Indice de posteos 2008-2011

Este blog ya tiene 4 años, y a lo largo de todo ese tiempo se han ido publicado entradas que lentamente se fueron convirtiendo en recuerdo.

Por eso he decidido escribir esta suerte de Indice Temático, que resume todas las entradas publicadas hasta la fecha.

Preparación física

1. La preparación física en los deportes de equipo (02/01/2008)
2. La inversión del trabajo piramidal de fuerza (11/02/2008)
3. Los trabajos de fuerza y resistencia en el mismo día (03/03/2008)
4. La vuelta a la calma (14/10/2008)
5. El entrenamiento en circuito (15/12/2008)
6. La entrada en calor (19/01/2009)
7. La sentadilla o “squat” (26/01/2009)
8. El arranque (Snatch) (04/05/2009)
9. La transferencia en el deporte (06/07/2009)
10. La pliometría en la escuela primaria (13/07/2009)
11. La preparación física en los deportes de combate (29/03/2010)
12. La relación Intensidad – Duración en el entrenamiento de la Resistencia (17/11/2010)
13. La velocidad de ejecución en los trabajos de fuerza (25/04/2011)
14. ¿Qué tipo de hipertrofia necesito? (14/05/2011)
15. Los inicios de la Preparación Física en Argentina (18/07/2011)
16. ¿Qué tipo de resistencia necesito? (02/08/2011)

Fisiología

1. El peligro de correr con ropa en ambientes calurosos (06/01/2008)
2. El dolor muscular después del entrenamiento (10/01/2008)
3. El consumo de oxígeno (14/01/2008)
4. Efectos fisiológicos del entrenamiento de intervalos (22/01/2008)
5. La relaciones sexuales previas a la competición (26/01/2008)
6. La influencia de la testosterona en la fuerza muscular (30/01/2008)
7. Las bondades del ácido láctico (15/02/2008)
8. La importancia de la insulina en el entrenamiento de fuerza (17/03/2008)
9. El ATP (06/05/2008)
10. El umbral anaeróbico (14/05/2008)
11. El déficit de oxígeno (27/05/2008)
12. Las fibras ST (05/06/2008)
13. El reclutamiento de fibras (13/07/2008)
14. La potencia muscular (21/07/2008)
15. La deuda de oxígeno (29/07/2008)
16. La interacción de los sistemas energéticos (12/08/2008)
17. La contracción muscular (03/09/2008)
18. La transición aeróbica – anaeróbica (04/11/2008)
19. Efectos fisiológicos del entrenamiento continuo (24/02/2009)
20. La hipertrofia muscular (23/03/2009)
21. ¿Qué son las agujetas? (30/03/2009)
22. Bebidas deportivas (15/06/2009)
23. Las hormonas en el entrenamiento deportivo (30/06/2009)
24. Dóping sanguíneo (15/03/2010)
25. La termorregulación 23/03/2010)
26. Cómo calmar dolores musculares (20/04/2010)
27. Reclutamiento y sincronización de fibras musculares (05/07/2010)
28. Los distintos tipos de contracción muscular (03/08/2010)

Entrenamiento

1. Jugar en la altura (21/04/2008)
2. Las capacidades coordinativas (01/12/2008)
3. Los principios del entrenamiento deportivo (10/03/2009)
4. Las carreras de orientación (19/10/2009)
5. La táctica deportiva (26/10/2009)
6. El entrenamiento funcional (11/11/2009)
7. La pisada (23/11/2009)
8. La actividad física en la vejez (28/12/2009)
9. La fatiga (22/02/2010)
10. El equilibrio (02/03/2010)
11. Efectos de la microgravedad (08/03/2010)
12. Sobreentrenamiento, desentrenamiento y reentrenamiento (07/04/2010)
13. Diabetes y ejercicio (26/04/2010)
14. La coordinación (18/08/2010)
15. Métodos psicológicos para el aprendizaje técnico (31/08/2010)
16. La alimentación del deportista (22/10/2010)
17. Técnica, táctica y estrategia (11/10/2010)
18. Ritmo circadiano (27/12/2010)
19. Información deportiva científica en Internet (28/03/2011)
20. La investigación en educación física (31/05/2011)
21. La integración técnico – táctica (02/12/2011)

