Consultas 2

En este espacio se podrán todas las consultas relacionadas con el entrenamiento deportivo

514 pensamientos en “Consultas 2

  1. Hola Eric,
    Antes de todo qusiera agradecerte la ayuda que nos prestaís. El motivo de mi consulta son unas dudas que tengo respecto al entrenamiento de la vVo2max y su mejora en atletismo despues de leer a Veronique Billat una atleta que ha escrito sobre esto. Mis dudas son;

    – cual es el tiempo minimo y máximo que aconsejais para este entrenamiento, sin contar las recuperaciones?

    – Se podrian hacer de 1′ a la vVO2MAX 1 ‘ rec así hasta 40’? o seria mejor recuperaciones más cortas, como por ejemplo 30”?

    gracias de antemano

  2. Miguel:
    Con respecto a la primera pregunta, el volumen total, minimo y maximo, segun lo que determinan distintos autores, va de 25 a 45′. Todo dependerá del grado de entrenamiento del atleta, sus necesidades, la epoca del año, etc.

    Con respecto a la segunda pregunta, interpreto que te referis a las recuperaciones. ¿Es así? En caso de que sea asi, todo depende del metodo. El metodo que hayas elegido es el que te determina las pausas de entrenamiento

    Luego, con tu experiencia, podes ir modificando ese tiempo siempre y cuando lo veas necesario y factible.

    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

    • BUENAS AMIGO YO TENGO 16 AÑOS Y QUISIERA PONERME A TOMAR EL MEGA MASS 6000 PERO ALGUNOS ME HAN DICHO QUE ME SALEN ACNÉ EN LA CARA Y TANBIEM ME PUEDEN SALIR ESTRIAS QUE ME RECOMIENDO UDS? MIDO 1,67 Y PESO 59,2

  3. ¡Cuándo se satura el ciclo de la alanina-glucosa y el ciclo de cori?, y por tanto, se tiene que dejar la actividad. ¿Es cierto que solo se producen en ejercicios aeróbicos, por qué no intervienen en anaeróbicos?. Gracias

  4. hola me llamo emerson vivo en colombia tengo 30 años, practique el ciclismo desde los 9 años hasta los 20 llevo mas de 10 años sin montar en una bicicleta cuando entrenada era deportista de alto rendimiento hacia hasta 120 km en un día pero, por cuestiones de trabajo y estudio me retire del deporte y me dedique ala universidad y luego al trabajo ahora quiero volver, para recuperar mi estado físico, ya que me siento muy pesado y me ahogo cuando hago cualquier actividad que requiera un esfuerzo físico, quisiera saber como puedo volver a empezar mi entrenamiento ya que se no puede hacerlo como cuando era mas joven,

  5. jerarque:
    Es cierto y sucede asi porque cuando trabajamos a una intensidad muy alta se requiere de sistemas de energia que entreguen energia mas rapido. El trabajo aerobico es naturalmente mas lento.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hast apronto

  6. emerson:
    Lleva tiempo, no hay otro secreto.
    De todas formas empeza despacio, sin exigirte demasiado y a una intensidad baja o media.
    Tambien seria bueno que te busques un entrenador, para poder dosificar correctamente el esfuerzo.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  7. Hay algo que no entiendo bien, cuando me hacen la prueba de esfuerzo, me sale un volumen de oxigeno pico 63ml/kg/min, y un volumen de oxigeno correspondiente a la potencia aeróbica máxima 62ml/kg/min. Es muy poco significativa la diferencia, pero me gustaría saber cuál es la diferencia y cuál es la que sería más importante para el entrenamiento. Gracias

    • Es una prueba de esfuerzo para la valorar la capacidad funcional y la adaptación al esfuerzo. En un tapiz rodante. Con un protocolo incremental máximo, con un inicio de 8km/h con incrementos de 1km/h. En ella me dan el umbral aeróbico, anaeróbico, la Potencia Aeróbica Máxima y la Pico (estas son columnas, cada una de estas columnas tiene presente en sus filas la vel en km/h, el VO2 y la Fc). Esto es lo que viene escrito en la prueba entre otras cosas, si me das, otra cosa que podría hacer es enviartelo adjunto a algún correo privado. Saludos y gracias

  8. an_ma:
    No hay una sola relacion, sino varias, dependiendo del modo de entenderlas.
    Otros autores, en cambio, no establecen una relacion directa. La mas comun es la que dice que las capacidades condicionales mejoran automaticamente a medida que mejoran las coodinativas. Pero obviamente hay que entender que si existe una clasificacion, por algo eso.
    Sino que prefieren clasificar a las coordinativas como dependientes exclusivamente del sistema nervioso, sin la intervencion de otros factores, como el metabolico. Esta es la postura a la que yo adhiero.
    Saludos y hasta pronto

  9. hola, buen trabajo aquí en tu blog, me ayudarias a saber como ubicar tests aeróbicos (cooper), tests fuerza máxima y tests de potencia anaeróbica como saltos de bosco dentro de una periodización anual tradicional? en un esquiador que necesita sobre todo fuerza explosiva, y potencia anaeróbica…

    gracias!

  10. hola , yo eh practicado handball en la utu , cuando tenia gimnacia , tengo alguna base pero ya hace masomenos tres años que no hago y es uno de los deportes que megustaria volver hacer mi pregunta es como y donde puedo encontrar un lugar o si ustedes tiene mejor deceo tambien que me pasen la direccion el lugar y si tengo que pagar si es gratis mejor y si no lo es diganme el precio que veo tengo 18 años .

  11. Joan:
    Por lo general, los testos se ubican al final de cada periodo.
    Y los de fuerza suelen ir antes de los de resistencia.
    De todas formas, cada entrenador decide cuando aplicar un test en base a distintas variables, como la frecuencia semanal de entrenamiento, la importancia de una capacidad, la disponibilidad de tiempo y elementos, etc.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  12. monica:
    Perdon por mi ignorancia, pero no se que es la UTU.
    Yo soy de Buenos Aires, Argentina.
    ¿Probaste preguntar en la secretaria de deportes de tu municipio?
    Saludos y hasta pronto

  13. hola, bueno a lo mejor lo que te voy a pedir te parece excesivo. Me quiero sacar el titulo de personal trainer de la NSCA, me presente y casi apruebo pero lo cierto es que suspendi por 8 preguntas. Me estoy preparando para volver a presentarme pero el libro hay muchas cosas que no explica sobre todo el tema de como organizar tablas. De como hacer rutinas divididas y esas cosas y bueno por internet es muy complicado encontrarlas (o bueno al menos para mi). Tengo una amiga que acaba de dar a luz hace tres meses y quiere que la entrene, yo no tengo ninguna problema se mas o menos lo que tiene que trabajar pero no se organizarlo. Si me pudieras ayudar diciendome paginas donde aparezca informacion de tablas o tu me dejarasalguna esquema o algo para poder hacerlas te lo agradeceria mucho. Por si te apatece ayudarme mi email es traductora_de_pensamientos@hotmail.com. Muchas gracias de antemano, y perdona si te he incomodado.

  14. mayca:
    No hay problema en ayudarte.
    La cuestion es que no conozco el examen de la NSCA, ni tampoco se a que tablas te referis.
    Si me podes orientar sobre ese tema, seria genial.
    Saludos y hasta pronto

  15. una pregunta estoy haciendo gimnasio y arrancamos la pretemporada de futbol y el tecnico me dijo que dejara el gimnasio durante la pretemporada. Es verdad tendre que dejar? te lo pregunto ya que el no es ni profesor de gimnasia ni preparador fisico ni nada

  16. Ernesto:
    Tengo que pensar que el técnico tiene un fundamento para lo que dijo.
    En cualquier caso volve a hablar con él, y comentale tu inquietud.
    La ultima palabra siempre es del tecnico.
    Saludos y hasta pronto

  17. el me dijo que te deja lento el gimnasio…. no se la verdad que no le veo la influencia si yo no tomo ni creatina ni nada de eso y ademas no hago peso exesivo.

  18. Ernesto:
    Yo no puedo ir sobre la palabra de tu entrenador.
    El gimnasio te vuelve lento cuando el tipo de entrenamiento que se realiza se asemeja al de un culturista.
    Lo que podes hacer es visitar gimnasio y hablar con el instructor, para comentarle tu situacion. Luego charla con tu entrenador para remarcarle que, segun el instructor del gimnasio, existen trabajos que no te vuelven lento, sino todo lo contrario.
    Cuando el entrenamiento del gimnasio esta bien dirigido, se gana fuerza, velocidad y potencia. Cuando esta mal dirigido, aumenta la masa muscular per se pierde movilidad y velocidad.
    Lo importante es trabajar bien.
    Saludos y hasta pronto

  19. Que trabajo me recomendarias realizar ya que tengo sobrepeso (hombre 35 años talla 1:68, peso 110kg), que tipo de actividad física me recomendarías, si nunca he realizado actividad física alguna, podrías elaborar un programa de trabajo y los métodos que puedo aplicar

  20. Disculpame necesito si no me podrías dar una rutina para hacer en dos meses para agarrar fuerza solo de torso, soy jugador de inferiores de Atlanta y estoy necesitando algo que sea en el gimnasio 3 veces por semana, muchas gracias.

  21. Pablo:
    Nosotros no damos entrenamientos. Lo que me resulta extraño es que tu preparador fisico no te haya dado algo para hacer durante las vacaciones.
    Tendrias que hablar con el para que te prepare un rutina. Sino tambien podes conversar con el profe del mismo gimnasio.
    Imaginate que tu preparacion fisica es muy importante y depende de los objetivos del tecnico y el profe, por lo tanto es una irresponsabilidad grande si yo te planifico algun entrenamiento sin conocer sus objetivos.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  22. hola seria tan amable de darme un ejemplo o un ejercicio para hacerles respetos a estas apreciaciones es para etapa juvenil preparatoria al campeonato de futbol gracias alejandro.
    MÉTODO INTERMITENTE
    RES.GLUCOLÍTICA RÁPIDA
    2 BLOQUES X 10´(10X20;9X10)
    TIEMPO TOTAL: 25´

  23. alejandro:
    A ver, si entendi bien, vos queres un ejemplo asi:
    – Una pasada de 10 segundos x 20 de descanso durante 10 minutos, 2 veces
    – Una pasada de 9 segundos x 10 de descanso durante 10 minutos, 2 veces
    ¿Esto es lo que precisas?
    Saludos y hasta prnto

  24. Hola!
    Me llamo Florencia y tengo una red de blogs que trata sobre temas relacionados con la salud, medicina, dietas, enfermedades, etc.
    Estoy buscando otros bloggers y webmasters para hacer intercambios y mejorar así nuestro posicionamiento en Google.

    Yo podría crearte hasta 5 enlaces a cambio de 2 tuyos. ¿Qué te parece?
    Espero tu respuesta para hacer el intercambio, Muchas gracias!

    Florencia
    pflor24@gmail.com

  25. el concepto de flexibilidad, tiene un cuestionamiento bastante interesante, para algunos autores, donde dicen que prevalece mas con lo articular, que lo muscular y debido a esto, en algunos libros, se lo denominan movilidad articular, en cambios para la gran mayoria de autores, es flexibilidad el concepto mayor, donde van incluidos, movilidad articular, elasticidad muscular y elongacion musculo-ligamentosa, expuesto ambas cuestiones ¿que opinion tiene usted, tratando de fundamentarlo brevemente?
    muchas gracias

  26. sergio:
    Yo no soy partidario de este tipo de discusiones.
    De todas maneras, pienso que la movilidad articular es el resultado de diversos factores, entre ellos, la flexibilidad y la elasticidad.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  27. Hola:
    Hace 3 meses que hago carrera continua 3 veces a la semana, hoy me han dicho que es muy bueno hacer abdominales para la gente que corre, y mi cuestion es, si se pueden realizar ejercicios abdominales si tengo una pequeña hernia umbilical del tamaño de un garbanzo. justo en el ombligo.
    Muchas gracias.
    Un saludo cordiasl desde las Islas Canarias.

  28. manuel:
    Yo no puedo contestarte eso. Tendrias que visitar a un traumatologo para que te mande hacer una resonancia o algun estudio que permita determinar el grado de la hernia. A partir de ahi él te dira si estas en condiciones de trabajar.
    Saludos y hasta prnto

  29. Hola buen dia, Disculpa tengo una pregunta dentro de un mes y algunos dias tengo una caminatade 50 km con altitud, la cuestión es que tengo 16 años y hago ejercicio desde hace algún tiempo pero no se como prepararme físicamente para esto Que me recomendarais por fa ayúdame de verdad que no se en dode enfocarme mas ….

  30. Stephany:
    Lo que te recomiendo es que, si no podes coonseguir un entrenador, empieces con trabajos continuos. O sea, trote sostenido mas alla de los 30 minutos, hasta no mas de 60.
    Trata de salir al menos 5 veces por semana.
    Y a grandes rasgos es todo lo que te puedo decir, realmente necesitas un entrenador.
    Saludos y hasta pronto

  31. Bueno muchas gracias yo me hice un plan de Ejercicio y una dieta para hace esto de 37 días Ya veremos como me va no te sorprendas pero yo soy la entrenadora de mi localidad incluso doy bailo terapias XD hago ejercicio continuo pero no sabia como enfocarme mas pero practicare la resistencia y velocidad n.n muchas gracias !!

  32. hola bueno tengo 17años practicaba natación de medio fondo y fondo, bueno no hace mucho jugue raquetball y me gusto la adrenalina que se siente quiero consejo crees que puedo llegar a ser bueno ? estando de esa edad mido 1.70 y peso 75kgr.

  33. Pues mi problema es que yo entreno si problemas no tengo hasma tengo una buena forma fisica pero cuando jugamod partidos me ajogo y siento que me farta el aire a los 10 minutos y en los entrenamientos me paso 2 horas entrenando y despues juego partidos y no me pasa nada de los sintosmas anteriores por favor que podria pasarme muchas gracias :D

  34. Hola Eric, me gusta mucho tu blog, Tengo 21 años, mi problema es que mido 1,70 y peso 55kg y últimamente me he sentido con menos estatura como si estuviera encorvado pero me miro al espejo y le pregunto a las personas y me dicen que estoy bien, igual que siempre. Para solucionar el problema estoy trotando todos los días aproximadamente 30 min a paso moderado, aveces me duelen las piernas (pero eso es normal, bueno… o eso me imagino), agregado a esto realizo ejercicios de estiramiento para la espalda; bueno mi consulta en concreto es: ¿ si realizo esta rutina de trote y estiramiento mi estatura puede mejorar, incluso aumentar?, ¿que me recomiendas?. de antemano muchas gracias por tomarte la molestia de leer mi consulta un poco cargada de ignorancia, pero comprenderás que soy un amater en todo el sentido de la palabra e intento buscar un poco de ilustración.

    Gracias

  35. Javier:
    Aca tenemos dos cuestiones bien diferenciadas.
    Con respecto a tu percepcion de altura y demas, lo que necesitas es visitar a un kinesiologo para que te realice una serie de testeos destinados a determinar la correcta curvatura de la columna y, eventualmente, detectar problemas posturales presentes.
    Por otro lado, la altura no se puede mejorar. Es de caracter genetica, por lo tanto viene establecida desde nuestro nacimiento. Algunos estudios sugieren que puede incrementarse, pero son valores milimetricos.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  36. hola erik ; te queria 2 consultas , la primera es que estoy muy flaco tengo 16 años mido 1,75 76 y peso 60 kg. y ahora hace 3 dias empece a tomar cemtrum y queria saver si eso me va a ayudar a subir de peso?
    y la otra es :como ya sabras estoy tratando de subir de peso y estoy empesando a entrenar boxeo (no para ser profesional solo para aprender) y como no tengo resistencia quiero empesar a correr(trotar) =) y nose si eso me va impedir de subir de peso va lo que quiero saver si no me hace mal que salga a trotar si quiero subir de peso? te agradeceria mucho si me ayudas saludos desde argentina y gracias.! =)

  37. ismael:
    Lo que estas tomando no tiene mucho efecto, sobre todo si haces una dieta balanceado y descansas lo debido.
    Por otro lado, el bexeo ayudara a que aumentes tu masa muscular (siempre y cuando el entrenamiento sea el adecuado).
    Ante la duda, siempre consulta con un nutricionista primero.
    Saludos y hasta pronto

  38. ah una consulta mas perdon por ser molestoso te queria comentar que mi papa tambien era flaco mas que yo y cuando empeso a trabajar (a los 19 20)se volvio grande de fisico saco brazos pecho todo menos piernas jaja (ah te comento q estoy llendo al gim y yo ciento que me ayuda siento que mi brazo es mas grande, mi pecho, etc.) y weno es posible que me pase lo mismo que a el ? de desarrollarme tarde ? gracias disculpa si soy molestoso =) saludos

  39. ismael:
    Es imposible generalizar. Ademas habria que “exactamente” que tipo de entrenamiento hacia tu papa.
    Y vuelvo sobre lo mismo, antes de tomar algo, hay que visitar a un nutricionista.
    Saludos y hasta pronto

  40. holaaa soy alejandro alguien me puede ayudar o darme un consejo sobre si tomar creatina o no…me sirve para la actividad q realizo.hago atletismo mediofondo 5km depende y necesito saber si esto me ayuda con mi entrenamiento quiero rendir aun mas y mas que me aconsejan?? gracias se los agradeceria de corazon.espero sus respuestas. feliz año nuevo!!!

  41. hola eric antes de nada feliz año nuevo!!!
    tengo una pegunta acerca de los abdominales…. resulta que antes hace un par de años tenia unos abdominales muy bien marcados y tonificados, despues los he descuidado bastante y ahora que me he puesto a ponerme en forma , siguen ahi se ven un poco pero estan bastante flacidos no logro ponerlos tonificados como antes, crees que pueda ser por algun problema en la espalda que no se logran tonificar o porque he acumulado algo de grasa en la zona abdominal , hago series de 4×10 3 o 4 ejercicios pasando un dia y lumbares 4×15 , nose si esta esto bien antes me funcionaba de maravilla, sera que debo aumentar un poco de ejercicios aerobico moderado o que debo hacer quiero tener los abdominales de antes…gracias !!!!

  42. PABLO:
    Tenemos varios temas aca.
    Para empezar, es problable que el entrenamiento que realizabas anteriormente ahora no te de resultados, por la sencilla razon de que antes tenias otras condiciones, y es como decir que antes tenias otro cuerpo. Es necesario adaptar el plan.
    Por otro lado, es probable que con los años haya aumentado el deposito de grasa abdominal, por lo tanto hay que trabajar sobre eso, realizando trabajos aerobicos.
    Podes controlarte vos mismo con una cinta metrica, para saber si el perimetro de cintura se reduce. Y tampoco descartes la posiblidad de empezar a trabajar con un entrenador personal, para poder detectar problemas y resolverlos.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  43. Hola Eric, quería hacerte una consulta:
    Hago atletismo en forma amateur, el año pasado corri los 42k de BA, generalmente corro carreras superiores a 10k.
    Me esta pasando, que siento como que no mejoro, entonces pense en tomar algún complemento, lei que comentaste que la creatina para largas distancias no sirve, me podrás indicar que complemento sirve para las carreras de fondo?
    Saludo

  44. Gustavo:
    Vamos por partes.
    El estancamiento en el entrenamiento es una fase muy comun. Sólo cuando es muy larga se convierte en una preocupacion. En ese caso, hay que revisar el entrenamiento, la alimentacion, la recuperacion, etc. Practicamente nunca se resuelve con suplementacion, salvo casos muy especificos.
    Por otra parte, la creatina no sirve para nada en tu caso. Ultimamente estoy escuchando que muchos fondistas la toman porque suponen que mejora la recuperacion. Esto no es asi. Si se quiere, es mas un efecto placebo que otra cosa.
    Con respecto al tema de la suplementacion en fondistas, te recomiendo leer el siguiente post:

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/12/15/la-suplementacion-en-los-fondistas/

    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  45. hola como estas eric…yo quisiera saber como empezar un entrenamineto en ciclismo…ya que cada vez que empiezo quedo estenuado ..me exijo demasiado …lo practique mucho tiempo ..pero es como que ahora ..todo me cueta mucho tengo 47…

  46. hector:
    Aca tenemos dos cuestiones. Por un lado, tenes que empezar tranquilo, quiza con dos veces por semana. Luego de un mes, podemos pasar a entrenar 3 veces por semanas. Empeza con entrenamientos cortos, de 30 a 45 minutos, a baja o media intensidad. Hace una buena entrada en calor, elonga bien al terminar. Podes complementar con otros ejericicos los dias que no salis con la bici. Hay que ir despacio.
    Por otro lado, busca un entrenador. Al prinicipio se puede trabajar solo, pero a la corta o a la larga hace falta una persona que conozca de entrenamiento para diagramar nuestro trabajo e indicarnos las modificaciones que tenemos que realizar.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  47. bueno me gustan tus consejos y se nota que sabes mi consulta es la siguiente
    tengo pansita no mucha pero tengo hago abdominales todos los dias en repeticiones de 50 mido 1.53 y peso 58 tengo 20 años
    hago ejercios 4 veces por semana y hago baile
    mi pregunta es la siguiente
    lograre bajar de peso y bajar mi abdomen?

    saludos muchas gracias

  48. Hola eric mi consulta es la siguiente siempre que hago ejercicios de fuerza quedo bastante fatigado no tengo poder de recuperacion, ultimamente me tome unas semanas de descanso pero vuelvo al entrenamiento y todo sigue igual eso que empiezo suave , por ahi hablando con un personal trainer que se ofrecio a ayudarme me dijo que probablemente mi condicion fisica es deplorable y tenga que trabajar en base a circuit training y trabajo aerobico un par de veces por semana para desarrollar la resistencia y el acondicionamiento … crees que esto es correcto??? porque ya voy dos semanas probandolo y no veo mejoria sigo terminando extenuado y quedo con poca energia al dia siguinte…. entreno pasando un dia
    gracias!!! …

  49. Hola Eric, mi consulta es:Desde años sufrí de obesidad, con el tiempo empece a bajar de peso, ahora tengo 22 años, mido 1.70 y peso 57kg, con esta baja de peso desde hace ya años he notado que tengo algo de pecho, como si sufriera de Ginecomastia, pero no es tan grave, simplemente es como si tuviera el pecho un poco grande pero flácido, bueno… mi pregunta esta rutina:4 series de 10 de banca plana e inclinada con un peso de 10 lbs puede ayudarme a marcar el pecho y afirmarlo más, que quede más plano.

    Si me pudieras recomendar algún ejercicio o rutina para marcarlo mas no aumentar de masa te lo agradecería.

  50. Hola! encontrar tu blog fue tan positivo, tiene tanta información importante, pero bueno, te lo dicen siempre jaja. Queria hacerte una pregunta. Tengo 23 años, 167 estatura y 56 kilos, pero tengo panza, no mucha, pero se nota al sentarme que se me hacen rollitos y jamas la he podido quitar, y no como ni grasas ni azucares, cuando niña era más gordita. Ahora me veo flaca, pero con ropa.
    Y estoy tratando de hacer ejercicio en elíptica, llevo 3 semanas haciendo 30 minutos. Y antes hago como media hora de abdominales y sentadillas, pero pienso que quizás hago algo mal. Porque la primera semana me dolian los musculos post-ejercicio y ahora nada. Hago repeticiones de 20, unas 3 o 4 series por ejercicio.
    Sigo así y me ira bien? o necesito más

  51. Tengo 15 años y voy al gimnasio trabajo hombros, pecho, espalda, biceps y abdomen con pesas de 8 y 10 kg caliento 10 min antes y hago 3 series de 15 repeticiones por cada uno al finalizar reaizo 3 o 4 series de abdominales de 15 repeticiones. Voy 3 veces al dia ¿Queria saber si era adecuada la rutina para mi edad?

  52. hola Eric quisiera preguntarte que proteina debo tomar para que me ayude en mi rutina de ejercicios en el gym que no me moleste el estomago,pues he tomado una de GNC whey pro y me produce muchos gases y como llenura agradezco me puedas colaborar muchas gracias.

  53. Hola Eric, Quiero saber si un chico de once años le hace bien hacer pretemporada de tenis con un poco de fisico (pasadas de 1 km en total,correr 10 minutos,abdominales,flexiones no muchas de ambos,etc) y tenis. Entrenaria tres horas por dia solo los martes y los jueves hasta Febrero, en este entrenaria todos los dias, sabado y domingo descansa. Solo queria saber, desde ya Gracias, ha y natacion prodia hacer solo 30 minutos por semana, o tendria algun problema. Gracias

  54. Muy buenos días:

    Es una página muy útil, los felicito. Quiero comprar aquí en Costa Rica una Jabalina de 800 gramos, saben si de algún lugar donde pueda comprarla. Saludos y agradezco la respuesta. Soy de San José.

  55. Hola Erick soy de argentina y queria consultarte, para que sirve Amino x? me sirve para marcar o tonificar mis musculos? yo tomo proteina de suero voy 3 o 4 veces al gimnasio pero no veo ningun tipo de cambiooooo?

  56. Buen dia, que tanto es cierto que si los niños entre 8 y 11 años, no pueden hacer escudras en forma de vayas ya que tienden a lesionarse los ligamentos de las rodillas, quisiera que me orientaran a ello.

    gracias!!

  57. hola saludos de el james bond una pregunta amigo se puede hacer ejercicio de pesas despues de donar sangre nuevamente saludos y gracias de antemano

  58. hola erik mi nombre es gaston sosa yo fui alumno tuyo en el modelo el año 2011 queria preguntarte sobre algun curso para preparodor fisico o personal trainer yo abandone cuarto año ya que tuve la desgracia de perder a mi mama y donde puedo comprar materiales para trabajar con personas vinculadas al futbol

  59. perdon despues de ver unas de tus paginas vi que dabas curso de personal trainer a distancia queria saber si este año se vuelven a dar y si yo lo puedo hacer ya que abandone cuarto año estuve en la charla de una nutricionista que trajiste al modelo y estuvo muy bueno perdi su pagina en este tiempo lei todo tu libro y tambien uno que se llama entrenamiento óptimo.

  60. Hola, que tal, he estado leyendo algunas consultas y me parece magnifico que alguien que conozca del tema oriente a los que no, y tengo una duda, tengo 18 años, y siempre fui una persona activa atleticamente, he practicado futbol, baquet, canotaje, natacion. Pero no continue ninguno, este lunes inicie mi ida al gimnasio para adquirir masa muscular pues soy bastante delgado, peso 54kg. El problema es que el martes trabaje biceps y triceps y hoy me cuesta trabajo estirar mis brazos y siento mis brazos hinchados, como se que el dolor que tengo es normal por el trabajo y porque el musculo se esta reconstruyendo o porque el instructor se paso con el entrenamiento?

