La creatina está de moda. Y gracias a esto, cada vez le vamos encontrado más utilidades. Dentro de poco tomaremos creatina para calmar los nervios, mejorar la digestión, aliviar los síntomas del resfrío, combatir el dolor el cabeza y, por qué no, dormir y soñar con los angelitos.
Lo cierto es que la desinformación, la falta de profesionalismo y el afán por ir más allá de los límites naturales ha hecho que este suplemento se convierta en el favorito de los deportistas. Pero lo que los deportistas todavía no han logrado entender es que la creatina sólo sirve para una cosa: mejorar el sistema del ATP-PC.
Cuando decimos que mejora el sistema del ATP-PC nos referimos a un tiempo mayor de trabajo y, a su vez, una recuperación más rápida del sistema. Esto es gracias al incremento de las reservas de creatina, la cual se une a un fósforo para formar la fosfocreatina, o PC, el segundo eslabón del sistema ATP-PC. Este sistema se utiliza en los deportes explosivos, como saltos y lanzamientos, y deportes de conjunto donde, por sus características intrínsecas, se quiere de estas acciones, como en fútbol para un pique, en voley para un remate o en handball para un lanzamiento.
La creatina no sirve para deportes de resistencia o, para ser más precisos, aquellos basados íntegramente en los sistemas aeróbicos de producción de energía. Ciclistas y nadadores de fondo, corredores de más de 1500 metros, triatletas e incluso clientes ocasionales del gimnasio, abstenerse.
Sintetizada por el hígano, el páncreas y el riñon, la creatina es abundante en las carnes rojas y el pescado. Por tal motivo, la suplementación sólo es necesario cuando la dieta es insuficiente y el deportista precisarecurrir a medios externos.
También hay que tener presente el hecho de que la creatina responde de distinta manera en cada deportista, y gracias al fenómeno de hidratación celular, puede producir un importante aumento de peso. He aquí otra razón para entender la importancia de la presencia de un profesional a la hora de suministrar la creatina.
Finalmente, ¿sirve la creatina para aumentar la masa muscular? La respuesta es no… y sí. La hipertrofia se logra a expensas del trabajo anaeróbico láctico, el cual estimula la síntesis proteica gracias al catabolismo celular, a la vez que aumenta la reservas de glucógeno. Se trata de acciones rápidas o lentas, pero nunca explosivas, y de una duración superior a los 5 – 10 segundos. Desde esta perspectiva, queda claro que la creatina no sirve para aumentar la masa muscular ya que se orienta a un sistema de producción de energía distinto al necesario para lograr la hipertrofia.
Ahora bien, ¿por qué entonces algunos sostienen que la creatina sirve para aumentar la masa muscular? En algunos casos se trata simplemente de típicos ejemplos de ignoracia, gente que no tiene ninguna idea sobre la suplementación y termina usándola hasta para prevenir a caída del cabello. Otros, en cambio, establecen distintas relaciones más o menos complicadas que, dentro de ciertos parámetros, pueden tener algo de verdadero. Veamos dicho análisis.
La creatina mejora la fuerza máxima, que es la que se sostiene con el sistema ATP-PC. Esto sucede aun cuando el entrenamiento no se encuentre orientado en forma exclusiva a este tipo de manifestación de la fuerza. Cuando el nivel de fuerza máxima aumenta, los niveles de los diferentes tipos de fuerza aumentan en forma automática. Podemos decir que la fuerza general mejora. A partir de ahí, el deportista tiene la posibilidad de mover más kilos. Y al mover más kilos, aumenta su masa muscular. Las relaciones son válidas, pero no por eso son valederas. Los entrenadores seguirán gastando dinero en creatina hasta tanto no aparezca un nuevo suplemento que prometa duplicar el tamaño de los músculos en sólo dos semanas… y así seguiremos alimentando al mercado.
