En el ámbito del entrenamiento de la resistencia, el test de Cooper y el test de mil metros son, sin duda, los más nombrados, conocidos y practicados. Desafortunadamente, y tal como suele pasar a la hora de evaluar a los deportistas, muchos entrenadores desconocen «qué es» lo que están midiendo.
El test de 1000 metros mide la potencia aeróbica. Es decir que se trata de un test de consumo máximo de oxígeno, y que consta de cubrir un kilómetro en el menor tiempo posible. Al apreciar la distancia y teniendo en cuenta que la misma suele cubrirse antes de los cinco minutos, está claro cuáles su objetivo.
El test de 1000 metros nos ofrece dos valores: el VO2 máximo relativo y la VAM. El primero se calcula mediante la fórmula:
VO2 máx. = 672,17 – t (segundos) / 6,762
El segundo dato se obtiene mediante la fórmula:
velocidad = distancia / tiempo
Suponiendo que cubrió los mil metros en 4′ 10″ ( osea, 250 segundos) tenemos que 1000 metros dividido 250 segundos nos da una velocidad de 4 mts/seg.
Para los defensores del test, se trata de una prueba económica, fácil, sencilla y aplicable a un gran número de personas. Por otro lado, suele preferirse al test de Cooper debido a que la velocidad de carrera es más constante , y por lo tanto más confiable.
Sus detractores afirman, en cambio, que se trata de un test con bajo grado de correlación (algunos autores llegana señalar 0.79)
Como sea, no deja de ser un test de campo útil al que cualquier entrenador puede acceder. Y tal como siempre señalamos en el caso de las evaluaciones, cualquier tabla de referencia debe ser tomada con mucho cuidado. Para poder confiarnos de ellas deberíamos saber al menos los datos básicos de la muestra. Y esta información, aún cuando de suma importancia, muy pocas veces esta presente.
entrenamiento deportivo 
Hola Prof. Una consulta ¿Existen otras formula confiables para obtener el VO2 max. en el test 1000 mts.? Por que en otra pagina vi los resultados de un test 1000 mts. y aplique esta formula y no me dan los mismos numeros.
Gracias, saludos.
Sergio:
Hya otras formulas, pero la verdad es que ninguna de ellas es totalmente confiable. No te olvides de que se trata de un test de campo totalmente indirecto, sino que ademas ha mostrado una baja correlacion con respecto al test directo.
El test de 1000 suele emplearse mas bien para tomar la velocidad de carrera que el consumo, que ya de por si no es un dato demasiado util.
Saludos y hasta pronto
Hola!si con los resultados del test de 1000mts saco los tiempos para las pasadas de 300,400,500 etc….los tiempos de las mismas estarian acorde a cada jugador?o serian muy exigentes? gracias!saludos!
Una pregunta con respecto al test de 1000 mts, ¿Hay alguien que la haya aplicado a niños y niñas de 11 y 12 años? Los datos me servirian de referencia para mi trabajo de investigación. Gracias
Te envio la informacion. Que necesitas:
Haz clic para acceder a ac08_evaluacion-grs.pdf
Juan:
Yo no tengo datos, pero queda la invitación abierta para que si algun lector lo desea te los puede facilitar.
Saludos y hasta pronto
Les dejo una entrada con los tiempos de un Test de 1.000 metros de la 8º de Atlanta. Espero que les sea útil.
http://www.futbolformativo.com.ar/2011/02/test-de-1000-metros-en-8-division.html
Saludos
Juan:
Buenisimo el aporte. Muchas gracias. Esperamos por mas colaboraciones como esta!
Saludos y hasta pronto
Tomar:
Te recomiendo leer el siguiente post:
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Eric muy interesante esa información,gracias!
Yo tengo unas planillas que me dieron en un curso que hice en la ciudad de Rosario (Argentina) que ya me dan los tiempos para cada test de 1000mts, según la distancia a recorrer y según el trabajo a realizar (sub, super, Vo2).
Por ej:
un test de 1000 que va entre 3 a 3min 15seg, para hacer un Vo2 de 300 mts, me da un tiempo de 49 seg, para hacer 400mts me da en 1min 5seg,etc…te parece que es correcto a vos esto? gracias y saludos!
