuliana. Ahora he comenzado de nuevoa entrenar. Mi entrenador fallecio hace 1 año, y ahora mismo ando un poco perdido en tema de entrenos ( vamos que no se que hacer me entendeis) mi marca personal en el 400m es de 50′00 en juvenil de segundo, me gustaria que alguien me aconsejara. soy de tarragona catalunya. gracias por la ayuda. saludos
Jonathan:
Lo unico que puedo hacer desde Argentina es servirte de puente, en el caso de que algun entrenador de tu pais se ponga en contacto conmigo. Mucha suerte en tu busqueda.
Saludos y hasta pronto.
hola soy belen,tengo 13 años, empeze a entrenar en atletismo hace ya un año , y me interesan mucho las carreras de velocidad, mi mejor marca es de 100m en 15s , como recien empiezo se que puedo mejorar , mi entrenador dice que voy bien y que tengo que ezforzarme un poco mas para lograr mejores marcas .
Queria saber acerca de la morfologia del velocista , para poder entender mejor eso de los cuidados , entrenamientos , etc
gracias
ola eric mi pregunta es en una carrera de 400m prima mas la velocidad o la resistencia ?? saludos
raul:
En el siguiente post aparece la respuesta:
http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/04/02/los-400-metros-%C2%BFuna-prueba-de-resistencia-o-velocidad/
Saludos y hasta pronto
Seria interesante estudiar cómo en un grupo de atletas con fibras tipo I y II, y preparación técnica optima, inciden la proporcionaidad corporal y el área magra del muslo en su rendimiento para la velocidad.
ya que se evidencia empiricamente como la estatura de los plumasquistas mundial cada vez es mayor, caso Usain Bolt (1,96 m y un peso de 86 kg), será que la longitud relativa de miembros inferiores y el área magra del muslo inciden tambien en el rendimiento???
Leon:
Estoy de acuerdo con vos, seria sumamente interesante. ¡Queda de tarea para los paises desarrollados!
Saludos y hasta pronto.
hola
soy belen y queria preguntarte que es lo que un velocista debe comer para estar en forma , ademas de hacer ejercicio
hola erick, son funadmentales la proteinas para un velocista y que funcion tiene ?, gracias
jaime:
¿Podrias ser un poco mas específico? ¿Desde que punto de vista queres saber sobre las proteinas? Te lo pregunto porque las proteinas son fundamentales para todo y para todos…
Saludos y hasta pronto.
hola me llamo julian tengo 14 años y queria saber si la velocidad es nata, si viene del nacimiento. yo hago atletismo soy velocista mi marca de 100 es de 12, 30 segundos yo quisiera saver si eso lo podria superar. con q metodos!! grasias
julian:
¿Leiste bien el post? Porque ahi esta contestada tu pregunta.
Para 14 años la marca esta muy bien. Busca un entrenador y que él se encargue de aplicar los metodos de entrenamiento necesarios.
Saludos y hasta pronto.
Parece que es media verdad, la pregunta es desde hace mas de 50 años la raza negra esta dominando todas las pruebas de velocidad, entonces eso se debe a que?
hola eric , quería preguntarte, la reglamentación de las carreras de velocidad, porque quiero saber que es lo que debo tener en cuenta para este deporte
stiward:
Como te dije, hay que seguir investigando. Y no te olvides de que tambien hubo corredores blancos, y en ese tiempo podria haberse pensado que la raza negra no servia para carreras de fondo o velocidad.
Saludos y hasta pronto.
Belen:
No resolvemos tareas escolares. Pero como casualmente existe un post con el reglamento de los 100 metros, te lo paso:
http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/02/06/100-metros-llanos-aspectos-reglamentarios/
Saludos y hasta pronto.
estimado amigo considero de todas las investigaciones que se han realizado que la raza negra tienen ciertas particularidades que lo benefician a ser mas rápido y creo que ya estas investigaciones se vienen realizando
hola es 1q lo q pasa es q me gustaria q me ayudaras a encontrar un club donde pueda aser una prueba soy panameño solo q las oportunidades n se prestan me puedes escribir a mi correo por favor ayudame grasias
joel:
Me gustaria ayudarte, pero soy de Argentina. Te recomiendo usar buscadores de internet para ver sitios de tu pais.
Saludos y hasta pronto.
bueno tengo 13 años me llamo paolo… y ya llevo 1 año y medio practicando atletismo y tambien me eh enamorado de la prueba de los 100 metros planos… veras cuando llegue no sabia que era atletismo mi tiempo en 100 era 18.96 haora es 13,3 mi problea es que no tengo muy buena resistencia y en la salida no tengo muy bueno reaccion pero aun asi habeces en 40 y 50 metros le gano a un compañero que su marca en 100 es 12,4 y tambin tiene 13 años poreso yo creo que puedo puedo superarlo
bueno.. si usted puede darme un buen consejo se lo agradeseria mucho gracias
paolo:
Primero, buscar un entrenador. No se puede progresar si un entrenador.
Segundo, tener mucha paciencia. El atletismo es un deporte que se construye con el tiempo y las marcas no se bajan de un dia para el otro.
Tercero, hay que ser perseverante. Si aflojas, nunca vas a tener resultados.
Saludos y hasta pronto.
Buenas, tengo una duda acerca de que tan realista es creer que pueda llegar a ser velocista profesional. Tengo 20 a;os recien cumplidos, mido 1.70m 64kg.
Siempre he sido rapido en los deportes que he estado, futbol, basket, tennis, sobre todo en cuanto a reaccion. La unica prueba de velocidad que he tenido fue hace 2 semanas en 40 metros, en el cual hice 4.31segs. No se si es muy tarde, o si existe un rango de superacion en cuanto a mi velocidad. Tenia como mas de 2 a;os sin entrenamiento serio.
hasta pronto
juan:
Todavía estas a tiempo, pero te sugiero salir a buscar un entrenador lo antes posible. La velocidad es una cualidad muy elitista y que lleva mucho tiempo de entrenamiento. Hace falta la presencia de un entrenador.
Saludos y hasta pronto.
hola erick, algum ejercicio para marcar oblicuos ??
sebastina:
Bueno, los “abdominales oblicuos”, donde levantas un solo lado del tronco, tratando de llevar el hombro derecho en direccion a la rodilla izquierda, sin levantar del suelo el hombro izquierdo.
Todas las variantes de ese ese ejercicio sirven.
Saludos y hasta pronto.
Hola, he estado leyendo los post pero aun asi tengo algunas dudas. Por largo tiempo fui atleta de atletismo, hacia 1500 metros, salto largo, y hacía relevos, y despues dejé de entrenar. Como al año me tomaron el tiempo de forma manual en una pista. Hice 12:33 seg. Pues, yo se que con pinchos hubiera hecho mejor tiempo. Eso fue hace 2 años. Ahora practico rugby y tengo 20 cumplidos. En mi posición tengo que ser rápido. Hace algunos meses me tomé el tiempo y me dio 13:43 seg o algo así pero con una persona inexperta y bueno, sin entrenar ni nada. Ahora he estado haciendo algunos ejercicios que mejoran la flexion de piernas y zancada. Igual quisiera saber cuánto podría llegar a mejorar. Peso 68.84 kilogramos y mido 1:75. Gracias y espero que respondas mi duda pronto
Valentin:
Mejorar se puede, pero nadie puede decirte cuanto.
Ahora si, tenes que tener en claro si queres ser velocista o jugador de rugby, porque el entrenamiento es muy diferente justamente porque la velocidad es muy distinta.
El jugador de rugby tiene que ser rapido, pero tiene que correr con una pelota, esquivar, saltar, cambiar de direccion… es una velocidad distinta a la de un velocista, que corre sin llevar nada, siempre recto y sin nadie atras que lo quiera derribar.
Saludos y hasta pronto
me llamo Jesu 29 años 1.71 estatura 85 kg me he entrenado muy duro pues pesaba 96 kilos ahora con 85 kilos ya corro 10 km en 45 min los 5 km en 20 min y los 100 m los corro en 12 seg y sigo bajando de peso con una alimentacion adecuada aun no tomo suplementos alimenticios habra la posibilidad cuando baje a 70 kg de baja mi marca a por lo menos 10 seg? me gustaria que me contestara porfavor
anteriormente cuando era mas joven soportaba 20 km diarios sin el mayor ezfuerzo y era muy veloz aunque nunca medi el tiempo pues jugaba basket
y otra mas me siento fisicamente exelentemente a mis 29 años con mucha fuerza fisica y de voluntad para entrenar
Cid:
Bajar 10 segundos es perfectamente posible, incluso se puede bajar bastante mas. Pero lo mas importante ahora no es bajar de peso, sino buscar un entrenador.
Y despues, hacer lo que te diga.
Saludos y hasta pronto.
hola soy yo de nuevo estoy tomando el power maker de omnilife ya, y es una maravilla pude correr los 5000 metros en 18 min cuando los hacia en 20 y los 100 metros los he hecho en 11.5 seg sigo pesando 85 kg pues aun no me he pesado y 29 años 1.71 m estatura mi pregunta es tendra alguna sustancia prohibida? he visto que no tiene cafeina ni ginseng unos de los ingredientes principales son arginina, colina y taurina me gustaria que me contestara. y si en mi caso teniendo 29 años aun puedo bajar mi marca a menos de 10 seg.
