Handball: preparación física por puesto específico: los extremos

Los extremos son los jugadores que mayor distancia cubren durante un partido, y un gran porcentaje suelen hacerlo en velocidad. Ya sea para un contraataque o para un repliegue defensivo, el extremo es el jugador que más espacio tiene por correr.

El extremo suele trabajar en línea recta, pero existen ocasiones donde realiza cruce o desdobles, y modifica su trayectoria de carrera. De todas formas, su principal forma de desplazamiento es en línea recta. Quizá sea el jugador que más justifique la utilización de métodos tradicionales de entrenamiento de la velocidad, como pasadas de 10 a 30 metros a máxima velocidad con recuperación completa entre cada una.

Sin embargo, y a pesar de que su carrera es en línea recta, no debemos olvidarnos de un elemento fundamental: la pelota. Por lo tanto, la velocidad del extremo será aprovechada en tanto y en cuanto el jugador pueda ponerla al servicio del objetivo del juego. Cuando se realicen trabajos de velocidad, sería muy provechoso incorporar acciones de contraataque aunque sea a un nivel muy bajo, sin ningún tipo de defensa. Pero es importante que el jugador pueda correr y a su ver disociar el tren interior del superior, buscar la recepción de la pelota y, eventualmente, lanzar al arco.

Otro elemento importante a considerar en el trabajo físico de los extremos tiene que ver con un lanzamiento que le es propio: el rectificado. Necesitará la potencia de piernas suficiente como para poder saltar buscando un importante ingreso áreo en la zona del arquero, al mismo tiempo que intentará inclinar lo más posible su cuerpo, casi llegando a colocarlo paralelo al piso. Para conseguir esto, necesitará un trabajo exclusivo de la zona media, tanto a nivel abdominal como lumbar, con ejercicios que contemplen movimientos rectos y oblicuos, atendiendo a la diferenciación en los gestos donde intervienen los abdominales y donde interviene el soas.

Desde la perspectiva de la ofensiva, deberán ser los precursores del contraataque. Cuando la pelota se vuelque hacia un lateral, el lateral opuesto deberá abandonar (en caso de que el entrenador así lo prefiera) provisionalmente a su par, con la idea de ganar algunos metros en la salida.

Por otro lado, deben ser capaces de manejar la fatiga propia que representa la continuidad entre la posición ofensiva y defensiva. Si debe salir al contraataque y éste falla y se pierde la pelota, debe regresar a su posición buscando una vez más la posibilidad de salir a atacar. En este sentido, la preparación de la resistencia a la velocidad es imprescindible.

Los números de 2012

Los duendes de las estadísticas de WordPress.com prepararon un informe sobre el año 2012 de este blog.

Aquí hay un extracto:

Unos 55,000 turistas visitan a Liechtenstein cada año. Este blog ha sido visto cerca de 650.000 veces en 2012. Si fuera Liechtenstein, se necesitarían alrededor de 12 años para que todos lo vean. Tu blog tuvo más visitas que un pequeño país en Europa!

Haz click para ver el reporte completo.

Transtornos de la alimentación: Bulimia y Anorexia

El hombre tiene su herencia. Una herencia de costumbres y hábitos, virtudes y vicios que lleva miles de años. Tan grande es ésta herencia que para conservarla, la especie humana ha empleado su propio código genético como caja fuerte. A primera vista este legado no parece tener relación alguna con las modelos 90-60-90, los vestidos de talle chico o los alimentos diet. Sin embargo, cuando analizamos los males de nuestro tiempo, debemos mantener nuestra mente abierta para encontrar un nexo que explique porque llegamos hasta aquí.

Año tras año, desórdenes alimenticios como la bulimia o la anorexia acaban cn la vida de cientos de jóvenes alrededor del mundo. En mayor porcentaje se trata de mujeres, aunque los hombres no están exentos.

