Si durante el descanso de su rutina de trabajo en el gimnasio usted se toma un segundo para observar, pronto notará a unos cuantos sujetos, la mayoría hombres, moviendo una gran cantidad de kilos y evidenciando un claro desarrollo muscular. Jamás dudaría de su fuerza (menos aun, de tener un pleito con ellos). Ahora bien, usted tampoco dudaría de la fuerza de un tenista de elite, cuya velocidad de saque supera los 100 km. por hora. Y es aquí donde aparece entonces la pregunta clave: ¿podrá el hombre del gimnasio realizar un saque tan veloz como el del tenista?
Aun si conocimientos específicos, usted ya sabe la respuesta: el fisicoculturista es mas “lento”. Pero lo cierto es que para entrar en tema, la afirmación debe cambiar de perspectiva: el tenista es más “potente”.
Este ejemplo es perfecto para entender el concepto de fuerza, ya que la fuerza no se manifiesta de una sola manera, sino de varias. El “tiempo” que esa fuerza tarde en presentarse es un indicador de potencia muscular. Cuando menos tiempo tarde, mayor potencia. Esto es así porque la potencia es el resultado de la relación existente entre fuerza y velocidad. Así llegamos a la conclusión de que la potencia es la capacidad de realizar un trabajo en el menor tiempo posible. En términos del entrenamiento deportivo, ser potente significa ser capaz de aplicar un gran fuerza a una gran velocidad y muy rápido.
Cuando hablamos de potencia muscular, hablamos de aumentar la fuerza a través del aumento de la velocidad y el achicamiento de los tiempos de ejecución. Si buscamos que nuestro deportista sea potente, es importante plantear ejercicios que demanden una ejecución explosiva, a expensas del único sistema energético capaz de sostenerlos: el anaeróbico aláctico. Este dato nos da la posibilidad de pensar en trabajos de corta duración y alta velocidad de ejecución, tal como sucede, por ejemplo, en el entrenamiento pliométrico.
Hoy, el concepto de “potencia” ha cobrado suma importancia en el ámbito de la preparación física. No es casualidad: un deportista necesita de la fuerza, pero también necesita expresar esa fuerza en el menor tiempo posible. Desde un saque de tenis a un remate de voley, desde un lanzamiento suspendido en handball hasta el salto en básquet, todo se reduce al acortamiento del tiempo de ejecución. Por lo tanto, un deportista vale mucho por ser fuerte, pero vale aun más por ser “potente”.
Para saber más:
- Fuerza, Potencia y Acondicionamiento físico (Horacio Anselmi)
Amigo Eric
Saludos
Si quisiera aumentar mi potencia, me recomendarias hacer trabajos pliometricos inmediatos a un trabajo de fuerza maxima.
Hola Eric, tengo la siguiente duda. Trabajar fuerza y potencia a la vez?? o primero adquirir fuerza para luego aplicarle potencia??
Un saludo, me encanta el trabajo que realizas aqui.
Kaklota:
A ver, vamos por partes.
Cuando trabajas la potencia, tambien estas trabajando la fuerza. De hecho, la potencia es una forma de expresion de la fuerza.
Ahora, si tu pregunta esta orientada a los trabajos de fuerza maxima por un lado y los trabajos de fuerza potencia por el otro, la cosa cambia. Según el criterio de transferencia, primero hay que trabajar la fuerza maxima y despues comenzar con los trabajos de potencia.
El problema es que a veces no dan los tiempos. En los deportes donde no hay mucho tiempo dedicado al entrenamiento (especialmente el deporte amateur) directamente se hacen trabajos de potencia. No hay tiempo para fuerza maxima.
Nadie dice que no se puedan trabajar al mismo tiempo, pero evidentemente no vas a conseguir los mismos resultados. A demas, es muy dificil realizarlo en la misma sesion, a menos que la potencia la busques a traves de otros medios (pliometria, por ejemplo), pero como te digo, hay que saber mucho para poder trabajarlo al mismo tiempo
Saludos y hasta pronto.
hola yo queria saber con urgencia , por favor, que es la potencia muscular porque tengo un trabajo que realizar y nesecito toda la informacion posible sobre este tema .
desde ya les agradesco un monton y la pagina es muy buena e informativa.
gracias milena
milena:
Si lees con detenimiento el post, vas a ver que la definición de potencia muscular aparece entre líneas. Tampoco vamos a darte todo en bandeja……..
¿los piques cortos sirven para aumentar la potencia muscular?
por que necesito ejercicios para aumentar la potencia muscular
no la masa muscular
chaoo espero respuestas………..
cristian:
Si, la van aumentar. Pero en muy poco porcentaje. El entrenamiento pliometrico tambien. Pero lo ideal es ir al gimnasio y hacer trabajos que apunten a la potencia muscular y no al desarrollo de la masa muscular.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric, soy futbolista y quiero aumentar mi potencia muscular. A parte de mis entrenamientos futbolisticos, tambien voy al gimnasio y te agradeceria que me dijeses trabajos del gimnasio para aumentar esta faceta. En resumidas cuentas, como cristiano ronaldo.
Alberto:
La verdad es que la respuesta es muy extensa. Si no tenes un entrenador, deberias buscar uno. No se trata de que te diga que ejercicios hacer, sino “como” se hacen esos ejercicios. Ahi esta el secreto de la potencia. Busca trabajos rapidos, pocas repeticiones con mucha pausa. Mas que eso no te puedo decir. Te repito, es una respuesta muy extensa, que sobrepasa las posibilidades de un blog.
Saludos y hasta pronto
eric una forma de mejor la potencia en el acondicionamiento es haciendo las abdominales con peso. muchas series y pokas abdomanales y mucho ams rapidas osea bajar y subir rapido. y a las flexiones de pecho le podria agragar mas velocidad hacerlas mas rapida de esta manera podria mejorar mi velocidad.
muchas gracias eric
saludes hasta prnto.
janderson:
Con respecto a los abdominales es verdad que mejora la potencia… aunque no se para que te pueden servir los abdominales potentes.
Con respecto a las flexiones de pecho, justamente en la respuesta anterior te decian que no te sirven para correr mas rapido.
Saludos y hasta pronto
Hola, Eric me parece impresionante tu trabajo q ejercicios me recomendarias (caseros, abdominales, flexiones, saltos) para poder aumentar mi potencia, mas no mi masa muscular.
Idenfonso:
Todo ejercicio que tenga una ejecucion veloz y no sobrepase los 10 segundos servira para trabajar la potencia. Desde multisaltos hasta multilanzamientos, las premisas deben englobarse dentro de la metodologia del entrenamiento de la pliometria.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric: primero que todo, felicitarte por el blog, esta muy bueno. te cuento, hace un par de años deje de practicar el rugby y dentro de poco (lo antes posible), me gustaria alcanzar un buen nivel competitivo, pero con practicas me he dado cuenta que perdi la velocidad, por lo tanto la potencia,; y me gustaria saber si hay un ejercicio especifico para desarrollar la potencia en las extremidades inferiores, saludos y muchas gracias
Rodrigo:
No te queda mas alternativa que pasar por las pesas, sobre todo si queres ganar potencia rapidamente. Lo ideal seria comenzar con algo de musculacion basica, para fortalecer, y a partir de ahi comenzar con trabajos de potencia, junto pliometria y algunos entrenamientos de velocidad.
Para todo eso vas a necesitas de un entrenador, o de que el preparador fisico del club te de un trabajo diferencial, para que puedas ir poniendote a la par de tus compañeros. Te repito, no es algo especifico, pero es lo que se utiliza en estos casos.
Saludos y hasta pronto