Para poder contestar a todas de forma ordenada, he optado, por unica vez, por contestarla vía email. Es decir que no van a encontrar las respuestas en el sitio habitual, sino que la encontraran en sus casillas de correo.

De no ser asi, les pido que pro favor vuelvan a preguntar y se les respondera por el canal habitual.

Saludos y hasta pronto

Como todos los años y promediando estas fechas, me hes grato comunicarles que me ausentará por unos días, ya que me tomo unas merecidas vacaciones. Estaré fuera durante unos 15 días en la herm osa provincia de Mendoza, Argentina, disfrutando del paisaje de montaña que tanto adoro.

Debido a que en la zona de acampe no hay señal de wi-fi, no podré visitar el blog y, por lo tanto, tampoco podré responder sus preguntas. Por tal motivo, les pido que guaden sus inquietudes por unos días, ya que no sólo no podré contestarlas sino que además se irán acumulando, y leugo será muy engorroso para mí tener responderlas y para ustedes tener que buscarlas.

A mi regreso contestaré todas las preguntas que aún así se presenten.

Mientras tanto, les pido que sigan pensando y sugiriendo temas para escribir. El área del entrenamiento deportiva es casi infinita, y la cantidad de topicos que nos permite tocar es realmente inmensa. Espero que durante este 2012 pueda volver a mi ritmo habitual de una entrada por semana, que hace unos meses ya no pude sostener por cuestiones laborales.

Me despido entonces, deseándoles un feliz y próspero año. Ojalá sus objetivos para este año se cumplan sin sobresaltos, y nos toque transitar por doce meses poblados de éxitos.

Saludos y hasta pronto.

Aqui es un extracto

El Estadio Olímpico de Londres tiene una capacidad de 80.000 personas. Este blog fue visto cerca de 620.000 veces en 2011. Si estuviese compitiendo en el Estadio Olímpico de Londres, se necesitarían alrededor de 8 eventos agotados para que toda la gente lo viera.

Haz click para ver el reporte completo.

En esta época del año es común verlos polulando por internet, dejando consultas y haciendo llamados a todos lados. Para ellos escribí este post, que no es otra cosa más que una guía de instituciones que brinda la oportunidad a los profesores de educación física para seguir estudiando. La misma se limita a instituciones de Capital Federal y el conurbano bonaerense. Espero que el aporte sirva para que sigan creciencia como profesionales.

UNIVERSIDAD DE LOMAS DE ZAMORA

• Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo
  (en acuerdo con el Comité Olímpico Argentino y la Secretaría de Deportes de la Nación)
• Licenciatura en Ciencias de la Educación

UNIVERSIDAD NACIONAL DE LANUS

• Licenciatura en Educación Física
• Licenciatura en Educación

UNIVERSIDAD NACIONAL DE LA PLATA

• Especialización en Programación y Evaluación del Ejercicio
• Maestría en Deporte
• Doctorado en Ciencias de la Educación

UNIVERSIDAD NACIONAL DE 3 DE FEBRERO

• Licenciatura en Psicomotricidad
• Licenciatura en Gestión del Deporte
• Licenciatura en Ciencias de la Educación

UNIVERSIDAD DE FLORES

• Licenciatura en Actividad Física y Deporte

UNIVERSIDAD NACIONAL DE LUJAN

• Licenciatura en Educación Física

UNIVERSIDAD ABIERTA INTERAMERICANA

• Licenciatura en Educación Física y Deportes
• Especialización en Kinesiología Deportiva

UNIVERSIDAD CAECE

• Licenciatura en Gestión Educativa
• Licenciatura en Educación
• Licenciatura en Psicomotricidad

UNIVERSIDAD MAIMONIDES

• Licenciatura en Educación Fisica y Deportes

INSTITUTO SUPERIOR DE DEPORTES

• Diplomatura Superior en Formación Deportiva Infanto – Juvenil
• Entrenador Deportivo (Atletismo, Natación, Tenis, Handball, Voley, etc)
• Tecnicatura Superior en Deportes
• Curso de Timonel en Navegación a Vela

Llegamos al final de la guía. Ahora es importante hacer algunas aclaraciones.