La aceptación y el rechazo, el estar a tono y evitar el “qué dirán”, la imagen y el verse bien con unos kilos menos, todas éstas razones y muchas otras sirven de excusa para caer en una red tendida por una sociedad que ha olvidado su herencia y ha optado por nuevos modelos. Hoy por hoy no importa estar sano… importa verse bien.

Haciendo historia, vemos que el hombre apareció en la tierra hace un millón de años. Durante 995.000 años, éste hombre cazador – recolector debió recorrer extensas llanuras siguiendo los ciclos estacionales. Fueron tiempos donde la comida era escasa y las reservas de energía eran fundamentales para la supervivencia. Durante esos años, los “kilitos de más” determinaron la continuación de la especie. Una especie que recién hace 5000 años se volvió sedendatia y comenzó a cultivar la tierra. Una especie que recién hace 50 años dominó la técnicas de refrigeración de los alimentos.

Ahora esos “kilitos de más” nos estorban. Mediante ridículas dietas exprés tratamos de eliminarlos. Y muchas veces no porque nos sintamos mal, sino porque “nos vemos” mal. Y los medios gráficos y televisivos nos venden un modelo impropio, algo que va contra el legado de cientos de miles de años. Pretenden incluso, con total osadía e ignorancia, borrar nuestro código genético con el agravante además de socabar la personalidad de cientos de jóvenes a través de mensajes subliminales que crean culpa y el hábito de dejar de comer para tener aceptación social.

Resulta muy difícil ver gordos o feos, no vemos acné o caries, sólo vemos perfectos monigotes, prolijamente vestidos y adornados, quienes inconscientemente nos dicen que ellos son el modelo a seguir y que todo lo que no encaje está mal. Te dicen que hacer y que decir, te dicen como vestir y que comer, te dicen que está mal o bien.

Y lo más trágico es que alcanzan el éxito. Nuestros jóvenes consumen este veneno, se intoxican de mentiras que atentan contra su propia vida al darle la espalda a su herencia genética. Miles de chicas impulsadas por la imagen perfecta de la publicidades de ropa interior sólo aprenden a despreciar su cuerpo y a maltratarlo restringiendo la ingesta de nutrientes que son esenciales. Suprimen las grasas, fundamentales para el recubrimiento celular, suprimen las proteínas, que son la base de la recontrucción muscular, y suprimen los hidratos, la única fuente de energía del cerebro.

Hace un millón de años el hombre sabía que tener unos kilos más no era malo. De hecho, distintas representaciones de distintas civilizaciones antiquísimas nos dejan perplejos en su representación de la fertilidad y la fecundidad. Aquí y allá, estatuas y pinturas de mujeres obesas son el testimonio de su adoración por parte del hombre primitivo. Y esto no es casualidad… la mujer obesa sobrevivía porque tenía reservas de alimento.

Si la televisión apenas cumple 50 años… ¿cómo pretendemos borrar un legado que lleva veinte mil veces ese tiempo? ¿No será el momento de abrir la mente de nuestros jóvenes para que ellos mismos puedan dejar de lado a estos modelos fabricados? Si pensamos en que la bulimia y la anorexia son simplemente desórdenes de la alimentación estaremos en un grave error. Y no porque esto sea incorrecto, sino porque no indagamos en las causas que lo producen, lo cual es el verdadero origen de éste mal.

La flexibilidad

Podemos decir que la flexibilidad depende de la movilidad de las superficies articulares, los ligamentos, los tendones, las cápsulas articulares, la longitud y la extensibilidad de los músculos.

De este modo cuanto más desarrollamos esta capacidad mejor se da la amplitud del movimiento y mayor será la fuerza del movimiento implicado.

Los niños y las mujeres tienen mayor grado de flexibilidad que los hombres, es decir a medida que uno va creciendo se desarrolla la fuerza, pero se pierde la flexibilidad; siempre y cuando no se entrene o mantenga esta capacidad.

