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Hola Eric,
Antes de todo qusiera agradecerte la ayuda que nos prestaís. El motivo de mi consulta son unas dudas que tengo respecto al entrenamiento de la vVo2max y su mejora en atletismo despues de leer a Veronique Billat una atleta que ha escrito sobre esto. Mis dudas son;
- cual es el tiempo minimo y máximo que aconsejais para este entrenamiento, sin contar las recuperaciones?
- Se podrian hacer de 1′ a la vVO2MAX 1 ‘ rec así hasta 40′? o seria mejor recuperaciones más cortas, como por ejemplo 30”?
gracias de antemano
Miguel:
Con respecto a la primera pregunta, el volumen total, minimo y maximo, segun lo que determinan distintos autores, va de 25 a 45′. Todo dependerá del grado de entrenamiento del atleta, sus necesidades, la epoca del año, etc.
Con respecto a la segunda pregunta, interpreto que te referis a las recuperaciones. ¿Es así? En caso de que sea asi, todo depende del metodo. El metodo que hayas elegido es el que te determina las pausas de entrenamiento
Luego, con tu experiencia, podes ir modificando ese tiempo siempre y cuando lo veas necesario y factible.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
¡Cuándo se satura el ciclo de la alanina-glucosa y el ciclo de cori?, y por tanto, se tiene que dejar la actividad. ¿Es cierto que solo se producen en ejercicios aeróbicos, por qué no intervienen en anaeróbicos?. Gracias
hola me llamo emerson vivo en colombia tengo 30 años, practique el ciclismo desde los 9 años hasta los 20 llevo mas de 10 años sin montar en una bicicleta cuando entrenada era deportista de alto rendimiento hacia hasta 120 km en un día pero, por cuestiones de trabajo y estudio me retire del deporte y me dedique ala universidad y luego al trabajo ahora quiero volver, para recuperar mi estado físico, ya que me siento muy pesado y me ahogo cuando hago cualquier actividad que requiera un esfuerzo físico, quisiera saber como puedo volver a empezar mi entrenamiento ya que se no puede hacerlo como cuando era mas joven,
jerarque:
Es cierto y sucede asi porque cuando trabajamos a una intensidad muy alta se requiere de sistemas de energia que entreguen energia mas rapido. El trabajo aerobico es naturalmente mas lento.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hast apronto
emerson:
Lleva tiempo, no hay otro secreto.
De todas formas empeza despacio, sin exigirte demasiado y a una intensidad baja o media.
Tambien seria bueno que te busques un entrenador, para poder dosificar correctamente el esfuerzo.
Cualquier cosa me volves a preguntar
Saludos y hasta pronto
Hay algo que no entiendo bien, cuando me hacen la prueba de esfuerzo, me sale un volumen de oxigeno pico 63ml/kg/min, y un volumen de oxigeno correspondiente a la potencia aeróbica máxima 62ml/kg/min. Es muy poco significativa la diferencia, pero me gustaría saber cuál es la diferencia y cuál es la que sería más importante para el entrenamiento. Gracias
jegarque:
¿Sabes el nombre de las pruebas que te hicieron?
Es una prueba de esfuerzo para la valorar la capacidad funcional y la adaptación al esfuerzo. En un tapiz rodante. Con un protocolo incremental máximo, con un inicio de 8km/h con incrementos de 1km/h. En ella me dan el umbral aeróbico, anaeróbico, la Potencia Aeróbica Máxima y la Pico (estas son columnas, cada una de estas columnas tiene presente en sus filas la vel en km/h, el VO2 y la Fc). Esto es lo que viene escrito en la prueba entre otras cosas, si me das, otra cosa que podría hacer es enviartelo adjunto a algún correo privado. Saludos y gracias
hola eric!
quisiera saber, cual seria la relacion que se puede establecer entre
las capacidades coordinativas y condicionales.
saludos
an_ma:
No hay una sola relacion, sino varias, dependiendo del modo de entenderlas.
Otros autores, en cambio, no establecen una relacion directa. La mas comun es la que dice que las capacidades condicionales mejoran automaticamente a medida que mejoran las coodinativas. Pero obviamente hay que entender que si existe una clasificacion, por algo eso.
Sino que prefieren clasificar a las coordinativas como dependientes exclusivamente del sistema nervioso, sin la intervencion de otros factores, como el metabolico. Esta es la postura a la que yo adhiero.
Saludos y hasta pronto
hola, buen trabajo aquí en tu blog, me ayudarias a saber como ubicar tests aeróbicos (cooper), tests fuerza máxima y tests de potencia anaeróbica como saltos de bosco dentro de una periodización anual tradicional? en un esquiador que necesita sobre todo fuerza explosiva, y potencia anaeróbica…
gracias!
hola , yo eh practicado handball en la utu , cuando tenia gimnacia , tengo alguna base pero ya hace masomenos tres años que no hago y es uno de los deportes que megustaria volver hacer mi pregunta es como y donde puedo encontrar un lugar o si ustedes tiene mejor deceo tambien que me pasen la direccion el lugar y si tengo que pagar si es gratis mejor y si no lo es diganme el precio que veo tengo 18 años .
Joan:
Por lo general, los testos se ubican al final de cada periodo.
Y los de fuerza suelen ir antes de los de resistencia.
De todas formas, cada entrenador decide cuando aplicar un test en base a distintas variables, como la frecuencia semanal de entrenamiento, la importancia de una capacidad, la disponibilidad de tiempo y elementos, etc.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
monica:
Perdon por mi ignorancia, pero no se que es la UTU.
Yo soy de Buenos Aires, Argentina.
¿Probaste preguntar en la secretaria de deportes de tu municipio?
Saludos y hasta pronto
hola, bueno a lo mejor lo que te voy a pedir te parece excesivo. Me quiero sacar el titulo de personal trainer de la NSCA, me presente y casi apruebo pero lo cierto es que suspendi por 8 preguntas. Me estoy preparando para volver a presentarme pero el libro hay muchas cosas que no explica sobre todo el tema de como organizar tablas. De como hacer rutinas divididas y esas cosas y bueno por internet es muy complicado encontrarlas (o bueno al menos para mi). Tengo una amiga que acaba de dar a luz hace tres meses y quiere que la entrene, yo no tengo ninguna problema se mas o menos lo que tiene que trabajar pero no se organizarlo. Si me pudieras ayudar diciendome paginas donde aparezca informacion de tablas o tu me dejarasalguna esquema o algo para poder hacerlas te lo agradeceria mucho. Por si te apatece ayudarme mi email es traductora_de_pensamientos@hotmail.com. Muchas gracias de antemano, y perdona si te he incomodado.
mayca:
No hay problema en ayudarte.
La cuestion es que no conozco el examen de la NSCA, ni tampoco se a que tablas te referis.
Si me podes orientar sobre ese tema, seria genial.
Saludos y hasta pronto
una pregunta estoy haciendo gimnasio y arrancamos la pretemporada de futbol y el tecnico me dijo que dejara el gimnasio durante la pretemporada. Es verdad tendre que dejar? te lo pregunto ya que el no es ni profesor de gimnasia ni preparador fisico ni nada
Ernesto:
Tengo que pensar que el técnico tiene un fundamento para lo que dijo.
En cualquier caso volve a hablar con él, y comentale tu inquietud.
La ultima palabra siempre es del tecnico.
Saludos y hasta pronto
el me dijo que te deja lento el gimnasio…. no se la verdad que no le veo la influencia si yo no tomo ni creatina ni nada de eso y ademas no hago peso exesivo.
Ernesto:
Yo no puedo ir sobre la palabra de tu entrenador.
El gimnasio te vuelve lento cuando el tipo de entrenamiento que se realiza se asemeja al de un culturista.
Lo que podes hacer es visitar gimnasio y hablar con el instructor, para comentarle tu situacion. Luego charla con tu entrenador para remarcarle que, segun el instructor del gimnasio, existen trabajos que no te vuelven lento, sino todo lo contrario.
Cuando el entrenamiento del gimnasio esta bien dirigido, se gana fuerza, velocidad y potencia. Cuando esta mal dirigido, aumenta la masa muscular per se pierde movilidad y velocidad.
Lo importante es trabajar bien.
Saludos y hasta pronto
dale gracias por el consejo voy a hablar con el del gimnasio a ver que me dice
Danie:
No entiendo la consulta. ¿Vos tenes esos datos y queres enviarlos para analizarlos?
Saludos y hasta pronto
Que trabajo me recomendarias realizar ya que tengo sobrepeso (hombre 35 años talla 1:68, peso 110kg), que tipo de actividad física me recomendarías, si nunca he realizado actividad física alguna, podrías elaborar un programa de trabajo y los métodos que puedo aplicar
alejandro:
Te recomiendo el siguiente post:
http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/01/18/las-claves-para-bajar-de-peso/
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Disculpame necesito si no me podrías dar una rutina para hacer en dos meses para agarrar fuerza solo de torso, soy jugador de inferiores de Atlanta y estoy necesitando algo que sea en el gimnasio 3 veces por semana, muchas gracias.
Pablo:
Nosotros no damos entrenamientos. Lo que me resulta extraño es que tu preparador fisico no te haya dado algo para hacer durante las vacaciones.
Tendrias que hablar con el para que te prepare un rutina. Sino tambien podes conversar con el profe del mismo gimnasio.
Imaginate que tu preparacion fisica es muy importante y depende de los objetivos del tecnico y el profe, por lo tanto es una irresponsabilidad grande si yo te planifico algun entrenamiento sin conocer sus objetivos.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
hola seria tan amable de darme un ejemplo o un ejercicio para hacerles respetos a estas apreciaciones es para etapa juvenil preparatoria al campeonato de futbol gracias alejandro.
MÉTODO INTERMITENTE
RES.GLUCOLÍTICA RÁPIDA
2 BLOQUES X 10´(10X20;9X10)
TIEMPO TOTAL: 25´
alejandro:
A ver, si entendi bien, vos queres un ejemplo asi:
- Una pasada de 10 segundos x 20 de descanso durante 10 minutos, 2 veces
- Una pasada de 9 segundos x 10 de descanso durante 10 minutos, 2 veces
¿Esto es lo que precisas?
Saludos y hasta prnto
hola gracias en si eso es lo que me pide mi profesor yo no lo entendi bien creo que debe ser asi un abrazo gracias.
Hola!
Me llamo Florencia y tengo una red de blogs que trata sobre temas relacionados con la salud, medicina, dietas, enfermedades, etc.
Estoy buscando otros bloggers y webmasters para hacer intercambios y mejorar así nuestro posicionamiento en Google.
Yo podría crearte hasta 5 enlaces a cambio de 2 tuyos. ¿Qué te parece?
Espero tu respuesta para hacer el intercambio, Muchas gracias!
Florencia
pflor24@gmail.com
el concepto de flexibilidad, tiene un cuestionamiento bastante interesante, para algunos autores, donde dicen que prevalece mas con lo articular, que lo muscular y debido a esto, en algunos libros, se lo denominan movilidad articular, en cambios para la gran mayoria de autores, es flexibilidad el concepto mayor, donde van incluidos, movilidad articular, elasticidad muscular y elongacion musculo-ligamentosa, expuesto ambas cuestiones ¿que opinion tiene usted, tratando de fundamentarlo brevemente?
muchas gracias
sergio:
Yo no soy partidario de este tipo de discusiones.
De todas maneras, pienso que la movilidad articular es el resultado de diversos factores, entre ellos, la flexibilidad y la elasticidad.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
saludar:
Te escribo en unos dias y coordinamos.
Saludos y hasta pronto
Hola:
Hace 3 meses que hago carrera continua 3 veces a la semana, hoy me han dicho que es muy bueno hacer abdominales para la gente que corre, y mi cuestion es, si se pueden realizar ejercicios abdominales si tengo una pequeña hernia umbilical del tamaño de un garbanzo. justo en el ombligo.
Muchas gracias.
