La propiocepción

Como todo entrenamiento “nuevo”, comenzó con otra finalidad, ejemplo su inicio se orientó hacia la terapéutica y rehabilitación, debido a su estudio después recién tubo la intencionalidad al rendimiento motor.

La propiacepcion es uno de los factores de la coordinación, comprende el equilibrio y la capacidad de reacción, también  denominada sensibilidad profunda, permitiendo la orientación del cuerpo en el espacio mediante la percepción de la posición y el movimiento de nuestras articulaciones.

El entrenamiento Propioceptivo tiene como objetivo influir positivamente en la sensibilidad profunda y la capacidad de estabilización refleja y con ella, en la armonía de los movimientos, los ejercicios de equilibrio sobre superficies estables e inestables, se desencadena una reacción intra e inter-coordinada de la musculatura, produciendo estabilidad postural y una economía de fuerza durante las cargas de índole de vida  cotidiana y deportivo.

Las condiciones para el entrenamiento propioceptivo son:

  • Mantener una posición correcta, la carga de los pies, las rodillas, las caderas y la columna vertebral en forma distribuida con los ejes convenientes.
  • Existencia de una velocidad de reacción suficiente.
  • Existencia de una capacidad de equilibrio general.
  • Existencia de una capacidad de estabilización muscular suficiente.
  • Ausencia de dolor, para no desencadenar los mecanismos de inhibición refleja.

Características del entrenamiento propioceptivo:

  • Superficies: estable e inestable, deslizante, rugosa y elástica.
  • Posiciones del cuerpo: bipodal, unipodal, supino, prono, lateral, cuadrúpedia etc.
  • Los ejercicios no deberían durar, más de 10-30 segundos, puede efectuarse de 5 a 30 veces, la repetición de cada ejercicio, y la duración total del entrenamiento, unos 5-20 minutos (al producir fatiga pierde efectividad).

Los materiales utilizados, realmente son numerosos, pero en general son:  bosu, fitball, t-bow, step curvado, disco vertebral, rodillo de espuma, moving step, plataforma vibratoria, banda elásticas, trampolín elástico etc. ( los materiales no conocidos buscarlos en forma individual en la Web).

En resumen esta actividad, se va buscando más variantes, aplicaciones y estudios, la premisa del mismo, es conocerlo dentro del ámbito del entrenamiento deportivo.

Autor: diegobanquero@hotmail.com