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1.053 pensamientos en “Consultas

  1. Gracias por darme los ejercicios a realizar en el gym para obtener potencia en el evento de jabalina y decirme q pesos y repeticiones debo usar…
    Si no es mucha molestia me podrias dar un plan de entrenamiento de 2 meses en el gym q sea d 3 dias a la semana….
    y debo realizar los ejercicios de manera explosiva?

    Nota hace 2 meses q voy al gymnasio,levanto 80Kg de press d banca,140kg sentadilla,70kg de press de hombros…
    Por eso creo q no lanzo jabalina como tendria q ser por eso creo q es mas un problema d potencia q de fuerza maxima,,por q la tecnica la tengo bastante bien eso me dijeron…Mi marca es 45mts con la jab.de 800grs…

    Gracias …

    • Hola Eric, mira e leido todos estos comentarios y mi pedido de ayuda es que si podes guiarme como entrenar con mi compañero que es un joven no vidente, me a tomado como su guia el 26 y yo 45, vos sabras como es esto de correr con una persona con estas deficiencia, la distancia en que nos queremos preparar es para los 10 km, y poco sabemos de planes y umbrales, me podes dar una mano como iniciarnos algo de entrenamiento individualmente tenemos cada uno corria por su lado , el con otro guia que lo dejo se fue a otra provincia…. no son muchos los datos que te doy pero orientame por lo menos de donde sacar algun plan o me oriento con lo que vos sabes , maestro desde ya te estamos muy agradecidos … un abrazo

      • que tal gente me gustaria si pudieran orientarme en el pedido que hice para entrenarnos con mi atleta u joven no vidente de 26 años para una maraton de 10 km, no he tenido alguna resp… les pido si pueden orientarme aun que sea en donde encontrar alguna pag relacionada para entrenarnos desde ya muchas gracias señores.

    • querido amigo me pude ayudar con las tablas de control de los test yoyo? y las sugerencias para su realizaciòn. mil gracias por todo

  2. Matias:
    El kilaje (o tonelaje, según de que país seas) esta bien. Pero es importante saber cuantas repeticiones estas haciendo con esos kilos, y a que velocidad estas “intentando” mover ese peso. Por otro lado, después de los trabajos de fuerza máxima deben incluirse algunos ejercicios de transferencia, que permitan llevar a la técnica específica lo que estas haciendo en el gym. Tenes que pensar en que si tu técnica realmente es buena, entonces deberías estar lanzando mucho más, considerando que he tenido atletas de 40 metros y que nunca pisaron un gimnasio.

    No puedo hacerte un plan de entrenamiento. Y no es porque me moleste, sino por una cuestión de respecto hacia tu persona. Lo que necesitas “urgente” es un entrenador que este junto a vos, para planificar como es debido el entrenamiento. Los trabajos de fuerza màxima o fuerza explosiva van variando a lo largo del año, según el período de entrenamiento. Y es mentira que los trabajos se pueden recetar. El lugar del entrenador es junto al deportista, viéndole la cara mientras hace una repetición, observando sus gestos mientras lanza y escuchandolo hablar de sus problemas.

    Saludos y hasta pronto.

    • Buenas ante todo te felicito por la pagina que la verdad es muy interesante.

      Quisera preguntarte sobre rutinas de entrenamiento para mujeres ene l gym con edades comprendidas entre los 25 y 50 años para buscan bajar de peso y tonificar.

      MI nombre es Pablo Di Palma soy profe de Educacion Fisica ( Estudie en velez) pero ahora vivo en españa yestoy trabajando con este grupo de personas que la verdad no estoy muy empapado en este tipo de grupos.

      saludos

  3. hola, tengo 21 años mi problemas es q hace 1 año mi peso era de 140 libras y la verdad estaba super bien me sentia agil, ahora peso 164 libras y me cuesta mucho bajar de peso, la verdad no se que hacer, mi estatura es de 1.70, he pensado ir al gym pero tengo una gran duda. Si entro a un gym rebajare o tonificare xq la verdad lo q quiero es bajar de peso para luego tonificar y me salgan los musculitos jeje, quiero volver a ser ese chico de 140 libras, otro problema es que despues de comer y quedar lleno, aun sigo con ganas de comer más y mas. “x favor que alguien me ayude”
    Gracias

  4. Karlos:

    En el gimnasio se pueden hacer ambas cosas: bajar de peso y tonificar. Todo depende de que tipo de trabajo hagas.
    Si queres bajar de peso y tonificar, tenes que empezar con trabajos aerobicos, como trote de 30 a 40 minutos, unas tres veces por semana.
    De todas maneras, tenes que reducir la ingesta y aumentar el gasto energètico a traves de actividad fìsica.
    En el gimnasio, un entrenador te indicara que tipo de trabajo tenes que hacer si queres bajar de peso o si queres tonificar. Con respecto a la comida y a la sensacion de hambre que tenes despues de comer, tenes que consultar con un nutricionista, quien es la persona calificada para responder ese tipo de preguntas.
    Saludos y hasta pronto.

  5. TENGO 36 AÑOS Y QUIERO VOLVER A TENER EL ABDOMEN MARCADO, MIDO 1.70MTS Y PESO 64 KGS ,PODRIAN DARME UNA RUTINADE EJERCICIOS Y UNA DIETA PARA QUE ESTO SE LLEVE A CABO DE UNA MANERA RAPIDA Y EFICAZ? DE ANTEMANO MUCHAS GRACIAS.

  6. Carlos:
    Con respecto al ejercicio, te recomiendo de 3 a 6 series, empezando con 10 repeticiones, para ir aumentando paulatinamente el numero hasta llegar a 20. Ejemplo: una primera semana de 3 series de 10 repeticiones, una segunda semana de 3 series de 15, una tercera de 4 series de 15, etc. Vos vas manejando el volumen. Para marcar bien el abdomen es importante hacer abdominales cortos, con las manos cruzadas por delante del pecho, y no lo famosos “abdominales bolita”. De todas formas, te recomiendo incluir algo de abdominales cruzados, para tener una pared abdominal marcada y con simetrìa.
    Con respecto a la dieta, solo puedo darte algunos consejos ya que no soy nutricionista.
    Hace las 3 comidas de dia, y mete algunas colaciones en medio. Cada dos o tres horas deberias hacer una ingesta de fruta, cereal o algo asi, para mantener el nivel de glucosa en sangre y evitar la sensacion de voracidad que aparece cuando llevamos mucho tiempo sin comer.
    Y como solo lo necesario, es decir, no comas por gusto, sino por hambre.
    Con un trabajo diario, deberias empezar a notar cambias a las 2 o 3 semanas. Saludos
    Recomendá este blog a tus amigos.

    • erick lei esta pregunta, y disculpa mi ignorancia a veces los dialectos de venezuela son diferente a los de argentina quisiera saber cuales son los “abdominales bolita”?? cuales son los abdominales cortos pues tambien estoy interesado en una rutina similar pues los abdominales los considero como segmento fundamental en la practica de todo deporte.! gracias

  7. hola:
    me dijeron que debia de reposar los musculos que trabajara en un entrenamiento, 48 hs, antes de volverlos a trabajar…

    si por x, circunstancia no puedo esperar las 48 hs… podria ejercitar el mismo musculo 24 hs depues de aberlo ejercitado?

    osea, esta seria mi rutina:

    Domingo: pecho, biceps.
    Lunes: descanso (troto)
    martes: biceps, trapezio, gemelos, abdominales, troto
    miercoles: espalda, triceps, hombro, abdominales, troto
    jueves: biceps, pecho, pierna, abdominales, troto

    esta bien esa rutina?
    los viernes y sabado descansaria…

    esta bien esta rutina, sino cual me recomiendas que sea la rutina… esta rutina me la hizo un entrenador :S, pero no creo q me sirve mucho, ya que llego mas de 6 meses usandola, y no veo mucho cambio a mi musculatura… tengo 17 años…

    gracias

  8. Buenas,
    Ofreces los servicios de entrenador personal online? Y en caso de ofrecerlos, que tarifas tienes?

  9. borja:
    Como te he respondido en otra oportunidad, me queda muy en claro que queres desarrollar tus biceps.
    Si ese es tu objetivo, la rutina esta bien.
    Si queres desarrollar en forma armonica, la rutina esta mal.

    Falta viernes y sabado (aunque sea descanso, hay que ponerlo) Falta abdominales. Falta el trabajo de piernas. Hay poco de hombros y espalda.

    Y el descanso es relativo. Efectivamente, lo mejor es esperar 48 horas, pero en algunos casos se puede trabajar antes. Ya sea porque se varia la carga, se varia la velocidad de ejecucion, se varian los ejercicio, se varia el plano de trabajo, y un largo etcetera.

    Por otro lado, el trabajo debe ir acorde al objetivo que estas buscando. Por lo tanto, tenes que hablar con tu entrenador y decirle que no estas obteniendo los resultados que buscás.

    Saludos y hasta pronto

  10. Pepiño:
    No brindo servicio de entrenador personal através de internet. Y personalmente, creo que aquellos que sí lo hacen están mintiendo a sus clientes. El contacto entre el entrenador y el entrenando debe ser físico y real, no se puede entrenar a una persona en forma correcta si no se la supervisa, salvo que se trate de atletas con experiencia que muchas veces pueden trabajar solos.
    Te recomiendo buscar a un personal trainer que te acompañe en todo momento. Si tus horarios son complicados, seguramente va a ser difícil encontrar a uno, e incluso bastante caro. Pero es la mejor opción.

    Saludos y hasta pronto.

  11. llevo_un_par_de_meses_tratando_de_marcar_los_abdominales
    y_tratando_de_que_desaparesca_la_celulitis_y_estoy_apunto
    de_darme_porvencido…
    salgo_a_correr_dia_por_medio_durante_40_minutos..ago_
    en_promedio_unos_150_abdominales_y_otras_cositas_por_ahi…
    que_mas_podria_hacer_o_me_recomendaruias??_en_total_
    me_ejercito..(eso_creo_que_ago)_durante_1_hora_con_15_minutos

  12. Alejandro:
    Imagino que tu objetivo es bajar un poco la pancita y marcar los abdominales.
    Lo primero que tenes que saber es que el trabajo localizado “no sirve”. O sea que por màs que hagas 500 abdominales, la grasa se no se va a ir.
    Te recomiendo que salgas a correr al menos 5 veces por semana, y que por lo menos un dia corras 60 minutos. Puede ser algo aburrido, pero esa es la primera medida.
    Mas adelante podes hacer trabajos de entre 30 y 50 minutos con algo mas de velocidad o cambios de ritmo.
    El otro lado del trabajo que tenes que hacer para bajar la pancita, es restringir la ingesta calorica…en otras palabras, comer menos. No puedo ayudarte en ese aspecto porque no soy un profesional calificado.
    Un nutricionista se encargara de determinar con exactitud tu sobrepeso, y a partir de ahi elaborara una dieta para que bajes entre 2 y 3 kilos por mes. En el hombre, la grasa tiene a acumularse en la zona abdominal y los gluteos, aunque tambien esta presente en menor proporcion en el resto del cuerpo.
    Con mas trabajo fisico y menos comida la grasa desciende en todo el cuerpo, pero nunca de manera localizada.
    Eso si, trabajar abdominales te servirà para tenerlos marcados el dia que la capa de grasa que lo recubrira haya desaparecido.
    Saludos y hasta pronto !

  13. Hola; Me llamo Dario soy Licenciado en Educación Fisica y CN en Taekwondo. !Te Felicito! he leido tus articulos y tus recomendaciones y de verdad que eres muy ètico y profesional. Gracias por compartir tus conocimientos en este hermoso mundo de la Actividad física con todos nosotros.

  14. Dario:
    Gracias por tus palabras. Sin duda son un gran incentivo para seguir adelante.
    Hasta pronto, y ojalá sigas disfrutando de cada artículo.

  15. La verdad es que sigo congratulando a nuestro pais por generar gente que sabe bien lo que quiere. Te felicito por la pagina, me he molestado en leer tus comentarios y respuestas, las cuales estan cargadas de conocimiento y etica profesional. Espero que sigas desarrollandote y pronto obtengas el titulo de Lic.
    Quizas algun dia nos conozcamos e intercambiemos opiniones , somos muchos los que estamos en esto y queremos seguir en esto.
    Quien te habla Gabriel Thompson, Prof. de Educ. Fisica egresado de Velez 94, Indep Entrenador de Handbol 95, y especialista en Alto Rendimiento Deportivo, hoy dedicado al tenis profesional. Viajo por el mundo junto a una jugadora de elite y dia a dia veo , investigo, observo y acumulo experiencia muy enriquecedora, te aseguro que lo que elegimos es maravilloso.

  16. Gabriel:
    Muchas gracias por tus palabras y felicitaciones por haber alcanzado el esquivo sueño de entrenar en el Alto rendimiento. Tal vez algún día pueda acompañarte en dicha aventura, que sin dudas es algo único.
    La tesis es sobre la preparación física en el handball argentino. Ya llevo más de dos años trabajando en ella, y espero que se una herramienta de importancia para los entrenadores y preparados físicos de nuestro país, que día a día luchan con brazadas de acero en los caóticos mares del deporte amateur.
    Saludos y hasta pronto.

  17. hola eric soy una alumna tuya de escuelas nef y tengo una inqietud , se q podria preguntarte en clases pero me gustaria sacarme la duda antes.loq pasa es lo siguiente: en los apuntes tengo un concepto sobre los musculos antagonistas q dice q son los q se oponen al los agonistas,y en el libro de carlos acuña dice q eso es un concepto erroneo pq si asi ocurriera no se podria llevar a cabo la accion y finaliza diciendo q estos son los q permiten q la accion se realice. a q le hago caso? al libro o a los apuntes?
    bueno saludos , espero respuesta y muy buen blog!!!!!!se nota q sos un especializado en el tema, creo q tengo mucha suerte de tenerte como profesor!!!

  18. Sabrina:
    La respuesta es muy sencilla. Los dos tienen razon.
    El musculo antagonista se opone, pero eso no quiere decir que lo haga de forma “activa”. En otras palabras, el triceps es antagonista del biceps porque cumple con la función opuesta, pero no porque se contraiga cuando lo hace el biceps.

    ¿Te acordás del concepto de “de-contracción” que habia nombrado? Bueno, justamente se trata de eso. Existe un término en fisiología conocido como “coordinación intermuscular”. La idea del principio de coordinacion intermuscular es precisamente esta: que cuando el agonista se contrae, el antagonista se relaja (o sufre una de-contraccion).

    Por eso habiamos dicho que no era bueno trabajar los dos musculos el mismo dia, porque la fatiga atentaria contra el proceso de relajacion.

    Imaginate a un corredor de 100 metros, el cual debe generar constantes contracciones y decontracciones a una ritmo muy alto. Si sus cuadriceps e isquiotibiales tiraran al mismo tiempo, se caeria a pocos metros victima de un calamabre o un desgarro.

    Espero haberte ayudado. Despues mostrame los apuntes para corroborar. Gracias por participar y gracias por tus comentarios. Hasta pronto

  19. como puedo hacer un plan de trabajo de 8 semanas para una persona de 46 años de edad con 20 kg de sobrepaso que practica taekwondo y lleva unos 2 años de no hacer nada

  20. Ruben:
    20 kilos de sobrepeso para alguien con intenciones de practicar un deporte de combate es mucho, sobre todo cuando ya pasó los 40.
    Te recomiendo visitar un nutricionista para establecer una dieta controlada, y por otro lado comenzar con un trabajo aerobico. Este trabajo apuntará a la reducción de grasas pero también a establecer una base aeróbica.

    Luego de 4 semanas podrías hacer al trabajo algo más intenso, pero siempre observando la salud del deportista.

    Ciertamente, 8 semanas es poco tiempo para un logro significativo. Si la competencia es en dos meses, tendrás que apoyarte en los puntos fuertes de la técnica y en una estrategia que permita sacarle jugo a los años de experiencia que pueda tener tu alumno.

    Saludos y hasta pronto.

  21. Hola, me gustaría saber que tan beneficioso o perjudicial puede ser tomar aminoácidos. He notado que aumento rápido de masa muscular haciendo gym pero que no tengo la energía suficiente a la hora de practicar una rutina ( tengo 2meses en el gym, soy moreno contextura atlética desde siempre). El entrenador me recomienda tomar amino 6000 pero no quiero tomar ningún tipo de sustancia para la cual en realidad no conozca el efecto que pudiera tener en mí, ya que me imagino varía de acuerdo a la genética. Lo que me preocupa es la falta de energía ,soy una persona que come mucho en el día pero tengo rápido metabolismo. Así que no siento que la comida me proporcione la energía necesaria para hacer varias actividades al día. ( Me levanto a las 5 am,voy al gym a las 6 am y luego al trabajo, llego a casa a las 7 pm).