Los músculos, articulaciones y ligamentos se vuelven más elásticos con ejercicios que flexionan y extienden frecuentemente las palancas; para desarrollar aun más se debe trabajar al máximo de sus posibilidades estirando o elongando.

Determinados factores ambientales favorecen o inhiben esta capacidad, por ejemplo cuando se levanta por la mañana se tiene menos flexibilidad que en otros momentos del día, también cuando las masas musculares están frías, o cuando se está cansado, esta capacidad se aumenta, por un buen aporte circulatorio, y este aumento vascular está dado por la actividad física de la entrada en calor, como también al estar expuesto a una temperatura elevada.

El frío y el trabajo intenso, intoxican hasta cierto punto la musculatura quitándole elasticidad e inhibiendo por lo tanto la flexibilidad.

Es la única capacidad que involuciona con el tiempo, por lo tanto es importante entrenar con trabajos de estiramiento, movilidad y elongación puede mantenerse, con sesiones diarias durante la entrada en calor, vuelta a la calma o sesiones específicas.

De acuerdo a estudios se llegó a la conclusión que los niveles de flexibilidad se mantienen e incluso se pueden aumentar en gran medida.

Ejemplo:

8hs. De la mañana = -14mm.

De 12 a 13 hs. = +35mm.

Estando desnudo durante 10 minutos con 10° a las 12 hs. = -36mm.

Estando desnudo durante 10 minutos en agua caliente a 40° en una bañera. = +78mm.

Después de una entrada en calor de 20 minutos a las 12 hs. = +89mm.

Después de un agotador entrenamiento a las 12hs. = -35mm.

Autor: diegobanquero@hotmail.com

Indice de posteos 2008-2011

Este blog ya tiene 4 años, y a lo largo de todo ese tiempo se han ido publicado entradas que lentamente se fueron convirtiendo en recuerdo.

Por eso he decidido escribir esta suerte de Indice Temático, que resume todas las entradas publicadas hasta la fecha.

Preparación física

  1. La preparación física en los deportes de equipo (02/01/2008)
  2. La inversión del trabajo piramidal de fuerza (11/02/2008)
  3. Los trabajos de fuerza y resistencia en el mismo día (03/03/2008)
  4. La vuelta a la calma (14/10/2008)
  5. El entrenamiento en circuito (15/12/2008)
  6. La entrada en calor (19/01/2009)
  7. La sentadilla o “squat” (26/01/2009)
  8. El arranque (Snatch) (04/05/2009)
  9. La transferencia en el deporte (06/07/2009)
  10. La pliometría en la escuela primaria (13/07/2009)
  11. La preparación física en los deportes de combate (29/03/2010)
  12. La relación Intensidad – Duración en el entrenamiento de la Resistencia (17/11/2010)
  13. La velocidad de ejecución en los trabajos de fuerza (25/04/2011)
  14. ¿Qué tipo de hipertrofia necesito? (14/05/2011)
  15. Los inicios de la Preparación Física en Argentina (18/07/2011)
  16. ¿Qué tipo de resistencia necesito? (02/08/2011)

