El test de Cooper

El Dr. Kenneth Cooper jamás imaginó por aquellos turbulentos días de 1968, que su prueba para determinar el consumo máximo de oxígeno estaba destina a convertirse en una de las evaluaciones deportivas más conocidas de todo el mundo. Aquí en Argentina, prácticamente todos los profesores de educación física lo conocen.

Quienes se oponen a realizarlo esgrimen razones tales como la falta de tablas de control para nuestra población, con la consecuente “mala” interpretación de tablas que se utilizan, y que provienen de otros países.

Lo cierto es que el test de Cooper tiene muchas ventajas que superan por lejos a sus puntos débiles. El test de Cooper puede realizarse sobre una gran cantidad de personas por lo fácil y sencillo de su protocolo. Basta con mantenerse en movimiento durante doce minutos (no esta permitido parar, pero esta permitido caminar) y luego anotar la distancia recorrida en ese tiempo.

De todas las fórmulas para estimar el consumo máximo de oxígeno, la más simple es la de restar 504 a la distancia cubierta en metros, y dividir ese resultado por 45, obteniendo así el valor de consumo expresado en mililitro pro minuto por kilo de peso, es decir, el V02 max relativo. Ejemplo: (3000 metros – 504) = 2496 / 45 = 55,46 mm/m/kg)

Para conocer la velocidad media del test, sólo hay que multiplicar la distancia cubierta en kilómetros por 5. Ejemplo: 3 kilómetros x 5 = 15 km/h

En lo personal, creo que se trata de una prueba que permite un buen control sobre la evolución del entrenamiento, y que si bien es cierto que en algunas investigaciones el coeficiente de correlación se ha sido muy alto, también hay resultados que indican lo contrario. Como sea, la flexibilidad que ha mostrado el test adaptándose a deportes tales como el basquet y el handball muestran con sobras su amplia utilidad.

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342 pensamientos en “El test de Cooper

  1. Las capacidades condicionales son fuerza, velocidad y resistencia, sintetizando a varios autores.
    El test de Cooper es un test de resistencia. Especificamente, sirve para medir el consumo maximo de oxigeno. Por lo tanto, no vas a poder usarlo para determinar fuerza o velocidad.
    El test se aplica preferentemente en una pista de atletismo, ya que al tener 400 metros, es mas facil determinar la distancia recorrida.
    El protocolo es simple: correr (esta permitido caminar, pero no detenerse) durante 12 minutos, al cabo de los cuales se contabilizan los metros recorridos y se llevan a la ecuacion (distacia – 504) / 45.
    Espero haberte ayudado.
    Hasta pronto

  2. hola mire muy buenas necesito el test de cooper ya que ese me piden para entrar al ejercito español una de las pruebas consiste en hacer esa prueba creo que es el test de cooper que son unos pitillos que suenan y tienes que salir son 20 metros.. bueno lo necesito para poder practicar.bueno espero que me ayudes.. me respondes a mi eimal gracias

  3. Marco:
    Me parece que estas confundiendo los tests.
    El test de Cooper consiste en recorrer la mayor distancia posible sin detenerse en 12 minutos.
    El test de pitidos que suenan a intervalos cada vez menores, y donde el ejecutante se desplaza de un punto a otro situado a 20 metros es el test de Course Navette.
    El test viene en un CD o en cassette ya que se trata de uan grabación, y no tengo forma de facilitártelo.
    Vas a tener a que buscar un entrenador de futbool, o handball (son los deportes donde mas se utiliza el test) y pedirle que te preste el material para realizar tu prueba.
    Por lo menos, ahora ya sabes como se llama
    Saludos y hasta pronto

  4. buenas tardes erick obteniendo los resultados del VO2MAX mediante la formula distancia -504)/45 y la velocidad media quisiera saber donde puedo obtener valores que me indiquen algo ,lo pregunto porque tengo una alumna de 10 anos femenina y quisiera obtener alguna tabla que me diga si tiene resistencia o no.

    gracias

  5. Armando:
    En su libro “Futbol infantil”, Carlos Borzi presenta una tabla de referencia para mujeres y varones. Según la edad de tu alumna, los datos serían:

    Edad: 9 – 10 años
    Suficiente: 1700 metros
    Bien: 2000 metros

    El valor de consumo no es un dato tan relevante, pero te permite controlar las mejoras de tu alumna. Te recomiendo trabajar de 5 a 10 kilómetros semanales, siempre a una baja o media intensidad, combinando métodos continuos con intervalados e intermitentes.

    Si conseguís el libro, que pertenece a Editorial Stadium, vas a tener la tabla completa más toda la bibliografía que el autor utilizó.

    Saludos y hasta pronto.

  6. Hola, tengo una duda y quisiera saber cuál es la diferencia entre el test de Cooper y el test de Course Navette.
    ¿Cuánta distancia de distancia hay entre una línea y otra en el test de Cooper?
    Cuando me presenté a la prueba del test de Navette, me dijeron: “vamos a hacer el test de Cooper, que se trata de correr el máximo de tiempo posible, pisando las lineas, que estan a 20mtrs una de otra”. Me quedé pensando, en que ese era el test de Navette y no de Cooper..
    ¿Podéis ayudarme a resolver estas dudas? Gracias y un saludo.

  7. Malú:
    El test de Cooper y el test de Navette son dos cosas bien distintas.
    En el test de Cooper, el objetivo es recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos. Por lo general se toma en una pista de atletismo, y se puede correr, trotar o caminar, pero no detenerse.

    En el test de Navette, la intensidad va en aumentando. El ejecutante debe desplazarse en un recorrido de ida y vuelta que mide 20 metros, y llegar a tiempo para la señal acústica.
    Es un test maximal, o sea, hasta el agotamiento. Empezas a una baja velocidad (aproximadamente 8 km/h) y luego vas aumentando esa velocidad hasta que ya no las podes sostener. No tiempo un tiempo fijo de duración, como sí lo tiene el test de Cooper.

    Espero haberte aclarado el tema. Saludos y hasta pronto.

  8. hola soy estudiante de ciencias del deporte y nesecito realizarle el test a 10 niños pero hay alguna diferencia al aplicar el test de cooper en niños o en personas mayores, cuales son? y que recomendaciones me darias para trabajar con niños dependiendo de los resultados que demuestren…?

  9. Consuelo:
    No se que edad tendrán tus niños, pero sí te puedo decir que el test de Cooper sigue el mismo protocolo para todas las edades, o sea, 12 minutos sin detenerse. Lo que varía en tal caso son las Tablas de Control.
    Las recomendaciones que te puedo dar son un extracto del libro de Futbol Infantil, de Carlos Borzi (Editorial Stadium), y que ya he recomendado en este espacio.
    Según este autor, las características de la carga son las siguientes:
    - Volumen total: más de 20 minutos
    - Intensidad: baja y media (150-160 pulsaciones)
    - Frecuencia semanal óptima: 3 a 6 días de más de 45 minutos cada uno, de acuerdo a la capacidad y experiencia de entrenamiento.
    - Frecuencia semana mínima: 3 días de 20 a 30 minutos cada uno, para niños de 6 a 12 años de edad.
    Los métodos de entrenamiento van desde la carrera continua (poco recomendable), los métodos intervalados (con tramos muy cortos y amplias recuperaciones) y métodos intermitentes, específicamente juegos.

    Si conseguis ese libro estaría bueno porque van a tener una tabla para comparar datos. Si no, de todas formas, el valor que te entregue cada test igualmente es útil como herramienta de control.

    Saludos y hasta pronto

  10. Hola, Para entrar a una rama militar una de las pruebas es correr 2400 mts en el menor tiempo posible (ideal seria en 9 min). Cual es el mejor forma de entrenar para mejorar mi marca?? corriendo continuamente o eso de las carreras fraccionadas, la verdad es que no se mucho de estos temas.

    Saludos

  11. Juan:
    En tu caso, el método fraccionado te va a dar más resultado. Esto es así porque vos necesitas mejorar tu potencia aeróbica más que tu capacidad.
    Te recomendaria tramos de entre 400 y 1000 metros a un intensidad media/alta, con una pausa casi completa. Este trabajo deberías hacerlo unas 2 veces por semana, complementándolo con una sesión semanal de 30 a 50 minutos de trote, que puede ser a un ritmo variable.
    De todas formas, y como siempre recomiendo, lo mejor es buscar un entrenador capacitado que pueda monitorear nuestro entrenamiento.
    Todas las indicaciones que pueda darte siempre van a ser teóricas, y la verdad es que en la práctica muchas veces las cosas suelen ser muy distintas.
    Saludos y hasta pronto

  12. Jose:
    Te puedo dar una mano, pero tenés que ser más específico.
    Tenes que explicar de donde son los deportistas, que deporte hacen, edad, sexo, nivel de entrenamiento, cantidad de estimulos semanales, ubicación en el calendario de competencia, etc.

  13. hola que tal. es cierto que el test el cooper es mundialmente utilizado y que su aplicacion como instrumento de evaluacion para los profesionales del ejercicio es bastante economica y facil de administrar. pero tambien hay que tener en cuenta aspectos erroneos en la elaboracion del protocolo, debido a que no hace falta recorrer doce minutos para alcanzar el vo2max, todos sabemos que se llega a tal punto mucho antes de los doce minutos. No estaria de mas emplear para predecir el consumo de oxigeno pruebas de campo como los 1000 metros o el test de la milla que si bien es cierto no tienen tan buena correlacion como el cooper pero los errores estandares tampoco son tan malos. A NO CONFUNDIRSE: el cooper no MIDE el vo2 max. lo “PREDICE”. y por cierto tengo algunas formulas mas actualizadas sobre el test de cooper que fueron corregidas años despues de la elaboracion de dicho protocolo aerobico. saludos cordiales

  14. Fer:
    Gracias por tu valioso aporte. Efectivamente, hay otros tests además del “Cooper” para determinar el consumo máximo de oxígeno. El famoso “test de 1000″ (que citaste) es un gran ejemplo, por lo cual te invito a escribir un artículo sobre él.

    Con respecto a las fórmulas, sería genial que las compartas con los lectores, ya que todos son ávidos buscadores de información útil a la hora de planificar sus trabajos.

    Y con respecto a la semántica, no esta de más aclarar que el test de Cooper sí mide, pero de forma indirecta. Ahora, si quisiéramos ser algo más específicos en el uso de los vocablos, la palabra correcta tampoco sería “predice”, ya que éste término hace referencia a un evento futuro. En tal caso, el test “estima” el consumo máximo de oxígeno. Pero para el lenguaje coloquial que tratamos de transmitir en este blog, no hay diferencias sustanciales.

    Te reitero mi agredecimiento por tu participación como así también mi invitación para un futuro artículo. Saludos y hasta pronto.

  15. hola:
    te queria preguntar si sabes bien que se mide con el test de los 504 metros.
    por que aca en argentina estan usandolo para la medicion aerobica, pero no es un test aerobico.
    me podrias decir que mide?

  16. Jorge:
    Del test de 504 metros conozco solamente el protocolo.
    Para aquellos que lean y no sepan de que hablamos, nos estamos refiriendo a test que consiste en una serie de carreras de ida y vuelta que van incrementando la distancia, hasta sumar los 504 metros.
    Por sus tiempos de duración, que van desde el minuto y medio hasta los tres minutos (aproximadamente, no tengo la info del test en este momento y me guío por mi memoria), el test estaría midiendo la capacidad anaerobica.
    Si quisiéramos medir potencia aerobica deberíamos emplear un test de mayor duración, como el test de 1000 metros. Y para medir la potencia anaeróbica, un test de menor duración, como el test de 40 segundos.
    Saludos y hasta pronto

  17. hola…me gustaria saber que tipos de test se pueden aplicar a niños de 8 hasta 13 años y si puedes darme una orientacion grafica donde se describa cada uno..gracias

  18. Fernando:
    -El libro “Futbol infantil”, del profesor Borzi, contiene muchos test que pueden emplearse en niños.
    -También vas a encontrar muchas evaluaciones en el libro “Evaluacion en educacion fisica y deportes”, de Litwin y Fernandez.
    Si necesitás más bibliografía no dudes en consultar.
    Saludos y hasta pronto.

