Gracias por darme los ejercicios a realizar en el gym para obtener potencia en el evento de jabalina y decirme q pesos y repeticiones debo usar…
Si no es mucha molestia me podrias dar un plan de entrenamiento de 2 meses en el gym q sea d 3 dias a la semana….
y debo realizar los ejercicios de manera explosiva?
Nota hace 2 meses q voy al gymnasio,levanto 80Kg de press d banca,140kg sentadilla,70kg de press de hombros…
Por eso creo q no lanzo jabalina como tendria q ser por eso creo q es mas un problema d potencia q de fuerza maxima,,por q la tecnica la tengo bastante bien eso me dijeron…Mi marca es 45mts con la jab.de 800grs…
Gracias …
Hola Eric, mira e leido todos estos comentarios y mi pedido de ayuda es que si podes guiarme como entrenar con mi compañero que es un joven no vidente, me a tomado como su guia el 26 y yo 45, vos sabras como es esto de correr con una persona con estas deficiencia, la distancia en que nos queremos preparar es para los 10 km, y poco sabemos de planes y umbrales, me podes dar una mano como iniciarnos algo de entrenamiento individualmente tenemos cada uno corria por su lado , el con otro guia que lo dejo se fue a otra provincia…. no son muchos los datos que te doy pero orientame por lo menos de donde sacar algun plan o me oriento con lo que vos sabes , maestro desde ya te estamos muy agradecidos … un abrazo
que tal gente me gustaria si pudieran orientarme en el pedido que hice para entrenarnos con mi atleta u joven no vidente de 26 años para una maraton de 10 km, no he tenido alguna resp… les pido si pueden orientarme aun que sea en donde encontrar alguna pag relacionada para entrenarnos desde ya muchas gracias señores.
querido amigo me pude ayudar con las tablas de control de los test yoyo? y las sugerencias para su realizaciòn. mil gracias por todo
Matias:
El kilaje (o tonelaje, según de que país seas) esta bien. Pero es importante saber cuantas repeticiones estas haciendo con esos kilos, y a que velocidad estas «intentando» mover ese peso. Por otro lado, después de los trabajos de fuerza máxima deben incluirse algunos ejercicios de transferencia, que permitan llevar a la técnica específica lo que estas haciendo en el gym. Tenes que pensar en que si tu técnica realmente es buena, entonces deberías estar lanzando mucho más, considerando que he tenido atletas de 40 metros y que nunca pisaron un gimnasio.
No puedo hacerte un plan de entrenamiento. Y no es porque me moleste, sino por una cuestión de respecto hacia tu persona. Lo que necesitas «urgente» es un entrenador que este junto a vos, para planificar como es debido el entrenamiento. Los trabajos de fuerza màxima o fuerza explosiva van variando a lo largo del año, según el período de entrenamiento. Y es mentira que los trabajos se pueden recetar. El lugar del entrenador es junto al deportista, viéndole la cara mientras hace una repetición, observando sus gestos mientras lanza y escuchandolo hablar de sus problemas.
Saludos y hasta pronto.
Buenas ante todo te felicito por la pagina que la verdad es muy interesante.
Quisera preguntarte sobre rutinas de entrenamiento para mujeres ene l gym con edades comprendidas entre los 25 y 50 años para buscan bajar de peso y tonificar.
MI nombre es Pablo Di Palma soy profe de Educacion Fisica ( Estudie en velez) pero ahora vivo en españa yestoy trabajando con este grupo de personas que la verdad no estoy muy empapado en este tipo de grupos.
saludos
hola, tengo 21 años mi problemas es q hace 1 año mi peso era de 140 libras y la verdad estaba super bien me sentia agil, ahora peso 164 libras y me cuesta mucho bajar de peso, la verdad no se que hacer, mi estatura es de 1.70, he pensado ir al gym pero tengo una gran duda. Si entro a un gym rebajare o tonificare xq la verdad lo q quiero es bajar de peso para luego tonificar y me salgan los musculitos jeje, quiero volver a ser ese chico de 140 libras, otro problema es que despues de comer y quedar lleno, aun sigo con ganas de comer más y mas. «x favor que alguien me ayude»
Gracias
Karlos:
En el gimnasio se pueden hacer ambas cosas: bajar de peso y tonificar. Todo depende de que tipo de trabajo hagas.
Si queres bajar de peso y tonificar, tenes que empezar con trabajos aerobicos, como trote de 30 a 40 minutos, unas tres veces por semana.
De todas maneras, tenes que reducir la ingesta y aumentar el gasto energètico a traves de actividad fìsica.
En el gimnasio, un entrenador te indicara que tipo de trabajo tenes que hacer si queres bajar de peso o si queres tonificar. Con respecto a la comida y a la sensacion de hambre que tenes despues de comer, tenes que consultar con un nutricionista, quien es la persona calificada para responder ese tipo de preguntas.
Saludos y hasta pronto.
TENGO 36 AÑOS Y QUIERO VOLVER A TENER EL ABDOMEN MARCADO, MIDO 1.70MTS Y PESO 64 KGS ,PODRIAN DARME UNA RUTINADE EJERCICIOS Y UNA DIETA PARA QUE ESTO SE LLEVE A CABO DE UNA MANERA RAPIDA Y EFICAZ? DE ANTEMANO MUCHAS GRACIAS.
Carlos:
Con respecto al ejercicio, te recomiendo de 3 a 6 series, empezando con 10 repeticiones, para ir aumentando paulatinamente el numero hasta llegar a 20. Ejemplo: una primera semana de 3 series de 10 repeticiones, una segunda semana de 3 series de 15, una tercera de 4 series de 15, etc. Vos vas manejando el volumen. Para marcar bien el abdomen es importante hacer abdominales cortos, con las manos cruzadas por delante del pecho, y no lo famosos «abdominales bolita». De todas formas, te recomiendo incluir algo de abdominales cruzados, para tener una pared abdominal marcada y con simetrìa.
Con respecto a la dieta, solo puedo darte algunos consejos ya que no soy nutricionista.
Hace las 3 comidas de dia, y mete algunas colaciones en medio. Cada dos o tres horas deberias hacer una ingesta de fruta, cereal o algo asi, para mantener el nivel de glucosa en sangre y evitar la sensacion de voracidad que aparece cuando llevamos mucho tiempo sin comer.
Y como solo lo necesario, es decir, no comas por gusto, sino por hambre.
Con un trabajo diario, deberias empezar a notar cambias a las 2 o 3 semanas. Saludos
Recomendá este blog a tus amigos.
erick lei esta pregunta, y disculpa mi ignorancia a veces los dialectos de venezuela son diferente a los de argentina quisiera saber cuales son los «abdominales bolita»?? cuales son los abdominales cortos pues tambien estoy interesado en una rutina similar pues los abdominales los considero como segmento fundamental en la practica de todo deporte.! gracias
hola:
me dijeron que debia de reposar los musculos que trabajara en un entrenamiento, 48 hs, antes de volverlos a trabajar…
si por x, circunstancia no puedo esperar las 48 hs… podria ejercitar el mismo musculo 24 hs depues de aberlo ejercitado?
esta bien esa rutina?
los viernes y sabado descansaria…
esta bien esta rutina, sino cual me recomiendas que sea la rutina… esta rutina me la hizo un entrenador :S, pero no creo q me sirve mucho, ya que llego mas de 6 meses usandola, y no veo mucho cambio a mi musculatura… tengo 17 años…
gracias
Buenas,
Ofreces los servicios de entrenador personal online? Y en caso de ofrecerlos, que tarifas tienes?
borja:
Como te he respondido en otra oportunidad, me queda muy en claro que queres desarrollar tus biceps.
Si ese es tu objetivo, la rutina esta bien.
Si queres desarrollar en forma armonica, la rutina esta mal.
Falta viernes y sabado (aunque sea descanso, hay que ponerlo) Falta abdominales. Falta el trabajo de piernas. Hay poco de hombros y espalda.
Y el descanso es relativo. Efectivamente, lo mejor es esperar 48 horas, pero en algunos casos se puede trabajar antes. Ya sea porque se varia la carga, se varia la velocidad de ejecucion, se varian los ejercicio, se varia el plano de trabajo, y un largo etcetera.
Por otro lado, el trabajo debe ir acorde al objetivo que estas buscando. Por lo tanto, tenes que hablar con tu entrenador y decirle que no estas obteniendo los resultados que buscás.
Saludos y hasta pronto
Pepiño:
No brindo servicio de entrenador personal através de internet. Y personalmente, creo que aquellos que sí lo hacen están mintiendo a sus clientes. El contacto entre el entrenador y el entrenando debe ser físico y real, no se puede entrenar a una persona en forma correcta si no se la supervisa, salvo que se trate de atletas con experiencia que muchas veces pueden trabajar solos.
Te recomiendo buscar a un personal trainer que te acompañe en todo momento. Si tus horarios son complicados, seguramente va a ser difícil encontrar a uno, e incluso bastante caro. Pero es la mejor opción.
Alejandro:
Imagino que tu objetivo es bajar un poco la pancita y marcar los abdominales.
Lo primero que tenes que saber es que el trabajo localizado «no sirve». O sea que por màs que hagas 500 abdominales, la grasa se no se va a ir.
Te recomiendo que salgas a correr al menos 5 veces por semana, y que por lo menos un dia corras 60 minutos. Puede ser algo aburrido, pero esa es la primera medida.
Mas adelante podes hacer trabajos de entre 30 y 50 minutos con algo mas de velocidad o cambios de ritmo.
El otro lado del trabajo que tenes que hacer para bajar la pancita, es restringir la ingesta calorica…en otras palabras, comer menos. No puedo ayudarte en ese aspecto porque no soy un profesional calificado.
Un nutricionista se encargara de determinar con exactitud tu sobrepeso, y a partir de ahi elaborara una dieta para que bajes entre 2 y 3 kilos por mes. En el hombre, la grasa tiene a acumularse en la zona abdominal y los gluteos, aunque tambien esta presente en menor proporcion en el resto del cuerpo.
Con mas trabajo fisico y menos comida la grasa desciende en todo el cuerpo, pero nunca de manera localizada.
Eso si, trabajar abdominales te servirà para tenerlos marcados el dia que la capa de grasa que lo recubrira haya desaparecido.
Saludos y hasta pronto !
Hola; Me llamo Dario soy Licenciado en Educación Fisica y CN en Taekwondo. !Te Felicito! he leido tus articulos y tus recomendaciones y de verdad que eres muy ètico y profesional. Gracias por compartir tus conocimientos en este hermoso mundo de la Actividad física con todos nosotros.
Dario:
Gracias por tus palabras. Sin duda son un gran incentivo para seguir adelante.
Hasta pronto, y ojalá sigas disfrutando de cada artículo.
La verdad es que sigo congratulando a nuestro pais por generar gente que sabe bien lo que quiere. Te felicito por la pagina, me he molestado en leer tus comentarios y respuestas, las cuales estan cargadas de conocimiento y etica profesional. Espero que sigas desarrollandote y pronto obtengas el titulo de Lic.
Quizas algun dia nos conozcamos e intercambiemos opiniones , somos muchos los que estamos en esto y queremos seguir en esto.
Quien te habla Gabriel Thompson, Prof. de Educ. Fisica egresado de Velez 94, Indep Entrenador de Handbol 95, y especialista en Alto Rendimiento Deportivo, hoy dedicado al tenis profesional. Viajo por el mundo junto a una jugadora de elite y dia a dia veo , investigo, observo y acumulo experiencia muy enriquecedora, te aseguro que lo que elegimos es maravilloso.
Gabriel:
Muchas gracias por tus palabras y felicitaciones por haber alcanzado el esquivo sueño de entrenar en el Alto rendimiento. Tal vez algún día pueda acompañarte en dicha aventura, que sin dudas es algo único.
La tesis es sobre la preparación física en el handball argentino. Ya llevo más de dos años trabajando en ella, y espero que se una herramienta de importancia para los entrenadores y preparados físicos de nuestro país, que día a día luchan con brazadas de acero en los caóticos mares del deporte amateur.
Saludos y hasta pronto.
hola eric soy una alumna tuya de escuelas nef y tengo una inqietud , se q podria preguntarte en clases pero me gustaria sacarme la duda antes.loq pasa es lo siguiente: en los apuntes tengo un concepto sobre los musculos antagonistas q dice q son los q se oponen al los agonistas,y en el libro de carlos acuña dice q eso es un concepto erroneo pq si asi ocurriera no se podria llevar a cabo la accion y finaliza diciendo q estos son los q permiten q la accion se realice. a q le hago caso? al libro o a los apuntes?
bueno saludos , espero respuesta y muy buen blog!!!!!!se nota q sos un especializado en el tema, creo q tengo mucha suerte de tenerte como profesor!!!
Sabrina:
La respuesta es muy sencilla. Los dos tienen razon.
El musculo antagonista se opone, pero eso no quiere decir que lo haga de forma «activa». En otras palabras, el triceps es antagonista del biceps porque cumple con la función opuesta, pero no porque se contraiga cuando lo hace el biceps.
¿Te acordás del concepto de «de-contracción» que habia nombrado? Bueno, justamente se trata de eso. Existe un término en fisiología conocido como «coordinación intermuscular». La idea del principio de coordinacion intermuscular es precisamente esta: que cuando el agonista se contrae, el antagonista se relaja (o sufre una de-contraccion).
Por eso habiamos dicho que no era bueno trabajar los dos musculos el mismo dia, porque la fatiga atentaria contra el proceso de relajacion.
Imaginate a un corredor de 100 metros, el cual debe generar constantes contracciones y decontracciones a una ritmo muy alto. Si sus cuadriceps e isquiotibiales tiraran al mismo tiempo, se caeria a pocos metros victima de un calamabre o un desgarro.
Espero haberte ayudado. Despues mostrame los apuntes para corroborar. Gracias por participar y gracias por tus comentarios. Hasta pronto
como puedo hacer un plan de trabajo de 8 semanas para una persona de 46 años de edad con 20 kg de sobrepaso que practica taekwondo y lleva unos 2 años de no hacer nada
Ruben:
20 kilos de sobrepeso para alguien con intenciones de practicar un deporte de combate es mucho, sobre todo cuando ya pasó los 40.
Te recomiendo visitar un nutricionista para establecer una dieta controlada, y por otro lado comenzar con un trabajo aerobico. Este trabajo apuntará a la reducción de grasas pero también a establecer una base aeróbica.
Luego de 4 semanas podrías hacer al trabajo algo más intenso, pero siempre observando la salud del deportista.
Ciertamente, 8 semanas es poco tiempo para un logro significativo. Si la competencia es en dos meses, tendrás que apoyarte en los puntos fuertes de la técnica y en una estrategia que permita sacarle jugo a los años de experiencia que pueda tener tu alumno.
Saludos y hasta pronto.
Hola, me gustaría saber que tan beneficioso o perjudicial puede ser tomar aminoácidos. He notado que aumento rápido de masa muscular haciendo gym pero que no tengo la energía suficiente a la hora de practicar una rutina ( tengo 2meses en el gym, soy moreno contextura atlética desde siempre). El entrenador me recomienda tomar amino 6000 pero no quiero tomar ningún tipo de sustancia para la cual en realidad no conozca el efecto que pudiera tener en mí, ya que me imagino varía de acuerdo a la genética. Lo que me preocupa es la falta de energía ,soy una persona que come mucho en el día pero tengo rápido metabolismo. Así que no siento que la comida me proporcione la energía necesaria para hacer varias actividades al día. ( Me levanto a las 5 am,voy al gym a las 6 am y luego al trabajo, llego a casa a las 7 pm).
Espero poder contar con una ayuda como referencia antes de ir a hablar con un doctor local sobre el tema.
Saludos
Gustavo:
Me parece muy responsable de tu parte realizar una consulta con el médico. Algo muy distinto hace el entrenador que te recomienda tomar algo que por el momento no te sirve y, en el peor de los casos, puede traerte complicaciones.
Los aminoácidos deben estar recetados por un medico o un nutricionista. Y por que te hagan daño, sino porque su dosis va en funcion de distintas variables, tales como: peso corporal, tipo de rutina empleada, objetivo del entrenamiento, etc.
El tema de falta de energia es otra cosa. Pueden estar faltando horas de sueño, puede ser que el trabajo sea muy exigente, puede ser que tengas un ritmo de vida muy acelerado o que tu ingesta calorida diaria no alcance para cubrir satisfactoriamente tu metabolismo basal.
La expresion «metabolismo rapido» no tiene sentido en este contexto. Lo importante es mantener un cierto nivel de azucar en sangre para no sentirte debil. No mencionás el desayuno, asi que imagino que no lo tomás. Podés probarlo hacerlo.
Como sea, visita a un medico para determinar la causa de la fatiga y la forma de suplementacion.
Saludos.
hola,como va? quería hacerle una consulta y es q tengo 19 años hasta los 17 jugue en las inferiores de boca y por temas personales tuve q abandonar pero me vinieron a buscar de otro club para empesar a entrenar y yo quiciera saber si usted me puede dar algunos trabajos de resistencia,fuerza,velocidad,potencia(todo junto es imposible pero para poder arrancar con algo de resistencia sería ideal) para ir con una base fisica ya q hace dos años q n entreno de manera constante como lo hacia antes aunque me mantengo activo fisicamente,pero considero q para adquirir nuevamente el estado fisico q tenía n lo voy a lograr con el simple echo de salir a correr muchas gracias por leerlo y si me puede ayudar le agradeceria…
Alejandro:
Es muy dificil (casi imposible) dar un entrenamiento serio por este medio. Lo que si puedo hacer es orientarte un poco con respecto a ciertas consideraciones que tenes que hacer a la hora de entrenar.
No se con cuanto tiempo contás para prepararte, pero te diría que te enfoques en el trabajo de resistencia, y dejes la fuerza y la potencia para mas adelante.
Lo ideal sería que comiences con un trote de variada intensidad de entre 30 y 50 minutos. No vayas siempre a la misma velocidad, sino que, tal como te dije, la intensidad sea variada. Podes variarla por tiempo o por distancia, sin descargar tramos muy cortos de muy alta intensidad.
Este trabajo podes combinarlo con ejercitaciones en forma de circuito. Podes inluir abdominales, flexiones de brazo y demas ejercicios, luego de haber salido a correr.
Con hacer este trabajo de 3 a 5 veces por semana, deberias estar en buenas condiciones en unas 3 semanas. Tene en cuenta que sos muy joven, y a tu edad la perdida del estado fisico no es tan evidente como ya comprobarás en el futuro.
Saludos y hasta pronto.
tengo el tiempo q me demore arreglar el cambio de estudio jeje, voy arrancar hacer ruta y despues le cuento q tan arruinado estoy jajjaa,gracias pr la respuesta!!!!!!
Alejandro:
Mucha suerte. Manteneme al tanto.
Hola,como andas? antes que nada te queria felicitar por el blog, los articulos estan muy buenos y se entienden con facilidad!!!.
Ahora viene mi pregunta, es en relacion al test de fuerza maxima (1RM).
¿Como hago para calcular cual es la RM de una persona avanzada en edad? hablo de por ejemplo una persona de 45-50 años o mas.
Mi miedo es que en la busqueda de la repeticion maxima esta persona intente levantar un peso importante y corre riesgo de alguna lesion, que capaz disminuye en una persona mas joven (lease 20-30 años).
Si bien el aumento de la carga es progresivo capaz esa persona levante por decir un ej. 60 kilos y cuando le aumento a 65 kilos capaz se lesione.
Muchas gracias.
Nicolas:
Muy buena pregunta ya que su respuesta será de suma utilidad para todos aquellos que no estén preparando a personas jóvenes o deportistas con cierta experiencia.
Cuando queremos determinar la fuerza máxima en una persona sin correr el riesgo de llegar a 1 RM lo que podemos hacer calcularla de manera teórica. Para eso se emplea el test de 10RM. Cuando el ejecutante realiza 10 repeticiones y ya no puede más (o sea, al fallo), estamos frente al 70-75% de la intensidad de 1 RM.
Ejemplo: Si cuando estaba moviendo 75 kilos, las dos últimas repeticiones (9 y 10) fueron muy justas y apenas los pudo mover, podemos suponer de manera teórica que con 100 kilos podría hacer solamente 1 repetición.
De todas maneras, tenés que tener en cuenta el objetivo que estás buscanso con el trabajo de fuerza en esa persona con esa edad. Si tu objetivo apunta a la resistencia, quizá sea más simple hacer un testeo «a ojo» empezando con muy poco peso para luego incrementarlo se a poco, siempre dentro del rango de las 15 a 20 repeticiones.
Saludos y hasta pronto.
Hola!!
Espero que puedas leer esto y contestarme si no es mucha molestia… necesito saber sobre los tipos de lanzamiento en handball!!
Es para un tp del cole y tiene que ser para ayer mas o menos, no lo puedo encontrar en ningun lado!
Y otra cosita…
El dribling, en handball, es picar la pelota, asi como lo es en el basquet??
Espero que puedas ayudarme. Saludos
Noelia:
Solo porque sos vos (si es que sos la Noelia que pienso), te paso los conceptos del libro «Balonmano. Tecnica y metodologia», de González y Román.
1) Primera linea:
– Altura del hombro del brazo ejecutor
– Altuta intermedia (hombro-cadera)
– Altura baja
– Rectificado lado contrario brazo ejecutor (sin caida)
– Rectificado por el mismo lado del brazo ejecutor (sin caida)
– Rectificado por el mismo lado del brazo ejecutor (con caida)
2) Segunda linea:
– En suspensión
3) Primera y segunda linea:
– En salto sin caída
4) Segunda linea (extremos):
– En salto con caida
5) Segunda linea (pivots):
– En caida sin salto
– En caida con salto
– De espalda
6) Lanzamiento desde 7 metros
El dribling es la acción mediante la cual el jugador progresa en el campo de juego através de la sucesión continua e ininterrumpida de piques de pelota.
Saludos y hasta pronto
Bueno, no se si soy la noelia que pensas, y supongo que no, pero igualmente muchisimas gracias….
Era lo que necesitaba saber y en serio que no lo encontraba…
Suerte, cuidate
Noelia
Noelia:
¿Jugás al handball?
Gracias por visitar el blog, y no te olvides de votar la encuesta.
Saludos !
necesito saber q es el calentamiento deportivo,sus fases y efectos organicos
Por favor
Rodriigo Lagos
lo necesito hoy por favor
Rodrigo:
Imagino que tendrás algún tipo de tarea escolar.
Desafortunadamente no puedo ayudarte con eso. El objetivo del blog es difundir en un lenguaje coloquial los principales conceptos de la fisiología, el entrenamiento y la preparación física.
Si querés, puedo recomendarte una larga lista de autores y libros donde podés encontrar esa información, e incluso sitios de internet donde posiblemente encuentres algo.
Gracias por tu consulta y hasta pronto.
Hola Eric, vi que en varios posts citaste el tema de la bibliografia,aprovecho para consultarte sobre cuales son los libros que a tu criterio son los mas completos en relacion a la preparacion fisica o si capaz hay alguno de algun tema especifico que vos consideras muy bueno (ej. uno que hable de resistencia o de pliometria especificamente).
Yo tengo «La preparacion fisica» de Platonov, me parecio muy bueno.
Muchas gracias.
Hola Nicolas:
Efectivamente, el libro que citas es muy bueno.
A mi criterio, una biblioteca deportiva que se precie debería contar con al menos estos títulos:
-«La resistencia», de Navarro Valdivieso
-«La Fuerza», de Juan Manuel Garcia Manso.
-«Entrenamiento óptimo», de Jurgen Weineck
-«La pliometria», de Gilles Cometti
Obviamente existen muchos libros más. Cualquiera escrito por Bosco, o Bompa, o Cometti tiene un valor inapreciable.
Saludos y hasta pronto.
Bueno, una consulta. Yo quería saber que significa la antorcha olímpica?. Me lo preguntan en un Trabajo Práctico de la escuela que trata sobre las olimpiadas
Francisco:
Desafortunadamente no puedo ayudarte con eso. Tendrás que investigar por tu cuenta y hacer el trabajo práctico por tus propios medios.
Podes consultar la pagina del comite olimpico: http://www.coarg.org.ar
Gracias por tu consulta y hasta pronto.
Muchas felicidades y de antemano despues de haber leido los mensajes de todos, me da gusto ver que si hay un sitio en donde dan respuesta a tu pregunta y obviamente no te ignoran como en otros sitios que hay en la red.
Bueno, ire directamente al grano, practico ciclismo de montaña, voy al spinning y hago un poco de trabajo en el gym. Pero a pesar de todo esto me gustarìa incrementar la fuerza en las piernas y ademàs bajarle un poco a la panza. Me recomendaron creatina monohidrato para mejorar tiempos de recuperaciòn y mayor potencia, asì como tambièn maxx burnners para quemar la grasa y disminuir tallas. Por un lado me da miedo tomar algo ya que no sè que efectos secundarios tenga y ademàs leì en un articulo que la creatina incrementa la masa muscular, efecto contrario al lo que quiero.Entonces, para finalizar ¿k puedo hacer? seguir asì p comprar los productos, pero enfatizo que quiero ganar fuerza y perder grasa. H e l p….. Por su atencion mil gracias.
Alexa:
Gracias por tus comentarios y realmente te envidio: adoro el ciclismo de montaña pero por razones de tiempo apenas me puedo subir a una bicicleta.
Yendo a tu pregunta, efectivamente el monohidrato de creatina ayuda a mejorar la tiempos de recuperación, permitiendo la realización, por mas tiempo, de actividades rápidas y explosivas… habría que pensar en cuantas ocasiones necesitás la potencia suficiente como para realizar un aceleración corta y explosiva, de apenas unos metros.
Por otro lado, los efectos varían de una persona a otra, y solamente un nutricionista (o un médico, en su defecto) son los indicados para administrar suplementación.
En lo personal, nunca recomiendo suplementación a menos que se trate de atletas de alto rendimiento y con la correspondiente supervisación médica.
Lo ideal en tu caso sería combinar métodos de entrenamiento (si acaso la grasa para bajar es poca) y dejar la bicicleta, para hacer algo de trote.
El trabajo en circuito dentro del gimnasio también puede ayudar, aunque en menor medida. Obviamente, dicho trabajo DEBE estar supervisado. Si el trabajo con pesas esta mal realizado, van a mejorar tu fuerza muscular, pero también vas a aumentar tu masa muscular.
Lo ideal es un trabajo de fuerza que apunte a la potencia, y que en lo posible pueda combinarse con el trabajo de bicicleta. Esto último es muy difícil de lograr, pero así es como debe ser.
Espero que estos consejos sirvan de ayuda. Saludos y hasta pronto.
Muchisimas gracias, primero por responderme, ya que por lo general cuando escribo en blogs como estos nunca recibo respuesta, y en segunda por tus valiosisimos consejos.
Por otro lado, leyendo los comentarios que le hiciste a Pepiño con anterioridad sobre los entrenamientos a distancia, fijate que vi en un pàgina algo sobre este tipo de planeaciòn y no se si sea recomendable. El ciclista que lo propone ha logrado, segun su curriculum llevar a sus pupilos a campeonatos nacionales e internacionales, por lo que te dejo la direccion para que le des un vistazo y me digas que opinas: infobiker.com.ar/go.htm, y por supuesto mis objetivos no son llegar a la cumbre de un campeonato, pero si mejorar mis propias limitaciones. De tal modo que no se si se podria ademàs que me recomendaras algun tipo de rutina para poder entrenar segun los parametros que con anterioriadad te mencione.
Muchisismas gracias por todo.
Soy yo otra vez, solo por si acaso todavìa le sirve la informacion que necesitaba Francisco Maldonado sobre la antorcha olimpica, en la pàgina siguiente encontraras algo correspondiente al tema, sobre su historia y evoluciòn, solo entra en la pagina y pincha la seccion antorchas olimpicas. De igual modo si ya no la necesitas, sera ilustrativo conocer el tema: http://www.muscularmente.com/index.html.
Saludos y hasta pronto
Alexa:
Gracias por tus comentarios, aunque no creo que sean del todo bien merecidos.
Me parece que has confundido algunos artículos publicados en este blog con algún otro.
Nunca contesté algo sobre la antorcha olímpicia, ni nunca recibí consultas de alguien llamado Pepiño.
Saludos y hasta pronto
Hola: queria hacerte una consulta sobre el tema de trabajar los musculos antagonistas y agonistas en un Gym,¿ no es bueno trabajar los dos musculos el mismo dia? ¿por que?. Muchas gracias
Antonio:
Cuando el bíceps se contrae, el triceps se relaja. Esto pasa porque en la flexión del codo, el biceps es agonista y el biceps es antagonista.
Para que este circuito (contraccion y relajación) sea posible sin peligro de lesión, es importante que ambos estén libres de fatiga muscular.
Cuando un jugador siente un «tirón» en los isquitibiales después de más de 50 o 60 minutos de partido, seguramente se debe a la fatiga acumulada, lo que no permite que la acción se relajación se realice a tiempo y el músculo permanezca en contracción.
No es recomendable trabajar ambos el mismo día, lo cual no equivale a decir que sea ago prohibido, o que no pueda realizarse sin tomar algunos recaudos, tales como realizar contracciones a una baja velocidad.
Saludos y hasta pronto
Hola muy bueno el blog.Practico Marcha atletica pero quiero federarme y no consigo club para federarme porque nadie enseña este deporte .Soy de Argentina Bs As vivo en zona sur.¿Donde puedo consegir a un profesor de marcha atletica que me ayude con mi tecnica y que me puedafederar ?
Fernando:
Yo hacia lanzamiento de disco y bala en la Sociedad Alemana de Gimnasia de Lomas de Zamora. El entrenar a cargo es «Poldo» Kerwitz, a quien considero uno de los mejores entrenadores de atletismo del país.
Su especialidad son las pruebas combinadas, pero sin lugar a dudas te va a poder entrenar. Allí se practica los martes, miercoles, jueves y sabado. La direcciones es J.M.Drago y C.Morel, en Burzaco. Telefono: 4299-2515
Otras opciones son el Club Lanus o el Club Independiente, pero no conozco a quienes estan entrenando ahí. Si no tenés suerte, acercate al Parque de Lomas cualquier sábado por la mañana, que me vas a encontrar con mis atletas. Podemos charlar y ver si podemos hacer algo.
Saludos y hasta pronto.
Buenos días, estoy interesada en hacerle una consulta. Soy jugadora de fútbol, en septiembre empiezo la pretemporada en un equipo de categoria superior. Supongo que los entrenamientos serán fisicamente más intensos y duros. Tengo para hacer unas tablas de prepararación para realizarlas durantes las tres semanas anteriores al comienzo de la pretemporada. El primer día suelen hacer el test de cooper para ver el nivel fisico de las jugadoras. Me gustaría saber algun consejo para poder realizar esta prueba al máximo nivel (aparte de la preparación previa). Algun ejercicio determinado para respirar mejor, si antes de la prueba es aconsejable comer algo o beber algo en especial, si es malo o recomendable hacer algun simulacro individualmente por mi cuenta (durante las 3 semanas de preparación)etc.
A la espera de sus noticias, un saludo.
Wendy:
Felicitaciones por esta nueva etapa.
El test de Cooper dura 12 minutos, y en ese tiempo tenés que hacer la mayor distancia posible. No hay inconveniente en que realices un simulacro unas semanas antes, y de hecho esta muy bien. Eso se va a servir para darte cuenta de cuanta intensidad podés soportar, y de como salir a correr, sabiendo que tenés que aguantar 12 minutos.
Con tenes una comida liviana y rica en hidratos unas 2 o 3 horas antes esta bien. Y basta con beber algo unos 15 minutos antes de empezar para no preocuparse. De todas maneras, estas dos cuestiones podés contemplarlas en tu simulacro, para ver que pasa.
Algunos prefieren salir mas rapido, otros ir a una velocidad mas o menos constante, etc. Eso lo determinarás vos, por tu cuenta.
Saludos y hasta pronto.
hola
me gustaria saber algunos tipos de entrenamientos para el lanzamientode la bala y de la jabalina
ya qu soy preparador fisico y no se mucho del tema en cuanto al atletismo
peor ahora estudio educacion fisica
y trabajo en un colegio que me han pedido saber de esto
y como no lo he estoy averiguando proactivamente sobre el tema
espero me ayudes
un abrazo
rodrigo
Rodrigo:
Con gusto puedo darte una mano en los lanzamientos.
El entrenamiento de la especialidad podés dividirlo en 2 partes: una técnica y una física. Con respecto a la primera, es muy poco lo que puedo hacer por vos. La enseñanza técnica varía con el sujeto y las correcciones también. Un chico puede tener una técnica aceptable en un mes, mientras que a otro le puede llevar un año, por poner un ejemplo extremo.
Con respecto al entrenamiento fisico, hay mucho por hacer.
En primer lugar, la mejor manera de mejorar el lanzamiento es lanzando. Por lo tanto, tenes que incluir ejercicios donde los alumnos lancen de distintas formas. Pueden ser lanzamientos con una mano, con las dos, hacia adelante, hacia atrás, etc. A su vez, tenes que trabajar con distintos pesos, pueden ser balas mas pesadas o mas livianas, siempre y cuando teniendo en cuenta el desarrollo técnico de los chicos, y la fuerza que posean.
Por lo general, un lanzador comienza su rutina con una cierta cantidad de ejercicios generales, que incluyen diversos tipos de lanzamientos con bala algo mas livianas. Esto es una suerte de entrada en calor especifica.
Despues de esta parte, comienza el trabajo tecnico. Si son chicos de entre 10 y 14, esta parte es fundamental. Aqui se aplican todos los ejercicios metodológicos que puedan emplear. Dicho ejercicios no son otra cosa mas que la técnica misma separada por partes, trabajando una parte de la técnica por vez, y nunca todo al mismo tiempo.
Si los chicos son mayores de 14 años, esta fase técnica ya debería estar más consolidada, asi que será de menor duración.
Finalmente, se agregarán ejercicios de fuerza, como lanzamientos más pesadas, o con el mismo peso o inferior, pero aumentando la cantidad. Tenés que pensar que necesitás un minimo de desarrollo de la fuerza para mejorar el aspecto técnico.
Como sea, el atletismo es un deporte individual. Esto significa que lo que hagas con un atleta siempre va a ser diferente a lo que hagas con otro. Y el ejercicio que te ayude a resolver un problema tecnico, quiza no sirva en otro sujeto.
Lo que te recomiendo es ir a ver entrenamientos de atletismo, para entender como tenes que organizarlos. Y también podés buscar videos donde puedas obervar la técnica depurada, para acercar a tus alumnos a dicho modelo, salvando las distancias que pudieran existir.
Si sos de Argentina, Buenos Aires, Zona Sur, podés acercarte al Parque de Lomas cualquier sábado por la mañana, donde yo entreno con mis atletas.
Saludos y hasta pronto
soy javier de 19 años entreno ciclismo y acabo de pasar a la categoria elite del ciclismo en venezuela, mi pregunta es: ¿Duré 3 meses sin entrenar y estoy a 1 mes de correr una clasica muy exigente de 4 dias cual es la rutina de entrenamiento a seguir para no llegar en tan malas condiciones fisicas?
Javier:
Realmente es muy dificil contestar a tu pregunta, ya no que no sé absolutamente de vos. No conozco tus marcas, tu nivel de entrenamiento, tu experiencia en el entrenamiento de ciclismo, si estas cerca de tu peso ideal, tu frecuencia semanal de entrenamiento, etc.
Posiblemente debas comenzar con un trabajo aerobico durante al menos 2 semanas, para luego empezar con trabajos anaeróbicos. Por desgracia, no puedo ser mas específico porque no tengo detalles de la carrera que tenés por delante, o de las carreras en las que has participado.
Si no tenés entrenador, seria bueno que comiences a buscar uno. En el ciclismo la condición física es muy importante, porque tambié existe un importante factor técnico – táctico que sólo te puede transmitir un corredor con mucho experiencia.
Lamento no poder ayudarte más, pero estaría faltando a mi etica profesional si te dijera que hacer si tener nada de lo anteriormente mencionado.
Saludos y hasta pronto.
Lo primeor, felicitarte por tus pequeños articulos que no ha hecho otra cosa que despertar en mi mas curiosidad por los temas que hablas. Accedo este año que entra al segundo ciclo de INEF en Leon, España, y me gustaria que me diese una pequeña bibliografia sobre fuerza, entrenamiento deportivo, etc. Me cuesta gastarme el dinero y no quiero desaprovechar buenos libros.
Un saludo y gracias desde España.
Paul:
Es un gusto recibir un mensaje desde del otro lado del océano, y sobre todo de España, un país tan desarrollado en materia deportiva en comparación con el nuestro (Argentina).
Te puedo recomendar algunos títulos que para mi son fundamentales:
-”La resistencia”, de Navarro Valdivieso
-”La Fuerza”, de Juan Manuel Garcia Manso
-«Periodizacion de la fuerza», de Tudor Bompa
-”Entrenamiento óptimo”, de Jurgen Weineck
-«Entrenamiento deportivo», de Harre (era el libro de base de mi mentor)
Tambien podés agregar:
-”La pliometria”, de Gilles Cometti
-«La fuerza muscular», de Carmelo Bosco (para éste, ya tenés que tener algunos conocimientos previos)
Cualquiera de estos libros es una excelente inversión.
Saludos y hasta pronto.
Bueno, muchas gracias por la bibliografia, voy a normbrarte algo que podrias hacer con tus articulos, y es que como son de tan diferentes temas, que al final añadas un par de libros para hechar ampliar informacion y eso. A mi me librarias de hacerte muuuchas preguntas sobre libros jeje. Un saludo y gracias.
Paul:
Excelente recomendación. La tendré en cuenta.
Saludos y hasta pronto.
tengo una consulta.
es malo tomar algun complemento natural?, ej:
creatina, proteinas, vitaminas, etc.
influye en la edad?
tiene como resultado algun problema digestivo?
muchas gracias
Federico:
Es malo siempre y cuando lo suministre una persona que no esta capacitada para hacerlo, ni tenga los conocimientos suficientes como para administrarlo.
Los complementos naturales, si bien son «naturales», sòlo hay que tomarlos cuando es NECESARIO hacerlo. Esa necesidad solo puede ser determinada por un entrenador calificado, quien deriva al deportista a una nutricionista o medico para que haga la prescripciòn debida.
Los problemas de una mala administracion puedes ser digestivos, corporales y, en el peor de los casos, cardiacos y/o respiratorios (hablando de casos extremos).
Saludos y hasta pronto.
Hola, primero qe nada te qiero felicitar por tan buena pagina que tenes y haces dia a dia. Y segundo queria consultarte algo..
Es cierto qe el gimnasio (pesas) hace mal a esta edad? es decir qe los huesos no se forman bien y eso…
Porqe soy muy flaco y qiero ensancharme un poco, hago kick boxing 3 veces por semana 1 hora y media por clase.
qe me recomendas ? seguir con kick boxing y una dieta para ganar peso o hacer eso y ir al gimnasio?.
Gracias y saludos.
Nico:
No se que edad tenés, pero sí te puedo decir una cosa:
Tanto las pesas como el kickboxing, si estan mal programados, te van a hacer mal.
El trabajo con pesas en jovenes no es perjudicial siempre y cuando se respeten algunos prinicipios que todo entrenador calificado conoce. Lo importante es no caer en manos de algun pseudo-instructor con apenas algunos conocimientos, y que seguramente si puede llegar a provocarte alguna lesion.
Con respecto al peso ideal, solamente un nutricionista puede decir cual es tu peso y puede proponerte diversas estrategias para aumentar de peso, si es que acaso considero que es necesario.
Saludos y hasta pronto.
Lo primero felicitaros por el trabajo que haceis aconsejando a la gente.
Mi caso es que hace 6 meses decidi empezar a correr (37 años sobrepeso moderado fumador, 15 años sin hacer nada.)
Los primeros dias fueron malisimos, a punto de dejarlo pero con la ayuda de un pulsometro y sin pasar de las 175ppm ahora «corro» dia si dia no 45 minutos. El problema es que no soy capaz de correr todavia mas de 5 minutos seguidos sin parar a caminar 1,5.
¿es normal con seis meses que aun no pueda hacer un trayecto mas largo sin parar?
Gracias
Miguel:
Hay varias cuestiones para tener en cuenta, pero unaes fundamental: la intensidad.
Tu frecuencia cardíaca máxima teórica es de 183 pulsaciones por minuto. Considerando algunos factores, tales como sedentarismo, sobrepeso y cigarrillo, me imagino que ese valor debe ser mucho menor.
Con esto quiero decir que 175 pulsaciones es mucho para alguien de tu condición.
Te sugeriría mantenerte con un techo de 160 pulsaciones, lo cual significará un trabajo menos intenso y de manor demanda al corazón. Si corriendo a 160 pulsaciones todavía no podés mantener un ritmo mayor a 10 minutos, todavía tendrás que bajar aun más la intensidad de trabajo.
Por otro lado, hay que analizar el factor peso, ya que éste puede ser decisivo si estás pasado en unos cuantos kilos.
Como sea, probá de ésta manera. Y aunque consigas mantener un ritmo parejo, te recomiendo visitar un medico o nutricionista para un chequeo, que nunca esta de mas.
Y por favor, deja el cigarillo !!!!
Saludos y hasta pronto
buena muchas gracias por la respuesta pasada, necesito saber si me pudieras ayudar con una pregunta que me mandaron en la universidad pues yo estudio t.s.u en entrenamiento deportivo aqui en venezuela.. una explicación de porque el ciclismo es un deporte de tiempo y marca y la otra es el ciclismo es un deporte de que intencidad? que duración? y cualidades fisicas predominantes? gracias, espero que me pueds colaborar con esas preguntas y FELICITACIONES por este espacio que de verdad es muy util para todas las personas que gustamos del deporte pues los temas son de bastante importancia
Javier:
Desde luego que puedo ayudarte.
Aqui van algunas direcciones de donde seguramente van a poder conseguir material para tu trabajo.
Cual es la diferencia entre el entrenamiento Intermitente y el entrenamiento Intervalado? Los dos entrenan la resistencia anaerobica? Se pueden realizar con balon?.
En que momento de la temporada deben realizarse?
Muchas gracias
Juan Carlos:
En palabras del reconocido entrenador argentino Jorge de Hegedus: «No existe en la actualidad una idea clara con relacion a la diferencia entre ambos métodos».
El metodo intervalado esta mas orientado a pruebas aerobicas y se diagrama en funcion de la prueba. El intermitente no tiene en cuenta a la prueba, y se usa en varios deportes.
El intervalado puede estar orientado a lo aerobico segun la distancia de la pasada.
El trabajo con pelota del tipo 3 vs 3 en media cancha durante 5 minutos suele considerarse un trabajo intermitente, pero no esta respaldado por la bibliografia.
Para la bibliografia, un trabajo intermitente serian 6 pasadas de 30 metros con 25 segundos de recuperacion.
Este tipo de trabajo suele realizarse en temporada.
Saludos y hasta pronto
hola hace 3 años me fracture el perone, antes de fracturarme tenia mucha condicion, dure casi 1 año sin actividad fisica, desde entonses no eh podido tener la misma condicion que tenia antes ni la misma velocidad y entreno todo los dias 2 hrs aproximadamente, que me recomiendas para poder tener la misma condicion y la misma velocidad
Ale:
Para ser sincero, el tratamiento de lesiones no es mi área de trabajo.
Lo que te recomiendo es visitar un kinesiólogo, preferentemente especializado en el ámbito deportivo, para que revise tu situación, observe los exámenes que te has realizado, placas y demás, y a partir de ahí pueda realizar un diagnóstico y un tratamiento acorde.
Cualquier otra recomendación de mi parte sería una falta a la ética profesional y exponerte a un riesgo mayor debido a mi falta de conocimientos.
Saludos y hasta pronto
hola de nuevo, pues eh ido con traumatologos y me dicen que todo esta normal, yo no siento que sea cosa del pie, no me duele al correr ni siento ninguna molestia ni nada, mas bien siento que no me alacanza el aire. dos años estuve jugando futbol para el equipo de mi escuela y entrenaba diario 2 hrs, pero siempre en el trabajo fisico nos ponian a correr springs de 50m, y siempre era lo mismo no se si eso ayude mucho a tener velocidad y condicion, ahora estoy en otro equipo, ecabamos de terminar la pretemporada y me dice mi entrenador que voy a tener mucha velocidad y condicion en unas dos semanas mas, y la verdad yo me siento un poco mas pesada y menos habil para conducir la pelota el dice que es debido al trabajo de pretemporada el cual hicimos mucho trabajo de potencia y un poco de resistencia (5 veces a la semana por 3 semanas) es verdad lo que me dice el? que tanto afecta al organismo el hacer mucha potencia? me puedes dar tu opinion con respecto a mi condicion y mi velocidad, crees que haya sido un mal manejo de entrenamiento, porque eh ido con doctores que atienden a jugadores de primera divicion de futbol aqui en mexico y me dicen que todo esta bien. Tu pagina esta exelente, me gusto mucho
Ale:
Lo que te dijo tu entrenador es verdad: durante una pretemporada o apenas de terminarla, se pierde velocidad y habilidad. Puede ser debido al trabajo de potencia, o puede ser debido a otro tipo de trabajo mas específico que, para sonar mas comprensivo, tu entrenador optó por llamar «de potencia».
Lo que tenés que hacer es tener paciencia y confiar en la palabra de tu entrenador. Solamente cumpliendo al pie de la letra sus instrucciones por un período importante de tiempo (al menos, unos meses) vas a estar en condiciones de hacer una evaluacion objetiva.
El trabajo de fuerza, de potencia, o en realidad cualquier trabajo que se realice con un alto volumen, tal como sucede en la pretemporada, tiene repercusiones en la velocidad. Esto es asi por la velocidad es una variable que va acorde a la intensidad, que es el indicador que baja cuando el volumen aumente.
A medida que avances en la temporada, el volumen descendera y la intensidad (por ende, la velocidad) iran en aumento.
No seas impaciente y confia SIEMPRE en tu entrenador. Si en futuro los resultados no son los esperados, entonces la culpa debe ser de él, y no tuya. Pero si dejas de hacer las cosas que te mandan hacer, nunca vas a saber quien estuvo equivocado.
Saludos y hasta pronto.
hola. mira yo practico taekwondo y voy a empezar a ir al gym, tengo 16 años mido 1,79 peso 67,50 kg, yo ya estube 1 año en el gym, pero quisiera saber si no es contraproducente practicar taekwondo y asistir al gym no m meto al gym para crecer mucho sino como para coger mas fuerza y tener mas o menos cuerpo. mi rutina seria esta quisiera q m dijeran si esta bien o no o q dias dbo d ir
rutina.(horario)
lunes: madrugaria y estaria en el gym a las 7:00 am a 8:30. estudiaria
por la tarde, d 12:30 a 6:10 d ahy m iria a practicar taekwondo
1 hora llegaria a casa y m costaria dormir.
martes: madrugaria a estudiar d 7:00 a 12:30 por la tarde descansaria, y por la noche d 6:00 a 8:30 gym.
miercoles: madrugaria a estudiar d 7:00 a 9:00 llegar a la casa almorzar y volver al colegio a estudiar d 12:45 a 6:10
luego del estudio m iria a practicar taekwondo d 7:00 a 8:00
jueves: madrugaria a estudiar d 7:00 a 12:00 llegaria a la casa descansaria para por la noche ir al gym d 6:00 a 8:30
viernes: madrugaria al gym d 7:00 a 8:30. estudiaria por la tarde d 12:45 a 6:10 por la noche practicaria taekwondo d 7:00 a 8:00.
sabado: solo madrugaria a taekwondo d 9:00 a 12:00 y luego descanso
domingo: descanso total.
osea q en total d veces idas al gym y al taekwondo: 4 dias al gym, y 4 dis a taekwondo.
m serviria d mucha ayuda q m dijeran si esta bn o no para no hacer las cosas mal. gracias.
Richard:
Si tenés entrenador, esta duda tenés que resolverla con él. Y si no tenés entrenador, deberías buscar uno ya mismo.
Lo único que puedo decirte es que posiblemente estés diseñando una semana bastante fuerte, y quizá te convenga empezar más despacio.
El problema no es el trabajo en el gimnasio, sino mas bien «el tipo de trabajo» que se hace en el gimnasio. Y no solo eso. El tipo de trabajo debe variar durante el año, en función de tus competencias, tus estudios, tus vacaciones y demás.
A su vez, el entrenamiento técnico y táctico del deporte no sòlo debe estar supervisado, sino que además debe ir de la mano con la preparación fisica.
Todo esto vos no podes hacerlo. Y yo no puedo ayudarte «via internet» porque es imposible. Una situacion de este tipo se resuelve personalmente.
Te recomiendo buscar un entrenador. Y mientras tanto, empeza muy despacio, con poco peso, aprendiendo la tecnica de ejecucion de los ejercicios del gimnasio.
No le hagas caso a gente que no sea especialista en tu deporte. Lo que sirve para un fisicoculturista, un lanzador de bala, un jugador de futbol o un clavadista es diferente en todos los casos, y ademas varia en funcion de la edad, el sexo, la epoca del año, el calendario de competicion y un intermitable etcetera.
Saludos y hasta pronto.
No seria muy original decir que esta muy bueno este espacio, pero es asi. no me canso de leer toda la imformacion. Quiesiera hacer una pregunta con respecto al trabajo de hipertrofia: se puede trabajar con grander cargas y luego hacer trabajo de potencia,? porque yo tenia un profesor de fisiologia que decia que F= masa . aceleracion, entonces hacer ejercicios de gimnasio con un peso medio haciendolos a la mayor velocidad posible. es decir: ¿no hay problema en hacer hipertrofia comun y luego trabajos con poco peso con velocidad? y otra pregunta con respecto a esto…Siempre es conveniente que el ultimo registro neuromotor sea un moviemnto veloz? como lo podria hacer de la mejor manera?
Roberto:
Vamos por partes, para tratar de resolver tus dudas.
Si querés hipertrofiar, tenés que trabajar con cargas altas (70-80%) a ritmo lento, entre 10 y 12 repeticiones.
El trabajo con mucho peso y pocas repeticionees o con poco peso a mucha velocidad mejora la fuerza máxima pero con muy poca hipertrofia.
Podés trabajar con grandes cargas y despues hacer potencia…pero no es recomendable. El trabajo de potencia conviene hacer «descansado», porque requiere de un sistema energético específico y de unos requerimientos nerviosos que no deben estar fatigados. Si trabajaste con grandes cargas, seguramente vas a empezar el trabajo de potencia con algo de fatiga, lo cual no es bueno.
Si haces trabajos de hipertrofia y después un trabajo de velocidad con peso peso puede ocurrir una lesión. El trabajo de hipertrofia requiere del sistema anaeróbico láctico, y el trabajo de velocidad del anaeróbico aláctico. El primero causa fatiga, y para el segundo se necesita arrancar «fresco». Como concepto fundamental, la velocidad es la primera capacidad que se trabaja, cuando en la sesión hay que trabajar varias cosas. En tal caso tendrias que hacer el trabajo de velocidad primero, y después el de hipertrofia.
Con respecto al ultimo registro motor, aca es necesario hacer una salvedad muy importante. En el entrenamiento deportivo, casi todo «depende de…»
Por ejemplo, depende del deporte que hablemos. No es lo mismo fútbol que atletismo. Y también depende de la época del año, ya que en pretemporada casi no hay trabajos de velocidad, pero a medida que nos acercamos a la competencia, los trabajos de velocidad aumentan.
¿Conviene que el último sea rápido? Si. Pero no siempre se puede, y hay que saber que en ocasiones no es posible. Y por otro lado, siempre es más importante la ejecución técnica que la velocidad.
Saludos y hasta pronto.
Soy re plaga perdon , pero me fascina todo esto jajajaj
Y en el caso d realizar transferencia , por ejemplo un 1RM de pecho y ni bien terminado hacer flexiones de brazo pero (nose como explicarlo ) con 1 mano sobre una pelota e ir cambiando de mano en cada repeticion del ejercicio…
es correcto eso ?
Seria pasando de alactico a lactico en un corto plazo
Te agradezco Eric por la respuesta a mi anterior pregunta, sin duda ha esclarecido mi inquietud. Yo llevo una vida bastante agitada y acelerada, a la mañana trabajo y a la tarde como estoy haciendo el profesorado de educacion fisica (instituto Jose ingenieros) que es todos los dias hasta aprox. las 11 de la noche, y entre que llego a mi casa, ceno y me baño, me acostare tipo 12.30 o 1 am. para luego levantarme a las 6am. Ahora quiero empezar a meter entre el trabajo y el profesorado el gimnasio todos los dias, pero seguramente como me paso el año pasado me falte energia o ganas, y usaba el Centrum como placebo y me engañaba a mi mismo diciendo que me daban esas ganas que necesitaba (capaz me hacian bien). Seguro que sabras que se puede tomar para adquirir eso que digo sumado a la buena alimentacion. Saludos
Roberto:
Por el ritmo de vida que llevás y la actividad física que pretendés realizar, te aconsejo visitar un nutricionista.
No hay peor consejo de parte de un profesional del deporte que recomendar complejos vitamínicos y suplementos sin la debida capacitación.
Si la correcta alimentación no alcanza (como a veces sucede) es fundamental la intervención de un especialista en nutrición. Para eso estudiaron y son las personas capacitadas para recomendar lo que sea que necesites.
Saludos y hasta pronto.
hola nesecito 5 formulas para el tes de cooper sera q me puedes ayudar porfis
Plincessa:
Ademas de la conocida fórmula de (distacia – 504) / 45
existen otras fórmulas para determinar el consumo de oxígeno en forma indirecta a través de la distancia recorrida en los 12 minutos que dura el test de Cooper.
Las otras fórmulas son mas complicadas, y desafortunadamente no encuentro la bibliografía.
Saludos y hasta pronto.
Hola, mi nombre es Mariano, soy de Buenos Aires y quería saber si me podían facilitar o decirme en qué sitio puedo encontrar las fórmulas y el prtotocolo de la batería de yo-yo tests ya que se eme extraviaron los archivos. Por suerte aún conservo los cds en perfecto estado. Muchas Gracias.
Mariano
Mariano:
En http://www.fuerzaypotencia.com/
podés descargar todas las planillas del yo-yo test.
Busca al final de la pagina.
Saludos y hasta pronto.
Hola me podes decir para que se utiliza el suplemento DHEA.
gracias.
Jorge:
La DHEA (o dehidroepiandrosterona) es una hormona segregada por las glándulas suprarenales, precursora de los andrógenos y estrógenos.
Aparte de que supuestamente retrasa el envejecimiento, también se piensa que sirve para controlar el peso, el colesterol y demás.
Todavía esta en investigación, aunque en muchos sitios se vende como producto de venta libre.
Como en todos los casos de suplementación, siempre recomiendo la supervisación de un nutricionista o un médico.
Saludos y hasta pronto.
Hola nuevamente, me podrias explicar de manera completa pero facil de comprender y quizas con algun ejemplo, los 3 sistemas de flujo energetico, el ATP-PC, Glucolitico y el oxidativo..Gracias Eric. Saludos
Espero Eric no te moleste que te pregunte bastante… Recien mientras leia los articulos nuevamente se me presento otra inquietud, cuando empiezo a ir al gimnasio mi parte superior se me desarrolla mucho mas rapido que la inferior, es increible la diferencia, puedo lograr en escasos dias sin ningun tipo de ayuda de suplementacion un desarrollo muy veloz de mi parte sup. , pensaras que es porque la entreno mas…pero no, lo hago de igual manera para intentar que no halla desproporcion como le sucede a mucha gente casi siempre a los hombres. De por si nunca tuve piernas gruesas, mas que todo son finas, y observando a los hombres de mi familia como Padre, tio, hermano y abuelo sin duda es hereditario, por eso volviendo al trabajo en el gimnasio el problema no son los muslos pero si los gemelos, no logro desarrollarlos o muy poco, y no creo que sea algun problema de ejecucion porque al notar esto intento observando lograr la manera optima, es mas al irme del gim. es la unica parte de cuerpo que no me duele nunca. Alguna vez al no notar que trabajaba esa musculatura intente subir bastante el kilaje pero lo unico que senti lograr fue no llegar a realizar la ejecucion correcta haciendolo defectuoso e incompleto el movimiento. Quizas sera como dije antes que es mi naturaleza tener piernes finitas y tenga un limite, pero bueno no puedo quejarme del todo porque por ej. para pasadas a velocidad es increible la velocidad que tengo y que desarrollo. Contandote esto capaz puedas aconsejarme de alguna manera para poder desarrollarlas
(hipertrofiar).
Saludos.
Roberto:
Con respecto a tu primera duda, te pido algo de paciencia ya que entre mañana y pasado publicaré un artículo sobre el continuum energético.
Ahora, para tu segunda pregunta, vamos a ver algunas alternativas que podrían explicar el problema.
Puede ser que ambas partes (superior e inferior) trabajen a la misma intensidad…o puede ser que eso es lo que vos creas, pero para ellas la intensidad es diferente. Si el diseño de la rutina sigue el mismo criterio tanto arriba como abajo, puede ser que haya una importante diferencia entre los porcentajes de fibras rapidas y lentas en cada parte del cuerpo.
En otras palabras, el porcentaje de fibras lentas o rapidas no es igual en todo el cuerpo, sino que varía…y a veces de manera importante.
También hay que revisar el diseño de la rutina (si 3 x 10, 4 x 12, o lo que sea), el tipo de ejercicio empleado (con maquinas o pesos libres) e incluso algunas variables antropométricas (diámetros óseos, inserciones musculares, etc).
Todo eso tendrá que ser determinado por tu preparador fisico, a través de distintas pruebas. Finalmente, si el propósito de tu entrenamiento es la hipertrofia muscular tal como los fisicoculturistas, eso traerá consecuencias sobre tu velocidad, que se verá reducida. Por otro lado, haciendo trabajo de fuerza apuntando al desarrollo de la velocidad, la velocidad sufrirá una pequeña mejoría, pero el grado de hipertrofia ya no será tan elevado.
Saludos y hasta pronto.
Hola Eric, quisiera saber si podrias hablar del ciclo de Krebs y el ciclo de Cori. gracias, saludos
Roberto:
Gracias por tus sugerencias. Estos dias estuve un poco ocupado aprovechando el receso escolar para hacer algunos ajustes en la preparación física de mis atletas, pero entre hoy y mañana estará saliendo un artículo sobre la interacción de los sistemas energéticos.
La próxima semana seguramente aparecerá un artículo sobre el tema que gane la votación, y más adelante comenzaré con alguna de tus propuestas.
Gracias nuevamente.
Hola Eric Vallodoro, sabes que cuando comence el gym lo hice usando el mega mass 4000 (Averiguando me di cuenta que no es muy bueno), a los pocos dias compre el amino 6000 y lo empece a tomar antes de entrenar todos los dias, luego logra comprar la creatina y tomo 5 amino y 5 creatina antes de entrenar, entreno de lunes a sabado 1 hora y media aproximadamente (Tomo las tres cosas). Luego de terminar con el mega mass voy a comprar el serious mass y luego que lo termine queria saber que me recomiendas que sea pura proteina, tambien queria saber si debo tomar tantas capsulas o no es recomendable, es la primera vez que entreno y comence de esa manera, queria saber cual es la mejor rutina para desarrollar la musculatura en todo el cuerpo, en especial de la cintura hacia arriba y tambien saber cual es la manera mas adecuada y en que forma debo tomar el serious mass, el amino 6000 (weider) y la creatina (weider) y por cuanto tiempo. Creo que son todas mis dudas, en caso de una recomendacion adicional luego de responder todo lo que te he preguntado te estare muy agradecido.
Mario:
Voy a decirte lo mismo que le dije a Jose Luis en otro post: Estoy totalmente en contra de la suplementación cuando no esta administrada por un profesional. Y cuando digo profesional me refiero a un nutricionista, un médico o, a lo sumo, un preparador físico con muuuuucha experiencia.
Fijate que todos los suplementos que nombrás tienen efectos diferentes, es decir, se aplican en situaciones muy distintas. Cualquier persona que te diga que el whey protein y la cretina sirven para lo mismo te esta demostrando sus escasos conocimientos.
Seria irresponsable de mi parte decirte que suplementacion tomar cuando no sé que edad tenés, que deporte practicás, que experiencia en entrenamiento de fuerza tenés, como es tu dieta promedio en la semana, que otras exigencias físicas tenés, tus datos antropométricos, tus objetivos de entrenamiento, etc.
Desafortunadamente, en nuestro país hay muchísimos ineptos que recomiendan suplementación como si fuera leche con chocolate, sin saber que, aunque a veces no aparezcan efectos indeseados, se pierde más tiempo del que se proponía ganar.
Asesorate con un profesional del área de salud. Primero es necesario saber si realmente hace falta suplementación. Y después hay que determinar “qué” tipo de suplementación hace falta.
Saludos y hasta pronto.
Bueno Eric tengo 20, cumplo 21 el mes que viene, es primera vez que entro en un gym, no practico ningun otro deporte, mido 1.68 y peso 60kg aproximadamente, como en la mañana normalmente arepa con revoltillo de huevo y salchicha o jamon y queso a media mañana el mega mass desde que comence el gym al medio dia, pasta, arroz o arepa con pollo, carne mechada granos y ensalada durante toda la semana, a media tarde generalmente leche con cambur y ultimamente con 2 o 3 claras de huevo y en la noche generalmente atun con galletas de soda, pasta o arroz, y jugo durante el dia toda la semana, es lo que como todos los dias no vario mucho. En cuanto a los objetivo deseo desarrollar las masa muscular de todo mi cuerpo pero en especial de la cintura hacia arriba, abdomen con cuadros, grandes brazos, pecho y espalda. Soy delgado y en poco mas de dos semanas no e tenido muchos cambios
:'(…Me gustaria que por lo menos me dijeras un rutina para ponerla en practica en el gym,ya que voy de lunes a sabado. De ante mano gracias.
Mario:
Dos semanas de gimnasio es demasiado pronto para un cambio, y eso te lo puedo garantizar aun sin conocer tu somatotipo. También es demasiado pronto para comenzar con suplementación y también es demasiado pronto para comenzar a entrenar seis veces por semana, porque es importante producir algunas adaptaciones antes del trabajo de fuerza, y no le das tiempo a tu cuerpo para que se recupere. Empeza entrenando de 3 a 4 veces por semana, con una rutina del tipo: pecho y biceps, triceps y hombros, espalda y piernas, por poner un ejemplo.
Te sugiero buscar un gimnasio donde haya un entrenador capacitado, que te haga evaluaciones acordes a tu nivel de entrenamiento, y que determine el volumen y la intensidad necesarias para comenzar a producir hipertrofia muscular.
No soy nutricionista, asi que es muy poco lo que te puedo decir en ese sentido. Pero si te puedo decir algo: aflojá con los huevos, porque estas haciendo trabajar demasiado a tu sistema digestivo.
Muchas gracias!!!.. 🙂
Bueno Eric, tengo mas dudas, como te comente voy 6 veces a la semana al gym, no trabajo dos dias seguidos una misma parte del cuerpo, ya me acostubre, que hay de malo si sigo yendo esa cantidad de dias y terminos el amino 6000 y la creatine ya que las compre?, o las paro de tomar de una, y que me dices en la manera que como, lo hago en menor cantidad?…Dime una rutina por lo menos para 5 dias de entrenamiento..que incluya todo el cuerpo y con el fin de desarrollar la musculatura en especial de la cintura hacia arriba. Gracias de antemano, y disculpa la molestia! 🙂
Mario:
No es molestia, pero no te puedo dar una rutina porque eso no se puede hacer «via internet». Un personal trainer tiene que hacerte una bateria de test y determinar que ejercicios realizar y con qué carga. Como te dije, tenés que buscar a una persona capacitada para eso.
Con respecto a los suplementos que compraste, no te vas morir por tomarlos. Sencillamente no sirven y te hacen perder el tiempo. Guardalos para cuando realmente sean necesarios.
Si querés ir seis veces la semana, lo ùnico que vas a conseguir es una fatiga temprana. Como te dije anteriormente, no le das tiempo a tu cuerpo para recuperarse, aun cuando pienses que sí lo estas haciendo.
Y te dejo un dato: la reconstrucción plástica de la fibra muscular, es un proceso que se da durante la recuperación del ejercicio. En otras palabras, el músculo crece cuando esta descansando. Por eso la recuperación es TAN importante como el entrenamiento en sí mismo (aunque hablando con propiedad, la recuperación «es» parte del entrenamiento).
Saludos y hasta pronto
Hola Eric de nuevo yo. Quisiera consultarte que volumen e intesidad de pliometria se podra aplicar a un grupo de jugadores Mexicanos de tercera div. profesional que llevan un entrenamiento d 5 dias y que en esos dias se trabaja fuerza, velocidad y resistencia en sus diferentes variantes y descendencias y un partido de competencia en fin de semana?
Y tambien quisiera aprovechar para preguntarte si en la pliometria hay niveles (nivel 1,2,3 etc). o solo existe una?
Chalio:
La intensidad en los trabajos pliométricos siempre debe ser alta, es decir, deben ejecutarse los saltos a la mayor velocidad posible, para aprovechar al máximo la energía «elástica» acumulada en el músculo.
En cuanto al volumen, yo te sugeriría hacer trabajos pliométricos un promedio de dos veces por semana. Obviamente esto va a estar condicionado al calendario de partidos (importantes y no tan importantes). Otras variables pueden ser: el grado de entrenabilidad, la disponibilidad para hacer este tipo de trabajos, la necesidad de trabajar otras capacidades físicas, el trabajo técnico-táctico, etc.
Lo que no te puedo decir es la cantidad de saltos, o la altura de los mismos, porque esto va a depender del tipo de salto que realices y de las distintas combinaciones que hagas de saltos con carreras.
Es importante tenes en cuenta que antes de empezar cada serie del jugador este lo suficientemente descansado como para poder estar arriba de un 90-95% (siempre existe algo de fatiga, que impide llegar al 100%).
Con respecto a los niveles de pliometría, en lo personal no tengo conocimientos acerca de esta diferenciación. Es probable que algún docente haya realizado una clasificación en función a los distintos tipos de saltos, alturas o alguna variable.
Te recomiendo «La pliometria», de Gilles Cometti, Editoral Inde.
Te queria consultar acerca de cuales son los elementos necesarios que debiera adquirir para comenzar a trabajar como personal trainer.Ej: Conos, Cronometro, etc.
Seguramente vos debes tener mucha experiencia en este tema y me podrias aconsejar bien.
Muchas gracias.
Juan Carlos:
Los elementos van a dependen, en gran medida, del tipo de cliente que tengas. De todas formas, no es mucho lo que se necesita ya que por lo general vas a trabajar en un parque o una plaza, y la idea es que te arregles con los elementos que puedas encontrar en ese lugar. Y si estas en un gimnasio, ya tenés todo a mano.
Realmente no tengo mucha experiencia en el tema de personal trainer, ya que siempre he trabajado como entrenador o preparador fisico de equipos o atletas individuales, pero no de sedentarios o poblaciones especiales.
En base a lo que conozco sólo te puedo recomendar que trates de proveerte de toda la bibliografia posible acerca de distintas cuestiones (cardiopatías, problemas respiratorios, sobrepeso, etc) para tener mayor clientela.
Por los elementos no te preocupes, irás consiguiéndolos a medida que los necesites.
Saludos y hasta pronto.
Muchas gracias.
Hola Eric… parece que tu sitio despierta el interes a las personas..te felicito por hacerlo simple para que los no entendidos empezemos a imformarnos..
Tengo una pregunta; porque los atletas de velocidad y los de fondo tienen un cuerpo muy distinto? los primeros son musculosos y los segundos mas bien delgados, esto tiene que ver con el combustible utilzado? como es el tema?
Gracias..
Martin:
Las razones de por qué los corredores de velocidad y fondo tienen un somatotipo diferente son varias.
Un velocista necesita de fuerza, una cualidad que sólo se consigue con fibras rápidas y explosivas. Estas fibras tienden a hipetrofiarse, algo que no sucede con las fibras lentas.
Las fibras rápidas tienen un metabolismo más acorde a sus requerimientos: brindan grandes cantidades de energía en muy poco tiempo.
Las fibras lentas, que predominan en los corredores de fondo, son ricas en mitocondrias, por lo que funcionan mejor a expensas del sistema oxidativo. Por otro lado muestran poco hipertrofia, lo cual es bueno. Ningún corredor esta muy desarrollado porque ese desarrollo muscular significaría mas peso para transportar.
La velocidad y la resistencia son dos cualidades totalmente diferentes. El velocista requiere de mucha potencia, no le interesa tanto la fatiga, ni conceptos como el consumo de oxigeno o el umbral anaeróbico, porque su esfuerzo es de carácter alactácido. El corredor de fondo, en cambio, necesita de un sistema capaz de soportar la fatiga, y su esfuerzo máximo tendrá relación con el VO2 max.
Finalmente, es como si fueran dos deportes distintos. El somatotipo obece al hecho de que así como el músculo hace al entrenamiento, el entrenamiento hace al músculo.
Saludos y hasta pronto.
hola…tengo 16 años de edad ya tengo en esto de entrenar como año y medio…mido 1.75 y peso 62 kg…cuando empece pesaba 45kg asi q creo q si m ha servido d algo el gym…me compre el serious mass pero no se muy bien como como tomarlo…como 5 veces al dia…pero el serious me llena mucho el estomago y como 4 veces…
Hola nuevamente.. Estoy leyendo por internet y no logro interpretar el tema de respiracion celular, se me hace muy dificil, me podrias comentar de que se trata cada etapa? me refiero a la glucolisis, descarbolaxacion oxidativa, ciclo de krebs y fosforilacion oxidativa..gracias
Moises:
¿Quién te dijo que tenías que tomar algo? Y además, ¿para qué comprás algo que no sabés ni cómo se toma?
Cuando estas con gripe, vas al médico y el te receta la medicina y la dosis. Esto es exactamente igual: cuando necesitás algo, vas con el nutricionista (o medico) que sabe y te receta una suplementaciòn.
Por favor, deja la suplementacion solamente para cuando sea necesario, o sea, para cuando un entrenador capacitado te lo diga.
Saludos y hasta pronto.
Martin:
El tema de la respiración celular es muy complejo. Por las características del blog, solamente vas a ir encontrando artículos que lo describan parte por parte.
Te recomiendo el libro «Fisiología del ejercicio», de Chicharro y Vaquero, que es de muy fácil lectura.
Saludos y hasta pronto.
hola soy yo de nuevo…desde hace como dos meses me he quedado estancado en 62 kg…q me recomiendas para solucionar este problema…espero tu ayuda…gracias
Moises:
Te recomiendo buscar un entrenador calificado, que te evalue como corresponde y que pueda planificar tus entrenamientos de forma rigurosa y sistematica.
No sirve seguir el entrenamiento de otras personas, ni los consejos de la «experiencia», o el criterio de cada uno. Tenes que buscar un preparador fisico que determine tus objetivos y desarrolle un plan de entrenamiento acorde.
Soy demasiado joven y tenes muy poca experiencia como para preocuparte por un estanco de peso. Esa frenada puede deberse a un mal trabajo anterior, y no necesariamente un problema de la planificacion presente.
Saludos y hasta pronto.
Eric.. la grasa se empieza a quemar despues de los 40 min. de actividad de baja intensidad? o en realidad despues de la hora? y que es la hiperventilacion?
saludos gracias
Martin:
La mayoría de los autores concuerda en que las grasas comienzan a movilizarse luego de los 30 – 40 minutos de actividad, y en el caso de los más entrenados, unos 20 – 25 minutos.
La hiperventilacion no es otra cosa mas que una respiracion exagerada, donde aparece un desequilibrio entre el oxigeno y el dioxido de carbono. En el ejercicio de alta intensidad, la hiperventilacion aparece en el tipico «jadeo» que tiene el corredor, ya que buscan tomar mas oxigeno.
Saludos y hasta pronto.
Eric.. porque la gente de color predominan en las carreras de velocidad, que es lo que tienen mejor que las demas razas?
y queria saber con respecto a este evento de los 100m. si el humano tiene limite o va a seguir batiendo records por lo menos en esta prueba.. y en caso de que se pueda seguir mejorando..en que aspectos
Gracias .
No se si antes lo habia preguntado alguien, no tuve tiempo todavia de leer todo, ¿porque dicen que es importante consumir hidratos de carbono de absorcion rapida los 15 min. despues de una actividad fisica?
Martin:
Es verdad que los atletas de color sobresalen tanto en pruebas de velocidad como de resistencia, y si bien es sabido que algunas de sus características fisiológicas son prominentes, aún no está del todo claro el mortivo por el cual «son mejores», si es que acaso lo son. Nada señala que dentro de algunos años comiencen a resaltar los atletas asiáticos, por ejemplo.
Con respecto a la velocidad, seguramente se seguirá batiendo récords gracias a la mejora de los materiales empleados en la construcción de calzados, trajes e incluso la pista. Pero todo tiene un límite.
Sobre los hidratos, esto es así porque post-esfuerzo los niveles de insulina son mas altos. La insulina vuelve a las células más receptivas a los hidratos. Por lo tanto, se acelera la recuperacion .
Saludos y hasta pronto.
HOLA SOY CINTY DE LA PLATA(BsAs)quisiera saber donde puedo practicar hamdball femenino en esta ciudad… si me pueden proporcionar la direccion y el cel. se los agradesco
GRACIAS NO VEMOS
Cinty:
En UPCN, entre 89 y 143.
No tengo el telèfono, asi que tendras que ir personalmente.
Saludos y hasta pronto.
Hola Eric: Te hago una par de preguntitas.
¿Que hay de cierto que trabajando musculacion en el gimnasio la 4 semana debe ser siempre de descarga para que se produzca la famosa «Supercompensacion»??
¿Esto se da en tanto en una persona que busca Hipertrofia como en una persona que va solo para «tonificar» un poco sus musculos.?
¿Que diferencia hay entre tonificar y marcar»?
Muchisimas gracias
Juan:
Tres semanas de carga por una semana de trabajo es el modelo «clasico». Efectivamente, el modelo se basa en la curva de supercompensación. Pero también se aplican otros modelos.
El fenómeno de la supercompensación es universal, pero es universal en forma «conceptual». Si yo entreno 2 veces por semana, no me hace falta hacer una descarga en la cuarta semana porque la intensidad de trabajo no es muy alta. Al contrario, si entreno durante 6 veces por semana, posiblemente la descarga venga antes de la cuarta semana. En otras palabras, el concepto clave es alternar los períodos de carga y descarga en función de la intensidad de trabajo. Obviamente, esto sólo puede determinarlo un entrenador, preparador fisico o profesor de educacion fisica.
Marcar es un concepto mas relacionado con el deporte del fisicoculturismo, e implica desarrollar una musculatura simétrica, bajar el nivel de grasa subcutánea y desarrollar la musculatura sinergista. El tonificar tiene mas relacion con el fitness, busca aumentar ligeramente la fuerza muscular atraves de la mejora del tono muscular, sin preocuparse demasiado por otros detalles.
Saludos y hasta pronto.
Hola
Recien vote por el tema de electroestimulacion..pero de verdad me costo elegir porque tambien los otros seguramente sean igual de interesantes, jaja.
Lei hace un rato una pregunta que te hicieron con respecto al trabajo en gimnasio, semana de carga y de descarga, por la supercompensacion, es la primera vez que lo oigo y quisiera saber si podrias explicarlo un poco mas.. gracias
Martin:
Posiblemente la semana que viene escriba un articulo sobre supercompensacion (ya que las votaciones se hacen cada 2 semanas) Ahi vas a entender todo.
Saludos y hasta pronto.
Hola que tal, despues de un año de inactividad, estoy jugando futbol en un equipo de la region, el problema esta en que fisicamente no me encuentro en las mejores condiciones , con el equipo entreno solo 2 veces a la semana, asi que me gustaria aparte del entrenamiento que ya estoy haciendo con el equipo , realizar otros tipos de ejercicios durante los dias restantes de la semana , para mejorar mi condicion fisica para asi de esta manera ser mas competitivo. tengo 24 años de edad., gracias
Carlos:
El trabajo extra tiene que dartelo tu entrenador. Yo no te puedo recomendar ningn entrenamiento ya que no conozco la planificacion.
Comentale al tecnico que queres mejorar la condicion fisica y agregar un entrenamiento en tus dias libres. Segun lo que tenga planificado, y tus necesidades (fuerza, resistencia, etc), sòlo èl puede armarte una rutina.
Saludos y hasta pronto.
Hola Erik, Tengo 55 años y aunque soy granadino vivo en Madrid. He estado corriendo y compitiendo en larga distancia desde 1980 hasta el 95, cuando tras la rotura y operación del tendón de Aquiles me planteé hacer cosas nuevas pero sin tanto agobio de duros entrenos (hablo de unos 3.500 km anuales, series de calidad incluida). Desde que me recuperé juego al tenis, padel, hago bici o corro, pues necesito mi dosis diaria de endorfina y, para estar bien, con vistas a los partidos de tenis, me gusta meter una vez por semana, Fartlek o interval llevando el corazón de los 120 a los 160 durante 20/25 minutos para fartlek y 10/15 repeticiones para interval con recuperaciones andando y trotando. Pues bien mi pregunta es teniendo en cuenta mi edad y mi trayectoria deportiva ¿son correctos los parámetros que utilizo en este tipo de preparación? o en tu opinión debo de modificar algo pues, no obstante, las sensaciones son buenas y cuando inicio este tipo de entreno, luego jugando, la respiración y el pulso bajan que da gusto, y las piernas me aguantan el doble, acabando mucho menos cansado.
Gracias, amigo.
Leandro:
Basándome en tus palabras y en tu experiencia, no veo razón para objetar tu preparación física. Con los años, el atleta «conoce» su cuerpo y «sabe» cuando esta bien, cuando tiene que parar, cuando sufre un dolor porque se lastimó o simplemente porque esta cansando.
Yo no creo que debas realizar alguna modificación. Aunque siempre te hablo desde la óptica de la preparación física. Es decir que, si bien todos los parámetros de control ofrecen resultados positivos, no hay que descartar los chequeos médicos que son tan importantes.
Y finalmente, aunque armes tu preparación en base a tu experiencia, no estaría mal que busques un entrenador que supervise lo que estas haciendo. Siempre hago esta recomendación, porque un entrenamiento planificado siempre da mejores resultados que un entrenamiento dejado al azar.
Saludos y hasta pronto.
Hola..
Para empezar a trabajar en el gimnsasio es necesario sacar la RM para sacar el porcentaje para hipertrofiar? al 70 por ciento?
Saludos
Martin:
Eso lo va a determinar el instructor del gimnasio, en función de la evaluación diagnóstica que te realice.
De todas formas, siempre vas a empezar con poco peso, porque es necesario acondicionar el sistema articular antes de empezar a trabajar la fuerza.
Saludos y hasta pronto.
Soy entrenador de beisbol y ando en busqueda de materiales acerca de sensaciones propioceptivas (indicadores de medicion, tareas, etc.).
Muchas gracias
ME GUSTARIA SABAR KUALES SON LOS TEST MAS KONOCIDOS EFECTIVOS PARA AUMENTAR LA VELOCIDAD. SOI ESTUDIANTE DE PREPARACION FISICA Y ESA ES MI INQUIETUD
ADIOS…
Gustavo:
Cuando estaba estudiando (hace ya unos años) cayó en mis manos un libro de Pittera, pero ya no recuerdo el titulo.
Tambien recuerdo un libro de Pierre Bayer sobre handball, y que tenía un capítulo dedicado a ese tema.
Lamento no poder ayudarte mas, pero no hay mucha bibliografia específica. Por lo general siempre son capitulos dentro de un libro.
Saludos y hasta pronto.
Fabian:
Los tests no mejoran la velocidad, simplemente la miden.
Y existen varios, según lo que cada entrenador quiera medir.
Hay test de 10 metros, 20 metros, 30 metros, 50 metros, etc.
Tambien hay test de potencia y capacidad, como el RAST o el Wingate…
Saludos y hasta pronto
Hola
En una actividad de baja intensidad en que momento el cortisol empieza a catabolizar todo lo que se le cruza por el camino?? a partir de los 90 min ? Saludos
Buenas eric..
Quisiera saber si me podrias indicar los sintomas tanto de tener la presion anta y baja.. y como se pueden modificar a los valores normales o contrarrestarlo caseramente.. gracias
Roberto:
Un poco antes, cerca de 40 minutos. De todas formas, siempre hay variaciones individuales que pueden llegar a ser muy grandes.
Saludos y hasta pronto.
Roberto:
Ese es un tema eminentemente médico. Y además, muchos sintomas de la presion baja son similares a los de la presión alta. Por todo este te recomiendo consultar con un médico, quien es el indicado para responder tu duda.
Saludos y hasta pronto
Saludos de nuevo, Erik, y gracias por tu respuesta.
Lo que me aconsejas de ser dirigido por un entrenador, sería una opción ineludible caso de entrenar seriamente para algún deporte, y de tener las ganas, fuerzas y calidad necesarias para que mereciesen la pena. Pero este no es mi caso, pues ya con mis años soy un simple jugador de club y, lo hago sencillamente por sentir el maravilloso fluir de la adrenalina que durante tantos años me ha acompañado y que proporciona la competición (aunque ahora sea participando en estas pachangas).
Aparte de unos días de carrera continua, un día a la semana, como ya te dije, me encanta hacer cambios de ritmo, bien para mejorar en los partidos mi rendimiento, bien por la sensación (tan extraña y reconfortante) que se siente tras el cansancio de un día duro de entreno, y su posterior mejora física incluso para la vida cotidiana.
Yo a lo que me refería es si debo modificar a tu entender (y ya se que lo óptimo es conocer a la persona para aconsejar sobre su entreno) el rango de pulsaciones 160-120, tanto por arriba como por abajo, para el interval.
Y en el Fartlek estaría bien un rango de 150-130?, bajando las pulsaciones rodando muy lento, obviamente.
Tu que me aconsejas?
GRACIAS POR TU INTERÉS
Leandro:
Tu FC maxima esta alrededor de 165 pulsaciones. Es decir que 160 es bastante cerca de tu maximo. De todas formas, si existe una experiencia previa y una buna condición física, no habria demasiados inconvenientes.
Un entrenador no solamente se ocupa de los equipos de competicion y los atletas de elite, sino tambien de los diabeticos, los obesos, las embarazadas y de muchos otros casos conocidos como «poblaciones especiales».
Entrenar bajo la tutela y supervision de un entrenador siempre es ideal porque aunque la frecuencia cardiaca diga una cosa, otros parametros pueden indicar otra.
El entrenador observa la condiciones climaticas,el estado del terreno, el material disponible de trabajo, tus condiciones generales cada dia, y demas.
Yo no creo que debas realizar modificaciones al trabajo que estas realizando sobre todo si te sentis bien cuando lo haces.
Si te recomiendo lo mismo que te recomende anteriormente:no estaría mal que busques un entrenador que supervise lo que estas haciendo.
Saludos y hasta pronto.
Hola Eric, tengo 26 años, corro cinco dias a la semana una media de 6 a 8 km con cambios de ritmo crecientes pero no muy acusados. tambien hago pesas y dieta, a pesar de ello no logro marcar las abdominales porque tengo una capa de grasa abdominal, no muy gruesa, q no deja aparecer el musculo.
Debajo de la grasa noto como tengo la zona abdominal muy tonificada. Me gustaria saber que tipo de entrenamiento especifico podria realizar para combinarlo con el aerobico q llevo a cabo (aunque lo reduzca en uno o dos dias), y asi poder perder la grasa abdominal.
Gracias y enhorabuena por tu página.
Tito:
Nuestro peso es el resultado de la ecuación que contempla lo que entra y lo que sale. Lo que entra mediante los alimentos, y lo que sale mediante la actividad fisica.
Ambos aspectos estan abordados por dos especialistas: el nutricionista y el personal trainer.
Lo que te recomiendo es que visites a un nutricionista para saber si la dieta que estas haciendo es la correcta. Y a su vez, seguir el trabajo planificado por un entrenador con experiencia, para que el trabajo sea serio.
En todos los casos, no te dejes llevar por los consejos de gente que no sabe o habla por a ellos les resulto bien. Esto se trata de una cuestion totalmente inidividual, y debe ser abordada por especialistas.
Saludos y hasta pronto.
ola…
Necesito saber con maxima urgencia el gasto energetico de tres sentadillas de 3 a 5 segundos cada una.
y a la vez necesito tambien saber como se calcula y el sustrato energetico utilizado principalmente.
ojala me puedan ayudar… :S
gracias…
bye bye
Pokitaz:
Eso es muy dificil de calcular. Y te recuerdo que en este blog no resolvemos tareas escolares.
Saludos y hasta pronto.
Hola
desde el punto de vista fisiologico ..cuales son los ejercicios de pecho y espalda que nunca deben faltar en una sesion de gimnasio,
graicas
Martin:
Desde mi humilde opinión:
– Pecho: Press de pecho y Apertura
– Espalda: Dominadas y Remo
De los cuatro ejercicios, todas las variantes que quieras.
Saludos y hasta pronto.
Hola
Lei una consulta sobre que la grasa se empieza a quemar a partir aprox. de los 40 min. , la pregunta es la siguiente,
¿Hay alguna forma de acelerar el metabolismo para que sea antes? puede ser por ej: hacer una pasada de 400 metros a velocidad rapida y despues de eso trotar baja intensidad?
gracias.
Martin:
Si la intención es quemar grasas, es necesario aplicar métodos de entrenamiento que se apoyen en el sistema oxidativo. Esto no sucede con las pasadas de 400 metros, que se apoyan en la glucólisis.
La única forma de «acelerar» el proceso es a través de un trabajo aeróbico importante, con lo cual el organismo comienza a «especializarse» en ese tipo de producción de energía, y así logra empezar a quemar grasas antes de los 40 minutos.
Habrá que aplicar métodos continuos intensivos, extensivos y variables, pero siempre estamos hablando de lo mismo: intensidad baja y media, de 30 a 60 minutos continuos de trabajo.
Saludos y hasta pronto.
Hola Eric
El trabajo en el gym con superseries para un mismo grupo muscular, sirve para fatigar determinadas fibras y luego fatigar las que no estaban actuando? y me podrias explicar cuales son sus beneficios y/o contras, muchas gracias
Martin:
Efectivamente, existen 2 maneras de hacer superseries:
1) Antagonistas
2) Agonistas
En tu caso, estamos frente a superseries agonistas.
Este sistema de entrenamiento de fuerza tiene varios objetivos, uno de los cuales es hacer trabajar a todas las fibras, gracias a la fatiga acumulada por las que iniciaron el trabajo.
Como beneficio, puede emplearse para «romper» una meseta en el entrenamiento, o para aumentar la hipetrofia en un grupo muscular determinado. Hay que recordad que este sistema produce altos indices de acido lactico, con lo cual hay una importante fatiga y un gran vaciamiento de los depositos de glucogeno.
Como contra, puede producir lesiones, tanto por agotamiento como por sobreentrenamiento, y reduce drasticamente los niveles de velcoidad de contraccion, gracias a que explota el sistema lactico. Por todo esto no es recomendable para deportistas de velocidad.
Saludos y hasta pronto.
Hola Erik, primero k nada saludandote nuevamente ya que kon anterioridad me habìa puesto en kontakto kontigo y de antemano por tu atenciòn, gracias. No se si rekuerdes que te comente ke ando en el cilclismo de montaña y he mejorado mucho la fuerza y la potencia ya ke deje a un lado la bici y me puse a trotar y hacer carreras como lo recomendaste, pero la duda que tengo en esta ocasion es la siguiente, mira, mi porcentaje de grasa es muy poko (creo), mido 1.52 y peso 50, pero apesar de la mejorìa no logro una buena deficicion muscular, es decir me gustaria conseguir unas piernas y brazos mas tonificados y definidos asì es ke la pregunta es si me puedes rekomendar unos ejercicios en el gym k sean bàsicos para este fìn, aclarando que no deseo incrementar el volumen, màs bien definir grupos musculares; y por otro lado que tanto recomiendas seguir un plan de entremaniento basado en el libro «La guia de la Musculacion».
Un millon de gracias.
Alexia:
Tu IMC (Indice de Masa Corporal) es de 21,6 lo cual corrobora tu bajo nivel de grasa.
Los ejercicios mas utilizados en piernas, son la media sentadilla y la estocada, que después tendrás que reforzar con camilla de cuadriceps.
Para los brazos, los curls con barra y mancuerna son los mas adecuados.
De todas formas, necesitas de un entrenador para supervisar el volumen y la intensidad de trabajo, y para tener un plan armado como el debido.
Saludos y hasta pronto.
hola!!
tengo 23 años y desde los 5 años he practicado varios deportes como beisbol, futbol, basketbol pero solo como hobie y el tae-kwon-do un poco mas enserio, hace dos años me lesione el tobillo 2 veces estando inactivo casi 10 meses y aumente de peso. cuando estube bien recuperado de la lesion me inicie en el atletismo (hace un año) al entrar al equipo me hicieron pruebas y corri los 100m en 15 segundos y 200m en 34, al cabo de 6 meses de entrenamiento mejore mis marcas a 12.60 y 26.80 respectivamente. he notado en olimpiadas y demas que los mejorres corredores entrenan desde que son unos niños, ahora lo que me gustaria saber es si usted cree que yo, tomando en cuenta la edad a la ke empece podria correr los 100m en menos de 10 segundos y los 200 en menos de 20, ya que en 3 años hay juegos panamericanos y como todos sabemos en 4 las olimpiadas y en verdad me gustaria competir ahi.
de antemano gracias!!
saludos!!
Jorge:
Basándome en la información que me das, no voy a darle muchas vueltas al asunto: sinceramente no creo que llegues a bajar los 10 segundos en 100 metros, o los 20 segundos en los 200.
De todas formas, tu velocidad no es mala. Lo que sucede es que no alcanza para una prueba como las de velocidad, pero si para otros deportes.
Por otro lado, si tenes una buena resistencia, podrias probar en 400 metros, incluso 800. Seria cuestion de ver cuanto tiempo podes aguantar esa velocidad.
Saludos y hasta pronto.
perdon la intromision , pero q datos te llevaron a decir q no puede bajar el tiempo a 10×10 y 20×200 ?
tenia entendido q la edad optima de un ser humano para los deportes es entre los 24 y 30 años.
Y me parecio un poco desalentador pero nadie tiene la verdad absoluta asi q hay q tomarlo eso como una opinion mas.
Yo te digo Jorge , sin ser un academico , q le metas muchas ganas y si no bajas los 10 segundos por lo menos tene la satifaccion q tiraste todo.
saludos:)
Hola
Me podrias dar un par de ejemplos de metodo continuo para quemar grasas..gracias ahh y como se le aplican las micro o macropausas
Muchas gracias
Martin:
Los metodos continuos se caracterizan por un volumen que supera los 30 minutos de trote, y por lo general a una intensidad media o baja. Por ejemplo, en un continuo extensivo la intensidad es baja, mientras que en un continuo intensivo la intensidad es media. Luego, en un continuo variable, las intensidades cambian segun los cambios realizados durante la carrera.
Se trata de metodos «continuos», por lo tanto no hay pausas, como si sucede en los metodos fraccionados, donde la micro y la macro pausa se ubican dentro de la planificacion del entrenamiento.
Saludos y hasta pronto
Hola
Quisiera saber Eric si se puede trabajar en el gimnasio primero el tren superior y despues las piernas, y que diferencia hay de hipertrofiar en invierno y en verano
Martin:
No hay ningun inconveniente en trabajar una partes antes que la otra, el entrenador sabe porque lo hace.
La hipetrofia es un fenomeno fisiologico, y que recibe una influencia minima de las estaciones del año. Esta influencia puede estar determinada por el metabolismo basal, entre otras cosas, pero si el trabajo esta bien orientado, lo importante no es el verano o el invierno, sino simplemente hipetrofiar cuando es necesario, de acuerdo al calendario de competencia.
Saludos y hasta pronto.
Hola nuevamente, me podrias decir el nombre de algunos libros de muy buenos autores para preparacion fisica y musculacion, me interesa que tengan mucha mucha imformacion, desde ya gracias.
AH me olvidaba….que esten intimamente apoyados en la fisiologia..
Roberto:
Te puedo recomendar
«La preparacion fisica», de Platonov
«Entrenamiento optimo», de Weineck
«Teoria del entrenamiento deportivo», de Harre
«Teoria y practica del entrenamiento deportivo», de Hegedus
«La musculacion deportiva», de Hegedus
Saludos y hasta pronto
Hola
Me podrias decir que opinas de las tantas clases que dan en los gimnasios ya sea Tae-bo, steep dance, aero box, etc. todas esas actividades bailadas con alguna coreografia, solo sirven para divertirse y estar en actividad ?o de verdad contribuyen a bajar de peso, fortalecer los musculos como asi lo toman mas las mujeres,?… y.. pilates es un robo?
Gracias de antemano.
Otra pregunta Eric:
La entrenadora que hay en el gimnasio que voy me recomendo que tome a la mañana para estar pilas y no tener hambre en el transcurso de la misma mañana que tome un vaso grande con: 1 clara de huevo, 3 cucharadas de miel, media banana, 3 cucharadas de avena y la medida de 2 vasos de leche descremada. Quisiera saber del aspecto fisiologico si puede resultar, ya sea si aporta energia, si engorda, si puede ser que me de un poco mas de ganas durante el dia o si me va sacar la terrible voracidad . tengo 23 años, trabajo en una oficina, entreno en el gym todos los dias y a la noche curso el profesorado de educacion fisica.
graciaas
Martin:
Te aclaro que solamente estoy dando mi opinión, la cual es muy personal.
Cualquier actividad física que se realice siempre genera un gasto de energía extra con respecto al reposo.
Por otro lado, si dicha actividad se de media intensidad (o mejor dicho, la intensidad la maneja cada uno) y se mantiene por un tiempo superior a los 30 minutos, entonces estamos frente a una actividad que permite quemar grasas.
El punto es el siguiente: no importa lo que se haga, lo importante es hacer algo. Y a ese algo podés ponerle el nombre que quieras.
Asi llegamos a la conclusion de que todo en el fitness no es mas que negocio. Es cierto que la gente se entretiene, la pasa mejor que corriendo, no se aburre, incluso se divierte. Todo eso esta muy bien. Pero si no aparecieran nuevas disciplinas aerobicas, no habria nada mas para enseñar, ni mas cursos para vender. Tambien se cerraria la posibilidad de «venderle» a la gente algo que le permite bajar de peso.
El problema es que creemos en las dietas rapidas, o en bajar 14 kilos en 2 semanas. Eso no existe. Si yo practico una disciplina, y no me da los resultados que quiero, pruebo otra….y otra….y otra….y ahi aparece el negocio.
Creo que sirven en la medida en que producen lo que deben producir, siempre y cuando el entrenador sea el adecuado. El problema es birndar soluciones magicas, o dejar de pensar en el problema de fondo.
Saludos y hasta pronto
Martin:
Con respecto a la pregunta sobre la comida, solamente voy a decirte algo.
Yo recomiendo ejercicio, porque en ese me formé. Para recomendar comida, hay que visitar a un nutricionista.
El problema de la alimentacion es mucho mas complejo que los ingredientes de mi desayuno, mi almuerzo o mi cena.
Te recomiendo visitar un nutricionista y realizar una consulta seria, solo asi vas a obtener una respuesta seria.
Saludos y hasta pronto
hola me llamo nadia tengo 17 años, vivo en ushuaia Tierra del Fuego. La razon x la cual stoi ak s xq stoi buskndo desesperadamente de un club que alla handball femenino para poder anotarme, ya que el deporte en si es mi pasión y aca en ushuaia no hay nada mas que el juego con escuelas y un polideportivo que es similar a juegos amistosos, por eso si no es mucha molestia si alguien sabe algo de donde se necesitan jugadoras. desde ya muchas gracias 😀
Nadia:
Visita http://www.femebal.com
donde aparecen las direcciones de los clubes de la liga mas importante del pais. Todos los clubes estan en capital federal o gran buenos aires.
Saludos
Hola Eric
Desde el punto de vista fisiologico, origen e insercion, cuales son los mejores ejercicios para la musculatura abdominal, para un trabajo optimo, desde ya gracias
Otra cosa..
Compre dos libros que me recomendaste y estan muy buenos, uno de Harre y de Hegedus.
Y queria comprar el otro de Hegedus,» Enciclopedia de la musculacion deportiva» pero esta agotado, llame a un monton de librerias y a la editorial y dicen que no tienen idea si lo van a editar de nuevo.. probare otra vez en algunos meses.
Roberto:
Voy a tratar de constestar tus dos consultas al mismo tiempo:
No existe el ejercicio de abdominal completo, ya que las distintas variantes responden a las distintas necesidades que se presenten. Lo importante sera saber determinar que tipo de abdominal aplicar en cada caso. De todas formas me gustaria resaltar dos cuestiones importantes: Por un lado, hay que trabajar el recto anterior, pero tambien los oblicuos, muchas veces olvidados. Y por otro lado, es importante saber diferenciar cuando estamos trabajando los abdominales y cuando estamos trabajo el psoas. Muchas veces que visto el ejercicio de elevacion de piernas, y que supuestamente trabaja «los abdominales inferiores» (cosa que no existe), cuando con ese gesto no estan trabajando los abdominales.
Te recomiendo el libro «Fundamentos biomecanicos del ejercicio fisico», de Luis Antoniazzi, ENCUENTRO Grupo Editor. Es un libro bastante economico, y que trae un capitulo dedicado a los abdominales. Tambien otras indicaciones en relacion a otros ejercicios.
Si queres completar tu biblioteca con un buen libro de musculacion y no conseguis el de Jorge, te puedo recomendar «Guia de los movimientos de musculacion», de Frederic Delavier. Eso si, sentate bien antes de llamar y pedir el precio…
Saludos y hasta pronto.
Tengo 46 anos, camino 30 minutos diarios a medio paso, y nado 50 minutos dos dias (martes y jueves), mido 1.72 y peso 91 kg……
Despues de jugar futbol o basquetbol, duro una semana con dolores de musculo y articulaciones…….piernas, muslo, espalda , cuello…
Alguna recomendacion?
Gracias por esta pagina.
Ruben:
Si jugas al futbol o al basquet 1 vez por semana, seguro va a doler porque se trata de actividades muy distintas a correr y nadar. Los movimientos son aciciclos, la exigencia anaerobica es mas importante y los microdesgarros son mas abundantes.
Si jugas con mayor frecuencia, existen mecanismos de adaptacion que deberian estar jugando y, a menos de que juegues en una primera division, no deberias tener problemas.
Si es el caso de que jugas asiduamente y tenes dolores, tendras que revisar tu dieta y tus horas de sueño, en primera instancia. Puede deberse a una insuficiencia de minerales o a un mal descanso nocturno. Si tu dieta es variada y no te sentis cansando durante el dia y te levantas con bastante energia, habra que visitar a un medico, lo cual nunca esta de mas.
Saludos y hasta pronto.
Por favor, quisiera recibir consejos para evitar desgarros musculares. Son los mismos sintomas que se exprimentan cuando hay un sobreesfuerzo de algun movimiento. Ultimamente y esporadicamente me ocurren aún cuando soy un deportista de competencia senior (mayores de 45). Practico deportes desde hace 30 años aprox. y llevo un plan de enrenamiento permanente. Compito frecuentemente en carreras atleticas, circuitos ciclisticos, ascenso de montañas, etc. LLevo una alimentación balanceada, no tomo licor ni tampoco fumo.
Muchas gracias
Carlos:
No hay mucho por considerar ya que lo que venis haciendo esta muy bien.
-No descuides tu hidratacion antes, durante y despues de la competencia y los entrenamientos.
-Realiza una buena entrada en calor y simpre un trabajo de vuelta a la calma al terminar.
-Incorpora sesiones de flexibilidad de 20 a 40 minutos en tus entrenamientos.
-Revisa el volumen y la intensidad de tus sesiones de entrenamiento.
-Y por supuesto, visita a un medico especialista en medicina deportiva.
Saludos y hasta pronto.
Erick,
Tengo 35 anios, soy mujer y tengo 35% de grasa, mido 1.55 y peso 60 kilos. Hace 2 semanas empece a entrenar una hora de baile, 40 min de pesas y una hora de trotadora o eliptica de lunes a viernes. Me dicen que es demasiado porque no pierdo peso ni medidas y dos horas despues de salir del gym me siento deprimida y angustiada. Estoy haciendo algo mal?
Gracias!!!
Susana:
Me gustaria saber de donde sacaste todos los valores. Y por «valores» me refiero a tu % de grasa, duracion del entrenamiento, intensidad y densidad. Todo lo que hagas sin el debido control muy posiblemente esté mal hecho.
Visitá una nutricionista y que ella (o él) te recomienden un gimnasio donde haya personal autorizado y competente para la prescripción de ejercicios.
Bajar de peso no es sólo cuestión de aumentar el ejercicio. Hay mecanismos muy precisos que ajustar para entender la razón del sobrepeso. Y por otro lado, la práctica desmedida del entrenamiento lleva al agotamiento agudo, sin mencionar la rápida pero ineficaz pérdida de peso.
Cualquier tratamiento que suponga bajar mas de 3 o 4 kilos por mes, esta mal. El peso corporal debe descender muy despacio, para evitar efectos «resorte» que luego hacen aumentar la grasa aun mas.
Como siempre, la unica verdad la tienen los especialistas.
Saludos y hasta pronto.
Eric
Quisiera saber cuales son las actividades que producen o desarrollan mas las varices y cuales otras las contrarrerstran, que hay que hacer y que no..con respecto a tipo de ejercicis
Me olvidaba, para quemar la grasa que no es la abdominal por ejemplo de los braazos o piernas, hay que realizar ejercicios de mcuhas repeticiones en el gym o eso no ayuda?
Roberto:
Las varices se forman, en parte, por dificultades en el retorno venoso. En personas sedentarias donde gran parte de su tiempo lo pasan de pie, el problema se acentúa. Con la actividad física se puede contrarrestar, pero esta claro que algunas actividades como la natación, mejoran aún más el retorno venoso ya que el cuerpo se encuentra en forma horizontal. De todas maneras, este es un tema médico y las razones de las varices son varias, así que te recomendaría visitar a un especialista.
Con respecto al tema de la grasa que no se ubica en la zona abdominal, sólo puedo darte una mala noticia: no importa donde la grasa se ubique, trabajar esa zona no hará que la grasa se vaya. El cuerpo almacena grasa en distintas zonas, que cambia según se trata de hombres y mujeres. Pero la parte activa del ejercicio es el músculo, que después de 30 minutos de trabajo continuo a baja o media intensidad recuerra a la grasa que circula en la sangre. La grasa de los depósitos se degrada en otro momento.
Tené paciencia, o reserva un turno con el nutricionista para ver las estrategias necesarias para eliminar esos depósitos. Saludos y hasta pronto.
Hola Eric
Gracias por tus anteriores respuestas. Queria saber si sabes donde puedo conseguir el libro de Horacio E. Anselmi, no me acuerdo el nombre pero era referido al entrenamiento de la fuerza y potencia, en caso de que lo tengas o conozcas, agradeceria si me podes dar el nombre de la editora, el nombre exacto del libro y donde lo puedo comprar, y si tenes alguna opinion personal tambien.. desde ya gracias.
Roberto:
El último libro de Anselmi, que contiene algunas modificaciones del anterior, se llama «Actualizaciones sobre el Entrenamiento de la Potencia».
No tiene editorial, porque él lo edita por su cuenta. Podés comprarlo desde el sitio http://www.fuerzaypotencia.com
El libro es básico pero completo. Es de fácil lectura y muy bueno para principiantes e intermedios. Si lo comprás en el sitio de internet, no te olvides de mencionarnos en la compra !!!!
Saludos y hasta pronto.
Eric
como de mencionarlos? no entendi .perdon
Roberto:
Era sólo un chiste. Simplemente mencionar al blog entrenamientodeportivo.wordpress.com
Hola Eric!!!!!! Estoy haciendo el curso de entrenadora de Handball y tengo dudas sobtre los test
Necesito evaluar a dos personas adultas pueden ser mis compañeros pero estamos un poquito desorientados.
Necesitamos hacer un test de valoracion de la fuerza dinamica y otro de fuerza explosiva con pesas.
Por lo que entiendo el de fuerza dinamica es 1rm o sea que si la persona que evalue levanta 75kg ese peso seria su rm? no entiendo cual es la formula para estos test y que se mide
Se que uno es 1RM y el otro es el de Bosco CMJ
pero no logro saber que tengo que medir y como. Gracias por tu ayuda.
Me ayudaron mucho tus comentarios y las respuestas que das….
Silvia:
Vamos primero con el test de 1 RM (Repeticion Maxima)
En este test, el ejecutante comienza realizando entre 10 y 12 repeticiones de un ejercicio a convenir (puede ser press de pecho). Luego de la pausa estipulada en el protocolo, realiza otra serie con más peso, pero menos repeticiones. Es decir, en cada serie sube la carga, pero disminuye la cantidad de repeticiones. Llegado un punto, alcanzará un peso, supongamos 120 kilos, que solamente puede mover 1 vez. O sea que cuando quiere realizar la segunda repetición, no puede. En ese caso, 120 kilos será, para press de pecho, su 100 %. Cuando tengas que planificar un entrenamiento de press de pecho y el método de entrenamiento diga, por ejemplo, «de 3 a 6 series, con 10 a 15 repeticiones al 50%», vos ya sabés que con 60 kilos (el 50%) tiene que hacer 4 series de 12 repeticiones.
El test CMJ (Countermovent jump) es un test que se realiza en plataforma de salto. Por lo tanto, necesitás de una plataforma para realizar el test. El test va a determinar, entre otras cosas, el tiempo de vuelo y contacto, el nivel de reclutamiento de fibras, etc.
Si no conseguis una plataforma podés realizar el test de «saltar y alcanzar», que no es muy moderno que digamos pero sirve a los efectos de medir la fuerza explosiva.
Saludos y hasta pronto.
Hola ERIC!!!!!!!!! Gracias por tu informacion ya entendi el test de fuerza max dinamica gracias a tu explicacion que ojala hubiese estado tan facil en los apuntes del profesor.
La duda con el test de fuerza explosiva es que es con pesas yo lo realice con dos ex jugadoras de volley el test CMJ de salto una salto 43.5cms y la otra 40.4cms lo que no entiendo es que tengo que sacar para medir esta fuerza explosiva cual es la formula y cuando yo las testee no les puse peso solo tome la distancia de salto Gracias!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Silvia:
El problema es que realizaste un test sin saber qué estabas midiendo.
La diferencia entre el CMJ y el SJ es el «contramovimiento» del primero, que sirve para indicar el aprovechamiento de la «supuesta» energía elástica. Como no evaluaste SJ, ese dato ya no lo podés obtener.
Sin embargo, el CMJ permite deducir más cosas. Pero ojo, vamos meternos en un tema algo complicado. El CMJ te permite conocer el «cociente fuerza-velocidad», que es algo asi como una adaptación del índice de Bosco. Ya ves, es complejo porque requiere lectura previa de la bibliografía. Lo que sigue a continuación es una explicación más bien didáctica.
La idea es tomar el valor de CMJ realizado con carga y dividirlo por el valor de CMJ realizado sin carga. Veamos un ejemplo práctico: con carga saltó 15 cm, y sin carga saltó 45 cm. En ese caso, el cociente es 0,33. Decir cociente y decir relación fuerza – velocidad es lo mismo en este caso.
¿Para qué sirve este cociente? Si el cociente es muy alto o crece con el entrenamiento, es que estamos dando mayor énfasis al trabajo de fuerza maxima. Si el cociente baja, estamos poniendo enfasis en el trabajo de velocidad con cargas ligeras. Ninguna es buena o mala, todo depende de cuál sea mi objetivo de entrenamiento.
Como te dije, el CMJ brinda otros datos, pero por lo general esos datos son brindados por el software que acompaña a la plataforma de salto. No tengo las formulas específicas, pero al menos esta explicación seguramente te servirá para entender mejor que es lo que estás midiendo, y con qué motivo.
Ah, y otra cosa. Si estas cursando en el CENARd, podés consultar en el CAID por algunos libros, entre ellos:
-«Bases de la programación del entrenamiento de fuerza», de Badillo
-«La fuerza muscular», de Carmelo Bosco
-«La fuerza», de Manso
-o cualquiera de los libros de Bompa, que son muy buenos y están sumamente actualizados.
Saludos y hasta pronto.
Hola Gracias por tu información y por la bibliografia para consultar, si lo estoy haciendo en el isde pero la estoy cursando a distancia modalidad que aplicaron este año, pero no fue lo mejor que hice porque me esta resultando dificil, lo que paso es que se dificulto la cursada con uno de mis trabajos en cuestiones horarias.
Me alegra haber encontrado esta página que me resultada muy interesante, ya estuve leyendo los articulos de los otros test.
Vere como puedo corregirlo y hare el test nuevamente.
Nuevamente gracias por tu ayuda!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Hola Eric!!!! estaba leyendo unos apuntes en internet y hay una formula de Pedro Alexander para medir potencia
P=(4.9)0.5*p*(h)0.5
puedo utilizarla en el squat jump que yo realice utilizando lo que saltaron las chicas y su peso corporal?
Aunque igual me va a faltar el peso porque el test que me pide es fuerza explosiva con pesas y yo lo realice sin pesas
Besos Gracias!!!!!!!!!!!
Silvia:
Los test de Bosco (CMJ, SJ, DJ, etc) pueden evaluarse por separado. La ventaja de tomarlos en forma de batería es que permiten relaciones variables.
Haciendo el CMJ sin carga y el SJ sin carga, podés establercer, por ejemplo, la capacidad de reclutamiento del deportista.
Saludos y hasta pronto.
Hola Eric
Escuche de entrenadores que hacer 4 o 5 pasadas de 200 a toda velocidad o ir al gym y levantar mucho peso sirve mas para utilizar la grasa como combustible que hacer resistencia mucho tiempo.. si esto es asi…como me lo podrias explicar en relacion a fisiologia. muchas gracias
Eric
Quisiera sacar mi 1RM y no se bien como hacerlo, ..como es la entrada en calor? con cuanto peso arranco? de a cuanto peso subo ? necesito asistente? gracias de antemano.
Roberto:
Con respecto a tu pregunta sobre la grasa como combustible, tengo dos respuestas.
Corta: no.
Larga: Las pasadas de 200, sobre todo en velocidad, estimulan el sistema anaeróbico láctico, es decir, casi no hay participación de las grasas. El trabajo con mucho peso siempre es de pocas repeticiones, estimula el sistema anaeróbico aláctico, es decir, el ATP-PC…. tampoco las grasas.
Las grasas son el principal combustible del sistema aeróbico, el cual es predominante luego de 30-35 minutos de actividad continua a baja o media intensidad.
Con el artículo de mañana, sobre la transición aeróbica – anaeróbica, te va a quedar mas claro.
Con respecto a tu consulta de la RM te pido algo de paciencia porque es muy largo de explicar. Te prometo que el artículo de 1 RM saldrá la semana que viene, ya que hay mucha gente interesada en el tema.
Saludos y hasta pronto.
hola, necesito ayuda, tengo que realizar una planificacion anual de futbol y no tengo idea como hacerlo, si tienen la bondad de darme una mano se lo agradeseria
fernando:
Una planificación es algo muy extenso de explicar. Te recomiendo buscar el artículo sobre Planificación Deportiva y revisar la bibliografía.
También podés ir a ver entrenamientos, charlas con los técnicos y preparadores físicos, conseguir algún video, etc.
Hay un libro de entrenamiento, de Ariel Gonzalez, específico sobre planifcación, aunque ahora no recuerdo el título.
Cuando tengas una duda específica me escribís otra vez, no hay inconveniente en darte una mano.
Saludos y hasta pronto.
Hola
Me podrias indicar los ejercicios para hacer en el gym.. que trabaje las distintas partes del biceps y del braquial, y tambien si no es molestia la del triceps, cuales recomendarias
Martin:
Los mas comunes para la parte flexora del brazo son:
– Curl de biceps con barra / mancuera / sentado / de pie
En la parte extensora del brazo:
– Extensiones con barra / mancuernas / a un brazo / a dos brazos
De todas maneras, tu instructor es la persona indicada para planificar tu entrenamiento. Te recomiendo: «Guia de los movimientos de musculacion», de Frederic Delavier.
Saludos y hasta pronto.
hola, soy de venezuela y entreno ciclismo y en este deporte ultimamente es muy nombrado como ilegal o «doping» el EPO. mi pregunta es: esa sustancia que es? un esteroide? un estimulante o que? y es sabido que eso a largo plazo tiene efectos secundarios muy malos, que tipos de efectos secundarios pasan o que proceso negativo hace en el organismo esta sustancia?? gracias, espero su pronta respuesta.
javier:
La eritropoyetina o EPO es una hormona producida principalmente por el riñon. Su función principal es, básicamente, elevar el número de glóbulos rojos, con todo lo que esto significa. En otras palabras, produce efectos similares a los que se buscan con el entrenamiento de altura.
El principal problema tiene que ver con el aumento de la densidad de la sangre, lo cual aumenta la presión sanguinea. En otras palabras, el corazon tiene que trabajar mas para bombear una sangre mas espesa. Si la administración de la EPO se vuelve regular, el aumento de la presión se vuelve crónico.
Cuando se entrena el altura, el numero de globulos rojos aumenta de forma más bien natural, en forma menos abrupta, y todos los parámetros fisiológicos también se elevan progresivamente. Algo similar sucedia (y sucede) con el doping de sangre.
La EPO desaparece del sistema en un plazo no mayor a 48 horas, y es empleada con peligrosa regularidad en deportes de larga distancia, que requieren de esfuerzos intensos.
Saludos y hasta pronto.
Hola, si yo tengo q aser un trabajo practico para mi escuela
y por ningun sitio encuentro la respuesta de acuerdo a esta pregunta
¿Cuendo deberà el arbitro considerar » ley de ventaja»?
Espero q me puedas ayudar
Desde ya muchas gracias?
Rocio
E.E.M Nº 7
1º año de economia
Roccio:
Busca cualquier sitio de internet con el reglamento de futbol, y te lo descargas.
En Google seguramente vas a poder encontrarlo, y sino directamente en wikipedia.
Creo que el sitio de AFA también tiene el reglamento explicado donde se detalla la ley de ventaja.
Saludos y hasta pronto.
hola!! necesito 3 ejercicios para practicar defensa en handball, es para un trabajo!, pueden ayudarme?
Mariana:
Puedo recomendarte abundante bibliografia.
El libro «Handball. Fundamentos del aprendizaje», de Román, posee muchos ejemplos.
Saludos y hasta pronto.
Buenas, disculpe voy a comensar a ejercitarme con pesas y queria tus concejos, tengo 23 años y soy diabetico. como soy delgado queria saber q suplemento me recomendarias para incrementar mi masa muscular? o alguna rutina q creas q favoresca mi crecimiento muscular
Jhonatan Meneses:
En tu caso, el mejor consejo que puedo darte es que antes de ir al gimnasio, visites al nutricionista. Dado tu condicion, es importante que el nutricionista elabore una dieta que no produzca peligrosos desbalances a raiz de tu ejercicio.
Luego, hay que buscar un gimnasio con profesionales reconocidos, en lo posible con especialistas en el area de la salud. No existen suplementos para incrementar la masa que no traigan inconvenientes si no estan correctamente supervisados, y por tu diabetes es aun mas importante la revision de un profesional.
Saludos y hasta pronto.
Eric me podrias indicar puntualmente los ejercicios en los cuales implementarias este test . desde ya gracias
Roberto:
Como te dije anteriormente, la elección de los ejercicios de libre y depende de cada deporte, de cada entrenador, de cada deportista y de las posibilidades que brinda el gimnasio.
Los ejercicios que se me ocurren en este momento son los siguientes:
-Para biceps: Curl de biceps con barra
-Para triceps: Press frances
-Para hombros: Press trasnuca con barra
-Para pecho: Press de banco
-Para espalda: Remo con barra, cualquier variante
-Para piernas: Media sentadilla o sentadilla profunda
Obviamente, hay que trabajar abdominales, aductores y abductores, gemelos, etc. Los ejercicios en los cuales se testea la fuerza maxima son aquellos ejercicios que forman los pilares de la preparacion fisica del deportista, pero bajo ningún punto de vista son los únicos ejercicios que se van a realizar.
Saludos y hasta pronto.
Hola m llamo rocio, y tengo 15 años, queria saber si por levantar mucho peso en gimnasio no te permite seguir desarrollandote porque bueno hace dos años estoy entrenandome en el gimnasio primero empeze haciendo aerobica luego me cope haciendo me pesas y ahora tengo una pierna bn masisa, es decir, no como el fisiculturista pero tengo lo mio, quiero saber q tengo q hacer o hasta cuanto puedo levantar, o si sigo levando total no crezco mas,
graciass, espero su respuesta rapidoo
Roocio:
Para levantar pesos máximos, te recomendaria esperar al menos un año.
Durante ese año de espera, tu entrenador debería enseñarte las mayor cantidad posible de ejercicios y su correcta tecnica de ejecución.
También habría que ver si podés llevar todo ese trabajo de fuerza a un deporte específicio, porque hacer pesas por el solo hecho de hacer pesas no es malo, pero si el entrenamiento no esta correctamente planificado puede llevarte a hipetrofiar (agrandar) algunos musculos más que otros, como así también perder flexibilidad y rango articular (como cuando los brazos no se extienden del todo, y quedan algo flexionados)
Si el peso es excesivo y/o el ejercicio no se realiza correctamente, pueden aparecer problemas tales como microfisuras a nivel oseo, o microdesgarros a nivel muscular y tendinoso.
Te recomiendo trabajar con pesos medios, variando mucho los ejercicios, y de vez en cuando podes hacer algun trabajo con mas peso. Con eso alcanza y sobra.
Saludos y hasta pronto.
Muchas gracias enserioooooooo
cualquier cosaa lee vuelvoo a avisarr, me sientoo mejorr,
entonces hagoo mas aerobicoo, dejo las pesas para una vez o dos a las semanasss
graciaaaaaaaaass,
Eric..
gracias por las respuestas, ahi te mando otra, … el test de 1RM, se emplea con cualquier persona en cualquier estado fisico, osea para una persona que recien empieza como para una ya avanzada?? y en caso de sacar una , y paso el tiempo y la persona mejora su fuerza, hay que hacer otro test ? cada cuanto tiempo se hace? diciendo que la fuerza aumenta..gracias
Roberto:
Ni se te ocurra hacerlo con una persona que recién empieza. Es más, como imagino que nunca lo hiciste, te recomiendo que veas la posibilidad de encontrar algún entrenador que lo haga y planees una cita para ese día, así podés ver una ejecución primero. El test de 1 RM sólo se realiza con deportistas con una cierta experiencia.
Con sedentarios o gente que recién empieza puede realizar un test de 10 RM (prometo un artículo en un futuro cercano) o simplemente empezar «a ojo» con muy poco peso.
En teoría, un test se repite cada 3 – 6 semanas según la cantidad y calidad de los estímulos (entrenamientos) que recibe el atleta. Pero en la práctica, cualquier test se realiza tantas veces como sea necesario según las necesidades del entrenador, el período que atraviese el deportista, etc.
No te olvides que lo importante no es el test, sino lo que el test quiere medir. Si no voy a trabajar la fuerza máxima, puedo buscar otros testos, y por otro lado, no puedo hacer un test de 1 RM en pleno período competitivo. Y te digo más, puede ser que, llegado un nivel de fuerza, solamente te preocupe mantenerlo.
Las cualidades físicas, por más que el preparador fisico quiera, no siempre van en ascenso. Ya sea por cuestiones fisiologicas, psicologicas o de calendario competitivo, no siempre el objetivo es «aumentar». Por eso es fundamental no perder de vista de que todo lo que se hace, incluso realizar testeos, debe responder al objetivo.
Saludos y hasta pronto
Hola, quisira saber cual es la mejor forma de aumentar la fuerza y la potencia a la ves.
Saludos
Hola, queria agregar a mi consulta anterior, lo que quiero es es aumentar la potencia de mi golpe, y mantener la masa tambien, Que me recomiendan, tengo 27 años mido 1,73 mts y peso 1,78 Kgs, voy al gimnasio y practico boxeo.
Jose:
En el caso específico de tu deporte, la fuerza y la potencia se mejoran a través de ejercicios que combinen el gimnasio con los trabajos propios del deporte (bolsa, sparring, etc).
El metodo de entrenamiento siempre se orienta a trabajar con poco peso, a muy alta velocidad, y pocas repeticiones, con recuperaciones completas. Esta receta debe ir metida dentro de los entrenamientos que realices.
De todas formas no hay que olvidar que este trabajo va en direccion opuesta a los trabajos de resistencia que se hacen en tu deporte, por lo tanto solo un entrenador con conocimientos pueden planificar correctamente una sesion.
Si la dosificacion del trabajo no es la correcta, no solo no vas a ganar potencia, sino que ademas vas a perder resistencia.
Por la forma en que los trabajos se estructura, muchas veces los ejercicios de potencia se confunden con los de resistencia. Esto es asi porque hay mucha gente que no entiende de nada y habla sin fundamento.
El trabajo de potencia no debe producir cansancio. Si despues de realizado el trabajo de potencia estas cansado, el trabajo esta mal. Pero que se entienda, nos referimos a cansancio mas bien fisico. O sea, si terminaste de entrenar y estas con una frecuencia muy alta, y una frecuencia respiratorio muy elevada, posiblemente te hayas excedido.
Te recomiendo que dejes tus inquietudes en manos de tu entrenador. En ningun otro deporte mas que en el boxeo la confianza con el entrenador debe ser absoluta.
Saludos y hasta pronto.
Eric
Me podrias indicar los picos maximos durante el dia, de la testosterona, cortisol, insulina y hormona de crecieminto.
Roberto:
Mucho se habla del ritmo circadiano y su aplicacion al entrenamiento deportivo. Lo veo muy poco aplicable en nuestro medio.
Te recomiendo leer el siguiente artículo, que tiene una conclusión con la que estoy muy de acuerdo:
Si aún así no estas conforme, entonces te buscaré los datos que me pedís. En verdad no los tengo a mano porque jamás los uso.
Saludos y hasta pronto.
Una consul es para un trabajo parctico ;entrada en calor para un entrenamiento de voley , elongación ,para q sirve y sus beneficios
Maximiliano:
Desafortunadamente no puedo ayudarte. El trabajo lo tenes que hacer vos, y la bibliografia tiene que recomendártela tu docente.
Saludos
Cual es la diferencia entre aductores y abductores???
Que funcion tiene cada uno??.
Gracias!!!
Juan:
Como he dicho en varias ocasiones, no estamos para resolver trabajos practicos escolares. Consulta wikipedia.org y vas a encontrar la respuesta enseguida.
Saludos
Eric, no es un trabajo practico del colegio, este año termine 1 año de Educacion Fisica en INEF N°1, no me queda clara cual es la diferencia entre esos dos musculos,lamentablemente nunca se me dio por preguntarle al profesor de la materia y la semana pasada escuche en el gimnasio que hablaban de esos dos musculos y por verguenza no quise preguntar cual era la diferencia, por eso te pregunto aca a vos.
Saludos
Juan:
Te pido disculpas por la confusión, pero jamás hubiera creído que un alumno de Instituto no conoce la respuesta a esa pregunta. Una cosa es no haberle preguntado al docente y otra cosa es no haber asistido jamás a clases.
Obviamente no tengo ningún inconveniente en responderte la pregunta, es sólo que como docente de superior, se que muchas veces los alumnos prefieren hacer otras cosas antes que prestarle atención al docente.
La aducción y la abducción son movimientos, no son músculos. Por lo tanto, pueden existir músculos que produzcan la aducción o la abducción tanto en el tren inferior como en el tren superior.
Aducción quiere decir acercar.
Abducción quiere decir alejar
Todos los músculos que permiten acercar a la extremidades a la zona media del cuerpo son músculos aductores, mientras que aquellos que alejan a la extremidades son abductores.
Saludos y hasta pronto.
Todo bien Eric, pero a lo que yo me referia es a los musculos.
Los aductores se encuentran en la zona de la ingle, es lo mismo que en ve de decir aductores diga abductores????.
A eso es a lo que voy.
Ya tenia claro lo de los terminos de acercar y alejar, capaz no me exprese bien yo en la pregunta anterior.
Perdon por mi ignorancia.
Gracias
Juan:
No es lo mismo. De todas formas, muchas veces en los gimnasios se tiende a generalizar. Si ante un determinado movimiento vos sabés cual es el músculo que esta actuando, después podés ponerle el nombre que quieras. Lo que tenes que tener en claro es que músculo produce qué acción en que parte del cuerpo.
Saludos y hasta pronto.
Hola muy buena la pagina te felicito
Me gustaria saber si hay alguna pagina web donde esten todos lo ejercicios para fuerza explosiva con susrespectivos trabajos de transferencia.
POrque me gustarias saber las distintas formas de armado de rutina tanto para tren inferior como para superior.
Yo soy un fielseguidor de Horacio Anselmi un entrenador de Argentina y la tiene muy clara, yo soy personal trainer y estoy trabajando de eso, no es que no sepa de entrenamiento es que me gusta ver y comparar mi trabajo y en el tema de fuerza maxima estoy metiuendome ya que entreno a atletas de maraton.
te mando un abrazo y suerte
christian:
Si sos seguidor de Horacio Anselmi, en cualquiera de sus libros vas a encontrar trabajos de transferencia.
Fuera de eso, me atrevería a decir cualquier libro de preparación física específica publicado desde 2002-2003 hasta hoy seguramente tendrá información sobre ejercicios de transferencia.
De todas formas, lo importante no son los ejercicios, sino mas bien su aplicación. Una vez determinado el ejercicio de fuerza a realizar, siemplemente hay que entender de que manera puede dosificarse la carga, evitando salirse del sistema energético.
Igualmente la fuerza potencia no es una cualidad muy desarrollada por los maratonistas. De hecho, el sistema energetico es completamente distinto, y las distancias que se cubren incluso durante un entrenamiento estan muy lejos de ser las realizadas en trabajos de potencia. Por otro lado, los trabajos de fuerza maxima no existen en los maratonistas por la sencilla razon de que no necesitan de esa cualidad.
Si tenes un corredor de 100, 200 o 400 seria totalmente comprensible.
De todas formas agendo el tema «transferencia» para un futuro articulo.
Saludos y hasta pronto.
Eric, quería saber si me podes ayudar con una duda.
Soy jugador de handball, y quería saber que trabajo debería realizar a partir de ahora, para llegar de la mejor manera a la pre-temporada del año que viene, a desarrollarse a partir de la segunda quincena del mes de febrero, y así no llegar cansado.
Particularmente quería saber cuanto tiempo se trabaja la resistencia, fuerza y potencia, y en que orden, para así llegar bien al comienzo del torneo que usualmente es la primera semana de abril y no sobrecargarme durante la pretemporada. Ya se que debo planearlo con un pf pero quería saber tu opinión a grandes rasgos.-
Desde ya muchas gracias.-
julián:
Vamos a suponer que venis de un club donde se entrena regularmente (dos veces x semana, quiza 3) y se juega regularmente (1 vez semana). Vos no tenes que llegar «de la mejora manera» a la pretemporada. Justamente para eso esta la pretemporada, y es para ponerte de la mejor manera para el periodo de competencia.
Pensa en esto: si venis de todo un año de entrenamiento, tu cuerpo no quiere mas. Tenes que descansar. ¿Haciendo nada? No. Pero no haciendo mas handball. Anda a nadar, jugar al paddle, sali con la bici, juga al futbol, armate una agenda donde dos o tres veces por semana hagas algo.
En deportes como handball, y me estoy refiriendo al handball argentino, y no al europeo, la potencia casi no se trabaja en el periodo preparatorio. Si queres hacer entrenamientos, podes intercalar dias de trabajos de fondo (30 a 50 minutos de trote con variaciones de ritmo) con dias donde realizar unos 20 minutos de trote y despues ejercicios en circuito, donde hagas trabajos de brazos como lagartijas, trabajos de zona media como las distintas variables de abdominales y espinales, y trabajos de piernas como son los saltos en toda su variedad.
El artìculo de la proxima semana tratara exclusivamente sobre el entrenamiento en circuito.