Un saludo cordiasl desde las Islas Canarias.
manuel:
Yo no puedo contestarte eso. Tendrias que visitar a un traumatologo para que te mande hacer una resonancia o algun estudio que permita determinar el grado de la hernia. A partir de ahi él te dira si estas en condiciones de trabajar.
Saludos y hasta prnto
Hola buen dia, Disculpa tengo una pregunta dentro de un mes y algunos dias tengo una caminatade 50 km con altitud, la cuestión es que tengo 16 años y hago ejercicio desde hace algún tiempo pero no se como prepararme físicamente para esto Que me recomendarais por fa ayúdame de verdad que no se en dode enfocarme mas ….
Stephany:
Lo que te recomiendo es que, si no podes coonseguir un entrenador, empieces con trabajos continuos. O sea, trote sostenido mas alla de los 30 minutos, hasta no mas de 60.
Trata de salir al menos 5 veces por semana.
Y a grandes rasgos es todo lo que te puedo decir, realmente necesitas un entrenador.
Saludos y hasta pronto
Bueno muchas gracias yo me hice un plan de Ejercicio y una dieta para hace esto de 37 días Ya veremos como me va no te sorprendas pero yo soy la entrenadora de mi localidad incluso doy bailo terapias XD hago ejercicio continuo pero no sabia como enfocarme mas pero practicare la resistencia y velocidad n.n muchas gracias !!
hola bueno tengo 17años practicaba natación de medio fondo y fondo, bueno no hace mucho jugue raquetball y me gusto la adrenalina que se siente quiero consejo crees que puedo llegar a ser bueno ? estando de esa edad mido 1.70 y peso 75kgr.
Pues mi problema es que yo entreno si problemas no tengo hasma tengo una buena forma fisica pero cuando jugamod partidos me ajogo y siento que me farta el aire a los 10 minutos y en los entrenamientos me paso 2 horas entrenando y despues juego partidos y no me pasa nada de los sintosmas anteriores por favor que podria pasarme muchas gracias
jorge:
Me parece perfecto.
Lo que te puedo decir es que sigas adelante.
Saludos y hasta pronto
israel:
No me queda claro cual es la pregunta.
Escribime de nuevo por favor.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric, me gusta mucho tu blog, Tengo 21 años, mi problema es que mido 1,70 y peso 55kg y últimamente me he sentido con menos estatura como si estuviera encorvado pero me miro al espejo y le pregunto a las personas y me dicen que estoy bien, igual que siempre. Para solucionar el problema estoy trotando todos los días aproximadamente 30 min a paso moderado, aveces me duelen las piernas (pero eso es normal, bueno… o eso me imagino), agregado a esto realizo ejercicios de estiramiento para la espalda; bueno mi consulta en concreto es: ¿ si realizo esta rutina de trote y estiramiento mi estatura puede mejorar, incluso aumentar?, ¿que me recomiendas?. de antemano muchas gracias por tomarte la molestia de leer mi consulta un poco cargada de ignorancia, pero comprenderás que soy un amater en todo el sentido de la palabra e intento buscar un poco de ilustración.
Gracias
Javier:
Aca tenemos dos cuestiones bien diferenciadas.
Con respecto a tu percepcion de altura y demas, lo que necesitas es visitar a un kinesiologo para que te realice una serie de testeos destinados a determinar la correcta curvatura de la columna y, eventualmente, detectar problemas posturales presentes.
Por otro lado, la altura no se puede mejorar. Es de caracter genetica, por lo tanto viene establecida desde nuestro nacimiento. Algunos estudios sugieren que puede incrementarse, pero son valores milimetricos.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
hola erik ; te queria 2 consultas , la primera es que estoy muy flaco tengo 16 años mido 1,75 76 y peso 60 kg. y ahora hace 3 dias empece a tomar cemtrum y queria saver si eso me va a ayudar a subir de peso?
y la otra es :como ya sabras estoy tratando de subir de peso y estoy empesando a entrenar boxeo (no para ser profesional solo para aprender) y como no tengo resistencia quiero empesar a correr(trotar) =) y nose si eso me va impedir de subir de peso va lo que quiero saver si no me hace mal que salga a trotar si quiero subir de peso? te agradeceria mucho si me ayudas saludos desde argentina y gracias.! =)
ismael:
Lo que estas tomando no tiene mucho efecto, sobre todo si haces una dieta balanceado y descansas lo debido.
Por otro lado, el bexeo ayudara a que aumentes tu masa muscular (siempre y cuando el entrenamiento sea el adecuado).
Ante la duda, siempre consulta con un nutricionista primero.
Saludos y hasta pronto
ah una consulta mas perdon por ser molestoso te queria comentar que mi papa tambien era flaco mas que yo y cuando empeso a trabajar (a los 19 20)se volvio grande de fisico saco brazos pecho todo menos piernas jaja (ah te comento q estoy llendo al gim y yo ciento que me ayuda siento que mi brazo es mas grande, mi pecho, etc.) y weno es posible que me pase lo mismo que a el ? de desarrollarme tarde ? gracias disculpa si soy molestoso =) saludos
ismael:
Es imposible generalizar. Ademas habria que “exactamente” que tipo de entrenamiento hacia tu papa.
Y vuelvo sobre lo mismo, antes de tomar algo, hay que visitar a un nutricionista.
Saludos y hasta pronto
holaaa soy alejandro alguien me puede ayudar o darme un consejo sobre si tomar creatina o no…me sirve para la actividad q realizo.hago atletismo mediofondo 5km depende y necesito saber si esto me ayuda con mi entrenamiento quiero rendir aun mas y mas que me aconsejan?? gracias se los agradeceria de corazon.espero sus respuestas. feliz año nuevo!!!
alejandro:
En tu caso, como corredor de medio fondo, no tiene ningun sentido.
Saludos y hasta pronto
hola eric antes de nada feliz año nuevo!!!
tengo una pegunta acerca de los abdominales…. resulta que antes hace un par de años tenia unos abdominales muy bien marcados y tonificados, despues los he descuidado bastante y ahora que me he puesto a ponerme en forma , siguen ahi se ven un poco pero estan bastante flacidos no logro ponerlos tonificados como antes, crees que pueda ser por algun problema en la espalda que no se logran tonificar o porque he acumulado algo de grasa en la zona abdominal , hago series de 4×10 3 o 4 ejercicios pasando un dia y lumbares 4×15 , nose si esta esto bien antes me funcionaba de maravilla, sera que debo aumentar un poco de ejercicios aerobico moderado o que debo hacer quiero tener los abdominales de antes…gracias !!!!
PABLO:
Tenemos varios temas aca.
Para empezar, es problable que el entrenamiento que realizabas anteriormente ahora no te de resultados, por la sencilla razon de que antes tenias otras condiciones, y es como decir que antes tenias otro cuerpo. Es necesario adaptar el plan.
Por otro lado, es probable que con los años haya aumentado el deposito de grasa abdominal, por lo tanto hay que trabajar sobre eso, realizando trabajos aerobicos.
Podes controlarte vos mismo con una cinta metrica, para saber si el perimetro de cintura se reduce. Y tampoco descartes la posiblidad de empezar a trabajar con un entrenador personal, para poder detectar problemas y resolverlos.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric, quería hacerte una consulta:
Hago atletismo en forma amateur, el año pasado corri los 42k de BA, generalmente corro carreras superiores a 10k.
Me esta pasando, que siento como que no mejoro, entonces pense en tomar algún complemento, lei que comentaste que la creatina para largas distancias no sirve, me podrás indicar que complemento sirve para las carreras de fondo?
Saludo
Gustavo:
Vamos por partes.
El estancamiento en el entrenamiento es una fase muy comun. Sólo cuando es muy larga se convierte en una preocupacion. En ese caso, hay que revisar el entrenamiento, la alimentacion, la recuperacion, etc. Practicamente nunca se resuelve con suplementacion, salvo casos muy especificos.
Por otra parte, la creatina no sirve para nada en tu caso. Ultimamente estoy escuchando que muchos fondistas la toman porque suponen que mejora la recuperacion. Esto no es asi. Si se quiere, es mas un efecto placebo que otra cosa.
Con respecto al tema de la suplementacion en fondistas, te recomiendo leer el siguiente post:
http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/12/15/la-suplementacion-en-los-fondistas/
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
hola como estas eric…yo quisiera saber como empezar un entrenamineto en ciclismo…ya que cada vez que empiezo quedo estenuado ..me exijo demasiado …lo practique mucho tiempo ..pero es como que ahora ..todo me cueta mucho tengo 47…
hector:
Aca tenemos dos cuestiones. Por un lado, tenes que empezar tranquilo, quiza con dos veces por semana. Luego de un mes, podemos pasar a entrenar 3 veces por semanas. Empeza con entrenamientos cortos, de 30 a 45 minutos, a baja o media intensidad. Hace una buena entrada en calor, elonga bien al terminar. Podes complementar con otros ejericicos los dias que no salis con la bici. Hay que ir despacio.
Por otro lado, busca un entrenador. Al prinicipio se puede trabajar solo, pero a la corta o a la larga hace falta una persona que conozca de entrenamiento para diagramar nuestro trabajo e indicarnos las modificaciones que tenemos que realizar.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
VOS TE DEDICAS A ENTRENAR ??….
bueno me gustan tus consejos y se nota que sabes mi consulta es la siguiente
tengo pansita no mucha pero tengo hago abdominales todos los dias en repeticiones de 50 mido 1.53 y peso 58 tengo 20 años
hago ejercios 4 veces por semana y hago baile
mi pregunta es la siguiente
lograre bajar de peso y bajar mi abdomen?
saludos muchas gracias
Hola eric mi consulta es la siguiente siempre que hago ejercicios de fuerza quedo bastante fatigado no tengo poder de recuperacion, ultimamente me tome unas semanas de descanso pero vuelvo al entrenamiento y todo sigue igual eso que empiezo suave , por ahi hablando con un personal trainer que se ofrecio a ayudarme me dijo que probablemente mi condicion fisica es deplorable y tenga que trabajar en base a circuit training y trabajo aerobico un par de veces por semana para desarrollar la resistencia y el acondicionamiento … crees que esto es correcto??? porque ya voy dos semanas probandolo y no veo mejoria sigo terminando extenuado y quedo con poca energia al dia siguinte…. entreno pasando un dia
gracias!!! …
Hola Eric, mi consulta es:Desde años sufrí de obesidad, con el tiempo empece a bajar de peso, ahora tengo 22 años, mido 1.70 y peso 57kg, con esta baja de peso desde hace ya años he notado que tengo algo de pecho, como si sufriera de Ginecomastia, pero no es tan grave, simplemente es como si tuviera el pecho un poco grande pero flácido, bueno… mi pregunta esta rutina:4 series de 10 de banca plana e inclinada con un peso de 10 lbs puede ayudarme a marcar el pecho y afirmarlo más, que quede más plano.
Si me pudieras recomendar algún ejercicio o rutina para marcarlo mas no aumentar de masa te lo agradecería.
Hola! encontrar tu blog fue tan positivo, tiene tanta información importante, pero bueno, te lo dicen siempre jaja. Queria hacerte una pregunta. Tengo 23 años, 167 estatura y 56 kilos, pero tengo panza, no mucha, pero se nota al sentarme que se me hacen rollitos y jamas la he podido quitar, y no como ni grasas ni azucares, cuando niña era más gordita. Ahora me veo flaca, pero con ropa.
Y estoy tratando de hacer ejercicio en elíptica, llevo 3 semanas haciendo 30 minutos. Y antes hago como media hora de abdominales y sentadillas, pero pienso que quizás hago algo mal. Porque la primera semana me dolian los musculos post-ejercicio y ahora nada. Hago repeticiones de 20, unas 3 o 4 series por ejercicio.
Sigo así y me ira bien? o necesito más
Tengo 15 años y voy al gimnasio trabajo hombros, pecho, espalda, biceps y abdomen con pesas de 8 y 10 kg caliento 10 min antes y hago 3 series de 15 repeticiones por cada uno al finalizar reaizo 3 o 4 series de abdominales de 15 repeticiones. Voy 3 veces al dia ¿Queria saber si era adecuada la rutina para mi edad?
hola eric …vos opinas que si hago ciclismo ..deberia hacer fierro moderadamente ???
hola Eric quisiera preguntarte que proteina debo tomar para que me ayude en mi rutina de ejercicios en el gym que no me moleste el estomago,pues he tomado una de GNC whey pro y me produce muchos gases y como llenura agradezco me puedas colaborar muchas gracias.