  61. bueno lo mejor es andar mucho en bicicleta x 1/30 para quemar las grasa del addomen mas las piernas es.mas que dar mas potencial a los muxlos y textresa menos tambien es muy fundamental el trote. ay trabaja todo el cuerpo mas o menos es de1/21 despue hacer addominales para apretar el cuerpo y despues Pesas ay recien trabajan todo el cuerpo es un promedio de ejercio. de 1hora de grasa atte daniel rivera peralta 62086008 fanatico del ciclismo. y el trote

  62. daniel:
    Seria bueno que despues reescribas tu comentario, respetando los signos de puntuacion. La verdad es que trato de leer lo que pusiste pero no entiendo nada.
    Saludos y hasta pronto

  63. Hola, quería hacer una consulta. Troto con regularidad y hago los 100 metros en 14 segundos en pista de arena. Creo en tartán bajo ese tiempo. Nada especial ese tiempo sino fuera porque tengo 50 años. No sé si vale la pena alegrarme porque desconozco las marcas de hombres de la mi edad en el mundo. ¿Alguien sabe algo? Gracias.

  64. hola..saludos espeor q t encuentres bien..paso a contarte mi situacion..tengo un equipo de futbol de varones clase 99 (12 años) estan en condiciones de ir a un gimnasio..pero no quiero q hagan pesas sino trabajar algo de potencia pero con trabajos simples..me podrias dar alguna idea..gracias

  65. Hola, mi nombre es Silvina tengo 35 años, peso 70 kg, mido 1,67y quiero consultar lo siguiente: quisiera bajar unos kilitos, endurecer piernas y brazos, para ello me han recomendado el entrenamiento para boxeo, me dicen que es un deporte muy completo. Actualmente practico pilates y camino 6 días a la semana 1 hora aproximadamente. Mi miedo es que me duela todo el cuerpo despues del entrenamiento.Trabajo 10 hs x día. Que me recomendas?

  66. marcelo:
    Todavia me parecen muy jovenes para hacer trabajos de potencia, pero no habria inconvenientes en hacer cuestas cortas, piques, saltabilidad horizontal y multilanzamientos.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  67. Silvina:
    La recomendacion es buena y me parece barbaro que empieces.
    Obviamente vas a sentir molestas y dolores los primeros dias, pero son dolores propios del entrenamiento. Lo ideal es que empieces despacio, yendo a tu ritmo, sin esforzarte demasiado.
    Con el tiempo los dolores se iran o pasaran a ser soportables, incluso hasta placenteros. Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  68. Hola, antes que nada, gracias por el espacio.

    Tengo una duda, y me gustaria si me pueden orientar un poco mas. Hace casi 2 años tuve una operacion de tobillo y aumente mucho de peso. Si bien tengo tendencia a engordar, estaba cerca de mi peso ideal por que siempre hice mucho deporte. Luego de la operacion, estuve mucho tiempo para recuperarme, otro tanto sin hacer nada, y aumente 30kg. Hace poco me dispuse a bajarlos. Comence a entrenar Jiu Jitsu 3 veces a la semana, y mejore completamente la calidad de mis comidas: verduras, frutas, pollo, y alguna que otra cosa mas, pero nada fuera de lo normal.
    Mucha gente me dice que tendria que acompañar a todo esto con suplementos, y me hablan de la Creatina, la Carnitina, “rippers” o otras cosas por el estilo.
    Mi consulta era saber si todo esto me sirve, me ayuda. Que me conviene tomar y que no me conviene.

    Gracias nuevamente por la ayuda!

  69. Lucas:
    No, los suplementos no te sirven.
    Segui como venis hasta ahora y, en tal caso, usa el dinero para pagar un nutricionista.
    El entrenamiento periódico y una buena alimentacion son el unico secreto.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  70. Buenos dias.
    Mi pregunta es la siguientes:
    ¿cuales son los musculos antagonistas y agonistas que intervienen en el momento del golpeo de un balon parado, tanto de la pierna de apoyo como la de contacto?. Gracias de antemano.

  71. Hola buen dia! yo tengo mi cuadriceps atrofiado x dos cirugias de rodilla pasadas, acabo de tener la tercer cirugia, es un injerto de tendon. Estoy haciendo ejercicios para fotalecer ese musculo. me recomiendan que tome proteina en polvo?? yo no quiero subir de peso, ademas por mi estado no puedo realizar otros ejercicios para el resto del cuerpo.. porfavor me pueden orientar!!!!!

  72. Luis:
    A grandes rasgos (porque no vamos a hacer una descripcion detallada) los agonistas de la pierna de contacto son los extensores, como el cuadriceps, y los antagonistas son los flexores, como los isquiotibiales.
    Enla pierna de apoyo todos trabajan de forma isometrica para brinda estabilidad al movimiento.
    Saludos y hasta pronto

  73. Hola buenas tardes quisiera que me ayudaran hacer una rutina de ejercicios para bajar de peso pero en casa la rutina tengo 16 años peso 85kg. Mido 1.60 y quisiera que me ayuden gracias

  74. soy de montevideo uruguay deseo comprar el test yoyo en todas sus variantes con las planillas correspondientes en español por favor asesoreme de donde puedo comprarlo aqui u online gracias no quiero bajar las copias quiero los originales

  75. gabriel:
    Aunque no lo creas, yo tampoco lo puedo conseguir original.
    No me que fijado en ebay, quiza ahi aparezcan.
    Si alguien sabe donde se puede conseguir original, que lo publique.
    Saludos y hasta pronto

  76. Hola, ante todo quiero felicitarlos y agradecer este espacio para poder evacuar consultas serias respecto a nuestra salud deportiva.
    Mi consulta es la siguiente, tengo 38 años y noto que la flaccidez en mi cuerpo aumenta, no hago demasiado ejercicio. Me preocupan las extremidades principalmente, por ejemplo la parte posterior del brazo no tiene tonificación y se la vé bastante laxa. Me podrían recomendar un tipo de ejercicio localizado para los triceps, con el que me pueda recuperar de este tiempo de inactividad?.
    En otro momento podría consultar por los miembros inferiores (cuadriceps, aductores, abeductores, etc. toda la parte superior de la pierna y los glúteos) en los cuales presento el mismo problema que en los brazos.
    Me despido con un fuerte abrazo, y espero novedades!!!
    Muchas gracias! Mariel.

  77. Mariel:
    Lo ideal seria que asistas a un gimnasio, ya sea para musculacion o para alguna otra actividad, desde pilates hasta aerobox.
    Mientras tanto, ejercicios localizados tenes varios, siendo el mas conocido “las lagartijas” o extensiones de brazos.
    De todas maneras, los ejercicios por si solo no van a devolverte mucho, porque lo importante es la prescripcion del entrenamiento, lo cual debe estar a cargo de un profesional.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  78. Hola Eric, realmente muy buen trabajo y muy profesional el de tu blog. Felicitaciones por ello!
    Si bien he leido bastantes de las consultas (algunas de ellas bastante avanzadas para mi conocimiento) no encuentro una sencilla como la que tenía para hacerte (seguramente te la han hecho mil veces, perdon por no encontrarla). Para bajar mis 10kg aprox. de más, es mejor un entrenamiento con pesas (anaerobico) o aerobico (entre un 60% y 70% de cardio). (Además de una dieta adecuada recomendada por un profesional)
    Encuentro mucha confusión a la hora de elegir que tipo de entrenamiento llevar a cabo dado que por internet hay varias opiniones cruzadas y tus consejos parecen abundar en fundamentos.
    Otro de mis problemas son mis horarios, aunque estaría dispuesto a levantarme temprano. Este es un día de semana normal:

    09:00hs. Entro al trab
    17.30hs. Salgo del trab
    18:00hs. Ingreso a la facultad
    22:30hs. Salgo de la facultad

    Algunos de mis datos: tengo 25 años, mido 1,80 y peso 90kg.

    Mil gracias de antemano. Exitos!

  79. africa:
    Como evidentemente no le has preguntado a tu profesor como hacer la rutina (que era lo correcto) te lo voy a dar en detalle.
    Haces 3 pasadas de 600 metros con 3 minutos de recuperacion.
    Descansas 6 minutos
    Repetis las 3 pasadas de 600 metros con 3 minutos de recuperacion.
    Saludos y hasta pronto

  80. Hola Eric, Saludos y las felicitaciones y el agradecimiento de mi parte por tu excelente blog.

    Mi consulta viene en función a la cantidad de días a la semana que puedo entrenar… La cuestión es que desde hace unos tres años entreno regularmente con la finalidad de hacer excursionismo de baja y media montaña con una frecuencia de tres a cuatro días a la semana (trote y trabajo de estiramiento, abdominales y dorsales) más un día de treaking. A partir del último trimestre del año pasado incluí la escalada y me puse objetivos que implican altitudes mayores y salidas con caminatas por día de mayor duración (unas 8 a 9 horas más o menos) por lo que debí aumentar mi entrenamiento e incluir disciplinas como la yoga (tres a cuatro veces a la semana) y la natación (cinco veces a la semana) además del trabajo de fortalecimiento y tonificación del músculo que hago en el gimnasio debido a la fuerza que requiero en brazos, piernas y abdominales para la escalada.

    Cómo existen opiniones diferentes en relación a cuanto entrenar versus el tiempo de descanso y recuperación del músculo en los ámbitos en los que me desarrollo y dado a que mi entrenamiento es muy especifico a la actividad principal por la que me preparo, acudo a ti por este medio a fin de escuchar tu opinión y recomendaciones.

    Te indico además que duermo de siete a ocho horas diarias, un día a la semana hago “descanso activo” es decir en la hora de natación bajo el ritmo o me dedico a perfeccionar una técnica y descanso por completo del ejercicio un día completo.

    Gracias por tus respuestas

    Sandra

  81. Sandra:
    Te felicito por tu dedicación al entrenamiento. Soy un amante del trekking y el montañismo, y a veces quisiera poder dedicarle mas tiempo.
    El entrenamiento que haces me parece correcto, aunque tal vez muchas sesiones se yoga y de natacion como para mi gusto. Quiza pasaria algo mas de tiempo en el gimnasio, fortaleciendo la musculatura que aveces queda olvidada en el trabajo comun. Siempre esta la tendencia a trabajar los grandes grupos musculares, y a veces olvidamos algunos otros menos usados, pero sumamente importante en una actividad como la tuya. Trabajos exclusivos de gluteos, abductores o fijadores de cadera, etc.
    Ahora, con respecto al tiempo, esa es una cuestion que yo dejo a criterio personal. Si uno siente que come lo adecuado, descansa lo necesario y no se siente fatigado por los entrenamientos, no veo motivos para cambiarlo. A veces, lo que resulta para una persona no resulta para otra. Puede ser que algunos necesiten entrenamientos mas cortos e intensos, o mas descanso… es totalmente individual.
    Se sabe que en el trekking siempre estamos frente a actividades de larga duracion y baja intensidad, por lo que la teoria sugiere que los entrenamientos deberian tender a repetir el patron. Sin embargo, puede darse el caso de que haya sujetos que requieran de planes distintos.
    Te sugiero manejarte con tus propias sensaciones. Si te sentis bien, no creo que debas modificar nada.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  82. Hola, hasta ahora acudía al gimnasio cinco días a la semana, tenía una muy buena rutina de trabajo con unos buenos resultados, pero ahora por motivos laborales una semana no puedo ir ni un solo día al gimnasio; sólo podría acudir semanas alternas, una sí una no. Es posible tener así una buena rutina de ejercicios y trabajo y obtener unos resultados buenos o por lo menos asequibles? como tendría que hacer? Gracias

  83. Victoria:
    La verdad es que no es nada aconsejable.
    Tendrias que ver si existe la posiblidad de que el instructor del gimnasio te diseñe una rutina de ejercicios para realizar en casa. De esa manera, cuando encontrar un rato libre, podes hacer trabajos de fuerza y resistencia como para no perder lo ganado en el gimnasio. Es una forma bastante interesante de evitar una detencion absoluta del entrenamiento.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  84. Erci, mil gracias por tu respuesta, leí el articulo que citaste y esta fantástico. Lo único en lo que aún tengo dudas es en el tipo de entrenamiento, Aerobico o Anaerobico es más conveniente para quemar grasas.
    Gracias, saludos!

  85. Gracias Eric… pero siempre será mejor una semana sí que ninguna no?? Bueno gracias de todas formas… hacer ejercicios en casa no es lo que más me apetezca pero bueno….. todo sea por estar en forma… Un saludo

  86. Gracias Eric, buena respuesta! noto que no descartas rotundamente la alternativa de los ejercicios anaerobicos, sería interesante también profundizar sobre este tema, tal vez cuando tengas un tiempo puedas investigar sobre quemar grasas haciendo estos ejericios y publicar un articulo. Bueno no te molesto más y felicitaciones de nuevo! Exitos

  87. Hernan:
    Si, es verdad.
    Quiero investigar y leer mas, y haces tambien algunos “experimentos” con mis deportistas antes de hablar sobre el tema.
    Pero igualmente queda agendado.
    Saludos y hasta pronto

  88. hola mi duda es estoy haciendo una rutina para volumen y tambien quiero bajar de peso porque tengo unos flotadores considerables…lunes(espalda y biceps) miercoles (pecho y triceps) y viernes (hombro) piernas no hago todavia por que tengo problemas en las rodillas…los dias que no voy al gimnasio hago 45 a 50 minutos de escaladora y los dias que hago gimnasio hago 30 minutos de escaladora post-gimnasio…desp del gimnasio me como 4 claras de huevo…y a las 2 horas como carne….esta bien lo que hago? gracias por el tiempo que les robo…

  89. joaquin:
    El principal problema que yo observo es que tenes dos objetivos que van en direcciones opuestas. Buscas aumentar la masa muscular, pero el trabajo que haces para bajar de peso atenta contra eso, aun cuando el trabajo sea focalizado de alguna manera.
    Pienso que primero deberias apuntar a bajar de peso y, luego de alcanzar el peso deseado, apuntar al volumen.
    Por otro lado, 4 claras de huevo no es sinonimo de nada, si no hay una dieta balanceada durante todo el dia. Para eso, y si vas a tomar el entrenamiento realmente en serio, tenes que ir a un nutricionista. Quiza estas consumiendo algo que no te hace falta.
    Es mi opinion.
    Saludos y hasta pronto

  90. Hola,bueno pues a mi me pasa esto llevo 7 meses entrenando haciendo pesas en el gym tengo 15 años,mido 1.70 y en lo que llevo,eh ganado un buen cuerpo, ya que aun soy un adolescente no tengo una masa muscular exagerada,y pues antes cuando tenía 10 años fui por 1 año al kickboxing y era muy ágil y rápido y cuando lo deje el gusto de toda mi agilidad,rapidez y flexibilidad la perdí y ahora con el gym peor el problema es que aun siendo Delgado no soy ágil y la verdad quisiera regresar al kickboxing pero eh escuchado que ahí se pierden muchas calorías y se baja de peso ya que soy Delgado y peso 57 kilos,bajar de peso es lo que menos busco así que quisiera ir al kickboxing sin dejar el gym pero en verdad yo lo hago por la defensa personal ya que,quisiera competir en torneos pero no quiero dejar el gym y no quiero bajar de peso entonces lo que pensaba hacer era ir 3 días de la semana al kickboxing y 3 días al gym por ejemplo:LUNES,MIERCOLES Y VIERNES AL KICKBOXING……………Y MARTES,JUEVES Y SABADO AL GYM EL PROBLEMA ES QUE EN VEZ DE BAJAR DE PESO QUIERO SUBIRLO PERO HACIENDO AMBAS COSAS ASI QUE NO SE QUE OPINES TE PIDO TU AMABLE OPINION PORFAVOR,GRACIAS SALUDOS Y BENDICIONES.

  91. Jovan:
    En primer lugar, tenes que practicar el deporte que te guste.
    En segundo lugar, todavia sos muy joven. No podes guiarte por cómo es tu cuerpo ahora. Tu cuerpo se irá “amoldando” y no será aproximadamente hasta los 20 años que termine por quedar “mas o menos” definido. Y aun asi, hay variaciones hormonales que pueden producir cambios importantes.
    Asi que empeza a entrenar, habla con tu entrenador, comentale tus objetivos, y despreocupate por lo demas, que ira llegando solo.
    Saludos y hasta pronto

  92. hola mi problema es que todos los compañeros de gym incluso mi familia cren q me puedo hacer daño en cualquier momento.
    levanto 170 kg en sentadilla yo me noto con fuerza y veo que puedo bien y voy aumentando 5 kg a la semana y hago 12 repeticiones.
    mis datos fisicos son 80 kg, de altura 1,84m, 19 años.
    creen ustedes que me estoy pasando con el peso.

  93. Antonio:
    Es imposible decirte por ese medio si ese kilaje es mucho o poco.
    Eso de muchos factores, como tu contextura fisica, experiencia en el deporte, tecnica del ejercicio, etc.
    Lo importate en realidad es que trabajes bajo la supervisacion de una persona capacitada e idonea, y no que hagas lo que sentis que podes hacer y nada mas.
    El entrenamiento debe estar planificado, organizado y sistematizado, y solo puede conseguirse a traves de la mano de un entrenador.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  94. Hola, mi consulta era sobre el crecimiento, tengo 17 anos mido 1.74cm, llevo 1 ano y 3 meses cargando pesas, mire articulos acerca de culturismo y las respuestas eran que atrofiaba el crecimiento de los huesos, queria saber si era cierto esto y podre crecer algunos centimetros mas, ( no tomo proteinas, no como grasas ,como saludable )

  95. mona.
    tengo una competencia de futbol por 6 dias , un partido diario en el horario de 4 de la tarde mi pregunta es:
    que alimentacion requiero y en que horario

  96. Rodrigo:
    Vos ya tenes edad para entrenar en el gimnasio Lo importante es trabajar con la carga adecauda, sin buscar aumentar el peso muy rapido, y cuidando la tecnica de ejecucion de los ejercicios.
    con respecto al crecimiento, no hay evidencias de que se pueda modificar el largo de nuestras palabras con ningun tipo de entrenamiento. Aparentemente, esto viene “de fabrica” y no se puede modificar.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos yhasta pronto

  97. ramon:
    Una buena ingesta de hidratos de carbono unas 3 horas antes es suficiente.
    Yo sugiero un plato de fideos.
    Saludos y hasta pronto

  98. Hola mi nombre es Pamela Polatto soy de Lincoln bs as..Yo queria saber de algun entrenador para atletismo,de los 10 años q corro maratones de 15kl en adelante..Tambien ise duatlones triatlones..y quisiera saber quien me podria ayudar para tener un futuro con este deporte que tanto me gusta..espero una respuesta de ustd muy amable saludo a usted muy atentamente…..

  99. Hola de nuevo ,muchas gracias por contestar , tengo otra duda, yo entreno 3 horas por dia, pero no hago cardio, lo que hago es boxeo y saltar soga por 30 minutos, esta bien que haga eso todos los dias ? no me bajara la masa muscular ?

    Muchas gracias :)

  100. Rodrigo:
    Es dificil saberlo. Habria que hacer un seguimiento de tu porcentaje de masa grasa y masa muscular. Se supone que si tu cuerpo ya se ha “adaptado” a esa carga, la masa no deberia decrecer. Por otro lado, si la duración no es muy larga y estas bien alimentado, hay menores posibilidades. Lo ideal en este caso es la consulta con un nutricionista.
    Saludos y hasta pronto

  101. Hola.estoy haciendo una dieta para bajar peso y a la vez entreno todos los dias, 5 km corriendo, 300 abdominales variadas,press banca unas 5 repeticiones de 10 con 20kg y unas 10 repeticiones de 10 con mancuernas d 5 kg.bajo peso pero tngo la sensacion de que no cojo musculo. que deberia hacer?que es lo que hago mal?

  102. aitor:
    Para empezar, son cosas distintas y te diria que hasta contrapuestas: bajar de peso y tomar musculo.
    300 abdominales me parece mucho, y que menciones 2 ejercicios de pecho no ayuda demasiado.
    Vamos por partes.
    Si la dieta y los kilometros te estan ayudando a bajar de peso, perfecto.
    Ahora, para ganar musculo, hace falta un trabajo de fuerza ordenado y sistematico, que debe ser superivsado por el instructor del gimnasio. Lo que te recomiendo en entrenar en un establecimiento donde controlen periodicamente tu peso y, en lo posible, tu porcentaje de masa grasa y muscular.
    Quiza necesites subir kilos, o modificar el diseño de la carga.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta rponto

  103. Hola Eric.
    Te queria pedir ayuda.
    Trabajo de entrenador en un club de esqui alpino y me gustataria ampliar mis conocimientos sobre las capacidades coordinativas y como trabajarlas.
    Hay muy poca informacion sobre el entrenamiento relaciona con el esqui pero considero que el trabajo de estas capacidades es fundamental en mi deporte y me gustaria recopilar la mayor informacion posible.
    La idea es poder elaborar entrenamientos en los que se trabaje principalmente las capacidades coordinativas ya que las condicionales ya las trabajamos de forma mas comun.
    Ya se que el esqui no es precisamente tu campo, pero creo que me puedes ayudar mucho.
    Un saludo y gracias por tu tiempo.

    Tambien felicitarte por tu web.

    Chao.

  104. victor:
    Es verdad que existe muy poco material sobre el trabajo de esqui en todas sus formas. Recuerdo que hace unos años vi un documental sobre la preparacion de los esquiadores, pero no tengo ninguna referencia del mismo.
    Por lo general, lo que se acostumbra es tomar las distintas habilidades coordinativas y buscar la formas de trabajarlas por separado. Por ejemplo: equilibro. Se buscan ejercicios que ayuden a mejorar el equilibrio dinamico ya sea mediante entrenamientos con mediaesferas, vigas, etc.
    Tendrias que buscar videos en you tube, o algun otros sitios a traves de foros, porque la verdad es que no existen muchos libros que hablen o traten el tema. Recuerdo el viejo libro de Pittera, pero ya no se edita y es muy dificil de conseguir.
    Lamento no poder ayudarte mas.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  105. nilson:
    No existe un peso ideal porque todo depende de la simetria propia de cada cuerpo.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  106. hola , eric, mi consulta.

    llegue de mis vacaciones pesando 9 kilos demas y con una panza terrible debido a esto me hice una rutina en gimnacio tres veces a la semana ( 30 minutos de trote y 40 minutos de pesas, ademas de un regimen alimenticio con proteinas etc..) y en un mes ya se me estan notando los musculos mas grandes y ya he bajado 5 kilos, pero todavia tengo una panzita revelde aunque si ha bajado

    Que mas puedo hacer para que esta panza desaparesca
    saludos

  107. marco54:
    Y, es tiempo, cuando mas nos acercamos a nuestro peso, mas dificil es bajar. Lo mejor es dejar de pensar en eso, concentrarse en el deporte y en la dieta, descansar bien y evitar excesos. Un dia te despertar y estas barbaro, te sentis excelente y quiza hasta tenes uns kilos menos.
    Pero dale tiempo, porque si bajaste tanto, quiero decir que venis bien.
    Saludos y hasta pronto

  108. Hola Eric

    Qué paciencia respondiendo tantas preguntas. Muchas gracias de antemano.

    Tengo dos dudas:

    Me agoto ( se me acaba el aire) cada vez que hago un sprint jugando futbol en cancha grande por lo que no duro ni 20 minutos de un partido de 90!!…y soy sedentario desde hace 6 años. Esta semana comencé a ir a correr al gimansio. Aguanto 35 min recorriendo 5.5 km. Fui tres días esta semana y podría aguantar 5 al mismo ritmo.

    Para alcanzar condición física en futbol:

    1) ¿sería correcto a) un mes ( o un periodo) de correr diario 35 min paso constante para mejorar mi nivel de condición aeróbica general y a partir de ahí b) correr 35 min diarios con distintos intervalos de velocidad y fuerza para mejorar mi resitencia a los sprints? o no es necesario dividir en dos este plan y se puede hacer al mismo tiempo?

    Por otro lado tengo una complexión poco común, soy muy flaco pero con grasa abdominal (flaco obeso) que es muy notoria por lo que quiero perder la grasa y ganar músculo.

    2) Sería correcto a) primero bajar de peso, incluyendo dieta, para eliminar la grasa y a partir de eso b) trabajar fuerza para crecer el músculo? o se puede hacer las dos al mismo tiempo?

    tengo 29 años mido 181 y peso 77k muy mal dsitribuidos. Extremidades muy flacas y grasa abdominal.

    aunque sea una respuesta corta agradeceré mucho tu orientación, un saludo!

  109. Pablo:
    1) Introducir variantes en el ritmo es sinónimo de incrementar la intensidad. La intensidad, en tu caso, conviene aumentarla siempre que se pueda. Es decir que no necesitás esperar todo un mes a introducir variables.
    Ahora bien, para ganar músculo no te queda otra opción más que el gimnasio.

    2) Lo mismo que lo anterior, se pueden hacer ambas cosas a la vez. De hecho, es lo que se acostumbra hacer.

    Lo cierto es que, para hacer bien las cosas, tendrías que ir a un nutricionista para armar un plan de alimentación en base al ejercicio que realizás. Y además, buscar un entrenador personal para planificar tu entrenamiento. Podés no trabajar con el entrenador personal, pero en ese caso tendrás que ir a un gimnasio para contar con un instructor que oriente tus entrenamientos.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  110. Hola Eric

    Siempre he tenido una duda acerca del entrenamiento en gimnasios, a los que asistí me entregan una rutina de un músculo o zona muscular por día ej:
    Lunes-pecho
    martes-biceps y triceps
    miercoles- espalda
    jueves-piernas
    viernes-hombros

    Pero lei en varios articulos que para no perder el estimulo ganado en una sesión, se debe entrenar el mismo músculo dentro de las 72 horas. Asi con esta forma de entrenar no serviria?

    Espero haber sido claro, desde ya gracias por tu respuesta

  111. Muaricio:
    A grandes rasgos, lo que leiste no esta mal.
    Lo que sucede es que algunos musculos, al trabajarlos, también hacen que otros trabajen. Por ejemplo, cuando ejercitás pectorales, también estas ejercitando triceps.
    La estructura más común de trabajo cuando se entrena tres veces por semana es:
    lunes: pecho – biceps
    miercoles: hombros – piernas
    viernes: triceps – espalda
    Pero hay otras, y ademas cambia si entreno 4, 5 o 6 veces por semana.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  112. Eric, estoy bastanbte preocupado porque estamos comenzando un programa donde esperamos terminar el año con 9 mil niños, de edades que fluctúan entre los 8 y los 13 años, yo soy especialista en marketing y manejo bien la parte comercial, he estudiado mucho sobre la parte de entrenamiento de menores y todo lo referente a temas como nutrición capacidades etc, mi impresión es que hay mucha literatira intuitiva y el trabajar con niños imploca mucha responsabilidad.
    Te agradecería poder orientarme hacia literatura o lugares de consulta serios.
    Gracias.