Cid:
Anteriomente me dijiste que no tomabas suplementos… ¿en que quedamos?
Tampoco hay formar de saber “fehacientemente” que los dos minutos que bajaste en los 5000 hayan sido gracias a la suplementacion.
Por otro lado, una cosa son los 5000 metros (una prueba completamente aerobica) y otra cosa con los 100 metros (una pruba totalmente anaerobica).
Si no vas a competir, no tenes que tener miedo por si estas tomando una sustancia prohibida. Mañana podrian prohibir la taurina y sin embargo ahora mismo la estas tomando.
Podes bajar los 10 segundos, sin necesitan de tomar nada. Para eso hace falta una sola cosa: un entrenador.
Saludos y hasta pronto
gracias y realmente es un buen foro conseguire un entrenador aunque en este lugar que vivo tuxpan, veracruz mexico no creo que haya uno bueno
de todos modos gracias por tus respuestas y si quiero competir esa es mi ilucion, competir no se a nivel nacional y si se puede internacional pero aun no se si mi edad 29 años me lo permita pero realmente me siento fisicamente muy bien
Cid:
Segui buscando, tiene que haber algun entrenador o al menos algun ex deportista que te ayude. Por aca siempre podes preguntar lo que quieras, pero la presencia del entrenador es fundamental si queres tener exito.
Saludos y hasta pronto.
Hola soy un Veterano de 38 años que quiere ver si se transforma en velocista, desde hace 3 años retome el trote y cumpli mi objetivo correr maraton (casi 4 horas).
Ahora quisiera saber si tenes algun plan para 100 metros, ver a Usaint Bolt me da esperanzas que podria andar mejor como Velocista, mido casi 1,90 y peso 90 kgs entrenado como fondista, cuando preparo 42 km alcanzo a bajar a 85 o 83 maso menos pero es imposible que le gane a los de 60 kgs en fondo, llevo 30 kgs mas y no resisto ritmos fuertes.
Que me aconsejas para pasar de Fondo a Velocidad? Que entrenamientos deberia hacer?
Saludos.
Javier:
El entrenamiento debe estar supervisado por un entrenador. Solo puedo decirte que el paso del fondo a la velocidad puede ser muy lento, sobre todo si te dedicaste al fondo durante muchos años. Esto es porque tu entrenamiento siempre se enfoco al desarrollo de las fibras lentas, cuando en la velocidad se requiere de las rapidas y explosivas.
Te sugiero empezar a trabajar sobre distancias cortas, en pasadas de 200 metros para abajo, a maxima velocidad y con maxima recuperacion.
Pero insisto, hay que buscar un entrenador.
Saludos y hasta pronto
Hola soy yo de nuevo como ya te habia comentado tengo 29 años 1.71 85 kg o menos pues he bajado a base de una dieta sin descuidar los nutrientes entrenador no he conseguido pues no me adapto a sus horarios pues yo entreno de 6 am a 8 am y pues de ahi me alisto a trabajar y entro a las 10:00 salgo hasta las 10 pm y pues tengo muchas dudas como la que si estoy trabajando sobre fibras rapidas o lentas cada tercer dia lunes, miercoles, viernes hago 5 km cada dia, los primeros dos km los hago a una velocidad a toda mi capacidad en un tiempo estimado menos de 7 min de ahi troto 1 km para descanzar y ya cuando me recupere meto toda mi potencia en esos 2 km y los llego a correr como en 6.30 min, los dias restantes martes, jueves trabajo con pesas y el sabado troto a una velocidad modera 10 km en 45 min, llevo 1 año entrenando los ultimos 6 meses los he entranado muy duro
sinceramente estoy apostando el 100% en el atletismo aun no me decido mi especialidad pero me gusta mucho la velocidad mi meta es llegar a los panamericanos en 2011 y a los olimpicos en el 2012 tendre aun oportunidad teniendo 29 años?
Nota: antes era un buen deportista empece a entrenar desde los 16 hasta los 22 pero de ahi pues el panorama se fue obscureciendo para mi carrera de deportista pues queria jugar basket y pues nunca tuve oportunidades y tuve que ir a probar suerte al norte de mi pais Mexico y era casi imposible con mis largas jornadas de trabajo entrenar. de 22 a los 28 años no entrene nada hasta junio de 2008 entrene hasta la fecha he mejorado muchisimo y aun sieno que puedo mejorar.
Cid:
Sin entrenador, no se puede hacer demasiado. Y por otro lado, si realmente tu intencion es llegar a un panamericano, vas a tener que dejar de trabajar tantas horas. No te queda otra alternativa.
Ya no importa si trabajas fibras lentas o rapidas, no se puede llegar a competir en el alto rendimiento sin una planificacion cuidadosa, sin suficientes horas de descanso y sin otras complicaciones… como el trabajo.
Desde ya te aclaro que no “te quiero tirar abajo”, es decir, no quiero desanimarte, pero trabajando tantas horas diarias y sin entrenador…..mmmm…. se vuelve muuuy dificil.
Saludos y hasta pronto.
si entiendo tratare de no trabajar tanto y buscar un apoyo en un entrenador en noviembre competire en una carrera de medio fondo 3.8 km quiero ganarla pues a ver si logro conseguir un apoyo o algo asi mi mejor marca en los 4 km hasta el momento son 15 min pues desde que tomo power maker no se pero he notado mayor desempeño me recupero mas rapido de mis entrenamientos pero esta bien amigo no me desanimo y tratare de no trabajar tanto duermo 7 horas y el sabado y domingo duermo un poco mas pues el sabado trabajo medio dia y el domingo descanzo y hare caso conseguire un entrenador y a ver que pasa mi mejor marca siento es la de 1.5 km en 4 min he visto que el record mundial esta en 3.38 algo asi pero seguire tu consejo ahora si consigo entrenador y descanzo lo suficiente tu crees que a mis 29 años aun pueda competir en el atlesmo profesional es decir no estoy demaciado viejo ya para aspirar a eso?
Cid:
Yo creo que a pesar de que aun tenes la edad suficiente como para conseguir logros importantes, eso es lo menos importante. Cada uno debe hacer lo que tengas ganas, sin preocuparse por el nivel que pueda alcanzar. Ser el mejor es simplemente la coincidencia de muchisimos factores, lo imprescindible es ser feliz realizando la actividad que uno desea.
Saludos y hasta pronto
Hola espero estes bien me gusta mucho tus respuestas… Empecé a practicar atletismo desde hace 1 mes, tengo 20 años y de verás me gusta el deporte… Pero soy muy pequeña, mido 1.58 metros y de verás me siento algo mal por que no veo ninguna especialidad… Será que hay alguna??? Aunque me gusta mucho lo que hace el velocista, pero he visto que son muy altos… Gracias y espero una respuesta
sara:
Especialidades hay muchas y si bien la altura es un factor importante, tampoco debe ser un factor limitante. En realidad los velocistas no son tan altos, en comparacion con otros atletas como los saltadores, por ejemplo.
Independientemente de la altura, creo que si recien empezas vas a tener que pasar por todas las pruebas, desde carreras de velocidad hasta carreras de resistencia, y de saltos hasta lanzamientos. Todo esto va a llevarte bastante tiempo.
Por otro lado, puede ser que en un futuro cercano o no descubras que tus posibilidades no son muy buenas. Esta es una realidad patente, la cual no debe disudirte de hacer lo que te gusta. Pero esa es la cuestion principal: hacer atletismo porque te gusta, y no porque queres ser campeon del mundo.
Si tu intencion es ser campeon del mundo, entonces deberias probar no solo con el atletismo, sino con todos los deportes hasta encontrar el que mas te convenga. Pero si te gusta el atletismo, entonces deja que lo demas simplemente sea una consecuencia de un serie de factores que sumados te llevan a un podio.
No dejes de hacer algo que te guste simplemente porque no vas a poder ocupar el primer lugar. De hecho, siempre habra un solo ganador, lo cual no significa que todos los demas no dieron lo mejor de si para ganar. Yo se que ganar es muy lindo, pero no hay nada mas liberador que la sensacion de dar lo mejor de uno mismo sin estar pendiente de los resultados.
Saludos y hasta pronto.
ey todo bien disculpe la molestia pero tengo 16 años y mido mas o menos 1.80 soy negro y tengo mas o menos fibra pero quiero saber y soy bueno y si naci para eso o no ……tube una competencia sin mucho entrenamiento y mi tiempo fue de 12.56 en 100mts quiero saber y naci pa eso para seguir entrenando gracias
janderson:
Nadie puede decirte si naciste para “algo” o no, y muchos menos sin conocerte, y muchos menos por internet, y mucho menos a los 16 años. ¿Soy claro?
Busca un entrenador y ponete a trabajar, la marca es relativamente buena para 16 años, pero tambien es cierto que para ser campeon olimpico tampoco alcanza con “haber nacido para eso”.
Saludos y hasta pronto.