Entrenamiento – Resistencia

1. El control del entrenamiento a través de la frecuencia cardíaca (03/02/2008)
2. Aeróbico y anaeróbico (01/04/2008)
3. El entrenamiento intermitente (05/07/2008)
4. La Resistencia (28/10/2008)
5. La resistencia de corta duración (06/04/2009)
6. Diseño y valoración del entrenamiento intermitente (13/04/2009)
7. Potencia y Capacidad (27/04/2009)
8. El entrenamiento de la resistencia en la infancia (22/06/2009)
9. Las áreas funcionales (27/07/2009)
10. La resistencia de base III (RBIII) (30/11/2009)
11. Métodos de entrenamiento de la resistencia (27/07/2010)
12. El entrenamiento de la Resistencia de Base 2 (RBII) (16/05/2011)

Entrenamiento – Fuerza

22. La pliometría (14/04/2008)
23. El entrenamiento de la fuerza máxima (20/05/2008)
24. Entrenamiento excéntrico de la fuerza (13/01/2009)
25. La fuerza resistencia (08/12/2008)
26. La fuerza en el sexo femenino (31/08/2009)
27. El entrenamiento de intensidades máximas (07/09/2009)
28. Cómo y cuándo entrenar la fuerza máxima (12/10/2009)
29. El método de contrastes (03/10/2009)
30. El entrenamiento isométrico de la fuerza (24/05/2011)
31. Métodos para el desarrollo de la fuerza muscular (02/02/12)

Entrenamiento – Velocidad

32. Principios del entrenamiento de velocidad (07/02/2008)
33. El velocista, ¿nace o se hace? (07/04/2008)
34. La velocidad de reacción (23/11/2008)
35. ¿Resistencia a la velocidad o velocidad-resistencia? (21/02/2011)
36. El entrenamiento de la velocidad en los deportes acíclicos (10/05/2011)

Suplementación

1. La suplementación con creatina (19/02/2008)
2. ¿Para qué sirve la creatina( (25/05/2009)
3. La creatina en los corredores de fondo (05/10/2009)
4. La suplementación en los fondistas (15/12/2009)

Evaluación deportiva

1. La composición corporal (25/02/2008)
2. El test de Cooper (10/03/2008)
3. El “yo-yo” test (13/06/2008)
4. La plataforma de salto (20/08/2008)
5. Test de 1 RM (Repetición máxima) (14/11/2008)
6. Planillas del yo-yo test (22/12/2008)
7. Cuándo y cada cuánto evaluar (16/02/2009)
8. Audio del yo-yo test (25/12/2009)
9. Yo-yo test y Course Navette (04/01/2010)
10. El test de Conconi (25/05/2010)
11. Las pruebas de resistencia y sus testeos (23/06/2010)
12. Somatotipo y somatocarta (13/07/2010)
13. El test de 1000 metros (03/11/2010)
14. El test de RAST (24/01/2011)
15. La evaluación de las capacidades en personas sedentarias (11/07/2011)

Opinión

1. El nuevo perfil del profesor de educación física (24/03/2008)
2. Juan Carlos Zabala (29/04/2008)
3. La evaluación en la clase de educación física (24/06/2008)
4. Torneos “Buenos Aires La Provincia” (Torneos Bonaerenses… para los amigos) (27/09/2008)
5. Argentina en los Juegos Beijing 2008 (05/01/2009)
6. La importancia de tener un entrenador (02/02/2009)
7. Cosas que algunos entrenadores jamás haremos (18/05/2009)
8. Con el campeón olímpico Juan Curuchet (08/06/2009)
9. Deporte municipal (10/08/2009)
10. Los cursos con puntaje para educación fisica (21/09/2009)
11. La importancia del nutricionista (17/11/2009)
12. ¿Qué significa “entrenar”? (04/05/2010)
13. Argentina vs España (02/06/2010)
14. Los planes de entrenamiento vía internet (09/06/2010)
15. Capacitación para profesores de educación física (12/12/2011)