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Hola Eric:
Soy estudiante de Educación Física, y la verdad es increible la ignorancia que tiene la gente, y obviamente algunos profesores lamentablemente, que en vez de tratar de cultivarlos y explicarles que esto es más complicado lo que la MAYORIA piensa, lo único que hacen es darle cosas que ni lo necesitan y, tristemente , ni los profes saben para que sirve muchas veces poniendo en riesgo la salud del cliente.
Soy de los que piensan que la Actividad Física es un ESTILO DE VIDA y No de MODA, pero bueno vivimos en un mundo donde el negocio domina y no les dejan PENSAR a la gente.
Bueno Eric, Excelente tu blog.
Si te interesa tengo material para intercambiar, para enriquecer nuestros conocimientos.
Un Abrazo
Jorge:
Gracias por tu aporte. Cuando quieras, escribime a la direccion que figura en “Sobre el autor”.
Saludos y hasta pronto.
hola eric me has resuelto una gran duda por que yo tengo un amigo que aumento de tamaño repentinamente y su explicacion es que tomo grandes cantidades de creatina y yo quiero generar mas masa muscular pero yo soy aun mas grande mido 1.89 y peso 94 kilos creo que estoy un poco pasado pero quiero convertir esa grasa extra enmusculo y el dice que la creatina me va a ayudar pero creo que no,y ahora tengo una pregunta es conveniente eliminar grasa para tener un mejor estado fisico o puedo convertirla por completo en musculo y conservar mi peso???
gracias espero tu respuesta
alex:
La grasa no se convierte en musculo. Por un lado tendras que eliminar la grasa y por el otro adquirir masa corporal a traves de una ingesta controlada de proteinas y un trabajo exclusivo de hipetrofia. La dieta debe estar supervisada por un nutricionista y el trabajo de hipertrofia por el instructor del gimnasio.
Luego, cualquier tipo de suplementacion tambien debe estar controlada por un especialista. La creatina reacciona diferente en cada organismo, por eso debe ser controlada.
Finalmente, antes de pensar en eliminar la grasa hay que saber “cuanta” grasa hay que eliminar. Ese estudio lo realiza, como es obvio, un nutricionista.
Saludos y hasta pronto.
Hola, ante todo exelente blog y contenido. Yo soy practicante de futbol, soy alto 1.88 y peso 79k, pero quisiera ganar mas musculatura, ya me ejercito interdiariamente pero quisiera ver resultados mas visibles y rapidos, para ello he pensado en tomar CREATINA, creeis que me vya bien, y en mi pratica de futbol me ayudara algo?. mersi espero vuestra respuesta. bye.
Alvaro:
Si tenes entrenador, deja que él se encargue de determinar si hay que usar o no suplementación.
Y si no tenés entrenador, no uses algo que seguramente no te va a servir de nada. Por otro lado, si no tenes entrenador es justamente por eso que no tenes resultados visibles y rapidos.
Saludos y hasta pronto.
Hola, pero porq dices que no me derviria de nada, acaso no es un suplemento importante, he leido que a causa de que la creatina aumenta la resistencia y recuperacion muscular, el cuerpo soporta mas trabajo y repeticiones, por tanto mayor evolucion seguido por una subida de peso a causa de los musculos con mayor volumen, tu que opinas?
Mersi de antemano, ya me r¡diras el que
: adios.
Alvaro:
Si lees con atencion tanto el articulo como la respuesta que te di anteriormente, vas a ver que digo que no te seriviria de nada en caso de que no tengas entrenador. Si no tenes entrenador quiere decir que todavia te faltan ajustar muchas cosas antes de llegar a la creatina. Claro que tiene ventajas, y si queres gastar dinero en ella, nadie te detiene. ¿Hace falta? Yo no la recomendaria en personas cuyo entrenamiento no esta debidamente planificado por un entrenador y su dieta no esta debidamente realizada por un nutricionista. Lo considero un gasto de dinero innecesario, una forma de burlar los metodos de entrenamiento que son realmente mas importantes y una manera de engañarse a uno mismo, ya que si bien la suplementacion te ayuda a realizar mas trabajo, no siempre mas trabajo se traduce en mejores resultados.