Pontarolo:
Me gustaria ver las planillas para interpretarlas mejor. Si me las podes enviar, te lo agradeceria.
Saludos y hasta pronto
Eric: las busco, las cargo y te las envio. Me darias un email para poder enviartelas,gracias!saludos!
Hola, yo trabajo con chicos también en un club, me podrías pasar también esa lista del test?? muchas gracias. pimi_ar@yahoo.com.ar
Pontarolo:
Escribime a
licenciadocoa@gmail.com
Gracias!
Me podrían enviar la plantilla a mi también?? estoy trabajando con el test de 1000mts y me vendría muy bien.. muchas gracias!!
Hola!si pasame tu email!saludos!
nicodisantoro@hotmail.com
Muchas gracias!!! un abrazo grande!
Hola Tomas Pontarolo ¿Podrias mandarme las planillas del test? Te dejo mi E-mail
sergioiraezozp@hotmail.com
Un abrazo!
Hola profe Eric. Te hago un pedido, si no es mucha molestia ¿Podrias mandarme las planillas del test de 1000 mts. que te dio Tomas Pontarolo?
Te dejo mi E-mail
sergioiraezozp@hotmail.com
Gracias, un abrazo.
hola profe: muy buena la informacion, me podrias mandar las planillas del test de 1.000 mts por favor… gracias belu_22_5@hotmail.com
marty:
Si el profe es tan amable, pediselas directamente.
Yo las tenia pero las borre por error.
Saludos y hasta pronto
perdon por el tiempo de demora,tuve unos dias complicados!ahi les paso todo!
eric que te parecieron las planillas???
Tomas
La verdad es que pude verlas muy poco, y despues tuve un problema con la maquina y las perdi.
Si no te molesta, y me las podes enviar nuevamente, te paso mi analisis de las mismas.
Gracias.
Saludos y hasta pronto
Cual es el protocolo y los calores de referencia del mismo?.. si podes decir tambien la aplicacion te lo agradeceria. Muchas gracias 🙂
pablo:
Se hace una entrada en calor como en cualquier otro test de resistencia y luego se trata de cubrir los 1000 metros en el menor tiempo posible.
Tablas hay, pero las tablas no sirve si no especifican el origen o si lo especifican pero la poblacion no sirve de parametro.
Saludos y hasta pronto
Buenas que tal?
Para el test de 1200 mts, cual seria lo formula para estimar el VO2 max?
Desde ya muchas gracias, excelente la pagina.
SALUDOS
ignacio:
No conozco ningun test que se realice sobre 1200 mts.
Fijate si podes acercarme mas informacion o si, eventualmente, te equivocaste en la mencion del test.
Saludos y hasta pronto
hola profes me podrian mandar las plantillas a mi correo por favor? se lo agradesco muco gracias mi correo es: abraham1217@hotmail.com
abraham:
Las estoy buscando, pero hasta el momento no las he podido encontrar. De todas formas, si algun lector generoso las tiene, seguramente te las pasara.
En caso de que las encuetre, te las mando.
Saludos y hasta pronto
Hola profes!!! Acabo de descubrir esta página y me encanta.
Podría mandarme alguien las plantillas del test, parecen muy interesantes
Muchísimas gracias!!
Mi correo es:
fronton43@hotmail.com
Uriel:
Gracias por la desinteresada colaboracion
Saludos y hasta pronto
Pablo:
El pedido esta realizado.
Saludos y hasta pronto
perdon por mi ignorancia pero no entiendo como sacan el vo2 maximo con este test….ya que depende del grado de entrenamiento de la persona y si llega o no a su verdadero vo2 max en el tiempo que corre los 1000 metros…para mi es mas exacto realizar un yo-yo
analia:
Todos los test de campos son indirectos… incluso el yoyo.
Por lo tanto, mas alla de una «r» mayor o menor, ninguno termina siendo exacto.
Tenes razon con respecto a que es mas exacto, pero tambien hay beneficios en el test de mil: es rapido, no necesita aparatos, es muy conocido, tarda menos que el yo yo, etc.
Cada entrenador busca el test que se ajusta mas a sus necesidades, pero tambien evalua muchas otras cosas antes de aplicar un test.
Saludos y hasta pronto
disculpen,alguien podria explicarme en que consiste el test de 1000 metros?
la oscura23:
De eso se trata del post.
