Métodos para el desarrollo de la fuerza muscular

En lo deportivo competitivo se encuentran 3 disciplinas:

  1. Halterofilia o levantamiento olímpico: con sus dos ejercicios fundamentales Arranque y Envión o dos Tiempo
  2. Power lifting o levantamiento de potencia: con tres ejercicios fundamentales Sentadillas o Squat, Press de banca o Banco Plano y Despegue o Peso Muerto
  3. Body Building o fisicoculturismo: que tiene por objetivo el desarrollo de la masa muscular o hipertrofia de forma armoniosa y estética del cuerpo.

En síntesis estos ejemplos nos permiten observar las cantidad de actividades que busca el desarrollo de la Fuerza, desde lo deportivo, recreativo, estético, profiláctico y terapéutico, para inducir que la fuerza en todas sus expresiones permite mejorar y optimizar la condición física de los alumnos, deportistas y personas en general.

Los medios para desarrollar fuerza son:

  • Propio peso de su cuerpo o autocargas: Es la forma más básica de entrenar fuerza, de carácter simple, natural y dirigido, que se da en con el peso total o parcial del cuerpo, desde la Gimnasia divide en la siguiente nomenclatura Ejercicios Construidos se divide en 3:
  1. Analíticos o localizados: implica la movilización de un segmento, ejemplos elevación en punta de pies, abducción de pierna etc.
  2. Sintéticos: ofrece la intervención simultánea de más de un segmento, ejemplos flexo-extensión de brazos y de piernas etc.
  3. Globales: es la expresión de movilidad de todo el cuerpo, ejemplos trotar, correr, saltar etc.
  • Peso del compañero: Trabajar con el peso del compañero, que de algún modo de facilitar su ejecución, permitiendo su participación de una diversidad de posibilidades, como por ejemplo ayudando al ejecutante, realizar simultáneamente el ejercicio, los tipos de ejercicios en su mayoría son de transportar, arrastrar o levantando.
  • Peso del adversario: Trabajos de oposición, empujes, choques, luchas etc, que se presentan en los juegos en parejas y también en los deportes de contactos, disputa o apareamiento por un balón, forcejeo o formaciones en por el balón o la lucha propiamente dicha de actividades de combates.
  • Sobrecargas o cargas adicional: Se refiere al ejercicio físico en que el peso, en forma de barra, mancuerna, máquinas de ejercicios o carga adicional, es utilizado para condicionar y desarrollar determinados segmentos del cuerpo, posibilitan estímulos elevados con extrema facilidad, que permiten un desarrollo de los distintos tipos de fuerzas: máxima , veloz y resistencia. La musculación hoy muy difundida a través de la preparación física que busca el desarrollo de las capacidades físicas relacionadas con la fuerza.

Autor: diegobanquero@hotmail.com

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103 pensamientos en “Métodos para el desarrollo de la fuerza muscular

  1. si realmente entendi bien, realizo una transferencia, hago un trabajo de sobrecarga y termino con una carrera (carga adicional y autocarga, ejercicios global), transporto alguien en orcajada a maxima velocidad (peso del compañero, ejercicio de potencia) y el scrum en rugby (peso del adversario, ejercicio de potencia) ¿estan bien los ejemplos?

  2. belu:
    Si, a grandes rasgos estaria bien.
    No hace falta que sea autocarga. Lo principal es ir de lo general a lo especifico
    Desde trabajar un grupo muscular de manera global y luego de la forma mas parecida al gesto tecnico.
    Saludos y hasta pronto

  3. tiendo en cuenta que son disciplina que se originan en la sobrecarga y son totalmente diferentes(lo lei en una de sus contestaciones), quien es mas fuerte, mas potente, coordinado, veloz, resistente, seguro que tiene caracteristicas distintas, pero brevemente una explicacion de las tres actividades deportivas, mas o menos explicadas en el post con referencia a los medios de desarrollar fuerza, dicho de paso muy bueno el articulo.

  4. cuando se salta o se trabaja en pendiente hacia abajo, hay que soportar, creo 7 veces el peso del ejecutante, a pesar de entender que es una autocarga, ¿en algun momento se pude entender tambien como una sobrecarga?

