El Dr. Kenneth Cooper jamás imaginó por aquellos turbulentos días de 1968, que su prueba para determinar el consumo máximo de oxígeno estaba destina a convertirse en una de las evaluaciones deportivas más conocidas de todo el mundo. Aquí en Argentina, prácticamente todos los profesores de educación física lo conocen.
Quienes se oponen a realizarlo esgrimen razones tales como la falta de tablas de control para nuestra población, con la consecuente “mala” interpretación de tablas que se utilizan, y que provienen de otros países.
Lo cierto es que el test de Cooper tiene muchas ventajas que superan por lejos a sus puntos débiles. El test de Cooper puede realizarse sobre una gran cantidad de personas por lo fácil y sencillo de su protocolo. Basta con mantenerse en movimiento durante doce minutos (no esta permitido parar, pero esta permitido caminar) y luego anotar la distancia recorrida en ese tiempo.
De todas las fórmulas para estimar el consumo máximo de oxígeno, la más simple es la de restar 504 a la distancia cubierta en metros, y dividir ese resultado por 45, obteniendo así el valor de consumo expresado en mililitro pro minuto por kilo de peso, es decir, el V02 max relativo. Ejemplo: (3000 metros – 504) = 2496 / 45 = 55,46 mm/m/kg)
Para conocer la velocidad media del test, sólo hay que multiplicar la distancia cubierta en kilómetros por 5. Ejemplo: 3 kilómetros x 5 = 15 km/h
En lo personal, creo que se trata de una prueba que permite un buen control sobre la evolución del entrenamiento, y que si bien es cierto que en algunas investigaciones el coeficiente de correlación se ha sido muy alto, también hay resultados que indican lo contrario. Como sea, la flexibilidad que ha mostrado el test adaptándose a deportes tales como el basquet y el handball muestran con sobras su amplia utilidad.
quiero saber como se aplica el test de cooper en las capacidades fisicas basicas
Las capacidades condicionales son fuerza, velocidad y resistencia, sintetizando a varios autores.
El test de Cooper es un test de resistencia. Especificamente, sirve para medir el consumo maximo de oxigeno. Por lo tanto, no vas a poder usarlo para determinar fuerza o velocidad.
El test se aplica preferentemente en una pista de atletismo, ya que al tener 400 metros, es mas facil determinar la distancia recorrida.
El protocolo es simple: correr (esta permitido caminar, pero no detenerse) durante 12 minutos, al cabo de los cuales se contabilizan los metros recorridos y se llevan a la ecuacion (distacia – 504) / 45.
Espero haberte ayudado.
Hasta pronto
hola mire muy buenas necesito el test de cooper ya que ese me piden para entrar al ejercito español una de las pruebas consiste en hacer esa prueba creo que es el test de cooper que son unos pitillos que suenan y tienes que salir son 20 metros.. bueno lo necesito para poder practicar.bueno espero que me ayudes.. me respondes a mi eimal gracias
Marco:
Me parece que estas confundiendo los tests.
El test de Cooper consiste en recorrer la mayor distancia posible sin detenerse en 12 minutos.
El test de pitidos que suenan a intervalos cada vez menores, y donde el ejecutante se desplaza de un punto a otro situado a 20 metros es el test de Course Navette.
El test viene en un CD o en cassette ya que se trata de uan grabación, y no tengo forma de facilitártelo.
Vas a tener a que buscar un entrenador de futbool, o handball (son los deportes donde mas se utiliza el test) y pedirle que te preste el material para realizar tu prueba.
Por lo menos, ahora ya sabes como se llama
Saludos y hasta pronto
buenas tardes erick obteniendo los resultados del VO2MAX mediante la formula distancia -504)/45 y la velocidad media quisiera saber donde puedo obtener valores que me indiquen algo ,lo pregunto porque tengo una alumna de 10 anos femenina y quisiera obtener alguna tabla que me diga si tiene resistencia o no.
gracias
perdon se me paso comentarte ella corre 1,930 mts en los 12 minutos
Armando:
En su libro “Futbol infantil”, Carlos Borzi presenta una tabla de referencia para mujeres y varones. Según la edad de tu alumna, los datos serían:
Edad: 9 – 10 años
Suficiente: 1700 metros
Bien: 2000 metros
El valor de consumo no es un dato tan relevante, pero te permite controlar las mejoras de tu alumna. Te recomiendo trabajar de 5 a 10 kilómetros semanales, siempre a una baja o media intensidad, combinando métodos continuos con intervalados e intermitentes.
Si conseguís el libro, que pertenece a Editorial Stadium, vas a tener la tabla completa más toda la bibliografía que el autor utilizó.
Saludos y hasta pronto.
Hola, tengo una duda y quisiera saber cuál es la diferencia entre el test de Cooper y el test de Course Navette.
¿Cuánta distancia de distancia hay entre una línea y otra en el test de Cooper?
Cuando me presenté a la prueba del test de Navette, me dijeron: “vamos a hacer el test de Cooper, que se trata de correr el máximo de tiempo posible, pisando las lineas, que estan a 20mtrs una de otra”. Me quedé pensando, en que ese era el test de Navette y no de Cooper..
¿Podéis ayudarme a resolver estas dudas? Gracias y un saludo.
Malú:
El test de Cooper y el test de Navette son dos cosas bien distintas.
En el test de Cooper, el objetivo es recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos. Por lo general se toma en una pista de atletismo, y se puede correr, trotar o caminar, pero no detenerse.
En el test de Navette, la intensidad va en aumentando. El ejecutante debe desplazarse en un recorrido de ida y vuelta que mide 20 metros, y llegar a tiempo para la señal acústica.
Es un test maximal, o sea, hasta el agotamiento. Empezas a una baja velocidad (aproximadamente 8 km/h) y luego vas aumentando esa velocidad hasta que ya no las podes sostener. No tiempo un tiempo fijo de duración, como sí lo tiene el test de Cooper.
Espero haberte aclarado el tema. Saludos y hasta pronto.
hola soy estudiante de ciencias del deporte y nesecito realizarle el test a 10 niños pero hay alguna diferencia al aplicar el test de cooper en niños o en personas mayores, cuales son? y que recomendaciones me darias para trabajar con niños dependiendo de los resultados que demuestren…?
Consuelo:
No se que edad tendrán tus niños, pero sí te puedo decir que el test de Cooper sigue el mismo protocolo para todas las edades, o sea, 12 minutos sin detenerse. Lo que varía en tal caso son las Tablas de Control.
Las recomendaciones que te puedo dar son un extracto del libro de Futbol Infantil, de Carlos Borzi (Editorial Stadium), y que ya he recomendado en este espacio.
Según este autor, las características de la carga son las siguientes:
- Volumen total: más de 20 minutos
- Intensidad: baja y media (150-160 pulsaciones)
- Frecuencia semanal óptima: 3 a 6 días de más de 45 minutos cada uno, de acuerdo a la capacidad y experiencia de entrenamiento.
- Frecuencia semana mínima: 3 días de 20 a 30 minutos cada uno, para niños de 6 a 12 años de edad.
Los métodos de entrenamiento van desde la carrera continua (poco recomendable), los métodos intervalados (con tramos muy cortos y amplias recuperaciones) y métodos intermitentes, específicamente juegos.
Si conseguis ese libro estaría bueno porque van a tener una tabla para comparar datos. Si no, de todas formas, el valor que te entregue cada test igualmente es útil como herramienta de control.