MUCHAS GRACIAS DEVERDAD QUE ME AYUDA SE LO AGRADESCO MUCHO
Hola soy de nuevo yo estoy muy contento pues de 85 kg baje a 82 en 20 dias bueno no matandome de dieta claro solo comiendo alimentos adecuados aqui en mexico se come mucha torilla pues me la he quitado de plano y en vez de eso como verduras al vapor y crudas bueno total fui a competir a una prueba amistosa con un amigo de estados unidos mucho mas joven que yo 21 años 1.90 estatura y yo 29 años con 1.71 de estatura claro me gano la carrera de los 100 metros pues el esta en equipo de atletismo en USA pero pude registrar 11 seg. y el 10.5, aunque quede satisfecho con mi resultado y pues seguire tu consejo buscaere a an entrenador pues quiero correr por debajo de los 10 seg. tu crees que influya en que tenga piernas gruesas y musculosas en ser relativamente rapido? y otra pregunta si llego a bajar a 10 seg mi marca me podria alistar a algun evento digamos mundial? por lo pronto voy a competir en una prueba de 3.8 km dentro de dos meses pues en esta ciudad jamas hacen carreras de velocidad…
Cid:
Con un entrenador, siempre hay una posibilidad de bajar un poco los tiempos. Por otro lado, el tamaño de los musculos siempre influye.
El resto esta muy bien. Hay que seguir entrenando y tratar de mejorarse dia a dia. Solamente asi podras participar en pruebas cada vez mas importantes. Para llegar a un evento mundial tendras que estar federado en algun club.
Saludos y hasta pronto
sabes por un momento me senti rocky vs Drago jajajaja pero me siento animado conseguire a como de lugar un entrenador por cierto ya descanzo mas, descanzo los martes, sabados y domingos medio dia y entreno dos horas diarias alternando velocidad, fondo y pesas
bueno de nuevo yo fijate me he agarrado de entrenar con mi amigo el de USa hoy corrimos 10 vueltas a la pista de atletismo que mi amigo me iba sacando distancia hasta que a la cedima vuelta me saco como 200 metros de distancia influira en que aun este pesado peso 82 kg y mido 1.71 estatura como 10 kg ando arriba influira eso en que no pude alcanzarlo y termine muy pero muy cansado y es cierto que no debo de consumir mucha carne el dice que se alimenta pura fruta y verdura y granos y poca carne..
agradeceria tu respuesta amigo…
Holaaaa!!
bueno, tengo casi 18añs y mido 1,83m.
mi marca en 100mts es 12,02 “nunca he entrenado”. naci en Marruecos pero ahora mismo vivo en España, de peqeño siempre ganaba a mis amigos en velocidad.. xD
me gustaria saber si puedo mejorar mi marca “no tengo dinero para un entrenador :s”
he leido todo el post “Todo” xD 2horas.
mi numero de calzado es 44,45 nose si importa. Tengo una salidaa buenaa buenaa pero no puedo mantenerme con la misma velicidad..
espero tu respuesta
G
R
A
C
I
A
S
Cid:
No podes evaluar tus resultados en base a una sola carrera. Se necesita pasar por un proceso de entrenamieno planificado que puede llevar mucho tiempo. Ademas de un entrenador, hace falta mucha paciencia.
No salir primero no significa ser malo o no tener aptitudes. Nuestro campeon olimpico de ciclismo obtuvo la medalla de oro recien en su sexta participacion en Juegos Olimpicos.
Saludos y hasta pronto.
Masfo:
La marca es buena y se puede mejorar. Pero sin entrenador no se puede hacer demasiado. No se de que país sos, pero en algunos municipios tienen entrenadores contratados por el estado (como en Argentina), donde es gratis.
Saludos y hasta pronto.
gracias por tus respuestas amigo pues tengo muchas dudas y pues igual ando en las mismas que el amigo Masfo sin dinero para un entrenador y aqui en mexico o al menos en una ciudad donde vivo no hay entrenadores gratuitos
pues mi situacion no es muy buena que digamos y aparte tengo esposa y un pequeñin pero aun asi quiero cumplir mi sueño de competir no se en donde si a nivel profecional o amateur solo se que no desmallare jamas en mi sueños y es por eso que te hago muchas preguntas espero no incomodar por tantas preguntas amigo
y mil gracias es un excelente post
Cid:
Estamos para despejar dudas.
Saludos y hasta pronto.
buenas tardes mi gran pregunta es si senecita tener una buena alimentacion par tener una buena velocidad en 100 metros y 200 metros el cual sistema muscular se exije en esa explocion de velocidad.soy amater pero me tengo mucha fe.desde ya muchas gracias……..mario montevideo uruguay
mario:
La alimentacion es importante porque es la base del entrenamiento. Esta claro que para correr 100 o 200 metros, lo cual no llevan mas de 30 segundos, da la sensacion de que la alimentacion no es tan importante. Pero no hay que olvidarse del entrenamiento que hay que realizar para mejorar las marcas.
Saludos y hasta pronto
Perdon, mi marca en 110mts es 12,02s
esq no sabia bien las partes de una pista de atletismo..
110mtrs en 12,02s
esta bien??
si entreno podria mejorar esa marca
q alimentacion hay q tomar.. “me an dicho q el pescado y la leche es buena alimentacion para un velocista.”
SAludos
Masfo:
La marca es buena y siempre se puede mejorar, pero tenes que buscar un entrenador y ponerte en sus manos. Con respecto a la comida, no hay nada que al comerlo te haga mas rapido, esto es obvio. La alimentacion del velocista va en funcion de su entrenamiento. Y para eso hace falta un entrenador.
Saludos y hasta pronto.
una preguntita influira que tome coca cola en mi rendimiendo pues como que soy un adicto a la coca cola me aconsejas dejarla y porque amigo?
Cid:
No, no influye.
Saludos y hasta pronto
Muchas gracias me has resolvido todas mis dudas te lo agradezco.
buenas tardes ….disculpe es que tengo una pregunta …¿que gano con subir una cuesta o para que sirve subirla ? si subo todos los dias una cuseta me ayudaria a que?…mucha gracias
espero me ayude
saludos y hasta pronto
janderson:
Si la subis una sola vez por dia, no te va a servir para nada.
Ahora, como parte de un programa de entrenamiento, el trabajo de cuestas depende de muchos factores. Por ejemplo, si la cuesta es mas o menos inclinada, si es mas o menos extensa, si hago menos o mas repeticiones, si hago mas o menos descansos, si la empleo en la pretemporada o en el periodo competitivo.
Desde de todos estos factores, y otros tantos, los efectos seran distintos.
Saludos y hasta pronto
hola como va una pregunta la tecnica es algo fundamental en la carrera de 100mt y como uno se pued sacar los miedos de lecionarce grasias.
poderio:
La tecnica es muy importante en todas las pruebas atleticas y el miedo se quita entrenando y asistiendo a las competencias. Seria fundamental que busques un entrenador.
Saludos y hasta pronto.
hola para agarrar velocidad cirve hacer carreras cuesta abajo como cuestas pero lo contrario.
sdfd:
Eso se llama “trabajo en pendientes”. Sí, sirve. Aunque no siempre es necesario, y solamente un entrenador calificado puede dosificar la carga.
Saludos y hasta pronto.
BUENAS NOCHES
PERDONA QUE TE PREGUNTE PERO ES QUE HOY ESTUBE HACIENDO UNAS REPETICIONES EN UNA CUESTA …HICE 8 REPETICIONE PERO DESPUES DE TERMINAR BOMTE Y PUES QUERIA SABER A QUE SE DEVE ESO NUKA ME HABIA PASADO Y ANTERIOR MENTE HABIA ECHO TRABAJOS MAS DUROS QUE ESE PERO NO SE QUE ME DIO….Y PUES QUIERO SABER POR QUE ME PASO ESO Y COMO HAGO PARA QUE NO ME BUELVA A SUCEDER
MUCHAS GRACIAS
SALUDES Y HASTA PRONTO
CAMILO:
Un incidente aislado dentro de una sesion de entrenamiento puede significar casi casi cualquier cosa. Los motivos son tan variables que no hay manera de ubicar al responsable.
No se si tenes entrenador, pero aqui hay una buena razon de por que un entrenador es tan importante. El es el unico que puede trazar una linea que una puntos y determine que fue lo que te paso. Quiza hiciste muchas, el volumen estaba mal, la intensidad era excesiva, el descanso inadecuado, la transicion con otros trabajos estuvo mal….hay tantos motivos.
Saludos y hasta pronto
para saber si unos es realmente rapido geneticamente sin entrenar y con entrenar a que marca estara que estar corriendo para saberlo en los 100mt.grasias
sadsd:
No se puede saber.
Saludos y hasta pronto.
disculpa yo quiero sabes que pasa si me hago dos mil addominales diarias o mil, que pasa, me sirve para correr mas o que?… pues por que yo hago dia de por medio,1.000 adominales de una sin parar u aveces hasta dosmil sin parar y pues quiero saber si tiene algun problema eso o no ..o si me sirbe para algo?
gracias y hasta pronto.
camilo:
La verdad es que no tiene mucha utilidad hacer tantos abdominales, salvo que te guste mantener la estetica de tu abdomen. El punto es que si trabajas mucho los abdominales deberias hacer trabajos para compensar de tus espinales, es decir, los musculos de la espalda, principalmente dorsal ancho y dorsal largo.
Por otro lado, quiza sea mejor hacer menos abdominales pero con algo de peso adicional.
De todas maneras, hay que saber cual es el objetivo. O sea, para que trabajas tantas abdominales.