  5. marta:
    Hay varias cosas para decir acerca de tu comentario.
    En primer lugar, me gustaria saber de que libro sale la afirmacion que haces, acerca de soporar 7 veces el peso.
    En segundo lugar, hay que analizar el grado de pendiente y otras cuestiones como la superficie de la pendiente y demas.
    En tercer lugar, si bien se trata de un autocarga, hay ayuda de la gravedad.
    Por todo esto, no podemos afirmar que sea un trabajo de sobrecarga “propiamente” dicho. Lo que intento decirte es que para que un ejercicio sea de sobrecarga debe tener como objetivo último “la sobrecarga”.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  6. mil disculpa profesor, pero lo que no entiendo del post, ¡es el titulo!, ¿porque? habla muy bien de los medios para desarrollar fuerza y de las disciplina de los trabajos de sobrecargas, ¿es lo mismo medios y metodologia? de nuevo la unica critica es el titulo, despues el post es excelente.
    muchas gracias

  7. bien profesor, se de su discrepancia con las nomenclaturas y clasificaciones, pero entramos de nuevo, con la confucion del lector, segun algunos libros, son cosas diferentes y en muchos casos lo separa una linea delgada, fina ect, hay 4 termino muy parecidos: Metodologia, Medios, Tecnicas y Sistemas de entrenamiento, estaria bueno para un post.

  8. muy interesante la division de peso del compañero y peso del adversario, ya que en bibliografia, es habitual juntarlo en peso de compañero, uno como ayuda y otro como oposicion, la verdad muy original y novedoso la conceptualizacion, una pregunta las bandas elasticas ¿a quien pertenese?

  9. nico:
    Mmm,no, no se de donde salio el trabajo de bandas elasticas. En realidad, no se decirte quien lo sistematizo, porque las bandas elasticas se usan desde que tengo memoria.
    Pero seria un lindo ejercicio (para que realice otro) buscar en la bibliografia y determinar en que momento se empezaron a usar o se volvió masivo su empleo.
    Saludos y hasta pronto

  10. me exprese mal, disculpe profesor, cuando digo a quien pertenece, me refiero, si es autocarga o sobrecarga, tambien otra pregunta TUBOS QUIRURGUICOS, lo encontre en un libro de Bompa, ahora si ¿que es?
    muchas gracias

  11. nico:
    Se considera sobrecarga porque trabajas con un elemento externo, aunque en realidad, como el trabajo con sogas suele ser de baja intensidad, no llega a equiparse con lo que tradicionalmente se conoce como sobrecarga. En fin, se trata de esos trabajos que a veces son dificiles de acomodar dentro de ciertas clasificaciones.
    Con respecto a los tubos, la verdad es que no se a que puede estar haciendo referencia. Habria que ver la traduccion, o el contexto del término, para tratar de dislucidar lo que intenta decir.
    Saludos y hasta pronto

  12. en el caso del levantamiento en potencia, ¿porque se eligio esos 3 ejercicios?, representa algo?? fue al azar o tiene algun fundamento, lo mismo se podria decir del levantamiento olimpico, pero en ese caso son movimiento coordinados, muy tecnicos y explosivo. gracias

  13. fabio:
    Mmm, no sabria contestarte. Habria que consultar con alguien de la federación, y que conozca acerca de la historia del deporte.
    Espero que algun lector te pueda ayudar.
    Saludos y hasta pronto

  14. en los trabajos de sobrecargas, se producen los distintos tipos de fuerzas, en los demas medios, explicado en el post, tambien se pude dar los tres tipos de fuerzas, es duda que me queda, ¿podria explicar si es a si?
    muchas gracias

  15. luz:
    No.
    En el movimiento del curl de biceps, por poner un ejemplo, se dan los tres tipos de contraccion.
    Pero con los tipos de fuerza es distinto. Para que sea fuerza maxima, fuerza explosiva o fuerza resistencia, deberia cambiar la carga, la velocidad de ejecucion, la cantidad de repeticiones, etc.
    Saludos y hasta pronto

  16. de los tres medios para desarrollar fuerza(peso propio, peso del compañero y peso del adversario) ¿cuales es mas completo y mejor en ganancia de fuerza?