  19. Hola, mi pregunta es la siguiente:

    Llevo cuatro semanas practicando el Test de Course Navette, y he sacado la misma marca tres semanas anteriores (3,5 periodos), pero a la cuarta semana, (esta), he sacado 3 periodos, un conocido me ha comentado que pueda deberse a cansancio, pues practico mucha carrera continua, junto a sprint a mi máxima velocidad, bicicleta, natación, etc. Todo esto lo hago seis veces a la semana.
    Estoy muy preocupada, pues las pruebas se me hacen inminente para entrar al Ejército y necesito esos 3,5 periodos y me asusté bastante al sacar sólo 3 periodos. ¿Podéis ayudarme? Muchas gracias de antemano.
    Malú

  20. Malu:
    Evidentemente estas haciendo un trabajo fisico excesivo. La forma de obtener una mejora obedece a distintos factores. En lineas generales, deberian hacer una semana de descanso por cada tres de trabajo. De igual forma, no estaria mal entrenar 5 veces en lugar de 6, haciendo trabajos algo mas intensos, con mayor recuperacion.

    Ojo: recuperar no quiere decir quedarse en casa tomando un te. Puede ser salir a trotar 40 o 50 minutos a un ritmo suave, o nadar una hora a muy baja intensidad.

    Uno o dos dias antes del test hay que bajar la intensidad de trabajo en forma considerable, ya que no se puede tomar en cuenta un resultado cuando uno comienza el test en cierto estado de agotamiento.

    Te recuerdo: la recuperacion no es sinonimo de vagancia. LA recuperacion es tanto o mas importante que el trabajo fisico en si. De hecho, la reconstruccion plastica y el pago de la deuda de oxigeno son fenomenos que se dan en la recuperacion, y no en el entrenamiento.

    Saludos y hasta pronto.

  21. hola, mi pregunta es; cual es el limite para entrenar a personas entre 35 y 40 años que han jugado al futbol no profesional. sobre todo en la parte aerobica. hay que tener en cuenta las pulsaciones?, o tal vez la recuperacion es mayor?. muchas gracias.
    ah, y como utilizo el vo2 una vez conseguido

  22. Ariel:
    La forma más práctica y segura para manejarte son las pulsaciones. Aplicando la formula de la maxima teorica (220 – edad) vas a tener un parámetro de trabajo.
    Por ejemplo, la frecuencia maxima teorica para un hombre de 40 años es de 180. Si se trata de una persona con poca o ninguna experiencia en el entrenamiento, podés tomar las 170 como techo. Y planificar a partir de ahi.

    La recuperación va a depender del tipo de trabajo que quieras hacer. Pero si estas buscando desarrollar la capacidad aerobica, tendras que esperar a que las pulsaciones hayan descendido hasta 110 para arrancar.

    EL valor de consumo es mas bien un valor de control, que a vos te sirve para tener una idea de como esta el grupo, detectar anormalidades, registrar mejoras, etc.

    Saludos y hasta pronto

  23. Vanessa:
    Gracias por tu participación. Siempre es bien recibida la colaboración de gente que ayuda a crecer.
    Ah, por cierto, las tablas no sirven porque varían según la población que se tome como referencia. Dudo que la tabla para hombres de 20 a 30 años en el estado de Ontario le sirven a un profesor de secundaria que tiene mujeres en la patagonia Argentina.
    Saludos y hasta pronto.

  24. Soy entrenador de un equipo de Futbol sala aficionado, ahora al principio de temporada tengo pensado hacerle el test de cooper y tambien me gustaria aplicarle un test de velocidad pero me gustaria saber cual , si me pudiera ayudar gracias, y se podria realizar los dos test en el mismo dia?

  25. Ramon:
    Tests de velocidad existen varios, y son conocidos por su nombre genérico, como el test de 10 metros o el test de 50 metros. Otro más conocido es el Matsudo, aunque lo veo poco aplicable para el fubol de sala. Si vas a comparar tus resultados con los de otros equipos, quizá puedas usar el RAST, que pide mide potencia y capacidad anaerobica, y esta bastante difundido. Si queres emplear el test para tu propio control, podés diseñarte vos mismo un test, o incluso una batería de tests, con distancias de 5 a 20 metros, partiendo de velocidad cero o lanzados, con una carrera previa de 5 metros.

    Lo ideal seria realizar el test de velocidad un dia y el de resistencia al otro dia. Si no es posible, o te complica el calendario en cuanto a la planificacion, trata de realizar el de velocidad por la mañana y el de resistencia por la tarde. Si esto también es difícil, hace primero el de velocidad y despues de unos 30 a 60 minutos (o sea, asegurando la recuperacion) hace el de resistencia. Bajo ninguna circunstancia el de resistencia primero. Te recomiendo el articulo publicado en este blog acerca de trabajos de fuerza y resistencia en el mismo dia.

    Tambien podes buscar algun test especifico de futbol. Para ello te recomiendo “Evaluacion en educacion fisica y deportes”, de Julio Litwin y Gonzalez Fernandez, de una reconocida editorial argentina.

    Saludos y hasta pronto.

  26. hola quiero saber desde que edad se puede realizar el test de cooper tengo niños de 12 a 15 años. de un club de futbol y tengo dudas para los de 12. no se si aplicar el cooper o el de 1000 mts. sabiendo que ambos miden la capacidad aerobica vo2 max. desde ya muchas gracias

  27. Cesar:
    No habria problemas en aplicar un test de Cooper en niños de 12 años.
    De todas maneras, y si te sentis mas comodo y seguro, podés aplicar también el test de 1000 metros.
    Saludos y hasta pronto.

  28. Sr. Eric Vallodoro, quería darle las gracias por su consejo respecto a mis entrenamientos, pues al seguirlo, he conseguido superar las pruebas físicas (oposiciones).
    Tenía razón, lo único que tenía era cansacio y no rendía por lo mismo.
    De nuevo, muchísimas gracias y un cordial saludo.

    Malú

  29. hola; leyendo el artículo al final dice: “Para conocer la velocidad media del test, sólo hay que multiplicar la distancia cubierta en kilómetros por 5. Ejemplo: 3 kilómetros x 5 = 15 km/h” lo cual no es real pues la velocidad media sería para ese ejemplo de 12 kmh pues aplicando la fórmula v=e/t, en donde v es velocidad, e es espacio recorrido y t el tiempo empleado tendríamos que el deportista hizo 3 km en 12 minutos, el espacio se lleva a metros, el tiempo a segundos y nos queda que v = 3000/900 que es igual a 3,333 m/s, dicha cifra se multiplica por 3,6 y obtenemos que son 12 kmh, sería bueno que se corrigiera el error, gracias

  30. Eduardo:
    No me queda muy claro de donde sale el 900, porque 12 minutos son 720 segundos.

    Efectivamente, velocidad = distancia / tiempo.
    Por lo tanto: velocidad = 3000 metros / 720 segundos
    O sea: velocidad = 4.16
    Finalmente : 4,16 x 3,6 = 14,976

    Saludos y hasta pronto.

  31. Danylita:
    Este test no es específico de ningún deporte, y sirve para determinar el consumo máximo de oxígeno.
    Se usa mayormente en atletismo o fútbol, pero también en basquet, handball, etc.
    Saludos y hasta pronto.

  32. hola!!!!!
    en un mes tengo una carrera de recistencia, estas son 2000 mts y la verdad es que mis compañeros me dejan muy atras, mi pregunta es si el test de cooper me podria ayudar a mejorar o solo a saber la la cantidad de oxigeno maximo?
    en el caso de que no me ayude que podria hacer para mejorar y poder hacer en menor tiempo

  33. Jose:
    El test de Cooper solamente sirve para medir el consumo maximo de oxigeno.
    Para mejorar, tendras que buscar un entrenador que pueda dosificarte un entrenamiento que apunte al desarrollo de la resistencia, a traves de los distintos metodos.
    Saludos y hasta pronto.

  34. El TEST de los 504 metros

    MATERIALES : 7 conos, cinta métrica, cronómetro, planilla.

    PREPARACIÓN :
    Se colocan los 7 conos a doce metros de separación entre cada uno.

    DESARROLLO :
    12mt—–12mt—–12mt——12mt——12mt—–12mt—–12mt
    El jugador sale del cono 1º y pasa por detrás del cono 2º, vuelve a dar la vuelta al cono 1º y va el cono 3º, pasando por detrás y vuelve a rodear el cono 1º, y así sucesivamente.
    Cuando pasa por detrás del 7º cono y llega al cono 1º termina el Test.

    Se toma el tiempo desde que sale hasta que llega.

    DISTANCIA TOTAL :
    504 metros. ( 24 + 48 + 72 + 96 + 120 + 144 ) = 504 metros.

    TIEMPO TOTAL DE APLICACIÓN :
    Por ejemplo, para testar un grupo de 24 futbolistas, de 3 en 3 jugadores se demora entre 20 a 25 minutos.

    TIEMPO VALORACIÓN
    Menos de 1 ’ 44 ” Excelente
    entre 1 ‘ 44 “- 1 ‘ 49 ” Muy Bueno
    entre 1 ‘ 50 “- 1 ‘ 54 ” Aceptable
    entre 1 ‘ 55″- 2 ‘ 00 ” Regular
    Más de 2 ‘ 00 Malo

    VENTAJAS DEL TEST :

    De fácil realización, se economiza tiempo.
    De fácil fiscalización, lo puede llevar a cabo el profesor solo.
    Utiliza poco material, no tiene costos.
    Alto nivel motivacional, siempre se mejora el tiempo, a los pocos días los jugadores solicitan realizarlo de nuevo.
    Aunque no es un Test de resistencia aeróbica, nos da una correcta idea del nivel de “forma” de los jugadores.
    De corta duración, el esfuerzo va del 1´40 a 2´30, lo que supone una carga psicológica menor a Cooper.
    El tipo de recorrido es similar al que realiza un futbolista en un partido, al igual que en el partido, el test propone un ida y vuelta.
    ——————————————————————————-
    CONCLUSIÓN
    No soy nadie, ni pretendo poner en tela juicio, a uno de los Test más usados en el mundo como es el “Test de Cooper”, simplemente tení un problema y creo haber encontrado (en forma muy empírica ) la solución.
    Se que no estoy midiendo resistencia aeróbica que era el objetivo primario, pero que en este caso, es sumamente útil para evaluar nuestro trabajo.

    objetivos que hay en sentar este articulo son :

    Compartir este Test y que ojalá a alguien le pueda servir.
    Descubrir quien fue el que lo inventó, (nosotros no fuimos).
    Conseguir que algún fisiólogo lo analice y le dé el marco teórico que nosotros no podemos.
    Desde ya, muchas gracias, por los conocimientos que nos acercan.
    Estoy abierto a cualquier sugerencia, pregunta o cambios que deseen hacer.

  35. Hola!!
    Me presento a unas pruebas donde piden resistencia 3000, velocidad 50, dominadas, salto en vertical y nado de 50m.
    Me gustaría saber, cuál sería la mejor forma de realizar el entrenamiento sin que afecte a una prueba en concreto. Me explico; si no le dedicas lo adecuado a la resistencia no la mejoras y lo mismo para la velocidad, y claro, también están los 50m de nado estilo libre… que podría hacer?

    Saludos, gracias.

  36. Jose:
    Muchas gracias por el aporte. La mayoría de la gente siempre critica, pero nunca hace nada para mejorar la cosas. Celebro tu participación.
    Quiero recordarles a la gente que el test de Cooper es un test aerobico, mientras que el test de 504 es un test anaerobico. Lo que cada entrenador deberá determinar, es que cualidad quiere medir en función de lo que quiere trabajar.
    Invito a todos los lectores a buscar bibligrafia sobre el test, a fin de poder determinar algunas otras variables.
    Jose, te reitero mis saludos y ojalá sigas participando.
    Saludos y hasta pronto.

  37. Irene:
    Supongo que vos te conocés mejor que nadie. Lo que te recomiendo, es dedicarle mas tiempo a la parte donde estas mas debil.
    Si sentis que tenes que trabajar todas las areas, vas a tener que dedicarle al menos un dia a cada una, ya que no existe un trabajo que las englobe a todas.
    Todas las pruebas tienen caracteristicas unicas y especiales, y desafortunadamente hay que trabajarlas por separado.
    Saludos y hasta pronto.

  38. HOLA REALMENTE FELICITO TU APORTE, ES GENIAL, PERO QUE FACILIDADES HAY DE QUE ME FACILITES UNAS TABLAS REFERENCIALES DEL TEST DE COOPER PARA TENER UN PATRON?

  39. Johem:
    En su libro “Futbol infantil”, el profesor Carlos Borzi presenta la siguiente tabla para varones:
    -Suficiente: 1700 metros de 7 a 8 años, 1900 metros de 9 a 10 años, 2100 metros de 11 a 12 años, 2300 metros de 13 a 14 años, 2600 metros de 15 a 16 años y 2800 metros de 17 a 20 años.