Planificación

1. La planificación deportiva (07/10/2008)
2. La pretemporada (03/03/2009)
3. El ATR (01/06/2009)
4. La periodización del entrenamiento deportivo (15/09/2010)

Biomecánica

1. ¿Qué es el efecto Valsalva? (20/04/2009)
2. Abdominales vs. Psoas (11/05/2009)

Atletismo

3. Lanzamiento de bala: el nulo más común en la etapa de aprendizaje (08/01/2009)
4. El ordenamiento de los corredores de una posta (15/01/2009)
5. La parábola de vuelos en los saltos atléticos (22/01/2009)
6. Lanzamiento de jabalina: la importancia de la posición de fuerza (29/01/2009)
7. 100 metros llanos: aspectos reglamentarios (06/02/2009)
8. Las carreras de relevos (19/02/2009)
9. Lanzamiento del disco: el saque y sus variantes (27/02/2009)
10. Introducción al salto triple (06/03/2009)
11. ¿”La” maratón o “el” maratón? (13/03/2009)
12. La técnica giratoria en el lanzamiento de bala (26/03/2009)
13. Los 400 metros ¿una prueba de resistencia o velocidad) (02/04/2009)
14. “Enseñar” a correr (09/04/2009)
15. Introducción la pasaje de vallas (16/04/2009)
16. La importancia de la velocidad en los lanzamientos (24/04/2009)
17. La evolución técnica del salto en alto (30/04/2009)
18. Lanzamiento de bala: el reglamento (07/05/2009)
19. 3000 metros con obstáculos (14/05/2009)
20. Los 100 metros llanos (21/05/2009)
21. Salto en largo: cómo aprovechar la tabla de pique (28/05/2009)
22. Lanzamiento de jabalina: Consideraciones para su enseñanza (04/06/2009)
23. El inicio del atletismo femenino (12/06/2009)
24. Lanzamiento de martillo (19/06/2009)
25. Los orígenes del lanzamiento de jabalina (27/06/2009)
26. Los atletas de color y las carreras de velocidad (09/07/2009)
27. Entrada especial: La entrevista que me hizo Cronómetro de Récords (15/07/2009)
28. Sacar el tiempo de pasada: una introducción al sistema (20/07/2009)
29. Salida de tacos: algunos consejos (24/07/2009)
30. Ejercicios para mejorar la técnica de carrera (30/07/2009)
31. Corriendo 10 K (29/08/2011)

Otros

1. Las claves para bajar de peso (18/01/2008)
2. Voley: puestos específicos (22/07/2011)
3. Mitos del trabajo abdominal (15/10/2011)
4. Evaluaciones para un plantel de handball (13/02/12)
5. Voley: análisis del deporte (20/02/12)

Voley: análisis del deporte

El Voleibol (balón volea, en traducción) produjo en los últimos años una serie de innovaciones reglamentarias que determinaron una evolución en la táctica colectiva. Algunos ejemplos: la aparición del líbero (1997/8), y la anotación de puntos o Rally Point, cada jugada termina en punto (2000)

Vamos a las características del deporte:

• cooperación-oposición o deporte de equipo,
• carácter abierto,
• de situación,
• de gran variedad de gestos técnicos y de esfuerzos intermitentes.