  17. pato:
    Es que hablamos de cosas diferentes. Es como preguntar si los metodos continuos son mejores que los fraccionados.
    El mejor metodo es aquel que mejor se adapta a lo que necesito y, eventualmente, de las condiciones de trabajo.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  18. en los trabajos de de sobrecargas la secuencia para deportes colectivos o no, podria ser la siguientes: ejercicios tradicionales, luegos ejercicios dinamicos o derivados del levantamiento olimpico, despues ejercicios de transferencia, y por ultimo ejercicios orientados, ¿es correcto o no la apreciacion? ¿puede cambiar la secuencia en otros deportes? ¿por falta de tiempo ante la competencia, se puede acortar la secuencia?
    muchas gracias licenciado

  19. cuando hablo de ejercicios tradicionales me refiero, a la sentadillas, press de banca, jalones al pecho, vuelos en hombros etc. creo la finalidad es ganar fuerza maxima y despues potencia con la secuencia dada anteriormente.
    muchas gracias licenciado

  20. dentro del post hay una conclusion (excelente el post), mi duda que diferencia hay entre profilactico y terapeutico, ¿seria tan amable ademas de dar los ejemplos correspondientes?
    gracias

  21. nora:
    Cuando uno habla de profiláctico, se refiere al trabajo preventivo, es decir, los entrenamientos destinados a fortalecer una zona para evitar futuras lesiones.
    Con el terapeutico, justamente hablamos de una lesion que debe ser recuperada.
    Cualquier cosa volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  22. ola que tal erik.

    sera que me puedes facilitar utn documento con todo lo relacionado con la historia de la fuerza,concepto,metodos, tipos y etapas sencibles de su desarrollo.

    le agradeceria por su ayuda…………….

  23. john:
    No acostumbramos a enviar documentos porque seria imposible satisfaccer a todos. Sin embargo, si buscas en internet, hay muchos libros disponibles en PDF para descargar.
    Agregando la extension “filetype:pdf” a lo que quieras buscar en google, vas a obtener como resultados solamente archivos en PDF.
    Cualquier cosa volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  24. Buenas, he estado leyendo los temas de entrenamiento de fuerza y tenia un par de dudas que quisiera saber si me podrias solucinar… estoy haciendo un entrenamiento de fuerza 4 dias a la semana lunes y jueves entreno 3 grupos musculares y marte y viernes otros 3, con unas 4 series de entre 6-8 repeticiones cada y descansos entre serie de 3minutos… las preguntas eran, ¿puedo entre cada series de un ejercicio hacer otro que sea de otro grupo muscular diferente, sin que esto afecte al desarrollo de la fuerza (hacer por ejemplo una serie de 6-8rep de sentadilla y seguido una de dominadas)? y ¿para mejorar la fuerza, cada x sesiones de entrenamiento (cada 2 o 3 semanas por ejemplo) hacer una sesion de potencia (ejercicios con 2-3series de entre 1-3rep ) en vez de fuerza?

    Gracias, por tu tiempo, un saludo!!

  25. Juan:
    Con respecto a la primera pregunta, si, no hay inconveniente con hacer esa combinacion. No es lo mas recomendable porque justamente uno busca fatigar el musculo, y trabajando otra zona le estas dando mucho descanso, y tampoco te permite focalizar el trabajo, pero se puede hacer.
    Con respecto a la segunda, tambien se puede hacer. Pero ese tipo de trabajos tiene que estar dentro de una planificacion, sino no tiene mucha utilidad.
    Lo que te hace falta es un instructor que diagrame una planificacion acorde a tus objetivos, y ordenar el entrenamiento de forma sistematica.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  26. Siento la demora… gracias por aclararme las dudas… El instructor seria fenomenal, pero donde vivo no hay ningun gimnasio con instructor, es el problema; de momento voy arreglandome con libros y foros ^^

    Un saludo!!