  113. Miguel:
    Es verdad lo que decis acerca la responsabilidad. Y tambien es cierto que no hay mucha bibliografia al respecto.
    Yo en lo personal no estoy a favor de entrenar en edades tempranas.
    En el sitio http://www.g-se.com podes encontrar muy buenos articulos
    Y en marzo estaran dictando un curso de tres meses sobre la tematica.
    Podes encontrar mas informacion es:

    http://www.g-se.com/capacitacion/event_description.php?edition_id=71

    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  114. Hola, acudo al gimnasio 5 veces por semana y hago pricipalmente una rutina de potencia y fuerza maxima basada en ejercicios basicos multiarticulares y ejercicios de halterofilia, pero quiero introcudir un dia series de 40 metros lisos y otros dos dias series de 400 metros lisos. En el gimnasio la pierna la trabajo dos dias por semana,( martes y jueves). Si fuera necesario podria realizar dos sesiones de entrenamiento una por la mañana y otra por la tarde. Como seria la mejor manera de combinar las series con el gimnasio?
    1)EL mismo dia de pierna al acabar el gimnasio?,
    2)el mismo dia, pierna por la mañana y series por la tarde? o
    3)un dia diferente,(Lunes 40m), (Martes Pierna), (Miercoles-400m), (Jueves Pierna), (Viernes -400m)?
    Gracias
    Perdon por repetir la pregunta, pero no se donde seria mejor colocarla,.

  115. roman:
    ¿Tantas preocupaciones para alguien de 13 años?
    Ocupate por cuidar tu alimentacion, descansar bien por las noches y hacer ejercicio.
    Con esto basta y sobra.
    Saludos y hasta pronto

    • Hola Eric, pues te cuento:

      1º Mejorar mi tiempo en 400m, quiero bajar de 1 minuto en el 400. Por simple aficion, no soy competidor, ni preparo oposiciones.

      2º Como trabajo de transferencia de los ejercicios en el gym (juego con mis amigos al futbol sala)

      3º Introducir trabajo alactico (40 m) y lactico (400m) para elevar el metabolismo y reducir grasa. Por que no me gusta correr durante mas de 10 minutos seguidos.

      Tampoco busco rutinas complicadas estilo atletismo, solo introducire algo de pliometria sencilla en el gym y el metodo de contrastes bulgaro.

      De paso salir de la rutina de estar siempre metido en el gym(la pista de atletismo esta pegada al gym)

      Muchisimas gracias.

  116. Hola Eric tengo unas pequeñas inquietudes espero me ayudes con una respuesta bien clara como las que tu sabes dar

    Mira tengo 23 años hace algunos años entrene mucho atletismo corria los cien metros entre 10,80 y 10,90 segundos , el problema es que no era tan explosivo en la partida, bueno de ahi ya deje el atletismo unos 3 años que he venido entrenando mucha fuerza y potencia en el gimnasio 3 veces a la semana, algunos dias suelo trotar bastante o soltar cuerda, en el gym hago derivados de levantamiento olimpico combinando las rutinas con ejercicios basicos de fuerza y musculacion tambien pliometria saltos a la caja con bastante altura, bueno como suelen entrenar todos esos fuertisimos velocistas, practicamente he doblado la fuerza que tenia antes y siento que he mejorado mucho la explosividad y la potencia y quiero probar nuevamente en las competencias de atletismo aun sin tener entrenamiento especifico de pista, crees que solo con el entrenamiento de las pesas pueda hacer los mismos registros que hacia antes o incluso mejorarlos, pieso tambien competir en 200 metros me siento muy fuerte.

    Es cierto que los halterofilos son tan veloces como los sprinters en distancias cortas de hasta 50 metros?? y porque se dice que la masa muscular juega un papel determinante en una prueba de velocidad y una ultima cosa para no cansarte, la gente me dice que ya estoy viejo que ya no voy a poder mejorar mucho si vuelvo a las pistas crees que ya a mi edad se puede hacer poco o nada??

  117. carlos1000:
    Con respecto a si podes hacer un mejor tiempo o no, es sencillamente imposible saberlo. Y la verdad es que tampoco me preocuparia tanto por eso… simplemente iría y comprobaría sin pensarlo demasiado. El atletismo es un deporte de uno contra uno mismo. Ganar o perder una carrera muchas veces depende de la suerte, no suelo ocuparme de mis rivales en ese sentido.

    Por otro lado, es cierto que los levantadores son explosivos, siempre y cuando el entrenamiento que hagan sea el correcto. La masa muscular es importante en cuanto a la potencia, siempre y cuando sea una masa muscular entrenada para desarrollar altos indices de fuerza en poco tiempo.

    Finalmente, ¿viejo a los 23 años? Por favor! Linford Christie se retiró a los 39 años! Y vuelvo a lo mismo, el atletismo es un deporte de uno contra uno mismo. Olvidate del resto. Si no, nunca vas a disfrutar del deporte.

    Saludos y hasta pronto

    • Pues la pregunta es: ¿ es mejor hacer las series el dia que trabajo pierna al acabar el gym o hacerlo otro dia?.

      Y la contestacion es simple: mismo dia u otro dia. Solo eso.

      En ningun momento te pido un plan de entrenamiento eso y a lo tengo.

      Muchas gracias

    • Pues gracias por la respuesta, lo preguntaba por que hablando con gente que entrena velocidad, me dicen que hacen las series al acabar la sesion de pierna del gimnasio y eso me parecia sobrecargar las piernas.

      Ya se que la realidad no es tan simple, a lo de simple me referia a la respuesta a mi pregunta, pues no pretendia que me armaras un plan. gracias.

  118. hola buen dia , soy lucia y quisiera saber si luego de hacer pasadas de 100 metros llanos es nnormal que duelan tantos las piernas , sera porque no ablando luego ? hay queablandar despues de hacer esos ejercicios ? gracias !!

  119. lucy:
    Las pasadas de 100, sobre todo con recuperacion incompleta, aumentan considerablemente el aumento de acido lactico en sangre, lo cual es sinonimo de acidosis. El trabajo intenso siempre va a acompañado de dolor. Lo mejor a la hora de terminar estos entrenamientos es algo de trote, cerca de 10 minutos esta bien, sobre terreno suave. Conviene agregar algunos estiramientos muy suaves por aproximadamente otros 10 minutos.
    Saludos y hasta pronto

  120. manuel:
    El tema es que quiza, la intencion del entrenador, sea “cargar” las piernas.
    O trabajar la tolerancia.
    O trabajar con fatiga.
    En resumidas cuentas, el unico trabajo bien hecho es aquel que se condice con los objetivos que persigue.
    Saludos y hasta pronto

  121. pretemporada de futbol en niño de 13 año con planificación y se presenta dolor muscular en el muslo…. de martes a jueves…. qué hacer para alivir el dolor …. baño caliente o poner hielo en la zona afectado y algunos ejercicios. e

  122. Buenas mi esposo tiene 46 años y le acaban de decir que es hipertenso(presion alta)…. El hace ejercicios todos los dias en el gym y levantamiento de pesas estilo fisicoculturismo… lo siento muy desanimado que ejercicios puede hacer y si puede seguir levantando pesas? El no quiere perder su peso ni mucho munos su musculatura, no se que hacer para animarlo :(…

    Muchas gracias

  123. Sherry:
    Pienso que lo primero sería buscar una segunda opinión, incluso una tercera, para estar seguros.
    Es difícil opinar sobre una cuestión médica, pero lo cierto es que el trabajo de pesas, específicamente el del fisicoculturismo, compromete bastante el trabajo cardíaco. De todas maneras, una consulta con un médico deportólogo podría ser importante, ya que podría determinar variables de trabajo que le permitan seguir entrenando.
    Por otro lado, habrá que hacer algunos recortes, como dejar el tabaco y alcohol, así como otras sustancias como la cafeína u otra relacionada con el culturismo.
    Esa es toda la ayuda que puedo darte. El resto queda en manos de un profesional de la salud.
    Saludos y hasta pronto

  124. Hola..
    Me gusta correr y he participado en varias carreras, a mi hijo le esta gustando tambien, el ya a participado en varias carreras de 400mts 800mts y hasta 1 km, pero quiere mas. tiene 10 años, es conveniente que corra varios kilometros?

    Saludos

  125. Hola.
    Soy adrian frontera de Necochea,Argentina y juego al futbol en gimnasia y esgrima .. Kiero jugar al futbol pero no puedo por un problema en el pecho q no me deja respirar cuando corro rapido, les cuenta como fue … estaba entrenando con la sexta y puse todo para ganarme el puesto , pero hasta q pare y no dejaba de respirar fuerte, no me dejaba respirar casi :$$ , ahora me tengo q hacer unas ecografias pero falta mucho , no kiero perder el puesto =( juego de win por la izquierda , QUE HAGO??

  126. Antonio:
    No hay problema, siempre y cuando no lo sienta (ni vos se lo hagas sentir) como una carga o una obligacion. Cuida el calzado, y en lo posible que no sean carreras que superen los 20 o 30 minutos.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  127. Adrian:
    Esperar a lo que diga el médico, no hay otra cosa.
    Tu salud es lo primero. Desde lo deportivo es muy poco lo que te puedo decir.
    Saludos y hasta pronto

  128. Hola Eric veo que tienes muchas preguntas lo que me da confianza de preguntarte lo siguiente mira mido 1.65 y peso 80 kg tengo mucho peso de mas quisiera saber si me puedes dar un circuito para el gym y recomendarme una dieta ya que veo que voy muy muy lenta , o cuantas veces a la semana debo trabajar cada parte del cuerpo para que sea efectiva así como el cardio yo corro en banda cuanto seria suficiente para empezar a ver resultados te agradecería un comentario saludos

  129. buenos dias,

    tengo una escuela de niños y me gustaria saber un buen plan de trabajo para el entrnamiento fisico y mental para los pilotos…

    si alguen tubiera conocimientos sobre ese tema le estaria muy agradesido por su aporte

  130. julian:
    Queda abierta la propuesta para los lectores.
    Si despues tenes alguna duda puntual, no dudes en volcarla en el blog.
    Saludos y hasta pronto

  131. Hola:
    quiero saber el efecto que tiene en el cuerpo cuando ponen en el gym la siguiente manera de trabajar:

    En una serie de 30 repeticiones, 15 con una carga X y 15 disminuyendo la carga a la mitad. (tambien lo he visto al reves empiezan con una carga ligera y despues de las primeras 15 rep. la aumentan al doble)

    Otra que he visto es de 3 discos del mismo peso y realizan 10 repeticiones (pero por cada 10 van eliminando un disco) igual aquí lo he visto invertido, hacen 10 veces con un disco, aumentan 10 con 2 discos y la ultima 10 con 3 discos.

    he visto que por cada forma de las que les cuento lo hacen 2 o 3 veces.

    No soy muy platicadora y me da pena preguntar para que sirve trabajar así.
    he intentado buscar aquí pero talvez no he sabido hacer la pregunta y no encuentro explicacion.

    En el caso de que uds. no me puedan responder, me podrian guiar donde puedo consultar para conocer de este modo de hacer las rutinas.?
    Gracias

  132. Xochitl:
    Hay distintos trabajos de fuerza, según el objetivo que se persiga.
    Por otro lado, no siempre el instructor tiene en claro el objetivo, y lo que hace no tiene relación con lo que esta buscando.

    Con el primero ejemplo, estamos frente a un caso de contrastes, aunque es raro ver tantas repeticiones en este metodo. Por lo general se busca hipertrofiar los distintos tipos de fibra (rapidas y lentas) y provocar, ademas, una congestion muscular.

    En el segundo vemos un caso de piramire descendente. Aqui se busca acentuar el trabajo sobre las fibras lentas. Se trata de metodos mas complicados de entrenamiento, donde no se consiguen adaptaciones por metodos habituales.

    Pero no tengas miedo de preguntar.
    Y cualquier cosa, siempre tenes nuestro blog.
    Saludos y hasta pronto

  133. Eric, entrenando en el gimnasio (haciendo spinning) me dijeron que era conveniente elongar los musculos dejando pasar cierto tiempo despues de la actiuvidad, es decir no ni bien se termina la clase, sino cuando llegaba a mi casa. Siempre me quedo la duda del porque y cuanto tiempo debería pasar desde que termino una actividad para elongar. Saludos y gracias

  134. Mario:
    Podrias preguntar por qué.
    Tradicionalmente, la eloganción se hace al terminar la actividad, cuando el cuerpo todavía esta caliente. De hecho, el trabajo de elongación se hace con el músculo caliente y no es aconsejable la elongación en frío, salvo casos especiales.
    Algunos hablan de que no es conveniente por ciertos traumatismos en el tejido muscular, pero no esta del todo confirmado.
    Pregunte a tu instructor, y cualquier cosa despues me preguntas de nuevo.
    Saludos y hasta pronto

  135. Hola que tal ERIC,, me llamo Nelson tengo 41 años de edad peso 80kg, delgado pero con un poco de panza , hago muy poco de artes marciales como el muai thay q me ayudo a estar mejor fisicamente ya q lo vengo haciendo hace 1 año ,,empece x que tenia un triglicerido alto (380) pero ya los baje ,,eso creo ,, no tengo mareos como tuve una vez,, bueno otra razon es que mi problema fisico es una moderada sifosis (vertebra) es x eso que tambien realizo natacion,, la pregunta es ya que quiero tener mas tonificacion muscular ,, que ejercicio me recomendas? gracias ,, Nelson de ARGENTINA.

  136. hola eric
    Una pregunta talvez aqui me saquen de duas porque no entiendo lo que sucede con la recuperacion despues de entrenar y quiero que me quede claro

    veran suelo salir a correr 30 o 40 mintuso de trote suave unas dos veces a la semana, pero sucede que aveces me recupero de una mi pulso baja en una hora al ritmo normal , pero hay veces que me demoror bastnates hroas en recuperar la frecuencia cardiaca y me quedo cansado, a que se debe eso si se supone que son trabajos de resistencia de baja intensidad osea basicamente trabajos de recuperacion o regeneracion!!!
    gracias!!!

  137. NELSON:
    Mira, si los unicos poblemas son los trigliceridos y la cifosis, podes hacer practicamente cualquier trabajo de fuerza en un gimnasio que no implique la participacion de la espalda.
    Tren superior e inferior, cuidando las lateralizaciones y/o las inclinaciones de columna se pueden entrenar sin problema.
    La zona media tambien, siempre teniendo el cuidado necesario.
    Cualquier cosa me volves a preguntar, pero desde ya te digo que casi no tendrias problemas en entrenar.
    Saludos y hasta pronto

  138. Alejin:
    ¿Motivos? Miles….
    Temperatura y humedad relativa ambiente… pocas horas de sueños…. una mala comida…. un cambio en la ruta de trote habitual…. falta de recuperacion….
    Es muy dificil determinar el origen de ese tipo de problemas.
    Y todo esto sin tener en cuenta alguna patologia, quiza tengas que hacerte un chequeo, para ver como esta funcionando tu corazon
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  139. buenas primero que nada la verdad queria ver si me podian ayudar con una rutina de gimnasio , la verdad quiero mmarcar nada mas pecho y abdomen pero no quiero que se me descompense entonces esperaba que me dieran una rutina general enfocada en pecho y abdomen , iria 3 veces por semana 2hrs al gym , tengo 15 años , peso 84 kg y mido 1.83 gracias

  140. Hola Eric:

    Quisiera saber si conoces algun lugar en Buenos Aires donde pueda estudiar a nivel estatal o municipal, entrenamiento deportivo y preparacion fisica. Muchas Gracias. Ines -Longchamps Buenos Aires

  141. axel:
    Si, con tres veces por semana es suficiente.
    Pero la rutina tiene que armarla el instructor, en funcion de una charla previa con vos y de una evaluacion minina segun tus objetivos.
    Las rutinas pre armadas no sirven, porque no respetan las caracteristicas individuales.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos yhasta pronto

  142. Ines:
    Personalmente, a nivel estatal o municipal no conozco nada.
    Si algún lector tiene información, esperamos que la comparta.
    Saludos y hasta pronto

  143. Hola me preguntaba si me podría explicar algo, bueno yo practico fútbol (soccer) y hace unas tres semanas voy al gimnasio y quisiera saber si esto puede dejarme menos hábil, mas lento , pesado algo de ese estilo y si es así que debería hacer desde ya gracias

  144. Juan Jose:
    No hay inconveniente en realizar trabajos de pesas, siempre y cuando sean los apropiados. La idea de que las pesas vuelven lento del jugador viene de la época donde los preparadores fisicos recreaban en el gimnasio la misma preparacion fisica que empleaban los culturistas.
    Tenes que hablar con el instructor del gimnasio para comentarle cual es tu deporte, y trabajar segun sus indicacaciones.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  145. Hola, tengo una hija de 16 años que hace patín artístico desde los 4 y desde hace año y medio también preparación física aparte. Te consulto porque este año comenzó a practicar una coreografía de 3 minutos y le está costando mucho lograr una buena oxigenación, se agota y tiene la sensación de no poder respirar. Hasta el año pasado competía con 2 minutos treinta segundos y no tenía este problema. Por lo que leí en tu blog, esta diferencia de tiempo es crucial y debería incrementar su capacidad anaeróbica. Ella viene haciendo un trabajo para esto que consiste en 3 o 4 series de 20 carreras cortas (5metros), pero este trabajo lo comenzó recién hace 15 días. Podrías darnos algún consejo? Cuánto tiempo de entrenamiento con estos ejercicios tendría que pasar para evaluar si da resultado?
    Gracias!
    María Elicia

  146. Hola Eric, felicitaciones, demostras estar a la altura de todas las consultas. Maestro!!
    Te comento mi caso en particular, tengo 40 años, mido 1.78, peso 76 kg, hace dos meses que he dejado de fumar, vengo de muchos años sin una actividad física que acompañe mi vida, como comente anteriormente hace dos meses que decidí hacer un cambio radical. Primer medida deje de fumar, acompañándolo con el uso de un caminador y bicicleta fija , dos veces por semana 50 minutos cada día, con diferentes intensidades, durante dos semanas, luego de esto comencé con salidas a correr (trote). 4.5Km dos veces por semana. Al cabo de dos meses salgo dos veces por semana corro 5.1 km, comenzando y finalizando con una caminata de 900 metros, en total son unos 6.9km, el trayecto de trote ronda entre una velocidad de 8.5 y 10.4km/hora. Comencé con unos picos de pulsaciones por minutos que llegaban a 187, y gran parte del trayecto estaba entre 170 y 180 PPM, ahora veo que no llego a 182, y la mayoría del trayecto varía entre 130 y 174 PPM. Veo un importante avance en este sentido. La semana que viene tengo turno para hacerme un estudio relacionado con el corazón y el esfuerzo físico, en estos momentos no recuerdo como se llama. Te quería consultar si lo que hago está bien? Sé que lo aconsejable es tener un entrenador pero, lo que estoy haciendo no es para competir, pero por ahí le agarro el gustito y se me da más adelante. Actualmente los 5km los trato de hacer a un ritmo constante y sin parar y estoy terminando con una fatiga muscular en una de las pantorrillas, que no se me termina de ir, con el paso de los días se va, pero cuando vuelvo a salir a correr, ya corriendo apare la molestia, imaginate al otro día, quería aclararte que antes de salir, estiro los músculos de las piernas, lo mismo que cuando vuelvo. Desde ya muchas gracias por leerme.

  147. Maria:
    Es una interesante pregunta.
    Lo cierto es que el entrenamiento anaerobico lleva algun tiempo de adaptacion, y ese tiempo tambien varia en funcion a ciertas cuestiones.
    Por otro lado, quiza el entrenamiento deba ser algo mas especifico, aunque sobre este punto prefiero no explayarme, ya que no conozco las intenciones del preparador fisico.
    Hay que tener paciencia y esperar un poco, a ver que sucede. Evidentemente lo que esta comprometida por el momento es su capacidad anaerobica, la cual se puede trabajar perfectamente.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  148. Hola Eric, eh leido muchos comentarios y muchas respuestas tuyas y la verdad me alegra que exista una persona así en la red, la cual le preguntas algo y busque ayudarte de una u otra manera.
    Bueno llendo a lo mio, te cuento que soy una persona de 20 años la cual hace gym y taekwondo, y me gustaria que mi masa muscular cresca y también quiero lograr tener buena elasticidad (me cuesta mucho levantar las piernas alto). Una persona me dijo que podría tomar creatina, pero me dijo solo eso, y aca es donde solicito tu ayuda!, quisiera saber que tipo de creatina tengo que tomar, como y en que medida tengo que tomarla, y si es posible alguna forma de entrenar en el gym. Mi idea no es quedar todo duro, mi idea es quedar marcado, con fuerza y ser ágil (por el tema del taekwondo).
    Desde ya muchas gracias!, y realmente me pone contento encontrar a alguien así en este entorno social.
    Saludos

  149. Fabian:
    En lineas generales, lo que estas haciendo esta muy bien.
    Podes probar agregar un dia mas, aunque sea semana por medio.
    El dolor de las piernas puede deberse a muchos factores, probablemente al hecho de que solamente corres, y no haces trabajos de fuerza.
    Seria bueno, al finalizar el trote, comenzar a agregar ejercicios varios, desde lagartijas hasta abdominales, pasando por saltos o cuestas. Lo importante es mejorar la resistencia pero tambien la fuerza.
    El entrenador personal no sólo asiste al deportista, sino a todos aquellos que practican alguna actividad fisica. Te recomiendo que busques un entrenador para entender mejor los procesos por los cuales va atravesando tu cuerpo.
    Finalmente, te dejo este post con alguns tips:

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2010/04/20/como-calmar-dolores-musculares/

    Saludos y hasta pronto

  150. jose:
    Es imposible determinarlo sin poder observarte.
    ¿Tenes un entrenador personal?
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  151. Fabrizio:
    Antes de comenzar con la suplementación, es importante ajustar el entrenamiento del gimnasio, sino no tiene ningún sentido.
    Lo que te recomiendo es, por un lado, hablar con tu entrenador acerca de los detalles de tu preparación. Observar la metodologia del entrenamiento de fuerza, la aplicacion de la misma segun el periodo de entrenamiento, etc. Y por otro lado, hablar con un nutricionista para saber que juastes necesitas realizar en tu dieta, y si realmente es necesario comenzar con la suplementacion.
    Yo solamente la recomiendo en deportistas que entrenan como mínimo 4 veces por semana, en sesiones que superan las 2 horas.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos yhasta pronto

  152. hol primeo felicitarlos por la pagina.
    mi nombre es lizeth y tengo 23 me dedicaba a correr y a entrenar duro competia en el salto con garrocha y en 100 con vallas ganaba era buena hasta que tube a mi primer bebe empieso ahora a entrenar y quisiera que me ayudaran un poko en cuestion con el entrenamiento ya que aun no tengo entrenador espero y puedan ayudarme gracias

  153. Hola eric Yudame con una duda que tengo acerca del entrenamiento con pesas
    veras hago entrenamiento para aumentar fuerza y masa muscular, pero solo he desarrollado la fuerza y la sigo desarrollando bastante pero mis musculos no crecen , solo se me aumenta la barriga y me pongo flacido , porque sucede esto???
    otra cosa, cual es el rango optimo de repeticiones para fuerza con hipertrofia en musculos grandaes como el pecho y los cuadriceps
    y el rango optimo de hipertrofia para musculos pequeños como el biceps o el triceps
    mi netrnador me pone casi siempre solo trabajos de 5×5 en musculos grandes pero veo que no puedo muscular solo aumentar la fuerza… gracias

  154. Wilmer:
    Si bien es cierto que el rango de repeticiones para todos los grupos musculares es mas o menos el mismo, y ronda las 10 repeticiones, también es verdad que haces el entrenador busca adaptaciones de tipo neurales por sobre las netamente fisiológicas, y por eso el aumento de la masa tarda en aparecer.
    Te recomiendo que habler con tu entrenador para saber si esta contemplando tus objetivos, para saber en que periodo de la preparacion estas, e inlcuso para realizar los ajustes necesarios, en caso de que sean necesarios.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  155. hola me llamo sarahi peso 220 libras comenze a ir al gym hace 1 semana y me duele todo el cuerpo; pero el problema que en ese gym no hay un entrenador y no se si estoy haciendo bien mis rutinas de ejercicios. todos los dias camino 30 min y hago 15 min en una maq elictica creo que se llama asi es para piernas y gluteos y mi rutina es lunes, miercoles, viernes brazos y martes, jueves, sabados piernas hago 4 repeticiones de 20 para cada maquina de ejercicio hago 200 abdominales diarias. el problema es que yo quiero perder peso y nose si estoy haciendo bien los ejercicios porq en vez de bajar subi 10 libras en esa semana los ejercicios de brazos y piernas los hago con maquinas y algunas mancuernas pero quisiera saber si para quemar grasa se deben hacer mas repeticiones con poco peso o menos repeticiones con mas peso? ademas me gustaria que me recomendaras una rutina de ejercicios para llevar a cabo paara perder peso porfavor ayudame. gracias

  156. hola se me olvido decirte mido 5.63 pies tengo 29 @ y peso 220 estoy en sobrepeso de 100 libras y quisiera perder peso como te comente tengo una semana que empeze a ir al gym pero no bajo ni una libras en esa semana sino que subi 10 libras no se si esa rutina que te dije anteriormente que hacia es la que esta mal o a que se debera que en vez de bajar suba? no puedo correr mucho porq tengo problema en las rodillas ademas mi respiracion es muy mala a los 5 min que empiezo a correr me quedo sin respiracion me da como ataque de asma aunque no padesco de eso pero desde que era mas joven y delgada me pasaba eso. por eso solo camino me gustaria que me dijeras que esta mal en la rutina de ejercicios que te dije anteriormente y que me recomiendes una buenisima para bajar todas estas libras de mas. gracias espero pronto tu respuesta

  157. sarahi:
    En realidad aca se juntan muchas cosas.
    Que no tengas un instructor en el gimnasio es todo un problema.
    Te aconsejo buscar un gimnaiso que si tenga instructor, porque sino es imposible.
    Por otro lado, tenes que buscar un nutricionista, porque el peso debe bajarse de manera controlada.
    Te dejo el siguiente post para que leas:

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/01/18/las-claves-para-bajar-de-peso/

    La rutina que tenes no esta mal, aunque son demasiadas abdominales.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  158. hola eric te felicito por tu web es muy buena me leido los mensajes de todos, da gusto ver que si hay un sitio en donde dan respuesta a tu pregunta y obviamente no te ignoran como en otros sitios que hay en la red.
    te queria consultar lo siguiente hace un año aproximadamente enpece a correr llegue a un promedio de 4 veces a la semana y mi meta el año pasado fue correr 20 kilometros para eso alterne la distancia de los entrenamientos 1 semana corria 5 k cada salida otra semana corria 10k, a fin de año llegue a correr los 20k este año me propuse correr 42, me compre unas zapatillas adecuadas a mi pizada hace 3 meses que vengo entrenando todo iba bien hasta hace un mes corro los primeros 5k y siento como que mis pies estan dormidos, y del kilometro 6 al 10 corro como lo hacia antes ahora cuando paro es intenzo el dolor como si te apretaran los gemelos me querdan duros he parado 2 semanas para descanzar por si era fatiga muscular pero nada. tiene alguna idea de lo que puede ser porque es solamente cuando corro el resto del dia no me duelen.
    muchas gracias y te mando un saludo

  159. hola como puedo realizar un test para los sistemas de juego del voleibol o sinplemente ya no lo ago necesito ayuda para poder plantear este tema como un proyecto de grado ayundemme por favor

  160. Hola,
    ¿Como se si necesito entreanamiento de base aerobica (Base training-MAF)?, Quiero correr un maratón pero me encuentro con que llego a 150 pulsaciones casi inmediatamente de haber arrancado a correr a un ritmo de 6min/Km. He terminado ya varias medias maratones (una por debajo de las dos horas) pero mi Avg HR se va a 175bmp en esas carreras. Veo gente que puede correr a 140 bmps o incluso menos y a ritmos mas rapidos que yo y no se que tipo de entrenamiento necesito para lograr lo mismo. Llevo ya casi dos años entrenando continuamente y no logro llegar a esos niveles.
    Gracias!

