Métodos de entrenamiento de la resistencia

Sabemos que la Resistencia no es una sola. Existen diversas manifestaciones de la resistencia. Por ejemplo, podemos hablar de aeróbica y anaeróbica, local o general, etc. Estas distintas clasificaciones tienen metodologías distintas de entrenamiento:no es igual el trabajo de un corredor de 400 metros al de un maratonista.

La metodología del entrenamiento de la resistencia ha evolucionado con los años. En la actualidad, los entrenadores optan por dos grandes medios a la hora de planificar sus trabajos: el entrenamiento por área funcional y el entrenamiento por tipo de resistencia.

Hoy vamos a ver este segundo grupo, es decir, el entrenamiento por tipo de resistencia. Hace ya un tiempo que autores tales como Navarro o Zintl plantearon este modelo, en donde primero se determina el tipo de resistencia y luego los métodos de entrenamiento que nos ayudarán a mejorarla.

Veamos a continuación un resumen donde se pueden observar claramente los distintos métodos en función del tipo de resistencia que se trabaja. Cabe recordar que en el apartado de la resistencias específicas, siempre hablamos de deportes cíclicos (altletismo, natacon, ciclismo, etc.)

Resistencias de Base

Resistencia de base I

  • Continuo extensivo
  • Continuo intensivo
  • Continuo variable

Resistencia de base II

  • Continuo intensivo
  • Continuo variable
  • Fraccionado intensivo con intervalos largos
  • Fraccionado extensivo con intervalos medios
  • Repeticiones con intervalos largos

Resistencia de base III

  • Continuo variable
  • Fraccionado intensivo con intervalos cortos
  • Fraccionado intensivo con intervalos medios

Resistencias específicas

Resistencia de corta duración (de 30′ a 2′)

  • Fraccionado intensivo con intervalos muy cortos
  • Repeticiones con intervalos cortos
  • Fraccionado intensivo con intervalos cortos
  • Repeticiones con intervalos medios
  • Métodos de la RB II (para la Capacidad aeróbica)

Resistencia de media duración (de 2′ a 10′)

  • Fraccionado extensivo con intervalos medios
  • Fraccionado intensivo con intervalos cortos
  • Repeticiones con intervalos largos
  • Continuo intensivo (para la Capacidad aeróbica)
  • Fraccionado extensivo con intervalos largos (para la Capacidad aeróbica)
  • Fraccionado extensivo con intervalos medios (para la Capacidad aeróbica)

Resistencia de larga duración I (de 10′ a 35′)

  • Continuo intensivo
  • Fraccionado extensivo con intervalos largos
  • Continuo variable
  • Fraccionado extensivo con intervalos medios
  • Repeticiones con intervalos largos

Resistencia de larga duración II (de 35′ a 90′)

  • Continuo intensivo
  • Fraccionado extensivo
  • Continuo variable
  • Fraccionado extensivo con intervalos largos

Resistencia de larga duración III (de 90′ a 6 horas)

  • Continuo extensivo
  • Continuo intensivo
  • Continuo variable
  • Fraccionado extensivo con intervalos largos

Resistencia de larga duraciín IV (+ de 6 horas)

  • Continuo extensivo (superior a 2 horas)
  • Cargas continuas extensivas partiendo en ayuno y/o ingiriendo líquidos e hidratos)

Más adelante iremos repasando en detallas las principales características de los métodos más empleados en el entrenamiento de la resistencia. La idea de hoy es simplemente ubicar dichos métodos según el tipo de resistencia que busquemos entrenar. Partiendo de esta base, es muy fácil entender con qué métodos debemos trabajar con nuestros deportistas sin temor a equivocarnos.