Saludos y hasta pronto
Hola, tengo 19 años, mido 1,82 y peso 67 KG. Salto mucho (hago mates con 1 mano en 1 canasta reglamentaria) y corro también bastante. El otro día me cronometré en 100 m y los hice en 10.78 (llevaba 1 mes o así sin hacer deporte). ¿Creéis que podría ser velocista e ir a los juegos olímpicos? Lo 1º que voy a hacer es ir a apuntarme a atletismo.
Juan:
Me parece muy buena iniciativa porque el tiempo es bastante bueno. Eso si, todavia sos muy joven. Seguramente vas a tener que pasar muchos meses entrenando.
Saludos y hasta pronto
quisiera saber si un promedio de 9 seg es bueno para 50 metros ?
nunca antes corri , ni tengentrenamiento, solo queria saber si tengo alguna posaibilidad si entreno
dani:
No creo que hayas tomando bien el tiempo. Te sugiero que busques un entrenador y te pongas a trabajar, mas alla de las posibilidades que tengas. Uno tiene que hacer lo que le gusta, sin preocuparse por si es el mejor en el mundo.
Saludos y hasta pronto
hola soy franco, quisiera saber cuanto tiempo puedo tardar en 200 metros de velocidad. tengo 16 años mido unos 169 m, delgado.
saludos
asta luego
Franco:
Sos muy joven para tener un tiempo de referencia sin haber tenido entrenamiento previo. Si te gusta correr y la distancia te agrada, dale para adelante. El tiempo no es importante.
Saludos y hasta pronto.
hola de nuevo yo mi marca personal es de 11 seg en 100 metros planos bueno unos 105 pues me acabo de enterar segun que esa pista donde entreno la recta mide 105 m y bueno realmente ahorita estoy enfocado hacer mas condicion y perder peso pues aun peso 82 kg y mido 1.72 eso si corro cuesta arriba en mis entrenamientos me he enterado que incluir multisaltos me ayuda a aumentar mi velocidad la pregunta cuanto tiempo debo invertir a la semana en multisaltos, nota mi cuerpo es algo musculoso y mis piernas aun mas para realizar este tipo de entrenamiento de multisaltos pero cuanto tiempoa la semana pues no quiero exederme en hacer estos ejercicios de tanto impacto…
Cid:
Dos veces por semana esta bien, pero tenes que buscar un entrenador, sino no vas a saber que tipo de saltos hacer, ni que cantidad, ni en que condiciones, ni que hacer antes o despues de los saltos, etc.
Saludos y hasta pronto
che como puedo aser un entrenamiento para velocidad de 200m .. grasias
franco:
Vos no podes “hacer” un entrenamiento, ni tampoco algo asi se pasa por internet. Si queres dedicarte a correr, tenes que buscar un entrenador y ponerte a entrenar. Averigua en los clubes mas cercanos a tu domicilio.
Saludos y hasta pronto
eric cual es la rutina en el gym de un velocista de 100 y 200 mts y cual es la manera mas eficaz de desarrollar mi velocidad?
se qe exiten muchas pero algun entrenamient en especial me serviria tengo 16años alguna rutina tmb para mantener mi velocidad de arranque gracias.
antonio:
No existen “rutinas” para desarrollar la velocidad. Lo que hay son entrenamientos que entran en una planificacion ordenada, lo que da por resultado un mejoramiento de la velocidad.
El entrenamiento del velocista es complejo y lleva trabajos de fuerza maxima y fuerza potencia. Estos entrenamientos deben ser conducidos por una persona con experiencia, ya que sino pueden traer complicaciones.
Te recomiendo hablar con tu instructor al respecto, y si te interesa la velocidad buscar un entrenador para que te diseñe las rutinas de trabajo en funcion de tu fuerza y tus necesidades.
Saludos y hasta pronto.
a eric perdon pro a reiteracion de preguntas esqe leeo las de arriba i me surgen nuevas dudas mi entrenador dice qe tengo muy bna potencia de salida sin embargo se me dificulta mantenerla por eso te preguntaba qe rutina hacer para poder mantener la velocidad tanto en el 100 despues delos 70mts i tmb en el 200 mi entrenador no esta del todo capacitado por eso la pregunta
aa entiendo no son rutinas entonces es un entrenamiento distinto a cada atleta segun sus necesidades y no podrias recomendar algun ejemplo para mantener la velocidad? si puedes mandarme tu msn
antonio:
Entonces son dos problemas distintos. Una cosa es desarrollar potencia y otra cosa es mantenerla. Es un problema bastante comun en los velocistas. Hace falta trabajo de gimnasio, pero sobre todo de pista. Entrenamientos de pasadas largas, cuestas, saltabilidad horizontal sobre mas de 50 metros, etc.
Por cualquier duda, decile a tu entrenador que me escriba.
Saludos y hasta pronto.
antonio:
Fijate que ya te conteste en la anterior.
ei eric qe si se faltan de dos a 4 dias al entrenamiento afecta demasiado?
antonio:
No es aconsejable, pero no pasa nada.
Saludos y hasta pronto
QUISIERA SABER SI TENER RELACIONES SEXUALES INFLUYE EN EL ENTRENAMIENTO O ES NORMAL …..UNA NOCHE ANTES DE TENER UN ENTRENAMIENTO………UNFLIYE EN EL RENDIMIENTO O ES TOTALMENTE NORMAIL
DISCULPE LA PREGUNTA
Camilo:
En Enero del año pasado escribi el siguiente post, que responde a tu pregunta:
http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/01/26/las-relaciones-sexuales-previas-a-la-competicion/
Saludos y hasta pronto
disculpa es que no abre la pajina….pero pues queria que me diera una respuesta concreta si afecta o no disculpe la incistencia es que necesito saberlo…muchas gracias
oie eric cual es un buen tiempo en 60 y 50 mts en un atleta de 16 años ?
Camilo:
No afecta siempre y cuando hablemos de relaciones sexuales normales.
Saludos y hasta pronto
antonio:
Es una edad muy temprana, donde no me gusta hacer alguna proyeccion. Te diria que cualquier tiempo que no pase de los 7 segundos.
Saludos y hasta pronto
eric qisiera saber si stan bien los tiempos por qe pienso competir en pista bajo techo mi marca en 60mts es 6.30 claro es marca manual varia como 40 decimas a la marca oficial
pero no tengo ni idea de cuanto debe deser una marca en 60 mts solo mi entrenador me pidio qe me marcaran por qe tengo buna potencia
antonio:
La marca esta bien, pero es lo ultimo que tendria que importante. Si muchos de los atletas que fueron campeones mundiales despues de los 30 años se hubiera guiado por las marcas que tenian a los 16, probablemente hubieran abandonado antes de tiempo. No quiere decir que tenes que esperar hasta los 30, quiere decir que los resultados tardan en llegar, y hay que trabajar mucho tiempo. Pero por sobre todo, acostumbrarse a llegar ultimo unas cuantas carreras para empezar a valorar el hecho del trabajo.
Saludos y hasta pronto.
ola tengo 14 años y me gusta mucho el atletismo y soi bastante rapido pero lo k pasa k en mi pueblo creo k no ai entrenadores y no se k acer aver si puedes darme algunos entrenamientos para 100 metros
antonio:
No se pueden dar entrenamientos por internet, hacer eso es irresponsable. Segui buscando y mientras tanto ponete a hacer algun otro deporte, no importa que no sea atletismo. Soy muy, muy joven todavia, y todavia tenes mucho tiempo para hacer otra cosa y buscar tranquilo un entrenador de atletismo.
Saludos y hasta pronto
Hola, consulta tengo 35 años, tengo velocidad con 24 corria 11 segundos los 100 metros y practicaba fondo y no velocidad.. me arrepiento de no haber seguido entrenando pero con mi edad juego al tenis y al padle llegando a pelotas imposibles con muy buena reaccion, consulta podria mi cuerpo arrancar nuevamente se que tenemos memoria y mi genetica es muy buena, el dia que me tomaron la prueba mi entrenador la confirmo despues de 3 intentos.. pero se que en mi corazon fueron menos de 11 segundos.. me queda la espina de saber si con un buen entrenamiento podria dar mi ultimo sudor en una carrera de 100 bajando los 11 segundos..
saludos
Cristian;
Si, se puede. Claro que tienen que darse muchas variables juntas, y hay que seguir un entrenamiento fisico muy intenso, pero han habido campeones del mundo con mas edad.
Dale para adelante.
Saludos y hasta pronto.
hola EriC.. LO QUE PASA ES QUE MI ENTRENADOR ME MANDA A HACER ACONDISIONAMIOENTO EN LA CASA..ADDOMINALES Y DORSALES ..PERO YO LAS ADDOMINALES LAS ESTOY HACIENDO CON PESO ADICIONAL Y HAGO HASTA QUE NO PUEDA SUBIR MAS Y DESPUES HAGO OTRA SERIE ASI MISMO ..AHORA MI PREGUNTA ES …¿ES MEJOR HACERLAS COMO LAS ESTOY HACIEN CON ESE PESO ADICIONAL POR QUE ME AN DICHO QUE ESO DA MAS VELOCIDAD Y PUES QUIERO SABER QUE OPINAS?