    -Bien: 2000 metros para 7 y 8 años, 2200 metros para 9 y 10 años, 2400 metros para 11 y 12 años, 2600 metros para 13 y 14 años, 2900 metros para 15 y 16 años y 3100 metros para 17 a 20 años

    Lo que el autor no aclara, es de donde obtiene la tabla o de que poblacion esta tomada.

    Saludos y hasta pronto.

  40. Porque no me envias una información especifica donde explique que no es recomendable realizar el test de cooper en niñas desde los 6 a 10 años en los colegios sobre todo niñas que no han realizado ningun tipo de actividad fisica ni el profesor ha preguntado si tienen algun control medico que por favor los profesores utilicen otro tipos de metodos en sus clases de Educación Fisica sobre todo si el Objetivo de los estudiantes no es competir en ningun deporte especifico siendo lo mas importante en estas edades el desarrollo de las capacidades motrices etc….

    • BUENA TU PREGUNTA SE PUEDE DECIR PARA LA REALIZACIÓN DE ESTE TEST NO ES RECOMENDABLE QUE LO HAGA YA QUE PUEDES PRESENTAR LESIONES.

      ESTOS TEST SON DE ALTA INTENSIDAD POR LO CUAL REQUIREN MAS ESFUERZO FÍSICO.

  41. Claudia:
    Por lo general no acostumbro enviar información. De todas formas ceo que tu justificación es válida en sí misma, ya que vos misma presentas con claridad los argumentos para no implementar el test.
    Igualmente, el protocolo del test de Cooper hablar de la “distancia recorrida en 12 minutos”, los cuales pueden ser cubiertos al trote, caminando, o alternando entre ambos.
    Existen otros test de resistencia, como el test de 1000 metros, que aunque los chicos no compitan, pueden ser empleados como método de estimulación.
    De más está decir que sin un certificado médico no hay que hacer nada.
    Saludos y hasta pronto.

  42. Hola qeria saber cual seria la cantidad de vueltas normales qe habria qedar a una psita de futbol sala de tamño normal con 14 años. saludos. espero respuesta

  43. Abel:
    2000 metros es una distancia buena para varones de 14 años, aproximadamente.
    Dividi 2000 metros por el perimetro de tu cancha y vas a obtener la cantidad de vueltas.
    Saludos y hasta pronto.

  44. Erick:

    Estamos haciendo una investigacion con trabajadores de una empresa importante sobre síndrome metabólico y actividad física. Para determinar el VO2Max decidimos aplicar el test de la milla y media.

    Para evaluar los datos utilizamos una tabla que proporciona la ACSM, sin embargo el tiempo mayor que marca la tabla es de 18 minutos con un VO2Max de 25ml/(kg.min).

    El problema es que la gran mayoria de los trabajadores no entran en estos rangos, siendo los tiempos mucho mayores a 18 minutos.

    En varias páginas puedes consultar el VO2Max de esta prueba, pero no da a conocer la formula para obtenerlo.

    Podrias facilitarnos la formula para VO2Max en este test?

    te lo agradeceriamos mucho!

  45. Armando:
    Desafortunadamente, yo tampoco tengo la fórmula de ese test que tan certeramente han elegido.
    La unica bibliografía que puedo recomendarte (sin asegurar que ahi aparece el test) es:

    -”Tests y pruebas fisicas”, de George-Fishcer-Vehrs

    -”Tests de aptitud fisica y tests de esfuerzo”, de Pierre Harichaux

    -”Evaluacion en educacion fisica y deportes”, de Julio Litwin

    Si sos de Argentina, preferentemente de Buenos Aires, podés visitar la biblioteca del CENARd que funciona de lunes a viernes dentro de sus instalaciones. Ahí seguramente vas a encontrar toda esta bibliografía y más aun.

    Saludos y hasta pronto.

  46. Bernardino:
    No importa el deporte, el test de 1000 metros sólo tiene una tabla de valoración.
    Despues tendras que considerar las diferencias que pudieran existir por cuestiones mas bien especificas.
    Yo no tengo las tablas del test del 1000, pero es un test bastante comun y seguramente en cualquier sitio de internet podras encontrarla. Tambien hay bibligrafia abundante sobre el tema de evaluacion deportiva, donde no puede dejar de faltar el test de 1000 metros.
    Saludos y hasta pronto.

  47. hola, necesito saber q mido con el test de 40 segundos. y como se realiza. es para futbol… quiero saber si me sirve para ese deporte. graicas eric

  48. Agustin:
    El test de 40 segundos mide capacidad anaerobica.
    No recuerdo los datos de valoración, pero consta el correr la mayor distancia posible en ese tiempo.
    ¿Sirve para futbol? Los test sirven en la medida en que nos ayuden a determinar lo que nosotros como entrenadores queremos medir.
    Si queres medir potencia o capacidad anaerobica, el test sirve. En futbol hay muchos test ademas del de 40 segundos. Busca en la bibliografia que siempre recomiendo, donde seguramente vas a encontrar mucha informacion.

    -”Tests y pruebas fisicas”, de George-Fishcer-Vehrs

    -”Tests de aptitud fisica y tests de esfuerzo”, de Pierre Harichaux

    -”Evaluacion en educacion fisica y deportes”, de Julio Litwin

    Saludos y hasta pronto.

  49. HOLA BUENOS DIAS, SOY FACUNDO. QUERIA SABER SI ME PODIAN AYUDAR A MEJORAR MI TEST DE COOPER. ESTOY HACIENDO 2500 MTS. Y FALTA UN MES PARA LA PRUEBA Y DEBO HACER 2800. O SEA, ME FALTARIAN 300 MTS. APROX

    ESTOY CORRIENDO DOS VECES POR SEMANA 1 HORA AL TROTE TRANQUILO Y TERMINO BIEN. MIDO 1,70, PESO 95 (tengo sobrepeso), HAGO DOS VECES POR SEMANA NATACION.

    MUCHAS GRACIAS

    FACUNDO

  50. Hola! Quería saber si para una persona sedentaria se puede usar el test de los 1000mts o si existe algún otro, así, como este, de campo, para tomarlo como evaluación y empezar un plan de acondicionamiento físico.
    Gracias.

  51. Hola Eric:
    Trabajo de enfermera en un colegio y en varias ocasiones hemos tenido que atender niños asmáticos con grandes dificultades para recuperarse después de un test de Cooper. Mi pregunta es, ¿es adecuado este test en niños con un diagnóstico médico de asma? ¿dében los profesores obligarles a efectuar esta prueba? Por favor, si pudieras darme toda la información respecto a este tema te lo agradecería.

  52. Facundo:
    Tenes que buscar un entrenador que pueda planificar y organizar debidamente tu entrenamiento. No se puede “mandar” trabajos por internet, porque el entrenamiento no es una ciencia exacta, y debe ser absolutamente personal.
    Saludos y hasta pronto.

  53. Victoria:
    Podes emplear el test de Cooper sin problema, ya que hasta se puede completar caminando.
    El test de 1000 metros tambien se puede hacer caminando.
    Hay otros test para personas sedentarias, pero requieren equipamiento, como cinta o bicicleta, y ademas no hay tanta bibliografia disponible.
    Saludos y hasta pronto.

  54. maria:
    Los asmáticos DEBEN hacer ejercicio. Esto no quiere decir que deben someterse a las mismas pruebas de rendimiento que aquellos no la padecen.
    En estos momentos estoy en Mar de Plata, muy lejos de mi biblioteca, donde tengo alguna información sobre el tema.
    Te pido que me vuelvas a escribir en aproximadamente una semana, para que pueda darte algunas precisiones a la hora de trabajar con ciertas patologías respiratorias.
    Saludos y hasta pronto.

  55. Hola:
    Tengo 16 años, practico futbol, y quisiera comenzar a entrenar para la competicion de atletismo. que me recomendarias con el tema del entrenamiento,? me gustaria practicar atletismo en una distancia de 400 mt, como seria el entrenamiento mas adecuado,? gracias,

  56. Ignacio:
    Lo mejor seria buscar a un entrenador de atletismo, para que realice los test necesarios y comience a planificar tu entrenamiento. Por tu corta edad, tu falta de experiencia y el hecho de venir de un deporte de conjunto, el trabajo para un deporte individual no lo podés llevar a cabo por tu cuenta.
    Saludos y hasta pronto

  57. Hola, bueno yo hago rugby para el colegio, y por la cantidad de faltas por que tuve que estudiar demasiado me la lleve a diciembre, y me van a hacer el test cooper, entonces yo qeuria saber que podia hacer para poder llegar a aprobarlo sin dificultades.
    Saludos

  58. Santiago:
    El test no es dificil. Probá salir un dia a correr 12 minutos.
    En caso de que no puedas completar el tiempo, dividilo en dos series de 6 minutos, con 3 o o cuatro minutos de recuperación.
    Haciendo esto 1 o 2 veces al día el resultado de test va a mejorar considerablemente.
    Saludos

  59. Muchas gracias Eric, una duda mas, yo tendria que correr 2100metros para estar muy mal, pero para estar bien tendria que correr 2300 metros maso menos, para esto a cuanta velocidad tendria que correr?
    Ah, y tene en cuenta que yo no soy atletista ni nada así.

  60. hola, soy entrenador de basket, en Monterrrey, Mexico, y quiero saber si me puedes ayudar, respecto a que quiero que mis alumnos sean mas rapidos para la defensa y por lo tanto resistentes para aguantar todo el partido presionando toda la cancha, ellos son desde 10 a 16 años niños y niñas; entrenan 3 dias a la semana y juegan uno y descansan el fin de semana.
    gracias.

  61. luis:
    El tema es muy extenso para desarrollar en un blog, pero voy a darte algunas apreciaciones que seguramente van a servirte.

    - Por lo que planteas, me imagino que tu intención es hacer una defensa de presión en toda la cancha. Me parece mucha exigencia para los chicos de 10 a 12, aunque a los de 13 y 14 se les puede pedir mas.

    - Te sugiero realizar ejercitaciones del tipo ataque-defensa-ataque y luego analizar las jugadas, este tiempo muerto sirve para descansar unos segundos.

    - No hagas ejercicios exclusivos de resistencia, salvo en contadas ocasiones. Siempre es mejor trabajar la resistencia desde situaciones de juego. Como contrapartida, vas a tener que observar que no aparezca la fatiga en forma prematura y desvirtue el gesto tecnico.

    - En lo personal, le daria mas importancia a la tactica (y si queres a la tecnica) que a la preparacion fisica.

    - Con los de 10-11 realizaria muchos trabajos de 1×1 o 2×2, o situaciones simples por resolver.

    - Con 12-13 años incorporaria trabajos de velocidad, eventualmente saltabilidad horizontal.

    - Con los de 14-15 agregaria saltabilidad horizontal, trabajos de sobrecarga y algunos trabajos de resistencia intensos.

    - A partir de los 16 el entrenamiento se vuelve mucho mas intenso y despues de los 18 ya estamos hablando de alto rendimiento.

    - Los trabajos de carrera continua podes hacerlos una vez por semana, tal vez despues de los partidos. Realmente no tienen mucho sentido ni interes dentro de la planificacion.

    - Te recomiendo dos libros:
    1) PREPARACION FISICA EN BALONCESTO DE FORMACION Y DE ALTO NIVEL, de Editorial Gymnos
    2) LA PREPARACION FISICA EN EL BALONCESTO, de Gilles Cometti, Editorial Paidotribo.

    Saludos y hasta pronto.

  62. Querido Eric:
    Y queria preguntarte lo siguiente: el martes me evalúan en el club que juego al rugby (soy rentado) y es el 1º test de 3000 metros luego de la pretemporada, y van a ver cuanto entrenamos o no hicimos nada durante las vacaciones del plantel..
    Dependiendo de mi posición (soy forward, por si sabes algo de este deporte) y peso aproximadamente 94 kg y mido 1.83 mts, los 3000 metros,¿ en cuánto tiempo lo tendría que hacer como para ser conciderado BIEN, no te digo el MEJOR, sino ACEPTABLE O BIEN, 12 minutos?

    Muchas gracias, espero tu pronta respuesta..
    Francisco..

  63. Francisco:
    Mi deporte siempre fue el atletismo, pero jugué de central al handball, de pilar al basquet, de hooker al rugby y de armador al voley. Podés preguntar sin miedo, en última instancia siempre aparece alguien que ha jugado.

    No tengo tablas de datos de rugby, menos cuando no se tu edad, pais de procedencia, nivel de entrenamiento, etc. El test de Cooper es una prueba aeróbica de 12 minutos, en los cuales el ejecutante debe cubrir la mayor distancia posible. Aun sin tabla, me atrevo a decir que en la mayoría de los casos, 3000 metros es considerada una buena distancia.

    Saludos y hasta pronto.

