Métodos de entrenamiento de la resistencia

Sabemos que la Resistencia no es una sola. Existen diversas manifestaciones de la resistencia. Por ejemplo, podemos hablar de aeróbica y anaeróbica, local o general, etc. Estas distintas clasificaciones tienen metodologías distintas de entrenamiento:no es igual el trabajo de un corredor de 400 metros al de un maratonista.

La metodología del entrenamiento de la resistencia ha evolucionado con los años. En la actualidad, los entrenadores optan por dos grandes medios a la hora de planificar sus trabajos: el entrenamiento por área funcional y el entrenamiento por tipo de resistencia.

Hoy vamos a ver este segundo grupo, es decir, el entrenamiento por tipo de resistencia. Hace ya un tiempo que autores tales como Navarro o Zintl plantearon este modelo, en donde primero se determina el tipo de resistencia y luego los métodos de entrenamiento que nos ayudarán a mejorarla.

Veamos a continuación un resumen donde se pueden observar claramente los distintos métodos en función del tipo de resistencia que se trabaja. Cabe recordar que en el apartado de la resistencias específicas, siempre hablamos de deportes cíclicos (altletismo, natacon, ciclismo, etc.)

Resistencias de Base

Resistencia de base I

  • Continuo extensivo
  • Continuo intensivo
  • Continuo variable

Resistencia de base II

  • Continuo intensivo
  • Continuo variable
  • Fraccionado intensivo con intervalos largos
  • Fraccionado extensivo con intervalos medios
  • Repeticiones con intervalos largos

Resistencia de base III

  • Continuo variable
  • Fraccionado intensivo con intervalos cortos
  • Fraccionado intensivo con intervalos medios

Resistencias específicas

Resistencia de corta duración (de 30′ a 2′)

  • Fraccionado intensivo con intervalos muy cortos
  • Repeticiones con intervalos cortos
  • Fraccionado intensivo con intervalos cortos
  • Repeticiones con intervalos medios
  • Métodos de la RB II (para la Capacidad aeróbica)

Resistencia de media duración (de 2′ a 10′)

  • Fraccionado extensivo con intervalos medios
  • Fraccionado intensivo con intervalos cortos
  • Repeticiones con intervalos largos
  • Continuo intensivo (para la Capacidad aeróbica)
  • Fraccionado extensivo con intervalos largos (para la Capacidad aeróbica)
  • Fraccionado extensivo con intervalos medios (para la Capacidad aeróbica)

Resistencia de larga duración I (de 10′ a 35′)

  • Continuo intensivo
  • Fraccionado extensivo con intervalos largos
  • Continuo variable
  • Fraccionado extensivo con intervalos medios
  • Repeticiones con intervalos largos

Resistencia de larga duración II (de 35′ a 90′)

  • Continuo intensivo
  • Fraccionado extensivo
  • Continuo variable
  • Fraccionado extensivo con intervalos largos

Resistencia de larga duración III (de 90′ a 6 horas)

  • Continuo extensivo
  • Continuo intensivo
  • Continuo variable
  • Fraccionado extensivo con intervalos largos

Resistencia de larga duraciín IV (+ de 6 horas)

  • Continuo extensivo (superior a 2 horas)
  • Cargas continuas extensivas partiendo en ayuno y/o ingiriendo líquidos e hidratos)

Más adelante iremos repasando en detallas las principales características de los métodos más empleados en el entrenamiento de la resistencia. La idea de hoy es simplemente ubicar dichos métodos según el tipo de resistencia que busquemos entrenar. Partiendo de esta base, es muy fácil entender con qué métodos debemos trabajar con nuestros deportistas sin temor a equivocarnos.