    Espero poder contar con una ayuda como referencia antes de ir a hablar con un doctor local sobre el tema.

    Saludos

  22. Gustavo:
    Me parece muy responsable de tu parte realizar una consulta con el médico. Algo muy distinto hace el entrenador que te recomienda tomar algo que por el momento no te sirve y, en el peor de los casos, puede traerte complicaciones.
    Los aminoácidos deben estar recetados por un medico o un nutricionista. Y por que te hagan daño, sino porque su dosis va en funcion de distintas variables, tales como: peso corporal, tipo de rutina empleada, objetivo del entrenamiento, etc.
    El tema de falta de energia es otra cosa. Pueden estar faltando horas de sueño, puede ser que el trabajo sea muy exigente, puede ser que tengas un ritmo de vida muy acelerado o que tu ingesta calorida diaria no alcance para cubrir satisfactoriamente tu metabolismo basal.
    La expresion “metabolismo rapido” no tiene sentido en este contexto. Lo importante es mantener un cierto nivel de azucar en sangre para no sentirte debil. No mencionás el desayuno, asi que imagino que no lo tomás. Podés probarlo hacerlo.
    Como sea, visita a un medico para determinar la causa de la fatiga y la forma de suplementacion.
    Saludos.

  23. hola,como va? quería hacerle una consulta y es q tengo 19 años hasta los 17 jugue en las inferiores de boca y por temas personales tuve q abandonar pero me vinieron a buscar de otro club para empesar a entrenar y yo quiciera saber si usted me puede dar algunos trabajos de resistencia,fuerza,velocidad,potencia(todo junto es imposible pero para poder arrancar con algo de resistencia sería ideal) para ir con una base fisica ya q hace dos años q n entreno de manera constante como lo hacia antes aunque me mantengo activo fisicamente,pero considero q para adquirir nuevamente el estado fisico q tenía n lo voy a lograr con el simple echo de salir a correr muchas gracias por leerlo y si me puede ayudar le agradeceria…

  24. Alejandro:
    Es muy dificil (casi imposible) dar un entrenamiento serio por este medio. Lo que si puedo hacer es orientarte un poco con respecto a ciertas consideraciones que tenes que hacer a la hora de entrenar.
    No se con cuanto tiempo contás para prepararte, pero te diría que te enfoques en el trabajo de resistencia, y dejes la fuerza y la potencia para mas adelante.
    Lo ideal sería que comiences con un trote de variada intensidad de entre 30 y 50 minutos. No vayas siempre a la misma velocidad, sino que, tal como te dije, la intensidad sea variada. Podes variarla por tiempo o por distancia, sin descargar tramos muy cortos de muy alta intensidad.
    Este trabajo podes combinarlo con ejercitaciones en forma de circuito. Podes inluir abdominales, flexiones de brazo y demas ejercicios, luego de haber salido a correr.
    Con hacer este trabajo de 3 a 5 veces por semana, deberias estar en buenas condiciones en unas 3 semanas. Tene en cuenta que sos muy joven, y a tu edad la perdida del estado fisico no es tan evidente como ya comprobarás en el futuro.
    Saludos y hasta pronto.

  25. tengo el tiempo q me demore arreglar el cambio de estudio jeje, voy arrancar hacer ruta y despues le cuento q tan arruinado estoy jajjaa,gracias pr la respuesta!!!!!!

  26. Hola,como andas? antes que nada te queria felicitar por el blog, los articulos estan muy buenos y se entienden con facilidad!!!.
    Ahora viene mi pregunta, es en relacion al test de fuerza maxima (1RM).
    ¿Como hago para calcular cual es la RM de una persona avanzada en edad? hablo de por ejemplo una persona de 45-50 años o mas.
    Mi miedo es que en la busqueda de la repeticion maxima esta persona intente levantar un peso importante y corre riesgo de alguna lesion, que capaz disminuye en una persona mas joven (lease 20-30 años).
    Si bien el aumento de la carga es progresivo capaz esa persona levante por decir un ej. 60 kilos y cuando le aumento a 65 kilos capaz se lesione.
    Muchas gracias.

  27. Nicolas:
    Muy buena pregunta ya que su respuesta será de suma utilidad para todos aquellos que no estén preparando a personas jóvenes o deportistas con cierta experiencia.
    Cuando queremos determinar la fuerza máxima en una persona sin correr el riesgo de llegar a 1 RM lo que podemos hacer calcularla de manera teórica. Para eso se emplea el test de 10RM. Cuando el ejecutante realiza 10 repeticiones y ya no puede más (o sea, al fallo), estamos frente al 70-75% de la intensidad de 1 RM.

    Ejemplo: Si cuando estaba moviendo 75 kilos, las dos últimas repeticiones (9 y 10) fueron muy justas y apenas los pudo mover, podemos suponer de manera teórica que con 100 kilos podría hacer solamente 1 repetición.

    De todas maneras, tenés que tener en cuenta el objetivo que estás buscanso con el trabajo de fuerza en esa persona con esa edad. Si tu objetivo apunta a la resistencia, quizá sea más simple hacer un testeo “a ojo” empezando con muy poco peso para luego incrementarlo se a poco, siempre dentro del rango de las 15 a 20 repeticiones.

    Saludos y hasta pronto.

  28. Hola!!

    Espero que puedas leer esto y contestarme si no es mucha molestia… necesito saber sobre los tipos de lanzamiento en handball!!

    Es para un tp del cole y tiene que ser para ayer mas o menos, no lo puedo encontrar en ningun lado!

    Y otra cosita…

    El dribling, en handball, es picar la pelota, asi como lo es en el basquet??

    Espero que puedas ayudarme. Saludos

  29. Noelia:
    Solo porque sos vos (si es que sos la Noelia que pienso), te paso los conceptos del libro “Balonmano. Tecnica y metodologia”, de González y Román.

    1) Primera linea:
    – Altura del hombro del brazo ejecutor
    – Altuta intermedia (hombro-cadera)
    – Altura baja
    – Rectificado lado contrario brazo ejecutor (sin caida)
    – Rectificado por el mismo lado del brazo ejecutor (sin caida)
    – Rectificado por el mismo lado del brazo ejecutor (con caida)
    2) Segunda linea:
    – En suspensión
    3) Primera y segunda linea:
    – En salto sin caída
    4) Segunda linea (extremos):
    – En salto con caida
    5) Segunda linea (pivots):
    – En caida sin salto
    – En caida con salto
    – De espalda
    6) Lanzamiento desde 7 metros

    El dribling es la acción mediante la cual el jugador progresa en el campo de juego através de la sucesión continua e ininterrumpida de piques de pelota.

    Saludos y hasta pronto

  30. Bueno, no se si soy la noelia que pensas, y supongo que no, pero igualmente muchisimas gracias….

    Era lo que necesitaba saber y en serio que no lo encontraba…

    Suerte, cuidate

    Noelia

  31. Noelia:
    ¿Jugás al handball?
    Gracias por visitar el blog, y no te olvides de votar la encuesta.
    Saludos !

  32. necesito saber q es el calentamiento deportivo,sus fases y efectos organicos

    Por favor

    Rodriigo Lagos

  33. Rodrigo:
    Imagino que tendrás algún tipo de tarea escolar.
    Desafortunadamente no puedo ayudarte con eso. El objetivo del blog es difundir en un lenguaje coloquial los principales conceptos de la fisiología, el entrenamiento y la preparación física.
    Si querés, puedo recomendarte una larga lista de autores y libros donde podés encontrar esa información, e incluso sitios de internet donde posiblemente encuentres algo.
    Gracias por tu consulta y hasta pronto.

  34. Hola Eric, vi que en varios posts citaste el tema de la bibliografia,aprovecho para consultarte sobre cuales son los libros que a tu criterio son los mas completos en relacion a la preparacion fisica o si capaz hay alguno de algun tema especifico que vos consideras muy bueno (ej. uno que hable de resistencia o de pliometria especificamente).
    Yo tengo “La preparacion fisica” de Platonov, me parecio muy bueno.
    Muchas gracias.

  35. Hola Nicolas:
    Efectivamente, el libro que citas es muy bueno.
    A mi criterio, una biblioteca deportiva que se precie debería contar con al menos estos títulos:

    -“La resistencia”, de Navarro Valdivieso
    -“La Fuerza”, de Juan Manuel Garcia Manso.
    -“Entrenamiento óptimo”, de Jurgen Weineck
    -“La pliometria”, de Gilles Cometti

    Obviamente existen muchos libros más. Cualquiera escrito por Bosco, o Bompa, o Cometti tiene un valor inapreciable.
    Saludos y hasta pronto.

  36. Francisco:
    Desafortunadamente no puedo ayudarte con eso. Tendrás que investigar por tu cuenta y hacer el trabajo práctico por tus propios medios.
    Podes consultar la pagina del comite olimpico:

    http://www.coarg.org.ar

    Gracias por tu consulta y hasta pronto.

  37. Muchas felicidades y de antemano despues de haber leido los mensajes de todos, me da gusto ver que si hay un sitio en donde dan respuesta a tu pregunta y obviamente no te ignoran como en otros sitios que hay en la red.
    Bueno, ire directamente al grano, practico ciclismo de montaña, voy al spinning y hago un poco de trabajo en el gym. Pero a pesar de todo esto me gustarìa incrementar la fuerza en las piernas y ademàs bajarle un poco a la panza. Me recomendaron creatina monohidrato para mejorar tiempos de recuperaciòn y mayor potencia, asì como tambièn maxx burnners para quemar la grasa y disminuir tallas. Por un lado me da miedo tomar algo ya que no sè que efectos secundarios tenga y ademàs leì en un articulo que la creatina incrementa la masa muscular, efecto contrario al lo que quiero.Entonces, para finalizar ¿k puedo hacer? seguir asì p comprar los productos, pero enfatizo que quiero ganar fuerza y perder grasa. H e l p….. Por su atencion mil gracias.

  38. Alexa:
    Gracias por tus comentarios y realmente te envidio: adoro el ciclismo de montaña pero por razones de tiempo apenas me puedo subir a una bicicleta.
    Yendo a tu pregunta, efectivamente el monohidrato de creatina ayuda a mejorar la tiempos de recuperación, permitiendo la realización, por mas tiempo, de actividades rápidas y explosivas… habría que pensar en cuantas ocasiones necesitás la potencia suficiente como para realizar un aceleración corta y explosiva, de apenas unos metros.
    Por otro lado, los efectos varían de una persona a otra, y solamente un nutricionista (o un médico, en su defecto) son los indicados para administrar suplementación.

    En lo personal, nunca recomiendo suplementación a menos que se trate de atletas de alto rendimiento y con la correspondiente supervisación médica.
    Lo ideal en tu caso sería combinar métodos de entrenamiento (si acaso la grasa para bajar es poca) y dejar la bicicleta, para hacer algo de trote.

    El trabajo en circuito dentro del gimnasio también puede ayudar, aunque en menor medida. Obviamente, dicho trabajo DEBE estar supervisado. Si el trabajo con pesas esta mal realizado, van a mejorar tu fuerza muscular, pero también vas a aumentar tu masa muscular.

    Lo ideal es un trabajo de fuerza que apunte a la potencia, y que en lo posible pueda combinarse con el trabajo de bicicleta. Esto último es muy difícil de lograr, pero así es como debe ser.

    Espero que estos consejos sirvan de ayuda. Saludos y hasta pronto.

  39. Muchisimas gracias, primero por responderme, ya que por lo general cuando escribo en blogs como estos nunca recibo respuesta, y en segunda por tus valiosisimos consejos.

    Por otro lado, leyendo los comentarios que le hiciste a Pepiño con anterioridad sobre los entrenamientos a distancia, fijate que vi en un pàgina algo sobre este tipo de planeaciòn y no se si sea recomendable. El ciclista que lo propone ha logrado, segun su curriculum llevar a sus pupilos a campeonatos nacionales e internacionales, por lo que te dejo la direccion para que le des un vistazo y me digas que opinas: infobiker.com.ar/go.htm, y por supuesto mis objetivos no son llegar a la cumbre de un campeonato, pero si mejorar mis propias limitaciones. De tal modo que no se si se podria ademàs que me recomendaras algun tipo de rutina para poder entrenar segun los parametros que con anterioriadad te mencione.

    Muchisismas gracias por todo.

  40. Soy yo otra vez, solo por si acaso todavìa le sirve la informacion que necesitaba Francisco Maldonado sobre la antorcha olimpica, en la pàgina siguiente encontraras algo correspondiente al tema, sobre su historia y evoluciòn, solo entra en la pagina y pincha la seccion antorchas olimpicas. De igual modo si ya no la necesitas, sera ilustrativo conocer el tema: http://www.muscularmente.com/index.html.
    Saludos y hasta pronto

  41. Alexa:
    Gracias por tus comentarios, aunque no creo que sean del todo bien merecidos.
    Me parece que has confundido algunos artículos publicados en este blog con algún otro.
    Nunca contesté algo sobre la antorcha olímpicia, ni nunca recibí consultas de alguien llamado Pepiño.
    Saludos y hasta pronto

  42. Hola: queria hacerte una consulta sobre el tema de trabajar los musculos antagonistas y agonistas en un Gym,¿ no es bueno trabajar los dos musculos el mismo dia? ¿por que?. Muchas gracias

  43. Antonio:
    Cuando el bíceps se contrae, el triceps se relaja. Esto pasa porque en la flexión del codo, el biceps es agonista y el biceps es antagonista.
    Para que este circuito (contraccion y relajación) sea posible sin peligro de lesión, es importante que ambos estén libres de fatiga muscular.
    Cuando un jugador siente un “tirón” en los isquitibiales después de más de 50 o 60 minutos de partido, seguramente se debe a la fatiga acumulada, lo que no permite que la acción se relajación se realice a tiempo y el músculo permanezca en contracción.
    No es recomendable trabajar ambos el mismo día, lo cual no equivale a decir que sea ago prohibido, o que no pueda realizarse sin tomar algunos recaudos, tales como realizar contracciones a una baja velocidad.
    Saludos y hasta pronto

  44. Hola muy bueno el blog.Practico Marcha atletica pero quiero federarme y no consigo club para federarme porque nadie enseña este deporte .Soy de Argentina Bs As vivo en zona sur.¿Donde puedo consegir a un profesor de marcha atletica que me ayude con mi tecnica y que me puedafederar ?

  45. Fernando:
    Yo hacia lanzamiento de disco y bala en la Sociedad Alemana de Gimnasia de Lomas de Zamora. El entrenar a cargo es “Poldo” Kerwitz, a quien considero uno de los mejores entrenadores de atletismo del país.
    Su especialidad son las pruebas combinadas, pero sin lugar a dudas te va a poder entrenar. Allí se practica los martes, miercoles, jueves y sabado. La direcciones es J.M.Drago y C.Morel, en Burzaco. Telefono: 4299-2515

    Otras opciones son el Club Lanus o el Club Independiente, pero no conozco a quienes estan entrenando ahí. Si no tenés suerte, acercate al Parque de Lomas cualquier sábado por la mañana, que me vas a encontrar con mis atletas. Podemos charlar y ver si podemos hacer algo.
    Saludos y hasta pronto.

  46. Buenos días, estoy interesada en hacerle una consulta. Soy jugadora de fútbol, en septiembre empiezo la pretemporada en un equipo de categoria superior. Supongo que los entrenamientos serán fisicamente más intensos y duros. Tengo para hacer unas tablas de prepararación para realizarlas durantes las tres semanas anteriores al comienzo de la pretemporada. El primer día suelen hacer el test de cooper para ver el nivel fisico de las jugadoras. Me gustaría saber algun consejo para poder realizar esta prueba al máximo nivel (aparte de la preparación previa). Algun ejercicio determinado para respirar mejor, si antes de la prueba es aconsejable comer algo o beber algo en especial, si es malo o recomendable hacer algun simulacro individualmente por mi cuenta (durante las 3 semanas de preparación)etc.

    A la espera de sus noticias, un saludo.

  47. Wendy:
    Felicitaciones por esta nueva etapa.
    El test de Cooper dura 12 minutos, y en ese tiempo tenés que hacer la mayor distancia posible. No hay inconveniente en que realices un simulacro unas semanas antes, y de hecho esta muy bien. Eso se va a servir para darte cuenta de cuanta intensidad podés soportar, y de como salir a correr, sabiendo que tenés que aguantar 12 minutos.
    Con tenes una comida liviana y rica en hidratos unas 2 o 3 horas antes esta bien. Y basta con beber algo unos 15 minutos antes de empezar para no preocuparse. De todas maneras, estas dos cuestiones podés contemplarlas en tu simulacro, para ver que pasa.
    Algunos prefieren salir mas rapido, otros ir a una velocidad mas o menos constante, etc. Eso lo determinarás vos, por tu cuenta.
    Saludos y hasta pronto.

