El objetivo del entrenamiento deportivo no es otro más que valerse de los principios adaptativos del organismo para dar lugar a la supercompensación de las distintas variables fisiológicas. En los trabajos de resistencia, posiblemente las dos variables más importantes sean el umbral anaeróbico y el consumo máximo de oxígeno, como así también su relación con los diferentes sistemas energéticos. En otras palabras: para mejorar la resistencia, hay que mejorar el suministro de energía.
El entrenamiento intermitente, que consiste en fases de alta muy alta intensidad y de corta duración intercaladas con pausas incompletas, permite mejorar estas variables haciendo que los distintos sistemas de energía sean requeridos en diferentes ocasiones.Durante la fase activa, la frecuencia cardíaca tiende a aumentar, aunque no podrá descender del todo en la fase pasiva, gracias a su corta duración. Esta metodología es la que permite al trabajo intermitente conseguir que el deportista trabaje por más tiempo en una zona de consumo máximo de oxígeno.
Por otro lado, y debido a los altos índices de velocidad que se manifiestan sobre todo en las primeras repeticiones, el entrenamiento intermitente permite mejorar tanto la potencia como la capacidad anaeróbica. Este es, sin lugar a dudas, otro de los ítems por los cuales el trabajo intermitente se ha hecho tan popular en los deportes colectivos, en especial el fútbol, donde estas cualidades son tan necesarias y la disposición temporal es tan limitante.
Otra importante adaptación producida por el entrenamiento intermitente se da en las fibras FT o rápidas. Debido al corto tiempo otorgado a la recuperación, las fibras blancas mejoran su desempeño en condiciones adversas mejorando así su resistencia a la fatiga.
Finalmente, las ventajas del método son diversas: permite un mayor trabajo en zonas de alta intensidad, se ajusta a distintas demandas energéticas, tiene gran transferencia a los deportes colectivos, permite una adaptación muscular más específica y hasta resulta un método de entrenamiento más motivante. Claro que nunca debemos olvidar que ningún método es definitivo, y que una planificación justa y equilibrada sabrá trabajar con todas las herramientas a su disposición para obtener el éxito deportivo.
que dias se trabaja lo intermitente
el entrenamiento intermitente es en mi opinion el sistema de acondicionamiento fisico-tecnico mas completo que hay en la actualidad puesto que relega el entrenamiento segmentado del estado fisico y la tecnica de un determinado deporte haciendo en muchas ocasiones este sistema que el deportista no adecue estas dos situaciones de la manera esperada,osea que no es lo mismo tener un atleta de 100 metros velocidad haciendo un driblin a esa misma velocidad como lo podria hacer messi con una total naturalidad. por ello el trabajo intermitente es ideal pues globaliza todas las acciones fisicotecnicas que utiliza un deportista en una determinada situacion juego…
todo se logra con un buen entrenamiento intermitente
ANGEL ANDRES LOPEZ TRUJILLO estudiante de lic. en educacion fisica recreacion y deporte Universidad de Caldas colombia..
Angel:
Muchas gracias por tu aporte.
Celebramos la posibilida que brinda este medio de comunicación para que gente de todos los países pueda acercar sus comentarios.
Suerte en tus estudios. Saludos y hasta pronto.
yke pasa con los xubascos intermitentes
Jacinto:
Perdón por mi ignorancia, pero soy de Argentina y no tengo idea de qué es un “xubasco”
Saludos y hasta pronto.
hola eric… quisiera saber los parametros para el entrenamiento intermitente debido a que yo soy prep. fisico de futbol y tengo chicos de entre 12-17 años..por favor me gustaria que me dieras algun comentario para que mis trabajos resulten una modificacion funcional en las capacidades de los chicos a las cuales entreno… te cuento que realizo la relacion 1/1 y 1/2 …. pero me gustaria que me dieras algun consejos con relacion a este tema…. muchas gracias … espero no te moleste..
gustavo:
Vamos a tratar de desmenuzar el tema, para ir viéndolo mejor por partes.
Con chicos de hasta 14 años yo no haria trabajos intermitentes, aunque hay que tener en cuenta el grado de entrenamiento, el nivel fisico, las exigencias de la liga, la ingesta, etc.
A mi gusto, 15 años es una buena edad para empezar con el intermitente.
Antes de entrar en lo intermitente, definamos algunos parametros:
Desde los 12 años, la resistencia se puede trabajar unas dos veces por semana, para terminar a los 17 con 4 o 5 veces, dependiendo de las necesidades del equipo y la tolerancia al trabajo de resistencia.