1. La fecha del post es Diciembre de 2011 y se circunscribe a Capital Federal y el conurbano bonaerense (Argentina)
2. No todas las carreras son con modalidad presencial. Deben consultar por los distintos tipos de modalidad.
3. Recuerden que no todas las instituciones brindan puntaje, y a veces el puntaje puede variar de un distrito a otro. Sobre ese tema les recomiendo leer el post: “Los cursos con puntaje para educación física”
4. Aparecen sólo las universidades púbicas y privadas.  El Instituto Superior de deporte es una excepción por su calidad, trayectoria y por ser la cuna de entrenadores por excelencia.
5. Tengan en cuenta, además del valor de la cuota o la cooperadora, otros factores tales como: profesores de las cátedras, directores de carrera, egresados reconocidos, etc.
6. Soy humano, me puedo equivocar, y puede haber obviado alguna carrera.

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La Técnica en el deporte se divide en:

1. fundamento de ataque
2. fundamento de defensa
3. fundamento individuales
4. fundamento colectivos

Otra división es la diferencia entre técnica individual y de conjunto. La técnica individual es la realización de un gesto deportivo específico por parte de un solo jugador de forma más correcta posible y sin la influencia de factores que pueden influir en la realización del acto motor (ejemplos, tiro libre al cesto o mortal en gimnasia).

La técnica colectiva será la realización de varios gestos deportivos por parte de un grupo de jugadores de la forma más correcta posible y sin la influencia de factores externos (ejemplos, practicar el fuera de juego sin adversario o jugadas de de 5 jugadores en sistemas de juego de ataque en basquetbol).

La táctica, por su parte, puede ser entendida entender como la utilización de los fundamentos técnicos más adecuados, adaptándolos para resolución de problemas motrices con oposición. En este caso tiene relación con la habilidad, pues resuelve situaciones abiertas, es decir cambiantes y diferentes por acción del propio ambiente o por lo demás donde cobran importancia la exterocepción o percepción del entorno, son movimientos de carácter más bien natural e innato y movimiento global del cuerpo. Algunas de sus características son:

1. tiene objetivos inmediatos
2. existencia de combate y de oponente
3. inmediatez y cierta improvisación
4. capacidad de observación
5. utilización y elección de la mejor técnica
6. evitar mostrar al contrario las intenciones.

También hay táctica individual y colectiva. La táctica individual será la utilización de un gesto técnico individual (por un solo jugador) en forma inteligente en una situación real de juego (ejemplos driblear superando al oponente en 1×1, diagonal para eludir el fuera de juego).

La táctica colectiva será la coordinación de dos o más jugadores con sus gestos técnicos correspondientes para resolver una situación de juego (ejemplos cortina en el basquetbol, combinación de ataque en voleibol). Estos términos a menudo son muy empleados en la jerga deportiva y debido a la gran diferencia de criterio de varios autores tienden a confundir, la idea establecer las diferencias aspectos técnico-táctico del deporte.

Autor: diegobanquero@hotmail.com

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Hay abdominales superiores, medios e inferiores

Falso. La pared abdominal se constituye por tres músculos: el recto anterior, el transverso y los oblicuos, ubicados de forma simétrica a los costados del cuerpo.  El recto anterior ocupa la parte central y superficial del abdomne, mientras que el transverso, siendo un músculo profundo, sólo puede percibirse a través de su contracción.  Cuando se ejecuta un ejercicio de “abdominales”, lo que se hace es focalizar sobre alguno de estos músculos o, a lo sumo, focalizar sobre la inserción proximal o distal de los mismos.

Muchas repeticiones bajan la panza

Falso. Probablemente se trate del mito más conocido. La acumulación de grasa subcutánea depende del sexo y, eventualmente, de otros factores de menor importancia.  Y además, dicha grasa sólo puede ser reducida con trabajo aeróbico tras largos períodos.

“Marcar” los abdominales es igual a hipertrofiarlos

Falso. Esto, más que un mito, es una creencia. Mucha gente suele mencionar que los sujetos flacos tienen los abdominales marcados sin haber realizado ningún entrenamiento. Lo que sucede es que, al no tener grasa subcutánea, no hya nada que evite “ver” a los abdominales. Cuando se realiza un trabajo de zona media, lo que se busca es hipertrofiar dicha zona, sin que necesariamente los abdominales se “vean”.  La diferencia es que en el primer caso se debe a una pared “marcada”, pero débil. En el segundo caso, puede estar marcado o no, pero es fuerte y cumple con los objetivos de una zona media tonificada, que provee estabilidad y sostén.