  48. hola
    me gustaria saber algunos tipos de entrenamientos para el lanzamientode la bala y de la jabalina
    ya qu soy preparador fisico y no se mucho del tema en cuanto al atletismo
    peor ahora estudio educacion fisica
    y trabajo en un colegio que me han pedido saber de esto
    y como no lo he estoy averiguando proactivamente sobre el tema
    espero me ayudes
    un abrazo

    rodrigo

  49. Rodrigo:
    Con gusto puedo darte una mano en los lanzamientos.
    El entrenamiento de la especialidad podés dividirlo en 2 partes: una técnica y una física. Con respecto a la primera, es muy poco lo que puedo hacer por vos. La enseñanza técnica varía con el sujeto y las correcciones también. Un chico puede tener una técnica aceptable en un mes, mientras que a otro le puede llevar un año, por poner un ejemplo extremo.
    Con respecto al entrenamiento fisico, hay mucho por hacer.
    En primer lugar, la mejor manera de mejorar el lanzamiento es lanzando. Por lo tanto, tenes que incluir ejercicios donde los alumnos lancen de distintas formas. Pueden ser lanzamientos con una mano, con las dos, hacia adelante, hacia atrás, etc. A su vez, tenes que trabajar con distintos pesos, pueden ser balas mas pesadas o mas livianas, siempre y cuando teniendo en cuenta el desarrollo técnico de los chicos, y la fuerza que posean.
    Por lo general, un lanzador comienza su rutina con una cierta cantidad de ejercicios generales, que incluyen diversos tipos de lanzamientos con bala algo mas livianas. Esto es una suerte de entrada en calor especifica.
    Despues de esta parte, comienza el trabajo tecnico. Si son chicos de entre 10 y 14, esta parte es fundamental. Aqui se aplican todos los ejercicios metodológicos que puedan emplear. Dicho ejercicios no son otra cosa mas que la técnica misma separada por partes, trabajando una parte de la técnica por vez, y nunca todo al mismo tiempo.
    Si los chicos son mayores de 14 años, esta fase técnica ya debería estar más consolidada, asi que será de menor duración.
    Finalmente, se agregarán ejercicios de fuerza, como lanzamientos más pesadas, o con el mismo peso o inferior, pero aumentando la cantidad. Tenés que pensar que necesitás un minimo de desarrollo de la fuerza para mejorar el aspecto técnico.
    Como sea, el atletismo es un deporte individual. Esto significa que lo que hagas con un atleta siempre va a ser diferente a lo que hagas con otro. Y el ejercicio que te ayude a resolver un problema tecnico, quiza no sirva en otro sujeto.
    Lo que te recomiendo es ir a ver entrenamientos de atletismo, para entender como tenes que organizarlos. Y también podés buscar videos donde puedas obervar la técnica depurada, para acercar a tus alumnos a dicho modelo, salvando las distancias que pudieran existir.
    Si sos de Argentina, Buenos Aires, Zona Sur, podés acercarte al Parque de Lomas cualquier sábado por la mañana, donde yo entreno con mis atletas.
    Saludos y hasta pronto

  50. soy javier de 19 años entreno ciclismo y acabo de pasar a la categoria elite del ciclismo en venezuela, mi pregunta es: ¿Duré 3 meses sin entrenar y estoy a 1 mes de correr una clasica muy exigente de 4 dias cual es la rutina de entrenamiento a seguir para no llegar en tan malas condiciones fisicas?

  51. Javier:
    Realmente es muy dificil contestar a tu pregunta, ya no que no sé absolutamente de vos. No conozco tus marcas, tu nivel de entrenamiento, tu experiencia en el entrenamiento de ciclismo, si estas cerca de tu peso ideal, tu frecuencia semanal de entrenamiento, etc.
    Posiblemente debas comenzar con un trabajo aerobico durante al menos 2 semanas, para luego empezar con trabajos anaeróbicos. Por desgracia, no puedo ser mas específico porque no tengo detalles de la carrera que tenés por delante, o de las carreras en las que has participado.
    Si no tenés entrenador, seria bueno que comiences a buscar uno. En el ciclismo la condición física es muy importante, porque tambié existe un importante factor técnico – táctico que sólo te puede transmitir un corredor con mucho experiencia.
    Lamento no poder ayudarte más, pero estaría faltando a mi etica profesional si te dijera que hacer si tener nada de lo anteriormente mencionado.
    Saludos y hasta pronto.

  52. Lo primeor, felicitarte por tus pequeños articulos que no ha hecho otra cosa que despertar en mi mas curiosidad por los temas que hablas. Accedo este año que entra al segundo ciclo de INEF en Leon, España, y me gustaria que me diese una pequeña bibliografia sobre fuerza, entrenamiento deportivo, etc. Me cuesta gastarme el dinero y no quiero desaprovechar buenos libros.
    Un saludo y gracias desde España.

  53. Paul:
    Es un gusto recibir un mensaje desde del otro lado del océano, y sobre todo de España, un país tan desarrollado en materia deportiva en comparación con el nuestro (Argentina).
    Te puedo recomendar algunos títulos que para mi son fundamentales:

    -”La resistencia”, de Navarro Valdivieso
    -”La Fuerza”, de Juan Manuel Garcia Manso
    -“Periodizacion de la fuerza”, de Tudor Bompa
    -”Entrenamiento óptimo”, de Jurgen Weineck
    -“Entrenamiento deportivo”, de Harre (era el libro de base de mi mentor)

    Tambien podés agregar:
    -”La pliometria”, de Gilles Cometti
    -“La fuerza muscular”, de Carmelo Bosco (para éste, ya tenés que tener algunos conocimientos previos)

    Cualquiera de estos libros es una excelente inversión.
    Saludos y hasta pronto.

  54. Bueno, muchas gracias por la bibliografia, voy a normbrarte algo que podrias hacer con tus articulos, y es que como son de tan diferentes temas, que al final añadas un par de libros para hechar ampliar informacion y eso. A mi me librarias de hacerte muuuchas preguntas sobre libros jeje. Un saludo y gracias.

  55. tengo una consulta.
    es malo tomar algun complemento natural?, ej:
    creatina, proteinas, vitaminas, etc.
    influye en la edad?
    tiene como resultado algun problema digestivo?

    muchas gracias

  56. Federico:
    Es malo siempre y cuando lo suministre una persona que no esta capacitada para hacerlo, ni tenga los conocimientos suficientes como para administrarlo.
    Los complementos naturales, si bien son “naturales”, sòlo hay que tomarlos cuando es NECESARIO hacerlo. Esa necesidad solo puede ser determinada por un entrenador calificado, quien deriva al deportista a una nutricionista o medico para que haga la prescripciòn debida.
    Los problemas de una mala administracion puedes ser digestivos, corporales y, en el peor de los casos, cardiacos y/o respiratorios (hablando de casos extremos).
    Saludos y hasta pronto.

  57. Hola, primero qe nada te qiero felicitar por tan buena pagina que tenes y haces dia a dia. Y segundo queria consultarte algo..
    Es cierto qe el gimnasio (pesas) hace mal a esta edad? es decir qe los huesos no se forman bien y eso…
    Porqe soy muy flaco y qiero ensancharme un poco, hago kick boxing 3 veces por semana 1 hora y media por clase.
    qe me recomendas ? seguir con kick boxing y una dieta para ganar peso o hacer eso y ir al gimnasio?.
    Gracias y saludos.

  58. Nico:
    No se que edad tenés, pero sí te puedo decir una cosa:
    Tanto las pesas como el kickboxing, si estan mal programados, te van a hacer mal.
    El trabajo con pesas en jovenes no es perjudicial siempre y cuando se respeten algunos prinicipios que todo entrenador calificado conoce. Lo importante es no caer en manos de algun pseudo-instructor con apenas algunos conocimientos, y que seguramente si puede llegar a provocarte alguna lesion.
    Con respecto al peso ideal, solamente un nutricionista puede decir cual es tu peso y puede proponerte diversas estrategias para aumentar de peso, si es que acaso considero que es necesario.
    Saludos y hasta pronto.

  59. Lo primero felicitaros por el trabajo que haceis aconsejando a la gente.

    Mi caso es que hace 6 meses decidi empezar a correr (37 años sobrepeso moderado fumador, 15 años sin hacer nada.)
    Los primeros dias fueron malisimos, a punto de dejarlo pero con la ayuda de un pulsometro y sin pasar de las 175ppm ahora “corro” dia si dia no 45 minutos. El problema es que no soy capaz de correr todavia mas de 5 minutos seguidos sin parar a caminar 1,5.
    ¿es normal con seis meses que aun no pueda hacer un trayecto mas largo sin parar?

    Gracias

  60. Miguel:
    Hay varias cuestiones para tener en cuenta, pero unaes fundamental: la intensidad.
    Tu frecuencia cardíaca máxima teórica es de 183 pulsaciones por minuto. Considerando algunos factores, tales como sedentarismo, sobrepeso y cigarrillo, me imagino que ese valor debe ser mucho menor.
    Con esto quiero decir que 175 pulsaciones es mucho para alguien de tu condición.

    Te sugeriría mantenerte con un techo de 160 pulsaciones, lo cual significará un trabajo menos intenso y de manor demanda al corazón. Si corriendo a 160 pulsaciones todavía no podés mantener un ritmo mayor a 10 minutos, todavía tendrás que bajar aun más la intensidad de trabajo.

    Por otro lado, hay que analizar el factor peso, ya que éste puede ser decisivo si estás pasado en unos cuantos kilos.
    Como sea, probá de ésta manera. Y aunque consigas mantener un ritmo parejo, te recomiendo visitar un medico o nutricionista para un chequeo, que nunca esta de mas.
    Y por favor, deja el cigarillo !!!!
    Saludos y hasta pronto

  61. buena muchas gracias por la respuesta pasada, necesito saber si me pudieras ayudar con una pregunta que me mandaron en la universidad pues yo estudio t.s.u en entrenamiento deportivo aqui en venezuela.. una explicación de porque el ciclismo es un deporte de tiempo y marca y la otra es el ciclismo es un deporte de que intencidad? que duración? y cualidades fisicas predominantes? gracias, espero que me pueds colaborar con esas preguntas y FELICITACIONES por este espacio que de verdad es muy util para todas las personas que gustamos del deporte pues los temas son de bastante importancia

  62. Cual es la diferencia entre el entrenamiento Intermitente y el entrenamiento Intervalado? Los dos entrenan la resistencia anaerobica? Se pueden realizar con balon?.
    En que momento de la temporada deben realizarse?
    Muchas gracias

  63. Juan Carlos:
    En palabras del reconocido entrenador argentino Jorge de Hegedus: “No existe en la actualidad una idea clara con relacion a la diferencia entre ambos métodos”.
    El metodo intervalado esta mas orientado a pruebas aerobicas y se diagrama en funcion de la prueba. El intermitente no tiene en cuenta a la prueba, y se usa en varios deportes.

    El intervalado puede estar orientado a lo aerobico segun la distancia de la pasada.

    El trabajo con pelota del tipo 3 vs 3 en media cancha durante 5 minutos suele considerarse un trabajo intermitente, pero no esta respaldado por la bibliografia.

    Para la bibliografia, un trabajo intermitente serian 6 pasadas de 30 metros con 25 segundos de recuperacion.
    Este tipo de trabajo suele realizarse en temporada.

    Saludos y hasta pronto

  64. hola hace 3 años me fracture el perone, antes de fracturarme tenia mucha condicion, dure casi 1 año sin actividad fisica, desde entonses no eh podido tener la misma condicion que tenia antes ni la misma velocidad y entreno todo los dias 2 hrs aproximadamente, que me recomiendas para poder tener la misma condicion y la misma velocidad

  65. Ale:
    Para ser sincero, el tratamiento de lesiones no es mi área de trabajo.
    Lo que te recomiendo es visitar un kinesiólogo, preferentemente especializado en el ámbito deportivo, para que revise tu situación, observe los exámenes que te has realizado, placas y demás, y a partir de ahí pueda realizar un diagnóstico y un tratamiento acorde.
    Cualquier otra recomendación de mi parte sería una falta a la ética profesional y exponerte a un riesgo mayor debido a mi falta de conocimientos.
    Saludos y hasta pronto

  66. hola de nuevo, pues eh ido con traumatologos y me dicen que todo esta normal, yo no siento que sea cosa del pie, no me duele al correr ni siento ninguna molestia ni nada, mas bien siento que no me alacanza el aire. dos años estuve jugando futbol para el equipo de mi escuela y entrenaba diario 2 hrs, pero siempre en el trabajo fisico nos ponian a correr springs de 50m, y siempre era lo mismo no se si eso ayude mucho a tener velocidad y condicion, ahora estoy en otro equipo, ecabamos de terminar la pretemporada y me dice mi entrenador que voy a tener mucha velocidad y condicion en unas dos semanas mas, y la verdad yo me siento un poco mas pesada y menos habil para conducir la pelota el dice que es debido al trabajo de pretemporada el cual hicimos mucho trabajo de potencia y un poco de resistencia (5 veces a la semana por 3 semanas) es verdad lo que me dice el? que tanto afecta al organismo el hacer mucha potencia? me puedes dar tu opinion con respecto a mi condicion y mi velocidad, crees que haya sido un mal manejo de entrenamiento, porque eh ido con doctores que atienden a jugadores de primera divicion de futbol aqui en mexico y me dicen que todo esta bien. Tu pagina esta exelente, me gusto mucho

  67. Ale:
    Lo que te dijo tu entrenador es verdad: durante una pretemporada o apenas de terminarla, se pierde velocidad y habilidad. Puede ser debido al trabajo de potencia, o puede ser debido a otro tipo de trabajo mas específico que, para sonar mas comprensivo, tu entrenador optó por llamar “de potencia”.
    Lo que tenés que hacer es tener paciencia y confiar en la palabra de tu entrenador. Solamente cumpliendo al pie de la letra sus instrucciones por un período importante de tiempo (al menos, unos meses) vas a estar en condiciones de hacer una evaluacion objetiva.
    El trabajo de fuerza, de potencia, o en realidad cualquier trabajo que se realice con un alto volumen, tal como sucede en la pretemporada, tiene repercusiones en la velocidad. Esto es asi por la velocidad es una variable que va acorde a la intensidad, que es el indicador que baja cuando el volumen aumente.
    A medida que avances en la temporada, el volumen descendera y la intensidad (por ende, la velocidad) iran en aumento.
    No seas impaciente y confia SIEMPRE en tu entrenador. Si en futuro los resultados no son los esperados, entonces la culpa debe ser de él, y no tuya. Pero si dejas de hacer las cosas que te mandan hacer, nunca vas a saber quien estuvo equivocado.
    Saludos y hasta pronto.

  68. hola. mira yo practico taekwondo y voy a empezar a ir al gym, tengo 16 años mido 1,79 peso 67,50 kg, yo ya estube 1 año en el gym, pero quisiera saber si no es contraproducente practicar taekwondo y asistir al gym no m meto al gym para crecer mucho sino como para coger mas fuerza y tener mas o menos cuerpo. mi rutina seria esta quisiera q m dijeran si esta bien o no o q dias dbo d ir

    rutina.(horario)

    lunes: madrugaria y estaria en el gym a las 7:00 am a 8:30. estudiaria
    por la tarde, d 12:30 a 6:10 d ahy m iria a practicar taekwondo
    1 hora llegaria a casa y m costaria dormir.

    martes: madrugaria a estudiar d 7:00 a 12:30 por la tarde descansaria, y por la noche d 6:00 a 8:30 gym.

    miercoles: madrugaria a estudiar d 7:00 a 9:00 llegar a la casa almorzar y volver al colegio a estudiar d 12:45 a 6:10
    luego del estudio m iria a practicar taekwondo d 7:00 a 8:00

    jueves: madrugaria a estudiar d 7:00 a 12:00 llegaria a la casa descansaria para por la noche ir al gym d 6:00 a 8:30

    viernes: madrugaria al gym d 7:00 a 8:30. estudiaria por la tarde d 12:45 a 6:10 por la noche practicaria taekwondo d 7:00 a 8:00.

    sabado: solo madrugaria a taekwondo d 9:00 a 12:00 y luego descanso

    domingo: descanso total.

    osea q en total d veces idas al gym y al taekwondo: 4 dias al gym, y 4 dis a taekwondo.

    m serviria d mucha ayuda q m dijeran si esta bn o no para no hacer las cosas mal. gracias.