MUCHAS GRACIAS
HASTA PRONTO..QUE PASAN UNA BUENA NOCHE
janderson:
No confundamos velocidad con fuerza, ni fuerza con potencia. Trabajar con peso puede dar velocidad, fuerza o potencia. Si bien potencia y velocidad en este sentido son mas o menos lo mismo, no pasa igual con la fuerza. Si yo trabajo hasta el agotamiento, en un trabajo de fuerza-resistencia. Si hago peso pero lento o muchas repeticiones, hago fuerza (hipetrofia). Y solo con movimientos rapidos con mucho o poco peso y pocas repeticiones trabajo la potencia.
Lo que te sugiero es que definas con tu entrenador con exactitud que tipo de trabajo buscas, porque se pueden conseguir muchos resultados diversos. Lo mejor es hacerlas como el te diga.
Saludos y hasta pronto
muchas gracias Eric por la aclaracion
buenas noches y
hasta pronto
hola eric tengo una gran duda yo cuando tenia 12 años hasta los 20 años tenia una gran velocidad gracias a los entrenamientos en los club de futbol despues de los 20 años deje de entrenar hasta ahora q tengo 25 años y perdi mucho mi velocidad supongo q es por la falta de entrenamiento pero lo q no entiendo es q un amigo mio tenia la misma velocidad en chico y ahora en grandes sigue rapido y el no se entrena al igual q yo ..esa es mi duda porq yo perdi velocidad y el no … que entrenamiento me aconsejarias para recuperar mi velocidad ….. saludos y hasta pronto
una preguntita mas eric … yo deveria entrenarme con pesas para ganar velocidad .. porq muchos me confunden .. unos dicen que al trabajar con peso te deja pesadas las piernas y mas lentas … otros dicen que te hace mucho mas rapido porque tenes las piernas con mas fuerzas …. nos vemos
juan:
La velocidad tiene muchos componentes, y las personas, ademas, poseen todas una genetica diferente. Por eso, existen miles de razones por las cuales tu amigo no perdio velocidad, y vos sí. Habria que ponerse a entrenar nuevamente para ver que pasa, y en tal caso realizar una serie de pruebas que determinen que paso en cada caso… pero se trata de un fenomeno muy natural.
Respecto al trabajo de pesas, es bueno si esta bien orientado, y es malo si esta mal orientado. Si se hacen ejercicios de velocidad y potencia, el gimnasio da buenos resultados. Si se emplean trabajos de resistencia o de hipetrofia, entonces el jugador se vuelve lento. Por tal motivo es importante la presencia de un entrenador que sepa como trabajar la fuerza en un jugador.
Saludos y hasta pronto.
bueno Eric encuanto a las addominales mi hentrenador me dijo que queria…recistencia pero yo quiero velocidad asi que que tipo de addominales devo hacer para octoner los dos resultados conjuntos….
muchas gracias por tu atencion Eric t espero me resuelvas la duda.
hasta pronto
janderson:
Ponete de acuerdo con tu entrenador. Aqui ya aparece una cuestion etica de por medio.
Saludos y hasta pronto.
otra vez de nuevo yo, tengo una duda, es bueno trabajar con pesas para fortalecer mas mis brazos, hombros, pecho ambomen en fin todo el tronco pues las piernas ya hago ejercicios de fuerza y resistencia para estas.
como no tengo tiempo pues comienzo a las 7 am mi entrenamiento porque a las 6:00 am aun esta de noche aqui en mi ciudad y la pista me queda a 1 km podria incluir de 6 a 6:45 am ejercicios de pesas para fortalecer aun mas mis musculos del tronco sin llegar a formar musculatura exagerada. y despues a las 7:00 am ejercicios de fuerza explosiva podrias darme tu consejo porfavor
son buenas las pesas cada tercer dia si busco la velocidad maxima, pero tambien busco fortaleza y resistencias aerobica
nota la resistencia aerobica la estoy haciendo a base de correr de 10 a 12 km cada tercer dia y la anaerobica con multisaltos y seseiones de velocidad maxima en cuesta arriba
me aconsejas incluir pesas?
cid:
Lo que aconsejo, como siempre, es un entrenador.
Podes incluir pesas, no hay problema. Pero no esperes a que te diga de que manera tenes que trabajarlas. No se pueden hacer cosas asi por internet.
Saludos y hasta pronto
hola eric tengo 19 soy atleta velocista 100 y 200 pero lo avia dejado por 2 años y tengo un mes entrenado fuerte pero no puedo mantener la velocidad en los 100mts cuando me restan 40 metros … que tips me recomiendas para mejorar y tambiem para aunmentar la velocidad…. espero tu respuestas desde venezuela
giovanis:
Primero, buscar un entrenador. Quiero suponer que me preguntas como mejorar porque no tenes uno.
Y despues paciencia para entrenar, porque lo demas va a llegar solo. Para mejorar y aumentar la velocidad hay que tener en cuenta una serie de variables que solamente los entrenadores pueden manejar, no es cuestion solamente de decir “hace pasadas de 60 a 80 metros”, porque ese trabajo debe estar metido en una planificacion.
Saludos y hasta pronto.
hoa.
tengo 17 anyos i hago atletismo de los 12 y me dedico a la velocidad, queria preguntarte si puedo conseguir los 100 metros en 10.30segundos.
Tengo 17 anyos peso 62kilos i 1.76 de altura y mi marca es de 11.95 en los 100 metros, tmbien me gustaria saber una cosa.
¿Si se hace mucha resistencia se pierde velocidad?
Es una cosa que me pregunto
enga saludos
jt:
Si, es una marca que se puede alcanzar con mucho entrenamiento y en el marco de una planifacion a largo plazo realizada a conciencia. Con respecto al tema de la resistencia, efectivamente el trabajo de resistencia “pierde” velocidad. Hablamos de entrenamientos continuos de mas de 20 o 30 minutos.
Saludos y hasta pronto
uy eric disculpa pero yo hago 1 hora de entrenamiento diario de recistencia y aveces hago trabajos de velocidad pero hago mucho mas trabajos de recistencia …..mi pregunta es estoy perdiendo velocidad o ganando?
si hago trabajos para un fondista pierde velocidad en los 200 metros por que yo entreno fondo y corro 200 –400–800–el 200 lo estoy haciendo en 26 si sigo haciendo fondo mi tiempo enves de bajar subiria?
muchas gracias espero me expliques bien ….pa resolver mi duda.
gracias y hasta pronto
janderson:
Si, una hora es demasiado. Estas estimulando a las fibras lentas, cuando vos necesitas estimular a las fibras rapidas. Y no solo eso, con el tiempo las fibras rapidas “pueden volverse” lentas.
Por es importante buscar un entrenador, para no realizar trabajos que estan mal.
Saludos y hasta pronto
hola eric…. te queria preguntar… hay algun energizante o algo natural que me de energia suficiente para mantenerme activo en un partido de 90 minutos… corriendo y corriendo asi no me canse rapido como una ayuda extra hasta que empieze a ejercitarme …… yo necesito ( A ) resistencia para mantenerme corriendo y no cansarme rapido ( B ) tener rapidez en las piernas para velocidad en corto y largo plazo …. vos no me darias una base de entrenamiento asi empiezo a entrar…. despues te cuento como me va todo y si hay progresos…. bueno .. cuidate nos vemos –
juan:
Esas cosas no existen. Si hay suplementacion que complementa al entrenamiento, pero lo que te falta es comenzar a entrenar en forma ordenada y planificada, teniendo en cuenta las necesidades del deporte.
Lo que te recomiendo es buscar un entrenador y contarle tus objetivos, para que el pueda diagramar una rutina de ejercicios que te brinde lo que estas pidiendo. Si te doy una base, despues vamos a tener que hacer ajustes, y eso no se puede hacer por internet. Vos necesitas una persona que te observe, te analice y charle con vos para saber las modificaciones que hay que hacer.
Entonces, no tomes nada y no le hagas caso a nadie que te diga que tomando tal o cual cosa vas a funcionar mejor. Quiza sea asi, no estoy diciendo que no, pero lo ideal es buscar un entrenador y hacer las cosas bien, sin saltear etapas.
Saludos y hasta pronto
hola eric disculpame otraves yo….es que ya hable con mi entrenador y me explico lo siguiente…….me dijo que nosotros haciamos diferentes trabajos como el que me pone a subir una cuesta larga y despues en la curba a rematar (dijo que eso era para la fuerza por que sin fuerza no hay velocidad ) tambien me pone a hacer fondo de una hora y media con cambis de rigtmo(dijo que eso era para que tubiera mas capacidad de resistir para que mi corazon engrandeciera )entonces yo estoy haciendo trabajos de cuesta la subo trotando y hago al final en lo semi plano un cambio de rigmo osea velocidad y los otros dia hago fondo y pista.
ahora mi pregunta es pierdo velocidad o gano las dos a ves ?
disculpa eric la molestia
hasta pronto
janderson:
No es molestia y estamos para resolver dudas. Lo que no puedo hacer es ir en contra de tu entrenador, o decirte si lo que estas haciendo esta bien o mal. No es una cuestion de etica profesional, sino de que “supongo” que detras existe una planificacion que respeta los principios del entrenamiento.
