El consumo máximo de oxígeno

Esta claro que dormir y correr son dos actividades bien distintas. Semejante afirmación (algo lejos de lo “genial”) sirve muy bien a los propósitos de ilustrar el concepto de consumo máximo de oxígeno. Es evidente que la primera tiene una demanda mucho menor que la segunda. Esto es así porque el correr es una actividad que pone en marcha a toda la musculatura. Y a medida que corremos más rápido, la demanda crece. Pero todo crecimiento tiene su límite. Llegado ese punto, organismo ya no puede reclutar más oxígeno: ha alcanzado su máximo consumo de oxígeno.

Este consumo de oxígeno esta determinado por tres factores íntimamente relacionados, y que son: el oxígeno que podemos captar en la inspiración, el oxígeno que podemos transportar en los glóbulos rojos, y oxígeno que finalmente podemos absorber a través de los alvéolos pulmonares.

A su vez, el consumo de oxígeno está determinado en gran parte por nuestra herencia genética, pero otros valores tales como el sexo, la edad, el peso, la condición física y el entrenamiento pueden modificarlo, aunque no sustancialmente. La gran mayoría de los autores concuerda en señalar que el consumo máximo de oxígeno (VO2 max) no puede mejorarse más del 15% – 20%.

El entrenamiento del consumo máximo cobra vital importancia en las disciplinas deportivas que van de los 3 a 10 minutos, si bien también es entrenable en deportes de mayor duración, ya sea como método de control o de mejoramiento de base de la capacidad de resistencia.

El VO2 max no es un tema menor en el entrenamiento deportivo. Espero que estas líneas sirvan como disparador de una serie de comentarios que sin duda orientarán a los intereses de los lectores que, a través de éste medio, buscan conocer más y mejor de esta fascinante materia.

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83 pensamientos en “El consumo máximo de oxígeno

  1. hola que tal yo tengo 17 años y tomo creatina, qeria saber si el animal pack me alludaria mejor qe la creatina, lo qe yo quiero es ganar bolumen y me dijieron qe el animal era lo mejor…me pueden dar su opiñion? gracias.

  2. Ezequielt:
    El animal pack deberia ayudarte mas, en tanto y en cuanto se trata de un “pack” que no sólo trae aminoácidos (los componentes de la proteína), sino que ademas agrega vitaminas, minerales, etc.
    El tema es que el animal pack puede traer efectos adversos mas complicados que los que puede traer la creatina (que los tiene, aunque no lo creas).
    En lo personal, te sugiero descartar todo tipo de suplementación, tanto legal como ilegal, y enforcarte en trabajos más específicos y mejor dirigidos.
    Si aun insistis en la suplementación, deberías consultar con un médico o nutricionista, para que determinen la dosis exacta para tu organismo, y para que te expliquen las dosis de carga y descarga.
    La gente que trabaja en los gimnasion NO ESTA CALIFICADA para prescribir, y por lo general “recetan” en base a su experiencia.
    La suplementación sin control puede traer problemas renales, hepáticos, hormonales, nerviosos e incluso cardíacos.
    Saludos y hasta pronto

  3. Hola, soy corredora de 1/2 maraton y quiero mejorar mi performance.
    Por un lado estoy mejorando mi resistencia acudiendo a un gimnasio.
    Pero quisiera mejorar mi respiración pues creo que la realizo en forma deficiente y es la culpable de que me cueste demasiado ir aumentando las distancias a recorrer.
    De que forma (test) puedo verificar si mi respiración es deficiente o no, y en caso de que lo sea: ¿que entrenamiento debo realizar para mejorarla?
    Muchas Gracias,
    Mabel

  4. “Mabel:
    ¿Por qué pensás que tu respiración es deficiente? ¿En qué te basas para hacer esa apreciación? Los entrenamientos específicos para desarrollar la resistencia te irán haciendo mejorar tu frecuencia respiratoria, pero pensá que la intensidad siempre altera el ciclo respiratorio, ocasionando esa respiración irregular. Es por ello que te aconsejo que sigas trabajando tu resistencia en forma específica y notarás que a igual intensidad mejora tu respiración.”

    La respuesta fue elaborada por el profesor Omar Da Silva, amigo y colega con muchos años en el entrenamiento de corredores de resistencia. Te recomiendo visitar su website: http://www.omardasilva.com.ar

    Saludos… y recomendá el blog a tus amigos.