  69. Richard:
    Si tenés entrenador, esta duda tenés que resolverla con él. Y si no tenés entrenador, deberías buscar uno ya mismo.
    Lo único que puedo decirte es que posiblemente estés diseñando una semana bastante fuerte, y quizá te convenga empezar más despacio.
    El problema no es el trabajo en el gimnasio, sino mas bien “el tipo de trabajo” que se hace en el gimnasio. Y no solo eso. El tipo de trabajo debe variar durante el año, en función de tus competencias, tus estudios, tus vacaciones y demás.
    A su vez, el entrenamiento técnico y táctico del deporte no sòlo debe estar supervisado, sino que además debe ir de la mano con la preparación fisica.
    Todo esto vos no podes hacerlo. Y yo no puedo ayudarte “via internet” porque es imposible. Una situacion de este tipo se resuelve personalmente.
    Te recomiendo buscar un entrenador. Y mientras tanto, empeza muy despacio, con poco peso, aprendiendo la tecnica de ejecucion de los ejercicios del gimnasio.
    No le hagas caso a gente que no sea especialista en tu deporte. Lo que sirve para un fisicoculturista, un lanzador de bala, un jugador de futbol o un clavadista es diferente en todos los casos, y ademas varia en funcion de la edad, el sexo, la epoca del año, el calendario de competicion y un intermitable etcetera.
    Saludos y hasta pronto.

  70. No seria muy original decir que esta muy bueno este espacio, pero es asi. no me canso de leer toda la imformacion. Quiesiera hacer una pregunta con respecto al trabajo de hipertrofia: se puede trabajar con grander cargas y luego hacer trabajo de potencia,? porque yo tenia un profesor de fisiologia que decia que F= masa . aceleracion, entonces hacer ejercicios de gimnasio con un peso medio haciendolos a la mayor velocidad posible. es decir: ¿no hay problema en hacer hipertrofia comun y luego trabajos con poco peso con velocidad? y otra pregunta con respecto a esto…Siempre es conveniente que el ultimo registro neuromotor sea un moviemnto veloz? como lo podria hacer de la mejor manera?

  71. Roberto:
    Vamos por partes, para tratar de resolver tus dudas.

    Si querés hipertrofiar, tenés que trabajar con cargas altas (70-80%) a ritmo lento, entre 10 y 12 repeticiones.
    El trabajo con mucho peso y pocas repeticionees o con poco peso a mucha velocidad mejora la fuerza máxima pero con muy poca hipertrofia.

    Podés trabajar con grandes cargas y despues hacer potencia…pero no es recomendable. El trabajo de potencia conviene hacer “descansado”, porque requiere de un sistema energético específico y de unos requerimientos nerviosos que no deben estar fatigados. Si trabajaste con grandes cargas, seguramente vas a empezar el trabajo de potencia con algo de fatiga, lo cual no es bueno.

    Si haces trabajos de hipertrofia y después un trabajo de velocidad con peso peso puede ocurrir una lesión. El trabajo de hipertrofia requiere del sistema anaeróbico láctico, y el trabajo de velocidad del anaeróbico aláctico. El primero causa fatiga, y para el segundo se necesita arrancar “fresco”. Como concepto fundamental, la velocidad es la primera capacidad que se trabaja, cuando en la sesión hay que trabajar varias cosas. En tal caso tendrias que hacer el trabajo de velocidad primero, y después el de hipertrofia.

    Con respecto al ultimo registro motor, aca es necesario hacer una salvedad muy importante. En el entrenamiento deportivo, casi todo “depende de…”
    Por ejemplo, depende del deporte que hablemos. No es lo mismo fútbol que atletismo. Y también depende de la época del año, ya que en pretemporada casi no hay trabajos de velocidad, pero a medida que nos acercamos a la competencia, los trabajos de velocidad aumentan.
    ¿Conviene que el último sea rápido? Si. Pero no siempre se puede, y hay que saber que en ocasiones no es posible. Y por otro lado, siempre es más importante la ejecución técnica que la velocidad.

    Saludos y hasta pronto.

    • Soy re plaga perdon , pero me fascina todo esto jajajaj
      Y en el caso d realizar transferencia , por ejemplo un 1RM de pecho y ni bien terminado hacer flexiones de brazo pero (nose como explicarlo ) con 1 mano sobre una pelota e ir cambiando de mano en cada repeticion del ejercicio…
      es correcto eso ?

  72. Te agradezco Eric por la respuesta a mi anterior pregunta, sin duda ha esclarecido mi inquietud. Yo llevo una vida bastante agitada y acelerada, a la mañana trabajo y a la tarde como estoy haciendo el profesorado de educacion fisica (instituto Jose ingenieros) que es todos los dias hasta aprox. las 11 de la noche, y entre que llego a mi casa, ceno y me baño, me acostare tipo 12.30 o 1 am. para luego levantarme a las 6am. Ahora quiero empezar a meter entre el trabajo y el profesorado el gimnasio todos los dias, pero seguramente como me paso el año pasado me falte energia o ganas, y usaba el Centrum como placebo y me engañaba a mi mismo diciendo que me daban esas ganas que necesitaba (capaz me hacian bien). Seguro que sabras que se puede tomar para adquirir eso que digo sumado a la buena alimentacion. Saludos

  73. Roberto:
    Por el ritmo de vida que llevás y la actividad física que pretendés realizar, te aconsejo visitar un nutricionista.
    No hay peor consejo de parte de un profesional del deporte que recomendar complejos vitamínicos y suplementos sin la debida capacitación.
    Si la correcta alimentación no alcanza (como a veces sucede) es fundamental la intervención de un especialista en nutrición. Para eso estudiaron y son las personas capacitadas para recomendar lo que sea que necesites.
    Saludos y hasta pronto.

  74. Plincessa:
    Ademas de la conocida fórmula de (distacia – 504) / 45
    existen otras fórmulas para determinar el consumo de oxígeno en forma indirecta a través de la distancia recorrida en los 12 minutos que dura el test de Cooper.
    Las otras fórmulas son mas complicadas, y desafortunadamente no encuentro la bibliografía.
    Saludos y hasta pronto.

  75. Hola, mi nombre es Mariano, soy de Buenos Aires y quería saber si me podían facilitar o decirme en qué sitio puedo encontrar las fórmulas y el prtotocolo de la batería de yo-yo tests ya que se eme extraviaron los archivos. Por suerte aún conservo los cds en perfecto estado. Muchas Gracias.
    Mariano

  76. Jorge:
    La DHEA (o dehidroepiandrosterona) es una hormona segregada por las glándulas suprarenales, precursora de los andrógenos y estrógenos.
    Aparte de que supuestamente retrasa el envejecimiento, también se piensa que sirve para controlar el peso, el colesterol y demás.
    Todavía esta en investigación, aunque en muchos sitios se vende como producto de venta libre.
    Como en todos los casos de suplementación, siempre recomiendo la supervisación de un nutricionista o un médico.
    Saludos y hasta pronto.

  77. Hola nuevamente, me podrias explicar de manera completa pero facil de comprender y quizas con algun ejemplo, los 3 sistemas de flujo energetico, el ATP-PC, Glucolitico y el oxidativo..Gracias Eric. Saludos

  78. Espero Eric no te moleste que te pregunte bastante… Recien mientras leia los articulos nuevamente se me presento otra inquietud, cuando empiezo a ir al gimnasio mi parte superior se me desarrolla mucho mas rapido que la inferior, es increible la diferencia, puedo lograr en escasos dias sin ningun tipo de ayuda de suplementacion un desarrollo muy veloz de mi parte sup. , pensaras que es porque la entreno mas…pero no, lo hago de igual manera para intentar que no halla desproporcion como le sucede a mucha gente casi siempre a los hombres. De por si nunca tuve piernas gruesas, mas que todo son finas, y observando a los hombres de mi familia como Padre, tio, hermano y abuelo sin duda es hereditario, por eso volviendo al trabajo en el gimnasio el problema no son los muslos pero si los gemelos, no logro desarrollarlos o muy poco, y no creo que sea algun problema de ejecucion porque al notar esto intento observando lograr la manera optima, es mas al irme del gim. es la unica parte de cuerpo que no me duele nunca. Alguna vez al no notar que trabajaba esa musculatura intente subir bastante el kilaje pero lo unico que senti lograr fue no llegar a realizar la ejecucion correcta haciendolo defectuoso e incompleto el movimiento. Quizas sera como dije antes que es mi naturaleza tener piernes finitas y tenga un limite, pero bueno no puedo quejarme del todo porque por ej. para pasadas a velocidad es increible la velocidad que tengo y que desarrollo. Contandote esto capaz puedas aconsejarme de alguna manera para poder desarrollarlas
    (hipertrofiar).
    Saludos.

  79. Roberto:
    Con respecto a tu primera duda, te pido algo de paciencia ya que entre mañana y pasado publicaré un artículo sobre el continuum energético.

    Ahora, para tu segunda pregunta, vamos a ver algunas alternativas que podrían explicar el problema.
    Puede ser que ambas partes (superior e inferior) trabajen a la misma intensidad…o puede ser que eso es lo que vos creas, pero para ellas la intensidad es diferente. Si el diseño de la rutina sigue el mismo criterio tanto arriba como abajo, puede ser que haya una importante diferencia entre los porcentajes de fibras rapidas y lentas en cada parte del cuerpo.
    En otras palabras, el porcentaje de fibras lentas o rapidas no es igual en todo el cuerpo, sino que varía…y a veces de manera importante.

    También hay que revisar el diseño de la rutina (si 3 x 10, 4 x 12, o lo que sea), el tipo de ejercicio empleado (con maquinas o pesos libres) e incluso algunas variables antropométricas (diámetros óseos, inserciones musculares, etc).

    Todo eso tendrá que ser determinado por tu preparador fisico, a través de distintas pruebas. Finalmente, si el propósito de tu entrenamiento es la hipertrofia muscular tal como los fisicoculturistas, eso traerá consecuencias sobre tu velocidad, que se verá reducida. Por otro lado, haciendo trabajo de fuerza apuntando al desarrollo de la velocidad, la velocidad sufrirá una pequeña mejoría, pero el grado de hipertrofia ya no será tan elevado.

    Saludos y hasta pronto.

  80. Hola Eric, quisiera saber si podrias hablar del ciclo de Krebs y el ciclo de Cori. gracias, saludos

  81. Roberto:
    Gracias por tus sugerencias. Estos dias estuve un poco ocupado aprovechando el receso escolar para hacer algunos ajustes en la preparación física de mis atletas, pero entre hoy y mañana estará saliendo un artículo sobre la interacción de los sistemas energéticos.
    La próxima semana seguramente aparecerá un artículo sobre el tema que gane la votación, y más adelante comenzaré con alguna de tus propuestas.
    Gracias nuevamente.

  82. Hola Eric Vallodoro, sabes que cuando comence el gym lo hice usando el mega mass 4000 (Averiguando me di cuenta que no es muy bueno), a los pocos dias compre el amino 6000 y lo empece a tomar antes de entrenar todos los dias, luego logra comprar la creatina y tomo 5 amino y 5 creatina antes de entrenar, entreno de lunes a sabado 1 hora y media aproximadamente (Tomo las tres cosas). Luego de terminar con el mega mass voy a comprar el serious mass y luego que lo termine queria saber que me recomiendas que sea pura proteina, tambien queria saber si debo tomar tantas capsulas o no es recomendable, es la primera vez que entreno y comence de esa manera, queria saber cual es la mejor rutina para desarrollar la musculatura en todo el cuerpo, en especial de la cintura hacia arriba y tambien saber cual es la manera mas adecuada y en que forma debo tomar el serious mass, el amino 6000 (weider) y la creatina (weider) y por cuanto tiempo. Creo que son todas mis dudas, en caso de una recomendacion adicional luego de responder todo lo que te he preguntado te estare muy agradecido.

  83. Mario:
    Voy a decirte lo mismo que le dije a Jose Luis en otro post: Estoy totalmente en contra de la suplementación cuando no esta administrada por un profesional. Y cuando digo profesional me refiero a un nutricionista, un médico o, a lo sumo, un preparador físico con muuuuucha experiencia.
    Fijate que todos los suplementos que nombrás tienen efectos diferentes, es decir, se aplican en situaciones muy distintas. Cualquier persona que te diga que el whey protein y la cretina sirven para lo mismo te esta demostrando sus escasos conocimientos.
    Seria irresponsable de mi parte decirte que suplementacion tomar cuando no sé que edad tenés, que deporte practicás, que experiencia en entrenamiento de fuerza tenés, como es tu dieta promedio en la semana, que otras exigencias físicas tenés, tus datos antropométricos, tus objetivos de entrenamiento, etc.
    Desafortunadamente, en nuestro país hay muchísimos ineptos que recomiendan suplementación como si fuera leche con chocolate, sin saber que, aunque a veces no aparezcan efectos indeseados, se pierde más tiempo del que se proponía ganar.
    Asesorate con un profesional del área de salud. Primero es necesario saber si realmente hace falta suplementación. Y después hay que determinar “qué” tipo de suplementación hace falta.
    Saludos y hasta pronto.

  84. Bueno Eric tengo 20, cumplo 21 el mes que viene, es primera vez que entro en un gym, no practico ningun otro deporte, mido 1.68 y peso 60kg aproximadamente, como en la mañana normalmente arepa con revoltillo de huevo y salchicha o jamon y queso a media mañana el mega mass desde que comence el gym al medio dia, pasta, arroz o arepa con pollo, carne mechada granos y ensalada durante toda la semana, a media tarde generalmente leche con cambur y ultimamente con 2 o 3 claras de huevo y en la noche generalmente atun con galletas de soda, pasta o arroz, y jugo durante el dia toda la semana, es lo que como todos los dias no vario mucho. En cuanto a los objetivo deseo desarrollar las masa muscular de todo mi cuerpo pero en especial de la cintura hacia arriba, abdomen con cuadros, grandes brazos, pecho y espalda. Soy delgado y en poco mas de dos semanas no e tenido muchos cambios
    :'(…Me gustaria que por lo menos me dijeras un rutina para ponerla en practica en el gym,ya que voy de lunes a sabado. De ante mano gracias.

  85. Mario:
    Dos semanas de gimnasio es demasiado pronto para un cambio, y eso te lo puedo garantizar aun sin conocer tu somatotipo. También es demasiado pronto para comenzar con suplementación y también es demasiado pronto para comenzar a entrenar seis veces por semana, porque es importante producir algunas adaptaciones antes del trabajo de fuerza, y no le das tiempo a tu cuerpo para que se recupere. Empeza entrenando de 3 a 4 veces por semana, con una rutina del tipo: pecho y biceps, triceps y hombros, espalda y piernas, por poner un ejemplo.

    Te sugiero buscar un gimnasio donde haya un entrenador capacitado, que te haga evaluaciones acordes a tu nivel de entrenamiento, y que determine el volumen y la intensidad necesarias para comenzar a producir hipertrofia muscular.
    No soy nutricionista, asi que es muy poco lo que te puedo decir en ese sentido. Pero si te puedo decir algo: aflojá con los huevos, porque estas haciendo trabajar demasiado a tu sistema digestivo.

  86. Bueno Eric, tengo mas dudas, como te comente voy 6 veces a la semana al gym, no trabajo dos dias seguidos una misma parte del cuerpo, ya me acostubre, que hay de malo si sigo yendo esa cantidad de dias y terminos el amino 6000 y la creatine ya que las compre?, o las paro de tomar de una, y que me dices en la manera que como, lo hago en menor cantidad?…Dime una rutina por lo menos para 5 dias de entrenamiento..que incluya todo el cuerpo y con el fin de desarrollar la musculatura en especial de la cintura hacia arriba. Gracias de antemano, y disculpa la molestia! :)

  87. Mario:
    No es molestia, pero no te puedo dar una rutina porque eso no se puede hacer “via internet”. Un personal trainer tiene que hacerte una bateria de test y determinar que ejercicios realizar y con qué carga. Como te dije, tenés que buscar a una persona capacitada para eso.
    Con respecto a los suplementos que compraste, no te vas morir por tomarlos. Sencillamente no sirven y te hacen perder el tiempo. Guardalos para cuando realmente sean necesarios.
    Si querés ir seis veces la semana, lo ùnico que vas a conseguir es una fatiga temprana. Como te dije anteriormente, no le das tiempo a tu cuerpo para recuperarse, aun cuando pienses que sí lo estas haciendo.
    Y te dejo un dato: la reconstrucción plástica de la fibra muscular, es un proceso que se da durante la recuperación del ejercicio. En otras palabras, el músculo crece cuando esta descansando. Por eso la recuperación es TAN importante como el entrenamiento en sí mismo (aunque hablando con propiedad, la recuperación “es” parte del entrenamiento).
    Saludos y hasta pronto

  88. Hola Eric de nuevo yo. Quisiera consultarte que volumen e intesidad de pliometria se podra aplicar a un grupo de jugadores Mexicanos de tercera div. profesional que llevan un entrenamiento d 5 dias y que en esos dias se trabaja fuerza, velocidad y resistencia en sus diferentes variantes y descendencias y un partido de competencia en fin de semana?