Levantar las piernas trabaja los abdominales inferiores

Falso. Por un lado, y tal como se aclaró anteriormente, no existe algo así como los “abdominales superiores, medios o inferiores”. Por otro lado, cuando se levantan las piernas (es decir, cuando movemos el fémur), lo que estamos haciendo es focalizar el trabajo del psoas ilíaco. Es importante recordar que esto es así porque los músculos abdominales no tienen inserción en los huesos del tren inferior, y por lo tanto es imposible mover algo a lo que no se está conectado.

Hacer la misma cantidad de “abdominales” y “espinales”

Falso. La frase más común es: “3 series de 10 repeticiones de abdominales y después 3 series de 10 repeticiones de espinales”. Mi pregunta es: ¿hacemos lo mismo con bíceps y tríceps? Ya sé que no es lo mismo, pero eventualmente se trata de grupos antagonistas. Tampoco hay una relación de trabajo entre ambos: simplemente se los trabajo por separado, manteniendo la armonía entre ellos. Lo mismo debe suceder con los abdominales y espinales. La columna vertebral es como el mástil de un cuerpo que debe mantenerse siempre recto y erguido. El trabajo adecuado de toda la zona media permitirá mantener a la columna en su posición natural, evitando desbalanceos, lesiones y demás.

Los abdominales se trabajan de abajo hacia arriba

Verdadero. Si bien ya establecimos que no hay “superiores, medios e inferiores”, si vale aclarar que determinados trabajos focalizan una u otra zona. Por ejemplo, el recto anterior del abdomen se extiende desde las costillas hasta las caderas. Cuando el punto fijo es la cadera, el trabajo se focaliza aosbre la zona que se mueve, o sea, la superior. Al revés sucede cuando se eleva la cadera, separándose del suelo. En ese caso focalizamos la acción en la zona inferior. El orden conveniente, cuando vamos a trabajar más de una zona en la misma sesión, es comenzar por la inferior, luego por la media 8es decir, los oblicuos) y en última instancia la superior. Esto es así por varias razones, pero esencialmente porque la zona inferior tiende a fatigarse más rápido (ya sea por falta de entrenamiento u otro motivo), y como en realidad las tres zonas trabajan siempre en conjunto, conviene empezar focalizando sobre la que se agota más rápido.

Tomar creatina ayuda a marcar los abdominales

Falso. La creatina ayuda a mejorar el abastecimiento de energía a través del sistema de los fosfágenos. Lo que hace que un músculo “crezca”, se “marque” y “defina” es una metodología de entrenamiento adecuada, que contemple las distintas etapas de trabajo, todas ellas ordenadas de forma sistemática y siguiendo un riguroso fundamento científico., lejos de las “verdades” del gimnasio. En última instancia, la creatina puede ayudar a entrenar más tiempo, pero es importante recordar que la cantidad no es sinónimo de calida. Si el trabajo no está debidamente dosificado y controlado, entonces es lo mismo que nada.

Bien, hemos llegado al fin del post. Espero que esta lista de mitos (y verdades) los ayude a entender la forma de entrenar la zona media. Aguardo sus comentarios y ojalá aporten nuevos mitos, que derribaremos con la misma pasión de siempre.

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RESUMEN DEL CURSO:

- Duración: 6 semanas (del 19 de septiembre al 30 de octubre)
- Costo: $250
- Modalidad: No presencial (Un solo encuentro el día del examen)
- Profesores: Eric Vallodoro – Omar da Silva
- No otorga puntaje

Mas informacion en:

http://campuscmlvirtual.modelo-lomas.com

Cuando te anotes, no te olvides de mencionar a tu profesor.

OBJETIVOS DEL CURSO:
El curso de Entrenador Personal pretende brindar las herramientas necesarias para el trabajo orientado a mejorar la calidad de vida a través del ejercicio y la actividad física. Busca orientar la metodología de la fuerza y de la resistencia hacia las necesidades del hombre y la mujer de hoy que no practican un deporte pero que quieren sentirse bien con su propio cuerpo. El curso también abordara algunas problemáticas puntuales, como es la actividad física recomendada para patologías tales como la hipertensión, la obesidad o la diabetes.