Saludos y hasta pronto
Estimados: realizé el yo-yo test desde el año 1996 en clubes de 1° de basquet, fútbol, etc.
El test de los mil metros tiene varias razones a favor.
1) Es de corta duración y no se necesita tanta tecnología
2) Respeta el «GESTO TÉCNICO-DEPORTIVO» pues no aumenta cada minuto la velocidad de desplazamiento,sino, que la misma es cíclica y se realiza a máxima intensidad en corto tiempo.
3) Mide el VO2 Máx. en ml/Kg. de peso/minuto y evalúa la potencia aeróbica.
4) En base a los resultados obtenidos se puede planificar trabajos aeróbico-anaeróbicos al 80-90-100-110-120 % de intensidades (con o sin pelota) de 10×10’x10´o 10×15´x15′.
Saludos a todos
Horacio:
Muchas gracias por la info.
Y sobre todo por el diseño que pones como ejemplo, y que muchos seguramente van a tomar
Saludos y hasta pronto
Buenas, alguien sabe en que año establece Klissouras el test de 1000 metros? Lo necesito para una cita bibliografica. Mi direccion de correo es cristianservera@hotmail.com. Gracias.
Cristian:
Yo no dispongo de la info. Espero que algun lector te pueda ayudar.
Saludos y hasta pronto
leyendo el post, explica la ecuacion muy sencilla, ahora me gustaria saber¿hay alguna tabulacion del test? como para uno tener relacion, en la aplicacion a distintos deportistas
noe:
Existen tablas, pero yo no las recomiendo. Lo que recomiendo es vos armes tus propias tablas a medida que va pasando el tiempo.
Saluods y hasta pronto
La formula de vo2max me da resultadors erroneoes,que no caen en parametros de vo2max, por favor, podrain poner un ejemplo?
Kristian:
Pasame la cuenta que estas haciendo y la vemos.
Saludos y hasta pronto
Buenas:
ES este test aplicable a chicos de 14 y 15 años?
se puede desarrollar el test el 1 dia de una pretemporada?
luego de este test se puede realizar algun otro trabajo aerobico?
excelente la pagina, saludos.-
juan:
Si, se puede hacer a esa edad, el primer dia de la temporada y despues se puede seguir entrenando.
Saludos y hasta pronto
Como esta Prof. Vallodoro, tengo algunas dudas en cuanto al test de 1000 y dado su experiencia quisiera saber que me recomienda, hay un diseño del test de mil de : Gandhy Guerron Muñoz, quizas lo debe de haber revisado la diferencia que veo es que le agrega la edad y te arroja un vo2max y otros valores mas, hice algunas pruebas con la formula inicialmente dada
VO2 máx. = 672,17 – t (segundos) / 6,762 y practicamente en este ultimo hay un aumento de 1.5 como un promedio entre los resultados de gandhy, que me recomienda, usar el modelo de gandhy guerron o el que tienen publicado en esta pagina, y la ultima pregunta, que test le parece mas eficiente el de yoyo endurance, el leger o navetta, casi son muy parecidos pero cual utilizaria o cual cree que le ha dado mejores resultados, muchas gracias…. atte ruben mora
Ruben:
No conozco la ecuacion de Gandhy, o al menos no la recuerdo.
De todas maneras, lo importante por un lado es el valor de correlacion de ambas, y por otro, que siempre tomes la misma. Yo siempre evaluo pero las comparaciones son «intra» deportistas, entonces no importa si en algun momento «me salgo un poco» del protocolo, ya que lo hago siempre, y los valores siempre se comparan con el mismo evaluado.
Con respecto al mas eficientes, es dificil decirlo. Todo depende que quieras evaluara. El yo yo es un poco mas exigente, quiza no se recomienda para una primera vez, o para un equipo de muy jovenes. . Fijate, los dos son muy empleados.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
hola q tal: soy profe de educacion fisica, mi pregunta es si conocela formula del test de cooper modificado.
desde ya muchas gracias…
diego:
Hay varias fórmulas para el test de Cooper.
No conozco la que llaman «modificada», pero por una cuestión de practicidad siempre usamos la fórmula «Distacia – 504 / 45»
Saludos y hasta pronto
muchas gracias por la aclaracion
diego:
Buen año!