Me mantengo en todo lo que te he respondido con anterioridad, y si encontras alguna diferencia con lo que estas haciendo, la persona indicada para hablarla es tu entrenador. Tu confianza tiene que estar ahi. Si en algun momento dudas, entonces uno debe elegir por esperar un poco o emigrar, pero no se puede entrenar mucho tiempo con un entrenador al que no se le tiene confianza.
Eventualmente podes averiguar sobre su formacion y su trayectoria. Te mando un saludo grande.
muchas gracias eric .. tienes toda la razon te lo agradesco ..ok
saludes y hasta pronto
Hola Eric, espero te encuentres bien….. Desde hace tres meses práctico atletismo… Sé que me va a tocar entrenar en todas las especialidades, sin embargo necesito saber cúal especialidad podría prácticar desde tú punto de vista, pregunto porque me gustan mucho tus respuestas… Mido 1.59 m, sé que no es gran estatura comparado con otros atletas aquí leidos, pero me gusta mucho el deporte y le echo pichón todos los días…. Espero una respuesta… GRACIAS!!!! =)
Julia:
Me parece barbaro que practiques todas las pruebas del atletismo, ya que por otro lado el deporte es algo mas que entrenar para ganar.
Recomendarte una prueba en base a tu altura me parece una locura terrible. Solo con el tiempo y con la paciencia vas a ir descubriendo tu prueba. Y puede ser que la prueba que mas te guste no sea precisamente lo prueba en la que mas te destaques.
Ese sera el momento de tomar la decision, pero por ahora dedicata a aprender todo lo que puedas. Incluso algunas pruebas tienen transferencia con otras, y todo te va a servir. Y quien te dice, en lugar de hacer una sola prueba, terminas haciendo pruebas combianadas.
Saludos y hasta pronto
uy gracias eso tambien me sirvio a mi ……cada dia aprendo algo nuevo en esta pagina es la mejor
gracias eric
saludes
hasta pronto
hola como estas, muy buena nota, te comento que estoy interesado en entrenar para velocista, anteriormente lo hice, y en mis epocas de estudiante ganaba todas las competencias de velocidad. sin dudas es algo que me gusta hacer pero lo fui dejando con el tiempo.
ahora quiero retomar, entrenando tranquilo,por que tengo 29 pirulos y mi objetivo no es llegar a los juegos de londres, jaja.
necesito que me digas si tenes info para ver donde puedo empezar a entrenar para 100 y 200 mts, soy de Buenos Aires, y sacando el cenard, que me queda lejos, no conozco otro lugar ni tampoco algun club donde pueda entrenar dicha disciplina.
te agradezco y espero respuesta
Lucas:
Te felicitio por volver a las pistas.
Decime de que barrio (si sos de capital) o de que partido (si sos de provincia) sos, y vemos si te podemos recomendar algun lugar.
Saludos y hasta pronto
soy lanzador de disco vise campion nacional peropase a menor tengo kinse años pero aora kero ser velosita mido 1.76 y peso 70 kilos soy fuerte tengo frecuensia al correr
kero correr para mi megusta la paso vien como mi familia es de bajo recurso econo mico por eso kero ser mejor lo ago bien en el estadio pienso todos los dias aser felis ami familia por eso tu cre es k tengo una oportunidad en velozidad me despido porfavor contesta
xao
y por favor me puedes mandar un plan de entrenamiento y un deportista se ase con entrenamiento y corazon y se corre con el alma
ricardo:
Con respecto a tu primer comentaria, no me queda claro cual es la pregunta. Con respecto al segundo comentario, te aclaro que nosotros no armamos planes de entrenamiento. Lo que tenes que hacer es buscar un entrenador y ponerte a trabajar con el. No se puede entrenar a una persona por internet. El entrenador tiene que estar junto al atleta para hablar con el, evaluarlo constantemente y saber que ajustes realizar durante la marcha.
Saludos y hasta pronto
hola todos los que quieran bajar su marca ya sean petisos o altos o zancada corta o larga no importa, mi recomendacion es que deberian haser trabajos con sobrecarga o sea trabajos de fuerza, con su respectiva transferencia hay millones de tipo de entrenamientos de fuerza para mejorar la velocidad.
Asi que no solo es tener un entrenador de atletismo sino tambien deberian tener un preparador fisico muy bueno es muy importante quiza mas importante que el profesor de atletismo.
Exitossss a todossssssss.
Rafael:
Gracias por el aporte. De todas maneras me gustaria aclarar algo: en Argentina no hay distincion entre preparador fisico y entrenador, cuando hablamos de atletismo. Si pasa en el futbol, donde hay un tecnico y un preparado fisico. En Argentina, el entrenador de atletismo es el encargado de la preparacion fisica. Por lo tanto, cuando digo que hace falta un entrenador de atletismo, me refiero a todo el conjunto.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric tengo 21 años y mido 193cm y peso 197 lb, considerás que a mi edad todavia tengo oportunidad de ser velocista o ya es muy tarde y q me recomiendas
Eduardo:
Estas, te diria yo, en la mejor edad para empezar un entrenamiento fuerte. No dejes pasar un dia mismo y busca un entrenador ya mismo para empezar a correr.
Saludos y hasta pronto
Hola soy yo de nuevo…. Me puedes decir de algún atleta famoso reconocido internacionalmente que se destaque por su pequeña estatura…. Es que de verás me siento un poquito mal por mi estatura, en el sentido de que todas las personas que entrenan conmigo son unos gigantes….. Algo que se me olvidó mencionar es que ya yo tengo 20 años, y ya no voy a crecer más… Me interesa saber de esos atletas que a pesar de su estatura con empeño y constancia han logrado ser los mejores y quiero saber quienes son…!!!!!!!!
GRACIAS!!!!!!!!!!!
Messi es pequeño y es el mejor futbolista del mundo
Julia:
Bueno, aqui Eduardo te ha puesto un ejemplo muy dificil de superar.
Saludos y hasta pronto
Gracias!!!! =)
buenas, como va, navegando x la web termine pasando x aca, soy atleta amateur, pero muy amateur jeje, empece saliendo a trotar una hora dia x medio para bjar de peso(baje 10 kilos en 8 meses) y le tome tanto el gusto que un dia sin correr es un mal dia jeje, creo que no estoy hecho para la velocidad(1300 metros en 9 minutos aprox, haciendo trote de calentamiento) pero con una voluntad que nunca crei tener, con 19 para 20, decis que hay chances de no hacer un papelon en los torneos bonaerenses del 2010? este domingo tengo mi 1er pueba de 7k, dieta religiosamente estricta para cargarme de glucogeno, hiper ansioso estoy jeje, seguramente tarde entre 45-50 minutos, repito la pregunta jeje, decis q llego en un año a bajar el tiempo a la mitad?( o al menos un tercio)
gracuas !
sergio:
Bajar la mitad es decir mucho. Pero si creo que tenes muchas posibilidades de mejorar. Lo que si o si hay que hacer, es buscar un entrenador. No vas a mejorar mucho tus marcas si el entrenamiento no esta planificado como es debido. Aparte, un entrenador puede detectar ciertas virtudes e incluso enseñarte otras carreras donde quiza tengas mejores resultados.
Dale para adelante y segui corriendo. No solo es bueno para la salud sino que ademas te motiva para seguir mejorando.
Saludos y hasta pronto.
Hola Erick.
Soy Carlos de Barranquilla, Colombia. Mi estatura es 1.55 y tengo 15 años. En los 100 mts estoy mas ó menos por los 12 seg. Creo que puedo mejorar pero se me dificulta mucho la salida. Creo que pierdo como 1 segundo al salir.
Que puedo hacer?
La otra pregunta es que dentro de muy poco voy a participar en Competencias en otra ciudad en Bogota, la cual es una ciudad fria y bastante alta respecto a Barranquilla, que es baja y temperatura tropical.
Crees que esto puedo influir?
Que debo practicar para que la altura de la ciudad no me vaya a perjudicar?
Cuantas veces a la semana debo practicar?
Saludos.
Carlos:
Para mejorar tu velocidad en la partida, son necesarias muchas horas dedicadas al entrenamiento de la reaccion, y de la tecnica de la partida en si. Es tarea que va a quedar en manos de tu entrenador.
Con respecto a la ciudad donde vas a competir, el frio es un problema, asi que vas a necesitar una buena entrada en calor y mantenerte abrigado hasta el ultimo instante previo a la carrera. Con respecto a la altura, lo cierto es que la altura beneficia a los velocistas ya que hay menor resistencia del aire y no necesitan del oxigeno, ya que se trata de carreras anaerobicas.
Saludos y hasta pronto
hola eric.
lo que pasa es que tengo una iquietud como ya sabes mido aproximadamente 1.80 -1.79 mas o menos y tengo 16 años y soy negro.. ahora quiero saber ¿hasta que edad puedo creser?….entrenando atletismo y haciendo una hora diaria de estiramiento puedo creser mas?
bueno eric espero me ayudas.
muchas gracias
saludes
hasta pronto
janderson:
Este tema todavia no es esta muy claro, hay autores que hablan de 18 años, otros 21, y algunos incluso hasta los 25. Lo cierto es que mas alla de la edad, tambien depende de la proporcion de crecimiento.
Lo que si esta claro es que el entrenamiento estimula ciertos fenomenos hormonales relacionados con el crecimiento. Esto significa que, aunque sean algunos milimetros, el entrenamiento siempre ayuda a incrementar, aunque ligeramente, la talla.