  5. Hola soy jugador de futbol amateur, quisiera mejorar mi rendimiento. realizo actividad en gimnasio 2 veces por semana y salgo a correr otras dos,
    quisiera saber como ordenar los entrenamientos en la semana y en que forma trabajar la parte aerobica.
    saludos

  6. Gustavo:
    Considerando que jugar el domingo y descansas el lunes, lo mas comun para un jugador de futbol amateur seria ir al gimansio martes y jueves, para hacer algo de aerobico el miercoles y viernes, mas algo de regenerativo el sabado.
    De todas formas, esto va de acuerdo a tu edad, nivel de entrenamiento, tiempo real de entrenamiento y descanso, y un largo etcetera.
    Como sea, el trabajo aerobico nunca debe ser realizado antes del trabajo de fuerza, aunque si puede ser a la inversa.
    Como metodo de entrenamiento te recomiendo un trabajo de intervalos. Por ejemplo: pasadas de entre 200 y 400 metros con recuperacion incompleta, sobre todo si estas en temporada. Y mejor aun, algun tipo de trabajo intermitente. Por ejemplo, un 2 vs 2 en cancha de papi. El trabajo continuo, algo asi como salir a correr 40 minutos o mas, ya es obsoleto. Se puede hacer cada 15 dias, o un domingo que no te toca jugar, por ejemplo.

    Como sea, esto es solo una idea. Seria bueno que me cuentes tu trabajo y a partir de ahi hacer modificaciones. Como siempre, lo mejor es buscar un preparador fisico que pueda monitorear de cerca tu entrenamiento.
    Saludos y hasta pronto.

  7. hola, tengo 14 años y me gustaria saber como mejorar mi velocidad al correr ya q soy uno de los mas lento de mi academia. practiko beisbol 1 ves a la semana y voy al gimnasio 5 horas a la semana corro 40 min el jueves y 20 el domingo…. tengo mucha fuerza y resistencia pero no velocidad……

    y me urge saber como mejorar tal defecto… si me ayudas… estaria muy agradecido, ya q esto no me deja hacer bien mi trabajo…….

    mido 1 mt con 71 cm… y peso 60 kg….

    responde mi pregunta…….

  8. Gerardo:
    Los métodos más utilizados para mejorar la velocidad son los mutisaltos y el trabajo con sobrecargas. Por tu corta edad, el gimnasio sólo es posible si estas bajo la supervisación de un entrenador calificado.
    Con respecto a la saltabilidad, podes comenzar con trabajos de saltos horizontales, con una distancia promedio de entre 10 y 20 metros, usando todas las variaciones de salto que se te ocurran.
    El descanso entre series debe ser maximo. Y no deberias hacer mas de 100 metros, al menos en los primeros 30 dias. Mas adelante podes aumentar la distancia, tanto de las series como la total. E incluso empezar con trabajos de saltos verticales, aunque nunca saltando mas de 40 centimetros.
    Finalmente, tambien podes hacer pasadas cortas, de entre 10 y 40 metros, con mucha pausa.
    5 horas en el gimnasio es mucho, aunque hay que ver que cosas haces en el gimnasio.
    De todas manera, seria bueno que charles con tu profesor para planificar mejor tu actividad fisica.
    Saludos y hasta pronto.

  9. Hola, me gustaria saber cómo se modifica el consumo máximo de oxígeno cuando se realizan actividades físicas como levantamiento de pesas durante un tiempo mayor de seis meses.
    Muchas gracias

  10. Sara:
    Es cierto que el consumo máximo de oxígeno es un excelente indicador de condición física. Sin embargo, este parámetro empieza a revestir importancia después de al menos 3 minutos de actividad. El levantamiento de pesas, por otro lado, nunca llega al minuto. Es decir que se trata de un trabajo anaeróbico aláctico, con ninguna participación del sistema aeróbico.
    Personalmente no conozco estudios específicos, pero no hay relación entre un deporte explosivo y un trabajo de potencia aeróbica.
    Si tuviera que hacer el ejercicio mental de pensar en las consecuencias, me atrevería a decir que un aumento de la masa muscular, por leve que sea, atentaría contra el valor de consumo, ya que el peso corporal es una de las variables de la ecuación.
    Espero haber sido de ayuda. Hasta pronto.

  11. David:
    Los principales factores son:
    - Edad
    - Sexo
    - Peso corporal
    - Condición física

    El consumo máximo es poco entrenable (entre 15 y 20%) en comparación con el umbral anaeróbico (más del 50%) y viene determinado, en gran parte, por la genética del individuo.
    Saludos y hasta pronto

  12. cuate tengo haciendo pesas un año y medio a los 8 meses yse u suplemento de proteinas llamado whey prote luego cundo cumpli el año use un decadorabolin deje de entrenar un mes y medio mas o menos y baje ahora stoy regresando a entrenar y estoy usando animal pack y creatina crees que me puede afectar en algo cual es su beneficio y su contra

  13. Jose Luis:
    Voy a tratar de ser lo más sincero contigo: estoy totalmente en contra de la suplementación cuando no esta administrada por un profesional. Y cuando digo profesional me refiero a un nutricionista, un médico o, a lo sumo, un preparador físico con muuuuucha experiencia.
    Fijate que todos los suplementos que nombrás tienen efectos diferentes, es decir, se aplican en situaciones muy distintas. Cualquier persona que te diga que el whey protein y la cretina sirven para lo mismo te esta demostrando sus escasos conocimientos.
    Asesorate con un profesional del área de salud. Primero es necesario saber si realmente hace falta suplementación. Y después hay que determinar “qué” tipo de suplementación hace falta.
    Saludos y hasta pronto.