Los sistemas tácticos del Voleibol son la conjunción o combinación de 4 sistemas:

1. sistema de ataque
2. sistema de defensa del saque o recepción
3. sistema de defensa del ataque contrario
4. sistema de defensa del ataque propio

Quizá en alguna bibliografía se pueden encontrar nombres diferentes a cada uno, pero en definitiva son los utilizados en el deporte. Las acciones en el juego son las siguientes: saque, recepción, armado o colocación, remate, defensa del campo, cobertura o apoyo y contra-ataque.

Conocido brevemente los aspectos tácticos y estratégicos, vamos a pasar a los COMPLEJOS, es decir, formas sucesivas de acciones de juegos.

• Complejo 1 o K1: Recepción-Colocación o Armado-Remate-Cobertura.
• Complejo 2 o K2: Saque-Bloqueo-Defensa-Contra-ataque-Cobertura.
• Complejo 3 o K3: Bloqueo-Cobertura o defensa-Colocación o Armado-Remate-Contra-Ataque.

Esto está marcado en desequilibrio entre el ataque y la defensa. Los sistemas de juegos anteriormente mencionados tienen una gran cantidad de formaciones de juegos, que trataré de enumerar brevemente en la formación del jugador de voleibol.

• Sistemas de Ataque: 3-3
• Levantador a turno o 6-0 o 6-6
• 4-2 armador delantero
• 6-2 o 4-2 armador zaguero o con penetración
• 5-1 especialista.

Sistemas de Defensa del Saque o Recepción: con 5 hombres básico o W, con 4 hombres o en U o media luna, con 3 hombres especialista y con dos 2 hombres excepcionalmente.

Sistemas de Defensa del Ataque Contrario (Defensa del Campo o Cobertura y Apoyo): 3-1-2 o 6 adelantado, 3-3 o 6 en el medio, 3-2-1 o 6 atrasado y 2-2-2 variante de este ultimo.

Sistemas de Defensa del Ataque Propio (Cobertura del Pegador): 2-3 ataque débil y 3-2 ataque fuerte.

En resumen estas son las estrategias más utilizadas durante todo el proceso de enseñanza de los jugadores o alumnos de voleibol, que dependerá en competencia estén para utilizar dichos sistemas de juegos complejos.

Autor: diegobanquero@hotmail.com

Evaluaciones para un plantel de handball

¿Hay que evaluar en handball? ¿Vale la pena? Después de todo, entrenamos dos o tres veces por semana, ¿para qué vamos a gastar tiempo en evaluar? Grave error. Justamente porque hay poco tiempo es que tenemos que evaluar. La evaluación sirve para establecer criterios de entrenamiento. Nuestra falta de tiempo hace imperiosa la necesidad de priorizar contenidos, y para ello hacen falta las mediciones.

El primer test del año se realiza durante los primeros días del Período preparatorio. Si el entrenador considera que los atletas están en muy mal estado físico puede aguardar un poco más, siempre y cuando disponga de tiempo. A partir de ese primer test… todo depende.

Considerando que las capacidades a trabajar  son la fuerza, la resistencia y la velocidad, veremos en esta ocasión de qué forma podemos evaluarlas, para luego diseñar un entrenamiento acorde a los resultados.

Sin embargo, antes de comenzar, me gustaría hacer una pequeña aclaración, y es que la calidad de un test esta determina por:

•    Validez: es el grado de seguridad con que un test mide lo que dice medir
•    Fiabilidad: es una expresión de la regularidad de los resultados
•    Objetividad: es la independencia de los resultados obtenidos del evaluador

Estas variables terminan por conformar lo que conoce como coeficiente de correlación. A mayor coeficiente, mayor calidad. Pero ojo: eso no quiere decir que existan testeos malos o buenos… malos o buenos son los entrenadores cuando equivocan los criterios de aplicación.