Fisiología

  1. El peligro de correr con ropa en ambientes calurosos (06/01/2008)
  2. El dolor muscular después del entrenamiento (10/01/2008)
  3. El consumo de oxígeno (14/01/2008)
  4. Efectos fisiológicos del entrenamiento de intervalos (22/01/2008)
  5. La relaciones sexuales previas a la competición (26/01/2008)
  6. La influencia de la testosterona en la fuerza muscular (30/01/2008)
  7. Las bondades del ácido láctico (15/02/2008)
  8. La importancia de la insulina en el entrenamiento de fuerza (17/03/2008)
  9. El ATP (06/05/2008)
  10. El umbral anaeróbico (14/05/2008)
  11. El déficit de oxígeno (27/05/2008)
  12. Las fibras ST (05/06/2008)
  13. El reclutamiento de fibras (13/07/2008)
  14. La potencia muscular (21/07/2008)
  15. La deuda de oxígeno (29/07/2008)
  16. La interacción de los sistemas energéticos (12/08/2008)
  17. La contracción muscular (03/09/2008)
  18. La transición aeróbica – anaeróbica (04/11/2008)
  19. Efectos fisiológicos del entrenamiento continuo (24/02/2009)
  20. La hipertrofia muscular (23/03/2009)
  21. ¿Qué son las agujetas? (30/03/2009)
  22. Bebidas deportivas (15/06/2009)
  23. Las hormonas en el entrenamiento deportivo (30/06/2009)
  24. Dóping sanguíneo (15/03/2010)
  25. La termorregulación 23/03/2010)
  26. Cómo calmar dolores musculares (20/04/2010)
  27. Reclutamiento y sincronización de fibras musculares (05/07/2010)
  28. Los distintos tipos de contracción muscular (03/08/2010)

Entrenamiento

  1. Jugar en la altura (21/04/2008)
  2. Las capacidades coordinativas (01/12/2008)
  3. Los principios del entrenamiento deportivo (10/03/2009)
  4. Las carreras de orientación (19/10/2009)
  5. La táctica deportiva (26/10/2009)
  6. El entrenamiento funcional (11/11/2009)
  7. La pisada (23/11/2009)
  8. La actividad física en la vejez (28/12/2009)
  9. La fatiga (22/02/2010)
  10. El equilibrio (02/03/2010)
  11. Efectos de la microgravedad (08/03/2010)
  12. Sobreentrenamiento, desentrenamiento y reentrenamiento (07/04/2010)
  13. Diabetes y ejercicio (26/04/2010)
  14. La coordinación (18/08/2010)
  15. Métodos psicológicos para el aprendizaje técnico (31/08/2010)
  16. La alimentación del deportista (22/10/2010)
  17. Técnica, táctica y estrategia (11/10/2010)
  18. Ritmo circadiano (27/12/2010)
  19. Información deportiva científica en Internet (28/03/2011)
  20. La investigación en educación física (31/05/2011)
  21. La integración técnico – táctica (02/12/2011)

Entrenamiento – Resistencia

  1. El control del entrenamiento a través de la frecuencia cardíaca (03/02/2008)
  2. Aeróbico y anaeróbico (01/04/2008)
  3. El entrenamiento intermitente (05/07/2008)
  4. La Resistencia (28/10/2008)
  5. La resistencia de corta duración (06/04/2009)
  6. Diseño y valoración del entrenamiento intermitente (13/04/2009)
  7. Potencia y Capacidad (27/04/2009)
  8. El entrenamiento de la resistencia en la infancia (22/06/2009)
  9. Las áreas funcionales (27/07/2009)
  10. La resistencia de base III (RBIII) (30/11/2009)
  11. Métodos de entrenamiento de la resistencia (27/07/2010)
  12. El entrenamiento de la Resistencia de Base 2 (RBII) (16/05/2011)

Entrenamiento – Fuerza

  1. La pliometría (14/04/2008)
  2. El entrenamiento de la fuerza máxima (20/05/2008)
  3. Entrenamiento excéntrico de la fuerza (13/01/2009)
  4. La fuerza resistencia (08/12/2008)
  5. La fuerza en el sexo femenino (31/08/2009)
  6. El entrenamiento de intensidades máximas (07/09/2009)
  7. Cómo y cuándo entrenar la fuerza máxima (12/10/2009)
  8. El método de contrastes (03/10/2009)
  9. El entrenamiento isométrico de la fuerza (24/05/2011)
  10. Métodos para el desarrollo de la fuerza muscular (02/02/12)

Entrenamiento – Velocidad

  1. Principios del entrenamiento de velocidad (07/02/2008)
  2. El velocista, ¿nace o se hace? (07/04/2008)
  3. La velocidad de reacción (23/11/2008)
  4. ¿Resistencia a la velocidad o velocidad-resistencia? (21/02/2011)
  5. El entrenamiento de la velocidad en los deportes acíclicos (10/05/2011)