HAsta pronto
Buen dia eric, me llamo leonardo soy profe de educacion fisica y quisiera realizarte una pregunta .
Yo realizando el test de 1000 metros obtengo como resultado el VO2 max y la V.A.M, ahora como yo transformo ese VO2 max ( luego de aplicar la formula) que me da en ml/kg xmin ? en tiempo de trabajo .
Por ejemplo en la zona lipolitica a un 70 % de intensidadad o en una zona glocolitica? te dejo mi mail leonardocaneteagd@hotmail.com
Hola!
Quisiera hacerte una consulta,
cual es el calentamiento para realizar el test de mil? alguno en particular ?
cual es lo minimo para que el deportista pueda realizar el test en su maximo potencial sin cansancio previo y tambien lo suficiente de manera que no llegue a lesionarse?
Desde ya, muchas gracias!
alguien puede enseñarme a bajar las pruevas sonoras del yoyo test
Ivan:
No hace falta un calentamiento especial.
El tradicional de trote, elongacion y algunas pasadas de velocidad alcanza.
lo importante es elevar la temperatura corporal
Saludos y hasta pronto
carlos:
Hasta ahora no lo hemos encontrado por internet.
Si algun lector lo ha ubicado, le agradecemos su ayuda.
Saludos y hasta pronto
Yo tengo 11 años para 12 y me gustaria saber si mas o menos yo podria ser capaz de hacer 1000m en 3,35 minutos,porque es una de las pruebas para entrar en cheste.¡Gracias!
Miriam:
Es un tiempo bastante fuerte para tu edad, pero es imposible hacer un pronostico.
De todas formas sos bastante chica para tener esas preocupaciones!
Saludos y hasta pronto
de casualidad tienes referencia de la prueba de 1200mts y los parametros de valoracion?
isa:
Yo no tengo valores, pero en webfam.com podes encontrar el ranking de la prueba. Y si algun lector tiene los datos, tambien te los puede facilitar.
Saludos y hasta pronto
POR FAVOR,ME PODRIAN MANDAR A MI MAIL LA TABLA DE LOS PARAMETROS DE LOS 1000 METROS PARA DISTINTAS EDADES ADULTAS. LES DEJO MI MAIL, inesmorales2@hotmail.com.
DESDE YA MUCHAS GRACIAS.-
hola a todos me llamo julio y queria saber si alguien me puede orientar en este tema xq me puse a estudiar para personal trainer y la verdad me pierdo xq hace como 20 años q deje la escuela y me cuesta mucho entender si alguien es metido en el tema agradeceria su apoyo desde ya gracias
Hola, soy estudiante de Kinesiología y tuve que elaborar un mesociclo para rendir el final de una materia (kineflaxia).
Mi pregunta es sobre el trabajo de resistencia con el test de los 1000 metros. ¿Cuándo describo la sesión, que puedo hacerle a mi paciente para la entrada en calor? La pregunta se debe a que realizo la actividad al aire libre (en un parque) .. El trabajo que tuve que realizar es en base a una persona NO deportista, más bien sedentaria .. Y, además mi «paciente» que es ficticio, sufre de DBT, HTA y obesidad tipo 1. Bien, eso por un lado. Me tomo el atrevimiento de hacerte otra consulta, En caso que llueva y no pueda sacar a mi «paciente» a caminar por el parque ¿Trabajo en cinta deslizante? (y en ese sentido¿que parámetro tengo en cuenta para que camine más rápido o lento? (se me hace que es muy subjetivo)… Te agradezco y espero tu respuesta 😀
Julieta:
No te recomendaria el test de 1000 en ese caso, hay otros testeos para personas con patologias, o con mas de un factor de riesgo.
Con respecto a la entrada en calor, en todos los casos no pasa de los 15 o 20 minutos, y no hay otra consideracion mas que sea incremental sin llegar a producir fatiga. Puede ser caminando o trotando, y con ejercicios de movilidad y flexibilidad.