Insisto, no es lo ideal. Es lo que el handball en nuestro pais determina. Obviamente, y como lo has marcado, esto va de la mano del preparador fisico, que supongo que habra dicho algo parecido: «no se queden parados, hagan algo para subir mucho de peso».
Saludos y hasta pronto.
Muchas Gracias,por tu molestia.-
hola eric..
tengo un amigo que era gordo y bajo mucho de peso…pero tiene carne que le cuelga en toda la cintura abdominal, esa grasa, se puede quemar con lo aerobico o se necesita una intervencion quirurjica? yo francamente creo que no se puede quemar
roberto:
Supongo que harás referencia a algun caso de obesidad mórbida reducida, donde la piel estirada sólo puede ser tratada por medio de una intervención quirúrgica. De todas formas te recomiendo visitar a un nutricionista, ya que en lo personal jamás he tratado con un caso así.
Saludos y hasta pronto.
es muy bueno los consejos q das espero q tengas mucha suerte en esto estoy impresionado en lo complejo q es todo esto tengo 17 años tengo solo un sueño en mi vida jugar futbol profesional en otro pais mayor-mente en europa no eh sido muy constante q digamos en mis trabajos fisicos para adquirir velocidad y resistencia pero todo es se olvida cuando toco un balon en un partido importante claro q m afecta el hecho es q no le puedo exigir ala vida algo por lo q no me eh esforzado nada. este mes q biene tengo q hacer pretemporada con un equipo casi a nivel profesional y no m siento muy preparado aunque tambien sufro d autoestima baja no tengo un gran sobre peso para mi estatura creo q son solo 3 o 4 kilos pero m gustaria leer unos de tus consejos d como adquirir mas velocidad soy d venezuela y tus respuestas m han dado muchas ganas d seguir adelante y disculap los errores ortograficos
gracias ,……….
Hola, durante los últimos meses mi condición física ha aumentado rápidamente gracias a ejercitarme 30 minutos diarios, pero, debido a esto, mi masa muscular ha disminuido considerablemente especialmente en los brazos, así como, he bajado varios (?) kilos. Mi edad es 14 años, peso 53 kilos y mi alimentación fue adecuada. ¿Que debo hacer para solucionar este problema?
Ernesto:
Lo mejor que te puedo recomendar es buscar a un entrenador. En tu caso, que no sos muy constante para entrenar, es lo mejor. No solo habra una persona que te supervise, sino tambien un grupo que te contenga y te incentive a entrenar.
Imaginate que de nada sirve que te oriente en algunos trabajos si lo dejas. La velocidad es una cualidad que se pierde velozmente, por lo que el entrenamiento debe ser constante.
Saludos y hasta pronto.
Jonatan:
No saques conclusiones apresuradamente. Puede ser que la masa muscular haya disminuido por otros motivos, como puede ser la alimentación. Vos decis que fue la adecuada, ¿se trata de una alimentacion balanceada entre grasas, hidratos y proteinas?
Si tu alimentacion no vario, y es una alimentacion balanceada, entonces si se puede pensar en factores mas relacionados con el ejercicio.
Si la alimentacion esta bien, simplemente hace falta comenzar a desarrollar trabajos de fuerza cada vez mas intensos. Asi la masa muscular aumenta.
En caso de que el trabajo fisico no ayude, tendras que recurrir a un nutricionista.
Saludos y hasta pronto.
muchas gracias es muy cierto lo q m dices, es muy dificil entrenar solo y la constancia es lo mas importante, tus consejos los tomare muy en cuenta
gracias ……..
Hola, mi edad es de 17 años y estoy interesado en mejorar mi capacidad de velocidad. Realmente el deporte que practico es rugby pero en la posicion en que juego la velocidad es fundamental. Por eso queria consultar sobre algun lugar donde poder entrenarme o algun contacto que me pueda oriental vivo en caballito. Tambien tengo otra pregunta que hacer, ¿El ejercicio con peso en el gimnasio, en relacion a las piernas, resulta perjudicial para la velocidad?
Conrado:
La verdad es que por Caballito no conozco mucho. Te sugiero hablar con el preparador fisico del club, o en su defecto con el mismo tecnico, para hacer trabajos mas enfocados a la veocidad. De todas maneras, hay que recordar algo muy importante: la velocidad que necesita un jugador de rugby (o futbol, o handball o basquet) es distinta a la velocidad de un corredor de 100 metros, que ni lleva una pelota, ni lo pesiguen para sacarsela, si tiene que hacer amagues o esquives, etc.
El trabajo de la velocidad en tu caso debe ser especifico. Esto me lleva a tu segunda pregunta. El entrenamiento de musculacion es fundamental (aunque no sea del todo especifico). ¿Es perjudicial? Si no esta realizado correctamente, es altamente perjudicial. Deben ser trabajos que se adapten lo mas posible a la mecanica deportiva, con una velocidad de ejercucion relativamente alta y con amplios tiempos de recuperacion. Esto es a grandes rasgos. Puede haber modificaciones segun la epoca del año, los objetivos del entrenador, etc. Te recomiendo trabajar piernas siempre y cuando el entrenamiento haya sido planificado por gente idonea y relacionada con tu deporte, y no instructores de gimnasio.
Saludos y hasta pronto.
Que posibilidad habra que me envien informacion, sobre estudios deportivos en entrenamiento deportivo.
Querido Eric:
Y queria preguntarte lo siguiente: el martes me evalúan en el club que juego al rugby (soy rentado) y es el 1º test de 3000 metros luego de la pretemporada, y van a ver cuanto entrenamos o no hicimos nada durante las vacaciones del plantel..
Dependiendo de mi posición (soy forward, por si sabes algo de este deporte) y peso aproximadamente 94 kg y mido 1.83 mts, los 3000 metros,¿ en cuánto tiempo lo tendría que hacer como para ser conciderado BIEN, no te digo el MEJOR, sino ACEPTABLE O BIEN, 12 minutos?
Muchas gracias, espero tu pronta respuesta..
Francisco..
hugo:
Este humilde blog sencillamente publica artículos escritos en lenguaje coloquial, a fin de hacer entendible todo lo que hace a las ciencias del entrenamiento deportivo.
Ningún sitio gratuito que yo conozca envía artículos de investigación, pero es una buena idea para poner en marcha en futuro no muy lejano.
Pronto habrá disponible un espacio para dejar el mail, de manera tal que los interesados podrán recibir algo de información.
Saludos y hasta pronto.
Hola, ¿Que ejercicios(tipos) desarrollan mi resistencia.? Mi edad es 14 años, peso 54 kilos y mido 157 cm. y quiero saber cuáles son los beneficios y debilidades de trotar 40 minutos continuos? Gracias y hasta pronto
Jonatan:
Voy a simplificar el tema, para que lo entiendas. Para aumentar tu resistencia, tenes que realizar trabajos que superen las 12 o 15 repeticiones. Por ejemplo: 20 flexiones de brazo, 30 abdominales, etc.
Con respecto a los beneficios del trote continuo: mejora el consumo de oxigeno, aumenta el numero de globulos rojos, mejora la circulacion periferia, produce la apertura de capilares, aumenta la resistencia a la fatiga, se queman muchas grasas, etc. Como aspecto negativo podrias señalar que haces hincapie en el aspecto de la resistencia, esto podria hacerte perder algo de velocidad ya que las fibras musculares se vueveln cada vez mas susceptibles a otro tipo de trabajo energetico, y no se desarrolla el sistema anaerobico.
Saludos y hasta pronto.
Hola Eric, donde estás haciendo la licenciatur ay de que se trata tu tesis. Muy buenos aportes desde el sitio.
Saludos
Hernán
Hernán:
Terminé de cursar las materias de la licenciatura en alto rendimiento deportivo. Se cursa en el CENARd en el marco de un convenio entre la Universidad Nacional de Lomas de Zamora, la Secretaria de deportes de la nacion y el Comite Olimpico Argentino.
La tesis es sobre Preparacion fisica en el handball argentino.
Saludos y hasta pronto.
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Esteban:
Volve a escribir el mensaje porque salio cortado.
Saludos y hasta pronto.
Hola profesor Vallodoro, me gustairia saver cual podira ser un buen entrenamiento para mejorar en los 100 metros planos, no se si deveria haser ejercicio de maquinas en un gimnacio… me gustaria que me des una rutina o me digas como mejorar, para asi ser mas veloz, ya que ultimamente e entrenado solo pero nose si lo q ago estara bien.
de antemano gracias
esteban:
Las mejoras se consiguen a traves de entrenamientos debidamente planificados, pensados en funcion a los testeos realizados y a un sinfin de variables que es imposible tratar por medio de internet.
Justamente el ultimo post habla de esta cuestion. No existe «un buen entrenamiento para mejorar en los 100 metros». Lo que si existe es «un entrenamiento planificado y sistematico que hara que vos mejores en los 100 metros», y para eso se necesita de la presencia de un entrenador.
Si queres mejorar tu velocidad, tenes que buscar un entrenador especialista en pruebas de velocidad y ponerte a sus ordenes.
Saludos y hasta pronto.
Hola,
mi pregunta (bueno preguna, pregunta no és!) es que en el colegio, en educación física, vamos a hacer de 10 min. de profesores y a mí me a tocado hacer ejercicios de pasar de aeróbico a anaeróbico, para preparar así la Course Navette. La cosa es que si me puedes decir algunos ejercicios de este tipo.
Gracias.
necesito saber las siguientes capacidades fisicas:
andrea:
En la pagina «Bibliografia», encontrarás una serie de titulos donde seguramente encontraras los terminos que buscas.
Saludos y hasta pronto.
Hola, agradeceria si me pudieras dar algunos consejos, sobre un problema que he venido teniendo hace mas o menos dos a;os. tengo 49 a;os, desde pequeno practicaba fut bol, pero lo deje porque padeci de muchas contracturas o desgarros musculares, desde hace mas de dos a;os practico ciclisto y tengo dos a;os de estar haciendolo a nivel competitivo, por lo que entreno casi todos los dias bajo un plan de entrenamiento y descanso uno o dos dias a la semana segun el plan. El problema es que cuando va a ver ua competencia, por lo menos una cada mes, la ultima semana bajo el nivel de entrenamiento para descansar un poco pero es entonces que comienzo a tener dolores de piernas y cuerpo, como si se tratara de una amigdalitis que te duele hasta los huesos y cuando llego a la competencia con este dolor tengo que tomar analgecicos porque de lo contrario no puede ejercer mucha fuerza por el dolo, algunos doctores me digeron que puede ser el estres asociado a la vispera de la competencia, pero este problema lo he tenido cada vez que bajo el nivel de entreno aunque no tenga competencia, por lo que ahora lo descarto ademas de mejorar mi forma de vida para no estresarme mucho con el trabajo, as’i que me gustaria saber que puede estar pasando y que hacer. De antemano muchas gracias.
Fernando:
me parece que lo mejor seria que te sientes con tu entrenador y re-evaluen el plan de entrenamiento. Si bien el dolor puede deberse a factors psicologicos, no creo que sea el caso. Seguramente habra que hacer ajustes en la
planificacion, y posiblemente esos dolores se deban a entradas en calor deficientes, exceso en el volumen o intensidad de trabajo, mal manejo de los tiempos de recuperacion, ausencia de vuelva a la calma,. falta de sesiones de elongacion, excesivo trabajo anaerobico, etc.
Por otro lado, habra que consultar con un kinesiologico especialista en deporte para evaluar esos dolores.
Es todo lo que puedo decirte, dadas las circunstacias.
Saludos y hasta pronto
Desde mi humilde opinion y con permiso del profe te digo:
Hay varias razones pero solo como especulaciones vagas.
– Mala Planifiacion o erronea en cuanto a tus objetivos:
Establecer objetivos es parte fundamental de un entrenamiento.Si el tuyo es ganar «esa» carrera q se realiza cada fin de semana tu entrenamiento debe ser ligado al mismo.Ahora si tu objetivo es ganar cosas mas importantes,nacionales,panamericanos,sudamericanos ( por ejemplo ) , q se llevan a cabo generalmente una vez al año, tu entrenamiento debe ser diferente.
– Lo ideal en las visperas de competencia es dividir tus dias en diferentes niveles con respecto al sistema energetico; por ejemplo:
– Dia I : aerobicos/umbral – Dia II : anaerobicos – Dia III : aerobicos – Dia IV : aerobico/umbral.Fundamental medirlos por niveles de pulsaciones.
El bajar de golpe la intensidad en la semana de compentencia puede ser perjudicial en cuanto a rendimiento.Un excesivo trabajo aerobico en esta semana hace q pierdas ritmo o como dicen «achancharse».Por eso moverse entre los diferentes sistemas energeticos es lo ideal y por lo menos 1 dia en esa semana dedicarse a lo anaerobico ( como pasadas de 70km a 100km ).Ningun extremo es bueno y menos en el ciclismo , manejar bien el traspaso de sistema a sistema y es muy importante.
-Desde el punto de vista psicologico no te puedo ayudar mucho , pero existen psicologos deportivos q son de muchisima ayuda.Puede q sufras de «fatiga nerviosa» q es comun en deportistas q en los entrenamientos hacen marcas impresionantes y a la hora de la competencia son uno mas del monton.
– NO TOMES NADA si te vas a poner a correr , porq no estas solucionando nada , solamente estas eliminando el dolor y esto es un alarma de q algo no esta funcionando bien y puede ser mucho peor.
– Puede ser un problema de nutricion q tampoco tengo conocimiento.Puede ser lo q me pasaba a mi q sufria de contracturas y de calambres entonces visite a un especialista y me dijo q la cafeina ( o todo lo terminado en «ina» ) , puede causar estos males si tengo una falta de magnesio en el cuerpo. Te lo digo textualmente porq d eso no entiendo nada.
BUENO SE HIZO LARGUISIMO PERDON jajaja
saludoos.
gracias profe
Hola, tengo una duda sobre que tipo de entrenamiento es mejor para obtener fuerza muscular. Un amigo está haciendo lo siguiente: durante 15 minutos maneja 2 ejercicios (biceps y triceps) y en esos 15 minutos hace series de 5 de cada uno (5 biceps, 5 triceps, descanso 20 secs, 5 biceps, 5 triceps, descanso 20 sec … asi hasta que den 15 minutos). El peso utilizado es el cual con el que puedes hacer maximo 10 repeticiones. Y durante la sesión trabajas no se 15 min (biceps y triceps) y 15 minutos (cuadriceps y femoral) y es 3 veces por semana. Yo lo intente el dia de hoy pero senti que no trabaje nada. Normalmente yo hacia 3 series de 20 repeticiones y trabajaba todos los dias por que no producia lactato y por que no creo que sea tan exaustivo mi entrenamiento. Mi duda es esta ¿cual de los dos tipos de entrenamiento consideras mejor? y ¿que efecto tiene la fatiga en el desarrollo de fuerza muscular… fisiologicamente hablando? En atletismo cuando me tocaba hacer fuerza mi entrenador me ponia primero «ranitas» con lo cual yo acababa muerta pero me decia que era bueno cansar primero mi musculo un poco para que todo los demás ejericios fueran ganancia.. esto como funciona?
grax
maria:
El tema es muy complejo. Tenes distintas manifestaciones de fuerza, y distintos metodos de entrenamiento. El levantador de pesas es mas fuerte que el fisicoculturista, pero no tiene tanta hipetrofia. Si queres mucha fuerza, hay que trabajar grandes cargas con pocas repeticiones y mucha recuperacion. Si queres hipetrofia tenes que trabajar con cargas un poco mas livianas (75-80%), con 10-12 repeticiones y pausas incompletas.
Te hablo a grandes rasgos.
Por lo tanto, primero defini lo que queres, y luego se determina el tipo de trabajo. Ningun tipo de entrenamiento es mejor que el otro, todos tienen un fin, y en tal cçaso se complementan. La fatiga solamente debe aparecer en los trabajos de mas de 12 a 15 repeticiones, hablando de fatiga metabolica. La fatiga nerviosa aparecera en trabajos de fuerza maxima, con 3 a 5 repeticiones.
Cualquier cosa defini mejor la preguntas y volves a escribirme. Saludos y hasta pronto
hOla amigo… aqui de nuevo con una duda jeje…bueno aqui va
me gustaria saber algun metodo eficaz convinado con una buena alimentacion (alimentos que me recomiendes) para aumentar la masa musculas y poder desarrollar mas mis brazos (de el hOmbro a la muñeca) esque juegO futbol americano , tengo 15 años y hago muchas lagartijas (el anterior entrenamiento ise muchas a causa de errores que tube) y mis brazos quedaron como «entumidos» o adoloridos… y lo que busco es tener mas fuerza y grosor en los brazos… espero averme explicado bien jeje 🙂
sobretodo en lo de la alimentacion (seria buena idea que pusieras una seccion sobre los alimentos ya que en mi opinion personal son algo fundamental convinado con el entrenamiento) y la consulta es para dos cosas : que me ayudes con esa convinacion… y que lo tomes en cuenta para tu blog jeje , saludos espero respuesta =D
Jesus:
Lo que tenes que hacer es seguir los mandatos del entrenador. Todavia sos muy joven para entrenamientos espeficos. De todas maneras, tus dudas sobre la alimentacion solo puueden ser respondidas por un nutricionista. Cualquier preparador fisico que hable de lo que esta bien o mal para comer, esta faltando a la etica de su profesion.
Tenes razon en señalar la importancia de la alimentacion, pero no soy especialista en ese tema. Una cosa es dar consejos baratos sobre alimentos, como a veces sucede en algunas revistas de moda, y otra muy diferente es contar con la opinion de alguien que se formo durante muchos años en esa materia.
Y completando tu segunda consulta, no hay nada mejor como el trabajo en circuito de fuerza. Te recomiendo leer el post sobre ese tema.
Saludos y hasta pronto.
hola eric como va ya te escribi pero lo hago de nuevo,por las dudas,te cuento , estaba buscando info para el final, y necesitaba saber, en el pasaje de testimonio, donde o a que distancia en la pista se ubicaban los corredores.lo estube buscando en internet pero no lo encontre,bueno un abrazo , nos vemos el 25!!!!
alejandro cuesta
ale:
El jueves sale un artículo sobre pasaje de testimonios.
Y pensar que todo eso lo expliqué en clase….
Saludos y hasta pronto.
hola amigos necesito saber por ej: si mi rutina fuera asi seria buena o q cambios serian mejores : lun:pierna mar:brazo -hombro mier:brazos-hombros juev:pierna, vienes brazos ,sabado pierna domin:pecho espalda q opinan uds q cambios deveria hacer par poder entrenar las piernas y el resto correctamente gracias epero respuestas
juli:
Una rutina esta bien o mal si es consecuente con los objetivos que busca. Como no conocemos tus objetivos, es imposible decirte si es correcta o no.
A simple vista, parece que estas dividiendo los distintos grupos musculares en distintos dias de la semana, algo que en primera instancia no estaria mal. Pero te repito: todo va segun los objetivos.
Si te preocupa el tema de las piernas, te recomiendo charlar con tu instructor y ver de que manera realizar modificaciones que permitar acentuar el entrenamiento en esa parte.
Saludos y hasta pronto.
Hola Eric
Quisiera saber para que le sirve a un deportista conocer su OBLA, gracias
Cual es la relacion entre el Umbral lactico y el VO2 max? desde ya muchas gracias
Martin:
El OBLA es una sigla inglesa que significa, traducido al castellano, «comienzo del acúmulo de lactato en sangre». Al deportista no le sirve de nada conocer ese dato, pero para el entrenador es fundamental. Es el punto donde se pierde el estado de equilibrio y comienza a producirse mas acido lactico del que puede removerse, por lo tanto se acumula. El entrenador debe conocer ese punto para saber cuando esta trabajando en una area determinada de la resistencia.
Saludos y hasta pronto.
Roberto:
Ambos son indicadores de la resistencia.
La mayor cantidad de oxigeno que vos podes captar, transportar y absorver, es tu VO2 max, que equivale al 100% de tu resistencia.
El umbral anaerobico es el punto donde se pierde el equilibrio entre el acido lactio que se produce y el que se puede remover, por lo tanto se acumula. El umbral anaerobico puede estar ubicado a distintas intensidades. Por ejemplo, un jugador de futbol tiene su umbral al 60%. Quiere decir que cuando su velocidad de carrera alcanza el 61% del VO2 max, el acido lactico comienza a acumularse. En un maratonista, el umbral anaerobico puede estar cerca del 90%. Por tal motivo nosotros los vemos correr muy rapido, pero sin embargo el trabajo sigue siendo aerobico, no se cruzo el umbral anaerobico, y su velocidad de carrera en realidad es rapida para nosotros, no para él.
Saludos y hasta pronto
Hola, tengo 44 años y juego al futbol todos los domingos un campeonato de veteranosen cancha de once. Como entrenamiento durante la semana salgo a correr 2 veces aprox 40 minutos y otra juego al futbol pero en cancha de papi. ¿me podrias orientar en cuanto al entrenamiento para poder realizarlo correctamente? Me gustaria mejorar mi rendimiento fisico.
carlos:
A veces, el mejor parámetro para saber si un entrenamiento esta bien, es el resultado. Si terminás los partidos bien (es decir, comparándote con tus compañeros) no haría falta incluir modificaciones.
Desde mi lugar, lo que haria seria introducir cambios de intensidad en los 40 minutos de trote. Ejemplo: 10 minutos suaves, 5 medianos, 10 suaves, 5 fuertes, 10 suaves, o la combinación que quieras. Tambien incluiria subidas y bajadas, tramos con desplazamientos laterales e incluso hacia atras, etc. Improvisa. No corras siempre por el mismo circuito. Podes seguir un orden o no, podes hacer un pique cuando tenes ganas y despues bajar la intensidad…pero no corras 40 minutos seguidos porque eso no es lo que haces en un partido ¿Se entiende la idea?
Y tambien podes armarte un circuito de fuerza, haciendo abdominales, espinales, flexiones de brazos, estocadas, etc.
Si tenes la posibilidad de conseguir un personal trainer, fantastico.
Finalmente, hace una buena entrada en calor siempre, en los partidos de 11 y de papi, y una buena elongacion al terminar, siempre, en los partidos de 11 y de papi.
Saludos y hasta pronto
por favor necesito saber para mañana el circulo dee bala completo y sus dimensiones!!!!!!!
lourdes:
Nosotros no resolvemos esa clase de inconvenientes.
Saludos y hasta pronto.
Eric!! necesito tu ayuda!! por fa que ejericios abarcan las circuitos de entrenamiento cerrado y circuito de entrenamiento abierto?? en serio no se donde buscar y es super urgente para un trabajo… ayudame por fa!!!
SARID:
Lamento que decirte que no conozco la diferencia entre un circuito cerrado y uno abierto, ya que nunca lei algo parecido. Puedo intuir cual es, pero no veo que diferencias pueden existir en funcion de los ejercicios empleados.
Saludos y hasta pronto.
HOla, yevo desde los 16 años haciendo pesas ahora tengo 24 aparte soy un loco del deporte hago spining, aerobic, nado, hago atletismo, juego al futbol. De seis meses atras pesaba 94 kg y ahora peso 83, me he centrado en una dieta sana (mediterranea) y ejercicios aerobicos, sigo con mi cuerpo atletico y ahroa mucho mas marcado. La verdad que no me privo de nada siempre con control. Nunca he tomado nada de suplementos pq tengo mucha fuerza de voluntad, pero ahora quiero saber si una ingesta controlada de aminoacidos me haria por fin dar con el cuerpo que quiero marcar todos mis musculos algo mas. Gracias por su tiempo y un saludo.
Ruben:
Yo no lo veo necesario. La suplementacion, para que sirva para «marcar» debe ir acompañada de una rutina especifica de musculacion. Vas a tener que ir a gimnasio con profesionales adecuados y al mismo tiempo consultar con un nutricionista. Y no hagas nada por tu cuenta ni escuches a «pseudo» entrenadores que prescriben suplementos que solo pueden ser recetados por un especialista.
Saludos y hasta pronto
Soy voleibolista desde los 10 años, hoy tengo 22 y mi estatura es de 1metro 82 centímetros(un tanto bajo para este deporte) en fin, he jugado en el centro de alto rendimiento de mi pais , sin participar de la seleccion por mi estatura, a los 21 años tuve una lecion en mis meniscos lo que me mantuvo marginado de mi deporte por mas o menos 7 meses,hoy me encuentroen tratamiento y ya he vuelto a mis entrenamientos y mi pregunta es ¿ como hacerlo para no solo recuperar mi nivel de juego sino elevarlo?
Saltar mucho mas, eso es lo que necesito, mejorar la tecnica de mi rechazo, lograr la agilidad suficiente para saltar como Marshal de los Estados Unidos, que trabajo muscular necesito que trabajo de elongacion se necesita? Ayudenme !solo eso.Ojala pronto respondan y si puede dar algun metodo de contacto o de entranamiento estaria muy agradecido. Se despide , EDUARDO .
EDUARDO:
Lo primero que tenes que hacer es un buscar un entrenador personal para que dirija tu entrenamiento. Hace falta recuperar el estado de forma, que te llevara de 3 a 6 semanas, y luego empezar a trabajar mas intensamente.
Hay que aumentar el trabajo pliometrico, el trabajo de musculacion y la capacidad anaerobica aláctica y lactica.
No tiene sentido que te pase un entrenamiento porque la mecanica en si del entrenamiento deportivo no funciona de esa manera. Un entrenador personal puede estar a tu lado, evaluarte, observarte como es debido, y realizar los cambios necesarios sobre el momento.
Aun sos joven y todavia tenes muchas oportunidades, lo fundamental no es perder la esperanza, mentalizarle y buscar un buen entrenador para empezar a ponerse en forma.
Saludos y hasta pronto.
HOLA ERIK , QUIERO SABER COMO HAGO PARA CALCULAR LA VELOCIDAD EN UN TEST DE COOPER Y EL DE 1000 MTS Y EN BASE A ESA VELOCIDAD QUE ES LO QUE EVALUO.
GRACIAS!
DIEGO
diego:
Velocidad es igual a distancia sobre tiempo
V = d / t
El test de Cooper dura 12 minutos, es decir, 720 segundos
La distancia te es el resultado, por ejemplo, 3000 metros.
En el ejemplo, la velocidad es de 4.16 metros / seg.
Luego, teniendo la velocidad máxima (4.16 mts/seg) sacas el tiempo y la distancia de las pasadas.
Estoy escribiendo un post donde se explica con mas detalles.
Saludos y hasta pronto.
antes que nada, agradecerte la respuesta anterior.
ahora quisiera saber si contas con la planilla en excel del test de los 1000 mts. o donde me la puedo bajar.
mil gracias
diego.
diego:
La planilla del test de 1000 no la tengo y no la he visto por ningún lado, pero es muy fácil de calcular teniendo en cuenta que v= d/t
Saludos y hasta pronto
eric, q me recomedarias hacer con un ekipo de juveniles de futbol de afa, que tienen 17 años, el tema viene por el lado de que supuestamente el torneo empezaria el 4 de abril, y yo estaba planificando la ultima semana de descarga de la puesta a punto…y hoy mismo me dijeron que el torneo empieza en 2 semanas mas, o seael 18 de abril, que me recomendas laburar? tgo 2 micro casi completos…te leo..
Gracias.
Diego.
diego:
Podés reforzar algo que te haya quedado flojo. Eso seria lo mas recomendable.
Saludos y hasta pronto
hola porefe soy del modelo de cuarto año..mi duda es como hacer para aislar al psoas en el movimiento abdominal..lei q se puede aislar poniendo las rodillas arriba i que las plantas no toquen el suelo…pero si hago inferiores tambien interviene en primer medidia el psoas?osea q nunca se focaliza?esas serian mis dudas desde ya muchas gracias
saludos
miguel:
Trabajando con las piernas flexionadas (o poniendo las rodillas arriba) y elevando el tronco hasta los 30 grados, estas anulando la accion del psoas. De todas maneras, ése es justamente el tema de la próxima clase, asi que vamos a ver en detalle cuales son las pruebas que se pueden hacer antes de prescribir abdominales.
De todas maneras te anticipio algo: tu duda sobre los inferiores es una duda logica, pero la verdad es que no existen los abdominales superiores, medios e inferiores. El recto anterior trabaja como una unidad y punto.
Se puede focalizar, ya lo vamos a ver en detalle.
Saludos y hasta pronto.
sisi entiendo… gracias despues lo veremos bien por ahora ya me quedo en claro ese tema.
otra duda sobre las transferencias…por lo que tengo entendido hay q hacer un ejercico pesado de 1 a 4 repeticiones para poder utilizar la mayor de placa motora.. i luego (lo que seria una super serie) realizar el trabajo especifico de deporte ej: unos piques o saltos pliometricos o lanzamiento con pelota medicinal(en el caso de tren superior), pero ley en el libro de anselmi…y explicaba yna progrecon y mostraba un cuadro que explicaba ¨transferencia y ley de Hill¨decia q primero se hace el ejercicio basico.(este inclui una progrecion desde el 50% hasta el 110% utilizando en este porcentaje solo el ultimo tercio del recorrido)luego del basico.. el ejercicio de transferencia..y luego el ejercicio especifico…(estos dos los separa en 5 ejercicos..los cuales disminuye paulatibamente la masa y aumenta la velocidad de ejecucion.ej:lagartijas con aplauso 3 series luego con pelota medicinal de distintos quilos teres series cada uno y al final golpes a la bolsa como ejercicio espesifico) luego para finalizar el ejercicio mas veloz que el especifico(golpes con mancuernas 3 series de 6 segundos)
mi duda es por q anselmi hace tantos ejercicios y todos tradicionales con baries series cada uno… en vez de hacer superseries..es decir hacer el ejerecicio basico pesado y sin descanso el ejercicio de transferencia..yo tengo entendido q asi se hace esos trabajos..
bueno escrivi mucho jaj pero esa es una duda muy grande q tengo hace rato..
saludos garcias!!!
miguel:
Vamos por partes. Para empezar, el concepto que tenes de superseries es equivocado. Si realizas de 1 a 4 repeticiones, ese metodo se llama «de repeticiones o intensidad maximas» Si fueran de 1 a 3 repeticiones, seria «de intensidades maximas 1» y si fueran de 3 a 5 , «de intensidades maximas 2».
Cuando decimos «superseries», hablamos de «pegar» dos ejercicios de mismo grupo muscular. Las superseries pueden ser antagonistas (serie de cuadriceps en maquina mas serie de isquiotibiales) o pueden ser agonistas (serie de sentadilla mas una serie de cuadriceps en maquina).
Ahora, con el tema de transferencia, existen dos modelos «clasicos», y despues los autores y los entrenadores los van adaptando:
Podes hacer un trabajo general y luego un especifico, y tambien podes hacer un trabajo general, un especifico y uno competitivo. Todo depende de la epoca del año, del material disponible para entrenar, el tiempo, los jugadores, el nivel de carga, el deporte, etc.
El primer modelo suele usarse en deportes individuales, como atletismo, y el segundo en deportes de conjunto, como handball. El velocista hasta unas sentadillas y luego una serie de saltos pliometricos. Podria agregar un pique, pero no es recomendable. En cambio, un jugador de handball puede hacer las sentadillas, los pliometricos y despues correr a defensa a realizar 5 o 6 bloqueos.
No hay problema en que escribas, pero como futuro profesional y docente, respeta los signos de puntuacion y las reglas ortográficas.
Saludos y hasta pronto.
gracias porfe!!!, el ejercicio pull over? es recomendable hacerlo con mancuerna o conbarra? y quisera saber esi es verdad que trabaja el pectoral? por que para mi mas que nada trabaja el dorsal ancho? tal vez toy equibocado por eso la duda.
saluos!!
miguel:
Es un ejercicio de especifico del pectoral, pero tambien participa el dorsal ancho, aunque en menor medida.
El empleo de mancuerna o barra, ya sea lisa o en «W», tiene que ver con distintos aspectos, como la comodidad del deportista, la apertura requerida, la participacion de otros musculos, etc.
Saludos y hasta pronto
Eric, necesito saber como realizar un trabajo intermitente
ya teniendo las distancias y la velocidad para cada juygador , por ej:
MATIAS TIENE COMO RESULTADO 4,8 M/S Y LE HAGO HACER UN INTERMITENTE DE 10 X 10 . TRABAJO, PAUSA. TOTAL, 48 MTS.
ahora GABRIEL TIENE 5 M/S DE VEL EN UN INTERMITENTE SON 50 MTS.
COMO HAGO PARA DIVIDIR EL TRABAJO SI SON 25? Y NO TODOS TIENEN LA MISMA VELOCIDAD?
ME DARIAS UN EJEMPLO PARA HACER UN TRABAJO INTERMITENTE EN ETAPA COMPETITIVA, LINEAL?
CUANTOS BLOQUES TIENEN QUE SER POR LO QUE TGO ENTENDIDO SON BLOQUES DE 5 MIN..PERO CTOS?
LOS 5 MIN ESTAN HACIENDO EL IDA Y VUELTA DE 10 X 10?
muCHAS DUDAS…
Espero hayas entendido mis preguntas.
Gracias.
Dario.
Hernan:
Te pido un poco de paciencia. El lunes sale un post sobre valoracion de cargas de entrenamiento intermitente, y espero que resuelva tus dudas.
Saludos y hasta pronto
Eric! Como se trabaja en el mantenimiento de la forma cuando se esta en periodo competitivo en futbol?
volumenes e intensidades? hay algun metodo que me ayude? el bulgaro mes a mes? como dosifico las cargas si se q en 1 meso tengo 4 partidos?…
Espero haberme explicado bien,
Gracias!!
diego:
El metodo no importa, casi siempre vas a estar trabajando fuerza explosiva y nada mas. El volumen no es muy elevado y la intensidad puede ser algo mas alta.
Tu pregunta es dificil porque depende de muchos factores: frecuencia semanal de entrenamiento, disponibilidad para trabajos de fuerza, rival a enfrentar la proxima semana, posibles partidos entre semana, estado fisico del plantel (lesionados, suspendidos, etc).
Eso lo vas a ir viendo vos através del desempeño del jugador y de las evaluaciones periódicas que pudieras hacer. Cuando podes meter un refuerzo, lo aprovechas.
De todas formas, te digo lo que le digo a todos los preparadores fisicos cuando preguntan cosas asi: probá. La experiencia es la mejor enseñanza.
Saludos y hasta pronto.
Hola, me gustaría saber de que modo puedo calcular la Intensidad Crítica o umbral ae-anae. real. No el teórico. Conozco la fórmula de Frec. Cardíaca máxima teórica (220-edad) y a partir de ahi calcular un procentaje, pero no se si la única forma de saber la real es mediante la medicion de la FC en un esfuerzo hasta que finalice el aumento lineal y comience a estabilizarse.
Muchas gracias. Me pareció un foro muy interesante
Fer:
Para obtener ese valor en forma precisa la unica alternativa es recurrir a una ergoespirometria, donde una maquina se encarga de analizar la cantidad de gases que entran y salen, y asi determina la transicion. No se en que lugares de Argentina se puede realizar este estudio.
Otra forma es atraves de tomas de lactato. Tambien hablamos de una evaluacion directa y de laboratorio, donde tenes que realizar tomas de sangre durante la ejecucion de una trabajo incremental. En un momento el nivel de lactato se va a escapar, ayudandote a encontrar la transicion.
La medicion a traves de la frecuencia cardiaca es teoria. Y todos los tests que se emplean tambien lo son, ya que «estimulan» datos a partir de testeos indirectos.
No se si con esta informacion se te aclaran las dudas, pero no dudes en volver a preguntar.
Saludos y hasta pronto
GRACIAS POR TU RESPUESTA, HOY ME ENCUENTRO EN PROCESO DE RECUPERACION DE MI NIVEL ANTES DE LA LESIÓN, ES DIFICIL PERDER EL MIEDO PERO SE PUEDE.
TUS CONSEJOS SIRVIERON MUCHO , AHORA BASO MIS EJERCICIOS EN LA PLIOMETRIA Y EN EL TRABAJO DE POTENCIA.GRACIAS DE VERDAD Y SUERTE .-
Hola quisiera saber como seria un microciclo de entrenamiento para futbol en periodo competitivo con 3 o 4 sesiones de entrenamiento en la semana
Gracias
Hola, como seria un ejemplo de trabajop se fuerza explosiva en el futbol.
gracias
gustavo:
Con respecto a tu primera duda, nosotros no resolvemos esa clase de tareas.
Con respecto a la segunda, realmente se necesita de una explicacion muy extensa. Por lo que preguntas, me parece que no tenes en claro el concepto de fuerza explosiva. Te recomiendo releer la bibliografia, en especial el libro «La pliometria», de Gille Cometti.
Saludos y hasta pronto
Hola, pero no me queda claro la respuesta que me das con respecto a planificar la semana de entrenamiento. Si no se encarga el preparador fisico, quien se hace cargo de la planificacion?
gustavo:
La semana de entrenamiento la arma el preparado fisico en funcion de las indicaciones del tecnico. Y primero se coloca el espacio que necesita el tecnico, y luego se colocan los bloques de preparacion fisica.
La preparacion fisica esta al servicio del entrenamiento tecnico – tactico.
Saludos y hasta pronto
¿hay alguna tecnica para respirar cuando se realiza actividad aerobica?
gustavo:
Lo ideal es tomar aire por la nariz y soltar por la boca, de hecho siempre deberia ser asi, y la nariz «viene» preparada para eso.
Cuando aumentamos la intensidad no alcanzamos a ingresar todo el oxigeno que necesitamos, y el cuerpo busca otros metodos que «de momento» le resulten mas efectivos, y entonces toma aire por la boca.
Saludos y hasta pronto
Eric:
Te consulto lo sig.:
Tengo 36 años. Mido 1.77m. Peso 85Kg.
Hice todas las inferiores en un club de Primera. Jugué hasta los 22 años.
En estos momento quiero volver a tener un estado físico aceptable, ya que inicié un torneo con amigos. Hace dos meses comencé un trabajó diseñado por mi, dos veces a la semana, 1 haciendo resistencia aeróbica 30min. y otro diía haciendo pasadas de 200m, 100m, y piques cortos de 50m y 25m. La verdad es que llego muy cansado muscularmente al día del partido (sábado), y al otro día me duele mucho las piernas. Que opinión me podés dar!!!
Te envío mis saludos…
Marcelo:
Te puedo dar algunas recomendaciones, pero lo ideal seria ponerse en manos de un entrenador personal.
– En lo posible, entrena 3 veces por semana
– Si solamente podes entrar 2, repeti el trabajo de 30 minutos en las dos sesiones, pero con variaciones de velocidad (10 suave, 10 fuertes, o la combinacion que quieras)
– Las pasadas y los piques estan bien, pero hay que agregar circuitos de fuerza, con abdominales y espinales, lagartijas, dominadas, saltos con uno y dos pies, etc.
– Siempre realiza una buena entrada en calor y una vuelta a la calma adecuada, tomandote el tiempo para elongar.
Es dificil «dar» entrenamientos por internet. No existe mejor entrenamiento que el entrenamiento personalizado, asi que esto es lo mejor que puedo decirte.
Cualquier duda volve a escribir.
Saludos y hasta pronto
Gracias Eric por la respuesta.
Entreno solo dos veces a la semana porque al otro día del entrenamiento (y del partido) me duelen mucho las tibias (periostitis), que según me han dicho los médicos es crónico. Tengo una duda, si entreno 3 veces a la semana de que manera debo repartir el trabajo.
Es decir que día hacer fondo (30 0 40min.), que día hacer pasadas y piques, y que día hacer circuitos de fuerza, o quizás deba hacer alguno de estos trabajos el mismo día. Recuerda que los partidos son los Sábado.
Desde ya muchas gracias por tu tiempo.
Saludos.
Marcelo:
Debido a tu condicion, es probable que el dolor aparezca siempre y solamente pueda mitigarselo un poco. Cuando realices trabajos de fondo, te recomienda un calzado adecuado, con buena amortiguacion, y moverte por espacios con bastante cesped (o pasto), y no con tierra y piedras.
Las pasadas y los piques, tambien realizalos en pasto. No sos velocista y no necesitas la velocidad en un terreno tan duro como puede ser una pista de atletismo de material no sintetico.
Con respecto a que trabajar en la semana, vas a tener que experimentar un poco. Todos los trabajos de impacto van a producirte dolor. Proba una semana haciendo fondo dos dias, luego otra semana haciendo pasadas dos dias, y luego otra semana haciendo circuitos de fuerza dos dias. Lo importa es evitar el dolor y el cansancio.
Finalmente, si todo lo que sea brazos y zona media podes trabajarlo tres veces por semana sin ningun tipo de inconvenientes.
Saludos y hasta pronto
Nuevamente gracias por la respuesta.
Desde ya todo lo que me aconsejas respecto a calzado y zonas de entrenamiento lo vengo realizando así.
Por último te consulto: conoces sobre el tema de la periostitis en deportitas. Realmente no se me irá nunca más el dolor después del ejercicio?
Saludos y hasta pronto.
Marcelo:
Realmente no se decirte porque eso debe contestartelo un kinesiologo. Por otro lado, tampoco tengo experiencia suficiente en lesiones deportivas como para poder darte una respuesta adecuada.
Espero que puedas asesorarte en forma debida con algun especialista para ver la posibilidad de iniciar algun tipo de tratamiento.
Saludos
profe tengo una duda…cuando hay dolor al otro dia de la secion de entrenamiento, se debe a las fibras que se rompieron?…pero hay veces que no duele.eso significa que el estimulo fue bajo?…o si es eficiente puede no doler..??
gracias saludos
miguel:
La pregunta es muy buena.
Si no hay dolor, pueden pasar varias cosas:
– El estimulo no fue eficaz
– El estimulo fue eficaz, pero no rompio fibras. Esto puede ser porque ya hay un grado de adaptacion previo que lo evita, o porque el objetivo del entrenamiento no era ése.
– El estimulo fue eficaz y se rompio fibra, pero hay buena tolerancia al dolor.
Cuando la adaptacion de todo el complejo articular esta consolidada, se requiere de intensidades cada vez mas altas para provocar roturas. Por ejemplo, un sedentario puede romper fibras trabajando al 60%, sin embargo, un deportista entrenado tendria que trabajar mas alla del 90% para conseguirlo. Esto es porque toda su musculatura ya esta preparada para mover grandes cargas. Asi, el entrenamiento es eficaz, pero no se producen tantas roturas.
Finalmente, los mecanismos de la fatiga todavia no estan del todo claro. Suponemos que el dolor es consecuencia directa se la ruptura de fibras y tejido conectivo (sobre todo en principiantes), pero quiza mañana se descrubra algo mas.
Saludos y hasta pronto
hola,,saben q necesito,,algunos circuitos anaerobicos para trabajar en una cancha de handball,,tengo un equippo de mujeres..tirenme algunas ideas,,,muchas gracias!!
federico:
El blog no funciona de esa manera. Elabora tu circuito, comentalo, y después te diremos que cosas hay que cambiar. Por otro lado, ¿estas seguro de que necesitas un circuito de esas caracteristicas? ¿en que te basaste para determinarlo? ¿seria un circuito fisico solamente? ¿incluira ejercitaciones tecnicas y/o tacticas? ¿que edad tienen las chicas? ¿que grado de entrenamiento poseen? ¿de que material dispones? ¿cuanto tiempo dura un entrenamiento?
Pareciera que no te queremos ayudar, pero justamente porque pretendemos ayudarte es que te hacemos estas preguntas. Son precisamente las preguntas que tenes que hacerte a la hora de planificar.
Saludos y hasta pronto.
profe, una duda..cuando trabajo fuerza maxima, ya sea intensidades maxima uno, o intencidade smaxima 2, estimulo etimulo estos factores hormonales??:
-Aumento de la concentración de la Testosterona
-Aumento de la concentración de la Hormona de crecimiento
-Ligero aumento del Cortisol, y Somatomedinas
gracias, saludos!
profe, solo se estimula estas concentraciones hormonales con trabajo de cargas maximas?:
-Aumento de la concentración de la Testosterona
-Aumento de la concentración de la Hormona de crecimiento
-Ligero aumento del Cortisol, y Somatomedinas
gracias, saludos!
miguel:
Hay dos respuestas. Voy a darte la corta. Si.
Ahora vamos a desarrollarlo aunque sea un poco. Todavia no esta muy claro el mecanismo hormonal respecto de los trabajos de fuerza, y hasta hoy se sigue estudiando la relacion Tesoterona /Cortisol.
Si se sabe, por ejemplo, que los cambios significativos de la testosterona solo se producen ante cargas superiores al 70%, pero tambien se sabe que algunos entrenamientos aislados e intensos de fuerza pueden llegar a inhibir los niveles de testosterona.
El ciclo hormonal se regula, en muchos casos, con un ritmo circadiano. Por lo tanto, en distintos momentos del dia hay distintas concentraciones. A su vez, el cortison tiene un efecto catabolico mientras que la hormona de crecimiento tiene un efecto anabolico.
De todas formas, te falta considerar algunas hormonas que son tan o mas importantes. Ademas la testosterona, las hormonas tiroides (una es la tiroxina, la otra no recuerdo el nombre) tambien colaboran con la sintesis proteica. Y no puede faltar la insulina, a mi parecer la mas importante de todas.
Cualquier cosa despues lo seguimos charlando.
Saludos y hasta pronto
Hola quisiera saber como hacer una buena entrada en calor para jugar futbol y no sentirme ahogado a los pocos minutos de comenzado el partido.
muchas gracias.
Hola Eric, te queria realizar algunas preguntitas:
¿Que opinas del entrenamiento funcional? Realmente sirve o es puro verso y marketing?
¿Leiste «El entrenamiento en circuito» de Manfred -Scholich? ¿Que te parecio? Es un libro del año 91, editorial Stadium.
¿Que se esta trabajando cuando se colocan 5 conos en hilera y se los supera mediante desplazamientos laterales (uno para un lado y otro para el otro) o sino haciendo skipping y luego se realiza un alargue en velocidad de aproximadamente 5 metros.?Para mi es coordinacion, pero te lo pregunto por las dudas, lo que no entiendo el porque de la velocidad al final.
Muchisimas gracias
Martin:
Sobre el entrenamiento funcional no puedo opinar. Se lo que es (entrenamiento basado en ejercitaciones que buscan representar tareas cotidianas), pero nunca lo trabaje ni estuvo en algun sitio donde lo hicieran. Hecha esta aclaracion, creo que «algo» siempre es mejor que «nada», cuando se trata de sedentarios. Pero hasta alli llegamos.
Con respecto a ese libro que nombras, lo vi en la biblioteca del CENARd por primera vez hace como diez años. Si estas corto de plata y no tenes nada de bibliografia sobre preparacion fisica, compralo. No debe salir mas de 50 pesos. Ahora, si ya tenes algunos conocimientos y algo de experiencia, mas un poco mas de plata, definitivamente comprate algo mejor, dentro de tus posibilidades economicas.
Sobre el trabajo con conos… vamos a suponer que quien lo realiza «sabe» lo que esta haciendo. Casi todo trabajo de desplazamiento, ya sea frontal, lateral, diagonal, etc, tiene como finalidad el desarrollo de la tecnica de la carrera. Y repito: este es el objetivo con el cual fueron pensados. Pero este objetivo se puede variar.
Los cambios de velocidad, de lento a rapido, de rapido a lento, skipping a pique, etc, tienden a mejorar la velocidad de la carrera. No es casualidad, todos trabajos vienen del atletismo, por eso se focalizan en la carrera y la velocidad.
Ahora, en todo tipo de trabajo, siempre entrenas la coordinacion. Cuando el nivel de incertidumbre se incrementa (desplazamientos laterales, zig zag, variaciones de velocidad, etc) el trabajo de coordinacion tambien es mas profundo.
Espero haber resolvido tus dudas.
Saludos y hasta pronto
Gracias Eric!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
todos los libros que figuran en la seccion bibliografia se encuentran en la biblioteca del CENARD???gracias
vicky:
No sé si estarán todo, pero calculo que la mayoría sí. Revisá la lista porque hace poco la actualicé. Te paso la dirección del CAID (la biblioteca del cenard) para que puedas pedir información:
Eric hola de vuelta…
MI pregunta esta vez va orientada al trabajo de fuerza maxima pero con una cosa que para mi modo de ver es particular. Y la pregunta es: ¿Comó hago para trabajar fuerza maxima pero con los abdominales y lumbares? Me explico mas, con press banca yo puedo evaluar la RM, con sentadilla tambien y asi con todos los ejercicios, pero con los abdominales no, o eso creo yo no?.
Pero entonces ¿se trabaja fuerza maxima con los abdominales o no?
Andu:
Se puede aunque no es muy común. En un ejercicio de abdominales con las piernas flexionadas y la cadera fija, donde el tronco se eleva apenas unos 30º, estoy trabajando solamente los abdominales. Puedo agregar un disco y probar cuantas repeticiones consigo realizar con ese peso.
De hecho, los abdominales responden bastante bien al entrenamiento de fuerza ya que, en general, tienen mayor porcentaje de fibras rapidas. Hasta cierto punto es mejor trabajar 10 o 12 repeticiones con peso, de 3 a 6 series, que realizar 3 series de 30 o 40 repeticiones sin carga.
El punto es saber cuando estoy trabajando los abdominales y cuando estoy trabajando el psoas. Y por otro lado, ¿que utilidad tiene trabajar la fuerza maxima de los abdominales? Te puede servir la RM, para el calculo posterior. Pero despues, los abdominales y los espinales van a servir para mantener una correcta postura y evitar otros problemas relacionados.
Espero haber resuelto la duda.
Saludos y hasta pronto.
Eric:
Hola Eric…
Para esta pregunta que tengo ahora primero te cuento el problema que surgio y despues te hago la pregunta.
Resulta que cada vez que hago sentadillas, mi cadera se va para un costado, y asi cargando mas una pierna que la otra, debido a este problema el medico me pidio una placa pero me dijo que siguiera con los trabajos de sobrecarga, pero que remplazara sentadillas por la prensa 45°.
Entonces: ¿Hata que punto puedo decir que trabajar en la prensa remplazo las sentadillas? ¿ Que beneficios tiene sentadillas y no la prensa?
Claro esta que la sentadilla es el ejercicio mas completo de piernas, pero como no lo puedo hacer me gustaria saber si tanta es la diferencia con el otro trabajo.
Andi:
Desde la perspectiva del medico, la recomendacion esta muy bien ya que estas trabajando el mismo grupo muscular. El tema es que desde la perspectiva del deporte, las sentadillas son muy superiores. Trabajan todos los musculos del tren inferior, desarrollan la coordinacion, entrenan la musculatura superior y media en forma isometrica, es un ejercicio mas flexible ya que no lo guia una maquina, etc.
La cuestion es que hasta que no se solucione tu inconveniente, yo tambien te recomiendo dejar las sentadillas. Y la prensa no sera lo mismo, pero seria peor no hacer nada.
En ultima instancia, y siempre teniendo en cuenta el dolor durante o despues de la ejecucion, podes realizar trabajos de setp-up, o «subidas al escalon». No te recomiendo «estocada» porque imagino que tambien te va a doler.
Por otro lado, hay que ver que esta pasando con esa cadera. Tendras que ponerte en manos de un kinesiologo para que haga las prubas correspondientes y pueda diseñar un trabajo que sirva para corregir eso.
Saludos y hasta pronto
El problema no esta en el dolor sino fundamentalmente, que cuando bajo la cadera se va por un costado sin que yo lo pueda controlar, pero igual me sirvio muchisimo tu respuesta por que en definitiva aunque me duela la realidad, tampoco es tan asi, me interesaba saber que tan superior era la sentadilla al lado de la prensa, pero bueno todo supongo que se vera en la placa que me haga en unos dias, y ojala pueda volver hacer sentadillas.
Igual creo que tampoco me tendria que desespearar tanto, por que tengo 17años y aunque en velocidad las pesas sean importantes, hay tiempo para solucionar ese inconveniente. Gracias y feliz dia del trabajador.
Andi:
Y si, recien empezas, todavia sos un «niño» en esto del entrenamiento. Tranquilo.
Saludos y hasta pronto
Hola, quería saber dónde puedo empezar a practicar handball femenino? tiene que ser en lo posible en el centro(o entre 44 y 14 aproximadamente) y que no dedique mucho tiempo…desde ya muchas gracias
Macarena:
Me faltan datos: Pais, Provincia, Municipio……..
En La Plata, Argentina
Hola , bueno yo queria saber si me podrian ayudar , estoy buscando algun lugar para hacer handball , yo ya fui a upcn pero no me dan los horarios por el colegio :S y queria saber si me podrian recomendar algun otro lugar , para entrenar porque de verdad me gustaria mucho empezar 🙂 , bueno si saben de algun otro lugar en la plata por favor contestarme lo mas rapido posible , desde ya muchas gracias , y hasta luego 🙂
victoria:
Lamento no poder ayudarte. En La Plata solo conozco el gimnasio de UPCN. Quiza ahi mismo puedan recomendarte otro lugar.
Saludos y hasta pronto
Segun tu criterio, que libro me conviene mas sobre resistencia? el de Navarro Valvivieso o el de Fritz Zintl?
Cual es el mas completo? Los dos son faciles de entender?
Gracias
vicky:
Los dos son entendibles, claro que siempre hay que tener un cierto conocimiento previo.
El de Zintl es mas sintetico, mas sencillo, con menos profundidad y mas facil de entender.
El de Navarro tambien se entiende, pero tiene mas profundidad y desarrollo en los temas.
Los dos son buenos libros para iniciarse en el tema de la resistencia, la diferencia es que el de Navarro «da un paso mas».
No se en que precio andaran ambos, pero si la diferencia es poca, y queres saber un poquito mas, comprate el de Navarro. Si la diferencia es bastante y te alcanza con minimos conocimientos, compra el del Zintl.
Los dos libros son muy buenos.
Saludos y hasta pronto.
hola quisiera saber en el atletismo de un atleta de 800 metros que son:
* capacidades condicionales
*via metabolica que utiliza
*dieta alimentaria
*metodo de trabajo
porfa necesito saber esto para lo antes posible al sabado 9 de mayo bye grax de antemano
oscar:
Lo lamento pero no resolvemos trabajos. Podés remitirte a la bibliografía del blog para encontrar las respuestas.
Saludos y hasta pronto
profe como va??
tengo una consulta, si yo hago trabajos de hipertrofias rompo fibras, por ende seria bueno hacer trabajos de bombeos??osea, 3 series de 20 o 30 con muy poco peso, al finalizar el entrenamiento, para que estas fibras se llenen de sangre..la duda es.. esta bien hacerlo? es indiferente? o si se debe hacerlo tambien en fuerza max u otro estimulo?
basicamente eso..muchas gracias!!
Miguel:
No me queda claro cual es el objetivo del bombeo.
Es decir, si la idea de bombeo es para aumentar el tamaño («pump»), deberia trabajarse con mas peso y menos repeticiones.
Si la idea es «recuperar» mas rapido, en el sentido de que mayor circulacion equivale a mejora, entonces no sirve, a menos que se trate de un ejercicio poliarticular.
Ejemplo: Si hago 30 repeticiones de curl de brazos con mancuerna, el ejercicio sigue siendo analitico, por mas que trabaje a baja intensidad. Es mejor una buena elongacion y algo de fisioterapia (frio, o frio-calor).
Y otra cosa: en el trabajo de fuerza maxima no hay hipertrofia, o hay muy poca. Por lo tanto, no tiene sentido. Ademas estaria realizando un trabajo que se orienta a las fibras ST cuando yo quiero trabajar las FT. En otras palabras, en fuerza maxima NO.
Saludos y hasta pronto.
Estimado Eric:
Mi pregunta es la siguiente: deseo saber si el trabajo pliometrico puede convinarse con ejercicios de fuerza resistencia en una misma sesion de entrenamiento.
Carezco de tiempo para entrenar fuerza y resistencia por separado y no deseo descuidar esas capacidades.
Habia pensado que quizas pueda realizar primero los multisaltos y la pliometria y finalizar con trabajos de sobrecarga con series altas. M ayudaria mucho saber tu opinion
tambien deseo saber durante cuanto tiempo es bueno entrenar con multisaltos y pliometria. Tengo entendido que si me quedo varios meses utilizando un solo sistema este dejara de ser efectivo. Si ese es el caso Cuanto tiempo debo estar con un sistema de entrenamiento para despues reemplazarlo por otro. Quizas a lo mejor pueda disminuir el porcentanje de ejercicios con ese sistema para dar paso a otro pero sin dejarlo del todo ¿Es esto posible ?
Si despues de leerlos te queda alguna duda, volve a escribir. Saludos y hasta pronto.
gracias eric :
entendi la idea genera de los dos articulos muy buenos por cierto
Practico karate desde los 8 años ya tengo 22 y estoy tratando de planificar mi entrenamiento de manera correcta
Para esto mi macrociclo cuenta con periodo de prep fisica general y especifica , periodo de competencia y periodo de transito
Por motivos de trabajo y estudio solo puedo entrenar 3 veces por semana. y quiero saber si estoy dosificando de manera apropiada los volumenes de entrenamiento
En la periodo de prep fisica genera que dura un mes de los 90 min que dura mi entrenamiento dedico aprox 60 min al trabajar resistencia aerobica y anaerobica, los 30 restantes lo dedico a practicar algunas cuestiones tecnicas
En la periodo de prep fisica especial que dura un mes de los 90 min que dura mi entrenamiento dedido aprox 60 min al trabajar velocidad y potencia mediante pliometria especifica, multisaltos, levantamiento de pesas etc
MI periodo de competicion dura 2 meses ( 9 semanas) y no se como mantener la forma adquirida en los meses anteriores. Pienso que si me dedico mucho a la parte tecnica puedo perder la velocidad y resistencia ganadas. ¿Que me recomendarias para para programar mis entrenamientos en este periodo tan critico ? ¿Crees que deba incluir en esta etapa ejercicios de resistencia aerobica y anaerobica y velocidad ? Si es asi que tan frecuentes deben ser durante este periodo
Te agradezco mucho tu ayuda cualquier concejo tuyo sera bien recibido
LUIS:
El mejor consejo que te puedo dar es que busques un entrenador especializado en tu deporte, que lo conozca profundamente y que pueda planificar su trabajo.
Fuera de eso, la estructura que le has dado a tus entrenamientos esta muy bien. Y por otro lado, dos meses no es un tiempo en el que la forma deportiva se pierda muy rapido. Lo que podes hacer es mantenerla a traves de uno o dos estimulos semanales apuntados exclusivamente al tren inferior y superior, mediante trabajos de transferencia.
El periodo competitivo es muy especial porque depende de factores que antes de no se tenian en cuenta, tales como: fechas que se adelantan o postergan, rivales, cambios reglamentarios, lugar en la tabla de posiciones, etc. Todos esos ajustes deben ser realizados por una persona que conozca el deporte, que te observe y observe a tus rivales a fin de determinar que aspectos se van a trabajar en el futuro, etc.
Fuera de este analisis, yo no incorporaria trabajos aerobicos. Con respecto a lo anaerobica y la velocidad, eso tendras que decidirlo vos en funcion de tus necesidades. No hay forma de que por medio de internet yo te diga si trabajar un dia, o dos, o tres, y a que intensidad. Eso es una mentira. No se puede planificar ni entrenar asi, es un acto de irresponsabilidad. Si bien es cierto que algunas cosas si se pueden hacer (como decirte que no hagas trabajos aerobicos) hay otras cosas que no. Por eso es tan importante la presencia de un entrenador.
Saludos y hasta pronto.
Hola eric:
Gracias por responder tan pronto. Lamentablemente mi sensei, no es entrenador deportivo pero es un gran maestro de la escuela marcial o sea de los que no ven la competici0n con buenos ojos.
Sin embargo estoy intentando aplicar lo poco que aprendi en la preseleccion cuando fui convocado hace 2 años y deseo regresar para tentar entrar en la seleccion nacional y la competencia es bastante fuerte. Afortunadamente no estoy solo en esto un amigo mio me ayuda con los tiempos y el control y grabando videos de algnos ricales cuando vamos a campeonatos.
tienes razon cuando dices que karate deportivo es de alta intensidad por eso solo suelo correr a velocidad moderada entre entre 3 y 5 km como ejercicio aerobico y el resto de mi rutina es netamente anaerobica.
Me diste un buen concejo al decirme que puedo incluir un estimulo semanal, voy a seguir ese concejo a ver que tal me va y te cuento
Para finalizar ¿podrias explicarme un poco mas sobre los trabajos de trabnsferencia que mencionas darme algunos ejemplo y alguans paginas para leer mas sobre el tema?
Me has ayudado bastante gracias y sigue asi que con tu ayuda muchas personas como yo pueden entrenar de manera mas seria y dejar de lado ciertos mitos que pueden causar mucho daño a largo plazo.
LUIS:
Ciertamente es un problema que tu maestro no sea un «entrenador» en el sentido con que nos referimos a los deportes mas tradicionales. No habia tenido en cuenta esta cuestion.
El punto de partida para toda la planificacion deportiva es el analisis del deporte. No se si practicas ITF o WTF, se que hay algunas diferencias, pero lo importante es saber que la preparacion de todos los deportes de combate es sumamente especifica.
Por ejemplo, ¿para que hacer trabajos aerobicos si los rounds son tan cortos? Y por otro lado, los trabajos aerobicos estimulan las fibras lentas… justamente las que vos no queres estimular. Con la frecuencia cardiaca pasa algo parecido… supongamos que esta muy alta ¿vas a dejar de pelear? No tiene mucho sentido…salvo que supere las 180…
La transferencia del tren inferior se trabaja a traves de saltos, que pueden ser horizontales y verticales. En tu caso pueden agregarse o cambiarse por patadas durante 5 a 10 segundos.
La transferencia del superior se trabaja a través de lanzamientos de medicine ball (pelotas pesadas, pueden ser de futbol rellenas de 1 o 2 kilos) o con ejercicios del tipo lagartijas, siempre muy explosivos.
Sitios en internet, lamentablemente hay muy pocos buenos. La mayoria habla de «la mejor forma…», o «el metodo definitivo…». Esas cosas no existen. Se me ocurre http://www.fuerzaypotencia.com donde hay un par de articulos que te pueden interesar, y a la vez venden un libro sobre preparacion fisica en deportes de combate que es bastante bueno.
Saludos y hasta pronto.
tengo 22 años y me estancado en los 12.50 no puedo bajarlo esa marca lo he tenido desde los 15 años entrenado resitencia repeticiones de 100 m 200 tecnica de carrera y tambien l he comlementado con ginnasio he aumentado mi fuerza tengo mucha mas masa muscular mido 170 y peso 74 kilos ( masa muscular ) y entrenado por 2 años y no he mejorado casi nada porfavor digame en q estoy fallando
cesar:
¿Tenes entrenador? Porque si no es asi, ese es el principal problema. Nadie puede entrenarse solo. Hay que revisar el entrenamiento del gimnasio, el tiempo de las pasadas, los tiempos de recuperacion, la planificacion semanal, mensual y anual… Los motivos pueden ser muchos…Pero si entrenador, ese seria el primero y principal…
Saludos y hasta pronto
Mi deporte es karate do WKF lamentablemente no es olimpico motivo por el cualno encuentro mucho material sobre el tema.
El karate de compencia en modalidad de combate solo consta de un round de 3 minutos y 2 mintos extra si hay empate sin descanso entre uno y otro.
A diferencia del TKD usamos mucho los brazos. Las patadas a la cara son las que mas puntuan y no son tan frecuentes como en el tKD. En un combate de final se calcula que se dan en promedio 4 patadas
Una caracteristica importante que nos diferencia del TKD es que los golpes deben tener un minimo de control, POr ejemplo si yo lanzo una patada a la cara del contrario debo de jalar la pierna tratando de junta el talon con el gluteo de esa manera el impacto es menor. Este es el motivo por lo que la proteccion es escasa
Te invito a ver este video para que ilustrar mejor lo que te digo
Un abrazo y muchas gracias por todo
Prometo seguir molestandote con mas preguntas
n buneo q usiera saberq ejercicio de ginnasia con pesas son los recomendados para mejorar la velocidad en veloscistas de 100 m y 200 m planos q ejecicios especificos y
esta binen trabajos de triceps y biceps y press banca para velocistas
cesar:
¿Sos velocista? ¿Cuales son tus tiempos? ¿Hace cuanto entrenas y hace cuanto vas al gimnasio? ¿Que ejercicios especificos estan trabajando hasta ahora?
bueno si mi timepo es de 12 .10 s en 100 mm mido 170 y peso 175 kilos nn bueno mi rutina es lunes ginasio trabajo de pecho paerturas mancuernas 15 k, jalosnes , planchas 30 k , pess banca con 50 k martes : carreras de 3 mil metros despues 5 repeticiones de 400 m a 100 % 200 5 repeticionesde hay trabo hombros mancuernas ,miercoles trabjo biceps y ticeps con mancuernas y ejercicios cardiobasculares de con carreras de 3 km jueves descanso
viernes trabjo piernas extenciones para cuadriceos y sentadilas con peso , gemenos y isoquitobiales.vinernes series 10 de 100 m,salidas tecnica de carreras solturas carrerascortas de 30 m 50 m ya bueno digame si esta bine mi plan de entrenamieno y q me podria sugerir para mejorarlo o q podria cambiarlo quieor su opinion
entreno hace 2 años en forma seria tengo 20 años y al ginnasion boya hace un año
cesar:
No me estas diciendo lo mas importante. ¿Tenes entrenador? Imagino que no lo tenes, ya que sino lo hubieras mencionado, y por otro lado, algunos de los trabajos que estas realizando no son propios de un velocista (como pusiste el tiempo de los 100, imagino que sos velocista).
Definitivamente hay que hacer cambios. Con respecto al gimnasio no hablas de series o repeticiones, asi que ahi no puedo hacer nada. En lo demas, no tiene sentido hacer pasadas tan largas o trabajos aerobicos si sos corredor de 100.
La mejor recomendacion que te puedo hacer es que busques un entrenador. No se pueden dar indicaciones por internet, y seria totalmente irresponsable de mi parte. Busca un entrenador especializado en velocidad y ponete a entrenar con el. Seguramente tu tiempo bajara.
Y te hago un pedido: para la proxima vez, te voy a pedir un texto mas ordenado, respetando la puntuacion y sin abreviar las palabras. Nuestro lenguaje forma parte de nosotros, y como una parte de nosotros tambien hay que cuidarlo.
Saludos y hasta pronto.
macarena:
El unico que conozco es el gimnasio de UPCN, entre 89 y 143.
Saludos y hasta pronto.
hola, necesito saber la morfología del velocista , es para un tp del cole y necesito esto lo antes posible ( antes del 20 de mayo)
si no es mucha molestia querria tambien saber cuales son las fases de las carreras (en carreras de velocidad)
gracias
PD: me gustan mucho las respuestas que das , las lei un monton de veces m e ayudan bastante , ya que me gusta el atletismo y casi todos los deportes( practico basquet, atletismo, gimnasia deportiva, handball, hockey)
Belen:
Te felicito por practicar un deporte tan especial.
Y te agradezco por leer las preguntas del blog. Sin embargo, si has leido con atencion, vas a ver que no resolvemos cuestiones escolares.
Buena suerte en tu investigacion.
Saludos y hasta pronto.
buenas, en la universidad me preguntaron sobre el medio ambiente abierto y cerrado en el atletismo??
no se que responder al respecto, su colaboracion sera de gran ayuda.!
javier:
Efectivamente, existe una modalidad de atletismo llamado «de pista cubierta». Por desgracia en Argentina esta especialidad casi no se practica, lo cual hace que no tenga ningún material al respecto. Por otro lado, y si revisas mis respuestas anteriores, vas a ver que no colaboramos en las tareas escolares.
Saludos y hasta pronto.
Hola, queria saber en que consiste una prueba de consumo de oxigeno y para que sirve?
gracias
carlos:
Sirve y consiste en lo mismo: medir la cantidad de oxigeno captada, transporada y absorbida.
Saludos y hasta pronto
Queria consultarte acerca de la Frecuencia Cardiaca.
Lo que yo lei innumerables veces es que para obtener la FC maxima en ejercicio de una persona hay que realizar la siguiente cuenta: 220-edad.
Pero recien acabo de ver un video de un personal trainer reconocido que dice que hay que hacer 220-edad y a ese numero obtenido hay que multiplicarlo por 0.65
Haciendo esa multiplicacion varia bastante el resultado y me llama mucho la atencion que haya tanta diferencia.
¿Es realmente asi o esta de mas esa multiplicacion??.Es la primera vez que escucho algo asi.
Tambien este entrenador personal dice que hay que controlarla despues de terminar la actividad fisica.
¿Eso no se realiza hace antes, durante una pausa y despues de realizar la actividad?
Muchas gracias
Nico:
Todas las personas son diferentes, asi que ninguna formula puede ser del todo correcta. La formula 220-edad es «teorica» y en realidad sirve mas para los sedentarios que para los deportistas.
En algun momento escuche hablar de la multiplicacion por 0.65, pero nunca encontre algun estudio que la pueda avalar. De todas formas no me termina de convencer porque para una persona de 20 años, le daria 130 pulsaciones, lo cual es demasiado bajo.
Con respecto al momento de tomar la frencuencia, eso depende del objetivo. Si quiero saber en cuanto varió, tengo que tomarla antes y despues, si quiero saber a cuanto termino la pasada, tengo que tomarla despues, si quiero saber hasta donde tiene que bajar antes de empezar la siguiente pasada, tengo que tomarla antes… y si quiero saber cuando tarda en recuerarse, tengo que tomarla 1, 2, y hasta 5 minutos despues de finalizado el trabajo. Como ves, todo depende del objetivo. No hay una sola respuesta.
Saludos y hasta pronto
ERIC:
UNA NIÑA DE 13 AÑOS QUE NO ES ATLETA Y NO REALIZA DEPORTE ALGUNO, DEBE CORRER UN POCO MAS DE 1200 M EN 12 MIN. ES CORRECTO QUE LE EXIJAN ESTO? SON VARIAS ALUMNAS QUE SE SIENTEN HASTA DESMAYAR POR MOMENTOS. GRACIAS POR SU RESPUESTA.
LILI:
Son 3 minutos para hacer 400 metros. Para 13 años es un poco exigente, aunque perfectamente realizable.
Saludos y hasta pronto.
Hola Eric, soy yo de vuelta, te escribo porque no logro darme cuenta la diferencia entre concentrico y excentrico.
Si bien conosco la definicion de cada uno (concentrico se acerca las inserciones musculares, excentrico se alejan), pero no me doy cuenta cuando se trabaja cada uno.
Por ejemplo en un press de pecho, curl de biceps o sentadilla.
Como se cuando trabajo en concentrico y cuando en excentrico.?? El movimiento del ejercicio no es el mismo?.
Me explico?
Isometrico tengo entendido de que es estatico hasta la fatiga, en ese no tengo problemas.
Espero haberme expresado bien.
Ah y otra cosita, si no es molestia, porque dicen que para trabajar la fuerza maxima lo ideal es trabajar mitad excentrico y mitad concentrico??
Muchas gracias
vicky:
Cuando la definicion dice que las inserciones musculares se acercan, vos tenes que pensar en si los segmentos corporales se alejan o no del cuerpo. En el curl de biceps, cuando vos acercas el antebrazo al cuerpo, estas realizanco una contraccion concentrica, pensalo: el musculo «tira» de la insercion y la «trae». Ademas eso, el movimiento es conciente, vos moves el brazo porque querés.
Vamos al ejemplo de la excentrica, cuando vos bajas en forma controlada el antebrazo, estas «soltando» el musculo y la gravedad se encarga de «llevar» el peso. Vos controlas la bajada, y si no lo hicieras, el peso caeria por accion de la gravedad.
El movimiento es el mismo, pero la fuerza actua en sentido opuesto. En la concentrica, el sentido de la fuerza va desde los extremos (inserciones) hacia el centro (musculo), mientras que en la excentrica es la inversa. No es lo mismo, ya que el fundamento de la contraccion muscular pasa por el achicamiento de la fibra muscular a traves de la union de los puentes de actina y miosina a nivel de sarcomero. En la concentrica vos armas los puentes, y en la excentrica los desarmas, tratando de que se desarmen en forma controlada.
La isometrica no siempre es hasta la fatiga. Puedo darte un peso y pedirte que lo sostenas por diez segundos, por ejemplo.
Y eso de que lo mejor para trabajar la maxima es mitad y mitad….. para empezar, no existe «lo mejor». Por otro lado, hay veces que la contraccion excentrica no se puede concretar por el tipo de ejercicio. Ademas, el trabajo excentrico solo puede ser empleado en personas con entrenamiento y experiencia. Y finalmente, nunca da resultado trabajar un solo metodo de entrenamiento.
Tus preguntas no molestan.
Saludos y hasta pronto.
Muchas gracias por la respuesta!!!!!!!!!!!
HOLA MI DUDA ES LA SIGUIENTE LO QUE SUSEDE ESK ESTOY HIENDO AL GYM YA TENGO TIEMPO HIENDO PERO NO ESTOY SATISFECHO CON LOS RESULTADOS Y PUES QUERIA EMPESAR A CONSUMIR L-CARNITINA Y CREATINA PARA MEJORAR MI RENDIMIENTO Y BAJAR LA GRASA DEL CUERPO CON LA L-CARNITINA QUE OPINAS O PODRIAS DECIRME UNA MANERA MEJOR DE ANTEMANO GRASIAS
P.D. ESPERO QUE CONTESTES AL CORREO SI PUEDES GRASIAS
Beto:
La carnitina es un transporador de acidos grasos, y de ahi su importancia en el metabolismo oxidativo. Se encuentra en forma abundante en las carnes rojas, ademas de que es producida por el cuerpo. Mi sugerencia es la siguiente: visitar un nutricionista para saber si realmente necesitas suplementacion. Y por otro lado, no se baja de peso solo con carnitina, hay que acompañar el proceso con trabajo aerobico.
Ah, y la creatina puede producir retencion de liquidos, lo cual trae aparejado aumento de peso corporal. Por eso es importante recurrir a un nutricionista, y no dejarse llevar por los ignorantes de un gimnasio.
Saludos y hasta pronto
profesor le cuento que empeze a entrenar lanzamiento de bala, hace varios años que no lanzaba.
anoche estube practicando y llego a 6 metros mas o menos.
cual es el entrenamiento para llegar mas lejos?
tengo 33 años ,hace años que trabajo levantando cajones de
verduras ,por eso tengo buena musculatura .
si me puede ayudar en algo gracias vero
perdon podria enviar respuesta a mi correo gracias
veronica:
Las respuestas siempre son abiertas y se dan por el blog.
¿Era un bala de 4 kilos? Porque si era una bala de 4 kilos, estas muy lejos de tener una buena marca. Claro que falta entrenamiento, pero aun asi es poca distancia.
Te aconsejo buscar un entrenador en algun club cerca y empezar a entrenar muy fuerte, teniendo en cuenta que necesitas desarrollar toda la tecnica del lanzamiento hasta de empezar a tener en cuenta las marcas.
Saludos y hasta pronto.
HOLA: ESPERO QUE ME PUEDAN ORIENTAR, YO ESTOY INTERESADO EN EMPEZAR UNA RUTINA DE VELOCIDAD E INTERVALOS PARA ACELERAR MI METABOLISMO Y ASI QUEMAR GRASA, TENGO 35 AÑOS, FUMO, MIDO 1.66 MTS Y PESO 80 KG QUIERO ACLARAR QUE MI COMPLEXION ES ROBUSTA Y TENGO EL ESQUELETO BASTANTE PESADO YA QUE NO ME VEO GORDO, PERO TENGO GRASA ACUMULADA EN EL ABDOMEN Y DESDES HACE APROXIMADAMENTE 1 AÑO NO HAGO NINGUN TIPO DE EJERCISIO, ME GUSTARIA QUEDARME EN ESTE PESO PERO REAFIRMAR MIS MUSCULOS, QUE PUEDO HACER?
DESDE YA MUCHAS GRACIAS Y MUY BUENA PAGINA.
SALUDOS.
Hola quisira saber si el amino6000 me ayuda a quemar grasa. Gracias
GUILLERMO:
Lo primero que debes hacer es buscar un instructor personal, ya sea dentro o fuera de un gimnasio. Mientras tanto, lo ideal es trabajos aerobicos, trote continuo de entre 30 y 50 minutos con cambios de intensidad. Si eso te aburre, podes anotarte en clase de spinning o aerbox.
Despues de eso empiezan los trabajos de fuerza para tonificar, pero siempre bajo la mirada de un profesional. Largarse a entrenar solo puede terminar en cualquier cosa.
Saludos y hasta pronto.
Carolina:
Todo lo contrario, la funcion del amino6000 es la reconstruccion plastica. No es un quemador de grasa.
Saludos y hasta pronto.
Hola eric, te quería hacer unas preguntas.
Tengo 13 años, mido 1. 66, Peso: 68, estoy bien con mi cuerpo, tengo buenas piernas, buena espalda(buen ancho) buenos brasos, la parte del abdomen no me gusta… la parte de donde empieza la panza tengo un rollito y eso es lo que debo bajarlo, y por supuesto reducir de paso la grasa que tengo arriba que en realidad es mui poco y ni se nota y el rroyito de abajo tampoco pero si miras de costado si :p.
cuando volvi de las vacaciones empese a dejar de tomar gaseosa comun, ahora solo tomo gaseosa light COCA COLA ZERO o COLA LIGHT o PEPSI LIGHT o demas pero todo light… me cuide en las comidas y demas, noté un buen cambio pero ahora me puse a fijar y quiero un abdomen CHATO, entonces empese desde antes de ayer (lunes) una dieta mediterranea, la verdad no me cuesta, es una buena dieta, variada y no me muero de hambre por eso me gusta, tengo entendido que esa dieta se la puede hacer 2 semanas máximo, y es verdad, porque hace falta la leche y demas alimentos, por ejemplo oi hice esto
desayuno(6:40): tasa de cafe con edulcorante, un pan lactal negro con mermelada light y una mandarina.
Media mañana en el cole (9:15) me compre un cereal mix light de durazno.
almuerzo: lata de atún natural (latita chiquita) con 1 tomate, luego me tome una sopa (solo caldo).
y luego esto tendria qu ehacer.
merienda: cafe o te (me gust amas el cafe) con edulcorante y un poan lactal con mermelada light.
luego de cena: 1 bife con ensalada de tomate, chauchas y lechuga.
o sea yo siento que me estoy alimentando bien y que no tengo hambre…
Otra cosa, los jueves tengo entrenamiento de futbol de noche, voy a hacer la dieta normal y 1 hora antes de ir me voy a comer un plato de fideos con manteca creo que está bien que haga eso al igual que el viernes a la noche porque el sabado tengo tmb entranamiento a la mañana.
Ahora van las preguntas…
Yo tengo masa muscular buena, NO QUIERO DISMINUIRLA(un compañero mio esta marcado entero porque es un flaco, y yo no quiero ser asi, yo quiero tener masa muscular y estar marcado) lo unico que quiero es bajar el abdomen , esta bien lo que estoy haciendo? el lunes que bie4ne empiezo el gimnsio voy a hacer aerobico, abdominales, y aparatos con peso mui reducidio pero mas repeticiones. Eso es todo si me pudieras dar algunos consejos te agradeceria.
PD: Respecto a la edad todo me dicen que no puedo estar tan obsesibo con eso, pero la verdad es lo que quiero… unas buenas abdominales jeje.
muy lindo tu blog eric :).
Nico:
Y lo que te dicen es verdad. No es bueno controlar tanto ni preocuparse tanto por el fisico, ni a tu edad ni a ninguna edad. Una cosa es controlarse, y otra cosa es contar las calorias de las comidas.
¿Cuanta diferencia puede hacer una gaseosa con gas y otra sin gas, una con mas y otra con menos calorias? Yo tambien tengo rollos… ¿y cual es el problema?
Hay que cuidarse, sí, pero tampoco ser obsesivo. Las conductas de ese tipo nunca llevan a nada bueno. Y no te olvides que los antepasados del hombre no conocían las camidas con nada de calorías, ni los cereales mix, ni las gaseosas light, y sin embargo eran mas fuertes, mas rapidos y mas resistentes que los hombres actuales.
Disfruta, que todavia queda mucho por delante.
Saludos y hasta pronto.
Hola, queria saber cual es la diferncia entre el course navette y el yoyo test en cuanto que mide uno y otro.
Gracias
Javier:
Los dos miden el consumo maximo de oxigeno, y los dos se realizan sobre una carrera incremental de ida y vuelta que mide 20 metros. La diferencia aparece en intervalos de tiempo, que estan diferenciados de otra manera. Para entenderlo mejor, tendrias que escucharlos el audio de ambos. Si la duda viene por el lado de que no sabes cual usa, podes emplear el que consigas primero.
Saludos y hasta pronto.
Hola Eric!
Esta vez te escribo para pedirte que escribas un post de trabajos en cuestas, en alguna ocasion en una de las encuestas aparecia como opcion pero termino con mas votos otra. Se que son formas de trabajar potencia, al igual que con trineos. Mi pregunta es: ¿ qué resultados se obtendrian para carreras de velocidad en atletismo?
Andi:
Lo empecé a escribir hace un tiempo, pero nunca lo terminé. Supongo que podré retomrarlo en unos días, cuando tenga algo mas tiempo. De momento puedo decirte que en el entrenamiento de la velocidad, las cuestas suelen utilizarse como un medio para el desarrollo de la potencia.
Puede ser un entrenamiento exclusivo de cuestas, o puede ser de musculacion seguido de cuestas. Suelen trabajarse en la pretemporada, aunque hay entrenadores que las emplean mas a menudo.
Pueden variar segun la inclinacion y la distancia. En velocidad se trabaja con cuestas mas pronunciadas y mas cortas, a mayor intensidad y con mayor tiempo de recuperacion. En etapas tempranas del entrenamiento (niños, por ejemplo) se emplea como un metodo de musculacion mas.
Saludos y hasta pronto.
buenas.. la verdad que te puedo decir esta muy interesante el blog.. el entrenamiento deportivo de alto rendimiento me apasiona (aunque fue una etapa pasada)..
te cuento que soy de posadas misiones, hize canotaje durante 8 años estube a 5 centesimas de integrar la Sel. Nac. lei varios de los comentarios y me hicieron acordar a mis inquietudes cuando fui un deportista de alto rendimiento AMATEUR, la verdad que me encanta leer cosas asi y ver que hay gente que le interesa el deporte de alto rendimiento y no esten tan prendidos del «futbol», que sin menospresiar para mi es un deporte de equipo que lejos esta de ser un deporte de alto rendimiento!!! pero bueno es el deporte popular y mundial…
te cuento que hace unos años deje de remar y hasta el dia de hoy me lamento eso! se extrañan esos botes que tanto como alegria, satisfaccion tambien me dieron sufrimiento y dolor.. pero es asi no queda otra!!
bueno te cuento aparte del entrenamiento arriva del bote en el agua.. obviamente teniamos gym, natacion y correr!
ahora hace 2 meses retome el gym!!! es increible lo que es la memoria muscular…
hize mes y medio de un trabajo de fuerza que me dio buen resultado.. ahora me agarro la loca de la hipertrofia..
pregunto… estoy haciendo de 8 a 10 series de 6 rep por musculos grandes y de 5 a 7 series de 6 rep. por musculos chicos, obvio cambio de ejercicio siempre intentando hacer los ejercicios que manejo mas carga..
ahora va mi pregunta.. que te parece? puede andar? y otra cosa el tiempo de descanso en la hipertrofia cual seria la ideal entre serie y serie…
perdon por haber escrito tanto.. espero que no te moleste queria compartir nomas..
un saludo!
Mateo:
Desde ya te agradezco por participar. Siempre es reconfortante ver que los deportistas se sienten a gusto leyendo el blog, y si ademas aportan su opinion, mejor todavia. Vos mejor que nadie debe saber en que condiciones entrenar los remeros de nuestro pais, y no hace falta mas que ir hasta el Tigre para verlo. Casualmente hoy hablaba con un amigo que regreso hace unos dias del exterior y me comentaba como en Sevilla han «cortado» literalmente un rio e hicieron una pista de remo de 6000 metros, con pilotes especiales para evitar la marea. ¿Tengo que agregar algo mas?
Yendo a tu pregunta, la respuesta que te voy a dar es muy comun en el entrenamiento deportivo: «depende». Depende de tu objetivo, si queres volver al canotaje, si queres hipertrofiar, si queres ganar potencia…. Con el trabajo que estas haciendo…ponele la firma que vas a hipetrofiar. La pregunta en realidad seria ¿para que queres hipetrofiar? Cuando tengas la respuesta, me volves a escribir. Ah, la pausa es de 1’30 aproximadamente.
Saludos y hasta pronto.
Gracias por responder.. eso que decis da la clara diferencia que hay.. que si vamos al caso ya nose ni que es!
el tigre.. ahi se hacian los selectivos.. el año anterior alque comente de las 5 centesimas tuve mas posibilidades de integrar la seleccion, pero que paso? en la final de 1000 mts.. se me engancho una BOLSA en la proa del bote!…
lo mas triste es que en este pais en canotaje hay gente muy capas pero pasas tantos malos ratos y tenes tan poco apollo que teminas colgando la toalla.. obvio hay varios que no y es de admirar por que es 100% amateur! pero bueno si empieso a hablar no termino mas! voy a mi pregunta..
volver a remar? no ya tengo 23 años y es muy complicado.. sigo yendo a ver a los chicos que siguen y trato de ayudar en lo que puedo..
quiero hipertrofiar.. por una cuestion fisica nada mas que eso.. para tener una buena forma nose de que forma decirlo.. por el momento sin suplementacion!
90 seg de recuperacion.. se va a poner interesante.. como voy a hacer por ej. en sentadillas nose!! nunca hize hipertorofia, el fisico que tuve fue por una cuestion del dia a dia.
otra pregunta para mas adelante! suplementacion? que me recomendas? no tengo drama con nada.. estoy a favor de la suplementacion..
un abrazo
Mateo:
Curuchet consiguio la de oro a los 43 años. No te digo que hagas lo que él hizo, pero me parece que todavia sos muy joven para «tirar la toalla». Y ejemplos, tengo miles. Todavia estas a tiempo.
Otro tema. Si la recuperacion es muy poco, no hay problema en que te extiendas por 30 segundos mas. Con respecto a la suplementacion, yo tambien estoy a favor. Pero todavia falta mucho para eso, y es algo que tambien depende de los objetivos. De mas esta decir que debe estar supervisada por un nutricionista, si queres hacer las cosas bien.
Al margen, seria bueno que el instructor del gimnasio te oriente y no te largues solo a trabajar.
Saludos y hasta pronto.
y mira te confieso ganas de volver a entrenar no me faltan!! se sabe que alcanzar medianamente el nivel se llega «rapido» pero pasar ese nivel es el tema..
aparte es mucho tiempo y el trabajo no me permite y para volver a entrenar quiero hacerlo bien.. no como hobbie ni pasatiempo, te juro que escribo esto y pienso mucho, es una mescla de sensaciones bronca y demas, pero bueno era un «pendejo» y aca estoy! es tan lindo el deporte y es tan bueno para la adolecencia ya sea en formacion y educacion!
mira vamos al grano jaja… el tema es asi voy a ver si nos podemos entender.. como te dije estoy haciendo series de 6 rep. y son bastante forzadas no te puedo dar un porcentaje porque no tire RM, te doy un ej. hago 4 series de banco plano, 4 de inclinado, en la ultima serie llego casi con lo justo lo mismo pasa en sentadillas o en dominadas con carga para dorsales..
el instructor de mi gimnasio es prof. de ed. fisica y tiene varios cursos hechos, me llevo muy bien con el por el tema de que es un tipo que le gusta mucho leer y informarse constantemente. Estubo unos años como preparador fisico en el Senard hasta que se vino aca… el me dice que su experiencia le da mejor resultado a 6 rep. por que manejas un peso diferente a que si haces 10 rep. y al final de los ejercicios haciendo 6 rep. estas entre 48 y 60 rep. finales!! a mi dentro de todo me convence pero tampoco me quedo con eso por eso pregunto!
y ahora por el momento estoy tomando un suplemento diario que se llama EGG & WHEY de ANYD (asesoramiento nutricional y deportivo) del laboratorio Riestra.
Lo del nutricionista estoy viendo el tema de ir para que me oriente bien, pero mas o menos me oriento porque estudie gastronomia y tube varios cursos de nutricion..
ya que estamos pregunto.. consumir la albumina (clara) del huevo cruda, aparte de ser un riesgo de contraer una enfermadad, es cierto que el cuerpo no llega a asimilar? que eso es un mito? yo tengo entendido que es asi (hace muy poco) que hay que consumirlos cocidos o al menos con un golpe de coccion…
Mateo:
Si el trabajo de 6 repeticiones te da resultado, dale para adelante. Estas bajo la supervisacion de un tipo que sabe, asi que no vas a tener problemas. Y como siempre, todo depende del objetivo.
Con el tema de la comida, hay un porcentaje de proteinas «tope» de abosrción de proteinas por parte del organismo. Pasado ese tope, esas proteinas deben ser desechadas, aumentando el trabajo de los riñones. Esto no significa que comerse un bife de mas te produce cancer de riñon, sino que no tiene sentido comer mas proteinas de la que el cuerpo pueda asimilar. Con respecto al caso puntual de la clara del huevo, todo lo que sé es que su ingesta debe estar controlada por un nutricionista.
Recomendale el blog a tu entrenador. Saludos y hasta pronto.
bueno hace 1 semana que empese con este plan asi que en un mes y algo mas te escribo para contarte..
lo de la absorcion de nutrientes lo tengo claro.. tambien conosco un producto que vendria a ser la lisina B6 que tengo entendido que ayuda a la absorcion de nutrientes..
voy a recomendarle ahora a la tarde a mi entrenador del gym el blog.. vamos a ver si esta familiarizado con la tecnologia jaja, tambien voy a comentarle a los chicos que estan haciendo canotaje a ver que dudas pueden llegar a tener..
como me hubiese encantado tener un preparador fisico, ojo no desmeresco a mi entrenador de canotaje que esta catalogado como uno de los mejores de la Arg. (pero solo una vez acepto la seleccion y nunca mas por como todos sabemos las benditas Federaciones tienen sus pro y sus contras), tan mal creo que no hacia las cosas tuvo gente que con 16 y 17 años estaba moviendo 140 y 160 kgs en RM en banco plano (tuvo uno tocado con la varita magica que con 17 años 190 kgs, fue promesa olimpica Horacio Nacke se llama y como yo por ser pendejo dejo).. asi como tuvo campeones sudamericanos, panamericanos y mundiales en 4 ocaciones! pero bueno se la bancaba solo..
evidentemente quiero compartir mis vivencias espero que no moleste..
Mateo:
Este es un espacio de difusión abierto a toda la comunidad. Gracias por compartir tus experiencias. Saludos y hasta pronto.
te dejo dos links para que vos y el que quiera vea y sepa de que se trata mi pasion! son de 200 mts velocidad pura.. despues tenes 500 y 1000 mts.
gracias por todo ya lei bastante!!!
profe una pregunta, si yo hago un plan de entrenamiento que cada tres semanas bario los ejrecicios y las series por ej: 3 semanas 2x 15 2×12(4 ejercicios asi), cambio otras tres semanas 4x 12(4 ejercicios asi), cambio 3 semanas 2×12 2×10(4 ejercicios asi), etc. La duda es como distribuir las semanas de choque y descarga, esta pensando en hacer la primer semana de desarrollo la segunda de choque y la tercera de descarga, obviamente la de adaptacion no la hago
es necesario hacerla?, en la semana de descarga debo utilizar menos porcentaje que en la de desarrollo?, y realizar un poco mas de repeticiones o dejo las que vengo haciando pero en menos intensidad?. esas 3 preguntas son las basicas que tengo …
gracias saludos.!
miguel:
Yo quisiera saber cual es el fundamento de cambiar los ejercicios y cambiar el modelo de entrenamiento. Suponiendo que el fundamento tiene cierta logica, entonces no haria falta una semana de adaptacion porque se supone (otra vez) que el deportista ya conoce la tecnica de los ejercicios y presente un importante desarrollo muscularl. Siguiendo esta linea, la carga siempre es menor en el periodo de «descarga», por eso se llama asi. La intensidad bajala como quiera.
Ahora, si no hay fundamento para cambiar los ejercicios y el modelo….entonces estamos en el horno….
Saludos y hasta pronto
Solicito envien direccion electronica para participacion ( planillas ) en los Torneos Bonaerenses del año 2009
Hola queria saber donde puedo hacer handball femenino…si hay equipo, condiciones necesarias, horarios y aranceles..gracias!!
candela:
¿De donde sos?
eric te hago una pregunta que me surgio en estos dias.. como te comente estoy entrenando en el gimnasio la hipertrofia varias series de 6 rep con un 80/85 % aprox. con 1min 1/2 a 2min 1/2 de descanso (dependiendo que ejercicio es)..
ahora pregunto salir a trotar 3 o 4 veces por semana 40min. es recomendable en esta etapa de entrenamiento? digo por que grasa abdominal hay.. no mucha pero hay si!
un abrazo..
P.D: lo de las bebidas deportivas muy bueno!!
Mateo:
En un primer momento no habria problemas, el tema es que tanto para el trabajo de hipertrofia como para los primeros 20-30 minutos de trote, el cuerpo requiere del mismo sustrato energetico: el glucogeno muscular. Yo te recomendaria correr y entrenar en el gimnasio en dias separados. Si no podes, entonces seria mejor el gimnasio primero y el trote despues.
De todas formas, el peso corporal es una ecuacion entre la energia que entra y la que sale. Si controlas solamente la que sale (ejercicio) y no controlas la que entra (alimentacion) entonces estamos en la misma.
Te recomiendo el siguiente post:
hola queria preguntar si es conveniente tomar complejo vitaminico centrum para entrenar natacion tengo 3 entrenamientos fuertes por semana de un curso de guardavidas.. y cual seria una dieta adecuada para exigencia gracias
julian:
Te puedo decir que seria un dieta rica en carbohidratos, pero la persona indicada para diseñar un regimen de alimentos correctamente es una nutricionista.
Con respecto al complejo vitamico, tambien volvemos al mismo tema. En lo personal, no me gusta decirle a la gente si necesita vitaminas o no. Creo en la alimentacion balanceada y, eventualmente, en la opinion de un profesional de la salud.
Como profesional del entrenamiento, lo considero irresponsable de mi parte.
Saludos y hasta pronto
me gustaria que me explicara porque algunos autores consideran la flexibilidad como una capacidad coordinativa.
roberto:
Es una pregunta interesante, aunque de difícil respuesta. Hay autores que colocan a la flexibilidad dentro de las capacidades condicionales, y otros tantos que no lo hacen. La mayoría concuerda en que son la fuerza, la resistencia y la velocidad.
La flexibilidad puede llegar a considerarse una habilidad coordinativa en tanto las funciones fisiologicas en que se sustenta (reflejo miotatico, husos musculares, etc), y que son reguladas por el sistema nervioso.
En lo personal, incluyo a la flexibilidad dentro de la movilidad articular. La flexibilidad es, desde mi optica, una cualidad de los cuerpos y un componente mas, junto a la elasticidad, por ejemplo, que forma parte de algo mas grande, llamado movilidad articular.
La diferencia esta puesta en detalles, y ciertamente no afecta demasiado a nuestro trabajo diario. Espero hacerte ayudado.
Saludos y hasta pronto
hola eric yo keria saber sobre cuantos blqueos ahi en handball! y el sistema deensivo y ofensivo de handball! te lo voy a agradecer
Hola soy arquera de handball y quisiera saber algunos ejercicios para mejorar la agilidad de piernas y brasos.
gracias!
brenda:
No resolvemos tareas escolares.
Saludos y hasta pronto
antonia:
Comentame que ejercicios venias haciendo hasta ahora, asi puedo recomendarte algunos parecidos y que tengan la misma coherencia metodologica.
Saludos y hasta pronto.
hola, practico futbol y entreno una semana: Circuito de Bosco (martes) Velocidad (jueves)
y otra semana: pasadas de 8 x 200, 6x 400 y 2 x 1000 (martes) y trabajo intermitente (jueves)
este trabajo lo voy alternando semana tras semana.
queria saber si esta bien combinarlo de esta forma.
gracias
roger:
No estoy familiarizado con el concepto de Circuito de Bosco.
Con respecto al otro trabajo, es muy dificil evaluarlo estando desde mi lugar (o sea, detras de una PC). Solamente te puedo decir dos cosas:
– Si te da resultado, barbaro.
– Si podes conseguir un entrenador, mejor
Saludos y hasta pronto
Buenos días. te quería pedir informacion respecto del RAST Test. desde ya muchas gracias.
Juan:
El lunes 20 sale publicado un artículo sobre el RAST.
Saludos y hasta pronto.
juego al fútbol y me opere de la rodilla hace unos meses de ligamentos cruzadosy estoy haciendo gimnasio, que complejo vitaminico puedo tomar para tener mas energia y sobretodo me ayude a tomar mas masa muscular
Nestor:
No complejos vitaminicos no sirven para eso. Simplemente ajustate a las indicaciones del kinesiologo.
Saludos y hasta pronto.
Hola:
como puedo entrenar la potencia anaerobica del cuadriceps?
gracias
Creo yo q estas hablando de potencia expresada en fuerza porq «potencia anaerobica» es Resistencia.
Tendrias q hacer ejercicios dinamicos de tren inferior no solo de cuadriceps , porq cuando pateas no lo haces solamente con este musculo.Por eso olvidate de la camilla hacia adelante o los ejercicios localizados.
Sentadillas , sentadillias 1 pierna
,estocadas,pliometria,etc.Siempre hacerlo antes de algun tipo de trabajo de resistencia.
Podes realizar ejercicios de fuerza maxima + transferencias.
roger:
La verdad es que no se como responder a tu pregunta. La potencia anaerobica se entrena de una sola manera: trabajos a muy alta intensidad con una duracion maxima de 10 segundos. El punto es que nadie entra la potencia anaerobica del cuadriceps….seria como entrenar la capacidad aerobica del pectoral mayor…¿me explica?
Quiza te refieras a todos los musculso del tren inferior… Te pido un poco mas de claridad para la proxima.
Saludos y hasta pronto
Hola:
si en realidad lo que quise preguntarte es para tener una mayor potencia en cuadriceps para el gesto de patear un balon con mas fuerza.
roger:
Ahora si. Potencia muscular y potencia anaerobica son y no son lo mismo. Si bien cuando se habla de potencia muscular tambien nos referimos a la potencia anaerobica, el termino «potencia anaerobica» suele usarse dentro del entrenamiento de la resistencia, y no de la fuerza. En tu caso, lo que queres es «potencia» a secas.
Se consigue a traves de entrenamiento con pesas (sentadillas, estocadas, subidas al banco, etc) y con un trabajo de transferencia acorde (pliometria). Todo esto se acompaña con pique de velocidad, de hasta 20 – 30 metros.
Lo ideal seria buscar un entrenador porque es un trabajo muy complejo, dificil de planificar si no se tienen conocimientos.
Saludos y hasta pronto.
aa perdon no vi esta respuesta,como voy leyendo desde arriba jaja perdon profe
bueno ustd es q el sabe,perdon por meterme.
hola necesito ayudar a mi hijo y no se como le pide el profe un trabajo practico q incluya a los musculos y huesos con el handball me podrias dar una idea como o a donde buscar muchas gracias
HOLA SOY PAULINA, ESTOY EN 3º AÑO DE ED. FISICA Y NECESITO AYUDA PARA CALCULAR QUE DISTANCIA RECORRE UNA PERSONA QUE COMPLETA EL NIVEL 15.2 DEL YOYO TEST, O DE QUE FUENTE PODRIA AVERIGUARLO.
ESPERO UNA FAVORABLE RESPUESTA Y DESDE YA MUCHAS GRACIAS Y FELICITACIONES POR AYUDAR Y ORIENTAR A MUCHA GENTE INTERESADA EN EL DEPORTE Y LA SALUD.
Paula:
Te conteste en la pagina donde salio la ultima entrada.
Fijate aca:
Hola! Quisiera saber si fueran tan amables de ayudarme con el siguiente trabajo práctico para el colegio , ya que no encuentro un sitio web que tenga toda esta información
1) FUERZA MUSCULAR
A)¿COMO SE DESARROLLA LA FUERZA EN EL ENTRENAMIENTO DE ALTO RENDIMIENTO?
A) ¿QUE ELEMENTOS SE UTILIZAN ¿
B) TIPOS DE FUERZA MUSCULAR
C) COMO SE REALIZA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS SIGUIENTES DEPORTES:
HANDBALL, VOLEY , FUTBOL , REMO , NATACION.
D) EN CADA CLASE NOMBRE EJERCICIOS EN LOS CUALES SE ESTE TRABAJANDO ALGUN TIPO DE FUERZA , Y QUE MUSCULO LA ESTA REALIZANDO.
2) MECANICA DEL EJERCICIO
EN CADA CASO DESARROLLAR LOS MUSCULOS INTERVINIENTES PARA LLEVAR A CABO, DICHO GESTO TECNICO.
A) CUANDO SE REALIZA UN LANZAMIENTO DE TIRO SUSPENDIDO.
B) CUANDO SE EFECTUA UN REMATE DE FUTBOL.
C) CUANDO REALIZO UN TROTE SOSTENIDO.
D) CUANDO REALIZO UN SALTO Y GOLPEO LA PELOTA CON LA CABEZA.
E) CUANDO REALIZO UN GOLPE DE MANOS ALTAS EN VOLEY.
F) CUANDO REALIZO FLEXO-EXTENSIONES DE BRAZOS
G) CUANDO ELONGO LOS CUADRICEPS.
lamento que sea tan largo, pero estoy desorientada.
Desde ya , muchas gracias!!!!
sandra:
Te puedo ayudar con una duda puntual, pero no resolvemos tareas escolares. Visita los sitios que recomiendo siempre, o busca en la bibliografia sugerida para completar el trabajo.
Saludos y hasta pronto.
mi comentario es sobre las proteinas en polvo y demas complementos que una escucha, sin saber realmente que beneficios pueden tener o si es mejor llevar el deporte (aunque a un alto nivel pueda llegar a ser) simplemente con una buena alimentacion.
gracias.
claudio:
En realidad existe una persona que sí sabe acerca de los complementos tan famosos: el nutricionista. Es el unico profesional calificado para recomendar estos productos, y no los «experimentados» instructores del gimnasio. La alimentacion completa es fundamental, y solo en situaciones muy especiales se recurre a los suplementos, aunque siempre de forma planificada.
Saludos y hasta pronto
podrias sugerirme para un practico de educacion fisica ejercicios generales y otros especificos para futbol.gracias
juan:
Te cambio la propuesta: mandame lo hiciste y te digo qué corregir.
Saludos y hasta pronto
Hola me encuentro preparando un maraton de montaña(sin ser un gran atleta) y quisiera saber de que test me puedo valer como para distribuir las cargas en los entrenamientos. Asi como tambien cual es el limite de carga segun la etapa, numero de series, cantidad de cuestas y de km por semana. Gracias por todo…
Hola Erick
Gracias por tus conocimientos compartidos.
Me gusta esto de la Planificación (Periodización) y he aprendido mucho leyendo libros que me he comprado, he llegado entender e forma básica como es que se logra hacer un Macrociclo, pero de alli no se como empezar en lo que se refiere a cuanto es el volumen de carga con el cual debo empezar el microciclo, y la suma de estos cuatro me dará el mesociclo y por ende los demás me darán la suma total de volumen o carga anual (macrociclo), se tambien que debo empezar al principio del Macro desde el 50 o 60 % pero como lo saco, ¿a través de los test? hay alguna forma de saber, algun valor estandar? Por ejemplo en trabajo de resistencia, ¿Cuanto sería un valor real?, Por decir yo tengo 29 años y siempre he trotado pero me guío por el tiempo, nunca por kms y quiero hacerme un trabajo ordenado pero no se cuanto debo hacer como volumen o carga en el primer micro o mesociclo. No se si me explique mi enredado pero los libros que tengo solo hablan sin dar ejemplos y están lleno de gráficos que los entienden los expertos. Me podrías orientar.
IVAR:
Te voy a dar algunas indicaciones para que planifiques, lo cual no esta del todo bien, ya que siempre recomiendo a todos que busquen un entrenador personal.
De todas formas, esto no quita que en un futuro lo vayas a necesitar. Simplemente es para que vayas entendiendo el tema.
En primer lugar, olvidate de los porcentajes. Y tampoco vayas de lo macro a lo micro. En tu caso, que no sos entrenador y ademas te estas iniciando, tenes que hacer el camino contrario: de lo micro a lo macro.
Desde ahora conta los kilometros. Y seria bueno que lleves dos cuentas separadas, los kilometros «a baja intensidad» por un lado, y los de «alta intensidad» por el otro. Al cabo de un mes, vas a tener un numero «X» de kilometros. Ese valor corresponderia a un mesociclo.
Si para el proximo mesociclo queres aumentar el volumen, simplemente aumentas la cantidad de kilometros realizados «a baja intensidad». Si la intencion es aumentar la intensidad, tenes dos opciones: 1) aumentar el kilometraje de «alta intensidad», o 2) mantener el kilometraje pero a una intensidad mas alta.
En el futuro, ya sabras que acercandote a una competencia sube la intensidad y baja el volumen. Pero aclaro: esto es algo muy basico, y la planificacion deportiva es algo que lleva muuuuucho tiempo de aprender.
Saludos y hasta pronto
Gracias Erick.
Bueno te cuento que yo entrené muchos años atletismo y después estudié en una universidad una carrera parecida a esto del deporte pero, los conocimientos que adquirí fueron muy básicos en este lugar, por eso es que he tenido que leer mucho para aprender más; eso de la planificación me gusta mucho por eso mi inquietud, fue error mio no haberlo especificado antes. Agradecido de todas formas.
Ivar:
Cuando tengas una duda, veremos si podemos resolverla.
Saludos y hasta pronto
Eric: En primer lugar te felicito por tu enorme aporte a la preparación física. Realmente es de mucha ayuda.
Por otro lado quisiera saber si debo ingresar otro dato en las planilla de los Yo Yo Test (además del número de palier alcanzado por el testeado), ya que la planilla no realiza las conversiones sobre velocidad y VO2máx.
¿O tal vez deba realiza otro cálculo?
También quisiera saber si tenés test con protocolos para mensurar la coordinación en poblaciones infantiles y juveniles, y por último ¿tendrás stándares medios de las capacidades condicionales para estas poblaciones?
Te mando un gran abrazo y otra vez ¡gracias!
Mariano.
hola eric:
hace poco baje unas planillas excel correspondiente al yo yo test. yo ya tenia solamente una planilla de nivel 1 de resitencia y la quise comparar con la que baje de tu pagina pero sucede que cada vez que inserto el numero de palier ,ya sea con o sin coma, los datos son erroneos o no salen.
Me gustaria saber si estoy equivocado o es que las planillas estan mal.
gracias por la pagina. saludos
prof. gabriel gomez
Mariano:
Los valores de palier pueden ir en las celdas C, E o G segun donde haya terminado tu jugador. La velocidad saldra en la celda de al lado, es decir, D, F o H.
Ejemplo, si en la celda C5 yo coloco «7», la celda D5 automaticamente cambia y me muestra «3,05» mts/seg.
Si esto no te funciona, no se cual puede ser el problema.
Sobre coordinacion, la verdad es que no tengo nada, ni tampoco conozco a alguien que tenga esa info. Vas a tener que seguir buscando. En el libro de Borzi, Entrenamiento Infantil», hay un capitulo sobre coordinacion. Ahi tambien podias llegar a encontrar otros datos relacionados con los standares que me pedis de capacidades condicionales. Hay poco de eso porque no se acostumbra a realizar.
Saludos y hasta pronto
gabriel:
Fijate en la respuesta que le di a Mariano un poco mas arriba. Las planillas estan perfectas, muchas gente las baja dia a dia.
Saludos y hasta pronto.
Eric: gracias por tu respuesta. La velocidad sí se modifica ingresándola como me indicas, pero no así el VO2máximo ¿cómo lo calculo? ¿Tendrás tablas de comparación?
Con los test de coordinación no hay mucho por lo que creo que voy a tener que diagramarlos, protocolizarlos y publicarlos.
En principio los dividiré en equilibrio, ritmo, orientación espacio-temporal, combinación y de acoplamiento de los movimientos y, destreza y habilidad. ¿Te parece?
Otra vez ¡gracias!
mariano:
Con respecto al yo-yo, pasa lo siguiente. La tabla no te da el valor de consumo. Lo que te muestra es una guia «de referencia». Para calcular el VO2 necesita el manual del test, ya que ahi aclara la distancia corrida en cada palier. Por ejemplo, para el 13,1 corresponden los 2300 metros. Si no tenes el manual, vas a tener que armarte vos mismo una guia, sabiendo que cada carrera son 20 metros. Una vez que tenes la distancia total, y usando el ejemplo de los 2300 metros, usar la formula: Distancia – 504 / 45.
Seria 2300 metros – 504 / 45 = 39,91.
El tema es que en realidad el dato no tan importante.
Con lo demas, te diria que lo importante es que te sirva a vos. No te seria util tener datos para comparar a menos que sean de poblaciones muy parecidas a las tuyas, y es dificil de encontrar. Cuando es asi, directamente evaluas para ver progresos, y en ese sentido lo que importa es que puevas ver los avances que vos queres ver. Si a vos te sirven, con eso basta y sobra.
Saludos y hasta pronto
Eric: gracias por toda la info. Te mando un abrazo y seguro que te consultaré por más temas.
Mariano.
Eric respecto al tema de planificacion deportiva tengo entendido que segun la prueba, en este caso maraton, seran la areas funcionales que debo trabajar. Sub aerobica, superaerobicas y Vo2Max. Esto es asi?. La cantidad de km semanales van a estar distribuidos segun la etapa en la cual me encuentre entrenando, habra ciclos de carga, de descarga, pre competitivos, competitivos o transicion. no?
La pregunta seria como se, segun mi estado actual, cuantos son los km que puedo asimilar en cada etapa.
Solo debo guiarme por la frecuencia cardiaca como para saber si un km fue hecho como un estimulo superaerobico o como Vo2max? o hay otros metodos?
Luis:
La planificacion de una maraton es una de las mas complejas que hay. Por otro lado, es imposible que te diga, sin conocerte, cuantos kilometros podes asimilar en cada periodo.
Un maratonista trabaja, efectivamente las tres areas, con mucho mas hincapie en la superaerobica (una maraton se corre a velocidad de umbral).
Por otro lado, si bien la cantidad de kilometros es importante, tambien lo es la intensidad, o sea, cuantos kilometros hiciste en cada area funcional.
Otro tema: ciclos de entrenamiento y ciclos de carga son cosas diferentes. Yo puedo estar en un periodo competitivo y hacer tanto cargas como descargas.
La frecuencia cardiaca es un parametro que sirve para determinar la zona de trabajo, pero no existe un valor unico, sino que varia en cada persona segun una serie de variables. Al principio, la unica forma de control sera la frecuencia cardiaca. Con el tiempo, la velocidad de carrera tambien servira. Una vez que tengas determinada tu velocidad de umbral, lo unico que tenes que hacer es correr a esa velocidad para saber que estas al limite del umbral.
Con todo esto, lo que te quiero decir es que no hay posibilidad de entrenarse para una maraton sin tener un entrenador. En realidad, nada se puede hacer sin entrenador, pero una maraton …. digamos que son palabras mayores.
Saludos y hasta pronto
Gracias Eric, hay algun test de campo que me puedas recomendar como para estimar mi valor de umbral? o para saberlo deberia hacerme un analisis de gases expirados?
Luis:
El test de Conconi, que se puede realizar en pista o en cinta. Aunque podés hacerlo solo, es muy recomendable que lo realice alguien con cierta experiencia, ya que hay que controlar la velocidad de carrera, los cambios de velocidad y la frecuencia cardíaca. Insisto, un entrenador es lo mejor.
Saludos y hasta pronto.
Gracias Eric, entiendo que el roll del entrenedor es fundamental pero mis preguntas tienen que ver con lo que me interesan estos temas y los quiero aprender. Para lo que me es indispensable tus aportes…
Gracias de nuevo y hasta pronto.
Luis:
Me parece barbaro tu interés. Yo habia interpretado que no tenias entrenador.
Saludos y hasta pronto.
cuales son las actividades mas importantes que ayudan a mejorar las capacidades coordinativas ?
mayra:
No resolvemos tareas escolares.
Saludos y hasta pronto
Buenas tardes Eric
Me podrias decir para que le sirve al atleta o al entrenador conocer el OBLA del primero en una competencia o entrenamiento, en relacion con el VO2 max. gracias
Roberto:
El OBLA es el punto de acumulacion del acido lactico, establecido en forma teorica a los 4 mmol. Entiendo que vos queres saber para que le sirve al entrenador conocer el obla de su atleta, en relacion con el consumo.
Y eso depende de varias cosas, la primera de ellas es la prueba que realiza el deportista. No tiene la misma importancia ni el OBLA ni el consumo de un corredor de 400 al de un corredor de 10K. Y por otro lado, la distancia entre OLBA y V02 se reduce con un entrenamiento que apunte al umbral anaerobico.
Quiza sea esto lo que me preguntas. Si no es asi, te pido que seas mas especifico.
Saludos y hasta pronto
Eric,dicen que tomar 2 litros por agua por dia es lo ideal, a mi la verdad el agua mineral no me gusta mucho, pero tomo «Levite», que es el agua saborizada de villa del sur, es mucho mas rica y no tiene gas. Es lo mismo?
si juego al futbol,1 hora 2 veces por semana, estoy quemando algo de grasa??, porque realmente me resulta aburrido ir a correr por mas de media hora, me recreo mucho mas jugando al futbol.Corro bastante en esa hora a diferentes intencidades.
Tengo 27 años, no tengo mucho sobrepeso, aproximadamente unos 5 kilos de mas que se me acumulan en el abdomen pero la verdad me gustaria bajarlo, me estoy cuidando en las comidas, no fumo ni tomo alcohol.
te agradezco de antemano
un abrazo grande!!!!
muchas gracias, y saludos desde Mexico
ruben:
El mate, el te, el cafe, todo eso cuenta. Las frutas tambien.
Y si bien nada reemplaza al agua, todo esto que te nombro sirve.
Respecto a tu pregunta del futbol, si quemas grasas. El tema es que es poco trabajo fisico, y hay que ver como controlas tu ingesta diaria.
En tal caso te recomiendo buscar un personal trainer por un lado, y un nutricionista por el otro. Entre los dos podran determinar de que manera bajar esos kilos rebeldes.
Saludos y hasta pronto.
Hola Eric
La semana pasada me recibi de maestro de educacion fisica, y este año de profesor, voy al profesorado Jose Ingenieros en el predio de Obras Sanitarias, necesito mas que una respuesta, un consejo o guia. Como sigo despues de tener el titulo de profe?? siento una inseguridad acerca de mis conocimientos, no se si es comun en las personas por recibirse y empezar a trabajar.
Me gustaria hacer alguna licenciatura,tendre que anotarme para los concursos para iniciarme en la escuela, empezar a meterme en la actividad que me gustan ya sea entrenador de futbol de basquet, preparador fisico,etc… son ideas pero me siento en una nebulosa de no saber si hare bien las cosas en el futuro, obvio siempre dicen de hacer lo que nos gusta pero tambien esta lo economico que es muy importante porque no comemos solo con gratificaciones.
Si me podrias decir algo de lo que te comente seria de gran ayuda para mi.
Eric: Soy Gabriel Sili, de la Licenciatura de Alto Rendimiento. Espero que estes bien y con trabajo. Te dejo mi blog asi lo visitas, hacete seguidor asi tenes un poco mas de publicidad. Un abrazo grande, y para lo que necesites, a tu disposicion.
Gabriel Sili.
Gabriel:
¿Como andas Gabriel? Despues te mando un mail y hacemos un intercambio de links. Que bueno encontrar compañeros de la licenciatura.
Saludos y hasta pronto.
Roberto:
La verdad es que hay mucho para decir. Para empezar, te felicito por tu título. No es facil conseguirlo y sin duda te mereces un reconocimiento.
Dudas sobre tus conocimientos vas a tener siempre, en toda etapa de tu vida profesional. Lo ideal en realidad seria que no tengas dudas acerca de «vocacion», pero ese ya es otro tema. A lo largo de tu preparacion, vos ya viste los distintos campos de insercion del profesor de educacion fisica. Y siempre estara el campo que te brinda placer y el campo que te brinda dinero. En mi caso, me encanta el rendimiento deportivo, pero por la forma en la que se dan las cosas (y los amigos que hacen falta) no puedo dedicarme como quisiera. Si vos conseguis unirlas, seria fantastico. Eso si, yo se que no comemos solo gratificaciones, pero nadie se muere de hambre y a veces vale mucho el hacer sacrificios pero trabajar en lo que uno quiere.
Con respecto al ambito laboral, si sos de provincia te recomiendo que te pongas a hacer cursos que sumen puntaje lo antes posible. Es tristisimo tener que hacerlo, ya que el puntaje «se compra», pero no otra. Si trabajar en capital, vas a tener un poco mas de posibilidades, pero igualmente vas a tener que capacitarte.
Con la licenciaturas es complicado. Hoy te diria que estudies una solo si realmente te gusta. No por otro motivo, porque son muy caras. .
Los cursos de entrenador son gratis en el Instituto Superior de Deportes, y los profesores son excelentes. Si te gusta algun deporte, no dudes en hacer algun curso. Incluso el de preparador fisico es gratuito.
No te olvides que el profesorado es solo una base. No alcanza ni es suficiente. Y cada vez hay mas profesores de educacion fisica, asi que la capacitacion es importante. Hacer amigos tambien, pero el dia que golpeen a tu puerta, si no tenes los conocimientos lo vas a lamentar.
Si tenes planeado en algun futuro viajar al exterior, tampoco estaria mal que vayas haciendote el pasaporte. Uno nunca sabe, y es un tramite muy largo. Tenerlo listo puede hacer la diferencia para salir hacia nuevos horizontes.
No dudes en volver a escribir. Saludos y hasta pronto
Eric: Quisiera saber, en el yo-yo test ¿por qué debo priorizar la velocidad y no el VO2 MAx.
ERIC:
apenas me tope con tu blog me interesa mucho hacer una maestria, estoy por terminar la lic. en educacion fisica, no se si pudieras darme un concejo sobre las maestrias en Argentina, yo soy Decatlonista en mexico, y me gustaria realizar algo de alto rendimiento enfocado al atletismo. si pudieras decirme que maestrias estan buenas por alla me serviria de mucho. espero poder estar en contacto contigo para intercambiar informacion, tengo muy buenos maestros cubanos que me an instruido muy buen en sentido del alto rendimiento.. saludos que estes bien.
DIEGO:
No creo que sea una buena idea. El alto rendimiento esta bastante disminuido en este pais. No se como sera la realidad de Mexico, pero me parece mejor opcion buscar destino en Brasil o España.
De todas formas te dejo la web de la Universidad de La Plata, donde hay una maestria en deporte. http://www.unlp.edu.ar/
Saludos y mucha suerte
Eric:
Un partido de futbol 5 es anaerobico lactico ?y el profesional de 11 tambien?
Eric: Disculpame la insistencia. No sé si me diste a mí la respuesta, ya que no puedo ingresar al post. De todas maneras no me queda claro la prioridad de la velocidad sobre el VO2 max en el yo-yo test y que se utiliza para evaluar los distintos tipos de resistencia aeróbica.
Gracias otra vez, Marianooo.
Martin:
Un partido de futbol, ya sea de 5 o de 11, es aerobico y anaerobico. Los deportes aciclicos pasan por todos los sistemas. Sin embargo, la mayoria son predominantemente aerobicos.
Saludos y hasta pronto.
marianooo:
No hay problema.
Es facil. ¿Para que te sirve conocer el VO2 max? Solamente para ubicar a tu atleta en una tabla, y enventualmente para controlar su proceso. Pero no te sirve para planficar, que es la idea.
La velocidad del yoyo te permite determinar a que velocidad se van a realizar los trabajos orientados al desarrollo del consumo. Es por ese motivo que es mas importante el valor de velocidad que el valor de consumo.
Saludos y hasta pronto
cuantos kilometros se recorre en 20minutos de trote continuo extensivo
carlos:
Veamos, si corres 1 kilometro en 5 minutos, son 4 kilometros.
Saludos y hasta pronto
Hola buenas tardes, te quería hacer una pregunta. Mi hijo de 14 años se anotó en lanzamiento de jabalina para competir en los torneos. Se viene entrenando desde hace 4 meses.
Hoy 12 de agosto día de la competencia a nivel municipal se encontró con la no grata noticia de que por un error, negligencia no lo habían incluído en el listado. Ante tal situación protestó y para salvar la situación lo dejaron participar pensando que no ganaría, cosa que no ocurrió, GANÓ. Finalizada la prueba le informaron que por no estar anotado en el listado no le podían dar por ganada la prueba.
Lo que quisiera saber es si hay alguna posibilidad de que se revea esta desición. O a qué lugar puedo elevar mi queja.
Por mí parte hoy iré a hablar con el director de deportes de la municipalidad ya que entiendo es el responsable directo.
Muchas gracias y disculpas si no he sido muy claro pero la verdad es que estoy muy enojado y estoy haciendo un esfuerzo para mantener la calma.
Mariano:
Entiendo perfectamente tu bronca y no tenés por qué disculparte conmigo. Desde aca no podemos hacer nada porque simplemente somos un blog que, en algunas ocasiones, habla sobre los torneos colegiales, pero nada mas.
Yo, que lo he vivido en algun momento y ahora lo veo desde afuera, puedo decirte algo, pero seran solamente palabras.
Cuando el profesor presenta la lista de participantes, el municipio entrega una copia, luego de verificar las autorizaciones de cada chico. Es decir que vos como padre tuviste que haber firmado una autorizacion. Esa autorizacion fue a manos del profe, quien hizo la lista de los atletas y la presento. Si el chico no aparece en esa lista, fue un error del profe. Si el chico aparece en la lista, es un error del municipio.
Por otro lado, si es error del municipio, habia que dejarlo participar… y punto. Si fue error del profe, no deberian haberlo dejado participar de ningun modo. Ahi es culpa de la organizacion.
Salvo que, de comun acuerdo con todos los presentes, al chico se le otorgue el primer puesto en caso de ganar. Es decir que para preservar al niño hay dos opciones, o no se lo deja participar o se le abre la posibilidad de ganar. En ese caso, seria culpa de todos los presentes.
En el caso de que se paute que puede participar pero no ganar, deberia haberse dejado en claro desde un principio, y el niño deberia haber sido avisado de esta situacion. Si se dio asi, seria culpa tuya.
Es complejo, y de dificil resolucion. Yo no le veo demasiadas alterantivas. Al final del dia lo que importa es que aparezca en planilla de inscripcion…y si no figura en la planilla…
Saludos y hasta pronto
Eric: gracias por tu respuesta.
Eric: ¿a partir de qué edad es conveniente realizar el yo.yo test? ¿ y cuál de las tres modalidades? Otra vez, te estoy agradecido.
Mariano:
El protocolo no especifica edad. Yo lo emplearia a partir de los 15 años, no le veo mucho sentido usarlo antes. Y con respecto a la modalidad, eso va a depender del tipo de deporte y de si necesito evaluar o no.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric, antes de hacerte la consulta te cuento que entreno 3 veces por semana (para hipertrofia) 4 o 5 ejercicios cada día de 3 series hechas cada una hasta el fallo entre 6 y 12 repeticiones, luego de esto realizo ejercicio aeróbico, mas especificamente un subaerobico en cinta. mi pregunta ahora es que pasa los primeros 20-30 minutos en el ejercicio aerobico, se que la fuente de energia que se utiliza con un adecuado aporte de carbohidratos es la glucosa en sangre y el glucógeno muscular pero que pasa luego del entrenamiento de fuerza cuando estas fuentes estan disminuidas? en esos minutos que comente antes, durante el ejercicio aerobico se utilizará proteína muscular? de ser asi me convendría tomar luego del entrenamiento de fuerza y durante el ejercicio aerobico alguna bebida enriquecida con carbohidratos simples?
espero haber sido claro en la pregunta, la idea es poder hacer tanto el trabajo de fuerza como aerobico el mismo dia sin perder masa muscular.
desde ya muchas gracias, saludos
Eric: Continúo con la actividades para trabajar y mejorar la coodinación en niños, jóvenes y adultos, para lo cual te pido también que me aportes con conceptos y actividades
¿Cómo puedo calcular el centro de gravedad para varones y mujeres?
Gracias. Marianooo
Anthony:
Si, entiendo perfectamente tu pregunta.
Y no, no vas a tocar a las proteinas. Aca aparecen dos cuestiones: por un lado, los sistemas energeticos no funcionan como los «cambios» de un auto, es decir, no moves una palanca y pasas de uno al otro inmediatamente.
En realidad, siempre funcionan todos al mismo tiempo, solo que algunos tienen mas protagonismo que otros, en funcion de la intensidad y la duracion. Despues de 20 a 30 minutos de actividad con intensidad baja – media comienzan a «quemarse» las grasas. Para alcanzar a las proteinas deberias estar al menos 2 horas.
Por lo tanto, podes recurrir a la bebida directamente cuando terminas el entrenamiento.
Saludos y hasta pronto
Marianooo:
Me resulta extraña tu pregunta. Conocer el centro de gravedad tiene poca utilidad a menos que tengas un objetivo muy preciso, como mejorar el equilibrio, por ejemplo. Por lo demas, es un punto que cambia constantemente y no podemos hacer nada para modificarlo.
Saludos y hasta pronto
Eric: gracias como siempre por tus respuestas. Tengo entendido que trabajando en distintos planos, alturas y de manera contínua se mejora la coordinación. Y estoy en busca de mejorar esta capacidad ¿condicional?. (la mayoría de mis consultas apuntan a ello) Obviamente que no se puede modificar, pero conocer cómo encontrarlo (¿mediciones?) tal vez me ayude en diagramar las actividades. Contame si estoy bien «rumbeado». Gracias. Marianooo
Marianooo:
Es asi, trabajar en distintos planos y alturas, con movimientos que involucren a esos planos y los distintos ejes, a la vez que incluimos trabajos en distintas angulaciones y con variaciones en la velocidad, sin mencionar elementos, mejoran la coordinacion. A mayor variedad en las ejercitaciones, mayor grado de coordinacion.
Sobre si es una capacidad, algunos especialistas dicen que sí, otros que no…a mi francamente no me importa. Que sea o no una capacidad no termina cambiando nada.
Con respecto al centro de gravedad, sigo insistiendo en que se trata de algo relativo. Sí existen medios para localizarlo. Pero el tema es el siguiente: en cualquier movimiento, ya sea ciclico o aciclico, el centro de gravedad cambia constantemente. Por eso, su calculo queda reservado para el area del alto rendimiento, donde yo puedo determinar que en tal momento «necesito» que el centro de gravedad este mas de un lado del del otro. Entonces ahi aplico una serie de formulas que contemplan medidas corporales, y puedo obtener el centro de gravedad. Fuera de ese ambito, es totalmente inaplicable por lo engorroso del sistema. No te olvides de que no hace falta mas que moverse un centimetro para desplazar el centro de gravedad. Quiza apuntaria a mejorar la coordinacion desde otro plano, mas pedagogico o didactico, que fisico o biomecanico.
Un libro interesante para leer es «Teoria del movimiento», de Mainel y Schnabel. Es viejo, no es caro, y es muy completo y seguramente te sera útil. También hay otro de biomecanica muy bueno que ahora no recuerdo ni el nombre ni el autor, que tambien te podria servir. Si los recuerdo, despues te paso los datos.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric, recien estaba leyendo un articulo sobre Flexibilidad y me llamaron mucho la atencion los siguientes parrafos:
«Es común observar a profesores y alumnos, luego de altas cargas de entrenamiento, dedicarse a estirar máximamente a los grupos musculares mayormente implicados en el trabajo físico anterior.
Estos procedimientos, lejos de aliviar el dolor local, lo incrementan, debido a la ruptura y posterior inflamación de los micros componentes estructurales del tejido conectivo muscular.