En los chicos de hasta 14 trabajaria los metodos continuos, a veces intensivos y a veces extensivos, intercalado con trabajos de cambios de ritmo, circuitos, y algo de entrenamiento de intervalos.
A partir de los 15 ya empezaria muy fuerte con el intervalado y el intermitente, sin descuidar la base del continuo.
Los parametros vas a tener que determinarlos vos mismo en funcion de las evaluaciones realizadas y de la observacion del desempeño de los jugadores en el campo. Cada equipo es diferente y cada club vive una realidad distinta. Lo que te voy a decir no parece muy “cientifico” que digamos, pero una gran verdad es que mucho de lo que hagas sera en base a ensayo y error.
No te olvides de que el entrenamiento tiene grandes ventajas como su grado de especificidad y motivacion, pero tambien puede ser muy duro para personas con poco entrenamiento previo, mala alimentacion o poca resistencia mental al entrenamiento.
Saludos y hasta pronto.
disculpemme mi ignorancia, pero me gustaría implementar el trabajo de intermitente, quieron una explicación con grafico si se puede, le comento que trabajo con chico de 13 a 15, y tambien tengo plantel de 17 a 25, años.
he leido la información y me interesa.
además le comento que estoy en el interior y los campeonatos son amateur e inferiores.
Juan:
Por el momento lo del grafico no podra ser. Lleva mucho tiempo hacerlo bien, y ahora no dispongo de mucho.
Te recomiendo buscar bibliografia mas especifica del tema, hay algunos libros muy buenos que yo recomiendo en esa seccion, y que despues me pases tus dudas.
La explicacion del intermitente esta en el post, la idea es que acerques tus preguntas y que sean lo mas puntuales posibles.
Saludos y hasta pronto
Como se trabaja lo intermitente, me podras dar un ejemplo de un 10 x 10 ? cuantos bloques eric?
Deporte, futbol amateur.
con chicos de 16 años.
Gracias
Hernan:
Mañana sale el post sobre “Diseño y valoracion del entrenamiento intermitente”
Saludos y hasta pronto
la resistencia intermitente a pesar de ser mas utilizada en los deportes colectivos, tambien debe ser incluida en los entrenamientos de los deportistas individuales, por ej: en el gimnasio y luego de un adecuado acondicionamento cardiovascular a traves de un metodo de entrenamiento a la resistencia (continuo o fracconado) podemos entrenar al levantador de pesas o fisiculturista a hacer un trabajo de resistencia o entrenamiento intermitente aplicado al gimnasio y de esta manera dar a entender que el trabajo del pesista no debe ser solo muscular, debe ser muy integral, y de esta manera se redimenciona el trabajo de pesas desde un punto de vista mas saludable…
ANGEL ANDRES LOPEZ TRUJILLO
UNIVERSIDAD DE CALDAS COLOMBIA
Angel:
Muchas gracias por el aporte.
Te invito a seguir colaborando.
Saludos y hasta pronto
hola, el metodo intermitente para el futbol en periodo de competencia ,la frecuencia aconsejable seria una vez cada 3 semanas o mes ,cada semana pero variando la intenciadad .ud como planificaria la resistencia durante 4 semana o mes ,q metodos ud utilisaria en cada semana ,para llevar una buena adaptacion en ese periodo de mantenimiento,un abrazo y grasias ,bye.
angel:
A ver si entiendo bien, ¿vos trabajarias intermitente 1 vez cada 3 semanas?
Como te dije en la respuesta anterior, tambien vas a tener que empezar a leer algunas cosas de resistencia. No te puedo decir como planificaria, porque las palnificaciones varian de un equipo a otro, segun las caracteristicas del equipo y de la temporada.
Cuando tengas una dudas mas especifica entonces traela al blog y la vemos
Saludos y hasta pronto
quisiera saber que procesos fisiologicos y que sistemas energéticos trabajan durante un entrenamiento intermitente y el tema del tiempo trabajo-pausa
gracias
diego:
Te recomiendo leer los siguientes posts:
1) http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/07/05/el-entrenamiento-intermitente/
2)http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/04/13/diseno-y-valoracion-del-entrenamiento-intermitente/
Ahi tenes la info que buscas. Saludos y hasta pronto
gracias x la info y felicitaciones, hace poco conoci la pagina y me he sacado varias dudas, espero muchas mas
soy estudiante del isef y espero tener el sitio como una alternativa en la busqueda de información y cuestionam,ientos que muchas veces no enhcontramos en
los docentes o personas adecuadas
diego:
Gracias a vos por participar.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric ,espero q se encuentre bien y agradecerle por su paciencia.