  161. jose luis:
    Tendras que ir al medico, porque es probable que por la descripcion que haces de tu problema, no tenga tanto que ver con el pie, la pisada o el sistema de entrenamiento, sino con alguna compresion nerviosa a la altura de la columna, y que es lo que produce el hormigueo.
    Con una palca o una resonancia un traumatologo podra hacer una evaluacion mas acertada y descartar una patologia de ese tipo. Si eso esta tobo ein, entonces ahi podemos empezar a buscar un origen diferente
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  162. Miguel:
    Necesitas un entrenador.
    Posiblemente haga un incorrecta diagramacion de los entrenamientos.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  163. Hola! tengo una consulta: tengo 38 años, no tengo sobrepeso pero si un poquito de rollo en la cintura, hace 4 semana inicié con un sistema de ejercicios P90X de un gringo que mezcla del Kempo con otras actividades, la consulta es que aunque ya llevo un mes haciendo esto y ya pasé la parte del arratonamiento y dolor, todavía presento ciertas molestias como mini arratonamientos y me duele la espalda a la altura de la cintura, en este sistema hay mucho movimiento del cuerpo, de la cintura, los brazos, etc, es esto normal? que sienta todavía dolorcitos leves en algunas partes del cuerpo que entreno?
    Gracias!

  164. Marlene:
    Las molestias pueden obedecer a muchas cuestiones.
    Desde una calzado inadecuado a una mala pisada, desde la tecnica incorrecta de ejecucion de un ejercicio hasta la falta de tiempo de recuperacion.
    Trata de prestar atencion para detectar aquellas rutinas de trabajo que son responsables de las molestas, para poder encontrar mas facilmente el origen de las mismas.
    Finalmente, te dejo este post con alguns tips:

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2010/04/20/como-calmar-dolores-musculares/

    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  165. hola. una persona puede tener mas de un estimulo por dia ? y dejar recuperar el cuerpo dentro de las 48 a 72 hs para tener una supercompesacion? ejemplo: lunes , practico boxeo, luego natacion. y el martes recupero y el miercoles hago lo mismo , el cuerpo tiene a tener una supercompesacion?

  166. Hola eric tengo una pregunta
    Cuanto tiempo mas le añade el cronometraje electronico a la marca manual que hago en una carrera de por ejemplo 100, 200, 400 lisos???
    por ejemplo hago 10,60 segundos manualmente en 100 metros lisos, cuanto le subiria el tiempo electronico??
    gracias

  167. marcio:
    Se pueden tener varios estimulos en un dia, en algunos deportes hasta se entrena con 3 estimulos diarios.
    La recuperacion siempre depende de lo que se haya trabajado.
    Finalmente, eso se aplica en determinados deportes, y no para trabajar deportes distintos. No veo la finalidad de hacer boxeo y natacion, que son dos deportes en oposicion… a menos que algunas cosas de uno se trabajen como parte del entrenamiento del otro.
    Saludos y hasta pronto

  168. carlos:
    Es imposible saberlo, eso depende, precisamente, de la mano del cronometrista.
    Puede ser que exista un error estandar, pero yo no lo conozco.
    Saludos y hasta pronto

  169. Hola Eric, mi consulta es que no tengo claro en los ejercicios intermitentes cuánto deben durar cada uno y cuánto deben durar cada pausa. Aunque entiendo que el tiempo del ejercicio debe ser igual al de la pausa, pero lo que no sé es en qué tiempos se manejan. Gracias,Miguel

  170. También en cuanto a los pliométricos,dado que tengo que dar el final de Preparación física. No entiendo bien qué es eso de los 4 niveles ,sé que el primero es el más suave como trotes en el lugar,hacia adelante ,hacia atrás ,etc. Lo que me cuesta es entender cuál de estos niveles se correlacionan con algún deporte específico.Gracias. Miguel

  171. Hola soy mujer y tengo 17 años, llevo 3 dias haciendo 60 sentadillas diarias, y siento un dolor INMENSO en mis muslos, no puedo ni caminar, ni sentarme bien, Esto es normal, o es porque estoy esforzando demaciado mi cuerpo, Quiera saber también por cuento tiempo continuara el dolor.

  172. Hola Noee. Por empezar,si hace poco empezaste un entrenamiento (al menos decís que hace tres días ) Desconozco cuál es tu entrenamiento general,cómo dividís tu rutina y con qué propösito (deportivo,adelgazar o por entretenimiento). Desde ya hacer sentadillas tres días seguidos es totalmente contraproducente, debés como en toda rutina permitir un descanso de 72 hs. o 45 hs como mínimo para que el músculo esté en condiciones de retomar el ejercicio que está haciendo. Sería bueno que contaras qué otros ejercicios haces y con que fines, pero desde el vamos ningún grupo muscular se entrena todos los días consecutivos,por el riesgo de sufrir un desgarro o consecuencias aún peores,porque al tener un dolor,obligamos a nuestro cuerpo a modificar nuestra postura y eso deviene en lesiones,tanto musculares,tendinosos y óseos. Desde ya espaciá las sentadillas dejando un intervalo de entre 48 y 72 hs.Espero haberte sido útil este comentario. Suertte!!

  173. De nada,Noee.también podés contar con la experiencia de Eric Valladoro que la tiene mucho más clara que yo este concepto y por ende te ayudará mejor

  174. Hola Eric, quiero hacerte una pregunta, hace tres meses que he empezado a correr, después de 20 años de inactividad, tengo 40 años, estoy corriendo unos 5 Km dos veces por semana, lo hago en 30 minutos, mazo menos, salgo los lunes y viernes, hace un mes que empecé el gimnasio los martes y jueves, una hora y media, todo piernas y la parte abdominal y lumbar, está bien lo que estoy haciendo? que me aconsejarías hacer, para mejorar tiempos y distancias de recorrido, además me interesaría que me dijeras en cuanto tiempo de entrenamiento puedo obtener mejores resultados manteniendo estas rutinas, no es mi objetivo competir, pero sería un logro personal mejorar mis distancias y tiempos. Además de estas actividades, y de haber dejado de fumar, estoy cambiando la alimentación, estoy incluyendo frutas, mas de 6 por día, barritas de cereales y yogurt y frutas para el desayuno y la merienda, mas pastas, arroz, menos carnes, los fines de semanas me hago unos permitidos. En peso estoy bien, mido 1.76 y peso 77Kg, me gustaría bajar un par unos 2 Kg, estos tres meses he observado algunas mejoras en el físico, y la verdad que me está atrapando todo esto.

  175. Eric te consulto. Puedo sacar la VAM del test yoyo de recuperación Nivel 1, Ejemplo: jugador que llego al 18.1.
    De ser así, como lo hago? espero tu respuesta, Gracias

  176. me duelen mucho los pectorales después de un dia de entrenamiento en esa zona. pero el tema es que hoy 24hs después tengo un pectoral más grande que otro como si tuviera agua, y me duele mucho. ¿que puedo tomar? gracias a qué se debe esto?
    hugo

  177. Fabian:
    Por ahora venis bien, y a menos que sientas que estas haciendo poco o mucho, podes seguir de la misma manera un par de semanas mas.
    Mas adelante, vas a necesitar de un entrenador.
    Con respecto al rendimiento, eso es muy subjetivo, y depende de muchas variables (alimentacion, descanso, intensidad de entrenamiento, etc) y es practicamente imposible decirlo.
    Con un entrenador, el trabajo esta ordenado y sistematizado , y es mas faciol poder inducir resultados.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  178. Hola soy melina de san juan.estoy en cuarto año de educación física, yo necesito saber cuanto es el nivel de ÁCIDO LÁCTICO EN LA PRUEBA DE 100 MTS LLANOS. Es un dato realmente importante q necesito para mi trabajo final de entrenamiento y la verdad no encuentro respuesta por ningun lado, por favor si alguien me lo puede decir. Tiene q ser el número exacto!Desde ya muchas gracias!

  179. hola ericsoy alumna suya en el modelo lomas me interesaria hacer algun curso de spining pero no se donde poder hacerlo mi consulta es saber si usted conoce algun lugar donde des este curso o donde lo dicten. Muchas Gracias!!

  180. HOLA ..ERIC ..SOY HECTOR ..en ciclismo ..que es mejor hacer un dia ciclismo y otro trote …? o todos los dias ciclismo …y como influye una dieta sin carnes rojas y pollo

  181. meli:
    Es que no lo vas a encontrar, porque no existe un numero exacto.
    Eso dependera de cosas tales como: la intensidad en la que se corrieron los 100 metros, el tipo de fibra predominante, la capacidad de soporte y de remocion de lactato, etc.
    Saludos y hasta pronto

  182. Flor:
    ¿Estas en mi clase de entrenamiento? Haceme acordar y le preguntamos a Silvia, que es profe de spinning.
    Yo apenas conozco algunos cursos, ya que no estoy muy metido en el ambiente.
    Saludos y hasta pronto

  183. hector:
    Bueno, la pregunta es bastante amplia. Habria que pensar en “para que” empleamos el trote y si es realmente necesario, considerando el principio de especificidad del entrenamiento. Tendria que tener a mano mas datos, para saber que decirte.
    Con respecto a la comida, te perdes muchas proteinas , especificamente aminoacidos esenciales, que solo estan presenten en esas carnes. Tambien algunas grasas de origen animal que, en cierto punto, tambien son necesrias. TEnes que consultar con un nutricionista para saber como cubrir el deficit por no consumir carnes rojas ni blancas.
    Saludos y hasta pronto

  184. hola Eric Te hago una pregunta, tengo un alumno de 45 años está entrenado es delgado mide 1,82 y pesa aprox 85. El tema es que tiene una pancita que le sobresale, mejor dicho la zona media es muy flacida, le doy bastante abdominales y aeróbicos pero es muy dificil que la pueda quemar. La verdad no sé si es genético es decir que le hagas lo que le hagas no va a cambiar o me podés orientar por otro lado. el resto del cuerpo está bien, no tiene piernas gordas ni brazos gordos, su aspecto en gral. es muy bueno pero en la zona abdominal tiene esa pancita que le sale. Gracias Eric

  185. HUGO
    Desafortunadamente, el trabajo localizado no sirve. Y la ubicacion de la grasa “en la pancita” tiene que ver con una caracteristica propia de los hombres.
    Debe seguir con trabajos aerobicos, en tal caso abdominales con peso para desarrollar un poco los musculos de la zona media, y eventualmente visitar un nutricionista para tener una dieta adecuada.
    Saludos y hasta pronto

  186. HOLA ERIC
    UNA PREGUNTA QUISIERA SABER PORQUE NO PUEDO QUEMAR LA GRASA DEL ABDOMEN HAGA LO QUE HAGA, HE DESARROLLADO MUSCULOS EN LAS PIERNAS , LA ESPALDA ,BRAZOS UN POCO ,PERO EL ABDOMEN SE VE ABULTADO LLENO DE GRASA, Y SALIDO PARA ADELANTE
    OTRA COSA ES NORMAL QUEDARSE CANSADO DESPUES DE HABER TROTADO ALGUNOS KILOMETROS A LOS TIEMPOS DESPUES DE ESTAR SOLO DANDOLE AL GIMNASIO DURANTE MESES??

    TENGO 24 AÑOS

  187. BALDOR:
    Lo que sucede es que la grasa no se “quema” de forma selectiva.
    Asi como hay mecanismos biologicos que regular su fijacion en cierta partes del cuerpo, tambien hay mecanismos encargados de removerla en forma pareja de todo el cuerpo.
    Cuando hacemos un trabajo de consumo de grasas, en realidad gastamos los acidos grasos libres, moleculas de grasa libres en el torrente sanguineo. Solamente en la recuperacion nuestro organismos recurre al tejido adiposo subcutaneo, el cual se encuentra en todo el cuerpo.
    Para mas datos, te recomiendo leer el siguiente post:

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2011/10/15/mitos-del-trabajo-abdominales/

    Con respecto a la pregunta sobree el cansancio, hay que revisar tu dieta y tu descanso nocturno. Puede haber algun inconveniente en uno o en ambos.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  188. Hola mostró disculpa que te joda pero veo que sabes banda y quería saber si me podrías armar una rutina para ganar fuerza para después de ganar un poco de fuerza empezar con una rutina para marcar.si no te jode responderme a mi mail. Desde ya muchas gracias y sos un groso son los más estos blog, un abrazo

  189. hola eric como estas? una consulta en que gimnasio se te puede encontrar o cual me recomendarias en el cual vos sepas que trabajan profesionales de calidad para que me armen una rutina , soy de avellaneda si tenes alguna info me podrias responder? ando queriendo hacer spinning ademas de estar haciendo actualmente una rutina de hipertrofia y marcar musculo gracias! un abrazo!

  190. marcelo:
    Tengo una ex-alumna que trabaja en Remedios de Escalada.
    Actualmente es ayudante de catedra.
    La mejor persona que te pueda recomendar
    Despues te paso los datos por mail
    Saludos y hasta pronto

  191. Hola Eric te hago una pregunta
    Solia hacer atletismo de velocidad pero actualmente no he entrenado durante varios meses solo he estado haciendo gimnasio bastante
    Estos dias me he puesto a ahcer un poco de resistencia para recuperar condicion fisica y volver a entrenar esto lo he estado haciendo por mi cuenta antes de regresar con mi preparador, estoy haciendo 3 veces a lasemana trabajos de resistencia
    Un ida hago 30-40 mins de trote lento otro dia hago mas intensivo y otro dia bajo nuevamente a 30 minutos un poco mas fuerte esto queiro hacerlo durante un mes despues quiero cambiar un mes mas a hacer mas intensivo trotes mas rapidos de menos duracion , fartlek y repeticiones de 200-300 metros en pista
    Te parece adecuado lo que estoy haciendo y pienso hacer

    Como podria variar el trabajo para adaptarme de mejor manera sin causarme problemas?
    gracias te agradecere por la respuesta

  192. hola chicos como andan? primera ves q entro en esta pagina y me parecio muy importante…pero quiero hacer una consulta.. para que me sirve la creatina por q compre para ir al ginmagio y no la quiero tomar antes de consultar.. si pueden muchas gracias..damian

  193. Alejandro:
    En lineas generales, lo que venis haciedo esta bastante bien.
    Si tenes pensando seguir en la velocidad, quiza ya deberias ir dejando los trabajos extensivos, para hacer tramos mas cortos.
    Solamente te agregaria algunos circuitos de fuerza, ademas del gimnasio, ya que son trabajos de fuerza mas general, y que tambien te dan cierta resistencia muscualr.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  194. juan:
    Las capacidades condicionales se relacionan directamente con la capacidad fisica, mientras que las coordinativas engloban aspectos del area del sistema nervioso.
    Esta es la diferenciacion mas sintetica que te puedo dar, ya que el tema da para hablar y mucho, y realmente no alcanzaria el espacio para hacer una descripcion acabada de ambas
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saluds y hasta pronto

  195. Ok gracias por la respuesta Eric , de igual forma me acosnejas los multisaltos y multilanzamientos con los trabajos de resistencia antes de empezar con los tramos mas cortos?? como es mejor ahcerlos antes o despues del trabajo

    gracias por tu ayuda!!!

  196. Alejandro:
    Si, los trabajos de potencia, fuerza y velocidad siempre antes que los de resistencia
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  197. Hola Eric Vallodoro

    Porque despues de los entrneaientos se me engarrotan las piernas sobretodo al dia siguiente las noto rigidas y tiesas y dolor muscular talvez me estoy lesionando pero me han dicho que puede ser falta de adaptacion y con el pasar del tiempo se queitaran las molestias y tambien me han dicho que tengo los musuclos femorales acortados o algo asi la verdad ya me esta preocupando , que me recomiendas para no parar de hacer ejercico cuando sienta esto puedo trotar los otros dias para recuperar o me aconsejas descansar y hacerme algun examen medico o algo similar

    Hago atletismo

  198. Hola Eric te hago una pregunta hago condicion fisica y resitencia seguramente me sacaras de dudas con tus conocimientos

    Es bueno hacer carrera continua en las mañanas en ayunas? cual es el efecto de hacerlo en ayunas y que diferencia hay que si lo hago despues de desayunar

    Otra cosa en la tarde despues de almuerzo tengo entrenamientos unas 2 horas despues, previamente se debe consumir algo unos 30 o 40 minutos antes de entrenar ?, O es mejor entrenar con el estomago semivacio y consumir alimentos finalizado el entrenamiento?? Porque?
    gracias

  199. JUAN
    Son muchos los factores que pueden influenciar en los problemas que te aparecen al dejar de entrenar.
    Es importante revisar el trabajo de vuelta a la calma, hacer un trote largo, elongar despacio, tener incluso sesiones de flexibilidad dedicadas al estiramiento. Tambien revisar los metodos de recuperacion, como baños de inmersion en agua fria o electroestimulacion.
    Finalmente, tambien revisa que no estes dandole el tiempo necesario a tu cuerpo para descansar. Quiza debas tomarte unos dias y ver que pasa.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  200. PACHO:
    La cuestion es la siguiente:
    El principal sustrato energetico son los hidratos de carbono y, mas especificamente, la glucosa.
    Cuando te levantas y estas en ayunas, el nivel de glucosa en sangre es muy bajo, justamente porque hace varias horas que no hya ingesta.
    Al no tener suficiente combustible, el cuerpo recurre a las proteinas, que son la unidades estructurales del cuerpo. Nuestros musculos, por ejemplo, esta compuestos por proteinas. En otras palabras, para obtener energia, el cuerpo no recurre a su combustible natural, y debe ir a otras fuentes que no son las preferenciables.

    Con respecto al entrenamiento despues de comer, eso es relativo y depende de vos. Dos horas despues de comer tenes una buena disposicion de glucosa. Sobre el tema del estomago, ese es un umbral muy inidividual, lo mismo sucede con la hidratacion.

    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  201. hola solo busco una respuesta de entendidos..yo soy amante del box como mi tio andres celpa..pero nunca subi a un ring ciempre clandestino y me encantaria hacerlo bueno al grano tengo 17 peso 54kg mido apox..1,64 puedo peliar amateur o necesito subir mi peso…

  202. que opinión tenés sobre los abdominales hipopresivos? tenés resultados de los mismos en deportistas amateur? son efectivos? gracias
    abrazo

  203. Buenas tardes, soy de buenos aires, de capital federal….queria saber que clubes practican handball femenino, ya que quiero retomar por ser mi deporte de secundaria, hace aÑos que no lo practico pero me gustaria retomar…qué clubes lo practican (si es zona palermo – blegrano o aledaÑos) y si hay algun club donde se practique y no sea pago o no taaaan caro, como podria llegar a ser un river… Muchas gracias! ;) saludos.

  204. HUGO:
    Con respecto al tema de los hipopresivos, realmente he leido muy poco sobre el tema y no ne tenido la oportunidad de realizar experiencias respecto de ese tema
    No quisiera hablar sobre algo que conozco muy poco. Si me das algo de tiempo para leer y experimentar, prometo escribir un post mas adelante.
    De todas formas, si algun lector quiere aportar datos, espero que lo haga y ayude a enriquecer nuestro conocimiento.
    Saludos y hasta pronto

  205. angeles:
    Podes buscar en internet o en Face las paginas de FEMEBAL o de FEDEBA, ambas son federaciones que nuclean varios clubes de handball. De ahi podes sacar los clubes cercanos a tu casa.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  206. Hola Eric, Cual es la dif. basicamente entre un ejercicio o trabajo cardiovascular y uno aerobico, se que tienen mucho en comun… he buscado sobre este tema pero no he encontrado la respuesta. Saludos desde Stgo de Chile. muy bueno el blog

  207. Roberto:
    Es una cuestion de interpretacion, y tal vez dependa mucho del lugar de donde vienes.
    En Argentina, el trabajo cardiovascular y el aerobico son sinónimos.
    Lo que sucede es que, en realidad, un trabajo cardiovascular esta presente ya sea en un entrenamiento aerobico como en un anaerobico. Esto es porque el corazon trabaja siempre. En cambio, el trabajo aerobico siempre es de baja intensidad.
    En otras partes, si seguimos al pie de la letra los terminos, estariamos comparando cosas diferentes.
    Saludos y hasta pronto

  208. Hola Eric
    Me interesa saber despues de cuantas horas o minutos la frecuencia cardiaca vuelve a la normalidad despues de un entrenamiento de intensidad baja, despues de uno de intensidad moderada y de uno de alta intensidad por ejemplo lactico y anaerobico, y que pasa si habria un retraso en la recuperacion osea tarda mucho?

    gracias

  209. Hola tu talvez Eric me peudas ayudar con material acerca de como planificar en el atletismo sobretodo de velocidad y medio fondo?
    Quiero aprender sobre esto y no tengo quein me oriente mucho la verdad se algo pero me quiero adentrar de apoco en esto y queiro emepzar por aprender a planificar

  210. pilar:
    N te ayudaria antes del combate, pero si antes de los entrenamientos.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  211. DAVID.
    Eso depende cada sujeto, de la intensidad y duracion del esfuerzo, y de otras series de factores circunstanciales. Por tal motivo no es posible determinar la cantidad en minutos con la que se debe recuperar.
    Lo que si es posible es estimarlo en funcion de las intensidades tal como lo haces vos en tu pregunta, pero aun asi deberias tener en cuenta que no todos los dias son iguales, por l tanto un seguimiento adecuado del deportista te permitira saber si necesita mas descanso o no
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  212. CARLOS:
    Te recomiendo que busques en internet libros y articulos sobre de planificacion, y que te pongas a leer sobre el tema. En cuanto tengas dudas puntuales, entonces podes trarlas al blog.
    Es decir, puedo ayudarte, siempre y cuando tengas dudas especificas. Explicar la planificacion del entrenamiento es sumamente complejo y extenso por este medio.
    Una vez que empieces a tomar contacto con la tematica de la planificacion, quiza puedas ir entendiendo mejor sobre el tema.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  213. ¿Como puedo realizar una trasferencia correcta a mi gesto deportivo que es el salto vertical cuantas repeticiones? .A modo de reclutamiento de unidades hago sentadilla con 95% de mi rm y luego que hago para trasferilo¡?¡ ¿Con los derivados tambien tengo que trasnferilos es decir hago cargada con mi 90% de mi rm despues puedo hacer una trasferencia al salto vertical? . ¿si se puede como lo hago ?Segun tu perspectiva quiero que me digas como lo harias vos.

  214. Hola Eric es recomendable y porque o no es recomendable y porque hacer unas pocas carreras unas 5 o 6 de velocidad tipo progresiones de unos 50-60 metros antes de un entrenamiento tipo fartlek de 30 mins de duracion y despues del mismo se pueden hacer ejercicios de abdominales y lumbares ? tomando en cuenta que estoy en Preparacion fisica general

  215. marcos:
    Lo recomendable siempre es frio, es decir, baños de inversion en agua fria.
    El sauna sirve para relajar, pero para una rapida recuperacion hay que recurrir al frio.
    Saludos y hasta pronto

  216. Francisco:
    Ni es… ni no es…
    El trabajo de progresiones no es para nada intenso, y el fartlek de 30 minutos tampoco. Se pueden hccer perfectamente. Y el trabajo que sigue es de fuerza, por lo tanto no habria inconvenientes.
    Tal vez haria abdominales y lumbares antes, ya que los trabajos de fuerza siempre se recomienda hacerlos primero, para hacerlos sin fatiga. Pero como lo estas trabajando buscanro la preparacion fisica general, practicamente es lo mismo.
    Saludos y hasta pronto

  217. Hola Eric: mi consulta es por el material de entrenamiento intermitente si me podes pasar la dire del post por q no lo encuntro y tengo dudas respecto a las micro y macro y como vos decis en otros comentarios hay muchas interpretaciones y me marea un poco el como armar la rutina soy nuevo en el tema de intermitencia y me gusta mucho el entrenamiento. Saludos

  218. gracias eric por tu comentario solo q te preguntaba porq lo q estoy haciendo es hacer pesas pero ala ves quiero bajar de peso por eso estaba usando la sauna despues de hacer pesas ovio q tambien hago cardio primero y luego hago las pesas y al ultimo me meto ala sauna esta bien ho q piensas

  219. Hola Eric, tanto tiempo, quizás no me recuerdes, soy el que dejo de fumar hace siete meses y se puso a correr, ahora voy al gym, tengo una persona que me entrena, para correr, hago trabajos de fuerza, intermitencia, el problema es que hace mas de un mes que no pudo correr, se me cargar mucho los gemelos, los soleos, la parte baja de los gemelos, las zonas tibiales, cuando no es uno es otro, pero siempre con estos problemas, como si todo fuera poco, haciendo un trabajo de intermitencia, me dio un tirón en el tendón de Aquiles de la pierna derecha, sigo yendo al gym, pero hago rutinas que no afecten a los tendones y los gemelos, fui a un traumatólogo, sobre lo gemelos me dijo que es solo sobre entrenamiento, el hecho que si intento correr un poco y ya siento molestias en los gemelos, con respecto al tendón de Aquiles, me pidió una ecografía y sesiones de fisioterapia, el tendón esta inflamado, se me ha mejorado pero no del todo, no me quiero arriesgar se que es algo serio el tema. Me preocupa la molestia en los gemelos, me voy a comprar unas pantorrilleras compresivas, ya no se que hacer, hable con un medico amigo y me dijo que puede ser falta de alguna vitamina o algo por el estilo, me va a recetar unas vitaminas que no me den apetito para evitar subir de peso, otra cosa que tengo que ver son las várices internas, no creo que pase por ahí porque la principio no tenia estos problemas, me compre unas buenas zapatillas y me hice hacer unas plantillas especiales para correr, pero el problema no se va, quería tu opinión sobre el tema, desde ya muchas gracias.