Evaluaciones para la fuerza muscular

•    Test de 1 RM (Repetición máxima)
o    Objetivo: Medir la fuerza máxima
o    Ventajas: Tiene una relación muy alta con lo que pretende medir
o    Desventajas: No se aconseja en principiantes, no siempre disponemos de un gimnasio, se realiza en 3 o 4 ejercicios generales

•    Test en plataforma de salto (Abalakov, SJ, CMJ, DJ)
o    Objetivo: Estimar la potencia de salto y la capacidad elástica
o    Ventajas: Es una medición rápida y precisa
o    Desventajas: Hace falta contar con el instrumental necesario

•    Test de saltar y alcanzar
o    Objetivo: Estimar la potencia de salto
o    Ventajas: Es rápido, económico y fácil de realizar
o    Desventajas: No tiene la precisión de la alfombra

•    Test de lanzamiento con medicine ball (de parado o arrodillado)
o    Objetivo: Estimar la potencia de brazos
o    Ventajas: Es rápido, económico y fácil de realizar
o    Desventajas: No tiene la precisión de la alfombra

Evaluaciones para la resistencia

•    Yo-yo test (de resistencia intermitente)
o    Objetivo: Estimar la potencia aeróbica
o    Ventajas: Es fácil, rápido, estimulante, incremental y específico
o    Desventajas: Hace falta el equipo necesario

•    Test de Cooper
o    Objetivo: Estimar la potencia aeróbica
o    Ventajas: Es fácil, rápido, simple
o    Desventajas: No es incremental, tiene poca correlación

•    Test de 1.000 metros
o    Objetivo: Estimar la potencia aeróbica
o    Ventajas: Es fácil, rápido, simple
o    Desventajas: No es incremental, tiene poca correlación

Evaluaciones para la velocidad

•    Shuttle Run
o    Objetivo: Medir la velocidad y la coordinación
o    Ventajas: Es fácil, rápido, específico
o    Desventajas: No tiene

•    R.A.S.T.
o    Objetivo: Estimar la potencia máxima y mínima y el índice de fatiga
o    Ventajas: Es fácil y rápido de realizar
o    Desventajas: No es específico

Evaluaciones para el arquero

No hay datos en la bibliografía sobre evaluaciones específicas. En el libro de Litwin y Fernández aparecen algunas, pero en lo personal no me convencen demasiado. Hay muchos aspectos que quedan librados a la técnica, y terminan por modificar los resultados del test. De todas maneras, más abajo dejo los datos del libro para los interesados. En estos momentos me encuentro trabajando en un test específico para arqueros, con el objetivo de estimar la coordinación.

Para saber más:
•    LITWIN, J., FERNANDEZ, G. “Evaluación en educación física y deportes” Editorial Stadium, 1995
•    LOPEZ, E. “Pruebas de aptitud física” Paidotribo, 2006

Métodos para el desarrollo de la fuerza muscular

En lo deportivo competitivo se encuentran 3 disciplinas:

1. Halterofilia o levantamiento olímpico: con sus dos ejercicios fundamentales Arranque y Envión o dos Tiempo
2. Power lifting o levantamiento de potencia: con tres ejercicios fundamentales Sentadillas o Squat, Press de banca o Banco Plano y Despegue o Peso Muerto
3. Body Building o fisicoculturismo: que tiene por objetivo el desarrollo de la masa muscular o hipertrofia de forma armoniosa y estética del cuerpo.

En síntesis estos ejemplos nos permiten observar las cantidad de actividades que busca el desarrollo de la Fuerza, desde lo deportivo, recreativo, estético, profiláctico y terapéutico, para inducir que la fuerza en todas sus expresiones permite mejorar y optimizar la condición física de los alumnos, deportistas y personas en general.

Los medios para desarrollar fuerza son:

• Propio peso de su cuerpo o autocargas: Es la forma más básica de entrenar fuerza, de carácter simple, natural y dirigido, que se da en con el peso total o parcial del cuerpo, desde la Gimnasia divide en la siguiente nomenclatura Ejercicios Construidos se divide en 3:

1. Analíticos o localizados: implica la movilización de un segmento, ejemplos elevación en punta de pies, abducción de pierna etc.
2. Sintéticos: ofrece la intervención simultánea de más de un segmento, ejemplos flexo-extensión de brazos y de piernas etc.
3. Globales: es la expresión de movilidad de todo el cuerpo, ejemplos trotar, correr, saltar etc.