El metodo intermitente es un excelente metodo para los deportes ,pero para aplicarlo necesito realizar un test ,he encontrado un metodo para hallar la fc y mts con el metodo de evaluacion T.I.E.F ,PARA DESPUES TRABAJARLOS POR AREAS FUNCIONALES ,ese test lo realizaron en el Uruguay . mi consulta es si ud me lo pudiera explicar con respeto a como aplicarlo si no teniese un tacometro para verlo en pc ,pero si un pusometro para ver la fc de inicio y final de la serie .
Al tener estos datos de la fc de todas las series q son 5 ,no logro entender como lo aplico a las respectivas zonas funcionales ,sub ,super,vo2 y me interesa mas tambien saber trabajar en mts en las zonas. Quisiera q ud me lo explique mejor ,se lo agradezco ,un abrazo de Peru,bye.
angel:
Yo no conozco el test. Aca en Argentina usamos el yo-yo y sacamos la velocidad de ahi. Si llego a averiguar algo te aviso.
Saludos y hasta pronto
Como estas Eric? Te felicito por el blog esta muy bueno. Yo soy estudiante de ed. fisica en Paraná Entre Rios y mi pregunte es referida al entrenamiento intermitente en gente mayor. Ya que trabaja en consumo alto de oxigeno, muchos grupos musculares es motivante, jaja me olvide de decirte trabajar con gente mayor en el agua, por ejemplo aqua aerobic con trabajo intermitentes, en estaciones. En esto baso mi tesis final y creo que es muy buena idea, tenes algo de de conocimiento en esto? Bueno Eric muchas gracias desde ya! Un abrazo.
Jesus:
La verdad es que es la primera vez que escucho algo asi. Pero si estas trabajando con gente mayor, no veo mucho sentido en trabajar el consumo maximo de oxigeno. Y por otra parte, se corren grandes riesgos trabajando a esas intensidades.
Me parece que vos llamas a un tipo de entrenamiento por estaciones con el nombre de intermitente, pero el trabajo intermitente tiene caracteristicas propias, como por ejemplo, una alta intensidad de trabajo.
Sintetizando: con gente mayor no haces trabajos intermitentes de alta intensidad. En tal caso sera “intermitente” porque van cambiando de estaciones, pero nada mas.
Suerte en la tesis. Saludos y hasta pronto
que tal ,eric mi nombre es diego soy profe ´hace cuatro años que trabajo ,con ciegos ,realizo trabajos intermitentes dos veces a la semana ,la consula es la siguiente ,cual seria la velocidad de ejecucion,actualmente la velocidad que utilizo es el 90por ciento,de un test 1000 mts hasta llegar al 110 de ese test,lo realizo por bloques de tiempo un ejemlo 2 bloques de 6 min de 10 seg rap por 15 seg de pausa de
te mando un abrazo y muchas gracias
Diego:
La velocidad se mide en mts/seg. Lo que tenes que hacer, una vez que obtuviste los resultados, es pasar los tiempos y las distancias a esas unidades. Al menos, entiende que es eso lo que me estas preguntando.
Saludos y hasta pronto
hola soy preparador fisico en futboly trabajo con la resistencia intermitente..mi duda es saber como saca la velocidad aerobica maxma(vam)para luego armar los bloques de trabajos con los metros a recorrer en los tiempos estipulados …
pongo un ejemplo 1bloque 30segx30 al 90%del vo2max100mts.2bloque20segx20segal 100%80mts .3bloque 10 seg x10 segal 110%67mts..no se sacar la distancia a recorrer en el tiempodel bloque …evaluacion con yo yo de resistencia nivel 1..
espero q se entienda mi duda gracias
daniel:
La verdad no entiendo. Quiza si podes ordenar un poco mas la pregunta pueda comprender. Saludos y hasta pronto
hola como estas? la resistencia intermitente metabolica como la esta trabajando ,
daniel:
Te recomiendo el siguiente post. Seguramente ahi se te aclaran algunas dudas.
Saludos y hasta pronto
http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/04/13/diseno-y-valoracion-del-entrenamiento-intermitente/