  14. Carol:
    Si bien el consumo máximo de oxígeno tiene un gran componente genético, dificilmente exista un “gen” del consumo de oxígeno, ya que como ves en el artículo, el V02 max es un conjunto de variables.
    Ademas, el consumo esta determinado por otros factores aparte del genetico, como la condicion fisica y el peso corporal. Por lo tanto, el V02 varía a lo largo de vida según las características del sujeto. Por supuesto, su “techo” no va a variar, pero esto sólo puede medirse a través de exámenes que no son precisamente genéticos.
    La forma de medir el V02 en forma directa es através de una ergoespirometría. En tal estudio, una máquina se encarga de contar cuanto oxígeno entra y cuanto dióxido de carbono sale del organismo. Es el método más exacto hasta el momento.
    Saludos y hasta pronto.

  15. Hola, debido a la importancia que tiene el VO2max en situaciones comprendidas en 3-10minutos, me gustaría saber, aunque ya se que es dificil, de q manera se puede mejorar tus niveles de consumo de VO2max, para jugadores de baloncesto. Muchas gracias

  16. Txomi:
    Lo mas aconsejable es hacer trabajos intermitentes que tengan esa duración. También podés plantear ejercicios tales como 2 vs 2 en media cancha con 3 minutos de trabajo, o 3 vs 3 en toda la cancha por 4 minutos, etc.
    Te puedo recomendar:
    - La preparacion fisica en el baloncesto, de Gilles Cometti, Editorial Paidotribo.

    Saludos y hasta pronto

  17. Hace un mes me he realizado una prueba de esfuerzo (prueba progresiba, triangular, maxima con analisis de gases respiracion a respiracion) y no se como interpretar los datos para adaptarlos a mis entrenamientos.

    El deporte que hago es correr, 10 kilometros, medias maratones y maraton.

    Gracias y haber si me puedes guiar un poco.

  18. Jose:
    Quiero pensar que tenés entrenador. Si no es así, ¿quién te dijo que debias realizar esa prueba y por qué? ¿que datos te dieron? ¿cual es el nombre de la evaluación?
    Saludos

  19. Ignacio:
    Tu tiempo en el test de 1000 puede ser bueno o malo, dependiendo de la etapa de la planificación en la que te encuentres. Tambien depende de tu edad, estado fisico, etc.
    Como jugador profesional, seguramente tenes un tecnico y un preparador fisico que te orientan en los trabajos aerobicos.
    Entrenamiento hay muchos, y van a variar en funcion de los objetivos que tenga tu entrenador en las distintas etapas del año.
    Desde lo general, la resistencia aerobica se mejora con trote continuo, pero este trabajo a vos te resultarà insuficiente. Tendras que hablar con él para que te pueda dar entrenamientos que mejoren tu capacidad y que al mismo tiempo no comprometan su desempeño tecnico.
    Saludos y hasta pronto.

  20. Hola!!

    Me podria decir de qué manera se ve afectado el consumo maximo de oxigeno por los cambios climáticos y cuáles son las consecuencias y las enfermedades que se crean por este problema?

    Me urge!! porfavor!!

    Gracias!!

  21. Pamela:
    Te recomiendo el libro de Willmore y Costill de “Fisiologia del ejercicio”, donde algo aparece en relación a tu pregunta.
    Saludos y hasta pronto.

  22. Hola, tengo una pregunta que me está trayendo bastantes quebraderos de cabeza, y es que es tipica en los examenes de acondicionamiento fisico (estudio magisterio, especialidad educacion fisica) y creo que me caerá el proximo lunes. se trata de lo siguiente:

    ¿Durante que actividad se consume mas oxigeno?
    a)Corriendo
    b)Montando en bicicleta
    c)Jugando al ajedrez
    d)todas por igual

  23. Alicia:
    Vamos con la respuesta corta: Corriendo.
    Ahora vamos con la respuesta larga, bastante mas compleja, y que sera la encargada de hacerte “entender” el tema, que es lo mas importante.

    No hay que ser genio para saber que jugar al ajedrez y correr implican consumos de oxigeno diferentes. Por lo tanto, la opcion “d” queda descartada.