  27. entre el levantamiento olimpico y el levantamiento en potencia, ¿quien levantamiento mas carga? ¿quien tiene mejor fuerza relativa? ¿quien recluta mejor y coordinacion intramuscular? y sobre todo su conclusion.
    muchas gracias

  28. lilo:
    Es una comparación complicada, porque son movimientos diferentes.
    Aquellos que practican levantamiento de potencia consiguen mover pesos mas altos ya por siemple hecho de que no necesitan colocarlo por encima de la cabeza.
    Por otro lado, la fuerza relativa va en función del peso corporal, por lo general a categorías más bajas la fuerza relativa es mayor.
    Con respecto al reclutamiento y la coordinación tamién es un tema complejo. A rendimientos altos, es difícil determinar quien “coordina mejor”. Obviamente, el halterofilio debe realizar un movimiento mas complejo, mientras que el de powerlifting mueve mas peso.
    Como conclusión, se trata de cosas que no se pueden comparar. La comparación sirve, en tal caso, cuando queremos estudiar algo en particular, pero sólo es efectiva cuando realizamos otro tipo de comparaciones. Por ejemplo, entre deportistas de la misma disciplina, y pretendemos ver diferentes tipos de metodologia de fuerza.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  29. lina:
    Un ejercicio de “sobrecarga” propiamente dicho implica mover pesos importantes.
    Hacer un lanzamiento con un elemento liviano se conoce como “multilanzamiento”
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  30. buenas profe cuales son los métodos mas importantes para el desarrollo de la fuerza y cuales son los ejercicios que se realizan para el desarrollo de los uadriceps

  31. Ali:
    La primera pregunta la tenes respondida en en post.
    Con respecto a la segunda, hay muchos ejercicios. Desde las sentadillas y las estocadas hasta la camilla de cuadriceps, la bateria de ejercicios para el desarrollo de los cuadriceps es muy amplia. Te recomiendo la Guia basica de movimientos de musculacion, de Delaveier, Editorial Paidotribo.
    Saludos y hasta pronto

  32. realizar un cristo en anillas, vertical en paralelas, giros en barras en gimnasia artistica, son todas acciones momentaneas de fuerza maxima del propio cuerpo o autocargas?, quisiera saber su opinion??
    muchas gracias

  33. mauricio:
    Son ejemplos de fuerza resistencia. Se trata de un importante nivel de fuerza resistencia, pero no es fuerza maxima.
    Saludos y hasta pronto

  34. en estas 3 disciplinas deportivas de sobrecargas, ¿porque hay tanto doping?, simplemente a modo informativo y de opinion personal de parte suya
    gracias

  35. nico:
    Y, digamos que son varios motivos.
    En primer lugar, no hay control antidoping (salvo en halterofilia,), aunque es verdad que ahora se estan empezando a hacer en algunas ramas del culturismo.
    Tambien hay que considerar que estamos hablando de deportes de fuerza pura, es decir, el doping produce ganacias directas con respecto a las que se dan en otros deportes, donde la fuerza es importante, pero no se expresa de la misma manera.
    En el caso del culturismo, ademas, hay una cuestion de “tradicion” en el uso de estimulantes.
    En fin, son muchos los motivos y las motivaciones.
    Saludos y hasta pronto

  36. por lo expuesto en el comentario, es necesario realizar trabajos de sobrecargas en deportes de conjunto o se puede trabajar com autocargas o peso del adversario, da la sensacion que si no se trabaja con pesas? parecieras que no existis o no tendra rendimiento tu equipo, ¿y pensar que antes no se tocaba las pesas, porque volvian lentos y duro a los deportistas (por metodologias inadecuadas)?

  37. juanjo:
    Efectivamente, es asi. Hoy, el entrenamiento y el desarrollo de la fuerza han llegado a tal punto que es imprescindible su implementacion en la preapracion fiisica.
    Antes las metodologias estaban erradas, pero hoy uno se encuentra obligado a pasar por el gimnasio. Obviamente, la realidad entre el deporte profesiona y amateur difiere, pero sigue siendo importante.
    Saludos y hasta pronto

  38. que lo diferencia una actividad de sobrecarga de tipo neural de una metabolica, porque una actividad neural no cansa tanto a pesar de ¿levantar mucho peso?