Por otro lado, si tuvieras entrenador, él seria el indicado para recomendar, administrar y determinar el momento para la toma de creatina. La dosis varia por dia y por semana, se puede tomar antes, durante o despues del entrenamiento, y en distintas epocas del año, segun el efecto que se busque. No es cuestion de meter la cuchara y mezclar con jugo y tomar. Para eso esta el entrenador.
Saludos y hasta pronto.
holaq amigos la verdad no saben como me alegraria que alguna persona me diera la clave para subir de peso soi una persona que no tiene malos vicios no se si comprar creatina para subir de peso leo sus comentarios y me tienen en duda unso que si sirve y otos que no entonces que se ase por fabor culquier ayuda les agradesco espero respuestas
La respuesta no esta en internet. Visita a un nutricionista, que es la unica persona capacitada para determinar de que forma podes subir de peso.
Saludos y hasta pronto.
practico atletismo, medio fondo.
Quisiera saber si me ayudaria la creatina para mejorar mi rendimiento. saludos espero respuesta en mi correo electrònico.
Angelica:
1) La creatina no sirve para disciplinas de medio fondo
2) Las respuestas se dan por el blog, para que todos puedan verlas.
Saludos y hasta pronto.
hola, hace un tiempo hago gimnasio, logre un cambio pero al ser una personal algo delgada creo que necesitaria algo mas, una ayuda para lograr mayores resultados, pense en la creatina pero al leer el articulo veo que no es aconsejada para los que van al gym… no quiero ir al nutricionista, por que tampoco es una necesidad la mia pero bueno me quedo con la duda…
martin:
La creatina no sirve en ese sentido. Si queres mejorar los resultados, habra que ser si se pueden hacer modificaciones en la rutina de entrenamiento. Desde la perspectiva de la suplementacion, cualquier cosa que ingieras debe ser recomendado por un profesional.
Saludos y hasta pronto
gracias eric, voy a ver si consulto con algun profesional, y me pongo groso como arnold swagzenegger juaaaaaaaa
martin:
Mucha suerte. Eso si… Arnold tomaba algo mas que creatina…
Saludos y hasta pronto.
Hola, me gustaria conocer tu opinion sobre la creatina liquida, es cierto que se aabsorbe y metaboliza mejor que el polvo? se puede notar su efecto en un mes sólo de suplementación con creatina?
gracias por adelantado.
La quiero utilizar para mejorar unas pruebas en las que me piden dominadas, fuerza en press de banca, natacion 100m, carrera 60m y 1000m, y salto pies juntos. gracias de nuevo.
vicente:
Existen diferencias, pero son mínimas. El tema es que hay personas que la prefieren de una manera, y personas que la prefieren de otra. Si ya visitaste a un nutricionista y tu entrenador esta de acuerdo en la suplementacion, entonces esta bien que la tomes.
Saludos y hasta pronto
hola hace 2 meses empece el gym tengo una dieta porque necesito bajar 5 kilos pero quiero marcar mis musculos y aumentar masa muscular que opinas mi instructor me recomendo creatina o proteinas vos que pensas
pablo:
¿Hace dos mese que empezaste y ya queres tomar algo? Tene paciencia y no tomes decisiones irresponsables. Por otro lado, la suplementacion tiene (o tendria) que recetarla un nutricionista.
Saludos y hasta pronto
Gracias por la información, es muy completa y tus respuestas son profesionales y concretas.
¡¡¡voy a conseguir un entrenador y un nutriologo!!!
eric soy jorge de montevideo uruguay. me gustaria saber si tomando creatina monohidrato, voy rendir un poco mas en el gim, ya que yo trabajo todo el dia y cuando voy a entrenar ya llego cansado,por eso es que quiero tomar ese producto. muchas gracias espero tu respuesta
jorge:
No, en tu caso no tendria ninguna utilidad. Visita a un nutricionista para ver que arreglos pueden hacerse en tu dieta, y si es necesario suministrar algun complejo vitaminico.