    Cuando jugamos al ajedrez, estamos inmoviles, nuestra masa corporal no se desplaza, y a menos que el partido de ajedrez dure 8 dias corridos, dificilmente va a significar la misma demanda. Por lo tanto, la opcion “c” esta descartada.

    En bicicleta, nuestra masa se desplaza, pero es sostenida por la bicicleta. Hay un gasto importante de energia, pero a menos que se trate de una colina empinada y haya que llegar hasta la cima, no representa lo mismo que correr. Por lo tanto, la opcion “b” queda descartada.

    Nos queda una sola opcion. Ahora bien, “corriendo” no es lo mismo que “trotando”, asi que en ese caso tendras que levantarte y preguntarle a tu profesor si se refiere al simple hecho de correr a una intensidad media o, en cambio, a un sprint de velocidad. Si fuera simplemente trote, ahi estarias consumiendo mas oxigeno. Pero si fuera un sprint de velocidad, es decir, corriendo de verdad, entonces no hay consumo de oxigeno, porque se trata de una actividad anaerobica.

    Espero no haberte complicado !
    Saludos y hasta pronto.

  24. HOla,soy un aficionado a esto de correr y aunque nunca me he dedicado con demsiado tiempo me gusta bastante,el caso es que cuando estoy digamos en buena forma llego a dar 38 pulsaciones en reposo,tengo 45 años y recuerdo dar 32 cuando tenia 30 años,mi consulta es ¿el consumo maximo de oxigeno tiene algo que ver en unas pulsaciones tan bajas?

  25. Manuel:
    Todos los deportistas con altos valores de consumo tienen pocas pulsaciones por minuto. No te olvides que un deportista entrenado en resistencia tiene mas globulos rojos, por lo cual puede transportar mas oxigeno. Tambien tiene mayor capilaridad, con lo cual mejora su irrigacion. Su corazon esta preparado para bombear grandes volumenes de sangre, con lo cual una sola pulsacion envia mucho oxigeno.
    Tiene todo que ver…..
    Pero si tenes mas dudas consulta un medico ;)
    Saludos y hasta pronto.

  26. hola, como estas? soy ajedrecista de venezuela y este articulo me parecio interesante por que nos dice las comparaciones de una cosa con la otra y por que es importante tener encuenta todo lo cambios fisiologicos que se pueden observar en la persona cuando esta activa y cuando no, a parte de eso tengo mucho inquietud por los ejercicios fisicos que deberia hacer el ajedrecista para su mejor rendimiento durante un torneo, y como estoy indagando sobre el consumo maximo de oxigeno en el ajedrecista quisiera saber si puede ayadarme en cuanto a esa informacion “VO2.MAX EN EL AJEDRECISTA” espero que puedas responder a mi comentario lo pronto posible gracias.

  27. Fracis:
    Hay muy poca, en realidad ninguna bibliografia respecto al tema. Dejame unos dias y te prometo publicar un artículo sobre esa temática, que sirve como ejercicio mental para entender al entrenamiento y sus efectos.
    Saludos y hasta pronto.

  28. Hola!
    yo entrene muchos años y siempre le tuve miedo a las hormonas , anabolicos ,esteroides y todolo que se le paresca
    , yo creo que lo mejor a traves de mi xperiencia es : aprender a conocer a conocer nuestro cuerpo,saber que ejercicios son los que a niver personal le sirven a sus estructura musculary , apernder a descansar a manejar dietas disociadas y entrenar estricto y con disciplina a una misma hora ojala, visitar un nutricionista especialisado en fisicoconstructismo, por que todos los metabolismos son distintos, saberse alimentar es basico si no te podes matar entrenandote y no vas a subir, el estiramiento es vital gual que el descanso por lo menos 24 horas cada musculo y ademas hay mucho truco para subir de forma sana e igualmente de forma rapida , yo me podria extender en el tema pero no quiero parecer canson, el consejo mas importante que puedo aportar es entrenar sano y con disciplina,sin estar ansisoso a toda hora por el crecimiento, cuando menos penses vas a estar gigante y lo mas importante sano por dentro tambien

  29. Hola Eric.
    te felicito por este canal de ayuda profesional en el campo de la Educación Física y el Deporte.
    Me inquieta el tema del Vo2Max. me gustaría saber si sabes de algunos estudios que relacionen el tema con el IMC. Crees que vale la pena hacer este estudio en un equipo de futbol femenino?

    Jaime

  30. Jaime:
    En lo personal recuerdo haber leído algo cuando cursaba en la licenciatura, pero no puedo encontrar mis apuntes. Lo que sí te puedo decir es que el peso corporal es uno de los determinantes de consumo.
    ¿De que edad son las chicas? ¿Es un equipo de 11 o Futsal? ¿Los valores de consumo estan dentro de la media? ¿Los valores de IMC estan dentro de la media? Creo que a menos que haya casos de sobrepeso o de bajo consumo, no es necesario abocarse a ese tema, y tal vez seria mejor dedicarle el tiempo a otras cuestiones.
    Saludos y hasta pronto.