Suplementación

  1. La suplementación con creatina (19/02/2008)
  2. ¿Para qué sirve la creatina( (25/05/2009)
  3. La creatina en los corredores de fondo (05/10/2009)
  4. La suplementación en los fondistas (15/12/2009)

Evaluación deportiva

  1. La composición corporal (25/02/2008)
  2. El test de Cooper (10/03/2008)
  3. El “yo-yo” test (13/06/2008)
  4. La plataforma de salto (20/08/2008)
  5. Test de 1 RM (Repetición máxima) (14/11/2008)
  6. Planillas del yo-yo test (22/12/2008)
  7. Cuándo y cada cuánto evaluar (16/02/2009)
  8. Audio del yo-yo test (25/12/2009)
  9. Yo-yo test y Course Navette (04/01/2010)
  10. El test de Conconi (25/05/2010)
  11. Las pruebas de resistencia y sus testeos (23/06/2010)
  12. Somatotipo y somatocarta (13/07/2010)
  13. El test de 1000 metros (03/11/2010)
  14. El test de RAST (24/01/2011)
  15. La evaluación de las capacidades en personas sedentarias (11/07/2011)

Opinión

  1. El nuevo perfil del profesor de educación física (24/03/2008)
  2. Juan Carlos Zabala (29/04/2008)
  3. La evaluación en la clase de educación física (24/06/2008)
  4. Torneos “Buenos Aires La Provincia” (Torneos Bonaerenses… para los amigos) (27/09/2008)
  5. Argentina en los Juegos Beijing 2008 (05/01/2009)
  6. La importancia de tener un entrenador (02/02/2009)
  7. Cosas que algunos entrenadores jamás haremos (18/05/2009)
  8. Con el campeón olímpico Juan Curuchet (08/06/2009)
  9. Deporte municipal (10/08/2009)
  10. Los cursos con puntaje para educación fisica (21/09/2009)
  11. La importancia del nutricionista (17/11/2009)
  12. ¿Qué significa “entrenar”? (04/05/2010)
  13. Argentina vs España (02/06/2010)
  14. Los planes de entrenamiento vía internet (09/06/2010)
  15. Capacitación para profesores de educación física (12/12/2011)

Planificación

  1. La planificación deportiva (07/10/2008)
  2. La pretemporada (03/03/2009)
  3. El ATR (01/06/2009)
  4. La periodización del entrenamiento deportivo (15/09/2010)

Biomecánica

  1. ¿Qué es el efecto Valsalva? (20/04/2009)
  2. Abdominales vs. Psoas (11/05/2009)

Atletismo

  1. Lanzamiento de bala: el nulo más común en la etapa de aprendizaje (08/01/2009)
  2. El ordenamiento de los corredores de una posta (15/01/2009)
  3. La parábola de vuelos en los saltos atléticos (22/01/2009)
  4. Lanzamiento de jabalina: la importancia de la posición de fuerza (29/01/2009)
  5. 100 metros llanos: aspectos reglamentarios (06/02/2009)
  6. Las carreras de relevos (19/02/2009)
  7. Lanzamiento del disco: el saque y sus variantes (27/02/2009)
  8. Introducción al salto triple (06/03/2009)
  9. ¿”La” maratón o “el” maratón? (13/03/2009)
  10. La técnica giratoria en el lanzamiento de bala (26/03/2009)
  11. Los 400 metros ¿una prueba de resistencia o velocidad) (02/04/2009)
  12. “Enseñar” a correr (09/04/2009)
  13. Introducción la pasaje de vallas (16/04/2009)
  14. La importancia de la velocidad en los lanzamientos (24/04/2009)
  15. La evolución técnica del salto en alto (30/04/2009)
  16. Lanzamiento de bala: el reglamento (07/05/2009)
  17. 3000 metros con obstáculos (14/05/2009)
  18. Los 100 metros llanos (21/05/2009)
  19. Salto en largo: cómo aprovechar la tabla de pique (28/05/2009)
  20. Lanzamiento de jabalina: Consideraciones para su enseñanza (04/06/2009)
  21. El inicio del atletismo femenino (12/06/2009)
  22. Lanzamiento de martillo (19/06/2009)
  23. Los orígenes del lanzamiento de jabalina (27/06/2009)
  24. Los atletas de color y las carreras de velocidad (09/07/2009)
  25. Entrada especial: La entrevista que me hizo Cronómetro de Récords (15/07/2009)
  26. Sacar el tiempo de pasada: una introducción al sistema (20/07/2009)
  27. Salida de tacos: algunos consejos (24/07/2009)
  28. Ejercicios para mejorar la técnica de carrera (30/07/2009)
  29. Corriendo 10 K (29/08/2011)