  220. Fabian:
    Me alegra que te hayas dedicado de tal manera a la actividad fisica.
    Comprar las zapatillas y las plantillas fue una sabia decision.
    Para observar la falta de vitaminas o minerales, te recomiendo visitar a un nutricionista, y asi poder balancear tu dieta.
    Tambien hay que revisar tus horas de sueño, si estas descansando bien, etc.
    El trote te recomiendo empezarlo en pasto mullido, en sesiones cortas. Si le dedicas unos minutos muy tranquilos de trote por algunos minutos caminando, y te tomas el descanso necesario, posiblemente en poco tiempo te vayas recuperando.
    No desestimes otros medios de recuperacion, como sesiones prolongadas de flexibilidad, compresas de frio, y algunos masajes.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  221. marcos:
    Bueno, si no sos deportista y no te importa tanto la recuperacion, no hay inconvenientes en que lo hagas
    Saludos y hasta pronto

  222. Eric, ya fui hace tiempo la nutricionista, le dije como me alimentaba y consideró que estaba bien, además estoy bien en peso, me cuido bastante en la alimentación, como tres, cuatro, hasta cinco frutas por día, mas de dos litros de agua, nada de frituras, de desayuno, yogurt con diferentes tipos de cereales, semillas de sésamo, lino y chia, diez almendras, cuando entreno a la tarde repito esto, además en el desayuno ingiero una cucharada de miel con canela, como verduras, poco y nada de gaseosas, Obvio, algunos permitidos los fin de semana

  223. HOLA ERIC
    Me podrias decir si los ejercicios abdominales, ejercicios lumbares y espinales sirven para alinear la columna y enderezar la pelvis
    La verdad tengo un desequilibrio postural y no tengo quien me ayude
    Espero me peudas ayudar diciendome y aconsejandome acerca de si estos ejercicios o que tipo de ejercicios me ayudan a corregir la postura de la columna y la pelvis

    Gracias

    • Juan:
      tendrias que reaslizarte una evaluacion postural con un kine o un profe que mnaje los contenidos ver cuales son los desequilibrios musculares mas en la zona de pelvi y sus cadenas cruzadas para ver si hay retro o anteversion pelvicas si se presenta alguna basculacion pelvica y eso te lleve a una escoliosis en la columna. debes fortalecer la musculatura debilitada y elongar y flexibilizar la hipertonificada.Es bueno tomarte fotos de frente dorso y perfil para ver como es realmente tu postura. Saludos

  224. Amigo Daius muchas gracias por la informacion si la verdad tengo pensado en ir a un kinesiologo o quiropractico pero donde yo vivo no encuentro uno bueno los que he visitado no me dan solucion , mi problema me esta causando molestias muscualres en la espalda baja e isquiotibiales, y el abdomen esta super flacido y la espalda muy tonificada, espero ahi una ayuda de parte del profe eric seguramente me puede recomendar que hacer…gracias por tu ayuda

    • Juan:
      trabajar la felxibilidad de toda la cadena posterior es muy importante en tu caso (espalda, extensorees de cadera (gluteos e isquios) extensores de tobillo (soleo y gemelos) principalmente gemelos), tambien en flexores de cadera el psoasiliaco que te aumenta la lordosis lumbar, y fortalecer la zona abdominal con ejercicios del core isometricos y de calidad abdominal no cantidad, estos ejercicios llevan una correccion para que el trabajo sea adecuado, reliza una retroversion de la pelvis y asi descendes la aprte lumbar hacia el suelo y el trabajo de contraccion del recto anterior abd y oblicuos es corto, despegando las escapulas del piso, lo mismo relizando el cambio de punto movil del recto anterio abd tracciona dede la cadera hacia arriba cortito y notaras la diferencia en el trabajo de calidad de abdominales. Saludos espero te sea util la info

  225. cynthia:
    El test ha caido en desuso. De todas formas, algunos entrenadores todavia lo practican, aunque seria cuestion de encontarlos.
    Si algun lector puede conseguir esta info, sera bienvenida.
    Saludos yhasta pronto

  226. Muchas gracias!..opinas que no esmuy útil….utilizas la frecuencia cardíaca como referencia para entrenar resistencia?…como vos decis no estoy pudiendo encontrar profes que lo realicen
    Saludos!

  227. cynthia:
    Una cosa es el test de Conconi, y otra cosa es el uso de la frecuencia cardiaca como medio de control.
    La cuestion con el test es que el mismo Conconi reconocio que la objetivdad del test esta bien cuestionada, y que en algunos casos manejo los datos para encontrar una meseta en el comportamiento de la frecuencia que otros investgiadores no lograban encontrar.
    Pienso que la frecuencia se puede emplear como metodo, teniendo en cuenta las particularidades de cada sujeto, y entendiendo que a intensidaddes muy altas el comportamiento puede variar bastante de una persona a otra.
    Saludos y hasta pronto

  228. Hola Eric Buenas tardes
    Me puedes sacar de esta duda

    Es recomendable hacer abdominales tipo isometricos, los famosos calambres chinos nose si los has escuchado
    son los que te acuestas elevas las piernas del piso unos centimetros y mantienes la tension lo que mas aguantes??, las puedo hacer en varios momntos del dia o es recomendable que no y que solo los incluya en mi rutina de ejercicios ??
    Otra cosa suelo adelgazar mucho los brazos cuando hago flexiones despues de correr, a que se debe si me pasa esto es recomendable que las deje de hacer

    Y una cosa mas que rango es optimo de repeticios y series para abdominales, es recomendable que las haga siempre o de vez en cuando como parte del programa de ejercicios que tengo?

  229. CARLOS:
    Con respecto a la primera pregunta, conozco el ejercicio.
    Yo no los recomiendo porque producen fuertes tensiones a nivel lumbar y sacro, y pueden derivar en complicaciones de la columna si son mal ejecutados o demasiado practicados. Los abdominales isometricos solamente los recomiendo en personas con mucho peso (y que no pueden hacer concentricos), o en deporitstas que por alguna razon necesitan de trabajo isometro.
    Con respecto a la segunda pregunta, no hay inconvenientes en el comportamiento de tu musculatura superior. En tal caso agrega algo de peso y reduci el numero de repeticiones, para tener un mayor aumento de la masa muscular.
    Finalmente, 3 o 4 series de entre 15 y 20 repetciones esta bien. Si te resulta poco, puede agregarse peso. El trabajo con peso es una opcion interesante cuando comenzamos a sentir que el trabajo que realizamos es escaso.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  230. Hola eric vuelvo a insistir con el tema de los circuitos intermitentes me podrias decir como son y que pautas tiene en organizacion de ejercicios?? gracias…Por cierto me disculpo si conteste preguntas que estaban dirigidas a vos solo quise aportar de un tema que conosco por la experiencia de trabajo.

  231. Darius:
    Dame unos dias para armar un post y lo publico
    Es un tema largo de explicar
    No hay problema en que contestes otras preguntas… al contrario!
    Saludos y hasta pronto

  232. Hola Eric
    Mira tengo un pequeño inconveniente con el entrenamiento de pesas…soy atleta de velocidad y tengo un preparador de gimnasio muy bueno
    Lo que pasa es que despues de entrenar los ejercicos de fuerza potencia y explosividad el profesor nos hace trabajar ejercicios de musculacion que ellos llaman “FISICON” por nuesta cuenta 2 o 3 ejercicios para masa muscular al final del entrenamiento pero nose como trabajarlos me puedes ayudar ya que le he preguntado pero dice que eso corre por nuesta cuenta
    entreno en el gym 3 veces por semana.como me recomiendas que selecciones los ejercicios por grupo muscular… por ejemplo es mejor hacer press de banca con dominadas o puedo hacer press de banca con curl de biceps es algo mas o menos asi
    gracias

  233. Hola Eric.

    Me llamo David y soy un adicto más de este deporte llamado triatlón. Llevo unos cuantos años practicándolo y después de haber pasado por varios entrenadores y haber estado estudiando la temática me he decidido el año que viene a entrenarme yo mismo.
    Para el tipo de pruebas que tengo previsto participar, media distancia, he optado por dividir la temporada en dos partes, utilizando en la primera el método cásico o convencional con el período de base, específico y competitivo, y en la segunda parte del año el método ATR.
    Lo que te quería preguntar es sobre como enfocas tú el trabajo de mejora de los diversos parámetros como el VO2, umbral anaeróbico, etc. ¿Trabajas cada uno de forma seguida e individualmente?. O dicho de otra forma, ¿dedicas un mesociclo, por ejemplo, a trabajar un parámetro y otro mesociclo a trabajar otro?, o por el contrario, ¿optas por alternar el trabajo de estos parámetros dentro de un mismo mesociclo?.

    Gracias anticipadas por tu respuesta y tu paciencia.

    Un saludo!.

  234. OSCAR:
    No estoy familiarizado con el término FISICON
    De todas maneras, siguiendo tu descripcion, veo que realizan trabajos de potencia y luego de hipertrofia. No hay mayores inconvenientes en eso.
    Lo qe no me queda claro es cual es la consulta.
    Es decir, si el preparador fisico designa los ejercicicos, por qué tenes dudas sobre los trabajos a realizar?
    Desarrollame un poco mas la idea, porque francamente no comprendo, y por favor emplea los signos de puntuacion, porque algunas oraciones me resultan poco comprensibles.
    Saludos y hasta pronto

  235. DAvid:
    La forma en que trabajes y dsitribuyas el entrenamiento de las areas funcionales puede variar, y eso depende del deporte, el deportista, la epoca dle año, los puntos fuertes y debiles, etc. Todas las opciones son validas, ya que inlcuso el calendario de competicion modifica esa division.
    Si ya tomaste la decision de entrenarte por tu cuenta, que es algo que yo no recomiendo en lo absoluto, trabaja de la forma que te resulte mas facil y simple de planificar.
    Saludos y hasta pronto

  236. Hola eric
    Gracias por la respuesta a lo que me referia es que los ejercicos de musculacion(hipertrofia) el preparador nos deja hacerlos libremente osea no nos da una planificaicon para esos ejercicos.
    El puto es que nose como trabajarlos ya que cuando le pregutno me dice que esos ejercicos ya son de mi eleccion y corren por mi cuenta
    Entonces quiero que me ayudes a como yo deberia seleccionar los ejercicios y el numero de series y repeticiones para tener un buen resultado
    gracias

  237. OSCAR:
    Lo que te puedo sugerir, es que dividas tus ejercicios en zonas:
    – biceps
    – triceps
    – hombros
    – piernas
    – pectorales
    – espalda
    Trabaja dos o tres zonas por entrenamiento, con un promedio de3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones. Esto produciria hipertrofia
    De todas maneras, esto solamente sirve para empezar
    Despues, el entrenador y/o prearador fisico tiene que decirte que hacer, y no puede contestarte que es “a tu eleccion”. Un medico no le dice a su paciente “y tome el remedio que mas le guste”.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  238. Si entreno fuerte fuerza en gimnasio, o carreras cortas, y tengo “agujetas”, mi rendimiento al siguiente día será peor, ¿no?, ¿a qué es debido?. Gracias

  239. Hola eric
    Porque los corredores ya sean de fondo o velocidad o atletas en general hacen abdominales y lumbares todos los dias que entrenan , si conversando con entrenadores o gente de gimnasios dicen que no es bueno hacer abdominales todos los dias porque al igual que todos los otros musculos tambien necesitan descanso para crecer, sin embargo los atletas sobretodo los velocistas tienen estos musculos tan marcados y fuertes igual o mejor que cualquier deportista de gimnasio a pesar de entrenarlos todos los dias???
    gracias?

  240. CARLOS:
    Es una generalizacion importante la que estas haciendo. Yo conozco a muchos atletas que trabajan bien, y la verdad es que no he visto a muchos deportistas que trabejn la zona media todos los dias.
    No se cual sera la vision de otros colegas, pero aca siemplemente hablamos de una cuestion de interpretacion.
    Saluods y hasta pronto

  241. hola eric me recomendas que empiece haciendo carrera continua un dia pesas otro dia y progresiones de velocidad y fartlek otro dia si estuve parado mucho tiempo por lesiones y que me recomiendas que haga si empiezo a sentir dolores o molestias en el lugar afectado anteriormente??
    gracias espero tu ayuda

  242. Amilcar:
    Respuesta corta: poco peso a mucha velocidad, o mucho peso a mucha velocidad, en ambos casos con pocas repeticiones.
    Respuesta larga: bueno, realmente es muy larga. Habria que escribir un libro entero.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  243. Hola Eric, de nuevo yo Fabián, el ex fumador, como estas capo!!! Te cuento, me quede sin entrenador, no sé si soy yo muy hincha, pero hay cosas que no me parecen bien las digoe, parecen que molestan, no voy a entrar en detalles pero en definitiva tuve que cambiar de GYM, y la verdad que por acá los profe que hay son todos iguales. Si bien me armaron una rutina, no es lo mismo que un entrenamiento personalizado, termino haciendo lo que ami me parece y no sé si realmente es lo correcto. Te cuento lo que estoy haciendo y vos me dirás qué opinas. Lunes spinning, martes gym, abdominales, todo el tren inferior, agrego algo de espalda y brazos, el miércoles descanso, jueves gym, abdominales, tren inferior, pecho y brazos, el sábado corro 5 o 10 km, dependiendo como este el cuerpo. Te lo explico en forma muy general para no entrar en tantos detalles. Hay semanas que cambio, hago spinning el miércoles, corro 5km el martes de ahí al gym, el jueves gym, salgo del gym y corro 5km ( estoy en duda, cuando hice esto, me dolieron las rodillas en la noche, y al otro dia) si estoy bien salgo el sábado, y corro 5km, la idea es ir rotando los entrenamiento, te pido tu opinión, si está bien lo que hago o que consideras que debería cambiar. Un ejercicio que no hacía y que me dieron ahora, son las estocadas en movimiento, como explicarte, lo haces caminando, pero bien profundas, casi tocando una de las rodilla en el suelo, aparte de trabajar los músculos principales, se ejercitan los músculos que intervienen para mejorar la estabilidad, realmente cuando hago este ejercicio, que será sobre una pasarela de 25mts, con cinco pasadas, te duele hasta la legua al otro día, tremendo, creo que es un muy buen ejercicio.
    Bueno Erik, como siempre, de antemano, agradecerte por siempre estar, un abrazo

  244. Fabian:
    Bueno, lo que estas haciendo esta bastante bien.
    Como siempre, lo importante es que hagas ejercicio.
    Te sugiero que vayas rotando por semana, y que vos mismo trates de encontrar el equlibrio entre los trabajos de fuerza y de resistencia.
    Segui come venis hasta ahora, y despues detallame mejor lo que estas haciedo, total no hay problema en que te extiendas
    Saludos y hasta pronto

  245. Hola Eric, como estas!!! te detallo como es la base del entrenamiento, mi objetivo es correr los cinco km en algo menos de 20 minutos.
    Lunes corro 5 km, no siempre de la misma forma, lo hago con series, o bien corro 8 km a una intensidad media baja.
    Martes Gym
    15 minutos de bici.
    Abdominales rectos: 4 series de 40
    Abdominales oblicuos: 4 series de 40 de cada lado
    Cuádriceps
    Prensa: 4 series de 12 con 80 kg
    Maquina de cuádriceps: 5 series de 20, con 35 Kg
    Estocadas en movimiento, en un tramo de 25 metros, 5 pasadas.
    Isquiotibiales
    En maquina, 5 series de 20 con 25kg.
    Aductores
    En maquina 4 series de 20 con 40 kg.
    Sentadillas de sumo, 4 series de 15 con una carga de 12kg
    No hago gemelos, porque sufro de habituales contracturas, se me cargan mucho al correr, (ahora he mejorado) por ahora no hago nada, la idea es probar y tratar de incorporar algún ejercicio.
    Después de esto hago dos ejercicios de espalda y dos de brazos.
    Miércoles
    Una clase de spinning, una hora, por ahora son dos tipos de clase, una de resistencia que es sin descanso, poca carga y mucha velocidad o puede ser de mucha carga, con algunos descansos. Ademas de esto, te hacen hacer abdominales despues de la clase, rectos y oblicuos.
    Jueves Gym
    Hago una rutina bastante parecida a la del martes, cambiando algunos ejercicios, hago algo de lumbares en lugar de oblicuos. En el tren superior hago dos ejercicios de pecho, dos de hombros y uno de tríceps.
    Viernes:
    Salgo a correr 5 km a lo que me den las piernas después de una semana bastante cargada, por lo menos para mí, por ahí pienso descansar el viernes y salir el sábado, como para rendir un poco más, bueno esta es lo que hago de entrenamiento espero tus comentarios, desde ya, muchas gracias.

    • Fabian: soy darius soy entrenador y mis recomendacio si estas preparando carreras de corta distancia es que realices pasadas cortas q sumen casi la distancia de los 5k y a intensideades fuertes dentro del humbral aerobico 180pulsaciones max y complementes 2 a tres veces en el gim trabajo de fuerza maxima ya que eso te va a aportar fiuerza muscular no tamaño y hasat trabajos de pliometria y deribados del levantamiento de pesas que atudan a la activacion hormanal y a la simetria del cuerpo. Tod esto que te digo esta apoyado por el licenciaDO HORACIO ANSELMI un gran entrenador de la fuerza potencia, y lo de aerobico llevo un año y medio entrenado a gente y corriendo carreras de 5 10 y 21k asi q entrena continuo una ves por semana y convina intervalado extensivo e intensivo y dale a full al gim, tu problema con los gemelos o el soleo es falta de adaptacion a correr preoba trabajos de flexibilidad, si el dolor es en el borde interno de la tibia puede ser tibial posterior se lo puede elongar tambien y realiza ejjercicios de fuerza de gemelos y soleo con el recorrido de extension justo del tobillo no exedas o trabajn mucho los felxores de lso dedos y el tibial posterior y esos te producen muhco dolor, realiza masajes asi mejora la situacion y veras progresos. Salu2

  246. Hola eric, te hago una consulta.. el otro día fui a trotar suave y termine con las piernas y brazos pesados (nunca me había pasado) como si estuvieran llenos de acido lactico .. aunque allá trotado suavemente.. Volví a salir a trotar despues de haber descansado y desde hace unas semanas noto que tengo el pulso mas alto que de costumbre en mis trotes a pesar de ir a los mimos ritmos que acostumbro ir.. que sera? …a y también siento torpeza en mis brazos y manos que antes no tenia y me noto un poco distraido ..eso me preocupa.. si me podes ayudar te lo agradecería..

  247. Gracias, Darius, por tu respuesta, me aconsejas dejar de hacer spinning? y cambiarlos por trabajos de pliometria? desconozco estos trabajos, voy a aaveriguar, ademas otra consulta, cuantas veces me aconsejas correr por semana?

    • Fabian: como dice Eric el spinning no esta mal bioenergeticamente es parecido al trote y tiene menor impacto articular mis compañeros de triatlon lo realizan mucho y aporta al entrenamiento en general mas por el caso del cambio de intensidades en una baja de peso graso que ayudaría a que estés mas magro y mejor para correr, la pliometria es complementaria y podes hacer de nivel 0 o nivel 1 para ayudar a la coordinacion y como son carreras cortas a las fibras ftb explosivas para algun piquesito final si terminas con buen resto en la carrera ya q son cortas. pero todo es cuestión como dijo Horacio Anselmi de prueba y error si conseguís quien te ayude a planificar con periodización mediante sistemas de planificación como(hispano-cubano, bulgaro-o argentino) estos trs sistemas de entrenamiento podes entrenar todos los dias y hasta en dos a tres entrenamientos por dia siempre q las cargas esten bien distribuidas en tu mesociclo(mes o dos meses) y tengas los diaqs de supercompesacion y te alimentes y suplementes bien para recuperarte bien.La época de pretemporada paso un poco ya que se esta llendo el frio, proba hacer algo de cross o terreno de subidas y bajadas faltrek . Saludos

  248. Fabian:
    Voy a aprovechar la respuesta de Darius para ampliar un poco mas mi propia respuesta.
    Sintetizando, creo que falta mas trabajo aerobico/anaerobico de resistencia, aunque no necesariamente hay que tocar el trabajo de fuerza.
    Podes mantenerte haciendo lo mismo, y simplemente agregar mas trabajo aerobico.
    Eso si, me gustaria hacerte algunas recomendaciones.
    Por un lado, seria bueno que agregues un descanso, por ejemplo el miercoles, y lo cambies por el sabado. En ultima instancia, tambien podes bajar la carga el miercoles, si es que no queres dejar de entrenar completamente.
    Otra recomendacion: Cuando entrenes resistencia y fuerza el mismo dia, el trabajo de fuerza va primero.
    Yo no estoy muy seguro de agregar trabajos pliometricos, y no tocaria el spinning. Pero ojo, el spinning sólo tiene un efecto secundario, algo tipico del entrenamiento cruzado. La realidad es que la mejora del sistema se logra a traves de pasadas tal como las que Darius te señala.
    Espero que puedas seguuir mejorando
    Saludos y hasta pronto

  249. Gracias Eric, por tu respuesta, disculpame que te siga jodiendo, que trabajos aerobicos y anaerobicos de resistencia me recomendarias hacer, yo los miercoles hago spinning, se me esta dificultando cambiar los dias porque no hay mucho lugar, los turnos estan saturados, lo que si voy a implementar aunque me cueste al principio son las pasadas cuando salga a correr, creo que es lo mas importante para mejorar los tiempos. Muchisimas gracias por la ayuda, me he quedado sin entenador y hago lo que puedo y ustedes son una gran ayuda para mi.

  250. Darius, te agradesco mucho todo el aporte, para mi es muy importante todo lo que me ayudan, solo te cuento, fume 20 años, hace ocho meses que deje y me agarro la locura de correr y entrenarme, tengo cuarenta años, soy casado, tengo una nena de 5 años, me levanto todos los días a las 5:30, laburo hasta las 15:30 y despues me entreno como explique en un mensaje anterior, me encantaria dedicarme escluvamente a esto, pero voy hacer todo lo que este a mi alcance para entrenarme de la mejor manera, reitero el agradecimiento a vos y a Eric por ayudarme, lo he dicho en otro mensaje, por ac, donde vivo, a no hay profesores serios en quien confiar, por eso acudo a esta pagina deEric, que encontre de casualidad, un abrazo, muchachos!!

    • Fabian: de nada para lo que se pueda ayudar estamos, te cuento una anécdota: un compañero y alumno de entrenamiento en santa fe tiene cincuenta y tanto fue hace poco a correr el aironman de awai y tenia cuando empezó con la disiplina cirrosis… claro el riño tiene celulas que se curan el pulmón no recuerdo como es pero en posibilidad si ya dejaste todo lo que hagas sera para mejor empezá de a poco no quieras hacer lo q en mucho tiempo no hiciste y ponele pilas q esta actividad del maratón es algo q te llena la cabeza el alma y el corazón de alegria. un abrazo enorme y a seguir ojala aya mas gente como vos q largue las malas cosa y se sume a la vida.

  251. PAblo
    Probablemente sea un caso de fatiga, causado por estres, mala alimentacion, poco sueño o descanso, o incluso alguna enfermedad que esta oculta.
    Te recomiendo que trates de descansar mas, regular tu dieta y eventualmente visitar al medico. Luego segui monitoreando tu estado y dsempeño. PRobablemente no sea nada serio y todo pase por una suerte de sobreentrenamiento.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  252. Leo:
    Eso depende de varios factores, tales como: que % de consuno de requiere en tu deporte, el calendario de competencia, tu nivel de consumo y el tiempo para entrenar.
    En algunas disciplinas deportivas se entrena por mas tiempo y en diferentes momentos que en otras, y todo varia de esos factores.
    Ampliame un poco mas
    Saludos y hasta pronto

  253. Soy un convencido de que el poder de la mente lo puede todo, solo es cuestión de proponérselo, convicción, decisión, ejecución, constancia y disfrutar de lo que se hace, para mi ese es el camino. Yo empecé hace ocho meses corriendo tres kilómetros y medio una o dos por semana, en los mejores casos, y después de ocho meses, ya entreno entre cuatro o cinco días a la semana, y estoy muy contento, y pienso ir por mas, este año hasta empecé un curso de ingles, la verdad que esta año para mi ha sido el de mas cambio en mi vida, todo empezó, dejando de fumar.
    Hoy hice una 1:40Hs de gimnasio y después me corrí 6.5 Km., no a mil, tranquilo, pero bueno fueron mas de dos horas de estar entrenando, para mi es todo un logro, lo bueno es que estoy como nuevo, no me siento cansado, bueno, no los jodo mas, un abrazo Eric y Darius, son unos maestros!!

    • Fabian: me alegra tu situacion y me queda agregar no hace falta entrenar tanto en el gim o por lo menos no mas de 1.30hs mas q nada dependiendo del horario la presencia de testosterona puede encontrarse baja y depeus de ese tiempo de etto baja mas con respecto a fuerza en el gim te hablo y lo que dijo eric es asi si vas a hacer las dos cosas aero y fuerza mejor fuerza primero por la razon de la testosterona y si ñodes hacerlo en sesion aparte mejor. Bueno eso es lo que te puedo aportar desde lo poco que uno sabe espero te sea de ayuda un abrazo y segui adelante

  254. Bueno, con respeto al horrario del gimnasio, lo hago tipo cuatro de la tarde, y por lo del tiempo, no se como tomarlo en cuenta porque estoy entre 1.40hs y 2:00hs, pero se me van mas de media hora entre los quince minutos de bici mas los abdominales, seguro que mas de media hora. Con respecto a lo que hice hoy, si efectivamente hice fuerza y despues sali a correr, no siempre hago esto, simplemente trato de cambiar la rutina y cada tanto euno de los dias que hago fuerza, despues salgo a correr, pero solo de vez en cuando, normalmente no mezclo los dos entrenamientos, pero, cada tanto lo hago.

    • con respecto a los tiempos simpre son del segmento principal y si vas a hacer fuerza calentá con fuerza (ejercicios dinamicos: vitalizaciones, y derivados del lebantameinto de pesas), despues depedne del sistema de entrenamiento que utilises los ejercicios que vas a hacer y seria mejor no hacer rutina dividida si no cuerpo completo como lo hacen en los sitemas de entrenamiento Ej: vitalizacion + zona media + poliarticular miembro inferior + ejercicio de empuje (hombro o pecho) + ejercicio de traccion (espalda) y podes sumar algún auxiliar de algo que quieras darle importancia. Podes ver esta forma de trabajo en (calidad de cantidad-horacio anselmi) y zona media busca trabajar con peso abdominlaes en poca repeticion y espeinlaes en muchas por el tipo de predominio de fribra muscualr de cada grupo muscular y en ese libro vas a encontrar otras formas de entrenar zona media salu2

  255. hola como estas? la verdad me gusta todo lo que hablas, y enseñas…
    Sabes tengo un problema como algunos te enviaron…
    Tengo 24 años y peso 80 kilos, bastantes kilos demas, fui al gim pero en tres meses tan solo baje 1 kilo y medio. :( me estoy cuidando de los alimentos, otros me dijeron q teng tiroides, y por eso es q lo minimo q como, mi organismo asimila el 100% y a causa de eso no bajo de peso.b tampoco no fui aun al dr para a saber cual es la causa…
    Nose si me podrias ayudar en algo?
    te lo agradezco de antemano

  256. rut:
    ¿Fuiste con un nutricionista? Porque es probable que necesites equilibrar tu dieta, y luego acompañarla con actividad fisica.
    Proba con eso, es muy dificil que te pueda decir algo mas ya que por internet se pierde bastante informacion.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  257. leo:
    Me acabas de dar una idea para un post
    Dame unos dias y publico un test dedicado a la mejora de la potencia aerobica.
    Saludos y hasta protno

  258. Hola me llamo sebastian y soy estudiante de educacion fisica. Me gusta leer y me interesa mucho el tema entrenamiento, me gustaria si pudieras recomendarme algun libro para que empieze a adentrarme en el tema. Tengo algunas nociones basicas, como principios del entrenamiento, caracteristicas, sistemas energeticos y otras cosas pero me gustaria poder leer algun libro o mas de uno, para poder adentrarme mas en el tema desde el lado anatomico-fisiologico. No tengo problema en leer libros grandes o algo complicados, soy bastante rebuscado y siempre me las arreglo. Quiero empezar a leer y tener fundamentos de esas nociones de las que se y no saber por reglas o principios resumidos.
    Muy buen trabajo la verdad esta pagina, felicitaciones

  259. Hola Eric ,para un entrenamiento intermitente para artes marciales,cuánto debe durar el mismo en total y cuando se entrena se debe hacer un minuto de ejercicio intenso seguido de un minuto de trote hasta completar el ejercicio completo?