  31. Erik
    Gracias por tu pronta respuesta. Las chicas son un equipo femenino universitario de futbol 11. Tienen una edad entre 20 a 30 anos. Efectivamente veo en ese equipo unas tres jugadoras que me llaman la atencion. Son muy habiles e incansables, pero son las mas gorditas del equipo.
    Gracias por tu recomendacion. La cosa es que tengo en mi universidad un juguete nuevo. Es una bicicleta ergométrica para calcular el Vo2max. no tiene medidor de gases, solamente se predice el consumo de oxigeno a traves del pulso con una banda telemétrica. Recibi una capacitacion en Alemania, pero quiero iniciar con una investigacion y estoy necesitado de una idea. tengo este equipo de futbol femenino de cerca y quiero hacerlo con ellas.
    Nuevamente gracias Erik.
    Jaime

  32. Jaime:
    Voy a darte algo mejor que una idea (porque ideas puedo darte muchas, pero ya vas a ver que no son importantes).
    Prefiero brindarte algunos consejos, algo mucho más útil y que de seguro te servirá para todas las investigaciones a futuro:

    1) Investigar por el solo hecho de descubrir es muy interesante, pero si conseguis investigar algo que además te sea útil para planificar y mejorar tu entrenamiento, mejor aún. Yo podría darte ideas, pero no conozco tu realidad ni tus problemáticas. Pensá en función de eso y trata de solucionar algún problema, preferiblemente pequeño al principio, que pueda tener relación con la preparación física, el entrenamiento y el rendimiento.

    2) Recortá al máximo el problema. No es lo mismo estudiar el consumo de oxigeno de un equipo, de algunos jugadores, o de un jugador. Vos sabrás que recorte hacer en función del punto 1.

    3) Tené presente las variables, y como jugás con ellas. Yo puedo reducir el IMC de mis jugadores. ¿Puedo estar seguro de que gracias a esa reducción se produjo entonces un mejoramiento del consumo de oxígeno? Y si no se produjo, ¿cual fue el motivo?

    4) Antes de empezar, averigua en toda la bibliografia posible para saber si alguien no hizo la investigacion antes, y entonces buscar la forma de re adaptarla.

    Saludos y hasta pronto.

  33. Hola, me llamo Julián, y soy de La Plata, Argentina. Me encanta los consejos que brindas y el enfoque, ya que soy médico y me intereso bastante en la fisiologia deportiva.
    Me dedico al cicloturismo, y como acá se viene el invierno no dispongo de tantas horas como para disfrutar del deporte, así que pensé en volcarme a correr. Me he realizado el test de cooper en estos días con estos resultados: 3200 mts. peso 86 kg y tengo 33 años. Mi pregunta es que tipo de entrenamiento puedo realizar para conservar y/o mejorar mi condición aeróbica.

    desde ya muchas gracias. Un fuerte abrazo

  34. mariana:
    Fijate en la seccion de bibliografia, hay 2 recomendados que te van a servir. Me falta agregar el libro de Willmore & Costill y el libro de Katch & Katch.
    Otros no tan recomendables podrian ser el de Morehouse y el de Fox.
    Saludos y hasta pronto

  35. Hola Enric:
    en el articulo hablas que el consumo maximo de oxígeno tiene poco margen de entrenamiento entre el 15% 20% .¿Pero este margen de mejora en cuanto tiempo esta especulado haciendo un buen entrenamiento?, porque creo que esto no serà en un temporada ¿no? .Si no es asi ,es a largo tiempo ,habla gente que alla llegado a su tope ¿no?.
    De todas maneras, ¿con que tipo de entrenamiento se mojara mas?
    realizando resistencia aerobica,capacidad aerobica,entrenando el umbral anaerobico o bien en esfuerzos maximos o en todos en general

  36. Miguel:
    No es a lo largo de una temporada, sino como “limite” teorico a lo largo de la vida deportiva. La mayoria de los autores concuerda que entre los 20 y los 30 años se puede ubicar el pico del VO2 max.
    Con respecto al tipo de entrenamiento, no hay que olvidarse de que el consumo maximo de oxigeno es el resultado de una suma de muchas variables. Por tal motivo, casi todos los entrenamientos de resistencia modifican positivamente el VO2, aunque es obvio que los entrenamientos diseñados exclusivamente para esa zona son los que mas consiguen modificarla.
    Saludos y hasta pronto