Saludos y hasta pronto
OK..MUCHAS GRACIAS ERIC….
una pregunta la creatina a que sistema responde?porfa es para un tp …gracias
ale:
Mas alla de que no entiendo la pregunta, no resolvemos tareas escolares.
Saludos y hasta pronto
Hola.. yo voy al gym, hace bastante ya, y queria saber si la creatina me puede servir para tener mas resistencia..
Corro 20 min. i despues hago todo aparatos.. i kada vez es mayor el peso que me ponen..dolores en el cuerpo no tengo.. pero lo que si tengo es mucho kansancio, mientras lo hago y a la noche cuando me voy a dormir…Entonces keria saber si tomando creatina puede disminuir el cansancio i poder aguantar mas (entre comillas) me expliko?
Dey:
Si lees detenidamente el blog podras darte cuenta de que la creatina no te serviria de nada. La creatina mejora los movimientos rapidos y explosivos, nada mas.
Para tu problema habra que buscar otra solucion. Quiza una visita al nutricionista para ver si estas comiendo bien, o tal vez aumentado tus horas de sueño.
Saludos y hasta pronto
tu lo solucionas todo mandando a la gente al nutricionista?
porque yo hace dos semanas que empece a tomar creatina y se nota mucho, y en el deporte rindo mucho mas i no me canso tanto como antes, asi que tu puedes decir misa, pero la creatina ayuda bastante al rendimiento fisico
antonio:
El nutricionista es un profesional de carrera que ha estudiado mucho para llegar a serlo. Te sorprenderia el numero de casos que se resolverian facilmente si la gente simplemente visitara a un profesional en vez de hacer lo que le dice un gorila de gimnasio.
Vos sos dueño de tu cuerpo y de hacer con él lo que mas te guste. Si queres seguir tomando un aminoácido que tu cuerpo produce en forma natural, es cosa tuya. Y yo nunca dije que la creatina no ayude, el problema es que la gente “saltea” pasos y olvida el motivo fundamental de la suplementación. Si tenés dinero para comprarla y preferís eso antes que alimentarte correctamente, bueno, es tu vida.
Saludos y hasta pronto
hola eric… estube leyenndo lo comentarios y en realidad tengo mas dudas de las q ya tenia… en realidad yo quiero tomar creatina xq estoy cansado de ser la burlas de todos todos se burlan de xq no tengo musculos…. en realidad soy un poco flaco… quisiera subir un poco de peso y bueno no quisiera ir a un nutricionista… q me dices…? la tomo o q…? espero tu respuesta
edynsoon:
Tenes que ir al nutricionista. La creatina es un suplemento util en deportistas que requieren de velocidad y fuerza explosiva, nada mas. Ademas, si no subis de peso, por algo eso. Y para saber el motivo, hay que ir con un profesional.
Saludos y hasta pronto
Gracias Eric, tengo turno para el proximo viernes! y hasta me piden analisis de sangre donde voy a ir..!
El mediko cliniko me sako el gimnasio, hasta visitar a un nutricionista, asi que veremos que me dice..!
Saludos..
Dey:
Me parece barbaro. Contame despues como va tu progreso.
Saludos y hasta pronto
hola erick
mira yo estoy confundida no se que hacer quisera ingerir creatina por que no tengo masa muscular y segun lei en art. que ayudaba a la formacion de masa muscular, yo mido 1.69 y peso 52.800 pero no quiero engordar pero quiero tener masa corporal por que no tengo nada de cuerpo pero aun asi estoy media gorda, ya me dio un nutriologo la dieta para aumentar mas pero no quiero engordar que hago?
pamela:
Segui la dieta del nutricionista, y empeza con algo de actividad fisica mas orientada al trabajo de fuerza que al de resistencia. La dieta que te dan dado, si bien es para subir de peso, no es para aumentar la grasa. Es una dieta para engordar, pero desde le punto de vista del musculo.