Por otro lado, la flexibilización en condiciones de alta fatiga local muscular puede traer grandes riesgos para la integridad de los tejidos con alta probabilidad de que se produzcan lesiones de diversa consideración.»
Esto significa que no hay que elongar despues de realizar una actividad fisica importante? O solo que hay que realizar la elongacion en forma menos intensa, para no dañar los tejidos musculares?
Yo por lo menos cuando termino de realizar actividad fisica trato de elongar bastante los musculos que trabaje.(30 segundos por cada grupo muscular) Realizo por lo general 3 repeticiones por grupo muscular.
Esta mal eso?
Muchas gracias!!!
Eric: Te agradezco tu atención, información y comentarios.
Consulta: ¿a partir de qué edad es conveniente iniciar las actividades adapatando la pilometría?
Con respecto a las mediciones de diámetros corporales, ¿tengo que tomarlas de los dos miembros o del derecho o del hábil?
Gracias una vez más.
Marianooo
Nico:
Metiste el dedo en la llaga. Todavía hoy se discute acerca de la flexibilidad. Obviamente, todos lo hacen desde la teoria ya que casi no hay investigaciones concluyentes al respecto. Desde la fundamentacion teorica, tanto el trabajo de flexibilidad como la ausencia de trabajo de flexibilidad son posibles.
Lo que te puedo sugerir es lo siguiente: probalo vos mismo y fijate que resultados te da. En mi caso siempre he trabajado la flexibilidad, aunque nunca en forma intensa y siempre de manera limitada. Realmente es un tema muy interesante para investigar ya que se trata de una de esas cosas que son utiles en el entrenamiento.
Saludos y hasta pronto
marianooo:
Con respecto a tu pregunta sobre la pliometria te recomiendo leer el siguiente post:
Con respecto a la segunda, siempre se toma del lado derecho, no importa el lado dominante.
Saludos y hasta pronto
Saludos nuevamente desde mexico,
tengo una duda,
no se si recuerdes esta es mi tercer semana en el gimnacio
ya tengo una rutina para trabajar diariamente
ke es el
LUNES
Bicep y Espalda 4 ejercicios 4×12
MARTES
Pectorales y Triceps 4 4×12
MIERCOLES
Pierna y Hombro 4 4 x12
*no se si el jueves repetir el del dia lunes agregandole pierna y al viernes el del martes mas hombro,
pk pienso ir de lunes a viernes,
otra cosa, en el GYM, hay muchos chicos ke tienen unos brazos envidiables la vdd, pero al momento de voltear a verles las piernas, si da un poco de risa, totalmente desproporcionadas a los brazos hombro y pectorales, a ke se debe esto, y ke puedo hacer para yo no caer el lo mismo…
una vez mas tengo 28 años, peso 77.500kg y mido 1.78mts
y algo ke no me gusta en mi apesar de ser delgado es ke se me estaba aciendo «panzita», por eso decidi entrar al GYM
Hugo:
Acerca del manejo de las cargas, esto tenes que resolverlo con tu instructor. Sin verte , yo no puedo darte ninguna recomendacion. Los ajuste en la planificacion se hacen cuando el entrenador observa al deportista y puede tomar decisiones mas objetivas.
Con respecto al tema de la desproporcion, eso sucede cuando el trabajo esta mal diseñado, o el trabajo no se respeta y cada uno hace lo que quiere. Por eso es tan importante la palabra del instructor, y hacer lo que manda.
Saludos y hasta pronto
es curva la jabalina?
Enrique:
No, aunque con el tiempo adquiere una ligera curvatura.
Saludos y hasta pronto
Eric: gracias como siempre por tu atencion y pronta respuestas. Quisiera consultarte acerca de material de consulta para trabajar la velocidad en la primera infancia. Y tambien necesito averiguar sobre la postura correcta y la correccion de la misma.
Marianooo.
marianooo:
Sobre velocidad en la infancia, me viene a la memoria un capitulo del libro «Futbol infantil» de Carlos Borzi, que habla sobre esta capacidad. Luego, en la mayoria de los libros que lei, no vi mucho sobre el trabajo en la infancia. Quiza tenga que ver con que la velocidad se puede trabajar a cualquier edad.
Sobre la postura, te puedo recomendar «Gimnasia especial correctiv», de Alberto Langlade. El libro es nacional, asi que no debe salir muy caro.
De todas formas, si te pegas una vuelta por la biblioteca del Cenard vas a encontrar mucos libros relacionados con el tema.
Saludos y hasta pronto
Gracias! Seguro que te consultaré por más temas. Marianooo
Hola quisiera saber que tengo que hacer para lograr hacer el test de cooper hace mucho que no hago ejercicios probe correr y solo hice 800 metros y no aguantaba mas..quisiera saber tecnicas de respiracion y metodos para lograrlo dentro de dos semanas quisiera poder realizarlo sera posible o cuanto tiempo debo practicar…? Yo quisiera hacer esto porque es lo que toman en el examen fisico para lograr entrar a la policia desde ya muchas gracias si podes contestarme a mi meils…tbelen_369@hotmail.com
Todas las consultas se responden en el blog. Por favor, deja tu nombre.
Con respecto a tu pregunta, solo te puedo decir que eso se mejora con entrenamiento. El programa preventivo minimo habla de dos sesiones semanales de hasta 30 minutos, siempre con trote a baja y media intensidad.
Saludos y hasta pronto
• Preparación física
1. Con respecto a las capacidades condicionales y coordinativas: fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, reacción, equilibrio y ritmo: ¿Qué ejercicios se te ocurren realizar para trabajarlas? Dar dos ejemplos para las condicionales y uno para las coordinativas
2. ¿En que aspectos de la vida cotidiana pueden utilizarse?
EUGE:
No resolvemos tareas escolares.
Saludos y hasta pronto
Saludos cordiales. Yo soy un hombre de 30 años y me interesan las corridas de calle. Yo quiero lograr un tiempo de 10km de 35 minutos. Espero que aún no sea tarde por mi edad.
Para lograr eso, qué me recomiendas hacer? ¿Cuantos kilometros semanales debo hacer? En cuanto a mi habilidad actual, creo que ya puedo hacer los 10 km en al menos 45 minutos. Falta mucho aún para mi objetivo.
Roberto:
Es un objetivo dificil pero se puede conseguir. Lo primero que necesitas es un entrenador. Te recomiendo visitar http://www.omardasilva.com.ar
Es un sitio amigo manejado por un especialista en carreras de calles.
Saludos y hasta pronto
cuantos pasos se deben realizar entre valla y valla?????
nacho:
En 100 y 110 con vallas, 3 pasos.
Saludos y hasat pronto
Eric: cuantos kms semanales deberia sumar en el primer, segundo, tercer y cuarto mes para llegar a correr una maraton en 4 meses?
Todo esto de manera relativa ya que inicialmente deberia saber en que estado estoy.
Gracias por tu atencion, como siempre. Marianooo
marianooo
Te sugiero que visitar la pagina http://www.omardasilva.com.ar y le escribas a su autor. Omar es especialista en carreras de fondo, y seguramente va a poder orientarme mucho mejor que yo en ese aspecto. Cuando tengas la respuesta, comentala en el blog.
Saludos y hasta pronto
Eric: gracias otra vez. Ahora quisiera consultarte acerca de métodos de desarrollo y actividades para la mejora en la velocidad. En qué bibliografía específica puedo encontrar conceptos entendibles, prácticos y realizables (acá en nuestra realidad Argentina y Latinoamericana) con esto quiero aclararte que no tenemos disponibles barrancas o declives del terreno o paracaídas al alcance de la mano.
Gracias como siempre.
Marianooo.
TENGO 16 AÑOS Y TENGO GANA DE EMPEZAR A CORRER , COMO LO PUEDO HACER PARA EMPEZAR CON CUANTOS MINUTOS PUEDO EMPEZAR Y CADA CUANTOS DIAS.
UNA CONSULTA EN UN ESTADIO ALRREDEDOR EN LOS 4OO METROS CUANTO TIEMPO DEBERIA DEMORAR EN 1 VUELTA PARA HACER UN BUEN TRABAJO DE RESISTENCIA-
marianooo:
Antes que nada, ¿recibiste la respuesta de Omar? Si no es asi, avisame y la publico, ya tengo un mail con dicha respuesta.
Cualquier libro de Jorge de Hegedus siempre tendra un lenguaje amable y sera entendible. Pero bibliografia especifica de velocidad, yo al menos no he tenido contacto con ninguna. Si tuve la suerte de ver a muchos entrenadores trabajando, y luego de hablar con ellos te podido obtener una idea bastante clara. De hecho, gran parte del material que aparece en el post
tiene que ver con esas experiencias. Te recomiendo que hagas lo mismo, teniendo en cuenta que los medios y los metodos son muy variable segun las edades de los corredores. Para agregar: el paracaidas no es bueno para entrenar velocidad.
Saludos y hasta pronto
dario:
Te recomiendo buscar un entrenador y empezar a trabajar con él, y no por tu cuenta. Por eso seria bueno que leas el siguiente post:
Eric: Gracias como siempre. Omar me respondió y volví a consultarlo. Te agradezco todos tus aportes e información.
Y seguro que volveré a consultarte.
Marianooo.
saludos eric, gracias por contestar. relacionado a la recuperacion que libro me recomiendas?
jose:
En este momento no me viene a la memoria ningun libro especifico sobre recuperacion. Hay otros, como «Entrenamiento optimo», de Weineck, que traen capitulos dedicados al tema. Seria cuestion de revolver un poco la estateria y buscar. Si recuerdo alguno te aviso.
Saludos y hasta pronto
mi consulta es encontrar una relacion entre el entrenamiento de intervalos cortos, no mas de 15″, con su efecto en la resistencia y fuerza muscular y que rol juega la testosterona.
sergio:
La pregunta es buena y la respuesta algo compleja. La cuestion es que faltaria definir algunos datos. Por ejemplo, si bien el intervalo es de 15″, hay que definir la pausa. Con respecto a la resistencia y la fuerza, depende de si el entrenamiento se oriente hacia una o hacia la otra. Lo que conoces como «entrenamiento intermitente» puede tener cualquiera de las dos orientaciones. Finalmente, en el caso de la testosterona, sabemos que es responsable directa de las acciones de fuerza explosiva, por cual podemos supone que tiene mayor participacion en los circuitos de fuerza que en los de resistencia.
Saludos y hasta pronto
hola,espero me puedas aclarar algunas dudas sobre mi problema y es:
tengo 20 años practico ciclismo a nivel competitivo y mi preparacion siempre es fuerte y planificada pero de hace unos 3 meses para aca estoy teniendo problemas ya que al hacer el minimo entrenamiento de fuerza o velocidad estoy salando en exeso en el sudor.! es decir un entrenamiento de fuerza de solo 70 u 80 kilometro salo como si hubies sido el entrenamiento correspondiente al fondo de 160 o 180 kilometros, cual puede ser mi problema?? ya q la hidratacion no creo q sea ya que por lo menos es mejor que la de mis compañeross de equipo? gracias, saludos.!
javier:
La sudoración es uno de los sistemas de regulacion de la temperatura con que cuenta nuestro organismo. Si estas detectando fallas en ese sistema (porque transpiras mas de la cuenta) posiblemente se trate de una cuestion medica y no de entrenamiento. Lo ideal seria consultar con un medico clinico para comenzar a estudiar el tema.
De todas formas, y antes de apresurarnos, tenes que tener en cuenta que el kilometraje es solo una variable mas. Hay que revisar que las condiciones climaticas no han variado sustancialmente, o la epoca del año, o el momento del dia en que estas entrenando. Cualquier cambio importane pudo ahber repercutido en tu sistema de regulacion termica.
Saludos y hasta pronto.
ES BUENO TOMAR AGUA EN UN ENTRENAMIENTO O MEJOR AL FINAL , YO CREO QUE ES UNA BUENA FORMA PARA MOTIVARSE A COMPLETAR UN ENTRENAMIENTO Y COMO PREMIO EL AGUA?
dario:
Siempre hay que tomar agua. No hay que dejar que aparezca la sensacion de sed, porque en ese estado ya estamos deshidratados.
Saludos y hasta pronto.
Necesito fortalacer la masa muscular de mis jovenes voleibolistas, a través de un trabajo con pesas como lo hago?
Eric
Es bueno hacer un curso de personal trainer con puntaje docente?, soy proximo profe de educ. fisica la idea es hacerlo el año que viene ya recibido.. o esos puntos los guardo para cosas mas importantes y hago este tipo de cursos cortos sin puntaje, que opinas?
Como le trabajo la fuerza:
Obviamente, se trata de una respuesta muy amplia. Necesito que seas mas especifico en tu consulta. Los trabajos de fuerza pueden tener distintos objetivos, y por tal motivo, distinta metodologia.
Por otro lado, depende si hablamos de hombres o mujeres, jovenes o adultos, jugadores de liga nacional o elite, etc.
Te pido algo mas de especificidad. Saludos y hasta pronto
Roberto:
Con el post que se publica en unas horas no te van a quedar dudas.
Saludos y hasta pronto
hola eric, mira te queria consultar, yo juego handball y queria saber q me recomendarias para trabajar en el gimnacio porq estoy haciendo pesas pero sin transferencia y por lo q me comentarion eso te hace mas lento y queria saber que podia hacer? espero tu respuesta
Marilyn:
Trabajar en el gimnasio sin el entrenador al lado es complicado. La verdad es que es dificil decirte como trabajar, pero si tuviera que resumirlo te diria que no trabajes con cargas muy pesadas, y de hecho es preferible que te parezca poco peso a que sientas que es mucho. Tampoco nunca hacer mas de 6 u 8 repeticiones, descansando al menos 2 o 3 minutos entre cada serie. La velocidad de ejecucion debe ser siempre alta. Y los ejercicios no deben ser monoarticulares. Por ejemplo, casi todos los trabajos en maquina son de ese tipo. Vos necesitas sentadillas, estocadas, press de hombro, press de pecho, arranque, etc.
Charla mejor con tu entrenador respecto del trabajo de gimnasio, porque si lo haces mal va a terminar jugandote en contra. Cualquier cosa me volves a preguntar. Para la proxima aclarame tu edad, nivel de competencia y etapa del torneo.
Saludos y hasta pronto
HOLA SOY YO NUEVAMENTE LA VERDAD ES QUE ME GUSTARIA SER COMO DEAN KARNAZES ALGUN DIA (LO CONOCES VERDAD) KIERO TENER RESISTENCIA EXTREMA , PERO SIN NINGUN ENTRENADOR . YO GRASIAS A DIOS TENGO UNA EXELENTE RESISTENCIA ACTUALMENTE SIN ENTRENAMIENTO ALGUNO , AHORA ESTOY TOTALMENTE MOTIVADO A ENTRENAR . YA QUE EN SU OPORTUNIDAD ESTUBE UN MES CORRIENDO LA VERDAD NO ESTABA MUY MOTIVADO, PERO AHORA SI CUAL CREES TU QUE DEBERIA SER MI PROXIMA META CUNTO TIEMPO CORRER EN CADA ENTRENAMIENTO Y PARA CORRER 30 KILOMETROS EN CUANTO TIEMPO ESTARIA PREPARADO PARA ESO . ME ESTOY PROPONIENDO METAS ALTAS PARA QUE MI ENTRENAMIENTO LO SEA IGUAL. ADEMAS A QUE RITMO DEBERIA IR EN MIS ENTRENAMIENTOS SI YO QUIERO TENER ESA RESISTENCIA. LA VERDAD YO SE QUE PUEDO DAR ESO Y MUCHO MAS
YO TENGO 16 AÑOS .
MUCHAS GRASIAS DE ANTEMANO.
dario:
Te felicito por la resistencia que tenes, y por la seguridad que demostras en tus palabras. Desafortunadamente, no se puede «entrenar sin entrenador». O sea, se puede…. de ahi a tener resultados, eso es otra cosa.
¿Podes curarte sin ir al medico? ¿Construir una casa sin un albañil? ¿Defenderte en un juicio sin un abogado? Claro que si…. despues me contas como te va.
Tambien podes estudiar educacion fisica, especializarte en entrenamiento deportivo y hacer una licenciatura, en cuyo caso «tal vez» puedas entrenarte por tu cuenta.
Te recomiendo leer el siguiente post
Con respecto a Karnazes, me parece perfecto que los tomes como referencia. Pero no hay que olvidarse de que se trata de un caso realmente excepcional. Por otro lado, seguramente tiene un equipo medico atrás.
Saludos y hasta pronto
Hola
Eric me darias alguna idea para medir el VO2 max. para un taekwondista, algun protocolo en especial .gracias
Buenas
Quisiera saber porque el periodo de entrenamiento de la hipertrofia tiene un minimo y un maximo de semanas, desde el punto de vista fisiologico que sucede, muchas gracias
Hola Eric una vez más, mi consulta va esta vez por algo que te lei en una de tus respuestas y que tambiénlo he escuchado más de una vez en varios lados.
¿Cuál es el motivo por el cual no es recomendable trabajar fuerza maxima en periodos competitivos?
Gracias y muchos saludos.
Roberto:
El VO2 max se puede medir con cualquier test de campo, como el test de 1000, el test de Cooper, etc.
Eso si, no se de que te sirve medir con consumo de oxigeno de un taekwondista…
Saludos y hasta pronto
Martin:
Todo tipo de entrenamiento, ya sea de fuerza, resistencia o velocidad, tiene un minimo y un maximo. Esto obedece a principios del entrenamiento basadas en la fisiologia misma. El cuerpo, luego de un periodo de ganancia y mantenimiento, pasa inevitablemente por otro de perdida.
Con respecto al tiempo, eso va a depende de la calidad del atleta, de las caracteristicas del deportes, del calendario de competicion y de la planificacion misma. Por eso es tan dificil poner un numero, ya que ese numero cambia en funcion a variables.
Saludos y hasta pronto
Andres:
Me gusto tu pregunta. Si aguantas unos dias publico un post entero que ese titulo.
Saludos y hasta pronto
Hola de nuevo, tenia entendido que hay que hacer un test (VO2 max.) de acuerdo al deporte especifico, y que el test de cooper por ej. no sirve por la poblacion que fue usada para realizarlo y demas.
Roberto:
Efectivamente. El test de Cooper sirve, pero no es tan especifico (en teoria) como el yo-yo test. Por otro lado, tampoco se puede comparar los resultados del Cooper de un equipo de futbol de Estados unidos con un corredor de fondo de Chile.
Pero con respecto a tu deporte, yo no conozco ni creo que exista un test de consumo por la sencilla razon de que no hace falta medirlo. Por tal motivo, y si te interesa conocer el consumo de tu luchador, pienso que cualquier test sirve.. Despues de todo, especifico o no, nunca tendra aplicacion real al deporte.
Saludos y hasta pronto
Buenas
Con respecto a entrenamiento, aprendiste mas en el profesorado(las bases) o en cursos especificos ?
Martin:
Con respecto a entrenamiento
– El 50% lo aprendi entrenando yo, como atleta
– El 30% lo aprendi entrenando a otros deportistas
– El 20% lo aprendi siendo ayudante de catedra
– El 10% en el profesorado y/o cursos especificos
Saludos y hasta pronto
HOLA :
CON RESPECTO A LAS MAQUINAS ELIPTICAS ESTAS PARA QUE SIRVEN REALMENTE Y SI SON BUENAS EFECTIVAMENTE YA QUE YO TENGO UNA EN CASA ESTA ME AYUDARA EN MI ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA O NO. O ESTAS MAS QUE NADA FORTALECEN LOS MUSCULOS.-
dario:
Si, claro que sirven. SI la resistencia es baja y la usas por mas de 30 minutos continuos, estaras trabajando la resistencia. Si la resistencia es mayor, entonces podes orientar el trabajo al desarrollo de la fuerza y a la tonificacion de los musculos.
Es un complemento ideal y esta bien para comenzar a hacer algo de actividad fisica. Mas adelante vas a tener que agregar mas elementos.
Saludos y hasta pronto
HOla
Me podrias explicar en un entrenamiento x, cual es la diferencia entre capacidad y potencia y como se entrena(si es complicado con un ej. basta), y que significa tolerancia en la parte de Desarrollo 2. gracias
Martin:
Para entender los terminos Potencia y Capacidad, basta con leer el siguiente post:
Con respecto a «tolerancia en la parte de desarrollo 2», nunca escuche esa expresion.
Saludos y hasta pronto
Eric: quisiera aprovechar tus conocimientos específicos para intentar sacarme una duda, o para que me guíes en la respuesta.
Para un preadolescente que todavía no desarrolló hormonalmente
¿Cuánto puede entrenar específicamente en las capacidades condicionales con un plan de entrenamiento? o ¿convendrá más elaborar un plan de entrenamiento general de las mismas pero sí haciendo hincapié en la técnica específica del deporte?
Gracias, como siempre.
Marianooo
marianooo:
Yo tomaria la segunda opcion…totalmente. Hay que trabajar sobre todas las capacidades y en forma general. Con respecto a la tecnica especifica del deporte…habria que definir con mas precision la edad y el deporte.
Saludos y hasta pronto.
Necesito saber como arranco el entrenamiento para volver al futbol deje de jugar hace un año y medio por falta de tiempo no por lesion tengo 30 años y mi peso es el mismo de cuando jugaba . Con 30 me podria dejar de joder pero bueno ……….. desde ya muchas gracias a quien sea,,,,,
rafael:
Hay que empezar despacio. Siempre son 3 o 4 semanas al menos, haciendo trabajos aerobicos del tipo trote sostenido de 30 a 50 minutos. Podes incluir algunos trabajos de fuerza muscular en circuito, o incluso ir a un gimnasio para ir entrando en estado.
Lo ideal seria buscar un entrenador personal para comenzar.
Saludos y hasta pronto
gracias Eric por tu respuesta y lo voy a ir haciendo despues del laburo a la tardecita. ¿cuantos dias por semana ese trote de 30 a 50 minutos ?
RAFAEL:
Empeza con 3 veces por semana. Si despues de 3 o 4 semanas ves que venis bien, entonces agrega un dia mas. Tambien podes emplear algunos trabajos de cambio de ritmo, por ejemplo: 10 minutos suaves, 10 movidos y otros 10 suaves, y asi. Y no te olvides de hacer algunos trabajos de fuerza.
Saludos y hasta pronto
tengo 30 años y estoy entrenando voley quisiera saber que hay algun limite de edad para entrenar este deporte mi nivel es medio y si pudiera digame por favor que tipo de alimentos puedo consumir
gracias
gina:
No solo no hay limite de edad, sino que ademas tenes edad suficiente como para jugar por muchisimo tiempo. Con respecto a la alimentacion, no hace falta mas que cuidarse en las comidas y trata de llevar una dieta lo mas balanceada posible.
Saludos y hasta pronto.
nesecito saber que son pruebas organicas indirectas
Hola
Soy escalador deportivo de nivel medio (grado 7a+ maximo), mi tipo de escalada favorita se basa sobre todo en resist. anaerobica lactica pero hay vias de muchos tipos, (con pasos explosivos aislados, varios pasos duros mantenidos,continuas, etc.)como se debe ser polivalente debes entrenar todas esas vias energeticas y buscar tus puntos debiles. Nosotros entrenamos en rocodromo en series y repeticiones a diferentes intensidades y lo complementamos con dirijidos ( dominadas, bloqueos en barra, etc.) Entreno desde potencia aerobica hasta potencia anaerobica alactica.
Mi duda se basa en que no se como combinar en cada periodo las vias energeticas.
¿Deberia en cada fase poner enfasis en unas determinadas vias energeticas? O entrenarlas todas a la vez? Que combinación sería mas favorable para mi practica y como programarla.
No creo que sea coerente dejar de lado alguna via energetica en un periodo largo.
Espero tu respuesta. Gracias.
cristian:
No resolvemos tareas escolares.
Victor:
La pregunta es muy interesante porque toca un deporte del que casi no se habla, y tambien de una metodologia de entrenamiento de la preparacion fisica que nunca se tiene en cuenta. Mi entrenador decia que el entrenamiento fisico de los deportes era muy simple: solamente habia que conocer los requirimientos fisiologicos.
En base a esta idea, puedo darte varias alternativas a la hora de planificar tu entrenamiento.
Para empezar, el concepto pasa por entrenar recreando lo mas posible a la realidad de la competencia. Por lo tanto, si las vias energeticas se van alternando en forma continua e intermitente, lo mejor es entrenarlas de esa manera.
Ahora vamos a las excepciones. Si necesitas trabajar mas una que otra, eso vale. Ya sea porque te sentis debil en alguna o vas a iniciar una pared donde sabes que necesitas mucho de otra, podes hacer un entrenamiento mas especifico de cierta area.
Otro tema son los cambios de sistema. Los sistemas siempre trabajan en forma continua, pero con mayor o menor protagonismo. Al cambiar la intensidad, cambia el sistema (como los cambios de un auto). Pero a veces el sistema «llega tarde». Los cambios tambien se pueden entrenar, reproduciendolos durante el entrenamiento. Algo similar le sucede a los triatletas en las transiciones
Como bien pensas, esta mal dejar alguna de lado. ¿Que combinacion es la mejor? No hay verdad para eso. Depende de la situacion por la que estes pasando, el entrenamiento que traigas, la pared que te toque, etc. Esto no quita que no exista una planificacion donde se trabajen, a veces con un poco mas de protagonismo, ciertas areas especificas.
Cualquier cosa volve a escribir. Saludos y hasta pronto
Hola Eric ante todo quiero felicitarte por el trabajo que realizas y darte las gracias por responder esas dudillas que nos rondan la cabeza.
En parte mi duda que te planteé ayer era porque cuando la gente entrena en los gimnasios lo hace 2 o 3 veces por semana incidiendo en una via energetica, tambien los deportistas profesionales pueden hacer varios entrenamientos diarios (mañana, tarde) entonces si que pueden entrenar alguna via varias veces a la semana. Mi problema es que por falta de tiempo me viene justo poderlas entrenarlas todas en un microciclo, (en algunos dias entreno 2 seguidas con unas pausas entre ellas de 15 min.)entonces reparto el porcentaje de volumen que quiero hacer en cada una y lo realizo.
¿Puede haber una gran diferencia en la progresión si aumentamos el volumen para una via concreta y lo aplicamos en 2 sesiones por microciclo?
Victor:
La respuesta es sí, siempre y cuando se mantega dicha diferencia durante un tiempo suficiente. Si entreno 3 veces por semana de los cuales 2 dedico al entrenamiento aerobico, es probable que en 4 o 6 semanas note grandes cambios en ese sistema…siempre y cuando el volumen y la intensidad sean los adecuados.
De todas formas, no enfoques por el lado de la via energetica, sino por la capacidad especifica que se necesita. Eso te va a servir para dirigir mejor el entremiento y a no equivocarte. La comparacion que haces con la gente que entra 2 o 3 veces por semana no sirve porque lo que importa no es tanto la frecuencia, sino como se esta entrenando.
Yo no se como sera esa reparticion de volumen que estas haciendo, ni en que te basaste para hacerla, pero yo la revisaria con algun entrenador con mas experiencia. Y cuando combines trabajos aerobicos y anaerobicos en una misma sesion, los anaerobicos van primero.
Saludos y hasta pronto
como es un trabajo de presicion para niños de 10 y 12 años en el futbol?,como serian las series de resistencia aerobica en jugadores de 15 y 16 años en el futbol?por lo menos 4 series,a que distancia trabaja la velocidad un jug.de 16 años?,a que distancia trabaja la velocidad en un niño de 8 años?,con que distancia trabajaria la resistencia a la velocidad un niño de 15 años?siempre vinculado en el futbol,muchas gracias mi buen amigo
Alejandro:
No resolvemos tareas escolares.
Saludos y hasta pronto
hola mi consulta es sobre un dolor que nace en la union entre cadera y piernas, es agudo y sigue hasta las rodillas, me impide llegar a maxima velocidad.
comenzo al volver a entrenar de forma exigente futbol, luego e varios años de inactividad.
mi edad es de 31 años y fui profesional.
algo me dice que es de tendones porque el dolor es como reumatico y no localizo un punto exacto.
gracias y espero su respuesta.
alejandro:
Si el dolor persiste, tenes que visitar a un traumatologo. No hay manera de que te pueda orientar en eso, ya que se trata de una posible lesion que debe tratar un especialista.
Saludos y hasta pronto
Necesitaria las planillas que estan en la pagina pero,cuando tipeo para abrirlas me dice que no esta el citio disponible ;le agradeceria si me las puede pasar ,debo hacer una exposicion del test en la clase de Entrnamiento depotivo,del profesorado de Educ Fisics y me interesaia mostrarlas ;desde ya muchas gracias
Marcela:
Solucionado el problema.
Saludos y hasta pronto
Hola queria saber si a un futbolista le sirve tomar creatina
gracias
jorge:
Si, le sirve. Pero la suplementacion debe realizarse en determinado momento del año, frente a determinado tipo de entrenamiento y segun una determinada frecuencia semanal. Todo esto si antes estan garantizados ciertos niveles de fuerza y cierta experiencia en el trabajo con sobrecarga.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric como estas?
Queria saber si fuiste profesor en la escuela nef (lanus), de ser asi te tuve como profesor por un breve periodo de tiempo.
Yo soy de zona sur avellaneda, tengo 24 años y estoy interesado en entrenarme para atletismo, mas especificamente 1oo mts llanos. Yo se que el entrenamiento se planifica en base a los objetivos y el mio es explotar al maximo esta capacidad, me concidero rapido por genetica.
Me gustaria que me des tu punto de vista en el sentido de saber si puedo mejorar la velocidad (dentro de lo poco que se puede mejorar) con la edad que tengo.
Te dejo mi mail (leandromorelli07@hotmail.com) y nos mantenemos en contacto. Me gustaria charlar con vos para ver que resultados podemos lograr.
Desde ya muchas gracias!!!
Hola:
Si, estas en lo correcto, yo trabaje en la escuela algunos meses.
Por la edad no te hagas ningun problema, estas perfectamente a tiempo para empezar a entrenar.
Lo dificil es encontrar un entrenador y un lugar para trabajar. Yo no cuento con los medios suficientes como para entrenar a un velocista, pero te puedo recomendar al entrenador de atletismo que trabaja en el parque de lomas. El cuenta con acceso al gimnasio de pesas, lo cual es fundamental.
Si te interesa avisame y te paso los dias y horarios de entrenamiento. Te recuerdo que es el parque de lomas, y siempre despues de las 17 horas.
Saludos y hasta pronto
Buenisimo, si me interesa si me podes pasar los datos me comunico con el.
Muchas gracias!!!
Pd: muy buena la explicacion que diste en la escuela del sist. atp-pc y su re sintesis.
leandro:
En estos dias hablo con el profe y te paso los datos por mail.
Gracias por recordar la clase. El año que viene vamos a estar dando un curso de 5 semanas en el profesorado sobre nuevas tendencias en entrenamiento deportivo, segui al blog para estar al tanto de la informacion.
Saludos y hasta pronto
ok, te agradesco mucho!!!
Espero los datos. Nos mantenemos en contacto
Un abrazo
quiero saber ¿cuales son las caracteristicas de la capacidad aerobica?
natalia:
Tu pregunta es muy amplia. ¿Podrias ser mas especifica?
Saludos y hasta pronto
Hola queria saber a grandes rasgos que suplementacion nutricional se usa en un jugador de futbol dependiendo si es pretemporada o periodo competitivo.
gracias
Hay alguna bibliografia al respecto para poder leer.
gracias
roger:
Lo mas utilizado hoy en dia es la cretina.
En Argentina se puede conseguir el libro «Anabolizantes, Estimulantes y Calmantes en la Práctica Deportiva», que habla sobre algunos suplementos y tambien sobre doping.
Personalmente no conozco mucha bibliografia sobre el tema de suplementacion, pero supongo que en las grandes editoriales debe haber algo publicado.
Saludos y hasta pronto
Me gustaria saber que test de potencia anaerobica puedo realizar a un equipo de futbol sub 17 y como puedo luego evaluar los datos. Tambien me gustaria tener para el test de 1000 alguna tabla valorativa, y saber que relacion tiene este test con las distancias a recorrer en el entrenamiento de la resistencia intermitente.
Gracias y saludos desde uruguay
holaa: una preg.. es lo mismo entrada en calor? que entrada en calor especifica???
Ignacio:
De potencia anaerobica alactica, puede ser cualquier de los saltos de Bosco.
De potencia anaerobica lactica, puede ser el RAST.
Con respecto a la tabla de 1000 metros, yo no tengo ninguna, pero no creo que sea dificil encontrar alguna por internet.
Igualmente te hago dos aclaraciones. Primero, ¿tenes en claro que queres evaluar la potencia anaerobica o solamente vas a evaluarla porque pensas que hay que hacerlo? No te olvides de que la evaluacion sirve cuando es parte del entrenamiento, sino no tiene sentido.
Y por otro lado, la tabla de 1000 depende de que poblacion la tomes. No es igual un pibe sub17 de Argentina, de Italia o de Bombay. Tene presente ese detalle cuando vayas a evaluar.
Saludos y hasta pronto
anonimo:
Lee el siguiente post, que seguramente te aclarara las dudas:
Muchas gracias por la informacion. He encontrado algunos datos sobre los resultados del test de 1000 mts pero nada demasiado especifico. Sobre la potencia anaerobica, me gustaria evaluar para hacer un seguimiento si hay mejorias.
Saludos y gracias
hola!!tengo un par de preguntas….espero me las puedas responder,sino no importa,gracias igual!
queria saber la definicion y el beneficio para la vida cotidiana del entrenamiento de: la resistencia, fuerza y flexibilidad.
ojala me puedas ayudar!muchisimas gracias desde ya!!!
yanina:
No se trata de que no quiera responder, sino de que no resolvemos tareas escolares. Las definciones las podes encontrar en wikipedia. Y con respecto a los beneficios de la actividad fisica, no hace falta que colocar toda esa misma frase en el google para conseguir resultados.
Saludos y hasta pronto
Hola, sabes de donde puedo descargar gratis el libro de Entrenamiento de la resistencia de Zintl
gracias
gustavo:
La verdad es que no lo he visto por internet. En Argentina, en la biblioteca del Cenard, te prestan el libro para que hagas alguna copia que necesites.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric! Primero que todo felicitarte por tu pagina… esta excelente para mi ya que estoy en primer año de preparación física. Mi pregunta seria… ¿Como logro quemar grasas a mujeres entre 17 a 29 años? siendo que vienen del trabajo y/o colegio con todo su glucogeno. ¿Hacer un ejercicion anaeroico? Ojala me puedas respoder, de ante mano GRACIAS!
Hola, queria saber en que consiste el CCVV de Bosco y para que se utiliza?
gracias
hola es bueno tomar maltodextrina para hacer una maraton? muchas gracias
luis:
Ya te conteste en un mensaje anterior. Saludos
gustavo:
No se si te referis especificamente a la bateria de test de Bosco. No estoy familializado con el termino «CCVV». Escribime con el nombre completo de las siglas.
Saludos y hasta pronto
Eric: te consulto ¿Por qué se dice que el VO2max es solo un concepto relativo con referencia al rendimiento en resistencia aeróbica?
Me podés decir cuál sería un plan de hidratación para una carrera de 10 km.? y ¿Cuál sería el plan de apoyo en la ingesta de proteínas para un trabajo de musculaciön?
Tengo algunas dudas y tal vez con tus datos pueda aclararlas.
Gracias. Marianooo
Eric: nuevamente te molesto.
¿Tenés los baremos del test del escalón de harvard? ¿dónde podré conseguirlos?¨
Gracias, marianooo
marianoo:
Vamos por partes. Con respecto al plan de hidratacion y la ingesta de proteinas, la respuesta es la misma: depende del atleta. Cada atleta, en funcion de su organismo, su experiencia, su nivel de entrenamiento, su tolerancia y demas, requiere de planes distintos. Se sabe que una hidratacion previa es importante, y se manejan valores que, en realidad, son muy generales. La medida justa de cada atleta la tiene cada atleta y se encuentra a traves del ensayo y el error. Y no solo eso. En el trabajo de musculacion la cuestion es todavia mas fina, porque hay que ver con objetivos se persiguen, el metodo de entrenamiento, la etapa de la planificacion y demas.
Por la frase que comentas, la verdad es que nunca escuché la frase. De todas formas no me preocupa. Lo importante es considerar al VO2 cuando estoy con un atleta que lo necesita, porque si estoy entrenando a un lanzador de bala no me sirve ni el VO2 max, ni la resistencia aerobica, ni la referencia de rendimiento. En otras palabras, hay que ser pragmatico y dedicarse al trabajo de campo.
Los baremos del test de escalon de harvard puede ser que los tenga (lo estudie en la licenciatura) pero tengo que buscarlos con detenimiento. El libro «Evaluacion fisiologica del deportista», de Mac Dougall y Wegner creo que lo tenia.
Saludos y hasta pronto.
Hola: tengo que presentar para un final un entrenamiento para un maratonista de 42 km, en el cual debo desarrollar un microciclo de cada periodo. Los arme a cada periodo de 1 mes 1/2 aprox. menos el de competencia que son 3 semanas. queria saber aproximadamente cuanto volumen total trabajar por microciclo.
En el general tome la 3er semana de trabajo al igual que el especifico. y en el de competencia la semana de la competencia. Las caracteristicas del corredor, 25 años y ya compitio anteriormente, su objetivo es bajar los tiempos.
Desde ya muchas gracias!
jimena:
Te recomiendo visitar la pagina del profesor Omar Da Silva, especialista en entrenamiento de fondista. http://www.omardasilva.com.ar
Seguramente el podra orientarte mejor yo.
Saludos y hasta pronto
Hola, si te preguntaba con respecto a las carreras con variacion de velocidad de Bosco (CCVV) para que se utilizan?
Saludos y gracias
gustavo:
¿Podrias ser mas especifico? No se a que tipo de carreras de referis…
Saludos y hasta pronto
Hola, te cuento
piques de 10, 30 y 50 metros recuperando la misma distancia al trote suave.
¿ahora?
gustavo:
Hasta los 50 metros, cualquier trabajo que prenteda ser de velocidad debe ser realizado a la maxima intensidad, y en este aspecto no importa demasiado cual sea la velocidad, ya que siempre debe ser maxima. Ahora bien, como la velocidad es maxima, la recuperacion debe ser completa.
Si hago pasadas de 10, 30 o 50 y vuelvo al trote, para llegar y volver a salir inmediatamente, estoy no estoy trabajando velocidad. Como mucho, estoy trabajando «resistencia a la velocidad», o si se quiere, resistencia anaerobica lactica. Pero en este caso aparece una cuestion fundamental: ¿quiero trabajar la resistencia a la velocidad o quiero trabajar la velocidad pura (y lo estoy haciendo mal).?
En un principio, cuando decias «variacion de velocidad» pense que te referias a otro tipo de pasada, donde se busca un objetivo distinto.
Saludos y hasta pronto
hola, buenas tardes , te cuento abandone la actividad fisica hace casi 3 años. En mi infancia practique artes marciales(tai jitju) por alrededor de 7 años alcanzando el cinturon negro, pero estos ultimos años por motivos laborales y de estudio deje de practicarlo, quisiera si puedes q me digas una rutina para volver a estar en estado, he estado saliendo a correr 30 min 5 veces a la semana aproximadamente 7 vueltas en un circuito de 1 km, mas abdominales alrededor de 150 a 200, mas flexiones alrededor de 100, mi problema en si es el tiempo trabajo alrededor de 12hs ademas los estudio me roban casi 4hs diarios dejandome 1 hora libre solamente para hacer ejersicio.(tengo 22 años, mido 1.70, peso 72kg tengo, una contextura atletica) trabajo como IT por lo cual pasa la mayor parte del tiempo frente una pc, y es por eso q quiero por lo cual quiero empesar ha hacer actividad fisica antes de ganar peso, desde ya gracias
Hola eric es la primera vez que escribo en un blog. mira te queria consultar tengo un tema que me vuelve loco y quiero saber si estoy trabajandolo bien en el gym.. tengo 20 años voy desde los 18.. hice fuerza maxima con pesos de 100 kilos .. ahora pase a hipertrofia y hago repeticiones de 12-10-8-10-12 y estoy en un porcentaje de 70 a 80 %.
El tema es que me cuesta muchisimo aumentar de masa muscular.. estoy haciendo una dieta estricta y tomo un sumplemento stano. el tema es que mi metabolismo es muy acelerado me hice un estudio que dice que tengo 2% de grasa. por lo cual todo lo que logro aumentar de peso es en masa.. pero yo no noto ninguna diferencia. lo unico que noto es que levanto muchisimo peso a comparacion de otras personas y lo digo enserio no por agrandarme ni nada..
¿Què me podrìas recomendar? se que es re extensa mi pregunta. jejeje pero bueno desde ya muchisimas gracias espero que me logres entedes..segui asì con tu blog que esta buenisimo.. nos vemos suerte
leandro:
Tu entrenamiento no esta nada mal. Te recomiendo buscar un entrenador para ordenarlo mejor. Y mientras tanto, podes leer el siguiente post que seguramente te va a servir para planificar un poco mejor tu entrenamiento de fuerza.
Andres:
No entiendo tu consulta. O aumentar de peso por musculo, o aumentas de peso por grasa. Vos decis «aumentar de peso en masa» y yo interpreto que aumentas la masa muscular. No veo cual es el problema.
Quiza lo que te preocupa es la marcacion… Escribime de vuelta aclarando un poco mas el tema.
Saludos y hasta pronto
Bueno antes que nada muchisimas gracias por responderme.
segundo:p
sabìa que no me hibas a entender jejeje
y si mi tema es aumentar de masa.. pero me cuesta muchisimo.
Ahora eso lo dejo asi punto final. por que nose como explicarme. ahora te voy hacer una pregunta concretamente.
Estoy haciendo hipertrofia casi seis meses, pero mi profesor y el nutricionista me dijeron que deje el gym por lo menos un mes para descansar los musculos y que haga ejercicios como abdominales correr y flexiones, eso esta bien? por que yo no kiero dejar por que todo lo que gane que lo veo re poco. lo voy a perder, aunque me dicen que no.. que si o si tengo que dejar para descansar.
Vos que opinas tendrìa que hacerles caso y dejar un
mes por lo menos??
Yo decìa hacer natacion para complementar que dejo el gym pero nose. ellos me dijeron que si que es buneisimo. pero el gym no lo kiero dejar jajaa..bueno gracias y espero que me entiendas esta vez y perdon por molestarte de vuelta un abrazo suerte
Andres:
No es una mala recomendacion. Bajar el volumen de entrenamiento y descansar tambien es parte de la preparacion fisica.
Segui sus consejos, no estan equivocados. Y despues empeza a entrenar con una planificacion bien armada, con objetivos, y que amerite tener que realizar una suplementacion.
Saludos y hasta pronto
eric hermano ayudame nesecito bajar de peso o el acdome tengo 37 años peso 115 kilos voy al gimnasio corro de mañana unos 15 minutos y me fatigo paso a las acdominales realiso 7 ejersicio 500 repeticiones en la tarde voy al gimnasio en press de banca levanto 210 kilos dos repeticiones y con 250 kilos ayudado en sentadilla si no levato mucho por problema con la culcna solo 230 kilos entreno fuerte lo que no me esplico porque no puedo correr mucho soy insp de la policia y cuando muchacho er maratonista cinturon negro en artes marciales y e querido volver a correr y volver a las artes marciales la fatiga me mata no me lo esplico con las pesas e ganado campeonatos de potensia dime hermano que estoy asiendo mal sera la comida mi problama como 3 veces al dia saludos y espero respuesta
pedro:
La verdad es que estas haciendo muchas cosas mal.
En primer lugar deberias visitar a un nutricionista, para que te arme una dieta.
Despues deberias dejar de hacer trabajos de fuerza y focalizar el entrenamiento sobre los trabajos de resistencia aerobica.
Esas dos cosas van en primer lugar. Luego, con la dieta, tambien vendra el orden y la cantidad de comidas y todo lo demas.
Con tu peso y con el entrenamiento que estas realizando, estas poniendo en riesgo tu salud peor que si no estuvieras haciendo nada. Haceme caso y visita un nutricionista.
Saludos y hasta pronto
que tal Eric
muy buen blog, de lso mejores en el ambito deportivo, oye tengo una consulta de algo q lei en la web, es respecto a los lanzaminetos, lei q el pullover es el ejercicio base para el lanzamiento de jabalina, haber si sabrias cual es el ejercicio base d ela otras tres modalidades de laznamineto
suerte
juan:
En lo personal, no me gusta hablar de «un» ejercicio base. Primero porque se corre el riesgo de encasillarse en ese unico ejercicio, lo cual esta mal. Y segundo, porque un lanzamiento incluye varios movimientos que atañen a todas las cadenas musculares. Y si bien es cierto que nos referimos a la «posicion de fuerza» (o «de poder»), prefiero hablar de «ejercicios».
En bala y disco, press de pecho y pullover, junto a sentadillas, son fundamentales. En martillo podemos agregar las rotaciones con barra. Pero el eje fundamental es que se trata de ejercicios que involucran a varios musculos, y todos muy fuertes y especificos del lanzamiento. Y otra cosa fundamental: no olvidarse de los «multilanzamientos» con elementos mas livianos.
Saludos y hasta pronto.
Eric quiero estoy leyendo un material de entrenamiento y tengo que acercarme a distintos conceptos para enterderlo.
Quiero consultarte acerca de cuales serían 3 aspectos fundamentales de la influencia de la teoría de adaptación de Seyle; por otra parte en qué especialidades deportivas es decisiva la influencia de la fosfocreatina en el entrenamiento deportivoy cuál es la función de la Fosfocreatina como sistema energético.
Te agradeceré tus aportes para poder llegar más a fondo en el conociemiento.
TE mando un abrazo, gracias como siempre y FELICES FIESTAS!!!!
marianoooo
marianooo:
Con respecto a tu primera duda, te recomiendo leer el siguiente articulo, muy completo por cierto:
Para la segunda duda, es muy sencillo: todos los deportes basados en el sistema del ATP-PC. Y tambien en deportes aciclicos, aunque en menor medida.
Y en la tercera…la fosfocreatina no es un sistema, sino mas bien «parte» de un sistema, que utiliza a la fosfocreatina para formar ATP. Es decir, los tres sistemas energeticos buscan formar ATP. El oxidativo a partir de las grasas, el glucolitico a partir de la glucosa, y el de los fosfagenos a partir de la fosfocreatina (PC). Cuando dividie a la fosfocreatina, te queda fosforo por un lado y creatina por el otro. La enzima ATPasa se encarga de tomar ese fosforo libre y unirlo al ADP (Adenosin + 2 fosforos) y formar ATP (Adenosin + 3 fosforos). Y la creatina queda libre.
Felices fiestas para vos tambien. Saludos y hasta pronto
Eric,
Grata sorpresa leer tus consejos, primera vez.
Pregunta: tengo 45 años y un buen estado físico, con bicicleta y gimnasio habituales.
Lamentablemente me acabo de lesionar este fin de semana el abdominal inferior -un ejercicio mal hecho en una tabla con la que no estaba familiarizado-. Apliqué hielo y compresión tal como lo indicas en otras respuestas. ¿cuanto debo esperar para intentar cargar el músculo de nuevo? no me molesta al pedalear ¿puede afectar mi recuperación seguir con la bici?¿qué otros ejercicios me recomiendas para acelerar la recuperación, o al menos no demorarla?
muy agradecido y feliz año 2010.
Patricio:
Te recomiendo continuar con el hielo durante un par de dias. Luego, vos mismo anda probando muy despacio y frenate en cuanto sientas molestias. Si no te molesta al pedalear (lo cual es bastante logico por la posicion) no hay problema en que sigas haciendo bicicleta.
Como recomendacion, trabaja mas despacio, hace una buena entrada en calor, elonga siempre antes, durante y al finalizar el entrenamiento, y continua aplicando hielo.
Saludos y buen año para vos tambien. Hasta pronto
Hola Eric, antes te hice una consulta sobre velocismo y bueno, aun estoy en la busqueda de un preparador q me pueda ayudar, ya q como bien m has dicho, son dificiles de encontrar. Pero en este caso m entro una duda distinta, como t habia comentado en otra oportunidad, tengo unos años de remo y natacion mas otros tantos d culturismo, asiq considero tener conocimientos al menos empiricos sobre entrenamiento y obviamente muy subjetivos (al contrario q las reglas generales teoricas q utilizan una media), la cuestion es, yo pensaba, durante mucho tiempo he utilizado en los entrenamientos de pre torneo los aerobicos con 2 fines, uno para bajar los niveles de grasa en general y el otro para hacerlo de forma topica, es decir, x ejemplo, bicicleta como algo en general y escalador para atacar la zona femoroglutea, esto es correcto? si bien obtuve los resultados, como ser con las interminables repeticiones de crunch d abdominales para pegar la piel a los rectos, me planteo si fue eficaz x el entrenamiento, dieta y suplementacion en si mismo o x esta practica particular, q opinas?
Pablo:
Es muy dificil determinar si el exito o el fracaso del entrenamiento se debe a una sola variable. Y de hecho, no es asi. La union de varios factores hace que une triunfe o fracase. En otras palabras: si tuviste exito, no es solo porque hiciste aerobicos, sino por la sumatoria de cosas…entre las cuales estuvo lo aerobico. La cuestion es que muchas veces los deportistas se concentran en entrenamientos especificos, y asi aparecen sentencias como «haciendo pasadas de velocidad mejoras la resistencia a la velocidad». Y esto no es asi, porque el entrenamiento no es matematico. Ese es otro motivo por el cual hace falta un entrenador: para tener una vision global del proceso.
Veamos el ejemplo de los crunch, donde el objetivo es «marcar» los abdominales: hay que hacer trabajo de resistencia aerobica, hay que hacer trabajo de fuerza maxima y de fuerza resistencia, hay que hacer trabajos concentricos e isometricos, hay que trabajar con pesas y sin pesas, hay que controlar la ingesta de proteinas y ayudar, si es necesario, con suplementacion….hasta aca nombramos 9 factores.
Opino el camino del exito se inicia conociendo los factores y su interaccion, y sigue de ahi en adelante.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric, tengo varias preguntas para hacerte:
Por ahi lei que para bajar de peso aparte de reducir la ingesta calorica, hay que realizar fundamentalmente trabajos aerobicos al 65%-70% de la zona optima por espacio entre 30 y 70 minutos
¿que pasa si yo salgo a correr o andar en bicicleta por debajo de esa frecuencia (ej: 40% de mi VO2) o si corro 15 minutos, camino 10 minutos y asi sucesivamente hasta superar los 30 min?
¿Si o si tengo que permanecer corriendo durante 30 minutos o mas al mismo ritmo?
¿Me ayuda realizar trabajos de fuerza resistencia con el propio peso del cuerpo o con mancuernas?
Tengo 25 años y peso 75 kg, pero quiero bajar la poca pansa que tengo ja ja.
La ultima preguntita: Supongamos que una persona de 100 kilos quiera empezar a correr. ¿Su peso no es excesivo y no le podria generar problemas en la articulacion de su rodilla por el gran peso que tiene que soportar mientras corre?
Ahi convendria mas realizar caminatas o natacion no?
Espero no haber sido denso.
Un abrazo,Gracias
Perdon, ahora que lo volvi a leer me di cuenta que me equivoque en una partesita, es 40% de mi maxima frecuencia cardiaca no de mi VO2.
marcos:
Vamos de a una con tus dudas.
No hace falta mantener el mismo ritmo durante 30 minutos, aunque seria lo ideal. Es decir, al principio se puede ir alternando periodos de caminata y trote, pero el objetivo siempre es llegar a la base de los 30 minutos de trote continuo.
Tambien podes trabajar al 40%, siempre es mejor que no trabajar. Pero siempre es mejor trabajar a un nivel mas alto. Por lo tanto, es igual que antes: podes empezar trabajando al 40%, pero el objetivo es que con el pasar de los dias vayas aumentando la intensidad.
Se puede nadar o hacer bicicleta, pero en ambos casos la intensidad es menor que en el trote. Por lo tanto, la duracion debe ser mayor, para conseguir quemar la misma cantidad de calorias.
Cuando el peso es muy excesivo, obviamente no se puede empezar con trote. Lo idea es caminatas de 10 a 60 minutos, segun las posibilidades de cada persona.
La ley fundamental es que cualquier posibilidad de movimiento que tengas siempre sera mejor a estar sentado. Caminar 20 minutos siempre es preferible a no caminar. No hay dudas de que «algo» se esta trabajando.
Lo importante luego es no quedarse en eso, sino aplicar una dieta complementaria y trabajar para bajar de peso y en futuro entrenar con intensidades mas altas.
Saludos y hasta pronto
Eric: antes que nada, que tengas buen año!!!
Quisiera consultarte sobre tus conocimientos acerca del tiempo necesario para lograr la adaptación y aclimatación en la altura, siendo el objetivo el de correr un maratón en ella. Estamos hablando de arriba de los 3000 msnm; o que puedas decirme en qué material bibliografico o sitio web.
Por otra parte vuelvo a solicitarte los baremos del test del escalon de harvard ya que el libro que me indicaste no lo consigo.
Gracias y espero tu respuesta.
Marianooo
marianooo:
Antes que nada, saludos y bueno año para vos tambien.
Con respecto al tema de la altura, es un tema complejo. Primero, te recomiendo leer el siguiente post:
Te aclaro que una maraton en la altura es muy dificil, aunque la aclimatacion depende mucho de cada persona. A grandes rasgos te podria decir que cuanto mas tiempo puedas permanecer en la altura, mejor. Y el tiempo no deberia ser inferior a 10-12 dias. De todas formas, si tenes que planificar para un atleta, lo podemos ir viendo y me vas comentando tu planificacion.
Por el tema del test de harvard, te digo lo mismo que le dije a Daniel. Por estar en vacaciones aproveche a pintar a mi casa, y la bibliografia esta literalmente sepultada bajo una pila de cosas. Si hago a tiempo a buscar las cosas antes de irme de vacaciones, te paso la respuesta. Sino, volve a consultarme a medidados de febrero, y ya lo voy a tener a mano.
Saludos y hasta pronto
Gracias por la respuesta!!
Eric:
En el profesorado de educacion fisica, el profe de fisiologia nos explico el tema del sistema oxidativo a traves de los acidos grasos, del empleo de estos pero con un tiempo prolongado de actividad moderada-baja. Lei algunos articulos sobre el «cicuito acp» que en definitiva se refiere a implementar actividad de intensidad para estimular la adrenalina y luego actividad de media intensidad para » quemar las grasas»; osea estimulo adrenalina; adipositos sueltan las grasas y con el trabajo aerobico las llevo a la sangre para su uso, ej: 1 min. de carrera al 80 o 85%, y luego 3 min. de trote al 60% , esto se repite varias veces.
En el gym lo mismo, ejercicios de alta intensidad y recuperaciones aerobicas con el mismo fin (quemar grasa).
Quisiera saber tu opinon y si conoces algun otro metodo desde el punto de vista fisiologico.
Hola Eric, te queria consultar sobre una patologia congenita, la espina bífida, logicamente no te voy pedir nada q sea propio del campo medico, sino precisamente desde el lado del preparador, es decir, quisiera saber q experiencias has tenido con atletas con este padecimiento, si es q has tenido la oportunidad de tratar con alguno con este defecto, puntualmente quiero saber q expectativas se pueden tener ya q quisiera agotar todos los recursos anteriores a la cirugia. Logicamente q el tipo de e.b. q tengo es leve, ya q se me la han descubierto luego de la pubertad, mas precisamente luego de realizar un ejercicio de remo bajo con un alto peso, lo cual m dio mi primer pinzamiento del nervio ciatico, lo q llevo al traumatologo a descubrir q tenia e.b. la cuestion es q hoy con 28 años es bastante molesta, me duele demasiado, pero a punto tal d tener la sensacion de paralisis x ejemplo cuando me levanto de la cama al otro dia de ejecutar sentadillas, con no mas de 40 kg x lado, esto a las 48 hs desaparece, pero siempre esta rondando, x ejemplo si m quedo dormido en un sillon o si manejo demasido en el auto, reaparece pero menos intensamente q cuando realizo piernas en el gimnasio, para nadar y correr no m molesta en lo mas minimo. Desde ya muchas gracias…
Una cosa para aclarar ahora q releo el post, cuando me refiero a la sensacion d paralisis, es precisamente en el instante en q intento incoporarme para sentarme en la cama, como cuando uno se «queda duro» del ciatico, luego camino un poco encorbado los primeros pasos y a medida q desciende este dolor, vuelvo a caminar bien erquido pero mantengo el dolor a lo largo del dia intermitentemente segun la posicion q adopte, mas o menos durante 2 dias, luego como te decia, desaparece.
Pablo Di Palma:
Ante todo, un saludo desde Argentina. Espero que estando tan lejos puedas cumplir tus objetivos.
Te comento que si el objetivo es tonificar, y sobre todo en ese rango de edad, el trabajo es igual ya sean hombres o mujeres. Eventualmente podes reducir un poco el porcentaje de intensidad, pero siempre vas a trabajar con un techo del 60-70%, con una generosa cantidad de repeticiones (12 a 15) y unas 3 a 6 series. Fuera de eso, podes incluir algunas variantes. Y como siempre recomiendo, anda probando cosas nuevas.
Saludos y hasta pronto
Roberto:
Estoy de acuerdo con tu profe de fisiologia: intensidades bajas y medias.
El famoso circuito ACP que se basa en la explitacion del sistema nervioso y endrocrino, sostiene que las grasas se emplean por estos sistemas para obtener energia. Esto es verdad, pero la cantidad nunca sera la misma que la cantidad que consumen los musculos durante actividades de baja y media intensidad.
Yo acostumbro usar un ejemplo bastante burdo: puedo jugar toda una noche con la play, seguro de que mi adrenalina estara bastante alta por la situacion de juego. Sin embargo, no sera lo mismo que haber trotado toda la noche.
Una cosa es la grasa empleada en reacciones quimicas a nivel nervioso y endrocrino, y otra cosa es la grasa empleada por toda la musculatura mientras estoy trotando.
Y por otro lado, cuando corres, no solo estas poniendo en marcha toda tu musculatura, sino que ademas estas poniendo a trabajar el sistema cardiovascular tanto a nivel central como periferico, algo que no sucede en trabajos de alta intensidad. Si comparas los efectos de los sistemas de entrenamiento continuos y fraccionados vas a ver que, en el caso de los fracciones, no hay apertura de capilares, ni mejor irrigacion periferica, por poner un ejemplo.
Saludos y hasta pronto
Hola
Tego 25 años y peso 75, no estoy obeso pero tengo algo de grasa solo en la parte abdominal, voy al gym y todo, si quiero bajar de peso que diferencia hay entre caminar rapidamente por 1 hora u media y trotar 40 y 50 min. osea, si mi objetivo es este y no la resistencia, prefiero caminar mas tiempo que correr un tiempo y cansarme, esta bien mi razonamiento?
Eric, Mi objetivo es a fines de mayo correr una maraton de aventura, estoy arrancando en febrero con el entrenamiento, con los meses que me quedan cual seria la mejor forma de distribuir las cargas en el gimnasio¿?
Pablo Ferrari:
Ante todo, te comento que nunca trabaje personas con tu patologia. Sin embargo, y por lo que yo conozco acerca de dicho problema, no deberias tener ningun inconveniente muy distinto del que pudiera tener una persona con una columna completamente desarrollada. En otras palabras, podes entrenar tranquilamente.
Ahora bien, si aparece dolor la cosa cambia. Habria que obtener radiografias tanto de frente como de perfil para sabers si no existen otras lesiones que puedas estar provocando algun tipo de pienzamiento.
Lo que te recomiendo es visitar un traumatologo y comenzar a trabajar sobre esta cuestion, ya que pueden existir otros problemas aparte de la espina bifida, y que no los estamos considerando por el simple hecho de que no los hemos descubierto.
Cualquier cosa me volves a preguntar. Saludos y hasta pronto
Martin:
Tu razonamiento es correcto. El tema es que la cantidad de calorias «quemadas» al trotar supera ampliamente a la cantidad de calorias «quemadas» durante una caminata. No tengo los datos de las equivocalencias, pero en una persona de tu edad y con tus caracteristicas, yo calculo que tendrias que caminar mas de 3 horas para conseguir el mismo resultado que caminar 30 minutos.
Visita a una nutricionista, arma una dieta con menos calorias y trata de trotar, hacer bicicleta o natacion.
Saludos y hasta pronto
Luis:
Deberias tener un entrenador que se encargara de eso. No se puede pretender un buen desempeño para una carrera larga si no hay entrenador.
Podes dedicarle uno o dos meses a la «pretemporada», enfocandote en los aspectos de volumen mas importantes de la competencia, dejando uno o dos meses para hacer un trabajo mas especifico y de puesta a punto.
Sin embargo, todo es relativo. Depende de tu condicion fisica, de tu experiencia, de tu estado previo, de la cantidad de estimulos diarios y semanales, de tus puntos fuertes y debiles, del tipo de carrera, del lugar de la carrera, etc.
Como ves, muchos puntos a tener en cuenta.
Saludos y hasta pronto
Hola, Eric. Soy estudiante de 5º de ciencias de la actividad fisica y del deporte en Valencia(España), y la verdad es que me encontré con tu blog de casualidad, pero quería felicitarte porque me ha encantado! Todo lo que escribes es interesante y además bien explicado. Un saludo!
Carlos:
Te envio un gran saludo desde Argentina y espero que estes contento de haber elegido esta hermosa carrera. Exitos y a seguir escribiendo en el blog.
Saludos y hasta pronto
Eric: quisiera que me explicaras lo más cómo influye la gluconeogénisis en el rendimiento deportivo. Gracias.
Eric: quisiera que me explicaras cómo influye la gluconeogénisis en el rendimiento deportivo. Gracias.
Hola. Llevo dos años corriendo, principalmente en banda. Lo suspendí un mes y lo retomé a principios de enero, pero cuando llevo media hora trotando se me empiezan a dormir las piernas. Inicia con un dolor abajo de la pantorrilla hasta que se me duermen totalmente. Tengo que parar y saltar para despertarlas y luego seguir. He tratado de calentar más antes y hacer estiramientos, también al final, pero no se me ha quitado.
¿Alguna idea de por qué pasa eso o cómo me lo quito?
Gracias.
marianooo:
Te paso una explicacion breve, y despues, si lo necesitas, te paso algo mas detallado, cuando pueda rescatar mi bibliografia.
En realidad, la gluconeogenesis es importante ya es el proceso que permite la reconversion en glucosa del lactato. O sea, el acido lactico producido por el musculo es llevado al higado donde se reconvierte en glucosa.
El proceso es importante porque a mayor velocidad de gluconeogenesis, mayor velocidad de produccion de energia disponible en forma de glucosa.
Cualquier cosa lo desarrollamos un poco mas en cuanto vuelva de las vacaciones.
Saludos y hasta pronto
Margarita:
Pueden ser muchas cosas: aumento de peso, cambio de calzado, deficit nutricional, falta de trabajos a menor intensidad, etc.
Lo ideal es buscar un entrenador y comenzar a trabajar en forma planificada. Cuando el entrenamiento esta planificado, es mas facil detectar las fallas.
Lo que te recomiendo en primera instancia, es que por tu cuenta vayas eliminando distintos factores que sospeches como responsables. Y luego busca un entrenador, porque es la unica forma de obtener resultados.
Saludos y hasta pronto
Muchas gracias por tu respuesta tan rápida. Voy a ir descartando posibilidades como dices.
Saludos
Eric: Gracias, disfrutá de las vacaciones, te espero a la vuelta y… traé alfajores!!!
Un abrazo.
cordial saludo
desearia saber tu opinion respecto a que es lo que se deberia enseñar en las diferentes etapas de proceso academico pregrado, posgrado, maestria respecto a entrenamiento deportivo
gracias por tu comentario
marianooo:
Muchas gracias. En mi caso seran vinos… me voy a Mendoza
Saludos y hasta pronto
John Gomez:
Un saludo para vos y gracias por tener en cuenta mi opinion.
No se de que pais sos, pero seguramente no sos de Argentina. Nosotros no usamos la terminologia «pregrado» y apenas usamos las demas.
Es dificil hablar de contenidos ya que, al tomar parametros distintos, deberia ser muy extenso en su enumeracion. Sin embargo, creo que hay algo que es comun a todos, y va mas alla de los contenidos en si.
– Pienso que la formacion deberia ser gratuita, o al menos accesible. En Argentina, una maestria solo puede realizarla alguien con mucho dinero.
– Conocimiento y experiencia deben ir de la mano. Deberia acreditarse cierta experiencia en las distintas maestrias.
– Debe haber un sentido para los estudios avanzados. ¿Para que voy a hacer un posgrado si despues el que consigue trabajo es amigo, primo o sobrino?
– Debe abrirse la oferta de estudios superiores, a fin de brindar mas opciones de capacitacion.
Asi en frio son las primeras que se me ocurren. Si queres podemos desarrollar mas el tema, pero tendrias que decirme que tenes en mente.
Saludos y hasta pronto
Eric: tendrás también la Tabla de Conversión para buscar la equivalencia y calcular el consumo de consumo máximo de oxígeno (VO2 máx) de acuerdo al nivel alcanzado en el YO YO TEST. Gracias.
marianooo:
No la tengo. Esa tabla viene junto con el manual.
Saludos y hasta pronto
hola eric, tenia ganas de hacer un plan d fuerza, recuerdo hace muchos años atras haber hecho uno donde trabajaba los lunes y los viernes los principales grupos (pecho, espalda y piernas), logicamente a bajas repeticiones, no m acuerdo mucho, pero creo q un dia utilizaba un porcentaje casi maximo y a la semana q viene agregaba una repeticion, creo q algo asi era, tendras alguna rutina d este tipo? la finalidad es ganar la mayor fuerza posible para empezar en unos meses un trabajo d hipertrofia bien prolijo, pero haciendo base en este aspecto d la fuerza, para no solo ganar hipertrofia sino para manejar buenas cargas y demas, gracias 😀
Pablo:
Lo ideal es que vayas a un gimnasio y hables con el instructor a cargo. El se va a encargar de hacerte una serie de testeos (si lo considera necesario) y despues va a planificar tu entrenamiento segun tus posibilidades y tus objetivos. Yo no puedo decirte como trabajar desde aqui, porque necesito verte para entender de que forma evoluciona el entrenamiento.
No dejes de hablar con el entrenador, y si tenes alguna duda con respecto a lo que te dice, me volves a consultar.
Saludos y hasta pronto
Eric: te molesto por dos temas:
* Cuáles son las diferencias entre la teoría clásica del consumo de oxígeno y la moderna?
* Otra vez te pido si tenés la tabla de baremos del test del escalón de Harvard.
Gracias, Marianooo
Marianooo:
Empecemos por el test de Harvard
1) Para la forma lenta:
– Menos de 55: Eficiencia pobre
– De 55 a 64: Promedio bajo
– De 65 a 79: Promedio alto
– De 80 a 90: Promedio buen
– + de 90: Excelente
1) Para la forma rápida:
– Por debajo de 60: Malo
– De 60 a 90: Mediano
– + de 90: Bueno
Con rspecto a la primera pregunta, te pido algo mas de orientacion porque no estoy al tanto de la discusion. Buscando algo para informarme decrubi que en el siguiente post:
Te mando un saludo y espero a que me aclares ese tema.
Estimado eric hemos iniciado una minipretemporada de futbol femenino. la primera semana arrancamos haciendo trabajos de fondo de entre 4 y 5km por día. La segunda semana hicimos lunes y viernes 5 pasadas de 800 metros y los demás dias trabajos con pelota como para no endurecernos. Los tiempos promedios de los 800 metros fueron de entre 3minutos 30 segundos y 4 minutos. mi pregunta es: Que debemos continuar haciendo las semanas sguientes?
Espero tu respuesta a mi mail o a traves de esta página. saludos
Antonela:
En tu descripcion hay varias cosas para tener en cuenta y modificar, pero vamos a lo mas importante: ¿hiciste algun tipo de trabajo de fuerza? Porque parece que todo apunto a la resistencia…y a menos que los valores de fuerza sean muy bueno, no veo motivos para no incluir trabajos de esa capacidad.
Lo que te recomiendo es:
1) Empezar a trabajar la fuerza. Puede ser a traves de sobrecrga (pesas) o con circuitos de fuerza, pero hace falta empezar a mover peso con las piernas.
2) Empezar con un trabajo de resistencia mas orientado al futbol. No esta mal realizar sesiones de fondo (si bien yo no hubiera hecho tantas y sobre una distancia que en realidad no tiene el efecto que se persigue) pero hay que comenzar con trabajos mas intensos y algo de intervalado.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
EStimado Eric: que ejercicios de fuerza me recomendarias para seguir con la pretemporada? Espero tu respuesta, saludos cordiales.
Anto:
Bueno, esa si que es una pregunta muy amplia.
Es verdad que hay ejercicios que se emplean mas en pretemporada que en temporada, pero eso no quiere decir que sean exclusivos de la pretemporada.
Lo importante no es tanto el ejercicio, sino el manejo del volumen y la intensidad. Y para eso hace falta un entrenador.
No sirve de nada que te diga «hace arranque y envion» si los haces con un peso inadecuado a una velocidad que no sirve y con un diseño deficiente. Espero que tengas un entrenador, y si no es asi, eso es todavia mas importante.
Saludos y hasta pronto
Hola, quisiera saber si me podes dar una ejemplo de:
trabajo intermitente neuromuscular
trabajo intermitente metabolico
gracias
gustavo:
Te recomiendo la lectura de los siguientes post:
Luego trata de armar los ejemplos y comentalos, asi los podemos analizar. La mejor forma de aprender es buscando uno mismo la solucion.
Saludos y hasta pronto
Me llamo Martin ,no se si es el lugar adecuado para mi consulta, soy maestro de educacion fisica, cursada completa de Profesor pero adeudando una materia para el titulo, que tendre que esperar hasta el periodo de junio para rendir, aprobarla y recibirme de profesor.
La pregunta en si es que tengo ganas de hacer algun curso con puntaje docente al no ser todavia profesor se me computa o es mejor esperar a recibirme y despues hacer los cursos con puntaje?
O para ganar tiempo ..Y si lo empiezo siendo maestro y termino el curso a fin de año, en junio quizas ya sere profesor. gracias por su tiempo.
Martin:
Las reglamentaciones cambian siempre, aunque por lo general no hay problema en comprar un curso ahora, ya que posiblemente tenga que rendirlo con fecha posteriora que te recibas, y en ese caso no tendrias problema. Eso si, ante la duda, es mejor esperar a tener el titulo en mano.
De todas formas, averigue bien porque este año han cambiado los puntajes de los cursos, y ya no dan el mismo puntaje que solian dar. No importa lo que te digan en ningun lado, la verdad la tiene el tribunal de calificacion, que por otra parte cambia los puntajes cada vez que tiene ganas.
En resumen, posiblemente termines gastando plata en cursos que no te van a servir de mucho, asi que busca buena relacion entre precio y puntaje, ya que los puntos hacen falta para trabajar. A nadie le importa capacitarse en verdad.
Saludos y hasta pronto
Hola amigo Eric, me encanto tu blog, pero despues de leer bastantes articulos aun tengo inquetudes.
Resulta que hace una semana comencé a entrenar para unos examenes fisicos que rendire en Junio de este año.
Los cuales consisten en:
Corrida 2400 mts.
Mayor cantidad de Abdominales(De brazos cruzados sobre el pecho.) en 60 segundos.
Mayor cantidad de flexiones en barra(pronaciones).
Comenze con la corrida en la cancha del estadio de mi ciudad.
Lunes, Miercoles y Viernes. estoy pensando agregarle sabado o domingo en la playa.
Martes y Jueves hago natación.
Los Abdominales voy bastante mal voy muy lento, además que hay un porcentaje de tejido adiposo que si bien no molesta la ejecución del abdominal me gustaría reducir, pero como lei en tu blog el abdominal no ayuda a esto, quería ver si hay una forma de seguir haciendo los abdominales y simultáneamente reducir grasa con otro ejercicio para esa zona. (Como complemento para reducir grasa, casi suprimi las grasas de mi alimentación y reduje los carbohidratos).
Las flexiones aun no eh encontrado alguna plaza donde hacer pero imagino que a medida que uno las ejecuta, el numero de pronaciones que se me hace posible ejecutar aumentara.
Me gustaria si me puedes ayudar con lo planteado y ver si tal vez los abdominales debia hacerlos en la mañana y en que dias debo hacerlos.
Espero tu ayuda y Agradece con anticipación
Un Hermano Chileno
Francisco Arredondo M.
Francisco:
Tenes mucho tiempo para prepararte, asi que no te hagas problema por el tiempo.
Tu diseño de trabajo no esta mal, pero lo ideal seria que busques un entrenador para que organice y planifique tu entrenamiento como es debido.
El porcentaje abdominal va a disminuir por si solo mientras continues haciendo trabajos aerobicos y no aumentes tu ingesta, aunque tambien seria bueno que, si queres bajar de peso, lo hagas con el asesoramiento de un nutricionista.
Con respecto a la cantidad de abdominales y flexiones de brazos, como asi tambien el momento de realizarlos, eso no es igual para todo el mundo, tenes que ir probando alternativas, para ver cual te da mejores resultados.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
como estas Eric??..espero que bien.Te comento: yo fui alumno tuyo en el i.s.f.d MODELO LOMAS. en el año 2007. T.N
Queria preguntarte si me aconsejas la licenciatura de alto rendimiento deportivo que brinda la u.n.de lomas,sobre todo llevada al tenis que es el area que estoy incursionando? me gustaria que me des tu punto de vista. Desde ya,muchas gracias!! te mando un abrazo grande.
eduardo:
Como estas? Te felicitio por seguir pensando en la capacitacion.
Sobre la licenciatura puedo decirte un par de cosas. Es importarte recordar que, al tratarse de una licenciatura en alto rendimiento, vas a tener mucho contenido «general» enfocado a ese aspecto, y no tanto del tipo especifico. Es decir que de tenis vas a ver poco y nada, porque es mas amplia. La formacion es excelente, dura un año y medio y la mayoria de los profesores son muy buenos, aunque te repito, el eje es el alto rendimiento y no el tenis.
Si buscas algo mas especifico, algo que en el corto plazo te brinde resultados, quiza lo mejor seria hacer el curso de tecnico de tenis, en el instituto superior de deportes, que funciona a 100 metros de la secretaria de deportes donde se cursa la licenciatura. Aca podes encontrar info: http://www.isde.com.ar Estos cursos duran un año y son de 3 veces por semana.
En ambos casos, licenciatura y curso, vas a tener asegurada una gran formacion y vas a estar rodeado de gente que sabe y conoce bastane. Me parece que si buscas algo especifico, tenes que hacer el curso de entrenador (y despues la licenciatura, obviamente!!!) Si te interesa algo mas general, entonces al reves. Mientras tengas la oportunidad, hace ambas.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric, te escribia porque quiero saber tu opinion al respecto.
Soy profe de educacion fisica e hice tambien los cursos de preparador fisico y personal trainer.
Ahora tengo ganas de hacer el curso de «Instructor de Musculacion», pero tengo mis dudas acerca de donde realizarlo.
Averigue por varios lados y por cuestion de horarios solamente me quede entre el IPEF y CIMA.
En estos dos lugares ambos cursos tienen la duracion de 9 meses, pero en el IPEF es mucho mas caro que el de CIMA (700 pesos mas).
En IPEF la cursada son dos veces por semana (2 horas y cuarto cada dia)
En CIMA es una vez por semana, una hora y media.
Esta dividido en 4 materias: Musculacion, Resistencia Aerobica, Lesiones deportivas y Practica de la enseñanza.
Ambos son teorio-practico.
Mi pregunta si ¿la teoria realmente puede llegar a diferir mucho entre uno y otro?. A mi me parece que no, pero queria conocer tu opinion.
Y la otra pregunta es si ¿tenes alguna referencia buena o mala de ambos lugares? (IPEF y CIMA)
Muchas gracias
Saludos
Marcos
marcos:
Referencias tengo, pero me las guardo. No te puedo decir por este medio cual me parece que es mejor o peor. Si te puedo decir que la verdadera diferencia la hacen los profesores que tengas, mas alla de la cantidad de horas catedra y del renombre de una institucion.
La verdad es que en tu lugar no estudiaria nada. Con lo que ya hiciste y un poco de experiencia que busques por tu lado, vas a aprender mucho mas que yendo a escuchar clases. Con esto te quiero decir que, si aun tenes ganas de hacer un curso, hagas el que le cueste menos a tu bolsillo.
Si lo haces por el puntaje, eso es otra cosa: hace el que mas puntaje te brinde.
Tambien tenes la posibilidad de la licenciatura en alto rendimiento, aunque no se asemeja mucho al curso de instructor que tenes ganas de hacer. Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Eric, justamente buscaba este curso porque tanto en el de Preparador Fisico, como en el de Personal Trainer vimos realmente poco de musculacion, fueron solo un par de clases y muy por arriba.
No lo hago por puntaje, solo para capacitarme un poco mas.
Gracias!!!!!
Saludos
ola porfa necesito saber cuale s la piramide de entrenamiento necesito la estructura y su forma.
thammy:
No resolvemos tareas escolares.
Saludos y hasta pronto
Hola queria consultar para que me orienten en la preparacion fisica.Tengo 45 años
y entreno por mi cuenta pero me gustaria que un preparador fisico
me evaluara y me organice un plan de entrenamiento mas especifico. Yo vivo
en la zona de Bella Vista.
Muchas gracias, espero su respuesta.
gustavo:
Barbaro. Espero que algune profe lea tu propuesta y se ponga en contacto vos. Ese es uno de los objetivos del blog. Saludos y hasta pronto
Eric, he leído tu comentario en el blog sobre el intercambio de links. Me parece una buena idea, siempre me ha gustado mucho tu blog y con gusto pondré un link en el mío.
hola queria saber que hay que hacer cuando un desgarro(en el posterior)se te ha echo cronico, que puedo tomar o cual seria el metodo de recuperacion apropiado. te cuento que hice rehabilitacion pero vuelvo a entrenar y me vuelve a doler, podre tomar algo para recuperarme mas rapido?
ivan:
No existe nada para recuperarse de un problema cronico. De hecho, esa es una de las razones por las cuales se los llama asi. Si ya has consultado con los profesionales pertienens (kinesiologos o traumatologos), entonces habra que aceptar su opinion. El dolor no cronico puede, en algunos casos, ser ocultado por alguna medicacion. Pera esa medicacion debe ser suministrada por el profesional adecuado.
Saludos y hasta pronto
Eric: cómo puedo hacer para «romper» un estereotipo motor para mejorar la velocidad de un joven atleta de velocidad?
Gracias.
Eric: ¿cuánto puedo mejorar la flexibilidad de miembros inferiores en un hombre adulto sedentario? Aplico métodos pasivos o activos?
A la vez se presenta el inconveniente de tener una «rodilla frágil» que complica los ejercicios para la elongación del cuadriceps.
Gracias otra vez.
Marianooo:
Como va, tanto tiempo?
Para empezar con tu primera consulta, te recomiendo leer los siguientes post:
No estoy muy seguro de lo que pretendes «romper», y no se si te referis a alguien que tiene un error y lo queres corregir, o de alguien que esta estancado y necesita dar un salto cualitativo. Quizas estos post te ayuden, y sino me volves a escribir.
Con respecto a la segunda consulta, te recomiendo ir de lo simple a lo complejo. Empeza con la flexibilidad pasiva, buscando la ayuda de la gravedad, y luego algo mas activo e incluso asistida. La flexibilidad se mejora dia a dia, pero tambien se pierde dia a dia. Es importante que formes conciencia acerca de este hecho: el adulto puede entrenar dos o tres veces por semana, pero es recomendable que practique trabajos de elongacio todos los dias. No te apresures por los resultados, van a aparecen muy pronto y con toda seguridad.
Te mando un saludo y espero que sigas muy bien.
te super felicito tu eres una persona en verdad buena ayudando a gente q en verdad nesesita ayuda sin cobrar un peso sos una buenna persona ahh i otra coas me encanta tu pagina segui asi bas a ver q ba a ser visitada x gran cantidad de personas jaja un gran abrazo te felicito de nuevo ja =) chau
hola sr eric, antes q nada quiero agradecerle por tomarse el tiempo de contestar y abrir nuenstras mentes a las dudasd q le hacemos llegar, le escribo desde paraguay y mi consulta es la sgte, veo q estan utilizando mucho las pasadas para entrenamientos de futbol, me gusatria saber todo sobre el mismo, en que periodo trabajar, las distancias por cubrir, en fin, todo lo qe pueda decirme sobre el mismo sera de valia para mi, mil gracias por todo y espero su respuesta, EXITOS
victor:
Te contesto aqui tus dos consultas. Pero antes te aclaro que necesito que seas especifico con tus dudas. Cuando vos decis «me gustaria saber todo sobre el mismo», esta claro que no hay lugar suficiente para la explicacion, y posiblemente muchas de las cosas que te diga vos ya las conoces. Por lo tanto, te invito a que revises la bibliografia y consultes sobre los puntos que no entendes.
Sobre el entrenamiento de intervalos te recomiendo el siguiente post:
Cualquier duda volves a preguntar. Saludos y hasta pronto
Saludos Eric y lo felicito por su Blog y al mismo tiempo porque es un gran conocedor del tema.
o sé si usted me pueda ayudar a lo siguiente:
dentro de poco cumplo 50 anhos, hace dos anhos visito un gimnasio, ahora estoy desmotivada porque tengo Artrosis en las 2 rodillas, el dolor a veces es constante, mis médicos me dicen que siga haciendo deportes, pero el problema es económico, porque ademas de pagar un gimnasio, a veces debo hacer terapias (debo pagar extra) por las lesiones musculares que de vez en cuando se me presenta por ejemplo en la pierna derecha debajo de la rodilla al lado derecho, ahora son los meniscos del lado derecho.
Olvidando en este caso lo económico -porque ese no es su problema sino mio- que me aconseja para mi entrenameineto físico (mantenerme en forma), porque yo he pensado que mejor con el dinero del pago del gimnasio (que es bien caro aqui en Europa) comprarme una bicicleta que ademas ayuda a la artrosis, pero la desventaja es que en el gimnasio tengo: sauna, clases de aerobic, yoga, pilates, y ademas clases con un profesor para la columna, piernas, gluteos, hombros, abdomen, y pienso que si dejo de ir al gimnasio me engordaré demasiado. estaré muy agradecida de sus sugerencias al respecto. Un millón de gracias y espero una pronta respuesta.
Un fuerte abrazo sincero.
Atentamente,
María Cayena.
Maria:
Desde ya, un saludo grande desde Argentina. Es increible la posibilidad que nos brinda internet de poder mantener una conversacion con gente de latitudes tan lejanas. Ahora vamos alo tuyo.
Evidentemente la cuestion economica no es un tema menor, ni en España ni en Argentina. Es dificil poder hacer una recomendacion sin tener mas precisiones del caso, pero si te puedo decir que, por un lado, la idea de la bicicleta me parece una excelente idea. Solo hace falta una pequeña inversion y ya vas a tener en tu poder un elemento que te va a permitir trabajar y entrenar todos los dias, sin importar el momento del dia o el clima.
Con respecto a que cosas hacer, pues yo te recomendaria invertir en un natatorio, y empezar a trabajar en el agua. Si no sabes nadar, es un buen momento para empezar. Y si ya sabes, vas a ahorrarte mas dinero todavia. Dedicales unos 90 minutos por sesion, dos a tres veces por semana a la pileta, y eso seria suficiente. Mas adelante podes agregar un dia mas.
No existe una solucion magica, y por lo tanto nada de lo que hagas te va a «sanar»!. Sin embargo, la natacion puede traer excelentes resultados ya que no trabajas cargando con tu peso corporal, y ademas mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular.
Contame como te esta yendo. Saludos y hasta pronto
Buenas noches, no sabia hasta ahora que existia este lugar un saludo por la buena labor,
me considero una mujer deportista no de manera competitiva pero si recreativa, juego tenis; en tiempo atras cuando terminaba de jugar tenis o sin jugar me daba un dolor en la pierna en la parte o cara externa, dolor que me pasaba aplicandome un crema caliente deportiva, deje de jugar hace 3 meses, este sabado estuve jugando tenis sin exagerar una hora. y despues de terminar me iba caminando a la casa cuando volvi a sentir el dolor, entre el hueso y el musculo, me pueden decir a que se debe dicho dolor, dolor que se manifiesta unicamente cuando camino. bueno digo yo que es el hueso y que me entro frio puede pasar, y la verdad es incomodo porque se me esta subiendo a la rodilla el dolor por la parte externa tambien. que puede ser.
postada: el dolor es como punzadas o chuzadas que se sienten en el hueso o cerca del hueso pero duelen mucho al caminar normalmente.
gracias por la ayuda que me puedan brindar, un saludo desde el amazonas.
klaudia:
Evidentemente se trata de un dolor cronico, y su causa puede tener diversos origenes. Desafortunadamente yo no puedo hacer nada para ayudarte, excepto aconsejarte que visites a un kinesiologo. El dolor puede ser producto de malos apoyos, deformaciones oseas, contracturas, altas tensiones muscualres, un mal calzado, y la lista sigue.
Si esta hinchado, hay inflamacion. Y con hielo se puede bajar la hinchazon y aplacar el dolor. Pero si cada vez que jugas el dolor vuelve a aparecer, entonces vas a tener que hacer una consulta con un profesional. Espero que sigas mi consejo y puedas volver a jugar sin complicaicones.
Saludos y hasta pronto
Buenas noches Eric,
No esta hinchando y tampoco hay inflamación, hare lo que aconsejas visitar a un profesional, pero pregunto que es kinesiologo?
gracias,
klaudia:
Aqui en Argentina tenemos dos especialidades diferentes. A grandes rasgos, un «kinesiologo» se especializa en la recuperación y rehabilitación psicomotora, mediante la aplicación de técnicas y procedimientos de naturaleza física, bajo indicación médica. Luego tenemos al «traumatologo», quien se ocupa de las lesiones traumaticas. No se como le llaman ustedes, pero imagino que con esta orientacion podras encontrar en una clinica o en el hospital agun especialista en lesiones.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric como estas felicitaciones por este espacio aca hay mucha dedicacion, te queria preguntar si conoces algun lugar para cursar la carrera de preparacion fisica destinada al futbol
gracias
Fwer:
Te cuento que soy de Buenos Aires, Argentina, y por lo tanto voy a recomendarte un lugar de esa zona.
El unico lugar que siempre recomiendo es el Instituto Superior de Deportes http://www.isde.com.ar
Ahi podes hacer el curso de Preparador fisico, pero no tiene orientacion en futbol, es mas bien general.
Es verdad que hay muchos sitios con personas muy reconocidas ofreciendo cursos de preparacion fisica en futbol, pero no puedo recomendarlos porque realmente no los conozco. Y asi como he recibido buenas criticas, tambien he recibido malas.
En el ISDE yo curse dos años y realmente me parece un lugar buenisimo para estudiar. Tiene grandes profesionales, una excelente biblioteca y esta ubicado en el seno del deporte de rendimiento de nuestro pais.
Caulquier duda me volves a preguntar. Saludos y hasta pronto
HOLA ERICK, COMO ESTAS. ME LLAMO ALEJANDRO, TENGO 21 AÑOS, Y QUERIA HACER LA SIGUIENTE PREGUNTA: ESTOY INTERESADO EN HACER EL CURSO DE GUARDAVIDAS, PERO TENGO UN PROBLEMA; TENGO UN PINZAMIENTO EN LA COLUMNA Y QUERIA SABER SI PUEDO REALIZAR ESE CURSO O EN REALIDAD NO ME CONVIENE, EN CASO DE REALIZAR ME GUSTARIA QUE ME INFORMES CUALES SON LOS POSIBLES RIESGO QUE ME PUEDEN OCACIONAR ESTA LESION.
DESDE YA MUCHAS GRACIAS
SALUDOS!!!!!!!
Alejandro:
Yo te doy mi opinion, pero es la opinion de un profesor de educacion fisica, y no la de un kinesiologo calificado. Pienso que no deberias tener problemas, y de hecho si ya estas nandando frecuentemente y con una cierta intesidad, habras notado que no hay demasiados inconvenientes.
De todas formas te repito, yo no soy especialista en lesiones, y quiza lo mas indicado seria buscar a uno. Tanto un traumatologo como un kinesiologo podrian orientarte perfectamente. Esa es mi recomendacion.
Saludos y hasta pronto
muchas gracias por tu respuesta rapida, felicitaciones por este espacio. hasta pronto
Hola Eric, Pablo y Matias expectaculares. Muchas gracias
Que es la «Hiperplasia Muscular»???
El otro dia lo senti nombrar en la tele en un canal de cable, pero no entendi bien de que se trataba.
Muchas gracias
lu:
La hiperplasia es el fenomeno mediante el cual aumenta la cantidad de fibras musculares. La hiperplasia todavia no esta comprobada en humanos, es decir que, por mas que entrenes, hasta ahora se sabe que el tamaño del musculo aumenta, pero no la cantidad de musculo.
Saludos y hasta pronto
HOLA…ESTOY COMPITIENDO EN KICK-BOXING COMO DEBUTANTE Y ME ENCUENTRO EN MITAD DE TEMPORADA…
PODRIAS PLANIFICARME UN MESOCICLO ESPECIFICO PARA EL KICK- BOXING. MI CARENCIA MAS VISTOSA ES LA EXPLOSIVIDAD.
TENGO 18 AÑOS.
GRACIAS.
UN SALUDO.
kick:
Nosotros no realizamos planificaciones de ningun tipo. Primero porque eso debe quedar a cargo del entrenador especialista, y segundo porque no se puede planificar desde internet, sin tener contacto directo con la persona que se encuentra realizando la actividad.
Si tenes una carencia de explosividad, te recomiendo ir al gimnasio y hablar con el instructo para comentarle cual es tu situacion. A traves de sus obervaciones y del seguimiento que realice, entonces vas a poder entrenar la explosion correctamente.
Saludos y hasta pronto
Hola:
Soy profesor de Kárate, me operaron con artroscopia de una lesión de menisco el 10 de marzo.
Esta lesión era vieja desde el 2004…
¿Cuánto debo de estar de baja para poder incorporarme a mi trabajo?
Gracias, un saludo
hola:
soy un atleta de 16 años que lleva año y medio corriendo y que ha hecho una media maratón en 1:35:41. ahora me estoy preparando para una carrera de 6 km y tengo varias dudas sobre la fuerza de resistencia: como empezar, que ejercicios hacer…
Jose:
Es imposible que te conteste esa pregunta.Primero porque no soy un especialista, y segundo porque no conozco los detalles del caso. Seguramente estas viendo a un kinesiologo, y si no lo estas haciendo, deberias hacerlo. El es el encargado de resolver una cuestion de ese tipo, imaginate que no hay seriedad alguna si yo, sin ver ningun tipo de historial, te digo por internet cuanto tiempo deberias dejar pasar para volver a entrenar.
Espero que te puedas poner a entrenar de nuevo y que la lesion sea un mal recuerdo y nada mas.
Saludos y hasta pronto
jon:
¿Y no tenes entrenador? Eso es lo principal. Con respecto a tus dudas, te pido que sean mas especificas, y a partir de ahi podemos empezar.
Slaudos y hasta pronto
queria saber si me podian mandar la escala de calificacion del yoyo test intermitente
juan:
La tabla de valoracion del test viene en el manual del mismo test. Yo no puedo darte esa informacion por este medio porque se trata de material protegido por las lyees de derechos de autor, pero si lo encontras en alguna biblioteca o algun amigo te lo presta, lo podes obtener de ahi.
Saludos y hasta pronto
HOLA ERIC.
QUERIA HACER UNA CONSULTA ACERCA DE UN PROBLEMA QUE TENGO DE SALUD: SE TRATA DE UN PINZAMIENTO DE COLUMNA, YA HABIA CONSULTADO ALGO DE ESTO CON ANTERIORIDAD, PERO QUISIERA SABER SI HAY ALGUN EJERCICO CON PESO QUE PUEDA HACER EN EL GIM PARA FORTALECER LA ESPALDA Y QUE ME FAVOREZCA PARA CUANDO HAGA NATACION, YA QUE MUY DE VEZ EN CUANDO ME MOLESTA. TE QUERIA CONSULTAR ESTO PARA SABER SI ME CONVIENE IR AL GIM PARA FORTALECER LA ESPALDA O ES LO MISMO QUE NADA.
DESDE YA, MUCHAS GRACIAS
Alejandro:
Cuando esta presente una patologia, mi opinion deja de tener cualquier tipo de validez… para eso estan los especialistas que han estudiado ese tema. Solo te puedo decir que, efectivamente, hay ejercicios para fortalecer la espalda, pero el problema no son los ejercicios. El problema es si realmente la zona esta preparada para realizar esos ejercicios. Los profesionales de la educacion fisica no estamos calificados para contestarlo, ya que eso es incumbencia del traumatologo y/o kinesiologo. Te recomiendo visitar a uno de estos especialistas , segun lo que te diga, entonces si acudir a un gimnasion y comnetar tu situacion con mas detalles.
Saludos y hasta pronto
Hola, me podrias decir como se calculan los tiempos de pasadas con el test de 1000 metros.
gracias
Ahi explico todo el sistema para sacar los tiempos.
Saludos y hasta pronto
cual es la funcion y caracteristicas del sistema energetico aerobico
Hola Sr Eric, me parece excelente su pag. Los comentarios y respuestas que he leido me parecen interesantes. Lo felicito por sus aportes.
Estube leyendo su aporte sobre el consumo de la creatina y mi inquietud es; cuales son los beneficios del consumo de creatina en futbolistas juveniles y que tantos beneficios traeria para niños de 15 años y si es recomendable???
Gracias…
oscar:
Tu pregunta es muy global. Te recomiendo ller los siguientes post y, si seguis teniendo dudas, me volves a preguntar de forma mas especifica.
Cesar:
Los beneficios son la potencia y la velocidad, y sobre todo en piques cortos con o sin pelota, y tambien en acciones tales como saltos. Yo no aconsejo su utilizacion a menos que se trate de equipos profesionales, con al menos 4 o mas entrenamientos por semana, y con la debida supervisacion de un especialista. Si observas los distintos post dedicados a la creatina y lees los comentarios de cada uno, vas a conocer mejor los fundamentos de por qué yo no la considero necesaria, cuando menos a esa edad.
Saludos y hasta pronto
esta buenisimo todo pero quiero saver si me puedes ayudar con nuevas y complejas rotaciones para bolley, descartando todo lo basico. en lo posible que sea con imagenes, gracias.
saludos
ALECU:
Tendrias que aclararme sobre que aspecto espeficio queres que te ayude, y para que nivel de jugadores estamos hablando.
Saludos y hasta pronto
Jorge:
La fisiologia de los ciegos es identica a la fisiologia de las peronas que podemos ver. Es decir que, a excepcion de que vas a correr para guiarlo, en todo lo demas es perfectamente igual. Y como es perfectamente igual, tengo que decirte lo que le digo a todo el mundo: no tomen planes por internet.
El entrenamiento es personalizado e individualizado, no se puedo «diseñar un plan» y enviar. Es una falta de respeto hacia la persona que entrena, y no tiene nada que ver con el dinero porque se trata de algo que nisiquiera lo hago cobrando algo.
Lo que me parece correcto es buscar un entrenador de atletismo que viva cerca y ponerse en contacto con él, para que pueda hacer los testeos necesarios y pueda observar a al corredor. La presencia del entrenador es fundamental. No se puede entrenar por internet. Y me gustaria que no pienses en que no te quiero ayudar, sino todo lo contrario. El mejor consejo que puedo darte es este. Mucha suerte.
Saludos y hasta pronto
hola… soy sol de trelew chubut… mi pregunta es que quiero hacer un curso.. de profesorado de taebo a distancia y no eh encontardo ninguna… escuela donde pueda capacitarme me gustaria si me puede ayudar gracias espero su repuesta
sol:
Escribile un mail al profesor Sebastian Flores. Esta es la direccion:
Decile que yo te recomende. Seguramente va a poder ayudarte. Saludos y hasta pronto
Hola Eric
Empeze a entrenarme para rendir el utlimo final que me queda de 4 año del profesorado que es Gimnasia IV, estoy haciendo gim deportiva, lo que estoy entrenando es serie de suelo que es en lo que se me va a evaluar, la pregunta radica en que termine con mucho dolor de la zona de la muñeca ( vertical, rechazo escapular, morteros, medialuna , rondo etc.) aunque halla entrado en calor ¿, me recomendas un vendaje preventivo con vendas elasticas para evitar el dolor durante y post trabajo?, que opinas ? Desde ya muchas gracias
Roberto:
Si, totalmente. El vendaje nunca esta de mas.
De todas formas, controla ese dolor, fijate que la muñeca no termine hinchada, y no tomes calmantes o miorelajantes que puedan ocultar el dolor.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric, tengo en casa un mini gimnasio con : una plataforma oscilante y triplanar, una cama de pilates, un eliptico, una bici de spinning, y un aparato para trabajar abdominales y otro para piernas. Mi duda es en que orden es mas beneficioso hacerlos y cuantos minutos de cada uno. yo generalmente empiezo con bici 30m, eliptico 20 y me voy al pilates y alterno los dias con la plataforma. Vos que me aconsejas??? primero los aerobicos???Gracias!!!
Patricia:
Por ahora, el trabajo que estas haciendo me parece muy bueno. Pienso que mas adelante vas a necesitar de un personal trainer, porque no se puede trabajar mucho tiempo sin una guia. Hay cambios que deben realizarse en las rutinas de trabajo, y esos cambios deben estar hechos por un profesional a la luz de las evaluaciones que realiza. Segui trabajando como lo estas haciendo hasta ahora, lo mejor siempre es hacer algo frente al no hacer nada. Pero no te olvides de que mas adelante vas a necesitar a alguien.
Saludos y hasta pronto
Buenas Eric.
Tengo 37 años, 77 Kg, 170 cm y 1 h 36´ en Medio Maratón. Me autoentreno corriendo 4-5 días a la semana, unos 40-50 Km semanales, intercalando un día de rodaje largo, un día de series, un día de trote suave, un día de trote intenso y un día de gimnasio. Mi objetivo es correr un Medio Maratón antes de que acabe el 2010 por debajo de la hora y media.
Tengo 2 dudas.
¿Crees más necesario que baje de peso, antes de hacer unos entrenamientos tan variados?
Los días que voy al gimnasio suelo trotar 30´en la cinta, ¿que es mejor para mi objetivo, trotar antes de las pesas o después?
Muchas gracias por tus comentarios
Milla:
Con respecto al peso, es dificil contestar porque, si bien el peso es importante, no estamos teniendo en cuenta la «constitucion fisica», y eso no lo puedo conocer.
Con respecto al gimnasio, en tu caso es indistinto porque no te preocupa perder fuerza. De todas formas, lo recomendable siempre es el trabajo de fuerza primero.
Te recomiendo dos cosas: busca un entrenador, no se puede entrenar bien si no se tiene uno. Y lo segundo, visita la pagina de el profesor Omar.
Tiene una gran experiencia como fondista y sin dudas te va a poder asesorar mucho mejor que yo.
Saludos y hasta pronto
hola eric:
talvez me podría ayudar sobre lo siguiente:
tengo un problema desde hace ya 2 años en las dos piernas concretamente en el grupo de los isquiotibiales, lo q pasa es que siempre que termino de etrenar «atletismo» al día siguiente amanezco con fuertes dolores que me duran de 4 a 7 días….
ya he ido a fisioterapia y al medico deportologo(me dijo que me retire de por vida del deporte)…. pase en tratamiento durante varios meses pero en un solo día vuelvo a recaer es como si hubiese entrado en un ciclo vicioso de lesiones.
he estado fortaleciendo la zona muscular y en concreto todo el cuerpo con un entrenador de halterofilia ya que soy velocista y al realizar trabajo de fuerza no hay problema pero despues ya empeze a correr y otra vez me duele….
cree usted que talvez sea falta de fortalecimiento, falta de preparación fisica general(debería o no realizar preparación general como circuit training etc…) o talvez estoy con sindrome de sobreentrenamiento …le agradezco de antemano su respuesta…muchas gracias….
ah me olvidaba tambien he descansado durante mucho tiempo tomando vitaminas haciendo terapias como sauna, crioterapia compresas elongaciones etc…..(aparte del tratamiento de fisioterapia)
gracias
alberto:
Mas alla de recomendarlte que leas el post sobre colores musculares:
realmente es muy poco lo que puedo hacer desde mi lugar. Tene en cuenta que yo no tengo ningun dato acerca de tu problema, y sin embargo haymedicos deportologos que lo han visto y han elaborado conclusiones. A veces e smuy dificil determinar las cuasas, e incluso puede darse que nunca se encuentren. El entrenamiento es un proceso sumamente complejo, donde la alimentacion, la preparacion fisica y psicologica, el descanso y el diseño del plan deben articularse perfectamente.
Espero que puedas encontrar la forma de solucionar tu problema y continuar con los entrenamientos. Y lamento no poder ayudarte mas de lo que puedo hacer con estas palabras de aliento.
Saludos y hasta pronto
hola, la pregunta es.. q valores de frecuencia cardiaca se maneja en un test de 1 RM
alejandro:
La verdad es que no tengo el dato preciso, pero es verdad que en ciertos momentos llega a ser bastante elevada. Sin embargo, no es un dato relevante a menos que nuestra intencion sea cuidar la salud del corazon de nuestro atleta. No hay que olvidarse de que la RM es una prueba de fuerza muscular pura y exclusivamente, con lo cual no guarda relacion con factores relacionados a la resistencia, como es la frecuencia cardiaca.
Saludos y hasta pronto
eric, queria saber si me podes guiar con un plan basico de entrenamiento especificamente para esquiar. tengo 33 anos, entreno 3 o 4 veces por semana siempre la misma rutina( 30-35 min de cinta + 200-300 abdominales) tratando de bajar 3-4 kg y marcar algo; xq tengo poco tiempo y no descanso mucho( no veo muchos avances con esta rutina). estoy viajando en 45 dias aprox. gracias
Fraco:
Puedo darte una mano, pero esta claro que si no cambias la rutina no vas a bajar de epso. Te sugiero hacer menos abdominales pero agregar carga, de forma tal que sean mas intensos.
Por otro parte, los abdominales no sirven para bajar depeso. Para bajar de peso tener que seguir cone l trabajo aerobico y tambien recortar tu dieta. Lo ideal seria visitar a un nutricionista para que te de algunas indicaciones y puedas bajar de peso en los dias que te quedan.
Fuera de eso no pueod hacer mucho por vos. No conozco practicamente nada sobre esqui, asi que tal vez necesite una mano de tu parte para agregarte algunos consejos.
Saludos y hasta pronto
que programa utilizo para registrar tiempos de carrera?
fernando:
No me queda clara tu consulta. ¿Que es exactamente lo queres hacer con los tiempos?
Hola Eric, mira hace poquito, quince, veinte dias, empece con mi entrenamiento d sobrecarga luego d haber estado un mes parado x tener una tendinitis en un pectoral q m mando fisio y demas, antes d esto estuve haciendo dos meses un plan d fuerza, y ahora estoy haciendo un intermedio entre fuerza y volumen, x suerte han sido buenos los progresos, fuerza, estiramiento y demas, pero puntualmente y a pesar del poco tiempo q t comento d haber empezado m encontre con algo muy raro, luego d haber llegado a un manejo normal d pesos e intensidades para el tiempo trascurrido (es decir, recupere el manejo d algunas cargas q utilizaba en el plan d fuerza, pero adaptandolos a la diferente intensidad d un entrenamiento d volumen), he notado q hay un falla o en la dieta o quizas haga falta alguna suplementacion, a ver q opinas vos, ahora t comento especificamente lo q sucede:
cuando realizo un ejercicio cualquiera, tomemos press en banca plana a modo d ejemplo, m encuentro con q subitamente pierdo la fuerza luego d la sexta, septima u octva repeticion en un serie q estimo realizar 12 movimientos.
en primera instancia uno pensaria q es una cuestion logica d peso, pero no, hago una serie d 12 movimientos, con un peso ligero, como para ejecutar la seria a una velocidad q me procure congestion, asiq es un peso con el q m sobraria una o dos repeticiones extras, ahora bien, en la segunda serie de cuatro decae mi fuerza y en la tercera no paso d siete movimientos. M parece muy raro, verdad? he tenido en cuenta las pausas para q se recupere el musculo, la periodicidad, etc. y creo q todo es correcto, m tiro a pensar q es una cuestion d falta d energia, no se, q pensas al respecto? (t comento q sigo una dieta baja en grasas, alta en hidratos y proteinas, no consumo ningun suplemento y duermo bien)
Hola Eric, ¿cómo te trata este frío? Te quisiera consultar acerca de los recuperadores musculares tanto naturales en los alimentos, los aminoácidos y los electroestimuladores tipo»Compex». Por último ¿son recomendables los baños de inmersión en agua fría después de entrenar? ¿Hielo?
Gracias como siempre. Marianooo
pablo:
Tu problema es mas comun de lo que crees. Ya lo he visto en varias ocasiones. Lo cierto es que puede deberse a varios factores. Lo que tendras que hacer es ir eliminandolos a uno, comenzando por los mas simples de eliminar.
Algunos motivos pueden ser:
– descanso insuficiente: aqui no solo hablamos de 8 horas «minimas» de sueño corrido, sino tambien de una vuelta a la calma y de entrenamientos diseñados exclusivamente para descargar
– alimentacion insuficiente: aca nos referimos a equilibrar la dieta segun las necesidades especificas del deporte, mas alla de los objetivos que tengas planteado. Si hace falta aumentar la grasas, que asi sea. Si se acalra que la alimentacion es suficiente, entonces se pensara en algun suplemento
– falla en la rutina de trabajo: hay que revisar el trabajo que estas realizando, si la carga no es exceisva, si las pausas estan bien colocadas, si no hay «bloqueos» mentales producto de la repeticion, etc
– error en la planificacion: los objetivos estan mal diseñados, algunas metas con inalcanzables, los tiempos de intensidad o recupracion no son los adecuados, etc.
Aca tenes que poner en duda todo aquello que «crees» que estas haciendoo bien. Tenes que sentarte y hablarlo con tu entrenador. Solamente el te puede oriuentar en ese sentido. Comentale acerca de tus sensaciones y deja que busque alternativas. Tomate una o dos semanas de reposo para aliviarte y olvidarte de todo, y deja que el se encargue de encotnrar la falla.
Cualquier cosa me volves a escribir . Saludos y hasta pronto
marianooo:
Todos los recuperadores que son «alimentos» son buenos. Con respecto a los aminoacidos…bueno, esta claro que son bueno, la pregunta es si realmente son necesarios. En algunos casos si, y en otros no. Eso lo determina un nutricionista o un entrenador con mucha experiencia.
Sobre los electroestimuladores, hace tiempo quedo claro que son efectivos como «colaboradores» en la funcion de entrenamiento de un musculo.
Sobre los baños de inmersion, son recomendables siempre y cuando sean realmente necesarios y/o no haya serias objeciones por parte de los deportistas, que a veces se sienten realmente incomodos. Si alguna vez lo probas, vas a ver que es algo que a mi me resulta particularmente desagradable.
Algunos sugieren aplicar hielo sobre una zona determinada, pero en lo que respecta a la inmersion en agua fria se pienso que se trata de algo mas efectivo.
Salduods y hasta pronto
Eric: gracias como siempre por tus respuestas.
Siguiendo con las consultas y en la misma línea: tenés estudios sobre cuánto tiempo de descanso debe haber entre maraton y maraton? y entre ultramaraton y ultramaraton?.
Gracias.
marianooo:
Te paso la respuesta tal cual me la paso el entrenador Omar da Silva, por eso van las comillas:
«todo depende del nivel de entrenamiento. Se aconseja no más de dos maratones al año. y quizas una o dos ultramaratones depende la cantidad de km de que se trate. Luego de la primer maraton debemos dejar la primer semana para caminatas y pequeños trotes . Luego la segunda semana para comenzar con trotes más largos y empezar a regularizar el entrenamiento el los últimos 15 días. O sea que un mes es para recuperar los mecanismos completamente y comenzar a prepara otro maraton o continuar con la actividad competitiva que uno desee, ya que los mecanismos que generan energía se agotan totalmente y la rotura de fibras musculares son numerosas. Cuando uno vuelve a entrenar da la sensación de estar recuperado pero ante el primer trabajo exigente el cuerpo se queda sin energía porque no se habran recuperado en su totalidad los mecanismos productores de energía.
Por lo antedicho es que la recomendación es la dada anteriromente. Aunque si enmaratonista o ultramaratonista no es muy experimentado solo aconsejaría una maraton o ultramaraton al año»
Saludos y hasta pronto
Saludo especial
Mi nombre Oswaldo Guzman N
tengo 52 años
Desde febrero del 2010 estoy saliendo a trotar de lunes a viernes des cansando sabado y domingo; troto 25 minutos sin parar y des pues estiro por 15 minutos.
Y ultimamente estoy sintiendo mucho dolor en el gemelo de la pierna izquierda y me es molesto caminar y seguir trotando.
Que consejos me puede dar para seguir con mi rutina de ejercicios y es que me gusta mucho hacer ejercicio y sobre todo trotar.
Y cualquier cosa me volves a escribir.
Saludos y hasta pronto
HOLA! sabe si existe alguna diferencia entre una sustancia androgenica y un esteroide anabolico?
y si la hay cual es?
gracias de antemano, un saludo!
silvia:
A ver, estas comparando cosas que tienen diferencias justamente porque son distintas…..
«Androgenico» seria un adjetivo, y «anabolico» un sustantivo.
En otas palabras, la testosterona, por ejemplo, tiene caracteristicas «androgenicas (virilizantes), y a partir de la testosterona se pueden elaborar distintos «anabolicos» , lo que es considerado doping.
Eric escuchaste alguna vez hablar de la Curva Hormonal?
Me refiero especificamente al entrenamiento de hipertrofia en la sala de musculacion
Para que sirve?
marcos:
Existen varias curvas hormonales. Puede tratarse de la que aparece en la entrada en calor, pero tambien a la del ciclo circardiano, o a la curva hormonal femenina, etc.
¿Podes darme algun otro dato? ¿Como te llego el comentario?
Saludos y hasta pronto
Un amigo me dijo que el profe de su gimnasio le comento que existia una curva hormonal, que comenzaba a rendir sus frutos a partir de la media hora, donde tenian que ir los ejericios mas fuertes y que el total del entrenamiento de fuerza no podia durar mas de 90 minutos.
Pero mucho no lo entendi bien, por eso te preguntaba, para que me des mas datos al respecto.
marcos:
Si, efectivamente, se esta refiriendo a lo que algunos llaman «curva de la entrada en calor». Es asi nomas.
la informacion que le dieron es correcta.
Saludos y hasta pronto
y enviale un mail a Omar comentandole tu situacion. Decile que le estas escribiendo por recomendacion mia. Seguramente va a poder darte una mano.
Saludos y hasta pronto
Hola! vi que daban talleres de handball, dònde?
Gracias
Emilia:
Los datos que puedo darte son de Lomas de Zamora, Buenos Aires.
Para otras ciudades, tenes que consultar la pagina de la federacion http://www.webfam.com
Saludos y hasta pronto
Hola, me llamo Ramiro, soy uruguayo, vivo en Montevideo. Hace tiempo que tengo tu blog como favorito en mi pc. En realidad debería dedicarle más tiempo a tus artículos para aprender más sobre este mundo del entrenamiento físico. Soy estudiante de medicina (3er año) y de fisioterapia (1er año). Me apasiona el Running, soy amateur, pero eso no importa. Se que no das recetas ni nada por elñ estilo (es comprensible y te deben llegar de a decena por semana!), pero creo que no es lo que te voy a pedir, lo que si me gustaría si sos tan amable (y perdonarme por sugerirte algo: esta lejos en mi): pero sería interesante que escribieras algún articulo relacionado a «Potencia-Fuerza-Velocidad» definiciones, relación entre ellas, volumenes de cada una de ellas en un entrenamiento (se que los porcentajes son muy debatidos en el mundo del entrenamiento, y cada maestro con su librito!), etc. Si es que te interesa éstos temas, vos sabrás a donde apuntar. Creo que seria enriquecedor para el deportista anónimo, que muchas veces se lesiona por mezclar todo tipo de entrenamiento al no tener un conocimiento de base previo! Bueno, gracias. Esperaré tu respuesta por un si o por un no. Desde ya (nuevamente), muchas gracias. Ramiro,.
Carbonero:
Todas las sugerencias son bien recibidas. Te prometo que muy pronto estarán apareciendo post que traten sobre esos temas.
Te mando un saludo grande desde Argentina.
Hasta pronto
Si una carrera de atletismo de 4 x 50 en niñas de 8 años una de ellas (de un equipo de 4 niñas) es la más rápida.
Donde recomienda ubicarla.
En 1ra, 2da, tercera o cuarta posición.
Si despues de leerlo seguis con dudas, preguntame de nuevo y lo charlamos.
Saludos y hasta pronto
Buenas tardes Erik, tengo una duda respecto a razones fisiologicas y es que comentando la siguiente duda entre compañeros no tuvimos ninguna resolución, me gustaria que por tu parte nos pudieras aclarar un poco la siguiente cuestión:
Un sujeto de 30 años cuya frecuencia cardiaca en reposo es 70 ¿ Para oxidar grasas durante el esfuerzo sea maximo a que frecuencia cardiaca tendria que correr?
Saludos y gracias
Rob:
Lo que te voy a responder, es absolutamente teorico.
¿Que significa? Significa que no es un valor absoluto, sino relativo a cada persona, segun su sexo, edad, condicion fisica, etc.
En «teoria», para oxidar grasas, deberían sobrepasar los 20-25 minutos de trote. En otras palabras, para quemar grasas hay que trotar mas de media hora.
Ahora bien ¿a que frecuencia?
La respuesta es muy simple: A la frecuencia cardiaca que te permita trotar 30 minutos.
Miralo asi: si corres a 200 pulsaciones, quiere decir que vas tan rapido que no podes sostener esa velocidad por mas de un tiempo equis.
Se calcula que entre las 150 y las 170 pulsaciones, vos podrias trotar sin problemas. Pero la intensidad es un concepto relativo. Yo puedo correr a 150 pulsaciones y estar barbaro, pero vos corriendo a la par mia (o sea, a la misma velocidad) estas en 170.
Por lo tanto, numericamente no conviene pasar de las 170. Y si te pasas, no vas a poder sostener esa intensidad en el tiempo.
Cualquier cosa volves a preguntar.
Saludos y hasta prnto
Hola estoy realizando un trabajo de tipo intermitente 2 veces por semana (martes y jueves). Hago 3 bloques de 7 minutos de duracion de 10″ X 10″ sobre una distancia de 45 metros con 2 minutos de recuperacion entre bloque.
Este trabajo lo estoy realizando hace 6 semanas.
Que tendria que modificar para seguir progresando, aumentar la distancia?, agregar un bloque mas? disminuir el tiempo de recuperacion entre cada bloque? etc
gracias
Te cuento que entreno por mi cuenta. Mi mejor tiempo de 1000 metros son 4 minutos.
jorge:
Las modificaciones que planteas estan bien. Casi siemre se modifica primero el volumen y despues la duracion, pero eso lo podes ir manejando.
No me decis que deporte practicas, pero seria bueno que mas adelante tuvieras un entrenador, para hacer variaciones en tu trabajo.
Dede la perspectiva fisiologica puede ser que este bien realizado, pero en algunos deportes es bueno que el trabajo intermitente encuentre otras variaciones, muchas veces metodologicas, que lo hacen mas rendidor.
Saludos y hasta pronto
Buenos días.
Quería consultarles sobre el tema de bradicardia. Se que es una adaptación del sistema cardiovascular como respuesta al entrenamiento de resistencia, pero que también puede ser una repuesta patológica. A su vez, está regulada por una serie de factores internos, como ser el hormonal, neuronal, psicológico y genético, de ahí que, respetando el principio de individualidad, haya distintos indices de bradicardia.
Ahora bien. Lo que estoy buscando sería los parámetros normales para personas sanas, que hayan modificado este indice por el entrenamiento de resistencia. Más allá que sea un atleta profesional, un amateur que entrene duro o tres veces por semana o incluso un atleta de fin de semana.
Un caso real de un hombre de 45 años con un entrenamiento semanal de 3-4 hs repartido en 3 sesiones, durante 10 años, con una velocidad de carrera (1.5% por debajo de la VAM) es de 4’17», tiene sus pulsaciones en reposo de 42ppm. Este dato me descolocó, porque yo tenía una «linealidad» de la bradicardia vs el nivel de entrenamiento de resistencia. En mi mejor tiempo, entrenaba en doble turno, tenía una velocidad de carrera de 3’38» y mis pulsaciones en reposo eran de 48.
Por eso ahora estoy preocupado en la busqueda de una tabla, si es que existe, de los niveles aceptados de bradicardia, según la edad, que sean considerados como adaptación a la resistencia y no patológicos.
Gracias por escucharme.
Saludos desde Neuquén
Marcos:
Tardé en contestarte porque estuve viendo si encontraba datos como los que estabas buscando, pero la verdad es que no tuve suerte.
No se si existan investigaciones que apunten a estudiar la respuesta respiratoria de los sedentarios bajo un regimen de entrenamiento de la resistencia, yo al menos no pude encontrar nada.
En primer lugar habria que ver si realmente podes constatar que los datos seobn tal cual los expresas durante diez años.
Luego, habria que analizar si no pueden haber otros factores que influyan y que no estan siendo tenidos en cuenta. Lo que quiero decir es que es prematuro buscar una relacion lineal, cuando es necesario un trabajo previo bastante exhaustivo.
Asi y todo, es probable que el mismo principio de individualidad que postulas sea el responsable de la adaptacion especifica del sujeto.
Seguire buscando y mientras tanto este espacio queda abierto al debate o al aporte de otros colegas.
Saludos y hasta pronto
Hola, continuando con la consulta anterior te comento que practico futbol.
El trabajo intermitente que realizo me resulta desde el punto de vista mental un poco embolante, no tengo inconvenientes con los tiempos y las distancias, llego bien con el aire y las piernas. Como puedo hacer para que no me resulte tan pesado desde lo mental. Aparte entreno solo.
jorge:
El tema es que trabajanod solo no te quedan muchas opciones.
Quiza comprandote una escalera de coordinacion y armandote algun circuito, pero no te quean muchas mas opciones.
El entrenador tambien es necesario para saber si estas laburnaod bien o no, para saber cuando cambiar la carga, etc.
Muchas suerte.
Saludos y hasta pronto
sandro:
En el blog podes encontrar las tablas para obtener referencias del test. Pero no hay otras tablas que pueda compartir.
No se si te entendi bien, cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Hola Profesor Eric, yo soy profesor ef y me han encantado sus artículos, le felicito por su narrativa y su capacidad de síntesis y por supuesto por compartir su curiosidad y conocimientos con todos.
Desde canarias, quiero pedirle permiso para copiar sus artículos en mi espacio de facebook( rygym), por supuesto respetando su autoría e incluyendo un link a su web, con el fin de orientar en su formación a mis alumnos y clientes.
aprovecho la ocasión para saludarle.
rafael ramos
Rafa:
Encantando de ayudarte y brindarte la posibilidad de colocar mis artículos en tu sitio.
Después pasame la dirección y te coloco un enlace en el blog.
Te mando un saludo grande desde Argentina. Mucha suerte
Saludos y hasta pronto
Eric
Quisiera saber la verdad acerca de las plataformas vibratorias, si sus supuestos beneficios y sus principios mecanicos y demas traen algum mejoramiento en lo fisiologico del hombre, estaria agredecido en tu opinion acerca de este tema en que se ha convertido en una nueva moda y negocio
Roberto:
La verdad es que el tema de las plataformas es tan nuevo, que por el momento no hay investigaciones que puedan arrojar algo de luz sobre el asunto. Las pocas que hay, se hacen con criterios difernetes y con distintos protocolos, por lo tanto tampoco dejan hacer comparaciones.
Desafortunadamente, va a pasar un tiempo hasta que sepamos a cierta ciencia cuales son sus beneficios y cuales sus puntos debiles.
Saludos y hasta pronto
Hola eric, como veo que entiendes del tema, quiero hacerte una consulta, pues estoy bastante preocupado con mi hijo de 6 años, resulta que juega en un equipo de futbol y el problema que tiene es que no corre nada coordinado los brazos por un lado, gira el cuerpo un poco y apoya con los talones demasiado y no estira la zancada, la verdad es que nunca ha corrido bien, pero ahora en vez de mejorar va a peor, hasta el punto de que el entrenador me ha preguntado si el niño tenia problemas de pies planos o algo asi,(cosa que se ha descartado en la revision pediatrica) la pregunta es ¿debo llevar al niño a un traumatologo infatil por si al pediatra se le ha pasado algo que no haya observado , o si tu me das algunos consejos para corregir esa descordinacion por si el problemas es ese y no un problema fisico?.
Eric te agradezco de antemano tu atención a mi consulta , un saludo.
javier:
El tema es muy complejo como para resolverlo desde un blog. Solamente puedo darte algunas indicaciones. Si el problema tiene que ver con una cuestion madurativa, el problema se ira corrigiendo solo, a medida que el chico crezca. Para acelerar un poco las cosas, se pueden tomar consejos como los que se detallan en el siguiente post:
Pero si el problema tiene otra raiz, acaso mas profunda, seria bueno una consulta con un psicomotricista. Fijate como evoluciona y a partir de ahi toma la decision.
Saludos y hasta pronto
leyendo comentarios y contestaciones, me doy cuenta que es mucha interpretacion personal de cada uno, vamos ejemplos la resistencia de la velocidad no es lo mismo que la velocidad de la resistencia, otra la fuerza resistencia no es lo mismo que resistencia muscular, siguiente, la resistencia anaerobica alactica es lo mismo que la velocidad aceleracion, haber otra la fuerza rapida o velocidad es igual a la fuerza explosiva, es decir, que hay tener mucho, cuidado en la respuesta y entender queda contestacion es puramente personal e intrepretacion del que contesta, por favor no lo interprete mal profesor, porque por ahi, en su contestacion se contradicen, dice que las clasificaciones no le da importancia, por ahi si, bueno profesor es simplemente una critica constructiva o diferente manera de interpretar los conceptos, y esto es parte del crecimiento de cada uno, ademas el disenso es positivo en el aprendizaje.
muchas gracias profesor
JUAN:
Hay que tener en cuenta una cosa. Yo puedo discriminar entre si digo fuerza como capacidad para generar tension muscular o fuerza como capacidad de soportar una esfuerzo, y estaria mezclando las definiciones de fuerza y de resistencia. Eso es inaceptable. Por lo tanto, hay definiciones que son realmente importantes, porque crean importantes diferencias en la manera de diseñar el entrenamiento.
Pero hay otras diferencias que no lo son asi, y que solamente cobran importancia cuando el entrenamiento ya es de muy alto nivel.
Para quienes recien empiezan en el entrenamiento deportivo, no tiene mucho sentido diferenciar fuerza rapida, de fuerza velocidad de fuerza potencia… a grandes rasgos es todo mas o menos lo mismo. Pero lo malo de la cuestion no es a que conclusion llegamos, sino a los debates esteriles que se dan (con el consiguiente tiempo perdido) en discutir algo que es meramente teorico.
Lo que propongo es dedicarle ese tiempo a investigaciones practicas, mucho mas aplicables al entrenamiento. Supongamos que nos ponemos de acuerdo en la definicion de fuerza velocidad, fuerza potencia y fuerza rapida. ¿Y que es lo que ganamos? Seguramente habremos ganado mucho mas si nos ponemos a discutir un metodo de entrenamiento.
Saludos y hasta pronto
queria que me explicaran que hacer despues de calcular el vo2max. No entiendo como dividir las cargas y como progresar en las mismas luego de tener como valor el vo2max.
martin:
En realidad no lo entendes por una cuestion natural: el valor de consumo de oxigeno no se usa para eso. Es un valor de estado, y nada mas. Para dividir las cargas lo que necesitas es la velocidad de carrera, que puede salir de una carrera o de una evaluacion.
Hola, el blog me parecio muy informativo, y excelente. Mi pregunta es, entreno todos los días (menos sábado y domnigo), dos días realizo clases de bici y el resto gimnasia localizada, quisiera saber que puedo tomar para no tener los dolores musculares que siento después de hacer clases, y que a veces no me permiten me saca las ganas de asistir al otro día y me siento sin energía, existe algún suplementos que permita tonificación, resistencia, energía. Muchas Gracias
andrea:
Te recomioendo dos cosas: la primera, entrenar menos. Hace falta agregar un dia de descanso, y/o al menos bajar la intensidad. Si tuvieras un entrenador que supervisara tus cargas seria excelente.
Y segundo, lee el siguiente post:
Hola. Me ha parecido su página muy interesante. Quisiera preguntarle lo siguiente: Tengo un niño de 6 años, que entrena en un equipo de fútbol dos veces por semana, los martes y los viernes, unas dos hora cada vez, y tb juega un partido de unos 60 minutos, los sábados, ya que jugamos en una liga local. Los lunes y los miércoles va a judo, una hora cada día. Tres días a la semana tiene educación física, en el colegio. Quisiera saber si considera que es demasiado el esfuerzo físico que realiza? Comenarles que es un niño muy alto, pero tb muy delgado, a pesar de que come estupendamente, y está fuerte, ya que normalmente no se pone malito.
Gracias de antemano. Un saludo.
Mari:
A mi me parece mucho, pero tambien hay que tener en cuenta las intensidades que maneja uno y otro dia, y sus gustos personales.
Es dificil opinar sobre estos temas porque uno no puede ver que es lo que esta pasando. La idea con los chicos siempre es que hagan actividad fisica de lo mas variada posible, sin mucha carga competitiva, sobre todo a esa edad.
Quiza debas hablar con el y con sus entrenadores para ver que opinan.
Saludos y hasta pronto
hola eric, me llamo matias, soy argentino y tengo 26 años estuve leyendo los comentarios y me pareció , que me podrías ayudar. La duda mía es que tengo que recorrer 2800 mts en 12 minutos si o si para aprobar un examen del profesorado de educación física y no se que entrenamiento realizar para lograr mi propósito. espero que me puedas ayudar. desde ya muchas gracias
matias:
la distancia que te piden ess una distancia relativamente facil de conseguir. Te recomiendo cubrir una distancia superior en forma diaria y en lo posible buscar a un entrenador par que te pueda preprar en el tiempo que tengas. Esta claro que tambien dependera de tu estado de forma y algunos otros factores… pero te repito que se trata de una distancia relativamente corta, que puede cubrirse con facilidad en el tiempo solicitado.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric,
Me estoy iniciando en el triatlon y he leido bastante acerca de la importancia, especialmente en invierno, del trabajo de gimnasio buscando la hipertrofia muscular. Me gustaria saber si estas de acuerdo acerca de su importancia, y como consideras q es mejor entrenarla. Es decir, trabajando 6-8 musculos via circuitos, repitiendolos 3-5 veces, realizando 8-10 repeticiones en cada serie y 3 minutos de recuperacion entre circuito, o por el contrario, consideras q se deberian trabajar esos 6-8 musculos NO via circuitos, se decir, trabajar cada dia 2 -3 musculos, hacer tb 3-5 series y 8-10 repeticiones por serie, pero descansando unos 1.5- 2 minutos entre serie.
Gracias de antemano.
Dani:
Me complicas un poco cuando decis «invierno», porque no se de que pais sos (en Argentina, el periodo preparatorio es en verano).
Lo que te puedo decir es lo siguiente:
Durante el periodo preparatorio, y para ganar fuerza, suele trabajarse unos 10 ejercicios (uno de cada grupo) de 6 a 7 serioes, de 6 a 10 repeticiones, con pausas de 2 a 3. Para mejorar la coordinacion intrasmuscular, semantienen las series pero la intensidad sube y las repeticiones bajan (3 a 6).
En en periodo precompetitivo, suele trabajarse 3 a 5 series, de 25 a 40 repeticiones, con pausas de 60 a 90″ y con una intensidad del 30-40%.