• Peso del compañero: Trabajar con el peso del compañero, que de algún modo de facilitar su ejecución, permitiendo su participación de una diversidad de posibilidades, como por ejemplo ayudando al ejecutante, realizar simultáneamente el ejercicio, los tipos de ejercicios en su mayoría son de transportar, arrastrar o levantando.

• Peso del adversario: Trabajos de oposición, empujes, choques, luchas etc, que se presentan en los juegos en parejas y también en los deportes de contactos, disputa o apareamiento por un balón, forcejeo o formaciones en por el balón o la lucha propiamente dicha de actividades de combates.

• Sobrecargas o cargas adicional: Se refiere al ejercicio físico en que el peso, en forma de barra, mancuerna, máquinas de ejercicios o carga adicional, es utilizado para condicionar y desarrollar determinados segmentos del cuerpo, posibilitan estímulos elevados con extrema facilidad, que permiten un desarrollo de los distintos tipos de fuerzas: máxima , veloz y resistencia. La musculación hoy muy difundida a través de la preparación física que busca el desarrollo de las capacidades físicas relacionadas con la fuerza.

Autor: diegobanquero@hotmail.com

Posts relacionados:

• ¿Qué tipo de hipertrofia necesito?
• El entrenamiento isométrico de la fuerza
• Entrenamiento excéntrico de la fuerza
• El entrenamiento en circuito

Respondiendo Consultas

Tras mi regreso de las vacaciones me he encontrando con una gran cantidad de consultas.

Para poder contestar a todas de forma ordenada, he optado, por unica vez, por contestarla vía email. Es decir que no van a encontrar las respuestas en el sitio habitual, sino que la encontraran en sus casillas de correo.

De no ser asi, les pido que pro favor vuelvan a preguntar y se les respondera por el canal habitual.

Saludos y hasta pronto

Vacaciones 2012: Mendoza

Estimados lectores:

Como todos los años y promediando estas fechas, me hes grato comunicarles que me ausentará por unos días, ya que me tomo unas merecidas vacaciones. Estaré fuera durante unos 15 días en la herm osa provincia de Mendoza, Argentina, disfrutando del paisaje de montaña que tanto adoro.

Debido a que en la zona de acampe no hay señal de wi-fi, no podré visitar el blog y, por lo tanto, tampoco podré responder sus preguntas. Por tal motivo, les pido que guaden sus inquietudes por unos días, ya que no sólo no podré contestarlas sino que además se irán acumulando, y leugo será muy engorroso para mí tener responderlas y para ustedes tener que buscarlas.

A mi regreso contestaré todas las preguntas que aún así se presenten.

Mientras tanto, les pido que sigan pensando y sugiriendo temas para escribir. El área del entrenamiento deportiva es casi infinita, y la cantidad de topicos que nos permite tocar es realmente inmensa. Espero que durante este 2012 pueda volver a mi ritmo habitual de una entrada por semana, que hace unos meses ya no pude sostener por cuestiones laborales.

Me despido entonces, deseándoles un feliz y próspero año. Ojalá sus objetivos para este año se cumplan sin sobresaltos, y nos toque transitar por doce meses poblados de éxitos.

Saludos y hasta pronto.

Los números de 2011

Los duendes de las estadísticas de WordPress.com prepararon un reporte para el año 2011 de este blog.

Aqui es un extracto

El Estadio Olímpico de Londres tiene una capacidad de 80.000 personas. Este blog fue visto cerca de 620.000 veces en 2011. Si estuviese compitiendo en el Estadio Olímpico de Londres, se necesitarían alrededor de 8 eventos agotados para que toda la gente lo viera.

Haz click para ver el reporte completo.