  37. hola! soy piraguista profesional.. y queria mejorar sobre los 4 min… ya que se me da bastante mejor sobre 2 min.. que supongo que será por falta de consumo de oxigeno.. tengo bastante pulsaciones maximas.. por lo que leí eso influye si me podías dar algun consejo te lo agradecería.. gracías

  38. bea:
    Bueno, la unica manera es atraves de entrenamientos especificos para el desarrollo del consumo de oxigeno. Es verdad, a una intensidad relativamente alta el VO2 max esta al tope rondando los 4 minutos, por lo que seria importante entrenamientos que ronden ese valor. Pasadas de entre 3 y 5 a la maxima intensidad, con recuperaciones tanto completas como incompletas, serian la primera opcion. Luego, tu entrenador se encargaria de “jugar” con las cargas, buscando que el techo se vaya moviendo cada vez mas.
    Cualqueir duda volves a escribirme.
    Saludos y hasta pronto.

  39. Hace unos meses me hice una prueba de consumo máximo de oxigeno y esfuerzo me dio unos valores bajos 3,88ml máxima potencia aerobica . La prueba se realizo con medición de gases nada más hacer un periodo de base donde las intensidades de entrenamiento eran muy básicas y conbinadas con gym para trasladar los beneficios de la fuerza obtenida para el ciclismo deporte el cual practico desde hace dos años entre otras cosas dicen darte los umbrales de entrenamiento más eficazmente .
    A las 10 semanas después de una series de entrenamientos más específicos con series incluidas di unos valores de máximo consumo deoxigeno de 4,5ml o bien 5l en la medición clásica , en esta ultima no sé me puso mascarilla solo se me tomo la tensión y las respuestas del corazón .
    ¿es posible este aumento tan rápidamente?¿sin mascarilla ( intercambio de gases) es eficaz sacar consumo máximo o puede haber un margen de error?.
    ¿Qué formula se utiliza? .
    He de decir que las dos pruebas fueron realizadas con cicloergometro en idénticas situaciones.
    Gracias por tus aportaciones, Enric.

  40. Miguel:
    El entrenamiento fue realizado y las prubas fueron tomadas, por lo tanto “es posible”. Pero todo depende de factores tales como: el grado de adaptacion del organismo, su estado de entrenamiento, los sistemas de entrenamiento empleados y el protocolo de las evaluaciones.
    El cambio es posible, lo dificil es llegar a él. Habiendo variado las condiciones iniciales, el tipo de entrenamiento, el protocolo de los test y demas, es ficil establecer una correlacion directa.
    Los numeros no mienten: mejoraste. Que haya sido por el tipo de entrenamiento realizado es tal vez la mejor hipotesis.
    Saludos y hasta pronto

  41. Los entrenamientos fueron basicamente muchas series en el umbral anaerobico .
    a medida que pasaban las semanas alargaba el tiempo en el umbral anaerobico .
    gracias por tu respuesta

  42. HOLA, QUERIA CONSULTARTE UN TEMA. YO ESTOY ENTRENANDO FUTBOL FEMENINO Y EL DT NOS HACE CORRER UN PAR DE VECES 25 MINUTOS, Y JUGAMOS EN CANCHA DE 5 OSEA DE BABY FUTBOL. EN LO PERSONAL ME PARECE Q NO TIENE SENTIDO PERO SIENTO QUE ME FALTAN ARGUMENTOS FISIOLOGICOS PARA EXPLICARLE QUE NO ES ASI EL ENTRENAMIENTO DE FUTBOL, CREO Q SERIA AL MAS INTERMITENTE.
    GRACIAS
    JIMENA

  43. JIMENA:
    Correr 25 minutos puede parecerte mucho, pero la verdad es que no tanto tiempo. Por otro lado hay que ver si el entrenador no lo esta implementando como metodo para bajar de peso. Yo no te puedo decir si esta bien o si esta mal porque no conozco su fundamento dentro de la planificacion.
    Para explicartelo de otra manera: yo puedo pedirte que te tires de un edificio, y si eso tiene relacion con mi objetivo de trabajo, entonces esta bien.
    Es verdad que el entrenamiento en futbol suele ser mas intermitente. Pero tambien es verdad que el entrenamientointermitente no es el unico que se realiza en futbol, y que no todos los equipos pueden entrenar con intermitente, y que no todos los entrenadores prefieren el intermitente.
    HAbla con tu entrenador, comentale lo que sentis. Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  44. 1.-Hola Erik, de antemano agradecerte por un tema tan interesante. Soy estudiante de Ed. Física y tambien practico Levantamiento de Pesas desde hace algunos años, no hace mucho me dejaron un trabajo relacionado con el consumo maximo de oxigeno, consiste en realizarme dos Test, uno era el Test de ROCKPORT y el otro era el Test de RUFFIE-DICSON, con el segundo Test no tuve ningun problema porque me daban la evaluación a la cual pertenecia, si estaba en exelente, bueno, aceptable o malo. El problema fue con el 1er TEst, el de ROCKPORT porque nos piden hallar nuestro VO2max relativo y nuestro consumo maximo de o2 absoluto, yo ya lo realize , el problema esque no nos dan la Evaluación en este test para saber si estamos en exelente, bueno, aceptable o malo. De casualidad tienes la Evaluación en este TEST (ROCKPORT)?.