  64. Muchas gracias Eric,
    ayer corrí 10 KM, los hice en 49 minutos. Esta bien? tengo 19 años, el pesaje y altura ya te los dije y me dijeron que tenia que entrar antes de la hora.. Mas o menos que valor esta bien para un deportista? mas allá del tipo de deporte que uno practique..

    Muchas Gracias Eric, sos de gran ayuda

  65. Francisco:
    No esta nada mal tu marca, pero no te olvides que corriste a una intensidad más baja que la del test. Lo importante es que ahora sabes que tenes una resistencia tal que te permite correr 50 minutos continuos.
    Te sugiero fraccionar el tiempo y hacer 3 o 4 series de 10 minutos a una velocidad mas alta, con 5 o 6 minutos de recuperacion, caminando en el lugar. La idea es que la pausa sea incompleta.
    Haciendo este trabajo 2 o 3 veces por semana, el tiempo de Cooper mejorara bastante. Al mismo tiempo, 1 o 2 veces por semana, podes hacer un trabajo de fondo largo, es decir, trotar 50 o 60 minutos a un ritmo muy suave.
    Saludos y hasta pronto.

  66. disculpa no tiene ke ver mucho kon un test de cooper lo ke preguntaba del marathon pero anda en la onda de corre jajaja, de paso ke distancia deberia cubrir en un test de cooper para correr una marathon bien, mi ultima distancia en el cooper fue de 3090mts

  67. José:
    El tiempo de preparacion de una maraton depende de una cantidad muy grande de factores: objetivos, nivel de entrenamiento, disponibilidad para el entrenamiento, estado de forma, experiencia, dieta, horas de sueño, etc.
    Lo que tenes que hacer para mejorar es buscar un entrenador y sentarte a hablar. Contale tus objetivos, y deja que te pregunte acerca de todo lo que necesita saber de vos. Solo asi se podra saber cuanto tiempo se puede poner en una persona en estado para una carrera asi.
    Te pongo un ejemplo muy sencillo: yo me dedicaba a los lanzamientos. Por mas entrenamiento que realizara, seguramente necesitaria mas tiempo que un fondista para una maraton. Y asi con todo quiza nunca llegara a cubrir 42 kilometros (de hecho, nunca corri mas de 10 o 12 seguidos en mi vida).
    Con el test de Cooper no te preocupes. Son intensidades distintas. No te olvides que el Cooper dura tan solo 12 minutos, y una maraton de nivel olimpica oscila los 130 minutos. Hay muchos factores en juego. Obviamente sirve como parametro, pero no tiene sentido porque en 12 minutos van a ir a una velocidad muy superior a la que vas a correr la maraton.
    La mejor forma de saber si estas mejorando es viendo los tiempos de las pruebas que vayas realizando.
    Saludos y hasta pronto.

    • Si no me equivoco, se multiplica por 5 porque 12 minutos es la quinta parte de una hora, multiplicando la distancia recorrida (en kilometros) en el test de Cooper por 5, se obtiene la distancia que se recorrería en una hora, en km/h. Saludos!

  68. CARLOS:

    Como en muchas otras fórmulas, siempre aparecen número que consiste en una variable fija. Este número es producto de investigaciones que lo determinan, y a partir de ahí se emplea siempre en esa fórmula.
    No puedo darte una mejor explicación porque tampoco tengo la bibliografía en mis manos, y se trata de ecuaciones que usamos todo el tiempo sin analizarlas.
    Saludos y hasta pronto.

  69. Quiero felicitarte ampliamente por el espacio que ofreces para consultarte, es la primera ves que entro a este espacio y me parece muy objetivos en la mayoria de los casos tus explicaciones, un enorme saludo desde Mexico

  70. Cesar:
    Gracias por tu apoyo y tus palabras. Siempre es bueno recibir la visita de hermanos tan distantes. Espero tus dudas, consultas, opiniones y criticas. Saludos y hasta pronto.

  71. hola, soy estudiante de prof de ed. fisica y queria saber si puedes failitarme los tes y las formulas del salto (para basquet) y el de los mil mts.
    gracias.

  72. luis555:
    En basquet suelen utilizarse los test de plataforma de salto, asi que la misma plataforma realiza los calculos.
    Con respecto al tres de mil metros, en este momento no dispongo de la bibliografia, pero seguramente podes encontrarlo en cualquier sitio ya que es un test muy comun.
    Si sos de Argentina, y mejor aun, de Capital o Gran Buenos Aires, en la biblioteca del CENARd hay mucho material
    Saludos y hasta pronto

  73. NECESITO LA TABLA DE MENORES PARA UNA TAREA YO TENGO 13 AÑOS Y ME PIEDIERON LA TABLA DE TIEMPOS DEL TEST DE COOPER LA DISTANCIA PARA VAR SI ES EXELENTE O MUY MALA

    • Nikolas:
      En la pagina de Bibliografia de este mismo blog vas a encontrar los titulos de los libros donde podes encontrar esos datos.
      Saludos y hasta pronto.

    • paula:
      eso depende de la frecuencia semanal de entrenamiento y de la cantidad de estimulos que buscas en el trabajo de resistencia. Si trabajas la resistencia 3 veces por semana, podes repetir el test a las 3 semanas. Si praticas resistencia una o dos veces por semana, deberias esperar al menos 4 o 5 semanas para esperar mejoras.
      Saludos y hasta pronto.

    • paula:
      eso depende de la frecuencia semanal de entrenamiento y de la cantidad de estimulos que buscas en el trabajo de resistencia. Si trabajas la resistencia 3 veces por semana, podes repetir el test a las 3 semanas. Si praticas resistencia una o dos veces por semana, deberias esperar al menos 4 o 5 semanas para esperar mejoras.
      Saludos y hasta pronto.

    • ANGEL:
      eso depende de la frecuencia semanal de entrenamiento y de la cantidad de estimulos que buscas en el trabajo de resistencia. Si trabajas la resistencia 3 veces por semana, podes repetir el test a las 3 semanas. Si praticas resistencia una o dos veces por semana, deberias esperar al menos 4 o 5 semanas para esperar mejoras.
      Saludos y hasta pronto.

  74. necesito saber la planificacion de el test de cooper yo estoy x entrenar un equipo de futsal ya saque el vo2max de todos pero quiero saber como puedo hacer para conocer la intensidad y el tiempo q deben realizar los 1000 m y q cantidad de veces para mejorar su rendimiento

    • andres:
      ¿Por qué tomaste el test si todavía no tenias las tablas? Esta reprimenda tiene que ver con un error muy comun en los entrenadores. Esas tablas no las tenog en mano todavia, pero las podes fabricar vos mismo. La velocidad del test te da el 100%. A partir de ahi sacas los demas porcentajes. Luego, debes saber que porcentaje corresponde a qué area funcional de trabajo.
      No te preocupes, ni bien me reorganice voy a publicar algunas tablas ya armadas.
      Saludos y hasta pronto.

  75. vanessa:
    El test dura 12 minutos, tal como dice el post.
    ¿Que te parece que puede estar midiendo?
    No resolvemos tareas escolares.
    Saludos y hasta pronto

  76. hola..
    quiero saber cuanto tiempo tardaria en mejorar mi estado fisico.
    si troto a un ritmo bajo, treinta minutos diarios, 4 veces a la semana.
    gracias por el aporte que me puedas dar.

  77. cristian:
    En 3 semanas ya deberías ver algunos cambios importantes, sobre todo si tu actual estado no es tan bueno.
    A medida que comiences a notar esos cambios, empeza a introducir cambios en el entrenamiento, variando las distancias, las intensidades, los tiempos de recuperacion, etc.
    Saludos y hasta pronto.

  78. en el cole nos hicieron la prueba del test de cooper y yo recorrí 19 vueltas a la cancha pero no se cuanto mide… alguien sabe cuanto es mi calificacion?? es para mi tarea please

  79. necesito saber cual es mi valoracion en el test de cooper. la realize en el colegio dando vueltas alrededor de una cancha de microfutbol en 12 minuto. durante esos 12 minutos realize 20 vueltas

  80. jorge:
    Tenes que saber la distancia exacta que recorriste y luego colocarla en el formula que aparece en el post.
    Saludos y hasta pronto.

  81. leona:
    La unica forma de mejorar es a traves del entrenamiento. Si podes conseguir un entrenador, mucho mejor. Mientras tanto empeza con carreras continuas de entre 15 y 30 minutos, agregando cambios de ritmo.
    Haciendo esto unas 3 veces por semanas deberias mejorar bastante antes de que termine el mes.
    Saludos y hasta pronto

  82. dari:
    Como poder…se puede. En lo personal no lo haria porque realmente no parece importante medir la resistencia a los 9 años. Pienso que con la simple observacion directa uno puede darse cuenta de los cambios, y no es necesario poner a los chicos en situacion de test
    Saludos y hasta pronto.

  83. hola mira tengo que hacer un trabajo sobre un test de cooper y necesito saber la forma como se debe realizar, las calificaciones,y el objetivo y me gustaria trabajar esto con 12 minutos gracias

  84. argenis.
    En verdad me parece una edad muy temprana para empezar a evaluar la resistencia. Te recomiendo que te guies a traves de la observacion directa.
    Saludos y hasta pronto

  85. el test de cooper es una prueba para evaluar la condicion fisica de una persona de un momento dado su obetivo esestimar la capasidadaerobia y estimar el volumen maximo del consumo de oxigeno…..

    y para mi esto lo deverian practicar desde niños para cuidarse y ver su capasidad fisica……….
    adios

  86. jose eduardo:
    Es un test que mide una determinada capacidad fisica. Puede tener la importancia que cada uno le quiera dar. La importancia de un determinado test es irrelevante, lo importante es saber que test, cuando testear y por que.
    Saludos y hasta pronto

  87. Hola me gustaria tene un parametro de los peridos alcanzados por los niños segun sexo y edad en el test de Course Navette, el ideal cual seria? Me puedes ayudar?

  88. hola, gracias Eric por toda la información: Tengo una duda, el test de cooper tengo entendido que presenta una tabla para las personas que trotan/corren. Hay una tabla similar para las personas que caminan? ya que si aplico la tabla original las personas que caminan quedarían “mal” o “muy mal”. ¿Podría simplemente dividir a la mitad la distancia?
    sino, cómo podría tener una tabla para los que caminan

    gracias

  89. Isabel:
    Se que hay muchas tablas, porque en muchos casos dependen de la poblacion de la que hablemos para evaluar objetivamente. Puede que haya tablas para “caminantes”, aunque yo nunca las he visto.
    De todas formas, si ese es tu caso, te recomiendo hacer otro test. Dividirlo a mitad, si te resulta util, esta bien. Pero ya no sera “test de Cooper” ni vas a encontrar tablas.
    Tendrias que buscar en bibliografia especifica de evaluacion algunos testeos para sedentarios, que no sean maximales.
    Finalmente, si solamente te interesa cotejar resultados, no hay problema en que diseñes tus propias tablas.
    Saludos y hasta pronto.

  90. Gabriel:
    Ese material esta protegido por la ley de derechos de autor.
    Estoy trabajando en un post donde explico como crearse el archivo de audio uno mismo.
    Saludos y hasta pronto.

  91. Eric me gustaria saber donde estudiaste todo lo que sabes, tengo pensado ingresar al romero brest, me gustaria saber tu opinion. Por otro parte e notado como te dirijes al responder atentamente todas las preguntas realizadas y queria felicitarte por ello. sigue asi y gracias. matias

  92. matias:
    Yo hice el profesorado de educacion fisica en Lomas de Zamora. Antes de eso ya era entrenador de atletismo, recibidio del Instituto Superior de Deportes, que funciona en el Cenard (no es el Romero Brest). Despues hice la Licenciatura en Alto Rendimiento, tambien en el Cenard, y el curso de Tecnico en Handball, en el Instituto Superiores de Deportes.
    De todas formas, mucho de lo que aprendi lo tome de mi entrenador de atletismo, yo entrenaba para la Sociedad alemana de Lomas. Y, obviamente, de la lectura, la observacion y la practica.
    Saludos y hasta pronto.

  93. Hola que tal: Me podrias hacer el favor de decirme donde puedo encontrar una tabala de valoracion para el test de Couse Navette ya que tengo la gravacion pero no se como puedo valorar los resultados de la pruba segun la edad y desempeño de cada uno de mis alumnos.

    Muchas gracias.

  94. sandra:
    ¿A que te referis con la preparacion? Si lo decis por la entrada en calor, basta con la entrada en calor que realizas siempre.
    Saludos y hasta pronto

  95. hola amigo, me parece muy interesante lo que he leido. me puedes recomendar algun libro para planificacion de entrenamiento de natacion para niños de 6 a 12 años. ya tengo algunos conocimientos en este tema pero me interesa incrementar mi preparacion pues quiero ayudar a mis niños a lograr sus metas, siempre cuidando su integridad fisica.