Ya en el competitivo, unas dos o tres series, de 25 a 30 repeticiones, con una intensidad del 35% al 40 y pausas de 60 a 90″.
En todo momento hablamos de trabajo de gimnasio.
El trabajo en circuito lo podes emplear como trabajo secundario, como forma de entrada en calor, etc. Pero no te olvides que es menos mensurable que el trabajo de gimnasio.
Esta info la podes encontrar en forma mas desarrollada en el libro «Triatlon. Deporte para todos» de Navarro, editorial Paidotribo.
Saludos y hasta pronto
Quisiera saber cual es la ventaja del Test de Cooper comparado con otros test que miden VO2máx. como el Test Naveta…o da lo mismo usar cualquiera de los dos??
Carlola:
Yo no hablaria de ventajas. Ens cierto que ambos testeos miden el consumo maximo de oxigeno, pero la mayoria de las investigaciones india que el yo yo test tiene una correlacion mas alta que el test de Cooper.
Sin embargo, depende del tipo de deporte que estemos hablando.
No es lo mismo evaluar el consumo de un jugador de futbol que el de un corredor de 1500 metros.
Por lo tanto, el mejor test sera aquel test que mejor se adapte a tus necesidades o, eventualmente, a las necesidades del deportista.
Saludos y hasta pronto
Hola! tengo una duda, hace un tiempo que entreno y tomo creatina, pues ahora empece a hacer musculacion a la mañana y tomo la creatina antes y despues de la rutina de la mañana(equivale mas o menos a 6g de creatina en total), por la tarde salgo a correr 5 km diarios. la consulta es la siguiente: ¿debo tomar creatina tambien antes y despues de salir a correr?
leo:
Determinar si la creatina se toma antes o despues de un determinado tipo de entrenamiento debe analizarse en funcion de los objetivos especificos del entrenamiento.
No me queda claro porque suplementas con creatina, pero lo mas probable es que nisiquiera lo necesites (a menos que hayas visto a un nutricionista o tu preparado fisico te lo haya recomendado).
Saludos y hasta pronto
Hola, soy Carol, y me encuentro haciendo un análisis fisiológico sobre los bomberos y su VO2 máx. usando el equipo de respiración autónoma (cilindro de aire); por lo que quisiera saber que relación existe entre el tiempo que demora el sujeto en consumir el aire del cilindro y su nivel de VO2 máx.
Por ejemplo a mayor VO2 máx., demoraría más o menos tiempo en consumir el aire del cilindro?
Ojalá pudiera ayudarme en algo, ya que estoy bastante confundida con eso.
De antemano, muchas gracias
Carol:
A medida que la intensidad de la actividad fisica aumenta, el consumo de oxigeno aumenta. Cuando entramos en area de V02 max, entramos en area de «consumo maximo de oxigeno». Por lo tanto, se llega a un punto donde el consumo del oxigeno es maximo, y por lo tanto las reservas del cilindro deberian agotarse mas rapido.
Pero no hay que olvidar que el consumo de oxigeno depende de factores tales como la edad, el sexo, la genetica, la preparacion fisica, el peso, etc. Y por lo tanto, se trata de valores individuales.
-Resulta que yo practico downhill (desenzo en bicicleta) , lo cual exige una gran capacidad de resistencia fisica , que entrenamiento sera el mas adecuado para mejor mi estado fisico para haci obtener un mejor rendimiento en cada bajada que realizo.
De antemano grasias.
Dario:
Bueno, es una pregunta dificli porque en este hemisferior ese deporte se practica bastante poco, sobre todo en la costa de Buenos Aires donde, precisamente, hay costa!
Se me ocurren trabajos de gimnasio y trabajos mas especificos.
En el gimnasio seria bueno idear una serie de trabajos tanto concentricos como isometricos, ya que es asi como se manifiesta la tension en la bicicleta.
Tambien podrias realizar descensos «tranquilos» manejando con una sola mano (por eso deben ser tranquilos) con lo cual esterias focalizando la fuerza en ese lugar de forma especifica.
Cualquier libro de entrenamiento de ciclismo puede servirte, teniendo siempre en cuenta las particularidades de tu deportes.
Yo te aconsejo buscar un entrenador experiemntado y trabajar con él, ya que no hay posibilidades de exito sin un entrenador.
Saludos y hasta pronto
buen dia quisiera saber sobre un plan de entrenamiento para velocictas 100, 200 y 400, si es posible conseguir un plan para pretemporada, empezando el 03/01/11, tengo 30 años, muchas gracias y espero alguna respuesta.-
Eric: cómo estás? Te escribo para desearte un feliz fin de año y un mejor inicio. Nos quedaron pendientes tus vinos de Mendoza y la posibilidad de encontrarnos. No faltará oportunidad. Hoy me encuentro próximo al inicio de un proyecto en el cual, de alguna manera también le hiciste aportes con tus conocimientos y disposición. Te mando un abrazo y estamos en contacto.
Marianoooo
marianooo:
Que bueno tener noticias tuyas despues de tanto tiempo. Me alegra que te encuentres trabajando en un proyecto relacionado con esto que tanto queremos, y por supuesto que me pone mas contento saber que desde este simple y humilde espacio se pudo hacer algo para colaborar. Espero mas detalles de lo que estas haciendo.
Nosotros en Buenos Aires también estamos trabajando en un interesante proyecto que incluye, entre otras cosas, la capacitación a distancia sobre temas de entrenamiento deportivs.
En esta ocasion me voy de vacaciones para Bariloche, asi que los vinos seguiran esperando. De todas formas, jamas me voy a olvidar de Mendoza… sobre todo por la vendedora de vinos cerca del museo que es imposible de olvidar! Te mando un gran saludo de fin de año y espero que empieces un excelente 2011
Saludos y hasta pronto
Eric: Gracias por tus palabras. El proyecto lo denominé «HUMALAQUIACA» y ya hay algo en internet. De todas maneras me encantaria que lo podamos charlar y que le puedas aportar ideas (el proyecto se nutrió de muchas de ellas de gente con la que conversé). Contame.
Por último, la vendedora de vinos, no se transformará este verano en vendedora de chocolates…? Abrazos.
marianooo:
Pero, es que yo ya conocia tu proyecto. Hemos hablado con Omar alguna vez de tu caso, pero lo que yo no sabia es que hablabamos de la misma persona. La verdad es que yo le recomiendo mucha gente, entonces uno se va olvidando de las personas que nombra.
Te felicito por la iniciativa, estoy seguro de que te va a ir muy bien y tu gesto servira de ejemplo para muchas personas. El asesoramiento que tenes en la carrera no tiene ningun desperdicio, y realmente veo que te acompaña gente con gran formacion academica y una experiencia singular.
A estas alturas es muy poco lo que podria agregar, ya que imagino que tendras todo «cocinado». Me imagino que será muy difcíl llevar «un diario» de viaje, pero seguramente vas a encontrar muchos medios para que, cuando todo termine, tener un espacio donde contar tus experiencias.
Ahora si, con respecto a las vendedoras de chocolate… jamas las desmereceria, pero la chica de Mendoza no se despega de mi mente.
Mucha suerte en tu aventura.
Saludos y hasta pronto
Hola Profesor Una pregunta
Mi pregunta y problema es el siguiente , llevo entrenando en el gimnasio desde hace algun tiempo pero desde hace unos dias siento que mi corazonqueda latiendo mas rapido de lo normal al finalizar la sesion y se mantiene asi por horas y en la noche me cuesta conciliar el sueño y no puedo dormir, es probable que este agotando algun sistema de energía o agotamiento del sistema nervioso o que podría ser me hará falta descansar un tiempo?
gracias.
Pablo:
La taquicardia es un sintoma del sobreentrenamiento, pero obivamente no es el unico y los motivos pueden ser varios. De todas formas, no estaria mal suspender el entrenamiento por unos dias y dormir al menos unas 8 horas de corrido, para que pasa. Con una semana de buen descanso y una alimentacion liviana y saludable deberias recuperarte.
Si despues de eso todo sigue igual, tenes que visitar a un medico, en lo posible a un especialista de deportes.
Saludos y hasta pronto
Buenas, soy practicante de jiu jitsu brasileño.
¿Si quiero entrenar la fuerza máxima y la potencia, cuantos ejercicios tendría que hacer por sesión y cuantas horas de descanso entre cada sesión? ( reps y series tengo varios libros que si me dan diferentes opciones pero de nº de ejercicios no )
Otra pregunta: crees que aparte del entreno cardio que hago en la academia luchando, seria bueno hacer otro aparte como correr ?
Muchas gracias
Ivan:
Con respecto a tu primera pregunta, la cuestion es muy dificl de contestar porque involucra a muchisimos factores. Por otro lado, repetir lo que aparece en los libros seria un error, porque el entrenamiento debe ser personalizado y seria bueno que tu entrenador dosifique las cargas.
Con el tema de la carrera la cuestion es distinta. Por las cualidades de tu deporte, la verdad es que correr no es una actividad que te brinde beneficios. Desde mi punto de vista, no lo recomendaria.
Saludos y hasta pronto
Hola, soy alejandro, 22 años, y mi consulta es la siguiente:
trabajo de lun a vier 10 hs por dia ( practicamente parado ) y hago natacion 1 hs dos o tres veces por semana y la verdad me siento muy cansado, hago menos ejercico que antes, y me siento verdaderamente agotado cosa que antes no me pasaba, por eso quiero saber cuales son algunos de los alimentos que den energia y no engorden mucho, por que no quiero tomar anabolicos ni aminoacidos, ni nada por el estilo.
desde ya muchas gracias
Alejandro:
Mas alla deque lo ideal seria que visiten a un nutricionista, lo que te puedo recomendar es que busque ordenar tu alimentacion de forma tal que sea lo mas balanceada posible.
Tenes que considerar un buen desayuno, una colacion pro la mañana (que puede ser una fruta o una barra de crereal, etc) y el almuerzo. Luego, a la media tarde, otra colacion y luego la cena, que no debe sus sustanciosa, sino mas bien liviana.
Lo ideal es mantener el nivel de glucosa relativamente alto, para no sntir hambre ni sensacion de cansancio. Esto se logra ingiriendo algo casa dos o tres horas, en lo posibles hidratos de carbono que pueden provenir de frutas, yogur, barras, etc.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
hola soy martin,juego al futbol y quiero jugar un año mas en la liga local..ya tengo 33 años trabajo de odontlogo y la flia.veo que para seguir jugando tengo que entrenar mucho mas que los pibes por eso este año empece solo a partir de enero..la pretemporeda empieza a mediados de febrero…he estado haciendo 4 o 5 entrenamientos por semana,fondo de 1 hora 160 170 pm una semana,luego trabaje fuerza en arena medano y cuestas otra semana,siempre la duracion de los emtrenamientos 60 70 min…dos veces por semana hago trabajo abdominal flexiones de brasos,tijerasy giros 180 grados.
mido 1.70 cm peso 73 kg juego de marcador lateral.
Me gustaria me des un plan de entrenamiento para llegar de la mejor manera ,pasadas,velocidad,fuerza,duracion de los trabajos centrales,descanzos,etc.
desde ya te lo agradeceria,saludo cordialmente
Martin
martin:
La verdad es que venis bastante bien con lo que estas haciendo, tenien do en cuenta la frecuencia semanal y el nivel de juego (amateur).-
Te podria recomendar que agregues trabajos de fuerza en circuito para desarrollar la fuerza de los distintos grupos musculares. Podes ir reduciendo progresivamente los trabajos de fondo para realizar trabajos algo mas intensos, como pasadas de mil metros.
Obviamente, no se puede diseñar un entrenamiento por esta via y mucho menos se puede planificar sin evaluar ni chequear en forma personal al deportista, pero creo que venis trabajando bien. Lo que tambien podes hacer es testearte de forma «casera» con un test de 1000 metros y dentro de dos meses volver a testearte, para conocer tu avance.
Anda armando distintos trabajos y cualquier cosa lo vamos analizando.
Saludos y hasta pronto
Hola mi consulta es la siguiente, estoy realizando un trabajo de potencia aerobica:
6 x 4 x 255 m. / 1:00 min. Micropausa pasiva: 15 seg. –
osea
6 es la cantidad de series, 4 la cantidad de repeticiones, 255 m la distancia a recorrer y 1:00 la duracion de cada esfuerzo (255 m)
pregunto:
sirve el trabajo, si en la ultima serie en vez de hacer las pasadas en 1 minuto las hago en 50 seg. o me convendria respetar el tiempo de 1 min en cada pasada?
jorge:
Habria que considerar algunos elementos primero, por lo que no puedo decirte a ciencia cierta que seria lo mejor.
En primera instancia, no se que deporte estas entrenando, ni en que epoca del año estas segun tu planificacion. Por otro lado, es importante conocer la tolerancia que tu atleta tiene al lactacto, y si es importante trabajar esta variable.
De todas formas, el trabajo que estas planteando no es muy intenso (teniendo en cuenta que le estas pidiendo que cubra 255 en 60 segundos), pero bastante denso, considerando una pausa muy corta.
çpdrias intentarlo, pero quiza bajando mas lentamente el tiempo de trabajo. Hay que considerar que 10 segundos en un entrenamiento fraccionado es muy tiempo.
Cualquier cosa lo seguimos charlando.
Saludos y hasta pronto
Buenas noches!!
yo soy atleta de canotaje y me gustaría una buena preparación para establecer buenos tiempos en 1000 metros, ¿Ustedes me podrían proveer un buen plan de entrenamiento para dicha preparación?
Y muchas gracias de antemano!!!!
deivis:
No damos planes de entrenamiento. Lo que te recomiendo es que busques un etrenador si acaso no lo tenes o no estas conforme con el actual. Los planes por internet no sirven, y hace falta alguien que controle en forma personalizada al deportista. Sin entrenador no se puede conseguir nada.
Saludos y hasta pronto
Eric: Objetivo cumplido. 300km pasando por 3.780 m.s.n.m.
A ver cuándo nos vemos y te cuento en detalle. Abrazos llenos de gratitud.
marianooo:
Desde ya, te felicito por alcanzar tu meta y concretar tu sueño en realidad. Realmente sos un ejemplo a seguir.
Charlamos el otro dia con Omar sobre tu laburo y estuvimos compartiendo opiniones. ¿Cuáles serán los futuros desafios?
Saludos y hasta pronto
Hola!
Hago atletismo de forma intensa, en plena pretemporada. Estoy con una lesion por fatiga muscular en el gemelo y mi trarumatologo me recomendo que hasta que no termine con la kinesiologia hiciera ejercicios regenerativos.
Quisiera saber que son exactamente, cuales son. Ya se que trotar lento es uno de ellos, al igual que natacion y bicicleta (no tengo ninguna de las dos, asique dudo que esto ultimo sea posible).
Estoy parada hace una semana y ya me estoy trepando por el techo…
Ayuda?
Sonia:
La verdad es que el entrenamiento a realizar durante la recuperacion tendria que dartelo tu entrenador.
Yo simplemente puedo darte algunos consejos, como seguir haciendo ejercicios que no involucren a la piernas en cuestion.
Tambien podes salir a trotar muy suave sobre terrenos llanos o con una leve pendiente, siempre en zapatillas y sobre pasto, y en lo posible con venda en la zona afectada.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta prnto
HOLA tengo una pequeña consulta, resulta que voy al gym a prepararme para mi deporte atletismo , pero tengo algunos puntos debiles por ejemplo el biceps femoral y las pantorillas, quisiera saber si es adecuado hacer esto:
por ejemplo tengo que hacer 5 ejercicios, al finalizar cada ejercicio y antes de empezar el siguiente ejercicio quiero hacer una serie de femoral en camilla unas 20 -30 repeticiones livianas o pantorillas igual algunas repeticiones livianas para calentar y fortificar la zona en cuestión para evitar lesiones y fortalecer esos puntos debiles que me dan problemas
Si esta bien esto que piesno hacer , o estan demasiadas repeticiones o de plano todo estaría mal
muchas gracias
francisco:
no me queda claro cuales so los 5 ejercicios que tenes que hacer…. porque si son ejercicios del biceps o pantorrilla, no haria falta volver a hacer las 20 repeticiones.
A ver, antes de trabajar «fuerte» tanto el biceps femoral como las pantorrillas, podes (si queres) hacer una serie de 20 o 30 repeticiones «muy suaves» , es decir, con muy poca carga, como para «entrar en calor» la zona a trabajar. Pero una vez que ya empezaste a trabajar, no tiene mucho sentido volver a hacerlo.
Cualquier cosa me volves a preguntar. Saludos y hasta pronto
hola profe, como esta? tanto tiempo!
mi consulta es bastante sencilla, le queria preguntar por el curso a distancia de entrenador personal. si tiene algun tipo de informacion (por ejemplo: fechas de incio y finalizacion, aranceles…) se lo voy a agradecer, ya que en la PLATAFORMA VIRTUAL DEL MODELO LOMAS no figuran datos!
desde ya muchas gracias!!
atentamente: gaston
Gaston:
El curso arranca el 11 de abril. Todavia no hay info en la pagina porque me la pidieron y yo no se las alcance.
De todas formas quedate tranquilo que para los primeros dias de marzo la informacion va a estar disponible.
El tema del costo todavia no estaba definido porque no estaba definida la duracion, pero como sera un curso cort (no mas de 2 meses) no creo que sea muy elevada.
Cualquier cosa me volves a preguntar, ya sea por aca o me mandas un mail personalmente. Por lo que necesiten me consultan y si vas a anotarte en algun lado primero pregunta.
Saludos y hasta pronto
Hola licenciado talvez me recomienda algun ejercicio para alinear correctamente la pelvis y una pregunta cuando tenga los musculos muy doloridos y fatigados puedocambiar a hacer trotes suaves de unos 15 o 20 mins y elongar envez del entrenamiento normal
gracias
Carlos:
Con respecto a trote, no hay inconveniente. Lo ideal seria que lo hagas sobre pasto, en lo posible en un terreno con pendiente, y con un calzado adeacuado.
Con respecto al ejercicio, te recomiendo buscar un entrenador personal y luego comentarle la patologia, para ver que ejercicios emplear.
Un solo ejercicio, o si vamos al caso 3 o 4, no van a cambiar las cosas, porque estas patologias deben tratarse en forma integral.
Saludos y hasta pronto
Hola. Tengo 36 y he comenzado a trotar desde hace mas o menos un mes. Todo estaba super bien. Subia el cerro todos los dias y nunca tuve ningun problema. Mas menos 30 a 45 min. Parti corriendo 2 dia luego 3 ahora corro todos los dias. Pero hace tres dias he comenzado con un dolor en la espalda, como en la columna pero que tambien me toma el pecho. Lo extraño es que solo es cuando comienzo a hacer el ejercicio. Sin hacer mayor esfuerzo. Al comenzar un trote suave me viene como una puntada en la espalda a la altura del pecho. Pienso que puede ser el corazon. Pero lo que no me explico es que luego de seguir trotando el dolor se me pasa. Y puedo correr una hora tranquilo. Si tuviera algo al corazon ya me habria venido un infarto pienso al correr mas rapido, pero no pasa eso. Mi otra teoria es que este dolor me vino desde el dia en que fume y tome. Al otro dia sali a correr y me vino este dolor. Lo raro es que siguio al otro dia y a un tercer dia despues siguio con los mismo. Me puedes ayudar gracias
Rodrigo
rodrigo:
Es imposible que via internet yo pueda decirte a que se debe tu dolor.
En primera instancia, y para descartar cualquier problema medico, te aconsejo visitar a un especiliasta para que pueda detectar algun condicion clinica que necesite ser tratada. Esto es lo primero.
Las circunstancias de la molestia pueden ser varias: sobreentrenamiento, un calzado inadecuado, una deficiente entrada en calor, falta de descanso, etc
Como ves, son todas posibilidades que se pueden tratar facilmente, pero la cuestion aqui es descartar cualquier problema medico.
Por eso, y ante la duda, lo mejor es visitar a un medico que pueda realizar una serie de pruebas destinadas a evaluar tu condicion.
Saludos y hasta pronto
Hola.
Bueno mi consulta es sobre el planeamiento de mi rutina.
Resulta q yo tenia un entrenador personal para el deporte q practico , pero por razones varias ya no puedo contar con el y no quiero abandonar los entrenamientos.Entonces decidi planificar yo mismo mi rutina porq por ahora no puedo contar con un profe q me siga.
No es nada especifico solamente si es correcto el orden de los puntos a entrenar teniendo en cuenta q estoy en una pretemporada , por asi decirlo.El orden seria:
Lunes: Fuerza+Resistencia especifica
Martes:Velocidad+Resistencia Espefica
Miercoles: Esto seria como mi dia «libre» , pero siempre ligado al deporte por ejemplo , consultas a nutricionistas y psicologos deportivos, o ejercicios de resistencia tipo base o recreativos, pero siempre algo ligado al deporte.
Jueves:Fuerza+Resistencia Especifica
Viernes:Velocidad +Resistencia especifcica
Sabado:Gestos , tecnicas y movimientos del deporte
esto es a grandes rasgos , variando los ejercicios pero no el orden de lo q realmente qiero trabajar…
esto lo arme en base a los entrenamientos q venia realizando y un poco de lo q fui leyendo.
Se q es un poco irresponsable autoentrenarme sin supervicion , pero en este momento no me queda otra
MUCHISIMAS GRACIAS ME SERIA DE MUCHA UTILIDAD SU OPINION
diegorec:
Me faltan datos importantes, tales como: deporte, nivel, epoca del añoetc.
Aun asi, es dificil detemrinar si la distribucion de las capacidades esta bien realizada, pero al menos se puede hacer un aproximado.
Si vos te basaste en lo que venias hacienod hasta ahora, no veo porque no podes seguir con el mismo modelo. Al menos hasta encontrar a un entrenador.
Saludos y hasta pronto
El deporte es el Brazilian Jiu Jitsu.
Nivel : semiprofesional , ya q el bjj no es profesional en Argentina
Epoca del año: y mira recien en Agosto tengo un acontecimiento deportivo importante , es decir estoy como una pretemporada , haciendo mas enfasis en mi desempeño fisico.
Si no tenes conocimiento del deporte esto son algunas cosas
Luchas de 10m – descansos de media hora maso menos – 3 lutas minimas por torneo.
Y durante la lucha van pasando muchas cosas , fuerzas explosivas , maximas , resistencia intermitente y las contracciones musculares , y perdona mi ignorancia si no es asi , de los 3 tipos.
Mucha demanda de oxigeno y en 10 minutos practicamente tenes q dejar todo , y mas en una categoria como la mia q es hasta 82kg.
muchas gracias otra vez , de mucha utilidad la pagina
y espero pronto tener un entrenador idoneo.
porq existen muchos q en cuanto a alto rendimiento estan mas perdidos q yo ( sin dar nombres obvio ) jajaja
saludos y abz
diegorec:
Sin tener demasiada experiencia en el deporte (por no decir que ninugna), y basandome pura y exlusivamente en tus palabras, podria decirte que la planificacion no esta mal. Quiza agregaria algo mas de tecnica, la cual la incorporaria al principio de la sesion, pero eso queda a tu consideracion.
Tambien habria que ver la intensidad y el volumen de los trabajos de fuerza y velocidad, pero en lines generales, y teniendo en cuenta las exigencias del trabajo, me parece que esta bien encaminado. Al menos para seguir durante un tiempo, el necesario para encontrar un entrenador.
Saludos y hasta pronto
diegorec:
El trabajo de transferencia que planteas es correcto, pero no lo tomes desde el punto de vista del sistema energetico. La idea (en cierta forma) es «educar» al musculo y volverlo efectivo a traves de «aprender» a utilizar la fuerza en un gesto determinado.
Saludos y hasta pronto
HOLA MUY BUENOS DIAS
tengo un problema talvez me lo pueden ayudar a solucionar con un consejo, vengo entrenando en el gym desde hace algun tiempo para mejorar mis condiciones fisicas, ya que juego al futbol y tambien suelo competir en pruebas de velocidad(mi mejor marca en 100 lisos es 10.80) sucede que desde hace algunos dias me siento mas fatigado a pesar de que me alimento e hidrato muy bien y solo estoy entrenando 4 veces a semana mas 3 de descanso, pero ayer despues de entrenar arranques de potencia(5×5) press de banca(3×10 1×8, 1×6) y dominadas con peso(5×6) y 10 minutos de estiramientos , al terminar el entrenamiento me sentí totalmente agotado y no puede dormir bien y hoy amaneci practicamente sin ánimos para nada y sin hambre, un día antes del entrenamiento que mencione realice circuito de fuerza 4 circuitos de 10 repeticiones por ejercicio ejercicios libres sin pesas 7 ejercicios que incluían saltos abdominales lumbares y flexiones de brazos, que será lo que está pasando talvez hagan falta unas pequeñas vacaciones o tomar vitaminas o algun suplemento pre y post entreno o mas bien dicho que me aconsejan hacer la verdad me estoy preocupando porque en un mes ya vienen las competencias de atletismo y no quisera sentirme peor de lo qe me estoy sintiendo, quisiera una opinión de aqui y también hoy hablare con mi preparador para ver que me dice
gracias
Pablibllo:
Te recomiendo leer los siguientes post:
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Hola Profesor..gracias por su atencion..
consulta: que porcentaje de grasa corporal precisa el cuerpo para determinados deportes? hay alguna relacion en deportes de fuerza y resistencia con dicho porcentaje?
Gracias..
Erik, te consulto:
Tome un equipo es amateur..se entrena dos veces a la semana, crees tu que en la misma sesion de entrenamiento , pueda realizar trabajos , tipo intermitentes metabolicos y luego trabajar , fuerza y potencia.
Esto seria en la fase previa al comienzo del torneo.
saludos.
Rene:
El procentaje depende de cada deporte porque cada deporte posee un biotipo determinado. Por ejemplo, los fisicoculturistas tienen un porcentaje extremadamente bajo de grasa corporal, y los luchadores de judo lo tienen bastante alto.
Si, existe una relacion. Lo que sucede es que en deportes acicliclos es muy dificil de determinar y de evaluar, sobre todo porque hay muchas manifestaciones de la fuerza, algunas mas o menos influenciadas que otras por la grasa corporal. Y por otro lado, hay otros factores ademas de la grasas corporal que condicionan o favorecen el desarrollo de la fuerza.
Saludos y hasta pronto
juan:
Puesto asi, no me parece conveniente. No obstante, me faltan datos tales como: deporte, grado de entrenamiento, experiencia, tipo de trabajo intermitente y tipo de trabajo de fuerza, etc.
Sin todos esos datos, voy a darte mi opinion: Ya que tenes dos sesiones semanales, una sesion para hacer un buen trabajo orientado a una cosa y la otra sesion para la otra. Y luego, si queres, podes encargarle trabajo a los jugadores para que realicen en la semana.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Gracias Profe.
hola me llamo axel ,tengo 16 años
la pregunta es, sirve los ejercicio de estiramiento para crecer de estatura?
axel:
Eso no esta comprobado.
Saludos y hasta protno
Buenas, he leido sobre el producto AMINO 6000 de Weider, y he escuchado que es un buen producto, llevo entrenando 7 meses en el gym 4 veces por semana, y me gustaria saber si yo puedo tomarme esas capsulas, puesto a que soy mujer y no se si sean buenas para mi, porque solo escucho que la compran ms los hombres, Gracias, espero su respuesta..
anays:
Te digo lo mismo que a todo el mundo: consulten con un nutricionista, que es la persona indicada, por capacidad, instruccion y experiencia, que debe atender a tu consulta. Nunca tomes nada que te den en los gimnasio, muchos productos tienen destinatarios especificos, y dificlmente te encuentres entre ellos. Te recomiendo suspender o aplazar cualquier toma de sustanci hasta tanto consultes con un profesional medico.
Saludos y hasta pronto
javier:
Gracias por señalar esta cuestion. Muchas veces uno se olvida de que el blog es leido en practicamente todos los paises de habla hispana, y hay términos «regionales» que en ocasiones escapan a la comprensión.
Aquí llamamos «abdominales bolita» al ejercicio donde el ejecutante, partiendo de la posicion de cubito dorsal, se pliegue completamente (piernas y tronco) y termina abrazandose las piernas, para luego volver a estirarse y queda una vez acostado completamente sobre el suelo.
Los «abodminales cortos» son aquellos donde las piernas van a 90º con respecto a los muslos y los musclos a 90º con respecto al tronco. Luego, se eleva hasta los 30º la parte superior del tronco. En otras palabras, apenas se despegan los omoplatos del suelo.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
muchas gracias por la aclaracion eric, comprendi totalmente tu aclaracion, saludos
la verdad tengo una semana en el gym pero si ha sido algo dificil para mi, ehh mi entrenador me dice que la creatina me ayudaria a que los musculos esten asi como inchados y eso me crees? que me ayudaria a tener masa muscular, la verdad si quiero tener mas masa muscular, pero que sea la correcta yo trabajo todo el dia solo voy en las mañanas a entrenar, o que suplemento me recomendarias para tener masa muscular?? tambien para que mi condision fisica este al 100%
JOSE.
Con respecto a la creatina, te recomiendo leer las respuestas que doy en el siguiente post:
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
hola eric
una consulta
sucede que competi unas pruebas de velocidad 100 y 300 metros en mi universidad pero ya no estaba entrenando desde hace algun tiempo, osea competi sin entrenamiento previo bueno mi pregunta y preocupacion es que al terminar la carrera me senti normal algo cansado pero normal pero al dia siguiente mi corazón latía mas rapido que lo normal, esto se debe a que estaba desentrenado y porque fue un esfuerzo al que no estaba adaptado a hacer o podrá ser que me sobreesforce en la prueba y mi corazón falló o que podrá ser, talvez es un problema del corazón???
gracias de antemano por la respuesta!!!
Miguel:
Cuando hay fatiga, por lo general la frecuencia cardiaca al dia siguiente suele ser ligeramente mas alta. De todas maneras, yo no puedo descartar un problema cardiaco por internet, lo ideal seria que visite a un medico para que te haga un estudio.
No creo que haya algo que temer, pero siempre lo mejor es descartar todas las posibilidades.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric, te escribo porque tengo tiempo queriendo encontrar cuales son las rutinas de ejercicio adecuadas para mí, estoy llendo al gym, sólo que me desespero por que el instructor que está allí no me late porque siento que no le toma mucha importancia a lo que tengo que hacer. Tengo 25 años, peso 50.5 kg. y mido 1.60 Mi cuerpo tiene forma de triángulo invertido, estoy muy ancha de arriba y tengo mucho busto, poca cadera, digamos que estoy algo pareja de abajo, tengo pompa pero me gustaría levantarlas más, me gustaría hacer más pierna y pantorrilla y tornearlas, así como tornear mis brazos porque tengo cierta flacidez y por último jajaj digamos que soy flaca con lonjita y quiero bajar a como dé lugar esas partes, también se me está haciendo algo de celulitis y flacidez en el abdomen… espero que no te haya abrumado con tanta cosa :S ojalá y pudieras ayudarme, por donde tendría que empezar??
Yojana:
Lo ideal seria que hables con tu instructor, porque no podes entrenar si no estas completamente en confianza con el.
El entrenamiento que necesitas no es complicado de realizar o de planificar, es bastante sencillo en realidad. Una buena cuota de aerobicos y algo de trabajo de fuerza lo hacen todo. La cuestion como siempre es mantenerse constante y vigilar la ingesta calorica diaria.
Cualquier cosa me contas que trabajos estas haciendo y vemos que modificaciones podes hacer… pero te repito, hablar con el instructor y comentale cuales son tus impresiones. Porque yo puedo darte una mano, pero la persona que esta en contacto diario con vos no soy yo, por lo tanto es importante que el sepa todo acerca de vos.
Saludos y hasta pronto
Quiero tu opinion acerca de esta rutina dirigida a una muje de 23 años y con un exceso de grasas mas q nada abdominal.
DIA I:Abd/esp – Bici 30m con variables de intensidad – Media Sentadilla 4×20 – Estocadas 3×20 – Prisionero 4xF – Hombros – Bici 15m ( 75% intens.) – Gluteos polea/tobilleras/invertido
(descanso de 1 a 2m )
DIA II: Abd/esp- Bici 10m. – Vitalizaciones 2×10(lentas) 2×20 (rapidas) – Sentadillas prof. 4×12 – Peso Muerto 3×15 – Biceps/pecho 3×20 – Subida lateral al banco 3×12 ( lenta ) – bici 10m. Gluteos polea/tobilleras/invertido ( descansos de 2 a 4m )
DIA III: Abd/esp – Bici 15m (75%) Vitalizaciones 5×15 – Prensa 4×20 – Hack 4×15 – Camillas 4×20 – Espalda/triceps-
bici 20m (60%) ( descanso de 1 a 2 )Gluteos polea/tobilleras/invertido.
La idea de poner los ejercicios de tren superior entre los de inferior es porq nunca lo quieren hacer por miedo a quedar «grandes», entonces como modo de descanso de las piernas lo incluyo en medio.
No soy muy partidiario de los ejercicios localizados como prensa , camillas y los diferentes trabajos de gluteos,pero es como q si no hacen «eso» no hicieron nada.
Esto seria durante las primeras 3 semanas , en la ultima bajaria las intensidades y peso.
Perdon si no esta totalmente con la nomenclatura cientifica pero es para hacerlo un poco mas fluido , si no se entiende mil disculpas!
Se podria agregar algo mas de aerobico, pero en un gym es dificil eso ademas de q muy pocas se prestan para los ejercicios aerobicos,por eso soy muy partidiario de la bici cosa q tampoco resulta muy agradable entre las mujeres , entonces me tiro mas por un entrenamiento en circuito y cambios de intensidades.
Soy nuevo en esto , por eso trato de consultar, pedir ayuda y aprender de todos los medios posibles
MUCHISIMAS GRACIAS
RENAN:
Es muy dificil determinar cuando un trabajo esta bien planificado, sobre todo si uno no puede ver a la persona ni evaluarla personalmente. Y lo cierto es que tampoco me gusta decir por internet cuando las cosas se hacen bien o mal.
Tu entrenamiento esta bien pautado, pero no puedo agregar nada mas. Lo que te sugiero es que testees antes de emepzar y vuelvas a testear unas 3 o 4 semanas despues, para ver que paso.
Yo soy precursor del trabajo aerobico acompañado del trabajo de musculacion, y es dificil convencer a los clientes de hacer ambas cosas. Por otro lado, no alcanza con hacerlos bajar de peso. De ser posible, seria bueno convencerlos de hacer actividad fisica de por vida, como un habito mas.
Seguia trabajando de la misma manera y segun vays obteniendo los resultados, podemos ir revisando que cosas hay que mantener y que cosas se pueden variar.
Saludos y hasta pronto
Gracias Profe.
Otra consulta , me surge el inconveniente de convencer a los entrenados q hay q descansar. Por ejemplo:
Una ultima semana cuando bajo la intensidad/peso.
Me cuesta sacarles de la cabeza el tipico pensamiento «MAS ENTRENO, MEJOR ESTOY » , no puedo hacerles entender, por mas explicaciones q utilice , q parte fundamental del entrenamiento es el descanso.
Por ejemplo , una rutina de 3×15 , la convierten ellos mismo en 6×15 , porq si no se «cansan» no sirve.
Me imagino q se le presento el mismo inconveniente en algun momento , me gustaria su opinion d como manejar estos caso, obviamente dando por sabido q no todas las personas son iguales en cuanto capacidad de razonamiento pero con su experiencia podria ayudarme.
GRACIAS OTRA VEZ
hola
me gustaría que me dijeran cual sería el trabajo adecuado de regeneración de un velocista, ya que he sabido que no deben hacer entrenamiento aerobico practicamente en lo absoluto para no estimular las fibras lentas si esto es verdad entonces cual sería el regerativo cuando han entrenado fuerte o quedan adoloridos y los dias de trabajo suave que deberian hacer
gracias
RENAN:
Bueno, aca hay dos cuestiones diferentes.
Por un lado, la cuestion de que aprendan a respetar las indicaciones del profe. Eso lleva tiempo, experiencia, y conocimiento. Todo lo que digas siempre debe ser fundamentado desde la ciencia y no desde tus apreciaciones personales, aunque hay ocasiones en donde la gente prefiere la voz de la «experiencia en situaciones parecidas» mas que el fundamento.
Pero por otro lado, en cierto punto tienen razon. Vamos al caso especifico de las 3 x 15. Si ya pasaron por el periodo de adaptacion, no hay motivo de meterlos en ese modelo de entrenamiento. Llevamos a 3 x 10, o 4 x 12, meteles mas peso, achicales repeticiones, arma piramides…. que trabajen la fuerza, y que se cansen. Porque la falta de sensacion de fatiga es un buen indicador de poco trabajo, y si bien es cierto que la principio hace falta descansar bien, no esta nada mal hacerles sentir dolor de vez en cuando… para que sientan que realmente trabajaron.
Saludos y hasta prnto
Sebas:
Muy buena pregunta.
Pero una cosa es un entrenamiento aerobico, y otra cosa es un trote «regenerativo» de 10 a 15 minutos, que no le hace mal a nadie. Una sesion dedicada a la elongacion tampoco es mala. Y la recuperacion «en casa», es aglo que se aconseja a todos los deportistas.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
RENAN:
Gracias pro el aporte.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric
Los terminos resistencia anaerobica y capacidad anaerobica no los lleguo a entender ¿donde está la diferencia?
gracias Eric
PARA UNA PREPARACION DE PODER CORRER 6 KM EN EL MENOR TIEMPO CUAL SERIA EL ENTRENAMIENTO MAS ADECUADO DESDE YA MUCHAS GRACIAS.
Miguel:
El tema es que se trata de conceptos diferentes en tanto a que no buscan clasificar lo mismo.
Cuando hablamos de resistencia aerobica o anaerobica, estamos hablando de una clasificacion de la resistencia. Claro que se trata de una clasificacion muy general, pero a grandes rasgos podemos decir que hay pruebas atleticas de resistencia aerobica y de resistencia anaerobica. Y ahi acaba el tema, no hay mas que decir.
Ahora, cuando decimos capacidad anarobica, estamos hablando de una de las tantas clasificaciones de areas funcionales, donde la potencia y la capacidad aparecen como parametros de medicion por predominancia de un tipo de resistencia. Ademas, la capacidad anaerobica puede ser lactica o alactica.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
PEDRO:
Te pregunta es muy extensa.
Lo que necesitas es buscar entrenador.
Mientras tanto, salio a correr todos los dias en tramos de 2 a 3 kilometros a una intensidad relativamente alta. Agrega unos 10 minutos de descanso entre series, y realiza al menos 3 series.
En cuanto consigas un entrenador, ponete bajo sus ordenes. No se puede entrenar de otras manera.
Saludos y hasta pronto
Eric: se me pasó….!!!!! FELIZ CUMPLEAÑOS!!!!! Abrazo enorme.
marianooo:
Muchas gracias!! Avisanos cuando estes por Lomas, asi te traemos al profesorado para que des una charla con los pibes!
Saludos y hasta pronto
Profe…..aca que me entero….
##**!!»MUCHAS FELICIDADES!!##!!***
Saludos gracias siempre por tu tiempo.
hola necesito saber las vias k predominan en estos tres deportes!!
HANDBALL
SALTO LARGO
NATACION AGUAS ABIERTAS
nancy:
hadball: oxidativo
largo: atp-pc
natacion: oxidativo
Saludos y hasta pronto
Hola buenisimo el blog antes que nada.
Bueno mi consulta:
Comence a trabajar hace 2 meses con una chica q se dedica a los deportes de lucha.Los rounds duran de 6 a 10m y de hasta 4 enfrentamientos por torneos con intervalos de media hora entre cada uno.
Y ahora tiene un torneo importante en 2 semanas.
Ella nunca antes hizo un entrenamiento de potencia.Pero como tenia esta competencia me parecia mas importante trabajar estos dos meses sobre su resistencia.
Despues del torneo tenemos 6 meses hasta un evento importante asi q podremos planificar mejor mi idea es la siguiente y la comparto sin compromiso alguno con ustd. profe a darme una respuesta exacta , solamente para compartirla.
1)
a – Entrenamiento Aerobico( finalidad bajar de peso )
b – Comienzo de trabajos para el desarrollo de la zona
media
c – Trabajos de Resistencia Base
d – Desarrollo de la tecnica de los trabajos de potencia
2)
a – Desarrollo de la zona media
b – Trabajos de Resistencia Base aumento de intensidad
c – Test de fuerza.
d – Trabajo de potencia a baja intensidad
3)
a – Desarrollo de la zona media
b – Trabajos de potencia
c – Transferencias
d – Resistencia Especifica
* Los fui acomodando aleatoriamente y a grandes rasgos, porq obviamente tengo en cuenta q los trabajos de potencia se realizan antes de los de resistencia.
Ahora en este deporte se necesitan importantes niveles de coordinacion y fuerza,con grados de fatiga nerviosa y muscular muy altos.
PREGUNTAS:
A)-En q momento del calendario puedo hacer estos trabajos y cuales me recomendas. Yo habia optado por envion a una intensidad del 45%. Porque lo ideal seria ponerla a luchar pero no siempre se puede entonces tengo q tratar de hacerlo en el gym.
B)- Puede perjudicar de algun modo el trabajo logrado hasta el momento?
C)- Hacer el ejercicio hasta perder la capacidad de coordinar y la calidad en la tecnica no me sirve en este caso.
D)- El riesgo de lesion ( lo q mas me interesa ) , como puedo establecerlo.
bueno es superextenso , pero con q lo leas y me des un guia muy por encima ya me ayudas de mucho , porq soy nuevo en esto y tengo ganas de hacer las cosas bien.
saludos y muchas gracias!
Hola! Tengo un par de preguntas..
Mas o menos para mitad de año tengo que hacer un examen físico para poder entrar al profesorado de educación física en el cual toman:
Trote: 3km en 12 min (aprox).
Pruebas de velocidad (no tengo idea que tomaran).
Flexiones de brazos (40 seguidas).
Abdominales (no sé cuantos).
Vertical (parada de manos).
Por el momento estoy intentando llegar a los 3km sin parar (tengo que descansar 2 veces por poco tiempo para poder completarlos).
Hago flexiones de brazos (series de 10 12 15 17, y voy aumentando por semanas cuando me siento cómodo con el volumen ).
Abdominales (3×20 de los cortitos y 3×20 cruzados (con las piernas levantadas ambos)).
También estoy haciendo espinales (3×10 porque me dijeron que mucha cantidad por serie no es recomendable).
Ademas de esto 1 vez por semana o 2 salgo a caminar entre 4 y 7-8 km.
La pregunta es.. estoy bien orientado? Tendría que agregar algunos ejercicios? Los 3 km hoy los hice aprox en 40 min (no tenia cronometro) y las flexiones de brazos hago hasta que no puedo más (están bien las series? Tendría que hacer menos series de más repeticiones o más series de menos repeticiones?)
Y para mejorar mi vertical que ejercicios debería hacer? (leí que es necesario entrenar los abdominales y músculos de la espalda)
Apenas la puedo mantener..
Además de esto me gustaría tener una buena condición física y adelgazar un poco.
Tengo 20 años, hipertensión leve controlada (tengo apto médico para hacer la carrera), peso aprox 88 kg, mido aprox 1.78 mts (contextura mediana-grande) y en general no tuve muchos periodos de sedentarismo absoluto.
Desde ya gracias por brindar este espacio y un placer leer los artículos que publicas (encontré el blog hace poco y la verdad me gusto mucho)
Ah y otra pregunta..
Qué respuesta genera en el cuerpo el trabajo regenerativo?
Qué ejercicios son mejores? Cuándo es recomendado?
adamar
Estuve mirando tu planificacion y me quedan algunas dudas. No se muy bien a que llamas «1) 2) y 3)» No se si son objetivos, semanas, ciclos, etc.
Con respecto al torneo importante en dos semanas, la verdad es que es muy poco lo que se puede hacer y lo mejor es no hacer nada. Es decir, mantener lo que se ha conseguido hasta ahora, seguir trabajando lo tecnico y nada mas.
Ahora, tampoco me queda claro a que tipo de trabajo haces referencia con respecto a las preguntas ABCD
Lo importantes es acercarse al peso, en primer lugar. Luego, desarrollar la potencia y la capacidad anaerbica lactica junto con la alactica. Todos los trabajos, en mayor o menor medida, deberian tener algun componente coordinativo y/o de solucion problematica para resolver.
Me parece que estos son los mejores consejos que te puedo dar.
Cualquier cosa me volves a preguntar, con algo mas especifico.
Saludos y hasta pronto
Dario:
Lo que tenes que hacer es buscar un entrenador. Si no podes hacer 3 km de una sola vez, seria bueno que busques ayuda por ese lado, porque es mucho lo que tenes por entrenarr.
Por otro lado, el trabajo de fuerza lo podes ir haciendo con mas tranquilidad, pero seria bueno que te anotes en algun gimnasio y empieces a entrenar ahi.
El trabajo regeneativo tiene como finalidad acelerar la recuperacion,y lo tradicional es un trote de 10 a 20 minutos muy suave, sobre superficie blanda.
Saludos y hasta pronto
Hola tengo 47 años y entreno boxeo desde los 35 me gustaria conocer mas sobre el entrenamiento de este deporte si conoces algun libro sobre este deporte me gustaria
me pasaras el nombre muchas gracias
carlos:
La unica referencia que tengo sobre libros de combate es el libro «Entrenamiento de la potencia para deportes de combate», de Horacio Anselmi.
Conozco otros libros, pero no los he ojeado, por lo tanto no puedo decir si son buenos libros o no.
Si algun lector tiene otra referencia, espero que te la alcance.
Saludos y hasta pronto
Bueno por lo q veo me fui por las ramas , vamos a lo concreto , la cosa es asi:
En este deporte se necesita altos niveles de fuerza +coordinación con fatigas totalmente al limite , el acido láctico por las nubes.
Entonces en un dia de entrenamiento destinado a la resistencia especifica, agregar factores de fuerza con coordinacion ,una vez finalizado los circuitos de resistencia.Esto me ayudaria ? y en q periodo del entrenamiento realizarlo?
La verdad q es dificil explicarlo sin poder verlo.
Pero bueno con la minima ayuda q me puedas dar ya es muchisimo. Gracias
ADAMAR:
El trabajo de coordinacion lo haria simpre, absolutamente todas las sesiones, y siempre al principio. Los trabajos de fuerza yo veria de colocarlos antes, pero no estaria mal destinar algunos entrenamientos a realizarse con fatiga.
Esto podemos hacerlo en periodos precompetitivos y competitivos. En periodos de preparacion no hace falta hacer tanta hincapie en la velocidad, por lo que el entrenamiento de potencia se suplanta (en caso de ser necesario) por el trabajo de otras cualidades que necesiten ser trabajadas.
Pero la coordinacion se recupera rapidamente, lo mismo que la velocidad de reaccion (por poner un ejemplo), por eso pienso que deberian trabajarse no solo en todas las sesiones… a veces hasta en caso de que haya doble turno.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Excelente profe voy a seguir investigando y cualquier cosa se lo planteo. Agradesco su respuesta.
saludos
eric, cordial saludo desde colombia mira te comento trabajo con una escuela de futbol en mi region y un grupo de chicos de 14 y 15 años los quiero iniciar en el gimnasio ya tengo el peso maximo que levanta cada uno de ellos segun lo que vos publicaste aca pero ahora debo sacar los porcentajes que deben levantar cada uno de ellos y las repeticiones que deben realizar en cada maquina te pediria el favor si me podes dar esta guia gracias y un abrazo desde mi pais
douglas:
A esas edades no me preocuparia tanto por el trabajo con aparatos, ni tampoco por el peso maximo. Buscaria mas trabar la tecnica del ejercicio, y luego desarrollar la fuerza de forma mas generica, a traves de trabajos con el propio peso, y fuera del gimnasio. No hay necesidad, y muchos menos en funcion del deporte que practican, que se otorgue tanta importancia al trabajo dentro del gimnasio. Eventualmente podes desarrollar trabajos tendiendes a llegar,en un futuro, a los ejercicios dinamicos.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
saludos Eric
estudio preparador fisico en chile y me gustaria hacer un curso de entrenamiento enfocado al hockey patin. ¿Usted sabe si en Argentina se imparte alguno?
muchas gracias y excelente foro
eric:
Yo no tengo informacion sobre el tema, pero si algun lector te puedo ayudar… bienvenido sea. ¿Probaste en google? Intenta con «Hockey sobre patines, argentina, bs as».
Saludos y hasta pronto
HOLA
QUERIA CONSULTAR UNA COSA YA QUE SE NOTA QUE ERES ESPECIALISTA EN RENDIMIENTO DEPORTIVO
REALIZO DEPORTE 5 O 6 DIAS A LA SEMANA VOY AL GYM SALGO A TROTAR JUEGO FUTBOL Y ASI TODA MI VIDA HE HECHO DEPORTE TENGO 25 AÑOS, BUENO MI DUDA ES QUE A VECES ME SIENTO QUE MI CUERPO NO TIENE LA ENERGIA DE HACE ALGUN TIEMPO O ME DESMOTIVO Y ALGUNOS PROBLEMAS MAS , y CONSULTANDO CON UN INSTRUCTOR DE GIMNASIO ME DIJO QUE POR EXPERIENCIA YA HA TENIDO CASOS IGUALES Y ME DIJO QUE LO MAS SEGURO ES QUE MI NIVEL DE TESTOSTERONA ESTA DECAYENDO Y ESTA ALGO BAJO Y ME DIJO QUE SERÍA FACTIBLE QUE UTILICE PRODUCTOS NATURALES PARA AMPLIFICAR LA TESTOSTERONA QUE YA COMPRE (ANIMAL STAK, TRIBULUS TERRESTRIS) …TE CONSULTO A TI SI ES NECESARIO USAR ESTOS PRODUCTOS O QUE DEBERÍA HACER EN ESTOS CASOS
GRACIAS
Hola tengo una consulta sobre los test de saltos
alguna dato de como evaluar sin la necesidad de la plataforma de salto y poder determinar los cm y a la vez la altura Q para pode planificar de una forma mas individual
saludos gracias
oscar:
Es uno de los mas originales argumentos que he escuchado para justificar la suplementacion. Me gustaria saber como se determina el nivel de testosterona sin hacer ningun tipo de examen.
Lo que tenes que hacer es revisar tu dieta, revistar tus entrenamientos y revisar tus descansos. Necesitas, como minimo, de un entrenador calificado que te oriente perwsonalmente. Yluego, de un nutricionista.
Quiza haga falta suplementar, pero se necesita del especialista para saber que suplementacion emplear, y en que cantidad.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
RPS:
Desafortunadamente, yo no conozco otra manera para evaluar el Q que no sea a traves de la plataforma de salto. Dudo que lo haya, se trata de un parametro muy fino para medir.
Saludos y hasta pronto
hola Eric Vallodoro
tengo unas pequeñas preguntas espero me puedas ayudar a resolver mis preguntas
Te comento que ultimamente estoy sintiendo los biceps femorales de ambas piernas muy tensos , al finalizar un ejercicios o un entrenamiento de carreras se me ponen durisimos como que fueran de madera , y me suelen doler aveces al dia siguiente, es normal que los musculos sean tensos , cual es el grado de tension muscular normal o que tan rigidos debn ser estos musculos?? siempre caliento y estiro muy bien y una vuelta a la calma será probable que esten bastante contracturados o lesionados???crees que me irian bien unos buenos masajes despues del entreno
gracias
Me gustaria saber si un niño de 9 años (entrenado 3 veces por semana al tenis)puede correr una maraton de 10 Km ?por que? si es que no, cuales son las consecuencias ?Desde ya muchas gracias.Andrea
gracias , no crei que me ibas a contestar fuiste muy amable de tu parte.
¿Sirven los suplementos nutricionales de geles energeticos para los deportes aciclicos?
andrea:
Fisiológicamente hablando puede hacerlo. Si cubre un kilómetro en 4 minutos (es un tiempo empleado sólo como ejemplo), estaría corriendo durante 40 minutos.
Personalmente me parece mucho para esa edad. Realmente no veo la necesidad de hacerlo.
Y habría que ver como es el entrenamiento de tenis, también tengo mis reservas para entrenar 3 veces por semana a esa edad.
Saludos y hasta pronto
jorge:
Los geles son independientes del deporte: se emplean segun la necesidad. Y si, puede emplearse en deportes aciclicos, aunque por la dinamica de dichos deportes, es dificil su aplicacion. Tampoco es algo que se «acostumbre» hacer, pero siempre van a servir en tanto y cuanto una persona calificada (el nutricionista) diga cuanto, que, y cuando.
Saludos y hasta pronto
me gustaria saber si el test de navetta esta prohibido en chile ya que a mi hija se lo evaluara y en entrenamiento una de sus compañeras cayó al pisi inconciente tiene 13 años y está en octavo.
cathy:
No tengo idea de si esta prohibido en Chile.
De todas formas te comento que en muchos paisses de Europa el test esta recomendado como medio para determinar la capacidad aerobica en niños.
Habria que evaluar otros aspectos de la niña inconsciente antes de poder determinar si efectivamente fue producto del test,.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric
una peque consulta talvéz me puedas orientar
El problema esque estaba en rehabilitacion por una lesion muscular bueno el caso esque ya me dieron de alta pero entreno normalmente y me sigue apareciendo dolor despues del entreno la pregunta es ¿podría ser que falta fortalecimiento muscular para lograr que se recupere totalmente ? y también cuantas semanas o meses tomará en fortalecerce ese musculo , me recomiendas que fortalezca ???
gracias
Pablito:
Puede haber muchas causas totalmente diferentes. Lo ideal es visitar a un kinesiologo y seguir el trabajo que él te recomiende. El tiempo y la forma es algo mucha veces incierto, y vas a tener que ser paciente porque algunas recuperaciones pueden ser muy largas.
Saludos y hasta pronto
hola eric y gracias por la respuesta pero estoy demasiado desesperado voy dos años ya casi van a se 3 años lesionado y me estoy volviendo loco ya que como comprenderas el tiempo es el peor enemigo del deportista bueno voy a intentar un tiempo mas sino optaré por retirarme ya que no cuento con los recursos económicos suficientes para seguir pagando tanta kinesiología que todo este tiempo me ha resultado inutil…estoy pensando en dedicarme a la musculacion haber si asi algun día asi sanan mis molestias y poder compartir algun aporte en el blog
gracias de todas maneras por tu valioso tiempo que te tomas en contesar nuestras preguntas
pablito:
Si, es verdad que a veces surge el tema economico de por medio.
Te recomiendo ler el siguiente post, quiza te sirva de ayuda:
hola erick una consulta de donde puedo sacar informacion actual sobre la hiperplasia muscular ??? si me pudieras contestar es muy importante gracias y saldos
paz:
Lo ultimo que supe leyendo de unos articulos de http://www.sobreentrenamiento.com fue que todavia no habia evidencia cientifica.
Podrias buscar en el Colegio Americano de Medicina del Deporte.
Podes encontrar la direccion y otras tambien utiles en el siguiente post:
hola eric
una consulta
realizo en el gimnasio algo de condición fisica de 5 a 7 ejercicios pasando un dia lo divido en por ejemplo 3-4 de parte inferior y 3-4 de parte superior, de 3 a 5 series 8 a 12 repeticiones con el 60-70% intensidad, mi inquietud es si puedo adicionar despues de realizar el trabajo de piernas uno o dos de gluteos ejercicios sencillos sin carga como son la extension de cadera y abduccion de cadera o algun otro sencillo, es conveniente hacerlos antes o despues del trabajo de piernas o al final de todo el entrenamiento
gracias
carlos:
Si, lo podes hacer perfectamente.
De todas maneras, si en algun momento llegas a sentir alguna molesta, simplemente lo retiras y listo.
Saludos y hasta pronto
hola exelente pagina tienes te felicito , mi pregunta es , cuando haces test de maximlaes cuantos pueden hacerse por dia? y que descanso deebe haber entre cada uno.
hola gracias por la respuesta entonces los empezare a poner en mi rutina , otra pregunta para que me saques de dudas porque cuando salgo a entrenar algunos dias algo de carrera unos 5 o 6 km de carrera suavey abdominales porque mi pulso tarda mucho en recuperar , por ejemplo despues de 2 0 3 horas o mas mi pulso sigue medio alto entre 90 y mas pulsos, lo que no sucede cuando hago gimnasio que me recupero brevemente, ??? talvez será por hacer abdominales despues de la carrera o porque podrá ser ???
CHRISTIAN:
Gracias por tus palabras.
Con respecto a los testeos maximales, uno por dia.
La recuperacion, de 48 a 72 horas, dependiendo de la capacidad a evaluar.
Un test de velocidad puede ser menos, 24 horas.
Saludos y hasta pronto
carlos:
Es dificl decirlo. De todas maneras en el gimnasio estas apuntando a desarrolar la fuerza y en el campo a la rresistencia, y ambas capacidades se apoyan en factores disitntos.
Seria bueno seguir con atencion el comportamiento de la FC a lo largo de sucesivos entreaamientos. Con el tiempo, la FC deberia descender. Si no es asi, te recomiendo visitar al medico.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric, encantado de saludarte.
Tengo 37 años, mido 1,80 m y en diciembre de 2010 pesaba 97 kilos y llevaba vida sedentaria. Eran 97 kilos de grasa.
Ahora he perdido en seis meses 17 kilos haciendo dieta por supuesto y practicando la natación en ayunas. Mi cuerpo se ha quedado delgado pero sin colgajos. Eso si no tengo casi músculo. Unido a un interés por mi parte de tener un aspecto físico más atractivo me gustaría ejercitar los músculos que afectan a mi actividad física que es la natación para mejorar el rendimiento y cada día nadar más y más rápido.
Me podrias orientar para desarrollar mis músculos y que a la vez me sirva para mejorar en la práctica de la natacion?
Muchas gracias
laclava:
Te sugiero que,en primer lugar, pases a visitar a un nutricionista para organizar tu dieta, por para empezar, entrenar en ayunas no es para nada recomendable. Si perdiste tantos kilos y no tenes musculo no es casualidad, muchos kilos perdidos se habran ido en masa muscular, y eso es producto del trabajo en ayunas.
Seria bueno que empieces con el gimnasio, para hacer trabajos de musculacion. Posiblemente subas de peso, pero sera peso musculo. Es importante que hables con gente de la pileta para que te orienten acerca de los gimnasions cercanos donde puedas encontrar un entrenador que pueda adecuar tu trabajo en el gimnasio para hacerlo acorde al de pileta.
Ese es el mejor consejo que puedo darte. Saludos y hasta pronto
HOLA , ERIC ENCANTADA DE SALUDARTE
TENGO 20 AÑOS , MIDO 1,62 Y PESO 49 KILOS … EMPEZARE CON MI RUTINA DEL GIM SOLO PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR.. EL PERSONAL TRAINER ME SUGIERIO QUE SOLO HAGA MAQUINAS…. PERO LA VERDAD ME DA MIEDO PERDER PESO .. Y ESQUE ESTOY MUY DELGADA Y TENGO LAS PIERNAS FLACIDAS … TALVEZ PUEDA TOMAR UN SUPLEMENTO PARA QUE ME AYUDE CON ESTO DE LA MASA MUSCULAR… NO SE TE AGRADECERIA SI ME DAS ALGUN TIP DE EJERCICIOS .. POR FAVOR
Adriana:
No tomes ningun suplemento, eso para empezar.
Ahora, aca tenemos dos cuestiones. Hay trabajos de gimnasio que pueden hacerte perder peso, pero hay trabajos que no. Hay que ver que tipo de entrenamiento te dan al principio. Seguramente empezaran con poco peso para que te acostumbres a la carga, luego iran subiendolo paulatinamente. En un par de semanas no deberias estar haciendo mas de 12 o 15 repeticiones. Con ese trabajo no hay riesgo de perder peso.
Las maquinas se emplean prque regulan los ejercicios y sirven para las personas que recien empiezan. Luego te ira dando otros trabajos sin maquinas.
Ahora, seria bueno que visites a un nutricionista para que revise tu dieta y pueda estabilizarla, sobre todo ahora que empezas con un entrenamiento fisico.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
HOLA! Mi nombre es Verónica soy Uruguaya,de la ciudad de treinta y tres, practico canotaje. me podrías facilitar algún entrenamiento para pista 100,200,500 y mil metros .desde ya muy AGRADECIDA
Buenos dias… Soy alumno tuyo y estaria necesitando para un TP la siguiente informacion si es posible. Queria consultarte sobre donde podria conseguir tabla o software para sacar somato tipo y antropometria. Ya que quisiera incluir esta informacion en el trabajo en cuestion.
Desde ya muchas gracias.
Saludos.
veronica:
La verdad es que yo no conozco absolutamente nada de canojate. Tendrias que buscar a un entrenador o, eventualmente, comunicarte por mail con alguno, para que te pueda orientar. Quiza alguien lea estos comentarios y se ponga en contacto con vos, pero no puedo brindarte mas ayuda que esa. Aqui se trata de un deporte practicamente desconocido.
Saludos y hasta pronto
Ernesto:
No sé quí dia de la semana tengo clases con vos, pero en la netbook tengo la informacion que precisas. De todas maneras, para somatotipo y antropometria no solo necesitas de cinta metrica y pinza, sino tambien del calibre de ramas cortas. No se bien para que trabajo lo necesitas, pero quiza sacando solamente el % de grasa corporal te alcance, y para eso solo necesitas la pinza para pliegues.
Cualquier cosa lo vemos en la semana. Saludos
Hola tengo una inquietud estuve realizando ejercicios durante 30 dias 4 dias aerobico intenso, y 2 pesas con un dia de descanso por razones agenas a mi voluntad estuve una semana sin ejercitarme esto me afecta a mis propositos de bajar de peso puedo retomar la actividad fisica o es como SI empezara de nuevo y mi trabajo anterior se perdio
sonia:
Una semana de descanso es algo poco recomendable, porque es verdad que se pierde gran parte de lo ganado. Sin embargo, en funcion del tiempo que venias trabajando y de tu frecuencia semanal, no es nada importante. Simplemente trata de que no se vuelva a repetir y, se seguir con tu rutina de 6 veces por semana, te aconsejo que cada 4 o 5 semanas te tomes al menos 3 dias seguidos de descanso.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric
Buenos dias:
Una pregunta :
Estuve realizando ejercicios de calentamiento y estiramientos en mi casa , pero amanecí con el femoral de la pierna derecha resentida y me preocupé será que la estiré demasiado y la lesioné ya que en esta pierna he sufrido de lesiones como sobrecargas y microdesgarros , o puede ser dolor muscular nada mas por el momento me estoy poniendo hielo y tomando uno que otro antiinflamatorio , me aconsejas que cuando el dolor desaparezca vuelva a hacer estiramientos para ver que sucede???
Alejo:
Los dolores pueden deberse a muchos motivos. Te sugiero que intentes una vez mas con tus estiaramientos, siempre en forma suave, para ver que sucede.
Saludos y hasta pronto
hola eric soy jugador de futbol y quiero saber si hay algun producto que ayude para el cansancio,y mejorar la resistencia desde hace 4 años que juego y siempre tengo los mismos problemas…
hola eric soy jugador de futbol y tengo preblemas de cansincio muscular y resistencia desde hace 2 años y quiero saber si la cratina es bueno para eso..
orlando:
Lo que tenes que hacer es descansar bien y alimentarte correctamente. Quiza tomarte un par de dias de descanso. La finalidad de la creatina no es esa.
Saludos y hasta pronto
Hola Erci!
Hago atletismo, concretamente me gustaria competir en 400 c/ vallas. El problema es que me vivo lesionando las piernes, casi siempre tendinitis (del tensor de la pscia, talon de Aquiles). Hablando con mi kinesiologo (que esta podrido de verme), me dijo que una de las posibilidades de por que me pasa esto es que corra con la cadera uno o dos grados mas atras y que los musculos de las piernes se lesionan por tratar de compensar esto. Se que tengo que hacer muchos abdominales bajos para poder compensar. Que abdominales me recomendarias?
Gracias!
Saludos!
Sonia:
Con respecto al problema en el tendon, es plausible la respuesta que te dio tu kinesiologo. Pero obviamente hay que estar seguros antes de proceder.
De todas maneras, todas las variantes de abdominales apuntan a lo mismo: fortalecer la pared abdominal.
Me parece que lo mas conveniente seria seguir indagando en esta cuestion y revisar que efectivamente tu problema se deba a eso. Luego, podes seguir trabajando tranquilamente tus abdominales. Charla con el kinesiologo para saber que tipo de abdominal te conviene mas, para saber sobre que aspectos focalizar el entrenamiento.
Saludos y hasta pronto
Hola
Una consulta
quisiera saber que opinión tienes sobre esta rutina de fuerza y musculacion Sobre si esta bien o mal diseñada , muy cargada o si está bien diseñada y no hay problemas o tendria que hacer algun cambio,(los de fuerza son los de 5×5 con pesos altos pero no al fallo , los demas son con un peso entre el 60 y 70% para trabajar la hipertrofia)
Lunes(Pecho y triceps) : Press de banca 5×5, Press inclinado 3×10,Aperturas con mancuernas en banco plano 3×10, 2 ejercicios de tríceps 3×10 cada uno, antebrazo 3×20 y abdominales algunas series
Miercoles(Piernas y hombros):Extensiones de piernas para cuádriceps 3×10
Sentadillas 5×5,Press de pierna 3×10,Curl de femoral 3×10,Pantorilla 3×20
Press tras nuca 3×10
Elevaciones frontales 3×10
Trapecios 3×10
Al final del trabajo algunas Series de saltos para alivianar las piernas
Viernes(espalda y biceps):Peso muerto 5×5,Jalon tras nuca 3×10,Jalon al pecho 3×10,Curl de bíceps con barra 3×10,Curl de bíceps con mancuerna a una mano 3×10
Curl de bíceps con mancuerna a 2 manos 3×10,
Abdominales algunas series
Espero me puedas dar una respuesta o un consejo si tengo que cambiar algo o si esta todo correcto
de antemano Te estaré muy agradecido por tu tiempo y por la respuesta
gracias.
Oscar:
No se puede, o al menos desde mi punto de vista no es correcto, decir si una rutina esta bien o mal hecha.
Por ejemplo, el trabajo 5×5 tiene una finalidad distinta del trabajo 3×10 o 3×20. Si tu entrenador lo armo asi, por algo es. PEro yo no conozco esos motivos.
Una rutina esta bien diseñada cuando apunta a los objetivos que se siguen, y no por la cantidad de series o repeticiones.
Lo mismo sucede al juntar pecho y triceps y espalda y biceps. Por algun motivo decidio unir esos grupos musculares y no al contrario. Yo no puedo decir si la rutina esta bien diseñada o no, porque no conozco los fundamentos bajo los cuales se formulo.
Lo que te aconsejo es que hcarles con tu entrenador, que le preguntes porque trabajas con tal o cual diseño, y trates de ver la relacion del entrenamiento con los objetivos, y demas.
La confianza con el entrenador debe ser maxima.
Saludos y hasta pronto
Hola quisera consultarte lo siguiente:tengo 35 años y actualmente voy al gym 3 veces x semana y hago poco aerobico aunq se q necesitarias mas xq desp de 2 embarazos me quedo algo(no mucho)de grasa abdominal.El tema es q ultimamente no estoy teniendo mucha conducta con el entrenamiento y queria ver si me anotaba en algun deporte como handball con 2 o 3 practicas semanales y a eso agregarle algo de complemento (aunq no se si se pueden haecr las 2 activ juntas y en un mismo dia).Mi duda es q no se si ya no estoy pasada d edad para empezar qon ese tipo de deporte. Gracias y muy bueno el blog Saludos.
Natalia:
No habria inconvenientes en que te anotaras, pero siempre tenes que tener en cuenta el hecho de que si vas a un club, el fin que se persigue es la competencia. O sea, si vas, es para competir… no solamente para jugar.
La edad es relativa, y lo importante es que cumplas con el entrenamiento.
Si soportas el entrenamiento, entonces nohay problema. Al menos esa es mi opinion. Si despues te parece que es muy intenso, podes pasarte a un deporte menos intenso o a un deporte individual.
Saludos y hasta pronto
Muchas gracias x la rapidez en responder,y cual otro deporte me aconsejas?Ya q considero q a medida q pasan los años uno se siente mas pesada si no esta en continua activ fisica pero tambien creo q aunq me lleve un tiempo acostumbrarme a una preparacion fisica intensa como debe tener ese deporte puedo llegar a lograrlo. Cuanto tiempo es el estimado en llegar a poder completar la rutina completa,q en el caso d este club cercano a mi casa es d 2 a 3 v x sem. Y x lo q me comento mi amiga q ya empezo es q despues d las practicas realizan ejercicios d complemento con pesas. Y eso tamb queria consultarte:es lo recomendado?practicar pesas desp de un ejercicio tan aerobico?o depende el tipo de ejercicios q se realicen en complementos?,me refiero a si son explosivos o no.Gracias.
Natalia:
El gimnasio siempre es una buena opcion, y no hay problemas en hacerlo antes o despues. Lo unico que hay que controlar es la intensidad de trabajo, buscando que no sea muy alta.
Y como deporte: natacion, basquet, voley, tenis.
Cualquier cosa me volves a preguntar
Saludos y hasta pronto
Si ya tuve la entrevista con el entrenador de handball y considero q a pesar d mi edad no tendria problemas d practicar ese deporte mientras soporte la preparacion fisica q x lo q me conto hacen primero aparatos y luego la parte aerobica. Sin entrar en detalle en cuanto a la rutina del gym,a tu criterio q consideras q deberia tener en cuenta a la intensidad de trabajo con pesas o q ejejrcicios no debebria dejar de tener mi rutina.Gracias y disculpa las molestias. Saludos
Natalia:
Maneja vos con tu percepcion del esfuerzo. Mas alla de que el entrenador seguramente tomara recaudos teniendo encuenta que recien empezas, vos misma trata de medir tu esfuerzo. Cuando te sientas muy fatiga, recuera mas tiempo. Cuando sientas que no podes mover un peso o necesitas de mucho esfuerzo, desisti de moverlo. Los primeros dias van a ser muy dolorosos, pero lo importante es que soportes esa etapa.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Mil gracias x el asesoramiento! El lunes sera mi primer dia asi q vera como me va.Saludos!
Igualmente el prof me dijo q no me ilusione con jugar xq tiene q ver como soporto la prep fisica. Pero yo creo q eso sera bastante,lo q si me esta acobardando un poco x comentarios q me hacen es q es un deporte duro para mi,es decir de mucho contacto,yo no lo vero tan asi,pero bueno esperare las primeras semanas q ver como me va.Gracias!
Hola! te queria hacer una consulta, es la siguiente, empece el gym para bajar de peso, mido 1.72 y peso 74 kg, reducí la ingesta calórica ya que por la noche solía comer 2 platos, y llevar una vida sedentaria a excepción del picadito del domingo, estoy yendo al gimnasio de lunes a sábado hace una semana, en fin, en el gym te permiten nada mas usar la cinta 20 min la cual hago todos los dias, además de musculacion sin mucho peso y con mucha repeticion, mi pregunta es, como he visto que recomiendas actividad aeróbica ya sea correr o bici, de 50 min para arriba para bajar de peso, los 20 min que realizo diariamente son en vano por decirlo de alguna forma? Si es así, puedo complementarlo con 20 min de bici en el gym, que me recomiendas? Desde ya muchas gracias, y disculpa la molestia, es muy agradable leer tu blog, saludos cordiales
Mariano:
Es correcto tu analisis. Sin embargo, vos no solamente estas haciendo 20 minutos, ya que el resto de trabajo tambien cuenta. Obviamente, cuando mayor sea el trabajo aerobico, mucho mejor. Pero cuando decimos 50 minutos (por ejemplo) estamos diciendo «solamente» 50 minutos. El trabajo ue haces de cinta se complementa perfectamente con el resto del trabajo que realizas.
Practicamente cualquier aumento en la actividad fisica realizada produce un mayor gasto calorico, el cual si es acompañado por una reduccion de la ingesta, se traduce en un rapido descenso de peso.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric tanto tiempo! Vengo con otra consulta, he logrado bajar de peso aumentando el trabajo aerobico a 50 min mas el trabajo de pesas que realizo habitualmente, el tema de mi consulta es que ejercicios recomiendas para «definir» «marcar» los grupos musculares, si bien tengo un buen volumen y estoy delgado, quisiera marcar mas brazos, pecho, abdominales etc. En el gimnasio el instructor mucho no me ha orientado, y estoy seguro que tu lo podras hacer como con las otras consultas o donde conseguir una rutina especial para esa meta! Desde ya muchas gracias, un abrazo grande. Exitos!
Eric:
Gracias por tu pronta respuesta, esto me anima a seguir esforzandome, si bien al principio era reacio al gimnasio, ya lo incluí a mi rutina y mas que una obligación, cada vez voy mas con mejor predisposición. Te quería hacer otra consulta, justo hace unas horas, pasaban en la tele una propaganda de «Aumente de Estatura a cualquier edad» u algo por el estilo, es un manual de ejercicios de estiramientos, que según su creador, haciendolos todos los días por 6 meses (cada semana se van alternando los ejercicios), se puede llegar a aumentar de 2 a 6cm, mi pregunta es, es posible esto? o sea una vez ya cumplido la etapa de crecimiento? por ejemplo una persona de 25 años?, obviamente chusmeando en inet, conseguí el manual gratis en pdf que alguien subio a la red, son todos ejercicios onda pilates, si quieres te lo puedo mandar al mail. En fin esto es posible o es un «chamuyo gigante»? por decirlo de alguna forma jaja. Bueno eso es todo, se agradece tu tiempo en contestar las consultas, saludos!
Hola tengo 44 años y quiero saber si el spinning me ayuda a bajar piernas y gluteos,mis piernas son gruesas y no me gustan. No soy gorda pero las piernas han sido mi mayor complejo. Me puedes decir que debo hacer para adelgazarlas en forma rápida y qué rutina de ejercicios y su frecuencia.
gracias
Mariano:
La altura no puede aumentarse. Hay rumores de que ciertos tipos de entrenamiento de flexibilidad pueden lograr un crecimiento vertical, pero yo al menos no conozco investigaciones respecto del tema. Asi y todo, hablar de 2 a 6 cm me parece mucho.
De todas maneras, hay algo positivo: no se pierde nada con probar.
Dale para adelante y despues me contas.
Saludos y hasta pronto
Andy:
El spinning es un ejercicio muy recomendado, siempre y cuado cuides la intensidad de trabajo. Lo que siempre recomiendo es una visita al medico (para saber si podes hacer ejercicio) y otra visita al nutricionista (para saber a que velocidad podes ir perdiendo peso).
El tema de bajar rapido o lento es relativo, porque si se baja muy rapido puede dars eun «efecto rebote», y por lo tanto lo que se busca es bajar lo mas rapido que se pueda si alcanzar ese efecto. Para eso es importante la consulta con el nutricioniosta.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Buenas profesor, mi consulta es la siguiente, es recomendable trabajar intermintente con niños de 6 a 14 años de edad.
Marijan:
Yo no lo veo conveniente. Me parece un trabajo muy intenso en edades donde realmente no es necesario apuntar tanto al desarrollo de las capacidades condicionales.
Saludos y hasta pronto
Hola Erick … acabo de encontrar este sitio y me parece muy bueno. Quiero hacerte una consulta.
Estoy haciendo ejercicio constante de pesas en casa desde hace aprox tres meses. Me compre una banca, una barra de 20k, un par de mancuernas de 9 kilos c/u. He estado haciendo pesas de una manera rutinaria por 2 meses (de los 3 meses). La verdad es que no he visto el resultado deseado. Compre suplementos alimenticios como el isopure low carb, whey protein y tomo black powder antes de hacer la rutina de pesas. No he visto incremento significativo en mi masa muscular.
No quiero quedar con mucha masa muscular. Solo quiero marcar bien mi cuerpo. Peso 72 kg. Quiero quedar definido. El asunto es que hago pesas diario. Pecho, biceps, trapecio, hombros, piernas, pantorrillas, abdominales. Hago 4 repeticiones de 15 series de pecho (barra con 20kg). Lo mismo con con trapecio y las demas musculos. Tambien hago piernas y pantorrillas con la barra de 20k.
Por que no he quedado marcado. Necesito mas tiempo. O no debo hacer pesas diario. (de lunes a viernes, descanso sab y dom).
Si estoy levemente marcado pero me gustaria quedar bien definido.
Que es lo que me esta pasando, por que no quedo marcado…
veces hago ejercicio y los musculos se hinchan y luego bajan, pero no mucho. ¿Es correcto mi entrenamiento?
lachitogarcia:
Para empezar, no necesitas suplementacion. Por lo tanto, ahi tenes un importante gasto menos
En segundo lugar, el problema es que aun teniendo el equipo en casa, necesitas de un instructor. Al menos en una primera instancia.
Miralo de esta forma: aun asi tengas dinero para comprar un hospital, nunca vas a poder operar si no contas con los medicos adecuados. Con el entrenamiento pasa algo mas o menos parecido.
El entrenamiento tiene que planficarse en funcion del objetivo, la persona, el tipo de trabajo que se piensa hacer, y un largo etcetera. Te sugiero buscar un entrenador personal y que al menos trabajes con el unos meses, para entender la mecanica del cambio de cargas, cuando entrenar todos los dias y cuando 3 veces por semana, como alterar los grupos mucualres, etc.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Hola Buen día:
Una consulta hace una año empece a ir el gimnasio, dandole mas enfasis al cardio y menos a las pesas, todo iba de bien, sentía algunas molestias después de ciertas rutinas pero era pasajero y pensaba que era producto del mismo ejercicio, el caso es que hace una semana me empezò un dolor en la cintura y después se baja al gluteo y pierna izquierda y a ahi lo tengo, me duele cuando me siento, cuando estoy parado, en fin es un poco molesto, fui con un quiropatractico y me dice que el el nervio ciático, mi duda es si puedo seguir yendo al gimanasio ? porque resulta que cuando estoy en gimansio no tengo tantas molestias, y la verdad no quisiera dejarlo pq me sentido muy bien durante este año.
Muchas gracias de antemano
Sergio:
Tenes que consultar con un kinesiologo o un traumatolo mas que con un quiropractico.
Mientras tanto te recomiendo leer el siguiente post:
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Eric
Tus articulos son muy interesantes y ma atrapa leerlos, queria preguntarte que te parece si se puede aplicar un puntaje o nota al rendimiento de chicos entre 13 y 16 años como incentivo para su rendimiento.- y con que otras actividades se podria complementar este test a fin que ellos rindan mas a la hora de la evaluaciòn. por otra parte consideras importante que en clase se les hable acerca de la nutricion y los aportes de energia para un mejor rendimiento ?
lilian:
Lo primero que preguntas ya te lo respondi en otro post.
Con respecto a otras pruebas, hay mucha bibliografia respecto del tema. Siempre busca ejercitaciones submaximas, o por lo menos acordes a la edad del gruypo. No hay ningun motivo para elegir que esas prueba que yo conozca mejor que vos, lo que te digo es que vos sos la mas indicada como profe del grupo para elegir las pruebas que vas a evaluar.
Con respecto a la nutricion me parece bien que los alumnos tengan un conocimiento basico sobre el tema. Sobre aporte energetico tambien, aunque habia que ver el nivel de los alumnos.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
buenas eric, disculpa lei un post tuyo sobre abdominales y psoas y anteriormete hize un comentario sobre alguien que te pregunto sobre abdominales, ya entiendo mas o menos el volumne de como trabajar los abdominales, pero ahora se que hay ejercicios que uno cree que los trabaja pero en realidad no, entonces mi pregunta es, como es la forma correcta de trabajar los abdominales??? gracias espero una pronta respoesta y nuevamente mil felicitaciones por el espacio demasiado interesante.!
Llevo aproximadamente 5 meses ejecutando un plan de entrenamiento, al principio tenía como objetivo bajar de peso (Tenia 200 lbs y actualmente tengo 170 lbs). Para el mismo realizaba ejercicios aeróbicos que requerían de movimientos en el cuerpo entero y de una adecuada ingesta de alimentos. Pero ahora mi objetivo ha cambiado, el mismo es incrementar el porcentaje de masa muscular en mi cuerpo. Actualmente poseo 43.4% quisiera llevarlo >48%. Estoy ejecutando ejercicios intensos (MUY INTENSO) con pesas con muchas libras y a una baja velocidad 4 días o más a la semana (1 hr), pero llevo aprox. 3 meses en esto y no obtengo los resultados. ¿Por qué con este entrenamiento no logro subir los músculos?
Fausto:
Puede deberse a muchos motivos, aunque el primero relacionado con el trabajo de fuerza que estas haciendo es que no deben ser tan intensos, sino mas bien entre el 60 y 80%. Proba con eso y ademas anda revisando otros factores,.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Buenas Noches Eric! excelente tu pagina y la oportunidad de que podamos acceder a mucha informacion y sobre todo conocer mas de entrenamientos deportivos.
Tengo una consulta, hace 6 meses que hago Gimnasia Funcional (Power Training) me gusta muchisimo!! Y he notado que mis medidas disminuyeron y mis ropas me quedan mas grandes, sin embargo subi de 67 kilos a 73 kilos, y quiero saber cual es la relación si podrias explicarme como es q subi de peso y sin embargo reduje medidas. Y que tipo de alimentacion me vendria mejor, actualmente no consumo carne roja, mucha verduras, semillas, frutas, agua y jugos de frutas. Muchas Gracias!!!
Perdon! aclaro con relacion a mi consulta, que si consumo muchas verduras, semillas, frutas, agua y jugos de frutas. Gracias!
Coral:
El principal motivo que me viene a la cabeza es que has reducido tu grasa corporal, pero has aumentado tu masa muscular. En otras palabras, perdiste grasa pero ganaste musculo. Tu figura es mas esbelta y la ropa te queda grande por el simple hecho de que la grasa, por estructura y ubicacion, se concentra en partes del cuerpo y ademas no tiene tono. La ganancia es musculo, por otra parte, es general (por todo el cuerpo) y ademas, el tono muscular hace que haya una estructura.
Tu alimentacion parece buena. Lo importante es un equilibrio entre grasas , hidratos y proteinas, una dieta rica en fibra, con muchos cereales, tratando de evitar la calorias «vacias».
Obviamente, lo mejor es una consulta con el nutricionista, a fin de complementar «en serio» el trabajo que haces en el gimnasio.
Saludos y hasta pronto
Muchas Gracias Eric!!! me satisface plenamente tu respuesta, exitos!!
Hola Eric:
Me ha gustado mucho tu página. Quiero plantearte una duda respecto a la FC en spinning. Soy una chica de 27 años, 60 kg, 1.64 cm, he realizado ejercicio desde que tengo 16 años, aunque de los 23-24 estuve un poco sedentaria. Spinning lo realizaba desde los 20 y es una actividad que me gusta muchisisimo. Este verano estuve en la biclicleta haciendo 60 kilometros de carretera algunos días y me he sentido genial. Ahora, después de las vacaciones vuelvo al gym, a mis tres sesiones de spinning y 4 de musculación. En la última clase mi FC media es de 166, llegando a una máxima de 186 durante 10-15 minutos aproximadamente. El entrenador se me ha acercado con cara de sorprendido diciendo que por qué llevaba pulsaciones tan altas, no supe qué responder. Consideras que tengo algún problema por ello, en realidad sentía un esfuerzo fuerte, pero tampoco que estuviera a punto de quedarme sin aliento, me sentía bien. Muchas gracias por tu tiempo al leer esta duda.
Un saludo
Yazmín
Yazmin:
Vamos por partes. Segun la clasica ecuacion de frecuencia cardiaca maxima, tu valor es de 193, o sea, 220 – edad. Como tu entrenador observa que estas a solo 7 latidos, se ve claramente sorprendido.
Pero por otro lado, las personas que practican ejercicio en forma regular (como es tu caso) pueden presentar valores mas altos, sin que exista ningun tipo de inconvenientes.
De todas formas, la frecuencia cardiaca por si sola no es un indicador que sirva para sacar conclusiones. Lo conveniente seria realizar una prueba de esfuerzo en un ambiente controlado, con personal medico, y testear otros valores, como la tension arterial.
No creo que sea algo para asustarse, pero me parece correcto visitar a un medico (en lo posible con cierta experiencia en deportes) y contarle como esta comportandose tu corazon.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Me gustaría saber si los libros que publicas como referencias tenes algunos de los titulos en pdf? y en caso de tenerlos si los podes subir o enviar ? gracias
casla:
Mira, casualmente estoy armando una lista de sitios que distribuyen libros de entrenamiento en formato PDF. Yo no los puedo subir porque estaria incumpliendo la ley, pero no hay ley que prohiba citar los sitios que los publican.
Estate alerta.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric!!!
Que opinion tenes sobre las medidas estandares por decir de alguna manera de que si medis 1,64 debes pesar 64 kilos … consulto porq esty teniendo inconvenientes en ese tema, debido a que mi medico al subir a la balanza y ver que subi de peso, osea como me explicaste, de masa muscular, me dice q por mi salud es recomendable que adelgace. le explique tal cual, lo que me habias dicho mas arriba sobre mi consulta y el me insiste en que «estoy gorda» creo que ese modelo de la relacion peso-estatura ya esta desactualizado teniendo en cuenta el avance de los deportes de fuerza. Que opinas? y en que parametros es necesario mantenerse en esa relacion?
Gracias!
Coral:
Lo que pasa es que tenes que hacer una consulta con un nutricionista. El nutricionista te hara un estudio… una antropometria… y determinara tu porcentaje de grasa corporal. A partir de ahi se sabra si hay sobrepeso.
Saludos y hasta pronto
Gracias!!
hola me llamo Ariel tengo 38 años peso 81 kg, y juego al futbol los sabados y miercoles (amateur), pero siento que no estoy en estado fisico,,,,he salido a correr unos 30 min. Queria saber que otros ejercicios puedo hacer para aumentar mi rendimiento fisico
gracias
ariel:
Los 30 minutos estan bien…sera bueno que llegues a hacer algo mas al menos 3 veces por semana. Luego tendrias que agregar algunos trabajos de mayor intensidad, que pueden ir dentro de los 30 o 40 minutos. Un ejemplo seria 10 lento, 10 rapido, 10 lento y 10 rapido.
A esto tenes que agregarle ejercicios de fuerza.
Lo ideal sera un entrenador personal, para poder sistematizar el entrenamiento. Si no conseguis planificarlo medianamente, posiblemente no consigas mejorar y ademas corres el riesgo de una lesion por sobreuso de algun muscular que no este debidamente trabajado ni entrenado.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric,
te escribo desde España. Estoy opositando a bombero. Tengo que hacer una serie de pruebas; natacion 50 o 100m, trepa de cuerda, dominadas, 1000 o 1500 en pista, 50 o 100m en pista, press banca, lanzamiento balon, salto horizontal y vertical…
Despues de 10 meses la natacion y el atletismo van muy bien, las pruebas de tren superior van justas. Cuerda y dominadas son las que van peor. Evoluciono muy lentamente. Me llevan una planificacion para todo el año.
-Empezamos con varios meses de acondicionamiento.
-Despues vino otra fase de mucho volumen de trabajo a cargas medias en gimnasio, mucha piscina y carrera continua.
-Despues empezamos a incrementar cargas en tren inferior y superior, buscando incrementar fuerza y aqui vino el problema. Empece a hipertrofiar mucho las piernas y los brazos no siguieron el mismo ritmo. Para mantener el peso en 72-73kg (mido 1,73) acorté la ingesta calorica. Las piernas siguen creciendo muscularmente (muchas sentadillas en gimnasio, prensa, gemelos, cuadriceps…) y mis brazos van encogiendo al mismo ritmo. En 2 meses he ganado 2 cm en contorno de muslos y he perdido 2 en contorno biceps por lo que mi biotipo y el reparto de musculo esta cambiando bastante. Noto que la fuerza relativa del tren superior es menor que antes en la trepa de cuerda y dominadas.
Leí tu post sobre el entreno de fuerza. ¿Puedes ayudarme sobre metodos que incrementen la fuerza maxima en las piernas sin incrementar seccion horizontal muscular? Quiero piernas fuertes pero lo mas ligeras posibles. ¿Ahora como puedo perder parte del musculo de las piernas sin que repercuta en el trabajo que he hecho hasta ahora?
Muchas Gracias
Hola, te consulto ¿ los abdominales se entrenan todos los días? ¿ cuanto tiempo en necesario dedicarles? ¿es necesario hacer muchas repeticones , cuantas hacer por día?, ¿la grasa se elmina realizando los ejercios o con aerobocios, porque yo siento los abominales firmes pero no puedo bajar la grasa que los cubre?, ¿ sirven de algo tomar picolinato de cromo para quemar y tonificar? Muchas gracias
Fran.
Lo que te recomiendo es una solucion practic a. Trabajar dos o tres estimulos diarios, realizando de 3 a 5 series maximas del ejercicio o de los ejercicios que te cuesten. No es la mejor manera, pero es la mas rapida y que muy pronto te dara frutos.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Gracias por responder. Con lo de series maximas te refieres al 90-100% de RM para ese ejercicio?
Saludos
Natalia:
Te pido que esperes hasta la semana que viene, ya que me diste una idea para escribir un posto. Me gustaria hacerlo sobre el trabajo de abdominales. Solo te pido paciencia.
Saludos y hasta pronto
Fran:
Me refiero a la maxima cantidad de repeticiones, con tu peso, en cuerda y dominadas
Saludos y hasta pronto
Hola q tal qria saber si ustedes podrian ayudarm a encontrar un sitio para practicar este deporte x q m gusta y nunca lo practique vivo en lanus oeste hay algun centro q este bueno para empezar esre deporte?
Gabriela:
Depende de muchas cosas… que deporte te gusta, si lo practicas en la escuela, etc
Podes charlar con tu profesor, o en la secretaria de deportes del municipio, donde te podran decir mejor. Busca tambien en los clubes de barrio cercanos a tu casa.
Yo soy de Lomas y conozco bastante poco de Lanus. De todas formas, i algun lector quiere darte un consejo, la invitacion esta hecha.
Saludos y hasta pronto
hola eric espero me ayudes con esta consulta nose porque despues de entrenar pesas o atletismo me estoy quedando muy cansado y el pulso cardaico no baja rapidamente durante muchas horas se mantiene medio alto, como puedo controlar esto, y si tengo que parar cuanto tiempo me recomiendas, voy asi desde hace unas 3 semanas, parece que mi sistema de recuperacion está agotado… y despues como hay que empezar a entrenar normalmente o de manera progresiva y algun consejo mas para solucionar esto??? muchas gracias
Cualquier cosa me volves a pregunbtar.
Saluods y hasta pronto
oye mira, tomo un tipo de poteinas porque voy al gimnasio, pero apenas estoy empezando. sigo tomando las proteinas pero ya tiene 6 dias que no hago ejercicio y note algo emboyado en el antebrazo por la parte externa, le presiono con los dedos y queda hundido. a que crees que se deba? sera por no hacer ejercicio y tomar proteinas?
eduardo:
No tengo idea a que puede deberse, pero te recomiendo que dejes de tomar algo si hacer una consulta previa con un nutricionista.
Saludos y hasta pronto
Hola, soy un futbolista de 2ª regional de la comunidad valenciana, veras mi consulta es que entrenando 3 veces por semana y el partido hay a veces en los que el dia del partido no me encuentro muy energetico como apagado, me cuesta moverme reaccionar es como si pesara el doble aun tomandome un cafe en el desayuno.
Me gustaría saber si para este tipo de dias hay algun suplemento que pueda tomar para intentar salvar un poco estos dias, porque a veces jugar a las 11 de la mañana no tengo la suficiente energia.
Normalmente cuando juego por las tardes como algo de pasta, atun y algun platano de postre.
Jonatan:
Te recomiendo que leas el siguiente post.
Quiza tu problema venga por ese lado.
HOLA !! ESTOY ESTUDIANDO EDUCACION FISIC, Y EN UN TRABAJO PRACTICO ME SOLICITAN QUE PLA NIFIQUE CON QUE CAPACIDAD COMENZARIA A TRABAJAR CON UNA NIÑA DE 14AÑOS, CON SOBREPESO,CON PROB RESPIRATORIOS Y DEBO REALIZAR UN PLAN PARA RESOLVER EL PROBLEMA Y POR LO MENOS 10 EJERCICIOS. ALGO COMPLICADO NO??? DESDE YA GRACIAS
JAVIERB:
Escribi algo, mandalo x mail, y vemos que le podemos corregir.
Saludos y hasta pronto
Diganme si estoy en lo correcto.
Corro 45 minutos 4 dias a la semana y 1 dia a la semana corro cuestas o subidas a maxima velocidad, despues de eso estoy pensando hacer 20 minutos de pesas. Pocas repeticiones y mucho peso, esto con el fin de seguir quemando mas grasa e incrementar fuerza máxima. Es correcto mi plan ? te comento que he bajado de peso pero aun me faltan bajar varios kilos.
Lo anterior lo escribo debido a que dicen que muchas repeticiones con poco peso y muchas series quema grasa , pero si ya hice cardio corriendo ahora considero que mucho peso y pocas repeticiones me ayudaran a quemar grasa y aumentar fuerza.
Rojas:
Digamos que la idea general esta bastante bien. No obstante, bajar de peso no es solamente hacer trabajo aerobico y ya esta. Es un poquito mas complejo que eso, involucra un cambio en los habitos alimenticios y tambien, con el tiempo, ajustes en el entrenamiento.
Lo que te recomiendo es que de aqui a un par de semanas trates de buscar un entrenador personal que al menos veas una vez cada 7 dias, como para realizar ajustes y que con el tiempo tu cuerpo no se adapte a la carga. Sino, mas adelante, el efecto del trabajo sera reducido.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Gracias Eric, por tu pronta respuesta. Te estare molestando de vez en cuando. Saludos afectuosos.
Jorge:
Gracias a vos por tu participacion y por tus palabras.
Saludos y hasta pronto
Hola ,entreno dos veses a la semana hockey sobre cesped y todos los sabados partidos,y tengo un poquito de cilulites,se me fui yendo a medida del entrenamiento,quisiera saver algun consejo,gracias
julieta:
¿Algun consejo para reducir aun mas la celulitis?
No hay ninguno, porque no se puede. Esa reduccion es provisoria, y cuando dejes de entrenar la celulitis va a volver. Es inherente al genero femenino, y forma parte de nuestra especie. Lo mejor es mantenerse activo, hacer ejercicio regularmente, cuidar la dieta y las horas de sueño.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Buenas tardes Eric!!
Quiero saber que modalidad me recomendas para reducir medidas, tonificar y adelgazar, entre spinning, body combat, zumba y gimnasia funcional (Power Training)
Muchas gracias!!!
Coral:
En lo personal prefiero el spinning. Tambien es importante ver con que te sentis mas comoda.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Slaudos y hasta pronto
Gracias Eric, voy a hacer el spinning, te comento luego mi experiencia
Gracias por tu tiempo
Hola mi duda es la siguiente,desde chica siempre estuve vinculada al deporte y me ha gustado mucho el entrenamiento con pesas.Este ha sido de forma regular,unas veces por falta de tiempo y otras por falta de condiciones en el pais de donde vengo.En estos dias he retomado esos tiempos de practica y me sucede q despues de la fase de calentamiento y precisamente en el momento mas duro del ejercicio q estoy realizando m comienza un sueno irresistible y bostezos de a cada dos min.Esto es algo nuevo y extrano para mi ya q no padezco de falta o exceso de sueno,mis actividades diarias son normales,sin mucho o poco esfuerzo.Si pudieran dar respuestas a mis dudas les agradeceria,he intentado consultarlo con algunas personas y nadie le ha encontrado la respuesta.Un saludo y gracias.
Coral:
Gracias a vos por tu participacion.
Despues contamos como va todo.
Saludos y hasta pronto
Saludos Eric y felicidades por tener una pagina tan completa. Soy de México y llevo ya 4 meses yendo a un gimnasio y no me decido a tomar proteina en polvo. Me gustaría preguntarte ¿Cuales son los pros y los contras de consumir proteina en mi caso whey protein 100%? Peso 65 kilos y hago mi rutina de aparatos y 30 minutos de cardio al día. Gracias de antemano y de nuevo felicidades por tu profesionalismo y amor a tu profesión.
Pregunta…
Que sistemas energeticos predominan en Handball? Y en voley?
Gracias! 🙂
Hola, soy de adrogue y me interesaría comenzar algun tipo de entrenamiento para duatlon o triatlon….vos te dedicas a eso??? sabes de algun lugar??? Espero tu respuesta…Gracias!
Te felicito por la pagina, he aprendido mucho, no la abandones ya que es muy util!!!! Te hago una consulta, tengo 37 años, 1.90 mts, 110 kg, practico basquet 3 veces por semana 1 hora. Hace 7 años pesaba 95 kg., y si bien puedo seguir jugando (un poco mas lento y pesado) temo lesionar mis rodillas (aun intactas por suerte!), ya que a varios compañeros se le han roto ligamentos o meñiscos.
Se que debo comenzar una actividad aerobica para bajar de peso (planeo trotar 45 minutos, 3 veces por semana), pero mi pregunta es si debo mantener un velocidad constante o debería alternar con piques de velocidad.
Gracias por compartir tus conocimientos.
Hola Eric! soy de capital. Te felicito por el blog, esta muy bueno..
Mi consulta va por el lado de la evaluación. Quería saber como puedo evaluar el sj y el cmj de forma casera con el Kinovea y la filmación ya que no tengo la plataforma de contacto. Desde donde tengo tomar las medidas, cronometrar el tiempo de vuelo y de caida para sacar el Q.. desde ya muchas gracias!!
Saludos!
Jesus:
En realidad no hay ninguna «contra», salvo el hecho de gastar dinero en algo que quiza no sea necesario, porque con algunos ajustes en la dieta y en el entrenamiento se obtendria el mismo resultados.
Lo mismo sucede con los «pro»…. o sea, modificando el plan se puede obtener el mismo resultado.
Lo que te recomiendo es charlar con tu instructor y, en lo posible, visitar a un nutricionista. En base a la consulta con ambos, elaboran un plan de entrenamiento acorde a tus objetivos. No siempre es necesaria la suplementacion, ya que justamente los objetivos marcan el tipo de trabajo.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Mary:
Actuan los tres, pero predomina el aerobico.
Saludos y hasta pronto
Andres:
No hay ningun inconveniente en realizar cualquiera de las dos variantes.
No se producen modificaciones significativas.
Sentite libre de hacer el entrenamiento qu ete resulte mas comodo.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Rodrigo:
Me pusiste en un aprieto. Tengo el programa, pero como tambien tengo la alfombra, nunca hice el calculo con el software. Dejame unos dias para verlo, y lo puedo publicar como un post. Es algo bastante interesante, teniendo en cuenta que el valor de la plataforma es algo elevado, y puede emplearse como otro metodo de evaluacion.
Lo voy a estudiar y si lo puedo sacar, lo voy a estar publicando a modo de tutoril. Gracias por la idea.
Saludos y hasta pronto
te agradezco eric! espero ese tutorial.. saludos y estamos en contacto.
Hola Eric, tengo una consulta para hacerte, que mas bien es saber tu opinion.
Soy prof. de ed. Fis y trabajo como instructor en un gimnasio de Necochea ( Mutti world sport), no se si los conoces, tbien hay en Mar del Plata, el dueño es un medico deportologo que también fue triatleta(Juan Mutti). El tema es que estoy completamente en desacuerdo con su forma de trabajo que si bien el gimnasio funciona a nivel comercial para mi no es lo mejor.
Se trabaja asi:
– Única cuota que habilita a ir todos los días de la semana (ocaciona que los principiantes vayan en exceso)
– No hay planes o rutinas escritas, y aca es donde se complica todo (para mi), esto genera una gran variabilidad de los ejercicios que no permite que haya una adaptación especifica del cuerpo, y es desordenado a lo largo del tiempo.
Imaginate esta situación: hay 20 personas en la sala y tenes que acordarte como trabaja cada uno, que le toca ese dia, y que ej ha hecho y tiene que hacer. Esto a mi me sobrecarga muchísimo, además de que se te quedan esperando instrucciones .
Esta forma de trabajo hace que sea muy difícil seguir el entrenamiento por periodos, ya que depende mucho de la “memoria” .Lo que quieren proponer ellos es una forma de actividad que sea variada y entretenida, que justamente no genere rutina, a la vez que hablan de la personalizacion, pero controlar a 10 o 15 personas al mismo tiempo de esta forma es muy difícil.
Llega un momento que te satura y estas podrido de que te pregunten ¿Qué hago?
Cuando hay poca gente el tema no es grave, pero en los horarios de mayor afluencia estoy yo solo y empiezo a correr como loco y no llego a dedicarle el tiempo necesario a cada uno.
A veces pienso que un médico deportologo es de otro “palo”, espero que hayas captado la forma de trabajar de este gym, que tendrá ventajas pero tambien deficiencias. Solamente quiero saber tu opinión, si te parece que esto es lo mejor, y como se manejan ustedes, cual es su forma de trabajo.
Es que siempre me gusto contar hasta la ultima repetición, variando el volumen y la intensidad (obviamente no es necesario con la mayoría de la gente) y esto me parece desorganizado y muy aleatorio, las variables agudas del entrenamiento cambian tanto que es complicado seguir una progresión, ya sea del vol, int, recuperación, etc.
Y en el caso de mantenerlas, requiere memoria de mi parte y hablar con la persona, sin contar que el dueño no quiere esto.
Eric no tengo problema en mandarte todos los mails necesarios para que me entiendas, tampoco te quiero robar tanto tiempo.
Saludos!!
DAVID.
David:
Un gusto poder acercarte mi punto de vista, desde Lomas de Zamora.
Desde ya te aclaro que se trata solamente de una opinion, basada en mi experiencia (poca o mucha, no lo se) y en sentido comun que como profe de educacion fisica uno va desarrollando con el tiempo.
Con respecto a la cuota, no lo veo mal. Despues de todo, el gimnasio es una empresa que si no gana dinero se funde, por lo tanto, se puede buscar un equilibrio entre ingreso y calidad que se fundamente en otros aspectos. Pôr otro lado, una persona puede venir todos los dias y no por eso fatigarse o irse siempre «destruido». Podemos rotarlo por sesiones de fuerza, resistencia, de tren inferior, de tren superior….Es decir, tenemos suficiente cantidad de elementos como para «pasear» a una persona por el gimnasio todos los dias sin riesgo alguno.
El tema de los planes, definitivamente, pasa por que aparezcan escritos. Ultimamente se esta dejando de lado el termino «rutina» para cambiarlo por «plan de trabajo». Entre nosotros, sabemos que es la misma historia, pero bueno, el cambio de terminologia obecede a factores psicologicos comprobados, asi que de ultima no lo veo tan mal. PEro es imposible trabajar si los planes no aparecen escritos en ninguna parte.
Cada alumno debe tener su hoja de ruta, su plan de trabajo, y dicho plan debe ir ajustandose dia a dia. Ademas, el registro escrito es la unica forma de seguir una linea objetiva y coherente para evaluar el desarrollo. Al mismo tiempo, debe haber una serie de pruebas estandarizadas que sirvan para testear a los alumnos, y asi «mostrarles» los resultados.
Lo que vos podes hacer es llevar tu propio registro. En un cuaderno comun y corriente anotas el nombre y la rutina de trabajo de cada persona. Total, es tu control, nadie puede decir nada por eso.
Cualquier cosa me volves a preguntar. No hay problema en que consultes.
Saludos y hasta pronto
Desde ya muchas gracias por tomarte el tiempo de responder.
Con el tema de los planes pienso lo mismo, es necesario que estén escritos para poder realizar una correcta progresión a lo largo del tiempo y poder apreciar el desarrollo a largo plazo. Pero ellos no quieren que el cliente tenga en la mano el plan de trabajo escrito, ni tampoco que el profe lo ande leyendo. Están en desacuerdo con mantener un plan de trabajo fijo como es necesario en la planificación deportiva, por ejemplo, supongamos que Juan martes y viernes hace piernas, si bien los ejercicios pueden variar en ambas sesiones de la semana no se mantienen a lo largo del ciclo, va pasar que un día hace sentadillas, otro día peso muerto o camillas, y esto desde mi punto de vista es desordenado y no tan efectivo, quizás evite el aburrimiento de los alumnos gracias a la variedad, pero retrasa la adaptación del cuerpo. Si necesito que alguien aprenda las cargadas de potencia tengo que seguir un orden, ir de lo más simple a los más complejo, prestar atención a los diferentes tipos de fuerza y flexibilidad que se requieran y muy importante repetir los estímulos para que ocurra una adaptación neuro-muscular.
Pienso que esto es vital en alguien avanzado o un deportista pero.. Es tan crítico en aquel que recién comienza o que solo busca mejorar su condición física y verse un poco mejor?(acá dudo).
De cualquier forma ocurre que como el alumno no tiene el plan escrito ni yo tampoco, y aunque lo tuviese no podría leerlo siempre para darle instrucciones a la persona(igual podría hacer un seguimiento escrito como sugerís), se genera una dependencia que te absorbe constantemente(hay gente que se maneja sola) y me lleva a tener que recordar el plan de trabajo, si ese día le toca fuerza, potencia, hipertrofia, y a la vez si es rutina divida o cuerpo entero, con el orden y numero de ejercicios, los cuales surgen en el momento pero respetando lo anterior, y hacer todo esto sobre la marcha con cada uno se vuelve “denso”, lleva a tener que hacer memoria y preguntarle que hizo el día anterior, o lo que acaba de hacer en el momento, ya que con 10 personas al mismo tiempo se complica. También me hace ejercitar la memoria lo cual es muy bueno jaja.
A parte cuando hablamos de planes escritos no nos referimos a algo fijo e inamovible, al contrario, estamos hablando de un plan abierto y flexible, que nos permite dedicarnos en mayor medida a otros aspectos y que el objetivo pase por otro lado y no tanto en armar la rutina. No significa de ninguna manera relajarse pensando que total ya saben qué hacer. Así que no entiendo porque cargar al profesor de esta forma, me dijeron que era para que el alumno tenga la sensación de que hay mayor contención y compromiso hacia el.
Cerrando para que esto no sea interminable, con un rato que pases ahí adentro verías claramente como funciona la cosa. Pero te parece que es lo mejor?
Saludos!! Perdón por la extensión.
David:
Sostengo lo anterior, los trabajos tienen que estar escritos. De hecho, estar escrito sirve todavia mas para mostrar la contencion del cliente, ya que por un lado ve que hay alguien que toma nota de sus logros, y por otro lado tambien observa objetivamente sus logros.
O sea, si le muestro la hoja del mes pasado, seguramente vendra con sorpresa cuantos kilos de mas esta levantando ahora, y sera de forma objetiva.
De todas formas, no tiene mucho mas sentido hablar de tema si es que la orden baja de esa manera. Lo unico que te aconsejo es, igual que antes, trabajar en base a tus propias anotaciones. Yo no veo mal que un entrenador tenga anotado lo que trabaja. Yo lo hice toda mi vida y muchos entrenadores lo hacen. No solo sirve como ayuda memoria, tambien sirve para quitarte trabajao y tambien sirve para hacer correciones y que queden asentadas.
Cualquier cosa seguimos.
Saludos y hasta pronto
Eric estoy de acuerdo con vos,en parte buscaba una respuesta como esta.
Ahora, cuando el tema pasa por obtener mejores resultados a nivel fisiologico, es necesario mantener fijos los ejercicios del plan de trabajo?
es decir, supongamos que se busca hipertrofiar los cuadriceps, y en todas las sesiones hace un ejercicio distinto, ¿Los resultados son los mismos que si mantiene durante todo el mes sentadillas por ej?
Y otra cosa, ustedes entregan el plan de trabajo escrito al alumno?
Aunque no pueda cambiar la forma de trabajar de este gimnasio, todo esto es importante porque ayuda a formar mi opinion.
Saludos, gracias !
David:
Lo importante es el grupo muscular, no el ejercicio. No importa con que ejercicios trajabes cuadriceps, el cuadriceps se va a hipertrofiar siempre y cuando la carga de trabajo sea la adecuada. El tipo de ejercicio, al variar, sirve para mejorar el indice de fuerza ya que el musculo nunca se «acostumbra» y siempre trabaja desde angulos diferentes. Por lo tanto, no esta mal cambiar el ejercicio. Lo que yo recomiendo es variar el ejercicio pero cada 2 o 3 semanas, y no siempre variar «todos» los ejercicios de la rutina.
Con respecto a entregar el trabajo escrito, hay algunos gimnasio que trabajan asi, y le dan la hoja al cliente. En otros lugares, la hoja esta escrita pero la maneja el entrenador.
Obviamente, tambien hay gimnasios mas «truchos» que arman todo mas o menos a ojo.
Saludos y hasta pronto
Ola que tal soy Dario………la cuestión es que entreno tae kwon do y hace 9 meses tuve una lesion de esguinse en el tobillo….y desde entonces entreno con tobilleras…..mi pregunta es……es malo si entreno con tobilleras estrechas?…. afectaría mi circulación de la sangre en el pie en el momento de patear o de trotar en el momento de calentar?
Dario:
Habria que ver cuán estrecha esta colocada la tobillera y durante cuanto tiempo la utilizas. Lo que te aconsejo es visitar a un kinesiologo para que te pueda orientar mejor. Cuando hablamos del entrenamiento sobre un miembro lesionado, ciertamente no estamos en mi especialidad. Ademas, convengamos en que tampoco es lo ideal. Quiero decir que deberia buscar las estrategias como para poder empezar a entrenar sin ese tipo de proteccion.
A su vez, tambien guiate con tus propias sensaciones. Es decir, vos mismo vas a sentir cuando la tobillera se convierte en una molestia ycuando te sirve para entrenar.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
tengu un desgarro de espalda hace un mes yme duele pero no mucho.y en unos dias me van a llamar para un lñaburo donde tengo que hacer fuerza que pasa si lo hago asi nada mas??me puedo mantener con pastillas para no sentir el dolor?……..es solo por un tiempo para no perder el trabajo les dejo mi correo franco_franww@hotmail.com…………muchas fracias
holaaaa q mas quiero saber si puedo vajar de peso precticando lanzamiento de bala
franco:
Yo no lo recomiendo. Seria mejor hacer resposo y si el dolor no desaparece, entonces visitar a un kinesiologo.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
mateo:
No, no se puede bajar de peso practicand lanzamiento de bala.
Saludos y hasta pronto
y que ejercicios puedoo hacerr en casa para bajar de peso rapidoo
Hola Eric buenisima tu pagina y tus comentarios, tengo 42 años y hace tiempo que tengo ganas de entrenar para el lanzamiento de jabalina.se que todo es posible pero me gustaria tener tu opinion.
te comento que estoy haciendo ejercicio continuamente pero no especifico para ser lanzador.
Muchas gracias.
Hernan:
Me parefe buenisimo que te pongas a entrenar, y te sugiero que sigas por ese camino. Solamente te recomiendo visitar al medico para obtener un apto fisico, y despues buscar un entrenador para poder planificar y regularizar tu entrenamiento. Todo trabajo fisicio requiere de control que solamente puede llevar a cabo un entrenadr, por eso mismo te lo digo.
Te aliento a que sigas adelante porque en realidad no hay edad para empezar un deporte.
Saludos y hasta pronto
hola muy bueno el blog!! mira tengo 19 años peso 65k y practico kick boxing 3 veces x semana lo q no logro es tener el cuerpo formado, estaba pensando en ir al gym… vos me podrias dar unos tips para engordar un poco y tener masa muscular… gracias!!
fede:
Tenes que hablar con el instructor y comentarle tus objetivos. Los trabajos deben apuntar al desarrollo de la masa muscular. Por tal motivo, siempre seran trabajos de 3 a 6 series, y de 10 a 15 repetciones, con intensidades del 75 al 85.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
HOLA ERIC UNA PREGUNTA
PORQUE CUANDO SE TIENE UNA MALA O LENTA RECUPERACION DESPUES DEL ENTRENAMIENTO APARECEN POSTERIORMENTE DOLORES , AGUJETAS Y MICROLESIONES EN UN MUSCULO …. QUE SE DEBE HACER SI CONSTANTEMENTE MEHAY UNA LENTA RECUPERACION DESPUES DE LA ACTIVIDAD FISICA Y CON QUE TIPO DE TRABAJO SE MEJORA ESTA CAPACIDAD DE RECUPERACION
GRACIAS!!!!!
OSCAR:
En realidad todo forma parte del proceso de recuperacion. Lo que sucede es que frente a diferentes trabajos y frente a diferentes fisiologias (esto es individual), los tiempos de recuperacion son distintos.
Algunas personas se recuperan mas rapido que otras, y lo mismo pasa con la edad (cuando somos jovenes, nos recuperamos mas rapido).
Lo que existen son tecnicas para apresurar esos tiempos.
Para eso te recomiendo leer el siguiente post:
Saludos….. juego softbol y bicicleta puedo tomar creatina y proteinas y como puedo tomarlas, antes o despues. Andar en bicicleta lo tomo como ejercisio para el softbol…….Saludos desde tecate b. c.
me llamo yoninton tengo 24 anos mido 6,3 tengo 200 libras quiero subil 20 pero de musculos solido que tengo que asel
jorge:
Yo no lo recomiendo.
De todas maneras, visita un nutricionista y habla con tu entrenador.
Saludos y hasta pronto
Yoninton:
Tenes que ir al gimnasio y comentarle al instructor cual es tu intencion de trabajo. A partir de ahi el mismo en encargara de diseñar una rutina acorde a tus intenciones. Darte mas precisiones acerca de como debe ser el entrenamiento es imposible, porque no estaria contemplando un monton de circunstancias que son fundamentales a la hora de planificar.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Cual seria el ritmo adecuado de las series de 1000 para un ritmo de 3:35″ / km en un maraton. Yo estoy haciendo a ritmo de 3’00» 3’05″» y acabo muerto y destruido y después las competiciones no me salen como debiera
Juanjo:
Disculpame pero no entiendo tu pregunta.
Si ya tenes el ritmo… ¿podes explicarme mejor?
Saludos y hasta pronto
disculpa como puedo hacer un trabajo de recuperacion pos partido con agua fria en una picina en el camarin lo que quiero saber es el tiempo en que el deportista debe estar en la piscina, tamaño de la piscina, y altura del agua, si entran cuerpo entero o solo sentados si fuese tan amable por favor.
clever:
En una piscina tipo bañnera esta bien. Con respecto a la cobertura, puede ser total o parcial.
Lo que no tengo son referencias acerca de la temperatura del agua y el tiempo de exposicion. Lo ideal seria que te pongas en contacto con un kinesiologo, que seguramente tiene mas experiencia en esto.
Es todo lo que te puedo decir.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Hola soy de Venezuela y tengo un niño de 8 años que juega beisbol y es pichers deseo unos ejercicios para mejorarle su control en el brazo y su velocidad , ademas del bateo por que le tiene miedo a la pelota desde que recibio un pelotazo, gracias de antemano . Saludos.
doralys:
Tiene 8 años…. dejalo que disfrute del juego, no hay ninguna necesidade se mejorarle absolutamente nada. El deporte debe ser un instrumento de diverson a esa edad.
Y el miedo se va a ir solo, él mismo va a ir perdiendole miedo. No lo presiones. Dejalo disfrutar.
Saludos y hasta pronto
Hola buenos dias:
Mira mi problema es k durante la rutina de gym ejercite brazos y piernas pero lo k no soporto es el dolor de brazon al principio senti en las dos partes pero ahora solo de los brazos a los hombros. mi pregunta es ¿A que se debe esto?
Mariano:
Lo ideal es emplear ejercicios que focalicen un grupo muscular. Por ejemplo, yo puedo hacer un trabajo de biceps con un curl de barra de pie, o puedo trabajar biceps en banco scott. En el segundo caso, el trabajo se acentua más en el musculo a trabajar. Lo que tenes que hacer es pedirle al instructor ejercicios mas focalizados.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Eric:
Lo que quisiera saber yo es donde conseguir rutinas para «marcar», por ejemplo, las llamadas superseries 3X15, Piramide: 12 repeticiones, subes peso sin descansar y haces 10, subes peso y haces 8 sin descansar, así 3 series, otro ejercicio de biceps que esta muy bueno llamado por algunos «21», parado con la barra para hacer biceps, 7 arriba cortos, 7 abajo cortos y 7 completos, ese quema un montón, ese tipo de rutinas quiero saber donde conseguirlas o si me puedes orientar un poquito mas, todo esto mas 50 min de cardio todos los días, excepto viernes y sábado que hago 20 min para compensar. Mi instructor de gimnasio esta muy ocupado en esta época, y mucho no aparece por el gimnasio, si me das una pequeña orientación, o donde conseguir rutinas de ese tipo para todos los grupos musculares te lo agradecería mucho, no me fío de las rutinas por inet. Disculpa lo extenso del mensaje, desde ya muchas gracias, excelente tu blog seguí así
Me olvidaba todas las series con muy poco tiempo de descanso, según leí por ahí es lo mas recomendable, esto es así? Saludos capo
Hola eric, quisiera preguntarte, acabo de entrar al gimnasio y los entrenadores no ayudan mucho, me puedes ayudar con una rutina? tengo 21 años soy delgada, últimamente delgacé mucho y quiero hacer masa en piernas y glúteos,es lo principal, quisiedra que me dieras una rutina efectiva! gracias! 🙂
Hola, quisiera saber si ir el sauna es bueno para la fatiga muscular. Regrese al gym de algo de tiempo y estoy ahora que no me puedo mover porque siento un excesivo dolor en todo el cuerpo.
Gracias 🙂
Mariano:
Nosotros no damos ni planes, ni rutinas ni nad por el estilo. Es poco etico, poco profesional y para nada serio. Tu entrenador tendra que desocuparse un poco y planificarte él mismo el trabajo. Cualquier recomendacion del tipo «rutina» no solo no sirve, sino que ademas puede ser perjudicial.
Sobre lo demas, podes preguntar acerca de lo que quieras.
Saludos y hasta pronto
Estimado Eric , entonces que se te puede preguntar??¡ si te preguntas de rutinas dices que no , si se te preguntan otras cosas , dices que hay que consultarlos con un especialista. Entiendo tu postura extremadamente ética pero bueno también entiende que limitas mucho.
ALEXA:
Nosotros no damos planes ni rutinas, simplemente contestamos preguntas acerca de entrenamiento deportivo. Si vos asistis a un gimnasio y pagas por una atencion personalizada, tenes derecho a que te asistan en todo momento. Si no es asi, cambiate de gimnasio.
Las rutinas «por internet» no sirven porque no respestan el principio de individualidad del entrenamiento. Cada persona es unica y responde de manera diferente al entrenamiento. Por tal motivo, puedo ayudarte en dudas puntuales, pero el trabajo tiene que dartelo tu instructor, que es la persona que te ve todos los dias y puede interactuar con vos.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
vanesa:
Es un metodo mas y es efectivo. Lo importante es no abusar y utilizarlo en su justa medida.
Saludos y hasta pronto
Jorge:
Si revisas el blog, vas a encontrar muchas respuestas.
Por otro lado, derivarte con un especialista tambien es una respuesta.
Si alguien no esta conforme con la respuesta, ese es otro tema.
Saludos y hasta pronto
que se debe ingerir antes de una competencia de fuerza con pesas (pecho) y como debe calentarse y otros consejos
que puedo comer o tomar y algunos consejos antes de una competencia de fuerza explosiva con pesas
enrique:
Una o dos horas antes no te conviene ingerir nada. Con respecto a tomar, salvo algun cafe, para estar mas despierto, no se me ocurre otra cosa. La cafeina es un estimulador del sistema nervioso central permitido. Quiza tendrias que hacer consultar a un entrenador especialista en el tema.
Saludos y hasta pronto
Perdona,me gustaria que me informaras si es adecuado hacer estiramientos despues de un entrenamiento de contacto.Soy co.entrenador fisico de un equipo de rugby y no a sruguido este dilema en el cual yo estoy a favor porque no veo ningun problema si se hace bien y no veo relacion con el hecho de haber echo contacto.
¿Cómo se calcula de velocidad de Consumo Máximo de Oxígeno?, ¿cómo se a qué velocidad de Consumo Máximo de Oxígeno voy en una determinada actividad? y ¿se puede decir a tal frecuencia cardíaca tengo tal velocidad de Consumo Máximo de Oxígeno?.
Y por último, ¿es más importante mejorar en triatletas la velocidad de UMBRAL o la vel de Consumo Máximo Oxígeno?, ¿por qué?, sé que ambas son importantes. Muchas gracias
adam:
No habria inconvenientes siempre y cuando el trabajo no sea excesivo, es decir, no busque alcanzar o forzar el limite maximo. Mientras se trabaje dentro de rangos articulares nohabria inconvenientes.
En atletas mas entrenados pueden hacerse trabajos asistitos de facilitacion neuromuscular propioceptiva, algo sobre lo que estoy preparando un post futuro.
Mientras tanto, pienso que podes seguir trabajando con tranquilidad.
Saludos y hasta pronto
Danie:
La velocidad de consumo de oxigeno se obtiene a traves de la aplicacion de un testeo. Cada testeo tiene su formula. Debes elegir un testeo y conseguir la formula para aplicar y obtener la velocidad.
Para saber la velocidad podes emplear un pulsometro. Si vos sabes que a determinada velocidad tenes determinada cantidad de pulsaciones, un monitor cardiaco puede ser una buena forma de control. Ahi te contesto dos preguntas en una.
Y despues, si, ambos son importantes. Pero el UAn es mas importante, porque en deportes de larga duracion no hay acumulacion de acido lactico, como si sucede en los trabajos de vo2 max. O sea, cuando una carrera dure menos de 10-12 minutos es mas importante el VO2, pero mas alla de ese tiempo es mas importante el UAn, es decir, la velocidad maxima a la cual puedo correr sin que se dispare el lactato.
Saludos y hasta pronto
muchas gracias eric x contestar!!! sos un groso!!
Hola eric una pregunta de algo que me esta pasndo ultimamente y me preocupa full… mira hago entrenamiento de fuerza en el gimnasio todo lo que es levantamiento olimpico sentadillas saltos pliometricos y todo eso pasando un dia, pero sucede que ando con pesima recuperacion mi ritmo cardaico retorna demasiadamente lento a sus valores normales paso horas con el pulso elevado, me mandaron a hacer trotes suaves de recuperacion pero hasta haciendo eso igual sigue me canso mas, segun mi entrenador del gym me falta capacidad aerobica … algun consejo para mejorar la recuperacion postentreno??
carlos:
Puede ser un sintoma de sobreentrenamiento.
Habria que revisar las cargas.
Cualquier cosa me volves a preguntar
Saludos y hasta pronto
Hola, tengo una duda respecto a la clasificacion de los movimientos de cadena cinematica abierta y cerrada, porque hay algunas diferencias en las definiciones.
Como clasificarias a estos ejercicios de musculacion:
-Dorsales en polea VS Dominadas en barra.
-Pecho plano con barra VS Extensiones en el piso («lagartijas»).
En algunos movimientos esta muy claro, por ejemplo ext de cuadriceps, patadas, lanzamientos, donde el segmento distal esta libre, vs sentadillas, saltos, prensa, donde hay una fijacion de segmento distal. Si me baso en esta clasificacion todos movimientos que te nombre serian de cadena CERRADA, porque se restringe el moviimiento de los segmentos y estan en contacto con un elemento que los fija, algunos mas frenados que otros.
Como clasificarias los ejercicios que te nombre?
Gracias y Saludos.
David:
Este es otro de los temas a los cuales todavia no le encuentro una aplicacion practica.
Te voy a dar una pequeña ayudita para terminar de diferenciar una cadena abierta de una cerrada.
Una extremidad actúa como una cadena abierta si el movimiento de uno de sus segmentos puede tener lugar sin que sea necesario el movimiento concomitante del resto de segmentos de la cadena. Es decir, en una cadena biera el movimiento de un segmento es independiente del movimiento del resto de segmentos de la cadena.
En una extremidad que actúa como una cadena cerrada, en cambio, el movimiento de un segmento no puede ocurrir sin requerir movimientos en el resto de segmentos de esa extremidad; los movimientos de los segmentos de una cadena son, por tanto, interdependientes.
Todos tus movimientos son de cadena cerrada.
Saludos y hasta pronto
Gracias profe, me quedo mucho mas claro.
yo juego al tenis y quiero aumentar mi potencia y la velocidad, yo pensaba en empezar natación ustedes que me dicen? con natación podre aumentar la potencia ?
gaboulink:
No, la natacion no te da potencia. De hecho, mucho tiempo en el agua te va a restar potencia.
Tenes que empezar con musculacion especifica para potencia y algunos trabajos de pliometria.
Consulta y habla bien con tu entrenador.
Saludos y hasta pronto
hola una consulta cada vez que realizo ejercicios en un musculo como los biceps y pechos , me suelen brotar unas veitas rojas como varices que no desaparecen a que se debe esto
jaime:
¿No desaparecen durante el entrenamiento o no desaparecen nunca?
Igualmente te recomiendo un chequeo medico.
Saludos y hasta pronto
Soy una chica de 19 años y em interesa practicar atletismo, hago ejercicio esporádicamente, tengo bastante flexibildad (supongo que es de ayuda), pero estoy dispuesta disciplinarme en esto.. sólo que mi edad me preocupa un poco ¿es muy tarde para empezar?
hola me llamo fabian, bueno quiero saber que tomar para desarrollarme bien tonificado muscularmente ya que hago gimnasio, y que no engorde. gracias
Guadalupe:
Estas en la mejor edad para empezar.
No dejes pasar la oportunidad
Busca un club y un entrenador comenza a trabajar.
Mucha suerte
Saludos y hasta pronto
fabian:
No hay nada que tomar, eso queda reservado para los atletas de rendimiento.
Con una buena alimentacion y un buen trabajo de fuerza no hace falta tomar nada.
Saludos y hasta pronto
entrenamiento deportivo 
Gracias por darme los ejercicios a realizar en el gym para obtener potencia en el evento de jabalina y decirme q pesos y repeticiones debo usar…
Si no es mucha molestia me podrias dar un plan de entrenamiento de 2 meses en el gym q sea d 3 dias a la semana….
y debo realizar los ejercicios de manera explosiva?
Nota hace 2 meses q voy al gymnasio,levanto 80Kg de press d banca,140kg sentadilla,70kg de press de hombros…
Por eso creo q no lanzo jabalina como tendria q ser por eso creo q es mas un problema d potencia q de fuerza maxima,,por q la tecnica la tengo bastante bien eso me dijeron…Mi marca es 45mts con la jab.de 800grs…
Gracias …
Hola Eric, mira e leido todos estos comentarios y mi pedido de ayuda es que si podes guiarme como entrenar con mi compañero que es un joven no vidente, me a tomado como su guia el 26 y yo 45, vos sabras como es esto de correr con una persona con estas deficiencia, la distancia en que nos queremos preparar es para los 10 km, y poco sabemos de planes y umbrales, me podes dar una mano como iniciarnos algo de entrenamiento individualmente tenemos cada uno corria por su lado , el con otro guia que lo dejo se fue a otra provincia…. no son muchos los datos que te doy pero orientame por lo menos de donde sacar algun plan o me oriento con lo que vos sabes , maestro desde ya te estamos muy agradecidos … un abrazo
que tal gente me gustaria si pudieran orientarme en el pedido que hice para entrenarnos con mi atleta u joven no vidente de 26 años para una maraton de 10 km, no he tenido alguna resp… les pido si pueden orientarme aun que sea en donde encontrar alguna pag relacionada para entrenarnos desde ya muchas gracias señores.
querido amigo me pude ayudar con las tablas de control de los test yoyo? y las sugerencias para su realizaciòn. mil gracias por todo
Matias:
El kilaje (o tonelaje, según de que país seas) esta bien. Pero es importante saber cuantas repeticiones estas haciendo con esos kilos, y a que velocidad estas «intentando» mover ese peso. Por otro lado, después de los trabajos de fuerza máxima deben incluirse algunos ejercicios de transferencia, que permitan llevar a la técnica específica lo que estas haciendo en el gym. Tenes que pensar en que si tu técnica realmente es buena, entonces deberías estar lanzando mucho más, considerando que he tenido atletas de 40 metros y que nunca pisaron un gimnasio.