No tomes creatina porque vas a tirar plata a la basura.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric, acá vuelvo a escribirte después de bastante tiempo. El plante que hago hoy es sobre varias cosas que voy leyendo en tu blog. Como ya leí varias veces, vos le remarcabas a la gente que comentaba que la creatina solo sirve para deportes de los cuales su principal característica es de tener movimientos explosivos, velocidad, etc. Y es acá donde yo hago el siguiente planteo, en un corredor de medio fondo, o incluso fondistas, donde lo que empieza a prevalecer es la parte aeróbica -y que no son pruebas propiamente de potencia-, no se puede dejar de lado la parte explosiva (incluso lo dijiste vos en alguna ocasión), tanto en los trabajos de pesas, como en el entrenamiento de velocidad. Ahora mi pregunta es, si un fondista, cuando trabaja con estos trabajos explosivos, o de velocidad, e ingiere creatina, estaría mejorando dichos aspectos. ¿Entonces en este caso el fondista no se vería beneficiado con este tipo de suplementación?
hola de nuevo yo erik
ya engorde pero solo del abdomen con la dieta de la nutriologa me puso la normo energetica i muchas vitaminas en 1 pastilla pero solo aumente el abdomen es mi rpoblema que hago no quiero estar gorda pero necesito masa corporal ya que solo cuento con el 18.3% , independientemente de que tire plata a la basura esa no me sirve osea la creatina para que esa grasa se vaya a otro lado y no en el abdomen ……….nose que hacer no quiero engordar pero quiero masa muscular que puedo hacer help me please!!!!!!!!!!!!!11 =)
Andres:
No sirve por dos razones muy simples. Por un lado, el tiempo que se le dedica al entrenamiento de la potencia (en funcion de velocidad de traslacion) es muy poco en comparacion al de resistencia. Esto lleva a la segunda cuestion, con el entrenamiento “normal” alcanza para cubrir las necesidades de velocidad de un maratonista.
A todo esto podemos sumarle otras cuestiones. Por ejemplo, la velocidad que puede desarrollar un maratonista en un sprint final nunca sera tan alta como la de un velocista, no solo por un mayor porcentaje de fibras lentas (que dicho sea de paso, “desaprovechan” la creatina) sino porque ademas viene de correr 42 kilometros. No esta preparado (y nadie podria estarlo) para un pique a “maxima velocidad”.
Por otro lado, seria bueno empezar a ver cuantas carreras de fondo largo se ganan por milesimas de segundos. Seguramente habra muy pocas que se ganen por margenes tan cortos de tiempo, lo cual marca que la diferencia hay que hacerla en otro lugar.
¿Un maratonista tiene que trabajar el sprint final? Yo creo que si, pero no estara dentro de sus prioridades. Mucho menos la suplementacion. Y todo esto sin mencionar el hecho de que la creatina puede (en algunos casos) producir aumentos de peso por acumulacion de agua. Este es un efecto que los corredores de fondo seguramente no desean.
Para finalizar, creo que el fondista se veria mucho mas beneficiado con otro tipo de suplementacion, pero no con creatina. Lo veo como un gasto totalmente innecesario.
Gracias por la pregunta, me dio idea para el proximo post.
Saludos y hasta pronto
pamela:
No entiendo tu consulta. Te pido un poco mas de claridad y si es posible que respetes los signos de puntuacion. En verdad me pierdo cuando te leo.
Saludos y hasta pronto
Gracias a vos por la respuesta, igual al tipo de fondistas que me referia era a de 3000 metros o 5000 no más de eso, incluso a medio fondistas (lo aclare en una parte de la pregunta) como 1500 o 800, que tampoco son netamente pruebas explosivas.