  260. sebastian:
    Bueno, es positivo que hayas elegido esta carrera, la mas linda que conozco y que tantas alegrias (aunque debo reconocer que muchos sinsabores tambien) me ha traido.
    Te recomiendo “Entrenamiento optimo”, de Weineck; o “Entrenamiento total”, del mismo autor. Puede ser “Super entrenamiento”, de Verkhoshanky. Fijate en el sitio
    http://www.librosdeentrenamiento.wordpress.com
    Ahi tenes libros para descargar leer

    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  261. Miguel:
    Vamos por partes.
    Por un lado tenemos el tiempo total de entrenamiento. Este tiempo, es un principio, sera corto, tal vez de 10 o 15 minutos. Con el tiempo podras llevarlo hasta 40 o 45. Eso lo manejas en funcion de la fatiga, la tecnica, y demas.
    Ahora, con respecto al tiempo de trabajo, un minuto es mucho. Te conviene arrancar con tiempos mas cortos, de 10 o 15 segundos, cuidando la velocidad de ejecucion y la ejecucion tecnica.
    Te recomiendo leer los articulos sobre intermitente que aparecen en este mismo bolg.
    Y cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  262. tengo 17 años lanzo disco tengo 140 kg en sentadilla 100 en press de banca y no pudo lanzar 40 metros me podrian ayudar con unos ejercicios para mejorar tecnica gracias

    • javier. proba con ejercicios de tranferencia necesitas potencia para lanzar mucho y con ejercicios dinamicos derivados del levnatamiento de pesas, proba con balon medicinal de diferentes pesos despues de haces un pres de banca es un ejemplo de transferencia, igual fijate q te recomienda el profe erik. A trabaja fuerza maxima no hipertrofia. salu2

  263. Hola Eric y Darius, como están amigos, espero que de maravilla, bueno, quiero compartir con ustedes cómo va lo mío y de paso hacerles algunas consultas. Sigo entrenando igual, spinning los lunes, Gym los martes y jueves y sábados salgo a correr. Este sábado me levante tempranito, desayune una manzana y un poco de agua y me fui a correr, la idea era hacer 5 km, con intensidad para ver como respondía el cuerpo, al principio algunas molestias en los soleos que se fueron yendo, pero de todos modos, todo bien, después de los 2.5 km, comencé con series de 300 y 400, descansado un minuto entre serie y serie, terminando al final a lo que me daban las piernas. Si bien estoy lejos de buenos tiempos, he logrado terminar en 27minutos, algo que nunca había logrado, así que estoy contento y sé que a mis 40 años voy a mejorar mucho más. Tengo un reloj que me va dando varios datos mientras corro y después puedo bajar la información a la computadora, la pegunta está relacionada con las pulsaciones por minuto. SI bien he mejorado, porque en anteriores salidas, llegaban a 192 ppm, el sábado llegue a un máximo de 186 ppm, no sé si es demasiado esfuerzo o si está bien, yo la verdad es que termine bien, un poco ahogado por el esfuerzo final pero me recupere rápido, camine después de terminar unos 800 metros, aproveche para estirar bien. Como dato vi que cuando termine los 5km tenía 186 ppm a los 5 minutos ya había bajado a 122ppm, quería sus opiniones, como siempre muchas gracias por atenderme.

    • Fabian: que bueno saber que seguis en carrera, por mi parte las pulsaciones podrian estar abajo o max de 180l/m y si salis a hacer distancia lo bueno es mantener el ritmo asi aprendes a regular como lo arias en una carrera y seria bueno hacer mas distancia dentro de lo que podes y de cual es el objetivo de carrera. No digo q estuvo mal hacer un continuo variable, y si mal no receurdo si depeus de 5 min bajaste a 120 tardaste un poco en recuperar medite cada minuto dpeues de parar cuanto mas rapido logres recuperar mejor, el gim como te dije si es complemetno hace fuerza maxima dos o tres veces para ganar fuerza. Repito si queres correr maratones de 5 para ariba corre mas dias 3 por lo menos y varia los entrenamientos. Bueno seguro el profe Eric tendra mas q aportar. saludos

  264. Hola Darius, me estuve fijando en el registro que me dejó el reloj acá te lo paso.
    A los 27 minutos – 186ppm – 11.3km/h Acá llegue a los 5 km.
    A los 28 minutos – 168 ppm – 8.8 km/h
    A los 29 minutos – 144 ppm – 6.6 km/h De acá para abajo ya estaba caminando
    A los 30 minutos – 127 ppm – 5.5km/h
    A los 31 minutos – 125 ppm – 5km/h
    A los 32 minutos – 122 ppm – 5km/h
    Si la verdad es que estoy corriendo poco, así mismo estoy mejorando, siempre voy cambiando, una vez corro 5 km a una intensidad alta, y la próxima salida corro 10 km, a una intensidad media baja. La verdad que con lo que realizo durante la semana no me queda tiempo para correr más veces, también necesito descansar para recuperarme, entreno lunes y martes, descanso miércoles, entreno jueves, descanso viernes y entreno el sábado, siempre lo voy acomodando en función como anda el cuerpo, hay que tener en cuenta que trabajo de 6 de la mañana hasta las 15;30 horas, no es trabajo pesado pero hay que cumplir.
    La verdad que no se me ocurre como hacer para correr más veces por semana, solo que deje de ir una vez al gym y ese día salir a correr. O bien un mes descansar del gym y meter más días de rodaje, espero sus comentarios.

    • Fabian. la cuestión es simple primero si te gusta correr y tus objetivos están en el atletismo de fondo, lo que tenes q hacer es correr y dejar spinig y demás cosas el que corre corre en mi opinión el dia de spinin salí a correr con alguna rutina intervalada y el sábado hace distancia a ritmo y simpre distancia algo menor a la de carrera ponte una meta como una carrera de 10k y prepárate para eso, el gim complementa 2 a 3 veces y esta de lujo en mi opinion trabaja fuerza máxima todo el cuerpo y listo.
      El horario de trabajo no lo podes evitar asi q acomódate en fucion de eso, tuve muhco compañeros y alumnos q trabajan y hace triatlon, vivis casi para entrenar y de ves en cuando tu familia y demas pero gustos son gustos vos elegís como haces esta actividad.
      Con respecto a las pulsaciones 186 estab alto al terminar fijate como fue durante el desarroyo de los 5km mantente siempre debajo de 180 si salis a hacer distancia y simpre el mismo ritmo a no ser q juegues con un continuo variable y recuperación es lo que te falta tardaste 5 en bajar a 120 caminando y deverias caminando volver casi a tu frecuencia de reposo. bueno fabian espero esto te sea util y que el profe eric este de acuerdo o le sume algo mas o si tiene q corregir algo lo corrija. Abrazo

  265. Eric Vallodoro: talvez me puedas ayudar fijate que e bajado 22 libras pero la ropa que usaba cuando pesaba lo que estoy pesando ahora no me queda ni siquiera me pasa x las caderas aque se debera? entonces que es lo que e perdido sera agua grasa o musculo? y lo raro que no noto ninguna diferencia fisicamente me veo igual. ademas quisiera saber si hacer 2 horas de cardio ejemplo elliptica es malo? espero que me puedas ayudar. gracias

  266. sarahisarria:
    Bueno, lo ideal seria que visites a una nutricionista. Con una antropometria podria determinar que porcentaje de musculo y grasa tenes, y de que manera ir equilibrando esos valores.
    Al mismo tiempo la actvidad fisica sirve, pero ambas cosas van de la mano
    La eliptica es una buena eleccion.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  267. Eric Vallodoro: me gustaria saber si es cierto que si quemo mas calorias de las que como voy a perder musculo? es que estaba quemando 3500 calorias diarias x una semana pero comia solo 1200 calorias al dia sera que si continuo asi perdero musculo en vez de grasa?. Te agradesco por tu respuesta que te hize anteriormente
    gracias

    • hola Erik las calorías o kilo-calorías no tienen correlación con la calidad de las materia ingerida. Si vos consumís 1200 cal que provienen de materias grasas no vas a tener sustratos para regenerar tus músculos luego del ejercicio, porque como se sabe el musculo se rompe y luego se vuelve a formar a partir de las proteínas ingeridas. En caso de que no ingieras proteínas vas a tener un déficit de sustratos para regenerarlas y lo que se destruya en el ejercicio no se va a volver a formar. por lo cual en ves de aumentar la masa muscular va a disminuir. Espero haberte ayudado saludos, JULIETA

      • mi ingesta de comida es alimenticia osea como mucha proteina no omo frituras y como frutas y verduras. ya que mi cuerpo rechaza el comer grasas porq ya llevo 35 dias cuidando y midiendo lo que como. pero se te agradece tu respuesta

  268. SARAHISARRIA:
    Hay posibilidades de que asi sea, aunque es dificil determinarlo a ciencia cierta.
    De todas formas, habria que ver si el calculo de 1200 y 3500 es correcto.
    Nuevamente, ese calculo lo hace un profesional de la nutricion
    Saludos y hasta pronto

  269. Julieta:
    Gracias por tu aporte.
    Yo entendi la pregunta de otra manera
    Tradicionalmente los nutricionistas dicen que para que haya perdida de peso, debe hacer un deficit calorico en la ingesta.
    Por otro lado, cuando los hidratos y las grasas no alcanzan para cubrir la demanda energetica, entonces el cuerpo recurre a los proteinas. Ahi es cuando los entrenadores decimos que “se esta consumiendo musculo”.

    Saludos y hasta pronto

  270. Hola amigos!!!, les cuento, espero que me puedan ayudar, estoy intentando correr mas dias a la semana, la semana pasada, corri 8 km el jueves y 10 km el sabado, esta semana estoy intentando hacer lo mismo, ayer sali a correr a las 4 de la tarde, casi me muero, calculo que hacia como 34°, corri unos 8 km y luego camine 1.5km, un infierno, aclaro que sigo con la rutina de siempre, lunes spinning, martes gym, cambie el jueves, salgo a correr, viernes gym, mas que todo regenerativo, y sabado salgo a correr, la idea era la semana que viene cambiar los dias de salir a correr, intentar salir a correr despues de spinning, el lunes y volver a correr viernes o sabado, el tema es que por trabajo, voy a estar en buenos aires asi que se me complica, tratare de hacer todo lo que pueda. Ahora tengo un problema, el sabado pasado despues de correr, me salio una ampolla en un pie, ayer me puse una curita y logre terminar el recorrido, ahi nomas, me molestaba bastante, no la veo muy grave, pero no se como cubrirla para poder salir mañana, que no me moleste y que no empeore, no se que opinan, sera mejor esperar que se cure y no salir. Por las dudas les aclaro, tengo unas glide 3 que no deben tener 200km, tengo plantillas especiales, son plasticas, me las hice con ese estudio de la pisada dinamico, o algo asi, uso media que son las que vienen para esta actividad.
    Espero tu respuesta, un abrazo.

  271. Fabian:
    Eso tenes que manejarlo vos.
    Lo ideal es no tocar la ampolla, y segui corriendohasta donde puedas.
    Si siguen apareciendo, habra que revisar el tema del calzado y la pisada.
    Saludos y hasta pronto

  272. La creatina la pueden usar personas hipertensas.?te hace mal al corazon si la tomas y no haces ejercicio.?que puedo tomar para sacar musculo mas rapido y que no tenga efecto nocivos.

  273. manuel:
    No conozco estudios sobre suplementacion con creatina en hipertensos.
    Sobre tomarla y no hacer ejercicios, no deberias tenes inconvenientes, aunque puede producir un aumento de peso, y ciertamente no tiene mucho sentido tomarla si no haces nada.
    Para sacar musculos rapido no existe nada mas que el entrenamiento, y la velocidad estara dada por el tipo de trabajo, la cantidad de estimulos semanales y el tipo de fibra, entre otras cosas.
    Saludos y hasta pronto

  274. en un examen me hicieron esta pregunta…”el entrenamiento invisible (cuidados personales del atleta), forma parte de: 1)preparación biologica. 2) preparacion psicologica. 3)preparacion teorica… usted que opina…

  275. hola profe
    una consulta hay enlaces de articulos antiguos que ya no funcionan como el articulo del arranque y la velocidad de ejecucion en trabajos de fuerza me pregunto si los podra arrglar para revisarlos

    gracias

    • me olvidaba de algo
      hace unos años cuando recien se inicaba este blog te comente acerca de que yo entrenaba karate tambien te comente que mi entrenador no era preparador fisico y bueno leyendo tu blog decidi empezar a estudiar la carrera de educacion fisica ya estoy en ya estoy terminando el tercer año y debo decirte que la adoro y creo que eso es gracias a ti. Tus articulos despertaron mi interes por saber mas y bueno espero seguir disfrutando por tu articulos siempre tan interesantes

  276. Walter:
    Si tuviera que elegir una, seria la preparacion biologica.
    Obviamente, el concepto es mas amplio y algunos autores lo abordan en forma mas global.
    Saludos y hasta pronto

  277. Buenos días,
    Me gustaría que me facilitarais una plan de entrenamiento para esquí alpino ( especialidad Slalom ) para un grupo de deportistas juveniles 16 a 17 años, el plan sería para la temporada de esquí y los meses previos, os doy las gracias por anticipado.

  278. Luis:
    No sé de que país sos, pero te cuento que en Argentina, el esquí alpino prácticamente no existe… y que me perdonen mis colegas de Mendoza u otra ciudad de montaña…
    No conozco absolutamente nada del deporte.
    Habria que conocer y estudiar el perfil fisiologico, las demadas energeticas, y a partir de esos datos, comenzar a penzar en mejoras para un plan.
    Si alguien tiene info, espero que te la pueda alcanzar. Saludos y hasta pronto

  279. Hola Eric
    Mira hago atletismo de velocidad,,,, sucede que venia entrenando super bien estos dos ultimos meses mejorando mucho y todo eso , el sabado que paso hice 10 reps de 100 metros seguidas al 85% con recuperacion al trote entre cada una y todo bien , descanse el domingo bien dormi bien y me alimente normalmente y ahora lunes volvi a hacer los 10 reps de 100 pero termine con una fatiga super extraña con la frecuencia cardiaca muy elevada todo el dia y nose que sera le voy a preguntar al entrenador porque me senti full fatigado, y tambien quisiera saber si tu sabes a que se debe si el sabado lo hice bien y no paso nada …gracias!!

  280. sebas:
    Mira, es dificil sacar una conclusion en base a un solo entrenamiento
    Hay que ver que sucede a lo largo del tiempo, y prestarle atencion a las señales que el organismo te va dando
    Si sucede en forma continua, puede ser un sintoma de sobre entrenamiento, o de falta de descanso.
    Si sucede una vez en forma aislada, no es nada preocupante
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  281. Hola Eric, mi consulta es… Que relación tiene el umbral Anaeróbico con el ejercicio? y también Que relación tiene e umbral anaerobico con el sistema respiratorio ?

  282. Hola Eric.

    He leído bastante sobre la creatina y cuanto mas leo menos claro tengo las cosas. En mi caso el deporte que practico es el remo. Cada competición puede durar entre los 18 y 20 minutos de esfuerzo y lógicamente se busca un equilibrio entre el peso y la potencia. No sirve de nada ser muy fuerte si pesas mucho, pero tampoco sirve de nada lo contrario.

    ¿Para este tipo de deporte me aconsejas tomar creatina?

  283. Roberto:
    En tu caso, no tendria mucha utilidad
    De todas formas, te recomiendo los siguientes articulos para que vayas entendiendo mejor el tema:

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/10/05/la-creatina-en-los-corredores-de-fondo/

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/05/25/%c2%bfpara-que-sirve-la-creatina/

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/02/19/la-suplementacion-con-creatina/

    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  284. Hola eric
    Soy velocista pero ya tengo 24 años pase aislado del atletismo 4 años ahora que volvi quiero correr 100 , 200 y 400 metros pero mi entrenador solo quiere que haga 400 porque dice que ya no tengo oportunidad en 100 y 200 porque a mi edad ya es bastante dificil que desarrolle mucha rapidez para esas pruebas?? que me aconsejas yo estoy consciente de que puedo mejorar mucho mas tengo la ventaja de ser muy fuerte … tambien me gusta el 400 .. es posible que con entrenamiento para 400 metros pueda correr rapidamente los 100 o tambien es posible que con entrenamiento de 100 y 200 metros pueda correr rapido los 400???
    gracias

  285. carlos:
    Lo que tu entrenador dice es cierto.
    Pero aca van algunas cuestiones:
    – El entrenamiento de 400 es muy diferente al de 100 y 200, por lo tanto no se aplican los mismos principios
    – Siempre les digo a los atletas que deben entrenar la prueba que les gusta, independientemente de sus posbilidades. Claro que esto puede dejarte afuera de un podio
    Saludos y hasta pronto

  286. Hola eric vallodoro.. tengo una peque pregunta para ti

    que pasa o que repercuciones tendria tanto en el rendimiento como en la fisico si yo añado por mi cuenta uno o dos ejercicios “auxiliares” de musculacion o como se llamen al final de mi rutina de fuerza y potencia con el fin de hipertrofiar un poco la masa muscular independientemente del objetiv que se persigue con el de fuerza y potencia… se peude hacer esto ??
    hay riesgo de sobreentreno??
    gracias

  287. leo:
    Lo ideal seria utilizar las plantillas todo el tiempo.
    Tendrias que ir probando si se pueden acoplar a los zapatos con clavos, o, eventualmente, no usarlas cuando tenes los clavos puestos.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  288. HOLA ERIC UNA CONSULTA

    QUISIERA SABER O QUE ME DES UN CONSEJO DE PORQUE NO PUEDO AUMENTAR LA MASA MUSCULAR DE MIS BRAZOS, HE MEJORADO BASTANTE LAS PIERNAS, EL ABDOMEN , LA ESPALDA, EL PECHO, BUENO TODO MENOS LOS BRAZOS, CADA VES LOS VEO MAS DELGADOS…. SOY CORREDOR DE VELOCIDAD 100-200-METROS LISOS
    GRACIAS

  289. Buenas tardes profesor Vallodoro

    sacame de una interrogante…. porque cuando hago press de banca o cualquier otro ejercicio superior a 6 reps me quedo con la frecuencia elevada despues de finalizar el trabajo y asi por horas… lo que no me sucede cuando no hago eso???
    otra cosa porque siento temblores en todo el cuerpo despues de finalizar igual el training y cuando estoy durmiendo tiemblo
    gracias

  290. carlos:
    Tendrias que revisar toda tu rutina de fuerza junto con tu entrenador.
    Los motivos de que la masa muscular no aumente puden ser muchos, e incluso deliberados
    Hablal con tu entrenador y después me comentas
    Saludos y hasta pronto

  291. Hola Eric, ante todo, te deseo un feliz 2013, mucha felicidad en este nuevo año, quiero tu opinión con respecto al un problemita que vengo arrastrando ya hace un tiempito.
    Sigo con la misma rutina semana, lunes y miercoles, spinning, martes y viernes gym y jueves y sabados, salgo a correr, 10km el jueves y 8 o 5 los sabados, el drama es que esta rutina termina siendo mas que un anhelo que una realidad, la semana que logro hacer esto termino con todos los musculos que estan debajo de los gemelos,(soleos) muy cargados, calculo yo que es una carga muscular, Hago de todo, caliento antes de comenzar a correr, corro unos 800 mts, hago estiramientos, tengo buenas zapatillas, las plantillas son hechas a medida, uso pantorrilleras, despues de correr estiro bien, me fricciono la zona, me pongo hielo, dos veces por dia, las molestias se van, pro aparecen nuevamente, esta semana que paso no hice gym, hice dos dias de spinning, lunes y miercoles, el jueves corri 10km, termine con la zona de los soleos bastante dolorida, el sabado a la tarde sali de nuevo, calente, estire, pareceia que no hiba a poder ni correr 200 metros, me detuve varias veces, estire los gemelos, estire los soleos, logre terminar 8km, pero a un trote muy lento, me puse el objetivo de poder completar los 8km. Por ahi estimo que me faltaria en el gym hacer algun trabajo de fortalecimiento de esa zona y buscar mejoras ejercicios de estirameintos, no los he trabajado hasta ahora para evitar que se me carguen mas todavia, no se, la verdad que estoy desconcertado y no se que hacer, no creo que sea bueno salir a correr con los dolores que tengo, tengo muiedo que esto empeore y tenga que parar por un tiempo, cuando hago spinning, ninguna molestia, es solo cuando corro, he trabajado la tecnica, continuamente trato de mantener una buena postura y pisar bien.
    Muchas gracias, te envio un saludo.

  292. HOla
    ayudame con una pregunta y un consejo
    Mira eric ultimamente ando con problemas de tension nerviosa y no he podido entrenar regularmente , me recomendas sauna turco hidroterapia , piscinas de agua helada y todos esos medios, y estiramientos, pero una cosa mas si tengo tension nerviosa no es recomendable hacer estiramientos isometricos verdad segun lo que yo estaba leyendo ,,,, gracias espero tu ayuda

  293. Fabian:
    Me resulta extraño que tengas tantos dolores.
    ¿Por que te tomas unos dias de descanso total?
    Mientras tanto, revisa tu dieta y tus horas de sueño.
    Despues me contas
    Saludos y hasta pronto

  294. OSCAR:
    Todos los medios que mencionas son validos
    Con respecto al estiramiento, te recomiendo la facilitacion neuromuscular propioceptiva, que se puede hacer en solitario o con ayuda
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  295. Hola queria saber si alguien tiene el libro llamado fitness: una silueta de ensueño que me diga donde descargarlo gratis o que la pueda enviar al correo : nany_9216@hotmail.com … agradeceria mucho su ayuda, lo necesito urgente! gracias

  296. stephany:
    Yo no lo tengo, pero si algun lector lo tiene y te lo puede pasar, el pedido queda asentado.
    Saludos y hasta pronto

  297. hola queria saber si entrenan handball, la verdad lo unico que encontre en la plata es el club estudiantes, y no entran muchas chicas, yo hablo en nombre de un grupo de 5 chicas, por favor si me pueden decir de algun club, gracias

  298. Hola Eric! Cómo estás? Tus vacaciones? Las promotoras de vino? De chocolate? Ja! Te molesto para comentarte que pronto inicio otro proyecto de Ultra Recorrido y también para consultarte sobre curso/capacitación/actualización/formación sobre entrenamiento para corredores y o atletismo. Nos queda pendiente un encuentro, contame cuándo lo podemos hacer, gracias! Marianooooo.

  299. Mariano:
    Hola Mariano, como estas?
    Aunque no lo creas, todavia recuerdo los ojos de la promotora de vinos de Mendoza! Es mas, hasta recuerdo como llegar al local!
    Tengo que volver a esa hermosa ciudad muy pronto!
    Que bueno que encares otro proyecto asi, espero que en algun momento podamos tenerte en el profesorado para que cuentes tus experiencias!
    Yo acabo de llegar del Norte, en un recorrido desde Catamarca hasta Jujuy que estuvo mas que interesante.
    Te comento que por ahora no estamos en vias de proyectos de capacitacion, ya que tanto Omar como yo tenemos otras ideas que ya estan en marcha y no nos queda tiempo
    Igualmente podes contar conmigo para que lo que precises, y cuando estes por Buenos Aires armamdos algo.
    Te mando un abrazo grande, espero que arranques bien el año y que le des para adelante con ese proyecto. Sabes que contas con mucha gente que te apoya.
    Saludos y hasta prnto

  300. Hola Eric: primero quiero felicitarte por la pagina vengo leyendo varios articulos y fueron de gran ayuda, esto del entrenamiento lleva tiempo, es muy profundo. TEMA FUTBOL:
    2 temas: podes contestarme con algun articulo que hay en esta misma pagina. 1ero no estoy muy bien empapado sobre dosificacion de mesociclos en cuanto impacto, de choque de carga elevada o cuando bajarlas. ejemplo si quiero intensificar en una cualidad Digamos FUERZA, cuantos microciclos es recomendable trabajarla?? cuando es recomendable bajar las cargas, te cuento que se planificar sobre un microciclo para una buena supercompensacion. pero nose planificar de acuerdo a un mesociclo
    2do que opinas sobre la neurociencia en el Futbol?? el trabajo de concentracion, controlar presiones, etc. desde ya te agradesco esta puerta que ofreces para intercambiar ideas.

  301. hola Eric , mi consulta es la siguiente, entreno pesas hace años y mantengo una dieta estricta , alta en proteínas, y un bajo porcentaje de grasa corporal , pero por mas que la apariencia muscular es normal veo que mis músculos son blandos incluso después de rutinas intensas , mientras que la mayoría de mis compañeros de entrenamiento , se ponen los músculos duros como rocas, cual puede ser la causa ? algunos me dicen que puede ser algo genético , per la verdad no se.

  302. Carlos:
    Lo que sucede es que, cuando el trote es de muy larga duracion, comienzan a emplearse las proteinas
    Las proteinas forman parte del musculo, y de ahi la aseveracion de que se consuma masa muscular
    La cuestion es que deberia tratarse de trabajos de muy larga duracion y con una frecuencia bastante elevada como para poder notar el desgaste, y aun asi existen sistemas de proteccion que impiden que algo asi siga sucediendo.
    Saludos y hasta pronto

  303. Ezequiel:
    El tema de la dosificacion es todo un gra tema.
    Lo primero que tenes que tener en claro, es que lo importante es reconocer las necesidades de tu equipo en funcion de los requerimientos fisiologicos del deporte.
    Por otro lado, tenes que considerar algunos items que te pueden servir para orientar tu planificacion.
    A grandes rasgos, cuando te acercas a la competencia la intensidad aumenta, y obviamente la intensidad mas alta es la que se da en los partidos. Cuando estas lejos de iniciar el torneo, como sucede en la pretemporada, se acentua el volumen de trabajo, tanto de fuerza como de resistencia.
    No importa cuantos mesociclos de entrenamiento de fuerza emplees, cuando estas en perido competitivo deberias aplica los que sean mas especificos, dosificando la carga para llegar bien al partido.
    Obviamente , te estoy tratando de explicar en unas lineas lo que usualmente lleva varios meses de enseñananza, asi que cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

    • Eric: gracias por la respuesta, tengo en cuenta lo que explicastes y planifique un periodo General (Volumen) y Especial (Volumen y calidad) en pretemporada y fui buscando la ruta metabolica de competencia cuando se acercaba el periodo competitivo. Mi principal inquietud pasa por las cargas que le vamos dando al plantel durante el año, quiero decir, desde mi experiencia practicando el deporte se que a fin de año uno baja el rendimiento, en terminos vulgares esta “quemado” de todo el trabajo del año… ahi viene mi consulta sobre la planificacion del mesosiclo o macrociclo anual, saber cuando el jugador necesita bajar las cargas pero seguir con un rendimiento optimo…. es mi opinion, desde ya muchas gracias

  304. pablo:
    Es complicado de determinar.
    Suponiendo que tus compañeros de entrenamiento no estan tomando nada, habria que revisar tu rutina completa de entrenamiento, tu dieta y tus tiempos de sueño.
    Seguramente alguna de estas tres cosas pueda estar fallando y necesite de algu ajuste
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  305. Hola Eric, te hago una consulta. Que ejercicios serían útilies para desarrollar fza máxima (no cuento con la posibilidad de entrenar con sobrecarga en gimnasio) Los Saltos en profundidad para aprovechar la fuerza de la contracción exéntrica o los saltos desde cuclillas a máxima velocidad con rápida contracción concéntrica? ambos?