No puedo hacerte un plan de entrenamiento. Y no es porque me moleste, sino por una cuestión de respecto hacia tu persona. Lo que necesitas «urgente» es un entrenador que este junto a vos, para planificar como es debido el entrenamiento. Los trabajos de fuerza màxima o fuerza explosiva van variando a lo largo del año, según el período de entrenamiento. Y es mentira que los trabajos se pueden recetar. El lugar del entrenador es junto al deportista, viéndole la cara mientras hace una repetición, observando sus gestos mientras lanza y escuchandolo hablar de sus problemas.
Saludos y hasta pronto.
Buenas ante todo te felicito por la pagina que la verdad es muy interesante.
Quisera preguntarte sobre rutinas de entrenamiento para mujeres ene l gym con edades comprendidas entre los 25 y 50 años para buscan bajar de peso y tonificar.
MI nombre es Pablo Di Palma soy profe de Educacion Fisica ( Estudie en velez) pero ahora vivo en españa yestoy trabajando con este grupo de personas que la verdad no estoy muy empapado en este tipo de grupos.
saludos
hola, tengo 21 años mi problemas es q hace 1 año mi peso era de 140 libras y la verdad estaba super bien me sentia agil, ahora peso 164 libras y me cuesta mucho bajar de peso, la verdad no se que hacer, mi estatura es de 1.70, he pensado ir al gym pero tengo una gran duda. Si entro a un gym rebajare o tonificare xq la verdad lo q quiero es bajar de peso para luego tonificar y me salgan los musculitos jeje, quiero volver a ser ese chico de 140 libras, otro problema es que despues de comer y quedar lleno, aun sigo con ganas de comer más y mas. «x favor que alguien me ayude»
Gracias
Karlos:
En el gimnasio se pueden hacer ambas cosas: bajar de peso y tonificar. Todo depende de que tipo de trabajo hagas.
Si queres bajar de peso y tonificar, tenes que empezar con trabajos aerobicos, como trote de 30 a 40 minutos, unas tres veces por semana.
De todas maneras, tenes que reducir la ingesta y aumentar el gasto energètico a traves de actividad fìsica.
En el gimnasio, un entrenador te indicara que tipo de trabajo tenes que hacer si queres bajar de peso o si queres tonificar. Con respecto a la comida y a la sensacion de hambre que tenes despues de comer, tenes que consultar con un nutricionista, quien es la persona calificada para responder ese tipo de preguntas.
Saludos y hasta pronto.
TENGO 36 AÑOS Y QUIERO VOLVER A TENER EL ABDOMEN MARCADO, MIDO 1.70MTS Y PESO 64 KGS ,PODRIAN DARME UNA RUTINADE EJERCICIOS Y UNA DIETA PARA QUE ESTO SE LLEVE A CABO DE UNA MANERA RAPIDA Y EFICAZ? DE ANTEMANO MUCHAS GRACIAS.
Carlos:
Con respecto al ejercicio, te recomiendo de 3 a 6 series, empezando con 10 repeticiones, para ir aumentando paulatinamente el numero hasta llegar a 20. Ejemplo: una primera semana de 3 series de 10 repeticiones, una segunda semana de 3 series de 15, una tercera de 4 series de 15, etc. Vos vas manejando el volumen. Para marcar bien el abdomen es importante hacer abdominales cortos, con las manos cruzadas por delante del pecho, y no lo famosos «abdominales bolita». De todas formas, te recomiendo incluir algo de abdominales cruzados, para tener una pared abdominal marcada y con simetrìa.
Con respecto a la dieta, solo puedo darte algunos consejos ya que no soy nutricionista.
Hace las 3 comidas de dia, y mete algunas colaciones en medio. Cada dos o tres horas deberias hacer una ingesta de fruta, cereal o algo asi, para mantener el nivel de glucosa en sangre y evitar la sensacion de voracidad que aparece cuando llevamos mucho tiempo sin comer.
Y como solo lo necesario, es decir, no comas por gusto, sino por hambre.
Con un trabajo diario, deberias empezar a notar cambias a las 2 o 3 semanas. Saludos
Recomendá este blog a tus amigos.
erick lei esta pregunta, y disculpa mi ignorancia a veces los dialectos de venezuela son diferente a los de argentina quisiera saber cuales son los «abdominales bolita»?? cuales son los abdominales cortos pues tambien estoy interesado en una rutina similar pues los abdominales los considero como segmento fundamental en la practica de todo deporte.! gracias
hola:
me dijeron que debia de reposar los musculos que trabajara en un entrenamiento, 48 hs, antes de volverlos a trabajar…
si por x, circunstancia no puedo esperar las 48 hs… podria ejercitar el mismo musculo 24 hs depues de aberlo ejercitado?
osea, esta seria mi rutina:
Domingo: pecho, biceps.
Lunes: descanso (troto)
martes: biceps, trapezio, gemelos, abdominales, troto
miercoles: espalda, triceps, hombro, abdominales, troto
jueves: biceps, pecho, pierna, abdominales, troto
esta bien esa rutina?
los viernes y sabado descansaria…
esta bien esta rutina, sino cual me recomiendas que sea la rutina… esta rutina me la hizo un entrenador :S, pero no creo q me sirve mucho, ya que llego mas de 6 meses usandola, y no veo mucho cambio a mi musculatura… tengo 17 años…
gracias
Buenas,
Ofreces los servicios de entrenador personal online? Y en caso de ofrecerlos, que tarifas tienes?
borja:
Como te he respondido en otra oportunidad, me queda muy en claro que queres desarrollar tus biceps.
Si ese es tu objetivo, la rutina esta bien.
Si queres desarrollar en forma armonica, la rutina esta mal.
Falta viernes y sabado (aunque sea descanso, hay que ponerlo) Falta abdominales. Falta el trabajo de piernas. Hay poco de hombros y espalda.
Y el descanso es relativo. Efectivamente, lo mejor es esperar 48 horas, pero en algunos casos se puede trabajar antes. Ya sea porque se varia la carga, se varia la velocidad de ejecucion, se varian los ejercicio, se varia el plano de trabajo, y un largo etcetera.
Por otro lado, el trabajo debe ir acorde al objetivo que estas buscando. Por lo tanto, tenes que hablar con tu entrenador y decirle que no estas obteniendo los resultados que buscás.
Saludos y hasta pronto
Pepiño:
No brindo servicio de entrenador personal através de internet. Y personalmente, creo que aquellos que sí lo hacen están mintiendo a sus clientes. El contacto entre el entrenador y el entrenando debe ser físico y real, no se puede entrenar a una persona en forma correcta si no se la supervisa, salvo que se trate de atletas con experiencia que muchas veces pueden trabajar solos.
Te recomiendo buscar a un personal trainer que te acompañe en todo momento. Si tus horarios son complicados, seguramente va a ser difícil encontrar a uno, e incluso bastante caro. Pero es la mejor opción.
Saludos y hasta pronto.
llevo_un_par_de_meses_tratando_de_marcar_los_abdominales
y_tratando_de_que_desaparesca_la_celulitis_y_estoy_apunto
de_darme_porvencido…
salgo_a_correr_dia_por_medio_durante_40_minutos..ago_
en_promedio_unos_150_abdominales_y_otras_cositas_por_ahi…
que_mas_podria_hacer_o_me_recomendaruias??_en_total_
me_ejercito..(eso_creo_que_ago)_durante_1_hora_con_15_minutos
Alejandro:
Imagino que tu objetivo es bajar un poco la pancita y marcar los abdominales.
Lo primero que tenes que saber es que el trabajo localizado «no sirve». O sea que por màs que hagas 500 abdominales, la grasa se no se va a ir.
Te recomiendo que salgas a correr al menos 5 veces por semana, y que por lo menos un dia corras 60 minutos. Puede ser algo aburrido, pero esa es la primera medida.
Mas adelante podes hacer trabajos de entre 30 y 50 minutos con algo mas de velocidad o cambios de ritmo.
El otro lado del trabajo que tenes que hacer para bajar la pancita, es restringir la ingesta calorica…en otras palabras, comer menos. No puedo ayudarte en ese aspecto porque no soy un profesional calificado.
Un nutricionista se encargara de determinar con exactitud tu sobrepeso, y a partir de ahi elaborara una dieta para que bajes entre 2 y 3 kilos por mes. En el hombre, la grasa tiene a acumularse en la zona abdominal y los gluteos, aunque tambien esta presente en menor proporcion en el resto del cuerpo.
Con mas trabajo fisico y menos comida la grasa desciende en todo el cuerpo, pero nunca de manera localizada.
Eso si, trabajar abdominales te servirà para tenerlos marcados el dia que la capa de grasa que lo recubrira haya desaparecido.
Saludos y hasta pronto !
Hola; Me llamo Dario soy Licenciado en Educación Fisica y CN en Taekwondo. !Te Felicito! he leido tus articulos y tus recomendaciones y de verdad que eres muy ètico y profesional. Gracias por compartir tus conocimientos en este hermoso mundo de la Actividad física con todos nosotros.
Dario:
Gracias por tus palabras. Sin duda son un gran incentivo para seguir adelante.
Hasta pronto, y ojalá sigas disfrutando de cada artículo.
La verdad es que sigo congratulando a nuestro pais por generar gente que sabe bien lo que quiere. Te felicito por la pagina, me he molestado en leer tus comentarios y respuestas, las cuales estan cargadas de conocimiento y etica profesional. Espero que sigas desarrollandote y pronto obtengas el titulo de Lic.
Quizas algun dia nos conozcamos e intercambiemos opiniones , somos muchos los que estamos en esto y queremos seguir en esto.
Quien te habla Gabriel Thompson, Prof. de Educ. Fisica egresado de Velez 94, Indep Entrenador de Handbol 95, y especialista en Alto Rendimiento Deportivo, hoy dedicado al tenis profesional. Viajo por el mundo junto a una jugadora de elite y dia a dia veo , investigo, observo y acumulo experiencia muy enriquecedora, te aseguro que lo que elegimos es maravilloso.
Gabriel:
Muchas gracias por tus palabras y felicitaciones por haber alcanzado el esquivo sueño de entrenar en el Alto rendimiento. Tal vez algún día pueda acompañarte en dicha aventura, que sin dudas es algo único.
La tesis es sobre la preparación física en el handball argentino. Ya llevo más de dos años trabajando en ella, y espero que se una herramienta de importancia para los entrenadores y preparados físicos de nuestro país, que día a día luchan con brazadas de acero en los caóticos mares del deporte amateur.
Saludos y hasta pronto.
hola eric soy una alumna tuya de escuelas nef y tengo una inqietud , se q podria preguntarte en clases pero me gustaria sacarme la duda antes.loq pasa es lo siguiente: en los apuntes tengo un concepto sobre los musculos antagonistas q dice q son los q se oponen al los agonistas,y en el libro de carlos acuña dice q eso es un concepto erroneo pq si asi ocurriera no se podria llevar a cabo la accion y finaliza diciendo q estos son los q permiten q la accion se realice. a q le hago caso? al libro o a los apuntes?
bueno saludos , espero respuesta y muy buen blog!!!!!!se nota q sos un especializado en el tema, creo q tengo mucha suerte de tenerte como profesor!!!
Sabrina:
La respuesta es muy sencilla. Los dos tienen razon.
El musculo antagonista se opone, pero eso no quiere decir que lo haga de forma «activa». En otras palabras, el triceps es antagonista del biceps porque cumple con la función opuesta, pero no porque se contraiga cuando lo hace el biceps.
¿Te acordás del concepto de «de-contracción» que habia nombrado? Bueno, justamente se trata de eso. Existe un término en fisiología conocido como «coordinación intermuscular». La idea del principio de coordinacion intermuscular es precisamente esta: que cuando el agonista se contrae, el antagonista se relaja (o sufre una de-contraccion).
Por eso habiamos dicho que no era bueno trabajar los dos musculos el mismo dia, porque la fatiga atentaria contra el proceso de relajacion.
Imaginate a un corredor de 100 metros, el cual debe generar constantes contracciones y decontracciones a una ritmo muy alto. Si sus cuadriceps e isquiotibiales tiraran al mismo tiempo, se caeria a pocos metros victima de un calamabre o un desgarro.
Espero haberte ayudado. Despues mostrame los apuntes para corroborar. Gracias por participar y gracias por tus comentarios. Hasta pronto
como puedo hacer un plan de trabajo de 8 semanas para una persona de 46 años de edad con 20 kg de sobrepaso que practica taekwondo y lleva unos 2 años de no hacer nada
Ruben:
20 kilos de sobrepeso para alguien con intenciones de practicar un deporte de combate es mucho, sobre todo cuando ya pasó los 40.
Te recomiendo visitar un nutricionista para establecer una dieta controlada, y por otro lado comenzar con un trabajo aerobico. Este trabajo apuntará a la reducción de grasas pero también a establecer una base aeróbica.
Luego de 4 semanas podrías hacer al trabajo algo más intenso, pero siempre observando la salud del deportista.
Ciertamente, 8 semanas es poco tiempo para un logro significativo. Si la competencia es en dos meses, tendrás que apoyarte en los puntos fuertes de la técnica y en una estrategia que permita sacarle jugo a los años de experiencia que pueda tener tu alumno.
Saludos y hasta pronto.
Hola, me gustaría saber que tan beneficioso o perjudicial puede ser tomar aminoácidos. He notado que aumento rápido de masa muscular haciendo gym pero que no tengo la energía suficiente a la hora de practicar una rutina ( tengo 2meses en el gym, soy moreno contextura atlética desde siempre). El entrenador me recomienda tomar amino 6000 pero no quiero tomar ningún tipo de sustancia para la cual en realidad no conozca el efecto que pudiera tener en mí, ya que me imagino varía de acuerdo a la genética. Lo que me preocupa es la falta de energía ,soy una persona que come mucho en el día pero tengo rápido metabolismo. Así que no siento que la comida me proporcione la energía necesaria para hacer varias actividades al día. ( Me levanto a las 5 am,voy al gym a las 6 am y luego al trabajo, llego a casa a las 7 pm).
Espero poder contar con una ayuda como referencia antes de ir a hablar con un doctor local sobre el tema.
Saludos
Gustavo:
Me parece muy responsable de tu parte realizar una consulta con el médico. Algo muy distinto hace el entrenador que te recomienda tomar algo que por el momento no te sirve y, en el peor de los casos, puede traerte complicaciones.
Los aminoácidos deben estar recetados por un medico o un nutricionista. Y por que te hagan daño, sino porque su dosis va en funcion de distintas variables, tales como: peso corporal, tipo de rutina empleada, objetivo del entrenamiento, etc.
El tema de falta de energia es otra cosa. Pueden estar faltando horas de sueño, puede ser que el trabajo sea muy exigente, puede ser que tengas un ritmo de vida muy acelerado o que tu ingesta calorida diaria no alcance para cubrir satisfactoriamente tu metabolismo basal.
La expresion «metabolismo rapido» no tiene sentido en este contexto. Lo importante es mantener un cierto nivel de azucar en sangre para no sentirte debil. No mencionás el desayuno, asi que imagino que no lo tomás. Podés probarlo hacerlo.
Como sea, visita a un medico para determinar la causa de la fatiga y la forma de suplementacion.
Saludos.
hola,como va? quería hacerle una consulta y es q tengo 19 años hasta los 17 jugue en las inferiores de boca y por temas personales tuve q abandonar pero me vinieron a buscar de otro club para empesar a entrenar y yo quiciera saber si usted me puede dar algunos trabajos de resistencia,fuerza,velocidad,potencia(todo junto es imposible pero para poder arrancar con algo de resistencia sería ideal) para ir con una base fisica ya q hace dos años q n entreno de manera constante como lo hacia antes aunque me mantengo activo fisicamente,pero considero q para adquirir nuevamente el estado fisico q tenía n lo voy a lograr con el simple echo de salir a correr muchas gracias por leerlo y si me puede ayudar le agradeceria…
Alejandro:
Es muy dificil (casi imposible) dar un entrenamiento serio por este medio. Lo que si puedo hacer es orientarte un poco con respecto a ciertas consideraciones que tenes que hacer a la hora de entrenar.
No se con cuanto tiempo contás para prepararte, pero te diría que te enfoques en el trabajo de resistencia, y dejes la fuerza y la potencia para mas adelante.
Lo ideal sería que comiences con un trote de variada intensidad de entre 30 y 50 minutos. No vayas siempre a la misma velocidad, sino que, tal como te dije, la intensidad sea variada. Podes variarla por tiempo o por distancia, sin descargar tramos muy cortos de muy alta intensidad.
Este trabajo podes combinarlo con ejercitaciones en forma de circuito. Podes inluir abdominales, flexiones de brazo y demas ejercicios, luego de haber salido a correr.
Con hacer este trabajo de 3 a 5 veces por semana, deberias estar en buenas condiciones en unas 3 semanas. Tene en cuenta que sos muy joven, y a tu edad la perdida del estado fisico no es tan evidente como ya comprobarás en el futuro.
Saludos y hasta pronto.
tengo el tiempo q me demore arreglar el cambio de estudio jeje, voy arrancar hacer ruta y despues le cuento q tan arruinado estoy jajjaa,gracias pr la respuesta!!!!!!
Alejandro:
Mucha suerte. Manteneme al tanto.
Hola,como andas? antes que nada te queria felicitar por el blog, los articulos estan muy buenos y se entienden con facilidad!!!.
Ahora viene mi pregunta, es en relacion al test de fuerza maxima (1RM).
¿Como hago para calcular cual es la RM de una persona avanzada en edad? hablo de por ejemplo una persona de 45-50 años o mas.
Mi miedo es que en la busqueda de la repeticion maxima esta persona intente levantar un peso importante y corre riesgo de alguna lesion, que capaz disminuye en una persona mas joven (lease 20-30 años).
Si bien el aumento de la carga es progresivo capaz esa persona levante por decir un ej. 60 kilos y cuando le aumento a 65 kilos capaz se lesione.
Muchas gracias.
Nicolas:
Muy buena pregunta ya que su respuesta será de suma utilidad para todos aquellos que no estén preparando a personas jóvenes o deportistas con cierta experiencia.
Cuando queremos determinar la fuerza máxima en una persona sin correr el riesgo de llegar a 1 RM lo que podemos hacer calcularla de manera teórica. Para eso se emplea el test de 10RM. Cuando el ejecutante realiza 10 repeticiones y ya no puede más (o sea, al fallo), estamos frente al 70-75% de la intensidad de 1 RM.
Ejemplo: Si cuando estaba moviendo 75 kilos, las dos últimas repeticiones (9 y 10) fueron muy justas y apenas los pudo mover, podemos suponer de manera teórica que con 100 kilos podría hacer solamente 1 repetición.
De todas maneras, tenés que tener en cuenta el objetivo que estás buscanso con el trabajo de fuerza en esa persona con esa edad. Si tu objetivo apunta a la resistencia, quizá sea más simple hacer un testeo «a ojo» empezando con muy poco peso para luego incrementarlo se a poco, siempre dentro del rango de las 15 a 20 repeticiones.
Saludos y hasta pronto.
Hola!!
Espero que puedas leer esto y contestarme si no es mucha molestia… necesito saber sobre los tipos de lanzamiento en handball!!
Es para un tp del cole y tiene que ser para ayer mas o menos, no lo puedo encontrar en ningun lado!
Y otra cosita…
El dribling, en handball, es picar la pelota, asi como lo es en el basquet??
Espero que puedas ayudarme. Saludos
Noelia:
Solo porque sos vos (si es que sos la Noelia que pienso), te paso los conceptos del libro «Balonmano. Tecnica y metodologia», de González y Román.
1) Primera linea:
– Altura del hombro del brazo ejecutor
– Altuta intermedia (hombro-cadera)
– Altura baja
– Rectificado lado contrario brazo ejecutor (sin caida)
– Rectificado por el mismo lado del brazo ejecutor (sin caida)
– Rectificado por el mismo lado del brazo ejecutor (con caida)
2) Segunda linea:
– En suspensión
3) Primera y segunda linea:
– En salto sin caída
4) Segunda linea (extremos):
– En salto con caida
5) Segunda linea (pivots):
– En caida sin salto
– En caida con salto
– De espalda
6) Lanzamiento desde 7 metros
El dribling es la acción mediante la cual el jugador progresa en el campo de juego através de la sucesión continua e ininterrumpida de piques de pelota.
Saludos y hasta pronto
Bueno, no se si soy la noelia que pensas, y supongo que no, pero igualmente muchisimas gracias….
Era lo que necesitaba saber y en serio que no lo encontraba…
Suerte, cuidate
Noelia
Noelia:
¿Jugás al handball?
Gracias por visitar el blog, y no te olvides de votar la encuesta.
Saludos !
necesito saber q es el calentamiento deportivo,sus fases y efectos organicos
Por favor
Rodriigo Lagos
lo necesito hoy por favor
Rodrigo:
Imagino que tendrás algún tipo de tarea escolar.
Desafortunadamente no puedo ayudarte con eso. El objetivo del blog es difundir en un lenguaje coloquial los principales conceptos de la fisiología, el entrenamiento y la preparación física.
Si querés, puedo recomendarte una larga lista de autores y libros donde podés encontrar esa información, e incluso sitios de internet donde posiblemente encuentres algo.
Gracias por tu consulta y hasta pronto.
Hola Eric, vi que en varios posts citaste el tema de la bibliografia,aprovecho para consultarte sobre cuales son los libros que a tu criterio son los mas completos en relacion a la preparacion fisica o si capaz hay alguno de algun tema especifico que vos consideras muy bueno (ej. uno que hable de resistencia o de pliometria especificamente).
Yo tengo «La preparacion fisica» de Platonov, me parecio muy bueno.
Muchas gracias.
Hola Nicolas:
Efectivamente, el libro que citas es muy bueno.
A mi criterio, una biblioteca deportiva que se precie debería contar con al menos estos títulos:
-«La resistencia», de Navarro Valdivieso
-«La Fuerza», de Juan Manuel Garcia Manso.
-«Entrenamiento óptimo», de Jurgen Weineck
-«La pliometria», de Gilles Cometti
Obviamente existen muchos libros más. Cualquiera escrito por Bosco, o Bompa, o Cometti tiene un valor inapreciable.
Saludos y hasta pronto.
Bueno, una consulta. Yo quería saber que significa la antorcha olímpica?. Me lo preguntan en un Trabajo Práctico de la escuela que trata sobre las olimpiadas
Francisco:
Desafortunadamente no puedo ayudarte con eso. Tendrás que investigar por tu cuenta y hacer el trabajo práctico por tus propios medios.
Podes consultar la pagina del comite olimpico:
http://www.coarg.org.ar
Gracias por tu consulta y hasta pronto.
Muchas felicidades y de antemano despues de haber leido los mensajes de todos, me da gusto ver que si hay un sitio en donde dan respuesta a tu pregunta y obviamente no te ignoran como en otros sitios que hay en la red.
Bueno, ire directamente al grano, practico ciclismo de montaña, voy al spinning y hago un poco de trabajo en el gym. Pero a pesar de todo esto me gustarìa incrementar la fuerza en las piernas y ademàs bajarle un poco a la panza. Me recomendaron creatina monohidrato para mejorar tiempos de recuperaciòn y mayor potencia, asì como tambièn maxx burnners para quemar la grasa y disminuir tallas. Por un lado me da miedo tomar algo ya que no sè que efectos secundarios tenga y ademàs leì en un articulo que la creatina incrementa la masa muscular, efecto contrario al lo que quiero.Entonces, para finalizar ¿k puedo hacer? seguir asì p comprar los productos, pero enfatizo que quiero ganar fuerza y perder grasa. H e l p….. Por su atencion mil gracias.
Alexa:
Gracias por tus comentarios y realmente te envidio: adoro el ciclismo de montaña pero por razones de tiempo apenas me puedo subir a una bicicleta.
Yendo a tu pregunta, efectivamente el monohidrato de creatina ayuda a mejorar la tiempos de recuperación, permitiendo la realización, por mas tiempo, de actividades rápidas y explosivas… habría que pensar en cuantas ocasiones necesitás la potencia suficiente como para realizar un aceleración corta y explosiva, de apenas unos metros.
Por otro lado, los efectos varían de una persona a otra, y solamente un nutricionista (o un médico, en su defecto) son los indicados para administrar suplementación.
En lo personal, nunca recomiendo suplementación a menos que se trate de atletas de alto rendimiento y con la correspondiente supervisación médica.
Lo ideal en tu caso sería combinar métodos de entrenamiento (si acaso la grasa para bajar es poca) y dejar la bicicleta, para hacer algo de trote.
El trabajo en circuito dentro del gimnasio también puede ayudar, aunque en menor medida. Obviamente, dicho trabajo DEBE estar supervisado. Si el trabajo con pesas esta mal realizado, van a mejorar tu fuerza muscular, pero también vas a aumentar tu masa muscular.
Lo ideal es un trabajo de fuerza que apunte a la potencia, y que en lo posible pueda combinarse con el trabajo de bicicleta. Esto último es muy difícil de lograr, pero así es como debe ser.
Espero que estos consejos sirvan de ayuda. Saludos y hasta pronto.
Muchisimas gracias, primero por responderme, ya que por lo general cuando escribo en blogs como estos nunca recibo respuesta, y en segunda por tus valiosisimos consejos.
Por otro lado, leyendo los comentarios que le hiciste a Pepiño con anterioridad sobre los entrenamientos a distancia, fijate que vi en un pàgina algo sobre este tipo de planeaciòn y no se si sea recomendable. El ciclista que lo propone ha logrado, segun su curriculum llevar a sus pupilos a campeonatos nacionales e internacionales, por lo que te dejo la direccion para que le des un vistazo y me digas que opinas: infobiker.com.ar/go.htm, y por supuesto mis objetivos no son llegar a la cumbre de un campeonato, pero si mejorar mis propias limitaciones. De tal modo que no se si se podria ademàs que me recomendaras algun tipo de rutina para poder entrenar segun los parametros que con anterioriadad te mencione.
Muchisismas gracias por todo.
Soy yo otra vez, solo por si acaso todavìa le sirve la informacion que necesitaba Francisco Maldonado sobre la antorcha olimpica, en la pàgina siguiente encontraras algo correspondiente al tema, sobre su historia y evoluciòn, solo entra en la pagina y pincha la seccion antorchas olimpicas. De igual modo si ya no la necesitas, sera ilustrativo conocer el tema: http://www.muscularmente.com/index.html.
Saludos y hasta pronto
Alexa:
Gracias por tus comentarios, aunque no creo que sean del todo bien merecidos.
Me parece que has confundido algunos artículos publicados en este blog con algún otro.
Nunca contesté algo sobre la antorcha olímpicia, ni nunca recibí consultas de alguien llamado Pepiño.
Saludos y hasta pronto
Hola: queria hacerte una consulta sobre el tema de trabajar los musculos antagonistas y agonistas en un Gym,¿ no es bueno trabajar los dos musculos el mismo dia? ¿por que?. Muchas gracias
Antonio:
Cuando el bíceps se contrae, el triceps se relaja. Esto pasa porque en la flexión del codo, el biceps es agonista y el biceps es antagonista.
Para que este circuito (contraccion y relajación) sea posible sin peligro de lesión, es importante que ambos estén libres de fatiga muscular.
Cuando un jugador siente un «tirón» en los isquitibiales después de más de 50 o 60 minutos de partido, seguramente se debe a la fatiga acumulada, lo que no permite que la acción se relajación se realice a tiempo y el músculo permanezca en contracción.
No es recomendable trabajar ambos el mismo día, lo cual no equivale a decir que sea ago prohibido, o que no pueda realizarse sin tomar algunos recaudos, tales como realizar contracciones a una baja velocidad.
Saludos y hasta pronto
Hola muy bueno el blog.Practico Marcha atletica pero quiero federarme y no consigo club para federarme porque nadie enseña este deporte .Soy de Argentina Bs As vivo en zona sur.¿Donde puedo consegir a un profesor de marcha atletica que me ayude con mi tecnica y que me puedafederar ?
Fernando:
Yo hacia lanzamiento de disco y bala en la Sociedad Alemana de Gimnasia de Lomas de Zamora. El entrenar a cargo es «Poldo» Kerwitz, a quien considero uno de los mejores entrenadores de atletismo del país.
Su especialidad son las pruebas combinadas, pero sin lugar a dudas te va a poder entrenar. Allí se practica los martes, miercoles, jueves y sabado. La direcciones es J.M.Drago y C.Morel, en Burzaco. Telefono: 4299-2515
Otras opciones son el Club Lanus o el Club Independiente, pero no conozco a quienes estan entrenando ahí. Si no tenés suerte, acercate al Parque de Lomas cualquier sábado por la mañana, que me vas a encontrar con mis atletas. Podemos charlar y ver si podemos hacer algo.
Saludos y hasta pronto.
Buenos días, estoy interesada en hacerle una consulta. Soy jugadora de fútbol, en septiembre empiezo la pretemporada en un equipo de categoria superior. Supongo que los entrenamientos serán fisicamente más intensos y duros. Tengo para hacer unas tablas de prepararación para realizarlas durantes las tres semanas anteriores al comienzo de la pretemporada. El primer día suelen hacer el test de cooper para ver el nivel fisico de las jugadoras. Me gustaría saber algun consejo para poder realizar esta prueba al máximo nivel (aparte de la preparación previa). Algun ejercicio determinado para respirar mejor, si antes de la prueba es aconsejable comer algo o beber algo en especial, si es malo o recomendable hacer algun simulacro individualmente por mi cuenta (durante las 3 semanas de preparación)etc.
A la espera de sus noticias, un saludo.
Wendy:
Felicitaciones por esta nueva etapa.
El test de Cooper dura 12 minutos, y en ese tiempo tenés que hacer la mayor distancia posible. No hay inconveniente en que realices un simulacro unas semanas antes, y de hecho esta muy bien. Eso se va a servir para darte cuenta de cuanta intensidad podés soportar, y de como salir a correr, sabiendo que tenés que aguantar 12 minutos.
Con tenes una comida liviana y rica en hidratos unas 2 o 3 horas antes esta bien. Y basta con beber algo unos 15 minutos antes de empezar para no preocuparse. De todas maneras, estas dos cuestiones podés contemplarlas en tu simulacro, para ver que pasa.
Algunos prefieren salir mas rapido, otros ir a una velocidad mas o menos constante, etc. Eso lo determinarás vos, por tu cuenta.
Saludos y hasta pronto.
hola
me gustaria saber algunos tipos de entrenamientos para el lanzamientode la bala y de la jabalina
ya qu soy preparador fisico y no se mucho del tema en cuanto al atletismo
peor ahora estudio educacion fisica
y trabajo en un colegio que me han pedido saber de esto
y como no lo he estoy averiguando proactivamente sobre el tema
espero me ayudes
un abrazo
rodrigo
Rodrigo:
Con gusto puedo darte una mano en los lanzamientos.
El entrenamiento de la especialidad podés dividirlo en 2 partes: una técnica y una física. Con respecto a la primera, es muy poco lo que puedo hacer por vos. La enseñanza técnica varía con el sujeto y las correcciones también. Un chico puede tener una técnica aceptable en un mes, mientras que a otro le puede llevar un año, por poner un ejemplo extremo.
Con respecto al entrenamiento fisico, hay mucho por hacer.
En primer lugar, la mejor manera de mejorar el lanzamiento es lanzando. Por lo tanto, tenes que incluir ejercicios donde los alumnos lancen de distintas formas. Pueden ser lanzamientos con una mano, con las dos, hacia adelante, hacia atrás, etc. A su vez, tenes que trabajar con distintos pesos, pueden ser balas mas pesadas o mas livianas, siempre y cuando teniendo en cuenta el desarrollo técnico de los chicos, y la fuerza que posean.
Por lo general, un lanzador comienza su rutina con una cierta cantidad de ejercicios generales, que incluyen diversos tipos de lanzamientos con bala algo mas livianas. Esto es una suerte de entrada en calor especifica.
Despues de esta parte, comienza el trabajo tecnico. Si son chicos de entre 10 y 14, esta parte es fundamental. Aqui se aplican todos los ejercicios metodológicos que puedan emplear. Dicho ejercicios no son otra cosa mas que la técnica misma separada por partes, trabajando una parte de la técnica por vez, y nunca todo al mismo tiempo.
Si los chicos son mayores de 14 años, esta fase técnica ya debería estar más consolidada, asi que será de menor duración.
Finalmente, se agregarán ejercicios de fuerza, como lanzamientos más pesadas, o con el mismo peso o inferior, pero aumentando la cantidad. Tenés que pensar que necesitás un minimo de desarrollo de la fuerza para mejorar el aspecto técnico.
Como sea, el atletismo es un deporte individual. Esto significa que lo que hagas con un atleta siempre va a ser diferente a lo que hagas con otro. Y el ejercicio que te ayude a resolver un problema tecnico, quiza no sirva en otro sujeto.
Lo que te recomiendo es ir a ver entrenamientos de atletismo, para entender como tenes que organizarlos. Y también podés buscar videos donde puedas obervar la técnica depurada, para acercar a tus alumnos a dicho modelo, salvando las distancias que pudieran existir.
Si sos de Argentina, Buenos Aires, Zona Sur, podés acercarte al Parque de Lomas cualquier sábado por la mañana, donde yo entreno con mis atletas.
Saludos y hasta pronto
soy javier de 19 años entreno ciclismo y acabo de pasar a la categoria elite del ciclismo en venezuela, mi pregunta es: ¿Duré 3 meses sin entrenar y estoy a 1 mes de correr una clasica muy exigente de 4 dias cual es la rutina de entrenamiento a seguir para no llegar en tan malas condiciones fisicas?
Javier:
Realmente es muy dificil contestar a tu pregunta, ya no que no sé absolutamente de vos. No conozco tus marcas, tu nivel de entrenamiento, tu experiencia en el entrenamiento de ciclismo, si estas cerca de tu peso ideal, tu frecuencia semanal de entrenamiento, etc.
Posiblemente debas comenzar con un trabajo aerobico durante al menos 2 semanas, para luego empezar con trabajos anaeróbicos. Por desgracia, no puedo ser mas específico porque no tengo detalles de la carrera que tenés por delante, o de las carreras en las que has participado.
Si no tenés entrenador, seria bueno que comiences a buscar uno. En el ciclismo la condición física es muy importante, porque tambié existe un importante factor técnico – táctico que sólo te puede transmitir un corredor con mucho experiencia.
Lamento no poder ayudarte más, pero estaría faltando a mi etica profesional si te dijera que hacer si tener nada de lo anteriormente mencionado.
Saludos y hasta pronto.
Lo primeor, felicitarte por tus pequeños articulos que no ha hecho otra cosa que despertar en mi mas curiosidad por los temas que hablas. Accedo este año que entra al segundo ciclo de INEF en Leon, España, y me gustaria que me diese una pequeña bibliografia sobre fuerza, entrenamiento deportivo, etc. Me cuesta gastarme el dinero y no quiero desaprovechar buenos libros.
Un saludo y gracias desde España.
Paul:
Es un gusto recibir un mensaje desde del otro lado del océano, y sobre todo de España, un país tan desarrollado en materia deportiva en comparación con el nuestro (Argentina).
Te puedo recomendar algunos títulos que para mi son fundamentales:
-”La resistencia”, de Navarro Valdivieso
-”La Fuerza”, de Juan Manuel Garcia Manso
-«Periodizacion de la fuerza», de Tudor Bompa
-”Entrenamiento óptimo”, de Jurgen Weineck
-«Entrenamiento deportivo», de Harre (era el libro de base de mi mentor)
Tambien podés agregar:
-”La pliometria”, de Gilles Cometti
-«La fuerza muscular», de Carmelo Bosco (para éste, ya tenés que tener algunos conocimientos previos)
Cualquiera de estos libros es una excelente inversión.
Saludos y hasta pronto.
Bueno, muchas gracias por la bibliografia, voy a normbrarte algo que podrias hacer con tus articulos, y es que como son de tan diferentes temas, que al final añadas un par de libros para hechar ampliar informacion y eso. A mi me librarias de hacerte muuuchas preguntas sobre libros jeje. Un saludo y gracias.
Paul:
Excelente recomendación. La tendré en cuenta.
Saludos y hasta pronto.
tengo una consulta.
es malo tomar algun complemento natural?, ej:
creatina, proteinas, vitaminas, etc.
influye en la edad?
tiene como resultado algun problema digestivo?
muchas gracias
Federico:
Es malo siempre y cuando lo suministre una persona que no esta capacitada para hacerlo, ni tenga los conocimientos suficientes como para administrarlo.
Los complementos naturales, si bien son «naturales», sòlo hay que tomarlos cuando es NECESARIO hacerlo. Esa necesidad solo puede ser determinada por un entrenador calificado, quien deriva al deportista a una nutricionista o medico para que haga la prescripciòn debida.
Los problemas de una mala administracion puedes ser digestivos, corporales y, en el peor de los casos, cardiacos y/o respiratorios (hablando de casos extremos).
Saludos y hasta pronto.
Hola, primero qe nada te qiero felicitar por tan buena pagina que tenes y haces dia a dia. Y segundo queria consultarte algo..
Es cierto qe el gimnasio (pesas) hace mal a esta edad? es decir qe los huesos no se forman bien y eso…
Porqe soy muy flaco y qiero ensancharme un poco, hago kick boxing 3 veces por semana 1 hora y media por clase.
qe me recomendas ? seguir con kick boxing y una dieta para ganar peso o hacer eso y ir al gimnasio?.
Gracias y saludos.
Nico:
No se que edad tenés, pero sí te puedo decir una cosa:
Tanto las pesas como el kickboxing, si estan mal programados, te van a hacer mal.
El trabajo con pesas en jovenes no es perjudicial siempre y cuando se respeten algunos prinicipios que todo entrenador calificado conoce. Lo importante es no caer en manos de algun pseudo-instructor con apenas algunos conocimientos, y que seguramente si puede llegar a provocarte alguna lesion.
Con respecto al peso ideal, solamente un nutricionista puede decir cual es tu peso y puede proponerte diversas estrategias para aumentar de peso, si es que acaso considero que es necesario.
Saludos y hasta pronto.
Lo primero felicitaros por el trabajo que haceis aconsejando a la gente.
Mi caso es que hace 6 meses decidi empezar a correr (37 años sobrepeso moderado fumador, 15 años sin hacer nada.)
Los primeros dias fueron malisimos, a punto de dejarlo pero con la ayuda de un pulsometro y sin pasar de las 175ppm ahora «corro» dia si dia no 45 minutos. El problema es que no soy capaz de correr todavia mas de 5 minutos seguidos sin parar a caminar 1,5.
¿es normal con seis meses que aun no pueda hacer un trayecto mas largo sin parar?
Gracias
Miguel:
Hay varias cuestiones para tener en cuenta, pero unaes fundamental: la intensidad.
Tu frecuencia cardíaca máxima teórica es de 183 pulsaciones por minuto. Considerando algunos factores, tales como sedentarismo, sobrepeso y cigarrillo, me imagino que ese valor debe ser mucho menor.
Con esto quiero decir que 175 pulsaciones es mucho para alguien de tu condición.
Te sugeriría mantenerte con un techo de 160 pulsaciones, lo cual significará un trabajo menos intenso y de manor demanda al corazón. Si corriendo a 160 pulsaciones todavía no podés mantener un ritmo mayor a 10 minutos, todavía tendrás que bajar aun más la intensidad de trabajo.
Por otro lado, hay que analizar el factor peso, ya que éste puede ser decisivo si estás pasado en unos cuantos kilos.
Como sea, probá de ésta manera. Y aunque consigas mantener un ritmo parejo, te recomiendo visitar un medico o nutricionista para un chequeo, que nunca esta de mas.
Y por favor, deja el cigarillo !!!!
Saludos y hasta pronto
buena muchas gracias por la respuesta pasada, necesito saber si me pudieras ayudar con una pregunta que me mandaron en la universidad pues yo estudio t.s.u en entrenamiento deportivo aqui en venezuela.. una explicación de porque el ciclismo es un deporte de tiempo y marca y la otra es el ciclismo es un deporte de que intencidad? que duración? y cualidades fisicas predominantes? gracias, espero que me pueds colaborar con esas preguntas y FELICITACIONES por este espacio que de verdad es muy util para todas las personas que gustamos del deporte pues los temas son de bastante importancia
Javier:
Desde luego que puedo ayudarte.
Aqui van algunas direcciones de donde seguramente van a poder conseguir material para tu trabajo.
1) http://www.infobiker.com.ar
2) http://www.ciclismoxxi.com.ar
3) http://www.ciclismoarg.com.ar
Saludos y hasta pronto
Cual es la diferencia entre el entrenamiento Intermitente y el entrenamiento Intervalado? Los dos entrenan la resistencia anaerobica? Se pueden realizar con balon?.
En que momento de la temporada deben realizarse?
Muchas gracias
Juan Carlos:
En palabras del reconocido entrenador argentino Jorge de Hegedus: «No existe en la actualidad una idea clara con relacion a la diferencia entre ambos métodos».
El metodo intervalado esta mas orientado a pruebas aerobicas y se diagrama en funcion de la prueba. El intermitente no tiene en cuenta a la prueba, y se usa en varios deportes.
El intervalado puede estar orientado a lo aerobico segun la distancia de la pasada.
El trabajo con pelota del tipo 3 vs 3 en media cancha durante 5 minutos suele considerarse un trabajo intermitente, pero no esta respaldado por la bibliografia.
Para la bibliografia, un trabajo intermitente serian 6 pasadas de 30 metros con 25 segundos de recuperacion.
Este tipo de trabajo suele realizarse en temporada.
Saludos y hasta pronto
hola hace 3 años me fracture el perone, antes de fracturarme tenia mucha condicion, dure casi 1 año sin actividad fisica, desde entonses no eh podido tener la misma condicion que tenia antes ni la misma velocidad y entreno todo los dias 2 hrs aproximadamente, que me recomiendas para poder tener la misma condicion y la misma velocidad
Ale:
Para ser sincero, el tratamiento de lesiones no es mi área de trabajo.
Lo que te recomiendo es visitar un kinesiólogo, preferentemente especializado en el ámbito deportivo, para que revise tu situación, observe los exámenes que te has realizado, placas y demás, y a partir de ahí pueda realizar un diagnóstico y un tratamiento acorde.
Cualquier otra recomendación de mi parte sería una falta a la ética profesional y exponerte a un riesgo mayor debido a mi falta de conocimientos.
Saludos y hasta pronto
hola de nuevo, pues eh ido con traumatologos y me dicen que todo esta normal, yo no siento que sea cosa del pie, no me duele al correr ni siento ninguna molestia ni nada, mas bien siento que no me alacanza el aire. dos años estuve jugando futbol para el equipo de mi escuela y entrenaba diario 2 hrs, pero siempre en el trabajo fisico nos ponian a correr springs de 50m, y siempre era lo mismo no se si eso ayude mucho a tener velocidad y condicion, ahora estoy en otro equipo, ecabamos de terminar la pretemporada y me dice mi entrenador que voy a tener mucha velocidad y condicion en unas dos semanas mas, y la verdad yo me siento un poco mas pesada y menos habil para conducir la pelota el dice que es debido al trabajo de pretemporada el cual hicimos mucho trabajo de potencia y un poco de resistencia (5 veces a la semana por 3 semanas) es verdad lo que me dice el? que tanto afecta al organismo el hacer mucha potencia? me puedes dar tu opinion con respecto a mi condicion y mi velocidad, crees que haya sido un mal manejo de entrenamiento, porque eh ido con doctores que atienden a jugadores de primera divicion de futbol aqui en mexico y me dicen que todo esta bien. Tu pagina esta exelente, me gusto mucho
Ale:
Lo que te dijo tu entrenador es verdad: durante una pretemporada o apenas de terminarla, se pierde velocidad y habilidad. Puede ser debido al trabajo de potencia, o puede ser debido a otro tipo de trabajo mas específico que, para sonar mas comprensivo, tu entrenador optó por llamar «de potencia».
Lo que tenés que hacer es tener paciencia y confiar en la palabra de tu entrenador. Solamente cumpliendo al pie de la letra sus instrucciones por un período importante de tiempo (al menos, unos meses) vas a estar en condiciones de hacer una evaluacion objetiva.
El trabajo de fuerza, de potencia, o en realidad cualquier trabajo que se realice con un alto volumen, tal como sucede en la pretemporada, tiene repercusiones en la velocidad. Esto es asi por la velocidad es una variable que va acorde a la intensidad, que es el indicador que baja cuando el volumen aumente.
A medida que avances en la temporada, el volumen descendera y la intensidad (por ende, la velocidad) iran en aumento.
No seas impaciente y confia SIEMPRE en tu entrenador. Si en futuro los resultados no son los esperados, entonces la culpa debe ser de él, y no tuya. Pero si dejas de hacer las cosas que te mandan hacer, nunca vas a saber quien estuvo equivocado.
Saludos y hasta pronto.
hola. mira yo practico taekwondo y voy a empezar a ir al gym, tengo 16 años mido 1,79 peso 67,50 kg, yo ya estube 1 año en el gym, pero quisiera saber si no es contraproducente practicar taekwondo y asistir al gym no m meto al gym para crecer mucho sino como para coger mas fuerza y tener mas o menos cuerpo. mi rutina seria esta quisiera q m dijeran si esta bien o no o q dias dbo d ir
rutina.(horario)
lunes: madrugaria y estaria en el gym a las 7:00 am a 8:30. estudiaria
por la tarde, d 12:30 a 6:10 d ahy m iria a practicar taekwondo
1 hora llegaria a casa y m costaria dormir.
martes: madrugaria a estudiar d 7:00 a 12:30 por la tarde descansaria, y por la noche d 6:00 a 8:30 gym.
miercoles: madrugaria a estudiar d 7:00 a 9:00 llegar a la casa almorzar y volver al colegio a estudiar d 12:45 a 6:10
luego del estudio m iria a practicar taekwondo d 7:00 a 8:00
jueves: madrugaria a estudiar d 7:00 a 12:00 llegaria a la casa descansaria para por la noche ir al gym d 6:00 a 8:30
viernes: madrugaria al gym d 7:00 a 8:30. estudiaria por la tarde d 12:45 a 6:10 por la noche practicaria taekwondo d 7:00 a 8:00.
sabado: solo madrugaria a taekwondo d 9:00 a 12:00 y luego descanso
domingo: descanso total.
osea q en total d veces idas al gym y al taekwondo: 4 dias al gym, y 4 dis a taekwondo.
m serviria d mucha ayuda q m dijeran si esta bn o no para no hacer las cosas mal. gracias.
Richard:
Si tenés entrenador, esta duda tenés que resolverla con él. Y si no tenés entrenador, deberías buscar uno ya mismo.
Lo único que puedo decirte es que posiblemente estés diseñando una semana bastante fuerte, y quizá te convenga empezar más despacio.
El problema no es el trabajo en el gimnasio, sino mas bien «el tipo de trabajo» que se hace en el gimnasio. Y no solo eso. El tipo de trabajo debe variar durante el año, en función de tus competencias, tus estudios, tus vacaciones y demás.
A su vez, el entrenamiento técnico y táctico del deporte no sòlo debe estar supervisado, sino que además debe ir de la mano con la preparación fisica.
Todo esto vos no podes hacerlo. Y yo no puedo ayudarte «via internet» porque es imposible. Una situacion de este tipo se resuelve personalmente.
Te recomiendo buscar un entrenador. Y mientras tanto, empeza muy despacio, con poco peso, aprendiendo la tecnica de ejecucion de los ejercicios del gimnasio.
No le hagas caso a gente que no sea especialista en tu deporte. Lo que sirve para un fisicoculturista, un lanzador de bala, un jugador de futbol o un clavadista es diferente en todos los casos, y ademas varia en funcion de la edad, el sexo, la epoca del año, el calendario de competicion y un intermitable etcetera.
Saludos y hasta pronto.
No seria muy original decir que esta muy bueno este espacio, pero es asi. no me canso de leer toda la imformacion. Quiesiera hacer una pregunta con respecto al trabajo de hipertrofia: se puede trabajar con grander cargas y luego hacer trabajo de potencia,? porque yo tenia un profesor de fisiologia que decia que F= masa . aceleracion, entonces hacer ejercicios de gimnasio con un peso medio haciendolos a la mayor velocidad posible. es decir: ¿no hay problema en hacer hipertrofia comun y luego trabajos con poco peso con velocidad? y otra pregunta con respecto a esto…Siempre es conveniente que el ultimo registro neuromotor sea un moviemnto veloz? como lo podria hacer de la mejor manera?
Roberto:
Vamos por partes, para tratar de resolver tus dudas.
Si querés hipertrofiar, tenés que trabajar con cargas altas (70-80%) a ritmo lento, entre 10 y 12 repeticiones.
El trabajo con mucho peso y pocas repeticionees o con poco peso a mucha velocidad mejora la fuerza máxima pero con muy poca hipertrofia.
Podés trabajar con grandes cargas y despues hacer potencia…pero no es recomendable. El trabajo de potencia conviene hacer «descansado», porque requiere de un sistema energético específico y de unos requerimientos nerviosos que no deben estar fatigados. Si trabajaste con grandes cargas, seguramente vas a empezar el trabajo de potencia con algo de fatiga, lo cual no es bueno.
Si haces trabajos de hipertrofia y después un trabajo de velocidad con peso peso puede ocurrir una lesión. El trabajo de hipertrofia requiere del sistema anaeróbico láctico, y el trabajo de velocidad del anaeróbico aláctico. El primero causa fatiga, y para el segundo se necesita arrancar «fresco». Como concepto fundamental, la velocidad es la primera capacidad que se trabaja, cuando en la sesión hay que trabajar varias cosas. En tal caso tendrias que hacer el trabajo de velocidad primero, y después el de hipertrofia.
Con respecto al ultimo registro motor, aca es necesario hacer una salvedad muy importante. En el entrenamiento deportivo, casi todo «depende de…»
Por ejemplo, depende del deporte que hablemos. No es lo mismo fútbol que atletismo. Y también depende de la época del año, ya que en pretemporada casi no hay trabajos de velocidad, pero a medida que nos acercamos a la competencia, los trabajos de velocidad aumentan.
¿Conviene que el último sea rápido? Si. Pero no siempre se puede, y hay que saber que en ocasiones no es posible. Y por otro lado, siempre es más importante la ejecución técnica que la velocidad.
Saludos y hasta pronto.
Soy re plaga perdon , pero me fascina todo esto jajajaj
Y en el caso d realizar transferencia , por ejemplo un 1RM de pecho y ni bien terminado hacer flexiones de brazo pero (nose como explicarlo ) con 1 mano sobre una pelota e ir cambiando de mano en cada repeticion del ejercicio…
es correcto eso ?
Seria pasando de alactico a lactico en un corto plazo
Te agradezco Eric por la respuesta a mi anterior pregunta, sin duda ha esclarecido mi inquietud. Yo llevo una vida bastante agitada y acelerada, a la mañana trabajo y a la tarde como estoy haciendo el profesorado de educacion fisica (instituto Jose ingenieros) que es todos los dias hasta aprox. las 11 de la noche, y entre que llego a mi casa, ceno y me baño, me acostare tipo 12.30 o 1 am. para luego levantarme a las 6am. Ahora quiero empezar a meter entre el trabajo y el profesorado el gimnasio todos los dias, pero seguramente como me paso el año pasado me falte energia o ganas, y usaba el Centrum como placebo y me engañaba a mi mismo diciendo que me daban esas ganas que necesitaba (capaz me hacian bien). Seguro que sabras que se puede tomar para adquirir eso que digo sumado a la buena alimentacion. Saludos
Roberto:
Por el ritmo de vida que llevás y la actividad física que pretendés realizar, te aconsejo visitar un nutricionista.
No hay peor consejo de parte de un profesional del deporte que recomendar complejos vitamínicos y suplementos sin la debida capacitación.
Si la correcta alimentación no alcanza (como a veces sucede) es fundamental la intervención de un especialista en nutrición. Para eso estudiaron y son las personas capacitadas para recomendar lo que sea que necesites.
Saludos y hasta pronto.
hola nesecito 5 formulas para el tes de cooper sera q me puedes ayudar porfis
Plincessa:
Ademas de la conocida fórmula de (distacia – 504) / 45
existen otras fórmulas para determinar el consumo de oxígeno en forma indirecta a través de la distancia recorrida en los 12 minutos que dura el test de Cooper.
Las otras fórmulas son mas complicadas, y desafortunadamente no encuentro la bibliografía.
Saludos y hasta pronto.
Hola, mi nombre es Mariano, soy de Buenos Aires y quería saber si me podían facilitar o decirme en qué sitio puedo encontrar las fórmulas y el prtotocolo de la batería de yo-yo tests ya que se eme extraviaron los archivos. Por suerte aún conservo los cds en perfecto estado. Muchas Gracias.
Mariano
Mariano:
En http://www.fuerzaypotencia.com/
podés descargar todas las planillas del yo-yo test.
Busca al final de la pagina.
Saludos y hasta pronto.
Hola me podes decir para que se utiliza el suplemento DHEA.
gracias.
Jorge:
La DHEA (o dehidroepiandrosterona) es una hormona segregada por las glándulas suprarenales, precursora de los andrógenos y estrógenos.
Aparte de que supuestamente retrasa el envejecimiento, también se piensa que sirve para controlar el peso, el colesterol y demás.
Todavía esta en investigación, aunque en muchos sitios se vende como producto de venta libre.
Como en todos los casos de suplementación, siempre recomiendo la supervisación de un nutricionista o un médico.
Saludos y hasta pronto.
Hola nuevamente, me podrias explicar de manera completa pero facil de comprender y quizas con algun ejemplo, los 3 sistemas de flujo energetico, el ATP-PC, Glucolitico y el oxidativo..Gracias Eric. Saludos
Espero Eric no te moleste que te pregunte bastante… Recien mientras leia los articulos nuevamente se me presento otra inquietud, cuando empiezo a ir al gimnasio mi parte superior se me desarrolla mucho mas rapido que la inferior, es increible la diferencia, puedo lograr en escasos dias sin ningun tipo de ayuda de suplementacion un desarrollo muy veloz de mi parte sup. , pensaras que es porque la entreno mas…pero no, lo hago de igual manera para intentar que no halla desproporcion como le sucede a mucha gente casi siempre a los hombres. De por si nunca tuve piernas gruesas, mas que todo son finas, y observando a los hombres de mi familia como Padre, tio, hermano y abuelo sin duda es hereditario, por eso volviendo al trabajo en el gimnasio el problema no son los muslos pero si los gemelos, no logro desarrollarlos o muy poco, y no creo que sea algun problema de ejecucion porque al notar esto intento observando lograr la manera optima, es mas al irme del gim. es la unica parte de cuerpo que no me duele nunca. Alguna vez al no notar que trabajaba esa musculatura intente subir bastante el kilaje pero lo unico que senti lograr fue no llegar a realizar la ejecucion correcta haciendolo defectuoso e incompleto el movimiento. Quizas sera como dije antes que es mi naturaleza tener piernes finitas y tenga un limite, pero bueno no puedo quejarme del todo porque por ej. para pasadas a velocidad es increible la velocidad que tengo y que desarrollo. Contandote esto capaz puedas aconsejarme de alguna manera para poder desarrollarlas
(hipertrofiar).
Saludos.
Roberto:
Con respecto a tu primera duda, te pido algo de paciencia ya que entre mañana y pasado publicaré un artículo sobre el continuum energético.
Ahora, para tu segunda pregunta, vamos a ver algunas alternativas que podrían explicar el problema.
Puede ser que ambas partes (superior e inferior) trabajen a la misma intensidad…o puede ser que eso es lo que vos creas, pero para ellas la intensidad es diferente. Si el diseño de la rutina sigue el mismo criterio tanto arriba como abajo, puede ser que haya una importante diferencia entre los porcentajes de fibras rapidas y lentas en cada parte del cuerpo.
En otras palabras, el porcentaje de fibras lentas o rapidas no es igual en todo el cuerpo, sino que varía…y a veces de manera importante.
También hay que revisar el diseño de la rutina (si 3 x 10, 4 x 12, o lo que sea), el tipo de ejercicio empleado (con maquinas o pesos libres) e incluso algunas variables antropométricas (diámetros óseos, inserciones musculares, etc).
Todo eso tendrá que ser determinado por tu preparador fisico, a través de distintas pruebas. Finalmente, si el propósito de tu entrenamiento es la hipertrofia muscular tal como los fisicoculturistas, eso traerá consecuencias sobre tu velocidad, que se verá reducida. Por otro lado, haciendo trabajo de fuerza apuntando al desarrollo de la velocidad, la velocidad sufrirá una pequeña mejoría, pero el grado de hipertrofia ya no será tan elevado.
Saludos y hasta pronto.
Hola Eric, quisiera saber si podrias hablar del ciclo de Krebs y el ciclo de Cori. gracias, saludos
Roberto:
Gracias por tus sugerencias. Estos dias estuve un poco ocupado aprovechando el receso escolar para hacer algunos ajustes en la preparación física de mis atletas, pero entre hoy y mañana estará saliendo un artículo sobre la interacción de los sistemas energéticos.
La próxima semana seguramente aparecerá un artículo sobre el tema que gane la votación, y más adelante comenzaré con alguna de tus propuestas.
Gracias nuevamente.
Hola Eric Vallodoro, sabes que cuando comence el gym lo hice usando el mega mass 4000 (Averiguando me di cuenta que no es muy bueno), a los pocos dias compre el amino 6000 y lo empece a tomar antes de entrenar todos los dias, luego logra comprar la creatina y tomo 5 amino y 5 creatina antes de entrenar, entreno de lunes a sabado 1 hora y media aproximadamente (Tomo las tres cosas). Luego de terminar con el mega mass voy a comprar el serious mass y luego que lo termine queria saber que me recomiendas que sea pura proteina, tambien queria saber si debo tomar tantas capsulas o no es recomendable, es la primera vez que entreno y comence de esa manera, queria saber cual es la mejor rutina para desarrollar la musculatura en todo el cuerpo, en especial de la cintura hacia arriba y tambien saber cual es la manera mas adecuada y en que forma debo tomar el serious mass, el amino 6000 (weider) y la creatina (weider) y por cuanto tiempo. Creo que son todas mis dudas, en caso de una recomendacion adicional luego de responder todo lo que te he preguntado te estare muy agradecido.
Mario:
Voy a decirte lo mismo que le dije a Jose Luis en otro post: Estoy totalmente en contra de la suplementación cuando no esta administrada por un profesional. Y cuando digo profesional me refiero a un nutricionista, un médico o, a lo sumo, un preparador físico con muuuuucha experiencia.
Fijate que todos los suplementos que nombrás tienen efectos diferentes, es decir, se aplican en situaciones muy distintas. Cualquier persona que te diga que el whey protein y la cretina sirven para lo mismo te esta demostrando sus escasos conocimientos.
Seria irresponsable de mi parte decirte que suplementacion tomar cuando no sé que edad tenés, que deporte practicás, que experiencia en entrenamiento de fuerza tenés, como es tu dieta promedio en la semana, que otras exigencias físicas tenés, tus datos antropométricos, tus objetivos de entrenamiento, etc.
Desafortunadamente, en nuestro país hay muchísimos ineptos que recomiendan suplementación como si fuera leche con chocolate, sin saber que, aunque a veces no aparezcan efectos indeseados, se pierde más tiempo del que se proponía ganar.
Asesorate con un profesional del área de salud. Primero es necesario saber si realmente hace falta suplementación. Y después hay que determinar “qué” tipo de suplementación hace falta.
Saludos y hasta pronto.
Bueno Eric tengo 20, cumplo 21 el mes que viene, es primera vez que entro en un gym, no practico ningun otro deporte, mido 1.68 y peso 60kg aproximadamente, como en la mañana normalmente arepa con revoltillo de huevo y salchicha o jamon y queso a media mañana el mega mass desde que comence el gym al medio dia, pasta, arroz o arepa con pollo, carne mechada granos y ensalada durante toda la semana, a media tarde generalmente leche con cambur y ultimamente con 2 o 3 claras de huevo y en la noche generalmente atun con galletas de soda, pasta o arroz, y jugo durante el dia toda la semana, es lo que como todos los dias no vario mucho. En cuanto a los objetivo deseo desarrollar las masa muscular de todo mi cuerpo pero en especial de la cintura hacia arriba, abdomen con cuadros, grandes brazos, pecho y espalda. Soy delgado y en poco mas de dos semanas no e tenido muchos cambios
:'(…Me gustaria que por lo menos me dijeras un rutina para ponerla en practica en el gym,ya que voy de lunes a sabado. De ante mano gracias.
Mario:
Dos semanas de gimnasio es demasiado pronto para un cambio, y eso te lo puedo garantizar aun sin conocer tu somatotipo. También es demasiado pronto para comenzar con suplementación y también es demasiado pronto para comenzar a entrenar seis veces por semana, porque es importante producir algunas adaptaciones antes del trabajo de fuerza, y no le das tiempo a tu cuerpo para que se recupere. Empeza entrenando de 3 a 4 veces por semana, con una rutina del tipo: pecho y biceps, triceps y hombros, espalda y piernas, por poner un ejemplo.
Te sugiero buscar un gimnasio donde haya un entrenador capacitado, que te haga evaluaciones acordes a tu nivel de entrenamiento, y que determine el volumen y la intensidad necesarias para comenzar a producir hipertrofia muscular.
No soy nutricionista, asi que es muy poco lo que te puedo decir en ese sentido. Pero si te puedo decir algo: aflojá con los huevos, porque estas haciendo trabajar demasiado a tu sistema digestivo.
Muchas gracias!!!.. 🙂
Bueno Eric, tengo mas dudas, como te comente voy 6 veces a la semana al gym, no trabajo dos dias seguidos una misma parte del cuerpo, ya me acostubre, que hay de malo si sigo yendo esa cantidad de dias y terminos el amino 6000 y la creatine ya que las compre?, o las paro de tomar de una, y que me dices en la manera que como, lo hago en menor cantidad?…Dime una rutina por lo menos para 5 dias de entrenamiento..que incluya todo el cuerpo y con el fin de desarrollar la musculatura en especial de la cintura hacia arriba. Gracias de antemano, y disculpa la molestia! 🙂
Mario:
No es molestia, pero no te puedo dar una rutina porque eso no se puede hacer «via internet». Un personal trainer tiene que hacerte una bateria de test y determinar que ejercicios realizar y con qué carga. Como te dije, tenés que buscar a una persona capacitada para eso.
Con respecto a los suplementos que compraste, no te vas morir por tomarlos. Sencillamente no sirven y te hacen perder el tiempo. Guardalos para cuando realmente sean necesarios.
Si querés ir seis veces la semana, lo ùnico que vas a conseguir es una fatiga temprana. Como te dije anteriormente, no le das tiempo a tu cuerpo para recuperarse, aun cuando pienses que sí lo estas haciendo.
Y te dejo un dato: la reconstrucción plástica de la fibra muscular, es un proceso que se da durante la recuperación del ejercicio. En otras palabras, el músculo crece cuando esta descansando. Por eso la recuperación es TAN importante como el entrenamiento en sí mismo (aunque hablando con propiedad, la recuperación «es» parte del entrenamiento).
Saludos y hasta pronto
Hola Eric de nuevo yo. Quisiera consultarte que volumen e intesidad de pliometria se podra aplicar a un grupo de jugadores Mexicanos de tercera div. profesional que llevan un entrenamiento d 5 dias y que en esos dias se trabaja fuerza, velocidad y resistencia en sus diferentes variantes y descendencias y un partido de competencia en fin de semana?
Y tambien quisiera aprovechar para preguntarte si en la pliometria hay niveles (nivel 1,2,3 etc). o solo existe una?
Chalio:
La intensidad en los trabajos pliométricos siempre debe ser alta, es decir, deben ejecutarse los saltos a la mayor velocidad posible, para aprovechar al máximo la energía «elástica» acumulada en el músculo.
En cuanto al volumen, yo te sugeriría hacer trabajos pliométricos un promedio de dos veces por semana. Obviamente esto va a estar condicionado al calendario de partidos (importantes y no tan importantes). Otras variables pueden ser: el grado de entrenabilidad, la disponibilidad para hacer este tipo de trabajos, la necesidad de trabajar otras capacidades físicas, el trabajo técnico-táctico, etc.
Lo que no te puedo decir es la cantidad de saltos, o la altura de los mismos, porque esto va a depender del tipo de salto que realices y de las distintas combinaciones que hagas de saltos con carreras.
Es importante tenes en cuenta que antes de empezar cada serie del jugador este lo suficientemente descansado como para poder estar arriba de un 90-95% (siempre existe algo de fatiga, que impide llegar al 100%).
Con respecto a los niveles de pliometría, en lo personal no tengo conocimientos acerca de esta diferenciación. Es probable que algún docente haya realizado una clasificación en función a los distintos tipos de saltos, alturas o alguna variable.
Te recomiendo «La pliometria», de Gilles Cometti, Editoral Inde.
Te queria consultar acerca de cuales son los elementos necesarios que debiera adquirir para comenzar a trabajar como personal trainer.Ej: Conos, Cronometro, etc.
Seguramente vos debes tener mucha experiencia en este tema y me podrias aconsejar bien.
Muchas gracias.
Juan Carlos:
Los elementos van a dependen, en gran medida, del tipo de cliente que tengas. De todas formas, no es mucho lo que se necesita ya que por lo general vas a trabajar en un parque o una plaza, y la idea es que te arregles con los elementos que puedas encontrar en ese lugar. Y si estas en un gimnasio, ya tenés todo a mano.
Realmente no tengo mucha experiencia en el tema de personal trainer, ya que siempre he trabajado como entrenador o preparador fisico de equipos o atletas individuales, pero no de sedentarios o poblaciones especiales.
En base a lo que conozco sólo te puedo recomendar que trates de proveerte de toda la bibliografia posible acerca de distintas cuestiones (cardiopatías, problemas respiratorios, sobrepeso, etc) para tener mayor clientela.
Por los elementos no te preocupes, irás consiguiéndolos a medida que los necesites.
Saludos y hasta pronto.
Muchas gracias.
Hola Eric… parece que tu sitio despierta el interes a las personas..te felicito por hacerlo simple para que los no entendidos empezemos a imformarnos..
Tengo una pregunta; porque los atletas de velocidad y los de fondo tienen un cuerpo muy distinto? los primeros son musculosos y los segundos mas bien delgados, esto tiene que ver con el combustible utilzado? como es el tema?
Gracias..
Martin:
Las razones de por qué los corredores de velocidad y fondo tienen un somatotipo diferente son varias.
Un velocista necesita de fuerza, una cualidad que sólo se consigue con fibras rápidas y explosivas. Estas fibras tienden a hipetrofiarse, algo que no sucede con las fibras lentas.
Las fibras rápidas tienen un metabolismo más acorde a sus requerimientos: brindan grandes cantidades de energía en muy poco tiempo.
Las fibras lentas, que predominan en los corredores de fondo, son ricas en mitocondrias, por lo que funcionan mejor a expensas del sistema oxidativo. Por otro lado muestran poco hipertrofia, lo cual es bueno. Ningún corredor esta muy desarrollado porque ese desarrollo muscular significaría mas peso para transportar.
La velocidad y la resistencia son dos cualidades totalmente diferentes. El velocista requiere de mucha potencia, no le interesa tanto la fatiga, ni conceptos como el consumo de oxigeno o el umbral anaeróbico, porque su esfuerzo es de carácter alactácido. El corredor de fondo, en cambio, necesita de un sistema capaz de soportar la fatiga, y su esfuerzo máximo tendrá relación con el VO2 max.
Finalmente, es como si fueran dos deportes distintos. El somatotipo obece al hecho de que así como el músculo hace al entrenamiento, el entrenamiento hace al músculo.
Saludos y hasta pronto.
hola…tengo 16 años de edad ya tengo en esto de entrenar como año y medio…mido 1.75 y peso 62 kg…cuando empece pesaba 45kg asi q creo q si m ha servido d algo el gym…me compre el serious mass pero no se muy bien como como tomarlo…como 5 veces al dia…pero el serious me llena mucho el estomago y como 4 veces…
Hola nuevamente.. Estoy leyendo por internet y no logro interpretar el tema de respiracion celular, se me hace muy dificil, me podrias comentar de que se trata cada etapa? me refiero a la glucolisis, descarbolaxacion oxidativa, ciclo de krebs y fosforilacion oxidativa..gracias
Moises:
¿Quién te dijo que tenías que tomar algo? Y además, ¿para qué comprás algo que no sabés ni cómo se toma?
Cuando estas con gripe, vas al médico y el te receta la medicina y la dosis. Esto es exactamente igual: cuando necesitás algo, vas con el nutricionista (o medico) que sabe y te receta una suplementaciòn.
Por favor, deja la suplementacion solamente para cuando sea necesario, o sea, para cuando un entrenador capacitado te lo diga.
Saludos y hasta pronto.
Martin:
El tema de la respiración celular es muy complejo. Por las características del blog, solamente vas a ir encontrando artículos que lo describan parte por parte.
Te recomiendo el libro «Fisiología del ejercicio», de Chicharro y Vaquero, que es de muy fácil lectura.
Saludos y hasta pronto.
hola soy yo de nuevo…desde hace como dos meses me he quedado estancado en 62 kg…q me recomiendas para solucionar este problema…espero tu ayuda…gracias
Moises:
Te recomiendo buscar un entrenador calificado, que te evalue como corresponde y que pueda planificar tus entrenamientos de forma rigurosa y sistematica.
No sirve seguir el entrenamiento de otras personas, ni los consejos de la «experiencia», o el criterio de cada uno. Tenes que buscar un preparador fisico que determine tus objetivos y desarrolle un plan de entrenamiento acorde.
Soy demasiado joven y tenes muy poca experiencia como para preocuparte por un estanco de peso. Esa frenada puede deberse a un mal trabajo anterior, y no necesariamente un problema de la planificacion presente.
Saludos y hasta pronto.
Eric.. la grasa se empieza a quemar despues de los 40 min. de actividad de baja intensidad? o en realidad despues de la hora? y que es la hiperventilacion?
saludos gracias
Martin:
La mayoría de los autores concuerda en que las grasas comienzan a movilizarse luego de los 30 – 40 minutos de actividad, y en el caso de los más entrenados, unos 20 – 25 minutos.
La hiperventilacion no es otra cosa mas que una respiracion exagerada, donde aparece un desequilibrio entre el oxigeno y el dioxido de carbono. En el ejercicio de alta intensidad, la hiperventilacion aparece en el tipico «jadeo» que tiene el corredor, ya que buscan tomar mas oxigeno.
Saludos y hasta pronto.
Eric.. porque la gente de color predominan en las carreras de velocidad, que es lo que tienen mejor que las demas razas?
y queria saber con respecto a este evento de los 100m. si el humano tiene limite o va a seguir batiendo records por lo menos en esta prueba.. y en caso de que se pueda seguir mejorando..en que aspectos
Gracias .
No se si antes lo habia preguntado alguien, no tuve tiempo todavia de leer todo, ¿porque dicen que es importante consumir hidratos de carbono de absorcion rapida los 15 min. despues de una actividad fisica?
Martin:
Es verdad que los atletas de color sobresalen tanto en pruebas de velocidad como de resistencia, y si bien es sabido que algunas de sus características fisiológicas son prominentes, aún no está del todo claro el mortivo por el cual «son mejores», si es que acaso lo son. Nada señala que dentro de algunos años comiencen a resaltar los atletas asiáticos, por ejemplo.
Con respecto a la velocidad, seguramente se seguirá batiendo récords gracias a la mejora de los materiales empleados en la construcción de calzados, trajes e incluso la pista. Pero todo tiene un límite.
Sobre los hidratos, esto es así porque post-esfuerzo los niveles de insulina son mas altos. La insulina vuelve a las células más receptivas a los hidratos. Por lo tanto, se acelera la recuperacion .
Saludos y hasta pronto.
HOLA SOY CINTY DE LA PLATA(BsAs)quisiera saber donde puedo practicar hamdball femenino en esta ciudad… si me pueden proporcionar la direccion y el cel. se los agradesco
GRACIAS NO VEMOS
Cinty:
En UPCN, entre 89 y 143.
No tengo el telèfono, asi que tendras que ir personalmente.
Saludos y hasta pronto.
Hola Eric: Te hago una par de preguntitas.
¿Que hay de cierto que trabajando musculacion en el gimnasio la 4 semana debe ser siempre de descarga para que se produzca la famosa «Supercompensacion»??
¿Esto se da en tanto en una persona que busca Hipertrofia como en una persona que va solo para «tonificar» un poco sus musculos.?
¿Que diferencia hay entre tonificar y marcar»?
Muchisimas gracias
Juan:
Tres semanas de carga por una semana de trabajo es el modelo «clasico». Efectivamente, el modelo se basa en la curva de supercompensación. Pero también se aplican otros modelos.
El fenómeno de la supercompensación es universal, pero es universal en forma «conceptual». Si yo entreno 2 veces por semana, no me hace falta hacer una descarga en la cuarta semana porque la intensidad de trabajo no es muy alta. Al contrario, si entreno durante 6 veces por semana, posiblemente la descarga venga antes de la cuarta semana. En otras palabras, el concepto clave es alternar los períodos de carga y descarga en función de la intensidad de trabajo. Obviamente, esto sólo puede determinarlo un entrenador, preparador fisico o profesor de educacion fisica.
Marcar es un concepto mas relacionado con el deporte del fisicoculturismo, e implica desarrollar una musculatura simétrica, bajar el nivel de grasa subcutánea y desarrollar la musculatura sinergista. El tonificar tiene mas relacion con el fitness, busca aumentar ligeramente la fuerza muscular atraves de la mejora del tono muscular, sin preocuparse demasiado por otros detalles.
Saludos y hasta pronto.
Hola
Recien vote por el tema de electroestimulacion..pero de verdad me costo elegir porque tambien los otros seguramente sean igual de interesantes, jaja.
Lei hace un rato una pregunta que te hicieron con respecto al trabajo en gimnasio, semana de carga y de descarga, por la supercompensacion, es la primera vez que lo oigo y quisiera saber si podrias explicarlo un poco mas.. gracias
Martin:
Posiblemente la semana que viene escriba un articulo sobre supercompensacion (ya que las votaciones se hacen cada 2 semanas) Ahi vas a entender todo.
Saludos y hasta pronto.
Hola que tal, despues de un año de inactividad, estoy jugando futbol en un equipo de la region, el problema esta en que fisicamente no me encuentro en las mejores condiciones , con el equipo entreno solo 2 veces a la semana, asi que me gustaria aparte del entrenamiento que ya estoy haciendo con el equipo , realizar otros tipos de ejercicios durante los dias restantes de la semana , para mejorar mi condicion fisica para asi de esta manera ser mas competitivo. tengo 24 años de edad., gracias
Carlos:
El trabajo extra tiene que dartelo tu entrenador. Yo no te puedo recomendar ningn entrenamiento ya que no conozco la planificacion.
Comentale al tecnico que queres mejorar la condicion fisica y agregar un entrenamiento en tus dias libres. Segun lo que tenga planificado, y tus necesidades (fuerza, resistencia, etc), sòlo èl puede armarte una rutina.
Saludos y hasta pronto.
Hola Erik, Tengo 55 años y aunque soy granadino vivo en Madrid. He estado corriendo y compitiendo en larga distancia desde 1980 hasta el 95, cuando tras la rotura y operación del tendón de Aquiles me planteé hacer cosas nuevas pero sin tanto agobio de duros entrenos (hablo de unos 3.500 km anuales, series de calidad incluida). Desde que me recuperé juego al tenis, padel, hago bici o corro, pues necesito mi dosis diaria de endorfina y, para estar bien, con vistas a los partidos de tenis, me gusta meter una vez por semana, Fartlek o interval llevando el corazón de los 120 a los 160 durante 20/25 minutos para fartlek y 10/15 repeticiones para interval con recuperaciones andando y trotando. Pues bien mi pregunta es teniendo en cuenta mi edad y mi trayectoria deportiva ¿son correctos los parámetros que utilizo en este tipo de preparación? o en tu opinión debo de modificar algo pues, no obstante, las sensaciones son buenas y cuando inicio este tipo de entreno, luego jugando, la respiración y el pulso bajan que da gusto, y las piernas me aguantan el doble, acabando mucho menos cansado.
Gracias, amigo.
Leandro:
Basándome en tus palabras y en tu experiencia, no veo razón para objetar tu preparación física. Con los años, el atleta «conoce» su cuerpo y «sabe» cuando esta bien, cuando tiene que parar, cuando sufre un dolor porque se lastimó o simplemente porque esta cansando.
Yo no creo que debas realizar alguna modificación. Aunque siempre te hablo desde la óptica de la preparación física. Es decir que, si bien todos los parámetros de control ofrecen resultados positivos, no hay que descartar los chequeos médicos que son tan importantes.
Y finalmente, aunque armes tu preparación en base a tu experiencia, no estaría mal que busques un entrenador que supervise lo que estas haciendo. Siempre hago esta recomendación, porque un entrenamiento planificado siempre da mejores resultados que un entrenamiento dejado al azar.
Saludos y hasta pronto.
Hola..
Para empezar a trabajar en el gimnsasio es necesario sacar la RM para sacar el porcentaje para hipertrofiar? al 70 por ciento?
Saludos
Martin:
Eso lo va a determinar el instructor del gimnasio, en función de la evaluación diagnóstica que te realice.
De todas formas, siempre vas a empezar con poco peso, porque es necesario acondicionar el sistema articular antes de empezar a trabajar la fuerza.
Saludos y hasta pronto.
Soy entrenador de beisbol y ando en busqueda de materiales acerca de sensaciones propioceptivas (indicadores de medicion, tareas, etc.).
Muchas gracias
ME GUSTARIA SABAR KUALES SON LOS TEST MAS KONOCIDOS EFECTIVOS PARA AUMENTAR LA VELOCIDAD. SOI ESTUDIANTE DE PREPARACION FISICA Y ESA ES MI INQUIETUD
ADIOS…
Gustavo:
Cuando estaba estudiando (hace ya unos años) cayó en mis manos un libro de Pittera, pero ya no recuerdo el titulo.
Tambien recuerdo un libro de Pierre Bayer sobre handball, y que tenía un capítulo dedicado a ese tema.
Lamento no poder ayudarte mas, pero no hay mucha bibliografia específica. Por lo general siempre son capitulos dentro de un libro.
Saludos y hasta pronto.
Fabian:
Los tests no mejoran la velocidad, simplemente la miden.
Y existen varios, según lo que cada entrenador quiera medir.
Hay test de 10 metros, 20 metros, 30 metros, 50 metros, etc.
Tambien hay test de potencia y capacidad, como el RAST o el Wingate…
Saludos y hasta pronto
Hola
En una actividad de baja intensidad en que momento el cortisol empieza a catabolizar todo lo que se le cruza por el camino?? a partir de los 90 min ? Saludos
Buenas eric..
Quisiera saber si me podrias indicar los sintomas tanto de tener la presion anta y baja.. y como se pueden modificar a los valores normales o contrarrestarlo caseramente.. gracias
Roberto:
Un poco antes, cerca de 40 minutos. De todas formas, siempre hay variaciones individuales que pueden llegar a ser muy grandes.
Saludos y hasta pronto.
Roberto:
Ese es un tema eminentemente médico. Y además, muchos sintomas de la presion baja son similares a los de la presión alta. Por todo este te recomiendo consultar con un médico, quien es el indicado para responder tu duda.
Saludos y hasta pronto
Saludos de nuevo, Erik, y gracias por tu respuesta.
Lo que me aconsejas de ser dirigido por un entrenador, sería una opción ineludible caso de entrenar seriamente para algún deporte, y de tener las ganas, fuerzas y calidad necesarias para que mereciesen la pena. Pero este no es mi caso, pues ya con mis años soy un simple jugador de club y, lo hago sencillamente por sentir el maravilloso fluir de la adrenalina que durante tantos años me ha acompañado y que proporciona la competición (aunque ahora sea participando en estas pachangas).
Aparte de unos días de carrera continua, un día a la semana, como ya te dije, me encanta hacer cambios de ritmo, bien para mejorar en los partidos mi rendimiento, bien por la sensación (tan extraña y reconfortante) que se siente tras el cansancio de un día duro de entreno, y su posterior mejora física incluso para la vida cotidiana.
Yo a lo que me refería es si debo modificar a tu entender (y ya se que lo óptimo es conocer a la persona para aconsejar sobre su entreno) el rango de pulsaciones 160-120, tanto por arriba como por abajo, para el interval.
Y en el Fartlek estaría bien un rango de 150-130?, bajando las pulsaciones rodando muy lento, obviamente.
Tu que me aconsejas?
GRACIAS POR TU INTERÉS
Leandro:
Tu FC maxima esta alrededor de 165 pulsaciones. Es decir que 160 es bastante cerca de tu maximo. De todas formas, si existe una experiencia previa y una buna condición física, no habria demasiados inconvenientes.
Un entrenador no solamente se ocupa de los equipos de competicion y los atletas de elite, sino tambien de los diabeticos, los obesos, las embarazadas y de muchos otros casos conocidos como «poblaciones especiales».
Entrenar bajo la tutela y supervision de un entrenador siempre es ideal porque aunque la frecuencia cardiaca diga una cosa, otros parametros pueden indicar otra.
El entrenador observa la condiciones climaticas,el estado del terreno, el material disponible de trabajo, tus condiciones generales cada dia, y demas.
Yo no creo que debas realizar modificaciones al trabajo que estas realizando sobre todo si te sentis bien cuando lo haces.
Si te recomiendo lo mismo que te recomende anteriormente:no estaría mal que busques un entrenador que supervise lo que estas haciendo.
Saludos y hasta pronto.
Hola Eric, tengo 26 años, corro cinco dias a la semana una media de 6 a 8 km con cambios de ritmo crecientes pero no muy acusados. tambien hago pesas y dieta, a pesar de ello no logro marcar las abdominales porque tengo una capa de grasa abdominal, no muy gruesa, q no deja aparecer el musculo.
Debajo de la grasa noto como tengo la zona abdominal muy tonificada. Me gustaria saber que tipo de entrenamiento especifico podria realizar para combinarlo con el aerobico q llevo a cabo (aunque lo reduzca en uno o dos dias), y asi poder perder la grasa abdominal.
Gracias y enhorabuena por tu página.
Tito:
Nuestro peso es el resultado de la ecuación que contempla lo que entra y lo que sale. Lo que entra mediante los alimentos, y lo que sale mediante la actividad fisica.
Ambos aspectos estan abordados por dos especialistas: el nutricionista y el personal trainer.
Lo que te recomiendo es que visites a un nutricionista para saber si la dieta que estas haciendo es la correcta. Y a su vez, seguir el trabajo planificado por un entrenador con experiencia, para que el trabajo sea serio.
En todos los casos, no te dejes llevar por los consejos de gente que no sabe o habla por a ellos les resulto bien. Esto se trata de una cuestion totalmente inidividual, y debe ser abordada por especialistas.
Saludos y hasta pronto.
ola…
Necesito saber con maxima urgencia el gasto energetico de tres sentadillas de 3 a 5 segundos cada una.
y a la vez necesito tambien saber como se calcula y el sustrato energetico utilizado principalmente.
ojala me puedan ayudar… :S
gracias…
bye bye
Pokitaz:
Eso es muy dificil de calcular. Y te recuerdo que en este blog no resolvemos tareas escolares.
Saludos y hasta pronto.
Hola
desde el punto de vista fisiologico ..cuales son los ejercicios de pecho y espalda que nunca deben faltar en una sesion de gimnasio,
graicas
Martin:
Desde mi humilde opinión:
– Pecho: Press de pecho y Apertura
– Espalda: Dominadas y Remo
De los cuatro ejercicios, todas las variantes que quieras.
Saludos y hasta pronto.
Hola
Lei una consulta sobre que la grasa se empieza a quemar a partir aprox. de los 40 min. , la pregunta es la siguiente,
¿Hay alguna forma de acelerar el metabolismo para que sea antes? puede ser por ej: hacer una pasada de 400 metros a velocidad rapida y despues de eso trotar baja intensidad?
gracias.
Martin:
Si la intención es quemar grasas, es necesario aplicar métodos de entrenamiento que se apoyen en el sistema oxidativo. Esto no sucede con las pasadas de 400 metros, que se apoyan en la glucólisis.
La única forma de «acelerar» el proceso es a través de un trabajo aeróbico importante, con lo cual el organismo comienza a «especializarse» en ese tipo de producción de energía, y así logra empezar a quemar grasas antes de los 40 minutos.
Habrá que aplicar métodos continuos intensivos, extensivos y variables, pero siempre estamos hablando de lo mismo: intensidad baja y media, de 30 a 60 minutos continuos de trabajo.
Saludos y hasta pronto.
Hola Eric
El trabajo en el gym con superseries para un mismo grupo muscular, sirve para fatigar determinadas fibras y luego fatigar las que no estaban actuando? y me podrias explicar cuales son sus beneficios y/o contras, muchas gracias
Martin:
Efectivamente, existen 2 maneras de hacer superseries:
1) Antagonistas
2) Agonistas
En tu caso, estamos frente a superseries agonistas.
Este sistema de entrenamiento de fuerza tiene varios objetivos, uno de los cuales es hacer trabajar a todas las fibras, gracias a la fatiga acumulada por las que iniciaron el trabajo.
Como beneficio, puede emplearse para «romper» una meseta en el entrenamiento, o para aumentar la hipetrofia en un grupo muscular determinado. Hay que recordad que este sistema produce altos indices de acido lactico, con lo cual hay una importante fatiga y un gran vaciamiento de los depositos de glucogeno.
Como contra, puede producir lesiones, tanto por agotamiento como por sobreentrenamiento, y reduce drasticamente los niveles de velcoidad de contraccion, gracias a que explota el sistema lactico. Por todo esto no es recomendable para deportistas de velocidad.
Saludos y hasta pronto.
Hola Erik, primero k nada saludandote nuevamente ya que kon anterioridad me habìa puesto en kontakto kontigo y de antemano por tu atenciòn, gracias. No se si rekuerdes que te comente ke ando en el cilclismo de montaña y he mejorado mucho la fuerza y la potencia ya ke deje a un lado la bici y me puse a trotar y hacer carreras como lo recomendaste, pero la duda que tengo en esta ocasion es la siguiente, mira, mi porcentaje de grasa es muy poko (creo), mido 1.52 y peso 50, pero apesar de la mejorìa no logro una buena deficicion muscular, es decir me gustaria conseguir unas piernas y brazos mas tonificados y definidos asì es ke la pregunta es si me puedes rekomendar unos ejercicios en el gym k sean bàsicos para este fìn, aclarando que no deseo incrementar el volumen, màs bien definir grupos musculares; y por otro lado que tanto recomiendas seguir un plan de entremaniento basado en el libro «La guia de la Musculacion».
Un millon de gracias.
Alexia:
Tu IMC (Indice de Masa Corporal) es de 21,6 lo cual corrobora tu bajo nivel de grasa.
Los ejercicios mas utilizados en piernas, son la media sentadilla y la estocada, que después tendrás que reforzar con camilla de cuadriceps.
Para los brazos, los curls con barra y mancuerna son los mas adecuados.
De todas formas, necesitas de un entrenador para supervisar el volumen y la intensidad de trabajo, y para tener un plan armado como el debido.
Saludos y hasta pronto.
hola!!
tengo 23 años y desde los 5 años he practicado varios deportes como beisbol, futbol, basketbol pero solo como hobie y el tae-kwon-do un poco mas enserio, hace dos años me lesione el tobillo 2 veces estando inactivo casi 10 meses y aumente de peso. cuando estube bien recuperado de la lesion me inicie en el atletismo (hace un año) al entrar al equipo me hicieron pruebas y corri los 100m en 15 segundos y 200m en 34, al cabo de 6 meses de entrenamiento mejore mis marcas a 12.60 y 26.80 respectivamente. he notado en olimpiadas y demas que los mejorres corredores entrenan desde que son unos niños, ahora lo que me gustaria saber es si usted cree que yo, tomando en cuenta la edad a la ke empece podria correr los 100m en menos de 10 segundos y los 200 en menos de 20, ya que en 3 años hay juegos panamericanos y como todos sabemos en 4 las olimpiadas y en verdad me gustaria competir ahi.
de antemano gracias!!
saludos!!
Jorge:
Basándome en la información que me das, no voy a darle muchas vueltas al asunto: sinceramente no creo que llegues a bajar los 10 segundos en 100 metros, o los 20 segundos en los 200.
De todas formas, tu velocidad no es mala. Lo que sucede es que no alcanza para una prueba como las de velocidad, pero si para otros deportes.
Por otro lado, si tenes una buena resistencia, podrias probar en 400 metros, incluso 800. Seria cuestion de ver cuanto tiempo podes aguantar esa velocidad.
Saludos y hasta pronto.
perdon la intromision , pero q datos te llevaron a decir q no puede bajar el tiempo a 10×10 y 20×200 ?
tenia entendido q la edad optima de un ser humano para los deportes es entre los 24 y 30 años.
Y me parecio un poco desalentador pero nadie tiene la verdad absoluta asi q hay q tomarlo eso como una opinion mas.
Yo te digo Jorge , sin ser un academico , q le metas muchas ganas y si no bajas los 10 segundos por lo menos tene la satifaccion q tiraste todo.
saludos:)
Hola
Me podrias dar un par de ejemplos de metodo continuo para quemar grasas..gracias ahh y como se le aplican las micro o macropausas
Muchas gracias
Martin:
Los metodos continuos se caracterizan por un volumen que supera los 30 minutos de trote, y por lo general a una intensidad media o baja. Por ejemplo, en un continuo extensivo la intensidad es baja, mientras que en un continuo intensivo la intensidad es media. Luego, en un continuo variable, las intensidades cambian segun los cambios realizados durante la carrera.
Se trata de metodos «continuos», por lo tanto no hay pausas, como si sucede en los metodos fraccionados, donde la micro y la macro pausa se ubican dentro de la planificacion del entrenamiento.
Saludos y hasta pronto
Hola
Quisiera saber Eric si se puede trabajar en el gimnasio primero el tren superior y despues las piernas, y que diferencia hay de hipertrofiar en invierno y en verano
Martin:
No hay ningun inconveniente en trabajar una partes antes que la otra, el entrenador sabe porque lo hace.
La hipetrofia es un fenomeno fisiologico, y que recibe una influencia minima de las estaciones del año. Esta influencia puede estar determinada por el metabolismo basal, entre otras cosas, pero si el trabajo esta bien orientado, lo importante no es el verano o el invierno, sino simplemente hipetrofiar cuando es necesario, de acuerdo al calendario de competencia.
Saludos y hasta pronto.
Hola nuevamente, me podrias decir el nombre de algunos libros de muy buenos autores para preparacion fisica y musculacion, me interesa que tengan mucha mucha imformacion, desde ya gracias.
AH me olvidaba….que esten intimamente apoyados en la fisiologia..
Roberto:
Te puedo recomendar
«La preparacion fisica», de Platonov
«Entrenamiento optimo», de Weineck
«Teoria del entrenamiento deportivo», de Harre
«Teoria y practica del entrenamiento deportivo», de Hegedus
«La musculacion deportiva», de Hegedus
Saludos y hasta pronto
Hola
Me podrias decir que opinas de las tantas clases que dan en los gimnasios ya sea Tae-bo, steep dance, aero box, etc. todas esas actividades bailadas con alguna coreografia, solo sirven para divertirse y estar en actividad ?o de verdad contribuyen a bajar de peso, fortalecer los musculos como asi lo toman mas las mujeres,?… y.. pilates es un robo?
Gracias de antemano.
Otra pregunta Eric:
La entrenadora que hay en el gimnasio que voy me recomendo que tome a la mañana para estar pilas y no tener hambre en el transcurso de la misma mañana que tome un vaso grande con: 1 clara de huevo, 3 cucharadas de miel, media banana, 3 cucharadas de avena y la medida de 2 vasos de leche descremada. Quisiera saber del aspecto fisiologico si puede resultar, ya sea si aporta energia, si engorda, si puede ser que me de un poco mas de ganas durante el dia o si me va sacar la terrible voracidad . tengo 23 años, trabajo en una oficina, entreno en el gym todos los dias y a la noche curso el profesorado de educacion fisica.
graciaas
Martin:
Te aclaro que solamente estoy dando mi opinión, la cual es muy personal.
Cualquier actividad física que se realice siempre genera un gasto de energía extra con respecto al reposo.
Por otro lado, si dicha actividad se de media intensidad (o mejor dicho, la intensidad la maneja cada uno) y se mantiene por un tiempo superior a los 30 minutos, entonces estamos frente a una actividad que permite quemar grasas.
El punto es el siguiente: no importa lo que se haga, lo importante es hacer algo. Y a ese algo podés ponerle el nombre que quieras.
Asi llegamos a la conclusion de que todo en el fitness no es mas que negocio. Es cierto que la gente se entretiene, la pasa mejor que corriendo, no se aburre, incluso se divierte. Todo eso esta muy bien. Pero si no aparecieran nuevas disciplinas aerobicas, no habria nada mas para enseñar, ni mas cursos para vender. Tambien se cerraria la posibilidad de «venderle» a la gente algo que le permite bajar de peso.
El problema es que creemos en las dietas rapidas, o en bajar 14 kilos en 2 semanas. Eso no existe. Si yo practico una disciplina, y no me da los resultados que quiero, pruebo otra….y otra….y otra….y ahi aparece el negocio.
Creo que sirven en la medida en que producen lo que deben producir, siempre y cuando el entrenador sea el adecuado. El problema es birndar soluciones magicas, o dejar de pensar en el problema de fondo.
Saludos y hasta pronto
Martin:
Con respecto a la pregunta sobre la comida, solamente voy a decirte algo.
Yo recomiendo ejercicio, porque en ese me formé. Para recomendar comida, hay que visitar a un nutricionista.
El problema de la alimentacion es mucho mas complejo que los ingredientes de mi desayuno, mi almuerzo o mi cena.
Te recomiendo visitar un nutricionista y realizar una consulta seria, solo asi vas a obtener una respuesta seria.
Saludos y hasta pronto
hola me llamo nadia tengo 17 años, vivo en ushuaia Tierra del Fuego. La razon x la cual stoi ak s xq stoi buskndo desesperadamente de un club que alla handball femenino para poder anotarme, ya que el deporte en si es mi pasión y aca en ushuaia no hay nada mas que el juego con escuelas y un polideportivo que es similar a juegos amistosos, por eso si no es mucha molestia si alguien sabe algo de donde se necesitan jugadoras. desde ya muchas gracias 😀
Nadia:
Visita http://www.femebal.com
donde aparecen las direcciones de los clubes de la liga mas importante del pais. Todos los clubes estan en capital federal o gran buenos aires.
Saludos
Hola Eric
Desde el punto de vista fisiologico, origen e insercion, cuales son los mejores ejercicios para la musculatura abdominal, para un trabajo optimo, desde ya gracias
Otra cosa..
Compre dos libros que me recomendaste y estan muy buenos, uno de Harre y de Hegedus.
Y queria comprar el otro de Hegedus,» Enciclopedia de la musculacion deportiva» pero esta agotado, llame a un monton de librerias y a la editorial y dicen que no tienen idea si lo van a editar de nuevo.. probare otra vez en algunos meses.
Roberto:
Voy a tratar de constestar tus dos consultas al mismo tiempo:
No existe el ejercicio de abdominal completo, ya que las distintas variantes responden a las distintas necesidades que se presenten. Lo importante sera saber determinar que tipo de abdominal aplicar en cada caso. De todas formas me gustaria resaltar dos cuestiones importantes: Por un lado, hay que trabajar el recto anterior, pero tambien los oblicuos, muchas veces olvidados. Y por otro lado, es importante saber diferenciar cuando estamos trabajando los abdominales y cuando estamos trabajo el psoas. Muchas veces que visto el ejercicio de elevacion de piernas, y que supuestamente trabaja «los abdominales inferiores» (cosa que no existe), cuando con ese gesto no estan trabajando los abdominales.
Te recomiendo el libro «Fundamentos biomecanicos del ejercicio fisico», de Luis Antoniazzi, ENCUENTRO Grupo Editor. Es un libro bastante economico, y que trae un capitulo dedicado a los abdominales. Tambien otras indicaciones en relacion a otros ejercicios.
Si queres completar tu biblioteca con un buen libro de musculacion y no conseguis el de Jorge, te puedo recomendar «Guia de los movimientos de musculacion», de Frederic Delavier. Eso si, sentate bien antes de llamar y pedir el precio…
Saludos y hasta pronto.
Tengo 46 anos, camino 30 minutos diarios a medio paso, y nado 50 minutos dos dias (martes y jueves), mido 1.72 y peso 91 kg……
Despues de jugar futbol o basquetbol, duro una semana con dolores de musculo y articulaciones…….piernas, muslo, espalda , cuello…
Alguna recomendacion?
Gracias por esta pagina.
Ruben:
Si jugas al futbol o al basquet 1 vez por semana, seguro va a doler porque se trata de actividades muy distintas a correr y nadar. Los movimientos son aciciclos, la exigencia anaerobica es mas importante y los microdesgarros son mas abundantes.
Si jugas con mayor frecuencia, existen mecanismos de adaptacion que deberian estar jugando y, a menos de que juegues en una primera division, no deberias tener problemas.
Si es el caso de que jugas asiduamente y tenes dolores, tendras que revisar tu dieta y tus horas de sueño, en primera instancia. Puede deberse a una insuficiencia de minerales o a un mal descanso nocturno. Si tu dieta es variada y no te sentis cansando durante el dia y te levantas con bastante energia, habra que visitar a un medico, lo cual nunca esta de mas.
Saludos y hasta pronto.
Por favor, quisiera recibir consejos para evitar desgarros musculares. Son los mismos sintomas que se exprimentan cuando hay un sobreesfuerzo de algun movimiento. Ultimamente y esporadicamente me ocurren aún cuando soy un deportista de competencia senior (mayores de 45). Practico deportes desde hace 30 años aprox. y llevo un plan de enrenamiento permanente. Compito frecuentemente en carreras atleticas, circuitos ciclisticos, ascenso de montañas, etc. LLevo una alimentación balanceada, no tomo licor ni tampoco fumo.
Muchas gracias
Carlos:
No hay mucho por considerar ya que lo que venis haciendo esta muy bien.
-No descuides tu hidratacion antes, durante y despues de la competencia y los entrenamientos.
-Realiza una buena entrada en calor y simpre un trabajo de vuelta a la calma al terminar.
-Incorpora sesiones de flexibilidad de 20 a 40 minutos en tus entrenamientos.
-Revisa el volumen y la intensidad de tus sesiones de entrenamiento.
-Y por supuesto, visita a un medico especialista en medicina deportiva.
Saludos y hasta pronto.
Erick,
Tengo 35 anios, soy mujer y tengo 35% de grasa, mido 1.55 y peso 60 kilos. Hace 2 semanas empece a entrenar una hora de baile, 40 min de pesas y una hora de trotadora o eliptica de lunes a viernes. Me dicen que es demasiado porque no pierdo peso ni medidas y dos horas despues de salir del gym me siento deprimida y angustiada. Estoy haciendo algo mal?
Gracias!!!
Susana:
Me gustaria saber de donde sacaste todos los valores. Y por «valores» me refiero a tu % de grasa, duracion del entrenamiento, intensidad y densidad. Todo lo que hagas sin el debido control muy posiblemente esté mal hecho.
Visitá una nutricionista y que ella (o él) te recomienden un gimnasio donde haya personal autorizado y competente para la prescripción de ejercicios.
Bajar de peso no es sólo cuestión de aumentar el ejercicio. Hay mecanismos muy precisos que ajustar para entender la razón del sobrepeso. Y por otro lado, la práctica desmedida del entrenamiento lleva al agotamiento agudo, sin mencionar la rápida pero ineficaz pérdida de peso.
Cualquier tratamiento que suponga bajar mas de 3 o 4 kilos por mes, esta mal. El peso corporal debe descender muy despacio, para evitar efectos «resorte» que luego hacen aumentar la grasa aun mas.
Como siempre, la unica verdad la tienen los especialistas.
Saludos y hasta pronto.
Eric
Quisiera saber cuales son las actividades que producen o desarrollan mas las varices y cuales otras las contrarrerstran, que hay que hacer y que no..con respecto a tipo de ejercicis
Me olvidaba, para quemar la grasa que no es la abdominal por ejemplo de los braazos o piernas, hay que realizar ejercicios de mcuhas repeticiones en el gym o eso no ayuda?
Roberto:
Las varices se forman, en parte, por dificultades en el retorno venoso. En personas sedentarias donde gran parte de su tiempo lo pasan de pie, el problema se acentúa. Con la actividad física se puede contrarrestar, pero esta claro que algunas actividades como la natación, mejoran aún más el retorno venoso ya que el cuerpo se encuentra en forma horizontal. De todas maneras, este es un tema médico y las razones de las varices son varias, así que te recomendaría visitar a un especialista.
Con respecto al tema de la grasa que no se ubica en la zona abdominal, sólo puedo darte una mala noticia: no importa donde la grasa se ubique, trabajar esa zona no hará que la grasa se vaya. El cuerpo almacena grasa en distintas zonas, que cambia según se trata de hombres y mujeres. Pero la parte activa del ejercicio es el músculo, que después de 30 minutos de trabajo continuo a baja o media intensidad recuerra a la grasa que circula en la sangre. La grasa de los depósitos se degrada en otro momento.
Tené paciencia, o reserva un turno con el nutricionista para ver las estrategias necesarias para eliminar esos depósitos. Saludos y hasta pronto.
Hola Eric
Gracias por tus anteriores respuestas. Queria saber si sabes donde puedo conseguir el libro de Horacio E. Anselmi, no me acuerdo el nombre pero era referido al entrenamiento de la fuerza y potencia, en caso de que lo tengas o conozcas, agradeceria si me podes dar el nombre de la editora, el nombre exacto del libro y donde lo puedo comprar, y si tenes alguna opinion personal tambien.. desde ya gracias.
Roberto:
El último libro de Anselmi, que contiene algunas modificaciones del anterior, se llama «Actualizaciones sobre el Entrenamiento de la Potencia».
No tiene editorial, porque él lo edita por su cuenta. Podés comprarlo desde el sitio http://www.fuerzaypotencia.com
El libro es básico pero completo. Es de fácil lectura y muy bueno para principiantes e intermedios. Si lo comprás en el sitio de internet, no te olvides de mencionarnos en la compra !!!!
Saludos y hasta pronto.
Eric
como de mencionarlos? no entendi .perdon
Roberto:
Era sólo un chiste. Simplemente mencionar al blog entrenamientodeportivo.wordpress.com
Hola Eric!!!!!! Estoy haciendo el curso de entrenadora de Handball y tengo dudas sobtre los test
Necesito evaluar a dos personas adultas pueden ser mis compañeros pero estamos un poquito desorientados.
Necesitamos hacer un test de valoracion de la fuerza dinamica y otro de fuerza explosiva con pesas.
Por lo que entiendo el de fuerza dinamica es 1rm o sea que si la persona que evalue levanta 75kg ese peso seria su rm? no entiendo cual es la formula para estos test y que se mide
Se que uno es 1RM y el otro es el de Bosco CMJ
pero no logro saber que tengo que medir y como. Gracias por tu ayuda.
Me ayudaron mucho tus comentarios y las respuestas que das….
Silvia:
Vamos primero con el test de 1 RM (Repeticion Maxima)
En este test, el ejecutante comienza realizando entre 10 y 12 repeticiones de un ejercicio a convenir (puede ser press de pecho). Luego de la pausa estipulada en el protocolo, realiza otra serie con más peso, pero menos repeticiones. Es decir, en cada serie sube la carga, pero disminuye la cantidad de repeticiones. Llegado un punto, alcanzará un peso, supongamos 120 kilos, que solamente puede mover 1 vez. O sea que cuando quiere realizar la segunda repetición, no puede. En ese caso, 120 kilos será, para press de pecho, su 100 %. Cuando tengas que planificar un entrenamiento de press de pecho y el método de entrenamiento diga, por ejemplo, «de 3 a 6 series, con 10 a 15 repeticiones al 50%», vos ya sabés que con 60 kilos (el 50%) tiene que hacer 4 series de 12 repeticiones.
El test CMJ (Countermovent jump) es un test que se realiza en plataforma de salto. Por lo tanto, necesitás de una plataforma para realizar el test. El test va a determinar, entre otras cosas, el tiempo de vuelo y contacto, el nivel de reclutamiento de fibras, etc.
Si no conseguis una plataforma podés realizar el test de «saltar y alcanzar», que no es muy moderno que digamos pero sirve a los efectos de medir la fuerza explosiva.
Saludos y hasta pronto.
Hola ERIC!!!!!!!!! Gracias por tu informacion ya entendi el test de fuerza max dinamica gracias a tu explicacion que ojala hubiese estado tan facil en los apuntes del profesor.
La duda con el test de fuerza explosiva es que es con pesas yo lo realice con dos ex jugadoras de volley el test CMJ de salto una salto 43.5cms y la otra 40.4cms lo que no entiendo es que tengo que sacar para medir esta fuerza explosiva cual es la formula y cuando yo las testee no les puse peso solo tome la distancia de salto Gracias!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Silvia:
El problema es que realizaste un test sin saber qué estabas midiendo.
La diferencia entre el CMJ y el SJ es el «contramovimiento» del primero, que sirve para indicar el aprovechamiento de la «supuesta» energía elástica. Como no evaluaste SJ, ese dato ya no lo podés obtener.
Sin embargo, el CMJ permite deducir más cosas. Pero ojo, vamos meternos en un tema algo complicado. El CMJ te permite conocer el «cociente fuerza-velocidad», que es algo asi como una adaptación del índice de Bosco. Ya ves, es complejo porque requiere lectura previa de la bibliografía. Lo que sigue a continuación es una explicación más bien didáctica.
La idea es tomar el valor de CMJ realizado con carga y dividirlo por el valor de CMJ realizado sin carga. Veamos un ejemplo práctico: con carga saltó 15 cm, y sin carga saltó 45 cm. En ese caso, el cociente es 0,33. Decir cociente y decir relación fuerza – velocidad es lo mismo en este caso.
¿Para qué sirve este cociente? Si el cociente es muy alto o crece con el entrenamiento, es que estamos dando mayor énfasis al trabajo de fuerza maxima. Si el cociente baja, estamos poniendo enfasis en el trabajo de velocidad con cargas ligeras. Ninguna es buena o mala, todo depende de cuál sea mi objetivo de entrenamiento.
Como te dije, el CMJ brinda otros datos, pero por lo general esos datos son brindados por el software que acompaña a la plataforma de salto. No tengo las formulas específicas, pero al menos esta explicación seguramente te servirá para entender mejor que es lo que estás midiendo, y con qué motivo.
Ah, y otra cosa. Si estas cursando en el CENARd, podés consultar en el CAID por algunos libros, entre ellos:
-«Bases de la programación del entrenamiento de fuerza», de Badillo
-«La fuerza muscular», de Carmelo Bosco
-«La fuerza», de Manso
-o cualquiera de los libros de Bompa, que son muy buenos y están sumamente actualizados.
Saludos y hasta pronto.
Hola Gracias por tu información y por la bibliografia para consultar, si lo estoy haciendo en el isde pero la estoy cursando a distancia modalidad que aplicaron este año, pero no fue lo mejor que hice porque me esta resultando dificil, lo que paso es que se dificulto la cursada con uno de mis trabajos en cuestiones horarias.
Me alegra haber encontrado esta página que me resultada muy interesante, ya estuve leyendo los articulos de los otros test.
Vere como puedo corregirlo y hare el test nuevamente.
Nuevamente gracias por tu ayuda!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Hola Eric!!!! estaba leyendo unos apuntes en internet y hay una formula de Pedro Alexander para medir potencia
P=(4.9)0.5*p*(h)0.5
puedo utilizarla en el squat jump que yo realice utilizando lo que saltaron las chicas y su peso corporal?
Aunque igual me va a faltar el peso porque el test que me pide es fuerza explosiva con pesas y yo lo realice sin pesas
Besos Gracias!!!!!!!!!!!
Silvia:
Los test de Bosco (CMJ, SJ, DJ, etc) pueden evaluarse por separado. La ventaja de tomarlos en forma de batería es que permiten relaciones variables.
Haciendo el CMJ sin carga y el SJ sin carga, podés establercer, por ejemplo, la capacidad de reclutamiento del deportista.
Saludos y hasta pronto.
Hola Eric
Escuche de entrenadores que hacer 4 o 5 pasadas de 200 a toda velocidad o ir al gym y levantar mucho peso sirve mas para utilizar la grasa como combustible que hacer resistencia mucho tiempo.. si esto es asi…como me lo podrias explicar en relacion a fisiologia. muchas gracias
Eric
Quisiera sacar mi 1RM y no se bien como hacerlo, ..como es la entrada en calor? con cuanto peso arranco? de a cuanto peso subo ? necesito asistente? gracias de antemano.
Roberto:
Con respecto a tu pregunta sobre la grasa como combustible, tengo dos respuestas.
Corta: no.
Larga: Las pasadas de 200, sobre todo en velocidad, estimulan el sistema anaeróbico láctico, es decir, casi no hay participación de las grasas. El trabajo con mucho peso siempre es de pocas repeticiones, estimula el sistema anaeróbico aláctico, es decir, el ATP-PC…. tampoco las grasas.
Las grasas son el principal combustible del sistema aeróbico, el cual es predominante luego de 30-35 minutos de actividad continua a baja o media intensidad.
Con el artículo de mañana, sobre la transición aeróbica – anaeróbica, te va a quedar mas claro.
Con respecto a tu consulta de la RM te pido algo de paciencia porque es muy largo de explicar. Te prometo que el artículo de 1 RM saldrá la semana que viene, ya que hay mucha gente interesada en el tema.
Saludos y hasta pronto.
hola, necesito ayuda, tengo que realizar una planificacion anual de futbol y no tengo idea como hacerlo, si tienen la bondad de darme una mano se lo agradeseria
fernando:
Una planificación es algo muy extenso de explicar. Te recomiendo buscar el artículo sobre Planificación Deportiva y revisar la bibliografía.
También podés ir a ver entrenamientos, charlas con los técnicos y preparadores físicos, conseguir algún video, etc.
Hay un libro de entrenamiento, de Ariel Gonzalez, específico sobre planifcación, aunque ahora no recuerdo el título.
Cuando tengas una duda específica me escribís otra vez, no hay inconveniente en darte una mano.
Saludos y hasta pronto.
Hola
Me podrias indicar los ejercicios para hacer en el gym.. que trabaje las distintas partes del biceps y del braquial, y tambien si no es molestia la del triceps, cuales recomendarias
Martin:
Los mas comunes para la parte flexora del brazo son:
– Curl de biceps con barra / mancuera / sentado / de pie
En la parte extensora del brazo:
– Extensiones con barra / mancuernas / a un brazo / a dos brazos
De todas maneras, tu instructor es la persona indicada para planificar tu entrenamiento. Te recomiendo: «Guia de los movimientos de musculacion», de Frederic Delavier.
Saludos y hasta pronto.
hola, soy de venezuela y entreno ciclismo y en este deporte ultimamente es muy nombrado como ilegal o «doping» el EPO. mi pregunta es: esa sustancia que es? un esteroide? un estimulante o que? y es sabido que eso a largo plazo tiene efectos secundarios muy malos, que tipos de efectos secundarios pasan o que proceso negativo hace en el organismo esta sustancia?? gracias, espero su pronta respuesta.
javier:
La eritropoyetina o EPO es una hormona producida principalmente por el riñon. Su función principal es, básicamente, elevar el número de glóbulos rojos, con todo lo que esto significa. En otras palabras, produce efectos similares a los que se buscan con el entrenamiento de altura.
El principal problema tiene que ver con el aumento de la densidad de la sangre, lo cual aumenta la presión sanguinea. En otras palabras, el corazon tiene que trabajar mas para bombear una sangre mas espesa. Si la administración de la EPO se vuelve regular, el aumento de la presión se vuelve crónico.
Cuando se entrena el altura, el numero de globulos rojos aumenta de forma más bien natural, en forma menos abrupta, y todos los parámetros fisiológicos también se elevan progresivamente. Algo similar sucedia (y sucede) con el doping de sangre.
La EPO desaparece del sistema en un plazo no mayor a 48 horas, y es empleada con peligrosa regularidad en deportes de larga distancia, que requieren de esfuerzos intensos.
Saludos y hasta pronto.
Hola, si yo tengo q aser un trabajo practico para mi escuela
y por ningun sitio encuentro la respuesta de acuerdo a esta pregunta
¿Cuendo deberà el arbitro considerar » ley de ventaja»?
Espero q me puedas ayudar
Desde ya muchas gracias?
Rocio
E.E.M Nº 7
1º año de economia
Roccio:
Busca cualquier sitio de internet con el reglamento de futbol, y te lo descargas.
En Google seguramente vas a poder encontrarlo, y sino directamente en wikipedia.
Creo que el sitio de AFA también tiene el reglamento explicado donde se detalla la ley de ventaja.
Saludos y hasta pronto.
hola!! necesito 3 ejercicios para practicar defensa en handball, es para un trabajo!, pueden ayudarme?
Mariana:
Puedo recomendarte abundante bibliografia.
El libro «Handball. Fundamentos del aprendizaje», de Román, posee muchos ejemplos.
Saludos y hasta pronto.
Buenas, disculpe voy a comensar a ejercitarme con pesas y queria tus concejos, tengo 23 años y soy diabetico. como soy delgado queria saber q suplemento me recomendarias para incrementar mi masa muscular? o alguna rutina q creas q favoresca mi crecimiento muscular
Jhonatan Meneses:
En tu caso, el mejor consejo que puedo darte es que antes de ir al gimnasio, visites al nutricionista. Dado tu condicion, es importante que el nutricionista elabore una dieta que no produzca peligrosos desbalances a raiz de tu ejercicio.
Luego, hay que buscar un gimnasio con profesionales reconocidos, en lo posible con especialistas en el area de la salud. No existen suplementos para incrementar la masa que no traigan inconvenientes si no estan correctamente supervisados, y por tu diabetes es aun mas importante la revision de un profesional.
Saludos y hasta pronto.
Eric me podrias indicar puntualmente los ejercicios en los cuales implementarias este test . desde ya gracias
Roberto:
Como te dije anteriormente, la elección de los ejercicios de libre y depende de cada deporte, de cada entrenador, de cada deportista y de las posibilidades que brinda el gimnasio.
Los ejercicios que se me ocurren en este momento son los siguientes:
-Para biceps: Curl de biceps con barra
-Para triceps: Press frances
-Para hombros: Press trasnuca con barra
-Para pecho: Press de banco
-Para espalda: Remo con barra, cualquier variante
-Para piernas: Media sentadilla o sentadilla profunda
Obviamente, hay que trabajar abdominales, aductores y abductores, gemelos, etc. Los ejercicios en los cuales se testea la fuerza maxima son aquellos ejercicios que forman los pilares de la preparacion fisica del deportista, pero bajo ningún punto de vista son los únicos ejercicios que se van a realizar.
Saludos y hasta pronto.
Hola m llamo rocio, y tengo 15 años, queria saber si por levantar mucho peso en gimnasio no te permite seguir desarrollandote porque bueno hace dos años estoy entrenandome en el gimnasio primero empeze haciendo aerobica luego me cope haciendo me pesas y ahora tengo una pierna bn masisa, es decir, no como el fisiculturista pero tengo lo mio, quiero saber q tengo q hacer o hasta cuanto puedo levantar, o si sigo levando total no crezco mas,
graciass, espero su respuesta rapidoo
Roocio:
Para levantar pesos máximos, te recomendaria esperar al menos un año.
Durante ese año de espera, tu entrenador debería enseñarte las mayor cantidad posible de ejercicios y su correcta tecnica de ejecución.
También habría que ver si podés llevar todo ese trabajo de fuerza a un deporte específicio, porque hacer pesas por el solo hecho de hacer pesas no es malo, pero si el entrenamiento no esta correctamente planificado puede llevarte a hipetrofiar (agrandar) algunos musculos más que otros, como así también perder flexibilidad y rango articular (como cuando los brazos no se extienden del todo, y quedan algo flexionados)
Si el peso es excesivo y/o el ejercicio no se realiza correctamente, pueden aparecer problemas tales como microfisuras a nivel oseo, o microdesgarros a nivel muscular y tendinoso.
Te recomiendo trabajar con pesos medios, variando mucho los ejercicios, y de vez en cuando podes hacer algun trabajo con mas peso. Con eso alcanza y sobra.
Saludos y hasta pronto.
Muchas gracias enserioooooooo
cualquier cosaa lee vuelvoo a avisarr, me sientoo mejorr,
entonces hagoo mas aerobicoo, dejo las pesas para una vez o dos a las semanasss
graciaaaaaaaaass,
Eric..
gracias por las respuestas, ahi te mando otra, … el test de 1RM, se emplea con cualquier persona en cualquier estado fisico, osea para una persona que recien empieza como para una ya avanzada?? y en caso de sacar una , y paso el tiempo y la persona mejora su fuerza, hay que hacer otro test ? cada cuanto tiempo se hace? diciendo que la fuerza aumenta..gracias
Roberto:
Ni se te ocurra hacerlo con una persona que recién empieza. Es más, como imagino que nunca lo hiciste, te recomiendo que veas la posibilidad de encontrar algún entrenador que lo haga y planees una cita para ese día, así podés ver una ejecución primero. El test de 1 RM sólo se realiza con deportistas con una cierta experiencia.
Con sedentarios o gente que recién empieza puede realizar un test de 10 RM (prometo un artículo en un futuro cercano) o simplemente empezar «a ojo» con muy poco peso.
En teoría, un test se repite cada 3 – 6 semanas según la cantidad y calidad de los estímulos (entrenamientos) que recibe el atleta. Pero en la práctica, cualquier test se realiza tantas veces como sea necesario según las necesidades del entrenador, el período que atraviese el deportista, etc.
No te olvides que lo importante no es el test, sino lo que el test quiere medir. Si no voy a trabajar la fuerza máxima, puedo buscar otros testos, y por otro lado, no puedo hacer un test de 1 RM en pleno período competitivo. Y te digo más, puede ser que, llegado un nivel de fuerza, solamente te preocupe mantenerlo.
Las cualidades físicas, por más que el preparador fisico quiera, no siempre van en ascenso. Ya sea por cuestiones fisiologicas, psicologicas o de calendario competitivo, no siempre el objetivo es «aumentar». Por eso es fundamental no perder de vista de que todo lo que se hace, incluso realizar testeos, debe responder al objetivo.
Saludos y hasta pronto
Hola, quisira saber cual es la mejor forma de aumentar la fuerza y la potencia a la ves.
Saludos
Hola, queria agregar a mi consulta anterior, lo que quiero es es aumentar la potencia de mi golpe, y mantener la masa tambien, Que me recomiendan, tengo 27 años mido 1,73 mts y peso 1,78 Kgs, voy al gimnasio y practico boxeo.
Jose:
En el caso específico de tu deporte, la fuerza y la potencia se mejoran a través de ejercicios que combinen el gimnasio con los trabajos propios del deporte (bolsa, sparring, etc).
El metodo de entrenamiento siempre se orienta a trabajar con poco peso, a muy alta velocidad, y pocas repeticiones, con recuperaciones completas. Esta receta debe ir metida dentro de los entrenamientos que realices.
De todas formas no hay que olvidar que este trabajo va en direccion opuesta a los trabajos de resistencia que se hacen en tu deporte, por lo tanto solo un entrenador con conocimientos pueden planificar correctamente una sesion.
Si la dosificacion del trabajo no es la correcta, no solo no vas a ganar potencia, sino que ademas vas a perder resistencia.
Por la forma en que los trabajos se estructura, muchas veces los ejercicios de potencia se confunden con los de resistencia. Esto es asi porque hay mucha gente que no entiende de nada y habla sin fundamento.
El trabajo de potencia no debe producir cansancio. Si despues de realizado el trabajo de potencia estas cansado, el trabajo esta mal. Pero que se entienda, nos referimos a cansancio mas bien fisico. O sea, si terminaste de entrenar y estas con una frecuencia muy alta, y una frecuencia respiratorio muy elevada, posiblemente te hayas excedido.
Te recomiendo que dejes tus inquietudes en manos de tu entrenador. En ningun otro deporte mas que en el boxeo la confianza con el entrenador debe ser absoluta.
Saludos y hasta pronto.
Eric
Me podrias indicar los picos maximos durante el dia, de la testosterona, cortisol, insulina y hormona de crecieminto.
Roberto:
Mucho se habla del ritmo circadiano y su aplicacion al entrenamiento deportivo. Lo veo muy poco aplicable en nuestro medio.
Te recomiendo leer el siguiente artículo, que tiene una conclusión con la que estoy muy de acuerdo:
http://www.sobreentrenamiento.com/publiCE/Articulo.asp?ida=12
Si aún así no estas conforme, entonces te buscaré los datos que me pedís. En verdad no los tengo a mano porque jamás los uso.
Saludos y hasta pronto.
Una consul es para un trabajo parctico ;entrada en calor para un entrenamiento de voley , elongación ,para q sirve y sus beneficios
Maximiliano:
Desafortunadamente no puedo ayudarte. El trabajo lo tenes que hacer vos, y la bibliografia tiene que recomendártela tu docente.
Saludos
Cual es la diferencia entre aductores y abductores???
Que funcion tiene cada uno??.
Gracias!!!
Juan:
Como he dicho en varias ocasiones, no estamos para resolver trabajos practicos escolares. Consulta wikipedia.org y vas a encontrar la respuesta enseguida.
Saludos
Eric, no es un trabajo practico del colegio, este año termine 1 año de Educacion Fisica en INEF N°1, no me queda clara cual es la diferencia entre esos dos musculos,lamentablemente nunca se me dio por preguntarle al profesor de la materia y la semana pasada escuche en el gimnasio que hablaban de esos dos musculos y por verguenza no quise preguntar cual era la diferencia, por eso te pregunto aca a vos.
Saludos
Juan:
Te pido disculpas por la confusión, pero jamás hubiera creído que un alumno de Instituto no conoce la respuesta a esa pregunta. Una cosa es no haberle preguntado al docente y otra cosa es no haber asistido jamás a clases.
Obviamente no tengo ningún inconveniente en responderte la pregunta, es sólo que como docente de superior, se que muchas veces los alumnos prefieren hacer otras cosas antes que prestarle atención al docente.
La aducción y la abducción son movimientos, no son músculos. Por lo tanto, pueden existir músculos que produzcan la aducción o la abducción tanto en el tren inferior como en el tren superior.
Aducción quiere decir acercar.
Abducción quiere decir alejar
Todos los músculos que permiten acercar a la extremidades a la zona media del cuerpo son músculos aductores, mientras que aquellos que alejan a la extremidades son abductores.
Saludos y hasta pronto.
Todo bien Eric, pero a lo que yo me referia es a los musculos.
Los aductores se encuentran en la zona de la ingle, es lo mismo que en ve de decir aductores diga abductores????.
A eso es a lo que voy.
Ya tenia claro lo de los terminos de acercar y alejar, capaz no me exprese bien yo en la pregunta anterior.
Perdon por mi ignorancia.
Gracias
Juan:
No es lo mismo. De todas formas, muchas veces en los gimnasios se tiende a generalizar. Si ante un determinado movimiento vos sabés cual es el músculo que esta actuando, después podés ponerle el nombre que quieras. Lo que tenes que tener en claro es que músculo produce qué acción en que parte del cuerpo.
Saludos y hasta pronto.
Hola muy buena la pagina te felicito
Me gustaria saber si hay alguna pagina web donde esten todos lo ejercicios para fuerza explosiva con susrespectivos trabajos de transferencia.
POrque me gustarias saber las distintas formas de armado de rutina tanto para tren inferior como para superior.
Yo soy un fielseguidor de Horacio Anselmi un entrenador de Argentina y la tiene muy clara, yo soy personal trainer y estoy trabajando de eso, no es que no sepa de entrenamiento es que me gusta ver y comparar mi trabajo y en el tema de fuerza maxima estoy metiuendome ya que entreno a atletas de maraton.
te mando un abrazo y suerte
christian:
Si sos seguidor de Horacio Anselmi, en cualquiera de sus libros vas a encontrar trabajos de transferencia.
Fuera de eso, me atrevería a decir cualquier libro de preparación física específica publicado desde 2002-2003 hasta hoy seguramente tendrá información sobre ejercicios de transferencia.
De todas formas, lo importante no son los ejercicios, sino mas bien su aplicación. Una vez determinado el ejercicio de fuerza a realizar, siemplemente hay que entender de que manera puede dosificarse la carga, evitando salirse del sistema energético.
Igualmente la fuerza potencia no es una cualidad muy desarrollada por los maratonistas. De hecho, el sistema energetico es completamente distinto, y las distancias que se cubren incluso durante un entrenamiento estan muy lejos de ser las realizadas en trabajos de potencia. Por otro lado, los trabajos de fuerza maxima no existen en los maratonistas por la sencilla razon de que no necesitan de esa cualidad.
Si tenes un corredor de 100, 200 o 400 seria totalmente comprensible.
De todas formas agendo el tema «transferencia» para un futuro articulo.
Saludos y hasta pronto.
Eric, quería saber si me podes ayudar con una duda.
Soy jugador de handball, y quería saber que trabajo debería realizar a partir de ahora, para llegar de la mejor manera a la pre-temporada del año que viene, a desarrollarse a partir de la segunda quincena del mes de febrero, y así no llegar cansado.
Particularmente quería saber cuanto tiempo se trabaja la resistencia, fuerza y potencia, y en que orden, para así llegar bien al comienzo del torneo que usualmente es la primera semana de abril y no sobrecargarme durante la pretemporada. Ya se que debo planearlo con un pf pero quería saber tu opinión a grandes rasgos.-
Desde ya muchas gracias.-
julián:
Vamos a suponer que venis de un club donde se entrena regularmente (dos veces x semana, quiza 3) y se juega regularmente (1 vez semana). Vos no tenes que llegar «de la mejora manera» a la pretemporada. Justamente para eso esta la pretemporada, y es para ponerte de la mejor manera para el periodo de competencia.
Pensa en esto: si venis de todo un año de entrenamiento, tu cuerpo no quiere mas. Tenes que descansar. ¿Haciendo nada? No. Pero no haciendo mas handball. Anda a nadar, jugar al paddle, sali con la bici, juga al futbol, armate una agenda donde dos o tres veces por semana hagas algo.
En deportes como handball, y me estoy refiriendo al handball argentino, y no al europeo, la potencia casi no se trabaja en el periodo preparatorio. Si queres hacer entrenamientos, podes intercalar dias de trabajos de fondo (30 a 50 minutos de trote con variaciones de ritmo) con dias donde realizar unos 20 minutos de trote y despues ejercicios en circuito, donde hagas trabajos de brazos como lagartijas, trabajos de zona media como las distintas variables de abdominales y espinales, y trabajos de piernas como son los saltos en toda su variedad.
El artìculo de la proxima semana tratara exclusivamente sobre el entrenamiento en circuito.
Insisto, no es lo ideal. Es lo que el handball en nuestro pais determina. Obviamente, y como lo has marcado, esto va de la mano del preparador fisico, que supongo que habra dicho algo parecido: «no se queden parados, hagan algo para subir mucho de peso».
Saludos y hasta pronto.
Muchas Gracias,por tu molestia.-
hola eric..
tengo un amigo que era gordo y bajo mucho de peso…pero tiene carne que le cuelga en toda la cintura abdominal, esa grasa, se puede quemar con lo aerobico o se necesita una intervencion quirurjica? yo francamente creo que no se puede quemar
roberto:
Supongo que harás referencia a algun caso de obesidad mórbida reducida, donde la piel estirada sólo puede ser tratada por medio de una intervención quirúrgica. De todas formas te recomiendo visitar a un nutricionista, ya que en lo personal jamás he tratado con un caso así.
Saludos y hasta pronto.
es muy bueno los consejos q das espero q tengas mucha suerte en esto estoy impresionado en lo complejo q es todo esto tengo 17 años tengo solo un sueño en mi vida jugar futbol profesional en otro pais mayor-mente en europa no eh sido muy constante q digamos en mis trabajos fisicos para adquirir velocidad y resistencia pero todo es se olvida cuando toco un balon en un partido importante claro q m afecta el hecho es q no le puedo exigir ala vida algo por lo q no me eh esforzado nada. este mes q biene tengo q hacer pretemporada con un equipo casi a nivel profesional y no m siento muy preparado aunque tambien sufro d autoestima baja no tengo un gran sobre peso para mi estatura creo q son solo 3 o 4 kilos pero m gustaria leer unos de tus consejos d como adquirir mas velocidad soy d venezuela y tus respuestas m han dado muchas ganas d seguir adelante y disculap los errores ortograficos
gracias ,……….