  96. antonio:
    Conozco algunos titulos, pero realmente no soy un especialista como para decirte cuán buenos son. Los titulos: Actividades acuaticas recreativas, de Carlos Gonzales y Juegos y recreacion deportiva en el aula, de Orscar Martin (Paidotribo). Ambos los tuvimos algun tiempo en el Instituto, y tuve oportunidad de ojearlos un poco.
    Saludos y hasta pronto

  97. hola , el tema es muy interesante pero aun estoy un poco confundida, y la verdad me gustaria saber si el test de navette es el mismo test de shuttle o test de ida y vuelta, porque tengo entendido que los dos son de tipo incremental pero no se si tienen diferencia; O si sabes algo del test de ida y vuelta que me pueda aclarar un poco las cosas.

  98. juli:
    El test de navette y el yo-yo son muy parecidos porque ambos se corren sobre 20 metros. Pero miden consumo de oxigeno. El shuttle, si bien es un test de ida y vuelta, se corre se algo mas de 9 metros y es un test de potencia anaerobica por no dura mas de 20 segundos, cuando los otros dos pueden llegar a 15 o 18 minutos.
    Saludos y hasta pronto

  99. Hola, soy entrenador de un equipo de futbol cadete y me es de mucha ayuda, este espacio y sus comentarios. Enhorabuena por vuestro trabajo y a seguir. Un saludo a todos.

  100. hola!!! Estudio para personal trainning y necesito info sobre el test de MATSUDO. En ke consiste. formulas. Indicaciones y contraindicaciones. Fichas., t agradezco si me podes facilitar algo de esto.

  101. Evelin:
    Es un test de potencia, pero no tengo la bibliografia donde se detalla el protocolo. En cualquier libro de evaluacion deportiva podes encontrarlo, ya que es bastante conocido.
    Saludos y hasta pronto

  102. Quiero responderle al Sr. Carlos Arturo, la duda que tiene sobre el factor 5 para determinar la velocidad media en kilometrosx hora del test de Cooper

    Se sabe, que:

    Vmed =D/T (1)

    Donde:

    Vmed: es la velocidad media que en nuestro caso la expresaremos en [Km/h]
    D: distancia recorrida en [Km]
    T: tiempo expresado en [H]

    Como la prueba consiste en considerar la distancia recorrida en 12 minutos, debemos reducir este tiempo y expresarlo en horas.

    Haciendo una regla de tres simple

    60 [Min] ————– 1 [H]
    12 [Min] ————– T[H] = 12[Min] x 1 [H]
    60 [Min]

    Si reemplazamos este valor del tiempo en (1), y si se tiene en cuenta que T está como divisor, nos quedaría:

    Vmed [Km/H] = D[Km] x 60/12 = D x 5 [Km/H]
    [H]

    Espero haya disipado, su duda

  103. Hola Eric, en 30 días rindo examen de test de cooper y debo hacer 2.200 mts en 12 minutos. Ahora llego 1.600 mts en 12. tengo 43 años. Que debo hacer para llegar bien. gracias

  104. Hola de nuevo, lo que quisiera me orientes es como debo entrenar estos ultimos 30 días, frecuencia, distancias, tiempo, descanso, etc, para llegar a los 2.200 mts en 12 mts. Agradeceria tus consejos, los seguire al pie de la letra.

    Gracias

  105. Santiago:
    No es una marca dificil y en 30 dias se puede alcanzar perfectamente. Te recomiendo buscar un entrenador ya que nosotros no damos entrenamientos por internet.
    Si te cuesta conseguir entrenador, mientras tanto podes empezar a salir a correr todos los dias entre 30 y 50 minutos. Pero no dejes de buscar un entrenador.
    Saludos y hasta pronto

  106. Juan:
    No hay ningun secreto, la unica forma es saliendo a correr un poco todos los dias, y asi ir aumentando de a poco la capacidad aerobica.
    Saludos y hasta pronto

  107. rafa:
    Lo que obtuviste fue el valor de consumo de oxigeno. Para lo unico que te sirve ese dato es para compararlo mas adelante con una nueva evaluacion.
    Saludos y hasta pronto

  108. Hola
    Lo que me guataria saber es el nombre de tests de resistencia, de fuerza, de velocidad y de flexibilidad. Todo esto encaminado hacia una atleta.

    Gracias!!!

  109. Hola, me podrias decir si hay alguna formula para saber en base al resultado del test de Cooper, qué distancia debería comenzar corriendo una persona para mejorar su VO2.
    por ejemplo: si Juan hace 3000 Mtrs, cómo saber si debe comenzar corriendo 6000, 5000, 4000 etc, y en cada área aeróbica, como ser, superaeróbico, subaeróbico, o VO2 max.
    gracias, por todo lo que aprendi leyendo todas las respuestas anteriores.

  110. Ugof:
    Las distancias (aunque para ser mas correctos deberiamos decir el “volumen”) de trabajo, como las zonas de entrenamiento, no salen del test de Cooper. Lo que vos queres sale del metodo de entrenamiento, que puede ser continuo, fraccionado, etc.

    Por ejemplo, el metodo “continuo extensivo”cuyo objetivo es aumentar el metabolismo aerobico, mejorar la circulacion periferica, economizar el trabajo y acelerar los procesos regenerativos, tiene un volumen que va de los 30′ a las 2h (dicho sea de paso, tambien el “tiempo” es una medida de volumen).

    Por lo tanto, necesitas un libro donde aparezcan los metodos de entrenamiento. Segun tus necesidades elegiras el metodo y tendras en cuenta el volumen total, el tiempo de pasada y el tiempo de recupero, etc.

    Saludos y hasta pronto

  111. Hola que tal…me gustaría que me ayuden soy estudiante de educación física y necesito saber como realizar tablas de distribución de la carga, necesito un formato para poder realizar los ejercicios agradecería mucho.

  112. andres:
    Buscando en internet puede ser que encuentres algunas tablas ya hechas. Y si no, empeza a armar una vos y la vamos viendo. Cada entrenador la arma segun sus necesidades.
    Saludos y hasta pronto

  113. Gracias pro tu respuesta, pero mi pregunta no se referia tanto a eso. Se que existe el metodo fraccionado, y el continuo, lo que quiero saber es lo siguiente:
    como se con qué volumen debe comenzar a entrenrse una persona en base el resultado del test.

    por ejemplo: una persona que tiene un test de 3000 Mtrs, puedo comenzar con 90´ de carrera continua a 160 pulsaciones.
    en cambio una persona con un test de 2400 Mtrs. puede 40´de carrera continua a 160 pulsaciones.

    las distancias y tiempos que puse no son reales, es solo para que comprendas mejor al punto que voy.
    desde ya muchas gracias.

  114. Ugof:
    Bueno, ahora que un poco mas claro. De todas maneras, el test no te sirve de referencia, y por motivos obvios. Pensa en esto: si aplico un test, estoy “suponiendo” que el test puedo realizarlo. Por eso, vos no tenes que fijarte tanto en el test, el test te da un parametro, te ubica, te brinda datos en funcion de velocidad, etc., pero el volumen total podes sacarlo de dos vias: los libros o la experiencia.

    De todas formas, y como todavia no tenes experiencia y posiblemente dificultad para conseguir los libros, te voy a dar una simple orientacion. Suponiendo que la FC siempre es baja-media, vos podes tomar la distancia obtenida del Cooper y colocarla en una tabla de comparacion.

    Una persona con rendimiento “Regular” o “Malo”, posiblemente camine durante el test, o trote a una velocidad muy baja. Es evidente que no puede cumplir mas de 20′ de trote continuo. Una persona “Buena” o “Muy buena” seguramente podra mantener un trote mas alla de los 30′.

    En ultima instancia, anda probando. Empeza con cargas livianas, y maneja con las sensaciones del corredor y las observaciones que puedas realizar. A partir de ahi vas subiendo o bajando el volumen.

    Saludos y hasta pronto

  115. Eric, gracias por tu ayuda, a mis preguntas las hacia por si habia una cuestion teórica básica, de todos modos no utilizo mas el test de cooper, y en muy pocas ocasiones el test de 1000 mtrs. solo me manejo con el test de yo yo para cuestiones aeróbicas.
    por tu suposicion para mi dificultad en conseguir libros que hablen de este tema…no es tan así, solo que vos sabras que el desarrollo de las capacidades aeróbocas mediante parametros en base al cooper es un metodo un poco anticuado, y dejado atras por metodos mejores de entrenamiento , por lo menos en el fútbol que es el deporte en el que estoy.
    esta via me parecio un buen lugar para buscar respuesta a mi pregunta, porque te vi informado en el tema.
    fue un placer el contacto con vos.
    espero volver a tenerlo.
    un abrazo.

  116. Hola Eric , de ante mano desearte una feliz navidad y un año 2010 de mucha salud y muchos éxitos, mira quería saber si conoces la fórmula para estimar le Vo2 max de la prueba de correr la milla (1609mts), conosco las formulas para caminar (Rockport) y de 1.5 millas corriendo (2km), pero de las pruebas existentes no he encontrado la fórmula para estimar esa prueba, gracias.

  117. David:
    Quiza yo no lo conozca, pero el unico test de milla que recuerdo es el de Rockport, es decir, el de la milla caminando. Si existe un test de la milla corriendo yo no tengo registros. Saludos y hasta pronto

  118. hola: ésta página me encantó porque es muy completa pero hay algo que necesito para finalizar un trabajo de Actividad Física para la policía (soy estudiante del instituto de policias). Solicito diferentes formas de entrar en calor.

    Gracias, muy att. Yanina Aguirre

  119. mira conseguí la prueba de la milla corriendo pero el único problema es que es solo para poblaciones de entre 8 y 25 años , el autor es Curenton K, la equación es VO2peak = -8.41 (MRW) + 0.34 (MRW)2 + 0.21 (Age x Gender) -0.84 (BMI) + 108.94, R = 0.72, SEE = 4.8 ml.kg-1.min-1 , espero encontrar otra fórmula para poder valorarme ya que tengo 38 años.

  120. Hola no soy el mismo david que el anterior, queria hacerte una consulta, yo tengo que hacer el mejor test de cooper posible, seria mas de 2500 en 12 min. como me puedo entrenar? porque las pruebas fisicas que necesito pasar son por orden de merito. otra consulta, la mejor forma de correr posicion de brazos y muy importante, hay que consumir mayor oxigeno posible o no es importante el cambio de aire y la respiracion, agradeceria tu pronta respuesta.

  121. DAVID:
    Vos no podes entrenarte solo, tenes que buscar un entrenador. Y el mismo ira corrigiendo los defectos que puedas tener en la tecnica de carrera. De nada sirve que te explique como correr, si nadie puede observar que modificaciones deben hacerse sobre esa tecnica segun tu estilo de carrera.
    Con respecto a la respiracion, la idea siempre es tomar aire por nariz y soltar por boca. La velocidad de la carrera debe ser tal que te permita realizar dichas acciones. Cuando la intensidad es mas alta, no queda otra que tomar y soltar por boca.
    Pero, te repito, todo debe salir de un entrenador. Podes salir a correr por tu cuenta y hacer 40, o 50, 0 60 minutos de trote, pero el entrenamiento deberia estar planificado. Ya que necesitas dar una marca, no me parece mal buscar un entrenador y prepararse de la mejor manera.
    Saludos y hasta pronto

  122. daniel:
    Que buena pregunta, lastima que no tenga la respuesta. Se trata de una formula que se desprende de investigaciones realizadas hace tiempo cuyos autores desconozco. Estos estudios buscan relaciones numéricas que emparejen los resultados de un test de campo con un test de laboratorio, a fin de encontrar “constantes” que sirvan para establecer predicciones a partir de ecuaciones determinadas.
    Si alguien tiene informacion al respecto, esta invitado a compartirla.
    Saludos y hasta pronto

  123. hola quisiera saber como puedo mejorar el test de cooper hace una semana di las pruebas para el ingreso a la policia ecuatoriana y no lo pase porque en el test hice solo 1800 metros en 12 minutos y por eso quisera saber como puedo mejorar algun ejercicio tecnica ya que mido 1.66 peso cerca de 83 kg y tengo 22 años quisiera saber como puedo mejorar ya que voy a intentar otra vez a y otra cosita tenia que hacer 10 dominadas pero solo alcanse hacer 3 como puedo mejorar antemanos te agradesco