Hola Eric, Quiero saber si un chico de once años le hace bien hacer pretemporada de tenis con un poco de fisico (pasadas de 1 km en total,correr 10 minutos,abdominales,flexiones no muchas de ambos,etc) y tenis. Entrenaria tres horas por dia solo los martes y los jueves hasta Febrero, en este entrenaria todos los dias, sabado y domingo descansa. Solo queria saber, desde ya Gracias, ha y natacion prodia hacer solo 30 minutos por semana, o tendria algun problema. Gracias
Muy buenos días:
Es una página muy útil, los felicito. Quiero comprar aquí en Costa Rica una Jabalina de 800 gramos, saben si de algún lugar donde pueda comprarla. Saludos y agradezco la respuesta. Soy de San José.
Hola Erick soy de argentina y queria consultarte, para que sirve Amino x? me sirve para marcar o tonificar mis musculos? yo tomo proteina de suero voy 3 o 4 veces al gimnasio pero no veo ningun tipo de cambiooooo?
Buen dia, que tanto es cierto que si los niños entre 8 y 11 años, no pueden hacer escudras en forma de vayas ya que tienden a lesionarse los ligamentos de las rodillas, quisiera que me orientaran a ello.
gracias!!
hola saludos de el james bond una pregunta amigo se puede hacer ejercicio de pesas despues de donar sangre nuevamente saludos y gracias de antemano
hola erik mi nombre es gaston sosa yo fui alumno tuyo en el modelo el año 2011 queria preguntarte sobre algun curso para preparodor fisico o personal trainer yo abandone cuarto año ya que tuve la desgracia de perder a mi mama y donde puedo comprar materiales para trabajar con personas vinculadas al futbol
perdon despues de ver unas de tus paginas vi que dabas curso de personal trainer a distancia queria saber si este año se vuelven a dar y si yo lo puedo hacer ya que abandone cuarto año estuve en la charla de una nutricionista que trajiste al modelo y estuvo muy bueno perdi su pagina en este tiempo lei todo tu libro y tambien uno que se llama entrenamiento óptimo.
gaston:
Lamento mucho todo lo que me comentas.
Espero que puedas retomar pronto.
Te recomiendo leer el siguiente post:
http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2011/12/12/capacitacion-para-profesores-de-educacion-fisica/
Si tenes dudas, me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Hola, que tal, he estado leyendo algunas consultas y me parece magnifico que alguien que conozca del tema oriente a los que no, y tengo una duda, tengo 18 años, y siempre fui una persona activa atleticamente, he practicado futbol, baquet, canotaje, natacion. Pero no continue ninguno, este lunes inicie mi ida al gimnasio para adquirir masa muscular pues soy bastante delgado, peso 54kg. El problema es que el martes trabaje biceps y triceps y hoy me cuesta trabajo estirar mis brazos y siento mis brazos hinchados, como se que el dolor que tengo es normal por el trabajo y porque el musculo se esta reconstruyendo o porque el instructor se paso con el entrenamiento?
Sebastian:
Te recomiendo leer el siguiente post:
http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2010/04/20/como-calmar-dolores-musculares/
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
bueno lo mejor es andar mucho en bicicleta x 1/30 para quemar las grasa del addomen mas las piernas es.mas que dar mas potencial a los muxlos y textresa menos tambien es muy fundamental el trote. ay trabaja todo el cuerpo mas o menos es de1/21 despue hacer addominales para apretar el cuerpo y despues Pesas ay recien trabajan todo el cuerpo es un promedio de ejercio. de 1hora de grasa atte daniel rivera peralta 62086008 fanatico del ciclismo. y el trote
daniel:
Seria bueno que despues reescribas tu comentario, respetando los signos de puntuacion. La verdad es que trato de leer lo que pusiste pero no entiendo nada.
Saludos y hasta pronto
Hola, quería hacer una consulta. Troto con regularidad y hago los 100 metros en 14 segundos en pista de arena. Creo en tartán bajo ese tiempo. Nada especial ese tiempo sino fuera porque tengo 50 años. No sé si vale la pena alegrarme porque desconozco las marcas de hombres de la mi edad en el mundo. ¿Alguien sabe algo? Gracias.
hola..saludos espeor q t encuentres bien..paso a contarte mi situacion..tengo un equipo de futbol de varones clase 99 (12 años) estan en condiciones de ir a un gimnasio..pero no quiero q hagan pesas sino trabajar algo de potencia pero con trabajos simples..me podrias dar alguna idea..gracias
Hola, mi nombre es Silvina tengo 35 años, peso 70 kg, mido 1,67y quiero consultar lo siguiente: quisiera bajar unos kilitos, endurecer piernas y brazos, para ello me han recomendado el entrenamiento para boxeo, me dicen que es un deporte muy completo. Actualmente practico pilates y camino 6 días a la semana 1 hora aproximadamente. Mi miedo es que me duela todo el cuerpo despues del entrenamiento.Trabajo 10 hs x día. Que me recomendas?
Geller:
Es una marca interesante para tu edad.
Deberias competir con ese registro.
Saludos y hasta pronto
marcelo:
Todavia me parecen muy jovenes para hacer trabajos de potencia, pero no habria inconvenientes en hacer cuestas cortas, piques, saltabilidad horizontal y multilanzamientos.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Silvina:
La recomendacion es buena y me parece barbaro que empieces.
Obviamente vas a sentir molestas y dolores los primeros dias, pero son dolores propios del entrenamiento. Lo ideal es que empieces despacio, yendo a tu ritmo, sin esforzarte demasiado.
Con el tiempo los dolores se iran o pasaran a ser soportables, incluso hasta placenteros. Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Hola, antes que nada, gracias por el espacio.
Tengo una duda, y me gustaria si me pueden orientar un poco mas. Hace casi 2 años tuve una operacion de tobillo y aumente mucho de peso. Si bien tengo tendencia a engordar, estaba cerca de mi peso ideal por que siempre hice mucho deporte. Luego de la operacion, estuve mucho tiempo para recuperarme, otro tanto sin hacer nada, y aumente 30kg. Hace poco me dispuse a bajarlos. Comence a entrenar Jiu Jitsu 3 veces a la semana, y mejore completamente la calidad de mis comidas: verduras, frutas, pollo, y alguna que otra cosa mas, pero nada fuera de lo normal.
Mucha gente me dice que tendria que acompañar a todo esto con suplementos, y me hablan de la Creatina, la Carnitina, “rippers” o otras cosas por el estilo.
Mi consulta era saber si todo esto me sirve, me ayuda. Que me conviene tomar y que no me conviene.
Gracias nuevamente por la ayuda!
Lucas:
No, los suplementos no te sirven.
Segui como venis hasta ahora y, en tal caso, usa el dinero para pagar un nutricionista.
El entrenamiento periódico y una buena alimentacion son el unico secreto.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Buenos dias.
Mi pregunta es la siguientes:
¿cuales son los musculos antagonistas y agonistas que intervienen en el momento del golpeo de un balon parado, tanto de la pierna de apoyo como la de contacto?. Gracias de antemano.
Hola buen dia! yo tengo mi cuadriceps atrofiado x dos cirugias de rodilla pasadas, acabo de tener la tercer cirugia, es un injerto de tendon. Estoy haciendo ejercicios para fotalecer ese musculo. me recomiendan que tome proteina en polvo?? yo no quiero subir de peso, ademas por mi estado no puedo realizar otros ejercicios para el resto del cuerpo.. porfavor me pueden orientar!!!!!
Luis:
A grandes rasgos (porque no vamos a hacer una descripcion detallada) los agonistas de la pierna de contacto son los extensores, como el cuadriceps, y los antagonistas son los flexores, como los isquiotibiales.
Enla pierna de apoyo todos trabajan de forma isometrica para brinda estabilidad al movimiento.
Saludos y hasta pronto
nereida:
No, no tomes nada. Segui con kinesiologia y con ejercicios de fuerza.
Saludos y hasta prnto
Muchas gracias, saludos!!!
Hola buenas tardes quisiera que me ayudaran hacer una rutina de ejercicios para bajar de peso pero en casa la rutina tengo 16 años peso 85kg. Mido 1.60 y quisiera que me ayuden gracias
Israel:
Nosotros no ayudamos a armar rutinas ni pensamos que es correcto darlas ya que no respetan el principio de individualidad del entrenamiento.
Te recomiendo asistir a un gimnasio y hablar con el instructor para comentarle cuales son tus objetivos de trabajo.
Tambien te recomiendo leer el siguiente post:
http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/01/18/las-claves-para-bajar-de-peso/
saludos y hasta pronto
soy de montevideo uruguay deseo comprar el test yoyo en todas sus variantes con las planillas correspondientes en español por favor asesoreme de donde puedo comprarlo aqui u online gracias no quiero bajar las copias quiero los originales
gabriel:
Aunque no lo creas, yo tampoco lo puedo conseguir original.
No me que fijado en ebay, quiza ahi aparezcan.
Si alguien sabe donde se puede conseguir original, que lo publique.
Saludos y hasta pronto
Hola, ante todo quiero felicitarlos y agradecer este espacio para poder evacuar consultas serias respecto a nuestra salud deportiva.
Mi consulta es la siguiente, tengo 38 años y noto que la flaccidez en mi cuerpo aumenta, no hago demasiado ejercicio. Me preocupan las extremidades principalmente, por ejemplo la parte posterior del brazo no tiene tonificación y se la vé bastante laxa. Me podrían recomendar un tipo de ejercicio localizado para los triceps, con el que me pueda recuperar de este tiempo de inactividad?.
En otro momento podría consultar por los miembros inferiores (cuadriceps, aductores, abeductores, etc. toda la parte superior de la pierna y los glúteos) en los cuales presento el mismo problema que en los brazos.
Me despido con un fuerte abrazo, y espero novedades!!!
Muchas gracias! Mariel.
Mariel:
Lo ideal seria que asistas a un gimnasio, ya sea para musculacion o para alguna otra actividad, desde pilates hasta aerobox.
Mientras tanto, ejercicios localizados tenes varios, siendo el mas conocido “las lagartijas” o extensiones de brazos.
De todas maneras, los ejercicios por si solo no van a devolverte mucho, porque lo importante es la prescripcion del entrenamiento, lo cual debe estar a cargo de un profesional.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric, realmente muy buen trabajo y muy profesional el de tu blog. Felicitaciones por ello!
Si bien he leido bastantes de las consultas (algunas de ellas bastante avanzadas para mi conocimiento) no encuentro una sencilla como la que tenía para hacerte (seguramente te la han hecho mil veces, perdon por no encontrarla). Para bajar mis 10kg aprox. de más, es mejor un entrenamiento con pesas (anaerobico) o aerobico (entre un 60% y 70% de cardio). (Además de una dieta adecuada recomendada por un profesional)
Encuentro mucha confusión a la hora de elegir que tipo de entrenamiento llevar a cabo dado que por internet hay varias opiniones cruzadas y tus consejos parecen abundar en fundamentos.
Otro de mis problemas son mis horarios, aunque estaría dispuesto a levantarme temprano. Este es un día de semana normal:
09:00hs. Entro al trab
17.30hs. Salgo del trab
18:00hs. Ingreso a la facultad
22:30hs. Salgo de la facultad
Algunos de mis datos: tengo 25 años, mido 1,80 y peso 90kg.
Mil gracias de antemano. Exitos!
Hola! Mi profesor me mando mi rutina pero tengo una duda.
Como le tengo q hacer 2(3x600x3′)6′? En eso estoy en duda. Gracias.