    Y tambien quisiera aprovechar para preguntarte si en la pliometria hay niveles (nivel 1,2,3 etc). o solo existe una?

  89. Chalio:
    La intensidad en los trabajos pliométricos siempre debe ser alta, es decir, deben ejecutarse los saltos a la mayor velocidad posible, para aprovechar al máximo la energía “elástica” acumulada en el músculo.

    En cuanto al volumen, yo te sugeriría hacer trabajos pliométricos un promedio de dos veces por semana. Obviamente esto va a estar condicionado al calendario de partidos (importantes y no tan importantes). Otras variables pueden ser: el grado de entrenabilidad, la disponibilidad para hacer este tipo de trabajos, la necesidad de trabajar otras capacidades físicas, el trabajo técnico-táctico, etc.

    Lo que no te puedo decir es la cantidad de saltos, o la altura de los mismos, porque esto va a depender del tipo de salto que realices y de las distintas combinaciones que hagas de saltos con carreras.

    Es importante tenes en cuenta que antes de empezar cada serie del jugador este lo suficientemente descansado como para poder estar arriba de un 90-95% (siempre existe algo de fatiga, que impide llegar al 100%).

    Con respecto a los niveles de pliometría, en lo personal no tengo conocimientos acerca de esta diferenciación. Es probable que algún docente haya realizado una clasificación en función a los distintos tipos de saltos, alturas o alguna variable.

    Te recomiendo “La pliometria”, de Gilles Cometti, Editoral Inde.

  90. Te queria consultar acerca de cuales son los elementos necesarios que debiera adquirir para comenzar a trabajar como personal trainer.Ej: Conos, Cronometro, etc.
    Seguramente vos debes tener mucha experiencia en este tema y me podrias aconsejar bien.
    Muchas gracias.

  91. Juan Carlos:
    Los elementos van a dependen, en gran medida, del tipo de cliente que tengas. De todas formas, no es mucho lo que se necesita ya que por lo general vas a trabajar en un parque o una plaza, y la idea es que te arregles con los elementos que puedas encontrar en ese lugar. Y si estas en un gimnasio, ya tenés todo a mano.
    Realmente no tengo mucha experiencia en el tema de personal trainer, ya que siempre he trabajado como entrenador o preparador fisico de equipos o atletas individuales, pero no de sedentarios o poblaciones especiales.
    En base a lo que conozco sólo te puedo recomendar que trates de proveerte de toda la bibliografia posible acerca de distintas cuestiones (cardiopatías, problemas respiratorios, sobrepeso, etc) para tener mayor clientela.
    Por los elementos no te preocupes, irás consiguiéndolos a medida que los necesites.
    Saludos y hasta pronto.

  92. Hola Eric… parece que tu sitio despierta el interes a las personas..te felicito por hacerlo simple para que los no entendidos empezemos a imformarnos..
    Tengo una pregunta; porque los atletas de velocidad y los de fondo tienen un cuerpo muy distinto? los primeros son musculosos y los segundos mas bien delgados, esto tiene que ver con el combustible utilzado? como es el tema?
    Gracias..

  93. Martin:
    Las razones de por qué los corredores de velocidad y fondo tienen un somatotipo diferente son varias.

    Un velocista necesita de fuerza, una cualidad que sólo se consigue con fibras rápidas y explosivas. Estas fibras tienden a hipetrofiarse, algo que no sucede con las fibras lentas.
    Las fibras rápidas tienen un metabolismo más acorde a sus requerimientos: brindan grandes cantidades de energía en muy poco tiempo.

    Las fibras lentas, que predominan en los corredores de fondo, son ricas en mitocondrias, por lo que funcionan mejor a expensas del sistema oxidativo. Por otro lado muestran poco hipertrofia, lo cual es bueno. Ningún corredor esta muy desarrollado porque ese desarrollo muscular significaría mas peso para transportar.

    La velocidad y la resistencia son dos cualidades totalmente diferentes. El velocista requiere de mucha potencia, no le interesa tanto la fatiga, ni conceptos como el consumo de oxigeno o el umbral anaeróbico, porque su esfuerzo es de carácter alactácido. El corredor de fondo, en cambio, necesita de un sistema capaz de soportar la fatiga, y su esfuerzo máximo tendrá relación con el VO2 max.

    Finalmente, es como si fueran dos deportes distintos. El somatotipo obece al hecho de que así como el músculo hace al entrenamiento, el entrenamiento hace al músculo.

    Saludos y hasta pronto.

  94. hola…tengo 16 años de edad ya tengo en esto de entrenar como año y medio…mido 1.75 y peso 62 kg…cuando empece pesaba 45kg asi q creo q si m ha servido d algo el gym…me compre el serious mass pero no se muy bien como como tomarlo…como 5 veces al dia…pero el serious me llena mucho el estomago y como 4 veces…

  95. Hola nuevamente.. Estoy leyendo por internet y no logro interpretar el tema de respiracion celular, se me hace muy dificil, me podrias comentar de que se trata cada etapa? me refiero a la glucolisis, descarbolaxacion oxidativa, ciclo de krebs y fosforilacion oxidativa..gracias

  96. Moises:
    ¿Quién te dijo que tenías que tomar algo? Y además, ¿para qué comprás algo que no sabés ni cómo se toma?
    Cuando estas con gripe, vas al médico y el te receta la medicina y la dosis. Esto es exactamente igual: cuando necesitás algo, vas con el nutricionista (o medico) que sabe y te receta una suplementaciòn.
    Por favor, deja la suplementacion solamente para cuando sea necesario, o sea, para cuando un entrenador capacitado te lo diga.
    Saludos y hasta pronto.

  97. Martin:
    El tema de la respiración celular es muy complejo. Por las características del blog, solamente vas a ir encontrando artículos que lo describan parte por parte.
    Te recomiendo el libro “Fisiología del ejercicio”, de Chicharro y Vaquero, que es de muy fácil lectura.
    Saludos y hasta pronto.

  98. hola soy yo de nuevo…desde hace como dos meses me he quedado estancado en 62 kg…q me recomiendas para solucionar este problema…espero tu ayuda…gracias

  99. Moises:
    Te recomiendo buscar un entrenador calificado, que te evalue como corresponde y que pueda planificar tus entrenamientos de forma rigurosa y sistematica.
    No sirve seguir el entrenamiento de otras personas, ni los consejos de la “experiencia”, o el criterio de cada uno. Tenes que buscar un preparador fisico que determine tus objetivos y desarrolle un plan de entrenamiento acorde.
    Soy demasiado joven y tenes muy poca experiencia como para preocuparte por un estanco de peso. Esa frenada puede deberse a un mal trabajo anterior, y no necesariamente un problema de la planificacion presente.
    Saludos y hasta pronto.

  100. Eric.. la grasa se empieza a quemar despues de los 40 min. de actividad de baja intensidad? o en realidad despues de la hora? y que es la hiperventilacion?
    saludos gracias

  101. Martin:
    La mayoría de los autores concuerda en que las grasas comienzan a movilizarse luego de los 30 – 40 minutos de actividad, y en el caso de los más entrenados, unos 20 – 25 minutos.
    La hiperventilacion no es otra cosa mas que una respiracion exagerada, donde aparece un desequilibrio entre el oxigeno y el dioxido de carbono. En el ejercicio de alta intensidad, la hiperventilacion aparece en el tipico “jadeo” que tiene el corredor, ya que buscan tomar mas oxigeno.
    Saludos y hasta pronto.

  102. Eric.. porque la gente de color predominan en las carreras de velocidad, que es lo que tienen mejor que las demas razas?
    y queria saber con respecto a este evento de los 100m. si el humano tiene limite o va a seguir batiendo records por lo menos en esta prueba.. y en caso de que se pueda seguir mejorando..en que aspectos
    Gracias .

  103. No se si antes lo habia preguntado alguien, no tuve tiempo todavia de leer todo, ¿porque dicen que es importante consumir hidratos de carbono de absorcion rapida los 15 min. despues de una actividad fisica?

  104. Martin:
    Es verdad que los atletas de color sobresalen tanto en pruebas de velocidad como de resistencia, y si bien es sabido que algunas de sus características fisiológicas son prominentes, aún no está del todo claro el mortivo por el cual “son mejores”, si es que acaso lo son. Nada señala que dentro de algunos años comiencen a resaltar los atletas asiáticos, por ejemplo.

    Con respecto a la velocidad, seguramente se seguirá batiendo récords gracias a la mejora de los materiales empleados en la construcción de calzados, trajes e incluso la pista. Pero todo tiene un límite.

    Sobre los hidratos, esto es así porque post-esfuerzo los niveles de insulina son mas altos. La insulina vuelve a las células más receptivas a los hidratos. Por lo tanto, se acelera la recuperacion .

    Saludos y hasta pronto.

  105. HOLA SOY CINTY DE LA PLATA(BsAs)quisiera saber donde puedo practicar hamdball femenino en esta ciudad… si me pueden proporcionar la direccion y el cel. se los agradesco

    GRACIAS NO VEMOS

  106. Cinty:
    En UPCN, entre 89 y 143.
    No tengo el telèfono, asi que tendras que ir personalmente.
    Saludos y hasta pronto.

  107. Hola Eric: Te hago una par de preguntitas.

    ¿Que hay de cierto que trabajando musculacion en el gimnasio la 4 semana debe ser siempre de descarga para que se produzca la famosa “Supercompensacion”??
    ¿Esto se da en tanto en una persona que busca Hipertrofia como en una persona que va solo para “tonificar” un poco sus musculos.?
    ¿Que diferencia hay entre tonificar y marcar”?

    Muchisimas gracias

  108. Juan:
    Tres semanas de carga por una semana de trabajo es el modelo “clasico”. Efectivamente, el modelo se basa en la curva de supercompensación. Pero también se aplican otros modelos.

    El fenómeno de la supercompensación es universal, pero es universal en forma “conceptual”. Si yo entreno 2 veces por semana, no me hace falta hacer una descarga en la cuarta semana porque la intensidad de trabajo no es muy alta. Al contrario, si entreno durante 6 veces por semana, posiblemente la descarga venga antes de la cuarta semana. En otras palabras, el concepto clave es alternar los períodos de carga y descarga en función de la intensidad de trabajo. Obviamente, esto sólo puede determinarlo un entrenador, preparador fisico o profesor de educacion fisica.

    Marcar es un concepto mas relacionado con el deporte del fisicoculturismo, e implica desarrollar una musculatura simétrica, bajar el nivel de grasa subcutánea y desarrollar la musculatura sinergista. El tonificar tiene mas relacion con el fitness, busca aumentar ligeramente la fuerza muscular atraves de la mejora del tono muscular, sin preocuparse demasiado por otros detalles.

    Saludos y hasta pronto.

  109. Hola

    Recien vote por el tema de electroestimulacion..pero de verdad me costo elegir porque tambien los otros seguramente sean igual de interesantes, jaja.
    Lei hace un rato una pregunta que te hicieron con respecto al trabajo en gimnasio, semana de carga y de descarga, por la supercompensacion, es la primera vez que lo oigo y quisiera saber si podrias explicarlo un poco mas.. gracias

  110. Martin:
    Posiblemente la semana que viene escriba un articulo sobre supercompensacion (ya que las votaciones se hacen cada 2 semanas) Ahi vas a entender todo.
    Saludos y hasta pronto.

  111. Hola que tal, despues de un año de inactividad, estoy jugando futbol en un equipo de la region, el problema esta en que fisicamente no me encuentro en las mejores condiciones , con el equipo entreno solo 2 veces a la semana, asi que me gustaria aparte del entrenamiento que ya estoy haciendo con el equipo , realizar otros tipos de ejercicios durante los dias restantes de la semana , para mejorar mi condicion fisica para asi de esta manera ser mas competitivo. tengo 24 años de edad., gracias

  112. Carlos:
    El trabajo extra tiene que dartelo tu entrenador. Yo no te puedo recomendar ningn entrenamiento ya que no conozco la planificacion.
    Comentale al tecnico que queres mejorar la condicion fisica y agregar un entrenamiento en tus dias libres. Segun lo que tenga planificado, y tus necesidades (fuerza, resistencia, etc), sòlo èl puede armarte una rutina.
    Saludos y hasta pronto.

  113. Hola Erik, Tengo 55 años y aunque soy granadino vivo en Madrid. He estado corriendo y compitiendo en larga distancia desde 1980 hasta el 95, cuando tras la rotura y operación del tendón de Aquiles me planteé hacer cosas nuevas pero sin tanto agobio de duros entrenos (hablo de unos 3.500 km anuales, series de calidad incluida). Desde que me recuperé juego al tenis, padel, hago bici o corro, pues necesito mi dosis diaria de endorfina y, para estar bien, con vistas a los partidos de tenis, me gusta meter una vez por semana, Fartlek o interval llevando el corazón de los 120 a los 160 durante 20/25 minutos para fartlek y 10/15 repeticiones para interval con recuperaciones andando y trotando. Pues bien mi pregunta es teniendo en cuenta mi edad y mi trayectoria deportiva ¿son correctos los parámetros que utilizo en este tipo de preparación? o en tu opinión debo de modificar algo pues, no obstante, las sensaciones son buenas y cuando inicio este tipo de entreno, luego jugando, la respiración y el pulso bajan que da gusto, y las piernas me aguantan el doble, acabando mucho menos cansado.
    Gracias, amigo.

  114. Leandro:
    Basándome en tus palabras y en tu experiencia, no veo razón para objetar tu preparación física. Con los años, el atleta “conoce” su cuerpo y “sabe” cuando esta bien, cuando tiene que parar, cuando sufre un dolor porque se lastimó o simplemente porque esta cansando.

    Yo no creo que debas realizar alguna modificación. Aunque siempre te hablo desde la óptica de la preparación física. Es decir que, si bien todos los parámetros de control ofrecen resultados positivos, no hay que descartar los chequeos médicos que son tan importantes.

    Y finalmente, aunque armes tu preparación en base a tu experiencia, no estaría mal que busques un entrenador que supervise lo que estas haciendo. Siempre hago esta recomendación, porque un entrenamiento planificado siempre da mejores resultados que un entrenamiento dejado al azar.

    Saludos y hasta pronto.

  115. Hola..
    Para empezar a trabajar en el gimnsasio es necesario sacar la RM para sacar el porcentaje para hipertrofiar? al 70 por ciento?
    Saludos

  116. Martin:
    Eso lo va a determinar el instructor del gimnasio, en función de la evaluación diagnóstica que te realice.
    De todas formas, siempre vas a empezar con poco peso, porque es necesario acondicionar el sistema articular antes de empezar a trabajar la fuerza.
    Saludos y hasta pronto.

  117. Soy entrenador de beisbol y ando en busqueda de materiales acerca de sensaciones propioceptivas (indicadores de medicion, tareas, etc.).
    Muchas gracias

  118. ME GUSTARIA SABAR KUALES SON LOS TEST MAS KONOCIDOS EFECTIVOS PARA AUMENTAR LA VELOCIDAD. SOI ESTUDIANTE DE PREPARACION FISICA Y ESA ES MI INQUIETUD

    ADIOS…

  119. Gustavo:
    Cuando estaba estudiando (hace ya unos años) cayó en mis manos un libro de Pittera, pero ya no recuerdo el titulo.
    Tambien recuerdo un libro de Pierre Bayer sobre handball, y que tenía un capítulo dedicado a ese tema.
    Lamento no poder ayudarte mas, pero no hay mucha bibliografia específica. Por lo general siempre son capitulos dentro de un libro.
    Saludos y hasta pronto.

  120. Fabian:
    Los tests no mejoran la velocidad, simplemente la miden.
    Y existen varios, según lo que cada entrenador quiera medir.
    Hay test de 10 metros, 20 metros, 30 metros, 50 metros, etc.
    Tambien hay test de potencia y capacidad, como el RAST o el Wingate…
    Saludos y hasta pronto

  121. Hola
    En una actividad de baja intensidad en que momento el cortisol empieza a catabolizar todo lo que se le cruza por el camino?? a partir de los 90 min ? Saludos

  122. Buenas eric..

    Quisiera saber si me podrias indicar los sintomas tanto de tener la presion anta y baja.. y como se pueden modificar a los valores normales o contrarrestarlo caseramente.. gracias

  123. Roberto:
    Un poco antes, cerca de 40 minutos. De todas formas, siempre hay variaciones individuales que pueden llegar a ser muy grandes.
    Saludos y hasta pronto.