DESTINATARIOS:
- Profesores y Licenciados de Educación física.
- Personas vinculadas con la actividad física y la salud.
- Estudiantes del profesorado de Educación Física.

TEMARIO:
- Modulo 1:
El fitness. Sedentarismo y calidad de vida. Actividad física y salud. La tarea del entrenador personal Actividades.

- Modulo 2:
Fisiología. Sistemas energéticos. Fatiga. Gasto energético Actividades.

- Modulo 3:
Resistencia. Definición. Características. Manifestaciones. Adaptaciones fisiológicas. Metodología para el entrenamiento personalizado Actividades.

- Modulo 4:
Fuerza. Definición. Características. Manifestaciones. Adaptaciones fisiológicas. Metodología para el entrenamiento personalizado Actividades.

- Modulo 5:
Evaluación y planificación. Testeos en el entrenamiento personalizado. Evaluación cardiovascular y de fuerza muscular. Programación del entrenamiento Actividades.

- Modulo 6:
Análisis de casos especiales. Obesidad. Diabetes. Hipertensión. Colesterol Actividades

ACREDITACIÓN
- Certificado del curso emitido por el “Instituto Superior de formación docente CML”

Mas informacion en:

http://campuscmlvirtual.modelo-lomas.com

Generalmente delgados y de baja o media estatura, este grupo de corredores parece encontrar la felicidad en aquel carrusel sintético que les exige al máximo sus capacidades cardiorespiratorias. Con un estilo único y una técnica refinada y económica, apoyan sus pies un millón de veces a través de la pista en pos del triunfo.

Para la mayoría de los mortales, la prueba de 10 kilómetros es una carrera que se puede englobar junto a las de “Larga duración 2”, es decir, distancias que se cubren entre 30 y 90 minutos. Y aunque usted tuviera el récord del mundo y estuviera por debajo de los 30 minutos, lo cierto es que tampoco estaría tan lejos de dicho tiempo.

Esta primera clasificación ya nos dice muchas cosas. En primer lugar, la vía energética predomínate es la aeróbica, por lo tanto el entrenamiento del umbral anaeróbico será de capital importancia para el corredor.

También sabemos que el glucógeno muscular aportará el mayor porcentaje de energía, y que los niveles de lactacidemia se mantendrán relativamente bajos, al menos hasta tanto el corredor no aumente la velocidad hasta superar cierto nivel crítico.

En su preparación han de predominan los métodos continuos de entrenamiento. Para ser más específico y siguiendo con la orientación de Zintl (1991), los métodos serán:

• Método continuo intensivo
• Método continuo variable
• Método fraccionado con intervalos largos

No es casualidad que en el entrenamiento del corredor se empleen éstos métodos. Además de las necesidades nombradas más arriba, el atleta necesita hipertrofiar el corazón, sostener un equilibrio entre producción y remoción del ácido láctico y, eventualmente, elevar su umbral anaeróbico.

Sin lugar a dudas se trata de una prueba de resistencia muy atractiva, que a lo largo de los años ha “salido” del estadio y se ha situado en las calles, para comenzar a formar parte de una de las distancias preferidas por los corredores que se inclinan más por el asfalto que por el sintético.

Como siempre, lo importante no es ganar o quebrar el récord de otro, sino ganarse a uno mismo y quebrar el propio récord, la marca, que todo corredor lleva siempre presente como punto de referencia, como rival a vencer, como obstáculo a sortear. Mucha suerte a todos aquellos que lo intentan.

• Corredor o atleta de 10000 Mts o Maratón, esfuerzo cíclico, continuo, prolongado, de predominio energético aeróbico.
• Corredor o atleta de 1500 Mts, esfuerzo cíclico, continuo, duración intermedia, de continuo energético mixto (anaeróbico-aeróbico).
• Corredor o atleta de 400 Mts, esfuerzo cíclico, continuo, duración corta, predominio energético anaeróbico láctico (resistencia a la velocidad).
• Corredor o atleta de 100 Mts, esfuerzo cíclico, continuo, duración muy corta, predominio energético anaeróbico alactico (velocidad).
• Deportista o jugador de voleibol y tenis, esfuerzos aciclico con gran variación de gestos técnicos e intermitentes, duración corta, predominio energético anaeróbico alactico.
• Deportista o jugador de futbol y hockey, esfuerzos aciclico con gran variación de gestos técnicos e intermitentes, duración corta, predominio energético anaeróbico láctico o alactico.
• Pesista o entrenado de culturismo, esfuerzo aciclico, continuas repeticiones, duración corta, predominio energético anaeróbico láctico (fuerza con hipertrofia).
• Practicante o rehabilitado con pesas, esfuerzo continuo y estático (isométrico), duración corta, predominio energético anaeróbico (fuerza resistencia).