Herna:
En primer lugar, te recomiendo leer el siguiente post:
http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/01/18/las-claves-para-bajar-de-peso/
Y despues, bueno, no vas a tener otra alternativa que entrenar por las mañanas.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
africa:
Como evidentemente no le has preguntado a tu profesor como hacer la rutina (que era lo correcto) te lo voy a dar en detalle.
Haces 3 pasadas de 600 metros con 3 minutos de recuperacion.
Descansas 6 minutos
Repetis las 3 pasadas de 600 metros con 3 minutos de recuperacion.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric, Saludos y las felicitaciones y el agradecimiento de mi parte por tu excelente blog.
Mi consulta viene en función a la cantidad de días a la semana que puedo entrenar… La cuestión es que desde hace unos tres años entreno regularmente con la finalidad de hacer excursionismo de baja y media montaña con una frecuencia de tres a cuatro días a la semana (trote y trabajo de estiramiento, abdominales y dorsales) más un día de treaking. A partir del último trimestre del año pasado incluí la escalada y me puse objetivos que implican altitudes mayores y salidas con caminatas por día de mayor duración (unas 8 a 9 horas más o menos) por lo que debí aumentar mi entrenamiento e incluir disciplinas como la yoga (tres a cuatro veces a la semana) y la natación (cinco veces a la semana) además del trabajo de fortalecimiento y tonificación del músculo que hago en el gimnasio debido a la fuerza que requiero en brazos, piernas y abdominales para la escalada.
Cómo existen opiniones diferentes en relación a cuanto entrenar versus el tiempo de descanso y recuperación del músculo en los ámbitos en los que me desarrollo y dado a que mi entrenamiento es muy especifico a la actividad principal por la que me preparo, acudo a ti por este medio a fin de escuchar tu opinión y recomendaciones.
Te indico además que duermo de siete a ocho horas diarias, un día a la semana hago “descanso activo” es decir en la hora de natación bajo el ritmo o me dedico a perfeccionar una técnica y descanso por completo del ejercicio un día completo.
Gracias por tus respuestas
Sandra
Sandra:
Te felicito por tu dedicación al entrenamiento. Soy un amante del trekking y el montañismo, y a veces quisiera poder dedicarle mas tiempo.
El entrenamiento que haces me parece correcto, aunque tal vez muchas sesiones se yoga y de natacion como para mi gusto. Quiza pasaria algo mas de tiempo en el gimnasio, fortaleciendo la musculatura que aveces queda olvidada en el trabajo comun. Siempre esta la tendencia a trabajar los grandes grupos musculares, y a veces olvidamos algunos otros menos usados, pero sumamente importante en una actividad como la tuya. Trabajos exclusivos de gluteos, abductores o fijadores de cadera, etc.
Ahora, con respecto al tiempo, esa es una cuestion que yo dejo a criterio personal. Si uno siente que come lo adecuado, descansa lo necesario y no se siente fatigado por los entrenamientos, no veo motivos para cambiarlo. A veces, lo que resulta para una persona no resulta para otra. Puede ser que algunos necesiten entrenamientos mas cortos e intensos, o mas descanso… es totalmente individual.
Se sabe que en el trekking siempre estamos frente a actividades de larga duracion y baja intensidad, por lo que la teoria sugiere que los entrenamientos deberian tender a repetir el patron. Sin embargo, puede darse el caso de que haya sujetos que requieran de planes distintos.
Te sugiero manejarte con tus propias sensaciones. Si te sentis bien, no creo que debas modificar nada.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Hola, hasta ahora acudía al gimnasio cinco días a la semana, tenía una muy buena rutina de trabajo con unos buenos resultados, pero ahora por motivos laborales una semana no puedo ir ni un solo día al gimnasio; sólo podría acudir semanas alternas, una sí una no. Es posible tener así una buena rutina de ejercicios y trabajo y obtener unos resultados buenos o por lo menos asequibles? como tendría que hacer? Gracias
Victoria:
La verdad es que no es nada aconsejable.
Tendrias que ver si existe la posiblidad de que el instructor del gimnasio te diseñe una rutina de ejercicios para realizar en casa. De esa manera, cuando encontrar un rato libre, podes hacer trabajos de fuerza y resistencia como para no perder lo ganado en el gimnasio. Es una forma bastante interesante de evitar una detencion absoluta del entrenamiento.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Erci, mil gracias por tu respuesta, leí el articulo que citaste y esta fantástico. Lo único en lo que aún tengo dudas es en el tipo de entrenamiento, Aerobico o Anaerobico es más conveniente para quemar grasas.
Gracias, saludos!
Gracias Eric… pero siempre será mejor una semana sí que ninguna no?? Bueno gracias de todas formas… hacer ejercicios en casa no es lo que más me apetezca pero bueno….. todo sea por estar en forma… Un saludo
hernan:
Yo soy de la “vieja escuela” que postula que el trabajo aerobico es mejor.
Saludos y hasta pronto
Victoria:
Si, siempre es mejor una semana así que una semana sin hacer nada.
Saludos y hasta pronto
Gracias Eric, buena respuesta! noto que no descartas rotundamente la alternativa de los ejercicios anaerobicos, sería interesante también profundizar sobre este tema, tal vez cuando tengas un tiempo puedas investigar sobre quemar grasas haciendo estos ejericios y publicar un articulo. Bueno no te molesto más y felicitaciones de nuevo! Exitos
Hernan:
Si, es verdad.
Quiero investigar y leer mas, y haces tambien algunos “experimentos” con mis deportistas antes de hablar sobre el tema.
Pero igualmente queda agendado.
Saludos y hasta pronto
hola mi duda es estoy haciendo una rutina para volumen y tambien quiero bajar de peso porque tengo unos flotadores considerables…lunes(espalda y biceps) miercoles (pecho y triceps) y viernes (hombro) piernas no hago todavia por que tengo problemas en las rodillas…los dias que no voy al gimnasio hago 45 a 50 minutos de escaladora y los dias que hago gimnasio hago 30 minutos de escaladora post-gimnasio…desp del gimnasio me como 4 claras de huevo…y a las 2 horas como carne….esta bien lo que hago? gracias por el tiempo que les robo…
joaquin:
El principal problema que yo observo es que tenes dos objetivos que van en direcciones opuestas. Buscas aumentar la masa muscular, pero el trabajo que haces para bajar de peso atenta contra eso, aun cuando el trabajo sea focalizado de alguna manera.
Pienso que primero deberias apuntar a bajar de peso y, luego de alcanzar el peso deseado, apuntar al volumen.
Por otro lado, 4 claras de huevo no es sinonimo de nada, si no hay una dieta balanceada durante todo el dia. Para eso, y si vas a tomar el entrenamiento realmente en serio, tenes que ir a un nutricionista. Quiza estas consumiendo algo que no te hace falta.
Es mi opinion.
Saludos y hasta pronto
Hola,bueno pues a mi me pasa esto llevo 7 meses entrenando haciendo pesas en el gym tengo 15 años,mido 1.70 y en lo que llevo,eh ganado un buen cuerpo, ya que aun soy un adolescente no tengo una masa muscular exagerada,y pues antes cuando tenía 10 años fui por 1 año al kickboxing y era muy ágil y rápido y cuando lo deje el gusto de toda mi agilidad,rapidez y flexibilidad la perdí y ahora con el gym peor el problema es que aun siendo Delgado no soy ágil y la verdad quisiera regresar al kickboxing pero eh escuchado que ahí se pierden muchas calorías y se baja de peso ya que soy Delgado y peso 57 kilos,bajar de peso es lo que menos busco así que quisiera ir al kickboxing sin dejar el gym pero en verdad yo lo hago por la defensa personal ya que,quisiera competir en torneos pero no quiero dejar el gym y no quiero bajar de peso entonces lo que pensaba hacer era ir 3 días de la semana al kickboxing y 3 días al gym por ejemplo:LUNES,MIERCOLES Y VIERNES AL KICKBOXING……………Y MARTES,JUEVES Y SABADO AL GYM EL PROBLEMA ES QUE EN VEZ DE BAJAR DE PESO QUIERO SUBIRLO PERO HACIENDO AMBAS COSAS ASI QUE NO SE QUE OPINES TE PIDO TU AMABLE OPINION PORFAVOR,GRACIAS SALUDOS Y BENDICIONES.
Jovan:
En primer lugar, tenes que practicar el deporte que te guste.
En segundo lugar, todavia sos muy joven. No podes guiarte por cómo es tu cuerpo ahora. Tu cuerpo se irá “amoldando” y no será aproximadamente hasta los 20 años que termine por quedar “mas o menos” definido. Y aun asi, hay variaciones hormonales que pueden producir cambios importantes.
Asi que empeza a entrenar, habla con tu entrenador, comentale tus objetivos, y despreocupate por lo demas, que ira llegando solo.
Saludos y hasta pronto
hola mi problema es que todos los compañeros de gym incluso mi familia cren q me puedo hacer daño en cualquier momento.
levanto 170 kg en sentadilla yo me noto con fuerza y veo que puedo bien y voy aumentando 5 kg a la semana y hago 12 repeticiones.
mis datos fisicos son 80 kg, de altura 1,84m, 19 años.
creen ustedes que me estoy pasando con el peso.
Antonio:
Es imposible decirte por ese medio si ese kilaje es mucho o poco.
Eso de muchos factores, como tu contextura fisica, experiencia en el deporte, tecnica del ejercicio, etc.
Lo importate en realidad es que trabajes bajo la supervisacion de una persona capacitada e idonea, y no que hagas lo que sentis que podes hacer y nada mas.
El entrenamiento debe estar planificado, organizado y sistematizado, y solo puede conseguirse a traves de la mano de un entrenador.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Hola, mi consulta era sobre el crecimiento, tengo 17 anos mido 1.74cm, llevo 1 ano y 3 meses cargando pesas, mire articulos acerca de culturismo y las respuestas eran que atrofiaba el crecimiento de los huesos, queria saber si era cierto esto y podre crecer algunos centimetros mas, ( no tomo proteinas, no como grasas ,como saludable )
mona.
tengo una competencia de futbol por 6 dias , un partido diario en el horario de 4 de la tarde mi pregunta es:
que alimentacion requiero y en que horario
Rodrigo:
Vos ya tenes edad para entrenar en el gimnasio Lo importante es trabajar con la carga adecauda, sin buscar aumentar el peso muy rapido, y cuidando la tecnica de ejecucion de los ejercicios.
con respecto al crecimiento, no hay evidencias de que se pueda modificar el largo de nuestras palabras con ningun tipo de entrenamiento. Aparentemente, esto viene “de fabrica” y no se puede modificar.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos yhasta pronto
ramon:
Una buena ingesta de hidratos de carbono unas 3 horas antes es suficiente.
Yo sugiero un plato de fideos.
Saludos y hasta pronto
Hola mi nombre es Pamela Polatto soy de Lincoln bs as..Yo queria saber de algun entrenador para atletismo,de los 10 años q corro maratones de 15kl en adelante..Tambien ise duatlones triatlones..y quisiera saber quien me podria ayudar para tener un futuro con este deporte que tanto me gusta..espero una respuesta de ustd muy amable saludo a usted muy atentamente…..
piru:
Espero que algun entrenador que lea estas lineas se ponga en contacto con vos.
Te puedo recomendar al profesor Omar da Silva, especialista en carreras de fondo.
Busca el contaco en http://www.omardasilva.com.ar
Saludos y hasta pronto
Hola de nuevo ,muchas gracias por contestar , tengo otra duda, yo entreno 3 horas por dia, pero no hago cardio, lo que hago es boxeo y saltar soga por 30 minutos, esta bien que haga eso todos los dias ? no me bajara la masa muscular ?
Muchas gracias
Rodrigo:
Es dificil saberlo. Habria que hacer un seguimiento de tu porcentaje de masa grasa y masa muscular. Se supone que si tu cuerpo ya se ha “adaptado” a esa carga, la masa no deberia decrecer. Por otro lado, si la duración no es muy larga y estas bien alimentado, hay menores posibilidades. Lo ideal en este caso es la consulta con un nutricionista.