Saludos y hasta pronto
ok eric
muchas gracias
DIOS te venfiga
aludes y
hasta pronto
Hola
Sólo pasaba a felicitarte por la info y la dedicación de responderle a los lectores sus dudas.
Tenía un par de preguntas pero leyendo los mensajes logré resolverlas : )
Muchos saludos!!
hola de nuevo por aca, que tal erick tengo una pregunta
como ya habia mencionado tengo una estatura aproximada de 1.72 me han beneficiado muchisimo los multisaltos y ahora me pongo marquitas en la pista de 2 metros y comprovado con una tecnica de carrera que he aprendido en estos dias y copiandola a los velocistas profesionales que mi zancada al correr mide 2 metros y ya encarrerado mide de 2 a 2.15 metros es proporcional mi zancada a mi estatura de 1.72 m
no he tomado tiempo ahora cuanto corro los 100 metros planos porque quiero perfeccionar bien esa tecnica
haciendo unos ejercicios de zancada amplia la llego hacer hasta 2.5 metros llego en un campo de fut bol 36 zancadas aproximadamnte
mi pregunta es mi zancada es proporcional a mi estatura o es corta para ser un velocista profesional
hola que tal tengo una duda mido 1.75 pero nuca casi en mi vida he corrido la cuestion es que voy a entra ala plicia federal de mexcio y me piden una prueba de media hora correindo o quivalente a 3 kilometros y la prueba es en 15 dias he corrdo ya ndo en 2 minutos y 2 kilometros tomo diario proteinas mi pregunta es crrs que lo logre en 15 dias 30 min correindo 3 km
Cid:
Me gustaria ayudarte pero no tengo la tabla con la relacion de zancada. Si algun profe o deportista esta leyendo tu post, espero que se ponga en contacto con vos para darte la respuesta.
Saludos y hast apronto
juan carlos:
Se puede conseguir pero tenes que salir a correr todos los dias. Y lo mejor seria que busques un entrenador, ya que si queres tener la seguridad de entrar, seria la mejor opcion.
Saludos yhasta pronto
hola eric .. lo que pasa es que mi entrenador nos pone a hacer acondicionamiento en la casa (adominales, dorsales, estiramiento, etc…) pero yo e tomado la decicion de hacerlo en la mañana a las 4:00 a.m y de un solo ejersicio osea un dia hago solo adominales (1 hora) al otro dia hago otra hora de dorsales) …osea dia de por medio hago adominales lo mismo con las dorsales ……..mi pregunta es….¿tu crees que tendre un mejor resultado haciendolo de ese modo?…haciendo estiramientos en la me puede ayudar a mejorar mi crecimiento ?
muchas gracias espero me resuelbas la duda…
muchas gracias
hasta pronto..
janderson:
La respuesta es sí y no. Todo depende de tu nivel de entrenamiento actual, del volumen del trabajo, de la intensidad y del tipo de abdominal trabajado. Me parece que sobre este aspecto deberias preguntarle directamente a tu entrenador, quien es el encargado de tu planificar.
Por otro lado, aunque les recomiende hacer el trabajo el casa, tenes que pedirle algunas especificaciones, como por ejemplo el volumen (cantidad de repeticiones), la intensidad de trabajo y el tipo de abdominal.
Saludos y hasta pronto
hola eric muchas gracias por responderme la duda anterior pero ahora tengo otra duda es que se esta despertando la curiosidad….mira lo que pasa es que el profe nos metio a hacer estiramientos en una liga de gimnasia artistica …nos ponen a hacer solo estiramientos intensos ……en el trascurso que estado aya e visto que los gimnasta son pekeños y quiero saber ¿si haciendo solo esos estiramientos me puede afectar el cresimiento ? ………….¿por que los gimnastas son pequeños ……por que no cresen?
bueno eric espero me ayudes hasta pronto
janderson:
No se muy bien a que te referis con estiramientos intensos, ya que nosotros no manejamos ese termino. Imagino que seran los del tipo activo, pero no estoy seguro. De todas formas, el estiramiento de por si no deberia afectar al crecimiento. Con respecto a la altura de los gimnastas, esa es una discusion de larga data, sobre la que todavia hay mucho por investigar, y no quisiera arriesgarme dando una opinion que seguramente no tendra fuertes fundamentos.
Como siempre, hablalo con tu entrenador, es él quien debe recibir primero todas tus inquietudes.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric espero estes bien…. Sabés por casualidad la estatura de Shelly-Ann Fraser… Empecé a practicar atletismo hace poco y me gusta la velocidad, como soy de baja estatura la veo a ella y la admiro mucho… Espero tu respuesta y gracias!!!!
Entra ahi, al final de la nota dice, mide 1.66 y 60kg.
http://www.la-razon.com/Versiones/20080908_006389/nota_274_666638.htm
ana:
Ahi tenes la respuesta. Gracias Andres por participar
Saludos y hasta pronto
eric una pregunta
yo estoy haciendo adominales por la mañana a las 4 de la mañana antes de ir para el colegio y en la tarde despues del entrenaiento hago otras adiminales y dorsales y un poko de esturamientos despues de hacerlas y asi todos los dias y descanso el fin de semana osea sabado y domingo …..ahora mi pregunta es ¿¿ ay algun problema en hacer adominales en la mañana y en la tarde todos los dias con la misma rutina y descansando solo en fin de semana??
janderson:
No hay ningun problema, siempre y cuando tu entrenador lo sepa y te lo permita.
Saludos y hasta pronto
eric hacer flexiones de pecho impide el crecimientoo
por que e escuchado que atrofia los musculos……
hasta pronto y muchas gracias.
Hola soy yo de nuevo!!! Yo mido 1.59. Si lo sé soy muy pequeña pero me encanta el deporte, debo de sentirme en algún momento mal por tener esta estatura??? Esto es más que todo porque yo veo a otros atletas más altos que yo…. Disculpa la molestia y gracias!
camilo:
Es la primera vez que lo escucho.
Me parece una locura.
Saludos y hasta pronto
ana:
Vos tenes el derecho de sentirte como quieras, pero si dejas que la altura sea un problema, entonces nunca vas a poder estar contenta. Ser campeona olimpica y ser feliz en lo que uno quiere no son sinónimos, y no siempre van juntos. Me parece que tenes que preocuparte mas por hacer lo que te gusta, mas alla de los resultados, y dejar de pensar en lo que dicen los demas.
Saludos y hasta pronto
eric lo que pasa es que estoy haciendo flexiones de pecho cada dos dias de por medio (100flexiones de pecho en diferente posiciones)
quiero saber si me sirve para tener mejor resultados al correr y addominales con peso pero no con mucho peso cada dos dias hago algo diferente(abdominales, flexiones de pecho)
¿eric quiero saber si esto esta bien ? en cuanto tiempo se me notara el pecho? ay que aclarar que los ejercisios los hago en la mañana y en ayunas despues como frutas y listo. en la tarde hago el entranamiento normal de atletismo que pone el entrador (plan de entrenamiento) y en la noche un poko de estiramiento y listo duermo y al otro dia me lebanto temprano otaves (3:00 a.m) y hago otro tipo de ejercisios y me voy para el colegio y asi susesibamente.
es pero me ayudes y me aportes algo para saber como mejor cada dia mas por que mi aspiracion es ser el mejor del mundo.
muchas gracias hasta pronto
janderson:
Las flexiones no te van a servir. Los abdominales, mas o menos. Una cosa es marca el pecho y otra cosa es que eso sirva para correr.
A tu edad y con tu nivel de entrenamiento, no tiene importancia en que momento del dia lo hagas, ni lo que comiste antes o despues.
No te olvides que hasta el mejor del mundo respeta y hace lo que su entrenador le dice.
Saludos y hasta pronto
que bueno que contestes las preguntas muchas gracias. Bueno pues yo tengo 15 años mido 174 y peso 54k y en 1 mes correre en las municipales de mi estado realmente mi tiempo nose cual es puesto que nunca lo eh medido bien pero hasta ahora son contados los que me an ganado en una carrera mi pregunta es ¿crees que la motivacion del atleta sea la que decidira quien gana? suponiendo que 2 atletas tienen el mismo nivel la misma fuerza y otra duda es bueno usar las “polainas”? las pesas para los pies?? porque eh oido que si son usadas mucho tiempo te hacen daño…..
se me olvidaba correre los 100, 200 y 400 pero me gustaria mas enfocarme en los 100 ya que son los que mas me gustan algo que me recomiendes? mi entrenador siento que es muy bueno pero cualquier tip que me quieras dar sera bienvenido gracias
ricardo:
La motivacion es muy importante. Pero no solo la motivacion cuando se compite, sino tambien cuando se entrena. No sirve estar motivado en la competencia si no se esta motivado en los entrenamientos.
Con respecto a las pesas en los pies, eso es algo que solamente sirve para momentos muy especificos del entrenamiento. Y aun asi, a veces no es necesario. Yo no las recomiendo.
Segui trabajando con tu entrenador y haciendo caso a todo lo que te dice. Todavia sos muy joven y necesitas pasar por un proceso que lleva mucho tiempo. No siempre vas a ganar, y el objetivo tampoco es ese. En esta etapa de formacion, el entrenador busca otra cosa.