Hola, durante los últimos meses mi condición física ha aumentado rápidamente gracias a ejercitarme 30 minutos diarios, pero, debido a esto, mi masa muscular ha disminuido considerablemente especialmente en los brazos, así como, he bajado varios (?) kilos. Mi edad es 14 años, peso 53 kilos y mi alimentación fue adecuada. ¿Que debo hacer para solucionar este problema?
Ernesto:
Lo mejor que te puedo recomendar es buscar a un entrenador. En tu caso, que no sos muy constante para entrenar, es lo mejor. No solo habra una persona que te supervise, sino tambien un grupo que te contenga y te incentive a entrenar.
Imaginate que de nada sirve que te oriente en algunos trabajos si lo dejas. La velocidad es una cualidad que se pierde velozmente, por lo que el entrenamiento debe ser constante.
Saludos y hasta pronto.
Jonatan:
No saques conclusiones apresuradamente. Puede ser que la masa muscular haya disminuido por otros motivos, como puede ser la alimentación. Vos decis que fue la adecuada, ¿se trata de una alimentacion balanceada entre grasas, hidratos y proteinas?
Si tu alimentacion no vario, y es una alimentacion balanceada, entonces si se puede pensar en factores mas relacionados con el ejercicio.
Si la alimentacion esta bien, simplemente hace falta comenzar a desarrollar trabajos de fuerza cada vez mas intensos. Asi la masa muscular aumenta.
En caso de que el trabajo fisico no ayude, tendras que recurrir a un nutricionista.
Saludos y hasta pronto.
muchas gracias es muy cierto lo q m dices, es muy dificil entrenar solo y la constancia es lo mas importante, tus consejos los tomare muy en cuenta
gracias ……..
Hola, mi edad es de 17 años y estoy interesado en mejorar mi capacidad de velocidad. Realmente el deporte que practico es rugby pero en la posicion en que juego la velocidad es fundamental. Por eso queria consultar sobre algun lugar donde poder entrenarme o algun contacto que me pueda oriental vivo en caballito. Tambien tengo otra pregunta que hacer, ¿El ejercicio con peso en el gimnasio, en relacion a las piernas, resulta perjudicial para la velocidad?
Conrado:
La verdad es que por Caballito no conozco mucho. Te sugiero hablar con el preparador fisico del club, o en su defecto con el mismo tecnico, para hacer trabajos mas enfocados a la veocidad. De todas maneras, hay que recordar algo muy importante: la velocidad que necesita un jugador de rugby (o futbol, o handball o basquet) es distinta a la velocidad de un corredor de 100 metros, que ni lleva una pelota, ni lo pesiguen para sacarsela, si tiene que hacer amagues o esquives, etc.
El trabajo de la velocidad en tu caso debe ser especifico. Esto me lleva a tu segunda pregunta. El entrenamiento de musculacion es fundamental (aunque no sea del todo especifico). ¿Es perjudicial? Si no esta realizado correctamente, es altamente perjudicial. Deben ser trabajos que se adapten lo mas posible a la mecanica deportiva, con una velocidad de ejercucion relativamente alta y con amplios tiempos de recuperacion. Esto es a grandes rasgos. Puede haber modificaciones segun la epoca del año, los objetivos del entrenador, etc. Te recomiendo trabajar piernas siempre y cuando el entrenamiento haya sido planificado por gente idonea y relacionada con tu deporte, y no instructores de gimnasio.
Saludos y hasta pronto.
Que posibilidad habra que me envien informacion, sobre estudios deportivos en entrenamiento deportivo.
Querido Eric:
Y queria preguntarte lo siguiente: el martes me evalúan en el club que juego al rugby (soy rentado) y es el 1º test de 3000 metros luego de la pretemporada, y van a ver cuanto entrenamos o no hicimos nada durante las vacaciones del plantel..
Dependiendo de mi posición (soy forward, por si sabes algo de este deporte) y peso aproximadamente 94 kg y mido 1.83 mts, los 3000 metros,¿ en cuánto tiempo lo tendría que hacer como para ser conciderado BIEN, no te digo el MEJOR, sino ACEPTABLE O BIEN, 12 minutos?
Muchas gracias, espero tu pronta respuesta..
Francisco..
hugo:
Este humilde blog sencillamente publica artículos escritos en lenguaje coloquial, a fin de hacer entendible todo lo que hace a las ciencias del entrenamiento deportivo.
Ningún sitio gratuito que yo conozca envía artículos de investigación, pero es una buena idea para poner en marcha en futuro no muy lejano.
Pronto habrá disponible un espacio para dejar el mail, de manera tal que los interesados podrán recibir algo de información.
Saludos y hasta pronto.
Hola, ¿Que ejercicios(tipos) desarrollan mi resistencia.? Mi edad es 14 años, peso 54 kilos y mido 157 cm. y quiero saber cuáles son los beneficios y debilidades de trotar 40 minutos continuos? Gracias y hasta pronto
Jonatan:
Voy a simplificar el tema, para que lo entiendas. Para aumentar tu resistencia, tenes que realizar trabajos que superen las 12 o 15 repeticiones. Por ejemplo: 20 flexiones de brazo, 30 abdominales, etc.
Con respecto a los beneficios del trote continuo: mejora el consumo de oxigeno, aumenta el numero de globulos rojos, mejora la circulacion periferia, produce la apertura de capilares, aumenta la resistencia a la fatiga, se queman muchas grasas, etc. Como aspecto negativo podrias señalar que haces hincapie en el aspecto de la resistencia, esto podria hacerte perder algo de velocidad ya que las fibras musculares se vueveln cada vez mas susceptibles a otro tipo de trabajo energetico, y no se desarrolla el sistema anaerobico.
Saludos y hasta pronto.
Hola Eric, donde estás haciendo la licenciatur ay de que se trata tu tesis. Muy buenos aportes desde el sitio.
Saludos
Hernán
Hernán:
Terminé de cursar las materias de la licenciatura en alto rendimiento deportivo. Se cursa en el CENARd en el marco de un convenio entre la Universidad Nacional de Lomas de Zamora, la Secretaria de deportes de la nacion y el Comite Olimpico Argentino.
La tesis es sobre Preparacion fisica en el handball argentino.
Saludos y hasta pronto.
Hola, quería invitarte a que te sumes a nuestro nuevo programa de afiliados, mediante el cual puedes ganar dinero con la venta de nuestros productos sin necesidad de invertir un centavo.
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Saludos cordiales.
Damián Palomeque
dpalomeque@entrenar.com.ar
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Hola profesor Vallodoro, me gustaira
Esteban:
Volve a escribir el mensaje porque salio cortado.
Saludos y hasta pronto.
Hola profesor Vallodoro, me gustairia saver cual podira ser un buen entrenamiento para mejorar en los 100 metros planos, no se si deveria haser ejercicio de maquinas en un gimnacio… me gustaria que me des una rutina o me digas como mejorar, para asi ser mas veloz, ya que ultimamente e entrenado solo pero nose si lo q ago estara bien.
de antemano gracias
esteban:
Las mejoras se consiguen a traves de entrenamientos debidamente planificados, pensados en funcion a los testeos realizados y a un sinfin de variables que es imposible tratar por medio de internet.
Justamente el ultimo post habla de esta cuestion. No existe «un buen entrenamiento para mejorar en los 100 metros». Lo que si existe es «un entrenamiento planificado y sistematico que hara que vos mejores en los 100 metros», y para eso se necesita de la presencia de un entrenador.
Si queres mejorar tu velocidad, tenes que buscar un entrenador especialista en pruebas de velocidad y ponerte a sus ordenes.
Saludos y hasta pronto.
Hola,
mi pregunta (bueno preguna, pregunta no és!) es que en el colegio, en educación física, vamos a hacer de 10 min. de profesores y a mí me a tocado hacer ejercicios de pasar de aeróbico a anaeróbico, para preparar así la Course Navette. La cosa es que si me puedes decir algunos ejercicios de este tipo.
Gracias.
necesito saber las siguientes capacidades fisicas:
– coordinacion
– ritmo
– flexibilidad
– resistencia
Gracias! ♥♥♥♥☻☻☻
andrea:
En la pagina «Bibliografia», encontrarás una serie de titulos donde seguramente encontraras los terminos que buscas.
Saludos y hasta pronto.
Hola, agradeceria si me pudieras dar algunos consejos, sobre un problema que he venido teniendo hace mas o menos dos a;os. tengo 49 a;os, desde pequeno practicaba fut bol, pero lo deje porque padeci de muchas contracturas o desgarros musculares, desde hace mas de dos a;os practico ciclisto y tengo dos a;os de estar haciendolo a nivel competitivo, por lo que entreno casi todos los dias bajo un plan de entrenamiento y descanso uno o dos dias a la semana segun el plan. El problema es que cuando va a ver ua competencia, por lo menos una cada mes, la ultima semana bajo el nivel de entrenamiento para descansar un poco pero es entonces que comienzo a tener dolores de piernas y cuerpo, como si se tratara de una amigdalitis que te duele hasta los huesos y cuando llego a la competencia con este dolor tengo que tomar analgecicos porque de lo contrario no puede ejercer mucha fuerza por el dolo, algunos doctores me digeron que puede ser el estres asociado a la vispera de la competencia, pero este problema lo he tenido cada vez que bajo el nivel de entreno aunque no tenga competencia, por lo que ahora lo descarto ademas de mejorar mi forma de vida para no estresarme mucho con el trabajo, as’i que me gustaria saber que puede estar pasando y que hacer. De antemano muchas gracias.
Fernando:
me parece que lo mejor seria que te sientes con tu entrenador y re-evaluen el plan de entrenamiento. Si bien el dolor puede deberse a factors psicologicos, no creo que sea el caso. Seguramente habra que hacer ajustes en la
planificacion, y posiblemente esos dolores se deban a entradas en calor deficientes, exceso en el volumen o intensidad de trabajo, mal manejo de los tiempos de recuperacion, ausencia de vuelva a la calma,. falta de sesiones de elongacion, excesivo trabajo anaerobico, etc.
Por otro lado, habra que consultar con un kinesiologico especialista en deporte para evaluar esos dolores.
Es todo lo que puedo decirte, dadas las circunstacias.
Saludos y hasta pronto
Desde mi humilde opinion y con permiso del profe te digo:
Hay varias razones pero solo como especulaciones vagas.
– Mala Planifiacion o erronea en cuanto a tus objetivos:
Establecer objetivos es parte fundamental de un entrenamiento.Si el tuyo es ganar «esa» carrera q se realiza cada fin de semana tu entrenamiento debe ser ligado al mismo.Ahora si tu objetivo es ganar cosas mas importantes,nacionales,panamericanos,sudamericanos ( por ejemplo ) , q se llevan a cabo generalmente una vez al año, tu entrenamiento debe ser diferente.
– Lo ideal en las visperas de competencia es dividir tus dias en diferentes niveles con respecto al sistema energetico; por ejemplo:
– Dia I : aerobicos/umbral – Dia II : anaerobicos – Dia III : aerobicos – Dia IV : aerobico/umbral.Fundamental medirlos por niveles de pulsaciones.
El bajar de golpe la intensidad en la semana de compentencia puede ser perjudicial en cuanto a rendimiento.Un excesivo trabajo aerobico en esta semana hace q pierdas ritmo o como dicen «achancharse».Por eso moverse entre los diferentes sistemas energeticos es lo ideal y por lo menos 1 dia en esa semana dedicarse a lo anaerobico ( como pasadas de 70km a 100km ).Ningun extremo es bueno y menos en el ciclismo , manejar bien el traspaso de sistema a sistema y es muy importante.
-Desde el punto de vista psicologico no te puedo ayudar mucho , pero existen psicologos deportivos q son de muchisima ayuda.Puede q sufras de «fatiga nerviosa» q es comun en deportistas q en los entrenamientos hacen marcas impresionantes y a la hora de la competencia son uno mas del monton.
– NO TOMES NADA si te vas a poner a correr , porq no estas solucionando nada , solamente estas eliminando el dolor y esto es un alarma de q algo no esta funcionando bien y puede ser mucho peor.
– Puede ser un problema de nutricion q tampoco tengo conocimiento.Puede ser lo q me pasaba a mi q sufria de contracturas y de calambres entonces visite a un especialista y me dijo q la cafeina ( o todo lo terminado en «ina» ) , puede causar estos males si tengo una falta de magnesio en el cuerpo. Te lo digo textualmente porq d eso no entiendo nada.
BUENO SE HIZO LARGUISIMO PERDON jajaja
saludoos.
gracias profe
Hola, tengo una duda sobre que tipo de entrenamiento es mejor para obtener fuerza muscular. Un amigo está haciendo lo siguiente: durante 15 minutos maneja 2 ejercicios (biceps y triceps) y en esos 15 minutos hace series de 5 de cada uno (5 biceps, 5 triceps, descanso 20 secs, 5 biceps, 5 triceps, descanso 20 sec … asi hasta que den 15 minutos). El peso utilizado es el cual con el que puedes hacer maximo 10 repeticiones. Y durante la sesión trabajas no se 15 min (biceps y triceps) y 15 minutos (cuadriceps y femoral) y es 3 veces por semana. Yo lo intente el dia de hoy pero senti que no trabaje nada. Normalmente yo hacia 3 series de 20 repeticiones y trabajaba todos los dias por que no producia lactato y por que no creo que sea tan exaustivo mi entrenamiento. Mi duda es esta ¿cual de los dos tipos de entrenamiento consideras mejor? y ¿que efecto tiene la fatiga en el desarrollo de fuerza muscular… fisiologicamente hablando? En atletismo cuando me tocaba hacer fuerza mi entrenador me ponia primero «ranitas» con lo cual yo acababa muerta pero me decia que era bueno cansar primero mi musculo un poco para que todo los demás ejericios fueran ganancia.. esto como funciona?
grax
maria:
El tema es muy complejo. Tenes distintas manifestaciones de fuerza, y distintos metodos de entrenamiento. El levantador de pesas es mas fuerte que el fisicoculturista, pero no tiene tanta hipetrofia. Si queres mucha fuerza, hay que trabajar grandes cargas con pocas repeticiones y mucha recuperacion. Si queres hipetrofia tenes que trabajar con cargas un poco mas livianas (75-80%), con 10-12 repeticiones y pausas incompletas.
Te hablo a grandes rasgos.
Por lo tanto, primero defini lo que queres, y luego se determina el tipo de trabajo. Ningun tipo de entrenamiento es mejor que el otro, todos tienen un fin, y en tal cçaso se complementan. La fatiga solamente debe aparecer en los trabajos de mas de 12 a 15 repeticiones, hablando de fatiga metabolica. La fatiga nerviosa aparecera en trabajos de fuerza maxima, con 3 a 5 repeticiones.
Cualquier cosa defini mejor la preguntas y volves a escribirme. Saludos y hasta pronto
hOla amigo… aqui de nuevo con una duda jeje…bueno aqui va
me gustaria saber algun metodo eficaz convinado con una buena alimentacion (alimentos que me recomiendes) para aumentar la masa musculas y poder desarrollar mas mis brazos (de el hOmbro a la muñeca) esque juegO futbol americano , tengo 15 años y hago muchas lagartijas (el anterior entrenamiento ise muchas a causa de errores que tube) y mis brazos quedaron como «entumidos» o adoloridos… y lo que busco es tener mas fuerza y grosor en los brazos… espero averme explicado bien jeje 🙂
sobretodo en lo de la alimentacion (seria buena idea que pusieras una seccion sobre los alimentos ya que en mi opinion personal son algo fundamental convinado con el entrenamiento) y la consulta es para dos cosas : que me ayudes con esa convinacion… y que lo tomes en cuenta para tu blog jeje , saludos espero respuesta =D
Jesus:
Lo que tenes que hacer es seguir los mandatos del entrenador. Todavia sos muy joven para entrenamientos espeficos. De todas maneras, tus dudas sobre la alimentacion solo puueden ser respondidas por un nutricionista. Cualquier preparador fisico que hable de lo que esta bien o mal para comer, esta faltando a la etica de su profesion.
Tenes razon en señalar la importancia de la alimentacion, pero no soy especialista en ese tema. Una cosa es dar consejos baratos sobre alimentos, como a veces sucede en algunas revistas de moda, y otra muy diferente es contar con la opinion de alguien que se formo durante muchos años en esa materia.
Y completando tu segunda consulta, no hay nada mejor como el trabajo en circuito de fuerza. Te recomiendo leer el post sobre ese tema.
Saludos y hasta pronto.
hola eric como va ya te escribi pero lo hago de nuevo,por las dudas,te cuento , estaba buscando info para el final, y necesitaba saber, en el pasaje de testimonio, donde o a que distancia en la pista se ubicaban los corredores.lo estube buscando en internet pero no lo encontre,bueno un abrazo , nos vemos el 25!!!!
alejandro cuesta
ale:
El jueves sale un artículo sobre pasaje de testimonios.
Y pensar que todo eso lo expliqué en clase….
Saludos y hasta pronto.
hola amigos necesito saber por ej: si mi rutina fuera asi seria buena o q cambios serian mejores : lun:pierna mar:brazo -hombro mier:brazos-hombros juev:pierna, vienes brazos ,sabado pierna domin:pecho espalda q opinan uds q cambios deveria hacer par poder entrenar las piernas y el resto correctamente gracias epero respuestas
juli:
Una rutina esta bien o mal si es consecuente con los objetivos que busca. Como no conocemos tus objetivos, es imposible decirte si es correcta o no.
A simple vista, parece que estas dividiendo los distintos grupos musculares en distintos dias de la semana, algo que en primera instancia no estaria mal. Pero te repito: todo va segun los objetivos.
Si te preocupa el tema de las piernas, te recomiendo charlar con tu instructor y ver de que manera realizar modificaciones que permitar acentuar el entrenamiento en esa parte.
Saludos y hasta pronto.
Hola Eric
Quisiera saber para que le sirve a un deportista conocer su OBLA, gracias
Cual es la relacion entre el Umbral lactico y el VO2 max? desde ya muchas gracias
Martin:
El OBLA es una sigla inglesa que significa, traducido al castellano, «comienzo del acúmulo de lactato en sangre». Al deportista no le sirve de nada conocer ese dato, pero para el entrenador es fundamental. Es el punto donde se pierde el estado de equilibrio y comienza a producirse mas acido lactico del que puede removerse, por lo tanto se acumula. El entrenador debe conocer ese punto para saber cuando esta trabajando en una area determinada de la resistencia.
Saludos y hasta pronto.
Roberto:
Ambos son indicadores de la resistencia.
La mayor cantidad de oxigeno que vos podes captar, transportar y absorver, es tu VO2 max, que equivale al 100% de tu resistencia.
El umbral anaerobico es el punto donde se pierde el equilibrio entre el acido lactio que se produce y el que se puede remover, por lo tanto se acumula. El umbral anaerobico puede estar ubicado a distintas intensidades. Por ejemplo, un jugador de futbol tiene su umbral al 60%. Quiere decir que cuando su velocidad de carrera alcanza el 61% del VO2 max, el acido lactico comienza a acumularse. En un maratonista, el umbral anaerobico puede estar cerca del 90%. Por tal motivo nosotros los vemos correr muy rapido, pero sin embargo el trabajo sigue siendo aerobico, no se cruzo el umbral anaerobico, y su velocidad de carrera en realidad es rapida para nosotros, no para él.
Saludos y hasta pronto
Hola, tengo 44 años y juego al futbol todos los domingos un campeonato de veteranosen cancha de once. Como entrenamiento durante la semana salgo a correr 2 veces aprox 40 minutos y otra juego al futbol pero en cancha de papi. ¿me podrias orientar en cuanto al entrenamiento para poder realizarlo correctamente? Me gustaria mejorar mi rendimiento fisico.
carlos:
A veces, el mejor parámetro para saber si un entrenamiento esta bien, es el resultado. Si terminás los partidos bien (es decir, comparándote con tus compañeros) no haría falta incluir modificaciones.
Desde mi lugar, lo que haria seria introducir cambios de intensidad en los 40 minutos de trote. Ejemplo: 10 minutos suaves, 5 medianos, 10 suaves, 5 fuertes, 10 suaves, o la combinación que quieras. Tambien incluiria subidas y bajadas, tramos con desplazamientos laterales e incluso hacia atras, etc. Improvisa. No corras siempre por el mismo circuito. Podes seguir un orden o no, podes hacer un pique cuando tenes ganas y despues bajar la intensidad…pero no corras 40 minutos seguidos porque eso no es lo que haces en un partido ¿Se entiende la idea?
Y tambien podes armarte un circuito de fuerza, haciendo abdominales, espinales, flexiones de brazos, estocadas, etc.
Si tenes la posibilidad de conseguir un personal trainer, fantastico.
Finalmente, hace una buena entrada en calor siempre, en los partidos de 11 y de papi, y una buena elongacion al terminar, siempre, en los partidos de 11 y de papi.
Saludos y hasta pronto
por favor necesito saber para mañana el circulo dee bala completo y sus dimensiones!!!!!!!
lourdes:
Nosotros no resolvemos esa clase de inconvenientes.
Saludos y hasta pronto.
Eric!! necesito tu ayuda!! por fa que ejericios abarcan las circuitos de entrenamiento cerrado y circuito de entrenamiento abierto?? en serio no se donde buscar y es super urgente para un trabajo… ayudame por fa!!!
SARID:
Lamento que decirte que no conozco la diferencia entre un circuito cerrado y uno abierto, ya que nunca lei algo parecido. Puedo intuir cual es, pero no veo que diferencias pueden existir en funcion de los ejercicios empleados.
Saludos y hasta pronto.
HOla, yevo desde los 16 años haciendo pesas ahora tengo 24 aparte soy un loco del deporte hago spining, aerobic, nado, hago atletismo, juego al futbol. De seis meses atras pesaba 94 kg y ahora peso 83, me he centrado en una dieta sana (mediterranea) y ejercicios aerobicos, sigo con mi cuerpo atletico y ahroa mucho mas marcado. La verdad que no me privo de nada siempre con control. Nunca he tomado nada de suplementos pq tengo mucha fuerza de voluntad, pero ahora quiero saber si una ingesta controlada de aminoacidos me haria por fin dar con el cuerpo que quiero marcar todos mis musculos algo mas. Gracias por su tiempo y un saludo.
Ruben:
Yo no lo veo necesario. La suplementacion, para que sirva para «marcar» debe ir acompañada de una rutina especifica de musculacion. Vas a tener que ir a gimnasio con profesionales adecuados y al mismo tiempo consultar con un nutricionista. Y no hagas nada por tu cuenta ni escuches a «pseudo» entrenadores que prescriben suplementos que solo pueden ser recetados por un especialista.
Saludos y hasta pronto
Soy voleibolista desde los 10 años, hoy tengo 22 y mi estatura es de 1metro 82 centímetros(un tanto bajo para este deporte) en fin, he jugado en el centro de alto rendimiento de mi pais , sin participar de la seleccion por mi estatura, a los 21 años tuve una lecion en mis meniscos lo que me mantuvo marginado de mi deporte por mas o menos 7 meses,hoy me encuentroen tratamiento y ya he vuelto a mis entrenamientos y mi pregunta es ¿ como hacerlo para no solo recuperar mi nivel de juego sino elevarlo?
Saltar mucho mas, eso es lo que necesito, mejorar la tecnica de mi rechazo, lograr la agilidad suficiente para saltar como Marshal de los Estados Unidos, que trabajo muscular necesito que trabajo de elongacion se necesita? Ayudenme !solo eso.Ojala pronto respondan y si puede dar algun metodo de contacto o de entranamiento estaria muy agradecido. Se despide , EDUARDO .
EDUARDO:
Lo primero que tenes que hacer es un buscar un entrenador personal para que dirija tu entrenamiento. Hace falta recuperar el estado de forma, que te llevara de 3 a 6 semanas, y luego empezar a trabajar mas intensamente.
Hay que aumentar el trabajo pliometrico, el trabajo de musculacion y la capacidad anaerobica aláctica y lactica.
No tiene sentido que te pase un entrenamiento porque la mecanica en si del entrenamiento deportivo no funciona de esa manera. Un entrenador personal puede estar a tu lado, evaluarte, observarte como es debido, y realizar los cambios necesarios sobre el momento.
Aun sos joven y todavia tenes muchas oportunidades, lo fundamental no es perder la esperanza, mentalizarle y buscar un buen entrenador para empezar a ponerse en forma.
Saludos y hasta pronto.
HOLA ERIK , QUIERO SABER COMO HAGO PARA CALCULAR LA VELOCIDAD EN UN TEST DE COOPER Y EL DE 1000 MTS Y EN BASE A ESA VELOCIDAD QUE ES LO QUE EVALUO.
GRACIAS!
DIEGO
diego:
Velocidad es igual a distancia sobre tiempo
V = d / t
El test de Cooper dura 12 minutos, es decir, 720 segundos
La distancia te es el resultado, por ejemplo, 3000 metros.
En el ejemplo, la velocidad es de 4.16 metros / seg.
Luego, teniendo la velocidad máxima (4.16 mts/seg) sacas el tiempo y la distancia de las pasadas.
Estoy escribiendo un post donde se explica con mas detalles.
Saludos y hasta pronto.
antes que nada, agradecerte la respuesta anterior.
ahora quisiera saber si contas con la planilla en excel del test de los 1000 mts. o donde me la puedo bajar.
mil gracias
diego.
diego:
La planilla del test de 1000 no la tengo y no la he visto por ningún lado, pero es muy fácil de calcular teniendo en cuenta que v= d/t
Saludos y hasta pronto
eric, q me recomedarias hacer con un ekipo de juveniles de futbol de afa, que tienen 17 años, el tema viene por el lado de que supuestamente el torneo empezaria el 4 de abril, y yo estaba planificando la ultima semana de descarga de la puesta a punto…y hoy mismo me dijeron que el torneo empieza en 2 semanas mas, o seael 18 de abril, que me recomendas laburar? tgo 2 micro casi completos…te leo..
Gracias.
Diego.
diego:
Podés reforzar algo que te haya quedado flojo. Eso seria lo mas recomendable.
Saludos y hasta pronto
hola porefe soy del modelo de cuarto año..mi duda es como hacer para aislar al psoas en el movimiento abdominal..lei q se puede aislar poniendo las rodillas arriba i que las plantas no toquen el suelo…pero si hago inferiores tambien interviene en primer medidia el psoas?osea q nunca se focaliza?esas serian mis dudas desde ya muchas gracias
saludos
miguel:
Trabajando con las piernas flexionadas (o poniendo las rodillas arriba) y elevando el tronco hasta los 30 grados, estas anulando la accion del psoas. De todas maneras, ése es justamente el tema de la próxima clase, asi que vamos a ver en detalle cuales son las pruebas que se pueden hacer antes de prescribir abdominales.
De todas maneras te anticipio algo: tu duda sobre los inferiores es una duda logica, pero la verdad es que no existen los abdominales superiores, medios e inferiores. El recto anterior trabaja como una unidad y punto.
Se puede focalizar, ya lo vamos a ver en detalle.
Saludos y hasta pronto.
sisi entiendo… gracias despues lo veremos bien por ahora ya me quedo en claro ese tema.
otra duda sobre las transferencias…por lo que tengo entendido hay q hacer un ejercico pesado de 1 a 4 repeticiones para poder utilizar la mayor de placa motora.. i luego (lo que seria una super serie) realizar el trabajo especifico de deporte ej: unos piques o saltos pliometricos o lanzamiento con pelota medicinal(en el caso de tren superior), pero ley en el libro de anselmi…y explicaba yna progrecon y mostraba un cuadro que explicaba ¨transferencia y ley de Hill¨decia q primero se hace el ejercicio basico.(este inclui una progrecion desde el 50% hasta el 110% utilizando en este porcentaje solo el ultimo tercio del recorrido)luego del basico.. el ejercicio de transferencia..y luego el ejercicio especifico…(estos dos los separa en 5 ejercicos..los cuales disminuye paulatibamente la masa y aumenta la velocidad de ejecucion.ej:lagartijas con aplauso 3 series luego con pelota medicinal de distintos quilos teres series cada uno y al final golpes a la bolsa como ejercicio espesifico) luego para finalizar el ejercicio mas veloz que el especifico(golpes con mancuernas 3 series de 6 segundos)
mi duda es por q anselmi hace tantos ejercicios y todos tradicionales con baries series cada uno… en vez de hacer superseries..es decir hacer el ejerecicio basico pesado y sin descanso el ejercicio de transferencia..yo tengo entendido q asi se hace esos trabajos..
bueno escrivi mucho jaj pero esa es una duda muy grande q tengo hace rato..
saludos garcias!!!
miguel:
Vamos por partes. Para empezar, el concepto que tenes de superseries es equivocado. Si realizas de 1 a 4 repeticiones, ese metodo se llama «de repeticiones o intensidad maximas» Si fueran de 1 a 3 repeticiones, seria «de intensidades maximas 1» y si fueran de 3 a 5 , «de intensidades maximas 2».
Cuando decimos «superseries», hablamos de «pegar» dos ejercicios de mismo grupo muscular. Las superseries pueden ser antagonistas (serie de cuadriceps en maquina mas serie de isquiotibiales) o pueden ser agonistas (serie de sentadilla mas una serie de cuadriceps en maquina).
Ahora, con el tema de transferencia, existen dos modelos «clasicos», y despues los autores y los entrenadores los van adaptando:
Podes hacer un trabajo general y luego un especifico, y tambien podes hacer un trabajo general, un especifico y uno competitivo. Todo depende de la epoca del año, del material disponible para entrenar, el tiempo, los jugadores, el nivel de carga, el deporte, etc.
El primer modelo suele usarse en deportes individuales, como atletismo, y el segundo en deportes de conjunto, como handball. El velocista hasta unas sentadillas y luego una serie de saltos pliometricos. Podria agregar un pique, pero no es recomendable. En cambio, un jugador de handball puede hacer las sentadillas, los pliometricos y despues correr a defensa a realizar 5 o 6 bloqueos.
No hay problema en que escribas, pero como futuro profesional y docente, respeta los signos de puntuacion y las reglas ortográficas.
Saludos y hasta pronto.
gracias porfe!!!, el ejercicio pull over? es recomendable hacerlo con mancuerna o conbarra? y quisera saber esi es verdad que trabaja el pectoral? por que para mi mas que nada trabaja el dorsal ancho? tal vez toy equibocado por eso la duda.
saluos!!
miguel:
Es un ejercicio de especifico del pectoral, pero tambien participa el dorsal ancho, aunque en menor medida.
El empleo de mancuerna o barra, ya sea lisa o en «W», tiene que ver con distintos aspectos, como la comodidad del deportista, la apertura requerida, la participacion de otros musculos, etc.
Saludos y hasta pronto
Eric, necesito saber como realizar un trabajo intermitente
ya teniendo las distancias y la velocidad para cada juygador , por ej:
MATIAS TIENE COMO RESULTADO 4,8 M/S Y LE HAGO HACER UN INTERMITENTE DE 10 X 10 . TRABAJO, PAUSA. TOTAL, 48 MTS.
ahora GABRIEL TIENE 5 M/S DE VEL EN UN INTERMITENTE SON 50 MTS.
COMO HAGO PARA DIVIDIR EL TRABAJO SI SON 25? Y NO TODOS TIENEN LA MISMA VELOCIDAD?
ME DARIAS UN EJEMPLO PARA HACER UN TRABAJO INTERMITENTE EN ETAPA COMPETITIVA, LINEAL?
CUANTOS BLOQUES TIENEN QUE SER POR LO QUE TGO ENTENDIDO SON BLOQUES DE 5 MIN..PERO CTOS?
LOS 5 MIN ESTAN HACIENDO EL IDA Y VUELTA DE 10 X 10?
muCHAS DUDAS…
Espero hayas entendido mis preguntas.
Gracias.
Dario.
Hernan:
Te pido un poco de paciencia. El lunes sale un post sobre valoracion de cargas de entrenamiento intermitente, y espero que resuelva tus dudas.
Saludos y hasta pronto
Eric! Como se trabaja en el mantenimiento de la forma cuando se esta en periodo competitivo en futbol?
volumenes e intensidades? hay algun metodo que me ayude? el bulgaro mes a mes? como dosifico las cargas si se q en 1 meso tengo 4 partidos?…
Espero haberme explicado bien,
Gracias!!
diego:
El metodo no importa, casi siempre vas a estar trabajando fuerza explosiva y nada mas. El volumen no es muy elevado y la intensidad puede ser algo mas alta.
Tu pregunta es dificil porque depende de muchos factores: frecuencia semanal de entrenamiento, disponibilidad para trabajos de fuerza, rival a enfrentar la proxima semana, posibles partidos entre semana, estado fisico del plantel (lesionados, suspendidos, etc).
Eso lo vas a ir viendo vos através del desempeño del jugador y de las evaluaciones periódicas que pudieras hacer. Cuando podes meter un refuerzo, lo aprovechas.
De todas formas, te digo lo que le digo a todos los preparadores fisicos cuando preguntan cosas asi: probá. La experiencia es la mejor enseñanza.
Saludos y hasta pronto.
Hola, me gustaría saber de que modo puedo calcular la Intensidad Crítica o umbral ae-anae. real. No el teórico. Conozco la fórmula de Frec. Cardíaca máxima teórica (220-edad) y a partir de ahi calcular un procentaje, pero no se si la única forma de saber la real es mediante la medicion de la FC en un esfuerzo hasta que finalice el aumento lineal y comience a estabilizarse.
Muchas gracias. Me pareció un foro muy interesante
Fer:
Para obtener ese valor en forma precisa la unica alternativa es recurrir a una ergoespirometria, donde una maquina se encarga de analizar la cantidad de gases que entran y salen, y asi determina la transicion. No se en que lugares de Argentina se puede realizar este estudio.
Otra forma es atraves de tomas de lactato. Tambien hablamos de una evaluacion directa y de laboratorio, donde tenes que realizar tomas de sangre durante la ejecucion de una trabajo incremental. En un momento el nivel de lactato se va a escapar, ayudandote a encontrar la transicion.
La medicion a traves de la frecuencia cardiaca es teoria. Y todos los tests que se emplean tambien lo son, ya que «estimulan» datos a partir de testeos indirectos.
No se si con esta informacion se te aclaran las dudas, pero no dudes en volver a preguntar.
Saludos y hasta pronto
GRACIAS POR TU RESPUESTA, HOY ME ENCUENTRO EN PROCESO DE RECUPERACION DE MI NIVEL ANTES DE LA LESIÓN, ES DIFICIL PERDER EL MIEDO PERO SE PUEDE.
TUS CONSEJOS SIRVIERON MUCHO , AHORA BASO MIS EJERCICIOS EN LA PLIOMETRIA Y EN EL TRABAJO DE POTENCIA.GRACIAS DE VERDAD Y SUERTE .-
Hola quisiera saber como seria un microciclo de entrenamiento para futbol en periodo competitivo con 3 o 4 sesiones de entrenamiento en la semana
Gracias
Hola, como seria un ejemplo de trabajop se fuerza explosiva en el futbol.
gracias
gustavo:
Con respecto a tu primera duda, nosotros no resolvemos esa clase de tareas.
Con respecto a la segunda, realmente se necesita de una explicacion muy extensa. Por lo que preguntas, me parece que no tenes en claro el concepto de fuerza explosiva. Te recomiendo releer la bibliografia, en especial el libro «La pliometria», de Gille Cometti.
Saludos y hasta pronto
Hola, pero no me queda claro la respuesta que me das con respecto a planificar la semana de entrenamiento. Si no se encarga el preparador fisico, quien se hace cargo de la planificacion?
gustavo:
La semana de entrenamiento la arma el preparado fisico en funcion de las indicaciones del tecnico. Y primero se coloca el espacio que necesita el tecnico, y luego se colocan los bloques de preparacion fisica.
La preparacion fisica esta al servicio del entrenamiento tecnico – tactico.
Saludos y hasta pronto
¿hay alguna tecnica para respirar cuando se realiza actividad aerobica?
gustavo:
Lo ideal es tomar aire por la nariz y soltar por la boca, de hecho siempre deberia ser asi, y la nariz «viene» preparada para eso.
Cuando aumentamos la intensidad no alcanzamos a ingresar todo el oxigeno que necesitamos, y el cuerpo busca otros metodos que «de momento» le resulten mas efectivos, y entonces toma aire por la boca.
Saludos y hasta pronto
Eric:
Te consulto lo sig.:
Tengo 36 años. Mido 1.77m. Peso 85Kg.
Hice todas las inferiores en un club de Primera. Jugué hasta los 22 años.
En estos momento quiero volver a tener un estado físico aceptable, ya que inicié un torneo con amigos. Hace dos meses comencé un trabajó diseñado por mi, dos veces a la semana, 1 haciendo resistencia aeróbica 30min. y otro diía haciendo pasadas de 200m, 100m, y piques cortos de 50m y 25m. La verdad es que llego muy cansado muscularmente al día del partido (sábado), y al otro día me duele mucho las piernas. Que opinión me podés dar!!!
Te envío mis saludos…
Marcelo:
Te puedo dar algunas recomendaciones, pero lo ideal seria ponerse en manos de un entrenador personal.
– En lo posible, entrena 3 veces por semana
– Si solamente podes entrar 2, repeti el trabajo de 30 minutos en las dos sesiones, pero con variaciones de velocidad (10 suave, 10 fuertes, o la combinacion que quieras)
– Las pasadas y los piques estan bien, pero hay que agregar circuitos de fuerza, con abdominales y espinales, lagartijas, dominadas, saltos con uno y dos pies, etc.
– Siempre realiza una buena entrada en calor y una vuelta a la calma adecuada, tomandote el tiempo para elongar.
Es dificil «dar» entrenamientos por internet. No existe mejor entrenamiento que el entrenamiento personalizado, asi que esto es lo mejor que puedo decirte.
Cualquier duda volve a escribir.
Saludos y hasta pronto
Gracias Eric por la respuesta.
Entreno solo dos veces a la semana porque al otro día del entrenamiento (y del partido) me duelen mucho las tibias (periostitis), que según me han dicho los médicos es crónico. Tengo una duda, si entreno 3 veces a la semana de que manera debo repartir el trabajo.
Es decir que día hacer fondo (30 0 40min.), que día hacer pasadas y piques, y que día hacer circuitos de fuerza, o quizás deba hacer alguno de estos trabajos el mismo día. Recuerda que los partidos son los Sábado.
Desde ya muchas gracias por tu tiempo.
Saludos.
Marcelo:
Debido a tu condicion, es probable que el dolor aparezca siempre y solamente pueda mitigarselo un poco. Cuando realices trabajos de fondo, te recomienda un calzado adecuado, con buena amortiguacion, y moverte por espacios con bastante cesped (o pasto), y no con tierra y piedras.
Las pasadas y los piques, tambien realizalos en pasto. No sos velocista y no necesitas la velocidad en un terreno tan duro como puede ser una pista de atletismo de material no sintetico.
Con respecto a que trabajar en la semana, vas a tener que experimentar un poco. Todos los trabajos de impacto van a producirte dolor. Proba una semana haciendo fondo dos dias, luego otra semana haciendo pasadas dos dias, y luego otra semana haciendo circuitos de fuerza dos dias. Lo importa es evitar el dolor y el cansancio.
Finalmente, si todo lo que sea brazos y zona media podes trabajarlo tres veces por semana sin ningun tipo de inconvenientes.
Saludos y hasta pronto
Nuevamente gracias por la respuesta.
Desde ya todo lo que me aconsejas respecto a calzado y zonas de entrenamiento lo vengo realizando así.
Por último te consulto: conoces sobre el tema de la periostitis en deportitas. Realmente no se me irá nunca más el dolor después del ejercicio?
Saludos y hasta pronto.
Marcelo:
Realmente no se decirte porque eso debe contestartelo un kinesiologo. Por otro lado, tampoco tengo experiencia suficiente en lesiones deportivas como para poder darte una respuesta adecuada.
Espero que puedas asesorarte en forma debida con algun especialista para ver la posibilidad de iniciar algun tipo de tratamiento.
Saludos
profe tengo una duda…cuando hay dolor al otro dia de la secion de entrenamiento, se debe a las fibras que se rompieron?…pero hay veces que no duele.eso significa que el estimulo fue bajo?…o si es eficiente puede no doler..??
gracias saludos
miguel:
La pregunta es muy buena.
Si no hay dolor, pueden pasar varias cosas:
– El estimulo no fue eficaz
– El estimulo fue eficaz, pero no rompio fibras. Esto puede ser porque ya hay un grado de adaptacion previo que lo evita, o porque el objetivo del entrenamiento no era ése.
– El estimulo fue eficaz y se rompio fibra, pero hay buena tolerancia al dolor.
Cuando la adaptacion de todo el complejo articular esta consolidada, se requiere de intensidades cada vez mas altas para provocar roturas. Por ejemplo, un sedentario puede romper fibras trabajando al 60%, sin embargo, un deportista entrenado tendria que trabajar mas alla del 90% para conseguirlo. Esto es porque toda su musculatura ya esta preparada para mover grandes cargas. Asi, el entrenamiento es eficaz, pero no se producen tantas roturas.
Finalmente, los mecanismos de la fatiga todavia no estan del todo claro. Suponemos que el dolor es consecuencia directa se la ruptura de fibras y tejido conectivo (sobre todo en principiantes), pero quiza mañana se descrubra algo mas.
Saludos y hasta pronto
hola,,saben q necesito,,algunos circuitos anaerobicos para trabajar en una cancha de handball,,tengo un equippo de mujeres..tirenme algunas ideas,,,muchas gracias!!
federico:
El blog no funciona de esa manera. Elabora tu circuito, comentalo, y después te diremos que cosas hay que cambiar. Por otro lado, ¿estas seguro de que necesitas un circuito de esas caracteristicas? ¿en que te basaste para determinarlo? ¿seria un circuito fisico solamente? ¿incluira ejercitaciones tecnicas y/o tacticas? ¿que edad tienen las chicas? ¿que grado de entrenamiento poseen? ¿de que material dispones? ¿cuanto tiempo dura un entrenamiento?
Pareciera que no te queremos ayudar, pero justamente porque pretendemos ayudarte es que te hacemos estas preguntas. Son precisamente las preguntas que tenes que hacerte a la hora de planificar.
Saludos y hasta pronto.
profe, una duda..cuando trabajo fuerza maxima, ya sea intensidades maxima uno, o intencidade smaxima 2, estimulo etimulo estos factores hormonales??:
-Aumento de la concentración de la Testosterona
-Aumento de la concentración de la Hormona de crecimiento
-Ligero aumento del Cortisol, y Somatomedinas
gracias, saludos!
profe, solo se estimula estas concentraciones hormonales con trabajo de cargas maximas?:
-Aumento de la concentración de la Testosterona
-Aumento de la concentración de la Hormona de crecimiento
-Ligero aumento del Cortisol, y Somatomedinas
gracias, saludos!
miguel:
Hay dos respuestas. Voy a darte la corta. Si.
Ahora vamos a desarrollarlo aunque sea un poco. Todavia no esta muy claro el mecanismo hormonal respecto de los trabajos de fuerza, y hasta hoy se sigue estudiando la relacion Tesoterona /Cortisol.
Si se sabe, por ejemplo, que los cambios significativos de la testosterona solo se producen ante cargas superiores al 70%, pero tambien se sabe que algunos entrenamientos aislados e intensos de fuerza pueden llegar a inhibir los niveles de testosterona.
El ciclo hormonal se regula, en muchos casos, con un ritmo circadiano. Por lo tanto, en distintos momentos del dia hay distintas concentraciones. A su vez, el cortison tiene un efecto catabolico mientras que la hormona de crecimiento tiene un efecto anabolico.
De todas formas, te falta considerar algunas hormonas que son tan o mas importantes. Ademas la testosterona, las hormonas tiroides (una es la tiroxina, la otra no recuerdo el nombre) tambien colaboran con la sintesis proteica. Y no puede faltar la insulina, a mi parecer la mas importante de todas.
Leete estos post:
Cualquier cosa despues lo seguimos charlando.
Saludos y hasta pronto
Hola quisiera saber como hacer una buena entrada en calor para jugar futbol y no sentirme ahogado a los pocos minutos de comenzado el partido.
muchas gracias.
carlos:
Tu respuesta esta en el siguiente post:
Saludos y hasta pronto
Hola Eric, te queria realizar algunas preguntitas:
¿Que opinas del entrenamiento funcional? Realmente sirve o es puro verso y marketing?
¿Leiste «El entrenamiento en circuito» de Manfred -Scholich? ¿Que te parecio? Es un libro del año 91, editorial Stadium.
¿Que se esta trabajando cuando se colocan 5 conos en hilera y se los supera mediante desplazamientos laterales (uno para un lado y otro para el otro) o sino haciendo skipping y luego se realiza un alargue en velocidad de aproximadamente 5 metros.?Para mi es coordinacion, pero te lo pregunto por las dudas, lo que no entiendo el porque de la velocidad al final.
Muchisimas gracias
Martin:
Sobre el entrenamiento funcional no puedo opinar. Se lo que es (entrenamiento basado en ejercitaciones que buscan representar tareas cotidianas), pero nunca lo trabaje ni estuvo en algun sitio donde lo hicieran. Hecha esta aclaracion, creo que «algo» siempre es mejor que «nada», cuando se trata de sedentarios. Pero hasta alli llegamos.
Con respecto a ese libro que nombras, lo vi en la biblioteca del CENARd por primera vez hace como diez años. Si estas corto de plata y no tenes nada de bibliografia sobre preparacion fisica, compralo. No debe salir mas de 50 pesos. Ahora, si ya tenes algunos conocimientos y algo de experiencia, mas un poco mas de plata, definitivamente comprate algo mejor, dentro de tus posibilidades economicas.
Sobre el trabajo con conos… vamos a suponer que quien lo realiza «sabe» lo que esta haciendo. Casi todo trabajo de desplazamiento, ya sea frontal, lateral, diagonal, etc, tiene como finalidad el desarrollo de la tecnica de la carrera. Y repito: este es el objetivo con el cual fueron pensados. Pero este objetivo se puede variar.
Los cambios de velocidad, de lento a rapido, de rapido a lento, skipping a pique, etc, tienden a mejorar la velocidad de la carrera. No es casualidad, todos trabajos vienen del atletismo, por eso se focalizan en la carrera y la velocidad.
Ahora, en todo tipo de trabajo, siempre entrenas la coordinacion. Cuando el nivel de incertidumbre se incrementa (desplazamientos laterales, zig zag, variaciones de velocidad, etc) el trabajo de coordinacion tambien es mas profundo.
Espero haber resolvido tus dudas.
Saludos y hasta pronto
Gracias Eric!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
todos los libros que figuran en la seccion bibliografia se encuentran en la biblioteca del CENARD???gracias
vicky:
No sé si estarán todo, pero calculo que la mayoría sí. Revisá la lista porque hace poco la actualicé. Te paso la dirección del CAID (la biblioteca del cenard) para que puedas pedir información:
http://www.deportes.gov.ar/solicitarcaid.php
Saludos y hasta pronto
Eric hola de vuelta…
MI pregunta esta vez va orientada al trabajo de fuerza maxima pero con una cosa que para mi modo de ver es particular. Y la pregunta es: ¿Comó hago para trabajar fuerza maxima pero con los abdominales y lumbares? Me explico mas, con press banca yo puedo evaluar la RM, con sentadilla tambien y asi con todos los ejercicios, pero con los abdominales no, o eso creo yo no?.
Pero entonces ¿se trabaja fuerza maxima con los abdominales o no?
Andu:
Se puede aunque no es muy común. En un ejercicio de abdominales con las piernas flexionadas y la cadera fija, donde el tronco se eleva apenas unos 30º, estoy trabajando solamente los abdominales. Puedo agregar un disco y probar cuantas repeticiones consigo realizar con ese peso.
De hecho, los abdominales responden bastante bien al entrenamiento de fuerza ya que, en general, tienen mayor porcentaje de fibras rapidas. Hasta cierto punto es mejor trabajar 10 o 12 repeticiones con peso, de 3 a 6 series, que realizar 3 series de 30 o 40 repeticiones sin carga.
El punto es saber cuando estoy trabajando los abdominales y cuando estoy trabajando el psoas. Y por otro lado, ¿que utilidad tiene trabajar la fuerza maxima de los abdominales? Te puede servir la RM, para el calculo posterior. Pero despues, los abdominales y los espinales van a servir para mantener una correcta postura y evitar otros problemas relacionados.
Espero haber resuelto la duda.
Saludos y hasta pronto.
Eric:
Hola Eric…
Para esta pregunta que tengo ahora primero te cuento el problema que surgio y despues te hago la pregunta.
Resulta que cada vez que hago sentadillas, mi cadera se va para un costado, y asi cargando mas una pierna que la otra, debido a este problema el medico me pidio una placa pero me dijo que siguiera con los trabajos de sobrecarga, pero que remplazara sentadillas por la prensa 45°.
Entonces: ¿Hata que punto puedo decir que trabajar en la prensa remplazo las sentadillas? ¿ Que beneficios tiene sentadillas y no la prensa?
Claro esta que la sentadilla es el ejercicio mas completo de piernas, pero como no lo puedo hacer me gustaria saber si tanta es la diferencia con el otro trabajo.
Andi:
Desde la perspectiva del medico, la recomendacion esta muy bien ya que estas trabajando el mismo grupo muscular. El tema es que desde la perspectiva del deporte, las sentadillas son muy superiores. Trabajan todos los musculos del tren inferior, desarrollan la coordinacion, entrenan la musculatura superior y media en forma isometrica, es un ejercicio mas flexible ya que no lo guia una maquina, etc.
La cuestion es que hasta que no se solucione tu inconveniente, yo tambien te recomiendo dejar las sentadillas. Y la prensa no sera lo mismo, pero seria peor no hacer nada.
En ultima instancia, y siempre teniendo en cuenta el dolor durante o despues de la ejecucion, podes realizar trabajos de setp-up, o «subidas al escalon». No te recomiendo «estocada» porque imagino que tambien te va a doler.
Por otro lado, hay que ver que esta pasando con esa cadera. Tendras que ponerte en manos de un kinesiologo para que haga las prubas correspondientes y pueda diseñar un trabajo que sirva para corregir eso.
Saludos y hasta pronto
El problema no esta en el dolor sino fundamentalmente, que cuando bajo la cadera se va por un costado sin que yo lo pueda controlar, pero igual me sirvio muchisimo tu respuesta por que en definitiva aunque me duela la realidad, tampoco es tan asi, me interesaba saber que tan superior era la sentadilla al lado de la prensa, pero bueno todo supongo que se vera en la placa que me haga en unos dias, y ojala pueda volver hacer sentadillas.
Igual creo que tampoco me tendria que desespearar tanto, por que tengo 17años y aunque en velocidad las pesas sean importantes, hay tiempo para solucionar ese inconveniente. Gracias y feliz dia del trabajador.
Andi:
Y si, recien empezas, todavia sos un «niño» en esto del entrenamiento. Tranquilo.
Saludos y hasta pronto
Hola, quería saber dónde puedo empezar a practicar handball femenino? tiene que ser en lo posible en el centro(o entre 44 y 14 aproximadamente) y que no dedique mucho tiempo…desde ya muchas gracias
Macarena:
Me faltan datos: Pais, Provincia, Municipio……..
En La Plata, Argentina
Hola , bueno yo queria saber si me podrian ayudar , estoy buscando algun lugar para hacer handball , yo ya fui a upcn pero no me dan los horarios por el colegio :S y queria saber si me podrian recomendar algun otro lugar , para entrenar porque de verdad me gustaria mucho empezar 🙂 , bueno si saben de algun otro lugar en la plata por favor contestarme lo mas rapido posible , desde ya muchas gracias , y hasta luego 🙂
victoria:
Lamento no poder ayudarte. En La Plata solo conozco el gimnasio de UPCN. Quiza ahi mismo puedan recomendarte otro lugar.
Saludos y hasta pronto
Segun tu criterio, que libro me conviene mas sobre resistencia? el de Navarro Valvivieso o el de Fritz Zintl?
Cual es el mas completo? Los dos son faciles de entender?
Gracias
vicky:
Los dos son entendibles, claro que siempre hay que tener un cierto conocimiento previo.
El de Zintl es mas sintetico, mas sencillo, con menos profundidad y mas facil de entender.
El de Navarro tambien se entiende, pero tiene mas profundidad y desarrollo en los temas.
Los dos son buenos libros para iniciarse en el tema de la resistencia, la diferencia es que el de Navarro «da un paso mas».
No se en que precio andaran ambos, pero si la diferencia es poca, y queres saber un poquito mas, comprate el de Navarro. Si la diferencia es bastante y te alcanza con minimos conocimientos, compra el del Zintl.
Los dos libros son muy buenos.
Saludos y hasta pronto.
hola quisiera saber en el atletismo de un atleta de 800 metros que son:
* capacidades condicionales
*via metabolica que utiliza
*dieta alimentaria
*metodo de trabajo
porfa necesito saber esto para lo antes posible al sabado 9 de mayo bye grax de antemano
oscar:
Lo lamento pero no resolvemos trabajos. Podés remitirte a la bibliografía del blog para encontrar las respuestas.
Saludos y hasta pronto
profe como va??
tengo una consulta, si yo hago trabajos de hipertrofias rompo fibras, por ende seria bueno hacer trabajos de bombeos??osea, 3 series de 20 o 30 con muy poco peso, al finalizar el entrenamiento, para que estas fibras se llenen de sangre..la duda es.. esta bien hacerlo? es indiferente? o si se debe hacerlo tambien en fuerza max u otro estimulo?
basicamente eso..muchas gracias!!
Miguel:
No me queda claro cual es el objetivo del bombeo.
Es decir, si la idea de bombeo es para aumentar el tamaño («pump»), deberia trabajarse con mas peso y menos repeticiones.
Si la idea es «recuperar» mas rapido, en el sentido de que mayor circulacion equivale a mejora, entonces no sirve, a menos que se trate de un ejercicio poliarticular.
Ejemplo: Si hago 30 repeticiones de curl de brazos con mancuerna, el ejercicio sigue siendo analitico, por mas que trabaje a baja intensidad. Es mejor una buena elongacion y algo de fisioterapia (frio, o frio-calor).
Y otra cosa: en el trabajo de fuerza maxima no hay hipertrofia, o hay muy poca. Por lo tanto, no tiene sentido. Ademas estaria realizando un trabajo que se orienta a las fibras ST cuando yo quiero trabajar las FT. En otras palabras, en fuerza maxima NO.
Saludos y hasta pronto.
Estimado Eric:
Mi pregunta es la siguiente: deseo saber si el trabajo pliometrico puede convinarse con ejercicios de fuerza resistencia en una misma sesion de entrenamiento.
Carezco de tiempo para entrenar fuerza y resistencia por separado y no deseo descuidar esas capacidades.
Habia pensado que quizas pueda realizar primero los multisaltos y la pliometria y finalizar con trabajos de sobrecarga con series altas. M ayudaria mucho saber tu opinion
tambien deseo saber durante cuanto tiempo es bueno entrenar con multisaltos y pliometria. Tengo entendido que si me quedo varios meses utilizando un solo sistema este dejara de ser efectivo. Si ese es el caso Cuanto tiempo debo estar con un sistema de entrenamiento para despues reemplazarlo por otro. Quizas a lo mejor pueda disminuir el porcentanje de ejercicios con ese sistema para dar paso a otro pero sin dejarlo del todo ¿Es esto posible ?
gracias un abrazo y felicitaciones por tu blog
LUIS:
Te dejo dos post para leer:
Si despues de leerlos te queda alguna duda, volve a escribir. Saludos y hasta pronto.
gracias eric :
entendi la idea genera de los dos articulos muy buenos por cierto
Practico karate desde los 8 años ya tengo 22 y estoy tratando de planificar mi entrenamiento de manera correcta
Para esto mi macrociclo cuenta con periodo de prep fisica general y especifica , periodo de competencia y periodo de transito
Por motivos de trabajo y estudio solo puedo entrenar 3 veces por semana. y quiero saber si estoy dosificando de manera apropiada los volumenes de entrenamiento
En la periodo de prep fisica genera que dura un mes de los 90 min que dura mi entrenamiento dedico aprox 60 min al trabajar resistencia aerobica y anaerobica, los 30 restantes lo dedico a practicar algunas cuestiones tecnicas
En la periodo de prep fisica especial que dura un mes de los 90 min que dura mi entrenamiento dedido aprox 60 min al trabajar velocidad y potencia mediante pliometria especifica, multisaltos, levantamiento de pesas etc
MI periodo de competicion dura 2 meses ( 9 semanas) y no se como mantener la forma adquirida en los meses anteriores. Pienso que si me dedico mucho a la parte tecnica puedo perder la velocidad y resistencia ganadas. ¿Que me recomendarias para para programar mis entrenamientos en este periodo tan critico ? ¿Crees que deba incluir en esta etapa ejercicios de resistencia aerobica y anaerobica y velocidad ? Si es asi que tan frecuentes deben ser durante este periodo
Te agradezco mucho tu ayuda cualquier concejo tuyo sera bien recibido
LUIS:
El mejor consejo que te puedo dar es que busques un entrenador especializado en tu deporte, que lo conozca profundamente y que pueda planificar su trabajo.
Fuera de eso, la estructura que le has dado a tus entrenamientos esta muy bien. Y por otro lado, dos meses no es un tiempo en el que la forma deportiva se pierda muy rapido. Lo que podes hacer es mantenerla a traves de uno o dos estimulos semanales apuntados exclusivamente al tren inferior y superior, mediante trabajos de transferencia.
El periodo competitivo es muy especial porque depende de factores que antes de no se tenian en cuenta, tales como: fechas que se adelantan o postergan, rivales, cambios reglamentarios, lugar en la tabla de posiciones, etc. Todos esos ajustes deben ser realizados por una persona que conozca el deporte, que te observe y observe a tus rivales a fin de determinar que aspectos se van a trabajar en el futuro, etc.
Fuera de este analisis, yo no incorporaria trabajos aerobicos. Con respecto a lo anaerobica y la velocidad, eso tendras que decidirlo vos en funcion de tus necesidades. No hay forma de que por medio de internet yo te diga si trabajar un dia, o dos, o tres, y a que intensidad. Eso es una mentira. No se puede planificar ni entrenar asi, es un acto de irresponsabilidad. Si bien es cierto que algunas cosas si se pueden hacer (como decirte que no hagas trabajos aerobicos) hay otras cosas que no. Por eso es tan importante la presencia de un entrenador.
Saludos y hasta pronto.
Hola eric:
Gracias por responder tan pronto. Lamentablemente mi sensei, no es entrenador deportivo pero es un gran maestro de la escuela marcial o sea de los que no ven la competici0n con buenos ojos.
Sin embargo estoy intentando aplicar lo poco que aprendi en la preseleccion cuando fui convocado hace 2 años y deseo regresar para tentar entrar en la seleccion nacional y la competencia es bastante fuerte. Afortunadamente no estoy solo en esto un amigo mio me ayuda con los tiempos y el control y grabando videos de algnos ricales cuando vamos a campeonatos.
tienes razon cuando dices que karate deportivo es de alta intensidad por eso solo suelo correr a velocidad moderada entre entre 3 y 5 km como ejercicio aerobico y el resto de mi rutina es netamente anaerobica.
Me diste un buen concejo al decirme que puedo incluir un estimulo semanal, voy a seguir ese concejo a ver que tal me va y te cuento
Para finalizar ¿podrias explicarme un poco mas sobre los trabajos de trabnsferencia que mencionas darme algunos ejemplo y alguans paginas para leer mas sobre el tema?
Me has ayudado bastante gracias y sigue asi que con tu ayuda muchas personas como yo pueden entrenar de manera mas seria y dejar de lado ciertos mitos que pueden causar mucho daño a largo plazo.
LUIS:
Ciertamente es un problema que tu maestro no sea un «entrenador» en el sentido con que nos referimos a los deportes mas tradicionales. No habia tenido en cuenta esta cuestion.
El punto de partida para toda la planificacion deportiva es el analisis del deporte. No se si practicas ITF o WTF, se que hay algunas diferencias, pero lo importante es saber que la preparacion de todos los deportes de combate es sumamente especifica.
Por ejemplo, ¿para que hacer trabajos aerobicos si los rounds son tan cortos? Y por otro lado, los trabajos aerobicos estimulan las fibras lentas… justamente las que vos no queres estimular. Con la frecuencia cardiaca pasa algo parecido… supongamos que esta muy alta ¿vas a dejar de pelear? No tiene mucho sentido…salvo que supere las 180…
La transferencia del tren inferior se trabaja a traves de saltos, que pueden ser horizontales y verticales. En tu caso pueden agregarse o cambiarse por patadas durante 5 a 10 segundos.
La transferencia del superior se trabaja a través de lanzamientos de medicine ball (pelotas pesadas, pueden ser de futbol rellenas de 1 o 2 kilos) o con ejercicios del tipo lagartijas, siempre muy explosivos.
Sitios en internet, lamentablemente hay muy pocos buenos. La mayoria habla de «la mejor forma…», o «el metodo definitivo…». Esas cosas no existen. Se me ocurre http://www.fuerzaypotencia.com donde hay un par de articulos que te pueden interesar, y a la vez venden un libro sobre preparacion fisica en deportes de combate que es bastante bueno.
Saludos y hasta pronto.
tengo 22 años y me estancado en los 12.50 no puedo bajarlo esa marca lo he tenido desde los 15 años entrenado resitencia repeticiones de 100 m 200 tecnica de carrera y tambien l he comlementado con ginnasio he aumentado mi fuerza tengo mucha mas masa muscular mido 170 y peso 74 kilos ( masa muscular ) y entrenado por 2 años y no he mejorado casi nada porfavor digame en q estoy fallando
cesar:
¿Tenes entrenador? Porque si no es asi, ese es el principal problema. Nadie puede entrenarse solo. Hay que revisar el entrenamiento del gimnasio, el tiempo de las pasadas, los tiempos de recuperacion, la planificacion semanal, mensual y anual… Los motivos pueden ser muchos…Pero si entrenador, ese seria el primero y principal…
Saludos y hasta pronto
Mi deporte es karate do WKF lamentablemente no es olimpico motivo por el cualno encuentro mucho material sobre el tema.
El karate de compencia en modalidad de combate solo consta de un round de 3 minutos y 2 mintos extra si hay empate sin descanso entre uno y otro.
A diferencia del TKD usamos mucho los brazos. Las patadas a la cara son las que mas puntuan y no son tan frecuentes como en el tKD. En un combate de final se calcula que se dan en promedio 4 patadas
Una caracteristica importante que nos diferencia del TKD es que los golpes deben tener un minimo de control, POr ejemplo si yo lanzo una patada a la cara del contrario debo de jalar la pierna tratando de junta el talon con el gluteo de esa manera el impacto es menor. Este es el motivo por lo que la proteccion es escasa
Te invito a ver este video para que ilustrar mejor lo que te digo
Un abrazo y muchas gracias por todo
Prometo seguir molestandote con mas preguntas
n buneo q usiera saberq ejercicio de ginnasia con pesas son los recomendados para mejorar la velocidad en veloscistas de 100 m y 200 m planos q ejecicios especificos y
esta binen trabajos de triceps y biceps y press banca para velocistas
cesar:
¿Sos velocista? ¿Cuales son tus tiempos? ¿Hace cuanto entrenas y hace cuanto vas al gimnasio? ¿Que ejercicios especificos estan trabajando hasta ahora?
bueno si mi timepo es de 12 .10 s en 100 mm mido 170 y peso 175 kilos nn bueno mi rutina es lunes ginasio trabajo de pecho paerturas mancuernas 15 k, jalosnes , planchas 30 k , pess banca con 50 k martes : carreras de 3 mil metros despues 5 repeticiones de 400 m a 100 % 200 5 repeticionesde hay trabo hombros mancuernas ,miercoles trabjo biceps y ticeps con mancuernas y ejercicios cardiobasculares de con carreras de 3 km jueves descanso
viernes trabjo piernas extenciones para cuadriceos y sentadilas con peso , gemenos y isoquitobiales.vinernes series 10 de 100 m,salidas tecnica de carreras solturas carrerascortas de 30 m 50 m ya bueno digame si esta bine mi plan de entrenamieno y q me podria sugerir para mejorarlo o q podria cambiarlo quieor su opinion
entreno hace 2 años en forma seria tengo 20 años y al ginnasion boya hace un año
cesar:
No me estas diciendo lo mas importante. ¿Tenes entrenador? Imagino que no lo tenes, ya que sino lo hubieras mencionado, y por otro lado, algunos de los trabajos que estas realizando no son propios de un velocista (como pusiste el tiempo de los 100, imagino que sos velocista).
Definitivamente hay que hacer cambios. Con respecto al gimnasio no hablas de series o repeticiones, asi que ahi no puedo hacer nada. En lo demas, no tiene sentido hacer pasadas tan largas o trabajos aerobicos si sos corredor de 100.
La mejor recomendacion que te puedo hacer es que busques un entrenador. No se pueden dar indicaciones por internet, y seria totalmente irresponsable de mi parte. Busca un entrenador especializado en velocidad y ponete a entrenar con el. Seguramente tu tiempo bajara.
Y te hago un pedido: para la proxima vez, te voy a pedir un texto mas ordenado, respetando la puntuacion y sin abreviar las palabras. Nuestro lenguaje forma parte de nosotros, y como una parte de nosotros tambien hay que cuidarlo.
Saludos y hasta pronto.
macarena:
El unico que conozco es el gimnasio de UPCN, entre 89 y 143.
Saludos y hasta pronto.
hola, necesito saber la morfología del velocista , es para un tp del cole y necesito esto lo antes posible ( antes del 20 de mayo)
si no es mucha molestia querria tambien saber cuales son las fases de las carreras (en carreras de velocidad)
gracias
PD: me gustan mucho las respuestas que das , las lei un monton de veces m e ayudan bastante , ya que me gusta el atletismo y casi todos los deportes( practico basquet, atletismo, gimnasia deportiva, handball, hockey)
Belen:
Te felicito por practicar un deporte tan especial.
Y te agradezco por leer las preguntas del blog. Sin embargo, si has leido con atencion, vas a ver que no resolvemos cuestiones escolares.
Buena suerte en tu investigacion.
Saludos y hasta pronto.
buenas, en la universidad me preguntaron sobre el medio ambiente abierto y cerrado en el atletismo??
no se que responder al respecto, su colaboracion sera de gran ayuda.!
javier:
Efectivamente, existe una modalidad de atletismo llamado «de pista cubierta». Por desgracia en Argentina esta especialidad casi no se practica, lo cual hace que no tenga ningún material al respecto. Por otro lado, y si revisas mis respuestas anteriores, vas a ver que no colaboramos en las tareas escolares.
Saludos y hasta pronto.
Hola, queria saber en que consiste una prueba de consumo de oxigeno y para que sirve?
gracias
carlos:
Sirve y consiste en lo mismo: medir la cantidad de oxigeno captada, transporada y absorbida.
Saludos y hasta pronto
Queria consultarte acerca de la Frecuencia Cardiaca.
Lo que yo lei innumerables veces es que para obtener la FC maxima en ejercicio de una persona hay que realizar la siguiente cuenta: 220-edad.
Pero recien acabo de ver un video de un personal trainer reconocido que dice que hay que hacer 220-edad y a ese numero obtenido hay que multiplicarlo por 0.65
Haciendo esa multiplicacion varia bastante el resultado y me llama mucho la atencion que haya tanta diferencia.
¿Es realmente asi o esta de mas esa multiplicacion??.Es la primera vez que escucho algo asi.
Tambien este entrenador personal dice que hay que controlarla despues de terminar la actividad fisica.
¿Eso no se realiza hace antes, durante una pausa y despues de realizar la actividad?
Muchas gracias
Nico:
Todas las personas son diferentes, asi que ninguna formula puede ser del todo correcta. La formula 220-edad es «teorica» y en realidad sirve mas para los sedentarios que para los deportistas.
En algun momento escuche hablar de la multiplicacion por 0.65, pero nunca encontre algun estudio que la pueda avalar. De todas formas no me termina de convencer porque para una persona de 20 años, le daria 130 pulsaciones, lo cual es demasiado bajo.
Con respecto al momento de tomar la frencuencia, eso depende del objetivo. Si quiero saber en cuanto varió, tengo que tomarla antes y despues, si quiero saber a cuanto termino la pasada, tengo que tomarla despues, si quiero saber hasta donde tiene que bajar antes de empezar la siguiente pasada, tengo que tomarla antes… y si quiero saber cuando tarda en recuerarse, tengo que tomarla 1, 2, y hasta 5 minutos despues de finalizado el trabajo. Como ves, todo depende del objetivo. No hay una sola respuesta.
Saludos y hasta pronto
ERIC:
UNA NIÑA DE 13 AÑOS QUE NO ES ATLETA Y NO REALIZA DEPORTE ALGUNO, DEBE CORRER UN POCO MAS DE 1200 M EN 12 MIN. ES CORRECTO QUE LE EXIJAN ESTO? SON VARIAS ALUMNAS QUE SE SIENTEN HASTA DESMAYAR POR MOMENTOS. GRACIAS POR SU RESPUESTA.
LILI:
Son 3 minutos para hacer 400 metros. Para 13 años es un poco exigente, aunque perfectamente realizable.
Saludos y hasta pronto.
Hola Eric, soy yo de vuelta, te escribo porque no logro darme cuenta la diferencia entre concentrico y excentrico.
Si bien conosco la definicion de cada uno (concentrico se acerca las inserciones musculares, excentrico se alejan), pero no me doy cuenta cuando se trabaja cada uno.
Por ejemplo en un press de pecho, curl de biceps o sentadilla.
Como se cuando trabajo en concentrico y cuando en excentrico.?? El movimiento del ejercicio no es el mismo?.
Me explico?
Isometrico tengo entendido de que es estatico hasta la fatiga, en ese no tengo problemas.
Espero haberme expresado bien.
Ah y otra cosita, si no es molestia, porque dicen que para trabajar la fuerza maxima lo ideal es trabajar mitad excentrico y mitad concentrico??
Muchas gracias
vicky:
Cuando la definicion dice que las inserciones musculares se acercan, vos tenes que pensar en si los segmentos corporales se alejan o no del cuerpo. En el curl de biceps, cuando vos acercas el antebrazo al cuerpo, estas realizanco una contraccion concentrica, pensalo: el musculo «tira» de la insercion y la «trae». Ademas eso, el movimiento es conciente, vos moves el brazo porque querés.
Vamos al ejemplo de la excentrica, cuando vos bajas en forma controlada el antebrazo, estas «soltando» el musculo y la gravedad se encarga de «llevar» el peso. Vos controlas la bajada, y si no lo hicieras, el peso caeria por accion de la gravedad.
El movimiento es el mismo, pero la fuerza actua en sentido opuesto. En la concentrica, el sentido de la fuerza va desde los extremos (inserciones) hacia el centro (musculo), mientras que en la excentrica es la inversa. No es lo mismo, ya que el fundamento de la contraccion muscular pasa por el achicamiento de la fibra muscular a traves de la union de los puentes de actina y miosina a nivel de sarcomero. En la concentrica vos armas los puentes, y en la excentrica los desarmas, tratando de que se desarmen en forma controlada.
La isometrica no siempre es hasta la fatiga. Puedo darte un peso y pedirte que lo sostenas por diez segundos, por ejemplo.
Y eso de que lo mejor para trabajar la maxima es mitad y mitad….. para empezar, no existe «lo mejor». Por otro lado, hay veces que la contraccion excentrica no se puede concretar por el tipo de ejercicio. Ademas, el trabajo excentrico solo puede ser empleado en personas con entrenamiento y experiencia. Y finalmente, nunca da resultado trabajar un solo metodo de entrenamiento.
Tus preguntas no molestan.
Saludos y hasta pronto.
Muchas gracias por la respuesta!!!!!!!!!!!
HOLA MI DUDA ES LA SIGUIENTE LO QUE SUSEDE ESK ESTOY HIENDO AL GYM YA TENGO TIEMPO HIENDO PERO NO ESTOY SATISFECHO CON LOS RESULTADOS Y PUES QUERIA EMPESAR A CONSUMIR L-CARNITINA Y CREATINA PARA MEJORAR MI RENDIMIENTO Y BAJAR LA GRASA DEL CUERPO CON LA L-CARNITINA QUE OPINAS O PODRIAS DECIRME UNA MANERA MEJOR DE ANTEMANO GRASIAS
P.D. ESPERO QUE CONTESTES AL CORREO SI PUEDES GRASIAS
Beto:
La carnitina es un transporador de acidos grasos, y de ahi su importancia en el metabolismo oxidativo. Se encuentra en forma abundante en las carnes rojas, ademas de que es producida por el cuerpo. Mi sugerencia es la siguiente: visitar un nutricionista para saber si realmente necesitas suplementacion. Y por otro lado, no se baja de peso solo con carnitina, hay que acompañar el proceso con trabajo aerobico.
Ah, y la creatina puede producir retencion de liquidos, lo cual trae aparejado aumento de peso corporal. Por eso es importante recurrir a un nutricionista, y no dejarse llevar por los ignorantes de un gimnasio.
Saludos y hasta pronto
profesor le cuento que empeze a entrenar lanzamiento de bala, hace varios años que no lanzaba.
anoche estube practicando y llego a 6 metros mas o menos.
cual es el entrenamiento para llegar mas lejos?
tengo 33 años ,hace años que trabajo levantando cajones de
verduras ,por eso tengo buena musculatura .
si me puede ayudar en algo gracias vero
perdon podria enviar respuesta a mi correo gracias
veronica:
Las respuestas siempre son abiertas y se dan por el blog.
¿Era un bala de 4 kilos? Porque si era una bala de 4 kilos, estas muy lejos de tener una buena marca. Claro que falta entrenamiento, pero aun asi es poca distancia.
Te aconsejo buscar un entrenador en algun club cerca y empezar a entrenar muy fuerte, teniendo en cuenta que necesitas desarrollar toda la tecnica del lanzamiento hasta de empezar a tener en cuenta las marcas.
Saludos y hasta pronto.
HOLA: ESPERO QUE ME PUEDAN ORIENTAR, YO ESTOY INTERESADO EN EMPEZAR UNA RUTINA DE VELOCIDAD E INTERVALOS PARA ACELERAR MI METABOLISMO Y ASI QUEMAR GRASA, TENGO 35 AÑOS, FUMO, MIDO 1.66 MTS Y PESO 80 KG QUIERO ACLARAR QUE MI COMPLEXION ES ROBUSTA Y TENGO EL ESQUELETO BASTANTE PESADO YA QUE NO ME VEO GORDO, PERO TENGO GRASA ACUMULADA EN EL ABDOMEN Y DESDES HACE APROXIMADAMENTE 1 AÑO NO HAGO NINGUN TIPO DE EJERCISIO, ME GUSTARIA QUEDARME EN ESTE PESO PERO REAFIRMAR MIS MUSCULOS, QUE PUEDO HACER?
DESDE YA MUCHAS GRACIAS Y MUY BUENA PAGINA.
SALUDOS.
Hola quisira saber si el amino6000 me ayuda a quemar grasa. Gracias
GUILLERMO:
Lo primero que debes hacer es buscar un instructor personal, ya sea dentro o fuera de un gimnasio. Mientras tanto, lo ideal es trabajos aerobicos, trote continuo de entre 30 y 50 minutos con cambios de intensidad. Si eso te aburre, podes anotarte en clase de spinning o aerbox.
Despues de eso empiezan los trabajos de fuerza para tonificar, pero siempre bajo la mirada de un profesional. Largarse a entrenar solo puede terminar en cualquier cosa.
Saludos y hasta pronto.
Carolina:
Todo lo contrario, la funcion del amino6000 es la reconstruccion plastica. No es un quemador de grasa.
Saludos y hasta pronto.
Hola eric, te quería hacer unas preguntas.
Tengo 13 años, mido 1. 66, Peso: 68, estoy bien con mi cuerpo, tengo buenas piernas, buena espalda(buen ancho) buenos brasos, la parte del abdomen no me gusta… la parte de donde empieza la panza tengo un rollito y eso es lo que debo bajarlo, y por supuesto reducir de paso la grasa que tengo arriba que en realidad es mui poco y ni se nota y el rroyito de abajo tampoco pero si miras de costado si :p.
cuando volvi de las vacaciones empese a dejar de tomar gaseosa comun, ahora solo tomo gaseosa light COCA COLA ZERO o COLA LIGHT o PEPSI LIGHT o demas pero todo light… me cuide en las comidas y demas, noté un buen cambio pero ahora me puse a fijar y quiero un abdomen CHATO, entonces empese desde antes de ayer (lunes) una dieta mediterranea, la verdad no me cuesta, es una buena dieta, variada y no me muero de hambre por eso me gusta, tengo entendido que esa dieta se la puede hacer 2 semanas máximo, y es verdad, porque hace falta la leche y demas alimentos, por ejemplo oi hice esto
desayuno(6:40): tasa de cafe con edulcorante, un pan lactal negro con mermelada light y una mandarina.
Media mañana en el cole (9:15) me compre un cereal mix light de durazno.
almuerzo: lata de atún natural (latita chiquita) con 1 tomate, luego me tome una sopa (solo caldo).
y luego esto tendria qu ehacer.
merienda: cafe o te (me gust amas el cafe) con edulcorante y un poan lactal con mermelada light.
luego de cena: 1 bife con ensalada de tomate, chauchas y lechuga.
o sea yo siento que me estoy alimentando bien y que no tengo hambre…
Otra cosa, los jueves tengo entrenamiento de futbol de noche, voy a hacer la dieta normal y 1 hora antes de ir me voy a comer un plato de fideos con manteca creo que está bien que haga eso al igual que el viernes a la noche porque el sabado tengo tmb entranamiento a la mañana.
Ahora van las preguntas…
Yo tengo masa muscular buena, NO QUIERO DISMINUIRLA(un compañero mio esta marcado entero porque es un flaco, y yo no quiero ser asi, yo quiero tener masa muscular y estar marcado) lo unico que quiero es bajar el abdomen , esta bien lo que estoy haciendo? el lunes que bie4ne empiezo el gimnsio voy a hacer aerobico, abdominales, y aparatos con peso mui reducidio pero mas repeticiones. Eso es todo si me pudieras dar algunos consejos te agradeceria.
PD: Respecto a la edad todo me dicen que no puedo estar tan obsesibo con eso, pero la verdad es lo que quiero… unas buenas abdominales jeje.
muy lindo tu blog eric :).
Nico:
Y lo que te dicen es verdad. No es bueno controlar tanto ni preocuparse tanto por el fisico, ni a tu edad ni a ninguna edad. Una cosa es controlarse, y otra cosa es contar las calorias de las comidas.
¿Cuanta diferencia puede hacer una gaseosa con gas y otra sin gas, una con mas y otra con menos calorias? Yo tambien tengo rollos… ¿y cual es el problema?
Hay que cuidarse, sí, pero tampoco ser obsesivo. Las conductas de ese tipo nunca llevan a nada bueno. Y no te olvides que los antepasados del hombre no conocían las camidas con nada de calorías, ni los cereales mix, ni las gaseosas light, y sin embargo eran mas fuertes, mas rapidos y mas resistentes que los hombres actuales.
Disfruta, que todavia queda mucho por delante.
Saludos y hasta pronto.
Hola, queria saber cual es la diferncia entre el course navette y el yoyo test en cuanto que mide uno y otro.
Gracias
Javier:
Los dos miden el consumo maximo de oxigeno, y los dos se realizan sobre una carrera incremental de ida y vuelta que mide 20 metros. La diferencia aparece en intervalos de tiempo, que estan diferenciados de otra manera. Para entenderlo mejor, tendrias que escucharlos el audio de ambos. Si la duda viene por el lado de que no sabes cual usa, podes emplear el que consigas primero.
Saludos y hasta pronto.
Hola Eric!
Esta vez te escribo para pedirte que escribas un post de trabajos en cuestas, en alguna ocasion en una de las encuestas aparecia como opcion pero termino con mas votos otra. Se que son formas de trabajar potencia, al igual que con trineos. Mi pregunta es: ¿ qué resultados se obtendrian para carreras de velocidad en atletismo?
Andi:
Lo empecé a escribir hace un tiempo, pero nunca lo terminé. Supongo que podré retomrarlo en unos días, cuando tenga algo mas tiempo. De momento puedo decirte que en el entrenamiento de la velocidad, las cuestas suelen utilizarse como un medio para el desarrollo de la potencia.
Puede ser un entrenamiento exclusivo de cuestas, o puede ser de musculacion seguido de cuestas. Suelen trabajarse en la pretemporada, aunque hay entrenadores que las emplean mas a menudo.
Pueden variar segun la inclinacion y la distancia. En velocidad se trabaja con cuestas mas pronunciadas y mas cortas, a mayor intensidad y con mayor tiempo de recuperacion. En etapas tempranas del entrenamiento (niños, por ejemplo) se emplea como un metodo de musculacion mas.
Saludos y hasta pronto.
buenas.. la verdad que te puedo decir esta muy interesante el blog.. el entrenamiento deportivo de alto rendimiento me apasiona (aunque fue una etapa pasada)..
te cuento que soy de posadas misiones, hize canotaje durante 8 años estube a 5 centesimas de integrar la Sel. Nac. lei varios de los comentarios y me hicieron acordar a mis inquietudes cuando fui un deportista de alto rendimiento AMATEUR, la verdad que me encanta leer cosas asi y ver que hay gente que le interesa el deporte de alto rendimiento y no esten tan prendidos del «futbol», que sin menospresiar para mi es un deporte de equipo que lejos esta de ser un deporte de alto rendimiento!!! pero bueno es el deporte popular y mundial…
te cuento que hace unos años deje de remar y hasta el dia de hoy me lamento eso! se extrañan esos botes que tanto como alegria, satisfaccion tambien me dieron sufrimiento y dolor.. pero es asi no queda otra!!
bueno te cuento aparte del entrenamiento arriva del bote en el agua.. obviamente teniamos gym, natacion y correr!
ahora hace 2 meses retome el gym!!! es increible lo que es la memoria muscular…
hize mes y medio de un trabajo de fuerza que me dio buen resultado.. ahora me agarro la loca de la hipertrofia..
pregunto… estoy haciendo de 8 a 10 series de 6 rep por musculos grandes y de 5 a 7 series de 6 rep. por musculos chicos, obvio cambio de ejercicio siempre intentando hacer los ejercicios que manejo mas carga..
ahora va mi pregunta.. que te parece? puede andar? y otra cosa el tiempo de descanso en la hipertrofia cual seria la ideal entre serie y serie…
perdon por haber escrito tanto.. espero que no te moleste queria compartir nomas..
un saludo!
Mateo:
Desde ya te agradezco por participar. Siempre es reconfortante ver que los deportistas se sienten a gusto leyendo el blog, y si ademas aportan su opinion, mejor todavia. Vos mejor que nadie debe saber en que condiciones entrenar los remeros de nuestro pais, y no hace falta mas que ir hasta el Tigre para verlo. Casualmente hoy hablaba con un amigo que regreso hace unos dias del exterior y me comentaba como en Sevilla han «cortado» literalmente un rio e hicieron una pista de remo de 6000 metros, con pilotes especiales para evitar la marea. ¿Tengo que agregar algo mas?
Yendo a tu pregunta, la respuesta que te voy a dar es muy comun en el entrenamiento deportivo: «depende». Depende de tu objetivo, si queres volver al canotaje, si queres hipertrofiar, si queres ganar potencia…. Con el trabajo que estas haciendo…ponele la firma que vas a hipetrofiar. La pregunta en realidad seria ¿para que queres hipetrofiar? Cuando tengas la respuesta, me volves a escribir. Ah, la pausa es de 1’30 aproximadamente.
Saludos y hasta pronto.
Gracias por responder.. eso que decis da la clara diferencia que hay.. que si vamos al caso ya nose ni que es!
el tigre.. ahi se hacian los selectivos.. el año anterior alque comente de las 5 centesimas tuve mas posibilidades de integrar la seleccion, pero que paso? en la final de 1000 mts.. se me engancho una BOLSA en la proa del bote!…
lo mas triste es que en este pais en canotaje hay gente muy capas pero pasas tantos malos ratos y tenes tan poco apollo que teminas colgando la toalla.. obvio hay varios que no y es de admirar por que es 100% amateur! pero bueno si empieso a hablar no termino mas! voy a mi pregunta..
volver a remar? no ya tengo 23 años y es muy complicado.. sigo yendo a ver a los chicos que siguen y trato de ayudar en lo que puedo..
quiero hipertrofiar.. por una cuestion fisica nada mas que eso.. para tener una buena forma nose de que forma decirlo.. por el momento sin suplementacion!
90 seg de recuperacion.. se va a poner interesante.. como voy a hacer por ej. en sentadillas nose!! nunca hize hipertorofia, el fisico que tuve fue por una cuestion del dia a dia.
otra pregunta para mas adelante! suplementacion? que me recomendas? no tengo drama con nada.. estoy a favor de la suplementacion..
un abrazo
Mateo:
Curuchet consiguio la de oro a los 43 años. No te digo que hagas lo que él hizo, pero me parece que todavia sos muy joven para «tirar la toalla». Y ejemplos, tengo miles. Todavia estas a tiempo.
Otro tema. Si la recuperacion es muy poco, no hay problema en que te extiendas por 30 segundos mas. Con respecto a la suplementacion, yo tambien estoy a favor. Pero todavia falta mucho para eso, y es algo que tambien depende de los objetivos. De mas esta decir que debe estar supervisada por un nutricionista, si queres hacer las cosas bien.
Al margen, seria bueno que el instructor del gimnasio te oriente y no te largues solo a trabajar.
Saludos y hasta pronto.
y mira te confieso ganas de volver a entrenar no me faltan!! se sabe que alcanzar medianamente el nivel se llega «rapido» pero pasar ese nivel es el tema..
aparte es mucho tiempo y el trabajo no me permite y para volver a entrenar quiero hacerlo bien.. no como hobbie ni pasatiempo, te juro que escribo esto y pienso mucho, es una mescla de sensaciones bronca y demas, pero bueno era un «pendejo» y aca estoy! es tan lindo el deporte y es tan bueno para la adolecencia ya sea en formacion y educacion!
mira vamos al grano jaja… el tema es asi voy a ver si nos podemos entender.. como te dije estoy haciendo series de 6 rep. y son bastante forzadas no te puedo dar un porcentaje porque no tire RM, te doy un ej. hago 4 series de banco plano, 4 de inclinado, en la ultima serie llego casi con lo justo lo mismo pasa en sentadillas o en dominadas con carga para dorsales..
el instructor de mi gimnasio es prof. de ed. fisica y tiene varios cursos hechos, me llevo muy bien con el por el tema de que es un tipo que le gusta mucho leer y informarse constantemente. Estubo unos años como preparador fisico en el Senard hasta que se vino aca… el me dice que su experiencia le da mejor resultado a 6 rep. por que manejas un peso diferente a que si haces 10 rep. y al final de los ejercicios haciendo 6 rep. estas entre 48 y 60 rep. finales!! a mi dentro de todo me convence pero tampoco me quedo con eso por eso pregunto!
y ahora por el momento estoy tomando un suplemento diario que se llama EGG & WHEY de ANYD (asesoramiento nutricional y deportivo) del laboratorio Riestra.
Lo del nutricionista estoy viendo el tema de ir para que me oriente bien, pero mas o menos me oriento porque estudie gastronomia y tube varios cursos de nutricion..
ya que estamos pregunto.. consumir la albumina (clara) del huevo cruda, aparte de ser un riesgo de contraer una enfermadad, es cierto que el cuerpo no llega a asimilar? que eso es un mito? yo tengo entendido que es asi (hace muy poco) que hay que consumirlos cocidos o al menos con un golpe de coccion…
Mateo:
Si el trabajo de 6 repeticiones te da resultado, dale para adelante. Estas bajo la supervisacion de un tipo que sabe, asi que no vas a tener problemas. Y como siempre, todo depende del objetivo.
Con el tema de la comida, hay un porcentaje de proteinas «tope» de abosrción de proteinas por parte del organismo. Pasado ese tope, esas proteinas deben ser desechadas, aumentando el trabajo de los riñones. Esto no significa que comerse un bife de mas te produce cancer de riñon, sino que no tiene sentido comer mas proteinas de la que el cuerpo pueda asimilar. Con respecto al caso puntual de la clara del huevo, todo lo que sé es que su ingesta debe estar controlada por un nutricionista.
Recomendale el blog a tu entrenador. Saludos y hasta pronto.
bueno hace 1 semana que empese con este plan asi que en un mes y algo mas te escribo para contarte..
lo de la absorcion de nutrientes lo tengo claro.. tambien conosco un producto que vendria a ser la lisina B6 que tengo entendido que ayuda a la absorcion de nutrientes..
voy a recomendarle ahora a la tarde a mi entrenador del gym el blog.. vamos a ver si esta familiarizado con la tecnologia jaja, tambien voy a comentarle a los chicos que estan haciendo canotaje a ver que dudas pueden llegar a tener..
como me hubiese encantado tener un preparador fisico, ojo no desmeresco a mi entrenador de canotaje que esta catalogado como uno de los mejores de la Arg. (pero solo una vez acepto la seleccion y nunca mas por como todos sabemos las benditas Federaciones tienen sus pro y sus contras), tan mal creo que no hacia las cosas tuvo gente que con 16 y 17 años estaba moviendo 140 y 160 kgs en RM en banco plano (tuvo uno tocado con la varita magica que con 17 años 190 kgs, fue promesa olimpica Horacio Nacke se llama y como yo por ser pendejo dejo).. asi como tuvo campeones sudamericanos, panamericanos y mundiales en 4 ocaciones! pero bueno se la bancaba solo..
evidentemente quiero compartir mis vivencias espero que no moleste..
Mateo:
Este es un espacio de difusión abierto a toda la comunidad. Gracias por compartir tus experiencias. Saludos y hasta pronto.
te dejo dos links para que vos y el que quiera vea y sepa de que se trata mi pasion! son de 200 mts velocidad pura.. despues tenes 500 y 1000 mts.
gracias por todo ya lei bastante!!!
profe una pregunta, si yo hago un plan de entrenamiento que cada tres semanas bario los ejrecicios y las series por ej: 3 semanas 2x 15 2×12(4 ejercicios asi), cambio otras tres semanas 4x 12(4 ejercicios asi), cambio 3 semanas 2×12 2×10(4 ejercicios asi), etc. La duda es como distribuir las semanas de choque y descarga, esta pensando en hacer la primer semana de desarrollo la segunda de choque y la tercera de descarga, obviamente la de adaptacion no la hago
es necesario hacerla?, en la semana de descarga debo utilizar menos porcentaje que en la de desarrollo?, y realizar un poco mas de repeticiones o dejo las que vengo haciando pero en menos intensidad?. esas 3 preguntas son las basicas que tengo …
gracias saludos.!
miguel:
Yo quisiera saber cual es el fundamento de cambiar los ejercicios y cambiar el modelo de entrenamiento. Suponiendo que el fundamento tiene cierta logica, entonces no haria falta una semana de adaptacion porque se supone (otra vez) que el deportista ya conoce la tecnica de los ejercicios y presente un importante desarrollo muscularl. Siguiendo esta linea, la carga siempre es menor en el periodo de «descarga», por eso se llama asi. La intensidad bajala como quiera.
Ahora, si no hay fundamento para cambiar los ejercicios y el modelo….entonces estamos en el horno….
Saludos y hasta pronto
Solicito envien direccion electronica para participacion ( planillas ) en los Torneos Bonaerenses del año 2009
Camila:
Este sitio no tiene relacion con los Torneos.
Te recomiendo visitar:
http://www.deportes.gba.gov.ar/juegos_deportivos.php
o ir a la secretaria de deportes de tu municipio.
Saludos y hasta pronto
Hola queria saber donde puedo hacer handball femenino…si hay equipo, condiciones necesarias, horarios y aranceles..gracias!!
candela:
¿De donde sos?
eric te hago una pregunta que me surgio en estos dias.. como te comente estoy entrenando en el gimnasio la hipertrofia varias series de 6 rep con un 80/85 % aprox. con 1min 1/2 a 2min 1/2 de descanso (dependiendo que ejercicio es)..
ahora pregunto salir a trotar 3 o 4 veces por semana 40min. es recomendable en esta etapa de entrenamiento? digo por que grasa abdominal hay.. no mucha pero hay si!
un abrazo..
P.D: lo de las bebidas deportivas muy bueno!!
Mateo:
En un primer momento no habria problemas, el tema es que tanto para el trabajo de hipertrofia como para los primeros 20-30 minutos de trote, el cuerpo requiere del mismo sustrato energetico: el glucogeno muscular. Yo te recomendaria correr y entrenar en el gimnasio en dias separados. Si no podes, entonces seria mejor el gimnasio primero y el trote despues.
De todas formas, el peso corporal es una ecuacion entre la energia que entra y la que sale. Si controlas solamente la que sale (ejercicio) y no controlas la que entra (alimentacion) entonces estamos en la misma.
Te recomiendo el siguiente post:
Saludos y hasta pronto
hola queria preguntar si es conveniente tomar complejo vitaminico centrum para entrenar natacion tengo 3 entrenamientos fuertes por semana de un curso de guardavidas.. y cual seria una dieta adecuada para exigencia gracias
julian:
Te puedo decir que seria un dieta rica en carbohidratos, pero la persona indicada para diseñar un regimen de alimentos correctamente es una nutricionista.
Con respecto al complejo vitamico, tambien volvemos al mismo tema. En lo personal, no me gusta decirle a la gente si necesita vitaminas o no. Creo en la alimentacion balanceada y, eventualmente, en la opinion de un profesional de la salud.
Como profesional del entrenamiento, lo considero irresponsable de mi parte.
Saludos y hasta pronto
me gustaria que me explicara porque algunos autores consideran la flexibilidad como una capacidad coordinativa.
roberto:
Es una pregunta interesante, aunque de difícil respuesta. Hay autores que colocan a la flexibilidad dentro de las capacidades condicionales, y otros tantos que no lo hacen. La mayoría concuerda en que son la fuerza, la resistencia y la velocidad.
La flexibilidad puede llegar a considerarse una habilidad coordinativa en tanto las funciones fisiologicas en que se sustenta (reflejo miotatico, husos musculares, etc), y que son reguladas por el sistema nervioso.
En lo personal, incluyo a la flexibilidad dentro de la movilidad articular. La flexibilidad es, desde mi optica, una cualidad de los cuerpos y un componente mas, junto a la elasticidad, por ejemplo, que forma parte de algo mas grande, llamado movilidad articular.
La diferencia esta puesta en detalles, y ciertamente no afecta demasiado a nuestro trabajo diario. Espero hacerte ayudado.
Saludos y hasta pronto
hola eric yo keria saber sobre cuantos blqueos ahi en handball! y el sistema deensivo y ofensivo de handball! te lo voy a agradecer
Hola soy arquera de handball y quisiera saber algunos ejercicios para mejorar la agilidad de piernas y brasos.
gracias!
brenda:
No resolvemos tareas escolares.
Saludos y hasta pronto
antonia:
Comentame que ejercicios venias haciendo hasta ahora, asi puedo recomendarte algunos parecidos y que tengan la misma coherencia metodologica.
Saludos y hasta pronto.
hola, practico futbol y entreno una semana: Circuito de Bosco (martes) Velocidad (jueves)
y otra semana: pasadas de 8 x 200, 6x 400 y 2 x 1000 (martes) y trabajo intermitente (jueves)
este trabajo lo voy alternando semana tras semana.
queria saber si esta bien combinarlo de esta forma.
gracias
roger:
No estoy familiarizado con el concepto de Circuito de Bosco.
Con respecto al otro trabajo, es muy dificil evaluarlo estando desde mi lugar (o sea, detras de una PC). Solamente te puedo decir dos cosas:
– Si te da resultado, barbaro.
– Si podes conseguir un entrenador, mejor
Saludos y hasta pronto
Buenos días. te quería pedir informacion respecto del RAST Test. desde ya muchas gracias.
Juan:
El lunes 20 sale publicado un artículo sobre el RAST.
Saludos y hasta pronto.
juego al fútbol y me opere de la rodilla hace unos meses de ligamentos cruzadosy estoy haciendo gimnasio, que complejo vitaminico puedo tomar para tener mas energia y sobretodo me ayude a tomar mas masa muscular
Nestor:
No complejos vitaminicos no sirven para eso. Simplemente ajustate a las indicaciones del kinesiologo.
Saludos y hasta pronto.
Hola:
como puedo entrenar la potencia anaerobica del cuadriceps?
gracias
Creo yo q estas hablando de potencia expresada en fuerza porq «potencia anaerobica» es Resistencia.
Tendrias q hacer ejercicios dinamicos de tren inferior no solo de cuadriceps , porq cuando pateas no lo haces solamente con este musculo.Por eso olvidate de la camilla hacia adelante o los ejercicios localizados.
Sentadillas , sentadillias 1 pierna
,estocadas,pliometria,etc.Siempre hacerlo antes de algun tipo de trabajo de resistencia.
Podes realizar ejercicios de fuerza maxima + transferencias.
roger:
La verdad es que no se como responder a tu pregunta. La potencia anaerobica se entrena de una sola manera: trabajos a muy alta intensidad con una duracion maxima de 10 segundos. El punto es que nadie entra la potencia anaerobica del cuadriceps….seria como entrenar la capacidad aerobica del pectoral mayor…¿me explica?
Quiza te refieras a todos los musculso del tren inferior… Te pido un poco mas de claridad para la proxima.
Saludos y hasta pronto
Hola:
si en realidad lo que quise preguntarte es para tener una mayor potencia en cuadriceps para el gesto de patear un balon con mas fuerza.
roger:
Ahora si. Potencia muscular y potencia anaerobica son y no son lo mismo. Si bien cuando se habla de potencia muscular tambien nos referimos a la potencia anaerobica, el termino «potencia anaerobica» suele usarse dentro del entrenamiento de la resistencia, y no de la fuerza. En tu caso, lo que queres es «potencia» a secas.
Se consigue a traves de entrenamiento con pesas (sentadillas, estocadas, subidas al banco, etc) y con un trabajo de transferencia acorde (pliometria). Todo esto se acompaña con pique de velocidad, de hasta 20 – 30 metros.
Lo ideal seria buscar un entrenador porque es un trabajo muy complejo, dificil de planificar si no se tienen conocimientos.
Saludos y hasta pronto.
aa perdon no vi esta respuesta,como voy leyendo desde arriba jaja perdon profe
bueno ustd es q el sabe,perdon por meterme.
hola necesito ayudar a mi hijo y no se como le pide el profe un trabajo practico q incluya a los musculos y huesos con el handball me podrias dar una idea como o a donde buscar muchas gracias
ceci:
No hay muchos lugares:
http://www.sobreenetrenamiento.com.ar
http://www.efdeportes.com
http://www.hadb-ball.org
http://www.femebal.com
http://www.wikipedia.org
Y bueno, siempre esta http://www.rincondelvago.com
Saludos y hasta pronto
HOLA SOY PAULINA, ESTOY EN 3º AÑO DE ED. FISICA Y NECESITO AYUDA PARA CALCULAR QUE DISTANCIA RECORRE UNA PERSONA QUE COMPLETA EL NIVEL 15.2 DEL YOYO TEST, O DE QUE FUENTE PODRIA AVERIGUARLO.
ESPERO UNA FAVORABLE RESPUESTA Y DESDE YA MUCHAS GRACIAS Y FELICITACIONES POR AYUDAR Y ORIENTAR A MUCHA GENTE INTERESADA EN EL DEPORTE Y LA SALUD.
Paula:
Te conteste en la pagina donde salio la ultima entrada.
Fijate aca:
Saludos y hasta pronto
Hola! Quisiera saber si fueran tan amables de ayudarme con el siguiente trabajo práctico para el colegio , ya que no encuentro un sitio web que tenga toda esta información
1) FUERZA MUSCULAR
A)¿COMO SE DESARROLLA LA FUERZA EN EL ENTRENAMIENTO DE ALTO RENDIMIENTO?
A) ¿QUE ELEMENTOS SE UTILIZAN ¿
B) TIPOS DE FUERZA MUSCULAR
C) COMO SE REALIZA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS SIGUIENTES DEPORTES:
HANDBALL, VOLEY , FUTBOL , REMO , NATACION.
D) EN CADA CLASE NOMBRE EJERCICIOS EN LOS CUALES SE ESTE TRABAJANDO ALGUN TIPO DE FUERZA , Y QUE MUSCULO LA ESTA REALIZANDO.
2) MECANICA DEL EJERCICIO
EN CADA CASO DESARROLLAR LOS MUSCULOS INTERVINIENTES PARA LLEVAR A CABO, DICHO GESTO TECNICO.
A) CUANDO SE REALIZA UN LANZAMIENTO DE TIRO SUSPENDIDO.
B) CUANDO SE EFECTUA UN REMATE DE FUTBOL.
C) CUANDO REALIZO UN TROTE SOSTENIDO.
D) CUANDO REALIZO UN SALTO Y GOLPEO LA PELOTA CON LA CABEZA.
E) CUANDO REALIZO UN GOLPE DE MANOS ALTAS EN VOLEY.
F) CUANDO REALIZO FLEXO-EXTENSIONES DE BRAZOS
G) CUANDO ELONGO LOS CUADRICEPS.
lamento que sea tan largo, pero estoy desorientada.
Desde ya , muchas gracias!!!!
sandra:
Te puedo ayudar con una duda puntual, pero no resolvemos tareas escolares. Visita los sitios que recomiendo siempre, o busca en la bibliografia sugerida para completar el trabajo.
Saludos y hasta pronto.
mi comentario es sobre las proteinas en polvo y demas complementos que una escucha, sin saber realmente que beneficios pueden tener o si es mejor llevar el deporte (aunque a un alto nivel pueda llegar a ser) simplemente con una buena alimentacion.
gracias.
claudio:
En realidad existe una persona que sí sabe acerca de los complementos tan famosos: el nutricionista. Es el unico profesional calificado para recomendar estos productos, y no los «experimentados» instructores del gimnasio. La alimentacion completa es fundamental, y solo en situaciones muy especiales se recurre a los suplementos, aunque siempre de forma planificada.
Saludos y hasta pronto
podrias sugerirme para un practico de educacion fisica ejercicios generales y otros especificos para futbol.gracias
juan:
Te cambio la propuesta: mandame lo hiciste y te digo qué corregir.
Saludos y hasta pronto
Hola me encuentro preparando un maraton de montaña(sin ser un gran atleta) y quisiera saber de que test me puedo valer como para distribuir las cargas en los entrenamientos. Asi como tambien cual es el limite de carga segun la etapa, numero de series, cantidad de cuestas y de km por semana. Gracias por todo…
Hola Erick
Gracias por tus conocimientos compartidos.
Me gusta esto de la Planificación (Periodización) y he aprendido mucho leyendo libros que me he comprado, he llegado entender e forma básica como es que se logra hacer un Macrociclo, pero de alli no se como empezar en lo que se refiere a cuanto es el volumen de carga con el cual debo empezar el microciclo, y la suma de estos cuatro me dará el mesociclo y por ende los demás me darán la suma total de volumen o carga anual (macrociclo), se tambien que debo empezar al principio del Macro desde el 50 o 60 % pero como lo saco, ¿a través de los test? hay alguna forma de saber, algun valor estandar? Por ejemplo en trabajo de resistencia, ¿Cuanto sería un valor real?, Por decir yo tengo 29 años y siempre he trotado pero me guío por el tiempo, nunca por kms y quiero hacerme un trabajo ordenado pero no se cuanto debo hacer como volumen o carga en el primer micro o mesociclo. No se si me explique mi enredado pero los libros que tengo solo hablan sin dar ejemplos y están lleno de gráficos que los entienden los expertos. Me podrías orientar.
IVAR:
Te voy a dar algunas indicaciones para que planifiques, lo cual no esta del todo bien, ya que siempre recomiendo a todos que busquen un entrenador personal.
De todas formas, esto no quita que en un futuro lo vayas a necesitar. Simplemente es para que vayas entendiendo el tema.
En primer lugar, olvidate de los porcentajes. Y tampoco vayas de lo macro a lo micro. En tu caso, que no sos entrenador y ademas te estas iniciando, tenes que hacer el camino contrario: de lo micro a lo macro.
Desde ahora conta los kilometros. Y seria bueno que lleves dos cuentas separadas, los kilometros «a baja intensidad» por un lado, y los de «alta intensidad» por el otro. Al cabo de un mes, vas a tener un numero «X» de kilometros. Ese valor corresponderia a un mesociclo.
Si para el proximo mesociclo queres aumentar el volumen, simplemente aumentas la cantidad de kilometros realizados «a baja intensidad». Si la intencion es aumentar la intensidad, tenes dos opciones: 1) aumentar el kilometraje de «alta intensidad», o 2) mantener el kilometraje pero a una intensidad mas alta.
En el futuro, ya sabras que acercandote a una competencia sube la intensidad y baja el volumen. Pero aclaro: esto es algo muy basico, y la planificacion deportiva es algo que lleva muuuuucho tiempo de aprender.
Saludos y hasta pronto
Gracias Erick.
Bueno te cuento que yo entrené muchos años atletismo y después estudié en una universidad una carrera parecida a esto del deporte pero, los conocimientos que adquirí fueron muy básicos en este lugar, por eso es que he tenido que leer mucho para aprender más; eso de la planificación me gusta mucho por eso mi inquietud, fue error mio no haberlo especificado antes. Agradecido de todas formas.
Ivar:
Cuando tengas una duda, veremos si podemos resolverla.
Saludos y hasta pronto
Eric: En primer lugar te felicito por tu enorme aporte a la preparación física. Realmente es de mucha ayuda.
Por otro lado quisiera saber si debo ingresar otro dato en las planilla de los Yo Yo Test (además del número de palier alcanzado por el testeado), ya que la planilla no realiza las conversiones sobre velocidad y VO2máx.
¿O tal vez deba realiza otro cálculo?
También quisiera saber si tenés test con protocolos para mensurar la coordinación en poblaciones infantiles y juveniles, y por último ¿tendrás stándares medios de las capacidades condicionales para estas poblaciones?
Te mando un gran abrazo y otra vez ¡gracias!
Mariano.
hola eric:
hace poco baje unas planillas excel correspondiente al yo yo test. yo ya tenia solamente una planilla de nivel 1 de resitencia y la quise comparar con la que baje de tu pagina pero sucede que cada vez que inserto el numero de palier ,ya sea con o sin coma, los datos son erroneos o no salen.
Me gustaria saber si estoy equivocado o es que las planillas estan mal.
gracias por la pagina. saludos
prof. gabriel gomez
Mariano:
Los valores de palier pueden ir en las celdas C, E o G segun donde haya terminado tu jugador. La velocidad saldra en la celda de al lado, es decir, D, F o H.
Ejemplo, si en la celda C5 yo coloco «7», la celda D5 automaticamente cambia y me muestra «3,05» mts/seg.
Si esto no te funciona, no se cual puede ser el problema.
Sobre coordinacion, la verdad es que no tengo nada, ni tampoco conozco a alguien que tenga esa info. Vas a tener que seguir buscando. En el libro de Borzi, Entrenamiento Infantil», hay un capitulo sobre coordinacion. Ahi tambien podias llegar a encontrar otros datos relacionados con los standares que me pedis de capacidades condicionales. Hay poco de eso porque no se acostumbra a realizar.
Saludos y hasta pronto
gabriel:
Fijate en la respuesta que le di a Mariano un poco mas arriba. Las planillas estan perfectas, muchas gente las baja dia a dia.
Saludos y hasta pronto.
Eric: gracias por tu respuesta. La velocidad sí se modifica ingresándola como me indicas, pero no así el VO2máximo ¿cómo lo calculo? ¿Tendrás tablas de comparación?
Con los test de coordinación no hay mucho por lo que creo que voy a tener que diagramarlos, protocolizarlos y publicarlos.
En principio los dividiré en equilibrio, ritmo, orientación espacio-temporal, combinación y de acoplamiento de los movimientos y, destreza y habilidad. ¿Te parece?
Otra vez ¡gracias!
mariano:
Con respecto al yo-yo, pasa lo siguiente. La tabla no te da el valor de consumo. Lo que te muestra es una guia «de referencia». Para calcular el VO2 necesita el manual del test, ya que ahi aclara la distancia corrida en cada palier. Por ejemplo, para el 13,1 corresponden los 2300 metros. Si no tenes el manual, vas a tener que armarte vos mismo una guia, sabiendo que cada carrera son 20 metros. Una vez que tenes la distancia total, y usando el ejemplo de los 2300 metros, usar la formula: Distancia – 504 / 45.
Seria 2300 metros – 504 / 45 = 39,91.
El tema es que en realidad el dato no tan importante.
Con lo demas, te diria que lo importante es que te sirva a vos. No te seria util tener datos para comparar a menos que sean de poblaciones muy parecidas a las tuyas, y es dificil de encontrar. Cuando es asi, directamente evaluas para ver progresos, y en ese sentido lo que importa es que puevas ver los avances que vos queres ver. Si a vos te sirven, con eso basta y sobra.
Saludos y hasta pronto
Eric: gracias por toda la info. Te mando un abrazo y seguro que te consultaré por más temas.
Mariano.
Eric respecto al tema de planificacion deportiva tengo entendido que segun la prueba, en este caso maraton, seran la areas funcionales que debo trabajar. Sub aerobica, superaerobicas y Vo2Max. Esto es asi?. La cantidad de km semanales van a estar distribuidos segun la etapa en la cual me encuentre entrenando, habra ciclos de carga, de descarga, pre competitivos, competitivos o transicion. no?
La pregunta seria como se, segun mi estado actual, cuantos son los km que puedo asimilar en cada etapa.
Solo debo guiarme por la frecuencia cardiaca como para saber si un km fue hecho como un estimulo superaerobico o como Vo2max? o hay otros metodos?
Luis:
La planificacion de una maraton es una de las mas complejas que hay. Por otro lado, es imposible que te diga, sin conocerte, cuantos kilometros podes asimilar en cada periodo.
Un maratonista trabaja, efectivamente las tres areas, con mucho mas hincapie en la superaerobica (una maraton se corre a velocidad de umbral).
Por otro lado, si bien la cantidad de kilometros es importante, tambien lo es la intensidad, o sea, cuantos kilometros hiciste en cada area funcional.
Otro tema: ciclos de entrenamiento y ciclos de carga son cosas diferentes. Yo puedo estar en un periodo competitivo y hacer tanto cargas como descargas.
La frecuencia cardiaca es un parametro que sirve para determinar la zona de trabajo, pero no existe un valor unico, sino que varia en cada persona segun una serie de variables. Al principio, la unica forma de control sera la frecuencia cardiaca. Con el tiempo, la velocidad de carrera tambien servira. Una vez que tengas determinada tu velocidad de umbral, lo unico que tenes que hacer es correr a esa velocidad para saber que estas al limite del umbral.
Con todo esto, lo que te quiero decir es que no hay posibilidad de entrenarse para una maraton sin tener un entrenador. En realidad, nada se puede hacer sin entrenador, pero una maraton …. digamos que son palabras mayores.
Saludos y hasta pronto
Gracias Eric, hay algun test de campo que me puedas recomendar como para estimar mi valor de umbral? o para saberlo deberia hacerme un analisis de gases expirados?
Luis:
El test de Conconi, que se puede realizar en pista o en cinta. Aunque podés hacerlo solo, es muy recomendable que lo realice alguien con cierta experiencia, ya que hay que controlar la velocidad de carrera, los cambios de velocidad y la frecuencia cardíaca. Insisto, un entrenador es lo mejor.
Saludos y hasta pronto.
Gracias Eric, entiendo que el roll del entrenedor es fundamental pero mis preguntas tienen que ver con lo que me interesan estos temas y los quiero aprender. Para lo que me es indispensable tus aportes…
Gracias de nuevo y hasta pronto.
Luis:
Me parece barbaro tu interés. Yo habia interpretado que no tenias entrenador.
Saludos y hasta pronto.
cuales son las actividades mas importantes que ayudan a mejorar las capacidades coordinativas ?
mayra:
No resolvemos tareas escolares.
Saludos y hasta pronto
Buenas tardes Eric
Me podrias decir para que le sirve al atleta o al entrenador conocer el OBLA del primero en una competencia o entrenamiento, en relacion con el VO2 max. gracias
Roberto:
El OBLA es el punto de acumulacion del acido lactico, establecido en forma teorica a los 4 mmol. Entiendo que vos queres saber para que le sirve al entrenador conocer el obla de su atleta, en relacion con el consumo.
Y eso depende de varias cosas, la primera de ellas es la prueba que realiza el deportista. No tiene la misma importancia ni el OBLA ni el consumo de un corredor de 400 al de un corredor de 10K. Y por otro lado, la distancia entre OLBA y V02 se reduce con un entrenamiento que apunte al umbral anaerobico.
Quiza sea esto lo que me preguntas. Si no es asi, te pido que seas mas especifico.
Saludos y hasta pronto
Eric,dicen que tomar 2 litros por agua por dia es lo ideal, a mi la verdad el agua mineral no me gusta mucho, pero tomo «Levite», que es el agua saborizada de villa del sur, es mucho mas rica y no tiene gas. Es lo mismo?
si juego al futbol,1 hora 2 veces por semana, estoy quemando algo de grasa??, porque realmente me resulta aburrido ir a correr por mas de media hora, me recreo mucho mas jugando al futbol.Corro bastante en esa hora a diferentes intencidades.
Tengo 27 años, no tengo mucho sobrepeso, aproximadamente unos 5 kilos de mas que se me acumulan en el abdomen pero la verdad me gustaria bajarlo, me estoy cuidando en las comidas, no fumo ni tomo alcohol.
te agradezco de antemano
un abrazo grande!!!!
muchas gracias, y saludos desde Mexico
ruben:
El mate, el te, el cafe, todo eso cuenta. Las frutas tambien.
Y si bien nada reemplaza al agua, todo esto que te nombro sirve.
Respecto a tu pregunta del futbol, si quemas grasas. El tema es que es poco trabajo fisico, y hay que ver como controlas tu ingesta diaria.
En tal caso te recomiendo buscar un personal trainer por un lado, y un nutricionista por el otro. Entre los dos podran determinar de que manera bajar esos kilos rebeldes.
Saludos y hasta pronto.
Hola Eric
La semana pasada me recibi de maestro de educacion fisica, y este año de profesor, voy al profesorado Jose Ingenieros en el predio de Obras Sanitarias, necesito mas que una respuesta, un consejo o guia. Como sigo despues de tener el titulo de profe?? siento una inseguridad acerca de mis conocimientos, no se si es comun en las personas por recibirse y empezar a trabajar.
Me gustaria hacer alguna licenciatura,tendre que anotarme para los concursos para iniciarme en la escuela, empezar a meterme en la actividad que me gustan ya sea entrenador de futbol de basquet, preparador fisico,etc… son ideas pero me siento en una nebulosa de no saber si hare bien las cosas en el futuro, obvio siempre dicen de hacer lo que nos gusta pero tambien esta lo economico que es muy importante porque no comemos solo con gratificaciones.
Si me podrias decir algo de lo que te comente seria de gran ayuda para mi.
Eric: Soy Gabriel Sili, de la Licenciatura de Alto Rendimiento. Espero que estes bien y con trabajo. Te dejo mi blog asi lo visitas, hacete seguidor asi tenes un poco mas de publicidad. Un abrazo grande, y para lo que necesites, a tu disposicion.
Gabriel Sili.
Gabriel:
¿Como andas Gabriel? Despues te mando un mail y hacemos un intercambio de links. Que bueno encontrar compañeros de la licenciatura.
Saludos y hasta pronto.
Roberto:
La verdad es que hay mucho para decir. Para empezar, te felicito por tu título. No es facil conseguirlo y sin duda te mereces un reconocimiento.
Dudas sobre tus conocimientos vas a tener siempre, en toda etapa de tu vida profesional. Lo ideal en realidad seria que no tengas dudas acerca de «vocacion», pero ese ya es otro tema. A lo largo de tu preparacion, vos ya viste los distintos campos de insercion del profesor de educacion fisica. Y siempre estara el campo que te brinda placer y el campo que te brinda dinero. En mi caso, me encanta el rendimiento deportivo, pero por la forma en la que se dan las cosas (y los amigos que hacen falta) no puedo dedicarme como quisiera. Si vos conseguis unirlas, seria fantastico. Eso si, yo se que no comemos solo gratificaciones, pero nadie se muere de hambre y a veces vale mucho el hacer sacrificios pero trabajar en lo que uno quiere.
Con respecto al ambito laboral, si sos de provincia te recomiendo que te pongas a hacer cursos que sumen puntaje lo antes posible. Es tristisimo tener que hacerlo, ya que el puntaje «se compra», pero no otra. Si trabajar en capital, vas a tener un poco mas de posibilidades, pero igualmente vas a tener que capacitarte.
Con la licenciaturas es complicado. Hoy te diria que estudies una solo si realmente te gusta. No por otro motivo, porque son muy caras. .
Los cursos de entrenador son gratis en el Instituto Superior de Deportes, y los profesores son excelentes. Si te gusta algun deporte, no dudes en hacer algun curso. Incluso el de preparador fisico es gratuito.
No te olvides que el profesorado es solo una base. No alcanza ni es suficiente. Y cada vez hay mas profesores de educacion fisica, asi que la capacitacion es importante. Hacer amigos tambien, pero el dia que golpeen a tu puerta, si no tenes los conocimientos lo vas a lamentar.
Si tenes planeado en algun futuro viajar al exterior, tampoco estaria mal que vayas haciendote el pasaporte. Uno nunca sabe, y es un tramite muy largo. Tenerlo listo puede hacer la diferencia para salir hacia nuevos horizontes.
No dudes en volver a escribir. Saludos y hasta pronto
Eric: Quisiera saber, en el yo-yo test ¿por qué debo priorizar la velocidad y no el VO2 MAx.
ERIC:
apenas me tope con tu blog me interesa mucho hacer una maestria, estoy por terminar la lic. en educacion fisica, no se si pudieras darme un concejo sobre las maestrias en Argentina, yo soy Decatlonista en mexico, y me gustaria realizar algo de alto rendimiento enfocado al atletismo. si pudieras decirme que maestrias estan buenas por alla me serviria de mucho. espero poder estar en contacto contigo para intercambiar informacion, tengo muy buenos maestros cubanos que me an instruido muy buen en sentido del alto rendimiento.. saludos que estes bien.
DIEGO ALEJANDRO ARVIZU LOZOYA
mariano:
No se si seras la misma persona, pero conteste esa pregunta en https://entrenamientodeportivo.wordpress.com/wp-admin/post.php?action=edit&post=656
Revisa al final. Saludos y hasta pronto
DIEGO:
No creo que sea una buena idea. El alto rendimiento esta bastante disminuido en este pais. No se como sera la realidad de Mexico, pero me parece mejor opcion buscar destino en Brasil o España.
De todas formas te dejo la web de la Universidad de La Plata, donde hay una maestria en deporte. http://www.unlp.edu.ar/
Saludos y mucha suerte
Eric:
Un partido de futbol 5 es anaerobico lactico ?y el profesional de 11 tambien?
Eric: Disculpame la insistencia. No sé si me diste a mí la respuesta, ya que no puedo ingresar al post. De todas maneras no me queda claro la prioridad de la velocidad sobre el VO2 max en el yo-yo test y que se utiliza para evaluar los distintos tipos de resistencia aeróbica.
Gracias otra vez, Marianooo.
Martin:
Un partido de futbol, ya sea de 5 o de 11, es aerobico y anaerobico. Los deportes aciclicos pasan por todos los sistemas. Sin embargo, la mayoria son predominantemente aerobicos.
Saludos y hasta pronto.
marianooo:
No hay problema.
Es facil. ¿Para que te sirve conocer el VO2 max? Solamente para ubicar a tu atleta en una tabla, y enventualmente para controlar su proceso. Pero no te sirve para planficar, que es la idea.
La velocidad del yoyo te permite determinar a que velocidad se van a realizar los trabajos orientados al desarrollo del consumo. Es por ese motivo que es mas importante el valor de velocidad que el valor de consumo.
Saludos y hasta pronto
cuantos kilometros se recorre en 20minutos de trote continuo extensivo
carlos:
Veamos, si corres 1 kilometro en 5 minutos, son 4 kilometros.
Saludos y hasta pronto
Hola buenas tardes, te quería hacer una pregunta. Mi hijo de 14 años se anotó en lanzamiento de jabalina para competir en los torneos. Se viene entrenando desde hace 4 meses.
Hoy 12 de agosto día de la competencia a nivel municipal se encontró con la no grata noticia de que por un error, negligencia no lo habían incluído en el listado. Ante tal situación protestó y para salvar la situación lo dejaron participar pensando que no ganaría, cosa que no ocurrió, GANÓ. Finalizada la prueba le informaron que por no estar anotado en el listado no le podían dar por ganada la prueba.
Lo que quisiera saber es si hay alguna posibilidad de que se revea esta desición. O a qué lugar puedo elevar mi queja.
Por mí parte hoy iré a hablar con el director de deportes de la municipalidad ya que entiendo es el responsable directo.
Muchas gracias y disculpas si no he sido muy claro pero la verdad es que estoy muy enojado y estoy haciendo un esfuerzo para mantener la calma.
Mariano:
Entiendo perfectamente tu bronca y no tenés por qué disculparte conmigo. Desde aca no podemos hacer nada porque simplemente somos un blog que, en algunas ocasiones, habla sobre los torneos colegiales, pero nada mas.
Yo, que lo he vivido en algun momento y ahora lo veo desde afuera, puedo decirte algo, pero seran solamente palabras.
Cuando el profesor presenta la lista de participantes, el municipio entrega una copia, luego de verificar las autorizaciones de cada chico. Es decir que vos como padre tuviste que haber firmado una autorizacion. Esa autorizacion fue a manos del profe, quien hizo la lista de los atletas y la presento. Si el chico no aparece en esa lista, fue un error del profe. Si el chico aparece en la lista, es un error del municipio.
Por otro lado, si es error del municipio, habia que dejarlo participar… y punto. Si fue error del profe, no deberian haberlo dejado participar de ningun modo. Ahi es culpa de la organizacion.
Salvo que, de comun acuerdo con todos los presentes, al chico se le otorgue el primer puesto en caso de ganar. Es decir que para preservar al niño hay dos opciones, o no se lo deja participar o se le abre la posibilidad de ganar. En ese caso, seria culpa de todos los presentes.
En el caso de que se paute que puede participar pero no ganar, deberia haberse dejado en claro desde un principio, y el niño deberia haber sido avisado de esta situacion. Si se dio asi, seria culpa tuya.
Es complejo, y de dificil resolucion. Yo no le veo demasiadas alterantivas. Al final del dia lo que importa es que aparezca en planilla de inscripcion…y si no figura en la planilla…
Saludos y hasta pronto
Eric: gracias por tu respuesta.
Eric: ¿a partir de qué edad es conveniente realizar el yo.yo test? ¿ y cuál de las tres modalidades? Otra vez, te estoy agradecido.
Mariano:
El protocolo no especifica edad. Yo lo emplearia a partir de los 15 años, no le veo mucho sentido usarlo antes. Y con respecto a la modalidad, eso va a depender del tipo de deporte y de si necesito evaluar o no.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric, antes de hacerte la consulta te cuento que entreno 3 veces por semana (para hipertrofia) 4 o 5 ejercicios cada día de 3 series hechas cada una hasta el fallo entre 6 y 12 repeticiones, luego de esto realizo ejercicio aeróbico, mas especificamente un subaerobico en cinta. mi pregunta ahora es que pasa los primeros 20-30 minutos en el ejercicio aerobico, se que la fuente de energia que se utiliza con un adecuado aporte de carbohidratos es la glucosa en sangre y el glucógeno muscular pero que pasa luego del entrenamiento de fuerza cuando estas fuentes estan disminuidas? en esos minutos que comente antes, durante el ejercicio aerobico se utilizará proteína muscular? de ser asi me convendría tomar luego del entrenamiento de fuerza y durante el ejercicio aerobico alguna bebida enriquecida con carbohidratos simples?
espero haber sido claro en la pregunta, la idea es poder hacer tanto el trabajo de fuerza como aerobico el mismo dia sin perder masa muscular.
desde ya muchas gracias, saludos
Eric: Continúo con la actividades para trabajar y mejorar la coodinación en niños, jóvenes y adultos, para lo cual te pido también que me aportes con conceptos y actividades
¿Cómo puedo calcular el centro de gravedad para varones y mujeres?
Gracias. Marianooo
Anthony:
Si, entiendo perfectamente tu pregunta.
Y no, no vas a tocar a las proteinas. Aca aparecen dos cuestiones: por un lado, los sistemas energeticos no funcionan como los «cambios» de un auto, es decir, no moves una palanca y pasas de uno al otro inmediatamente.
En realidad, siempre funcionan todos al mismo tiempo, solo que algunos tienen mas protagonismo que otros, en funcion de la intensidad y la duracion. Despues de 20 a 30 minutos de actividad con intensidad baja – media comienzan a «quemarse» las grasas. Para alcanzar a las proteinas deberias estar al menos 2 horas.
Por lo tanto, podes recurrir a la bebida directamente cuando terminas el entrenamiento.
Saludos y hasta pronto
Marianooo:
Me resulta extraña tu pregunta. Conocer el centro de gravedad tiene poca utilidad a menos que tengas un objetivo muy preciso, como mejorar el equilibrio, por ejemplo. Por lo demas, es un punto que cambia constantemente y no podemos hacer nada para modificarlo.
Saludos y hasta pronto
Eric: gracias como siempre por tus respuestas. Tengo entendido que trabajando en distintos planos, alturas y de manera contínua se mejora la coordinación. Y estoy en busca de mejorar esta capacidad ¿condicional?. (la mayoría de mis consultas apuntan a ello) Obviamente que no se puede modificar, pero conocer cómo encontrarlo (¿mediciones?) tal vez me ayude en diagramar las actividades. Contame si estoy bien «rumbeado». Gracias. Marianooo
Marianooo:
Es asi, trabajar en distintos planos y alturas, con movimientos que involucren a esos planos y los distintos ejes, a la vez que incluimos trabajos en distintas angulaciones y con variaciones en la velocidad, sin mencionar elementos, mejoran la coordinacion. A mayor variedad en las ejercitaciones, mayor grado de coordinacion.
Sobre si es una capacidad, algunos especialistas dicen que sí, otros que no…a mi francamente no me importa. Que sea o no una capacidad no termina cambiando nada.
Con respecto al centro de gravedad, sigo insistiendo en que se trata de algo relativo. Sí existen medios para localizarlo. Pero el tema es el siguiente: en cualquier movimiento, ya sea ciclico o aciclico, el centro de gravedad cambia constantemente. Por eso, su calculo queda reservado para el area del alto rendimiento, donde yo puedo determinar que en tal momento «necesito» que el centro de gravedad este mas de un lado del del otro. Entonces ahi aplico una serie de formulas que contemplan medidas corporales, y puedo obtener el centro de gravedad. Fuera de ese ambito, es totalmente inaplicable por lo engorroso del sistema. No te olvides de que no hace falta mas que moverse un centimetro para desplazar el centro de gravedad. Quiza apuntaria a mejorar la coordinacion desde otro plano, mas pedagogico o didactico, que fisico o biomecanico.
Un libro interesante para leer es «Teoria del movimiento», de Mainel y Schnabel. Es viejo, no es caro, y es muy completo y seguramente te sera útil. También hay otro de biomecanica muy bueno que ahora no recuerdo ni el nombre ni el autor, que tambien te podria servir. Si los recuerdo, despues te paso los datos.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric, recien estaba leyendo un articulo sobre Flexibilidad y me llamaron mucho la atencion los siguientes parrafos:
«Es común observar a profesores y alumnos, luego de altas cargas de entrenamiento, dedicarse a estirar máximamente a los grupos musculares mayormente implicados en el trabajo físico anterior.