About these ads

22 pensamientos en “Métodos de entrenamiento de la resistencia

  1. la mayoria de las bibliografia y comentarios en sitios web referidos a las metodologia de resistencia determinan que los metodos para desarrollar resistencia (aerobica o anaerobica) son: DURACION O CONTINUO Y FRACCONADO O INTERVALADO es correcto pero con las nuevas informaciones e investigaciones mas halla de ser actividades ciclicas o aciclicas, creo de mi humilde conceptualizacion tendria que aparecer los trabajos INTERMITENTES, la idea es posibilidad de actualizar esta nomenclatura a fin de ser mas didactico, que le parece Profesor el comentario.
    muchas gracias

  2. diego:
    Totalmente de acuerdo. Prácticamente ningún libro de entrenamiento habla sobre el entrenamiento intermitente, y sólo algunos apenas lo nombra. Esto se debe a dos motivos fundamentales: para empezar, se trta de algo bastante nuevo, y en segundo lugar, todavía no se han desarrollado las investigaciones necesarias como para poder decir que lo conocemos en profundidad.
    Por el momento solo podemos contar con algunos apuntes y algunos articulos que dan vuelta en los distintios sitios de internet. Pero si observas, vas a ve que todavia hay algunos puntos oscuros, cosas que faltan profundizar, etc.
    A medida que la investigacion avance y el metodo se vuelva mas confiable y estandarizado, seguramente veremos capitulos e incluso libros enteros escritos sobre él.
    Saludos y hasta pronto

  3. didacticamente que son las areas funcionales, una metodologia, una tecnica, un sistema, un contenido, una nomenclatura de entrenamiento, la pregunta tiende a confundir por dentro de estas areas estan incluidas los metodos fraccionados y continuos, siguiendo con el mismo tema en el area subaerobico las carreras continua no son demaciadas largas y extensivas, la duracion es aproximadamente de 40 a 90 minutos, pensando un poco para deporte de conjunto no tiene fundamento hacerlo de esa forma, mi inclinaria hacerlo en forma fraccionado sin tanto volumen, esta forma de entrenamiento las areas funcionales es invento argentino, la verdad leyendo libros extranjeros y de resistencia nadie los nonbra.
    hasta la proxima pregunta

  4. dario:
    La verdad es que no entendi si hiciste una pregunta, una afirmacion o un custionamiento. Te piedo por favor que para la proxima incluyas algunos signos de puntuacion y el empleo de mayusculas.
    Por otro lado, me gustaria dejar en claro que las areas funcionales son una cosa y los metodos de entrenamiento son otra cosa. Y de hecho, una forma de planificar en resistencia es aplicando distintos metodos segun el area funcional.
    Es cierto que algunos autores extranjeros no dicen “areas funcionales”, pero si muestran cuadros donde aparecen (Navarro, Zintl, etc). Lo que puede sueceder es que cierta omenclatura especifica, como “zona subaerobica” o “zona superaerobica” solamente aparezcan en nuestro pais. Pero esa es solamente una de las tantas clasificaciones que hay de areas funcionales.
    Saludos y hasta pronto

  5. Cuando se quiere entrenar la capacidad aerobica, a que se refieren con los entrenamientos de fondo?, en maquinas cardiovasculares de gim se pueden hacer?

  6. Dentro de los fraccionados, se encuentra 2 principios: 1- principio intervalado, el metodo principal es el Interval Training. 2-principio repeticiones, el metodo principal es el Tempo Training y sus variantes tanto el Interval yTempo, otra denominacion es: fraccionado continuo donde hay micro pausas y fraccionado seriado o en bloque, donde hay micro y macro pausas, son las nomenclatura que conozco. En este post, hablan de fraccionado y repeticiones, seguro que debe ser otra clasificacion ¿hay otros metodos, considerados tambien fraccionados?

  7. fabio:
    El post recoge la clasificación de Navarro y Zintl.
    Estos autores hablan de metodos fraccionados por un lado y de repeticiones por el otro.
    En el metodo fraccionado estan las variantes largo, mediano, corto y muy corto, todos con pausa incompleta.
    En el metodo de repeticiones no hay variantes, es decir que se trata de un solo metodo, y es con pausa completa.
    Son diferentes clasificaciones, nada mas.
    Saludos y hasta pronto

  8. los metodos fraccionados con intervalos intensivos y extensivo, seguramente entre ambos, tendra objetivos diferentes (sin tener en cuenta, si es corto, medio o largo), ¿cuales son?, otra pregunta, referente al mismo tema, en algunos articulos de sitios especializado, clasifican, que la resistencia aerobica es general y la resistencia anaerobica es especial, me gustaria saber su apreciacion personal fundamentada, conociendo su desinteres por cualquier tipo de clasificacion.
    muchas gracias

  9. emilce:
    Citando a Zintl, el trabajo de intervalos extensivos tiene como fobjetivo la amplicacion de la capacidad aerobica a traves del area periferica mas que central, la capacidad de adaptacion y compensacion lactacida y la economizacion del metabolismo glucogenio y la tolerancia y eliminacion del lactato. Por su parte, los intensivos, apuntan al aumento de la capacidad anaerobico-lactacida a traves de mayor produccion de lactato, el incremento del V02 max a traves de las constantes del rendimiento coronario, la ampliacion de la de la capacidad de cambio entre vias energeticas y una serie mas de modificaciones de caracter anaerobico.