Saludos y hasta pronto
Hola, Para entrar a una rama militar una de las pruebas es correr 2400 mts en el menor tiempo posible (ideal seria en 9 min). Cual es el mejor forma de entrenar para mejorar mi marca?? corriendo continuamente o eso de las carreras fraccionadas, la verdad es que no se mucho de estos temas.
Saludos
Juan:
En tu caso, el método fraccionado te va a dar más resultado. Esto es así porque vos necesitas mejorar tu potencia aeróbica más que tu capacidad.
Te recomendaria tramos de entre 400 y 1000 metros a un intensidad media/alta, con una pausa casi completa. Este trabajo deberías hacerlo unas 2 veces por semana, complementándolo con una sesión semanal de 30 a 50 minutos de trote, que puede ser a un ritmo variable.
De todas formas, y como siempre recomiendo, lo mejor es buscar un entrenador capacitado que pueda monitorear nuestro entrenamiento.
Todas las indicaciones que pueda darte siempre van a ser teóricas, y la verdad es que en la práctica muchas veces las cosas suelen ser muy distintas.
Saludos y hasta pronto
Me pueden ayudar con los datos de formas de evaluar las capacidades disicas a deportistas
capacidades fisicas
Jose:
Te puedo dar una mano, pero tenés que ser más específico.
Tenes que explicar de donde son los deportistas, que deporte hacen, edad, sexo, nivel de entrenamiento, cantidad de estimulos semanales, ubicación en el calendario de competencia, etc.
hola que tal. es cierto que el test el cooper es mundialmente utilizado y que su aplicacion como instrumento de evaluacion para los profesionales del ejercicio es bastante economica y facil de administrar. pero tambien hay que tener en cuenta aspectos erroneos en la elaboracion del protocolo, debido a que no hace falta recorrer doce minutos para alcanzar el vo2max, todos sabemos que se llega a tal punto mucho antes de los doce minutos. No estaria de mas emplear para predecir el consumo de oxigeno pruebas de campo como los 1000 metros o el test de la milla que si bien es cierto no tienen tan buena correlacion como el cooper pero los errores estandares tampoco son tan malos. A NO CONFUNDIRSE: el cooper no MIDE el vo2 max. lo “PREDICE”. y por cierto tengo algunas formulas mas actualizadas sobre el test de cooper que fueron corregidas años despues de la elaboracion de dicho protocolo aerobico. saludos cordiales
Fer:
Gracias por tu valioso aporte. Efectivamente, hay otros tests además del “Cooper” para determinar el consumo máximo de oxígeno. El famoso “test de 1000″ (que citaste) es un gran ejemplo, por lo cual te invito a escribir un artículo sobre él.
Con respecto a las fórmulas, sería genial que las compartas con los lectores, ya que todos son ávidos buscadores de información útil a la hora de planificar sus trabajos.
Y con respecto a la semántica, no esta de más aclarar que el test de Cooper sí mide, pero de forma indirecta. Ahora, si quisiéramos ser algo más específicos en el uso de los vocablos, la palabra correcta tampoco sería “predice”, ya que éste término hace referencia a un evento futuro. En tal caso, el test “estima” el consumo máximo de oxígeno. Pero para el lenguaje coloquial que tratamos de transmitir en este blog, no hay diferencias sustanciales.
Te reitero mi agredecimiento por tu participación como así también mi invitación para un futuro artículo. Saludos y hasta pronto.
hola:
te queria preguntar si sabes bien que se mide con el test de los 504 metros.
por que aca en argentina estan usandolo para la medicion aerobica, pero no es un test aerobico.
me podrias decir que mide?
Jorge:
Del test de 504 metros conozco solamente el protocolo.
Para aquellos que lean y no sepan de que hablamos, nos estamos refiriendo a test que consiste en una serie de carreras de ida y vuelta que van incrementando la distancia, hasta sumar los 504 metros.
Por sus tiempos de duración, que van desde el minuto y medio hasta los tres minutos (aproximadamente, no tengo la info del test en este momento y me guío por mi memoria), el test estaría midiendo la capacidad anaerobica.
Si quisiéramos medir potencia aerobica deberíamos emplear un test de mayor duración, como el test de 1000 metros. Y para medir la potencia anaeróbica, un test de menor duración, como el test de 40 segundos.
Saludos y hasta pronto
hola…me gustaria saber que tipos de test se pueden aplicar a niños de 8 hasta 13 años y si puedes darme una orientacion grafica donde se describa cada uno..gracias
Fernando:
-El libro “Futbol infantil”, del profesor Borzi, contiene muchos test que pueden emplearse en niños.
-También vas a encontrar muchas evaluaciones en el libro “Evaluacion en educacion fisica y deportes”, de Litwin y Fernandez.
Si necesitás más bibliografía no dudes en consultar.
Saludos y hasta pronto.
Hola, mi pregunta es la siguiente:
Llevo cuatro semanas practicando el Test de Course Navette, y he sacado la misma marca tres semanas anteriores (3,5 periodos), pero a la cuarta semana, (esta), he sacado 3 periodos, un conocido me ha comentado que pueda deberse a cansancio, pues practico mucha carrera continua, junto a sprint a mi máxima velocidad, bicicleta, natación, etc. Todo esto lo hago seis veces a la semana.
Estoy muy preocupada, pues las pruebas se me hacen inminente para entrar al Ejército y necesito esos 3,5 periodos y me asusté bastante al sacar sólo 3 periodos. ¿Podéis ayudarme? Muchas gracias de antemano.
Malú
Malu:
Evidentemente estas haciendo un trabajo fisico excesivo. La forma de obtener una mejora obedece a distintos factores. En lineas generales, deberian hacer una semana de descanso por cada tres de trabajo. De igual forma, no estaria mal entrenar 5 veces en lugar de 6, haciendo trabajos algo mas intensos, con mayor recuperacion.
Ojo: recuperar no quiere decir quedarse en casa tomando un te. Puede ser salir a trotar 40 o 50 minutos a un ritmo suave, o nadar una hora a muy baja intensidad.
Uno o dos dias antes del test hay que bajar la intensidad de trabajo en forma considerable, ya que no se puede tomar en cuenta un resultado cuando uno comienza el test en cierto estado de agotamiento.
Te recuerdo: la recuperacion no es sinonimo de vagancia. LA recuperacion es tanto o mas importante que el trabajo fisico en si. De hecho, la reconstruccion plastica y el pago de la deuda de oxigeno son fenomenos que se dan en la recuperacion, y no en el entrenamiento.
Saludos y hasta pronto.
hola, mi pregunta es; cual es el limite para entrenar a personas entre 35 y 40 años que han jugado al futbol no profesional. sobre todo en la parte aerobica. hay que tener en cuenta las pulsaciones?, o tal vez la recuperacion es mayor?. muchas gracias.
ah, y como utilizo el vo2 una vez conseguido
Ariel:
La forma más práctica y segura para manejarte son las pulsaciones. Aplicando la formula de la maxima teorica (220 – edad) vas a tener un parámetro de trabajo.
Por ejemplo, la frecuencia maxima teorica para un hombre de 40 años es de 180. Si se trata de una persona con poca o ninguna experiencia en el entrenamiento, podés tomar las 170 como techo. Y planificar a partir de ahi.