  39. juan:
    La diferencia radica en que la naturaleza de la fatiga es distinta.
    En el caso metabolico, el ejercicio no puede continuar porque no hay reservas de energia que lo puedan sostener.
    En el caso neural, todavia hay reservas de energia, pero el impulso nervioso esta comprometido, ya sea por bloqueo de neurotransmisores, hiperpolarizacion de las membranas neuronales, etc.
    Saludos y hasta pronto

  40. cuando es conveniente hacer las sesiones de pesas o sobrecargas, ¿a la mañana o al mediodia?, porque, tengo distintas preparaciones (fisica, tecnica o tactica), a la mañana aprovecho que estoy descansado y fresco, al mediodia aprovecho la gran estimulacion hormonal.
    gracias

  41. dario:
    Eso evalualo vos en funcion de tu deportista.
    Algunos te van a decir que durante la mañana, cuando se da el pico de testosterona.
    Otros te diran que durante la tarde, cuando la diferencia entre testosterona y cortisol es mas grande.
    En mi experiencia, juegan otros factores, como el mismo deporista, la planificacion, los requerimientos de elementos, etc.
    Saludos y hasta pronto

  42. la fuerza o la coordinacion, quien de las 2 tienen mas relacion con el sistema nervioso, seguro que me va decir ambas, pero nuevo quien de las 2 tiene mas relacion.

  43. ¿ hay hiperplasia en humanos? ¿los fisicos culturistas tienen hiperplasia en algunos sectores musculares especificos? ¿esas comprobaciones cientificas, como por ejemplos en ratones de laboratorios, como es el procedimientos en forma sencilla?
    muchas gracias

  44. nico:
    Hasta el momento no hay evidencia fisica concluyente de que exista hiperplasia en celulas musculares.
    Saludos y hasta pronto

  45. profesor la nomenclatura de los ejercicios de autocaragas, e leido otra nomenclatura que hablaba de ejercicios construidos en ANALITICOS, ANALITICOS-SINTETICOS y SINTETICOS, la explicacion muy parecida a la del post

  46. oscar:
    Ya viste como es esto.
    Hay una nomenclatura por cada autor que escribe un libro.
    Si a eos le sumamos las traducciones, las interpretaciones que varian en el tiempo, y las adecuaciones que hace cada profesor, es casi imposible ponerse de acuerdo en una sola.
    Saludos y hasta pronto

  47. pato:
    Es que justamente se trata de disciplinas que tienen un componente “distinto” de fuerza, velocidad y potencia. Y en cada una, hay un predominio de una sobre otra.
    No se si me explico bien, pero no podes comparar el tipo de fuerza de un halterofilio con el de un levantador de potencia.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  48. si no pudiera trabajar con sobrecargas o pesas, por x situacion, cual de los otros medios se podria utlizar con la efectividad parecida al de sobrecarga

  49. leo:
    Mmm, estas complicado. A lo sumo podes hacer trabajos de fuerza con tu propio peso, aunque no es lo mismo.
    Tambien hay entrenamientos con sogas elasticas, por ejemplo, que pueden llegar a simular los trabajos de fuerza con sobrecarga,
    Sin embargo, esta claro que no es lo mismo.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta protno

  50. profesor le voy hacer 2 preguntas en la cual tengo dudas. 1) trabajar en playas por ejemplo, entrar al agua a la altura de las rodillas, realizando un recorrido de una distancia cualquiera y trabajar en arena, ¿es un trabajo de sobrecarga o de que….? 2) algunos autores hablan de la diferencia entre fuerza velocidad y explosiva, ¿a que se refiere cuando dicen que la fuerza velocidad o rapida se realizan movimientos ciclicos ? desde ya muchas gracias

  51. nico:
    El trabajo en arena es un trabajo de fuerza que puede llegar a ser considerado de sobrecarga, pero en realidad se enfoca mas a la resistencia muscular. De todas formas, un trabajo en el agua a la altura de la rodilla ya no seria recomendable porque afectaria considerablemente a la tecnica de carrea y representaria una carga de trabajo tal que no podria sostenerse por mucho tiempo.