  124. Roberto:
    Ese es un tema eminentemente médico. Y además, muchos sintomas de la presion baja son similares a los de la presión alta. Por todo este te recomiendo consultar con un médico, quien es el indicado para responder tu duda.
    Saludos y hasta pronto

  125. Saludos de nuevo, Erik, y gracias por tu respuesta.
    Lo que me aconsejas de ser dirigido por un entrenador, sería una opción ineludible caso de entrenar seriamente para algún deporte, y de tener las ganas, fuerzas y calidad necesarias para que mereciesen la pena. Pero este no es mi caso, pues ya con mis años soy un simple jugador de club y, lo hago sencillamente por sentir el maravilloso fluir de la adrenalina que durante tantos años me ha acompañado y que proporciona la competición (aunque ahora sea participando en estas pachangas).
    Aparte de unos días de carrera continua, un día a la semana, como ya te dije, me encanta hacer cambios de ritmo, bien para mejorar en los partidos mi rendimiento, bien por la sensación (tan extraña y reconfortante) que se siente tras el cansancio de un día duro de entreno, y su posterior mejora física incluso para la vida cotidiana.
    Yo a lo que me refería es si debo modificar a tu entender (y ya se que lo óptimo es conocer a la persona para aconsejar sobre su entreno) el rango de pulsaciones 160-120, tanto por arriba como por abajo, para el interval.
    Y en el Fartlek estaría bien un rango de 150-130?, bajando las pulsaciones rodando muy lento, obviamente.
    Tu que me aconsejas?

    GRACIAS POR TU INTERÉS

  126. Leandro:
    Tu FC maxima esta alrededor de 165 pulsaciones. Es decir que 160 es bastante cerca de tu maximo. De todas formas, si existe una experiencia previa y una buna condición física, no habria demasiados inconvenientes.
    Un entrenador no solamente se ocupa de los equipos de competicion y los atletas de elite, sino tambien de los diabeticos, los obesos, las embarazadas y de muchos otros casos conocidos como “poblaciones especiales”.
    Entrenar bajo la tutela y supervision de un entrenador siempre es ideal porque aunque la frecuencia cardiaca diga una cosa, otros parametros pueden indicar otra.
    El entrenador observa la condiciones climaticas,el estado del terreno, el material disponible de trabajo, tus condiciones generales cada dia, y demas.
    Yo no creo que debas realizar modificaciones al trabajo que estas realizando sobre todo si te sentis bien cuando lo haces.
    Si te recomiendo lo mismo que te recomende anteriormente:no estaría mal que busques un entrenador que supervise lo que estas haciendo.
    Saludos y hasta pronto.

  127. Hola Eric, tengo 26 años, corro cinco dias a la semana una media de 6 a 8 km con cambios de ritmo crecientes pero no muy acusados. tambien hago pesas y dieta, a pesar de ello no logro marcar las abdominales porque tengo una capa de grasa abdominal, no muy gruesa, q no deja aparecer el musculo.
    Debajo de la grasa noto como tengo la zona abdominal muy tonificada. Me gustaria saber que tipo de entrenamiento especifico podria realizar para combinarlo con el aerobico q llevo a cabo (aunque lo reduzca en uno o dos dias), y asi poder perder la grasa abdominal.

    Gracias y enhorabuena por tu página.

  128. Tito:
    Nuestro peso es el resultado de la ecuación que contempla lo que entra y lo que sale. Lo que entra mediante los alimentos, y lo que sale mediante la actividad fisica.
    Ambos aspectos estan abordados por dos especialistas: el nutricionista y el personal trainer.
    Lo que te recomiendo es que visites a un nutricionista para saber si la dieta que estas haciendo es la correcta. Y a su vez, seguir el trabajo planificado por un entrenador con experiencia, para que el trabajo sea serio.
    En todos los casos, no te dejes llevar por los consejos de gente que no sabe o habla por a ellos les resulto bien. Esto se trata de una cuestion totalmente inidividual, y debe ser abordada por especialistas.
    Saludos y hasta pronto.

  129. ola…
    Necesito saber con maxima urgencia el gasto energetico de tres sentadillas de 3 a 5 segundos cada una.
    y a la vez necesito tambien saber como se calcula y el sustrato energetico utilizado principalmente.

    ojala me puedan ayudar… :S

    gracias…

    bye bye

  130. Pokitaz:
    Eso es muy dificil de calcular. Y te recuerdo que en este blog no resolvemos tareas escolares.
    Saludos y hasta pronto.

  131. Hola
    desde el punto de vista fisiologico ..cuales son los ejercicios de pecho y espalda que nunca deben faltar en una sesion de gimnasio,
    graicas

  132. Martin:
    Desde mi humilde opinión:
    – Pecho: Press de pecho y Apertura
    – Espalda: Dominadas y Remo
    De los cuatro ejercicios, todas las variantes que quieras.

    Saludos y hasta pronto.

  133. Hola

    Lei una consulta sobre que la grasa se empieza a quemar a partir aprox. de los 40 min. , la pregunta es la siguiente,
    ¿Hay alguna forma de acelerar el metabolismo para que sea antes? puede ser por ej: hacer una pasada de 400 metros a velocidad rapida y despues de eso trotar baja intensidad?
    gracias.

  134. Martin:
    Si la intención es quemar grasas, es necesario aplicar métodos de entrenamiento que se apoyen en el sistema oxidativo. Esto no sucede con las pasadas de 400 metros, que se apoyan en la glucólisis.
    La única forma de “acelerar” el proceso es a través de un trabajo aeróbico importante, con lo cual el organismo comienza a “especializarse” en ese tipo de producción de energía, y así logra empezar a quemar grasas antes de los 40 minutos.
    Habrá que aplicar métodos continuos intensivos, extensivos y variables, pero siempre estamos hablando de lo mismo: intensidad baja y media, de 30 a 60 minutos continuos de trabajo.
    Saludos y hasta pronto.

  135. Hola Eric

    El trabajo en el gym con superseries para un mismo grupo muscular, sirve para fatigar determinadas fibras y luego fatigar las que no estaban actuando? y me podrias explicar cuales son sus beneficios y/o contras, muchas gracias

  136. Martin:
    Efectivamente, existen 2 maneras de hacer superseries:
    1) Antagonistas
    2) Agonistas
    En tu caso, estamos frente a superseries agonistas.
    Este sistema de entrenamiento de fuerza tiene varios objetivos, uno de los cuales es hacer trabajar a todas las fibras, gracias a la fatiga acumulada por las que iniciaron el trabajo.
    Como beneficio, puede emplearse para “romper” una meseta en el entrenamiento, o para aumentar la hipetrofia en un grupo muscular determinado. Hay que recordad que este sistema produce altos indices de acido lactico, con lo cual hay una importante fatiga y un gran vaciamiento de los depositos de glucogeno.
    Como contra, puede producir lesiones, tanto por agotamiento como por sobreentrenamiento, y reduce drasticamente los niveles de velcoidad de contraccion, gracias a que explota el sistema lactico. Por todo esto no es recomendable para deportistas de velocidad.
    Saludos y hasta pronto.

  137. Hola Erik, primero k nada saludandote nuevamente ya que kon anterioridad me habìa puesto en kontakto kontigo y de antemano por tu atenciòn, gracias. No se si rekuerdes que te comente ke ando en el cilclismo de montaña y he mejorado mucho la fuerza y la potencia ya ke deje a un lado la bici y me puse a trotar y hacer carreras como lo recomendaste, pero la duda que tengo en esta ocasion es la siguiente, mira, mi porcentaje de grasa es muy poko (creo), mido 1.52 y peso 50, pero apesar de la mejorìa no logro una buena deficicion muscular, es decir me gustaria conseguir unas piernas y brazos mas tonificados y definidos asì es ke la pregunta es si me puedes rekomendar unos ejercicios en el gym k sean bàsicos para este fìn, aclarando que no deseo incrementar el volumen, màs bien definir grupos musculares; y por otro lado que tanto recomiendas seguir un plan de entremaniento basado en el libro “La guia de la Musculacion”.
    Un millon de gracias.

  138. Alexia:
    Tu IMC (Indice de Masa Corporal) es de 21,6 lo cual corrobora tu bajo nivel de grasa.
    Los ejercicios mas utilizados en piernas, son la media sentadilla y la estocada, que después tendrás que reforzar con camilla de cuadriceps.
    Para los brazos, los curls con barra y mancuerna son los mas adecuados.
    De todas formas, necesitas de un entrenador para supervisar el volumen y la intensidad de trabajo, y para tener un plan armado como el debido.
    Saludos y hasta pronto.

  139. hola!!
    tengo 23 años y desde los 5 años he practicado varios deportes como beisbol, futbol, basketbol pero solo como hobie y el tae-kwon-do un poco mas enserio, hace dos años me lesione el tobillo 2 veces estando inactivo casi 10 meses y aumente de peso. cuando estube bien recuperado de la lesion me inicie en el atletismo (hace un año) al entrar al equipo me hicieron pruebas y corri los 100m en 15 segundos y 200m en 34, al cabo de 6 meses de entrenamiento mejore mis marcas a 12.60 y 26.80 respectivamente. he notado en olimpiadas y demas que los mejorres corredores entrenan desde que son unos niños, ahora lo que me gustaria saber es si usted cree que yo, tomando en cuenta la edad a la ke empece podria correr los 100m en menos de 10 segundos y los 200 en menos de 20, ya que en 3 años hay juegos panamericanos y como todos sabemos en 4 las olimpiadas y en verdad me gustaria competir ahi.
    de antemano gracias!!
    saludos!!

  140. Jorge:
    Basándome en la información que me das, no voy a darle muchas vueltas al asunto: sinceramente no creo que llegues a bajar los 10 segundos en 100 metros, o los 20 segundos en los 200.
    De todas formas, tu velocidad no es mala. Lo que sucede es que no alcanza para una prueba como las de velocidad, pero si para otros deportes.
    Por otro lado, si tenes una buena resistencia, podrias probar en 400 metros, incluso 800. Seria cuestion de ver cuanto tiempo podes aguantar esa velocidad.
    Saludos y hasta pronto.

    • perdon la intromision , pero q datos te llevaron a decir q no puede bajar el tiempo a 10×10 y 20×200 ?
      tenia entendido q la edad optima de un ser humano para los deportes es entre los 24 y 30 años.
      Y me parecio un poco desalentador pero nadie tiene la verdad absoluta asi q hay q tomarlo eso como una opinion mas.
      Yo te digo Jorge , sin ser un academico , q le metas muchas ganas y si no bajas los 10 segundos por lo menos tene la satifaccion q tiraste todo.

      saludos:)

  141. Hola

    Me podrias dar un par de ejemplos de metodo continuo para quemar grasas..gracias ahh y como se le aplican las micro o macropausas
    Muchas gracias

  142. Martin:
    Los metodos continuos se caracterizan por un volumen que supera los 30 minutos de trote, y por lo general a una intensidad media o baja. Por ejemplo, en un continuo extensivo la intensidad es baja, mientras que en un continuo intensivo la intensidad es media. Luego, en un continuo variable, las intensidades cambian segun los cambios realizados durante la carrera.

    Se trata de metodos “continuos”, por lo tanto no hay pausas, como si sucede en los metodos fraccionados, donde la micro y la macro pausa se ubican dentro de la planificacion del entrenamiento.

    Saludos y hasta pronto

  143. Hola

    Quisiera saber Eric si se puede trabajar en el gimnasio primero el tren superior y despues las piernas, y que diferencia hay de hipertrofiar en invierno y en verano

  144. Martin:
    No hay ningun inconveniente en trabajar una partes antes que la otra, el entrenador sabe porque lo hace.
    La hipetrofia es un fenomeno fisiologico, y que recibe una influencia minima de las estaciones del año. Esta influencia puede estar determinada por el metabolismo basal, entre otras cosas, pero si el trabajo esta bien orientado, lo importante no es el verano o el invierno, sino simplemente hipetrofiar cuando es necesario, de acuerdo al calendario de competencia.
    Saludos y hasta pronto.

  145. Hola nuevamente, me podrias decir el nombre de algunos libros de muy buenos autores para preparacion fisica y musculacion, me interesa que tengan mucha mucha imformacion, desde ya gracias.

  146. Roberto:
    Te puedo recomendar
    “La preparacion fisica”, de Platonov
    “Entrenamiento optimo”, de Weineck
    “Teoria del entrenamiento deportivo”, de Harre
    “Teoria y practica del entrenamiento deportivo”, de Hegedus
    “La musculacion deportiva”, de Hegedus
    Saludos y hasta pronto

  147. Hola

    Me podrias decir que opinas de las tantas clases que dan en los gimnasios ya sea Tae-bo, steep dance, aero box, etc. todas esas actividades bailadas con alguna coreografia, solo sirven para divertirse y estar en actividad ?o de verdad contribuyen a bajar de peso, fortalecer los musculos como asi lo toman mas las mujeres,?… y.. pilates es un robo?
    Gracias de antemano.

  148. Otra pregunta Eric:

    La entrenadora que hay en el gimnasio que voy me recomendo que tome a la mañana para estar pilas y no tener hambre en el transcurso de la misma mañana que tome un vaso grande con: 1 clara de huevo, 3 cucharadas de miel, media banana, 3 cucharadas de avena y la medida de 2 vasos de leche descremada. Quisiera saber del aspecto fisiologico si puede resultar, ya sea si aporta energia, si engorda, si puede ser que me de un poco mas de ganas durante el dia o si me va sacar la terrible voracidad . tengo 23 años, trabajo en una oficina, entreno en el gym todos los dias y a la noche curso el profesorado de educacion fisica.
    graciaas

  149. Martin:
    Te aclaro que solamente estoy dando mi opinión, la cual es muy personal.

    Cualquier actividad física que se realice siempre genera un gasto de energía extra con respecto al reposo.
    Por otro lado, si dicha actividad se de media intensidad (o mejor dicho, la intensidad la maneja cada uno) y se mantiene por un tiempo superior a los 30 minutos, entonces estamos frente a una actividad que permite quemar grasas.

    El punto es el siguiente: no importa lo que se haga, lo importante es hacer algo. Y a ese algo podés ponerle el nombre que quieras.

    Asi llegamos a la conclusion de que todo en el fitness no es mas que negocio. Es cierto que la gente se entretiene, la pasa mejor que corriendo, no se aburre, incluso se divierte. Todo eso esta muy bien. Pero si no aparecieran nuevas disciplinas aerobicas, no habria nada mas para enseñar, ni mas cursos para vender. Tambien se cerraria la posibilidad de “venderle” a la gente algo que le permite bajar de peso.

    El problema es que creemos en las dietas rapidas, o en bajar 14 kilos en 2 semanas. Eso no existe. Si yo practico una disciplina, y no me da los resultados que quiero, pruebo otra….y otra….y otra….y ahi aparece el negocio.

    Creo que sirven en la medida en que producen lo que deben producir, siempre y cuando el entrenador sea el adecuado. El problema es birndar soluciones magicas, o dejar de pensar en el problema de fondo.

    Saludos y hasta pronto

  150. Martin:
    Con respecto a la pregunta sobre la comida, solamente voy a decirte algo.
    Yo recomiendo ejercicio, porque en ese me formé. Para recomendar comida, hay que visitar a un nutricionista.
    El problema de la alimentacion es mucho mas complejo que los ingredientes de mi desayuno, mi almuerzo o mi cena.
    Te recomiendo visitar un nutricionista y realizar una consulta seria, solo asi vas a obtener una respuesta seria.
    Saludos y hasta pronto

  151. hola me llamo nadia tengo 17 años, vivo en ushuaia Tierra del Fuego. La razon x la cual stoi ak s xq stoi buskndo desesperadamente de un club que alla handball femenino para poder anotarme, ya que el deporte en si es mi pasión y aca en ushuaia no hay nada mas que el juego con escuelas y un polideportivo que es similar a juegos amistosos, por eso si no es mucha molestia si alguien sabe algo de donde se necesitan jugadoras. desde ya muchas gracias :D

  152. Hola Eric

    Desde el punto de vista fisiologico, origen e insercion, cuales son los mejores ejercicios para la musculatura abdominal, para un trabajo optimo, desde ya gracias

  153. Otra cosa..

    Compre dos libros que me recomendaste y estan muy buenos, uno de Harre y de Hegedus.
    Y queria comprar el otro de Hegedus,” Enciclopedia de la musculacion deportiva” pero esta agotado, llame a un monton de librerias y a la editorial y dicen que no tienen idea si lo van a editar de nuevo.. probare otra vez en algunos meses.

  154. Roberto:
    Voy a tratar de constestar tus dos consultas al mismo tiempo:
    No existe el ejercicio de abdominal completo, ya que las distintas variantes responden a las distintas necesidades que se presenten. Lo importante sera saber determinar que tipo de abdominal aplicar en cada caso. De todas formas me gustaria resaltar dos cuestiones importantes: Por un lado, hay que trabajar el recto anterior, pero tambien los oblicuos, muchas veces olvidados. Y por otro lado, es importante saber diferenciar cuando estamos trabajando los abdominales y cuando estamos trabajo el psoas. Muchas veces que visto el ejercicio de elevacion de piernas, y que supuestamente trabaja “los abdominales inferiores” (cosa que no existe), cuando con ese gesto no estan trabajando los abdominales.