Otros

  1. Las claves para bajar de peso (18/01/2008)
  2. Voley: puestos específicos (22/07/2011)
  3. Mitos del trabajo abdominal (15/10/2011)
  4. Evaluaciones para un plantel de handball (13/02/12)
  5. Voley: análisis del deporte (20/02/12)

Voley: análisis del deporte

El Voleibol (balón volea, en traducción) produjo en los últimos años una serie de innovaciones reglamentarias que determinaron una evolución en la táctica colectiva. Algunos ejemplos: la aparición del líbero (1997/8), y la anotación de puntos o Rally Point, cada jugada termina en punto (2000)

Vamos a las características del deporte:

  • cooperación-oposición o deporte de equipo,
  • carácter abierto,
  • de situación,
  • de gran variedad de gestos técnicos y de esfuerzos intermitentes.

Los sistemas tácticos del Voleibol son la conjunción o combinación de 4 sistemas:

  1. sistema de ataque
  2. sistema de defensa del saque o recepción
  3. sistema de defensa del ataque contrario
  4. sistema de defensa del ataque propio

Quizá en alguna bibliografía se pueden encontrar nombres diferentes a cada uno, pero en definitiva son los utilizados en el deporte. Las acciones en el juego son las siguientes: saque, recepción, armado o colocación, remate, defensa del campo, cobertura o apoyo y contra-ataque.

Conocido brevemente los aspectos tácticos y estratégicos, vamos a pasar a los COMPLEJOS, es decir, formas sucesivas de acciones de juegos.

  • Complejo 1 o K1: Recepción-Colocación o Armado-Remate-Cobertura.
  • Complejo 2 o K2: Saque-Bloqueo-Defensa-Contra-ataque-Cobertura.
  • Complejo 3 o K3: Bloqueo-Cobertura o defensa-Colocación o Armado-Remate-Contra-Ataque.

Esto está marcado en desequilibrio entre el ataque y la defensa. Los sistemas de juegos anteriormente mencionados tienen una gran cantidad de formaciones de juegos, que trataré de enumerar brevemente en la formación del jugador de voleibol.

  • Sistemas de Ataque: 3-3
  • Levantador a turno o 6-0 o 6-6
  • 4-2 armador delantero
  • 6-2 o 4-2 armador zaguero o con penetración
  • 5-1 especialista.

Sistemas de Defensa del Saque o Recepción: con 5 hombres básico o W, con 4 hombres o en U o media luna, con 3 hombres especialista y con dos 2 hombres excepcionalmente.

Sistemas de Defensa del Ataque Contrario (Defensa del Campo o Cobertura y Apoyo): 3-1-2 o 6 adelantado, 3-3 o 6 en el medio, 3-2-1 o 6 atrasado y 2-2-2 variante de este ultimo.

Sistemas de Defensa del Ataque Propio (Cobertura del Pegador): 2-3 ataque débil y 3-2 ataque fuerte.