  124. hola cesar espero que lo que te diga te sirva ya que yo estoy en la policia de Argentina. Primero intenta hacer dieta sumado a ejercicios consumi dos litros de agua antes de las dos de la tarde y para mejorar el test de cooper debes intentar practicando saltos en distintos ejercicios eso da velocidad…espero que te sea util…con cariño yani

    • hola yani gracias por el consejo pero como es eso del agua que tengo que beber y dame otros truquitos ya que quiero ingresar a la escuela superior de la policia en calidad de cadete ante mano te agradesco

  125. cesar:
    Ante todo, lo ideal seria buscar un entrenador.
    Si estas con la fecha muy encima, no hay mucho por hacer.
    Trabaja en forma fraccionada, por ejemplo en series de 4 minutos. Vas a correr los 4 minutos un poco mas rapido y vas a descansar, por ejemplo, unos 3 minutos. Y asi seguis con dos o tres series mas de 4 minutos.
    No es lo ideal, pero es lo que mas rapido puede surtir efecto.
    Saludos y hasta pronto

    • gracias eric igual tengo tiempo ya que voy a intentar ingresar el otro año pero como cadete de oficial de la policia y tengo que prepararme muy bien fisicamente no se si me puedas ayudar con alguna rutina aparte de la que me distes ya que tengo mucho tiempo y otra cosita si la ago en la mañana o en la noche ya que yo trabajo actualmente gracias antemano

  126. Gisy:
    No. Todos los test tienen un protocolo que los estandariza. Y practicamente ninguno puede “saltearse” variables tan importantes de dicho protocolo, como ser el tipo de marcha en el test de Cooper.
    Saludos y hasta pronto

  127. Buenas señor Vallodoro, me estoy iniciando en la preparacion fisica, mi consulta es la sgte..quiero aplicar test de aptitud fisica y son las sgte: Aerobica: Cooper; Anaerobica: 300 mts; Velocidad: 50 metros; Reacion: los conos en V; que mas estaria faltando? esta bien organizado el test, lo puedo terminar en un solo dia?desde ya mil gracias, muy buen aporte esta pagina

    • Victor:
      Sobre que esta faltando…eso solamente lo sabes vos. Es decir, vos sos el que quiere evaluar, por lo tanto tenes que tener en claro qué herramientas se necesitan para evaluar esas capacidades. Yo puedo decirte que no pusiste un test de fuerza, como la RM, y puede deberse al simple hecho de que no querias evaluar la fuerza.

      Podes tomarlo en el mismo dia, aunque no es lo ideal. Y si lo haces el mismo dia, trata de hacerlo en dos o tres estilos, yendo de los testeos mas anaerobicos a los mas aerobicos.

      Saludos y hasta pronto

  128. Sr. Eric. me gustaria que me explicaran con ejemplos el test de cooper, porque no lo he entendido bien.
    También el manejo de la tabla de registro.

    ¿Este test solamente se puede hacer con personas de la misma edad o se pueden de distintas?

    muchas gracias, por esos valiosos aportes.

    Dios lo bendiga.

    • elquin:
      Quisiera saber que es lo que no entendes del test de Cooper. Aclarame eso y lo vemos
      Se puede tomar a personas de la misma edad y distintas, siempre y cuando evalues los resultados por separado.
      Y gracais por lo de Dr., pero soy profesor. Saludos y hasta pronto

  129. Disculpe Profesor Erick, si tengo una muestra de 25 estudiantes, y cada uno realiza la prueba, es decir, recorre los doce minutos. ¿despues que debo hacer para tomar el promedio de metros o kilomtreos que recorrió cada uno?. me gustaria que me explicaras con un ejemplo.
    Estas marcas se pueden superar? ¿y cómo?.

    Muchas gracias.

    Elquin

  130. Sr. Eric. quiero realizar la prueba de los 504 metros, pero el espacio no tiene la dimension necesaria para tal fin. es posible colocar los conos a 6 metros cada uno y realizar la prueba doble.
    ¿Hasta que edad es recomendable empezar a realizar esta prueba?

    Muchas gracias.

    Elquin

  131. hola mira necesito correr 12 min y darme un minimo de 6 vueltas la cancha de un estadio comun dode se juegan partidos de futbol de clasificacion,, y ha estas puruebas debo de darlas en un clima frio, y pues no se si sea recomendado de q valla a trotar tanto en la mañana cm en la noche ,, en si yo trto en la mañana y de ahi voy al gym,, pero no se si tb deba de hacerlo en la noche q me recominedas tu o si lo hago esfuerza mucho a mis musculos y termine qemandolos

  132. elquin:
    Vamos por partes:
    Para la pregunta del test de Cooper, antes de evaluar ya deberias contar con las tablas de referencia…si es que acaso queres hacer comparaciones, sino no es necesario. Yo no tengo tablas, pero tampoco te servirian para comparar porque todo depende de la poblacion que evalues.
    Con respecto a que hacer con los resultados, si sacar promedio o no, y demas…eso lo tenes que determinar vos. Es decir, yo no puedo decirte que hacer con una prueba. Un testeo puede realizarse por muchas razones, a veces para palnificar, saber desde donde partimos, saber si el entrenamiento resulta, etc.

    Y para el testeo de los 504 mts, vos no podes cambiar el protocolo del test porque no tenes lugar. Es como si yo dijera “quiero hacer el yo yo test pero solo tengo 10 metros para correr”. Si no podes hacer ese test, elegi otro test o busca un lugar donde puedas realizarlo.

    Cualquier cosa me volves a escribir con mas dudas.
    Saludos y hasta pronto

  133. edgar:
    Entiendo donde apuntas con tu pregunta. Lo mejor seria que te entrenes en el momento del dia en que se realizara la prueba. Si la prueba es por la mañana, entonces entrena por la mañana. Y asi…
    Saludos y hasta pronto

  134. como puedo entrenar para obtener en un mes el resutado requqerido para mi edad.
    tengo 21 ñaos y estoy postulando a una institucion la cual se requiere dar el test de cooper tengo aprox. 1 o 2 meses para entrenar.
    cual seria la mejor forma de entrenar para lograr los resultados reuqeridos?

  135. carlos:
    Obviamente, la primera y mejor opcion es buscar un entrenador.
    Si esa alternativa no esta en tus planes, entonces el resultado es complicado. Podes intercalar dias de trote “largo”, de 40 a 60 minutos, con dias de trote mas corto e intenso, en series de 5 a 10 minutos. Pero te repito… no hay garantia y las posibilidades, al no contar con un entrenador, se reducen bastante.
    Saludos y hasta pronto

  136. cordial saludo profesor.ha sido muy agradable encontrarme con su pagina tan llena de buenos y acertados consejos sobre los diferentes temas del deporte y la preparacion fisica especialmente.
    felicitaciones …y por favor va a tener q considerar el abrir un espacio para los estudiantes.muchas gracias

  137. saludos,
    tengo una alumna de 25 años con problemas de anemia y quiere mejorar su condicion fisica y nunca ha realizado ejercicios, el trabajo que ha estado haciendo es caminar durante 5 minutos (caminado rapido) para adaptarse al trabajo , luego le he combinado bicicleta estatica a diferentes intesidades teniendo en cuenta su capacidad de trabajo, me gustaria saber si estoy haciendo lo correcto

  138. omar:
    Gracias por tus palabras y por tu participacion. Por el momento todos pueden participar en un mismo lugar, pero si aparecen mas estudiantes, podria abrirse una pagina exclusiva para ellos.
    Saludos y hasta pronto

  139. william:
    Desde mi punto de vista, el trabajo esta bastante bien. De todas maneras casi no tengo experiencias con la actividad fisica en personas con anemia. Se me ocurre que lo ideal seria que te pongas en contacto con su nutricionista para conocer su evolucion, y al mismo tiempo para comentarle el tipo de trabajo que estas haciendo. Sin dudas, sus palabras seran mas precisas que las mias. Igualmente, siempre es mejor hacer “menos” y equivocarse, que hacer “mas” y equivocarse.
    Finalmente, no te olvides de algo: es anemia, tampoco es una enfermedad terminal ni le acaban de instalar un by-pass.
    Puede aguntar bastante trabajo tanto de resistencia como de fuerza si su plan nutricional es el adecuado.
    Saludos y hasta pronto

  140. hola eric, que tal ? tu sabes que tengo que dar una prueba física el 28 de abril (test de cooper) y por mi edad (40 años) tengo que hacer 2100 mts.para aprobarlo. Estoy entrenando en una pista de 250 mts. dia por medio desde hace una semana y solamente llego a realizar 1650 mts., me faltan aún dos vueltas (te cuento tambien que las 3 primeras vueltas las doy sin parar en menos de 3,30 min. y que despues entre vueltas y vuelta camino alrededor de 50 mts. y continuo). La pregunta es si podre lograr el objetivo antes de la fecha requerida ? Debo ir con mas regularidad a la pista ? Corriendo en la calle en los 12 min. alcanzo 1800 mts., por que la diferencia ? te agradecería que me contestaras a mi mail. Gracias y hasta pronto.

  141. alberto: Lo ideal seria conseguir un entrenador.
    Vas a tener que dividir tu entrenamiento. Hacer sesiones de mucho trote, entre 30 y 50 minutos continuos, a un ritmo lento, y otros dias pasadas mas cortas, de 800 a 1000 metros, a mayor velocidad y con un buena recuperacion entre cada una.
    Si conseguis un entrenador, llegar a esa distancia va a ser muy posible de realizar. Sin entrenador, la cosa se complica bastante. Tenes que pensar que no as a tener a nadie que te oriente ni que se encargue de armar tu entrenamiento.
    Guiate con lo que te dije y mientras tanto busca un entrenador de atletismo para ordenar el trabajo. Saludos y hasta pronto

  142. sr eric, antes q nada le agradezco por tomarse el tiempo de contestar nuestras preguntas, me gustaria saber lo mas q ae pueda sobre las pasadas, veo q se estan ulizando mucho y me
    encantaria conocer a fondo este tipo de entrenamiento, si podria contestar usted le agradeceria

  143. oygan chicos yo necesito saber cual es la preparacion tanto fisica como alimentaria para presentar el test de cooper me toca llevar la respuesta el 22 de abril chicos por fa traten de ayudarme y para saber si una mujer embarazada lo puede presentar

  144. querido eric, en mi colegio he estado realizando el test de naveta cmo le llaman y me dieron de tarea investigar sobre quien invento este test de resistencia. Ojala puedas ayudarme porque no encuentro en ninguna parte esta informacion. Saludos

  145. Panchita:
    Yo no tengo referencias, pero si algun lector te puede ayudar seguramente se pondra en contacto contigo.
    Saludos y hasta pronto

  146. quiero saber que ropa debo usar para hacer el test de cooper en un lugar frio… le agradezco mucho su ayuda gracias. ha y si pueden darme unos consejos para relizar bien el test mucho mejor. necesito una respuesta urgente

  147. johana:
    Primero tenes que hacer la entrada en calor con ropa de abrigo, teniendo la ropa liviana para realizar el test colocada debajo. Justo antes de comenzar el test, te sacas el abrigo y corres lo mas liviana de ropa posible. Posiblemente en los primeros minutos puedas sentir algo de “fresco”, pero es una sensacion pasajera. Todos los testeos siempre se realizan con la menor cantidad de ropa posible. La idea es hacer una buena entrada en calor y sacarla la ropa despues.
    Saludos y hasta pronto

  148. PORFAOR NECESITO LA TABLA DE RESITENCIA OSEA EN PORCENTAJES!!!!! CUANTO RESISTE CADA HUESO A LA COMPRESIÓN!!!

    XFAAAAAAAAAAAAAAA..

    MUCHAS GRACIAS

  149. hola me gustaria saber si me puedes ayudar para aplicar un test fisico a jugadoras de basquetbol de 15-16 años yo les pongo el tet de cooper pero ademas de ejercicios en determinado tiempo podria ayudarme?