La recuperación va a depender del tipo de trabajo que quieras hacer. Pero si estas buscando desarrollar la capacidad aerobica, tendras que esperar a que las pulsaciones hayan descendido hasta 110 para arrancar.
EL valor de consumo es mas bien un valor de control, que a vos te sirve para tener una idea de como esta el grupo, detectar anormalidades, registrar mejoras, etc.
Saludos y hasta pronto
que malo sitio les hace falta lo mas importante
LAS TABLAS OSEA
Vanessa:
Gracias por tu participación. Siempre es bien recibida la colaboración de gente que ayuda a crecer.
Ah, por cierto, las tablas no sirven porque varían según la población que se tome como referencia. Dudo que la tabla para hombres de 20 a 30 años en el estado de Ontario le sirven a un profesor de secundaria que tiene mujeres en la patagonia Argentina.
Saludos y hasta pronto.
Soy entrenador de un equipo de Futbol sala aficionado, ahora al principio de temporada tengo pensado hacerle el test de cooper y tambien me gustaria aplicarle un test de velocidad pero me gustaria saber cual , si me pudiera ayudar gracias, y se podria realizar los dos test en el mismo dia?
Ramon:
Tests de velocidad existen varios, y son conocidos por su nombre genérico, como el test de 10 metros o el test de 50 metros. Otro más conocido es el Matsudo, aunque lo veo poco aplicable para el fubol de sala. Si vas a comparar tus resultados con los de otros equipos, quizá puedas usar el RAST, que pide mide potencia y capacidad anaerobica, y esta bastante difundido. Si queres emplear el test para tu propio control, podés diseñarte vos mismo un test, o incluso una batería de tests, con distancias de 5 a 20 metros, partiendo de velocidad cero o lanzados, con una carrera previa de 5 metros.
Lo ideal seria realizar el test de velocidad un dia y el de resistencia al otro dia. Si no es posible, o te complica el calendario en cuanto a la planificacion, trata de realizar el de velocidad por la mañana y el de resistencia por la tarde. Si esto también es difícil, hace primero el de velocidad y despues de unos 30 a 60 minutos (o sea, asegurando la recuperacion) hace el de resistencia. Bajo ninguna circunstancia el de resistencia primero. Te recomiendo el articulo publicado en este blog acerca de trabajos de fuerza y resistencia en el mismo dia.
Tambien podes buscar algun test especifico de futbol. Para ello te recomiendo “Evaluacion en educacion fisica y deportes”, de Julio Litwin y Gonzalez Fernandez, de una reconocida editorial argentina.
Saludos y hasta pronto.
hola quiero saber desde que edad se puede realizar el test de cooper tengo niños de 12 a 15 años. de un club de futbol y tengo dudas para los de 12. no se si aplicar el cooper o el de 1000 mts. sabiendo que ambos miden la capacidad aerobica vo2 max. desde ya muchas gracias
Cesar:
No habria problemas en aplicar un test de Cooper en niños de 12 años.
De todas maneras, y si te sentis mas comodo y seguro, podés aplicar también el test de 1000 metros.
Saludos y hasta pronto.
Sr. Eric Vallodoro, quería darle las gracias por su consejo respecto a mis entrenamientos, pues al seguirlo, he conseguido superar las pruebas físicas (oposiciones).
Tenía razón, lo único que tenía era cansacio y no rendía por lo mismo.
De nuevo, muchísimas gracias y un cordial saludo.
Malú
Malú:
Me alegra que todo haya salido bien.
Saludos y hasta pronto.
hola; leyendo el artículo al final dice: “Para conocer la velocidad media del test, sólo hay que multiplicar la distancia cubierta en kilómetros por 5. Ejemplo: 3 kilómetros x 5 = 15 km/h” lo cual no es real pues la velocidad media sería para ese ejemplo de 12 kmh pues aplicando la fórmula v=e/t, en donde v es velocidad, e es espacio recorrido y t el tiempo empleado tendríamos que el deportista hizo 3 km en 12 minutos, el espacio se lleva a metros, el tiempo a segundos y nos queda que v = 3000/900 que es igual a 3,333 m/s, dicha cifra se multiplica por 3,6 y obtenemos que son 12 kmh, sería bueno que se corrigiera el error, gracias
Eduardo:
No me queda muy claro de donde sale el 900, porque 12 minutos son 720 segundos.
Efectivamente, velocidad = distancia / tiempo.
Por lo tanto: velocidad = 3000 metros / 720 segundos
O sea: velocidad = 4.16
Finalmente : 4,16 x 3,6 = 14,976
Saludos y hasta pronto.
hola!!!
Bueno sólo te escribo para saber para que deportes está enfocado este test (cooper).
Eso, Adios!!
Danylita:
Este test no es específico de ningún deporte, y sirve para determinar el consumo máximo de oxígeno.
Se usa mayormente en atletismo o fútbol, pero también en basquet, handball, etc.
Saludos y hasta pronto.
hola!!!!!
en un mes tengo una carrera de recistencia, estas son 2000 mts y la verdad es que mis compañeros me dejan muy atras, mi pregunta es si el test de cooper me podria ayudar a mejorar o solo a saber la la cantidad de oxigeno maximo?
en el caso de que no me ayude que podria hacer para mejorar y poder hacer en menor tiempo
Jose:
El test de Cooper solamente sirve para medir el consumo maximo de oxigeno.
Para mejorar, tendras que buscar un entrenador que pueda dosificarte un entrenamiento que apunte al desarrollo de la resistencia, a traves de los distintos metodos.
Saludos y hasta pronto.
El TEST de los 504 metros
MATERIALES : 7 conos, cinta métrica, cronómetro, planilla.
PREPARACIÓN :
Se colocan los 7 conos a doce metros de separación entre cada uno.
DESARROLLO :
12mt—–12mt—–12mt——12mt——12mt—–12mt—–12mt
El jugador sale del cono 1º y pasa por detrás del cono 2º, vuelve a dar la vuelta al cono 1º y va el cono 3º, pasando por detrás y vuelve a rodear el cono 1º, y así sucesivamente.
Cuando pasa por detrás del 7º cono y llega al cono 1º termina el Test.
Se toma el tiempo desde que sale hasta que llega.
DISTANCIA TOTAL :
504 metros. ( 24 + 48 + 72 + 96 + 120 + 144 ) = 504 metros.
TIEMPO TOTAL DE APLICACIÓN :
Por ejemplo, para testar un grupo de 24 futbolistas, de 3 en 3 jugadores se demora entre 20 a 25 minutos.
TIEMPO VALORACIÓN
Menos de 1 ’ 44 ” Excelente
entre 1 ‘ 44 “- 1 ‘ 49 ” Muy Bueno
entre 1 ‘ 50 “- 1 ‘ 54 ” Aceptable
entre 1 ‘ 55″- 2 ‘ 00 ” Regular
Más de 2 ‘ 00 Malo
VENTAJAS DEL TEST :
De fácil realización, se economiza tiempo.
De fácil fiscalización, lo puede llevar a cabo el profesor solo.
Utiliza poco material, no tiene costos.
Alto nivel motivacional, siempre se mejora el tiempo, a los pocos días los jugadores solicitan realizarlo de nuevo.
Aunque no es un Test de resistencia aeróbica, nos da una correcta idea del nivel de “forma” de los jugadores.
De corta duración, el esfuerzo va del 1´40 a 2´30, lo que supone una carga psicológica menor a Cooper.
El tipo de recorrido es similar al que realiza un futbolista en un partido, al igual que en el partido, el test propone un ida y vuelta.