En resumen estas son las estrategias más utilizadas durante todo el proceso de enseñanza de los jugadores o alumnos de voleibol, que dependerá en competencia estén para utilizar dichos sistemas de juegos complejos.

Autor: diegobanquero@hotmail.com

Evaluaciones para un plantel de handball

¿Hay que evaluar en handball? ¿Vale la pena? Después de todo, entrenamos dos o tres veces por semana, ¿para qué vamos a gastar tiempo en evaluar? Grave error. Justamente porque hay poco tiempo es que tenemos que evaluar. La evaluación sirve para establecer criterios de entrenamiento. Nuestra falta de tiempo hace imperiosa la necesidad de priorizar contenidos, y para ello hacen falta las mediciones.

El primer test del año se realiza durante los primeros días del Período preparatorio. Si el entrenador considera que los atletas están en muy mal estado físico puede aguardar un poco más, siempre y cuando disponga de tiempo. A partir de ese primer test… todo depende.

Considerando que las capacidades a trabajar  son la fuerza, la resistencia y la velocidad, veremos en esta ocasión de qué forma podemos evaluarlas, para luego diseñar un entrenamiento acorde a los resultados.

Sin embargo, antes de comenzar, me gustaría hacer una pequeña aclaración, y es que la calidad de un test esta determina por:

•    Validez: es el grado de seguridad con que un test mide lo que dice medir
•    Fiabilidad: es una expresión de la regularidad de los resultados
•    Objetividad: es la independencia de los resultados obtenidos del evaluador

Estas variables terminan por conformar lo que conoce como coeficiente de correlación. A mayor coeficiente, mayor calidad. Pero ojo: eso no quiere decir que existan testeos malos o buenos… malos o buenos son los entrenadores cuando equivocan los criterios de aplicación.

Evaluaciones para la fuerza muscular

•    Test de 1 RM (Repetición máxima)
o    Objetivo: Medir la fuerza máxima
o    Ventajas: Tiene una relación muy alta con lo que pretende medir
o    Desventajas: No se aconseja en principiantes, no siempre disponemos de un gimnasio, se realiza en 3 o 4 ejercicios generales

•    Test en plataforma de salto (Abalakov, SJ, CMJ, DJ)
o    Objetivo: Estimar la potencia de salto y la capacidad elástica
o    Ventajas: Es una medición rápida y precisa
o    Desventajas: Hace falta contar con el instrumental necesario

•    Test de saltar y alcanzar
o    Objetivo: Estimar la potencia de salto
o    Ventajas: Es rápido, económico y fácil de realizar
o    Desventajas: No tiene la precisión de la alfombra

•    Test de lanzamiento con medicine ball (de parado o arrodillado)
o    Objetivo: Estimar la potencia de brazos
o    Ventajas: Es rápido, económico y fácil de realizar
o    Desventajas: No tiene la precisión de la alfombra

Evaluaciones para la resistencia

•    Yo-yo test (de resistencia intermitente)
o    Objetivo: Estimar la potencia aeróbica
o    Ventajas: Es fácil, rápido, estimulante, incremental y específico
o    Desventajas: Hace falta el equipo necesario

•    Test de Cooper
o    Objetivo: Estimar la potencia aeróbica
o    Ventajas: Es fácil, rápido, simple
o    Desventajas: No es incremental, tiene poca correlación

•    Test de 1.000 metros
o    Objetivo: Estimar la potencia aeróbica
o    Ventajas: Es fácil, rápido, simple
o    Desventajas: No es incremental, tiene poca correlación

Evaluaciones para la velocidad

•    Shuttle Run
o    Objetivo: Medir la velocidad y la coordinación
o    Ventajas: Es fácil, rápido, específico
o    Desventajas: No tiene

•    R.A.S.T.
o    Objetivo: Estimar la potencia máxima y mínima y el índice de fatiga
o    Ventajas: Es fácil y rápido de realizar
o    Desventajas: No es específico

Evaluaciones para el arquero

No hay datos en la bibliografía sobre evaluaciones específicas. En el libro de Litwin y Fernández aparecen algunas, pero en lo personal no me convencen demasiado. Hay muchos aspectos que quedan librados a la técnica, y terminan por modificar los resultados del test. De todas maneras, más abajo dejo los datos del libro para los interesados. En estos momentos me encuentro trabajando en un test específico para arqueros, con el objetivo de estimar la coordinación.