  150. Mi hijo tiene 15 años y está sobre peso, es más bien un niño sedentario como la gran mayoría y hoy en educación física le dijeron que la próxima semana le van a hacer el test de naveta, quiero saber si hay contraindicaciones o algún problema para que mi hijo lo haga, porque por lo que él me dice hoy quedaron todos sus compañeros y él mismo tirados por el agotamiento.
    No entiendo por que no les hacen una evaluación a principio de año y evalúan la superación que cada uno tiene en vez de matarlos una vez a la semana…
    les agradezco que me respondan porque estoy preocupada

  151. cristy:
    El test de navette es un test maximo o “hasta el agotamiento”. Si tu hijo no tiene problemas de salud, puede realizarlo sin problemas. El sobrepeso , dentro de este marco, no es un problema de salud.La idea del test es correr hasta no poder mas. Por eso siempre quedan todos agotados. Si no quiere terminar tan cansado, que se detenga antes. De hecho, su sobrepeso sera el responsable de que se detenga antes de llegar a su verdadero limite. imagino que la idea de hacer el test es para despues armar grupos de trabajo. Claro que tambien puede ser para realizar evaluaciones y nada mas, pero eso ya queda a criterio de cada profe.
    Saludos y hasta pronto

  152. quisiera saber como ago para hacer buen tiempo en el test de cooper ya que voy a aplicar para el ingreso a la policia del ecuador como oficial alguna tecnica tengo 23 años y mido 1.66 y peso 79 kilos tengo 3 meses para prepararme ayudenmen

  153. cesar:
    Lo que te recomiendo es que busques a un entrenador y te pongas enseguida a trabajar. Aprovecha que tenes buen tiempo para prepararte. Y mientras tanto salie a correr unas tres veces por semana. Pero no dejes de buscar un entrenador. Si es tan importante entrar, no deberia ser un problema buscar un entrenador que se asegure el ingreso.
    Saludos y hasta pronto

  154. y me podrias ayudar con algo tambien que me ayude a bajar de peso ya que e comensado dejando el alcohol y e bajado 3 kilos y medio y bajar tambien me ayudaria a tener mas resistencia cual seria el peso ideal y en donde buscaria un entrenador seria entrenar a que hora ya que yo trabajo

  155. cesar:
    Yo soy de Buenos Aires, Argentina. Solamente puedo ayudarte en el caso de que vivas cerca. Despues, no tengo idea de donde podes encontrar un entrenador.
    Saludos y hasta pronto

  156. Saludos. A mi hijo le piden pasar el test de Cooper para aprobar la asignatura de educación física. El niño tiene 16 años, pesa 80 kilos y mide 1,64m. El problema es que, hoy por hoy, es incapaz de correr 12 minutos seguidos. ¿Puedes darme alguna pauta de entrenamiento para que, de aquí a septiembre, pueda al menos correr los 12 minutos? Desde España, muchas gracias Eric por contestar nuestras preguntas.

  157. Alejandro:
    Lo ideal es fraccionar el tiempo, y trotar por tiempos intercalando trabajos y pausas. Por ejemplo: trotar 6 minutos y caminar 4, trotar otros 6 y caminar 4. Con fracciones de ese tipo, deberias ir podiendo aumentar el volumen en poco tiempo, llegando a correr los 12 minutos de trote continuo.
    No hay que olvidarse que 12 minutos de trote continuo es un trabajo relativamente sencillo, y que un joven de 16 años lo puede hacer perfectamente.
    Saludos y hasta pronto

  158. señor eric, me gustaria preguntarle cual es el test mas conveniente para diagnosticar la capacidad de un niño en nivel de formacion para iniciar la practica de un deporte?

  159. carlos:
    ¿De qué edad hablamos, específicamente? En lo personal, no tomaria ningún test hasta los 12 años… como mínimo y con reservas.
    Saludos y hasta pronto

  160. Eric:
    buenas noches, estoy radicando en Guatemala, por motivos de trabajo, me dedico a la instruccion de personal en el area de seguridad, tenemos un instructor de educacion fisica que ha modificado muchos de los test que yo conozco, esto creo y me parece que lo ha hecho de manera caprichosa, ya que el ha ganado en dos ocasiones el ultramarathon (100 km.)
    Me gustaria enviarte las tablas de evaluacion propuestas por esta persona y los test que propone para que me dijeras tu opinion.
    De antemano te agradezco tu valiosa ayuda.

    Francisco J. Flores Reyes

  161. hola…… me gustaria saber que tipo de test o que bateria puedo realizar a personas sana de 20 a 50-60 años de edad para medir la resistencia cardiorespiratoria…. muxas graxias…………

  162. jimena:
    Te puedo nombrar algunos, pero tenes que tener en cuneta dos cosas. Primero, ests tomando un rango de edad muuuy grande, y segundo, no estas teniendo en cuenta el grado de entrenamiento (entre otros factores).
    Algunos testeos son:
    - Test de yo yo
    - Test navette
    - Test de montreal
    - Test de 1000 metros
    - Test de la milla
    - Test de Balke

    Saludos y hasta pronto

  163. hOlaa quisiera saber cual es la formula para sacar el consumo max de oxigeno en ml x seg.
    y como puedo sacar los kilometros x hora que corri en los 12 min i di 8 vueltas 1/2 a una cancha de aproximadamente 850m
    me podrian ayudar?

  164. valeria:
    La formula esta en el post. Por favor, leelo atentamente.
    La velocidad es una resultante de distancia sobre tiempo. La distancia es la recorrida por el sujeto medida en metros, y el tiempo son 12 minutos. A partir de ahi, saca la velocidad en la expresion que mas te guste (mts/ seg o km/h).
    Saludos y hasta pronto

  165. Mi hijo tiene 12 y acaba de correr una carrera de 1000 metros , su tiempo fue de 3.23 cual es el tiempo promedio y cual es el mas rapido.

  166. Sebastian:
    Tu hijo cubrio 1000 metros en 203 segundos.
    Esto equivale a 4.9 mts/seg. en una carrera de resistencia (en velocidad, el numero es mas alto)
    Pero no hay tablas que sirvan comparar el resultado ni estándares que definan al mejor o al mas rapido. La comparacion solo se puede hacer con el mismo atleta.
    Saludos y hasta pronto

  167. Hola porfe, te hago una consulta sobre un comentario del 14 agosto 2008, tu rspuesta sobre una formula del test de Cooper es la siguiente:

    velocidad = distancia / tiempo.
    Por lo tanto: velocidad = 3000 metros / 720 segundos
    O sea: velocidad = 4.16
    Finalmente : 4,16 x 3,6 = 14,976

    La cansulta es la siguiente ¿De donde sale el 3,6? ¿14,976 es la VAM? ¿En el test de 1000 mts. tambien se utiliza el 3,6?

    Muchas gracias, excelente el bolg. Saludos cordiales.

  168. Sergio:
    La multiplicacion por 3,6 es para pasarlo, en ese caso, a kilometros x hora. O sea que seria 14,976 km/h
    Saludos y hasta pronto

  169. hola mi estimado amigo …..te cuento que vengo trabajando para construir una bateria de test yyyyyy ando buscando información sobre el “test de 1000m” para completar mi trabajo agradecere mucho tu apoyo.
    o en el mejor de los casaos me recomiendes algun test de RESISTENCIA AEROBICA.

  170. Hola Eric resibe un cordial saludo a la distancia y permite felicitarte por tu blog es muy bueno eh ilustrativo se aprende mucho gracias por tu buena voluntad en orientarnos y enseñar algo de lo que tu sabes

  171. Quisiera saber en que consiste el período de calentamiento antes de realizar el test de cooper; está definido de forma protocolar o puedo realizar la actividad que estime conveniente para calentar??
    Además como dato preguntar: al realizarle el test a un grupo aproximado de 10 personas,cuantos evaluadores necesito?
    Uno por participante?o basta con menos personas?
    Nunca he tomado este test y quiero tomar precauciones para evitar problemas al momento de la realización.
    Espero puedas ayudarme,de antemano,muchas gracias.

  172. Carol:
    Hasta donde yo conozco, no hay una entrada en calor protocolizada. En lo personal, siempre lo hice con una entrada en calor algo más liviana que lo normal.
    Con respercto a los evaluadores, depende de muchos factores.
    Si vas a realizarlo en una pista de atletismo y se trata de deportistas responsables, simplemente podes decirles que corran y que al sonido del silbato se detegan y permanezcan en el lugar, con lo cual un evaluador alcanza y sobra.
    Diez personas pueden evaluarse tranquilamente con una sola persona incluso en terrenos mas grandes que una pista, pero si te sentis mas segura usando dos evaluadores no hay problema.
    Con respecto a los problemas que se te pueden presentar, podes realizar un “pre test”, unos dos o tres dias antes, pidiendole a los deportistas que corran, por ejemplo, 10 minutos en lugar de 12, y a una muy baja intensidad. Hya que explicarles que la idea en realidad es automatizar la evaluacion.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  173. Ana:
    Me parece que estas confundida con el yo yo test.
    El test de Cooper no se realiza con ningun audio. Simplemente hay que correr durante doce minutos y registrar la distancia recorrida en ese tiempo.
    De todas maneras, para un patinadora, no veo muy util ni al yo yo test ni al test de Cooper. Habria que buscar en alguno mas especifico.
    Saludos y hasta pronto

  174. el test de cooper en nuestro colegio hacemos de test de cooper en 12 minutos para no para de correr y es importante para el cuerpo y la salud

  175. Tengo 58 anos, corro 5k en 20:40 y 21k en 1:35:33
    tengo mis primeros 42k en mayo, cual debe ser mi mejor
    preparacion. Llevo 20 dias corriendo 10k en cinta por el invierno. Agradezo su oportuno consejo. Gracias

  176. German:
    Como siempre hago en estos casos, te recomiendo que visites la pagina de Omar da Silva:

    http://www.omardasilva.com.ar

    Un experimentado entrenador y corredor de distancias largas, cuya opinión seguramente será mucho más fiable que la mia. Escribile y comentale como llegaste hasta su sitio.
    Muy buena suerte.

    Saludos y hasta pronto

  177. Hola Eric. me gustaria saber de que tabla puedo sacar los entrenamientos luego de hacer el test de cooper para entrenar a una chica de 15 años. o sea cuando km se deben entrenar por semana con respecto al kilometraje del test de cooper, o algo asi creo que es. Gracias.

  178. ruben:
    Hay dos tipos de tablas.
    Por un lado, las que nos dan una categorizacion de nuestro corredor en funcion de su tiempo.
    Y por otro lado, las que determinan las velocidades de carrrera segune l area funcional que pretendamos trabajar.
    Con respecto a las primeras, no te recomiendo ninguna. Nunca se sabe de donde salieron dichas tablas, y por lo tanto no es posible realizar una comparacion valida.
    En cuanto a las segundas, yo no cuento con tablas que mencionen tiempos de pasadas en funcion de la velocidad, pero quiza algun lector del blog las tenga y te las pueda alcanzar. De todas formas, son tablas que podes confeccionarlas vos mismo y hasta es probable que, si trabajas siempre en base a las mismas distancias, realmente no necesites utilizarlas.
    Saludos y hasta pronto

  179. Excelente información, muy útil y estoy encantado de haber encontrado tu sitio. Felicitaciones.

    Ahora viene la pregunta que me compete.

    Ya leí que en pileta no se realiza el test de cooper, para realizar este test en nadadores los puedo llevar a correr y aplicarles el test, o debido a otros factores que el medio en que se realiza la actividad presenta no se pueden aplicar los resultados?

    Por otra parte quiero saber que recomendas o que metodos de testeo conoces en piscina, el test es para nadadores amateurs pero con un entrenamiento de 4 a 6hs semanales.

    Yo trabajo en determinada época del año con los test al 100% de su rendimiento, para despues realizar los respectivos promedios en sus rutinas.

    Desde ya muchisimas gracias y vuelvo a felicitarte por tu dedicación y conocimientos.

  180. Exequiel:
    No tiene sentido hacer un test trotando a nadadores. A los nadadores hay que testearlos en el agua.
    Desafortunadamente yo no tengo experiencia con entrenadores, por lo que te sugiero que visites varias piscinas por tu localidad y hables con los entrenadores, para saber que evaluaciones utilizan. Tambien podes conseguir algun buen libro de entrenamiento para nadadores.
    El punto es que no sirve realizar el test de Cooper, sobre todo porque quiza nisiquiera pretendes medir con conusmo maximo de oxigeno.
    Saludos yhasta pronto

  181. Hola Eric, excelente tu informacion es muy util para mi, quisiera pedirte un favor es que necesito hacer una exposicion del comsumo maximo de oxigeno, en esta inclui el test del doctor cooper, aunque es facil de entender quisiera saber cual es la forma mas facil de explicarlo.
    en lo

  182. carlos:
    La verdad es que no se como ayudarte. La mejor forma que tenes de explicarlo es guiandote con el mismo post. Cualquier cosa fijate si tenes una duda especifica y me preguntas.
    Saludos y hasta pronto

  183. Tngo una pregunta: ¿Cómo hago para una preparación para ese test? Tengo 15 años y me lo toman por la escuela, y a lo que me refiero, es la preparación anterior al test: qué comer, elongar antes, hacer ejercicio, levantarse temprano, etcétera. ¿Me lo podrías responder? Gracias :)

  184. Brian:
    Mas que un buen descanso yuna comida liviana unas tres horas antes no hay para recomendar. Si entrenaste y estas bien preparado, no deberias tener problemas para dar el test.
    Saludos y hasta pronto

  185. yenifer:
    Lo importante en si no es la edad (claro que no se lo vas a tomar a niños de 6 años).
    Lo importante es saber que los niños van a poder sostener un trote de 12 minutos.
    Y por otro lado, hay que tomarlo siempre y cuando sea realmente necesario hacerlo.
    Saludos y hasta pronto

  186. hola queria saber si la distancia o el tiempo varian segun la edad ? tengo 33 años y tengo qque hacer 2400 mts. en los doce minutos pero no he llegado

  187. martin:
    El test tiene solamente un tiempo fijo.
    La distancia la pone cada uno.
    Y para hacer comparaciones objetivas, necesitarias de una tabla hecha en relacion a sujetos en condiciones similares a las tuyas.
    Saludos y hasta pronto

  188. hola queria saber como es la formula que debo emplear luego de obtener los tiempos en el test de 1500 metros!
    por ej: test 1500 metros en 7 minutos.
    muchas gracias ,espero su respuesta!