——————————————————————————-
CONCLUSIÓN
No soy nadie, ni pretendo poner en tela juicio, a uno de los Test más usados en el mundo como es el “Test de Cooper”, simplemente tení un problema y creo haber encontrado (en forma muy empírica ) la solución.
Se que no estoy midiendo resistencia aeróbica que era el objetivo primario, pero que en este caso, es sumamente útil para evaluar nuestro trabajo.
objetivos que hay en sentar este articulo son :
Compartir este Test y que ojalá a alguien le pueda servir.
Descubrir quien fue el que lo inventó, (nosotros no fuimos).
Conseguir que algún fisiólogo lo analice y le dé el marco teórico que nosotros no podemos.
Desde ya, muchas gracias, por los conocimientos que nos acercan.
Estoy abierto a cualquier sugerencia, pregunta o cambios que deseen hacer.
Hola!!
Me presento a unas pruebas donde piden resistencia 3000, velocidad 50, dominadas, salto en vertical y nado de 50m.
Me gustaría saber, cuál sería la mejor forma de realizar el entrenamiento sin que afecte a una prueba en concreto. Me explico; si no le dedicas lo adecuado a la resistencia no la mejoras y lo mismo para la velocidad, y claro, también están los 50m de nado estilo libre… que podría hacer?
Saludos, gracias.
Jose:
Muchas gracias por el aporte. La mayoría de la gente siempre critica, pero nunca hace nada para mejorar la cosas. Celebro tu participación.
Quiero recordarles a la gente que el test de Cooper es un test aerobico, mientras que el test de 504 es un test anaerobico. Lo que cada entrenador deberá determinar, es que cualidad quiere medir en función de lo que quiere trabajar.
Invito a todos los lectores a buscar bibligrafia sobre el test, a fin de poder determinar algunas otras variables.
Jose, te reitero mis saludos y ojalá sigas participando.
Saludos y hasta pronto.
Irene:
Supongo que vos te conocés mejor que nadie. Lo que te recomiendo, es dedicarle mas tiempo a la parte donde estas mas debil.
Si sentis que tenes que trabajar todas las areas, vas a tener que dedicarle al menos un dia a cada una, ya que no existe un trabajo que las englobe a todas.
Todas las pruebas tienen caracteristicas unicas y especiales, y desafortunadamente hay que trabajarlas por separado.
Saludos y hasta pronto.
HOLA REALMENTE FELICITO TU APORTE, ES GENIAL, PERO QUE FACILIDADES HAY DE QUE ME FACILITES UNAS TABLAS REFERENCIALES DEL TEST DE COOPER PARA TENER UN PATRON?
Johem:
En su libro “Futbol infantil”, el profesor Carlos Borzi presenta la siguiente tabla para varones:
-Suficiente: 1700 metros de 7 a 8 años, 1900 metros de 9 a 10 años, 2100 metros de 11 a 12 años, 2300 metros de 13 a 14 años, 2600 metros de 15 a 16 años y 2800 metros de 17 a 20 años.
-Bien: 2000 metros para 7 y 8 años, 2200 metros para 9 y 10 años, 2400 metros para 11 y 12 años, 2600 metros para 13 y 14 años, 2900 metros para 15 y 16 años y 3100 metros para 17 a 20 años
Lo que el autor no aclara, es de donde obtiene la tabla o de que poblacion esta tomada.
Saludos y hasta pronto.
Porque no me envias una información especifica donde explique que no es recomendable realizar el test de cooper en niñas desde los 6 a 10 años en los colegios sobre todo niñas que no han realizado ningun tipo de actividad fisica ni el profesor ha preguntado si tienen algun control medico que por favor los profesores utilicen otro tipos de metodos en sus clases de Educación Fisica sobre todo si el Objetivo de los estudiantes no es competir en ningun deporte especifico siendo lo mas importante en estas edades el desarrollo de las capacidades motrices etc….
BUENA TU PREGUNTA SE PUEDE DECIR PARA LA REALIZACIÓN DE ESTE TEST NO ES RECOMENDABLE QUE LO HAGA YA QUE PUEDES PRESENTAR LESIONES.
ESTOS TEST SON DE ALTA INTENSIDAD POR LO CUAL REQUIREN MAS ESFUERZO FÍSICO.
Claudia:
Por lo general no acostumbro enviar información. De todas formas ceo que tu justificación es válida en sí misma, ya que vos misma presentas con claridad los argumentos para no implementar el test.
Igualmente, el protocolo del test de Cooper hablar de la “distancia recorrida en 12 minutos”, los cuales pueden ser cubiertos al trote, caminando, o alternando entre ambos.
Existen otros test de resistencia, como el test de 1000 metros, que aunque los chicos no compitan, pueden ser empleados como método de estimulación.
De más está decir que sin un certificado médico no hay que hacer nada.
Saludos y hasta pronto.
Hola qeria saber cual seria la cantidad de vueltas normales qe habria qedar a una psita de futbol sala de tamño normal con 14 años. saludos. espero respuesta
Abel:
2000 metros es una distancia buena para varones de 14 años, aproximadamente.
Dividi 2000 metros por el perimetro de tu cancha y vas a obtener la cantidad de vueltas.
Saludos y hasta pronto.
Erick:
Estamos haciendo una investigacion con trabajadores de una empresa importante sobre síndrome metabólico y actividad física. Para determinar el VO2Max decidimos aplicar el test de la milla y media.
Para evaluar los datos utilizamos una tabla que proporciona la ACSM, sin embargo el tiempo mayor que marca la tabla es de 18 minutos con un VO2Max de 25ml/(kg.min).
El problema es que la gran mayoria de los trabajadores no entran en estos rangos, siendo los tiempos mucho mayores a 18 minutos.
En varias páginas puedes consultar el VO2Max de esta prueba, pero no da a conocer la formula para obtenerlo.
Podrias facilitarnos la formula para VO2Max en este test?
te lo agradeceriamos mucho!
Armando:
Desafortunadamente, yo tampoco tengo la fórmula de ese test que tan certeramente han elegido.
La unica bibliografía que puedo recomendarte (sin asegurar que ahi aparece el test) es:
-”Tests y pruebas fisicas”, de George-Fishcer-Vehrs
-”Tests de aptitud fisica y tests de esfuerzo”, de Pierre Harichaux
-”Evaluacion en educacion fisica y deportes”, de Julio Litwin
Si sos de Argentina, preferentemente de Buenos Aires, podés visitar la biblioteca del CENARd que funciona de lunes a viernes dentro de sus instalaciones. Ahí seguramente vas a encontrar toda esta bibliografía y más aun.
Saludos y hasta pronto.
Eric
Quisiera saber el tiempo de valoracion en un test de 1000 para futbol 11, gracias
le saludo desde Paraguay
Bernardino:
No importa el deporte, el test de 1000 metros sólo tiene una tabla de valoración.
Despues tendras que considerar las diferencias que pudieran existir por cuestiones mas bien especificas.
Yo no tengo las tablas del test del 1000, pero es un test bastante comun y seguramente en cualquier sitio de internet podras encontrarla. Tambien hay bibligrafia abundante sobre el tema de evaluacion deportiva, donde no puede dejar de faltar el test de 1000 metros.
Saludos y hasta pronto.
hola, necesito saber q mido con el test de 40 segundos. y como se realiza. es para futbol… quiero saber si me sirve para ese deporte. graicas eric
Agustin:
El test de 40 segundos mide capacidad anaerobica.