    Con respecto a la segunda pregunta, har algunas consideraciones. A grandres rasgos, fuerza explosiva y fuerza velocidad son mas o menos lo mismo. Hay diferencias, pero no vienen al caso considerando lo que sigue: en los movimientos ciclicos, se aplica el concepto de velocidad, sacando el termino de “fuerza”. Esto es asi porque tanto la fuerza velocidad como la explosiva se refieren a gestos unicos, especificos y, por lo tanto, aciclicos.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  52. belu:
    Si, podria decirse que en algunos momento se dan situaciones muy breves donde aparece una accion pliometrica, lo que sucede es que en realidad nunca llegan a ser capitalizadas. Por ejemplo, al final del primer tiempo, la barra cae sobre los hombros y es amortiguada mediante una accion excentrica, pero no se llega a capitalizar porque el movimiento debe ser detenido.
    En este caso la respuesta, si tu intencion es saber si se puede aprovechar la accion pliometrica, seria no.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  53. el concepto de fuerza, que lo hay muchos (desde el punto de vista como capacidad motriz), se puede decir que FUERZA ES LA CAPACIDAD DE VENCER UNA RESISTENCIA, que le parece profesor, es cuestionable este concepto, si lo es, podria fundamentarlo, es una duda que me quedo, simplemente para saber si esta bien o mal

  54. juanjo:
    Responderte en forma detallada seria realmente extenso, porque deberiamos considerar las definiciones de los autores mas reconocidos.
    Como siempre sostengo, lo importante es que cada uno tome a su autor preferido y se ajuste a una definicion. La definicion nos da un parametro, pero no lo es todo, ya que seria imposible idear una definicion que engoble todo lo que fuerza significa.
    Esta definicon me gusta porque es clara y concisa, aunque no brinda detalles acerca de los diferentes procesos neuromusculares que provocan el vencimiento de la resistencia.
    Y asi sucedera en todos los casos, siempre tendremos algo para añadir.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  55. trabajar con cargas altas en sobrecargas en una sesion de entrenamiento, ¿cuanto tiempo demanda? ¿es cansador o no? ¿en el mismo dia, se puede realizar trabajo de preparacion fisica con otra cualidad fisica? podria contestarme estos dudas

  56. dario:
    El tiempo de la sesion dependera, en parte, del nivel del atleta. De todas formas, es muy raro que se extienda mas alla de los 40-45 minutos.
    Efecivamente, es cansador, aunque la fatiga siempre es relativa al sujeto y, por otro lado, es un cansancion “distinto” del que siente un culturista que trabaja con cargas no tan elevadas.
    Y si, trabajos de varias cualidades pueden combinarse, aunque no es recomendable.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  57. por lo leido en el post, haber un trabajo de arrastre continuado con transferencia de un carrera de velocidad, se puede considerar un trabajo de sobrecarga primero, luego en la transferencia un trabajo de autocarga, esta bien analizado??

  58. choco:
    Y, no se que decirte. No se como lo consideras vos.
    Un trabajo de arrastre es un trabajo de arrastre, no es un trabajo de sobrecarga.
    Lo importante es el principio de la transferencia, no lo que hagas antes o despues.
    Saludos y hasta pronto

  59. que lo diferencia entre un porcentaje de 30% y 85% en un ejercicio derivado del levantamiento olimpico de sobrecargas, como por ejemplo arranque o envion en potencia, cual de los porcentaje es mejor para el potenciacion muscular.

  60. pablo,
    Muy buena pregunta e interesante para desarrollar un post entero.
    Lo que se sabe tradicionalmente es que, si la velocidad es alta en ambos casos, los dos porcentajes son buenos.
    Pero, al trabajar cerca del 85%, es decir, con una resistencia mayor, garantizamos el reclutamiento necesario para producir los efectos buscados, siempre y cuando nuestro attleta pueda mover esa carga a mucha velocidad.
    Te prometo desarrollar el concepto ya que es interesante, y cualquier cosa haceme acordar a traves de un mensaje,.
    Saludos y hsta pronto

  61. en el press de banca para un levantador de potencia, que es mejor, toma angosta para aprovechar mejor el triceps y manejar mejor los kilos al levantar, ho toma amplia, para tener menor recorrido del ejercicio.

  62. choco:
    Depende de que lo quieras trabajar, no es que uno sa mejor que el otro.
    El agarre corto o angosto focaliza la accion sobre el triceps, como sinergista del pectoral. El agarre largo o ancho focaliza mas en el pectoral que en el triceps.

    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  63. que diferencia sustancial hay entre la fuerza maxima y la fuerza absoluta, otra pregunta el RM, se obtiene el 100% en un ejercicio en un movimiento, pero los porcentaje incluido para la fuerza maxima son de 85 a 100%, que diferencia hace que tenga distintos porcentajes?