  189. maxi:
    Lamento no poder ayudarte, pero no tengo referencias sobre ese test.
    El unico test concido sobre una distancia similar, es el test de la milla (1609 mts)
    Saludos y hasta pronto

  190. Saludos, aprovecho la oportunidad para aportar la información que tengo de VO2MÁX para natación, la formula es similar a la empleada por el Dr. Kenneth Cooper con una diferencia, la distancia se multiplica por 4 y el estilo es preferentemente crawl durante 12 minutos y evitar detenerse.

    VO2 MAX= (DISTANCIA * 4) – 504 / 45 Tiempo 12 minutos de crawl.

    La distancia es multiplicada por 4 debido a que seria el equivalente de correr en pista, y me baso en los siguiente información.

    Natación

    Prueba 50 m libres, tiempo 20″ 91 RECORD MUNDIAL por Cesar Cielo, de Brasil el 18/12/2009 en Roma, Italia.

    Prueba 100 m libres tiempo 46″ 91 RECORD MUNDIAL por César Cielo de Brasil el 30/07/2009 en Roma, Italia.

    Atletismo

    Prueba 200 m planos tiempo 19″ 19 RECORD MUNDIAL por Usain Bolt de Jamaica el 20/08/2009 en Berlín.

    Prueba 400 m planos tiempo 43″ 18 RECORD MUNDIAL por Michael Johnson de Estados Unidos el 26/08/1999 en Sevilla.

    1 Ejemplo: En natación, 50 metros en 20 segundos representa el tiempo de un corredor de 200 metros planos. ver los Records descritos anteriormente

    2Ejemplo: En natación, 100 metros en 46 segundos representa el tiempo de un corredor de 400 metros planos. ver los Records descritos anteriormente.

    Se espera que a mayor distancia, exista un rango mas amplio en cuanto a segundos, si bien cada segundo es importante, en resistencia no es determinante como lo es en pruebas de velocidad.

    Natación vs Atletismo

    Natación Prueba 400 m libres, tiempo 3′ 40″ 07 RECORD MUNDIAL por Paul Biedermann, de Alemania el 26/07/2009 Roma, Italia

    Atletismo Prueba 1500 m planos, tiempo 3’ 26’’ 00 RECORD MUNDIAL por Hicham El Guerrouj de Marruecos el 14/07/1998 en Roma.

    Nos preguntamos que tan similares pueden ser los tiempos si existiera una prueba de 1600 metros en atletismo no?

    Al aplicar el Test, encuentro que es compatible en gran medida en cuanto a las tablas de comparacion que puedes encontrar en la extensa bibliografía o en internet, recuerden que los test son un control de entrenamiento por tal motivo sirven para conocer si existe mejora o no en el proceso de entrenamiento y no recomiendo utilizarlos como métodos de entrenamiento para mejorar en este caso la resistencia como hemos visto con algunos comentarios.

    Este test mide la resistencia general, por lo que no es un indicador de la resistencia específica de cada prueba, a menos que compitas en una prueba que dure 12 minutos.

    Saludos y felicitaciónes a Eric Vallodoro por este blog.

    David M. Andreu
    Lic. en entrenamiento deportivo México.

  191. David:
    Excelente aporte.
    En las proximas semanas lo estare publicando como un post, obviamente respetando tu autoria.
    Saludos y hasta pronto

  192. hola !!buenas tardes me lei todas las preguntas y respuestas y veo q mi caso es dificil . tengo 27 años 1.67 de talla 60 kg y hago 1600 en 12 mnut y tengo q lograr un minimo de 2100 se me hace dificil contratar un entrenador y el tiempo q tengo para entrenar son dos semanas y hace tiempo q estaba sin hacer ejercicios. si tienen alguna ayuda q me puedan dar les agradezco necesito salvar para poder poder ingresar en la policia uruguaya desde ya muchas gracias aaahhh siento q cada vez q entreno me canso y parece q rindo menos lo estoy haciendo todos los dias a la mañana y a la tarde. ¿antes de la prueba deberia descansar un dia??

  193. Buenos Dias: quiero saber sai este test se podria utilizar para evaluar con puntaje a quienes lo realicen es decir evaluar con puntaje el rendimiento mes a mes, por otra parte me gustaria saber si este test se utiliza en aquellos chicos que practican deportes a nivel competitivo, o es habitual aplicarlo a niños que no realizan deportes y solo trotan durante una clase de gimnasia.
    Gracias.- Lilian

  194. lilian:
    Si, no hay problema. Vos podes usar el test como vas te convenga, y adecuarlo a tus necesidades.
    Con respecto al nivel, puede usarse desde el momento en que vos sabes que contas con una poblacion que al menos lo va a poder cumplir, lo importante es saber que los resultados no se pueden comparar.
    Saludos y hasta pronto

  195. hola deseo saber como realizar un test de vo2 max teniendo en cuenta que el atleta debe correr 3000mts fijos. teniendo en cuenta el tiempo solo para sacar el consumo? o como podria hacer para realizar el test teniendo simpre fijo la distancia a recorrer?gracias

  196. jose:
    Vos podes emplear cualquier test. Lo importate es que lo encunetres aplicable a la prueba. Quiza el test de 1000 sea el mas indicado para tu caso.
    No se si estoy interpretando bien la pregunta. Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  197. Hola Eric.
    Quiero comparar tres pruebas de campo para estimar el VO2 max. y luego compararlas con una de laboratorio. Ya tengo 2 pruebas, una es el Test de Cooper y la otra es la Course Navette, pero me falta una. Puedes sugerirme una.

  198. jorge
    porque necesariamente tienen que ser doce minutos para realizar el test de cooper, que sucede en nuestro cuerpo durante esos doce minutos. gracias

  199. jorge:
    En primer lugar, es el protocolo del test.
    La idea es que el autor se basó en otras investigaciones para determminar que 12 minutos era un tiempo aropiado para medir la capacidiad aerobica, ya que consider que en ese tiempo se daban sus principales caracteristicas.
    Saludos y hasta prnto

  200. hola eric
    Podrías especificarme los datos de lo dicho en el texto?.Digamos una explicación mas detallada de cada dato y una explicación de la formula.

    Muxisimas gracias,un saludo Fran

  201. fran:
    PAra mas datos, tendrias que conseguir el trabajo original de Cooper.
    Lo que yo publique es practicamente lo mismo que aparece en todos los libros de entrenamiento.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  202. preguntas ¿el test de cooper, es considerado obsoleto?, hay mejores test, es utilizado en el deporte profesionales o solamente en amateur, hay alguna variante del test de cooper, bien con tanta tegnologia, son todas las dudas que tengo.
    muchas gracias

  203. leo:
    No es que sea obsoleto, en realidad lo importante es si tiene exactitud y fiabilidad. La realidad es que la mayora de las invetigaciones parecen demostrar que no. Lo que sucede es que por su masividad, por su practicidad, y por lo estandarizado que esta, los entrenadores lo siguen practicando en casos tales como comparar los resultados de años anteriores. En sitauciones como esta, no hace falta una fiabilidad precisamene muy alta. El problema en realidad aparece cuando queresmoc omprar resultados, como los datos obtenidos del consumo de oxigeno, cuando fueron tomados de otros medios de evaluacion-
    Cualquier cosa me volves a preguntar.

  204. marcelo:
    ¿Y preguntando eso querés ser ayudante de cátedra?
    Explicame en que se parece un combate a una carrera ciclica de 12 minutos
    No… no sirve.
    Saludos y hasta pronto

  205. Hola Eric Vallodoro!! voy a ingresra a una teconologia sobre entrenamiento deportivo y deseo saber como puedo prepararme para la prueba de aptitudes y cocimientos, ya que he dejado de estudiar muchos años pero tengo mis estudias hasta el grado 11 de educacion media. Muchas Gracias

  206. Profe, le comento que he realizado el test de Cooper a dos alumnas que están empezando con entrenamientos para carreras de medio-fondos, y en lo que respecta al entrenamiento de Resistencia hemos empezado con tiradas de 20 x 200 metros o 10 x 400 metros por poner un ejemplo y responden muy bien, pero mis dudas van respecto al trabajo de fuerza, y quisiera saber su opinión, porque no se que métodos utilizar o que tipo de fuerza estimular, si la fuerza máxima de 1, 2 o 3 y hasta 5 repeticiones o métodos extensivos de 15 o mas repeticiones… Que me aconseja, o si ambos estímulos serian buenos dependiendo del periodo preparatorio en que se encuentran… Desde ya muchas gracias…

  207. Guille:
    Entendi perfectamente.
    Obviamente el metodo de fuerza maxima no te sirve, porque no es el tipo de fuerza que necesitas para ese atleta. Cuando trabajas hasta 5 repeticiones, la carga es muy elevada, y los efectos son mas bien del tipo nervioso antes que muscular. Vos, al tener un atleta de resistencia, buscas exactamente lo contrario. Por lo tanto, tenes que inclinarte por metodos que sugieran mas de 15 repeticiones, donde la carga es mas baja y se mueve durante mas tiempo, potenciando los efectos metabolicos.
    Tambien puede darse que en alguna oportunidad necesites desarrollar la hipertrofia, porque ves que el corredor tiene la necesidad de aumentar la musculatura especifica de una zona determinada. En ese caso iras a metodos de entre 8 a 12 repeticiones, pero nunca vas a trabajas de menos de 5.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

    • Excelente aporte Eric, trabajo como coordinador de 13 seleccionados y un Gimnasio en la Armada de Colombia y este blog funciona muy bien, se aprende mucho, es mi primera entrada al sitio y por el momento me limitare a saludar, buen dia para todos

  208. HOLA ERIC TE PIDO EL SIGUIENTE FAVOR ..tengo que hacerles el test de cooper a barios policías ..ellos están situados a 3400 mst sobre el nivel del mar no hay pista solo una cancha múltiple en un colegio..que hago ..me piden frecuencia cardíaca inicial, final y hacerles la valoración cardíaca ..el consumo de oxigeno….y en que posición esta referentes a los metros recorridos sobre los 12 minutos…… donde puedo conseguir estos resultado o tablas de valoración ….para los problemas mencionados…gracias felicidades por su aporte ..DIOS TE BENDIGA.

  209. john:
    Toma la distancia del perimetro de la cancha, y la medida de cada uno de los lados. Despues, los haces correr en “tandas” y al cabo de 12 minutos registras la distancia de cada uno.
    Con respecto a la frecuencia cardiaca, enseñales a tomarla y que la registren ellos mismos cuando termina el test.
    El valor de consumo de oxigeno no se puede sacar por Cooper, se puede extrapolar, pero es poco confiable. Y como ya es poco confiable el teste, no se si tiene mucho sentido. Y encima tomado en altura…mmmm…
    Tablas no hay. Y las que hay no te sirven, porque deben ser realizadas en funcion a una poblacion determinada. Ademas vos lo tomas en condiciones muy especiales.
    Mas no te puedo ayudar.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  210. nelson:
    A esas edades, si tuviera que realizar un test, aplicaria uno de habilidad o agilidad, sin prestarle mucha atencion a la cuestion fisica.
    El test podes diseñarlo vos mismo, teniendo en cuenta la habilidades que te interesan (dribling, pase y recepcion, encestar, etc).
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  211. Excelente explicacion, quisiera aprovechar sus conocimientos y solicitarle ayuda para mejorar mi marca en eltest muchas gracias de cooper

  212. por Favor, quisiera que me resolviera la duda. ¿de donde sale los valores 504 y 45 en la formula para hallar el valor máximo de oxigeno en el test de Cooper. gracias

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