Métodos específicos para el desarrollo de la Resistencia

Hay una series de métodos para desarrollar la resistencia, que determinan la especificidad en ciertos deportes, pero también se producen adaptaciones metodológicas de un deporte a otro, buscando los objetivos precisos en determinados periodos de entrenamiento, mejorar el estado de forma de los deportistas, sugiere aprovechar las bondades de las metodologías específicas, expuesto la introducción pasaremos a explicar cada uno de ellos.

Carreras continuas o duración: se lo utiliza en atletismo en especial para carreras de medio fondo y fondo, también adaptándola para deportes de conjunto en los periodos de preparación o pretemporadas.

  • Carrera Continua: Progresiva: consiste en mejorar su ritmo de carrera (intensidad) en trechos (500 a 1000 mts.) a medida que se recorre la distancia fijada con anterioridad.
  • Carrera Continua: Ritmo Variable: se incrementa el recorrido en tramos rápidos y lentos en distancias o tiempos, se trabaja para mejorar los cambios de ritmos, que van de 800 a 3000 metros, dependiendo si es para medio fondo o fondo.
  • Carrera Continua: Fartlek Sueco: es cambiar de velocidades o intensidad de carrera es su recorrido, que procede de trote, ½ velocidad, ¾ velocidad, velocidad submaxima y máxima, en distintas distancias, sin establecer un orden.
  • Carrera Continua: Fartlek Polaco: divididos en 4 partes en la cual, determina la utilización del calentamiento, carreras rítmicas cortas y largas (parte principal), y vuelta a la calma (gimnasia y trote).
  • Carrera Continua: Cross Paseo: denominado también Entrenamiento Total, se divide en 4 partes, determinados por sus partes utilizando, flexibilidad, fuerza, velocidad y los distintos tipos de resistencias respectivamente.
  • Carrera Continua: Colinas: utiliza la inclinación pequeña del terreno de la superficie del suelo (topografía específica) con trabajo de circuitos consecutivos.

Fraccionados e Intervalados: se lo utiliza en atletismo y en deportes de conjunto, se fracciona las distancias y los tiempos de descanso, tiene 2 principios, sus carreras son de distintas intensidades en un solo sentido.

  • Principio Intervalicos: utiliza pausas de recuperación: rendidoras, constructivas e incompletas (micropausas, control de pulsaciones), denominado también fraccionado continúo, el método representativo es el Interval Training y sus variantes: Intensivo o Lento, Extensivo o Rápido y Largo.
  • Principio Repeticiones: el factor principal es el estímulo (intensidad de carrera), pausas de recuperación total o parcial (macropausas y micropausas), denominado también fraccionado en series o en bloques, el método representativo es el Tempo Training y sus variantes: Intervalado Corto, Sprint Corto, Largo y Variable (Escalera).

Métodos Alternativos: utilizan los distintos tipos deportes en especial en el periodo de preparación o pretemporada, aplicando diferentes formas de trabajos.

  • Cuestas: las posibilidades son de distancias, duración del estímulo, inclinación del terreno, intervalo de recuperación y tiempo de intensidad, la cual establece los objetivos de las distintas tipos de resistencia.
  • Dunas o Médanos: utiliza terreno con ondulaciones de arena, con distancias cortas a máxima velocidad hacia arriba, que pueden realizar hasta el agotamiento.
  • Entrenamiento en circuito o Circuit Training: su forma de realización es en estaciones con ejercicios gimnásticos o técnicas deportivas, su forma de trabajo en las estaciones son: por tiempo fijo, por cantidad repeticiones y por ambas, permitiendo una recuperación entre estaciones, con la consigna de no repetir dos estaciones con el mismo grupo muscular.

Entrenamiento Intermitente: es exclusivo para deportes de raquetas, combate y de conjunto, su forma de realización es similar a las acciones en el contexto del juego, los ejercicios y carreras son multidireccionales, tiene 1 tiempo de esfuerzo o trabajo y 1 de recuperación o micropausas, la relación entre ambas es 1×1, 1×2, 1×3 y 1×4.

  • Intermitente Metabólico orientado a la resistencia, actividades: carreras, desplazamiento y ejercicios de 2 vs 2, 3 vs 3 o más, las carreras, desplazamiento y acciones son multidireccionales.
  • Intermitente Neuromuscular orientado a la fuerza, se da en forma de circuito, actividades: saltos y pliometría, ejercicios coordinativos, sobrecargas, ejercicios dinámicos, zona media, etc., en sus estaciones.

Entrenamiento Iterativo: surge como una propuesta para adoptar especificidad en deportes de conjunto, se trata de reproducir secuencias como aparece en el juego, con carreras, desplazamiento y ejercicios en forma aleatoria (no previsible) y variable.

  • Iterativo Continúo: resulta de la combinación sin pausas de 3 tipos de esfuerzos que se dan en el juego: sub-máximo, máximo y supra-máximo, parecido al método Fartiek Sueco con juego de velocidades, dependiendo que sistema energético prevalezca: anaeróbico alactica, anaeróbico láctico o aeróbico.
  • Iterativo Fraccionado: es necesario tiempo de esfuerzo y pausas, y solamente se diferencia del continuo porque se trabaja los sistemas lácticos y alacticos, es decir muy parecido al método Intervalico.

Estas diversas metodologías, apuntan a objetivos muy importantes y precisos, en la diagramación de la sesión de entrenamiento, que pueden ser dependiendo de la duración del esfuerzo e intensidad del ejercicio, carrera o actividad, en potencia o capacidad anaeróbica alactica, anaeróbica láctica o aeróbica.

Autor: Diego Banquero (diegobanquero@hotmail.com)

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