Para saber más:
•    LITWIN, J., FERNANDEZ, G. “Evaluación en educación física y deportes” Editorial Stadium, 1995
•    LOPEZ, E. “Pruebas de aptitud física” Paidotribo, 2006

Métodos para el desarrollo de la fuerza muscular

En lo deportivo competitivo se encuentran 3 disciplinas:

  1. Halterofilia o levantamiento olímpico: con sus dos ejercicios fundamentales Arranque y Envión o dos Tiempo
  2. Power lifting o levantamiento de potencia: con tres ejercicios fundamentales Sentadillas o Squat, Press de banca o Banco Plano y Despegue o Peso Muerto
  3. Body Building o fisicoculturismo: que tiene por objetivo el desarrollo de la masa muscular o hipertrofia de forma armoniosa y estética del cuerpo.

En síntesis estos ejemplos nos permiten observar las cantidad de actividades que busca el desarrollo de la Fuerza, desde lo deportivo, recreativo, estético, profiláctico y terapéutico, para inducir que la fuerza en todas sus expresiones permite mejorar y optimizar la condición física de los alumnos, deportistas y personas en general.

Los medios para desarrollar fuerza son:

  • Propio peso de su cuerpo o autocargas: Es la forma más básica de entrenar fuerza, de carácter simple, natural y dirigido, que se da en con el peso total o parcial del cuerpo, desde la Gimnasia divide en la siguiente nomenclatura Ejercicios Construidos se divide en 3:
  1. Analíticos o localizados: implica la movilización de un segmento, ejemplos elevación en punta de pies, abducción de pierna etc.
  2. Sintéticos: ofrece la intervención simultánea de más de un segmento, ejemplos flexo-extensión de brazos y de piernas etc.
  3. Globales: es la expresión de movilidad de todo el cuerpo, ejemplos trotar, correr, saltar etc.
  • Peso del compañero: Trabajar con el peso del compañero, que de algún modo de facilitar su ejecución, permitiendo su participación de una diversidad de posibilidades, como por ejemplo ayudando al ejecutante, realizar simultáneamente el ejercicio, los tipos de ejercicios en su mayoría son de transportar, arrastrar o levantando.
  • Peso del adversario: Trabajos de oposición, empujes, choques, luchas etc, que se presentan en los juegos en parejas y también en los deportes de contactos, disputa o apareamiento por un balón, forcejeo o formaciones en por el balón o la lucha propiamente dicha de actividades de combates.
  • Sobrecargas o cargas adicional: Se refiere al ejercicio físico en que el peso, en forma de barra, mancuerna, máquinas de ejercicios o carga adicional, es utilizado para condicionar y desarrollar determinados segmentos del cuerpo, posibilitan estímulos elevados con extrema facilidad, que permiten un desarrollo de los distintos tipos de fuerzas: máxima , veloz y resistencia. La musculación hoy muy difundida a través de la preparación física que busca el desarrollo de las capacidades físicas relacionadas con la fuerza.

Autor: diegobanquero@hotmail.com

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Respondiendo Consultas

Tras mi regreso de las vacaciones me he encontrando con una gran cantidad de consultas.

Para poder contestar a todas de forma ordenada, he optado, por unica vez, por contestarla vía email. Es decir que no van a encontrar las respuestas en el sitio habitual, sino que la encontraran en sus casillas de correo.

De no ser asi, les pido que pro favor vuelvan a preguntar y se les respondera por el canal habitual.

Saludos y hasta pronto