No recuerdo los datos de valoración, pero consta el correr la mayor distancia posible en ese tiempo.
¿Sirve para futbol? Los test sirven en la medida en que nos ayuden a determinar lo que nosotros como entrenadores queremos medir.
Si queres medir potencia o capacidad anaerobica, el test sirve. En futbol hay muchos test ademas del de 40 segundos. Busca en la bibliografia que siempre recomiendo, donde seguramente vas a encontrar mucha informacion.
-”Tests y pruebas fisicas”, de George-Fishcer-Vehrs
-”Tests de aptitud fisica y tests de esfuerzo”, de Pierre Harichaux
-”Evaluacion en educacion fisica y deportes”, de Julio Litwin
Saludos y hasta pronto.
HOLA BUENOS DIAS, SOY FACUNDO. QUERIA SABER SI ME PODIAN AYUDAR A MEJORAR MI TEST DE COOPER. ESTOY HACIENDO 2500 MTS. Y FALTA UN MES PARA LA PRUEBA Y DEBO HACER 2800. O SEA, ME FALTARIAN 300 MTS. APROX
ESTOY CORRIENDO DOS VECES POR SEMANA 1 HORA AL TROTE TRANQUILO Y TERMINO BIEN. MIDO 1,70, PESO 95 (tengo sobrepeso), HAGO DOS VECES POR SEMANA NATACION.
MUCHAS GRACIAS
FACUNDO
Hola! Quería saber si para una persona sedentaria se puede usar el test de los 1000mts o si existe algún otro, así, como este, de campo, para tomarlo como evaluación y empezar un plan de acondicionamiento físico.
Gracias.
Hola Eric:
Trabajo de enfermera en un colegio y en varias ocasiones hemos tenido que atender niños asmáticos con grandes dificultades para recuperarse después de un test de Cooper. Mi pregunta es, ¿es adecuado este test en niños con un diagnóstico médico de asma? ¿dében los profesores obligarles a efectuar esta prueba? Por favor, si pudieras darme toda la información respecto a este tema te lo agradecería.
Facundo:
Tenes que buscar un entrenador que pueda planificar y organizar debidamente tu entrenamiento. No se puede “mandar” trabajos por internet, porque el entrenamiento no es una ciencia exacta, y debe ser absolutamente personal.
Saludos y hasta pronto.
Victoria:
Podes emplear el test de Cooper sin problema, ya que hasta se puede completar caminando.
El test de 1000 metros tambien se puede hacer caminando.
Hay otros test para personas sedentarias, pero requieren equipamiento, como cinta o bicicleta, y ademas no hay tanta bibliografia disponible.
Saludos y hasta pronto.
maria:
Los asmáticos DEBEN hacer ejercicio. Esto no quiere decir que deben someterse a las mismas pruebas de rendimiento que aquellos no la padecen.
En estos momentos estoy en Mar de Plata, muy lejos de mi biblioteca, donde tengo alguna información sobre el tema.
Te pido que me vuelvas a escribir en aproximadamente una semana, para que pueda darte algunas precisiones a la hora de trabajar con ciertas patologías respiratorias.
Saludos y hasta pronto.
Hola:
Tengo 16 años, practico futbol, y quisiera comenzar a entrenar para la competicion de atletismo. que me recomendarias con el tema del entrenamiento,? me gustaria practicar atletismo en una distancia de 400 mt, como seria el entrenamiento mas adecuado,? gracias,
Ignacio:
Lo mejor seria buscar a un entrenador de atletismo, para que realice los test necesarios y comience a planificar tu entrenamiento. Por tu corta edad, tu falta de experiencia y el hecho de venir de un deporte de conjunto, el trabajo para un deporte individual no lo podés llevar a cabo por tu cuenta.
Saludos y hasta pronto
Hola, bueno yo hago rugby para el colegio, y por la cantidad de faltas por que tuve que estudiar demasiado me la lleve a diciembre, y me van a hacer el test cooper, entonces yo qeuria saber que podia hacer para poder llegar a aprobarlo sin dificultades.
Saludos
Santiago:
Busca un entrenador para que te arme un plan de entrenamiento y ponete a entrenar.
Saludos y hasta pronto.
Eric:
Vos no me podrias decir maso menos que puedo llegar a hacer para maso menos poder resistir al Test Cooper?
Santiago:
El test no es dificil. Probá salir un dia a correr 12 minutos.
En caso de que no puedas completar el tiempo, dividilo en dos series de 6 minutos, con 3 o o cuatro minutos de recuperación.
Haciendo esto 1 o 2 veces al día el resultado de test va a mejorar considerablemente.
Saludos
Muchas gracias Eric, una duda mas, yo tendria que correr 2100metros para estar muy mal, pero para estar bien tendria que correr 2300 metros maso menos, para esto a cuanta velocidad tendria que correr?
Ah, y tene en cuenta que yo no soy atletista ni nada así.
atleta digo
Santiago:
La velocidad la tenes que encontrar vos mismo, a medida que vayas haciendo el entrenamiento.
hola, soy entrenador de basket, en Monterrrey, Mexico, y quiero saber si me puedes ayudar, respecto a que quiero que mis alumnos sean mas rapidos para la defensa y por lo tanto resistentes para aguantar todo el partido presionando toda la cancha, ellos son desde 10 a 16 años niños y niñas; entrenan 3 dias a la semana y juegan uno y descansan el fin de semana.
gracias.
luis:
El tema es muy extenso para desarrollar en un blog, pero voy a darte algunas apreciaciones que seguramente van a servirte.
- Por lo que planteas, me imagino que tu intención es hacer una defensa de presión en toda la cancha. Me parece mucha exigencia para los chicos de 10 a 12, aunque a los de 13 y 14 se les puede pedir mas.
- Te sugiero realizar ejercitaciones del tipo ataque-defensa-ataque y luego analizar las jugadas, este tiempo muerto sirve para descansar unos segundos.
- No hagas ejercicios exclusivos de resistencia, salvo en contadas ocasiones. Siempre es mejor trabajar la resistencia desde situaciones de juego. Como contrapartida, vas a tener que observar que no aparezca la fatiga en forma prematura y desvirtue el gesto tecnico.
- En lo personal, le daria mas importancia a la tactica (y si queres a la tecnica) que a la preparacion fisica.
- Con los de 10-11 realizaria muchos trabajos de 1×1 o 2×2, o situaciones simples por resolver.
- Con 12-13 años incorporaria trabajos de velocidad, eventualmente saltabilidad horizontal.
- Con los de 14-15 agregaria saltabilidad horizontal, trabajos de sobrecarga y algunos trabajos de resistencia intensos.
- A partir de los 16 el entrenamiento se vuelve mucho mas intenso y despues de los 18 ya estamos hablando de alto rendimiento.
- Los trabajos de carrera continua podes hacerlos una vez por semana, tal vez despues de los partidos. Realmente no tienen mucho sentido ni interes dentro de la planificacion.
- Te recomiendo dos libros:
1) PREPARACION FISICA EN BALONCESTO DE FORMACION Y DE ALTO NIVEL, de Editorial Gymnos
2) LA PREPARACION FISICA EN EL BALONCESTO, de Gilles Cometti, Editorial Paidotribo.