El análisis de estas actividades con sus respectivas particularidades establecen que la resistencia tiene características fisiológicas, mecánicas, de duración e intensidades diferentes, relacionada directamente con la actividad y además depende de diferentes sistemas o funciones como: metabólicos energéticos, nerviosos, musculares, cardiorespiratorio, mentales, volitivos, hormonales, etc.

Lla idea o premisa es esclarecer de forma teórica y práctica la cantidad de ejemplos que se pueden dar en lo cotidiano del entrenamiento o en educación física. Siempre creemos o relacionamos que resistencia es carrera, y partir de ahí, lo enunciado anteriormente, nos dan una amplia gama trabajos

Autor: diegobanquero@hotmail.com

Fue el técnico (origen coreano) que llevó al Voleibol Argentino en los más alto, desde 1982. A Argentina se lo conoce como un equipo de constante crecimiento. Esto es solamente una introducción.

Los puestos en Voleibol en el alto rendimiento realmente determinan las funciones (como en todos los deportes). La idea es conocer, para cuando vean en emisiones televisivas, y por lo menos sepan que rol cumplen.

• Armador, Levantador o Colocador: es el jugador que distribuye el juego, a través del fundamento del golpe de manos altas, ubicándose en la posición 2/3 o 3 como delantero según nivel(principiante o competitivo), la segunda pelota debe ser dirigida a él, donde según la altura de su levantada de la pelota determina los tiempo del remate( 1º, 2º y 3º tiempo), estos tiempo más o menos significa 1 corta, 2 mediana y 3 alta, como zaguero, se ubica en la posición 1, físicamente de gran dinamismo tanto como delantero y zaguero.
•  Bloqueo Centro o Central: es el jugador más alto del equipo, ocupa la posición 3 como delantero, su función es juntarse con los jugadores de los extremos (posición 2 y 4 delanteros cerca de la red), las pelotas pega en la posición 3 y en tiempo de pelota de 1º, corta y rápidas, en un 99%, es el jugador fundamental para la 1º línea de la defensa del ataque contrario (bloqueo) como zaguero se ubica en la posición 5, es reemplazado tácticamente por el Libero.
• Punta Receptor o Pegador de Punta: excelente pegador de la posición 4, como delantero, junto con el Central pertenecen en la 1º línea de la defensa (bloqueo), otras de las funciones es recibir las pelotas de saque del equipo contrario (recepción del saque), como zaguero se ubica en la posición 6, donde realiza remates como zaguero, en lo que denominan doble jugada (entra primero el delantero que amaga, pero pega el zaguero desde atrás).
• Opuesto: el rematador de mayor volumen de juego, en lo concerniente a pelotas levantadas por el Armador, se ubica en la posición 2 como delantero y posición 1 como zaguero, en ambas posiciones es el más requerido en el ataque, también como delantero pertenece a la 1º línea de la defensa del equipo (bloqueo), dentro de la estructura de la recepción, no está, se ubica de tal manera anulándose en la red como delantero y sobre la línea final como zaguero.
• Libero: jugador creado, por la reglamentación nueva, su función es eminentemente defensiva ejemplo recepción de pelota del saque contrario, cobertura o apoyo y defensa de cualquier pelota atacada por el equipo contrario, tiene muchas restricciones reglamentarias, puede jugar solo como zaguero (posiciones 5, 6 y 1), reemplaza al Central, juntos con los Puntas Receptores (uno como delantero y el otro como zaguero) pertenecen al trió defensor del saque contrario del voleibol del alto rendimiento o competitivo.
• Universal: jugador que tiene la doble función de ser rematador cuando es delantero y armador cuando es zaguero, este jugador hay muy pocos a nivel competitivo (por la especialización de todos los puestos), en cambio a niveles avanzado e intermedios, son muy utilizado.

Bueno en resumen los equipos se conforman, de esta manera, como para conocer un poco más este querido deporte.

Autor: diegobanquero@hotmail.com