Saludos y hasta pronto
Hola.estoy haciendo una dieta para bajar peso y a la vez entreno todos los dias, 5 km corriendo, 300 abdominales variadas,press banca unas 5 repeticiones de 10 con 20kg y unas 10 repeticiones de 10 con mancuernas d 5 kg.bajo peso pero tngo la sensacion de que no cojo musculo. que deberia hacer?que es lo que hago mal?
aitor:
Para empezar, son cosas distintas y te diria que hasta contrapuestas: bajar de peso y tomar musculo.
300 abdominales me parece mucho, y que menciones 2 ejercicios de pecho no ayuda demasiado.
Vamos por partes.
Si la dieta y los kilometros te estan ayudando a bajar de peso, perfecto.
Ahora, para ganar musculo, hace falta un trabajo de fuerza ordenado y sistematico, que debe ser superivsado por el instructor del gimnasio. Lo que te recomiendo en entrenar en un establecimiento donde controlen periodicamente tu peso y, en lo posible, tu porcentaje de masa grasa y muscular.
Quiza necesites subir kilos, o modificar el diseño de la carga.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta rponto
Hola Eric.
Te queria pedir ayuda.
Trabajo de entrenador en un club de esqui alpino y me gustataria ampliar mis conocimientos sobre las capacidades coordinativas y como trabajarlas.
Hay muy poca informacion sobre el entrenamiento relaciona con el esqui pero considero que el trabajo de estas capacidades es fundamental en mi deporte y me gustaria recopilar la mayor informacion posible.
La idea es poder elaborar entrenamientos en los que se trabaje principalmente las capacidades coordinativas ya que las condicionales ya las trabajamos de forma mas comun.
Ya se que el esqui no es precisamente tu campo, pero creo que me puedes ayudar mucho.
Un saludo y gracias por tu tiempo.
Tambien felicitarte por tu web.
Chao.
victor:
Es verdad que existe muy poco material sobre el trabajo de esqui en todas sus formas. Recuerdo que hace unos años vi un documental sobre la preparacion de los esquiadores, pero no tengo ninguna referencia del mismo.
Por lo general, lo que se acostumbra es tomar las distintas habilidades coordinativas y buscar la formas de trabajarlas por separado. Por ejemplo: equilibro. Se buscan ejercicios que ayuden a mejorar el equilibrio dinamico ya sea mediante entrenamientos con mediaesferas, vigas, etc.
Tendrias que buscar videos en you tube, o algun otros sitios a traves de foros, porque la verdad es que no existen muchos libros que hablen o traten el tema. Recuerdo el viejo libro de Pittera, pero ya no se edita y es muy dificil de conseguir.
Lamento no poder ayudarte mas.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
hola soy nilson deseo saber cual es el peso ideal para aumentar masa muscular en los diferentes musculos que tiene el cuerpo
nilson:
No existe un peso ideal porque todo depende de la simetria propia de cada cuerpo.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
hola , eric, mi consulta.
llegue de mis vacaciones pesando 9 kilos demas y con una panza terrible debido a esto me hice una rutina en gimnacio tres veces a la semana ( 30 minutos de trote y 40 minutos de pesas, ademas de un regimen alimenticio con proteinas etc..) y en un mes ya se me estan notando los musculos mas grandes y ya he bajado 5 kilos, pero todavia tengo una panzita revelde aunque si ha bajado
Que mas puedo hacer para que esta panza desaparesca
saludos
marco54:
Y, es tiempo, cuando mas nos acercamos a nuestro peso, mas dificil es bajar. Lo mejor es dejar de pensar en eso, concentrarse en el deporte y en la dieta, descansar bien y evitar excesos. Un dia te despertar y estas barbaro, te sentis excelente y quiza hasta tenes uns kilos menos.
Pero dale tiempo, porque si bajaste tanto, quiero decir que venis bien.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric
Qué paciencia respondiendo tantas preguntas. Muchas gracias de antemano.
Tengo dos dudas:
Me agoto ( se me acaba el aire) cada vez que hago un sprint jugando futbol en cancha grande por lo que no duro ni 20 minutos de un partido de 90!!…y soy sedentario desde hace 6 años. Esta semana comencé a ir a correr al gimansio. Aguanto 35 min recorriendo 5.5 km. Fui tres días esta semana y podría aguantar 5 al mismo ritmo.
Para alcanzar condición física en futbol:
1) ¿sería correcto a) un mes ( o un periodo) de correr diario 35 min paso constante para mejorar mi nivel de condición aeróbica general y a partir de ahí b) correr 35 min diarios con distintos intervalos de velocidad y fuerza para mejorar mi resitencia a los sprints? o no es necesario dividir en dos este plan y se puede hacer al mismo tiempo?
Por otro lado tengo una complexión poco común, soy muy flaco pero con grasa abdominal (flaco obeso) que es muy notoria por lo que quiero perder la grasa y ganar músculo.
2) Sería correcto a) primero bajar de peso, incluyendo dieta, para eliminar la grasa y a partir de eso b) trabajar fuerza para crecer el músculo? o se puede hacer las dos al mismo tiempo?
tengo 29 años mido 181 y peso 77k muy mal dsitribuidos. Extremidades muy flacas y grasa abdominal.
aunque sea una respuesta corta agradeceré mucho tu orientación, un saludo!
Pablo:
1) Introducir variantes en el ritmo es sinónimo de incrementar la intensidad. La intensidad, en tu caso, conviene aumentarla siempre que se pueda. Es decir que no necesitás esperar todo un mes a introducir variables.
Ahora bien, para ganar músculo no te queda otra opción más que el gimnasio.
2) Lo mismo que lo anterior, se pueden hacer ambas cosas a la vez. De hecho, es lo que se acostumbra hacer.
Lo cierto es que, para hacer bien las cosas, tendrías que ir a un nutricionista para armar un plan de alimentación en base al ejercicio que realizás. Y además, buscar un entrenador personal para planificar tu entrenamiento. Podés no trabajar con el entrenador personal, pero en ese caso tendrás que ir a un gimnasio para contar con un instructor que oriente tus entrenamientos.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric
Siempre he tenido una duda acerca del entrenamiento en gimnasios, a los que asistí me entregan una rutina de un músculo o zona muscular por día ej:
Lunes-pecho
martes-biceps y triceps
miercoles- espalda
jueves-piernas
viernes-hombros
Pero lei en varios articulos que para no perder el estimulo ganado en una sesión, se debe entrenar el mismo músculo dentro de las 72 horas. Asi con esta forma de entrenar no serviria?
Espero haber sido claro, desde ya gracias por tu respuesta
Muaricio:
A grandes rasgos, lo que leiste no esta mal.
Lo que sucede es que algunos musculos, al trabajarlos, también hacen que otros trabajen. Por ejemplo, cuando ejercitás pectorales, también estas ejercitando triceps.
La estructura más común de trabajo cuando se entrena tres veces por semana es:
lunes: pecho – biceps
miercoles: hombros – piernas
viernes: triceps – espalda
Pero hay otras, y ademas cambia si entreno 4, 5 o 6 veces por semana.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Eric, estoy bastanbte preocupado porque estamos comenzando un programa donde esperamos terminar el año con 9 mil niños, de edades que fluctúan entre los 8 y los 13 años, yo soy especialista en marketing y manejo bien la parte comercial, he estudiado mucho sobre la parte de entrenamiento de menores y todo lo referente a temas como nutrición capacidades etc, mi impresión es que hay mucha literatira intuitiva y el trabajar con niños imploca mucha responsabilidad.
Te agradecería poder orientarme hacia literatura o lugares de consulta serios.
Gracias.
Miguel:
Es verdad lo que decis acerca la responsabilidad. Y tambien es cierto que no hay mucha bibliografia al respecto.
Yo en lo personal no estoy a favor de entrenar en edades tempranas.
En el sitio http://www.g-se.com podes encontrar muy buenos articulos
Y en marzo estaran dictando un curso de tres meses sobre la tematica.
Podes encontrar mas informacion es:
http://www.g-se.com/capacitacion/event_description.php?edition_id=71
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
OLA, TENGO 13 AÑOS Y PESO 56 KILOS Y MIDO 1.48 . QUE PUEDO HACER PARA BAJAR PESO Y DE PASO PONERME FUERTE, , POR FAVOR RESPONDERME
Hola, acudo al gimnasio 5 veces por semana y hago pricipalmente una rutina de potencia y fuerza maxima basada en ejercicios basicos multiarticulares y ejercicios de halterofilia, pero quiero introcudir un dia series de 40 metros lisos y otros dos dias series de 400 metros lisos. En el gimnasio la pierna la trabajo dos dias por semana,( martes y jueves). Si fuera necesario podria realizar dos sesiones de entrenamiento una por la mañana y otra por la tarde. Como seria la mejor manera de combinar las series con el gimnasio?
1)EL mismo dia de pierna al acabar el gimnasio?,
2)el mismo dia, pierna por la mañana y series por la tarde? o
3)un dia diferente,(Lunes 40m), (Martes Pierna), (Miercoles-400m), (Jueves Pierna), (Viernes -400m)?
Gracias
Perdon por repetir la pregunta, pero no se donde seria mejor colocarla,.
roman:
¿Tantas preocupaciones para alguien de 13 años?
Ocupate por cuidar tu alimentacion, descansar bien por las noches y hacer ejercicio.
Con esto basta y sobra.
Saludos y hasta pronto
manuel:
¿Con qué objetivo queres hacer ese trabajo?
Saludos y hasta pronto
Hola Eric, pues te cuento:
1º Mejorar mi tiempo en 400m, quiero bajar de 1 minuto en el 400. Por simple aficion, no soy competidor, ni preparo oposiciones.
2º Como trabajo de transferencia de los ejercicios en el gym (juego con mis amigos al futbol sala)
3º Introducir trabajo alactico (40 m) y lactico (400m) para elevar el metabolismo y reducir grasa. Por que no me gusta correr durante mas de 10 minutos seguidos.
Tampoco busco rutinas complicadas estilo atletismo, solo introducire algo de pliometria sencilla en el gym y el metodo de contrastes bulgaro.
De paso salir de la rutina de estar siempre metido en el gym(la pista de atletismo esta pegada al gym)
Muchisimas gracias.
Hola Eric tengo unas pequeñas inquietudes espero me ayudes con una respuesta bien clara como las que tu sabes dar
Mira tengo 23 años hace algunos años entrene mucho atletismo corria los cien metros entre 10,80 y 10,90 segundos , el problema es que no era tan explosivo en la partida, bueno de ahi ya deje el atletismo unos 3 años que he venido entrenando mucha fuerza y potencia en el gimnasio 3 veces a la semana, algunos dias suelo trotar bastante o soltar cuerda, en el gym hago derivados de levantamiento olimpico combinando las rutinas con ejercicios basicos de fuerza y musculacion tambien pliometria saltos a la caja con bastante altura, bueno como suelen entrenar todos esos fuertisimos velocistas, practicamente he doblado la fuerza que tenia antes y siento que he mejorado mucho la explosividad y la potencia y quiero probar nuevamente en las competencias de atletismo aun sin tener entrenamiento especifico de pista, crees que solo con el entrenamiento de las pesas pueda hacer los mismos registros que hacia antes o incluso mejorarlos, pieso tambien competir en 200 metros me siento muy fuerte.
Es cierto que los halterofilos son tan veloces como los sprinters en distancias cortas de hasta 50 metros?? y porque se dice que la masa muscular juega un papel determinante en una prueba de velocidad y una ultima cosa para no cansarte, la gente me dice que ya estoy viejo que ya no voy a poder mejorar mucho si vuelvo a las pistas crees que ya a mi edad se puede hacer poco o nada??
carlos1000:
Con respecto a si podes hacer un mejor tiempo o no, es sencillamente imposible saberlo. Y la verdad es que tampoco me preocuparia tanto por eso… simplemente iría y comprobaría sin pensarlo demasiado. El atletismo es un deporte de uno contra uno mismo. Ganar o perder una carrera muchas veces depende de la suerte, no suelo ocuparme de mis rivales en ese sentido.