    2.-Podrias realacionar el VO2max con mi especialidad (Levantamiento de Pesas?.

    3.-Y una pregunta mas si no es tanta molestia:
    ¿Que adaptación de los sistemas sanguíneo, cardio-vascular y respiratorio son necesarios para mostrar buenos resultados en estos dos TEST (ROCKPORT y RUFFIE-DICSON?

    MUCHAS GRACIAS!.

  45. Michel:
    Con respecto a tu primera pregunta, yo no tengo tablas de referencia para el test de rockport. De todas formas, las tablas son relativas porque es preciso saber a que grupo pertenecen (edad, sexo, año, lugar de procedencia, nivel de entrenamiento) antes de poder hacer una comparacion.

    Para la segunda pregunta, la cuestion es bien clara: no existe ningun tipo de relacion entre el consumo de oxigeno y tu especialidad. Seria como hacer un test de resistencia en un velocista. Tu deporte es de fuerza maxima, o sea que no existe ninguna relacion.

    La tercera es muy simple. Se trata de tests de resistencia, por lo tanto todas las adaptaciones que se dan son en el ambito del entrenamiento de la resistencia. Si queres mejorar o tener buenos resultados en esos testeos, hay que aplicar entrenamientos de resistencia.

    Saludos y hasta pronto

  46. HOLA.
    ME GUSTARIA SABER CUALES SERIAN LAS VENTAJAS QUE TIENE LA EVALUACION DE LA CAPACIDAD CARDIORESPIRATORIA EN VALORES VO2 MAX ATRAVES DE UN ANALISIS DE GASES DIRECTO Y LA REALIZACION QUE SE NECESITAN EN PRUEBAS INDIRECTAS.

  47. ISABEL.
    Las ventajas de la evaluacion directa son evidentes: estas pruebas son 99,9% confiables, y practicamente no hay margen de error. Esto es asi porque una prueba directa mide “exatacmente” lo que quiere medir, y no debe hacer estimaciones de forma indirecta. En el caso del consumo de oxigeno, un aparato diseñado especialmente para tal fin se encarga de medir la cantidad de oxigeno que entra y la cantidad de dioxido de carbono que sale. En los testos indirectos, estos valores deben ser calculados a traves de ecuaciones.
    Con respecto a las pruebas indirectas, no me queda claro que es lo que queres saber. Cualquier cosa me volves a escribir. Saludos y hasta pronto

  48. Me surge una duda , con la prueba del analisis de gases .
    Si este analisis es realizado en una cinta , en una bici , en una maquina de remo o en una eliptica el consumo maximo de oxigeno ¿variara al entrar en juego varios grupos musculares?.

    Por otro lado si no se alcanza la frecuencia cardiaca máxima ¿se puede saber el máximo consumo de oxigeno , con estos medidores de gases?

    gracias Enric por tu ayuda

  49. mguel:
    Hay varios puntosp ara resaltar en tu consulta.
    Por supuesto, las pruebas de gases tratan de hacerse en un elemento similar al del deporte. En un corredor se hara en cinta, en un rmeero se hara en una maquina de remo, etc. Esto es asi poara mantener el principio de especificidad.
    Por otro lado, en algunos deportes es mas importante el consumo maximo relativo (carreras a pie) que el absoluto (remo, o ciclismo)
    Finalmente, la frecuencia cardiaca maxima puede ser alcanza en una prueba de ese tipo, segun el protocolo empleado y las caracteristcas de la prueba.
    Cualquier cosa volves a preugntar.
    Saludos y hasta pronto

  50. Buenos Días, quisiera saber como se podría llegar a mantener una curva de rendimiento deportivo de alto nivel de competencia a los 40 años, en deportes de resistencia…

  51. Otra dudita que tengo es como se puede producir adaptaciones fisiológicas en el sistema cardiovascular y respiratorio con cargas de tipo intermitentes y entrenamiento de larga duración?

  52. Nathalie:
    Con respecto a tu pregunta sobre el corredor de 40 años, me gustaria tener mas datos acerca de tu corredor antes de poder darte una respuesta acertada.