Estos procedimientos, lejos de aliviar el dolor local, lo incrementan, debido a la ruptura y posterior inflamación de los micros componentes estructurales del tejido conectivo muscular.
Por otro lado, la flexibilización en condiciones de alta fatiga local muscular puede traer grandes riesgos para la integridad de los tejidos con alta probabilidad de que se produzcan lesiones de diversa consideración.»
Esto significa que no hay que elongar despues de realizar una actividad fisica importante? O solo que hay que realizar la elongacion en forma menos intensa, para no dañar los tejidos musculares?
Yo por lo menos cuando termino de realizar actividad fisica trato de elongar bastante los musculos que trabaje.(30 segundos por cada grupo muscular) Realizo por lo general 3 repeticiones por grupo muscular.
Esta mal eso?
Muchas gracias!!!
Eric: Te agradezco tu atención, información y comentarios.
Consulta: ¿a partir de qué edad es conveniente iniciar las actividades adapatando la pilometría?
Con respecto a las mediciones de diámetros corporales, ¿tengo que tomarlas de los dos miembros o del derecho o del hábil?
Gracias una vez más.
Marianooo
Nico:
Metiste el dedo en la llaga. Todavía hoy se discute acerca de la flexibilidad. Obviamente, todos lo hacen desde la teoria ya que casi no hay investigaciones concluyentes al respecto. Desde la fundamentacion teorica, tanto el trabajo de flexibilidad como la ausencia de trabajo de flexibilidad son posibles.
Lo que te puedo sugerir es lo siguiente: probalo vos mismo y fijate que resultados te da. En mi caso siempre he trabajado la flexibilidad, aunque nunca en forma intensa y siempre de manera limitada. Realmente es un tema muy interesante para investigar ya que se trata de una de esas cosas que son utiles en el entrenamiento.
Saludos y hasta pronto
marianooo:
Con respecto a tu pregunta sobre la pliometria te recomiendo leer el siguiente post:
Con respecto a la segunda, siempre se toma del lado derecho, no importa el lado dominante.
Saludos y hasta pronto
Saludos nuevamente desde mexico,
tengo una duda,
no se si recuerdes esta es mi tercer semana en el gimnacio
ya tengo una rutina para trabajar diariamente
ke es el
LUNES
Bicep y Espalda 4 ejercicios 4×12
MARTES
Pectorales y Triceps 4 4×12
MIERCOLES
Pierna y Hombro 4 4 x12
*no se si el jueves repetir el del dia lunes agregandole pierna y al viernes el del martes mas hombro,
pk pienso ir de lunes a viernes,
otra cosa, en el GYM, hay muchos chicos ke tienen unos brazos envidiables la vdd, pero al momento de voltear a verles las piernas, si da un poco de risa, totalmente desproporcionadas a los brazos hombro y pectorales, a ke se debe esto, y ke puedo hacer para yo no caer el lo mismo…
una vez mas tengo 28 años, peso 77.500kg y mido 1.78mts
y algo ke no me gusta en mi apesar de ser delgado es ke se me estaba aciendo «panzita», por eso decidi entrar al GYM
Hugo:
Acerca del manejo de las cargas, esto tenes que resolverlo con tu instructor. Sin verte , yo no puedo darte ninguna recomendacion. Los ajuste en la planificacion se hacen cuando el entrenador observa al deportista y puede tomar decisiones mas objetivas.
Con respecto al tema de la desproporcion, eso sucede cuando el trabajo esta mal diseñado, o el trabajo no se respeta y cada uno hace lo que quiere. Por eso es tan importante la palabra del instructor, y hacer lo que manda.
Saludos y hasta pronto
es curva la jabalina?
Enrique:
No, aunque con el tiempo adquiere una ligera curvatura.
Saludos y hasta pronto
Eric: gracias como siempre por tu atencion y pronta respuestas. Quisiera consultarte acerca de material de consulta para trabajar la velocidad en la primera infancia. Y tambien necesito averiguar sobre la postura correcta y la correccion de la misma.
Marianooo.
marianooo:
Sobre velocidad en la infancia, me viene a la memoria un capitulo del libro «Futbol infantil» de Carlos Borzi, que habla sobre esta capacidad. Luego, en la mayoria de los libros que lei, no vi mucho sobre el trabajo en la infancia. Quiza tenga que ver con que la velocidad se puede trabajar a cualquier edad.
Sobre la postura, te puedo recomendar «Gimnasia especial correctiv», de Alberto Langlade. El libro es nacional, asi que no debe salir muy caro.
De todas formas, si te pegas una vuelta por la biblioteca del Cenard vas a encontrar mucos libros relacionados con el tema.
Saludos y hasta pronto
Gracias! Seguro que te consultaré por más temas. Marianooo
Hola quisiera saber que tengo que hacer para lograr hacer el test de cooper hace mucho que no hago ejercicios probe correr y solo hice 800 metros y no aguantaba mas..quisiera saber tecnicas de respiracion y metodos para lograrlo dentro de dos semanas quisiera poder realizarlo sera posible o cuanto tiempo debo practicar…? Yo quisiera hacer esto porque es lo que toman en el examen fisico para lograr entrar a la policia desde ya muchas gracias si podes contestarme a mi meils…tbelen_369@hotmail.com
Todas las consultas se responden en el blog. Por favor, deja tu nombre.
Con respecto a tu pregunta, solo te puedo decir que eso se mejora con entrenamiento. El programa preventivo minimo habla de dos sesiones semanales de hasta 30 minutos, siempre con trote a baja y media intensidad.
Saludos y hasta pronto
• Preparación física
1. Con respecto a las capacidades condicionales y coordinativas: fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, reacción, equilibrio y ritmo: ¿Qué ejercicios se te ocurren realizar para trabajarlas? Dar dos ejemplos para las condicionales y uno para las coordinativas
2. ¿En que aspectos de la vida cotidiana pueden utilizarse?
EUGE:
No resolvemos tareas escolares.
Saludos y hasta pronto
Saludos cordiales. Yo soy un hombre de 30 años y me interesan las corridas de calle. Yo quiero lograr un tiempo de 10km de 35 minutos. Espero que aún no sea tarde por mi edad.
Para lograr eso, qué me recomiendas hacer? ¿Cuantos kilometros semanales debo hacer? En cuanto a mi habilidad actual, creo que ya puedo hacer los 10 km en al menos 45 minutos. Falta mucho aún para mi objetivo.
Roberto:
Es un objetivo dificil pero se puede conseguir. Lo primero que necesitas es un entrenador. Te recomiendo visitar http://www.omardasilva.com.ar
Es un sitio amigo manejado por un especialista en carreras de calles.
Saludos y hasta pronto
cuantos pasos se deben realizar entre valla y valla?????
nacho:
En 100 y 110 con vallas, 3 pasos.
Saludos y hasat pronto
Eric: cuantos kms semanales deberia sumar en el primer, segundo, tercer y cuarto mes para llegar a correr una maraton en 4 meses?
Todo esto de manera relativa ya que inicialmente deberia saber en que estado estoy.
Gracias por tu atencion, como siempre. Marianooo
marianooo
Te sugiero que visitar la pagina http://www.omardasilva.com.ar y le escribas a su autor. Omar es especialista en carreras de fondo, y seguramente va a poder orientarme mucho mejor que yo en ese aspecto. Cuando tengas la respuesta, comentala en el blog.
Saludos y hasta pronto
Eric: gracias otra vez. Ahora quisiera consultarte acerca de métodos de desarrollo y actividades para la mejora en la velocidad. En qué bibliografía específica puedo encontrar conceptos entendibles, prácticos y realizables (acá en nuestra realidad Argentina y Latinoamericana) con esto quiero aclararte que no tenemos disponibles barrancas o declives del terreno o paracaídas al alcance de la mano.
Gracias como siempre.
Marianooo.
TENGO 16 AÑOS Y TENGO GANA DE EMPEZAR A CORRER , COMO LO PUEDO HACER PARA EMPEZAR CON CUANTOS MINUTOS PUEDO EMPEZAR Y CADA CUANTOS DIAS.
UNA CONSULTA EN UN ESTADIO ALRREDEDOR EN LOS 4OO METROS CUANTO TIEMPO DEBERIA DEMORAR EN 1 VUELTA PARA HACER UN BUEN TRABAJO DE RESISTENCIA-
marianooo:
Antes que nada, ¿recibiste la respuesta de Omar? Si no es asi, avisame y la publico, ya tengo un mail con dicha respuesta.
Cualquier libro de Jorge de Hegedus siempre tendra un lenguaje amable y sera entendible. Pero bibliografia especifica de velocidad, yo al menos no he tenido contacto con ninguna. Si tuve la suerte de ver a muchos entrenadores trabajando, y luego de hablar con ellos te podido obtener una idea bastante clara. De hecho, gran parte del material que aparece en el post
tiene que ver con esas experiencias. Te recomiendo que hagas lo mismo, teniendo en cuenta que los medios y los metodos son muy variable segun las edades de los corredores. Para agregar: el paracaidas no es bueno para entrenar velocidad.
Saludos y hasta pronto
dario:
Te recomiendo buscar un entrenador y empezar a trabajar con él, y no por tu cuenta. Por eso seria bueno que leas el siguiente post:
Saludos y hasta pronto
Eric: Gracias como siempre. Omar me respondió y volví a consultarlo. Te agradezco todos tus aportes e información.
Y seguro que volveré a consultarte.
Marianooo.
saludos eric, gracias por contestar. relacionado a la recuperacion que libro me recomiendas?
jose:
En este momento no me viene a la memoria ningun libro especifico sobre recuperacion. Hay otros, como «Entrenamiento optimo», de Weineck, que traen capitulos dedicados al tema. Seria cuestion de revolver un poco la estateria y buscar. Si recuerdo alguno te aviso.
Saludos y hasta pronto
mi consulta es encontrar una relacion entre el entrenamiento de intervalos cortos, no mas de 15″, con su efecto en la resistencia y fuerza muscular y que rol juega la testosterona.
sergio:
La pregunta es buena y la respuesta algo compleja. La cuestion es que faltaria definir algunos datos. Por ejemplo, si bien el intervalo es de 15″, hay que definir la pausa. Con respecto a la resistencia y la fuerza, depende de si el entrenamiento se oriente hacia una o hacia la otra. Lo que conoces como «entrenamiento intermitente» puede tener cualquiera de las dos orientaciones. Finalmente, en el caso de la testosterona, sabemos que es responsable directa de las acciones de fuerza explosiva, por cual podemos supone que tiene mayor participacion en los circuitos de fuerza que en los de resistencia.
Saludos y hasta pronto
hola,espero me puedas aclarar algunas dudas sobre mi problema y es:
tengo 20 años practico ciclismo a nivel competitivo y mi preparacion siempre es fuerte y planificada pero de hace unos 3 meses para aca estoy teniendo problemas ya que al hacer el minimo entrenamiento de fuerza o velocidad estoy salando en exeso en el sudor.! es decir un entrenamiento de fuerza de solo 70 u 80 kilometro salo como si hubies sido el entrenamiento correspondiente al fondo de 160 o 180 kilometros, cual puede ser mi problema?? ya q la hidratacion no creo q sea ya que por lo menos es mejor que la de mis compañeross de equipo? gracias, saludos.!
javier:
La sudoración es uno de los sistemas de regulacion de la temperatura con que cuenta nuestro organismo. Si estas detectando fallas en ese sistema (porque transpiras mas de la cuenta) posiblemente se trate de una cuestion medica y no de entrenamiento. Lo ideal seria consultar con un medico clinico para comenzar a estudiar el tema.
De todas formas, y antes de apresurarnos, tenes que tener en cuenta que el kilometraje es solo una variable mas. Hay que revisar que las condiciones climaticas no han variado sustancialmente, o la epoca del año, o el momento del dia en que estas entrenando. Cualquier cambio importane pudo ahber repercutido en tu sistema de regulacion termica.
Saludos y hasta pronto.
ES BUENO TOMAR AGUA EN UN ENTRENAMIENTO O MEJOR AL FINAL , YO CREO QUE ES UNA BUENA FORMA PARA MOTIVARSE A COMPLETAR UN ENTRENAMIENTO Y COMO PREMIO EL AGUA?
dario:
Siempre hay que tomar agua. No hay que dejar que aparezca la sensacion de sed, porque en ese estado ya estamos deshidratados.
Saludos y hasta pronto.
Necesito fortalacer la masa muscular de mis jovenes voleibolistas, a través de un trabajo con pesas como lo hago?
Eric
Es bueno hacer un curso de personal trainer con puntaje docente?, soy proximo profe de educ. fisica la idea es hacerlo el año que viene ya recibido.. o esos puntos los guardo para cosas mas importantes y hago este tipo de cursos cortos sin puntaje, que opinas?
Como le trabajo la fuerza:
Obviamente, se trata de una respuesta muy amplia. Necesito que seas mas especifico en tu consulta. Los trabajos de fuerza pueden tener distintos objetivos, y por tal motivo, distinta metodologia.
Por otro lado, depende si hablamos de hombres o mujeres, jovenes o adultos, jugadores de liga nacional o elite, etc.
Te pido algo mas de especificidad. Saludos y hasta pronto
Roberto:
Con el post que se publica en unas horas no te van a quedar dudas.
Saludos y hasta pronto
hola eric, mira te queria consultar, yo juego handball y queria saber q me recomendarias para trabajar en el gimnacio porq estoy haciendo pesas pero sin transferencia y por lo q me comentarion eso te hace mas lento y queria saber que podia hacer? espero tu respuesta
Marilyn:
Trabajar en el gimnasio sin el entrenador al lado es complicado. La verdad es que es dificil decirte como trabajar, pero si tuviera que resumirlo te diria que no trabajes con cargas muy pesadas, y de hecho es preferible que te parezca poco peso a que sientas que es mucho. Tampoco nunca hacer mas de 6 u 8 repeticiones, descansando al menos 2 o 3 minutos entre cada serie. La velocidad de ejecucion debe ser siempre alta. Y los ejercicios no deben ser monoarticulares. Por ejemplo, casi todos los trabajos en maquina son de ese tipo. Vos necesitas sentadillas, estocadas, press de hombro, press de pecho, arranque, etc.
Charla mejor con tu entrenador respecto del trabajo de gimnasio, porque si lo haces mal va a terminar jugandote en contra. Cualquier cosa me volves a preguntar. Para la proxima aclarame tu edad, nivel de competencia y etapa del torneo.
Saludos y hasta pronto
HOLA SOY YO NUEVAMENTE LA VERDAD ES QUE ME GUSTARIA SER COMO DEAN KARNAZES ALGUN DIA (LO CONOCES VERDAD) KIERO TENER RESISTENCIA EXTREMA , PERO SIN NINGUN ENTRENADOR . YO GRASIAS A DIOS TENGO UNA EXELENTE RESISTENCIA ACTUALMENTE SIN ENTRENAMIENTO ALGUNO , AHORA ESTOY TOTALMENTE MOTIVADO A ENTRENAR . YA QUE EN SU OPORTUNIDAD ESTUBE UN MES CORRIENDO LA VERDAD NO ESTABA MUY MOTIVADO, PERO AHORA SI CUAL CREES TU QUE DEBERIA SER MI PROXIMA META CUNTO TIEMPO CORRER EN CADA ENTRENAMIENTO Y PARA CORRER 30 KILOMETROS EN CUANTO TIEMPO ESTARIA PREPARADO PARA ESO . ME ESTOY PROPONIENDO METAS ALTAS PARA QUE MI ENTRENAMIENTO LO SEA IGUAL. ADEMAS A QUE RITMO DEBERIA IR EN MIS ENTRENAMIENTOS SI YO QUIERO TENER ESA RESISTENCIA. LA VERDAD YO SE QUE PUEDO DAR ESO Y MUCHO MAS
YO TENGO 16 AÑOS .
MUCHAS GRASIAS DE ANTEMANO.
dario:
Te felicito por la resistencia que tenes, y por la seguridad que demostras en tus palabras. Desafortunadamente, no se puede «entrenar sin entrenador». O sea, se puede…. de ahi a tener resultados, eso es otra cosa.
¿Podes curarte sin ir al medico? ¿Construir una casa sin un albañil? ¿Defenderte en un juicio sin un abogado? Claro que si…. despues me contas como te va.
Tambien podes estudiar educacion fisica, especializarte en entrenamiento deportivo y hacer una licenciatura, en cuyo caso «tal vez» puedas entrenarte por tu cuenta.
Te recomiendo leer el siguiente post
Con respecto a Karnazes, me parece perfecto que los tomes como referencia. Pero no hay que olvidarse de que se trata de un caso realmente excepcional. Por otro lado, seguramente tiene un equipo medico atrás.
Saludos y hasta pronto
Hola
Eric me darias alguna idea para medir el VO2 max. para un taekwondista, algun protocolo en especial .gracias
Buenas
Quisiera saber porque el periodo de entrenamiento de la hipertrofia tiene un minimo y un maximo de semanas, desde el punto de vista fisiologico que sucede, muchas gracias
Hola Eric una vez más, mi consulta va esta vez por algo que te lei en una de tus respuestas y que tambiénlo he escuchado más de una vez en varios lados.
¿Cuál es el motivo por el cual no es recomendable trabajar fuerza maxima en periodos competitivos?
Gracias y muchos saludos.
Roberto:
El VO2 max se puede medir con cualquier test de campo, como el test de 1000, el test de Cooper, etc.
Eso si, no se de que te sirve medir con consumo de oxigeno de un taekwondista…
Saludos y hasta pronto
Martin:
Todo tipo de entrenamiento, ya sea de fuerza, resistencia o velocidad, tiene un minimo y un maximo. Esto obedece a principios del entrenamiento basadas en la fisiologia misma. El cuerpo, luego de un periodo de ganancia y mantenimiento, pasa inevitablemente por otro de perdida.
Con respecto al tiempo, eso va a depende de la calidad del atleta, de las caracteristicas del deportes, del calendario de competicion y de la planificacion misma. Por eso es tan dificil poner un numero, ya que ese numero cambia en funcion a variables.
Saludos y hasta pronto
Andres:
Me gusto tu pregunta. Si aguantas unos dias publico un post entero que ese titulo.
Saludos y hasta pronto
Hola de nuevo, tenia entendido que hay que hacer un test (VO2 max.) de acuerdo al deporte especifico, y que el test de cooper por ej. no sirve por la poblacion que fue usada para realizarlo y demas.
Roberto:
Efectivamente. El test de Cooper sirve, pero no es tan especifico (en teoria) como el yo-yo test. Por otro lado, tampoco se puede comparar los resultados del Cooper de un equipo de futbol de Estados unidos con un corredor de fondo de Chile.
Pero con respecto a tu deporte, yo no conozco ni creo que exista un test de consumo por la sencilla razon de que no hace falta medirlo. Por tal motivo, y si te interesa conocer el consumo de tu luchador, pienso que cualquier test sirve.. Despues de todo, especifico o no, nunca tendra aplicacion real al deporte.
Saludos y hasta pronto
Buenas
Con respecto a entrenamiento, aprendiste mas en el profesorado(las bases) o en cursos especificos ?
Martin:
Con respecto a entrenamiento
– El 50% lo aprendi entrenando yo, como atleta
– El 30% lo aprendi entrenando a otros deportistas
– El 20% lo aprendi siendo ayudante de catedra
– El 10% en el profesorado y/o cursos especificos
Saludos y hasta pronto
HOLA :
CON RESPECTO A LAS MAQUINAS ELIPTICAS ESTAS PARA QUE SIRVEN REALMENTE Y SI SON BUENAS EFECTIVAMENTE YA QUE YO TENGO UNA EN CASA ESTA ME AYUDARA EN MI ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA O NO. O ESTAS MAS QUE NADA FORTALECEN LOS MUSCULOS.-
dario:
Si, claro que sirven. SI la resistencia es baja y la usas por mas de 30 minutos continuos, estaras trabajando la resistencia. Si la resistencia es mayor, entonces podes orientar el trabajo al desarrollo de la fuerza y a la tonificacion de los musculos.
Es un complemento ideal y esta bien para comenzar a hacer algo de actividad fisica. Mas adelante vas a tener que agregar mas elementos.
Saludos y hasta pronto
HOla
Me podrias explicar en un entrenamiento x, cual es la diferencia entre capacidad y potencia y como se entrena(si es complicado con un ej. basta), y que significa tolerancia en la parte de Desarrollo 2. gracias
Martin:
Para entender los terminos Potencia y Capacidad, basta con leer el siguiente post:
Con respecto a «tolerancia en la parte de desarrollo 2», nunca escuche esa expresion.
Saludos y hasta pronto
Eric: quisiera aprovechar tus conocimientos específicos para intentar sacarme una duda, o para que me guíes en la respuesta.
Para un preadolescente que todavía no desarrolló hormonalmente
¿Cuánto puede entrenar específicamente en las capacidades condicionales con un plan de entrenamiento? o ¿convendrá más elaborar un plan de entrenamiento general de las mismas pero sí haciendo hincapié en la técnica específica del deporte?
Gracias, como siempre.
Marianooo
marianooo:
Yo tomaria la segunda opcion…totalmente. Hay que trabajar sobre todas las capacidades y en forma general. Con respecto a la tecnica especifica del deporte…habria que definir con mas precision la edad y el deporte.
Saludos y hasta pronto.
Necesito saber como arranco el entrenamiento para volver al futbol deje de jugar hace un año y medio por falta de tiempo no por lesion tengo 30 años y mi peso es el mismo de cuando jugaba . Con 30 me podria dejar de joder pero bueno ……….. desde ya muchas gracias a quien sea,,,,,
rafael:
Hay que empezar despacio. Siempre son 3 o 4 semanas al menos, haciendo trabajos aerobicos del tipo trote sostenido de 30 a 50 minutos. Podes incluir algunos trabajos de fuerza muscular en circuito, o incluso ir a un gimnasio para ir entrando en estado.
Lo ideal seria buscar un entrenador personal para comenzar.
Saludos y hasta pronto
gracias Eric por tu respuesta y lo voy a ir haciendo despues del laburo a la tardecita. ¿cuantos dias por semana ese trote de 30 a 50 minutos ?
RAFAEL:
Empeza con 3 veces por semana. Si despues de 3 o 4 semanas ves que venis bien, entonces agrega un dia mas. Tambien podes emplear algunos trabajos de cambio de ritmo, por ejemplo: 10 minutos suaves, 10 movidos y otros 10 suaves, y asi. Y no te olvides de hacer algunos trabajos de fuerza.
Saludos y hasta pronto
tengo 30 años y estoy entrenando voley quisiera saber que hay algun limite de edad para entrenar este deporte mi nivel es medio y si pudiera digame por favor que tipo de alimentos puedo consumir
gracias
gina:
No solo no hay limite de edad, sino que ademas tenes edad suficiente como para jugar por muchisimo tiempo. Con respecto a la alimentacion, no hace falta mas que cuidarse en las comidas y trata de llevar una dieta lo mas balanceada posible.
Saludos y hasta pronto.
nesecito saber que son pruebas organicas indirectas
Hola
Soy escalador deportivo de nivel medio (grado 7a+ maximo), mi tipo de escalada favorita se basa sobre todo en resist. anaerobica lactica pero hay vias de muchos tipos, (con pasos explosivos aislados, varios pasos duros mantenidos,continuas, etc.)como se debe ser polivalente debes entrenar todas esas vias energeticas y buscar tus puntos debiles. Nosotros entrenamos en rocodromo en series y repeticiones a diferentes intensidades y lo complementamos con dirijidos ( dominadas, bloqueos en barra, etc.) Entreno desde potencia aerobica hasta potencia anaerobica alactica.
Mi duda se basa en que no se como combinar en cada periodo las vias energeticas.
¿Deberia en cada fase poner enfasis en unas determinadas vias energeticas? O entrenarlas todas a la vez? Que combinación sería mas favorable para mi practica y como programarla.
No creo que sea coerente dejar de lado alguna via energetica en un periodo largo.
Espero tu respuesta. Gracias.
cristian:
No resolvemos tareas escolares.
Victor:
La pregunta es muy interesante porque toca un deporte del que casi no se habla, y tambien de una metodologia de entrenamiento de la preparacion fisica que nunca se tiene en cuenta. Mi entrenador decia que el entrenamiento fisico de los deportes era muy simple: solamente habia que conocer los requirimientos fisiologicos.
En base a esta idea, puedo darte varias alternativas a la hora de planificar tu entrenamiento.
Para empezar, el concepto pasa por entrenar recreando lo mas posible a la realidad de la competencia. Por lo tanto, si las vias energeticas se van alternando en forma continua e intermitente, lo mejor es entrenarlas de esa manera.
Ahora vamos a las excepciones. Si necesitas trabajar mas una que otra, eso vale. Ya sea porque te sentis debil en alguna o vas a iniciar una pared donde sabes que necesitas mucho de otra, podes hacer un entrenamiento mas especifico de cierta area.
Otro tema son los cambios de sistema. Los sistemas siempre trabajan en forma continua, pero con mayor o menor protagonismo. Al cambiar la intensidad, cambia el sistema (como los cambios de un auto). Pero a veces el sistema «llega tarde». Los cambios tambien se pueden entrenar, reproduciendolos durante el entrenamiento. Algo similar le sucede a los triatletas en las transiciones
Como bien pensas, esta mal dejar alguna de lado. ¿Que combinacion es la mejor? No hay verdad para eso. Depende de la situacion por la que estes pasando, el entrenamiento que traigas, la pared que te toque, etc. Esto no quita que no exista una planificacion donde se trabajen, a veces con un poco mas de protagonismo, ciertas areas especificas.
Cualquier cosa volve a escribir. Saludos y hasta pronto
Hola Eric ante todo quiero felicitarte por el trabajo que realizas y darte las gracias por responder esas dudillas que nos rondan la cabeza.
En parte mi duda que te planteé ayer era porque cuando la gente entrena en los gimnasios lo hace 2 o 3 veces por semana incidiendo en una via energetica, tambien los deportistas profesionales pueden hacer varios entrenamientos diarios (mañana, tarde) entonces si que pueden entrenar alguna via varias veces a la semana. Mi problema es que por falta de tiempo me viene justo poderlas entrenarlas todas en un microciclo, (en algunos dias entreno 2 seguidas con unas pausas entre ellas de 15 min.)entonces reparto el porcentaje de volumen que quiero hacer en cada una y lo realizo.
¿Puede haber una gran diferencia en la progresión si aumentamos el volumen para una via concreta y lo aplicamos en 2 sesiones por microciclo?
Victor:
La respuesta es sí, siempre y cuando se mantega dicha diferencia durante un tiempo suficiente. Si entreno 3 veces por semana de los cuales 2 dedico al entrenamiento aerobico, es probable que en 4 o 6 semanas note grandes cambios en ese sistema…siempre y cuando el volumen y la intensidad sean los adecuados.
De todas formas, no enfoques por el lado de la via energetica, sino por la capacidad especifica que se necesita. Eso te va a servir para dirigir mejor el entremiento y a no equivocarte. La comparacion que haces con la gente que entra 2 o 3 veces por semana no sirve porque lo que importa no es tanto la frecuencia, sino como se esta entrenando.
Yo no se como sera esa reparticion de volumen que estas haciendo, ni en que te basaste para hacerla, pero yo la revisaria con algun entrenador con mas experiencia. Y cuando combines trabajos aerobicos y anaerobicos en una misma sesion, los anaerobicos van primero.
Saludos y hasta pronto
como es un trabajo de presicion para niños de 10 y 12 años en el futbol?,como serian las series de resistencia aerobica en jugadores de 15 y 16 años en el futbol?por lo menos 4 series,a que distancia trabaja la velocidad un jug.de 16 años?,a que distancia trabaja la velocidad en un niño de 8 años?,con que distancia trabajaria la resistencia a la velocidad un niño de 15 años?siempre vinculado en el futbol,muchas gracias mi buen amigo
Alejandro:
No resolvemos tareas escolares.
Saludos y hasta pronto
hola mi consulta es sobre un dolor que nace en la union entre cadera y piernas, es agudo y sigue hasta las rodillas, me impide llegar a maxima velocidad.
comenzo al volver a entrenar de forma exigente futbol, luego e varios años de inactividad.
mi edad es de 31 años y fui profesional.
algo me dice que es de tendones porque el dolor es como reumatico y no localizo un punto exacto.
gracias y espero su respuesta.
alejandro:
Si el dolor persiste, tenes que visitar a un traumatologo. No hay manera de que te pueda orientar en eso, ya que se trata de una posible lesion que debe tratar un especialista.
Saludos y hasta pronto
Necesitaria las planillas que estan en la pagina pero,cuando tipeo para abrirlas me dice que no esta el citio disponible ;le agradeceria si me las puede pasar ,debo hacer una exposicion del test en la clase de Entrnamiento depotivo,del profesorado de Educ Fisics y me interesaia mostrarlas ;desde ya muchas gracias
Marcela:
Solucionado el problema.
Saludos y hasta pronto
Hola queria saber si a un futbolista le sirve tomar creatina
gracias
jorge:
Si, le sirve. Pero la suplementacion debe realizarse en determinado momento del año, frente a determinado tipo de entrenamiento y segun una determinada frecuencia semanal. Todo esto si antes estan garantizados ciertos niveles de fuerza y cierta experiencia en el trabajo con sobrecarga.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric como estas?
Queria saber si fuiste profesor en la escuela nef (lanus), de ser asi te tuve como profesor por un breve periodo de tiempo.
Yo soy de zona sur avellaneda, tengo 24 años y estoy interesado en entrenarme para atletismo, mas especificamente 1oo mts llanos. Yo se que el entrenamiento se planifica en base a los objetivos y el mio es explotar al maximo esta capacidad, me concidero rapido por genetica.
Me gustaria que me des tu punto de vista en el sentido de saber si puedo mejorar la velocidad (dentro de lo poco que se puede mejorar) con la edad que tengo.
Te dejo mi mail (leandromorelli07@hotmail.com) y nos mantenemos en contacto. Me gustaria charlar con vos para ver que resultados podemos lograr.
Desde ya muchas gracias!!!
Hola:
Si, estas en lo correcto, yo trabaje en la escuela algunos meses.
Por la edad no te hagas ningun problema, estas perfectamente a tiempo para empezar a entrenar.
Lo dificil es encontrar un entrenador y un lugar para trabajar. Yo no cuento con los medios suficientes como para entrenar a un velocista, pero te puedo recomendar al entrenador de atletismo que trabaja en el parque de lomas. El cuenta con acceso al gimnasio de pesas, lo cual es fundamental.
Si te interesa avisame y te paso los dias y horarios de entrenamiento. Te recuerdo que es el parque de lomas, y siempre despues de las 17 horas.
Saludos y hasta pronto
Buenisimo, si me interesa si me podes pasar los datos me comunico con el.
Muchas gracias!!!
Pd: muy buena la explicacion que diste en la escuela del sist. atp-pc y su re sintesis.
leandro:
En estos dias hablo con el profe y te paso los datos por mail.
Gracias por recordar la clase. El año que viene vamos a estar dando un curso de 5 semanas en el profesorado sobre nuevas tendencias en entrenamiento deportivo, segui al blog para estar al tanto de la informacion.
Saludos y hasta pronto
ok, te agradesco mucho!!!
Espero los datos. Nos mantenemos en contacto
Un abrazo
quiero saber ¿cuales son las caracteristicas de la capacidad aerobica?
natalia:
Tu pregunta es muy amplia. ¿Podrias ser mas especifica?
Saludos y hasta pronto
Hola queria saber a grandes rasgos que suplementacion nutricional se usa en un jugador de futbol dependiendo si es pretemporada o periodo competitivo.
gracias
Hay alguna bibliografia al respecto para poder leer.
gracias
roger:
Lo mas utilizado hoy en dia es la cretina.
En Argentina se puede conseguir el libro «Anabolizantes, Estimulantes y Calmantes en la Práctica Deportiva», que habla sobre algunos suplementos y tambien sobre doping.
Personalmente no conozco mucha bibliografia sobre el tema de suplementacion, pero supongo que en las grandes editoriales debe haber algo publicado.
Saludos y hasta pronto
Me gustaria saber que test de potencia anaerobica puedo realizar a un equipo de futbol sub 17 y como puedo luego evaluar los datos. Tambien me gustaria tener para el test de 1000 alguna tabla valorativa, y saber que relacion tiene este test con las distancias a recorrer en el entrenamiento de la resistencia intermitente.
Gracias y saludos desde uruguay
holaa: una preg.. es lo mismo entrada en calor? que entrada en calor especifica???
Ignacio:
De potencia anaerobica alactica, puede ser cualquier de los saltos de Bosco.
De potencia anaerobica lactica, puede ser el RAST.
Con respecto a la tabla de 1000 metros, yo no tengo ninguna, pero no creo que sea dificil encontrar alguna por internet.
Igualmente te hago dos aclaraciones. Primero, ¿tenes en claro que queres evaluar la potencia anaerobica o solamente vas a evaluarla porque pensas que hay que hacerlo? No te olvides de que la evaluacion sirve cuando es parte del entrenamiento, sino no tiene sentido.
Y por otro lado, la tabla de 1000 depende de que poblacion la tomes. No es igual un pibe sub17 de Argentina, de Italia o de Bombay. Tene presente ese detalle cuando vayas a evaluar.
Saludos y hasta pronto
anonimo:
Lee el siguiente post, que seguramente te aclarara las dudas:
Saludos y hasta pronto
Muchas gracias por la informacion. He encontrado algunos datos sobre los resultados del test de 1000 mts pero nada demasiado especifico. Sobre la potencia anaerobica, me gustaria evaluar para hacer un seguimiento si hay mejorias.
Saludos y gracias
hola!!tengo un par de preguntas….espero me las puedas responder,sino no importa,gracias igual!
queria saber la definicion y el beneficio para la vida cotidiana del entrenamiento de: la resistencia, fuerza y flexibilidad.
ojala me puedas ayudar!muchisimas gracias desde ya!!!
yanina:
No se trata de que no quiera responder, sino de que no resolvemos tareas escolares. Las definciones las podes encontrar en wikipedia. Y con respecto a los beneficios de la actividad fisica, no hace falta que colocar toda esa misma frase en el google para conseguir resultados.
Saludos y hasta pronto
Hola, sabes de donde puedo descargar gratis el libro de Entrenamiento de la resistencia de Zintl
gracias
gustavo:
La verdad es que no lo he visto por internet. En Argentina, en la biblioteca del Cenard, te prestan el libro para que hagas alguna copia que necesites.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric! Primero que todo felicitarte por tu pagina… esta excelente para mi ya que estoy en primer año de preparación física. Mi pregunta seria… ¿Como logro quemar grasas a mujeres entre 17 a 29 años? siendo que vienen del trabajo y/o colegio con todo su glucogeno. ¿Hacer un ejercicion anaeroico? Ojala me puedas respoder, de ante mano GRACIAS!
Felipe:
Aca tenes la respuesta:
Saludos y hasta pronto
Hola, queria saber en que consiste el CCVV de Bosco y para que se utiliza?
gracias
hola es bueno tomar maltodextrina para hacer una maraton? muchas gracias
luis:
Ya te conteste en un mensaje anterior. Saludos
gustavo:
No se si te referis especificamente a la bateria de test de Bosco. No estoy familializado con el termino «CCVV». Escribime con el nombre completo de las siglas.
Saludos y hasta pronto
Eric: te consulto ¿Por qué se dice que el VO2max es solo un concepto relativo con referencia al rendimiento en resistencia aeróbica?
Me podés decir cuál sería un plan de hidratación para una carrera de 10 km.? y ¿Cuál sería el plan de apoyo en la ingesta de proteínas para un trabajo de musculaciön?
Tengo algunas dudas y tal vez con tus datos pueda aclararlas.
Gracias. Marianooo
Eric: nuevamente te molesto.
¿Tenés los baremos del test del escalón de harvard? ¿dónde podré conseguirlos?¨
Gracias, marianooo
marianoo:
Vamos por partes. Con respecto al plan de hidratacion y la ingesta de proteinas, la respuesta es la misma: depende del atleta. Cada atleta, en funcion de su organismo, su experiencia, su nivel de entrenamiento, su tolerancia y demas, requiere de planes distintos. Se sabe que una hidratacion previa es importante, y se manejan valores que, en realidad, son muy generales. La medida justa de cada atleta la tiene cada atleta y se encuentra a traves del ensayo y el error. Y no solo eso. En el trabajo de musculacion la cuestion es todavia mas fina, porque hay que ver con objetivos se persiguen, el metodo de entrenamiento, la etapa de la planificacion y demas.
Por la frase que comentas, la verdad es que nunca escuché la frase. De todas formas no me preocupa. Lo importante es considerar al VO2 cuando estoy con un atleta que lo necesita, porque si estoy entrenando a un lanzador de bala no me sirve ni el VO2 max, ni la resistencia aerobica, ni la referencia de rendimiento. En otras palabras, hay que ser pragmatico y dedicarse al trabajo de campo.
Los baremos del test de escalon de harvard puede ser que los tenga (lo estudie en la licenciatura) pero tengo que buscarlos con detenimiento. El libro «Evaluacion fisiologica del deportista», de Mac Dougall y Wegner creo que lo tenia.
Saludos y hasta pronto.
Hola: tengo que presentar para un final un entrenamiento para un maratonista de 42 km, en el cual debo desarrollar un microciclo de cada periodo. Los arme a cada periodo de 1 mes 1/2 aprox. menos el de competencia que son 3 semanas. queria saber aproximadamente cuanto volumen total trabajar por microciclo.
En el general tome la 3er semana de trabajo al igual que el especifico. y en el de competencia la semana de la competencia. Las caracteristicas del corredor, 25 años y ya compitio anteriormente, su objetivo es bajar los tiempos.
Desde ya muchas gracias!
jimena:
Te recomiendo visitar la pagina del profesor Omar Da Silva, especialista en entrenamiento de fondista.
http://www.omardasilva.com.ar
Seguramente el podra orientarte mejor yo.
Saludos y hasta pronto
Hola, si te preguntaba con respecto a las carreras con variacion de velocidad de Bosco (CCVV) para que se utilizan?
Saludos y gracias
gustavo:
¿Podrias ser mas especifico? No se a que tipo de carreras de referis…
Saludos y hasta pronto
Hola, te cuento
piques de 10, 30 y 50 metros recuperando la misma distancia al trote suave.
¿ahora?
gustavo:
Hasta los 50 metros, cualquier trabajo que prenteda ser de velocidad debe ser realizado a la maxima intensidad, y en este aspecto no importa demasiado cual sea la velocidad, ya que siempre debe ser maxima. Ahora bien, como la velocidad es maxima, la recuperacion debe ser completa.
Si hago pasadas de 10, 30 o 50 y vuelvo al trote, para llegar y volver a salir inmediatamente, estoy no estoy trabajando velocidad. Como mucho, estoy trabajando «resistencia a la velocidad», o si se quiere, resistencia anaerobica lactica. Pero en este caso aparece una cuestion fundamental: ¿quiero trabajar la resistencia a la velocidad o quiero trabajar la velocidad pura (y lo estoy haciendo mal).?
En un principio, cuando decias «variacion de velocidad» pense que te referias a otro tipo de pasada, donde se busca un objetivo distinto.
Saludos y hasta pronto
hola, buenas tardes , te cuento abandone la actividad fisica hace casi 3 años. En mi infancia practique artes marciales(tai jitju) por alrededor de 7 años alcanzando el cinturon negro, pero estos ultimos años por motivos laborales y de estudio deje de practicarlo, quisiera si puedes q me digas una rutina para volver a estar en estado, he estado saliendo a correr 30 min 5 veces a la semana aproximadamente 7 vueltas en un circuito de 1 km, mas abdominales alrededor de 150 a 200, mas flexiones alrededor de 100, mi problema en si es el tiempo trabajo alrededor de 12hs ademas los estudio me roban casi 4hs diarios dejandome 1 hora libre solamente para hacer ejersicio.(tengo 22 años, mido 1.70, peso 72kg tengo, una contextura atletica) trabajo como IT por lo cual pasa la mayor parte del tiempo frente una pc, y es por eso q quiero por lo cual quiero empesar ha hacer actividad fisica antes de ganar peso, desde ya gracias
Hola eric es la primera vez que escribo en un blog. mira te queria consultar tengo un tema que me vuelve loco y quiero saber si estoy trabajandolo bien en el gym.. tengo 20 años voy desde los 18.. hice fuerza maxima con pesos de 100 kilos .. ahora pase a hipertrofia y hago repeticiones de 12-10-8-10-12 y estoy en un porcentaje de 70 a 80 %.
El tema es que me cuesta muchisimo aumentar de masa muscular.. estoy haciendo una dieta estricta y tomo un sumplemento stano. el tema es que mi metabolismo es muy acelerado me hice un estudio que dice que tengo 2% de grasa. por lo cual todo lo que logro aumentar de peso es en masa.. pero yo no noto ninguna diferencia. lo unico que noto es que levanto muchisimo peso a comparacion de otras personas y lo digo enserio no por agrandarme ni nada..
¿Què me podrìas recomendar? se que es re extensa mi pregunta. jejeje pero bueno desde ya muchisimas gracias espero que me logres entedes..segui asì con tu blog que esta buenisimo.. nos vemos suerte
leandro:
Tu entrenamiento no esta nada mal. Te recomiendo buscar un entrenador para ordenarlo mejor. Y mientras tanto, podes leer el siguiente post que seguramente te va a servir para planificar un poco mejor tu entrenamiento de fuerza.
Saludos y hasta pronto
Andres:
No entiendo tu consulta. O aumentar de peso por musculo, o aumentas de peso por grasa. Vos decis «aumentar de peso en masa» y yo interpreto que aumentas la masa muscular. No veo cual es el problema.
Quiza lo que te preocupa es la marcacion… Escribime de vuelta aclarando un poco mas el tema.
Saludos y hasta pronto
Bueno antes que nada muchisimas gracias por responderme.
segundo:p
sabìa que no me hibas a entender jejeje
y si mi tema es aumentar de masa.. pero me cuesta muchisimo.
Ahora eso lo dejo asi punto final. por que nose como explicarme. ahora te voy hacer una pregunta concretamente.
Estoy haciendo hipertrofia casi seis meses, pero mi profesor y el nutricionista me dijeron que deje el gym por lo menos un mes para descansar los musculos y que haga ejercicios como abdominales correr y flexiones, eso esta bien? por que yo no kiero dejar por que todo lo que gane que lo veo re poco. lo voy a perder, aunque me dicen que no.. que si o si tengo que dejar para descansar.
Vos que opinas tendrìa que hacerles caso y dejar un
mes por lo menos??
Yo decìa hacer natacion para complementar que dejo el gym pero nose. ellos me dijeron que si que es buneisimo. pero el gym no lo kiero dejar jajaa..bueno gracias y espero que me entiendas esta vez y perdon por molestarte de vuelta un abrazo suerte
Andres:
No es una mala recomendacion. Bajar el volumen de entrenamiento y descansar tambien es parte de la preparacion fisica.
Segui sus consejos, no estan equivocados. Y despues empeza a entrenar con una planificacion bien armada, con objetivos, y que amerite tener que realizar una suplementacion.
Saludos y hasta pronto
eric hermano ayudame nesecito bajar de peso o el acdome tengo 37 años peso 115 kilos voy al gimnasio corro de mañana unos 15 minutos y me fatigo paso a las acdominales realiso 7 ejersicio 500 repeticiones en la tarde voy al gimnasio en press de banca levanto 210 kilos dos repeticiones y con 250 kilos ayudado en sentadilla si no levato mucho por problema con la culcna solo 230 kilos entreno fuerte lo que no me esplico porque no puedo correr mucho soy insp de la policia y cuando muchacho er maratonista cinturon negro en artes marciales y e querido volver a correr y volver a las artes marciales la fatiga me mata no me lo esplico con las pesas e ganado campeonatos de potensia dime hermano que estoy asiendo mal sera la comida mi problama como 3 veces al dia saludos y espero respuesta
pedro:
La verdad es que estas haciendo muchas cosas mal.
En primer lugar deberias visitar a un nutricionista, para que te arme una dieta.
Despues deberias dejar de hacer trabajos de fuerza y focalizar el entrenamiento sobre los trabajos de resistencia aerobica.
Esas dos cosas van en primer lugar. Luego, con la dieta, tambien vendra el orden y la cantidad de comidas y todo lo demas.
Con tu peso y con el entrenamiento que estas realizando, estas poniendo en riesgo tu salud peor que si no estuvieras haciendo nada. Haceme caso y visita un nutricionista.
Saludos y hasta pronto
que tal Eric
muy buen blog, de lso mejores en el ambito deportivo, oye tengo una consulta de algo q lei en la web, es respecto a los lanzaminetos, lei q el pullover es el ejercicio base para el lanzamiento de jabalina, haber si sabrias cual es el ejercicio base d ela otras tres modalidades de laznamineto
suerte
juan:
En lo personal, no me gusta hablar de «un» ejercicio base. Primero porque se corre el riesgo de encasillarse en ese unico ejercicio, lo cual esta mal. Y segundo, porque un lanzamiento incluye varios movimientos que atañen a todas las cadenas musculares. Y si bien es cierto que nos referimos a la «posicion de fuerza» (o «de poder»), prefiero hablar de «ejercicios».
En bala y disco, press de pecho y pullover, junto a sentadillas, son fundamentales. En martillo podemos agregar las rotaciones con barra. Pero el eje fundamental es que se trata de ejercicios que involucran a varios musculos, y todos muy fuertes y especificos del lanzamiento. Y otra cosa fundamental: no olvidarse de los «multilanzamientos» con elementos mas livianos.
Saludos y hasta pronto.
Eric quiero estoy leyendo un material de entrenamiento y tengo que acercarme a distintos conceptos para enterderlo.
Quiero consultarte acerca de cuales serían 3 aspectos fundamentales de la influencia de la teoría de adaptación de Seyle; por otra parte en qué especialidades deportivas es decisiva la influencia de la fosfocreatina en el entrenamiento deportivoy cuál es la función de la Fosfocreatina como sistema energético.
Te agradeceré tus aportes para poder llegar más a fondo en el conociemiento.
TE mando un abrazo, gracias como siempre y FELICES FIESTAS!!!!
marianoooo
marianooo:
Con respecto a tu primera duda, te recomiendo leer el siguiente articulo, muy completo por cierto:
http://www.efdeportes.com/efd30/leybas.htm
Para la segunda duda, es muy sencillo: todos los deportes basados en el sistema del ATP-PC. Y tambien en deportes aciclicos, aunque en menor medida.
Y en la tercera…la fosfocreatina no es un sistema, sino mas bien «parte» de un sistema, que utiliza a la fosfocreatina para formar ATP. Es decir, los tres sistemas energeticos buscan formar ATP. El oxidativo a partir de las grasas, el glucolitico a partir de la glucosa, y el de los fosfagenos a partir de la fosfocreatina (PC). Cuando dividie a la fosfocreatina, te queda fosforo por un lado y creatina por el otro. La enzima ATPasa se encarga de tomar ese fosforo libre y unirlo al ADP (Adenosin + 2 fosforos) y formar ATP (Adenosin + 3 fosforos). Y la creatina queda libre.
Felices fiestas para vos tambien. Saludos y hasta pronto
Eric,
Grata sorpresa leer tus consejos, primera vez.
Pregunta: tengo 45 años y un buen estado físico, con bicicleta y gimnasio habituales.
Lamentablemente me acabo de lesionar este fin de semana el abdominal inferior -un ejercicio mal hecho en una tabla con la que no estaba familiarizado-. Apliqué hielo y compresión tal como lo indicas en otras respuestas. ¿cuanto debo esperar para intentar cargar el músculo de nuevo? no me molesta al pedalear ¿puede afectar mi recuperación seguir con la bici?¿qué otros ejercicios me recomiendas para acelerar la recuperación, o al menos no demorarla?
muy agradecido y feliz año 2010.
Patricio:
Te recomiendo continuar con el hielo durante un par de dias. Luego, vos mismo anda probando muy despacio y frenate en cuanto sientas molestias. Si no te molesta al pedalear (lo cual es bastante logico por la posicion) no hay problema en que sigas haciendo bicicleta.
Como recomendacion, trabaja mas despacio, hace una buena entrada en calor, elonga siempre antes, durante y al finalizar el entrenamiento, y continua aplicando hielo.
Saludos y buen año para vos tambien. Hasta pronto
Hola Eric, antes te hice una consulta sobre velocismo y bueno, aun estoy en la busqueda de un preparador q me pueda ayudar, ya q como bien m has dicho, son dificiles de encontrar. Pero en este caso m entro una duda distinta, como t habia comentado en otra oportunidad, tengo unos años de remo y natacion mas otros tantos d culturismo, asiq considero tener conocimientos al menos empiricos sobre entrenamiento y obviamente muy subjetivos (al contrario q las reglas generales teoricas q utilizan una media), la cuestion es, yo pensaba, durante mucho tiempo he utilizado en los entrenamientos de pre torneo los aerobicos con 2 fines, uno para bajar los niveles de grasa en general y el otro para hacerlo de forma topica, es decir, x ejemplo, bicicleta como algo en general y escalador para atacar la zona femoroglutea, esto es correcto? si bien obtuve los resultados, como ser con las interminables repeticiones de crunch d abdominales para pegar la piel a los rectos, me planteo si fue eficaz x el entrenamiento, dieta y suplementacion en si mismo o x esta practica particular, q opinas?
Pablo:
Es muy dificil determinar si el exito o el fracaso del entrenamiento se debe a una sola variable. Y de hecho, no es asi. La union de varios factores hace que une triunfe o fracase. En otras palabras: si tuviste exito, no es solo porque hiciste aerobicos, sino por la sumatoria de cosas…entre las cuales estuvo lo aerobico. La cuestion es que muchas veces los deportistas se concentran en entrenamientos especificos, y asi aparecen sentencias como «haciendo pasadas de velocidad mejoras la resistencia a la velocidad». Y esto no es asi, porque el entrenamiento no es matematico. Ese es otro motivo por el cual hace falta un entrenador: para tener una vision global del proceso.
Veamos el ejemplo de los crunch, donde el objetivo es «marcar» los abdominales: hay que hacer trabajo de resistencia aerobica, hay que hacer trabajo de fuerza maxima y de fuerza resistencia, hay que hacer trabajos concentricos e isometricos, hay que trabajar con pesas y sin pesas, hay que controlar la ingesta de proteinas y ayudar, si es necesario, con suplementacion….hasta aca nombramos 9 factores.
Opino el camino del exito se inicia conociendo los factores y su interaccion, y sigue de ahi en adelante.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric, tengo varias preguntas para hacerte:
Por ahi lei que para bajar de peso aparte de reducir la ingesta calorica, hay que realizar fundamentalmente trabajos aerobicos al 65%-70% de la zona optima por espacio entre 30 y 70 minutos
¿que pasa si yo salgo a correr o andar en bicicleta por debajo de esa frecuencia (ej: 40% de mi VO2) o si corro 15 minutos, camino 10 minutos y asi sucesivamente hasta superar los 30 min?
¿Si o si tengo que permanecer corriendo durante 30 minutos o mas al mismo ritmo?
¿Me ayuda realizar trabajos de fuerza resistencia con el propio peso del cuerpo o con mancuernas?
Tengo 25 años y peso 75 kg, pero quiero bajar la poca pansa que tengo ja ja.
La ultima preguntita: Supongamos que una persona de 100 kilos quiera empezar a correr. ¿Su peso no es excesivo y no le podria generar problemas en la articulacion de su rodilla por el gran peso que tiene que soportar mientras corre?
Ahi convendria mas realizar caminatas o natacion no?
Espero no haber sido denso.
Un abrazo,Gracias
Perdon, ahora que lo volvi a leer me di cuenta que me equivoque en una partesita, es 40% de mi maxima frecuencia cardiaca no de mi VO2.
marcos:
Vamos de a una con tus dudas.
No hace falta mantener el mismo ritmo durante 30 minutos, aunque seria lo ideal. Es decir, al principio se puede ir alternando periodos de caminata y trote, pero el objetivo siempre es llegar a la base de los 30 minutos de trote continuo.
Tambien podes trabajar al 40%, siempre es mejor que no trabajar. Pero siempre es mejor trabajar a un nivel mas alto. Por lo tanto, es igual que antes: podes empezar trabajando al 40%, pero el objetivo es que con el pasar de los dias vayas aumentando la intensidad.
Se puede nadar o hacer bicicleta, pero en ambos casos la intensidad es menor que en el trote. Por lo tanto, la duracion debe ser mayor, para conseguir quemar la misma cantidad de calorias.
Cuando el peso es muy excesivo, obviamente no se puede empezar con trote. Lo idea es caminatas de 10 a 60 minutos, segun las posibilidades de cada persona.
La ley fundamental es que cualquier posibilidad de movimiento que tengas siempre sera mejor a estar sentado. Caminar 20 minutos siempre es preferible a no caminar. No hay dudas de que «algo» se esta trabajando.
Lo importante luego es no quedarse en eso, sino aplicar una dieta complementaria y trabajar para bajar de peso y en futuro entrenar con intensidades mas altas.
Saludos y hasta pronto
Eric: antes que nada, que tengas buen año!!!
Quisiera consultarte sobre tus conocimientos acerca del tiempo necesario para lograr la adaptación y aclimatación en la altura, siendo el objetivo el de correr un maratón en ella. Estamos hablando de arriba de los 3000 msnm; o que puedas decirme en qué material bibliografico o sitio web.
Por otra parte vuelvo a solicitarte los baremos del test del escalon de harvard ya que el libro que me indicaste no lo consigo.
Gracias y espero tu respuesta.
Marianooo
marianooo:
Antes que nada, saludos y bueno año para vos tambien.
Con respecto al tema de la altura, es un tema complejo. Primero, te recomiendo leer el siguiente post:
Te aclaro que una maraton en la altura es muy dificil, aunque la aclimatacion depende mucho de cada persona. A grandes rasgos te podria decir que cuanto mas tiempo puedas permanecer en la altura, mejor. Y el tiempo no deberia ser inferior a 10-12 dias. De todas formas, si tenes que planificar para un atleta, lo podemos ir viendo y me vas comentando tu planificacion.
Por el tema del test de harvard, te digo lo mismo que le dije a Daniel. Por estar en vacaciones aproveche a pintar a mi casa, y la bibliografia esta literalmente sepultada bajo una pila de cosas. Si hago a tiempo a buscar las cosas antes de irme de vacaciones, te paso la respuesta. Sino, volve a consultarme a medidados de febrero, y ya lo voy a tener a mano.
Saludos y hasta pronto
Gracias por la respuesta!!
Eric:
En el profesorado de educacion fisica, el profe de fisiologia nos explico el tema del sistema oxidativo a traves de los acidos grasos, del empleo de estos pero con un tiempo prolongado de actividad moderada-baja. Lei algunos articulos sobre el «cicuito acp» que en definitiva se refiere a implementar actividad de intensidad para estimular la adrenalina y luego actividad de media intensidad para » quemar las grasas»; osea estimulo adrenalina; adipositos sueltan las grasas y con el trabajo aerobico las llevo a la sangre para su uso, ej: 1 min. de carrera al 80 o 85%, y luego 3 min. de trote al 60% , esto se repite varias veces.
En el gym lo mismo, ejercicios de alta intensidad y recuperaciones aerobicas con el mismo fin (quemar grasa).
Quisiera saber tu opinon y si conoces algun otro metodo desde el punto de vista fisiologico.
Hola Eric, te queria consultar sobre una patologia congenita, la espina bífida, logicamente no te voy pedir nada q sea propio del campo medico, sino precisamente desde el lado del preparador, es decir, quisiera saber q experiencias has tenido con atletas con este padecimiento, si es q has tenido la oportunidad de tratar con alguno con este defecto, puntualmente quiero saber q expectativas se pueden tener ya q quisiera agotar todos los recursos anteriores a la cirugia. Logicamente q el tipo de e.b. q tengo es leve, ya q se me la han descubierto luego de la pubertad, mas precisamente luego de realizar un ejercicio de remo bajo con un alto peso, lo cual m dio mi primer pinzamiento del nervio ciatico, lo q llevo al traumatologo a descubrir q tenia e.b. la cuestion es q hoy con 28 años es bastante molesta, me duele demasiado, pero a punto tal d tener la sensacion de paralisis x ejemplo cuando me levanto de la cama al otro dia de ejecutar sentadillas, con no mas de 40 kg x lado, esto a las 48 hs desaparece, pero siempre esta rondando, x ejemplo si m quedo dormido en un sillon o si manejo demasido en el auto, reaparece pero menos intensamente q cuando realizo piernas en el gimnasio, para nadar y correr no m molesta en lo mas minimo. Desde ya muchas gracias…
Una cosa para aclarar ahora q releo el post, cuando me refiero a la sensacion d paralisis, es precisamente en el instante en q intento incoporarme para sentarme en la cama, como cuando uno se «queda duro» del ciatico, luego camino un poco encorbado los primeros pasos y a medida q desciende este dolor, vuelvo a caminar bien erquido pero mantengo el dolor a lo largo del dia intermitentemente segun la posicion q adopte, mas o menos durante 2 dias, luego como te decia, desaparece.
Pablo Di Palma:
Ante todo, un saludo desde Argentina. Espero que estando tan lejos puedas cumplir tus objetivos.
Te comento que si el objetivo es tonificar, y sobre todo en ese rango de edad, el trabajo es igual ya sean hombres o mujeres. Eventualmente podes reducir un poco el porcentaje de intensidad, pero siempre vas a trabajar con un techo del 60-70%, con una generosa cantidad de repeticiones (12 a 15) y unas 3 a 6 series. Fuera de eso, podes incluir algunas variantes. Y como siempre recomiendo, anda probando cosas nuevas.
Saludos y hasta pronto
Roberto:
Estoy de acuerdo con tu profe de fisiologia: intensidades bajas y medias.
El famoso circuito ACP que se basa en la explitacion del sistema nervioso y endrocrino, sostiene que las grasas se emplean por estos sistemas para obtener energia. Esto es verdad, pero la cantidad nunca sera la misma que la cantidad que consumen los musculos durante actividades de baja y media intensidad.
Yo acostumbro usar un ejemplo bastante burdo: puedo jugar toda una noche con la play, seguro de que mi adrenalina estara bastante alta por la situacion de juego. Sin embargo, no sera lo mismo que haber trotado toda la noche.
Una cosa es la grasa empleada en reacciones quimicas a nivel nervioso y endrocrino, y otra cosa es la grasa empleada por toda la musculatura mientras estoy trotando.
Y por otro lado, cuando corres, no solo estas poniendo en marcha toda tu musculatura, sino que ademas estas poniendo a trabajar el sistema cardiovascular tanto a nivel central como periferico, algo que no sucede en trabajos de alta intensidad. Si comparas los efectos de los sistemas de entrenamiento continuos y fraccionados vas a ver que, en el caso de los fracciones, no hay apertura de capilares, ni mejor irrigacion periferica, por poner un ejemplo.
Saludos y hasta pronto
Hola
Tego 25 años y peso 75, no estoy obeso pero tengo algo de grasa solo en la parte abdominal, voy al gym y todo, si quiero bajar de peso que diferencia hay entre caminar rapidamente por 1 hora u media y trotar 40 y 50 min. osea, si mi objetivo es este y no la resistencia, prefiero caminar mas tiempo que correr un tiempo y cansarme, esta bien mi razonamiento?
Eric, Mi objetivo es a fines de mayo correr una maraton de aventura, estoy arrancando en febrero con el entrenamiento, con los meses que me quedan cual seria la mejor forma de distribuir las cargas en el gimnasio¿?
Pablo Ferrari:
Ante todo, te comento que nunca trabaje personas con tu patologia. Sin embargo, y por lo que yo conozco acerca de dicho problema, no deberias tener ningun inconveniente muy distinto del que pudiera tener una persona con una columna completamente desarrollada. En otras palabras, podes entrenar tranquilamente.
Ahora bien, si aparece dolor la cosa cambia. Habria que obtener radiografias tanto de frente como de perfil para sabers si no existen otras lesiones que puedas estar provocando algun tipo de pienzamiento.
Lo que te recomiendo es visitar un traumatologo y comenzar a trabajar sobre esta cuestion, ya que pueden existir otros problemas aparte de la espina bifida, y que no los estamos considerando por el simple hecho de que no los hemos descubierto.
Cualquier cosa me volves a preguntar. Saludos y hasta pronto
Martin:
Tu razonamiento es correcto. El tema es que la cantidad de calorias «quemadas» al trotar supera ampliamente a la cantidad de calorias «quemadas» durante una caminata. No tengo los datos de las equivocalencias, pero en una persona de tu edad y con tus caracteristicas, yo calculo que tendrias que caminar mas de 3 horas para conseguir el mismo resultado que caminar 30 minutos.
Visita a una nutricionista, arma una dieta con menos calorias y trata de trotar, hacer bicicleta o natacion.
Saludos y hasta pronto
Luis:
Deberias tener un entrenador que se encargara de eso. No se puede pretender un buen desempeño para una carrera larga si no hay entrenador.
Podes dedicarle uno o dos meses a la «pretemporada», enfocandote en los aspectos de volumen mas importantes de la competencia, dejando uno o dos meses para hacer un trabajo mas especifico y de puesta a punto.
Sin embargo, todo es relativo. Depende de tu condicion fisica, de tu experiencia, de tu estado previo, de la cantidad de estimulos diarios y semanales, de tus puntos fuertes y debiles, del tipo de carrera, del lugar de la carrera, etc.
Como ves, muchos puntos a tener en cuenta.
Saludos y hasta pronto
Hola, Eric. Soy estudiante de 5º de ciencias de la actividad fisica y del deporte en Valencia(España), y la verdad es que me encontré con tu blog de casualidad, pero quería felicitarte porque me ha encantado! Todo lo que escribes es interesante y además bien explicado. Un saludo!
Carlos:
Te envio un gran saludo desde Argentina y espero que estes contento de haber elegido esta hermosa carrera. Exitos y a seguir escribiendo en el blog.
Saludos y hasta pronto
Eric: quisiera que me explicaras lo más cómo influye la gluconeogénisis en el rendimiento deportivo. Gracias.
Eric: quisiera que me explicaras cómo influye la gluconeogénisis en el rendimiento deportivo. Gracias.
Hola. Llevo dos años corriendo, principalmente en banda. Lo suspendí un mes y lo retomé a principios de enero, pero cuando llevo media hora trotando se me empiezan a dormir las piernas. Inicia con un dolor abajo de la pantorrilla hasta que se me duermen totalmente. Tengo que parar y saltar para despertarlas y luego seguir. He tratado de calentar más antes y hacer estiramientos, también al final, pero no se me ha quitado.
¿Alguna idea de por qué pasa eso o cómo me lo quito?
Gracias.
marianooo:
Te paso una explicacion breve, y despues, si lo necesitas, te paso algo mas detallado, cuando pueda rescatar mi bibliografia.
En realidad, la gluconeogenesis es importante ya es el proceso que permite la reconversion en glucosa del lactato. O sea, el acido lactico producido por el musculo es llevado al higado donde se reconvierte en glucosa.
El proceso es importante porque a mayor velocidad de gluconeogenesis, mayor velocidad de produccion de energia disponible en forma de glucosa.
Cualquier cosa lo desarrollamos un poco mas en cuanto vuelva de las vacaciones.
Saludos y hasta pronto
Margarita:
Pueden ser muchas cosas: aumento de peso, cambio de calzado, deficit nutricional, falta de trabajos a menor intensidad, etc.
Lo ideal es buscar un entrenador y comenzar a trabajar en forma planificada. Cuando el entrenamiento esta planificado, es mas facil detectar las fallas.
Lo que te recomiendo en primera instancia, es que por tu cuenta vayas eliminando distintos factores que sospeches como responsables. Y luego busca un entrenador, porque es la unica forma de obtener resultados.
Saludos y hasta pronto
Muchas gracias por tu respuesta tan rápida. Voy a ir descartando posibilidades como dices.
Saludos
Eric: Gracias, disfrutá de las vacaciones, te espero a la vuelta y… traé alfajores!!!
Un abrazo.
cordial saludo
desearia saber tu opinion respecto a que es lo que se deberia enseñar en las diferentes etapas de proceso academico pregrado, posgrado, maestria respecto a entrenamiento deportivo
gracias por tu comentario
marianooo:
Muchas gracias. En mi caso seran vinos… me voy a Mendoza
Saludos y hasta pronto
John Gomez:
Un saludo para vos y gracias por tener en cuenta mi opinion.
No se de que pais sos, pero seguramente no sos de Argentina. Nosotros no usamos la terminologia «pregrado» y apenas usamos las demas.
Es dificil hablar de contenidos ya que, al tomar parametros distintos, deberia ser muy extenso en su enumeracion. Sin embargo, creo que hay algo que es comun a todos, y va mas alla de los contenidos en si.
– Pienso que la formacion deberia ser gratuita, o al menos accesible. En Argentina, una maestria solo puede realizarla alguien con mucho dinero.
– Conocimiento y experiencia deben ir de la mano. Deberia acreditarse cierta experiencia en las distintas maestrias.
– Debe haber un sentido para los estudios avanzados. ¿Para que voy a hacer un posgrado si despues el que consigue trabajo es amigo, primo o sobrino?
– Debe abrirse la oferta de estudios superiores, a fin de brindar mas opciones de capacitacion.
Asi en frio son las primeras que se me ocurren. Si queres podemos desarrollar mas el tema, pero tendrias que decirme que tenes en mente.
Saludos y hasta pronto
Eric: tendrás también la Tabla de Conversión para buscar la equivalencia y calcular el consumo de consumo máximo de oxígeno (VO2 máx) de acuerdo al nivel alcanzado en el YO YO TEST. Gracias.
marianooo:
No la tengo. Esa tabla viene junto con el manual.
Saludos y hasta pronto
hola eric, tenia ganas de hacer un plan d fuerza, recuerdo hace muchos años atras haber hecho uno donde trabajaba los lunes y los viernes los principales grupos (pecho, espalda y piernas), logicamente a bajas repeticiones, no m acuerdo mucho, pero creo q un dia utilizaba un porcentaje casi maximo y a la semana q viene agregaba una repeticion, creo q algo asi era, tendras alguna rutina d este tipo? la finalidad es ganar la mayor fuerza posible para empezar en unos meses un trabajo d hipertrofia bien prolijo, pero haciendo base en este aspecto d la fuerza, para no solo ganar hipertrofia sino para manejar buenas cargas y demas, gracias 😀
Pablo:
Lo ideal es que vayas a un gimnasio y hables con el instructor a cargo. El se va a encargar de hacerte una serie de testeos (si lo considera necesario) y despues va a planificar tu entrenamiento segun tus posibilidades y tus objetivos. Yo no puedo decirte como trabajar desde aqui, porque necesito verte para entender de que forma evoluciona el entrenamiento.
No dejes de hablar con el entrenador, y si tenes alguna duda con respecto a lo que te dice, me volves a consultar.
Saludos y hasta pronto
Eric: te molesto por dos temas:
* Cuáles son las diferencias entre la teoría clásica del consumo de oxígeno y la moderna?
* Otra vez te pido si tenés la tabla de baremos del test del escalón de Harvard.
Gracias, Marianooo
Marianooo:
Empecemos por el test de Harvard
1) Para la forma lenta:
– Menos de 55: Eficiencia pobre
– De 55 a 64: Promedio bajo
– De 65 a 79: Promedio alto
– De 80 a 90: Promedio buen
– + de 90: Excelente
1) Para la forma rápida:
– Por debajo de 60: Malo
– De 60 a 90: Mediano
– + de 90: Bueno
Con rspecto a la primera pregunta, te pido algo mas de orientacion porque no estoy al tanto de la discusion. Buscando algo para informarme decrubi que en el siguiente post:
http://www.corredordemontana.com/ponerte-al-dia-ultimo-articulo-tecnico/1306-consumo-maximo-de-oxigeno-ii-ilimitacion-muscular-o-cardiovascular.html
como asi tambien en el siguiente:
http://andresyvictor.blogspot.com/2009/04/deuda-consumoy-deficit-de-oxigeno.html
Ambos autores intentaron explicar algo, y lo unico que hicieron fue «copiar» un post de mi autoria:
Te mando un saludo y espero a que me aclares ese tema.
Estimado eric hemos iniciado una minipretemporada de futbol femenino. la primera semana arrancamos haciendo trabajos de fondo de entre 4 y 5km por día. La segunda semana hicimos lunes y viernes 5 pasadas de 800 metros y los demás dias trabajos con pelota como para no endurecernos. Los tiempos promedios de los 800 metros fueron de entre 3minutos 30 segundos y 4 minutos. mi pregunta es: Que debemos continuar haciendo las semanas sguientes?
Espero tu respuesta a mi mail o a traves de esta página. saludos
Antonela:
En tu descripcion hay varias cosas para tener en cuenta y modificar, pero vamos a lo mas importante: ¿hiciste algun tipo de trabajo de fuerza? Porque parece que todo apunto a la resistencia…y a menos que los valores de fuerza sean muy bueno, no veo motivos para no incluir trabajos de esa capacidad.
Lo que te recomiendo es:
1) Empezar a trabajar la fuerza. Puede ser a traves de sobrecrga (pesas) o con circuitos de fuerza, pero hace falta empezar a mover peso con las piernas.
2) Empezar con un trabajo de resistencia mas orientado al futbol. No esta mal realizar sesiones de fondo (si bien yo no hubiera hecho tantas y sobre una distancia que en realidad no tiene el efecto que se persigue) pero hay que comenzar con trabajos mas intensos y algo de intervalado.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
EStimado Eric: que ejercicios de fuerza me recomendarias para seguir con la pretemporada? Espero tu respuesta, saludos cordiales.
Anto:
Bueno, esa si que es una pregunta muy amplia.
Es verdad que hay ejercicios que se emplean mas en pretemporada que en temporada, pero eso no quiere decir que sean exclusivos de la pretemporada.
Lo importante no es tanto el ejercicio, sino el manejo del volumen y la intensidad. Y para eso hace falta un entrenador.
No sirve de nada que te diga «hace arranque y envion» si los haces con un peso inadecuado a una velocidad que no sirve y con un diseño deficiente. Espero que tengas un entrenador, y si no es asi, eso es todavia mas importante.
Saludos y hasta pronto
Hola, quisiera saber si me podes dar una ejemplo de:
trabajo intermitente neuromuscular
trabajo intermitente metabolico
gracias
gustavo:
Te recomiendo la lectura de los siguientes post:
Luego trata de armar los ejemplos y comentalos, asi los podemos analizar. La mejor forma de aprender es buscando uno mismo la solucion.
Saludos y hasta pronto
Me llamo Martin ,no se si es el lugar adecuado para mi consulta, soy maestro de educacion fisica, cursada completa de Profesor pero adeudando una materia para el titulo, que tendre que esperar hasta el periodo de junio para rendir, aprobarla y recibirme de profesor.
La pregunta en si es que tengo ganas de hacer algun curso con puntaje docente al no ser todavia profesor se me computa o es mejor esperar a recibirme y despues hacer los cursos con puntaje?
O para ganar tiempo ..Y si lo empiezo siendo maestro y termino el curso a fin de año, en junio quizas ya sere profesor. gracias por su tiempo.
Martin:
Las reglamentaciones cambian siempre, aunque por lo general no hay problema en comprar un curso ahora, ya que posiblemente tenga que rendirlo con fecha posteriora que te recibas, y en ese caso no tendrias problema. Eso si, ante la duda, es mejor esperar a tener el titulo en mano.
De todas formas, averigue bien porque este año han cambiado los puntajes de los cursos, y ya no dan el mismo puntaje que solian dar. No importa lo que te digan en ningun lado, la verdad la tiene el tribunal de calificacion, que por otra parte cambia los puntajes cada vez que tiene ganas.
En resumen, posiblemente termines gastando plata en cursos que no te van a servir de mucho, asi que busca buena relacion entre precio y puntaje, ya que los puntos hacen falta para trabajar. A nadie le importa capacitarse en verdad.
Saludos y hasta pronto
Hola amigo Eric, me encanto tu blog, pero despues de leer bastantes articulos aun tengo inquetudes.
Resulta que hace una semana comencé a entrenar para unos examenes fisicos que rendire en Junio de este año.
Los cuales consisten en:
Corrida 2400 mts.
Mayor cantidad de Abdominales(De brazos cruzados sobre el pecho.) en 60 segundos.
Mayor cantidad de flexiones en barra(pronaciones).
Comenze con la corrida en la cancha del estadio de mi ciudad.
Lunes, Miercoles y Viernes. estoy pensando agregarle sabado o domingo en la playa.
Martes y Jueves hago natación.
Los Abdominales voy bastante mal voy muy lento, además que hay un porcentaje de tejido adiposo que si bien no molesta la ejecución del abdominal me gustaría reducir, pero como lei en tu blog el abdominal no ayuda a esto, quería ver si hay una forma de seguir haciendo los abdominales y simultáneamente reducir grasa con otro ejercicio para esa zona. (Como complemento para reducir grasa, casi suprimi las grasas de mi alimentación y reduje los carbohidratos).
Las flexiones aun no eh encontrado alguna plaza donde hacer pero imagino que a medida que uno las ejecuta, el numero de pronaciones que se me hace posible ejecutar aumentara.
Me gustaria si me puedes ayudar con lo planteado y ver si tal vez los abdominales debia hacerlos en la mañana y en que dias debo hacerlos.
Espero tu ayuda y Agradece con anticipación
Un Hermano Chileno
Francisco Arredondo M.
Francisco:
Tenes mucho tiempo para prepararte, asi que no te hagas problema por el tiempo.
Tu diseño de trabajo no esta mal, pero lo ideal seria que busques un entrenador para que organice y planifique tu entrenamiento como es debido.
El porcentaje abdominal va a disminuir por si solo mientras continues haciendo trabajos aerobicos y no aumentes tu ingesta, aunque tambien seria bueno que, si queres bajar de peso, lo hagas con el asesoramiento de un nutricionista.
Con respecto a la cantidad de abdominales y flexiones de brazos, como asi tambien el momento de realizarlos, eso no es igual para todo el mundo, tenes que ir probando alternativas, para ver cual te da mejores resultados.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
como estas Eric??..espero que bien.Te comento: yo fui alumno tuyo en el i.s.f.d MODELO LOMAS. en el año 2007. T.N
Queria preguntarte si me aconsejas la licenciatura de alto rendimiento deportivo que brinda la u.n.de lomas,sobre todo llevada al tenis que es el area que estoy incursionando? me gustaria que me des tu punto de vista. Desde ya,muchas gracias!! te mando un abrazo grande.
eduardo:
Como estas? Te felicitio por seguir pensando en la capacitacion.
Sobre la licenciatura puedo decirte un par de cosas. Es importarte recordar que, al tratarse de una licenciatura en alto rendimiento, vas a tener mucho contenido «general» enfocado a ese aspecto, y no tanto del tipo especifico. Es decir que de tenis vas a ver poco y nada, porque es mas amplia. La formacion es excelente, dura un año y medio y la mayoria de los profesores son muy buenos, aunque te repito, el eje es el alto rendimiento y no el tenis.
Si buscas algo mas especifico, algo que en el corto plazo te brinde resultados, quiza lo mejor seria hacer el curso de tecnico de tenis, en el instituto superior de deportes, que funciona a 100 metros de la secretaria de deportes donde se cursa la licenciatura. Aca podes encontrar info: http://www.isde.com.ar Estos cursos duran un año y son de 3 veces por semana.
En ambos casos, licenciatura y curso, vas a tener asegurada una gran formacion y vas a estar rodeado de gente que sabe y conoce bastane. Me parece que si buscas algo especifico, tenes que hacer el curso de entrenador (y despues la licenciatura, obviamente!!!) Si te interesa algo mas general, entonces al reves. Mientras tengas la oportunidad, hace ambas.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric, te escribia porque quiero saber tu opinion al respecto.
Soy profe de educacion fisica e hice tambien los cursos de preparador fisico y personal trainer.
Ahora tengo ganas de hacer el curso de «Instructor de Musculacion», pero tengo mis dudas acerca de donde realizarlo.
Averigue por varios lados y por cuestion de horarios solamente me quede entre el IPEF y CIMA.
En estos dos lugares ambos cursos tienen la duracion de 9 meses, pero en el IPEF es mucho mas caro que el de CIMA (700 pesos mas).
En IPEF la cursada son dos veces por semana (2 horas y cuarto cada dia)
En CIMA es una vez por semana, una hora y media.
Esta dividido en 4 materias: Musculacion, Resistencia Aerobica, Lesiones deportivas y Practica de la enseñanza.
Ambos son teorio-practico.
Mi pregunta si ¿la teoria realmente puede llegar a diferir mucho entre uno y otro?. A mi me parece que no, pero queria conocer tu opinion.
Y la otra pregunta es si ¿tenes alguna referencia buena o mala de ambos lugares? (IPEF y CIMA)
Muchas gracias
Saludos
Marcos
marcos:
Referencias tengo, pero me las guardo. No te puedo decir por este medio cual me parece que es mejor o peor. Si te puedo decir que la verdadera diferencia la hacen los profesores que tengas, mas alla de la cantidad de horas catedra y del renombre de una institucion.
La verdad es que en tu lugar no estudiaria nada. Con lo que ya hiciste y un poco de experiencia que busques por tu lado, vas a aprender mucho mas que yendo a escuchar clases. Con esto te quiero decir que, si aun tenes ganas de hacer un curso, hagas el que le cueste menos a tu bolsillo.
Si lo haces por el puntaje, eso es otra cosa: hace el que mas puntaje te brinde.
Tambien tenes la posibilidad de la licenciatura en alto rendimiento, aunque no se asemeja mucho al curso de instructor que tenes ganas de hacer. Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Eric, justamente buscaba este curso porque tanto en el de Preparador Fisico, como en el de Personal Trainer vimos realmente poco de musculacion, fueron solo un par de clases y muy por arriba.
No lo hago por puntaje, solo para capacitarme un poco mas.
Gracias!!!!!
Saludos
ola porfa necesito saber cuale s la piramide de entrenamiento necesito la estructura y su forma.
thammy:
No resolvemos tareas escolares.
Saludos y hasta pronto
Hola queria consultar para que me orienten en la preparacion fisica.Tengo 45 años
y entreno por mi cuenta pero me gustaria que un preparador fisico
me evaluara y me organice un plan de entrenamiento mas especifico. Yo vivo
en la zona de Bella Vista.
Muchas gracias, espero su respuesta.
gustavo:
Barbaro. Espero que algune profe lea tu propuesta y se ponga en contacto vos. Ese es uno de los objetivos del blog. Saludos y hasta pronto
Eric, he leído tu comentario en el blog sobre el intercambio de links. Me parece una buena idea, siempre me ha gustado mucho tu blog y con gusto pondré un link en el mío.
En cuanto a la descripción:
Nombre: Umbral Anaeróbico
Dirección: http://www.umbralanaerobico.blogspot.com
Descrpición: Pasión por el entrenamiento, el deporte y la educación física
Un abrazo!!
hola queria saber que hay que hacer cuando un desgarro(en el posterior)se te ha echo cronico, que puedo tomar o cual seria el metodo de recuperacion apropiado. te cuento que hice rehabilitacion pero vuelvo a entrenar y me vuelve a doler, podre tomar algo para recuperarme mas rapido?
ivan:
No existe nada para recuperarse de un problema cronico. De hecho, esa es una de las razones por las cuales se los llama asi. Si ya has consultado con los profesionales pertienens (kinesiologos o traumatologos), entonces habra que aceptar su opinion. El dolor no cronico puede, en algunos casos, ser ocultado por alguna medicacion. Pera esa medicacion debe ser suministrada por el profesional adecuado.
Saludos y hasta pronto
Eric: cómo puedo hacer para «romper» un estereotipo motor para mejorar la velocidad de un joven atleta de velocidad?
Gracias.
Eric: ¿cuánto puedo mejorar la flexibilidad de miembros inferiores en un hombre adulto sedentario? Aplico métodos pasivos o activos?
A la vez se presenta el inconveniente de tener una «rodilla frágil» que complica los ejercicios para la elongación del cuadriceps.
Gracias otra vez.
Marianooo:
Como va, tanto tiempo?
Para empezar con tu primera consulta, te recomiendo leer los siguientes post:
No estoy muy seguro de lo que pretendes «romper», y no se si te referis a alguien que tiene un error y lo queres corregir, o de alguien que esta estancado y necesita dar un salto cualitativo. Quizas estos post te ayuden, y sino me volves a escribir.
Con respecto a la segunda consulta, te recomiendo ir de lo simple a lo complejo. Empeza con la flexibilidad pasiva, buscando la ayuda de la gravedad, y luego algo mas activo e incluso asistida. La flexibilidad se mejora dia a dia, pero tambien se pierde dia a dia. Es importante que formes conciencia acerca de este hecho: el adulto puede entrenar dos o tres veces por semana, pero es recomendable que practique trabajos de elongacio todos los dias. No te apresures por los resultados, van a aparecen muy pronto y con toda seguridad.
Te mando un saludo y espero que sigas muy bien.
te super felicito tu eres una persona en verdad buena ayudando a gente q en verdad nesesita ayuda sin cobrar un peso sos una buenna persona ahh i otra coas me encanta tu pagina segui asi bas a ver q ba a ser visitada x gran cantidad de personas jaja un gran abrazo te felicito de nuevo ja =) chau
hola sr eric, antes q nada quiero agradecerle por tomarse el tiempo de contestar y abrir nuenstras mentes a las dudasd q le hacemos llegar, le escribo desde paraguay y mi consulta es la sgte, veo q estan utilizando mucho las pasadas para entrenamientos de futbol, me gusatria saber todo sobre el mismo, en que periodo trabajar, las distancias por cubrir, en fin, todo lo qe pueda decirme sobre el mismo sera de valia para mi, mil gracias por todo y espero su respuesta, EXITOS
victor:
Te contesto aqui tus dos consultas. Pero antes te aclaro que necesito que seas especifico con tus dudas. Cuando vos decis «me gustaria saber todo sobre el mismo», esta claro que no hay lugar suficiente para la explicacion, y posiblemente muchas de las cosas que te diga vos ya las conoces. Por lo tanto, te invito a que revises la bibliografia y consultes sobre los puntos que no entendes.
Sobre el entrenamiento de intervalos te recomiendo el siguiente post:
Sobre el entrenamiento de futbol, podes leer las siguientes entradas:
Cualquier duda volves a preguntar. Saludos y hasta pronto
Saludos Eric y lo felicito por su Blog y al mismo tiempo porque es un gran conocedor del tema.
o sé si usted me pueda ayudar a lo siguiente:
dentro de poco cumplo 50 anhos, hace dos anhos visito un gimnasio, ahora estoy desmotivada porque tengo Artrosis en las 2 rodillas, el dolor a veces es constante, mis médicos me dicen que siga haciendo deportes, pero el problema es económico, porque ademas de pagar un gimnasio, a veces debo hacer terapias (debo pagar extra) por las lesiones musculares que de vez en cuando se me presenta por ejemplo en la pierna derecha debajo de la rodilla al lado derecho, ahora son los meniscos del lado derecho.
Olvidando en este caso lo económico -porque ese no es su problema sino mio- que me aconseja para mi entrenameineto físico (mantenerme en forma), porque yo he pensado que mejor con el dinero del pago del gimnasio (que es bien caro aqui en Europa) comprarme una bicicleta que ademas ayuda a la artrosis, pero la desventaja es que en el gimnasio tengo: sauna, clases de aerobic, yoga, pilates, y ademas clases con un profesor para la columna, piernas, gluteos, hombros, abdomen, y pienso que si dejo de ir al gimnasio me engordaré demasiado. estaré muy agradecida de sus sugerencias al respecto. Un millón de gracias y espero una pronta respuesta.
Un fuerte abrazo sincero.
Atentamente,
María Cayena.
Maria:
Desde ya, un saludo grande desde Argentina. Es increible la posibilidad que nos brinda internet de poder mantener una conversacion con gente de latitudes tan lejanas. Ahora vamos alo tuyo.
Evidentemente la cuestion economica no es un tema menor, ni en España ni en Argentina. Es dificil poder hacer una recomendacion sin tener mas precisiones del caso, pero si te puedo decir que, por un lado, la idea de la bicicleta me parece una excelente idea. Solo hace falta una pequeña inversion y ya vas a tener en tu poder un elemento que te va a permitir trabajar y entrenar todos los dias, sin importar el momento del dia o el clima.
Con respecto a que cosas hacer, pues yo te recomendaria invertir en un natatorio, y empezar a trabajar en el agua. Si no sabes nadar, es un buen momento para empezar. Y si ya sabes, vas a ahorrarte mas dinero todavia. Dedicales unos 90 minutos por sesion, dos a tres veces por semana a la pileta, y eso seria suficiente. Mas adelante podes agregar un dia mas.
No existe una solucion magica, y por lo tanto nada de lo que hagas te va a «sanar»!. Sin embargo, la natacion puede traer excelentes resultados ya que no trabajas cargando con tu peso corporal, y ademas mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular.
Contame como te esta yendo. Saludos y hasta pronto
Buenas noches, no sabia hasta ahora que existia este lugar un saludo por la buena labor,
me considero una mujer deportista no de manera competitiva pero si recreativa, juego tenis; en tiempo atras cuando terminaba de jugar tenis o sin jugar me daba un dolor en la pierna en la parte o cara externa, dolor que me pasaba aplicandome un crema caliente deportiva, deje de jugar hace 3 meses, este sabado estuve jugando tenis sin exagerar una hora. y despues de terminar me iba caminando a la casa cuando volvi a sentir el dolor, entre el hueso y el musculo, me pueden decir a que se debe dicho dolor, dolor que se manifiesta unicamente cuando camino. bueno digo yo que es el hueso y que me entro frio puede pasar, y la verdad es incomodo porque se me esta subiendo a la rodilla el dolor por la parte externa tambien. que puede ser.
postada: el dolor es como punzadas o chuzadas que se sienten en el hueso o cerca del hueso pero duelen mucho al caminar normalmente.
gracias por la ayuda que me puedan brindar, un saludo desde el amazonas.
klaudia:
Evidentemente se trata de un dolor cronico, y su causa puede tener diversos origenes. Desafortunadamente yo no puedo hacer nada para ayudarte, excepto aconsejarte que visites a un kinesiologo. El dolor puede ser producto de malos apoyos, deformaciones oseas, contracturas, altas tensiones muscualres, un mal calzado, y la lista sigue.
Si esta hinchado, hay inflamacion. Y con hielo se puede bajar la hinchazon y aplacar el dolor. Pero si cada vez que jugas el dolor vuelve a aparecer, entonces vas a tener que hacer una consulta con un profesional. Espero que sigas mi consejo y puedas volver a jugar sin complicaicones.
Saludos y hasta pronto
Buenas noches Eric,
No esta hinchando y tampoco hay inflamación, hare lo que aconsejas visitar a un profesional, pero pregunto que es kinesiologo?
gracias,
klaudia:
Aqui en Argentina tenemos dos especialidades diferentes. A grandes rasgos, un «kinesiologo» se especializa en la recuperación y rehabilitación psicomotora, mediante la aplicación de técnicas y procedimientos de naturaleza física, bajo indicación médica. Luego tenemos al «traumatologo», quien se ocupa de las lesiones traumaticas. No se como le llaman ustedes, pero imagino que con esta orientacion podras encontrar en una clinica o en el hospital agun especialista en lesiones.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric como estas felicitaciones por este espacio aca hay mucha dedicacion, te queria preguntar si conoces algun lugar para cursar la carrera de preparacion fisica destinada al futbol
gracias
Fwer:
Te cuento que soy de Buenos Aires, Argentina, y por lo tanto voy a recomendarte un lugar de esa zona.
El unico lugar que siempre recomiendo es el Instituto Superior de Deportes
http://www.isde.com.ar
Ahi podes hacer el curso de Preparador fisico, pero no tiene orientacion en futbol, es mas bien general.
Es verdad que hay muchos sitios con personas muy reconocidas ofreciendo cursos de preparacion fisica en futbol, pero no puedo recomendarlos porque realmente no los conozco. Y asi como he recibido buenas criticas, tambien he recibido malas.
En el ISDE yo curse dos años y realmente me parece un lugar buenisimo para estudiar. Tiene grandes profesionales, una excelente biblioteca y esta ubicado en el seno del deporte de rendimiento de nuestro pais.
Caulquier duda me volves a preguntar. Saludos y hasta pronto
HOLA ERICK, COMO ESTAS. ME LLAMO ALEJANDRO, TENGO 21 AÑOS, Y QUERIA HACER LA SIGUIENTE PREGUNTA: ESTOY INTERESADO EN HACER EL CURSO DE GUARDAVIDAS, PERO TENGO UN PROBLEMA; TENGO UN PINZAMIENTO EN LA COLUMNA Y QUERIA SABER SI PUEDO REALIZAR ESE CURSO O EN REALIDAD NO ME CONVIENE, EN CASO DE REALIZAR ME GUSTARIA QUE ME INFORMES CUALES SON LOS POSIBLES RIESGO QUE ME PUEDEN OCACIONAR ESTA LESION.
DESDE YA MUCHAS GRACIAS
SALUDOS!!!!!!!
Alejandro:
Yo te doy mi opinion, pero es la opinion de un profesor de educacion fisica, y no la de un kinesiologo calificado. Pienso que no deberias tener problemas, y de hecho si ya estas nandando frecuentemente y con una cierta intesidad, habras notado que no hay demasiados inconvenientes.
De todas formas te repito, yo no soy especialista en lesiones, y quiza lo mas indicado seria buscar a uno. Tanto un traumatologo como un kinesiologo podrian orientarte perfectamente. Esa es mi recomendacion.
Saludos y hasta pronto
muchas gracias por tu respuesta rapida, felicitaciones por este espacio. hasta pronto
Hola Eric, Pablo y Matias expectaculares. Muchas gracias
Que es la «Hiperplasia Muscular»???
El otro dia lo senti nombrar en la tele en un canal de cable, pero no entendi bien de que se trataba.
Muchas gracias
lu:
La hiperplasia es el fenomeno mediante el cual aumenta la cantidad de fibras musculares. La hiperplasia todavia no esta comprobada en humanos, es decir que, por mas que entrenes, hasta ahora se sabe que el tamaño del musculo aumenta, pero no la cantidad de musculo.
Saludos y hasta pronto
HOLA…ESTOY COMPITIENDO EN KICK-BOXING COMO DEBUTANTE Y ME ENCUENTRO EN MITAD DE TEMPORADA…
PODRIAS PLANIFICARME UN MESOCICLO ESPECIFICO PARA EL KICK- BOXING. MI CARENCIA MAS VISTOSA ES LA EXPLOSIVIDAD.
TENGO 18 AÑOS.
GRACIAS.
UN SALUDO.
kick:
Nosotros no realizamos planificaciones de ningun tipo. Primero porque eso debe quedar a cargo del entrenador especialista, y segundo porque no se puede planificar desde internet, sin tener contacto directo con la persona que se encuentra realizando la actividad.
Si tenes una carencia de explosividad, te recomiendo ir al gimnasio y hablar con el instructo para comentarle cual es tu situacion. A traves de sus obervaciones y del seguimiento que realice, entonces vas a poder entrenar la explosion correctamente.
Saludos y hasta pronto
Hola:
Soy profesor de Kárate, me operaron con artroscopia de una lesión de menisco el 10 de marzo.
Esta lesión era vieja desde el 2004…
¿Cuánto debo de estar de baja para poder incorporarme a mi trabajo?
Gracias, un saludo
hola:
soy un atleta de 16 años que lleva año y medio corriendo y que ha hecho una media maratón en 1:35:41. ahora me estoy preparando para una carrera de 6 km y tengo varias dudas sobre la fuerza de resistencia: como empezar, que ejercicios hacer…
Jose:
Es imposible que te conteste esa pregunta.Primero porque no soy un especialista, y segundo porque no conozco los detalles del caso. Seguramente estas viendo a un kinesiologo, y si no lo estas haciendo, deberias hacerlo. El es el encargado de resolver una cuestion de ese tipo, imaginate que no hay seriedad alguna si yo, sin ver ningun tipo de historial, te digo por internet cuanto tiempo deberias dejar pasar para volver a entrenar.
Espero que te puedas poner a entrenar de nuevo y que la lesion sea un mal recuerdo y nada mas.
Saludos y hasta pronto
jon:
¿Y no tenes entrenador? Eso es lo principal. Con respecto a tus dudas, te pido que sean mas especificas, y a partir de ahi podemos empezar.
Slaudos y hasta pronto
queria saber si me podian mandar la escala de calificacion del yoyo test intermitente
juan:
La tabla de valoracion del test viene en el manual del mismo test. Yo no puedo darte esa informacion por este medio porque se trata de material protegido por las lyees de derechos de autor, pero si lo encontras en alguna biblioteca o algun amigo te lo presta, lo podes obtener de ahi.
Saludos y hasta pronto
HOLA ERIC.
QUERIA HACER UNA CONSULTA ACERCA DE UN PROBLEMA QUE TENGO DE SALUD: SE TRATA DE UN PINZAMIENTO DE COLUMNA, YA HABIA CONSULTADO ALGO DE ESTO CON ANTERIORIDAD, PERO QUISIERA SABER SI HAY ALGUN EJERCICO CON PESO QUE PUEDA HACER EN EL GIM PARA FORTALECER LA ESPALDA Y QUE ME FAVOREZCA PARA CUANDO HAGA NATACION, YA QUE MUY DE VEZ EN CUANDO ME MOLESTA. TE QUERIA CONSULTAR ESTO PARA SABER SI ME CONVIENE IR AL GIM PARA FORTALECER LA ESPALDA O ES LO MISMO QUE NADA.
DESDE YA, MUCHAS GRACIAS
Alejandro:
Cuando esta presente una patologia, mi opinion deja de tener cualquier tipo de validez… para eso estan los especialistas que han estudiado ese tema. Solo te puedo decir que, efectivamente, hay ejercicios para fortalecer la espalda, pero el problema no son los ejercicios. El problema es si realmente la zona esta preparada para realizar esos ejercicios. Los profesionales de la educacion fisica no estamos calificados para contestarlo, ya que eso es incumbencia del traumatologo y/o kinesiologo. Te recomiendo visitar a uno de estos especialistas , segun lo que te diga, entonces si acudir a un gimnasion y comnetar tu situacion con mas detalles.
Saludos y hasta pronto
Hola, me podrias decir como se calculan los tiempos de pasadas con el test de 1000 metros.
gracias
jorge:
Te recomiendo leer el siguiente post:
Ahi explico todo el sistema para sacar los tiempos.
Saludos y hasta pronto
cual es la funcion y caracteristicas del sistema energetico aerobico
Hola Sr Eric, me parece excelente su pag. Los comentarios y respuestas que he leido me parecen interesantes. Lo felicito por sus aportes.
Estube leyendo su aporte sobre el consumo de la creatina y mi inquietud es; cuales son los beneficios del consumo de creatina en futbolistas juveniles y que tantos beneficios traeria para niños de 15 años y si es recomendable???
Gracias…
oscar:
Tu pregunta es muy global. Te recomiendo ller los siguientes post y, si seguis teniendo dudas, me volves a preguntar de forma mas especifica.
Saludos y hasta pronto
Cesar:
Los beneficios son la potencia y la velocidad, y sobre todo en piques cortos con o sin pelota, y tambien en acciones tales como saltos. Yo no aconsejo su utilizacion a menos que se trate de equipos profesionales, con al menos 4 o mas entrenamientos por semana, y con la debida supervisacion de un especialista. Si observas los distintos post dedicados a la creatina y lees los comentarios de cada uno, vas a conocer mejor los fundamentos de por qué yo no la considero necesaria, cuando menos a esa edad.
Saludos y hasta pronto
esta buenisimo todo pero quiero saver si me puedes ayudar con nuevas y complejas rotaciones para bolley, descartando todo lo basico. en lo posible que sea con imagenes, gracias.
saludos
ALECU:
Tendrias que aclararme sobre que aspecto espeficio queres que te ayude, y para que nivel de jugadores estamos hablando.
Saludos y hasta pronto
Jorge:
La fisiologia de los ciegos es identica a la fisiologia de las peronas que podemos ver. Es decir que, a excepcion de que vas a correr para guiarlo, en todo lo demas es perfectamente igual. Y como es perfectamente igual, tengo que decirte lo que le digo a todo el mundo: no tomen planes por internet.
El entrenamiento es personalizado e individualizado, no se puedo «diseñar un plan» y enviar. Es una falta de respeto hacia la persona que entrena, y no tiene nada que ver con el dinero porque se trata de algo que nisiquiera lo hago cobrando algo.
Lo que me parece correcto es buscar un entrenador de atletismo que viva cerca y ponerse en contacto con él, para que pueda hacer los testeos necesarios y pueda observar a al corredor. La presencia del entrenador es fundamental. No se puede entrenar por internet. Y me gustaria que no pienses en que no te quiero ayudar, sino todo lo contrario. El mejor consejo que puedo darte es este. Mucha suerte.
Saludos y hasta pronto
hola… soy sol de trelew chubut… mi pregunta es que quiero hacer un curso.. de profesorado de taebo a distancia y no eh encontardo ninguna… escuela donde pueda capacitarme me gustaria si me puede ayudar gracias espero su repuesta
sol:
Escribile un mail al profesor Sebastian Flores. Esta es la direccion:
donsebaquimerico@hotmail.com
Decile que yo te recomende. Seguramente va a poder ayudarte. Saludos y hasta pronto
Hola Eric
Empeze a entrenarme para rendir el utlimo final que me queda de 4 año del profesorado que es Gimnasia IV, estoy haciendo gim deportiva, lo que estoy entrenando es serie de suelo que es en lo que se me va a evaluar, la pregunta radica en que termine con mucho dolor de la zona de la muñeca ( vertical, rechazo escapular, morteros, medialuna , rondo etc.) aunque halla entrado en calor ¿, me recomendas un vendaje preventivo con vendas elasticas para evitar el dolor durante y post trabajo?, que opinas ? Desde ya muchas gracias
Roberto:
Si, totalmente. El vendaje nunca esta de mas.
De todas formas, controla ese dolor, fijate que la muñeca no termine hinchada, y no tomes calmantes o miorelajantes que puedan ocultar el dolor.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric, tengo en casa un mini gimnasio con : una plataforma oscilante y triplanar, una cama de pilates, un eliptico, una bici de spinning, y un aparato para trabajar abdominales y otro para piernas. Mi duda es en que orden es mas beneficioso hacerlos y cuantos minutos de cada uno. yo generalmente empiezo con bici 30m, eliptico 20 y me voy al pilates y alterno los dias con la plataforma. Vos que me aconsejas??? primero los aerobicos???Gracias!!!
Patricia:
Por ahora, el trabajo que estas haciendo me parece muy bueno. Pienso que mas adelante vas a necesitar de un personal trainer, porque no se puede trabajar mucho tiempo sin una guia. Hay cambios que deben realizarse en las rutinas de trabajo, y esos cambios deben estar hechos por un profesional a la luz de las evaluaciones que realiza. Segui trabajando como lo estas haciendo hasta ahora, lo mejor siempre es hacer algo frente al no hacer nada. Pero no te olvides de que mas adelante vas a necesitar a alguien.
Saludos y hasta pronto
Buenas Eric.
Tengo 37 años, 77 Kg, 170 cm y 1 h 36´ en Medio Maratón. Me autoentreno corriendo 4-5 días a la semana, unos 40-50 Km semanales, intercalando un día de rodaje largo, un día de series, un día de trote suave, un día de trote intenso y un día de gimnasio. Mi objetivo es correr un Medio Maratón antes de que acabe el 2010 por debajo de la hora y media.
Tengo 2 dudas.
¿Crees más necesario que baje de peso, antes de hacer unos entrenamientos tan variados?
Los días que voy al gimnasio suelo trotar 30´en la cinta, ¿que es mejor para mi objetivo, trotar antes de las pesas o después?
Muchas gracias por tus comentarios
Milla:
Con respecto al peso, es dificil contestar porque, si bien el peso es importante, no estamos teniendo en cuenta la «constitucion fisica», y eso no lo puedo conocer.
Con respecto al gimnasio, en tu caso es indistinto porque no te preocupa perder fuerza. De todas formas, lo recomendable siempre es el trabajo de fuerza primero.
Te recomiendo dos cosas: busca un entrenador, no se puede entrenar bien si no se tiene uno. Y lo segundo, visita la pagina de el profesor Omar.
http://www.omardasilva.com.ar
Tiene una gran experiencia como fondista y sin dudas te va a poder asesorar mucho mejor que yo.
Saludos y hasta pronto
hola eric:
talvez me podría ayudar sobre lo siguiente:
tengo un problema desde hace ya 2 años en las dos piernas concretamente en el grupo de los isquiotibiales, lo q pasa es que siempre que termino de etrenar «atletismo» al día siguiente amanezco con fuertes dolores que me duran de 4 a 7 días….
ya he ido a fisioterapia y al medico deportologo(me dijo que me retire de por vida del deporte)…. pase en tratamiento durante varios meses pero en un solo día vuelvo a recaer es como si hubiese entrado en un ciclo vicioso de lesiones.
he estado fortaleciendo la zona muscular y en concreto todo el cuerpo con un entrenador de halterofilia ya que soy velocista y al realizar trabajo de fuerza no hay problema pero despues ya empeze a correr y otra vez me duele….
cree usted que talvez sea falta de fortalecimiento, falta de preparación fisica general(debería o no realizar preparación general como circuit training etc…) o talvez estoy con sindrome de sobreentrenamiento …le agradezco de antemano su respuesta…muchas gracias….
ah me olvidaba tambien he descansado durante mucho tiempo tomando vitaminas haciendo terapias como sauna, crioterapia compresas elongaciones etc…..(aparte del tratamiento de fisioterapia)
gracias
alberto:
Mas alla de recomendarlte que leas el post sobre colores musculares:
realmente es muy poco lo que puedo hacer desde mi lugar. Tene en cuenta que yo no tengo ningun dato acerca de tu problema, y sin embargo haymedicos deportologos que lo han visto y han elaborado conclusiones. A veces e smuy dificil determinar las cuasas, e incluso puede darse que nunca se encuentren. El entrenamiento es un proceso sumamente complejo, donde la alimentacion, la preparacion fisica y psicologica, el descanso y el diseño del plan deben articularse perfectamente.
Espero que puedas encontrar la forma de solucionar tu problema y continuar con los entrenamientos. Y lamento no poder ayudarte mas de lo que puedo hacer con estas palabras de aliento.
Saludos y hasta pronto
hola, la pregunta es.. q valores de frecuencia cardiaca se maneja en un test de 1 RM
alejandro:
La verdad es que no tengo el dato preciso, pero es verdad que en ciertos momentos llega a ser bastante elevada. Sin embargo, no es un dato relevante a menos que nuestra intencion sea cuidar la salud del corazon de nuestro atleta. No hay que olvidarse de que la RM es una prueba de fuerza muscular pura y exclusivamente, con lo cual no guarda relacion con factores relacionados a la resistencia, como es la frecuencia cardiaca.
Saludos y hasta pronto
eric, queria saber si me podes guiar con un plan basico de entrenamiento especificamente para esquiar. tengo 33 anos, entreno 3 o 4 veces por semana siempre la misma rutina( 30-35 min de cinta + 200-300 abdominales) tratando de bajar 3-4 kg y marcar algo; xq tengo poco tiempo y no descanso mucho( no veo muchos avances con esta rutina). estoy viajando en 45 dias aprox. gracias
Fraco:
Puedo darte una mano, pero esta claro que si no cambias la rutina no vas a bajar de epso. Te sugiero hacer menos abdominales pero agregar carga, de forma tal que sean mas intensos.
Por otro parte, los abdominales no sirven para bajar depeso. Para bajar de peso tener que seguir cone l trabajo aerobico y tambien recortar tu dieta. Lo ideal seria visitar a un nutricionista para que te de algunas indicaciones y puedas bajar de peso en los dias que te quedan.
Fuera de eso no pueod hacer mucho por vos. No conozco practicamente nada sobre esqui, asi que tal vez necesite una mano de tu parte para agregarte algunos consejos.
Saludos y hasta pronto
que programa utilizo para registrar tiempos de carrera?
fernando:
No me queda clara tu consulta. ¿Que es exactamente lo queres hacer con los tiempos?
Hola Eric, mira hace poquito, quince, veinte dias, empece con mi entrenamiento d sobrecarga luego d haber estado un mes parado x tener una tendinitis en un pectoral q m mando fisio y demas, antes d esto estuve haciendo dos meses un plan d fuerza, y ahora estoy haciendo un intermedio entre fuerza y volumen, x suerte han sido buenos los progresos, fuerza, estiramiento y demas, pero puntualmente y a pesar del poco tiempo q t comento d haber empezado m encontre con algo muy raro, luego d haber llegado a un manejo normal d pesos e intensidades para el tiempo trascurrido (es decir, recupere el manejo d algunas cargas q utilizaba en el plan d fuerza, pero adaptandolos a la diferente intensidad d un entrenamiento d volumen), he notado q hay un falla o en la dieta o quizas haga falta alguna suplementacion, a ver q opinas vos, ahora t comento especificamente lo q sucede:
cuando realizo un ejercicio cualquiera, tomemos press en banca plana a modo d ejemplo, m encuentro con q subitamente pierdo la fuerza luego d la sexta, septima u octva repeticion en un serie q estimo realizar 12 movimientos.
en primera instancia uno pensaria q es una cuestion logica d peso, pero no, hago una serie d 12 movimientos, con un peso ligero, como para ejecutar la seria a una velocidad q me procure congestion, asiq es un peso con el q m sobraria una o dos repeticiones extras, ahora bien, en la segunda serie de cuatro decae mi fuerza y en la tercera no paso d siete movimientos. M parece muy raro, verdad? he tenido en cuenta las pausas para q se recupere el musculo, la periodicidad, etc. y creo q todo es correcto, m tiro a pensar q es una cuestion d falta d energia, no se, q pensas al respecto? (t comento q sigo una dieta baja en grasas, alta en hidratos y proteinas, no consumo ningun suplemento y duermo bien)
Hola Eric, ¿cómo te trata este frío? Te quisiera consultar acerca de los recuperadores musculares tanto naturales en los alimentos, los aminoácidos y los electroestimuladores tipo»Compex». Por último ¿son recomendables los baños de inmersión en agua fría después de entrenar? ¿Hielo?
Gracias como siempre. Marianooo
pablo:
Tu problema es mas comun de lo que crees. Ya lo he visto en varias ocasiones. Lo cierto es que puede deberse a varios factores. Lo que tendras que hacer es ir eliminandolos a uno, comenzando por los mas simples de eliminar.
Algunos motivos pueden ser:
– descanso insuficiente: aqui no solo hablamos de 8 horas «minimas» de sueño corrido, sino tambien de una vuelta a la calma y de entrenamientos diseñados exclusivamente para descargar
– alimentacion insuficiente: aca nos referimos a equilibrar la dieta segun las necesidades especificas del deporte, mas alla de los objetivos que tengas planteado. Si hace falta aumentar la grasas, que asi sea. Si se acalra que la alimentacion es suficiente, entonces se pensara en algun suplemento
– falla en la rutina de trabajo: hay que revisar el trabajo que estas realizando, si la carga no es exceisva, si las pausas estan bien colocadas, si no hay «bloqueos» mentales producto de la repeticion, etc
– error en la planificacion: los objetivos estan mal diseñados, algunas metas con inalcanzables, los tiempos de intensidad o recupracion no son los adecuados, etc.
Aca tenes que poner en duda todo aquello que «crees» que estas haciendoo bien. Tenes que sentarte y hablarlo con tu entrenador. Solamente el te puede oriuentar en ese sentido. Comentale acerca de tus sensaciones y deja que busque alternativas. Tomate una o dos semanas de reposo para aliviarte y olvidarte de todo, y deja que el se encargue de encotnrar la falla.
Cualquier cosa me volves a escribir . Saludos y hasta pronto
marianooo:
Todos los recuperadores que son «alimentos» son buenos. Con respecto a los aminoacidos…bueno, esta claro que son bueno, la pregunta es si realmente son necesarios. En algunos casos si, y en otros no. Eso lo determina un nutricionista o un entrenador con mucha experiencia.
Sobre los electroestimuladores, hace tiempo quedo claro que son efectivos como «colaboradores» en la funcion de entrenamiento de un musculo.
Sobre los baños de inmersion, son recomendables siempre y cuando sean realmente necesarios y/o no haya serias objeciones por parte de los deportistas, que a veces se sienten realmente incomodos. Si alguna vez lo probas, vas a ver que es algo que a mi me resulta particularmente desagradable.
Algunos sugieren aplicar hielo sobre una zona determinada, pero en lo que respecta a la inmersion en agua fria se pienso que se trata de algo mas efectivo.
Salduods y hasta pronto
Eric: gracias como siempre por tus respuestas.
Siguiendo con las consultas y en la misma línea: tenés estudios sobre cuánto tiempo de descanso debe haber entre maraton y maraton? y entre ultramaraton y ultramaraton?.
Gracias.
marianooo:
Te paso la respuesta tal cual me la paso el entrenador Omar da Silva, por eso van las comillas:
«todo depende del nivel de entrenamiento. Se aconseja no más de dos maratones al año. y quizas una o dos ultramaratones depende la cantidad de km de que se trate. Luego de la primer maraton debemos dejar la primer semana para caminatas y pequeños trotes . Luego la segunda semana para comenzar con trotes más largos y empezar a regularizar el entrenamiento el los últimos 15 días. O sea que un mes es para recuperar los mecanismos completamente y comenzar a prepara otro maraton o continuar con la actividad competitiva que uno desee, ya que los mecanismos que generan energía se agotan totalmente y la rotura de fibras musculares son numerosas. Cuando uno vuelve a entrenar da la sensación de estar recuperado pero ante el primer trabajo exigente el cuerpo se queda sin energía porque no se habran recuperado en su totalidad los mecanismos productores de energía.
Por lo antedicho es que la recomendación es la dada anteriromente. Aunque si enmaratonista o ultramaratonista no es muy experimentado solo aconsejaría una maraton o ultramaraton al año»
Saludos y hasta pronto
Saludo especial
Mi nombre Oswaldo Guzman N
tengo 52 años
Desde febrero del 2010 estoy saliendo a trotar de lunes a viernes des cansando sabado y domingo; troto 25 minutos sin parar y des pues estiro por 15 minutos.
Y ultimamente estoy sintiendo mucho dolor en el gemelo de la pierna izquierda y me es molesto caminar y seguir trotando.
Que consejos me puede dar para seguir con mi rutina de ejercicios y es que me gusta mucho hacer ejercicio y sobre todo trotar.
oswaldo:
Te recomiendo leer el siguiente post:
Y cualquier cosa me volves a escribir.
Saludos y hasta pronto
HOLA! sabe si existe alguna diferencia entre una sustancia androgenica y un esteroide anabolico?
y si la hay cual es?
gracias de antemano, un saludo!
silvia:
A ver, estas comparando cosas que tienen diferencias justamente porque son distintas…..
«Androgenico» seria un adjetivo, y «anabolico» un sustantivo.
En otas palabras, la testosterona, por ejemplo, tiene caracteristicas «androgenicas (virilizantes), y a partir de la testosterona se pueden elaborar distintos «anabolicos» , lo que es considerado doping.
Para mas detalles:
Saludos y hasta pronto
Eric escuchaste alguna vez hablar de la Curva Hormonal?
Me refiero especificamente al entrenamiento de hipertrofia en la sala de musculacion
Para que sirve?
marcos:
Existen varias curvas hormonales. Puede tratarse de la que aparece en la entrada en calor, pero tambien a la del ciclo circardiano, o a la curva hormonal femenina, etc.
¿Podes darme algun otro dato? ¿Como te llego el comentario?
Saludos y hasta pronto
Un amigo me dijo que el profe de su gimnasio le comento que existia una curva hormonal, que comenzaba a rendir sus frutos a partir de la media hora, donde tenian que ir los ejericios mas fuertes y que el total del entrenamiento de fuerza no podia durar mas de 90 minutos.
Pero mucho no lo entendi bien, por eso te preguntaba, para que me des mas datos al respecto.
marcos:
Si, efectivamente, se esta refiriendo a lo que algunos llaman «curva de la entrada en calor». Es asi nomas.
la informacion que le dieron es correcta.
Saludos y hasta pronto
Jorge:
Date una vuelta por el sitio
http://www.omardasilva.com.ar
y enviale un mail a Omar comentandole tu situacion. Decile que le estas escribiendo por recomendacion mia. Seguramente va a poder darte una mano.
Saludos y hasta pronto
Hola! vi que daban talleres de handball, dònde?
Gracias
Emilia:
Los datos que puedo darte son de Lomas de Zamora, Buenos Aires.
Para otras ciudades, tenes que consultar la pagina de la federacion
http://www.webfam.com
Saludos y hasta pronto
Hola, me llamo Ramiro, soy uruguayo, vivo en Montevideo. Hace tiempo que tengo tu blog como favorito en mi pc. En realidad debería dedicarle más tiempo a tus artículos para aprender más sobre este mundo del entrenamiento físico. Soy estudiante de medicina (3er año) y de fisioterapia (1er año). Me apasiona el Running, soy amateur, pero eso no importa. Se que no das recetas ni nada por elñ estilo (es comprensible y te deben llegar de a decena por semana!), pero creo que no es lo que te voy a pedir, lo que si me gustaría si sos tan amable (y perdonarme por sugerirte algo: esta lejos en mi): pero sería interesante que escribieras algún articulo relacionado a «Potencia-Fuerza-Velocidad» definiciones, relación entre ellas, volumenes de cada una de ellas en un entrenamiento (se que los porcentajes son muy debatidos en el mundo del entrenamiento, y cada maestro con su librito!), etc. Si es que te interesa éstos temas, vos sabrás a donde apuntar. Creo que seria enriquecedor para el deportista anónimo, que muchas veces se lesiona por mezclar todo tipo de entrenamiento al no tener un conocimiento de base previo! Bueno, gracias. Esperaré tu respuesta por un si o por un no. Desde ya (nuevamente), muchas gracias. Ramiro,.
Carbonero:
Todas las sugerencias son bien recibidas. Te prometo que muy pronto estarán apareciendo post que traten sobre esos temas.
Te mando un saludo grande desde Argentina.
Hasta pronto
Si una carrera de atletismo de 4 x 50 en niñas de 8 años una de ellas (de un equipo de 4 niñas) es la más rápida.
Donde recomienda ubicarla.
En 1ra, 2da, tercera o cuarta posición.
Gracias por la recomendación.
ANGEL:
Te recomiendo leer el siguiente post
Si despues de leerlo seguis con dudas, preguntame de nuevo y lo charlamos.
Saludos y hasta pronto
Buenas tardes Erik, tengo una duda respecto a razones fisiologicas y es que comentando la siguiente duda entre compañeros no tuvimos ninguna resolución, me gustaria que por tu parte nos pudieras aclarar un poco la siguiente cuestión:
Un sujeto de 30 años cuya frecuencia cardiaca en reposo es 70 ¿ Para oxidar grasas durante el esfuerzo sea maximo a que frecuencia cardiaca tendria que correr?
Saludos y gracias
Rob:
Lo que te voy a responder, es absolutamente teorico.
¿Que significa? Significa que no es un valor absoluto, sino relativo a cada persona, segun su sexo, edad, condicion fisica, etc.
En «teoria», para oxidar grasas, deberían sobrepasar los 20-25 minutos de trote. En otras palabras, para quemar grasas hay que trotar mas de media hora.
Ahora bien ¿a que frecuencia?
La respuesta es muy simple: A la frecuencia cardiaca que te permita trotar 30 minutos.
Miralo asi: si corres a 200 pulsaciones, quiere decir que vas tan rapido que no podes sostener esa velocidad por mas de un tiempo equis.
Se calcula que entre las 150 y las 170 pulsaciones, vos podrias trotar sin problemas. Pero la intensidad es un concepto relativo. Yo puedo correr a 150 pulsaciones y estar barbaro, pero vos corriendo a la par mia (o sea, a la misma velocidad) estas en 170.
Por lo tanto, numericamente no conviene pasar de las 170. Y si te pasas, no vas a poder sostener esa intensidad en el tiempo.
Cualquier cosa volves a preguntar.
Saludos y hasta prnto
Hola estoy realizando un trabajo de tipo intermitente 2 veces por semana (martes y jueves). Hago 3 bloques de 7 minutos de duracion de 10″ X 10″ sobre una distancia de 45 metros con 2 minutos de recuperacion entre bloque.
Este trabajo lo estoy realizando hace 6 semanas.
Que tendria que modificar para seguir progresando, aumentar la distancia?, agregar un bloque mas? disminuir el tiempo de recuperacion entre cada bloque? etc
gracias
Te cuento que entreno por mi cuenta. Mi mejor tiempo de 1000 metros son 4 minutos.
jorge:
Las modificaciones que planteas estan bien. Casi siemre se modifica primero el volumen y despues la duracion, pero eso lo podes ir manejando.
No me decis que deporte practicas, pero seria bueno que mas adelante tuvieras un entrenador, para hacer variaciones en tu trabajo.
Dede la perspectiva fisiologica puede ser que este bien realizado, pero en algunos deportes es bueno que el trabajo intermitente encuentre otras variaciones, muchas veces metodologicas, que lo hacen mas rendidor.
Saludos y hasta pronto
Buenos días.
Quería consultarles sobre el tema de bradicardia. Se que es una adaptación del sistema cardiovascular como respuesta al entrenamiento de resistencia, pero que también puede ser una repuesta patológica. A su vez, está regulada por una serie de factores internos, como ser el hormonal, neuronal, psicológico y genético, de ahí que, respetando el principio de individualidad, haya distintos indices de bradicardia.
Ahora bien. Lo que estoy buscando sería los parámetros normales para personas sanas, que hayan modificado este indice por el entrenamiento de resistencia. Más allá que sea un atleta profesional, un amateur que entrene duro o tres veces por semana o incluso un atleta de fin de semana.
Un caso real de un hombre de 45 años con un entrenamiento semanal de 3-4 hs repartido en 3 sesiones, durante 10 años, con una velocidad de carrera (1.5% por debajo de la VAM) es de 4’17», tiene sus pulsaciones en reposo de 42ppm. Este dato me descolocó, porque yo tenía una «linealidad» de la bradicardia vs el nivel de entrenamiento de resistencia. En mi mejor tiempo, entrenaba en doble turno, tenía una velocidad de carrera de 3’38» y mis pulsaciones en reposo eran de 48.
Por eso ahora estoy preocupado en la busqueda de una tabla, si es que existe, de los niveles aceptados de bradicardia, según la edad, que sean considerados como adaptación a la resistencia y no patológicos.
Gracias por escucharme.
Saludos desde Neuquén
Marcos:
Tardé en contestarte porque estuve viendo si encontraba datos como los que estabas buscando, pero la verdad es que no tuve suerte.
No se si existan investigaciones que apunten a estudiar la respuesta respiratoria de los sedentarios bajo un regimen de entrenamiento de la resistencia, yo al menos no pude encontrar nada.
En primer lugar habria que ver si realmente podes constatar que los datos seobn tal cual los expresas durante diez años.
Luego, habria que analizar si no pueden haber otros factores que influyan y que no estan siendo tenidos en cuenta. Lo que quiero decir es que es prematuro buscar una relacion lineal, cuando es necesario un trabajo previo bastante exhaustivo.
Asi y todo, es probable que el mismo principio de individualidad que postulas sea el responsable de la adaptacion especifica del sujeto.
Seguire buscando y mientras tanto este espacio queda abierto al debate o al aporte de otros colegas.
Saludos y hasta pronto
Hola, continuando con la consulta anterior te comento que practico futbol.
El trabajo intermitente que realizo me resulta desde el punto de vista mental un poco embolante, no tengo inconvenientes con los tiempos y las distancias, llego bien con el aire y las piernas. Como puedo hacer para que no me resulte tan pesado desde lo mental. Aparte entreno solo.
jorge:
El tema es que trabajanod solo no te quedan muchas opciones.
Quiza comprandote una escalera de coordinacion y armandote algun circuito, pero no te quean muchas mas opciones.
El entrenador tambien es necesario para saber si estas laburnaod bien o no, para saber cuando cambiar la carga, etc.
Muchas suerte.
Saludos y hasta pronto
sandro:
En el blog podes encontrar las tablas para obtener referencias del test. Pero no hay otras tablas que pueda compartir.
No se si te entendi bien, cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Hola Profesor Eric, yo soy profesor ef y me han encantado sus artículos, le felicito por su narrativa y su capacidad de síntesis y por supuesto por compartir su curiosidad y conocimientos con todos.
Desde canarias, quiero pedirle permiso para copiar sus artículos en mi espacio de facebook( rygym), por supuesto respetando su autoría e incluyendo un link a su web, con el fin de orientar en su formación a mis alumnos y clientes.
aprovecho la ocasión para saludarle.
rafael ramos
Rafa:
Encantando de ayudarte y brindarte la posibilidad de colocar mis artículos en tu sitio.
Después pasame la dirección y te coloco un enlace en el blog.
Te mando un saludo grande desde Argentina. Mucha suerte
Saludos y hasta pronto
Eric
Quisiera saber la verdad acerca de las plataformas vibratorias, si sus supuestos beneficios y sus principios mecanicos y demas traen algum mejoramiento en lo fisiologico del hombre, estaria agredecido en tu opinion acerca de este tema en que se ha convertido en una nueva moda y negocio
Roberto:
La verdad es que el tema de las plataformas es tan nuevo, que por el momento no hay investigaciones que puedan arrojar algo de luz sobre el asunto. Las pocas que hay, se hacen con criterios difernetes y con distintos protocolos, por lo tanto tampoco dejan hacer comparaciones.
Desafortunadamente, va a pasar un tiempo hasta que sepamos a cierta ciencia cuales son sus beneficios y cuales sus puntos debiles.
Saludos y hasta pronto
Hola eric, como veo que entiendes del tema, quiero hacerte una consulta, pues estoy bastante preocupado con mi hijo de 6 años, resulta que juega en un equipo de futbol y el problema que tiene es que no corre nada coordinado los brazos por un lado, gira el cuerpo un poco y apoya con los talones demasiado y no estira la zancada, la verdad es que nunca ha corrido bien, pero ahora en vez de mejorar va a peor, hasta el punto de que el entrenador me ha preguntado si el niño tenia problemas de pies planos o algo asi,(cosa que se ha descartado en la revision pediatrica) la pregunta es ¿debo llevar al niño a un traumatologo infatil por si al pediatra se le ha pasado algo que no haya observado , o si tu me das algunos consejos para corregir esa descordinacion por si el problemas es ese y no un problema fisico?.
Eric te agradezco de antemano tu atención a mi consulta , un saludo.
javier:
El tema es muy complejo como para resolverlo desde un blog. Solamente puedo darte algunas indicaciones. Si el problema tiene que ver con una cuestion madurativa, el problema se ira corrigiendo solo, a medida que el chico crezca. Para acelerar un poco las cosas, se pueden tomar consejos como los que se detallan en el siguiente post:
Pero si el problema tiene otra raiz, acaso mas profunda, seria bueno una consulta con un psicomotricista. Fijate como evoluciona y a partir de ahi toma la decision.
Saludos y hasta pronto
leyendo comentarios y contestaciones, me doy cuenta que es mucha interpretacion personal de cada uno, vamos ejemplos la resistencia de la velocidad no es lo mismo que la velocidad de la resistencia, otra la fuerza resistencia no es lo mismo que resistencia muscular, siguiente, la resistencia anaerobica alactica es lo mismo que la velocidad aceleracion, haber otra la fuerza rapida o velocidad es igual a la fuerza explosiva, es decir, que hay tener mucho, cuidado en la respuesta y entender queda contestacion es puramente personal e intrepretacion del que contesta, por favor no lo interprete mal profesor, porque por ahi, en su contestacion se contradicen, dice que las clasificaciones no le da importancia, por ahi si, bueno profesor es simplemente una critica constructiva o diferente manera de interpretar los conceptos, y esto es parte del crecimiento de cada uno, ademas el disenso es positivo en el aprendizaje.
muchas gracias profesor
JUAN:
Hay que tener en cuenta una cosa. Yo puedo discriminar entre si digo fuerza como capacidad para generar tension muscular o fuerza como capacidad de soportar una esfuerzo, y estaria mezclando las definiciones de fuerza y de resistencia. Eso es inaceptable. Por lo tanto, hay definiciones que son realmente importantes, porque crean importantes diferencias en la manera de diseñar el entrenamiento.
Pero hay otras diferencias que no lo son asi, y que solamente cobran importancia cuando el entrenamiento ya es de muy alto nivel.
Para quienes recien empiezan en el entrenamiento deportivo, no tiene mucho sentido diferenciar fuerza rapida, de fuerza velocidad de fuerza potencia… a grandes rasgos es todo mas o menos lo mismo. Pero lo malo de la cuestion no es a que conclusion llegamos, sino a los debates esteriles que se dan (con el consiguiente tiempo perdido) en discutir algo que es meramente teorico.
Lo que propongo es dedicarle ese tiempo a investigaciones practicas, mucho mas aplicables al entrenamiento. Supongamos que nos ponemos de acuerdo en la definicion de fuerza velocidad, fuerza potencia y fuerza rapida. ¿Y que es lo que ganamos? Seguramente habremos ganado mucho mas si nos ponemos a discutir un metodo de entrenamiento.
Saludos y hasta pronto
queria que me explicaran que hacer despues de calcular el vo2max. No entiendo como dividir las cargas y como progresar en las mismas luego de tener como valor el vo2max.
martin:
En realidad no lo entendes por una cuestion natural: el valor de consumo de oxigeno no se usa para eso. Es un valor de estado, y nada mas. Para dividir las cargas lo que necesitas es la velocidad de carrera, que puede salir de una carrera o de una evaluacion.
Te recomiendo el siguiente post:
Saludos y hasta pronto
Hola, el blog me parecio muy informativo, y excelente. Mi pregunta es, entreno todos los días (menos sábado y domnigo), dos días realizo clases de bici y el resto gimnasia localizada, quisiera saber que puedo tomar para no tener los dolores musculares que siento después de hacer clases, y que a veces no me permiten me saca las ganas de asistir al otro día y me siento sin energía, existe algún suplementos que permita tonificación, resistencia, energía. Muchas Gracias
andrea:
Te recomioendo dos cosas: la primera, entrenar menos. Hace falta agregar un dia de descanso, y/o al menos bajar la intensidad. Si tuvieras un entrenador que supervisara tus cargas seria excelente.
Y segundo, lee el siguiente post:
Saludos y hasta pronto
Hola. Me ha parecido su página muy interesante. Quisiera preguntarle lo siguiente: Tengo un niño de 6 años, que entrena en un equipo de fútbol dos veces por semana, los martes y los viernes, unas dos hora cada vez, y tb juega un partido de unos 60 minutos, los sábados, ya que jugamos en una liga local. Los lunes y los miércoles va a judo, una hora cada día. Tres días a la semana tiene educación física, en el colegio. Quisiera saber si considera que es demasiado el esfuerzo físico que realiza? Comenarles que es un niño muy alto, pero tb muy delgado, a pesar de que come estupendamente, y está fuerte, ya que normalmente no se pone malito.
Gracias de antemano. Un saludo.
Mari:
A mi me parece mucho, pero tambien hay que tener en cuenta las intensidades que maneja uno y otro dia, y sus gustos personales.
Es dificil opinar sobre estos temas porque uno no puede ver que es lo que esta pasando. La idea con los chicos siempre es que hagan actividad fisica de lo mas variada posible, sin mucha carga competitiva, sobre todo a esa edad.
Quiza debas hablar con el y con sus entrenadores para ver que opinan.