    Con respecto a la clasificacion, te agradezco haber leido mis comentarios. Yo no habia escuchado acerca de esa clasificacion, pero si la que habla de resistencia general y especifica. Supongo que tendra que ver con que la resistencia aerobica es empleada en practicamente todas lase expresiones deportivas (salvo, claro esta, en aquellas anaerobicas alacticas), meintras que el trabajo de la resistencia anaerobica ya es algo mas especifica, y no siempre esta presente en los deportes.

    Fuera de eso, no se me ocurre otra cosa. Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  10. en un fraccionado INTENSIVO, si las repeticiones son pocas(5 repeticiones de 50 metros) el ojetivo podria ser resistencia anaerobica alactica o tambien velocidad, si se incrementa los numeros de repeticiones y veo que va disminuyendo imperceptiblemente la intensidad de las carreras, esto se convierte en resistencia anaerobica lactica, de nuevo aumento las repeticiones e incluso aumento la distancias el tiempo de recuperacion, el objetivo cambiara, a aerobico especial, las preguntas son las siguientes 1 ¿esta es la transicion de sistemas energeticos durante una metodologia? 2 ¿puede ser considerado un contium energetico? 3 ¿que es un tappering off? disculpe quizas esta ultima pregunta no tenga nada que ver con la tematica planteada, pero lo mismo quisiera saber.
    muchas gracias licenciado

  11. ito:
    El tema es el siguiente:
    Para que el trabajo sea “especificamente” de velocidad cicilica, deberias tener una recuperacion importante, independientemente de la cantidad de repeticiones (que obivamente no pueden ser mas de 10, por ejemplo).
    La idea del continnum no va mas. Para saber que sistema es protagonista, tenes que tener en cuenta el tiempo de accion del sistema, la intensidad de trabajo y la recuperacion. Con estas 3 variables te guias facilmente.
    Cn respecto al termino tappering off, no estoy familiarizado con el mismo. Si tenes mas referencias no hay problema.
    Saludos yhasta pronto

  12. algunos autores argentinos como de Hegudus, Mazzeo y Diaz Otañez hablan de 2 principios dentro de los fraccionados: 1)principios intervalado con los metodos interval training lento, rapido y largo. 2) principios repeticiones con los metodos Tempo training corto intervalado, corto sprint y largo. si seguro que la clasificacion que maneja usted es de autores extranjeros, es para tener en cuenta al ser entrenadores de atletismo y argentinos.

  13. HOLA PROFE OCACIONALMENTE BUSCANDO Y LEYENDO POR MI TELEFONO COSAS EN REFERENCIA AL DEPORTE ME ENCONTRE SU ARTICULO A DECIR VERDAD ME A GUSTADO VERE COMO LO PUEDO VER EN UNA COMPUTADORA PARA PODER ANLIZRLO Y ESTUDIARLO MIS FELISITACIONES BUEN TRABJO. YO SOY CUBANO ENTRENADOR DE ATLETISMO.

  14. en la clasificacion de base y especifica, no lo puedo entender?, la base al parecer es general, otra los fraccionados intensivos con intervalos largos, ¿porque no es especifica?, de alguna manera podria utilizarse para un fondista de 5000 o 10000 metros, buscando VO2 max. a lo que hace muy especifico al objetivo

  15. dentro de los metodos que usted enumera en el articulo, hay uno que no aparece? es el tempo training, que es? para que se lo utiliza? lo lei alguna vez, me podria clarificar la pregunta

  16. nico:
    La próxima semana sale un post que habla de esos métodos
    Se trata de una clasificacion diferente
    Saludos y hasta pronto

Deja un comentario

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s