    Te recomiendo el libro “Fundamentos biomecanicos del ejercicio fisico”, de Luis Antoniazzi, ENCUENTRO Grupo Editor. Es un libro bastante economico, y que trae un capitulo dedicado a los abdominales. Tambien otras indicaciones en relacion a otros ejercicios.

    Si queres completar tu biblioteca con un buen libro de musculacion y no conseguis el de Jorge, te puedo recomendar “Guia de los movimientos de musculacion”, de Frederic Delavier. Eso si, sentate bien antes de llamar y pedir el precio…

    Saludos y hasta pronto.

  155. Tengo 46 anos, camino 30 minutos diarios a medio paso, y nado 50 minutos dos dias (martes y jueves), mido 1.72 y peso 91 kg……

    Despues de jugar futbol o basquetbol, duro una semana con dolores de musculo y articulaciones…….piernas, muslo, espalda , cuello…

    Alguna recomendacion?

    Gracias por esta pagina.

  156. Ruben:
    Si jugas al futbol o al basquet 1 vez por semana, seguro va a doler porque se trata de actividades muy distintas a correr y nadar. Los movimientos son aciciclos, la exigencia anaerobica es mas importante y los microdesgarros son mas abundantes.

    Si jugas con mayor frecuencia, existen mecanismos de adaptacion que deberian estar jugando y, a menos de que juegues en una primera division, no deberias tener problemas.

    Si es el caso de que jugas asiduamente y tenes dolores, tendras que revisar tu dieta y tus horas de sueño, en primera instancia. Puede deberse a una insuficiencia de minerales o a un mal descanso nocturno. Si tu dieta es variada y no te sentis cansando durante el dia y te levantas con bastante energia, habra que visitar a un medico, lo cual nunca esta de mas.

    Saludos y hasta pronto.

  157. Por favor, quisiera recibir consejos para evitar desgarros musculares. Son los mismos sintomas que se exprimentan cuando hay un sobreesfuerzo de algun movimiento. Ultimamente y esporadicamente me ocurren aún cuando soy un deportista de competencia senior (mayores de 45). Practico deportes desde hace 30 años aprox. y llevo un plan de enrenamiento permanente. Compito frecuentemente en carreras atleticas, circuitos ciclisticos, ascenso de montañas, etc. LLevo una alimentación balanceada, no tomo licor ni tampoco fumo.
    Muchas gracias

  158. Carlos:
    No hay mucho por considerar ya que lo que venis haciendo esta muy bien.
    -No descuides tu hidratacion antes, durante y despues de la competencia y los entrenamientos.
    -Realiza una buena entrada en calor y simpre un trabajo de vuelta a la calma al terminar.
    -Incorpora sesiones de flexibilidad de 20 a 40 minutos en tus entrenamientos.
    -Revisa el volumen y la intensidad de tus sesiones de entrenamiento.
    -Y por supuesto, visita a un medico especialista en medicina deportiva.
    Saludos y hasta pronto.

  159. Erick,

    Tengo 35 anios, soy mujer y tengo 35% de grasa, mido 1.55 y peso 60 kilos. Hace 2 semanas empece a entrenar una hora de baile, 40 min de pesas y una hora de trotadora o eliptica de lunes a viernes. Me dicen que es demasiado porque no pierdo peso ni medidas y dos horas despues de salir del gym me siento deprimida y angustiada. Estoy haciendo algo mal?
    Gracias!!!

  160. Susana:
    Me gustaria saber de donde sacaste todos los valores. Y por “valores” me refiero a tu % de grasa, duracion del entrenamiento, intensidad y densidad. Todo lo que hagas sin el debido control muy posiblemente esté mal hecho.
    Visitá una nutricionista y que ella (o él) te recomienden un gimnasio donde haya personal autorizado y competente para la prescripción de ejercicios.
    Bajar de peso no es sólo cuestión de aumentar el ejercicio. Hay mecanismos muy precisos que ajustar para entender la razón del sobrepeso. Y por otro lado, la práctica desmedida del entrenamiento lleva al agotamiento agudo, sin mencionar la rápida pero ineficaz pérdida de peso.
    Cualquier tratamiento que suponga bajar mas de 3 o 4 kilos por mes, esta mal. El peso corporal debe descender muy despacio, para evitar efectos “resorte” que luego hacen aumentar la grasa aun mas.
    Como siempre, la unica verdad la tienen los especialistas.
    Saludos y hasta pronto.

  161. Eric

    Quisiera saber cuales son las actividades que producen o desarrollan mas las varices y cuales otras las contrarrerstran, que hay que hacer y que no..con respecto a tipo de ejercicis

  162. Me olvidaba, para quemar la grasa que no es la abdominal por ejemplo de los braazos o piernas, hay que realizar ejercicios de mcuhas repeticiones en el gym o eso no ayuda?

  163. Roberto:
    Las varices se forman, en parte, por dificultades en el retorno venoso. En personas sedentarias donde gran parte de su tiempo lo pasan de pie, el problema se acentúa. Con la actividad física se puede contrarrestar, pero esta claro que algunas actividades como la natación, mejoran aún más el retorno venoso ya que el cuerpo se encuentra en forma horizontal. De todas maneras, este es un tema médico y las razones de las varices son varias, así que te recomendaría visitar a un especialista.

    Con respecto al tema de la grasa que no se ubica en la zona abdominal, sólo puedo darte una mala noticia: no importa donde la grasa se ubique, trabajar esa zona no hará que la grasa se vaya. El cuerpo almacena grasa en distintas zonas, que cambia según se trata de hombres y mujeres. Pero la parte activa del ejercicio es el músculo, que después de 30 minutos de trabajo continuo a baja o media intensidad recuerra a la grasa que circula en la sangre. La grasa de los depósitos se degrada en otro momento.

    Tené paciencia, o reserva un turno con el nutricionista para ver las estrategias necesarias para eliminar esos depósitos. Saludos y hasta pronto.

  164. Hola Eric

    Gracias por tus anteriores respuestas. Queria saber si sabes donde puedo conseguir el libro de Horacio E. Anselmi, no me acuerdo el nombre pero era referido al entrenamiento de la fuerza y potencia, en caso de que lo tengas o conozcas, agradeceria si me podes dar el nombre de la editora, el nombre exacto del libro y donde lo puedo comprar, y si tenes alguna opinion personal tambien.. desde ya gracias.

  165. Roberto:
    El último libro de Anselmi, que contiene algunas modificaciones del anterior, se llama “Actualizaciones sobre el Entrenamiento de la Potencia”.
    No tiene editorial, porque él lo edita por su cuenta. Podés comprarlo desde el sitio http://www.fuerzaypotencia.com
    El libro es básico pero completo. Es de fácil lectura y muy bueno para principiantes e intermedios. Si lo comprás en el sitio de internet, no te olvides de mencionarnos en la compra !!!!
    Saludos y hasta pronto.

  166. Hola Eric!!!!!! Estoy haciendo el curso de entrenadora de Handball y tengo dudas sobtre los test
    Necesito evaluar a dos personas adultas pueden ser mis compañeros pero estamos un poquito desorientados.
    Necesitamos hacer un test de valoracion de la fuerza dinamica y otro de fuerza explosiva con pesas.
    Por lo que entiendo el de fuerza dinamica es 1rm o sea que si la persona que evalue levanta 75kg ese peso seria su rm? no entiendo cual es la formula para estos test y que se mide
    Se que uno es 1RM y el otro es el de Bosco CMJ
    pero no logro saber que tengo que medir y como. Gracias por tu ayuda.
    Me ayudaron mucho tus comentarios y las respuestas que das….

  167. Silvia:
    Vamos primero con el test de 1 RM (Repeticion Maxima)
    En este test, el ejecutante comienza realizando entre 10 y 12 repeticiones de un ejercicio a convenir (puede ser press de pecho). Luego de la pausa estipulada en el protocolo, realiza otra serie con más peso, pero menos repeticiones. Es decir, en cada serie sube la carga, pero disminuye la cantidad de repeticiones. Llegado un punto, alcanzará un peso, supongamos 120 kilos, que solamente puede mover 1 vez. O sea que cuando quiere realizar la segunda repetición, no puede. En ese caso, 120 kilos será, para press de pecho, su 100 %. Cuando tengas que planificar un entrenamiento de press de pecho y el método de entrenamiento diga, por ejemplo, “de 3 a 6 series, con 10 a 15 repeticiones al 50%”, vos ya sabés que con 60 kilos (el 50%) tiene que hacer 4 series de 12 repeticiones.

    El test CMJ (Countermovent jump) es un test que se realiza en plataforma de salto. Por lo tanto, necesitás de una plataforma para realizar el test. El test va a determinar, entre otras cosas, el tiempo de vuelo y contacto, el nivel de reclutamiento de fibras, etc.

    Si no conseguis una plataforma podés realizar el test de “saltar y alcanzar”, que no es muy moderno que digamos pero sirve a los efectos de medir la fuerza explosiva.

    Saludos y hasta pronto.

  168. Hola ERIC!!!!!!!!! Gracias por tu informacion ya entendi el test de fuerza max dinamica gracias a tu explicacion que ojala hubiese estado tan facil en los apuntes del profesor.
    La duda con el test de fuerza explosiva es que es con pesas yo lo realice con dos ex jugadoras de volley el test CMJ de salto una salto 43.5cms y la otra 40.4cms lo que no entiendo es que tengo que sacar para medir esta fuerza explosiva cual es la formula y cuando yo las testee no les puse peso solo tome la distancia de salto Gracias!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  169. Silvia:
    El problema es que realizaste un test sin saber qué estabas midiendo.

    La diferencia entre el CMJ y el SJ es el “contramovimiento” del primero, que sirve para indicar el aprovechamiento de la “supuesta” energía elástica. Como no evaluaste SJ, ese dato ya no lo podés obtener.

    Sin embargo, el CMJ permite deducir más cosas. Pero ojo, vamos meternos en un tema algo complicado. El CMJ te permite conocer el “cociente fuerza-velocidad”, que es algo asi como una adaptación del índice de Bosco. Ya ves, es complejo porque requiere lectura previa de la bibliografía. Lo que sigue a continuación es una explicación más bien didáctica.

    La idea es tomar el valor de CMJ realizado con carga y dividirlo por el valor de CMJ realizado sin carga. Veamos un ejemplo práctico: con carga saltó 15 cm, y sin carga saltó 45 cm. En ese caso, el cociente es 0,33. Decir cociente y decir relación fuerza – velocidad es lo mismo en este caso.

    ¿Para qué sirve este cociente? Si el cociente es muy alto o crece con el entrenamiento, es que estamos dando mayor énfasis al trabajo de fuerza maxima. Si el cociente baja, estamos poniendo enfasis en el trabajo de velocidad con cargas ligeras. Ninguna es buena o mala, todo depende de cuál sea mi objetivo de entrenamiento.

    Como te dije, el CMJ brinda otros datos, pero por lo general esos datos son brindados por el software que acompaña a la plataforma de salto. No tengo las formulas específicas, pero al menos esta explicación seguramente te servirá para entender mejor que es lo que estás midiendo, y con qué motivo.

    Ah, y otra cosa. Si estas cursando en el CENARd, podés consultar en el CAID por algunos libros, entre ellos:
    -“Bases de la programación del entrenamiento de fuerza”, de Badillo
    -“La fuerza muscular”, de Carmelo Bosco
    -“La fuerza”, de Manso
    -o cualquiera de los libros de Bompa, que son muy buenos y están sumamente actualizados.
    Saludos y hasta pronto.

  170. Hola Gracias por tu información y por la bibliografia para consultar, si lo estoy haciendo en el isde pero la estoy cursando a distancia modalidad que aplicaron este año, pero no fue lo mejor que hice porque me esta resultando dificil, lo que paso es que se dificulto la cursada con uno de mis trabajos en cuestiones horarias.
    Me alegra haber encontrado esta página que me resultada muy interesante, ya estuve leyendo los articulos de los otros test.
    Vere como puedo corregirlo y hare el test nuevamente.
    Nuevamente gracias por tu ayuda!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  171. Hola Eric!!!! estaba leyendo unos apuntes en internet y hay una formula de Pedro Alexander para medir potencia
    P=(4.9)0.5*p*(h)0.5
    puedo utilizarla en el squat jump que yo realice utilizando lo que saltaron las chicas y su peso corporal?
    Aunque igual me va a faltar el peso porque el test que me pide es fuerza explosiva con pesas y yo lo realice sin pesas
    Besos Gracias!!!!!!!!!!!

  172. Silvia:
    Los test de Bosco (CMJ, SJ, DJ, etc) pueden evaluarse por separado. La ventaja de tomarlos en forma de batería es que permiten relaciones variables.
    Haciendo el CMJ sin carga y el SJ sin carga, podés establercer, por ejemplo, la capacidad de reclutamiento del deportista.
    Saludos y hasta pronto.

  173. Hola Eric

    Escuche de entrenadores que hacer 4 o 5 pasadas de 200 a toda velocidad o ir al gym y levantar mucho peso sirve mas para utilizar la grasa como combustible que hacer resistencia mucho tiempo.. si esto es asi…como me lo podrias explicar en relacion a fisiologia. muchas gracias

  174. Eric

    Quisiera sacar mi 1RM y no se bien como hacerlo, ..como es la entrada en calor? con cuanto peso arranco? de a cuanto peso subo ? necesito asistente? gracias de antemano.

  175. Roberto:
    Con respecto a tu pregunta sobre la grasa como combustible, tengo dos respuestas.
    Corta: no.
    Larga: Las pasadas de 200, sobre todo en velocidad, estimulan el sistema anaeróbico láctico, es decir, casi no hay participación de las grasas. El trabajo con mucho peso siempre es de pocas repeticiones, estimula el sistema anaeróbico aláctico, es decir, el ATP-PC…. tampoco las grasas.
    Las grasas son el principal combustible del sistema aeróbico, el cual es predominante luego de 30-35 minutos de actividad continua a baja o media intensidad.
    Con el artículo de mañana, sobre la transición aeróbica – anaeróbica, te va a quedar mas claro.

    Con respecto a tu consulta de la RM te pido algo de paciencia porque es muy largo de explicar. Te prometo que el artículo de 1 RM saldrá la semana que viene, ya que hay mucha gente interesada en el tema.
    Saludos y hasta pronto.

  176. hola, necesito ayuda, tengo que realizar una planificacion anual de futbol y no tengo idea como hacerlo, si tienen la bondad de darme una mano se lo agradeseria

  177. fernando:
    Una planificación es algo muy extenso de explicar. Te recomiendo buscar el artículo sobre Planificación Deportiva y revisar la bibliografía.
    También podés ir a ver entrenamientos, charlas con los técnicos y preparadores físicos, conseguir algún video, etc.
    Hay un libro de entrenamiento, de Ariel Gonzalez, específico sobre planifcación, aunque ahora no recuerdo el título.
    Cuando tengas una duda específica me escribís otra vez, no hay inconveniente en darte una mano.
    Saludos y hasta pronto.

  178. Hola

    Me podrias indicar los ejercicios para hacer en el gym.. que trabaje las distintas partes del biceps y del braquial, y tambien si no es molestia la del triceps, cuales recomendarias

  179. Martin:
    Los mas comunes para la parte flexora del brazo son:
    – Curl de biceps con barra / mancuera / sentado / de pie

    En la parte extensora del brazo:
    – Extensiones con barra / mancuernas / a un brazo / a dos brazos

    De todas maneras, tu instructor es la persona indicada para planificar tu entrenamiento. Te recomiendo: “Guia de los movimientos de musculacion”, de Frederic Delavier.
    Saludos y hasta pronto.

  180. hola, soy de venezuela y entreno ciclismo y en este deporte ultimamente es muy nombrado como ilegal o “doping” el EPO. mi pregunta es: esa sustancia que es? un esteroide? un estimulante o que? y es sabido que eso a largo plazo tiene efectos secundarios muy malos, que tipos de efectos secundarios pasan o que proceso negativo hace en el organismo esta sustancia?? gracias, espero su pronta respuesta.

  181. javier:
    La eritropoyetina o EPO es una hormona producida principalmente por el riñon. Su función principal es, básicamente, elevar el número de glóbulos rojos, con todo lo que esto significa. En otras palabras, produce efectos similares a los que se buscan con el entrenamiento de altura.

    El principal problema tiene que ver con el aumento de la densidad de la sangre, lo cual aumenta la presión sanguinea. En otras palabras, el corazon tiene que trabajar mas para bombear una sangre mas espesa. Si la administración de la EPO se vuelve regular, el aumento de la presión se vuelve crónico.

    Cuando se entrena el altura, el numero de globulos rojos aumenta de forma más bien natural, en forma menos abrupta, y todos los parámetros fisiológicos también se elevan progresivamente. Algo similar sucedia (y sucede) con el doping de sangre.