Saludos y hasta pronto
hola eric, me llamo matias, soy argentino y tengo 26 años estuve leyendo los comentarios y me pareció , que me podrías ayudar. La duda mía es que tengo que recorrer 2800 mts en 12 minutos si o si para aprobar un examen del profesorado de educación física y no se que entrenamiento realizar para lograr mi propósito. espero que me puedas ayudar. desde ya muchas gracias
matias:
la distancia que te piden ess una distancia relativamente facil de conseguir. Te recomiendo cubrir una distancia superior en forma diaria y en lo posible buscar a un entrenador par que te pueda preprar en el tiempo que tengas. Esta claro que tambien dependera de tu estado de forma y algunos otros factores… pero te repito que se trata de una distancia relativamente corta, que puede cubrirse con facilidad en el tiempo solicitado.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric,
Me estoy iniciando en el triatlon y he leido bastante acerca de la importancia, especialmente en invierno, del trabajo de gimnasio buscando la hipertrofia muscular. Me gustaria saber si estas de acuerdo acerca de su importancia, y como consideras q es mejor entrenarla. Es decir, trabajando 6-8 musculos via circuitos, repitiendolos 3-5 veces, realizando 8-10 repeticiones en cada serie y 3 minutos de recuperacion entre circuito, o por el contrario, consideras q se deberian trabajar esos 6-8 musculos NO via circuitos, se decir, trabajar cada dia 2 -3 musculos, hacer tb 3-5 series y 8-10 repeticiones por serie, pero descansando unos 1.5- 2 minutos entre serie.
Gracias de antemano.
Dani:
Me complicas un poco cuando decis «invierno», porque no se de que pais sos (en Argentina, el periodo preparatorio es en verano).
Lo que te puedo decir es lo siguiente:
Durante el periodo preparatorio, y para ganar fuerza, suele trabajarse unos 10 ejercicios (uno de cada grupo) de 6 a 7 serioes, de 6 a 10 repeticiones, con pausas de 2 a 3. Para mejorar la coordinacion intrasmuscular, semantienen las series pero la intensidad sube y las repeticiones bajan (3 a 6).
En en periodo precompetitivo, suele trabajarse 3 a 5 series, de 25 a 40 repeticiones, con pausas de 60 a 90″ y con una intensidad del 30-40%.
Ya en el competitivo, unas dos o tres series, de 25 a 30 repeticiones, con una intensidad del 35% al 40 y pausas de 60 a 90″.
En todo momento hablamos de trabajo de gimnasio.
El trabajo en circuito lo podes emplear como trabajo secundario, como forma de entrada en calor, etc. Pero no te olvides que es menos mensurable que el trabajo de gimnasio.
Esta info la podes encontrar en forma mas desarrollada en el libro «Triatlon. Deporte para todos» de Navarro, editorial Paidotribo.
Saludos y hasta pronto
Quisiera saber cual es la ventaja del Test de Cooper comparado con otros test que miden VO2máx. como el Test Naveta…o da lo mismo usar cualquiera de los dos??
Carlola:
Yo no hablaria de ventajas. Ens cierto que ambos testeos miden el consumo maximo de oxigeno, pero la mayoria de las investigaciones india que el yo yo test tiene una correlacion mas alta que el test de Cooper.
Sin embargo, depende del tipo de deporte que estemos hablando.
No es lo mismo evaluar el consumo de un jugador de futbol que el de un corredor de 1500 metros.
Por lo tanto, el mejor test sera aquel test que mejor se adapte a tus necesidades o, eventualmente, a las necesidades del deportista.
Saludos y hasta pronto
Hola! tengo una duda, hace un tiempo que entreno y tomo creatina, pues ahora empece a hacer musculacion a la mañana y tomo la creatina antes y despues de la rutina de la mañana(equivale mas o menos a 6g de creatina en total), por la tarde salgo a correr 5 km diarios. la consulta es la siguiente: ¿debo tomar creatina tambien antes y despues de salir a correr?
leo:
Determinar si la creatina se toma antes o despues de un determinado tipo de entrenamiento debe analizarse en funcion de los objetivos especificos del entrenamiento.
No me queda claro porque suplementas con creatina, pero lo mas probable es que nisiquiera lo necesites (a menos que hayas visto a un nutricionista o tu preparado fisico te lo haya recomendado).
Saludos y hasta pronto
Hola, soy Carol, y me encuentro haciendo un análisis fisiológico sobre los bomberos y su VO2 máx. usando el equipo de respiración autónoma (cilindro de aire); por lo que quisiera saber que relación existe entre el tiempo que demora el sujeto en consumir el aire del cilindro y su nivel de VO2 máx.
Por ejemplo a mayor VO2 máx., demoraría más o menos tiempo en consumir el aire del cilindro?
Ojalá pudiera ayudarme en algo, ya que estoy bastante confundida con eso.
De antemano, muchas gracias
Carol:
A medida que la intensidad de la actividad fisica aumenta, el consumo de oxigeno aumenta. Cuando entramos en area de V02 max, entramos en area de «consumo maximo de oxigeno». Por lo tanto, se llega a un punto donde el consumo del oxigeno es maximo, y por lo tanto las reservas del cilindro deberian agotarse mas rapido.
Pero no hay que olvidar que el consumo de oxigeno depende de factores tales como la edad, el sexo, la genetica, la preparacion fisica, el peso, etc. Y por lo tanto, se trata de valores individuales.
Te recomiendo leer los siguientes post:
Saludos y hasta pronto
Hola que tal :
Bueno , te queria plantear lo siguiente :
-Resulta que yo practico downhill (desenzo en bicicleta) , lo cual exige una gran capacidad de resistencia fisica , que entrenamiento sera el mas adecuado para mejor mi estado fisico para haci obtener un mejor rendimiento en cada bajada que realizo.
De antemano grasias.
Dario:
Bueno, es una pregunta dificli porque en este hemisferior ese deporte se practica bastante poco, sobre todo en la costa de Buenos Aires donde, precisamente, hay costa!
Se me ocurren trabajos de gimnasio y trabajos mas especificos.
En el gimnasio seria bueno idear una serie de trabajos tanto concentricos como isometricos, ya que es asi como se manifiesta la tension en la bicicleta.
Tambien podrias realizar descensos «tranquilos» manejando con una sola mano (por eso deben ser tranquilos) con lo cual esterias focalizando la fuerza en ese lugar de forma especifica.
Cualquier libro de entrenamiento de ciclismo puede servirte, teniendo siempre en cuenta las particularidades de tu deportes.
Yo te aconsejo buscar un entrenador experiemntado y trabajar con él, ya que no hay posibilidades de exito sin un entrenador.
Saludos y hasta pronto
buen dia quisiera saber sobre un plan de entrenamiento para velocictas 100, 200 y 400, si es posible conseguir un plan para pretemporada, empezando el 03/01/11, tengo 30 años, muchas gracias y espero alguna respuesta.-
Eric: cómo estás? Te escribo para desearte un feliz fin de año y un mejor inicio. Nos quedaron pendientes tus vinos de Mendoza y la posibilidad de encontrarnos. No faltará oportunidad. Hoy me encuentro próximo al inicio de un proyecto en el cual, de alguna manera también le hiciste aportes con tus conocimientos y disposición. Te mando un abrazo y estamos en contacto.
Marianoooo
marianooo:
Que bueno tener noticias tuyas despues de tanto tiempo. Me alegra que te encuentres trabajando en un proyecto relacionado con esto que tanto queremos, y por supuesto que me pone mas contento saber que desde este simple y humilde espacio se pudo hacer algo para colaborar. Espero mas detalles de lo que estas haciendo.
Nosotros en Buenos Aires también estamos trabajando en un interesante proyecto que incluye, entre otras cosas, la capacitación a distancia sobre temas de entrenamiento deportivs.
En esta ocasion me voy de vacaciones para Bariloche, asi que los vinos seguiran esperando. De todas formas, jamas me voy a olvidar de Mendoza… sobre todo por la vendedora de vinos cerca del museo que es imposible de olvidar! Te mando un gran saludo de fin de año y espero que empieces un excelente 2011
Saludos y hasta pronto
Eric: Gracias por tus palabras. El proyecto lo denominé «HUMALAQUIACA» y ya hay algo en internet. De todas maneras me encantaria que lo podamos charlar y que le puedas aportar ideas (el proyecto se nutrió de muchas de ellas de gente con la que conversé). Contame.
Por último, la vendedora de vinos, no se transformará este verano en vendedora de chocolates…? Abrazos.
marianooo:
Pero, es que yo ya conocia tu proyecto. Hemos hablado con Omar alguna vez de tu caso, pero lo que yo no sabia es que hablabamos de la misma persona. La verdad es que yo le recomiendo mucha gente, entonces uno se va olvidando de las personas que nombra.
Te felicito por la iniciativa, estoy seguro de que te va a ir muy bien y tu gesto servira de ejemplo para muchas personas. El asesoramiento que tenes en la carrera no tiene ningun desperdicio, y realmente veo que te acompaña gente con gran formacion academica y una experiencia singular.
A estas alturas es muy poco lo que podria agregar, ya que imagino que tendras todo «cocinado». Me imagino que será muy difcíl llevar «un diario» de viaje, pero seguramente vas a encontrar muchos medios para que, cuando todo termine, tener un espacio donde contar tus experiencias.
Ahora si, con respecto a las vendedoras de chocolate… jamas las desmereceria, pero la chica de Mendoza no se despega de mi mente.
Mucha suerte en tu aventura.
Saludos y hasta pronto
Hola Profesor Una pregunta
Mi pregunta y problema es el siguiente , llevo entrenando en el gimnasio desde hace algun tiempo pero desde hace unos dias siento que mi corazonqueda latiendo mas rapido de lo normal al finalizar la sesion y se mantiene asi por horas y en la noche me cuesta conciliar el sueño y no puedo dormir, es probable que este agotando algun sistema de energía o agotamiento del sistema nervioso o que podría ser me hará falta descansar un tiempo?
gracias.
Pablo:
La taquicardia es un sintoma del sobreentrenamiento, pero obivamente no es el unico y los motivos pueden ser varios. De todas formas, no estaria mal suspender el entrenamiento por unos dias y dormir al menos unas 8 horas de corrido, para que pasa. Con una semana de buen descanso y una alimentacion liviana y saludable deberias recuperarte.
Si despues de eso todo sigue igual, tenes que visitar a un medico, en lo posible a un especialista de deportes.
Saludos y hasta pronto
Buenas, soy practicante de jiu jitsu brasileño.
¿Si quiero entrenar la fuerza máxima y la potencia, cuantos ejercicios tendría que hacer por sesión y cuantas horas de descanso entre cada sesión? ( reps y series tengo varios libros que si me dan diferentes opciones pero de nº de ejercicios no )
Otra pregunta: crees que aparte del entreno cardio que hago en la academia luchando, seria bueno hacer otro aparte como correr ?
Muchas gracias
Ivan:
Con respecto a tu primera pregunta, la cuestion es muy dificl de contestar porque involucra a muchisimos factores. Por otro lado, repetir lo que aparece en los libros seria un error, porque el entrenamiento debe ser personalizado y seria bueno que tu entrenador dosifique las cargas.
Con el tema de la carrera la cuestion es distinta. Por las cualidades de tu deporte, la verdad es que correr no es una actividad que te brinde beneficios. Desde mi punto de vista, no lo recomendaria.
Saludos y hasta pronto
Hola, soy alejandro, 22 años, y mi consulta es la siguiente:
trabajo de lun a vier 10 hs por dia ( practicamente parado ) y hago natacion 1 hs dos o tres veces por semana y la verdad me siento muy cansado, hago menos ejercico que antes, y me siento verdaderamente agotado cosa que antes no me pasaba, por eso quiero saber cuales son algunos de los alimentos que den energia y no engorden mucho, por que no quiero tomar anabolicos ni aminoacidos, ni nada por el estilo.
desde ya muchas gracias
Alejandro:
Mas alla deque lo ideal seria que visiten a un nutricionista, lo que te puedo recomendar es que busque ordenar tu alimentacion de forma tal que sea lo mas balanceada posible.
Tenes que considerar un buen desayuno, una colacion pro la mañana (que puede ser una fruta o una barra de crereal, etc) y el almuerzo. Luego, a la media tarde, otra colacion y luego la cena, que no debe sus sustanciosa, sino mas bien liviana.
Lo ideal es mantener el nivel de glucosa relativamente alto, para no sntir hambre ni sensacion de cansancio. Esto se logra ingiriendo algo casa dos o tres horas, en lo posibles hidratos de carbono que pueden provenir de frutas, yogur, barras, etc.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
hola soy martin,juego al futbol y quiero jugar un año mas en la liga local..ya tengo 33 años trabajo de odontlogo y la flia.veo que para seguir jugando tengo que entrenar mucho mas que los pibes por eso este año empece solo a partir de enero..la pretemporeda empieza a mediados de febrero…he estado haciendo 4 o 5 entrenamientos por semana,fondo de 1 hora 160 170 pm una semana,luego trabaje fuerza en arena medano y cuestas otra semana,siempre la duracion de los emtrenamientos 60 70 min…dos veces por semana hago trabajo abdominal flexiones de brasos,tijerasy giros 180 grados.
mido 1.70 cm peso 73 kg juego de marcador lateral.
Me gustaria me des un plan de entrenamiento para llegar de la mejor manera ,pasadas,velocidad,fuerza,duracion de los trabajos centrales,descanzos,etc.
desde ya te lo agradeceria,saludo cordialmente
Martin
martin:
La verdad es que venis bastante bien con lo que estas haciendo, tenien do en cuenta la frecuencia semanal y el nivel de juego (amateur).-
Te podria recomendar que agregues trabajos de fuerza en circuito para desarrollar la fuerza de los distintos grupos musculares. Podes ir reduciendo progresivamente los trabajos de fondo para realizar trabajos algo mas intensos, como pasadas de mil metros.
Obviamente, no se puede diseñar un entrenamiento por esta via y mucho menos se puede planificar sin evaluar ni chequear en forma personal al deportista, pero creo que venis trabajando bien. Lo que tambien podes hacer es testearte de forma «casera» con un test de 1000 metros y dentro de dos meses volver a testearte, para conocer tu avance.
Anda armando distintos trabajos y cualquier cosa lo vamos analizando.
Saludos y hasta pronto
Hola mi consulta es la siguiente, estoy realizando un trabajo de potencia aerobica:
6 x 4 x 255 m. / 1:00 min. Micropausa pasiva: 15 seg. –
osea
6 es la cantidad de series, 4 la cantidad de repeticiones, 255 m la distancia a recorrer y 1:00 la duracion de cada esfuerzo (255 m)
pregunto:
sirve el trabajo, si en la ultima serie en vez de hacer las pasadas en 1 minuto las hago en 50 seg. o me convendria respetar el tiempo de 1 min en cada pasada?
jorge:
Habria que considerar algunos elementos primero, por lo que no puedo decirte a ciencia cierta que seria lo mejor.
En primera instancia, no se que deporte estas entrenando, ni en que epoca del año estas segun tu planificacion. Por otro lado, es importante conocer la tolerancia que tu atleta tiene al lactacto, y si es importante trabajar esta variable.
De todas formas, el trabajo que estas planteando no es muy intenso (teniendo en cuenta que le estas pidiendo que cubra 255 en 60 segundos), pero bastante denso, considerando una pausa muy corta.
çpdrias intentarlo, pero quiza bajando mas lentamente el tiempo de trabajo. Hay que considerar que 10 segundos en un entrenamiento fraccionado es muy tiempo.
Cualquier cosa lo seguimos charlando.
Saludos y hasta pronto
Buenas noches!!
yo soy atleta de canotaje y me gustaría una buena preparación para establecer buenos tiempos en 1000 metros, ¿Ustedes me podrían proveer un buen plan de entrenamiento para dicha preparación?
Y muchas gracias de antemano!!!!
deivis:
No damos planes de entrenamiento. Lo que te recomiendo es que busques un etrenador si acaso no lo tenes o no estas conforme con el actual. Los planes por internet no sirven, y hace falta alguien que controle en forma personalizada al deportista. Sin entrenador no se puede conseguir nada.
Saludos y hasta pronto
Eric: Objetivo cumplido. 300km pasando por 3.780 m.s.n.m.
A ver cuándo nos vemos y te cuento en detalle. Abrazos llenos de gratitud.
marianooo:
Desde ya, te felicito por alcanzar tu meta y concretar tu sueño en realidad. Realmente sos un ejemplo a seguir.
Charlamos el otro dia con Omar sobre tu laburo y estuvimos compartiendo opiniones. ¿Cuáles serán los futuros desafios?
Saludos y hasta pronto
Hola!
Hago atletismo de forma intensa, en plena pretemporada. Estoy con una lesion por fatiga muscular en el gemelo y mi trarumatologo me recomendo que hasta que no termine con la kinesiologia hiciera ejercicios regenerativos.
Quisiera saber que son exactamente, cuales son. Ya se que trotar lento es uno de ellos, al igual que natacion y bicicleta (no tengo ninguna de las dos, asique dudo que esto ultimo sea posible).
Estoy parada hace una semana y ya me estoy trepando por el techo…
Ayuda?
Sonia:
La verdad es que el entrenamiento a realizar durante la recuperacion tendria que dartelo tu entrenador.
Yo simplemente puedo darte algunos consejos, como seguir haciendo ejercicios que no involucren a la piernas en cuestion.
Tambien podes salir a trotar muy suave sobre terrenos llanos o con una leve pendiente, siempre en zapatillas y sobre pasto, y en lo posible con venda en la zona afectada.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta prnto
HOLA tengo una pequeña consulta, resulta que voy al gym a prepararme para mi deporte atletismo , pero tengo algunos puntos debiles por ejemplo el biceps femoral y las pantorillas, quisiera saber si es adecuado hacer esto:
por ejemplo tengo que hacer 5 ejercicios, al finalizar cada ejercicio y antes de empezar el siguiente ejercicio quiero hacer una serie de femoral en camilla unas 20 -30 repeticiones livianas o pantorillas igual algunas repeticiones livianas para calentar y fortificar la zona en cuestión para evitar lesiones y fortalecer esos puntos debiles que me dan problemas
Si esta bien esto que piesno hacer , o estan demasiadas repeticiones o de plano todo estaría mal
muchas gracias
francisco:
no me queda claro cuales so los 5 ejercicios que tenes que hacer…. porque si son ejercicios del biceps o pantorrilla, no haria falta volver a hacer las 20 repeticiones.
A ver, antes de trabajar «fuerte» tanto el biceps femoral como las pantorrillas, podes (si queres) hacer una serie de 20 o 30 repeticiones «muy suaves» , es decir, con muy poca carga, como para «entrar en calor» la zona a trabajar. Pero una vez que ya empezaste a trabajar, no tiene mucho sentido volver a hacerlo.
Cualquier cosa me volves a preguntar. Saludos y hasta pronto
hola profe, como esta? tanto tiempo!
mi consulta es bastante sencilla, le queria preguntar por el curso a distancia de entrenador personal. si tiene algun tipo de informacion (por ejemplo: fechas de incio y finalizacion, aranceles…) se lo voy a agradecer, ya que en la PLATAFORMA VIRTUAL DEL MODELO LOMAS no figuran datos!
desde ya muchas gracias!!
atentamente: gaston
Gaston:
El curso arranca el 11 de abril. Todavia no hay info en la pagina porque me la pidieron y yo no se las alcance.
De todas formas quedate tranquilo que para los primeros dias de marzo la informacion va a estar disponible.
El tema del costo todavia no estaba definido porque no estaba definida la duracion, pero como sera un curso cort (no mas de 2 meses) no creo que sea muy elevada.
Cualquier cosa me volves a preguntar, ya sea por aca o me mandas un mail personalmente. Por lo que necesiten me consultan y si vas a anotarte en algun lado primero pregunta.
Saludos y hasta pronto
Hola licenciado talvez me recomienda algun ejercicio para alinear correctamente la pelvis y una pregunta cuando tenga los musculos muy doloridos y fatigados puedocambiar a hacer trotes suaves de unos 15 o 20 mins y elongar envez del entrenamiento normal
gracias
Carlos:
Con respecto a trote, no hay inconveniente. Lo ideal seria que lo hagas sobre pasto, en lo posible en un terreno con pendiente, y con un calzado adeacuado.
Con respecto al ejercicio, te recomiendo buscar un entrenador personal y luego comentarle la patologia, para ver que ejercicios emplear.
Un solo ejercicio, o si vamos al caso 3 o 4, no van a cambiar las cosas, porque estas patologias deben tratarse en forma integral.
Saludos y hasta pronto
Hola. Tengo 36 y he comenzado a trotar desde hace mas o menos un mes. Todo estaba super bien. Subia el cerro todos los dias y nunca tuve ningun problema. Mas menos 30 a 45 min. Parti corriendo 2 dia luego 3 ahora corro todos los dias. Pero hace tres dias he comenzado con un dolor en la espalda, como en la columna pero que tambien me toma el pecho. Lo extraño es que solo es cuando comienzo a hacer el ejercicio. Sin hacer mayor esfuerzo. Al comenzar un trote suave me viene como una puntada en la espalda a la altura del pecho. Pienso que puede ser el corazon. Pero lo que no me explico es que luego de seguir trotando el dolor se me pasa. Y puedo correr una hora tranquilo. Si tuviera algo al corazon ya me habria venido un infarto pienso al correr mas rapido, pero no pasa eso. Mi otra teoria es que este dolor me vino desde el dia en que fume y tome. Al otro dia sali a correr y me vino este dolor. Lo raro es que siguio al otro dia y a un tercer dia despues siguio con los mismo. Me puedes ayudar gracias
Rodrigo
rodrigo:
Es imposible que via internet yo pueda decirte a que se debe tu dolor.
En primera instancia, y para descartar cualquier problema medico, te aconsejo visitar a un especiliasta para que pueda detectar algun condicion clinica que necesite ser tratada. Esto es lo primero.
Las circunstancias de la molestia pueden ser varias: sobreentrenamiento, un calzado inadecuado, una deficiente entrada en calor, falta de descanso, etc
Como ves, son todas posibilidades que se pueden tratar facilmente, pero la cuestion aqui es descartar cualquier problema medico.
Por eso, y ante la duda, lo mejor es visitar a un medico que pueda realizar una serie de pruebas destinadas a evaluar tu condicion.
Saludos y hasta pronto
Hola.
Bueno mi consulta es sobre el planeamiento de mi rutina.
Resulta q yo tenia un entrenador personal para el deporte q practico , pero por razones varias ya no puedo contar con el y no quiero abandonar los entrenamientos.Entonces decidi planificar yo mismo mi rutina porq por ahora no puedo contar con un profe q me siga.
No es nada especifico solamente si es correcto el orden de los puntos a entrenar teniendo en cuenta q estoy en una pretemporada , por asi decirlo.El orden seria:
Lunes: Fuerza+Resistencia especifica
Martes:Velocidad+Resistencia Espefica
Miercoles: Esto seria como mi dia «libre» , pero siempre ligado al deporte por ejemplo , consultas a nutricionistas y psicologos deportivos, o ejercicios de resistencia tipo base o recreativos, pero siempre algo ligado al deporte.
Jueves:Fuerza+Resistencia Especifica
Viernes:Velocidad +Resistencia especifcica
Sabado:Gestos , tecnicas y movimientos del deporte
esto es a grandes rasgos , variando los ejercicios pero no el orden de lo q realmente qiero trabajar…
esto lo arme en base a los entrenamientos q venia realizando y un poco de lo q fui leyendo.
Se q es un poco irresponsable autoentrenarme sin supervicion , pero en este momento no me queda otra
MUCHISIMAS GRACIAS ME SERIA DE MUCHA UTILIDAD SU OPINION
diegorec:
Me faltan datos importantes, tales como: deporte, nivel, epoca del añoetc.
Aun asi, es dificil detemrinar si la distribucion de las capacidades esta bien realizada, pero al menos se puede hacer un aproximado.
Si vos te basaste en lo que venias hacienod hasta ahora, no veo porque no podes seguir con el mismo modelo. Al menos hasta encontrar a un entrenador.
Saludos y hasta pronto
El deporte es el Brazilian Jiu Jitsu.
Nivel : semiprofesional , ya q el bjj no es profesional en Argentina
Epoca del año: y mira recien en Agosto tengo un acontecimiento deportivo importante , es decir estoy como una pretemporada , haciendo mas enfasis en mi desempeño fisico.
Si no tenes conocimiento del deporte esto son algunas cosas
Luchas de 10m – descansos de media hora maso menos – 3 lutas minimas por torneo.
Y durante la lucha van pasando muchas cosas , fuerzas explosivas , maximas , resistencia intermitente y las contracciones musculares , y perdona mi ignorancia si no es asi , de los 3 tipos.
Mucha demanda de oxigeno y en 10 minutos practicamente tenes q dejar todo , y mas en una categoria como la mia q es hasta 82kg.
muchas gracias otra vez , de mucha utilidad la pagina
y espero pronto tener un entrenador idoneo.
porq existen muchos q en cuanto a alto rendimiento estan mas perdidos q yo ( sin dar nombres obvio ) jajaja
saludos y abz
diegorec:
Sin tener demasiada experiencia en el deporte (por no decir que ninugna), y basandome pura y exlusivamente en tus palabras, podria decirte que la planificacion no esta mal. Quiza agregaria algo mas de tecnica, la cual la incorporaria al principio de la sesion, pero eso queda a tu consideracion.
Tambien habria que ver la intensidad y el volumen de los trabajos de fuerza y velocidad, pero en lines generales, y teniendo en cuenta las exigencias del trabajo, me parece que esta bien encaminado. Al menos para seguir durante un tiempo, el necesario para encontrar un entrenador.
Saludos y hasta pronto
diegorec:
El trabajo de transferencia que planteas es correcto, pero no lo tomes desde el punto de vista del sistema energetico. La idea (en cierta forma) es «educar» al musculo y volverlo efectivo a traves de «aprender» a utilizar la fuerza en un gesto determinado.
Saludos y hasta pronto
HOLA MUY BUENOS DIAS
tengo un problema talvez me lo pueden ayudar a solucionar con un consejo, vengo entrenando en el gym desde hace algun tiempo para mejorar mis condiciones fisicas, ya que juego al futbol y tambien suelo competir en pruebas de velocidad(mi mejor marca en 100 lisos es 10.80) sucede que desde hace algunos dias me siento mas fatigado a pesar de que me alimento e hidrato muy bien y solo estoy entrenando 4 veces a semana mas 3 de descanso, pero ayer despues de entrenar arranques de potencia(5×5) press de banca(3×10 1×8, 1×6) y dominadas con peso(5×6) y 10 minutos de estiramientos , al terminar el entrenamiento me sentí totalmente agotado y no puede dormir bien y hoy amaneci practicamente sin ánimos para nada y sin hambre, un día antes del entrenamiento que mencione realice circuito de fuerza 4 circuitos de 10 repeticiones por ejercicio ejercicios libres sin pesas 7 ejercicios que incluían saltos abdominales lumbares y flexiones de brazos, que será lo que está pasando talvez hagan falta unas pequeñas vacaciones o tomar vitaminas o algun suplemento pre y post entreno o mas bien dicho que me aconsejan hacer la verdad me estoy preocupando porque en un mes ya vienen las competencias de atletismo y no quisera sentirme peor de lo qe me estoy sintiendo, quisiera una opinión de aqui y también hoy hablare con mi preparador para ver que me dice
gracias
Pablibllo:
Te recomiendo leer los siguientes post:
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Hola Profesor..gracias por su atencion..
consulta: que porcentaje de grasa corporal precisa el cuerpo para determinados deportes? hay alguna relacion en deportes de fuerza y resistencia con dicho porcentaje?
Gracias..
Erik, te consulto:
Tome un equipo es amateur..se entrena dos veces a la semana, crees tu que en la misma sesion de entrenamiento , pueda realizar trabajos , tipo intermitentes metabolicos y luego trabajar , fuerza y potencia.
Esto seria en la fase previa al comienzo del torneo.
saludos.
Rene:
El procentaje depende de cada deporte porque cada deporte posee un biotipo determinado. Por ejemplo, los fisicoculturistas tienen un porcentaje extremadamente bajo de grasa corporal, y los luchadores de judo lo tienen bastante alto.
Si, existe una relacion. Lo que sucede es que en deportes acicliclos es muy dificil de determinar y de evaluar, sobre todo porque hay muchas manifestaciones de la fuerza, algunas mas o menos influenciadas que otras por la grasa corporal. Y por otro lado, hay otros factores ademas de la grasas corporal que condicionan o favorecen el desarrollo de la fuerza.
Saludos y hasta pronto
juan:
Puesto asi, no me parece conveniente. No obstante, me faltan datos tales como: deporte, grado de entrenamiento, experiencia, tipo de trabajo intermitente y tipo de trabajo de fuerza, etc.
Sin todos esos datos, voy a darte mi opinion: Ya que tenes dos sesiones semanales, una sesion para hacer un buen trabajo orientado a una cosa y la otra sesion para la otra. Y luego, si queres, podes encargarle trabajo a los jugadores para que realicen en la semana.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Gracias Profe.
hola me llamo axel ,tengo 16 años
la pregunta es, sirve los ejercicio de estiramiento para crecer de estatura?
axel:
Eso no esta comprobado.
Saludos y hasta protno
Buenas, he leido sobre el producto AMINO 6000 de Weider, y he escuchado que es un buen producto, llevo entrenando 7 meses en el gym 4 veces por semana, y me gustaria saber si yo puedo tomarme esas capsulas, puesto a que soy mujer y no se si sean buenas para mi, porque solo escucho que la compran ms los hombres, Gracias, espero su respuesta..
anays:
Te digo lo mismo que a todo el mundo: consulten con un nutricionista, que es la persona indicada, por capacidad, instruccion y experiencia, que debe atender a tu consulta. Nunca tomes nada que te den en los gimnasio, muchos productos tienen destinatarios especificos, y dificlmente te encuentres entre ellos. Te recomiendo suspender o aplazar cualquier toma de sustanci hasta tanto consultes con un profesional medico.
Saludos y hasta pronto
javier:
Gracias por señalar esta cuestion. Muchas veces uno se olvida de que el blog es leido en practicamente todos los paises de habla hispana, y hay términos «regionales» que en ocasiones escapan a la comprensión.
Aquí llamamos «abdominales bolita» al ejercicio donde el ejecutante, partiendo de la posicion de cubito dorsal, se pliegue completamente (piernas y tronco) y termina abrazandose las piernas, para luego volver a estirarse y queda una vez acostado completamente sobre el suelo.
Los «abodminales cortos» son aquellos donde las piernas van a 90º con respecto a los muslos y los musclos a 90º con respecto al tronco. Luego, se eleva hasta los 30º la parte superior del tronco. En otras palabras, apenas se despegan los omoplatos del suelo.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
muchas gracias por la aclaracion eric, comprendi totalmente tu aclaracion, saludos
la verdad tengo una semana en el gym pero si ha sido algo dificil para mi, ehh mi entrenador me dice que la creatina me ayudaria a que los musculos esten asi como inchados y eso me crees? que me ayudaria a tener masa muscular, la verdad si quiero tener mas masa muscular, pero que sea la correcta yo trabajo todo el dia solo voy en las mañanas a entrenar, o que suplemento me recomendarias para tener masa muscular?? tambien para que mi condision fisica este al 100%
JOSE.
Con respecto a la creatina, te recomiendo leer las respuestas que doy en el siguiente post:
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
hola eric
una consulta
sucede que competi unas pruebas de velocidad 100 y 300 metros en mi universidad pero ya no estaba entrenando desde hace algun tiempo, osea competi sin entrenamiento previo bueno mi pregunta y preocupacion es que al terminar la carrera me senti normal algo cansado pero normal pero al dia siguiente mi corazón latía mas rapido que lo normal, esto se debe a que estaba desentrenado y porque fue un esfuerzo al que no estaba adaptado a hacer o podrá ser que me sobreesforce en la prueba y mi corazón falló o que podrá ser, talvez es un problema del corazón???
gracias de antemano por la respuesta!!!
Miguel:
Cuando hay fatiga, por lo general la frecuencia cardiaca al dia siguiente suele ser ligeramente mas alta. De todas maneras, yo no puedo descartar un problema cardiaco por internet, lo ideal seria que visite a un medico para que te haga un estudio.
No creo que haya algo que temer, pero siempre lo mejor es descartar todas las posibilidades.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric, te escribo porque tengo tiempo queriendo encontrar cuales son las rutinas de ejercicio adecuadas para mí, estoy llendo al gym, sólo que me desespero por que el instructor que está allí no me late porque siento que no le toma mucha importancia a lo que tengo que hacer. Tengo 25 años, peso 50.5 kg. y mido 1.60 Mi cuerpo tiene forma de triángulo invertido, estoy muy ancha de arriba y tengo mucho busto, poca cadera, digamos que estoy algo pareja de abajo, tengo pompa pero me gustaría levantarlas más, me gustaría hacer más pierna y pantorrilla y tornearlas, así como tornear mis brazos porque tengo cierta flacidez y por último jajaj digamos que soy flaca con lonjita y quiero bajar a como dé lugar esas partes, también se me está haciendo algo de celulitis y flacidez en el abdomen… espero que no te haya abrumado con tanta cosa :S ojalá y pudieras ayudarme, por donde tendría que empezar??
Yojana:
Lo ideal seria que hables con tu instructor, porque no podes entrenar si no estas completamente en confianza con el.
El entrenamiento que necesitas no es complicado de realizar o de planificar, es bastante sencillo en realidad. Una buena cuota de aerobicos y algo de trabajo de fuerza lo hacen todo. La cuestion como siempre es mantenerse constante y vigilar la ingesta calorica diaria.
Cualquier cosa me contas que trabajos estas haciendo y vemos que modificaciones podes hacer… pero te repito, hablar con el instructor y comentale cuales son tus impresiones. Porque yo puedo darte una mano, pero la persona que esta en contacto diario con vos no soy yo, por lo tanto es importante que el sepa todo acerca de vos.
Saludos y hasta pronto
Quiero tu opinion acerca de esta rutina dirigida a una muje de 23 años y con un exceso de grasas mas q nada abdominal.
DIA I:Abd/esp – Bici 30m con variables de intensidad – Media Sentadilla 4×20 – Estocadas 3×20 – Prisionero 4xF – Hombros – Bici 15m ( 75% intens.) – Gluteos polea/tobilleras/invertido
(descanso de 1 a 2m )
DIA II: Abd/esp- Bici 10m. – Vitalizaciones 2×10(lentas) 2×20 (rapidas) – Sentadillas prof. 4×12 – Peso Muerto 3×15 – Biceps/pecho 3×20 – Subida lateral al banco 3×12 ( lenta ) – bici 10m. Gluteos polea/tobilleras/invertido ( descansos de 2 a 4m )
DIA III: Abd/esp – Bici 15m (75%) Vitalizaciones 5×15 – Prensa 4×20 – Hack 4×15 – Camillas 4×20 – Espalda/triceps-
bici 20m (60%) ( descanso de 1 a 2 )Gluteos polea/tobilleras/invertido.
La idea de poner los ejercicios de tren superior entre los de inferior es porq nunca lo quieren hacer por miedo a quedar «grandes», entonces como modo de descanso de las piernas lo incluyo en medio.
No soy muy partidiario de los ejercicios localizados como prensa , camillas y los diferentes trabajos de gluteos,pero es como q si no hacen «eso» no hicieron nada.
Esto seria durante las primeras 3 semanas , en la ultima bajaria las intensidades y peso.
Perdon si no esta totalmente con la nomenclatura cientifica pero es para hacerlo un poco mas fluido , si no se entiende mil disculpas!
Se podria agregar algo mas de aerobico, pero en un gym es dificil eso ademas de q muy pocas se prestan para los ejercicios aerobicos,por eso soy muy partidiario de la bici cosa q tampoco resulta muy agradable entre las mujeres , entonces me tiro mas por un entrenamiento en circuito y cambios de intensidades.
Soy nuevo en esto , por eso trato de consultar, pedir ayuda y aprender de todos los medios posibles
MUCHISIMAS GRACIAS
RENAN:
Es muy dificil determinar cuando un trabajo esta bien planificado, sobre todo si uno no puede ver a la persona ni evaluarla personalmente. Y lo cierto es que tampoco me gusta decir por internet cuando las cosas se hacen bien o mal.
Tu entrenamiento esta bien pautado, pero no puedo agregar nada mas. Lo que te sugiero es que testees antes de emepzar y vuelvas a testear unas 3 o 4 semanas despues, para ver que paso.
Yo soy precursor del trabajo aerobico acompañado del trabajo de musculacion, y es dificil convencer a los clientes de hacer ambas cosas. Por otro lado, no alcanza con hacerlos bajar de peso. De ser posible, seria bueno convencerlos de hacer actividad fisica de por vida, como un habito mas.
Seguia trabajando de la misma manera y segun vays obteniendo los resultados, podemos ir revisando que cosas hay que mantener y que cosas se pueden variar.
Saludos y hasta pronto
Gracias Profe.
Otra consulta , me surge el inconveniente de convencer a los entrenados q hay q descansar. Por ejemplo:
Una ultima semana cuando bajo la intensidad/peso.
Me cuesta sacarles de la cabeza el tipico pensamiento «MAS ENTRENO, MEJOR ESTOY » , no puedo hacerles entender, por mas explicaciones q utilice , q parte fundamental del entrenamiento es el descanso.
Por ejemplo , una rutina de 3×15 , la convierten ellos mismo en 6×15 , porq si no se «cansan» no sirve.
Me imagino q se le presento el mismo inconveniente en algun momento , me gustaria su opinion d como manejar estos caso, obviamente dando por sabido q no todas las personas son iguales en cuanto capacidad de razonamiento pero con su experiencia podria ayudarme.
GRACIAS OTRA VEZ
hola
me gustaría que me dijeran cual sería el trabajo adecuado de regeneración de un velocista, ya que he sabido que no deben hacer entrenamiento aerobico practicamente en lo absoluto para no estimular las fibras lentas si esto es verdad entonces cual sería el regerativo cuando han entrenado fuerte o quedan adoloridos y los dias de trabajo suave que deberian hacer
gracias
RENAN:
Bueno, aca hay dos cuestiones diferentes.
Por un lado, la cuestion de que aprendan a respetar las indicaciones del profe. Eso lleva tiempo, experiencia, y conocimiento. Todo lo que digas siempre debe ser fundamentado desde la ciencia y no desde tus apreciaciones personales, aunque hay ocasiones en donde la gente prefiere la voz de la «experiencia en situaciones parecidas» mas que el fundamento.
Pero por otro lado, en cierto punto tienen razon. Vamos al caso especifico de las 3 x 15. Si ya pasaron por el periodo de adaptacion, no hay motivo de meterlos en ese modelo de entrenamiento. Llevamos a 3 x 10, o 4 x 12, meteles mas peso, achicales repeticiones, arma piramides…. que trabajen la fuerza, y que se cansen. Porque la falta de sensacion de fatiga es un buen indicador de poco trabajo, y si bien es cierto que la principio hace falta descansar bien, no esta nada mal hacerles sentir dolor de vez en cuando… para que sientan que realmente trabajaron.
Saludos y hasta prnto
Sebas:
Muy buena pregunta.
Pero una cosa es un entrenamiento aerobico, y otra cosa es un trote «regenerativo» de 10 a 15 minutos, que no le hace mal a nadie. Una sesion dedicada a la elongacion tampoco es mala. Y la recuperacion «en casa», es aglo que se aconseja a todos los deportistas.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
RENAN:
Gracias pro el aporte.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric
Los terminos resistencia anaerobica y capacidad anaerobica no los lleguo a entender ¿donde está la diferencia?
gracias Eric
PARA UNA PREPARACION DE PODER CORRER 6 KM EN EL MENOR TIEMPO CUAL SERIA EL ENTRENAMIENTO MAS ADECUADO DESDE YA MUCHAS GRACIAS.
Miguel:
El tema es que se trata de conceptos diferentes en tanto a que no buscan clasificar lo mismo.
Cuando hablamos de resistencia aerobica o anaerobica, estamos hablando de una clasificacion de la resistencia. Claro que se trata de una clasificacion muy general, pero a grandes rasgos podemos decir que hay pruebas atleticas de resistencia aerobica y de resistencia anaerobica. Y ahi acaba el tema, no hay mas que decir.
Ahora, cuando decimos capacidad anarobica, estamos hablando de una de las tantas clasificaciones de areas funcionales, donde la potencia y la capacidad aparecen como parametros de medicion por predominancia de un tipo de resistencia. Ademas, la capacidad anaerobica puede ser lactica o alactica.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
PEDRO:
Te pregunta es muy extensa.
Lo que necesitas es buscar entrenador.
Mientras tanto, salio a correr todos los dias en tramos de 2 a 3 kilometros a una intensidad relativamente alta. Agrega unos 10 minutos de descanso entre series, y realiza al menos 3 series.
En cuanto consigas un entrenador, ponete bajo sus ordenes. No se puede entrenar de otras manera.
Saludos y hasta pronto
Eric: se me pasó….!!!!! FELIZ CUMPLEAÑOS!!!!! Abrazo enorme.
marianooo:
Muchas gracias!! Avisanos cuando estes por Lomas, asi te traemos al profesorado para que des una charla con los pibes!
Saludos y hasta pronto
Profe…..aca que me entero….
##**!!»MUCHAS FELICIDADES!!##!!***
Saludos gracias siempre por tu tiempo.
hola necesito saber las vias k predominan en estos tres deportes!!
HANDBALL
SALTO LARGO
NATACION AGUAS ABIERTAS
nancy:
hadball: oxidativo
largo: atp-pc
natacion: oxidativo
Saludos y hasta pronto
Hola buenisimo el blog antes que nada.
Bueno mi consulta:
Comence a trabajar hace 2 meses con una chica q se dedica a los deportes de lucha.Los rounds duran de 6 a 10m y de hasta 4 enfrentamientos por torneos con intervalos de media hora entre cada uno.
Y ahora tiene un torneo importante en 2 semanas.
Ella nunca antes hizo un entrenamiento de potencia.Pero como tenia esta competencia me parecia mas importante trabajar estos dos meses sobre su resistencia.
Despues del torneo tenemos 6 meses hasta un evento importante asi q podremos planificar mejor mi idea es la siguiente y la comparto sin compromiso alguno con ustd. profe a darme una respuesta exacta , solamente para compartirla.
1)
a – Entrenamiento Aerobico( finalidad bajar de peso )
b – Comienzo de trabajos para el desarrollo de la zona
media
c – Trabajos de Resistencia Base
d – Desarrollo de la tecnica de los trabajos de potencia
2)
a – Desarrollo de la zona media
b – Trabajos de Resistencia Base aumento de intensidad
c – Test de fuerza.
d – Trabajo de potencia a baja intensidad
3)
a – Desarrollo de la zona media
b – Trabajos de potencia
c – Transferencias
d – Resistencia Especifica
* Los fui acomodando aleatoriamente y a grandes rasgos, porq obviamente tengo en cuenta q los trabajos de potencia se realizan antes de los de resistencia.
Ahora en este deporte se necesitan importantes niveles de coordinacion y fuerza,con grados de fatiga nerviosa y muscular muy altos.
PREGUNTAS:
A)-En q momento del calendario puedo hacer estos trabajos y cuales me recomendas. Yo habia optado por envion a una intensidad del 45%. Porque lo ideal seria ponerla a luchar pero no siempre se puede entonces tengo q tratar de hacerlo en el gym.
B)- Puede perjudicar de algun modo el trabajo logrado hasta el momento?
C)- Hacer el ejercicio hasta perder la capacidad de coordinar y la calidad en la tecnica no me sirve en este caso.
D)- El riesgo de lesion ( lo q mas me interesa ) , como puedo establecerlo.
bueno es superextenso , pero con q lo leas y me des un guia muy por encima ya me ayudas de mucho , porq soy nuevo en esto y tengo ganas de hacer las cosas bien.
saludos y muchas gracias!
Hola! Tengo un par de preguntas..
Mas o menos para mitad de año tengo que hacer un examen físico para poder entrar al profesorado de educación física en el cual toman:
Trote: 3km en 12 min (aprox).
Pruebas de velocidad (no tengo idea que tomaran).
Flexiones de brazos (40 seguidas).
Abdominales (no sé cuantos).
Vertical (parada de manos).
Por el momento estoy intentando llegar a los 3km sin parar (tengo que descansar 2 veces por poco tiempo para poder completarlos).
Hago flexiones de brazos (series de 10 12 15 17, y voy aumentando por semanas cuando me siento cómodo con el volumen ).
Abdominales (3×20 de los cortitos y 3×20 cruzados (con las piernas levantadas ambos)).
También estoy haciendo espinales (3×10 porque me dijeron que mucha cantidad por serie no es recomendable).
Ademas de esto 1 vez por semana o 2 salgo a caminar entre 4 y 7-8 km.
La pregunta es.. estoy bien orientado? Tendría que agregar algunos ejercicios? Los 3 km hoy los hice aprox en 40 min (no tenia cronometro) y las flexiones de brazos hago hasta que no puedo más (están bien las series? Tendría que hacer menos series de más repeticiones o más series de menos repeticiones?)
Y para mejorar mi vertical que ejercicios debería hacer? (leí que es necesario entrenar los abdominales y músculos de la espalda)
Apenas la puedo mantener..
Además de esto me gustaría tener una buena condición física y adelgazar un poco.
Tengo 20 años, hipertensión leve controlada (tengo apto médico para hacer la carrera), peso aprox 88 kg, mido aprox 1.78 mts (contextura mediana-grande) y en general no tuve muchos periodos de sedentarismo absoluto.
Desde ya gracias por brindar este espacio y un placer leer los artículos que publicas (encontré el blog hace poco y la verdad me gusto mucho)
Ah y otra pregunta..
Qué respuesta genera en el cuerpo el trabajo regenerativo?
Qué ejercicios son mejores? Cuándo es recomendado?
adamar
Estuve mirando tu planificacion y me quedan algunas dudas. No se muy bien a que llamas «1) 2) y 3)» No se si son objetivos, semanas, ciclos, etc.
Con respecto al torneo importante en dos semanas, la verdad es que es muy poco lo que se puede hacer y lo mejor es no hacer nada. Es decir, mantener lo que se ha conseguido hasta ahora, seguir trabajando lo tecnico y nada mas.
Ahora, tampoco me queda claro a que tipo de trabajo haces referencia con respecto a las preguntas ABCD
Lo importantes es acercarse al peso, en primer lugar. Luego, desarrollar la potencia y la capacidad anaerbica lactica junto con la alactica. Todos los trabajos, en mayor o menor medida, deberian tener algun componente coordinativo y/o de solucion problematica para resolver.
Me parece que estos son los mejores consejos que te puedo dar.
Cualquier cosa me volves a preguntar, con algo mas especifico.
Saludos y hasta pronto
Dario:
Lo que tenes que hacer es buscar un entrenador. Si no podes hacer 3 km de una sola vez, seria bueno que busques ayuda por ese lado, porque es mucho lo que tenes por entrenarr.
Por otro lado, el trabajo de fuerza lo podes ir haciendo con mas tranquilidad, pero seria bueno que te anotes en algun gimnasio y empieces a entrenar ahi.
El trabajo regeneativo tiene como finalidad acelerar la recuperacion,y lo tradicional es un trote de 10 a 20 minutos muy suave, sobre superficie blanda.
Saludos y hasta pronto
Hola tengo 47 años y entreno boxeo desde los 35 me gustaria conocer mas sobre el entrenamiento de este deporte si conoces algun libro sobre este deporte me gustaria
me pasaras el nombre muchas gracias
carlos:
La unica referencia que tengo sobre libros de combate es el libro «Entrenamiento de la potencia para deportes de combate», de Horacio Anselmi.
Conozco otros libros, pero no los he ojeado, por lo tanto no puedo decir si son buenos libros o no.
Si algun lector tiene otra referencia, espero que te la alcance.
Saludos y hasta pronto
Bueno por lo q veo me fui por las ramas , vamos a lo concreto , la cosa es asi:
En este deporte se necesita altos niveles de fuerza +coordinación con fatigas totalmente al limite , el acido láctico por las nubes.
Entonces en un dia de entrenamiento destinado a la resistencia especifica, agregar factores de fuerza con coordinacion ,una vez finalizado los circuitos de resistencia.Esto me ayudaria ? y en q periodo del entrenamiento realizarlo?
La verdad q es dificil explicarlo sin poder verlo.
Pero bueno con la minima ayuda q me puedas dar ya es muchisimo. Gracias
ADAMAR:
El trabajo de coordinacion lo haria simpre, absolutamente todas las sesiones, y siempre al principio. Los trabajos de fuerza yo veria de colocarlos antes, pero no estaria mal destinar algunos entrenamientos a realizarse con fatiga.
Esto podemos hacerlo en periodos precompetitivos y competitivos. En periodos de preparacion no hace falta hacer tanta hincapie en la velocidad, por lo que el entrenamiento de potencia se suplanta (en caso de ser necesario) por el trabajo de otras cualidades que necesiten ser trabajadas.
Pero la coordinacion se recupera rapidamente, lo mismo que la velocidad de reaccion (por poner un ejemplo), por eso pienso que deberian trabajarse no solo en todas las sesiones… a veces hasta en caso de que haya doble turno.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Excelente profe voy a seguir investigando y cualquier cosa se lo planteo. Agradesco su respuesta.
saludos
eric, cordial saludo desde colombia mira te comento trabajo con una escuela de futbol en mi region y un grupo de chicos de 14 y 15 años los quiero iniciar en el gimnasio ya tengo el peso maximo que levanta cada uno de ellos segun lo que vos publicaste aca pero ahora debo sacar los porcentajes que deben levantar cada uno de ellos y las repeticiones que deben realizar en cada maquina te pediria el favor si me podes dar esta guia gracias y un abrazo desde mi pais
douglas:
A esas edades no me preocuparia tanto por el trabajo con aparatos, ni tampoco por el peso maximo. Buscaria mas trabar la tecnica del ejercicio, y luego desarrollar la fuerza de forma mas generica, a traves de trabajos con el propio peso, y fuera del gimnasio. No hay necesidad, y muchos menos en funcion del deporte que practican, que se otorgue tanta importancia al trabajo dentro del gimnasio. Eventualmente podes desarrollar trabajos tendiendes a llegar,en un futuro, a los ejercicios dinamicos.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
saludos Eric
estudio preparador fisico en chile y me gustaria hacer un curso de entrenamiento enfocado al hockey patin. ¿Usted sabe si en Argentina se imparte alguno?
muchas gracias y excelente foro
eric:
Yo no tengo informacion sobre el tema, pero si algun lector te puedo ayudar… bienvenido sea. ¿Probaste en google? Intenta con «Hockey sobre patines, argentina, bs as».
Saludos y hasta pronto
HOLA
QUERIA CONSULTAR UNA COSA YA QUE SE NOTA QUE ERES ESPECIALISTA EN RENDIMIENTO DEPORTIVO
REALIZO DEPORTE 5 O 6 DIAS A LA SEMANA VOY AL GYM SALGO A TROTAR JUEGO FUTBOL Y ASI TODA MI VIDA HE HECHO DEPORTE TENGO 25 AÑOS, BUENO MI DUDA ES QUE A VECES ME SIENTO QUE MI CUERPO NO TIENE LA ENERGIA DE HACE ALGUN TIEMPO O ME DESMOTIVO Y ALGUNOS PROBLEMAS MAS , y CONSULTANDO CON UN INSTRUCTOR DE GIMNASIO ME DIJO QUE POR EXPERIENCIA YA HA TENIDO CASOS IGUALES Y ME DIJO QUE LO MAS SEGURO ES QUE MI NIVEL DE TESTOSTERONA ESTA DECAYENDO Y ESTA ALGO BAJO Y ME DIJO QUE SERÍA FACTIBLE QUE UTILICE PRODUCTOS NATURALES PARA AMPLIFICAR LA TESTOSTERONA QUE YA COMPRE (ANIMAL STAK, TRIBULUS TERRESTRIS) …TE CONSULTO A TI SI ES NECESARIO USAR ESTOS PRODUCTOS O QUE DEBERÍA HACER EN ESTOS CASOS
GRACIAS
Hola tengo una consulta sobre los test de saltos
alguna dato de como evaluar sin la necesidad de la plataforma de salto y poder determinar los cm y a la vez la altura Q para pode planificar de una forma mas individual
saludos gracias
oscar:
Es uno de los mas originales argumentos que he escuchado para justificar la suplementacion. Me gustaria saber como se determina el nivel de testosterona sin hacer ningun tipo de examen.
Lo que tenes que hacer es revisar tu dieta, revistar tus entrenamientos y revisar tus descansos. Necesitas, como minimo, de un entrenador calificado que te oriente perwsonalmente. Yluego, de un nutricionista.
Quiza haga falta suplementar, pero se necesita del especialista para saber que suplementacion emplear, y en que cantidad.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
RPS:
Desafortunadamente, yo no conozco otra manera para evaluar el Q que no sea a traves de la plataforma de salto. Dudo que lo haya, se trata de un parametro muy fino para medir.
Saludos y hasta pronto
hola Eric Vallodoro
tengo unas pequeñas preguntas espero me puedas ayudar a resolver mis preguntas
Te comento que ultimamente estoy sintiendo los biceps femorales de ambas piernas muy tensos , al finalizar un ejercicios o un entrenamiento de carreras se me ponen durisimos como que fueran de madera , y me suelen doler aveces al dia siguiente, es normal que los musculos sean tensos , cual es el grado de tension muscular normal o que tan rigidos debn ser estos musculos?? siempre caliento y estiro muy bien y una vuelta a la calma será probable que esten bastante contracturados o lesionados???crees que me irian bien unos buenos masajes despues del entreno
gracias
pancho:
Te recomiendo leer el siguiente post:
Saludos y hasta pronto
Me gustaria saber si un niño de 9 años (entrenado 3 veces por semana al tenis)puede correr una maraton de 10 Km ?por que? si es que no, cuales son las consecuencias ?Desde ya muchas gracias.Andrea
gracias , no crei que me ibas a contestar fuiste muy amable de tu parte.
¿Sirven los suplementos nutricionales de geles energeticos para los deportes aciclicos?
andrea:
Fisiológicamente hablando puede hacerlo. Si cubre un kilómetro en 4 minutos (es un tiempo empleado sólo como ejemplo), estaría corriendo durante 40 minutos.
Personalmente me parece mucho para esa edad. Realmente no veo la necesidad de hacerlo.
Y habría que ver como es el entrenamiento de tenis, también tengo mis reservas para entrenar 3 veces por semana a esa edad.
Saludos y hasta pronto
jorge:
Los geles son independientes del deporte: se emplean segun la necesidad. Y si, puede emplearse en deportes aciclicos, aunque por la dinamica de dichos deportes, es dificil su aplicacion. Tampoco es algo que se «acostumbre» hacer, pero siempre van a servir en tanto y cuanto una persona calificada (el nutricionista) diga cuanto, que, y cuando.
Saludos y hasta pronto
me gustaria saber si el test de navetta esta prohibido en chile ya que a mi hija se lo evaluara y en entrenamiento una de sus compañeras cayó al pisi inconciente tiene 13 años y está en octavo.
cathy:
No tengo idea de si esta prohibido en Chile.
De todas formas te comento que en muchos paisses de Europa el test esta recomendado como medio para determinar la capacidad aerobica en niños.
Habria que evaluar otros aspectos de la niña inconsciente antes de poder determinar si efectivamente fue producto del test,.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric
una peque consulta talvéz me puedas orientar
El problema esque estaba en rehabilitacion por una lesion muscular bueno el caso esque ya me dieron de alta pero entreno normalmente y me sigue apareciendo dolor despues del entreno la pregunta es ¿podría ser que falta fortalecimiento muscular para lograr que se recupere totalmente ? y también cuantas semanas o meses tomará en fortalecerce ese musculo , me recomiendas que fortalezca ???
gracias
Pablito:
Puede haber muchas causas totalmente diferentes. Lo ideal es visitar a un kinesiologo y seguir el trabajo que él te recomiende. El tiempo y la forma es algo mucha veces incierto, y vas a tener que ser paciente porque algunas recuperaciones pueden ser muy largas.
Saludos y hasta pronto
hola eric y gracias por la respuesta pero estoy demasiado desesperado voy dos años ya casi van a se 3 años lesionado y me estoy volviendo loco ya que como comprenderas el tiempo es el peor enemigo del deportista bueno voy a intentar un tiempo mas sino optaré por retirarme ya que no cuento con los recursos económicos suficientes para seguir pagando tanta kinesiología que todo este tiempo me ha resultado inutil…estoy pensando en dedicarme a la musculacion haber si asi algun día asi sanan mis molestias y poder compartir algun aporte en el blog
gracias de todas maneras por tu valioso tiempo que te tomas en contesar nuestras preguntas
pablito:
Si, es verdad que a veces surge el tema economico de por medio.
Te recomiendo ler el siguiente post, quiza te sirva de ayuda:
Saludos y hasta pronto
hola erick una consulta de donde puedo sacar informacion actual sobre la hiperplasia muscular ??? si me pudieras contestar es muy importante gracias y saldos
paz:
Lo ultimo que supe leyendo de unos articulos de http://www.sobreentrenamiento.com fue que todavia no habia evidencia cientifica.
Podrias buscar en el Colegio Americano de Medicina del Deporte.
Podes encontrar la direccion y otras tambien utiles en el siguiente post:
Saludos y hasta pronto
hola eric
una consulta
realizo en el gimnasio algo de condición fisica de 5 a 7 ejercicios pasando un dia lo divido en por ejemplo 3-4 de parte inferior y 3-4 de parte superior, de 3 a 5 series 8 a 12 repeticiones con el 60-70% intensidad, mi inquietud es si puedo adicionar despues de realizar el trabajo de piernas uno o dos de gluteos ejercicios sencillos sin carga como son la extension de cadera y abduccion de cadera o algun otro sencillo, es conveniente hacerlos antes o despues del trabajo de piernas o al final de todo el entrenamiento
gracias
carlos:
Si, lo podes hacer perfectamente.
De todas maneras, si en algun momento llegas a sentir alguna molesta, simplemente lo retiras y listo.
Saludos y hasta pronto
hola exelente pagina tienes te felicito , mi pregunta es , cuando haces test de maximlaes cuantos pueden hacerse por dia? y que descanso deebe haber entre cada uno.
hola gracias por la respuesta entonces los empezare a poner en mi rutina , otra pregunta para que me saques de dudas porque cuando salgo a entrenar algunos dias algo de carrera unos 5 o 6 km de carrera suavey abdominales porque mi pulso tarda mucho en recuperar , por ejemplo despues de 2 0 3 horas o mas mi pulso sigue medio alto entre 90 y mas pulsos, lo que no sucede cuando hago gimnasio que me recupero brevemente, ??? talvez será por hacer abdominales despues de la carrera o porque podrá ser ???
CHRISTIAN:
Gracias por tus palabras.
Con respecto a los testeos maximales, uno por dia.
La recuperacion, de 48 a 72 horas, dependiendo de la capacidad a evaluar.
Un test de velocidad puede ser menos, 24 horas.
Saludos y hasta pronto
carlos:
Es dificl decirlo. De todas maneras en el gimnasio estas apuntando a desarrolar la fuerza y en el campo a la rresistencia, y ambas capacidades se apoyan en factores disitntos.
Seria bueno seguir con atencion el comportamiento de la FC a lo largo de sucesivos entreaamientos. Con el tiempo, la FC deberia descender. Si no es asi, te recomiendo visitar al medico.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric, encantado de saludarte.
Tengo 37 años, mido 1,80 m y en diciembre de 2010 pesaba 97 kilos y llevaba vida sedentaria. Eran 97 kilos de grasa.
Ahora he perdido en seis meses 17 kilos haciendo dieta por supuesto y practicando la natación en ayunas. Mi cuerpo se ha quedado delgado pero sin colgajos. Eso si no tengo casi músculo. Unido a un interés por mi parte de tener un aspecto físico más atractivo me gustaría ejercitar los músculos que afectan a mi actividad física que es la natación para mejorar el rendimiento y cada día nadar más y más rápido.
Me podrias orientar para desarrollar mis músculos y que a la vez me sirva para mejorar en la práctica de la natacion?
Muchas gracias
laclava:
Te sugiero que,en primer lugar, pases a visitar a un nutricionista para organizar tu dieta, por para empezar, entrenar en ayunas no es para nada recomendable. Si perdiste tantos kilos y no tenes musculo no es casualidad, muchos kilos perdidos se habran ido en masa muscular, y eso es producto del trabajo en ayunas.
Seria bueno que empieces con el gimnasio, para hacer trabajos de musculacion. Posiblemente subas de peso, pero sera peso musculo. Es importante que hables con gente de la pileta para que te orienten acerca de los gimnasions cercanos donde puedas encontrar un entrenador que pueda adecuar tu trabajo en el gimnasio para hacerlo acorde al de pileta.
Ese es el mejor consejo que puedo darte. Saludos y hasta pronto
HOLA , ERIC ENCANTADA DE SALUDARTE
TENGO 20 AÑOS , MIDO 1,62 Y PESO 49 KILOS … EMPEZARE CON MI RUTINA DEL GIM SOLO PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR.. EL PERSONAL TRAINER ME SUGIERIO QUE SOLO HAGA MAQUINAS…. PERO LA VERDAD ME DA MIEDO PERDER PESO .. Y ESQUE ESTOY MUY DELGADA Y TENGO LAS PIERNAS FLACIDAS … TALVEZ PUEDA TOMAR UN SUPLEMENTO PARA QUE ME AYUDE CON ESTO DE LA MASA MUSCULAR… NO SE TE AGRADECERIA SI ME DAS ALGUN TIP DE EJERCICIOS .. POR FAVOR
Adriana:
No tomes ningun suplemento, eso para empezar.
Ahora, aca tenemos dos cuestiones. Hay trabajos de gimnasio que pueden hacerte perder peso, pero hay trabajos que no. Hay que ver que tipo de entrenamiento te dan al principio. Seguramente empezaran con poco peso para que te acostumbres a la carga, luego iran subiendolo paulatinamente. En un par de semanas no deberias estar haciendo mas de 12 o 15 repeticiones. Con ese trabajo no hay riesgo de perder peso.
Las maquinas se emplean prque regulan los ejercicios y sirven para las personas que recien empiezan. Luego te ira dando otros trabajos sin maquinas.
Ahora, seria bueno que visites a un nutricionista para que revise tu dieta y pueda estabilizarla, sobre todo ahora que empezas con un entrenamiento fisico.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
HOLA! Mi nombre es Verónica soy Uruguaya,de la ciudad de treinta y tres, practico canotaje. me podrías facilitar algún entrenamiento para pista 100,200,500 y mil metros .desde ya muy AGRADECIDA
Buenos dias… Soy alumno tuyo y estaria necesitando para un TP la siguiente informacion si es posible. Queria consultarte sobre donde podria conseguir tabla o software para sacar somato tipo y antropometria. Ya que quisiera incluir esta informacion en el trabajo en cuestion.
Desde ya muchas gracias.
Saludos.
veronica:
La verdad es que yo no conozco absolutamente nada de canojate. Tendrias que buscar a un entrenador o, eventualmente, comunicarte por mail con alguno, para que te pueda orientar. Quiza alguien lea estos comentarios y se ponga en contacto con vos, pero no puedo brindarte mas ayuda que esa. Aqui se trata de un deporte practicamente desconocido.
Saludos y hasta pronto
Ernesto:
No sé quí dia de la semana tengo clases con vos, pero en la netbook tengo la informacion que precisas. De todas maneras, para somatotipo y antropometria no solo necesitas de cinta metrica y pinza, sino tambien del calibre de ramas cortas. No se bien para que trabajo lo necesitas, pero quiza sacando solamente el % de grasa corporal te alcance, y para eso solo necesitas la pinza para pliegues.
Cualquier cosa lo vemos en la semana. Saludos
Hola tengo una inquietud estuve realizando ejercicios durante 30 dias 4 dias aerobico intenso, y 2 pesas con un dia de descanso por razones agenas a mi voluntad estuve una semana sin ejercitarme esto me afecta a mis propositos de bajar de peso puedo retomar la actividad fisica o es como SI empezara de nuevo y mi trabajo anterior se perdio
sonia:
Una semana de descanso es algo poco recomendable, porque es verdad que se pierde gran parte de lo ganado. Sin embargo, en funcion del tiempo que venias trabajando y de tu frecuencia semanal, no es nada importante. Simplemente trata de que no se vuelva a repetir y, se seguir con tu rutina de 6 veces por semana, te aconsejo que cada 4 o 5 semanas te tomes al menos 3 dias seguidos de descanso.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric
Buenos dias:
Una pregunta :
Estuve realizando ejercicios de calentamiento y estiramientos en mi casa , pero amanecí con el femoral de la pierna derecha resentida y me preocupé será que la estiré demasiado y la lesioné ya que en esta pierna he sufrido de lesiones como sobrecargas y microdesgarros , o puede ser dolor muscular nada mas por el momento me estoy poniendo hielo y tomando uno que otro antiinflamatorio , me aconsejas que cuando el dolor desaparezca vuelva a hacer estiramientos para ver que sucede???
Alejo:
Los dolores pueden deberse a muchos motivos. Te sugiero que intentes una vez mas con tus estiaramientos, siempre en forma suave, para ver que sucede.
Saludos y hasta pronto
hola eric soy jugador de futbol y quiero saber si hay algun producto que ayude para el cansancio,y mejorar la resistencia desde hace 4 años que juego y siempre tengo los mismos problemas…
hola eric soy jugador de futbol y tengo preblemas de cansincio muscular y resistencia desde hace 2 años y quiero saber si la cratina es bueno para eso..
orlando:
Lo que tenes que hacer es descansar bien y alimentarte correctamente. Quiza tomarte un par de dias de descanso. La finalidad de la creatina no es esa.
Saludos y hasta pronto
Hola Erci!
Hago atletismo, concretamente me gustaria competir en 400 c/ vallas. El problema es que me vivo lesionando las piernes, casi siempre tendinitis (del tensor de la pscia, talon de Aquiles). Hablando con mi kinesiologo (que esta podrido de verme), me dijo que una de las posibilidades de por que me pasa esto es que corra con la cadera uno o dos grados mas atras y que los musculos de las piernes se lesionan por tratar de compensar esto. Se que tengo que hacer muchos abdominales bajos para poder compensar. Que abdominales me recomendarias?
Gracias!
Saludos!
Sonia:
Con respecto al problema en el tendon, es plausible la respuesta que te dio tu kinesiologo. Pero obviamente hay que estar seguros antes de proceder.
De todas maneras, todas las variantes de abdominales apuntan a lo mismo: fortalecer la pared abdominal.
Me parece que lo mas conveniente seria seguir indagando en esta cuestion y revisar que efectivamente tu problema se deba a eso. Luego, podes seguir trabajando tranquilamente tus abdominales. Charla con el kinesiologo para saber que tipo de abdominal te conviene mas, para saber sobre que aspectos focalizar el entrenamiento.
Saludos y hasta pronto
Hola
Una consulta
quisiera saber que opinión tienes sobre esta rutina de fuerza y musculacion Sobre si esta bien o mal diseñada , muy cargada o si está bien diseñada y no hay problemas o tendria que hacer algun cambio,(los de fuerza son los de 5×5 con pesos altos pero no al fallo , los demas son con un peso entre el 60 y 70% para trabajar la hipertrofia)
Lunes(Pecho y triceps) : Press de banca 5×5, Press inclinado 3×10,Aperturas con mancuernas en banco plano 3×10, 2 ejercicios de tríceps 3×10 cada uno, antebrazo 3×20 y abdominales algunas series
Miercoles(Piernas y hombros):Extensiones de piernas para cuádriceps 3×10
Sentadillas 5×5,Press de pierna 3×10,Curl de femoral 3×10,Pantorilla 3×20
Press tras nuca 3×10
Elevaciones frontales 3×10
Trapecios 3×10
Al final del trabajo algunas Series de saltos para alivianar las piernas
Viernes(espalda y biceps):Peso muerto 5×5,Jalon tras nuca 3×10,Jalon al pecho 3×10,Curl de bíceps con barra 3×10,Curl de bíceps con mancuerna a una mano 3×10
Curl de bíceps con mancuerna a 2 manos 3×10,
Abdominales algunas series
Espero me puedas dar una respuesta o un consejo si tengo que cambiar algo o si esta todo correcto
de antemano Te estaré muy agradecido por tu tiempo y por la respuesta
gracias.
Oscar:
No se puede, o al menos desde mi punto de vista no es correcto, decir si una rutina esta bien o mal hecha.
Por ejemplo, el trabajo 5×5 tiene una finalidad distinta del trabajo 3×10 o 3×20. Si tu entrenador lo armo asi, por algo es. PEro yo no conozco esos motivos.
Una rutina esta bien diseñada cuando apunta a los objetivos que se siguen, y no por la cantidad de series o repeticiones.
Lo mismo sucede al juntar pecho y triceps y espalda y biceps. Por algun motivo decidio unir esos grupos musculares y no al contrario. Yo no puedo decir si la rutina esta bien diseñada o no, porque no conozco los fundamentos bajo los cuales se formulo.
Lo que te aconsejo es que hcarles con tu entrenador, que le preguntes porque trabajas con tal o cual diseño, y trates de ver la relacion del entrenamiento con los objetivos, y demas.
La confianza con el entrenador debe ser maxima.
Saludos y hasta pronto
Hola quisera consultarte lo siguiente:tengo 35 años y actualmente voy al gym 3 veces x semana y hago poco aerobico aunq se q necesitarias mas xq desp de 2 embarazos me quedo algo(no mucho)de grasa abdominal.El tema es q ultimamente no estoy teniendo mucha conducta con el entrenamiento y queria ver si me anotaba en algun deporte como handball con 2 o 3 practicas semanales y a eso agregarle algo de complemento (aunq no se si se pueden haecr las 2 activ juntas y en un mismo dia).Mi duda es q no se si ya no estoy pasada d edad para empezar qon ese tipo de deporte. Gracias y muy bueno el blog Saludos.
Natalia:
No habria inconvenientes en que te anotaras, pero siempre tenes que tener en cuenta el hecho de que si vas a un club, el fin que se persigue es la competencia. O sea, si vas, es para competir… no solamente para jugar.
La edad es relativa, y lo importante es que cumplas con el entrenamiento.
Si soportas el entrenamiento, entonces nohay problema. Al menos esa es mi opinion. Si despues te parece que es muy intenso, podes pasarte a un deporte menos intenso o a un deporte individual.
Saludos y hasta pronto
Muchas gracias x la rapidez en responder,y cual otro deporte me aconsejas?Ya q considero q a medida q pasan los años uno se siente mas pesada si no esta en continua activ fisica pero tambien creo q aunq me lleve un tiempo acostumbrarme a una preparacion fisica intensa como debe tener ese deporte puedo llegar a lograrlo. Cuanto tiempo es el estimado en llegar a poder completar la rutina completa,q en el caso d este club cercano a mi casa es d 2 a 3 v x sem. Y x lo q me comento mi amiga q ya empezo es q despues d las practicas realizan ejercicios d complemento con pesas. Y eso tamb queria consultarte:es lo recomendado?practicar pesas desp de un ejercicio tan aerobico?o depende el tipo de ejercicios q se realicen en complementos?,me refiero a si son explosivos o no.Gracias.
Natalia:
El gimnasio siempre es una buena opcion, y no hay problemas en hacerlo antes o despues. Lo unico que hay que controlar es la intensidad de trabajo, buscando que no sea muy alta.
Y como deporte: natacion, basquet, voley, tenis.
Cualquier cosa me volves a preguntar
Saludos y hasta pronto
Si ya tuve la entrevista con el entrenador de handball y considero q a pesar d mi edad no tendria problemas d practicar ese deporte mientras soporte la preparacion fisica q x lo q me conto hacen primero aparatos y luego la parte aerobica. Sin entrar en detalle en cuanto a la rutina del gym,a tu criterio q consideras q deberia tener en cuenta a la intensidad de trabajo con pesas o q ejejrcicios no debebria dejar de tener mi rutina.Gracias y disculpa las molestias. Saludos
Natalia:
Maneja vos con tu percepcion del esfuerzo. Mas alla de que el entrenador seguramente tomara recaudos teniendo encuenta que recien empezas, vos misma trata de medir tu esfuerzo. Cuando te sientas muy fatiga, recuera mas tiempo. Cuando sientas que no podes mover un peso o necesitas de mucho esfuerzo, desisti de moverlo. Los primeros dias van a ser muy dolorosos, pero lo importante es que soportes esa etapa.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Mil gracias x el asesoramiento! El lunes sera mi primer dia asi q vera como me va.Saludos!
Igualmente el prof me dijo q no me ilusione con jugar xq tiene q ver como soporto la prep fisica. Pero yo creo q eso sera bastante,lo q si me esta acobardando un poco x comentarios q me hacen es q es un deporte duro para mi,es decir de mucho contacto,yo no lo vero tan asi,pero bueno esperare las primeras semanas q ver como me va.Gracias!
Hola! te queria hacer una consulta, es la siguiente, empece el gym para bajar de peso, mido 1.72 y peso 74 kg, reducí la ingesta calórica ya que por la noche solía comer 2 platos, y llevar una vida sedentaria a excepción del picadito del domingo, estoy yendo al gimnasio de lunes a sábado hace una semana, en fin, en el gym te permiten nada mas usar la cinta 20 min la cual hago todos los dias, además de musculacion sin mucho peso y con mucha repeticion, mi pregunta es, como he visto que recomiendas actividad aeróbica ya sea correr o bici, de 50 min para arriba para bajar de peso, los 20 min que realizo diariamente son en vano por decirlo de alguna forma? Si es así, puedo complementarlo con 20 min de bici en el gym, que me recomiendas? Desde ya muchas gracias, y disculpa la molestia, es muy agradable leer tu blog, saludos cordiales
Mariano:
Es correcto tu analisis. Sin embargo, vos no solamente estas haciendo 20 minutos, ya que el resto de trabajo tambien cuenta. Obviamente, cuando mayor sea el trabajo aerobico, mucho mejor. Pero cuando decimos 50 minutos (por ejemplo) estamos diciendo «solamente» 50 minutos. El trabajo ue haces de cinta se complementa perfectamente con el resto del trabajo que realizas.
Practicamente cualquier aumento en la actividad fisica realizada produce un mayor gasto calorico, el cual si es acompañado por una reduccion de la ingesta, se traduce en un rapido descenso de peso.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric tanto tiempo! Vengo con otra consulta, he logrado bajar de peso aumentando el trabajo aerobico a 50 min mas el trabajo de pesas que realizo habitualmente, el tema de mi consulta es que ejercicios recomiendas para «definir» «marcar» los grupos musculares, si bien tengo un buen volumen y estoy delgado, quisiera marcar mas brazos, pecho, abdominales etc. En el gimnasio el instructor mucho no me ha orientado, y estoy seguro que tu lo podras hacer como con las otras consultas o donde conseguir una rutina especial para esa meta! Desde ya muchas gracias, un abrazo grande. Exitos!
Eric:
Gracias por tu pronta respuesta, esto me anima a seguir esforzandome, si bien al principio era reacio al gimnasio, ya lo incluí a mi rutina y mas que una obligación, cada vez voy mas con mejor predisposición. Te quería hacer otra consulta, justo hace unas horas, pasaban en la tele una propaganda de «Aumente de Estatura a cualquier edad» u algo por el estilo, es un manual de ejercicios de estiramientos, que según su creador, haciendolos todos los días por 6 meses (cada semana se van alternando los ejercicios), se puede llegar a aumentar de 2 a 6cm, mi pregunta es, es posible esto? o sea una vez ya cumplido la etapa de crecimiento? por ejemplo una persona de 25 años?, obviamente chusmeando en inet, conseguí el manual gratis en pdf que alguien subio a la red, son todos ejercicios onda pilates, si quieres te lo puedo mandar al mail. En fin esto es posible o es un «chamuyo gigante»? por decirlo de alguna forma jaja. Bueno eso es todo, se agradece tu tiempo en contestar las consultas, saludos!
Hola tengo 44 años y quiero saber si el spinning me ayuda a bajar piernas y gluteos,mis piernas son gruesas y no me gustan. No soy gorda pero las piernas han sido mi mayor complejo. Me puedes decir que debo hacer para adelgazarlas en forma rápida y qué rutina de ejercicios y su frecuencia.
gracias
Mariano:
La altura no puede aumentarse. Hay rumores de que ciertos tipos de entrenamiento de flexibilidad pueden lograr un crecimiento vertical, pero yo al menos no conozco investigaciones respecto del tema. Asi y todo, hablar de 2 a 6 cm me parece mucho.
De todas maneras, hay algo positivo: no se pierde nada con probar.
Dale para adelante y despues me contas.
Saludos y hasta pronto
Andy:
El spinning es un ejercicio muy recomendado, siempre y cuado cuides la intensidad de trabajo. Lo que siempre recomiendo es una visita al medico (para saber si podes hacer ejercicio) y otra visita al nutricionista (para saber a que velocidad podes ir perdiendo peso).
El tema de bajar rapido o lento es relativo, porque si se baja muy rapido puede dars eun «efecto rebote», y por lo tanto lo que se busca es bajar lo mas rapido que se pueda si alcanzar ese efecto. Para eso es importante la consulta con el nutricioniosta.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Buenas profesor, mi consulta es la siguiente, es recomendable trabajar intermintente con niños de 6 a 14 años de edad.
Marijan:
Yo no lo veo conveniente. Me parece un trabajo muy intenso en edades donde realmente no es necesario apuntar tanto al desarrollo de las capacidades condicionales.
Saludos y hasta pronto
Hola Erick … acabo de encontrar este sitio y me parece muy bueno. Quiero hacerte una consulta.
Estoy haciendo ejercicio constante de pesas en casa desde hace aprox tres meses. Me compre una banca, una barra de 20k, un par de mancuernas de 9 kilos c/u. He estado haciendo pesas de una manera rutinaria por 2 meses (de los 3 meses). La verdad es que no he visto el resultado deseado. Compre suplementos alimenticios como el isopure low carb, whey protein y tomo black powder antes de hacer la rutina de pesas. No he visto incremento significativo en mi masa muscular.
No quiero quedar con mucha masa muscular. Solo quiero marcar bien mi cuerpo. Peso 72 kg. Quiero quedar definido. El asunto es que hago pesas diario. Pecho, biceps, trapecio, hombros, piernas, pantorrillas, abdominales. Hago 4 repeticiones de 15 series de pecho (barra con 20kg). Lo mismo con con trapecio y las demas musculos. Tambien hago piernas y pantorrillas con la barra de 20k.
Por que no he quedado marcado. Necesito mas tiempo. O no debo hacer pesas diario. (de lunes a viernes, descanso sab y dom).
Si estoy levemente marcado pero me gustaria quedar bien definido.
Que es lo que me esta pasando, por que no quedo marcado…
veces hago ejercicio y los musculos se hinchan y luego bajan, pero no mucho. ¿Es correcto mi entrenamiento?
lachitogarcia:
Para empezar, no necesitas suplementacion. Por lo tanto, ahi tenes un importante gasto menos
En segundo lugar, el problema es que aun teniendo el equipo en casa, necesitas de un instructor. Al menos en una primera instancia.
Miralo de esta forma: aun asi tengas dinero para comprar un hospital, nunca vas a poder operar si no contas con los medicos adecuados. Con el entrenamiento pasa algo mas o menos parecido.
El entrenamiento tiene que planficarse en funcion del objetivo, la persona, el tipo de trabajo que se piensa hacer, y un largo etcetera. Te sugiero buscar un entrenador personal y que al menos trabajes con el unos meses, para entender la mecanica del cambio de cargas, cuando entrenar todos los dias y cuando 3 veces por semana, como alterar los grupos mucualres, etc.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Hola Buen día:
Una consulta hace una año empece a ir el gimnasio, dandole mas enfasis al cardio y menos a las pesas, todo iba de bien, sentía algunas molestias después de ciertas rutinas pero era pasajero y pensaba que era producto del mismo ejercicio, el caso es que hace una semana me empezò un dolor en la cintura y después se baja al gluteo y pierna izquierda y a ahi lo tengo, me duele cuando me siento, cuando estoy parado, en fin es un poco molesto, fui con un quiropatractico y me dice que el el nervio ciático, mi duda es si puedo seguir yendo al gimanasio ? porque resulta que cuando estoy en gimansio no tengo tantas molestias, y la verdad no quisiera dejarlo pq me sentido muy bien durante este año.
Muchas gracias de antemano
Sergio:
Tenes que consultar con un kinesiologo o un traumatolo mas que con un quiropractico.
Mientras tanto te recomiendo leer el siguiente post:
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Eric
Tus articulos son muy interesantes y ma atrapa leerlos, queria preguntarte que te parece si se puede aplicar un puntaje o nota al rendimiento de chicos entre 13 y 16 años como incentivo para su rendimiento.- y con que otras actividades se podria complementar este test a fin que ellos rindan mas a la hora de la evaluaciòn. por otra parte consideras importante que en clase se les hable acerca de la nutricion y los aportes de energia para un mejor rendimiento ?
lilian:
Lo primero que preguntas ya te lo respondi en otro post.
Con respecto a otras pruebas, hay mucha bibliografia respecto del tema. Siempre busca ejercitaciones submaximas, o por lo menos acordes a la edad del gruypo. No hay ningun motivo para elegir que esas prueba que yo conozca mejor que vos, lo que te digo es que vos sos la mas indicada como profe del grupo para elegir las pruebas que vas a evaluar.
Con respecto a la nutricion me parece bien que los alumnos tengan un conocimiento basico sobre el tema. Sobre aporte energetico tambien, aunque habia que ver el nivel de los alumnos.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
buenas eric, disculpa lei un post tuyo sobre abdominales y psoas y anteriormete hize un comentario sobre alguien que te pregunto sobre abdominales, ya entiendo mas o menos el volumne de como trabajar los abdominales, pero ahora se que hay ejercicios que uno cree que los trabaja pero en realidad no, entonces mi pregunta es, como es la forma correcta de trabajar los abdominales??? gracias espero una pronta respoesta y nuevamente mil felicitaciones por el espacio demasiado interesante.!
Llevo aproximadamente 5 meses ejecutando un plan de entrenamiento, al principio tenía como objetivo bajar de peso (Tenia 200 lbs y actualmente tengo 170 lbs). Para el mismo realizaba ejercicios aeróbicos que requerían de movimientos en el cuerpo entero y de una adecuada ingesta de alimentos. Pero ahora mi objetivo ha cambiado, el mismo es incrementar el porcentaje de masa muscular en mi cuerpo. Actualmente poseo 43.4% quisiera llevarlo >48%. Estoy ejecutando ejercicios intensos (MUY INTENSO) con pesas con muchas libras y a una baja velocidad 4 días o más a la semana (1 hr), pero llevo aprox. 3 meses en esto y no obtengo los resultados. ¿Por qué con este entrenamiento no logro subir los músculos?
Fausto:
Puede deberse a muchos motivos, aunque el primero relacionado con el trabajo de fuerza que estas haciendo es que no deben ser tan intensos, sino mas bien entre el 60 y 80%. Proba con eso y ademas anda revisando otros factores,.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Buenas Noches Eric! excelente tu pagina y la oportunidad de que podamos acceder a mucha informacion y sobre todo conocer mas de entrenamientos deportivos.
Tengo una consulta, hace 6 meses que hago Gimnasia Funcional (Power Training) me gusta muchisimo!! Y he notado que mis medidas disminuyeron y mis ropas me quedan mas grandes, sin embargo subi de 67 kilos a 73 kilos, y quiero saber cual es la relación si podrias explicarme como es q subi de peso y sin embargo reduje medidas. Y que tipo de alimentacion me vendria mejor, actualmente no consumo carne roja, mucha verduras, semillas, frutas, agua y jugos de frutas. Muchas Gracias!!!
Perdon! aclaro con relacion a mi consulta, que si consumo muchas verduras, semillas, frutas, agua y jugos de frutas. Gracias!
Coral:
El principal motivo que me viene a la cabeza es que has reducido tu grasa corporal, pero has aumentado tu masa muscular. En otras palabras, perdiste grasa pero ganaste musculo. Tu figura es mas esbelta y la ropa te queda grande por el simple hecho de que la grasa, por estructura y ubicacion, se concentra en partes del cuerpo y ademas no tiene tono. La ganancia es musculo, por otra parte, es general (por todo el cuerpo) y ademas, el tono muscular hace que haya una estructura.
Tu alimentacion parece buena. Lo importante es un equilibrio entre grasas , hidratos y proteinas, una dieta rica en fibra, con muchos cereales, tratando de evitar la calorias «vacias».
Obviamente, lo mejor es una consulta con el nutricionista, a fin de complementar «en serio» el trabajo que haces en el gimnasio.
Saludos y hasta pronto
Muchas Gracias Eric!!! me satisface plenamente tu respuesta, exitos!!
Hola Eric:
Me ha gustado mucho tu página. Quiero plantearte una duda respecto a la FC en spinning. Soy una chica de 27 años, 60 kg, 1.64 cm, he realizado ejercicio desde que tengo 16 años, aunque de los 23-24 estuve un poco sedentaria. Spinning lo realizaba desde los 20 y es una actividad que me gusta muchisisimo. Este verano estuve en la biclicleta haciendo 60 kilometros de carretera algunos días y me he sentido genial. Ahora, después de las vacaciones vuelvo al gym, a mis tres sesiones de spinning y 4 de musculación. En la última clase mi FC media es de 166, llegando a una máxima de 186 durante 10-15 minutos aproximadamente. El entrenador se me ha acercado con cara de sorprendido diciendo que por qué llevaba pulsaciones tan altas, no supe qué responder. Consideras que tengo algún problema por ello, en realidad sentía un esfuerzo fuerte, pero tampoco que estuviera a punto de quedarme sin aliento, me sentía bien. Muchas gracias por tu tiempo al leer esta duda.
Un saludo
Yazmín
Yazmin:
Vamos por partes. Segun la clasica ecuacion de frecuencia cardiaca maxima, tu valor es de 193, o sea, 220 – edad. Como tu entrenador observa que estas a solo 7 latidos, se ve claramente sorprendido.
Pero por otro lado, las personas que practican ejercicio en forma regular (como es tu caso) pueden presentar valores mas altos, sin que exista ningun tipo de inconvenientes.
De todas formas, la frecuencia cardiaca por si sola no es un indicador que sirva para sacar conclusiones. Lo conveniente seria realizar una prueba de esfuerzo en un ambiente controlado, con personal medico, y testear otros valores, como la tension arterial.
No creo que sea algo para asustarse, pero me parece correcto visitar a un medico (en lo posible con cierta experiencia en deportes) y contarle como esta comportandose tu corazon.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Me gustaría saber si los libros que publicas como referencias tenes algunos de los titulos en pdf? y en caso de tenerlos si los podes subir o enviar ? gracias
casla:
Mira, casualmente estoy armando una lista de sitios que distribuyen libros de entrenamiento en formato PDF. Yo no los puedo subir porque estaria incumpliendo la ley, pero no hay ley que prohiba citar los sitios que los publican.
Estate alerta.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric!!!
Que opinion tenes sobre las medidas estandares por decir de alguna manera de que si medis 1,64 debes pesar 64 kilos … consulto porq esty teniendo inconvenientes en ese tema, debido a que mi medico al subir a la balanza y ver que subi de peso, osea como me explicaste, de masa muscular, me dice q por mi salud es recomendable que adelgace. le explique tal cual, lo que me habias dicho mas arriba sobre mi consulta y el me insiste en que «estoy gorda» creo que ese modelo de la relacion peso-estatura ya esta desactualizado teniendo en cuenta el avance de los deportes de fuerza. Que opinas? y en que parametros es necesario mantenerse en esa relacion?
Gracias!
Coral:
Lo que pasa es que tenes que hacer una consulta con un nutricionista. El nutricionista te hara un estudio… una antropometria… y determinara tu porcentaje de grasa corporal. A partir de ahi se sabra si hay sobrepeso.
Saludos y hasta pronto
Gracias!!
hola me llamo Ariel tengo 38 años peso 81 kg, y juego al futbol los sabados y miercoles (amateur), pero siento que no estoy en estado fisico,,,,he salido a correr unos 30 min. Queria saber que otros ejercicios puedo hacer para aumentar mi rendimiento fisico
gracias
ariel:
Los 30 minutos estan bien…sera bueno que llegues a hacer algo mas al menos 3 veces por semana. Luego tendrias que agregar algunos trabajos de mayor intensidad, que pueden ir dentro de los 30 o 40 minutos. Un ejemplo seria 10 lento, 10 rapido, 10 lento y 10 rapido.
A esto tenes que agregarle ejercicios de fuerza.
Lo ideal sera un entrenador personal, para poder sistematizar el entrenamiento. Si no conseguis planificarlo medianamente, posiblemente no consigas mejorar y ademas corres el riesgo de una lesion por sobreuso de algun muscular que no este debidamente trabajado ni entrenado.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric,
te escribo desde España. Estoy opositando a bombero. Tengo que hacer una serie de pruebas; natacion 50 o 100m, trepa de cuerda, dominadas, 1000 o 1500 en pista, 50 o 100m en pista, press banca, lanzamiento balon, salto horizontal y vertical…
Despues de 10 meses la natacion y el atletismo van muy bien, las pruebas de tren superior van justas. Cuerda y dominadas son las que van peor. Evoluciono muy lentamente. Me llevan una planificacion para todo el año.
-Empezamos con varios meses de acondicionamiento.
-Despues vino otra fase de mucho volumen de trabajo a cargas medias en gimnasio, mucha piscina y carrera continua.
-Despues empezamos a incrementar cargas en tren inferior y superior, buscando incrementar fuerza y aqui vino el problema. Empece a hipertrofiar mucho las piernas y los brazos no siguieron el mismo ritmo. Para mantener el peso en 72-73kg (mido 1,73) acorté la ingesta calorica. Las piernas siguen creciendo muscularmente (muchas sentadillas en gimnasio, prensa, gemelos, cuadriceps…) y mis brazos van encogiendo al mismo ritmo. En 2 meses he ganado 2 cm en contorno de muslos y he perdido 2 en contorno biceps por lo que mi biotipo y el reparto de musculo esta cambiando bastante. Noto que la fuerza relativa del tren superior es menor que antes en la trepa de cuerda y dominadas.
Leí tu post sobre el entreno de fuerza. ¿Puedes ayudarme sobre metodos que incrementen la fuerza maxima en las piernas sin incrementar seccion horizontal muscular? Quiero piernas fuertes pero lo mas ligeras posibles. ¿Ahora como puedo perder parte del musculo de las piernas sin que repercuta en el trabajo que he hecho hasta ahora?
Muchas Gracias
Hola, te consulto ¿ los abdominales se entrenan todos los días? ¿ cuanto tiempo en necesario dedicarles? ¿es necesario hacer muchas repeticones , cuantas hacer por día?, ¿la grasa se elmina realizando los ejercios o con aerobocios, porque yo siento los abominales firmes pero no puedo bajar la grasa que los cubre?, ¿ sirven de algo tomar picolinato de cromo para quemar y tonificar? Muchas gracias
Fran.
Lo que te recomiendo es una solucion practic a. Trabajar dos o tres estimulos diarios, realizando de 3 a 5 series maximas del ejercicio o de los ejercicios que te cuesten. No es la mejor manera, pero es la mas rapida y que muy pronto te dara frutos.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Gracias por responder. Con lo de series maximas te refieres al 90-100% de RM para ese ejercicio?
Saludos
Natalia:
Te pido que esperes hasta la semana que viene, ya que me diste una idea para escribir un posto. Me gustaria hacerlo sobre el trabajo de abdominales. Solo te pido paciencia.
Saludos y hasta pronto
Fran:
Me refiero a la maxima cantidad de repeticiones, con tu peso, en cuerda y dominadas
Saludos y hasta pronto
Hola q tal qria saber si ustedes podrian ayudarm a encontrar un sitio para practicar este deporte x q m gusta y nunca lo practique vivo en lanus oeste hay algun centro q este bueno para empezar esre deporte?
Gabriela:
Depende de muchas cosas… que deporte te gusta, si lo practicas en la escuela, etc
Podes charlar con tu profesor, o en la secretaria de deportes del municipio, donde te podran decir mejor. Busca tambien en los clubes de barrio cercanos a tu casa.
Yo soy de Lomas y conozco bastante poco de Lanus. De todas formas, i algun lector quiere darte un consejo, la invitacion esta hecha.
Saludos y hasta pronto
hola eric espero me ayudes con esta consulta nose porque despues de entrenar pesas o atletismo me estoy quedando muy cansado y el pulso cardaico no baja rapidamente durante muchas horas se mantiene medio alto, como puedo controlar esto, y si tengo que parar cuanto tiempo me recomiendas, voy asi desde hace unas 3 semanas, parece que mi sistema de recuperacion está agotado… y despues como hay que empezar a entrenar normalmente o de manera progresiva y algun consejo mas para solucionar esto??? muchas gracias
sebas:
Te recomiendo leer el siguiente post:
Cualquier cosa me volves a pregunbtar.
Saluods y hasta pronto
oye mira, tomo un tipo de poteinas porque voy al gimnasio, pero apenas estoy empezando. sigo tomando las proteinas pero ya tiene 6 dias que no hago ejercicio y note algo emboyado en el antebrazo por la parte externa, le presiono con los dedos y queda hundido. a que crees que se deba? sera por no hacer ejercicio y tomar proteinas?
eduardo:
No tengo idea a que puede deberse, pero te recomiendo que dejes de tomar algo si hacer una consulta previa con un nutricionista.
Saludos y hasta pronto
Hola, soy un futbolista de 2ª regional de la comunidad valenciana, veras mi consulta es que entrenando 3 veces por semana y el partido hay a veces en los que el dia del partido no me encuentro muy energetico como apagado, me cuesta moverme reaccionar es como si pesara el doble aun tomandome un cafe en el desayuno.
Me gustaría saber si para este tipo de dias hay algun suplemento que pueda tomar para intentar salvar un poco estos dias, porque a veces jugar a las 11 de la mañana no tengo la suficiente energia.
Normalmente cuando juego por las tardes como algo de pasta, atun y algun platano de postre.
Jonatan:
Te recomiendo que leas el siguiente post.
Quiza tu problema venga por ese lado.
Saludos y hasta protno
HOLA !! ESTOY ESTUDIANDO EDUCACION FISIC, Y EN UN TRABAJO PRACTICO ME SOLICITAN QUE PLA NIFIQUE CON QUE CAPACIDAD COMENZARIA A TRABAJAR CON UNA NIÑA DE 14AÑOS, CON SOBREPESO,CON PROB RESPIRATORIOS Y DEBO REALIZAR UN PLAN PARA RESOLVER EL PROBLEMA Y POR LO MENOS 10 EJERCICIOS. ALGO COMPLICADO NO??? DESDE YA GRACIAS
JAVIERB:
Escribi algo, mandalo x mail, y vemos que le podemos corregir.
Saludos y hasta pronto
Diganme si estoy en lo correcto.
Corro 45 minutos 4 dias a la semana y 1 dia a la semana corro cuestas o subidas a maxima velocidad, despues de eso estoy pensando hacer 20 minutos de pesas. Pocas repeticiones y mucho peso, esto con el fin de seguir quemando mas grasa e incrementar fuerza máxima. Es correcto mi plan ? te comento que he bajado de peso pero aun me faltan bajar varios kilos.
Lo anterior lo escribo debido a que dicen que muchas repeticiones con poco peso y muchas series quema grasa , pero si ya hice cardio corriendo ahora considero que mucho peso y pocas repeticiones me ayudaran a quemar grasa y aumentar fuerza.
Rojas:
Digamos que la idea general esta bastante bien. No obstante, bajar de peso no es solamente hacer trabajo aerobico y ya esta. Es un poquito mas complejo que eso, involucra un cambio en los habitos alimenticios y tambien, con el tiempo, ajustes en el entrenamiento.
Lo que te recomiendo es que de aqui a un par de semanas trates de buscar un entrenador personal que al menos veas una vez cada 7 dias, como para realizar ajustes y que con el tiempo tu cuerpo no se adapte a la carga. Sino, mas adelante, el efecto del trabajo sera reducido.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Gracias Eric, por tu pronta respuesta. Te estare molestando de vez en cuando. Saludos afectuosos.
Jorge:
Gracias a vos por tu participacion y por tus palabras.
Saludos y hasta pronto
Hola ,entreno dos veses a la semana hockey sobre cesped y todos los sabados partidos,y tengo un poquito de cilulites,se me fui yendo a medida del entrenamiento,quisiera saver algun consejo,gracias
julieta:
¿Algun consejo para reducir aun mas la celulitis?
No hay ninguno, porque no se puede. Esa reduccion es provisoria, y cuando dejes de entrenar la celulitis va a volver. Es inherente al genero femenino, y forma parte de nuestra especie. Lo mejor es mantenerse activo, hacer ejercicio regularmente, cuidar la dieta y las horas de sueño.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Buenas tardes Eric!!
Quiero saber que modalidad me recomendas para reducir medidas, tonificar y adelgazar, entre spinning, body combat, zumba y gimnasia funcional (Power Training)
Muchas gracias!!!
Coral:
En lo personal prefiero el spinning. Tambien es importante ver con que te sentis mas comoda.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Slaudos y hasta pronto
Gracias Eric, voy a hacer el spinning, te comento luego mi experiencia
Gracias por tu tiempo
Hola mi duda es la siguiente,desde chica siempre estuve vinculada al deporte y me ha gustado mucho el entrenamiento con pesas.Este ha sido de forma regular,unas veces por falta de tiempo y otras por falta de condiciones en el pais de donde vengo.En estos dias he retomado esos tiempos de practica y me sucede q despues de la fase de calentamiento y precisamente en el momento mas duro del ejercicio q estoy realizando m comienza un sueno irresistible y bostezos de a cada dos min.Esto es algo nuevo y extrano para mi ya q no padezco de falta o exceso de sueno,mis actividades diarias son normales,sin mucho o poco esfuerzo.Si pudieran dar respuestas a mis dudas les agradeceria,he intentado consultarlo con algunas personas y nadie le ha encontrado la respuesta.Un saludo y gracias.
Coral:
Gracias a vos por tu participacion.
Despues contamos como va todo.
Saludos y hasta pronto
Saludos Eric y felicidades por tener una pagina tan completa. Soy de México y llevo ya 4 meses yendo a un gimnasio y no me decido a tomar proteina en polvo. Me gustaría preguntarte ¿Cuales son los pros y los contras de consumir proteina en mi caso whey protein 100%? Peso 65 kilos y hago mi rutina de aparatos y 30 minutos de cardio al día. Gracias de antemano y de nuevo felicidades por tu profesionalismo y amor a tu profesión.
Pregunta…
Que sistemas energeticos predominan en Handball? Y en voley?
Gracias! 🙂
Hola, soy de adrogue y me interesaría comenzar algun tipo de entrenamiento para duatlon o triatlon….vos te dedicas a eso??? sabes de algun lugar??? Espero tu respuesta…Gracias!
Te felicito por la pagina, he aprendido mucho, no la abandones ya que es muy util!!!! Te hago una consulta, tengo 37 años, 1.90 mts, 110 kg, practico basquet 3 veces por semana 1 hora. Hace 7 años pesaba 95 kg., y si bien puedo seguir jugando (un poco mas lento y pesado) temo lesionar mis rodillas (aun intactas por suerte!), ya que a varios compañeros se le han roto ligamentos o meñiscos.
Se que debo comenzar una actividad aerobica para bajar de peso (planeo trotar 45 minutos, 3 veces por semana), pero mi pregunta es si debo mantener un velocidad constante o debería alternar con piques de velocidad.
Gracias por compartir tus conocimientos.
Hola Eric! soy de capital. Te felicito por el blog, esta muy bueno..
Mi consulta va por el lado de la evaluación. Quería saber como puedo evaluar el sj y el cmj de forma casera con el Kinovea y la filmación ya que no tengo la plataforma de contacto. Desde donde tengo tomar las medidas, cronometrar el tiempo de vuelo y de caida para sacar el Q.. desde ya muchas gracias!!
Saludos!
Jesus:
En realidad no hay ninguna «contra», salvo el hecho de gastar dinero en algo que quiza no sea necesario, porque con algunos ajustes en la dieta y en el entrenamiento se obtendria el mismo resultados.
Lo mismo sucede con los «pro»…. o sea, modificando el plan se puede obtener el mismo resultado.
Lo que te recomiendo es charlar con tu instructor y, en lo posible, visitar a un nutricionista. En base a la consulta con ambos, elaboran un plan de entrenamiento acorde a tus objetivos. No siempre es necesaria la suplementacion, ya que justamente los objetivos marcan el tipo de trabajo.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Mary:
Actuan los tres, pero predomina el aerobico.
Saludos y hasta pronto
Nico:
Pasame tu mail. Envialo a licenciadocoa@gmail.com
Saludos y hasta pronto
Andres:
No hay ningun inconveniente en realizar cualquiera de las dos variantes.
No se producen modificaciones significativas.
Sentite libre de hacer el entrenamiento qu ete resulte mas comodo.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Rodrigo:
Me pusiste en un aprieto. Tengo el programa, pero como tambien tengo la alfombra, nunca hice el calculo con el software. Dejame unos dias para verlo, y lo puedo publicar como un post. Es algo bastante interesante, teniendo en cuenta que el valor de la plataforma es algo elevado, y puede emplearse como otro metodo de evaluacion.
Lo voy a estudiar y si lo puedo sacar, lo voy a estar publicando a modo de tutoril. Gracias por la idea.
Saludos y hasta pronto
te agradezco eric! espero ese tutorial.. saludos y estamos en contacto.
Hola Eric, tengo una consulta para hacerte, que mas bien es saber tu opinion.
Soy prof. de ed. Fis y trabajo como instructor en un gimnasio de Necochea ( Mutti world sport), no se si los conoces, tbien hay en Mar del Plata, el dueño es un medico deportologo que también fue triatleta(Juan Mutti). El tema es que estoy completamente en desacuerdo con su forma de trabajo que si bien el gimnasio funciona a nivel comercial para mi no es lo mejor.
Se trabaja asi:
– Única cuota que habilita a ir todos los días de la semana (ocaciona que los principiantes vayan en exceso)
– No hay planes o rutinas escritas, y aca es donde se complica todo (para mi), esto genera una gran variabilidad de los ejercicios que no permite que haya una adaptación especifica del cuerpo, y es desordenado a lo largo del tiempo.
Imaginate esta situación: hay 20 personas en la sala y tenes que acordarte como trabaja cada uno, que le toca ese dia, y que ej ha hecho y tiene que hacer. Esto a mi me sobrecarga muchísimo, además de que se te quedan esperando instrucciones .
Esta forma de trabajo hace que sea muy difícil seguir el entrenamiento por periodos, ya que depende mucho de la “memoria” .Lo que quieren proponer ellos es una forma de actividad que sea variada y entretenida, que justamente no genere rutina, a la vez que hablan de la personalizacion, pero controlar a 10 o 15 personas al mismo tiempo de esta forma es muy difícil.
Llega un momento que te satura y estas podrido de que te pregunten ¿Qué hago?
Cuando hay poca gente el tema no es grave, pero en los horarios de mayor afluencia estoy yo solo y empiezo a correr como loco y no llego a dedicarle el tiempo necesario a cada uno.
A veces pienso que un médico deportologo es de otro “palo”, espero que hayas captado la forma de trabajar de este gym, que tendrá ventajas pero tambien deficiencias. Solamente quiero saber tu opinión, si te parece que esto es lo mejor, y como se manejan ustedes, cual es su forma de trabajo.
Es que siempre me gusto contar hasta la ultima repetición, variando el volumen y la intensidad (obviamente no es necesario con la mayoría de la gente) y esto me parece desorganizado y muy aleatorio, las variables agudas del entrenamiento cambian tanto que es complicado seguir una progresión, ya sea del vol, int, recuperación, etc.
Y en el caso de mantenerlas, requiere memoria de mi parte y hablar con la persona, sin contar que el dueño no quiere esto.
Eric no tengo problema en mandarte todos los mails necesarios para que me entiendas, tampoco te quiero robar tanto tiempo.
Saludos!!
DAVID.
David:
Un gusto poder acercarte mi punto de vista, desde Lomas de Zamora.
Desde ya te aclaro que se trata solamente de una opinion, basada en mi experiencia (poca o mucha, no lo se) y en sentido comun que como profe de educacion fisica uno va desarrollando con el tiempo.
Con respecto a la cuota, no lo veo mal. Despues de todo, el gimnasio es una empresa que si no gana dinero se funde, por lo tanto, se puede buscar un equilibrio entre ingreso y calidad que se fundamente en otros aspectos. Pôr otro lado, una persona puede venir todos los dias y no por eso fatigarse o irse siempre «destruido». Podemos rotarlo por sesiones de fuerza, resistencia, de tren inferior, de tren superior….Es decir, tenemos suficiente cantidad de elementos como para «pasear» a una persona por el gimnasio todos los dias sin riesgo alguno.
El tema de los planes, definitivamente, pasa por que aparezcan escritos. Ultimamente se esta dejando de lado el termino «rutina» para cambiarlo por «plan de trabajo». Entre nosotros, sabemos que es la misma historia, pero bueno, el cambio de terminologia obecede a factores psicologicos comprobados, asi que de ultima no lo veo tan mal. PEro es imposible trabajar si los planes no aparecen escritos en ninguna parte.
Cada alumno debe tener su hoja de ruta, su plan de trabajo, y dicho plan debe ir ajustandose dia a dia. Ademas, el registro escrito es la unica forma de seguir una linea objetiva y coherente para evaluar el desarrollo. Al mismo tiempo, debe haber una serie de pruebas estandarizadas que sirvan para testear a los alumnos, y asi «mostrarles» los resultados.
Lo que vos podes hacer es llevar tu propio registro. En un cuaderno comun y corriente anotas el nombre y la rutina de trabajo de cada persona. Total, es tu control, nadie puede decir nada por eso.
Cualquier cosa me volves a preguntar. No hay problema en que consultes.
Saludos y hasta pronto
Desde ya muchas gracias por tomarte el tiempo de responder.
Con el tema de los planes pienso lo mismo, es necesario que estén escritos para poder realizar una correcta progresión a lo largo del tiempo y poder apreciar el desarrollo a largo plazo. Pero ellos no quieren que el cliente tenga en la mano el plan de trabajo escrito, ni tampoco que el profe lo ande leyendo. Están en desacuerdo con mantener un plan de trabajo fijo como es necesario en la planificación deportiva, por ejemplo, supongamos que Juan martes y viernes hace piernas, si bien los ejercicios pueden variar en ambas sesiones de la semana no se mantienen a lo largo del ciclo, va pasar que un día hace sentadillas, otro día peso muerto o camillas, y esto desde mi punto de vista es desordenado y no tan efectivo, quizás evite el aburrimiento de los alumnos gracias a la variedad, pero retrasa la adaptación del cuerpo. Si necesito que alguien aprenda las cargadas de potencia tengo que seguir un orden, ir de lo más simple a los más complejo, prestar atención a los diferentes tipos de fuerza y flexibilidad que se requieran y muy importante repetir los estímulos para que ocurra una adaptación neuro-muscular.
Pienso que esto es vital en alguien avanzado o un deportista pero.. Es tan crítico en aquel que recién comienza o que solo busca mejorar su condición física y verse un poco mejor?(acá dudo).
De cualquier forma ocurre que como el alumno no tiene el plan escrito ni yo tampoco, y aunque lo tuviese no podría leerlo siempre para darle instrucciones a la persona(igual podría hacer un seguimiento escrito como sugerís), se genera una dependencia que te absorbe constantemente(hay gente que se maneja sola) y me lleva a tener que recordar el plan de trabajo, si ese día le toca fuerza, potencia, hipertrofia, y a la vez si es rutina divida o cuerpo entero, con el orden y numero de ejercicios, los cuales surgen en el momento pero respetando lo anterior, y hacer todo esto sobre la marcha con cada uno se vuelve “denso”, lleva a tener que hacer memoria y preguntarle que hizo el día anterior, o lo que acaba de hacer en el momento, ya que con 10 personas al mismo tiempo se complica. También me hace ejercitar la memoria lo cual es muy bueno jaja.
A parte cuando hablamos de planes escritos no nos referimos a algo fijo e inamovible, al contrario, estamos hablando de un plan abierto y flexible, que nos permite dedicarnos en mayor medida a otros aspectos y que el objetivo pase por otro lado y no tanto en armar la rutina. No significa de ninguna manera relajarse pensando que total ya saben qué hacer. Así que no entiendo porque cargar al profesor de esta forma, me dijeron que era para que el alumno tenga la sensación de que hay mayor contención y compromiso hacia el.
Cerrando para que esto no sea interminable, con un rato que pases ahí adentro verías claramente como funciona la cosa. Pero te parece que es lo mejor?
Saludos!! Perdón por la extensión.
David:
Sostengo lo anterior, los trabajos tienen que estar escritos. De hecho, estar escrito sirve todavia mas para mostrar la contencion del cliente, ya que por un lado ve que hay alguien que toma nota de sus logros, y por otro lado tambien observa objetivamente sus logros.
O sea, si le muestro la hoja del mes pasado, seguramente vendra con sorpresa cuantos kilos de mas esta levantando ahora, y sera de forma objetiva.
De todas formas, no tiene mucho mas sentido hablar de tema si es que la orden baja de esa manera. Lo unico que te aconsejo es, igual que antes, trabajar en base a tus propias anotaciones. Yo no veo mal que un entrenador tenga anotado lo que trabaja. Yo lo hice toda mi vida y muchos entrenadores lo hacen. No solo sirve como ayuda memoria, tambien sirve para quitarte trabajao y tambien sirve para hacer correciones y que queden asentadas.
Cualquier cosa seguimos.
Saludos y hasta pronto
Eric estoy de acuerdo con vos,en parte buscaba una respuesta como esta.
Ahora, cuando el tema pasa por obtener mejores resultados a nivel fisiologico, es necesario mantener fijos los ejercicios del plan de trabajo?
es decir, supongamos que se busca hipertrofiar los cuadriceps, y en todas las sesiones hace un ejercicio distinto, ¿Los resultados son los mismos que si mantiene durante todo el mes sentadillas por ej?
Y otra cosa, ustedes entregan el plan de trabajo escrito al alumno?
Aunque no pueda cambiar la forma de trabajar de este gimnasio, todo esto es importante porque ayuda a formar mi opinion.
Saludos, gracias !
David:
Lo importante es el grupo muscular, no el ejercicio. No importa con que ejercicios trajabes cuadriceps, el cuadriceps se va a hipertrofiar siempre y cuando la carga de trabajo sea la adecuada. El tipo de ejercicio, al variar, sirve para mejorar el indice de fuerza ya que el musculo nunca se «acostumbra» y siempre trabaja desde angulos diferentes. Por lo tanto, no esta mal cambiar el ejercicio. Lo que yo recomiendo es variar el ejercicio pero cada 2 o 3 semanas, y no siempre variar «todos» los ejercicios de la rutina.
Con respecto a entregar el trabajo escrito, hay algunos gimnasio que trabajan asi, y le dan la hoja al cliente. En otros lugares, la hoja esta escrita pero la maneja el entrenador.
Obviamente, tambien hay gimnasios mas «truchos» que arman todo mas o menos a ojo.
Saludos y hasta pronto
Ola que tal soy Dario………la cuestión es que entreno tae kwon do y hace 9 meses tuve una lesion de esguinse en el tobillo….y desde entonces entreno con tobilleras…..mi pregunta es……es malo si entreno con tobilleras estrechas?…. afectaría mi circulación de la sangre en el pie en el momento de patear o de trotar en el momento de calentar?
Dario:
Habria que ver cuán estrecha esta colocada la tobillera y durante cuanto tiempo la utilizas. Lo que te aconsejo es visitar a un kinesiologo para que te pueda orientar mejor. Cuando hablamos del entrenamiento sobre un miembro lesionado, ciertamente no estamos en mi especialidad. Ademas, convengamos en que tampoco es lo ideal. Quiero decir que deberia buscar las estrategias como para poder empezar a entrenar sin ese tipo de proteccion.
A su vez, tambien guiate con tus propias sensaciones. Es decir, vos mismo vas a sentir cuando la tobillera se convierte en una molestia ycuando te sirve para entrenar.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
tengu un desgarro de espalda hace un mes yme duele pero no mucho.y en unos dias me van a llamar para un lñaburo donde tengo que hacer fuerza que pasa si lo hago asi nada mas??me puedo mantener con pastillas para no sentir el dolor?……..es solo por un tiempo para no perder el trabajo les dejo mi correo franco_franww@hotmail.com…………muchas fracias
holaaaa q mas quiero saber si puedo vajar de peso precticando lanzamiento de bala
franco:
Yo no lo recomiendo. Seria mejor hacer resposo y si el dolor no desaparece, entonces visitar a un kinesiologo.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
mateo:
No, no se puede bajar de peso practicand lanzamiento de bala.
Saludos y hasta pronto
y que ejercicios puedoo hacerr en casa para bajar de peso rapidoo
Hola Eric buenisima tu pagina y tus comentarios, tengo 42 años y hace tiempo que tengo ganas de entrenar para el lanzamiento de jabalina.se que todo es posible pero me gustaria tener tu opinion.
te comento que estoy haciendo ejercicio continuamente pero no especifico para ser lanzador.
Muchas gracias.
mateo:
Te recomiendo leer el siguiente post:
Saludos y hasta pronto
Hernan:
Me parefe buenisimo que te pongas a entrenar, y te sugiero que sigas por ese camino. Solamente te recomiendo visitar al medico para obtener un apto fisico, y despues buscar un entrenador para poder planificar y regularizar tu entrenamiento. Todo trabajo fisicio requiere de control que solamente puede llevar a cabo un entrenadr, por eso mismo te lo digo.
Te aliento a que sigas adelante porque en realidad no hay edad para empezar un deporte.
Saludos y hasta pronto
hola muy bueno el blog!! mira tengo 19 años peso 65k y practico kick boxing 3 veces x semana lo q no logro es tener el cuerpo formado, estaba pensando en ir al gym… vos me podrias dar unos tips para engordar un poco y tener masa muscular… gracias!!
fede:
Tenes que hablar con el instructor y comentarle tus objetivos. Los trabajos deben apuntar al desarrollo de la masa muscular. Por tal motivo, siempre seran trabajos de 3 a 6 series, y de 10 a 15 repetciones, con intensidades del 75 al 85.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
HOLA ERIC UNA PREGUNTA
PORQUE CUANDO SE TIENE UNA MALA O LENTA RECUPERACION DESPUES DEL ENTRENAMIENTO APARECEN POSTERIORMENTE DOLORES , AGUJETAS Y MICROLESIONES EN UN MUSCULO …. QUE SE DEBE HACER SI CONSTANTEMENTE MEHAY UNA LENTA RECUPERACION DESPUES DE LA ACTIVIDAD FISICA Y CON QUE TIPO DE TRABAJO SE MEJORA ESTA CAPACIDAD DE RECUPERACION
GRACIAS!!!!!
OSCAR:
En realidad todo forma parte del proceso de recuperacion. Lo que sucede es que frente a diferentes trabajos y frente a diferentes fisiologias (esto es individual), los tiempos de recuperacion son distintos.
Algunas personas se recuperan mas rapido que otras, y lo mismo pasa con la edad (cuando somos jovenes, nos recuperamos mas rapido).
Lo que existen son tecnicas para apresurar esos tiempos.
Para eso te recomiendo leer el siguiente post:
Saludos y hasta pronto
Saludos….. juego softbol y bicicleta puedo tomar creatina y proteinas y como puedo tomarlas, antes o despues. Andar en bicicleta lo tomo como ejercisio para el softbol…….Saludos desde tecate b. c.
me llamo yoninton tengo 24 anos mido 6,3 tengo 200 libras quiero subil 20 pero de musculos solido que tengo que asel
jorge:
Yo no lo recomiendo.
De todas maneras, visita un nutricionista y habla con tu entrenador.
Saludos y hasta pronto
Yoninton:
Tenes que ir al gimnasio y comentarle al instructor cual es tu intencion de trabajo. A partir de ahi el mismo en encargara de diseñar una rutina acorde a tus intenciones. Darte mas precisiones acerca de como debe ser el entrenamiento es imposible, porque no estaria contemplando un monton de circunstancias que son fundamentales a la hora de planificar.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Cual seria el ritmo adecuado de las series de 1000 para un ritmo de 3:35″ / km en un maraton. Yo estoy haciendo a ritmo de 3’00» 3’05″» y acabo muerto y destruido y después las competiciones no me salen como debiera
Juanjo:
Disculpame pero no entiendo tu pregunta.
Si ya tenes el ritmo… ¿podes explicarme mejor?
Saludos y hasta pronto
disculpa como puedo hacer un trabajo de recuperacion pos partido con agua fria en una picina en el camarin lo que quiero saber es el tiempo en que el deportista debe estar en la piscina, tamaño de la piscina, y altura del agua, si entran cuerpo entero o solo sentados si fuese tan amable por favor.
clever:
En una piscina tipo bañnera esta bien. Con respecto a la cobertura, puede ser total o parcial.
Lo que no tengo son referencias acerca de la temperatura del agua y el tiempo de exposicion. Lo ideal seria que te pongas en contacto con un kinesiologo, que seguramente tiene mas experiencia en esto.
Es todo lo que te puedo decir.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Hola soy de Venezuela y tengo un niño de 8 años que juega beisbol y es pichers deseo unos ejercicios para mejorarle su control en el brazo y su velocidad , ademas del bateo por que le tiene miedo a la pelota desde que recibio un pelotazo, gracias de antemano . Saludos.
doralys:
Tiene 8 años…. dejalo que disfrute del juego, no hay ninguna necesidade se mejorarle absolutamente nada. El deporte debe ser un instrumento de diverson a esa edad.
Y el miedo se va a ir solo, él mismo va a ir perdiendole miedo. No lo presiones. Dejalo disfrutar.
Saludos y hasta pronto
Hola buenos dias:
Mira mi problema es k durante la rutina de gym ejercite brazos y piernas pero lo k no soporto es el dolor de brazon al principio senti en las dos partes pero ahora solo de los brazos a los hombros. mi pregunta es ¿A que se debe esto?
Rorona:
Te recomiendo leer el siguiente post:
Saludos y hasta pronto
Mariano:
Lo ideal es emplear ejercicios que focalicen un grupo muscular. Por ejemplo, yo puedo hacer un trabajo de biceps con un curl de barra de pie, o puedo trabajar biceps en banco scott. En el segundo caso, el trabajo se acentua más en el musculo a trabajar. Lo que tenes que hacer es pedirle al instructor ejercicios mas focalizados.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Eric:
Lo que quisiera saber yo es donde conseguir rutinas para «marcar», por ejemplo, las llamadas superseries 3X15, Piramide: 12 repeticiones, subes peso sin descansar y haces 10, subes peso y haces 8 sin descansar, así 3 series, otro ejercicio de biceps que esta muy bueno llamado por algunos «21», parado con la barra para hacer biceps, 7 arriba cortos, 7 abajo cortos y 7 completos, ese quema un montón, ese tipo de rutinas quiero saber donde conseguirlas o si me puedes orientar un poquito mas, todo esto mas 50 min de cardio todos los días, excepto viernes y sábado que hago 20 min para compensar. Mi instructor de gimnasio esta muy ocupado en esta época, y mucho no aparece por el gimnasio, si me das una pequeña orientación, o donde conseguir rutinas de ese tipo para todos los grupos musculares te lo agradecería mucho, no me fío de las rutinas por inet. Disculpa lo extenso del mensaje, desde ya muchas gracias, excelente tu blog seguí así
Me olvidaba todas las series con muy poco tiempo de descanso, según leí por ahí es lo mas recomendable, esto es así? Saludos capo
Hola eric, quisiera preguntarte, acabo de entrar al gimnasio y los entrenadores no ayudan mucho, me puedes ayudar con una rutina? tengo 21 años soy delgada, últimamente delgacé mucho y quiero hacer masa en piernas y glúteos,es lo principal, quisiedra que me dieras una rutina efectiva! gracias! 🙂
Hola, quisiera saber si ir el sauna es bueno para la fatiga muscular. Regrese al gym de algo de tiempo y estoy ahora que no me puedo mover porque siento un excesivo dolor en todo el cuerpo.
Gracias 🙂
Mariano:
Nosotros no damos ni planes, ni rutinas ni nad por el estilo. Es poco etico, poco profesional y para nada serio. Tu entrenador tendra que desocuparse un poco y planificarte él mismo el trabajo. Cualquier recomendacion del tipo «rutina» no solo no sirve, sino que ademas puede ser perjudicial.
Sobre lo demas, podes preguntar acerca de lo que quieras.
Saludos y hasta pronto
Estimado Eric , entonces que se te puede preguntar??¡ si te preguntas de rutinas dices que no , si se te preguntan otras cosas , dices que hay que consultarlos con un especialista. Entiendo tu postura extremadamente ética pero bueno también entiende que limitas mucho.
ALEXA:
Nosotros no damos planes ni rutinas, simplemente contestamos preguntas acerca de entrenamiento deportivo. Si vos asistis a un gimnasio y pagas por una atencion personalizada, tenes derecho a que te asistan en todo momento. Si no es asi, cambiate de gimnasio.
Las rutinas «por internet» no sirven porque no respestan el principio de individualidad del entrenamiento. Cada persona es unica y responde de manera diferente al entrenamiento. Por tal motivo, puedo ayudarte en dudas puntuales, pero el trabajo tiene que dartelo tu instructor, que es la persona que te ve todos los dias y puede interactuar con vos.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
vanesa:
Es un metodo mas y es efectivo. Lo importante es no abusar y utilizarlo en su justa medida.
Saludos y hasta pronto
Jorge:
Si revisas el blog, vas a encontrar muchas respuestas.
Por otro lado, derivarte con un especialista tambien es una respuesta.
Si alguien no esta conforme con la respuesta, ese es otro tema.
Saludos y hasta pronto
que se debe ingerir antes de una competencia de fuerza con pesas (pecho) y como debe calentarse y otros consejos
que puedo comer o tomar y algunos consejos antes de una competencia de fuerza explosiva con pesas
enrique:
Una o dos horas antes no te conviene ingerir nada. Con respecto a tomar, salvo algun cafe, para estar mas despierto, no se me ocurre otra cosa. La cafeina es un estimulador del sistema nervioso central permitido. Quiza tendrias que hacer consultar a un entrenador especialista en el tema.
Saludos y hasta pronto
Perdona,me gustaria que me informaras si es adecuado hacer estiramientos despues de un entrenamiento de contacto.Soy co.entrenador fisico de un equipo de rugby y no a sruguido este dilema en el cual yo estoy a favor porque no veo ningun problema si se hace bien y no veo relacion con el hecho de haber echo contacto.
¿Cómo se calcula de velocidad de Consumo Máximo de Oxígeno?, ¿cómo se a qué velocidad de Consumo Máximo de Oxígeno voy en una determinada actividad? y ¿se puede decir a tal frecuencia cardíaca tengo tal velocidad de Consumo Máximo de Oxígeno?.
Y por último, ¿es más importante mejorar en triatletas la velocidad de UMBRAL o la vel de Consumo Máximo Oxígeno?, ¿por qué?, sé que ambas son importantes. Muchas gracias
adam:
No habria inconvenientes siempre y cuando el trabajo no sea excesivo, es decir, no busque alcanzar o forzar el limite maximo. Mientras se trabaje dentro de rangos articulares nohabria inconvenientes.
En atletas mas entrenados pueden hacerse trabajos asistitos de facilitacion neuromuscular propioceptiva, algo sobre lo que estoy preparando un post futuro.
Mientras tanto, pienso que podes seguir trabajando con tranquilidad.
Saludos y hasta pronto
Danie:
La velocidad de consumo de oxigeno se obtiene a traves de la aplicacion de un testeo. Cada testeo tiene su formula. Debes elegir un testeo y conseguir la formula para aplicar y obtener la velocidad.
Para saber la velocidad podes emplear un pulsometro. Si vos sabes que a determinada velocidad tenes determinada cantidad de pulsaciones, un monitor cardiaco puede ser una buena forma de control. Ahi te contesto dos preguntas en una.
Y despues, si, ambos son importantes. Pero el UAn es mas importante, porque en deportes de larga duracion no hay acumulacion de acido lactico, como si sucede en los trabajos de vo2 max. O sea, cuando una carrera dure menos de 10-12 minutos es mas importante el VO2, pero mas alla de ese tiempo es mas importante el UAn, es decir, la velocidad maxima a la cual puedo correr sin que se dispare el lactato.
Saludos y hasta pronto
muchas gracias eric x contestar!!! sos un groso!!
Hola eric una pregunta de algo que me esta pasndo ultimamente y me preocupa full… mira hago entrenamiento de fuerza en el gimnasio todo lo que es levantamiento olimpico sentadillas saltos pliometricos y todo eso pasando un dia, pero sucede que ando con pesima recuperacion mi ritmo cardaico retorna demasiadamente lento a sus valores normales paso horas con el pulso elevado, me mandaron a hacer trotes suaves de recuperacion pero hasta haciendo eso igual sigue me canso mas, segun mi entrenador del gym me falta capacidad aerobica … algun consejo para mejorar la recuperacion postentreno??
carlos:
Puede ser un sintoma de sobreentrenamiento.
Habria que revisar las cargas.
Te recomiendo leer el siguiente post:
Cualquier cosa me volves a preguntar
Saludos y hasta pronto
Hola, tengo una duda respecto a la clasificacion de los movimientos de cadena cinematica abierta y cerrada, porque hay algunas diferencias en las definiciones.
Como clasificarias a estos ejercicios de musculacion:
-Dorsales en polea VS Dominadas en barra.
-Pecho plano con barra VS Extensiones en el piso («lagartijas»).
En algunos movimientos esta muy claro, por ejemplo ext de cuadriceps, patadas, lanzamientos, donde el segmento distal esta libre, vs sentadillas, saltos, prensa, donde hay una fijacion de segmento distal. Si me baso en esta clasificacion todos movimientos que te nombre serian de cadena CERRADA, porque se restringe el moviimiento de los segmentos y estan en contacto con un elemento que los fija, algunos mas frenados que otros.
Como clasificarias los ejercicios que te nombre?
Gracias y Saludos.
David:
Este es otro de los temas a los cuales todavia no le encuentro una aplicacion practica.
Te voy a dar una pequeña ayudita para terminar de diferenciar una cadena abierta de una cerrada.
Una extremidad actúa como una cadena abierta si el movimiento de uno de sus segmentos puede tener lugar sin que sea necesario el movimiento concomitante del resto de segmentos de la cadena. Es decir, en una cadena biera el movimiento de un segmento es independiente del movimiento del resto de segmentos de la cadena.
En una extremidad que actúa como una cadena cerrada, en cambio, el movimiento de un segmento no puede ocurrir sin requerir movimientos en el resto de segmentos de esa extremidad; los movimientos de los segmentos de una cadena son, por tanto, interdependientes.
Todos tus movimientos son de cadena cerrada.
Saludos y hasta pronto
Gracias profe, me quedo mucho mas claro.
yo juego al tenis y quiero aumentar mi potencia y la velocidad, yo pensaba en empezar natación ustedes que me dicen? con natación podre aumentar la potencia ?
gaboulink:
No, la natacion no te da potencia. De hecho, mucho tiempo en el agua te va a restar potencia.
Tenes que empezar con musculacion especifica para potencia y algunos trabajos de pliometria.
Consulta y habla bien con tu entrenador.
Saludos y hasta pronto
hola una consulta cada vez que realizo ejercicios en un musculo como los biceps y pechos , me suelen brotar unas veitas rojas como varices que no desaparecen a que se debe esto
jaime:
¿No desaparecen durante el entrenamiento o no desaparecen nunca?
Igualmente te recomiendo un chequeo medico.
Saludos y hasta pronto
Soy una chica de 19 años y em interesa practicar atletismo, hago ejercicio esporádicamente, tengo bastante flexibildad (supongo que es de ayuda), pero estoy dispuesta disciplinarme en esto.. sólo que mi edad me preocupa un poco
¿es muy tarde para empezar?
hola me llamo fabian, bueno quiero saber que tomar para desarrollarme bien tonificado muscularmente ya que hago gimnasio, y que no engorde. gracias
Guadalupe:
Estas en la mejor edad para empezar.
No dejes pasar la oportunidad
Busca un club y un entrenador comenza a trabajar.
Mucha suerte
Saludos y hasta pronto
fabian:
No hay nada que tomar, eso queda reservado para los atletas de rendimiento.
Con una buena alimentacion y un buen trabajo de fuerza no hace falta tomar nada.
Saludos y hasta pronto