  64. dario:
    Es dificil determinar la diferencia sustancial entre una y otra, y ciertamente no conozco de estudios que hayan intentando hacerlo, sobre todo porque resulta muy complicado (y riesgoso) acceder a la fuerza absoluta.
    El nivel de entrenamiento y el tipo de entrenamiento, sumado a las caracteristicas propias de la personalidad harian que esta diferencia sea mayor o menor, pero insisto, resulta dificil establecerlo.
    Por otra parte, para una persona con experiencia en trabajos de fuerza maxima, seria mas facil acercarse a su fuerza absoluta que para una persona sin experiencia o, por ejemplo, con experiencia en fuerza resistencia.
    Con respecto a la segunda pregunta, yo diria del 90% para arriba.
    Y esto es asi porque a niveles cercanos al 90% ya empiezan a entrar en juego factores propios de la fuerza maxima, como el sistema energetico, que es propio de la intensidad de carga.
    Si lo comparas con la resistencia, pasa algo similar. El consumo de oxigeno ya se puede trabajar con valores superiores al 85%, siempre que por ese nivel estes sobrepasando el umbral.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  65. oscar:
    El valor “Q” se obtiene de relacionar el tiempo de vuelvo con el tiempo de contacto.
    No entiendo viendo tu pregunta.
    Explicame que queres hacer.
    Saludos y hasta pronto

  66. ¿La fuerza es cuestion de tamaño o de tension?

    por que he visto persona grandes 110kg en gymnasio levantando ej en pecho plano 140kg pero tambien he visto personas que son mucho mas delgadas 40kg menos levantar mas peso de alli que te planteo mi duda .

    ¿El crecimieto muscular se busca a fin de estetica o es que aquellas personas que son mas grandes y entrenan podran llegar a levantar mas que otras de menor contextura por mas que se entrenen de la mejor manera.?

  67. miguel:
    Es la conjuncion de varios factores.
    Y con respecto a la estetica, depende de que entendamos por “estetico”
    En el culturismo se busca la estetica desde la simetria, el volumen, etc, pero esta claro que en las clases mas “pesadas” no podemos hablar de un modelo de pasarela.
    La fuerza se manifiesta de varias maneras, y en caso caso lo hace de una manera particular.
    Te dejo un par de ejemplos:

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/12/08/la-fuerza-resistencia/

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/10/12/como-y-cuando-entrenar-la-fuerza-maxima/

    Saludos y hasta propnto

  68. mi pregunta hace referencia, a una contestacion que la hizo usted, hace un tiempo, decia que cuando se realiza un arranque o envion con cargas elevadas el movimiento es mas global o goblales, que significa eso, podria explicar

  69. juanjo:
    En realidad no tiene que ver con el tipo de carga, sino con la tecnica del movimiento. Al tratarse de un ejercici que involucra a todo el cuerpo, se trata de un gesto global. Lo contrario sucede con ejercicio monoarticulares, por poner un ejemplo.
    Saludos y hasta pronto

  70. alfonso:
    Todo eso esta actualmente muy discutido.
    Yo puedo hablarte de lo que figura en todos lados, y en todos lados figura que los trabajos de levantamiento y sus derivados no se adaptan, pero hay autores que estan empezando a dejar la ley de hill de lado.
    Saludos y hasta pronto

  71. en los ejercicios derivados del levantamiento olimpico, cuando se trabajan con distintos porcentajes, ejemplo 30%, hay mas velocidad que fuerza?, mientras cuando hay un porcentaje alto, ejemplo 85%, hay mas fuerza que velocidad?, mas halla que ambos trabajan la potencia (en ambos casos predomina, una sobre la otra, como los ejemplos anteriormente mencionados de la fuerza y la velocidad)

  72. migue:
    La velocidad es una manifestacion rapida de la fuerza, y por lo tanto, siempre que hay velocidad, hay fuerza.
    Y en ambos porcentajes, debe ser maxima
    Saludos y hasta pronto

  73. las preguntas son las siguientes: que es deficit de fuerza?, para que sirve determinar ese deficit? tiene aplicabilidad dicho termino en el entrenamiento de fuerza? gracias