Por otro lado, es cierto que los levantadores son explosivos, siempre y cuando el entrenamiento que hagan sea el correcto. La masa muscular es importante en cuanto a la potencia, siempre y cuando sea una masa muscular entrenada para desarrollar altos indices de fuerza en poco tiempo.
Finalmente, ¿viejo a los 23 años? Por favor! Linford Christie se retiró a los 39 años! Y vuelvo a lo mismo, el atletismo es un deporte de uno contra uno mismo. Olvidate del resto. Si no, nunca vas a disfrutar del deporte.
Saludos y hasta pronto
manuel:
¿Y la pregunta?
No entiendo.
Te aclaro que nosotros NO hacemos planes de entrenamiento
Saludos y hasta pronto
Pues la pregunta es: ¿ es mejor hacer las series el dia que trabajo pierna al acabar el gym o hacerlo otro dia?.
Y la contestacion es simple: mismo dia u otro dia. Solo eso.
En ningun momento te pido un plan de entrenamiento eso y a lo tengo.
Muchas gracias
manuel:
En realidad no es tan simple, pero si buscás una respuesta corta, te diría que otro dia.
Saludos y hasta pronto
Pues gracias por la respuesta, lo preguntaba por que hablando con gente que entrena velocidad, me dicen que hacen las series al acabar la sesion de pierna del gimnasio y eso me parecia sobrecargar las piernas.
Ya se que la realidad no es tan simple, a lo de simple me referia a la respuesta a mi pregunta, pues no pretendia que me armaras un plan. gracias.
hola buen dia , soy lucia y quisiera saber si luego de hacer pasadas de 100 metros llanos es nnormal que duelan tantos las piernas , sera porque no ablando luego ? hay queablandar despues de hacer esos ejercicios ? gracias !!
lucy:
Las pasadas de 100, sobre todo con recuperacion incompleta, aumentan considerablemente el aumento de acido lactico en sangre, lo cual es sinonimo de acidosis. El trabajo intenso siempre va a acompañado de dolor. Lo mejor a la hora de terminar estos entrenamientos es algo de trote, cerca de 10 minutos esta bien, sobre terreno suave. Conviene agregar algunos estiramientos muy suaves por aproximadamente otros 10 minutos.
Saludos y hasta pronto
manuel:
El tema es que quiza, la intencion del entrenador, sea “cargar” las piernas.
O trabajar la tolerancia.
O trabajar con fatiga.
En resumidas cuentas, el unico trabajo bien hecho es aquel que se condice con los objetivos que persigue.
Saludos y hasta pronto
pretemporada de futbol en niño de 13 año con planificación y se presenta dolor muscular en el muslo…. de martes a jueves…. qué hacer para alivir el dolor …. baño caliente o poner hielo en la zona afectado y algunos ejercicios. e
monica:
Mmm… muy chiquitos para ir sintiendo dolores musculares… recomiendo controlar la carga.
Te dejo este post con alguns tips:
http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2010/04/20/como-calmar-dolores-musculares/
Saludos y hasta pronto
Buenas mi esposo tiene 46 años y le acaban de decir que es hipertenso(presion alta)…. El hace ejercicios todos los dias en el gym y levantamiento de pesas estilo fisicoculturismo… lo siento muy desanimado que ejercicios puede hacer y si puede seguir levantando pesas? El no quiere perder su peso ni mucho munos su musculatura, no se que hacer para animarlo
…
Muchas gracias
Sherry:
Pienso que lo primero sería buscar una segunda opinión, incluso una tercera, para estar seguros.
Es difícil opinar sobre una cuestión médica, pero lo cierto es que el trabajo de pesas, específicamente el del fisicoculturismo, compromete bastante el trabajo cardíaco. De todas maneras, una consulta con un médico deportólogo podría ser importante, ya que podría determinar variables de trabajo que le permitan seguir entrenando.
Por otro lado, habrá que hacer algunos recortes, como dejar el tabaco y alcohol, así como otras sustancias como la cafeína u otra relacionada con el culturismo.
Esa es toda la ayuda que puedo darte. El resto queda en manos de un profesional de la salud.
Saludos y hasta pronto
Hola..
Me gusta correr y he participado en varias carreras, a mi hijo le esta gustando tambien, el ya a participado en varias carreras de 400mts 800mts y hasta 1 km, pero quiere mas. tiene 10 años, es conveniente que corra varios kilometros?
Saludos
Hola.
Soy adrian frontera de Necochea,Argentina y juego al futbol en gimnasia y esgrima .. Kiero jugar al futbol pero no puedo por un problema en el pecho q no me deja respirar cuando corro rapido, les cuenta como fue … estaba entrenando con la sexta y puse todo para ganarme el puesto , pero hasta q pare y no dejaba de respirar fuerte, no me dejaba respirar casi :$$ , ahora me tengo q hacer unas ecografias pero falta mucho , no kiero perder el puesto =( juego de win por la izquierda , QUE HAGO??
Antonio:
No hay problema, siempre y cuando no lo sienta (ni vos se lo hagas sentir) como una carga o una obligacion. Cuida el calzado, y en lo posible que no sean carreras que superen los 20 o 30 minutos.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Adrian:
Esperar a lo que diga el médico, no hay otra cosa.
Tu salud es lo primero. Desde lo deportivo es muy poco lo que te puedo decir.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric veo que tienes muchas preguntas lo que me da confianza de preguntarte lo siguiente mira mido 1.65 y peso 80 kg tengo mucho peso de mas quisiera saber si me puedes dar un circuito para el gym y recomendarme una dieta ya que veo que voy muy muy lenta , o cuantas veces a la semana debo trabajar cada parte del cuerpo para que sea efectiva así como el cardio yo corro en banda cuanto seria suficiente para empezar a ver resultados te agradecería un comentario saludos
buenos dias,
tengo una escuela de niños y me gustaria saber un buen plan de trabajo para el entrnamiento fisico y mental para los pilotos…
si alguen tubiera conocimientos sobre ese tema le estaria muy agradesido por su aporte
Valeria:
Como no nos dedicamos a hacer planes, te recomiendo leer el siguiente post:
http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/01/18/las-claves-para-bajar-de-peso/
Por otro lado, siempre recomiendo visitar a un nutricionista y tener paciencia. Es mejor bajar de peso lento y seguro, para evitar un “erfecto rebote”".
Saludos y hasta pronto
julian:
Queda abierta la propuesta para los lectores.
Si despues tenes alguna duda puntual, no dudes en volcarla en el blog.
Saludos y hasta pronto
Hola:
quiero saber el efecto que tiene en el cuerpo cuando ponen en el gym la siguiente manera de trabajar:
En una serie de 30 repeticiones, 15 con una carga X y 15 disminuyendo la carga a la mitad. (tambien lo he visto al reves empiezan con una carga ligera y despues de las primeras 15 rep. la aumentan al doble)
Otra que he visto es de 3 discos del mismo peso y realizan 10 repeticiones (pero por cada 10 van eliminando un disco) igual aquí lo he visto invertido, hacen 10 veces con un disco, aumentan 10 con 2 discos y la ultima 10 con 3 discos.
he visto que por cada forma de las que les cuento lo hacen 2 o 3 veces.
No soy muy platicadora y me da pena preguntar para que sirve trabajar así.
he intentado buscar aquí pero talvez no he sabido hacer la pregunta y no encuentro explicacion.
En el caso de que uds. no me puedan responder, me podrian guiar donde puedo consultar para conocer de este modo de hacer las rutinas.?
Gracias
Xochitl:
Hay distintos trabajos de fuerza, según el objetivo que se persiga.
Por otro lado, no siempre el instructor tiene en claro el objetivo, y lo que hace no tiene relación con lo que esta buscando.
Con el primero ejemplo, estamos frente a un caso de contrastes, aunque es raro ver tantas repeticiones en este metodo. Por lo general se busca hipertrofiar los distintos tipos de fibra (rapidas y lentas) y provocar, ademas, una congestion muscular.
En el segundo vemos un caso de piramire descendente. Aqui se busca acentuar el trabajo sobre las fibras lentas. Se trata de metodos mas complicados de entrenamiento, donde no se consiguen adaptaciones por metodos habituales.
Pero no tengas miedo de preguntar.
Y cualquier cosa, siempre tenes nuestro blog.
Saludos y hasta pronto
Eric, entrenando en el gimnasio (haciendo spinning) me dijeron que era conveniente elongar los musculos dejando pasar cierto tiempo despues de la actiuvidad, es decir no ni bien se termina la clase, sino cuando llegaba a mi casa. Siempre me quedo la duda del porque y cuanto tiempo debería pasar desde que termino una actividad para elongar. Saludos y gracias
Mario:
Podrias preguntar por qué.
Tradicionalmente, la eloganción se hace al terminar la actividad, cuando el cuerpo todavía esta caliente. De hecho, el trabajo de elongación se hace con el músculo caliente y no es aconsejable la elongación en frío, salvo casos especiales.
Algunos hablan de que no es conveniente por ciertos traumatismos en el tejido muscular, pero no esta del todo confirmado.
Pregunte a tu instructor, y cualquier cosa despues me preguntas de nuevo.
Saludos y hasta pronto
Hola que tal ERIC,, me llamo Nelson tengo 41 años de edad peso 80kg, delgado pero con un poco de panza , hago muy poco de artes marciales como el muai thay q me ayudo a estar mejor fisicamente ya q lo vengo haciendo hace 1 año ,,empece x que tenia un triglicerido alto (380) pero ya los baje ,,eso creo ,, no tengo mareos como tuve una vez,, bueno otra razon es que mi problema fisico es una moderada sifosis (vertebra) es x eso que tambien realizo natacion,, la pregunta es ya que quiero tener mas tonificacion muscular ,, que ejercicio me recomendas? gracias ,, Nelson de ARGENTINA.
hola eric
Una pregunta talvez aqui me saquen de duas porque no entiendo lo que sucede con la recuperacion despues de entrenar y quiero que me quede claro
veran suelo salir a correr 30 o 40 mintuso de trote suave unas dos veces a la semana, pero sucede que aveces me recupero de una mi pulso baja en una hora al ritmo normal , pero hay veces que me demoror bastnates hroas en recuperar la frecuencia cardiaca y me quedo cansado, a que se debe eso si se supone que son trabajos de resistencia de baja intensidad osea basicamente trabajos de recuperacion o regeneracion!!!
gracias!!!
NELSON:
Mira, si los unicos poblemas son los trigliceridos y la cifosis, podes hacer practicamente cualquier trabajo de fuerza en un gimnasio que no implique la participacion de la espalda.
Tren superior e inferior, cuidando las lateralizaciones y/o las inclinaciones de columna se pueden entrenar sin problema.
La zona media tambien, siempre teniendo el cuidado necesario.
Cualquier cosa me volves a preguntar, pero desde ya te digo que casi no tendrias problemas en entrenar.
Saludos y hasta pronto
Alejin:
¿Motivos? Miles….
Temperatura y humedad relativa ambiente… pocas horas de sueños…. una mala comida…. un cambio en la ruta de trote habitual…. falta de recuperacion….
Es muy dificil determinar el origen de ese tipo de problemas.
Y todo esto sin tener en cuenta alguna patologia, quiza tengas que hacerte un chequeo, para ver como esta funcionando tu corazon
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
buenas primero que nada la verdad queria ver si me podian ayudar con una rutina de gimnasio , la verdad quiero mmarcar nada mas pecho y abdomen pero no quiero que se me descompense entonces esperaba que me dieran una rutina general enfocada en pecho y abdomen , iria 3 veces por semana 2hrs al gym , tengo 15 años , peso 84 kg y mido 1.83 gracias
Hola Eric:
Quisiera saber si conoces algun lugar en Buenos Aires donde pueda estudiar a nivel estatal o municipal, entrenamiento deportivo y preparacion fisica. Muchas Gracias. Ines -Longchamps Buenos Aires
axel:
Si, con tres veces por semana es suficiente.
Pero la rutina tiene que armarla el instructor, en funcion de una charla previa con vos y de una evaluacion minina segun tus objetivos.