Hola, eric
gracias por los articulos son muy buenos, una duda q en ninguna parte la he podido resolver, haber si me ayudas
¿a que horas se debe tomar la creatina?¿cuantas veces al dia?¿cuantos gramos?¿en que periodos de carga y sobrecarga?
tengo 18 años, soy lanzador de todas las disciplinas en atletismo, y mi idea es mejorar mi fuerza maxima y explosiva, ya fui donde el nutricionist a yme dijo q la podia empezar a tomar, pero no me dijo cuando ni como
suerte
javier:
La creatina se toma antes, durante o despues, segun el objetivo que se busca. Eso lo determinara tu entrenador. Lo mismo pasa con las formas de tomarla. Eso tiene que establecerlo tu entrenador en funcion de tu carga de entrenamiento y la frecuencia semanal.
Saludos y hasta pronto
Qué tal Eric. Oye una consulta desde Zacatecas, México: Llevo tres años practicando pesas y lo combino con carreras de fondo y medio fondo (maratón y medio maratón, mayormente). El hecho es que en más de una ocasión he utililizado la creatina previo a una carrera y a decir verdad me he sentido con mayor resistencia; lo mismo ocurre cuando estoy por iniciar mi sesión de pesas.
La consulta es: tendrá eso que ver con el hecho de que, a pesar de que no dejo de hacer ejercicios de fuerza y de cardio no logro bajar de peso? Mido 1.81 mts y peso 84 kgs. Mil gracias por tu respuesta y felicidades por el excelente blog.
Efrain:
A ver si entendi tu pregunta… ¿vos queres saber si no bajas de peso porque consumis creatina?
A menos que la creatina sea consumida en formar regular, no deberia producir retencion de liquidos. Es decir que si tomas algo de creatina solamente antes de correr, no deberia haber aumento de peso.
En cambio, si las tomas cada vez que vas a entrenar pesas, ya es otra historia. Para empezar, hay que ver cuanto estas tomando.
En verdad, si a vos te parece que te resulta, no puedo decirte que dejes de tomarla. Los estudios y la dinamica de la creatina dice que no es util para fondistas.
Saludos y hasta pronto
hola que tal buen dia una pregunta tengo un siclo voi al gym i quiero subir de peso me inyecto deca i tomo creatina esto afecta en algo?
jon:
No entiendo lo que escribiste. Te pide que vuelvas a mandar tu consulta, repetando la puntuacion.
Saludos y hasta pronto
Eric,
Estuve viendo tus respuestas y me parecieron muy razonables, y a raiz de eso queria hacerte una consulta.
Tengo 18 años ,soy velocista, corredor de 100 y 200 metros. Mi entrenamiento consiste en una carga de casi 3 hs diarias 6 veces a la semana , incluyendo pesas( fuerza maxima pecho – sentadilla, etc) , saltos , trotes y pasadas bastante exigentes. Tengo buen tipo en ambas distancias pero da la casualidad que mi velocidad disminuye notablemente en el ultimo tramo de la carrera. Ha mejorado mucho desp de entrenamientos enfatizando esa parte pero la perdida de velocidad todavia sigue siendo importante(en los 100 , a partir de los 70 metros). Quería consultarte si me ayudaría en ese aspecto .
Te cuento que tengo una buena alimentacion y variada .
Gracias, espero tu respuesta
Me olvidé preguntarte tambien sobre los calambres y tirones que he leido en algun lado. soy propenso a ese tipo de reacciones.
Jose:
Sobre tu consulta hay mucho para decir.
Si yo como entrenador tuviera un atleta de tu edad, no se si empezaria con la suplementacion. Quiza esperaria un poco mas. Esto no quiere decir que no puedas usarla, pero si quiere decir que es una decision que debe pasar por tu entrenador.
Respecto a la disminucion en la velocidad de carrera, esta claro que se trata de un problema importante y muy comun en los velocistas. Lo mejor es seguir trabajando sobre él desde la perspectiva fisiologica, buscando aumentar las reservas de fosfocreatina al maximo.