  306. Sigo con el tema de entrena la fza máx con saltos! Si puede ser, algunos consejos en cuanto a tiempos de ejecución, repeticiones y pausas: Yo creería que son no más de 6 rep en un tiempo de entre 6-8 segundos con recuperaciones completas(por encima del minuto) entre 3-5 series en período general de la pretemporada. Estoy muy alejado de lo aconsejable? saludos

  307. Hola eric
    quiero preguntarte algo espero me puedas responder tu que eres un experto en la mateira…
    mira yo tengo problemas de dolor posterior al ejercicio con los isquiotibiales y estoy realizando FNP en el calentamiento antes de la parte principal ..hago algunos ejercicios unas 2-3 series y la verdad se me han ido quitando o ya despues de algunos entrenamientos moderadamente intensos ya no me dan… el problema es que quiero saber si los puedo realizar tambien antes de la rutina del gym despues de entrar en calor…?? no me afecta en nada o al rendimiento o me puedo sobreentrenar si hago esto del FNP todos los dias y es posible que despues de unos meses ya no los tenga que usar porque el problema se ha superado o se puede superar usanfo estos ejercicios???
    gracias por tu tiempo y paciencia para contestar nuestras inquietudes!!!..

  308. Chino:
    Desaconsejado totalmente el trabajo de saltos en profundidad. Es un fuerte estimulo de tipo excentrico que requiere una gran preparacion, y addemas sólo sirve para ciertas especialidades atleticas.
    Sobre el entrenamiento de la fuerza maxima, te recomiendo leer los siguientes post:

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/10/12/como-y-cuando-entrenar-la-fuerza-maxima/

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/09/07/el-entrenamiento-de-intensidades-maximas/

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/05/20/el-entrenamiento-de-la-fuerza-maxima/

    Y si vas a trabajar con saltos, basate en el trabajo pliometrico. Para eso te recomiendo el siguiente post:

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/04/14/la-pliometria/

    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  309. Ezequiel:
    Y, no hay receta.
    Las cargas hay que bajarlas periodicamente, pero tambien cuando es necesario porque observamos que los deportistas estan, como vos decis, “quemados”. Si insistimos, inducimos a un sobreentrenamiento, y corremos un gran riesgo de exponernos a lesiones que a la larga son mas contrproducentes que bajar la intensidad de los entrenamientos.
    Saludos y hasta pronto

  310. SEBAS:
    No, no hay inconveniente. Lo importante es realizarlo bien y a conciencia.
    Tambien podes ir variando, y un dia acentuar el trabajo del tren inferior, y otro dia el del tren superior. Cualquier combinacion sirve.
    No es necesario trabajar la flexibilidad todos los dias (una cosa es hacer elongacion despues de la entrada en calor y otra cosa es una sesion complet de flexiblidad). Con una sesion alcanza y luego pueden incorporarse pequeños trabajos al inicio y al final, siempre y cuando no se trate de una sesion muy intensa y agotadora.
    Saludos y hasta pronto

  311. Chino:
    Para trabajar la fuerza maxima se necesita una carga maxima, y eso no se puede hacer con saltos. En otras palabras, no podes trabajar la fuerza maxima con saltos.
    Saludos y hasta pronto

  312. HOla hola eric…gracias por tu respuesta anterior , te consulte acerca de los FNP(Facilitacion neuromuscular propioceptiva), me quedo bastante claro y te lo agradezco…una cosa mas suponiendo que hago dos rutinas de entrenamiento una en la mañana y otra en larde puedo hacer o es recomendable hacer los FNP en las dos jornadas …puedo hacer los mismos ejercicios de FNP en la mañana y en la tarde y el mismo numero de series…gracias nuevamente

  313. Hola Eric, Antes que nada, gracias por las respuestas y la dedicación permanente para responder las inquietudes. No me queda claro un aspecto: en el artículo sobre cómo y cuando trabajar la Fza. Máx. mencionas a los saltos en profundidad como un ejemplo de un método exent-concent, para trabajar la fza. máxima sustentado en la idea de aumentar la coordinación intramuscular. No estaríamos en ese caso hablando de trabajar la fza máxima a partir de un salto?
    Disculpá mi insistencia en el tema. Realmente me interesa mucho!

  314. Chino:
    Bueno, en realidad tenes razon.
    Lo que sucede es lo siguiente: la ganancia de la fuerza maxima se puede lograr por dos caminos 1) logrando una mayor hipertrofia o 2) mejorando la sincronizacion de unidades motoras.
    Para el segundo caso, es necesario un estimulo neural de alta intensidad. Se puede lograr a traves de un salto de profundidad, pero tambien se deben dar cientas condiciones, como ser: niveles previos de fuerza muy alto, correcta ejecucion de salto, altura optima correctamente estipulada, fortalecimiento de la articulacion de tobillo y rodilla, etc.
    Es decir, “lo podes hacer”, pero yo no te lo recomiedno.
    Saludos y hasta pronto

  315. Hola …es verdad que levantar pesas daña el higado…???
    Sufri de hepatitis A hace varios meses y segun me dijeron ya no puedo hacer pesas nunca mas porque el higado se va a dañar mas
    Despues de cuantos meses de la hepatitis es recomendable hacer ejercicio y que tipo de ejercicio.. tu sabes algo de esto please ayudame con la respuesta ..me daría mucha pena dejar el deporte

    gracias

  316. Eric ..Si el dia despues de hacer pasadas ,tengo el pulso mas alto que de costumbre… significa que no asimile el entrenamieto o el pulso mas alto pudo deberse a otras causas? gracias

  317. Leo:
    En realidad puede deberse a muchos motivos, no solamente que no hayas asimilado el entrenamiento.
    Puede tener que ver con falta de descanso, falta de sustratos energeticos, mala dosificacion de la carga, etc
    Es necesario ir observando el comportamiento del orgamisno
    Saludos y hasta pronto

  318. Francisco:
    Lo mejor es visitar a un medico deportologo.
    El higado trabaja al final del entrenamiento removiendo sustancias de desecho, pero mientras no haya suplementacion no deberia haber demasiados inconvenientes.
    Saludos y hasta pronto

  319. Hola ericK
    cual es el trabajo de descarga del velocista, osea alivianarse y ponerse algo rapido despues de un periodo de carga
    suelo hacer carreras de 30-50 metros unas 10 reps …puede ser algo parecido?? o estoy yo mal
    gracias

  320. oscar:
    mas que la distancia, tenes que observar la intensidad de la carrera y la superficie sobre la qu se realiza
    obviamente se trata de una cuestion mucho mas compleja que hacer pasadas, pero lo que te digo es lo primero a considerar
    saludos y hasta pronto

  321. Hola Erik, como estas tanto tiempo!! Te cuento un poco, después de lidear un largo periodo con dolores de soleos y gemelos, puedo decir que ya he superado esa etapa y puedo entrenarme normalmente, sigo con spinning dos veces por semana, dos veces gimnasio, corro los lunes después de spinning unos 7 km y los viernes hago unos 10km, durante dos semana entreno así y a la tercer semana solo corro el sábado para probarme en los 5km, la verdad es que estoy mejorando bastante los tiempos, en febrero hacia los 5km entre 27 y 28 minutos, este sábado que pasó lo hice en 24.13minutos. Quería consultarte en función a tu experiencia, como puedo saber hasta cuanto puedo ser capaz de mejorar los tiempos, siempre que lo hago como este sábado pasado, me da la sensación que no voy a poder bajar más, pero claro no sé cómo se puede tener una idea de esto, teniendo en cuenta que ya voy a entrar en los 41 años, físicamente estoy bien, pero bueno quería pedir tu opinión al respecto, 24.13 minutos no es un muy buen tiempo y me gustaría llegar a 21 minutos los 5km, además quería tu opinión con respecto a que agregarías o cambiarias de mi entrenamiento para seguir mejorando, sé que no soy muy preciso con los datos y no sé si podrás darme una idea general, de todos modos, muchas gracias Erik, un abrazo.

  322. Fabian:
    Venis muy bien
    Pero no hay forma de saber hasta donde podes seguir mejorando.
    Ajustando tu entrenamiento, tu dieta y tus descansos seguramente todavia vas a poder mejorar un poco mas.
    A medida que tu entrenamiento se vuelva mas especifico e intenso, se vera mas clara la necesidad de una periodizacion y planificacion del mismo
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  323. Hola eric como estas , tengo una pregunta relacioanda con el entrenmainto del velocista
    mira que sucede si estoy entrenando en el gimnasio con planificacion de periodo competitiva y en el atletismo estoy entrenando periodo general???
    puede dañarse mi organismo o no sucede nada porque son trabajos muy distintos??
    gracias

  324. buenos días eric…trabajo en un gym donde llega mucha gente con la idea de bajar de peso y tonificar, mi pregunta es ¿en cada sesión de entrenamiento, qué trabajo primero, la resistencia o la fuerza?…es sabido que lo ideal no es trabajar ambas capacidades a la vez, pero tbn, como todo sabemos la gente llega desesperada a los gimnasios con la idea de tener resultados urgentes…lo que vengo leyendo encuentro dos posturas diferentes…algunos dicen que es mejor trabajar la fuerza primero para consumir todo el glucógeno en sangre y así empezar a trabajar la resistencia ocupando la grasa desde el comienzo..la otra postura me dice que es mejor entrenar a la resistencia primero, ya que esta libera enzimas que no inhiben a las enzimas q libera la fuerza…espero que se comprende mi pregunta y que me des tu opinión acerca del tema…

  325. Walter:
    Vos estas trabajando con personas que no son atletas, y no es tan importante lo que hagas primero, sino que trabajes ambas cosas.
    Los investigadores siempre hacen recomendaciones avaladas por sus trabajos, pero ese es un lujo que los que trabajamos en el campo no nos podemos permitir.
    Anda probando, fijate que resultados obtenes con cada metodologia, y despues nos contas.
    Saludos y hasta pronto

  326. Hola eric … mira ando con unos problemas y sensaciones algo extrañas ultimamente en las noches cuando empiezo a quedarme dormido empiezo a sentir temblores y contracciones en la cabeza y otras partes del cuerpo igual mientras entreno me siento tenso y al terminar me quedo algo tembloroso, ya me hice pruebas de todo tipo y no me encuentran nada todo esta en perfecto orden , hable con mi entrenador y dice que es probable que sea por las cargas de entrenamiento del gimansio talvez el sistema nervioso esta sobreestimulado pero lo raro es que de todo mi grupo todos hacemos lo mismo y al unico que le pasa esot es a mi, que consejo o recomendacion me das que debo evitar???
    gracias

  327. estoy trabajando un proyecto de diseño curricular sobre la mejora de la fuerza muscular a través de un programa de entrenamiento de 12 semanas, si es posible y alguien tiene bibliografía sobre el tema, agradezco ya que en donde vivo no se encuentra, o darme links de donde descargas la misma.

  328. Hola Eric, como estas amigo!!! como siempre yo jodiendote. Te cuento, el 23 de junio voy a participar de mi primera carrera, luego de que empecé a entrenar, hace un poco más de un año. La verdad es que no sabia por cual decidirme si por la de 10 km o por la de 5 km. Por ser la primera vez, me parece que la de 5 km es la más conveniente. Ayer probé de correr los 10km y lo hice en 53minutos y la ultima vez que me probé en los 5 km lo hice en 24.13minutos quisiera tu opinión al respecto, y en función a tu opinión, si es la misma que la mía, que plan me recomendarías para bajar los tiempos, para la de diez no tengo mucha idea, para la de 5 km por ahí tengo un poco mas en claro que quiero llegar a correrlo entre 20 y 22 minutos, he buscado en Internet y hablan de entrenamientos de 4 x 800 en 5, cosas así que la verdad para gente como yo, que no esta en este ambiente, no las entiendo, por eso te pido un consejo de cómo entrenarme en estos últimos meses para poder bajar los tiempos.
    Como siempre un gusto escribirte y muchas gracias por leerme y ayudarme.

  329. daniel:
    Te recomiendo que suprimas transitoriamente el entrenameitno y visites un medico.
    Es imposible por este medio saber que podes llegra a padecer, sobre todo cuando nisiquieras algunos estudios pudieron detectar algo.
    Revisa tu nutricion, tus descansos y tu carga de trabajo.
    Y visita un medico-.
    Saludos y hasta pronto

  330. Fabian:
    Me parece barbaro que empieces a correr
    La eleccion de la carrera de 5 km me parece buena
    Es algo complicado explicarte las “pasadas”, pero vamos a intentarlo.
    Te dijeron pasadas de 800 porque, en el entrenamiento fraccionado, lo que se busca es aumentar la intensidad de la carrera justamente “fraccionando” las distancias.
    Cuando vos corres 5 km, los parciales de 800 metros son de una velocidad. Pero si en cambio vos solamente corres 800 metros, el tiempo va a ser menor. Es decir, vas a correr mas rapido, porque solamente corres 800 metros.
    A grandes rasgos, esta es la idea que subyace en el entrenamiento de resistencia por intervalos.
    Es imposible que te diga que distancias fraccionar y a que intensidad correrlas. Para eso hace falta un entrenador o, en su defecto, leer mucho sobre resistencia.
    Como sea, creo que con lo que te dije podes darte una idea. La recuperacion entre las pasadas siempre es incompleta, es decir que cuando empezas la segunda, ya estas un poco cansado… y asi sucesivamente.
    Cualquier cosa me volves a prguntar
    Saludos y hasta pronto

  331. Hola Eric, muchas gracias, voy entendiendo, el problema es que ahora me dicen que cambian, solo se correrá la de 10km, así que tengo que cambiar la preparación. Te cuento lo que tengo pensado hacer.
    Mi objetivo es correr los 10 km en 50 minutos, la última vez lo hice en 53:45 minutos, para lo cual correré tres veces por semana. Lunes después de spinning, 7km, tranquilo, a modo regenerativo, martes Gym, tren superior e inferior, miércoles spinning, jueves gym, solo tren superior, y luego correr en series, 7 x 1000, tratando de correr las series por debajo de los 5 minutos, para que el organismo se vaya acostumbrando el ritmo y lograr correr los 10 km en 50 minutos, considerando lo que me comentas de los intervalos. EL viernes descansar y correr el sábado 7 km al mejor ritmo. Esto sería para dos semanas consecutivas. La tercera correría el lunes unos diez km, a modo regenerativo, la semana normal como cualquier otra, gym y spinning, descansando el viernes y volvería correr el sábado 10 km al mejor ritmo.Esto lo planifico yo sin mucha idea, no sé si esto es lo más conveniente, lo que pasa también que por acá no tengo alguien que sepa y me pueda orientar mejor. Fijate Eric que modificarías de esta planificación para que la misma sea más efectiva, obviamente dentro de lo que puedas comentarme, entiendo que por acá es muy complicado.

  332. Fabian:
    Con respecto al tema de la distancia ( de 5 a 10), el criterio de la planificacion por intervalos es igual, solamente cambian los intervalos, es decir, son mas largos.
    Con el tema de tu planificacion, es dificil saber que modificaciones realizar. O sea, si hasta ahora tuviste resultados, lo mejor seria que sigas confiando en tu intuicion, siguiendo ese plan.
    Tenes bastante “entrenamiento cruzado”, es decir que hay muchas cosas que no son especificas a la carrera, y que probablemente te quiten tiempo para hacer cosas realmente especificas, pero ahi volvemos nuevamente al tema del entrenador.
    Confío en que mientras te mantengas según tu plan habrá un mínimo de organizacion. No es lo ideal, pero es mejor que hacer cualquier cosa.
    Mientras tanto, fijate si podes ir bajando algunos libros de resistencia como para leer y tener mas info. Despues podes preguntarme acerca de lo que lees en esos libros.
    Te paso una direccion

    http://www.librosdeentrenamiento.wordpress.com

    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  333. hola: quisiera saber que capacidad puedo entrenar o que tipo de entrenamiento puedo realizar inmediatamente antes de un partido de fútbol de población de adultos.

  334. Hola eric … brother tengo una pregunta

    soy corredor de 200 y 400 metros , ¡puedo afectar mi rendimiento fisico que vengo teniendo en los entranamientos o empeorar y perder rapidez o peor aun dñañar el plan (estoy en preparacion fisica general) si hago por mi cuenta el día sabado o domingo que no entreno ejercicios en mi casa como por ejemplo algunas series de flexiones de brazos, dominadas , abdominales y lumbares es decir trabajo enfocado en el tren superior … es mejor que no las hagame puede perjudicat o por el contrario me puede dar alguna ayudadita en el rendimiento??
    gracias por tu respuesta de antemano

  335. Eric, El Arranque es un ejercicio de potencia del tren inferior esclusivamente o general del cuerpo? y el Envión?
    Muchas Gracias!

  336. Sebastian:
    ¿Te referis a la entrada en calor?
    Lo importante es que incluyas, luego de a parte aerobica, algo de fuerza, flexibilidad y velocidad. Y por supuesto, que los jugadores hayan podido realizar “el cambio de aire” antes de empezar el encuentro
    Saludos y hasta pronto

  337. PABLOV:
    Mas alla del periodo en el que estas, deberia consultarlo con tu entrenador.
    El problema es que si la dosificacion no es la correcta, podes estar estimulando fibras, o trabajando con sistemas energeticos, que no son propios de tu prueba.
    De todas maneras, esto es una cuestion general. Hay muchos otros factores que influyen en la respuesta, como la edad, el tipo de entrenamiento, las necesidades propias de tu preparacion, etc
    Realmente yo no puedo decirte si te puede traer algun efecto negativo o no, eso depende de un numero de variables que cada entrenador determina y juzga, antes de sacar una conclusion.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludosy hasta pronto

  338. Eric:
    tengo periostitis en la pierna derecha.. mi pregunta es.. ¿se puede curar sin dejar de entrenar? las medias de compresion ayudan a curarla? gracias

  339. Leo:
    Podes (y debes) seguir entrenando, pero el resto del cuerpo.
    La pierna derecha debe resposar, y sera el especialista quien te diga cuando podes volver a cargar sobre ella.
    Saludos y hasta pronto

  340. Eric:
    Tengo una pregunta talvez tu me puedas ayudar con la respuesta que necesito o volver a levantar el animo
    Sucede que yo deje el atletismo casi por 5 años , no parado del todo pero ya no entrenaba para competir… ahora ya tengo 25 años y volvi a entrenar tenia una marca de 51 segundos en 400 metros y tambien hacia 200 y 100 metros ,mi nuevo entrenador me pone trabas como son la edad y mis compañeros de entrenamiento tambien lo que me baja el animo, mis objetivos primero son recuperar los 51 segundos se que no es buena marca para mi edad pero por eso quiero empezar por recuperar ese tiempo, para el año siguiente poder bajar a 49 o 48 segundos y posteriormente con mas tiempo si mi entrenador(un cubano) me quiere seguir entrenando poder correr en 47 segundos,
    las condiciones las tengo pero nose si sera factible ya por mi edad , se que para correr en eso debo mejorar los 200 metros y tambien los 100 tener una buena velocidad de base de por lo menos 10,50 segundos espero lo pueda lograr…hay impedimentos por la famosa “edad”
    gracias por tu respuesta

  341. sebas:
    Es verdad lo que dicen de la edad, pero, en primer instancia, hay evidencia de atletas con mas de una decada que vos, y que seguian compitiendo a nivel internacional, como Linford Christie o Edwin Moses.
    Por otro lado, vos tenes que entrenar porque te gusta el deportes y queres mejorarte, sin pensar en la mejor marca. Muchos atletas luchan por superar su marca y, a pesar de ser jovenes, no consiguen superarla. Es asi porque la “mejor marca” no es cualquier cosa, justamente es la “mejor”.
    Segui trabajando… si trabajas bien, el resultado aparecera. Y si no aparece, bueno, al fin y al cabo hiciste lo que tenias ganas de hacer y lo que te hacia feliz… y eso debe ser lo importante.
    Saludos y hasta pronto

  342. Sebastian:
    Con respecto al intermitente hay un gran problema.
    No hay libros escritos, y todo lo que se encuentra en internet son articulos, ya sea escritos por argentinos, españoles u otro latinoamericano, más los articulos traducidos, tambien cada uno por autores diferentes. más el criterio de trabajo de cada entrenador. Esto hace que no se encuentren buenas referencias.
    Te recomiendo buscar los articulos publicados en http://www.g-se.com que cuentan con una buena base cientifica.
    Saludos y hasta pronto

  343. Hoola
    Muy buenos tus comentarios que respondes Eric Vallodoro
    Quisiera hacerte una consulta
    Que tan efectivo es hacer la calistenia previa a la parte especifica del entrenamiento con ejercicios de estiramiento isométrico, por ejemplo asi(20 segundos en alguna posición y mantengo en tensión isométrica , combinado con otro ejercicio de estiramiento pasivo unos tantos segundos igual, repito eso unas 3 o 4 veces, y asi sucesivamente algunos ejercicios)… diariamente veo atletas calentándose de esa manera y para que sirve la combinación de esos ejercicios… otra cosa hay que respetar un orden en los ejercicios o no hay inconveniente realizarlos en cualquier orden

    saludos desde Ecuador

  344. Pablo:
    Si, no hay ningún inconveniente en emplear ese metodo. O al menos yo no conozco ninguna investigacion que muestre resultados negativos.
    La calistenia tiene mas de 100 años y continua siendo (al menos desde mi perspectiva) una forma de gimansia deportiva que resulta util para trabajar. Y obviamente, cualquier sistema que busque combinar distintos tipos de entrenamiento, dificilmente traiga malos resultados
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  345. Buenos días, recientemente sufrí un desgarro de los gemelos nivel 1 ya tengo mas de 15 días y puedo caminar mucho mejor y mas rápido, deseo saber que tipo de ejercicios puedo iniciar haciendo,caminar, Pilates?

  346. buenas, pues bueno aqui va mi situación…. hace aproximadamente 2 meses y pico de semanas sufri un lesion que segun el doctor fue una lumbalgia de primer grado o algo asi, no muy grave por lo visto del doc, y hace una semana comenze actividad de nuevo pero me a costado demasiado y debo añadir que e aumentado como 2 o 3 kilos de peso y pff siento como si mi cuerpo no respondiera al ejercicio y al contrario cada vez mas me cuesta mas hacerlo y eso me desagrada ya que apenas tengo 18 años y me e dedicado al deporte desde hace 5 años a lo mejor poco pero pues jamas e sido de los que se queden quieto!! e jugado basquetball y futbol ahora estoy de lleno el futbol y no se si pudieran ayudarme con algunos ejercicios o consejos! me desespero pronto XD espero puedan ayudarme… saludos y gracias

  347. Buenas tardes tengo una duda importante: Segun el reglamento de boxeo alguien que es director tecnico reconocido u otorgado por la FAB no puede competir.
    yo quiero federarme para competir, pero recientemente salido del secundario quiero tambien hacer el profesorado de educacion fisica, si me recibo de profesor en educacion fisica.. Me imposibilita para competir en el boxeo? o me trae alguna traba de algun tipo en este deporte? espero me hayan entendido mi duda, desde ya muchas gracias y espero la respuesta.

  348. Hola Eric…
    Quiero pedirte que me ayudes con que tipo de ejercicios o de que manera se podria mejorar la postura al correr sprints , mi entrenador me dice que corro como si estuviera un poco sentado(centro de gravedad bajo no lo logro posicionar como debe ser ) , esto me trae bastantes deventajas… al momento estoy realizando bastante trabajo de técnica (skippings y básicos de carrera) para corregir pero igual el problema persiste sobretodo cuando es partida baja desde que salgo empiezo a correr defectuosamente no logro ponerme en buena postura … algún consejo o ayudita sobre algún ejercicio que me sirva para mejorar la postura al correr
    muchas gracias

  349. Grace:
    ¿No visitaste a un kinesiologo?
    Podrias comenzar a caminar, y eventualmente a realizar trotes a baja intensidad.
    PEro tenes que ir viendo vos misma que va evolucionando la sensacion de dolor.
    La elongacion es necesaria, pero debe realizarse con cuidado y a conciencia. En una primera instancia, no es recomendable que sea asistida, sino que la realices toda por tu cuenta.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  350. Victor:

    Podrias comenzar a caminar, y eventualmente a realizar trotes a baja intensidad.
    PEro tenes que ir viendo vos misma que va evolucionando la sensacion de dolor.
    La elongacion es necesaria, pero debe realizarse con cuidado y a conciencia. En una primera instancia, no es recomendable que sea asistida, sino que la realices toda por tu cuenta.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  351. oscar:
    Las carreras en pendiente (no muy pronunciada) ayudan a inclinar el tronco
    Tenes que fortalecer la pared abdominal, y al mismo tiempo trabajar gluteos y la parte baja de la espalda.
    Tambien es importante hacer hincapie en el transverso del abdomen.
    Lo mejor es que consigas mejorar tu postura desde el entrenamiento de las riendas correctoras, es decir, de los musculos tensores que mantienen la posicion sobre la carrera.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos yhasta pronto

  352. Hola Eric: te agradezco respuestas anteriores y te realizo una nueva consulta.
    los ejercicios intermitente enfatizan el estrés periférico (neuro-muscular, vascular y metabólico). Naclerio.
    la pregunta es: que pasa con la condición central y si este estrés conduce a una mejora de la condición central.

  353. HOla Eric: Seguramente si te digo que lo tuve a el Lic Geronimo Gris en las Cátedras de Entrenamiento I y II del Profesorado en Ed Fisica y Deportes (Argentina), sabrás de quien hablo. la Consulta es la siguiente, una vez le pregunte de que forma, ademas del Test de Conconi, se puede determinar el UA en pista y me dijo que hay un test de 7x1000m que seria correr 1000m lo mas rapido posible( ej 4′) e ir sacando los 3%

    1ra pasada de 1000m (278” + su 3%= 286”)
    2da pasada de 1000m (270” + su 3%= 278”)
    3ra pasada de 1000m (262” + su 3%=270”)
    4ta pasada de 1000m (254” + su 3%=262”)
    5ta pasada de 1000m (247” + su 3%=254”)
    6ta pasada de 1000m (240” + su 3%= 247”)
    7ma pasada de 1000m al tiempo del test (240”)

    3/4′ de pausa entre pasadas, de la pasada que no pueda completar, se utiliza la anterior como el UA.