Las rutinas pre armadas no sirven, porque no respetan las caracteristicas individuales.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos yhasta pronto
Ines:
Personalmente, a nivel estatal o municipal no conozco nada.
Si algún lector tiene información, esperamos que la comparta.
Saludos y hasta pronto
necesitaria libros sobre ejercicios para aplicar en educ. primaria y secundaria, sabes cuales son buenos, los autores. gracias
Hola me preguntaba si me podría explicar algo, bueno yo practico fútbol (soccer) y hace unas tres semanas voy al gimnasio y quisiera saber si esto puede dejarme menos hábil, mas lento , pesado algo de ese estilo y si es así que debería hacer desde ya gracias
cintia:
Contame de donde sos y especificamente sobre que tema necesitas.
Saludos y hasta pronto
Juan Jose:
No hay inconveniente en realizar trabajos de pesas, siempre y cuando sean los apropiados. La idea de que las pesas vuelven lento del jugador viene de la época donde los preparadores fisicos recreaban en el gimnasio la misma preparacion fisica que empleaban los culturistas.
Tenes que hablar con el instructor del gimnasio para comentarle cual es tu deporte, y trabajar segun sus indicacaciones.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Hola, tengo una hija de 16 años que hace patín artístico desde los 4 y desde hace año y medio también preparación física aparte. Te consulto porque este año comenzó a practicar una coreografía de 3 minutos y le está costando mucho lograr una buena oxigenación, se agota y tiene la sensación de no poder respirar. Hasta el año pasado competía con 2 minutos treinta segundos y no tenía este problema. Por lo que leí en tu blog, esta diferencia de tiempo es crucial y debería incrementar su capacidad anaeróbica. Ella viene haciendo un trabajo para esto que consiste en 3 o 4 series de 20 carreras cortas (5metros), pero este trabajo lo comenzó recién hace 15 días. Podrías darnos algún consejo? Cuánto tiempo de entrenamiento con estos ejercicios tendría que pasar para evaluar si da resultado?
Gracias!
María Elicia
Hola Eric, felicitaciones, demostras estar a la altura de todas las consultas. Maestro!!
Te comento mi caso en particular, tengo 40 años, mido 1.78, peso 76 kg, hace dos meses que he dejado de fumar, vengo de muchos años sin una actividad física que acompañe mi vida, como comente anteriormente hace dos meses que decidí hacer un cambio radical. Primer medida deje de fumar, acompañándolo con el uso de un caminador y bicicleta fija , dos veces por semana 50 minutos cada día, con diferentes intensidades, durante dos semanas, luego de esto comencé con salidas a correr (trote). 4.5Km dos veces por semana. Al cabo de dos meses salgo dos veces por semana corro 5.1 km, comenzando y finalizando con una caminata de 900 metros, en total son unos 6.9km, el trayecto de trote ronda entre una velocidad de 8.5 y 10.4km/hora. Comencé con unos picos de pulsaciones por minutos que llegaban a 187, y gran parte del trayecto estaba entre 170 y 180 PPM, ahora veo que no llego a 182, y la mayoría del trayecto varía entre 130 y 174 PPM. Veo un importante avance en este sentido. La semana que viene tengo turno para hacerme un estudio relacionado con el corazón y el esfuerzo físico, en estos momentos no recuerdo como se llama. Te quería consultar si lo que hago está bien? Sé que lo aconsejable es tener un entrenador pero, lo que estoy haciendo no es para competir, pero por ahí le agarro el gustito y se me da más adelante. Actualmente los 5km los trato de hacer a un ritmo constante y sin parar y estoy terminando con una fatiga muscular en una de las pantorrillas, que no se me termina de ir, con el paso de los días se va, pero cuando vuelvo a salir a correr, ya corriendo apare la molestia, imaginate al otro día, quería aclararte que antes de salir, estiro los músculos de las piernas, lo mismo que cuando vuelvo. Desde ya muchas gracias por leerme.
Maria:
Es una interesante pregunta.
Lo cierto es que el entrenamiento anaerobico lleva algun tiempo de adaptacion, y ese tiempo tambien varia en funcion a ciertas cuestiones.
Por otro lado, quiza el entrenamiento deba ser algo mas especifico, aunque sobre este punto prefiero no explayarme, ya que no conozco las intenciones del preparador fisico.
Hay que tener paciencia y esperar un poco, a ver que sucede. Evidentemente lo que esta comprometida por el momento es su capacidad anaerobica, la cual se puede trabajar perfectamente.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
cuando hago abdominales siento que no tengo fuerza se siente raro mi abdomen eso es normal o estoy haciendo mal
Hola Eric, eh leido muchos comentarios y muchas respuestas tuyas y la verdad me alegra que exista una persona así en la red, la cual le preguntas algo y busque ayudarte de una u otra manera.
Bueno llendo a lo mio, te cuento que soy una persona de 20 años la cual hace gym y taekwondo, y me gustaria que mi masa muscular cresca y también quiero lograr tener buena elasticidad (me cuesta mucho levantar las piernas alto). Una persona me dijo que podría tomar creatina, pero me dijo solo eso, y aca es donde solicito tu ayuda!, quisiera saber que tipo de creatina tengo que tomar, como y en que medida tengo que tomarla, y si es posible alguna forma de entrenar en el gym. Mi idea no es quedar todo duro, mi idea es quedar marcado, con fuerza y ser ágil (por el tema del taekwondo).
Desde ya muchas gracias!, y realmente me pone contento encontrar a alguien así en este entorno social.
Saludos
Hola Eric, veo que no respondiste mi pregunta del 14/03, la pasaste por alto???
Fabian:
En lineas generales, lo que estas haciendo esta muy bien.
Podes probar agregar un dia mas, aunque sea semana por medio.
El dolor de las piernas puede deberse a muchos factores, probablemente al hecho de que solamente corres, y no haces trabajos de fuerza.
Seria bueno, al finalizar el trote, comenzar a agregar ejercicios varios, desde lagartijas hasta abdominales, pasando por saltos o cuestas. Lo importante es mejorar la resistencia pero tambien la fuerza.
El entrenador personal no sólo asiste al deportista, sino a todos aquellos que practican alguna actividad fisica. Te recomiendo que busques un entrenador para entender mejor los procesos por los cuales va atravesando tu cuerpo.
Finalmente, te dejo este post con alguns tips:
http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2010/04/20/como-calmar-dolores-musculares/
Saludos y hasta pronto
jose:
Es imposible determinarlo sin poder observarte.
¿Tenes un entrenador personal?
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Fabrizio:
Antes de comenzar con la suplementación, es importante ajustar el entrenamiento del gimnasio, sino no tiene ningún sentido.
Lo que te recomiendo es, por un lado, hablar con tu entrenador acerca de los detalles de tu preparación. Observar la metodologia del entrenamiento de fuerza, la aplicacion de la misma segun el periodo de entrenamiento, etc. Y por otro lado, hablar con un nutricionista para saber que juastes necesitas realizar en tu dieta, y si realmente es necesario comenzar con la suplementacion.
Yo solamente la recomiendo en deportistas que entrenan como mínimo 4 veces por semana, en sesiones que superan las 2 horas.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos yhasta pronto
Fabian:
Fijate mas arriba que ya te respondi
Saludos y hasta pronto
Gracias Eric, por tu valiosa respuesta, un abrazo!!!
hol primeo felicitarlos por la pagina.
mi nombre es lizeth y tengo 23 me dedicaba a correr y a entrenar duro competia en el salto con garrocha y en 100 con vallas ganaba era buena hasta que tube a mi primer bebe empieso ahora a entrenar y quisiera que me ayudaran un poko en cuestion con el entrenamiento ya que aun no tengo entrenador espero y puedan ayudarme gracias
Hola eric Yudame con una duda que tengo acerca del entrenamiento con pesas
veras hago entrenamiento para aumentar fuerza y masa muscular, pero solo he desarrollado la fuerza y la sigo desarrollando bastante pero mis musculos no crecen , solo se me aumenta la barriga y me pongo flacido , porque sucede esto???
otra cosa, cual es el rango optimo de repeticiones para fuerza con hipertrofia en musculos grandaes como el pecho y los cuadriceps
y el rango optimo de hipertrofia para musculos pequeños como el biceps o el triceps
mi netrnador me pone casi siempre solo trabajos de 5×5 en musculos grandes pero veo que no puedo muscular solo aumentar la fuerza… gracias
Wilmer:
Si bien es cierto que el rango de repeticiones para todos los grupos musculares es mas o menos el mismo, y ronda las 10 repeticiones, también es verdad que haces el entrenador busca adaptaciones de tipo neurales por sobre las netamente fisiológicas, y por eso el aumento de la masa tarda en aparecer.
Te recomiendo que habler con tu entrenador para saber si esta contemplando tus objetivos, para saber en que periodo de la preparacion estas, e inlcuso para realizar los ajustes necesarios, en caso de que sean necesarios.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
hola me llamo sarahi peso 220 libras comenze a ir al gym hace 1 semana y me duele todo el cuerpo; pero el problema que en ese gym no hay un entrenador y no se si estoy haciendo bien mis rutinas de ejercicios. todos los dias camino 30 min y hago 15 min en una maq elictica creo que se llama asi es para piernas y gluteos y mi rutina es lunes, miercoles, viernes brazos y martes, jueves, sabados piernas hago 4 repeticiones de 20 para cada maquina de ejercicio hago 200 abdominales diarias. el problema es que yo quiero perder peso y nose si estoy haciendo bien los ejercicios porq en vez de bajar subi 10 libras en esa semana los ejercicios de brazos y piernas los hago con maquinas y algunas mancuernas pero quisiera saber si para quemar grasa se deben hacer mas repeticiones con poco peso o menos repeticiones con mas peso? ademas me gustaria que me recomendaras una rutina de ejercicios para llevar a cabo paara perder peso porfavor ayudame. gracias
hola se me olvido decirte mido 5.63 pies tengo 29 @ y peso 220 estoy en sobrepeso de 100 libras y quisiera perder peso como te comente tengo una semana que empeze a ir al gym pero no bajo ni una libras en esa semana sino que subi 10 libras no se si esa rutina que te dije anteriormente que hacia es la que esta mal o a que se debera que en vez de bajar suba? no puedo correr mucho porq tengo problema en las rodillas ademas mi respiracion es muy mala a los 5 min que empiezo a correr me quedo sin respiracion me da como ataque de asma aunque no padesco de eso pero desde que era mas joven y delgada me pasaba eso. por eso solo camino me gustaria que me dijeras que esta mal en la rutina de ejercicios que te dije anteriormente y que me recomiendes una buenisima para bajar todas estas libras de mas. gracias espero pronto tu respuesta
sarahi:
En realidad aca se juntan muchas cosas.
Que no tengas un instructor en el gimnasio es todo un problema.
Te aconsejo buscar un gimnaiso que si tenga instructor, porque sino es imposible.
Por otro lado, tenes que buscar un nutricionista, porque el peso debe bajarse de manera controlada.
Te dejo el siguiente post para que leas:
http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/01/18/las-claves-para-bajar-de-peso/
La rutina que tenes no esta mal, aunque son demasiadas abdominales.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
hola eric te felicito por tu web es muy buena me leido los mensajes de todos, da gusto ver que si hay un sitio en donde dan respuesta a tu pregunta y obviamente no te ignoran como en otros sitios que hay en la red.
te queria consultar lo siguiente hace un año aproximadamente enpece a correr llegue a un promedio de 4 veces a la semana y mi meta el año pasado fue correr 20 kilometros para eso alterne la distancia de los entrenamientos 1 semana corria 5 k cada salida otra semana corria 10k, a fin de año llegue a correr los 20k este año me propuse correr 42, me compre unas zapatillas adecuadas a mi pizada hace 3 meses que vengo entrenando todo iba bien hasta hace un mes corro los primeros 5k y siento como que mis pies estan dormidos, y del kilometro 6 al 10 corro como lo hacia antes ahora cuando paro es intenzo el dolor como si te apretaran los gemelos me querdan duros he parado 2 semanas para descanzar por si era fatiga muscular pero nada. tiene alguna idea de lo que puede ser porque es solamente cuando corro el resto del dia no me duelen.
muchas gracias y te mando un saludo
hola como puedo realizar un test para los sistemas de juego del voleibol o sinplemente ya no lo ago necesito ayuda para poder plantear este tema como un proyecto de grado ayundemme por favor
Hola,
¿Como se si necesito entreanamiento de base aerobica (Base training-MAF)?, Quiero correr un maratón pero me encuentro con que llego a 150 pulsaciones casi inmediatamente de haber arrancado a correr a un ritmo de 6min/Km. He terminado ya varias medias maratones (una por debajo de las dos horas) pero mi Avg HR se va a 175bmp en esas carreras. Veo gente que puede correr a 140 bmps o incluso menos y a ritmos mas rapidos que yo y no se que tipo de entrenamiento necesito para lograr lo mismo. Llevo ya casi dos años entrenando continuamente y no logro llegar a esos niveles.
