No importa si se trata de un maratonista, un futbolista o un nadador: el entrenamiento de todo deportista esta sometido a una serie de prinicipios que deben ser tenidos en cuenta al momento de planificar tanto el año competitivo como la sesión del día. Tan importante son estos principios que no hace falta más que olvidarse de uno solo para que todo se derrumbe. De hecho, si a la hora de realizar un análisis de nuestro trabajo a fin de año vemos algunos inconvenientes, es muy probable que el motivo se encuentre en una falla en los principios del entrenamiento deportivo.
La mayoría de los autores concuerdan en varios de ellos, y no dudan en señalar que se trata del resultado de años de experiencia e investigación. No tomarlos en cuenta es un pecado capital, y aquel entrenador que no los practique esta condenado al fracaso. La bibliografía acuerda en señalar los siguientes principios biológicos:
- Principio de la unidad funcional
Nuestro organismo funciona como un todo, de manera tal que todos los órganos y sistemas están interrelacionados de tal forma que si uno falla es imposible continuar. Por eso, el entrenamiento debe contemplar el desarrollo de todos los sistemas, como así también la manera en que se relacionan.
- Principio de la especificidad
El entrenamiento debe ser específico, tratando de reproducir lo más fielmente posible las condiciones reales de la competencia. En los deportes de conjunto es de capital importancia abandonar la clásica preparación física basada en el atletismo y empezar a buscar metodologías propias.
- Principio de la sobrecarga
Este principio también es conocido como principio del umbral, y hace referencia al tipo de carga que se lleva a cabo durante una sesión. Si la carga es la adecuada y dá en el umbral, se producen mejoras. Cuando la carga es ineficaz y no llega a ese umbral, el entrenamiento no produce mejores. Finalmente, cuando la carga es muy alta y sobrepasa el umbral, no sólo no hay mejoras sino que además puede haber retrocesos.
- Principio de la supercompensación
Se trata de un principio básico del entrenamiento. Cuando aplicamos una carga eficaz, nuestro organismo se adapta y luego de la recuperación consigue un estadío más alto, lo cual le permite afrontar una carga ligeramente superior. La aplicación de varias cargas eficaces hace que se eleve el estado de forma a través del fenómeno conocido como “supercompensación”.
- Principio de la continuidad
Si el entrenamiento se interrumpe, se pierde lo obtenido. Si hay una lesión, habrá que arbitrar los medios para trabajar con el resto del cuerpo pero la consigna siempre será tratar de no parar el entrenamiento. La recuperación también es importante en este principio, porque si no se respeta pueden aparecer lesiones que atenten contra la continuidad del entrenamiento.
- Principio de la recuperación
Es necesario entender un concepto clave en el entrenamiento deportivo: la recuperación es parte del entrenamiento. Y tiene quizá más importancia incluso que la etapa activa. No hay que olvidarse de que todos los fenómenos de reconstrucción plástica se dan en esta etapa. Cuando yo entreno, estoy rompiendo fibra muscular. Cuando yo recupero, estoy sanando y agregando algo más de material para fortalecer aquellas zonas de mayor demanda. Este proceso se llama “adaptación”, y para que se produzca necesita que se respeten al pie de la letra los tiempos, las formas y los medios de recuperación.
- Principio de la individualidad
Cada persona es única. No sólo sus características morfológicas y fisiológicas son diferentes, el hombre es algo más que la suma de éstas partes. Es un error esperar reacciones idénticas entre dos individuos que realizan el mismo trabajo. Experiencias realizadas con gemelos idénticos lo dan demostrado. Este principio es fundamental porque indica que no se trata simplemente de repetir trabajos o de copiar trabajos. Las respuestas de los deportistas siempre tendrán variaciones, y en algunos casos serán muy grandes.
Existe otra serie de principios, los pedagógicos, que los dejaremos para otra ocasión. Recordemos que en este caso hacemos una breve revisión de la bibliografía, examinando los principales principios del entrenamiento deportivo. Algunos autores presentan sus propios principios y todos son válidos, lo importante es no olvidarlos ya que son la verdadera base del entrenamiento.
- Para saber más: “Entrenamiento óptimo”, Jurgen Weineck
Eric !! Otra vez aquí molestandote con mis preguntas, pero surgén dudas y creó que lo mejor es sacarselas.
La pregunta corresponde a tres posts tuyos que lei. Me refiero a este en la parte de “sobrecarga”, agujetas, y dolor después del entrenamiento.
¿Cuando se yo que tengo? Me explico mas, cuando se yo si tengo un dolor comun después de un entrenamiento intenso en cuyo caso lograria una mejora, o cuando tengo una sobrecarga en este caso haria un retroceso, y por ultimo si las agujetas que son: ¿una sobrecarga o un dolor después de un entrenamiento intenso?