Saludos y hasta pronto.
hola deseo conocer cual seria la distancia ideal en un jugador de futbol profesional del tes de cooper.
jose:
El mínimo ronda los 3000-3100 metros. De ahí para arriba.
Saludos
Querido Eric:
Y queria preguntarte lo siguiente: el martes me evalúan en el club que juego al rugby (soy rentado) y es el 1º test de 3000 metros luego de la pretemporada, y van a ver cuanto entrenamos o no hicimos nada durante las vacaciones del plantel..
Dependiendo de mi posición (soy forward, por si sabes algo de este deporte) y peso aproximadamente 94 kg y mido 1.83 mts, los 3000 metros,¿ en cuánto tiempo lo tendría que hacer como para ser conciderado BIEN, no te digo el MEJOR, sino ACEPTABLE O BIEN, 12 minutos?
Muchas gracias, espero tu pronta respuesta..
Francisco..
Francisco:
Mi deporte siempre fue el atletismo, pero jugué de central al handball, de pilar al basquet, de hooker al rugby y de armador al voley. Podés preguntar sin miedo, en última instancia siempre aparece alguien que ha jugado.
No tengo tablas de datos de rugby, menos cuando no se tu edad, pais de procedencia, nivel de entrenamiento, etc. El test de Cooper es una prueba aeróbica de 12 minutos, en los cuales el ejecutante debe cubrir la mayor distancia posible. Aun sin tabla, me atrevo a decir que en la mayoría de los casos, 3000 metros es considerada una buena distancia.
Saludos y hasta pronto.
Muchas gracias Eric,
ayer corrí 10 KM, los hice en 49 minutos. Esta bien? tengo 19 años, el pesaje y altura ya te los dije y me dijeron que tenia que entrar antes de la hora.. Mas o menos que valor esta bien para un deportista? mas allá del tipo de deporte que uno practique..
Muchas Gracias Eric, sos de gran ayuda
Francisco:
No esta nada mal tu marca, pero no te olvides que corriste a una intensidad más baja que la del test. Lo importante es que ahora sabes que tenes una resistencia tal que te permite correr 50 minutos continuos.
Te sugiero fraccionar el tiempo y hacer 3 o 4 series de 10 minutos a una velocidad mas alta, con 5 o 6 minutos de recuperacion, caminando en el lugar. La idea es que la pausa sea incompleta.
Haciendo este trabajo 2 o 3 veces por semana, el tiempo de Cooper mejorara bastante. Al mismo tiempo, 1 o 2 veces por semana, podes hacer un trabajo de fondo largo, es decir, trotar 50 o 60 minutos a un ritmo muy suave.
Saludos y hasta pronto.
disculpa no tiene ke ver mucho kon un test de cooper lo ke preguntaba del marathon pero anda en la onda de corre jajaja, de paso ke distancia deberia cubrir en un test de cooper para correr una marathon bien, mi ultima distancia en el cooper fue de 3090mts
José:
El tiempo de preparacion de una maraton depende de una cantidad muy grande de factores: objetivos, nivel de entrenamiento, disponibilidad para el entrenamiento, estado de forma, experiencia, dieta, horas de sueño, etc.
Lo que tenes que hacer para mejorar es buscar un entrenador y sentarte a hablar. Contale tus objetivos, y deja que te pregunte acerca de todo lo que necesita saber de vos. Solo asi se podra saber cuanto tiempo se puede poner en una persona en estado para una carrera asi.
Te pongo un ejemplo muy sencillo: yo me dedicaba a los lanzamientos. Por mas entrenamiento que realizara, seguramente necesitaria mas tiempo que un fondista para una maraton. Y asi con todo quiza nunca llegara a cubrir 42 kilometros (de hecho, nunca corri mas de 10 o 12 seguidos en mi vida).
Con el test de Cooper no te preocupes. Son intensidades distintas. No te olvides que el Cooper dura tan solo 12 minutos, y una maraton de nivel olimpica oscila los 130 minutos. Hay muchos factores en juego. Obviamente sirve como parametro, pero no tiene sentido porque en 12 minutos van a ir a una velocidad muy superior a la que vas a correr la maraton.
La mejor forma de saber si estas mejorando es viendo los tiempos de las pruebas que vayas realizando.
Saludos y hasta pronto.
TENGO UNA PREUGUNTA CON RESPECTO A SACAR LA VELOCIDAD PROMEDIO, POR QUE LO MULTIPLICAS POR 5?
SALUDOS
CARLOS:
Como en muchas otras fórmulas, siempre aparecen número que consiste en una variable fija. Este número es producto de investigaciones que lo determinan, y a partir de ahí se emplea siempre en esa fórmula.
No puedo darte una mejor explicación porque tampoco tengo la bibliografía en mis manos, y se trata de ecuaciones que usamos todo el tiempo sin analizarlas.
Saludos y hasta pronto.
Quiero felicitarte ampliamente por el espacio que ofreces para consultarte, es la primera ves que entro a este espacio y me parece muy objetivos en la mayoria de los casos tus explicaciones, un enorme saludo desde Mexico
Cesar:
Gracias por tu apoyo y tus palabras. Siempre es bueno recibir la visita de hermanos tan distantes. Espero tus dudas, consultas, opiniones y criticas. Saludos y hasta pronto.
hola, soy estudiante de prof de ed. fisica y queria saber si puedes failitarme los tes y las formulas del salto (para basquet) y el de los mil mts.
gracias.
luis555:
En basquet suelen utilizarse los test de plataforma de salto, asi que la misma plataforma realiza los calculos.
Con respecto al tres de mil metros, en este momento no dispongo de la bibliografia, pero seguramente podes encontrarlo en cualquier sitio ya que es un test muy comun.
Si sos de Argentina, y mejor aun, de Capital o Gran Buenos Aires, en la biblioteca del CENARd hay mucho material
Saludos y hasta pronto
NECESITO LA TABLA DE MENORES PARA UNA TAREA YO TENGO 13 AÑOS Y ME PIEDIERON LA TABLA DE TIEMPOS DEL TEST DE COOPER LA DISTANCIA PARA VAR SI ES EXELENTE O MUY MALA
Nikolas:
En la pagina de Bibliografia de este mismo blog vas a encontrar los titulos de los libros donde podes encontrar esos datos.
Saludos y hasta pronto.
kiero saber cada cuanto se puede realizar el test de cooper
gracias
paula:
eso depende de la frecuencia semanal de entrenamiento y de la cantidad de estimulos que buscas en el trabajo de resistencia. Si trabajas la resistencia 3 veces por semana, podes repetir el test a las 3 semanas. Si praticas resistencia una o dos veces por semana, deberias esperar al menos 4 o 5 semanas para esperar mejoras.
Saludos y hasta pronto.
paula:
eso depende de la frecuencia semanal de entrenamiento y de la cantidad de estimulos que buscas en el trabajo de resistencia. Si trabajas la resistencia 3 veces por semana, podes repetir el test a las 3 semanas. Si praticas resistencia una o dos veces por semana, deberias esperar al menos 4 o 5 semanas para esperar mejoras.
Saludos y hasta pronto.
con que periocidad o frecuencia se debe aplicar le test de cooper en si cada cuanto ay ke aser test de cooper
gracias por su atencion
ANGEL:
eso depende de la frecuencia semanal de entrenamiento y de la cantidad de estimulos que buscas en el trabajo de resistencia. Si trabajas la resistencia 3 veces por semana, podes repetir el test a las 3 semanas. Si praticas resistencia una o dos veces por semana, deberias esperar al menos 4 o 5 semanas para esperar mejoras.