Gracias!
jose luis:
Tendras que ir al medico, porque es probable que por la descripcion que haces de tu problema, no tenga tanto que ver con el pie, la pisada o el sistema de entrenamiento, sino con alguna compresion nerviosa a la altura de la columna, y que es lo que produce el hormigueo.
Con una palca o una resonancia un traumatologo podra hacer una evaluacion mas acertada y descartar una patologia de ese tipo. Si eso esta tobo ein, entonces ahi podemos empezar a buscar un origen diferente
Cualquier cosa me volves a preguntar
Saludos y hasta pronto
laura:
¿Vos te referis a hacer un examen para chicos de secundaria?
Miguel:
Necesitas un entrenador.
Posiblemente haga un incorrecta diagramacion de los entrenamientos.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Hola! tengo una consulta: tengo 38 años, no tengo sobrepeso pero si un poquito de rollo en la cintura, hace 4 semana inicié con un sistema de ejercicios P90X de un gringo que mezcla del Kempo con otras actividades, la consulta es que aunque ya llevo un mes haciendo esto y ya pasé la parte del arratonamiento y dolor, todavía presento ciertas molestias como mini arratonamientos y me duele la espalda a la altura de la cintura, en este sistema hay mucho movimiento del cuerpo, de la cintura, los brazos, etc, es esto normal? que sienta todavía dolorcitos leves en algunas partes del cuerpo que entreno?
Gracias!
Marlene:
Las molestias pueden obedecer a muchas cuestiones.
Desde una calzado inadecuado a una mala pisada, desde la tecnica incorrecta de ejecucion de un ejercicio hasta la falta de tiempo de recuperacion.
Trata de prestar atencion para detectar aquellas rutinas de trabajo que son responsables de las molestas, para poder encontrar mas facilmente el origen de las mismas.
Finalmente, te dejo este post con alguns tips:
http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2010/04/20/como-calmar-dolores-musculares/
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
hola. una persona puede tener mas de un estimulo por dia ? y dejar recuperar el cuerpo dentro de las 48 a 72 hs para tener una supercompesacion? ejemplo: lunes , practico boxeo, luego natacion. y el martes recupero y el miercoles hago lo mismo , el cuerpo tiene a tener una supercompesacion?
Hola eric tengo una pregunta
Cuanto tiempo mas le añade el cronometraje electronico a la marca manual que hago en una carrera de por ejemplo 100, 200, 400 lisos???
por ejemplo hago 10,60 segundos manualmente en 100 metros lisos, cuanto le subiria el tiempo electronico??
gracias
marcio:
Se pueden tener varios estimulos en un dia, en algunos deportes hasta se entrena con 3 estimulos diarios.
La recuperacion siempre depende de lo que se haya trabajado.
Finalmente, eso se aplica en determinados deportes, y no para trabajar deportes distintos. No veo la finalidad de hacer boxeo y natacion, que son dos deportes en oposicion… a menos que algunas cosas de uno se trabajen como parte del entrenamiento del otro.
Saludos y hasta pronto
carlos:
Es imposible saberlo, eso depende, precisamente, de la mano del cronometrista.
Puede ser que exista un error estandar, pero yo no lo conozco.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric, mi consulta es que no tengo claro en los ejercicios intermitentes cuánto deben durar cada uno y cuánto deben durar cada pausa. Aunque entiendo que el tiempo del ejercicio debe ser igual al de la pausa, pero lo que no sé es en qué tiempos se manejan. Gracias,Miguel
También en cuanto a los pliométricos,dado que tengo que dar el final de Preparación física. No entiendo bien qué es eso de los 4 niveles ,sé que el primero es el más suave como trotes en el lugar,hacia adelante ,hacia atrás ,etc. Lo que me cuesta es entender cuál de estos niveles se correlacionan con algún deporte específico.Gracias. Miguel
Miguel:
Con respecto al entrenamiento intermitente, te recomiendo leer los siguientes post:
http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/07/05/el-entrenamiento-intermitente/
http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/04/13/diseno-y-valoracion-del-entrenamiento-intermitente/
Por la pliometría, te recomiendo:
http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/07/13/la-pliometria-en-la-escuela-primaria/
http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/08/20/la-plataforma-de-salto/
http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/04/14/la-pliometria/
http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/07/06/la-transferencia-en-el-deporte/
Cualquier cosa me volves a preguntar
Saludos y hasta pronto
un millón de gracias por tu aporte Eric!!!
Hola soy mujer y tengo 17 años, llevo 3 dias haciendo 60 sentadillas diarias, y siento un dolor INMENSO en mis muslos, no puedo ni caminar, ni sentarme bien, Esto es normal, o es porque estoy esforzando demaciado mi cuerpo, Quiera saber también por cuento tiempo continuara el dolor.
Hola Noee. Por empezar,si hace poco empezaste un entrenamiento (al menos decís que hace tres días ) Desconozco cuál es tu entrenamiento general,cómo dividís tu rutina y con qué propösito (deportivo,adelgazar o por entretenimiento). Desde ya hacer sentadillas tres días seguidos es totalmente contraproducente, debés como en toda rutina permitir un descanso de 72 hs. o 45 hs como mínimo para que el músculo esté en condiciones de retomar el ejercicio que está haciendo. Sería bueno que contaras qué otros ejercicios haces y con que fines, pero desde el vamos ningún grupo muscular se entrena todos los días consecutivos,por el riesgo de sufrir un desgarro o consecuencias aún peores,porque al tener un dolor,obligamos a nuestro cuerpo a modificar nuestra postura y eso deviene en lesiones,tanto musculares,tendinosos y óseos. Desde ya espaciá las sentadillas dejando un intervalo de entre 48 y 72 hs.Espero haberte sido útil este comentario. Suertte!!
Gracias.
De nada,Noee.también podés contar con la experiencia de Eric Valladoro que la tiene mucho más clara que yo este concepto y por ende te ayudará mejor
Hola Eric, quiero hacerte una pregunta, hace tres meses que he empezado a correr, después de 20 años de inactividad, tengo 40 años, estoy corriendo unos 5 Km dos veces por semana, lo hago en 30 minutos, mazo menos, salgo los lunes y viernes, hace un mes que empecé el gimnasio los martes y jueves, una hora y media, todo piernas y la parte abdominal y lumbar, está bien lo que estoy haciendo? que me aconsejarías hacer, para mejorar tiempos y distancias de recorrido, además me interesaría que me dijeras en cuanto tiempo de entrenamiento puedo obtener mejores resultados manteniendo estas rutinas, no es mi objetivo competir, pero sería un logro personal mejorar mis distancias y tiempos. Además de estas actividades, y de haber dejado de fumar, estoy cambiando la alimentación, estoy incluyendo frutas, mas de 6 por día, barritas de cereales y yogurt y frutas para el desayuno y la merienda, mas pastas, arroz, menos carnes, los fines de semanas me hago unos permitidos. En peso estoy bien, mido 1.76 y peso 77Kg, me gustaría bajar un par unos 2 Kg, estos tres meses he observado algunas mejoras en el físico, y la verdad que me está atrapando todo esto.
Eric te consulto. Puedo sacar la VAM del test yoyo de recuperación Nivel 1, Ejemplo: jugador que llego al 18.1.
De ser así, como lo hago? espero tu respuesta, Gracias
me duelen mucho los pectorales después de un dia de entrenamiento en esa zona. pero el tema es que hoy 24hs después tengo un pectoral más grande que otro como si tuviera agua, y me duele mucho. ¿que puedo tomar? gracias a qué se debe esto?
hugo
Fabian:
Por ahora venis bien, y a menos que sientas que estas haciendo poco o mucho, podes seguir de la misma manera un par de semanas mas.
Mas adelante, vas a necesitar de un entrenador.
Con respecto al rendimiento, eso es muy subjetivo, y depende de muchas variables (alimentacion, descanso, intensidad de entrenamiento, etc) y es practicamente imposible decirlo.
Con un entrenador, el trabajo esta ordenado y sistematizado , y es mas faciol poder inducir resultados.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
HUGO:
Te dejo este post con alguns tips:
http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2010/04/20/como-calmar-dolores-musculares/
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Hola soy melina de san juan.estoy en cuarto año de educación física, yo necesito saber cuanto es el nivel de ÁCIDO LÁCTICO EN LA PRUEBA DE 100 MTS LLANOS. Es un dato realmente importante q necesito para mi trabajo final de entrenamiento y la verdad no encuentro respuesta por ningun lado, por favor si alguien me lo puede decir. Tiene q ser el número exacto!Desde ya muchas gracias!
hola ericsoy alumna suya en el modelo lomas me interesaria hacer algun curso de spining pero no se donde poder hacerlo mi consulta es saber si usted conoce algun lugar donde des este curso o donde lo dicten. Muchas Gracias!!
HOLA ..ERIC ..SOY HECTOR ..en ciclismo ..que es mejor hacer un dia ciclismo y otro trote …? o todos los dias ciclismo …y como influye una dieta sin carnes rojas y pollo
meli:
Es que no lo vas a encontrar, porque no existe un numero exacto.
Eso dependera de cosas tales como: la intensidad en la que se corrieron los 100 metros, el tipo de fibra predominante, la capacidad de soporte y de remocion de lactato, etc.
Saludos y hasta pronto
Flor:
¿Estas en mi clase de entrenamiento? Haceme acordar y le preguntamos a Silvia, que es profe de spinning.
Yo apenas conozco algunos cursos, ya que no estoy muy metido en el ambiente.
Saludos y hasta pronto
hector:
Bueno, la pregunta es bastante amplia. Habria que pensar en “para que” empleamos el trote y si es realmente necesario, considerando el principio de especificidad del entrenamiento. Tendria que tener a mano mas datos, para saber que decirte.
Con respecto a la comida, te perdes muchas proteinas , especificamente aminoacidos esenciales, que solo estan presenten en esas carnes. Tambien algunas grasas de origen animal que, en cierto punto, tambien son necesrias. TEnes que consultar con un nutricionista para saber como cubrir el deficit por no consumir carnes rojas ni blancas.
Saludos y hasta pronto
hola Eric Te hago una pregunta, tengo un alumno de 45 años está entrenado es delgado mide 1,82 y pesa aprox 85. El tema es que tiene una pancita que le sobresale, mejor dicho la zona media es muy flacida, le doy bastante abdominales y aeróbicos pero es muy dificil que la pueda quemar. La verdad no sé si es genético es decir que le hagas lo que le hagas no va a cambiar o me podés orientar por otro lado. el resto del cuerpo está bien, no tiene piernas gordas ni brazos gordos, su aspecto en gral. es muy bueno pero en la zona abdominal tiene esa pancita que le sale. Gracias Eric
HUGO
Desafortunadamente, el trabajo localizado no sirve. Y la ubicacion de la grasa “en la pancita” tiene que ver con una caracteristica propia de los hombres.
Debe seguir con trabajos aerobicos, en tal caso abdominales con peso para desarrollar un poco los musculos de la zona media, y eventualmente visitar un nutricionista para tener una dieta adecuada.
Saludos y hasta pronto