ANDI:
No hay problema, son todas dudas razonables, que van apareciendo a medida que uno se mete en esta cuestion del entrenamiento deportivo.
Para empezar, “sobrecarga” en un concepto que tiene muchas acepciones, pero por lo general decimos que un trabajo es de sobrecarga cuando supone mover un peso extra, ademas del peso corporal. En entrenamiento es poco usual hablar de “sobrecarga de entrenamiento” como manera de decir que se entreno mas de la cuenta.
Con respecto al dolor despues del entrenamiento, en Argentina no usamos el termino “agujetas”. Sencillamente decimos “me duele todo”. Algunos hacen diferenciaciones del tipo “me pica”, “me arde” y otros terminos que tienen que ver con la percepcion subjetiva del dolor.
El concepto importante, que es el que tenes que tener en claro, es que existe un dolor propio del entrenamiento, y otro propio de la lesion. ¿Como diferenciarlos? Es dificil porque es algo muy subjetivo y personal, y solo se consigue con el tiempo y la experiencia. Cuando yo termino una sesion de entrenamiento y siento un dolor, enseguida reconozco si estoy frente a una posible lesion o es una dolor propio del entrenamiento. Esto te lo da la experiencia.
Saludos y hasta pronto
Eric, soy Nadador de Alto rendimiento, y creo que seguí el plan de mi entrenador, paso por paso… el problema es que ahora estoy a 2 semanas de mi competencia importante y veo que el grupo está empezando a nadar cada vez más rápido, siendo que ellos no cumplieron con el entrenamiento al 100%… esta semana será de velocidad, con algunos estimulos lácticos y estimulos de resistencia… la próxima semana será el puesto a punta, todavía no me siento bien.. y pienso que todo el entrenamiento me pasó la cuenta…
Es normal sentirse así? o Durante esta o la semana de puesto a punta debería sentirme bien…?
Puede ser, que a los otros les haya llegado la curva antes?
Disculpa por tanta pregunta…
PD:Mi entrenador me dijo, que era un buen indicio que no me sinitiera bien todavía… no tenía porqué sentirme excelente ahora.
Daniel:
Deberia tener mas datos para poder darte una respuesta mas objetiva, y aun asi seria mi opinion contra la de tu entrenador, que te conoce y ademas armo la planificacion.
Por lo tanto, voy a hablarte en parte desde la teoria y en parte de mi experiencia personal, con mis atletas.
Por lo general, antes de la puesta a punto, el atleta no se siente del todo “comodo”, y tiene la sensacion de que “esta lento”, o que todavia “le falta algo”. Luego, la semana previa a la competencia, esta suelto, agil, rapido, explosivo. Lo que tu entrenador te dijo es verdad, no tenes porque sentirte bien ahora.
Por otro lado, hay atletas que aprenden a sentir su cuerpo antes que otros. Algunos no se siente bien ni seguros, pero despues hacen muy buenas marcas. Otros, en cambio, aprenden rapido a conocerse y “saben” cuando estan bien.
Con respecto a los demas, no te olvides de que trata de un deporte individual. Nunca, pero nunca, compares tu adaptacion al entrenamiento con el de otro. Para empezar, son distintos, y las adaptaciones se dan de distinta manera en distintos tiempos. Tambien puede haber objetivos secundarios del entrenador que vos desconozcas. Y finalmente, tambien es probable que exista o un error en la planificacion o una falla en los atletas, que no respetan el plan de trabajo.
Un atleta individual de alto rendimiento solamente tiene una opcion: hacer lo que dice el entrenador. En un deporte de conjunto, o en atletas que no son de elite, puede haber algo de flexibilidad. A tu nivel, ya no se puede. Por eso es tan importante el dialogo con tu entrenador. HAbla con el, preguntale porque haces los trabajos que haces, que busca con esos trabajos, contale acerca de tus sensaciones y demas.
Saludos y hasta pronto
El entrenamiento debe desarrollar los sistemas morfo-funcionales y técnicos del atleta que caracterizan al deporte practicado.
El plan anual o pluri-anual se divide sistemática y organizadamente, de manera que pueda variar la frecuencia, intensidad y duración de dicho plan de entrenamiento deportivo. Las bases biológicas del entrenamiento deportivo se fundamentas en unos principios de suma importancia. Éstos deben de ser aplicados contínuamente durante el desarrollo del entrenamiento.
por lo tanto los entrenamiento son de mucha importancia para cada jugardor para asi tener un buen desempeño en el campo.
JAVIER:
Gracias por tu aporte.
Saludos y hasta pronto