Saludos y hasta pronto
tengo 17 años mido 1.78 mts y peso 75 kg me interesan mucho las pruebas de 100 200 y 400 mts y comence a practicar atletismo hace como un mes, me gusta mucho este deporte y de vez en cuando me proyecto un poco, quisiera saber si puedo llegar a competir a nivel olimpico o algo parecido pues tambien soy realista y tengo en cuenta que quizas debi hacer empezado a entrenar antes para alcanzar ese nivel, de antemano muchas gracias.
pancho:
La edad para empezar a entrenar es perfecta. Sobre lo demas, no hay posibilidad de hacer estimaciones a estas alturas.
Saludos y hasta pronto
hola! soy martin tengo 18 años y mido aprox 1.80 pero poseo un pequeño problema de postura y problema de las rodillas (meniscos) por lesiones anteriores.. q deporte me aconsejarias para tonificar y forlecer los musculos y mejorar mi postura??
Martin:
En un principio, natacion. Y luego deberias visitar a un traumatologo para evaluar con mayor exactitud el problema que presentas, y diagnosticar a partir de ahi. En principio se me ocurre descartar a los deportes de oposicion, y luego a los deportes individuales que exigen mucho a la articulacion.
Pero en tu caso, vale mas la opinion de un profesional de la salud que la de un profesional del entrenamiento deportivo.
Saludos y hasta pronto
hola eric ..
lo que pasa es que estube el sabado pasado estube jugando futbol ya que ese dia no tenia entrenamiento de atletismo ….y el domingo al otro dia de jugar futbol me comenzo a doler el murlo izquierdo donde avia tenido una leccion anterior mente y ps me duele muy poko y cuando ya llevo tiempo corriendo el dolor desaperece y vuelve a aparecer cuando me enfrio …mi pregunta es tiene eso alguna relacion con la jugada de futbol teniendo en cuenta que en el partido corri mucho y no tube ningun choke o falta cometida ni nada de eso …..ahora sabes alguna manera de recuperarme rapido de esto sin tener que abandonar mi entrenamiento ya que tengo competencia de fondo el viernes ¿que puedo hacer? que me recomiendas para aliviar y recuperar el musculo ? que yo lo pueda hacer en casa ya que no tengo recursos para ir al medico ..
espero me respondas
muchas gracias eric
hasta pronto
janderson:
Conocer el origen del dolor es muy dificil. Es probable que sea por el partido de futbol, pero no se puede tener seguridad absoluta. Lo que te recomiendo es hacer reposo. Y nada mas. Antes de las 48 horas podrias haber aplicado hielo, ahora ya no tiene mucho sentido. Lo mejor es que te sientes a esperar.
La proxima vez realiza una muy buena entrada en en calor antes de ingresar a la cancha.
Saludos y hasta pronto
Hola como estás me gustan mucho tus respuestas y los consejos que les das a tus lectores!!! Tengo 21 años y estoy empezando a practicar atletismo, no sé si es muy tarde para empezar a practicar pero tengo 4 meses y me encanta… Mido 1.59 desde tu punto de vista, para cúal especialidad tengo oportunidad en participar!!?? Por como he leido los velocistas necesitan de estatura, pero quiero saber que me dices… Gracias!!!
Belkis:
Tenes tiempo para empezar y tenes tiempo para arrepentirte y cambiar de prueba despues. Empeza por entrenar lo que te gusta, sin perder oportunidad de intentar participar en otras pruebas. Quiza, sin querer, descubras que tenes potencia en otras pruebas atleticas.
Saludos y hasta pronto
muchas gracias por tu respuesta eric, sabes que tengo otra duda, antes de practicar atletismo yo practicaba natación, no se si el echo de no estar acostumbrado al impacto de la pista o algo por el estilo me habra afectado. pero tengo periostitis y el dolor se presenta muy fuerte y me incomoda en las practicas, que tan peligroso puede ser?
de antemano muchas gracias…
pancho:
Esa duda escapa a mi capacidad profesional. Tenes que consultar con un traumatologo, quien hara el diagnostico necesario en base a una serie de pruebas. Te recomiendo que pidas un turno lo antes posible.
Saludos y hasta pronto
muchas gracias eric sobretodo por la rapidez y eficiencia de tus respuestas.
Pancho, mira con respecto a la periostitis, te puedo dar la palabra de la experiencia que yo tuve y que tuvieron varios compañeros de atletismo (no lo dice un especialista, ni un profesional, solo una persona que le paso lo mismo) y es que cuando empeze a entrenar la periostitis no me dejaba estar, hasta aveces ni siquiera entrenar bien, y cuando le decia a mi entrenador de ir al medico, me decia: Te puede indicar dos cosas o que dejes entrenar un tiempo, lo cual no tiene sentido por que cuando vuelvas la periostitis va a volver, o que sigas y te aguantes el dolor hasta que el periostio se acostumbre. Y yo, opte por la segunda opcion, y asi paso, de un día para el otro la periostitis desaparecio y cada tanto molesta cuando cambio mucho de superficie. Y te puedo asegurar que en la pista que corro yo, debe tener de los tartanes más duros que hay. Con esto no te quiero decir que hagas lo mismo, solo te cuento mi experiencia.
muchas gracias por compartir tu experiencia Andres
tambien creo en la segunda opcion saludos.
hola eric es que ya se aproxima diciembre y ps ya salimos a bacaciones y me voy para una isla y ps aya solo ay una playa de manera que no hay escaleras y mucho meno cuestas asi que me tocaria entrenar en la playa por un mes ….mi pregunta es ¿verdad que el entrenamiento en la playa me AYUDA a mejora la velocidad y la resistencia teniendo en cuenta que la playa en muy grande tiene mas o menos 3 horas para caminarla completa …..y que tipos de entrenamiento podria realizar en la playa ……..otra pregunta sera que pierdo mi forma entrenando aya en la playa …sera que se pierde la fuerza y la resistencia o al contrario mejoro en todo ……..???’
por favor eric ayudame que es urgente y de mayor importancia para saber esto
janderson:
El trabajo en arena solamente sirve como trabajo de pretemporada, y no mejora ni la velocidad ni la resistencia aerobica: es un trabajo orientado a la fuerza muscular, pero no por eso aumenta la velocidad.
Yo pienso que si se trata de vacaciones, me conformaria con salir a trotar un rato por las mañanas sobre la costa. Si se trata de un trabajo de pretemporada, tendrias que hablar con tu entrenador, ya que se trata de algo que entra en la planficacion deportiva.
Y con respecto a perder… bueno, la verdad es que siempre se pierde forma deportiva, no importa si estas en la arena o no… por eso existe el periodo de transicion. Ningun cuerpo humano resiste un entrenamiento continuo, y siempre hay una parte del año donde se pierde fuerza, resistencia y velocidad.
Saludos y hasta pronto
Hola eric pues tengo 2 preguntas
primero me voy a describir
soy mexicano de 17 años (los cumpli en julio)
mido 1.81 cm
peso: 67 kgs
claro es logico que soy delgado y kisiera saber
como puedo ejercitarme o que ejercicios usar para
aumentar mi velocidad!!
hace 3 semanas me hicieron unas pruebas
2 de 50metros en la cual sali con 6.23 segundos
y de las 2 esa fue la mejor de 6.23 s
no sali como se debe. es que asi no mas me la hicieron
bueno yo decidi entrar a velocista por que me llamo
la atencion desde que fui tomando altura =)
antes era muy chaparro pèro desde que cumpli los 14
di como el estiron,bueno yo entrenaba futbol
y con el tiempo me destaque como la “gacela“
asi me dicen mis amigos del equipo de fut
y luego decidi entrar a velocista para ver si podia hacer
bien las cosas y sacar provecho al fisico que tengo
ahorita ya estoy llendo a entrenar y creo que voy
bien aunque aveces falto por la escuela
total como puedo aumentar mi velocidad (con que ejercicios)?
y la otra cres que tenga futuro?
saludos y muchas gracias!! luis mi
luismii:
Trata de no faltar a la escuela, porque todavia tenes tiempo para entrenar y ser un buen atleta. Lo mejor es ir despacio, buscar un club y un entrenador con experiencia, y ponerse a entrenar sin esperar demasiados resultados al principio. La formacion lleva tiempo, y no siempre se gana, aun cuando las cosas se hagan bien. No hay manera de saber que futuro vas a tener, y lo que le digo a todos es lo mismo que te digo a vos: si vas a entrar en el atletismo para ser campeon del mundo, entonces dedicate a otra cosa. El atletismo es un deporte de superacion individual, donde el triunfo es muy dificil porque solamente gana una persona, lo cual no significa que los demas sean malos. Vos tenes que hacer lo que te gusta por el simple hecho de que te gusta, y no pensando en si vas a tener futuro o no. Eso al menos es lo que a mi me enseño mi entrenador.
Saludos y hasta pronto
muchas gracias por responder eric =)
pense que no me responderias por el time de otras preguntas
jajaja bueno muchas gracias y saludos!!
P.D:me falto decirte que me encanta las carreras entre las personas desde que era pequeño =) asi que con el tiempo
decidi entrar a velocista
muchas gracias !!
nos vemos luego!!=)