    La consulta es la siguiente: si utilizaste el test y que tipo de fiabilidad tiene, y si lo utilizaste y seria fiable convertir los m/s a km/h y poder en una cinta realizar el test indicando la velocidad y pudiendo mantenerla los segundos correspondientes.
    Muchas gracias y disculpas por la extensión de lo escrito, Saludos!!!

  354. Alejandro:
    Sí, Gerónimo fue profe mio tambien, en la licenciatura. Hace ya tanto tiempo!
    Bueno, descartando el Conconi, que hace tiempo se sabe que no sirve, hay pocas vías para determinar el UAn de forma no invasiva.
    El test que mencionás no lo conozco ni lo escuché, tampoco conozco su coeficiente de calidad.

    Existe un test, (que no es para determinar el UAn) diseñado por Kepka, para corredores de 5 mil y 10 mil, que consta en 10 series de 400, a una intensidad mayor (2 – 5%) que la de carrera. Pausas de 60 segundos.
    Se toma la FC al final de casa pasada. La idea es que la FC debe bajar en cada pasada.

    Yo creo que la medición del UAn puede venir por el lado de la FC, sin caer en lo que hizo Conconi. Pero todavía hay que seguir investigando.

    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  355. Yoooooo queria hacer una consulta… Quiero estudiar Fitness porque quiero ser Instructora de Zumba. A donde puedo estudiar? Estuve viendo en IDA Instituto de Aerobicos Queda en San Miguel es una escuela de Fitness de Julio Anghilante… O vi la Nueva Escuela de Educacion Fisica. Quisiera que me aconsejaran personas que supieran! No se cual elegir. Muchas gracias! (:

  356. Sol:
    En mi caso particular no conozco ninguna de las escuelas que nombras.
    Si algún lector conoce y te puede orientar, sería lo mejor
    Espero que tengas suerte
    Saludos y hasta pronto

  357. Hola
    Que puede ocurrir si yo tengo un plan de entrenamiento de fuerza periodizado para el gym pero justo mi entrenador no va ese dia al gym y yo no tengo que hacer y repito el ultimo entreamiento anterior las mismas series las mismas repeticiones y vario un par de ejercicios o añado uno mas o quito uno mas
    Estarpe dañando mi periodización , puede haber el riesgo de lesión o algo similar ??
    que me recomendas si voy y el instructor no esta???

    gracias profe

  358. Eric.. hago medio fondo y me gustaria tomar algun suplemento para acelerar la recuperacion .. cual me recomendas? (obviamente voy a consultarlo con mi medico pero solamente queria saber tu opinion).. muchas gracias.

  359. carlos:
    Si pasa una vez, no es nada.
    Podés repetir el entrenamiento ya que lo importante es no perder la continuidad. Es decir, la periodización es importante, pero no hay problema en repetir una vez el entrenamiento.
    Tamibén podés hablar con tu instructor para que te prepare un plan de contingencia, en caso de tener algo para hacer algún día que eventualmente él no asista.
    Saludos y hasta pronto

  360. Hola, tengo 45 años y suelo caminar 1 hora 3 veces por semana y el año pasado hice pilates, pero luego de 8 meses empecé spinning porque mi hija no quería ir sola y la verdad es que hace 4 dias que casi no puedo ni sentarme del dolor en los músculos. Mi pregunta es si algo habré hecho mal y cuanto pensas que me durará el dolor y algún consejo si conocés esta actividad. Gracias. Saludos.

  361. Elena:
    Ese dolor es perfectamente natural.
    Seguí en reposo hasta que desaparezca.
    Cuando vuelvas a la actividad, hacelo de manera progresiva. Respeta tus limites, hace hasta donde puedas. Y durante al menos dos meses segui trabajando sólo 3 veces por semana.
    Si el dolor persiste más alla de los 7 dias, visita un medico.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  362. Hola Profe
    tengo una pregunta
    que tan cierto puede ser que un trabajo de flexibilidad mal realizado sea perjudicial y conlleve a lesionar las musculatura??

    Otra cosa es importante el orden de los ejercicios en el trabajo de flexibilidad como los FNP que pasa si no se respeta el orden y se hacen en desorden tanto estos FNP como los de estiramiento tradicional y una cosa mas en que se diferencia FNP de STRETCHING y si puedes ayúdame con un ejemplo de cada uno para comprenderle mejor

    gracias por tu ayuda es muy valiosa siempre

  363. Hola, estoy empezando el gym despues de un tiempo de inactividad, y lo convinaria con spinning, tengo 34 años, soy flaca pero mi problema siempre fue la panza, no puedo bajarla, por debajo de la cintura. Quería comprar algun quemador de grasa, pero no se si esto tiene un efecto adverso.Me ayudaría a bajar la panza??

  364. NITRIX:
    Sobre la primer pregunta, habria que considerar cual es el tipo de error que estamos cometiendo. Habra errores en el trabajo de flexibilidad que no produciran ningun efecto negativo. Y por otro lado, es verdad que algunos entrenamientos mal realizados pueden traer complicaciones.

    Con respecto al orden, no se especificamente a qué tipo de orden te referis. Si empiezo por arriba o por abajo es indistinto, lo importante es no dejar alguna zona sin trabajar.

    Sobre streching y FNP la cosa es mas complicada porque depende mucho de los autores y la traducción. Desde mi concepción de cada una, las técnicas de FNP son una forma de stretching, y no un método opuesto. Y el término stretching, en muchos casos, suele relacionarse con el metodo tradicional de elongacion (estático)

    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  365. Carolina:
    No, son son útiles, salvo casos muy excepcionales, y deben ser recomendados por el nutricionista.
    Tenés que seguir con el trabajo aeróbico del spinning y luego complementar con trabajo de musculación. El fortalecimiento de la zona media y la reducción del tejido adiposo lentamente irán disminuyendo el abdomen y marcando más la zona.
    Saludos y hasta pronto

  366. Hola soy de mza mi consulta es la siguiente tengo un hijo de 16 años juega el futbol amateur entrena desde hace un mes con chicos mas grades de 18 años en adelante otra categoria ,va al colegio en la mañana sale 1330 y 1530 a entrenar de lunes a viernes gimnacio una o dos veces por semana y el sabado juega es mucho desgaste toma total magnesiano sport le an dicho que tiene que ganar masa muscular que puede tomar que no sea creatina gracias

  367. marcelo:
    El magnesio es un “recuperador”, y la creatina ayuda en la recuperación del entrenamiento basado en fuerza explosiva y capacidad de repetir pasadas de corta distancia y alta intensidad. Ninguno de los dos trae efectos colaterales novicos probados.
    Si bien 16 años es una edad donde ya pueden recibir una buena dosis de carga fisica, yo no muy “amigo” de suplementar hasta no alcanzar el alto rendimiento.
    En primer instancia, te recomendaria visitar a un nutricionista para modificar la dieta y poder cubrir todas sus necesidades nutricionales. Esto me parece esencial.
    Despues, si llega a ser necesario suplementar, sera el mismo nutricionista el que te diga que suplementos total, en que cantidad y de que manera.
    Los entrenadores y preparados fisicos no tenemos, mal que les pese a mucho, la facultad para recomendar sustancias. Aun cuando sean inicuas
    Saludos y hasta pronto

  368. Hola Eric yo practico atletismo salto en largo.
    tengo 14 año soy categoria menor y estoy saltando 4 mts 36 cm y quiero que me diga si los4,36 la adecuada ya que voy a competir a nivel provincial

  369. hola Eric yo me diseñe un rutina para fuerza y potencia para correr mas rápido
    pero al tener 5-6 ejercicios específicos le quise adaptar también ejercicios de fortalecimiento al principio de la rutina como “calentamiento

    le puse asi
    cuádriceps 3 series de 20 reps
    bíceps femoral 3 series de 20 reps
    espalda 3 series de 20 reps

    y de ahí si el trabajo especifico (media cuclilla arranque, evion, puntillas, saltos y demás etc)…

    quería saber tu opinión de si esta bien o mal poner el calentamiento los ejercicos de fortalecimiento
    y al fina de todo el trbajo especifico le puse como transeferencias
    ejercicos de basicos de carrera 50 metros 25 metros ejercicio + 25 metros sprint o progresivo

    gracias por tu orientación

  370. francisco:
    Complejo de resolver. Veamos.
    No esta mal meter ejercicios al principio. Quiza pondria 2 series…. o sacaria un ejercicio…. no es tan importante.Lo importate es revisar la carga de esos ejercicios. Imagino que sera baja. Bastante baja.
    Sobre el resto no puedo opinar porque no conozco la progresion ni como los llevas a cabo (repeticiones, series, pausas, velocidad de ejecucion, etc)
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  371. hola tengo 42 años, hago velocidad( 100 y 200 metros) me vendria bien suplementarme con creatina para mejorar mi rendimiento? hace 12 años hago atletismo, hace 7 años que hago velocidad, entreno 4 veces a la semana, mido 1, 73cm y peso 77 kilos, gracias.

  372. sergio:
    No, en lo absoluto. No tiene sentido. Segui como venis, disfrutando de la actividad. De todas maners, si te quedan dudas, seria bueno que consultes con una nutricionista.
    Saludos y hasta pronto

  373. Eric, quiero preguntarte algo:
    Salto 3 metros con 15 centímetros en salto largo a pies juntos(sin viada), me han dicho que es una marca muy buena relacionándola con la velocidad y quiero saber con este salto si entreno para velocidad a cuanto podría correr los 100 metros..puedo hacer 10,20 -10,30 segs en la distancia

    Por cierto hice los 30 metros de velocidad lanzada a 3,19 segs se puede rebajar con que tipo de entrenamiento

    gracias

  374. alejandro:
    Es imposible hacer proyecciones, o, al menos, es incorrecto.
    Si te gusta el atletismo, tenes que seguir entrenando y saber esperar a que las marcas lleguen solas.
    Un atleta puede derivar en muchas pruebas y marcas, y es apresurado hacer juicios en funcion de las marcas. Las marcas se superan en tanto y en cuanto el entrenamiento sea el correcto. Asi es simple
    Saludos y hasta pronto

  375. Buenas noches

    es normal sentirse cansado y adolorido al dia siguiente de correr a una intensidad superior a la que debía haber entrenado …

    Existe el sobreentrenamiento controlado con el fin de hacer una fase de supercompensacion posteriormente???
    Últimamente me siento como si estuviese sobreentrenado por eso pregunto … lo consulte con mi entrenador pero solo me mostro una sonrisa y me dijo tranquilo anda a calentar que hoy tenemos trabajo mas fuerte jeje

  376. ale:
    Si, existe el sobreentrenamiento controlado. Es una variante utilizada por entrenadores muy duchos, que conocen la fisiología y la personalidad del deportista.
    De todas formas, segui hablando con tu entrenador para saber si realmente es ese su objetivo.
    Saludos y hasta pronto

  377. BUENAS TARDES QUISIERA SABER SI YA PUEDO REGRESAR AL GYM HACE 5 MESES ME OPERARON UNA FRACTURA DE HUMERO YA ME SIENTO MUY BIEN PERO NO SE SI YA PUEDA REALIZAR ESFUERZO

  378. Eric, te escribo para hacerte una consulta: estoy tomando proteina platinium whey pro ( en polvo) , también estoy tomando ripped max y l n carnitina, mi consulta es si puedo agregar nitrix o nox3 ( no se cual es mejor)… Desde ya te agradezco tu respuesta

  379. Luciano:
    No se cuales son tus objetivos, ni tu tipo de entrenamiento, si la dosificacion de las cargas, etc. Realmente es imposible poder ayudarte sin un cumulo bastante importante de informacion
    Saludosy hasta pronto

  380. Hola Eric

    He venido sufriendo de contracturas en los muslos posteriores y el medico deportivo me ha dicho que siga entrenando casi normalmente pero que me ponga hielo y compresas un par de veces al dia y un ejercicio que me mando a hacer varias veces al dia que es de contraer el cuádriceps 10 segundos y seguidamente estirar intentando alcanzar las puntas de los pies… lo que queria saber es para que sirve este ejercicio cual es el beneficio de este de hacer varias veces al dia de contracción-estiramiento

    gracias

  381. Oscarin:
    No me gustaria meterme en el diagnostico y el tratamiento que te dio el medico deportivo. Seguramente ha hecho una evaluacion de la situacion y determinó que eso era lo mejor. Muchas veces las soluciones varían de caso en caso, por todo lo que gira en torno a la lesión.
    En ultima instancia, la palabra final esta en tus manos. Vos sos el que hara la mejor evaluacion del tratamiento.
    Saludos y hasta pronto

  382. Hola Eric. te quiero hacer la siguiente consulta: ¿cual es la frecuencia y volumen máximo de entrenamiento por grupo muscular para fuerza, y para hipertrofia? Porque tengo entendido que que para fuerza el máximo vlumen estaria en el orden de las 12 series, en cambio para hipertrofia puede llegarse a 16-20 series.
    A la vez: ¿es verdad que para máximizar la hipertrofia, conviene trabajar cada grupo muscular una vez por semana, con la mayor cantidad de series posibles? GRACIAS. Sergio

  383. Hola eric deseo hacerte una pregunta relacionada con el sindrome del sobreentrenamiento

    Como se podrian solucionar o recuperar los niveles de testosterona en un individuo que estaba sobreentrenado durante algunos años??

    El examen muestra que el nivel de testosterona esta algo bajo aunque ha habido reposo de larga duracion , mejora de la alimentacion y suplementacion y aun asi el nivel de testosterona no logra normalizarse??

  384. sergio:
    Con respecto al volumen, el trabajo tradicional es el 3×10, por ejercicio, lo que da un total de 3 series. Si haces tres ejercicios por grupò muscular, estarias sumando 9 series. Al final del dia, lo importante son las repeticiones mas que las series, y tambien depende del nivel de fatiga que cada uno pueda soportar. Yo te puedo decir que el numero es 10, y eso no significa que el deportista que hizo 8 no haya trabajado la hipertrofia.
    Con respecto a la segunda pregunta, el trabajo de un grupo por semana es uno de los tantos modelos que existen. Existen modelos de 2 grupos por dia, 3 grupos por dia y hasta todos los grupos por dia, en trabajos de doble o triple turno. Aca vas a tener que encontrar cual es el metodo que mas se ajusta a tu cuerpo. Y por otro lado, puede ser que varíe segúnla época del año.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta prnto

  385. carlos:
    Realmente no conozco otros métodos además del descanso y la alimentación. Seguramente tendrás que visitar a un médico.
    Saludos y hasta pronto

  386. Antes que nada Eric gracias por la respuesta. Abusando de tu tiempo y paciencia, querría que reafirmes o desmientas lo siguiente:
    1) Observo que la mayoría de las rutinas adoptadas por fisicoculturistas optan por entrenar cada grupo muscular una vez por semana, y ese día exigirlo al máximo con entre 16 a 25 series o mas, siempre en el rango de 6 a 12 repeticiones . De esto pudiera concluirse que para hipertrofia (no fuerza), convienen concentrar la mayor cantidad de trabajo en un día y dejar descansar el músculo una semana entera, para generar la maxima supercompensación y por tanto optimizar los efectgos anabólicos.

    2) Por el contrario, si lo que se busca es incrementar la fuerza corporal, deberá extenderse el descanso entre series, disminuir las repeticiones, no superar las 10 series totales por grupo muscular tal como vos mencionas, pero con el detalle que deberá entrenarse cada grupo no menos de 2 veces por semana, vale decir dejando al menos 3 días de recuperación entre entrenamientos.

    Esperando tu respuesta para saber lo que comento es efectivamente asi o estoy equivocado, te saludo cordialmente

  387. sergio:
    Esta bastante bien, tu razonamiento es correcto, a grandes rasgos.
    Siempre hay que resaltar que en el ámbito del entrenamiento deportivo, nada es “blanco” o “negro”, sino que depende del deportista, del deporte, del nivel de entrenamiento, del momento del año y de un interminable etcéra.
    No sería lo mejor intentar definir un tipo de otro de fuerza, pero a grandes rasgos podemos decir que lo que planteas es correcto. Recordemos que de todas formas, el modelo de un musculo por semana no es usado por todos. Lo que es fundamental, es que para todo deporte (y deportista), debe existir una relacion ideal entre volumen e intensidad.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  388. Hola, quisiera que me resolvieran la siguiente duda por favor:
    Soy Hombre Mido 1,79 peso 68Kg y hace 6 meses estoy en el gimnasio, mi meta es llegar a ganar toda la masa muscular posible, para ello empecé a consumir una creatina ( pre – entrenamiento) me alimento lo normal y bebo agua poco, quisiera empezar a trotar todos los dias 30min pero no sé si ellos me bajará la masa muscular que he ganado o solo la grasa ya que soy un poco delgado de brazos pero necesito bajar la pansa.
    muchas gracias por su blog, esta genial

  389. henatog:
    No hay inconveniente, aunque en “teoria” no es lo ideal.
    Quiza lo conveniente sea que vayas monitoreando tu volumen muscular, a fin de detectar perdidas por trabajos de resistencia. De todas maneras, 30 minutos no es un volumen tan grande
    Saludos y hasta pronto

  390. buenas, quisiera saber que me recomiendan tomar durante una pretemporada de futbol y si es necesario tomar energia en sachet o energizantes para realizarla.

  391. Hola mira yo soy nadador y hago competencias.. Quisiera saber como aumento mi masa muscular en el gimnasio sin llegar a hiperatrofiar el músculo y quedar trabado sigamos ya que esto nos saca elasticidad como sabrás… Desde ya as gracias

  392. Marcos:
    Eso depende de como se arma el trabajo de hipertrofia, y debe manejarlo tu entrenador.
    El trabajo de hipertrofia selectiva, acompañado de un buen trabajo de flexibilidad, aumenta la fuerza sin demasiada hipertrofia.
    Pero hay que aclarar algo importante: aumentar la masa muscular ES hipertrofiar.
    Lo que pasa es que, con un buen entrenamiento, podes hipertrofiar ciertas fibras, y no todas.
    Saludos y hasta pronto

  393. Saludos, Buenos consejos en el blog,
    Me pudiera dar algunas ideas de objetivos y principales actividades a realizar en la fase de realización de ATR

  394. Hola eric
    Te hago una pregunta acerca de la frecuencia cardiaca de reposo durante el dia,
    sucede que yo suelo tomarme el pulso por las mañanas casi siempre a las 7:00 AM y suelo tener 57-60 pulsasiones, pero despues de desayunar mi pulso ya no es el mismo durante el resto del dia sube como 10-.15 pulsaciones y baja hasta antes de dormir es esto normal????
    y otra pregunta despues de entrenar mis pulsaciones llegan a 100 rapidamente como debe ser pero hay entrenamientos en donde despues quedan ahi en 100 pulsos o un poco mas por muchas horas y creo que esto esta mal segun andaba leyendo

    que puedo hacer hoy hablare con mi entrenador o visitare un deportologo me da miedo de estar sobreentrenandome

    gracias

  395. Buen día Eric, mi inquietud es respecto al trabajo de hipertrofia y la edad. Cómo puede afectar un proceso de hipertrofia a una persona adulta?, es decir, pueden existir aspectos perjudiciales en este tipo de entrenamiento en una persona por ejemplo de 30 años? y si continúa con este tipo de entrenamiento, hasta que edad es recomendable que una persona entrene la hipertrofia?, Gracias por tus aportes. Saludos, Paula Ríos.

  396. Alex:
    Si el cormportamiento es siempre el mismo, no deberia presentar mayores problemas.
    De todas formas, yo no soy medico, y es justamente el médico quien tiene la ultima palabra.
    Te sugiero hacer una consulta profesional, y despues comentame que te dijo.
    Saludos y hasta pronto

  397. Paula:
    Salvo que exista alguna patologia, como una afeccion cardiaca por ejemplo, no hay mayores contraindicaciones para el trabajo de hipertrofia. Es mas, esta claro hoy mas que nunca que la fuera se debe trabajar y desarrollar a todas las edades, y a partir de la adolescencia y hasta edades evanzadas, el trabajo de hipertrofia previene y retrasa la sarcopenia (perdida de masa muscular), brindando mayor sosten y fuerza a la estrucutra osea.
    Cualquier cosa me volves a preguntar
    Saludos y hasta pronto

  398. Hola Eric mi pregunta es acerca de un ligero pero problemático acortamiento de isquiotibiales y falta de elasticidad que me causa molestias los días siguientes a la pracitca deportiva

    he estado rehabilitando de a poco pero mi musculo isquiotibial de la pierna izquierda no se estira según el fisioterapeuta que me trata y el cuando me da masaje lo nota mas grande y tenso que el de la derecha

    talvez sabes como solucionar o mejorar en lago la elasticidad del musculo acortado??

    estoy probando un ejercicio de isquiotibiales te dejo el link de la imagen si es que no lo conoces

    https://www.google.com.ec/search?q=flexion+nordica+isquiotibiales&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=21MOU4K8FemksQSti4HQDw&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1093&bih=514#facrc=_&imgdii=_&imgrc=KeMxM6dfTBvylM%253A%3BDRLAX1eXLlO1iM%3Bhttp%253A%252F%252F2.bp.blogspot.com%252F-0P0AqukwuO0%252FTujceGh7QoI%252FAAAAAAAAAXQ%252FEyJv7GPMK90%252Fs1600%252Fisquios-nordico-3.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Foscaraguturbansportclub.blogspot.com%252F2011_12_01_archive.html%3B1180%3B785

    esto lo hago de manera isométrica durante 20 o 30 segundos pasando un dia algunas repeticiones y le combino con toparme las puntas de los pies pasaivamente..

    ¿seria conveniente hacer el ejercicio que te indique varias veces al dia en la mañana y en la tarde o inclusive también antes de dormir???, con este mejore en algo el acortamiento de la derecha pero la izquierda si no noto mejoría en flexibilidad

    espero me puedas orientar sobre este tipo de patología si es que tu sabes porque al parecer conoces mucho de biomecánica deportiva

    gracias

  399. Tengo 30 años, hago remo hace 1 año. Estoy entrenando para competir, y mi principal obstaculo o diferencia (negativa) con los otros profesionales es que me quedo sin aire y potencia a mitad de la competencia, cual seria el mejor entrenamiento para esto?

  400. Que tal Eric, tengo una duda que espero me puedas aclarar: Recuerdo tiempo atrás, haber leído acerca de que los velocistas a la hora de hacer pasadas cortas (de 20 a 60 metros) tienen que tener cuidado de no excederse con el numero de repeticiones, ya que no necesariamente por hacer en vez de 10, 20 repeticiones a máxima velocidad, el entrenamiento va a ser mas fructífero, sino que por el contrario el atleta hasta puede llegar a “fundirse”. Los números que utilicé son aproximados, no sé exactamente cuales son los que se manejan, pero la idea es clara, ¿por qué hacer más de lo planeado no necesariamente vaya a significar mejores resultados? Espero que tengas la respuesta, y en lo posible, si pudieras detallarme la parte químico-orgánica, es decir, la explicación a nivel metabolismo, lo apreciaría enormemente. ¡Muchas Gracias!

  401. Hola que tal un gusto poder comunicarme con ustedes, de que forma me pueden ayudar; me estoy preparando para competir en una competencia de fisicoculturismo, solo falta una semana y por parte de la deshidratación me siento muy desanimado y desganado quiero ver si no me pueden decir que puedo tomar que no retenga líquidos y que no me haga perder definición muscular pero que me reanime.
    Gracias !!!!!.

  402. buenos días; quisiera recibir info sobre los mejores libros del mercado en realcion al entrenamiento personalizado (desde la fisiología del mismo, hasta las variaciones posibles) ya q mi grupo de alumnas/os varia en morfología y nivel (y claramente, objetivos)
    muchas gracias

  403. Hola buen día, soy william y me gustaría saber acerca deun tema especifico; saber si existe o no existe la transferencia de fibras musculares de un tipo a otro, y que autores podría buscar sobre el tema, muchas gracias

  404. hola eric queria preguntarte que debo comer si tomo creatina monohidrato y tengo 15 años y soy flaco,puedo tomar creatina monohidrato en polvo?

  405. Hola Alan tines 15 años? estas por despertar hormonalmente y quieres tomar creatina? sabes para que se usa la suplementacion con creatina del tipo que sea? para trabajar que?. Mi recomendacion si estas flaco y eres del tipo hectomorfo osea que te cuesta subir de peso sea grasa o musculo…come bien y en buena cantidad y entena duro y no muy pesado en repes de 6 a 15 al fallo come hidratos y si quieres suplementa con proteina para ayudar a crear musculo en la recuperacion, pero primero aprende a antrenar y a comer antes de suplementar por q si. abrazo

  406. Hola tengo 20 años, juego en la primera de mi club. Mi consulta va porque hace 2 años ya casi que reniego con un problema en los izquiotibiales. Cada vez que me exijo y hago velocidad maxima, para ser mas precisos y vulgar “cuando voy a pura potencia” me dan pinchasos, se me contrae el musculo y se me endurecen y causan mucho dolor, dos veces llegue a desgarrarme. espero tu respuesta, un abrazo gracias!

  407. Hola Mucho gusto mi nombre es Mariela, practico voleibol hace 12 años tengo 29, ultimamente me he sentido muy agotada en el entreno y en los partidos con poca fuerza, las pechadas me cuesta mucho hacerlas me siento decaída, actualmente me estoy vitaminando pero al dia siguiente me cuesta mucho levantarme, quisiera saber si hay algun suplemento que pueda tomar para sentirme mas fuerte y poder hacer mi trabajo con mucho mayor energia?

  408. hoola!!! . yo tuve un plan de 1 año en base a fuerza y potencia . donde entrenava lunes miercoles y viernes . mi pregunta es . es nesesario entrenar esas 3 veces a la semana para conseguir la fuerza??? o se puede entrenar lunes y jueves o martes y viernes???? . de antemano muchas gracias

  409. Hola …….. Quisiera saber si puedo hacer lanzamiento de jabalina y beisbol es bueno ? bueno mi deporte es beisbol y jabalina recien comienzo pero mi entrenador de beisbol no quiere que haga jabalina por que me causaria una lesion en el brazo pero yo quiero jabalina nose si hacerlo o no tengo 18
    1.73 y peso 68 quisiera saber si puedo y cuales serian las mejoras y si no puedo que seria lo malo q puede pasar

  410. Eric porfa necesito tu ayuda. lo que pasa es que he estado sin entrenar ( entrenamiento con pesas), casi 3 meses ahora iba a retomar y me lesione el hombro al nivel que no puedo ni levantar el brazo ni pensar en una elevación lateral. Mi pregunta es si hay algún método que me ayude a la recuperación o algún medicamento que me sea útil para esto. En mi opinión el daño fue en el ligamento. De antemano gracias.

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