  74. nico:
    Hay varias definiciones, siendo la mas aceptada que el deficit de fuerza se trata del porcentaje de la fuerza maxima no utilizado durante un ejercicio.
    Algunos entrenadores lo emplean como un indice para evaluar la mejora de un atleta en un aspecto determinado. Los atletas mas fuertes tienen indices menores, porque pueden aprovechar mas su fuerza que los atletas principìantes.
    Saludos y hasta pronto

  75. juanjo;
    A grandes rasgos, es un tipo de entrenamiento que busca desarrollar el cuerpo desde un punto de vista funcional.
    O sea que, mediante el empleo de una serie de elementos especificos (bandas, pelotas, tablas, etc) se trabajan movimientos en lugar de musculos. Se reproducen movimientos que se pueden encontrar en la vida diaria, al tiempo que se adapta a las particularidades del sujeto.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Slaudos y hasta pronto

  76. gris:
    No se emplea en deporte de alto rendimiento, y es una fuerza de carácter específica. Dentro de las clasificaciones mas comunes, podemos hablar de una combinacion entre fuerza resistencia y fuerza hipertrofia, dependiendo del nivel, objetivos, dosificacion del fuerza, etc.
    Saludos y hasta pronto

  77. nico:
    No hay testeos especificos de fuerza resistencia, o al menos yo no conozco.
    Siempre testeas una fuerza maxima, y despues extrapolas a un valor.
    Lo que sí podes encontrar son testeos propios de una especialidad deportiva, sobre se usa la fuerza maxima. Desde saltos con sobrecarga o golpes son sobrecarga, hasta testeos similares al wingate test.
    Por ejemplo, en plataforma de salto, podes realizar testeos de saltos con sobrecarga e ir observando en que momento, o con que carga, se produce una disminucion significativa del rendimiento.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  78. alguna vez escuche los relatos de Anselmi, hablando de hombres del pasado ejemplo Atilas, Carlo magno y alguno mas, en su relato decia que tenian una fuerza increibles, es cierto esos comentarios? porque son mas fuerte que el hombre contemporaneo?

  79. migue:
    La verdad es que no tengo referencias.
    Seria bueno conocer las fuentes, y es un tema interesante
    Saludos y hasta pronto

  80. la sentadilla con salto puede considerarse un ejercicio dinamico? si es a si cuantas repeticiones son convenientes? el porcentaje a utilizar? gracias

  81. marialuz:
    La clasificacion de los ejercicios dinamicos cada vez se discute mas, pero por el momento podriamos decir que si, aunque la mejor forma de clasificarlo seria como ejercicio pliometrico.
    Asi, el maximo de repeticiones no superaria las 6-8, ya que deberian entrar en 10 segundos.
    Y el porcentaje, dependera del tipo de fuerza, pero generalmente hablamos de un 70-80%.
    En otros casos puede usarse un 10-20%.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  82. disculpe pero tambien son considerados como ejercicios dinamicos los derivados del levantamiento olimpico, arranque, cargada, envion, jerk etc.

  83. marialuz:
    Yo nunca dije que no lo fueran. Pero si dije que se trataba de algo “en discusión”.
    Para que un ejercicio sea clasificado como dinamico, debe inclumplir la Ley de Hill. (Mas peso, menos velocidad)
    Para que un ejercicio sea clasificado como pliometrico, debe respetar el orden de contracciones (excentrico, isometrico, concentrico) en un minimo tiempo, para que se aproveche el CEA (Cciclo estiramiento acortamiento)
    Saludos y hasta pronto

  84. hola Eric
    se que no es el post indicado pero no encuentro el correcto donde debería publicar

    hace 2 meses que deje de entrenar atletismo,
    me he mantenido entrenando fuerza en el gym 2 o 3 veces por semana, y he decidido ponerme a entrenar nuevamente
    empece haciendo 10 tramos de 100 metros a ritmo sostenido en 2 series de 5 tramos la recuperación trotando entre tramo y tramo y la serie de 5 mins y al final unas cuantas abdominales

    pero me he llevado la sorpresa de que al dia siguiente he perdido fuerza muscular en el gimnasio y me sentía débil

    a que se debe… ?? debía haber empezado con otro trabajo o es normal???

    gracias

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