Sobre el tema de los calambras, puede deberse a la falta de algunos minerales. Esto me lleva a preguntar si realmente tu alimentacion es buena y variada. ¿En que elementos te basas para decirlo? ¿La dieta esta supervisada por un profesional?
Tambien es cierto que muchos entrenadores asocian la aparicion de calambres y tirones con deficiencias en la entrada en calor y la falta de trabajo regenerativo. Y si bien la entrada en calor es algo aceptado, hay diferencias en cuanto a su aplicacion. Sobre el trabajo regenerativo, especificamente la elongacion, sucede algo parecido. Algunos entrenadores la desprecian, y para otros es muy importante. Eso queda en manos de tu entrenador.
Saludos y hasta pronto
Graciaas. Igualmente Mi pregunta sobre los calambres iba dirigida pensando en la creatina, que tan cierto es q aumenta esta sustancia los calambres y eso.
La pregunta que te hice sobre la perdida de velocidad y eso.. es por que realmente me interesa saber si esta sustancia podria ayudarme a mantener la vel . . Mi mejor marca es de 10.90 sg , y pienso que si no perdiera tanta velocidad en estos ultimos 30 40 mts podria mejorarla mucho aun, y y realmente me interesa por que estoy buscando marcas para ingresar en torneos internacionales para el año.Un 10.70 por lo menos necesito. Sería bueno complementar esta sustancia con un buen entrenamiento? o no tiene mayor injerencia para lo que estoy necesitando?
Jose:
Sigo insistiendo en que yo, por mi parte, todavia no pensaria en suplementar. Esa decision queda a criterio de tu entrenador.
Saludos y hasta pronto
gente les recomiendo que si quieren subir de peso mas vale compren un gran complemento alimenticio que se llama Ensure, éste brinda los nutrientes necesarios que el organismo necesita, acompañado de una buena rutina en el gym y buena alimentación creceras rapidamente de peso como lo estoy haciendo yo en este momento.
marcos:
Gracias. Sos justo el ejemplo que me hace falta para mostrar LO QUE NO HAY QUE HACER.
Si quieren subir de peso, lo que tienen que hacer es ir a nutricionista. El nutricionista es un profesional que estudio durante años acerca del metabolismo humano, asi que queda claro que se trata de la persona indicada para decir que es lo que hay que comer.
Por mas razones y anecdotas que escuchen en los gimnasios, no consuman productos sin saber con exactitud para que sirven, bajo que condiciones se utilizan y con su debida aprobacion por parte de un profesional.
Saludos y hasta pronto
me parece que tu estas equivocado. El Ensure es un excelente suplemento, quizas no lo conoces pero no es ninguna “papa”, lo toman hasta los abuelos para lograr una completisima dieta,…a mi me lo recomendó el medico cuando fui a consultar por mi bajo peso, ya que soy una persona alta… pero coincido en que el que quiera una alimentación adecuada recurra al nutricionista- Saludos
marcos:
A vos te lo recomendo el medico, lo cual no significa que vos puedas recomendarlo. Y no se trata de si tiene sustancias permitidas o no, se trata de que las personas “aprendan” a comer, y de que recurran a la suplementacion solamente cuando sea necesario.
El nutricionista no solo receta cosas, tambien enseña habitos de alimentacion. Y por lo general, cuando nos faltan vitaminas o minerales se trata a deficiencias en la dieta. Insisto en que no hay que comprar productos de ninguna clase por el sencillo motivo de que no hace falta. Lo que hace falta es consultar a un profesional, que para eso estudio.
Saludos y hasta pronto
hola mi espóso quiere tomar creatina para bajar de peso cres que sirva
luci:
No, no sirve para bajar de peso.