En cinta se puede trabajar perfectamente, aunque en la realidad hay que tener en cuenta que hay que «enseñarle» a trabajar en la cinta.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
el julius:
Cuando tengas una duda o una pregunta puntual, no dudes en hacerla-
Saludos y hasta pronto
Hola, aprovecho que hay muchos entrenadores y profesores para plantear un tema. soy estudiante y tengo una duda que no es referente al test de 1000… En una cátedra me dicen que el elongamiento despues de una actividad deportiva intensa (como es el caso del rugby puntualmente) no es favorable debido a que hay demasiadas rupturas de fibras, y al estirar el musculo se puede romper más.. Ej: tomamos la fibra como una camara de bicicleta que tiene un pinchazo chiquito, si a la camara la estiramos, ese pinchazo chico se va a agrandar agravando la situacion, pasaria lo mismo con el musculo. Que piensan de eso? dicen que lo aconsejable actualmente es realizar sesiones de crioterapia post entrenamiento ya que el frio produce una vasocontraccion y de tal manera el músculo puede recuperarse mas rapido. Me gustaria y serviria muchisimo sus opiniones.
Saludos. Muchas Gracias!
Hola, quisiera saber como obtener la velocidada de carrera (Km/h) a partir del test de 1000 mts. Pude sacar el Vo2 max. y los metros x seg. Pero no asi la veloc. de carrera.
Gracias, abrazo!
Sergio:
1km = 1000 m
Para pasar de metros a km tenes que dividir por 1000
Tomemos el ejemplo de 30m/s:
30 m / seg = (30/1000) / ( 1/3600)
30 m/seg = (30/1000) * 3600
30 m/seg = 108 km/h
Saludos y hasta pronto
Hola de donde sacas los 3600 esos? Es una dato estándar?
facilmente puedes multiplicar tus 30 m/seg * 3,6 (equivale finalmente a todas las operaciones realizadas anteriormente) y listo 108 km/h
Andres:
Es solamente un ejemplo
Saludos y hasta pronto
Me podrias pasar la planilla del test de 1000
pfyiyo:
En cuanto la encuentre la publico
Saludos y hasta pronto
el test de cooper tiene menor grado de correlación que el de klissouras. El de cooper tiene 0,70.
Agustin:
Si, es verdad.
Pero ojo, también depende de quien haga la revisión.
Saludos y hasta pronto
Hola me dieron un ejercicio y aun no lo logro entender, agradeceria muchoo de su ayudaa… La pregunta es: organice una sesion de entrenamiento intermitente metabolico de un jugador de rugby que en el test de 1000 metros realizo 2´40´´. Gracias
Anto:
Tendria que saber cómo te dieron el tema.
Es decir, cada docente dosifica el entrenamiento de distintas maneras, y es necesario saber como lo enseño tu profe
Saludos y hasta pronto
Hola! Tengo una pregunta para hacerte que no tiene mucho q ver cpn resistencia, sino mas bien con fuerza….la pregunta es q diferencia hay en hacer un ejercicio de pechó (press de banco) por ejemplo con 30 kilos al 40% en forma rápida o en hacerlo en 3 tiempo ósea más lento, q es lo que se pretende en cada circunstancia? Agradecería tu contestación! Espero q hallas entendido mi pregunta!
Cristina:
La velocidad de ejecucion determina que tipo de fibra muscular esta trabajando durante la contraccion muscular.
Una ejecucion rapida y/o explosiva activara las fibras rapidas, mientas que una ejecucion lenta activara las fibras lentas.
Esta explicacion es, obviamente, a grandes rasgos.
Pero la respuesta esta en el concepto de «reclutamiento de fibras»
Para mas info, te recomiendo los siguientes post:
Saludos y hasta pronto
Muchas gracias! Muy claros e interesantes los blog.
me gustaría saber si podría realizar el test de 1000 m a personas que practican una modalidad deportiva con preponderancia anaerobia lactica y si este test tiene sus tablas de baremación
Luis:
No tiene mucho sentido realizarlo en esa poblacion.