    Y sobre el entrenamiento intermitente, te recomiendo leer los siguientes post:

    https://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/11/30/la-resistencia-de-base-iii-rbiii/

    https://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/07/05/el-entrenamiento-intermitente/

    https://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/04/13/diseno-y-valoracion-del-entrenamiento-intermitente/

    Si te queda alguna duda mas especifica, no dudes en volver a escribir.
    Saludos y hasta pronto

  53. Hola erik , gracias por la pagina esta muy buena.
    sabes aplique el test de los 2000 metros , pero no he podido transformar los datos a vo2 max , cual es la formula para sacarlo, desde chile muchas gracias

  54. gracias erik ya me han enviado las tablas para los 2000 metros ,el profesor Calderon de argentina, me gustaria enviartela, esta buenisima !!!
    Chile

  55. hay 3 terminos que tienden a confundir, me gustaria que pudiera explicar y definirse con especificacion: VO2 Max., potencia aerobica y velocidad maxima aerobica (VAM)¿ho… son lo mismo?
    muchas gracias

  56. gris:
    Si, es lo mismo. Sucede que distintos autores mas distintas traducciones hicieron que la misma cosa tenga tres nombres distintas. Ojo…. la velocidad maxima aerobica es una velocidad, o sea en que realidad es una cosa diferente. Lo que sucede es que se trata de la velocidad en la que se dice que estamos en consumo maximo de oxigeno.
    Saludos y hasta prnto

  57. ¿en cualquier distancia se puede encontrar vo2 max.? por ejemplo en 100, 300, 1000 mts etc. analisando brevemente, separa una linea delgada con el umbral anaerobico.
    muchas gracias

  58. pato:
    A grandes rasgos, el VO2 max. es importante en actividades que van de los 3 a los 10′.
    El UAn es importante en actividades superiores a los 10′.
    Saludos y hasta pronto

  59. Consulta, me hice una ergonometria (cicloergometro con monitoreo continuo de 12 derivaciones), dentro de unas de las conclusiones pusieron PRUEBA INSUFICIENTE. que quiere decir eso?, que no soy apta para hacer gimnasia?, me lo hice porque en forma anual me piden el certificado medico, Hace tres años voy al gimnasio, pero me interesaria saber como interpretar esta conclusion, muchas gracias.

  60. kiara:
    Habria que ver cuales fueron los criterios de evaluacion. Para saber si una persona es apta o no es un medico, asi que yo no puedo decirte que significa el resultado.
    Saludos y hasta pronto

  61. observando y leyendo todo lo referente al VO2 Max. ejemplo en carreras continuas de 3′ a 10′, en metodologias fraccionadas de 15′ a 20′, por que los intermitentes se pueden trabajar hasta 90′ (en algunos casos y excepcionales), ¿como puden sostener tanto tiempo el VO2 Max.?

  62. juan:
    Nunca vi el dato de sostener un trabajo, ya sea fraccionado o intermiente, que dure 90′.
    Habria que ver la bibliografia, el autor, y/o el estudio que se tomó para decir algo así.
    Es demasiado tiempo. En fútbol, por ejemplo, un equipo muy entrenado no consigue sostenerlo más allá de los 45′.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  63. en otras palabras, el VO2 Max. es la maxima intensidad de esfuerzo predominantemente aerobico, o la maxima velocidad aerobica, o la maxima produccion de energia de origen aerobico, o la maxima velocidad de refosforilacion oxidativa, o la maxima absorcion de oxigeno, o potencia aerobica, ¿se puede incluir mas terminos para este concepto?

  64. luz:
    No! Luz, por favor! Ya son demasiados! Dentro de poco vamos a tener que escribir un diccionario para saber que una palabra equivale a medio millón de palabras que tratan de expresar exactamente lo mismo!
    Saludos y hasta pronto

  65. Alexandra:
    Que dificil de responder! Hay libros dedicados al tema!
    Es de una importancia capital! Un elevado consumo de oxigeno permite trabajo a intensidades mas altas, por lo tanto, niveles de resistencia mas altos.
    Tendrias que leer un poco mas del tema y despues escribirnos con una duda mas concreta y no tan general.
    Saludos y hasta pronto

  66. 1-porque el VO2 max. es tan importante en los deportes de conjuntos? 2-los trabajos intermitentes, fraccionados y continuos se obtienen vo2 max.? 3- que otro trabajo se obtiene el VO2 max. a parte de los anteriores? 4- que lo diferencia el VAM del VO2 max.? gracias por las contestaciones.

  67. gonza:
    1) Es importante, aunque no determinante, porque es el principal indicador de rendimiento de la resistencia
    2) Los trabajos mencionados ayudan a mejorar el consumo de oxigeno
    3) No hay otra metodologia aparte de la mencionada que sirva para mejorar
    4) La VAM es la velocidad aerobica maxima, es decir, la velocidad a la cual el atleta consume la maxima cantidad de oxigeno

    Saludos y hasta pronto

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