Saludos y hasta pronto
La verdad la gente aqui no es tonta es bruta y necia no entienden, que se les ha dicho en el blog principal y se los ha repetido miles de veces que no sirve la creatina, ni para adelgazar ni para nada, nomas da chispasos de aceleracion, Dios mio, les ha dicho Eric que no gasten el dinero a lo tonto, ese dinero usenlo para comprar cosas saludables que requiere tu alimentacion, asi habra muchos como esta persona que bienen a poner su comercial y ofrecer la misma basura que todos los negociantes usan para venderselas a gente que no comprende ni entiende, aunque les digan que no sirve gastar el dinero en complementos, primero hay que alimentarse adecuadamente, les dijo Eric que el pescado y otras carnes contienen la creatina, entonces si se alimentan adecuadamente y consumen los alimentos que ya contienen las vitaminas y minerales, proteinas etc que el cuerpo necesita no hay por que estar tirando el dinero y haciendo ricos a todas esas companias publicitarias de suplementos basura , gracias por su atencion
A que edad se recomienda empezar a consumir creatina. tengo un hijo de 14 años que practica atletismo ( 100, 200, 110 con vallas) entrena 5 dias a la semana 2hrs y media diarias. Si es recomendable ingerir en que dosis seria y por cuanto tiempo. gracias.
Juan:
Para mi estas entrenando mucho para tu edad, pero esta es una opinion personal. Con respecto a la creatina, yo esperaria al menos 4 o 5 años para empezar…
Saludos y hasta pronto
saludos! me a llamado la atencion tu aritulo y quisiera saber si me ayudaria tomar creatina, para mis entrenamientos y competencias , en tu articulo leei que ayuda para los trabajos de explosion y yo hago jabalina y disco y en 3 meses ire a una competencia importante y tengo un año entrenando que opina sobre tomar este derivado?
leonardon:
Sirve para deporte explosivos, pero no es el unico requisito. Se aplica en deportistas que entrenan mas de 4 veces por semana, con experiencia en trabajos de fuerza, con supervisacion del entrenador y al menos un nutricionista, y en determinadas etapas de preparacion fisica.
Saludos y hasta pronto
perdon creo que no me entendiste , solo quiero saber si la creatina me sirve para aumentar la masa muscular de los gluteos claro esta, haciendo ejercicio tu que opinas me sirve o no?
pamela:
No te sirve en lo absoluto. No gastes dinero en eso. Con el ejercicio alcanza.
Saludos y hasta pronto
hola eric
He leido todo el articulo sobre la creatina y segun tus respuestas es mejor no usarla bajo ninguna circunstancia, sin embargo que me puedes recomendar para aumentar mi fuerza fisica, he estado realizando varios ejercicios pero necesito tener mucha resistencia para una prueba que se realiza en dos días.. que me recomiendas… gracias
PRINCESA:
En dos dias no hay nada que puedas hacer, salvo comer bien y descansar, para estar en perfectas condiciones el dia en que los necesites. No hay suplementos “magicos” que los tomamos y nos dan fuerza. La creatina no hace eso, ni ninguna otra sustancia. Incluso los esteroides anabolicos no son efectivos si no van acompañados de un entrenamiento planificado con varios meses de antelacion.
Saludos y hasta pronto
MUCHAS GRACIAS POR TU AYUDA, ME PARECE UN EXCELENTE ARTICULO EL QUE PUBLICASTE. HASTA PRONTO
hola eric mas que todo gran blok yo soy practicante de alterofili mido 1:62men las y peso 56 kl e tomado creatina ya durante 2 meses y e recibido canbis notables de 45 kl que lebantaba also 67kl tengo 12 años pero en ningun momento e subido de peso que me recomiendas para suplementar el organismo que me ayuda a lebantar pasas al maximo
eric la creatina con el lebantamiento de pesas hace que su
crecimiento disminusca
jorge:
Las unicas sustancias que pueden ayudarte te las tiene que informar tu entrenador, con previo consentimiento de un medico o nutricionista.
Saludos y hasta pronto
que seria bueno tomar para hacer una maraton gracias
luis:
No recomendamos sustancias. Eso es algo que queda reservado para los entrenadores de cada uno.
Saludos y hasta pronto