Con respecto a las tablas, existen varias, según el autor y la población que el autor ha tomado
Cualquier cosa me volves a preguntar
Saludos yhasta pronto
Saludos erick: queria preguntarte si sacando la VAM, de los datos arrojados por el test de mil metros, , puedo usar cualquier tabla, para entrenar un aerobico intermitente, o hay una tabla con valores (porcentajes) que me guie a para entrenar cada area Aerobica??
perdon no se si soy claro: digo como el cooper que en en tre 65% y el 85 % se trabaja superaerobico etc.
saludos erik, ya me saque la duda subo en link donde esta la planilla de gandhy guerron http://www.escoladefutbol.com/beto/docs/programa.htm
espero que les sirva
martin:
Muchas gracias por este gran aporte
Saludos y hasta pronto
el Vo2 max. relativo el resultado que son? metros, segundos ?
por ejemplo a mi la cuenta me da 69.23, pero lo que no entiendo es que representan esos numeros.
gracias
lucy:
El consumo máximo de oxígeno relativo se mide en ml/kg/min (milimoles / kilo / minu). El consumo maximo de oxigeno absoluto se mide en litros.
Saludos y hasta pronto
eric tengo dos preguntas: la primera como harias para evaluar la capacidad anaeróbica láctica y segundo si es un deportista que corre 2 km por partido debería realizar cada sesión de acuerdo a ese volumen? Es decir si hace un intermitente que el volumen total recorrido, dividido en series, sea de 2km como ocurre en un partido?
dariosann:
Con respecto a la primer pregunta, es a traves de la toma del lactato en sangre. Hay testeos indirectos, pero justamente ahi radica el problema de utilizar esos testeos. Si se trata de un jugador de futbol, podes hacer otros testeos mas especificos.
Con respecto a la segunda pregunta, el volumen del partido no tiene relacion con el trabajo intermitente. En tal caso te sirve para sacar otros datos. Pero el trabajo intermitente lo medis en funcion del volumen total que soporta. Si tu atleta soporta solamente 5 minutos ¿como lo llevas a 10? Y al reves…. si puede soportar 30 minutos… ¿por qué solamente lo trabajas 10?
Cualquir cosa me volves a preguntar
Saludosy hasta pronto
Gracias Eric. Volviendo a lo mismo. Entonces en qué me baso para realizar el volumen que trabajaran en una sesión mis jugadores? Por ejemplo pasadas de 200 mts. El tiempo que deberán hacer lo tengo al tener la VAM y de acuerdo si va a ser para regenerativo, para aumentar la capacidad aeróbica, etc.. Pero deben realizar 4 o 5 series? Es decir ese volumen de acuerdo a qué va a estar dado? Si entreno para desarrollar la capacidad aeróbica por ejemplo en que me baso para decir deben hacer 5 x 200 y no 8 o 10 x 200?
dariosann:
El volumen sacalo en funcion a:
1) Los tipos de trabajo que te tocan ese dia, o esa semana, segun el periodo de entrenamiento
2) La capacidad de trabajo de tus jugadores
Asi es como trabajo. O sea, yo observo que puedan sostener una capacidad de trabajo. Cuando la intensidad cae, se termina el trabajo. El trabajo dura el tiempo que pueden mantener la intensidad. No se si soy claro, pero creo que mas o menos se entiende
Cualquier cosa me volve s preguntar
Saludos y hasta pronto
hola Eric como estas? me podrias pasar la planillas de valores desde ya muchas gracias, muy bueno este blog y muy bueno que respondes a todas las dudas tan claramente… te dejo mi mail… juanmagi_333@hotmail.com…
Juan:
Cuando regrese a BS AS te las mando
Saludos y hasta pronto
hola me podrias mandar planillas de test tengo que realizar a equipos de hockey femeninno mayores y sub 18 gracias un abrazo pf_omarrodriguez@hotmail.com
Hola , tengo 38 años peso 110kl y mido 1,90cm , hace bastante que no hago actividad fisica y empece a entrenar y me tomaron la prueba de 1000 metros y la realice en 4min ,35segundos.. Consulta por los datos que te aporte de mi edad , altura y peso en que tiempo tendria que estar, desde ya muchas gracias..
Cristian:
El tiempo en si es relativo, ya que esta atravesado por un monton de factores.
Habria que como afecta el entrenamiento a tu desempeño a lo largo del tiempo, y luego observar la mejora que podes tener en la prueba.
Cualquier cosa me volves a preguntar
Saludos y hasta pronto
profe….
mira yo me pregunto si este test lo han logrado personas en 2 minutos 35 segundos….
si no es asi…
puede ser posible que alguien lo logre ??….
espero su respuesta .gracias
🙂
jennifer:
No tengo el dato, pero si realmente hicierion ese tiempo….es realmente excelente!
Saludos y hasta pronto