Saludos y hasta pronto.
oye graxiax x la kolaboracion luego le kuento kmo me fue kn la tarea —
q le vaya muy bn
necesito saber la planificacion de el test de cooper yo estoy x entrenar un equipo de futsal ya saque el vo2max de todos pero quiero saber como puedo hacer para conocer la intensidad y el tiempo q deben realizar los 1000 m y q cantidad de veces para mejorar su rendimiento
andres:
¿Por qué tomaste el test si todavía no tenias las tablas? Esta reprimenda tiene que ver con un error muy comun en los entrenadores. Esas tablas no las tenog en mano todavia, pero las podes fabricar vos mismo. La velocidad del test te da el 100%. A partir de ahi sacas los demas porcentajes. Luego, debes saber que porcentaje corresponde a qué area funcional de trabajo.
No te preocupes, ni bien me reorganice voy a publicar algunas tablas ya armadas.
Saludos y hasta pronto.
hola
solo queria saber el test de kooper es una prueba de
a velocidad
b agilidad
c fuerza
d resistencia
vanessa:
El test dura 12 minutos, tal como dice el post.
¿Que te parece que puede estar midiendo?
No resolvemos tareas escolares.
Saludos y hasta pronto
hola..
quiero saber cuanto tiempo tardaria en mejorar mi estado fisico.
si troto a un ritmo bajo, treinta minutos diarios, 4 veces a la semana.
gracias por el aporte que me puedas dar.
cristian:
En 3 semanas ya deberías ver algunos cambios importantes, sobre todo si tu actual estado no es tan bueno.
A medida que comiences a notar esos cambios, empeza a introducir cambios en el entrenamiento, variando las distancias, las intensidades, los tiempos de recuperacion, etc.
Saludos y hasta pronto.
en el cole nos hicieron la prueba del test de cooper y yo recorrí 19 vueltas a la cancha pero no se cuanto mide… alguien sabe cuanto es mi calificacion?? es para mi tarea please
annie:
Sin la medida no se puede calcular nada.
Saludos y hasta pronto
necesito saber cual es mi valoracion en el test de cooper. la realize en el colegio dando vueltas alrededor de una cancha de microfutbol en 12 minuto. durante esos 12 minutos realize 20 vueltas
jorge:
Tenes que saber la distancia exacta que recorriste y luego colocarla en el formula que aparece en el post.
Saludos y hasta pronto.
oye yo no se como mejorar mi marca q puedo hacer
leona:
La unica forma de mejorar es a traves del entrenamiento. Si podes conseguir un entrenador, mucho mejor. Mientras tanto empeza con carreras continuas de entre 15 y 30 minutos, agregando cambios de ritmo.
Haciendo esto unas 3 veces por semanas deberias mejorar bastante antes de que termine el mes.
Saludos y hasta pronto
porque no se le puede realizar el test de cooper aniños de cuarto basico? mas o menos edad de 9 años..
dari:
Como poder…se puede. En lo personal no lo haria porque realmente no parece importante medir la resistencia a los 9 años. Pienso que con la simple observacion directa uno puede darse cuenta de los cambios, y no es necesario poner a los chicos en situacion de test
Saludos y hasta pronto.
hola mira tengo que hacer un trabajo sobre un test de cooper y necesito saber la forma como se debe realizar, las calificaciones,y el objetivo y me gustaria trabajar esto con 12 minutos gracias
yis:
Todo eso figura en el post. Leelo con atencion
Saludos y hasta pronto,.
hola: gracias por ayudarme saludos y hasta pronto
hola,yo lo que queria ver es la TABLA DE RENDIMIENTO..no letras….gracias muy educativo el sitio,,,
Hola!
queria preguntarte un ejemplos sobre el test de cooper!
porfis…….¡URGENTE!
Dayana:
No resolvemos tareas escolares. Aparte no existen “ejemplos” del test de Cooper.
Saludos y hasta pronto
hola quiciera saber sobre el test de coopèr 12 : concepto,importancia,caracteristicas,cuanto mide el test de cooper 12
estefany:
No resolvemos tareas escolares.
Saludos y hasta pronto.
ke pena no sabia eso jeje lo debiste decir antes!
hola.
necesito mejorar mi marca y no se como ayudame!
porfa!
Ximena:
No hay secreto, tenes que buscar un entrenador. Por internet no se puede hacer nada.
Saludos y hasta pronto.
kiubo…….. usted sabe algo sobre el tes de victor mora , de que trata y sus metodos.
marco:
No, en verdad no lo escuche
Saludos y hasta pronto
me gustaria saber que test les puedo aplicar a niños de 8 años en un lapso de 18 semanas
argenis.
En verdad me parece una edad muy temprana para empezar a evaluar la resistencia. Te recomiendo que te guies a traves de la observacion directa.
Saludos y hasta pronto
el test de cooper es una prueba para evaluar la condicion fisica de una persona de un momento dado su obetivo esestimar la capasidadaerobia y estimar el volumen maximo del consumo de oxigeno…..
y para mi esto lo deverian practicar desde niños para cuidarse y ver su capasidad fisica……….
adios
x q es importante el tes de cooper
jose eduardo:
Es un test que mide una determinada capacidad fisica. Puede tener la importancia que cada uno le quiera dar. La importancia de un determinado test es irrelevante, lo importante es saber que test, cuando testear y por que.
Saludos y hasta pronto
deme una respuesta concreta es tes sobre el curso de eduaccion fisica
jose eduardo:
Lo siento. No resolvemos esa clase de dudas.
Saludos y hasta pronto.
Hola me gustaria tene un parametro de los peridos alcanzados por los niños segun sexo y edad en el test de Course Navette, el ideal cual seria? Me puedes ayudar?
DEYDA:
Lamentablemente no tengo tablas de control de niños.
Saludos y hasta pronto
hola me gustaria recibir mas informacion de estos articulos
daniel:
Visita periodicamente el blog. Siempre se publican cosas interesantes.
Saludos y hasta pronto
hola, gracias Eric por toda la información: Tengo una duda, el test de cooper tengo entendido que presenta una tabla para las personas que trotan/corren. Hay una tabla similar para las personas que caminan? ya que si aplico la tabla original las personas que caminan quedarían “mal” o “muy mal”. ¿Podría simplemente dividir a la mitad la distancia?
sino, cómo podría tener una tabla para los que caminan
gracias
Isabel:
Se que hay muchas tablas, porque en muchos casos dependen de la poblacion de la que hablemos para evaluar objetivamente. Puede que haya tablas para “caminantes”, aunque yo nunca las he visto.
De todas formas, si ese es tu caso, te recomiendo hacer otro test. Dividirlo a mitad, si te resulta util, esta bien. Pero ya no sera “test de Cooper” ni vas a encontrar tablas.
Tendrias que buscar en bibliografia especifica de evaluacion algunos testeos para sedentarios, que no sean maximales.
Finalmente, si solamente te interesa cotejar resultados, no hay problema en que diseñes tus propias tablas.
Saludos y hasta pronto.
¿Me podrias pasar la cinta de grabacion del yo-yo test? No la consigo por ningun lado…Muchas Gracias!
Gabriel:
Ese material esta protegido por la ley de derechos de autor.
Estoy trabajando en un post donde explico como crearse el archivo de audio uno mismo.
Saludos y hasta pronto.
Eric me gustaria saber donde estudiaste todo lo que sabes, tengo pensado ingresar al romero brest, me gustaria saber tu opinion. Por otro parte e notado como te dirijes al responder atentamente todas las preguntas realizadas y queria felicitarte por ello. sigue asi y gracias. matias
matias:
Yo hice el profesorado de educacion fisica en Lomas de Zamora. Antes de eso ya era entrenador de atletismo, recibidio del Instituto Superior de Deportes, que funciona en el Cenard (no es el Romero Brest). Despues hice la Licenciatura en Alto Rendimiento, tambien en el Cenard, y el curso de Tecnico en Handball, en el Instituto Superiores de Deportes.
De todas formas, mucho de lo que aprendi lo tome de mi entrenador de atletismo, yo entrenaba para la Sociedad alemana de Lomas. Y, obviamente, de la lectura, la observacion y la practica.
Saludos y hasta pronto.
hola gente!!!! necesito que me digan que mide y que estima el test de velocidad lanzada de 30 metros
gabriel:
No resolvemos tareas escolares.
Saludos y hasta pronto.
que tengo 14 años y me gustaria saber mas de la educasion fisica
maria:
Segui leyendo este blog y vas a aprender mucho.
Saludos y hasta pronto.
Hola que tal: Me podrias hacer el favor de decirme donde puedo encontrar una tabala de valoracion para el test de Couse Navette ya que tengo la gravacion pero no se como puedo valorar los resultados de la pruba segun la edad y desempeño de cada uno de mis alumnos.
Muchas gracias.
Manuel:
Busca en http://www.efdeportes.com
Seguramente debe haber una publicada ahi.
Saludos y hasta pronto.
quiero saber como es la preparcion para el test de cooper
sandra:
¿A que te referis con la preparacion? Si lo decis por la entrada en calor, basta con la entrada en calor que realizas siempre.
Saludos y hasta pronto
hola amigo, me parece muy interesante lo que he leido. me puedes recomendar algun libro para planificacion de entrenamiento de natacion para niños de 6 a 12 años. ya tengo algunos conocimientos en este tema pero me interesa incrementar mi preparacion pues quiero ayudar a mis niños a lograr sus metas, siempre cuidando su integridad fisica.
antonio:
Conozco algunos titulos, pero realmente no soy un especialista como para decirte cuán buenos son. Los titulos: Actividades acuaticas recreativas, de Carlos Gonzales y Juegos y recreacion deportiva en el aula, de Orscar Martin (Paidotribo). Ambos los tuvimos algun tiempo en el Instituto, y tuve oportunidad de ojearlos un poco.
Saludos y hasta pronto
hola , el tema es muy interesante pero aun estoy un poco confundida, y la verdad me gustaria saber si el test de navette es el mismo test de shuttle o test de ida y vuelta, porque tengo entendido que los dos son de tipo incremental pero no se si tienen diferencia; O si sabes algo del test de ida y vuelta que me pueda aclarar un poco las cosas.
juli:
El test de navette y el yo-yo son muy parecidos porque ambos se corren sobre 20 metros. Pero miden consumo de oxigeno. El shuttle, si bien es un test de ida y vuelta, se corre se algo mas de 9 metros y es un test de potencia anaerobica por no dura mas de 20 segundos, cuando los otros dos pueden llegar a 15 o 18 minutos.
Saludos y hasta pronto
Hola, soy entrenador de un equipo de futbol cadete y me es de mucha ayuda, este espacio y sus comentarios. Enhorabuena por vuestro trabajo y a seguir. Un saludo a todos.
EMILIO:
Muchas gracias. No te olvides de recomendar el blog.
Saludos y hasta pronto
hola!!! Estudio para personal trainning y necesito info sobre el test de MATSUDO. En ke consiste. formulas. Indicaciones y contraindicaciones. Fichas., t agradezco si me podes facilitar algo de esto.
Evelin:
Es un test de potencia, pero no tengo la bibliografia donde se detalla el protocolo. En cualquier libro de evaluacion deportiva podes encontrarlo, ya que es bastante conocido.
Saludos y hasta pronto
Quiero responderle al Sr. Carlos Arturo, la duda que tiene sobre el factor 5 para determinar la velocidad media en kilometrosx hora del test de Cooper
Se sabe, que:
Vmed =D/T (1)
Donde:
Vmed: es la velocidad media que en nuestro caso la expresaremos en [Km/h]
D: distancia recorrida en [Km]
T: tiempo expresado en [H]
Como la prueba consiste en considerar la distancia recorrida en 12 minutos, debemos reducir este tiempo y expresarlo en horas.
Haciendo una regla de tres simple
60 [Min] ————– 1 [H]
12 [Min] ————– T[H] = 12[Min] x 1 [H]
60 [Min]
Si reemplazamos este valor del tiempo en (1), y si se tiene en cuenta que T está como divisor, nos quedaría:
Vmed [Km/H] = D[Km] x 60/12 = D x 5 [Km/H]
[H]
Espero haya disipado, su duda
Al transcribir las regla de tres simple y la fórmula de Vmed se desacomodaron los valores [60Min] y [H] respectivamente.
Jorge:
Gracias por el aporte.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric, en 30 días rindo examen de test de cooper y debo hacer 2.200 mts en 12 minutos. Ahora llego 1.600 mts en 12. tengo 43 años. Que debo hacer para llegar bien. gracias
Hola de nuevo, lo que quisiera me orientes es como debo entrenar estos ultimos 30 días, frecuencia, distancias, tiempo, descanso, etc, para llegar a los 2.200 mts en 12 mts. Agradeceria tus consejos, los seguire al pie de la letra.
Gracias
Santiago:
No es una marca dificil y en 30 dias se puede alcanzar perfectamente. Te recomiendo buscar un entrenador ya que nosotros no damos entrenamientos por internet.
Si te cuesta conseguir entrenador, mientras tanto podes empezar a salir a correr todos los dias entre 30 y 50 minutos. Pero no dejes de buscar un entrenador.
Saludos y hasta pronto
Si me ponen a correr 12 minutos alrededor de una cancha, y me hago 24 pero hay que hacer 28, como hago para mejorar el numero de vueltas(cancha de microfutbol).
Juan:
No hay ningun secreto, la unica forma es saliendo a correr un poco todos los dias, y asi ir aumentando de a poco la capacidad aerobica.
Saludos y hasta pronto
hola q tal.solo queria saber una justificacion de si el deporte “microfutbol” es apto para los niños de 2 a 4 años
erica:
No conozco el deporte. Saludos
que hago con los resultados del vo2 max
ya utilice la ecuacion y me arrojo unos datos que me quieren decir existe alguna tabla de valoracion para el vo2 max
rafa:
Lo que obtuviste fue el valor de consumo de oxigeno. Para lo unico que te sirve ese dato es para compararlo mas adelante con una nueva evaluacion.
Saludos y hasta pronto
te felicito por esta informacion importante para los ke estan preparando deportistas
Reynaldo:
Gracias. Espero que sigas enganchando al blog.
Saludos y hasta pronto
Hola
Lo que me guataria saber es el nombre de tests de resistencia, de fuerza, de velocidad y de flexibilidad. Todo esto encaminado hacia una atleta.
Gracias!!!
Marta:
Tu pregunta es muy amplia, te pido que seas un poco mas especifica.
Saludos y hasta pronto