    La EPO desaparece del sistema en un plazo no mayor a 48 horas, y es empleada con peligrosa regularidad en deportes de larga distancia, que requieren de esfuerzos intensos.

    Saludos y hasta pronto.

  182. Hola, si yo tengo q aser un trabajo practico para mi escuela
    y por ningun sitio encuentro la respuesta de acuerdo a esta pregunta
    ¿Cuendo deberà el arbitro considerar ” ley de ventaja”?
    Espero q me puedas ayudar
    Desde ya muchas gracias?

    Rocio
    E.E.M Nº 7
    1º año de economia

  183. Roccio:
    Busca cualquier sitio de internet con el reglamento de futbol, y te lo descargas.
    En Google seguramente vas a poder encontrarlo, y sino directamente en wikipedia.
    Creo que el sitio de AFA también tiene el reglamento explicado donde se detalla la ley de ventaja.
    Saludos y hasta pronto.

  184. Mariana:
    Puedo recomendarte abundante bibliografia.
    El libro “Handball. Fundamentos del aprendizaje”, de Román, posee muchos ejemplos.
    Saludos y hasta pronto.

  185. Buenas, disculpe voy a comensar a ejercitarme con pesas y queria tus concejos, tengo 23 años y soy diabetico. como soy delgado queria saber q suplemento me recomendarias para incrementar mi masa muscular? o alguna rutina q creas q favoresca mi crecimiento muscular

  186. Jhonatan Meneses:
    En tu caso, el mejor consejo que puedo darte es que antes de ir al gimnasio, visites al nutricionista. Dado tu condicion, es importante que el nutricionista elabore una dieta que no produzca peligrosos desbalances a raiz de tu ejercicio.
    Luego, hay que buscar un gimnasio con profesionales reconocidos, en lo posible con especialistas en el area de la salud. No existen suplementos para incrementar la masa que no traigan inconvenientes si no estan correctamente supervisados, y por tu diabetes es aun mas importante la revision de un profesional.
    Saludos y hasta pronto.

  187. Roberto:
    Como te dije anteriormente, la elección de los ejercicios de libre y depende de cada deporte, de cada entrenador, de cada deportista y de las posibilidades que brinda el gimnasio.
    Los ejercicios que se me ocurren en este momento son los siguientes:

    -Para biceps: Curl de biceps con barra
    -Para triceps: Press frances
    -Para hombros: Press trasnuca con barra
    -Para pecho: Press de banco
    -Para espalda: Remo con barra, cualquier variante
    -Para piernas: Media sentadilla o sentadilla profunda

    Obviamente, hay que trabajar abdominales, aductores y abductores, gemelos, etc. Los ejercicios en los cuales se testea la fuerza maxima son aquellos ejercicios que forman los pilares de la preparacion fisica del deportista, pero bajo ningún punto de vista son los únicos ejercicios que se van a realizar.
    Saludos y hasta pronto.

  188. Hola m llamo rocio, y tengo 15 años, queria saber si por levantar mucho peso en gimnasio no te permite seguir desarrollandote porque bueno hace dos años estoy entrenandome en el gimnasio primero empeze haciendo aerobica luego me cope haciendo me pesas y ahora tengo una pierna bn masisa, es decir, no como el fisiculturista pero tengo lo mio, quiero saber q tengo q hacer o hasta cuanto puedo levantar, o si sigo levando total no crezco mas,

    graciass, espero su respuesta rapidoo

  189. Roocio:
    Para levantar pesos máximos, te recomendaria esperar al menos un año.
    Durante ese año de espera, tu entrenador debería enseñarte las mayor cantidad posible de ejercicios y su correcta tecnica de ejecución.
    También habría que ver si podés llevar todo ese trabajo de fuerza a un deporte específicio, porque hacer pesas por el solo hecho de hacer pesas no es malo, pero si el entrenamiento no esta correctamente planificado puede llevarte a hipetrofiar (agrandar) algunos musculos más que otros, como así también perder flexibilidad y rango articular (como cuando los brazos no se extienden del todo, y quedan algo flexionados)
    Si el peso es excesivo y/o el ejercicio no se realiza correctamente, pueden aparecer problemas tales como microfisuras a nivel oseo, o microdesgarros a nivel muscular y tendinoso.
    Te recomiendo trabajar con pesos medios, variando mucho los ejercicios, y de vez en cuando podes hacer algun trabajo con mas peso. Con eso alcanza y sobra.
    Saludos y hasta pronto.

  190. Muchas gracias enserioooooooo
    cualquier cosaa lee vuelvoo a avisarr, me sientoo mejorr,

    entonces hagoo mas aerobicoo, dejo las pesas para una vez o dos a las semanasss
    graciaaaaaaaaass,

  191. Eric..

    gracias por las respuestas, ahi te mando otra, … el test de 1RM, se emplea con cualquier persona en cualquier estado fisico, osea para una persona que recien empieza como para una ya avanzada?? y en caso de sacar una , y paso el tiempo y la persona mejora su fuerza, hay que hacer otro test ? cada cuanto tiempo se hace? diciendo que la fuerza aumenta..gracias

  192. Roberto:
    Ni se te ocurra hacerlo con una persona que recién empieza. Es más, como imagino que nunca lo hiciste, te recomiendo que veas la posibilidad de encontrar algún entrenador que lo haga y planees una cita para ese día, así podés ver una ejecución primero. El test de 1 RM sólo se realiza con deportistas con una cierta experiencia.
    Con sedentarios o gente que recién empieza puede realizar un test de 10 RM (prometo un artículo en un futuro cercano) o simplemente empezar “a ojo” con muy poco peso.
    En teoría, un test se repite cada 3 – 6 semanas según la cantidad y calidad de los estímulos (entrenamientos) que recibe el atleta. Pero en la práctica, cualquier test se realiza tantas veces como sea necesario según las necesidades del entrenador, el período que atraviese el deportista, etc.
    No te olvides que lo importante no es el test, sino lo que el test quiere medir. Si no voy a trabajar la fuerza máxima, puedo buscar otros testos, y por otro lado, no puedo hacer un test de 1 RM en pleno período competitivo. Y te digo más, puede ser que, llegado un nivel de fuerza, solamente te preocupe mantenerlo.
    Las cualidades físicas, por más que el preparador fisico quiera, no siempre van en ascenso. Ya sea por cuestiones fisiologicas, psicologicas o de calendario competitivo, no siempre el objetivo es “aumentar”. Por eso es fundamental no perder de vista de que todo lo que se hace, incluso realizar testeos, debe responder al objetivo.
    Saludos y hasta pronto

  193. Hola, queria agregar a mi consulta anterior, lo que quiero es es aumentar la potencia de mi golpe, y mantener la masa tambien, Que me recomiendan, tengo 27 años mido 1,73 mts y peso 1,78 Kgs, voy al gimnasio y practico boxeo.

  194. Jose:
    En el caso específico de tu deporte, la fuerza y la potencia se mejoran a través de ejercicios que combinen el gimnasio con los trabajos propios del deporte (bolsa, sparring, etc).
    El metodo de entrenamiento siempre se orienta a trabajar con poco peso, a muy alta velocidad, y pocas repeticiones, con recuperaciones completas. Esta receta debe ir metida dentro de los entrenamientos que realices.
    De todas formas no hay que olvidar que este trabajo va en direccion opuesta a los trabajos de resistencia que se hacen en tu deporte, por lo tanto solo un entrenador con conocimientos pueden planificar correctamente una sesion.
    Si la dosificacion del trabajo no es la correcta, no solo no vas a ganar potencia, sino que ademas vas a perder resistencia.
    Por la forma en que los trabajos se estructura, muchas veces los ejercicios de potencia se confunden con los de resistencia. Esto es asi porque hay mucha gente que no entiende de nada y habla sin fundamento.
    El trabajo de potencia no debe producir cansancio. Si despues de realizado el trabajo de potencia estas cansado, el trabajo esta mal. Pero que se entienda, nos referimos a cansancio mas bien fisico. O sea, si terminaste de entrenar y estas con una frecuencia muy alta, y una frecuencia respiratorio muy elevada, posiblemente te hayas excedido.
    Te recomiendo que dejes tus inquietudes en manos de tu entrenador. En ningun otro deporte mas que en el boxeo la confianza con el entrenador debe ser absoluta.
    Saludos y hasta pronto.

  195. Eric

    Me podrias indicar los picos maximos durante el dia, de la testosterona, cortisol, insulina y hormona de crecieminto.

  196. Roberto:
    Mucho se habla del ritmo circadiano y su aplicacion al entrenamiento deportivo. Lo veo muy poco aplicable en nuestro medio.

    Te recomiendo leer el siguiente artículo, que tiene una conclusión con la que estoy muy de acuerdo:

    http://www.sobreentrenamiento.com/publiCE/Articulo.asp?ida=12

    Si aún así no estas conforme, entonces te buscaré los datos que me pedís. En verdad no los tengo a mano porque jamás los uso.
    Saludos y hasta pronto.

  197. Una consul es para un trabajo parctico ;entrada en calor para un entrenamiento de voley , elongación ,para q sirve y sus beneficios

  198. Maximiliano:
    Desafortunadamente no puedo ayudarte. El trabajo lo tenes que hacer vos, y la bibliografia tiene que recomendártela tu docente.
    Saludos

    • Juan:
      Como he dicho en varias ocasiones, no estamos para resolver trabajos practicos escolares. Consulta wikipedia.org y vas a encontrar la respuesta enseguida.
      Saludos

  199. Eric, no es un trabajo practico del colegio, este año termine 1 año de Educacion Fisica en INEF N°1, no me queda clara cual es la diferencia entre esos dos musculos,lamentablemente nunca se me dio por preguntarle al profesor de la materia y la semana pasada escuche en el gimnasio que hablaban de esos dos musculos y por verguenza no quise preguntar cual era la diferencia, por eso te pregunto aca a vos.

    Saludos

    • Juan:
      Te pido disculpas por la confusión, pero jamás hubiera creído que un alumno de Instituto no conoce la respuesta a esa pregunta. Una cosa es no haberle preguntado al docente y otra cosa es no haber asistido jamás a clases.
      Obviamente no tengo ningún inconveniente en responderte la pregunta, es sólo que como docente de superior, se que muchas veces los alumnos prefieren hacer otras cosas antes que prestarle atención al docente.
      La aducción y la abducción son movimientos, no son músculos. Por lo tanto, pueden existir músculos que produzcan la aducción o la abducción tanto en el tren inferior como en el tren superior.
      Aducción quiere decir acercar.
      Abducción quiere decir alejar
      Todos los músculos que permiten acercar a la extremidades a la zona media del cuerpo son músculos aductores, mientras que aquellos que alejan a la extremidades son abductores.
      Saludos y hasta pronto.

  200. Todo bien Eric, pero a lo que yo me referia es a los musculos.
    Los aductores se encuentran en la zona de la ingle, es lo mismo que en ve de decir aductores diga abductores????.
    A eso es a lo que voy.
    Ya tenia claro lo de los terminos de acercar y alejar, capaz no me exprese bien yo en la pregunta anterior.
    Perdon por mi ignorancia.

    Gracias

  201. Juan:
    No es lo mismo. De todas formas, muchas veces en los gimnasios se tiende a generalizar. Si ante un determinado movimiento vos sabés cual es el músculo que esta actuando, después podés ponerle el nombre que quieras. Lo que tenes que tener en claro es que músculo produce qué acción en que parte del cuerpo.
    Saludos y hasta pronto.

  202. Hola muy buena la pagina te felicito
    Me gustaria saber si hay alguna pagina web donde esten todos lo ejercicios para fuerza explosiva con susrespectivos trabajos de transferencia.
    POrque me gustarias saber las distintas formas de armado de rutina tanto para tren inferior como para superior.
    Yo soy un fielseguidor de Horacio Anselmi un entrenador de Argentina y la tiene muy clara, yo soy personal trainer y estoy trabajando de eso, no es que no sepa de entrenamiento es que me gusta ver y comparar mi trabajo y en el tema de fuerza maxima estoy metiuendome ya que entreno a atletas de maraton.
    te mando un abrazo y suerte

  203. christian:
    Si sos seguidor de Horacio Anselmi, en cualquiera de sus libros vas a encontrar trabajos de transferencia.
    Fuera de eso, me atrevería a decir cualquier libro de preparación física específica publicado desde 2002-2003 hasta hoy seguramente tendrá información sobre ejercicios de transferencia.
    De todas formas, lo importante no son los ejercicios, sino mas bien su aplicación. Una vez determinado el ejercicio de fuerza a realizar, siemplemente hay que entender de que manera puede dosificarse la carga, evitando salirse del sistema energético.
    Igualmente la fuerza potencia no es una cualidad muy desarrollada por los maratonistas. De hecho, el sistema energetico es completamente distinto, y las distancias que se cubren incluso durante un entrenamiento estan muy lejos de ser las realizadas en trabajos de potencia. Por otro lado, los trabajos de fuerza maxima no existen en los maratonistas por la sencilla razon de que no necesitan de esa cualidad.
    Si tenes un corredor de 100, 200 o 400 seria totalmente comprensible.
    De todas formas agendo el tema “transferencia” para un futuro articulo.
    Saludos y hasta pronto.

  204. Eric, quería saber si me podes ayudar con una duda.
    Soy jugador de handball, y quería saber que trabajo debería realizar a partir de ahora, para llegar de la mejor manera a la pre-temporada del año que viene, a desarrollarse a partir de la segunda quincena del mes de febrero, y así no llegar cansado.
    Particularmente quería saber cuanto tiempo se trabaja la resistencia, fuerza y potencia, y en que orden, para así llegar bien al comienzo del torneo que usualmente es la primera semana de abril y no sobrecargarme durante la pretemporada. Ya se que debo planearlo con un pf pero quería saber tu opinión a grandes rasgos.-
    Desde ya muchas gracias.-

  205. julián:
    Vamos a suponer que venis de un club donde se entrena regularmente (dos veces x semana, quiza 3) y se juega regularmente (1 vez semana). Vos no tenes que llegar “de la mejora manera” a la pretemporada. Justamente para eso esta la pretemporada, y es para ponerte de la mejor manera para el periodo de competencia.

    Pensa en esto: si venis de todo un año de entrenamiento, tu cuerpo no quiere mas. Tenes que descansar. ¿Haciendo nada? No. Pero no haciendo mas handball. Anda a nadar, jugar al paddle, sali con la bici, juga al futbol, armate una agenda donde dos o tres veces por semana hagas algo.

    En deportes como handball, y me estoy refiriendo al handball argentino, y no al europeo, la potencia casi no se trabaja en el periodo preparatorio. Si queres hacer entrenamientos, podes intercalar dias de trabajos de fondo (30 a 50 minutos de trote con variaciones de ritmo) con dias donde realizar unos 20 minutos de trote y despues ejercicios en circuito, donde hagas trabajos de brazos como lagartijas, trabajos de zona media como las distintas variables de abdominales y espinales, y trabajos de piernas como son los saltos en toda su variedad.

    El artìculo de la proxima semana tratara exclusivamente sobre el entrenamiento en circuito.

    Insisto, no es lo ideal. Es lo que el handball en nuestro pais determina. Obviamente, y como lo has marcado, esto va de la mano del preparador fisico, que supongo que habra dicho algo parecido: “no se queden parados, hagan algo para subir mucho de peso”.

    Saludos y hasta pronto.

  206. hola eric..

    tengo un amigo que era gordo y bajo mucho de peso…pero tiene carne que le cuelga en toda la cintura abdominal, esa grasa, se puede quemar con lo aerobico o se necesita una intervencion quirurjica? yo francamente creo que no se puede quemar

  207. roberto:
    Supongo que harás referencia a algun caso de obesidad mórbida reducida, donde la piel estirada sólo puede ser tratada por medio de una intervención quirúrgica. De todas formas te recomiendo visitar a un nutricionista, ya que en lo personal jamás he tratado con un caso así.
    Saludos y hasta pronto.

  208. es muy bueno los consejos q das espero q tengas mucha suerte en esto estoy impresionado en lo complejo q es todo esto tengo 17 años tengo solo un sueño en mi vida jugar futbol profesional en otro pais mayor-mente en europa no eh sido muy constante q digamos en mis trabajos fisicos para adquirir velocidad y resistencia pero todo es se olvida cuando toco un balon en un partido importante claro q m afecta el hecho es q no le puedo exigir ala vida algo por lo q no me eh esforzado nada. este mes q biene tengo q hacer pretemporada con un equipo casi a nivel profesional y no m siento muy preparado aunque tambien sufro d autoestima baja no tengo un gran sobre peso para mi estatura creo q son solo 3 o 4 kilos pero m gustaria leer unos de tus consejos d como adquirir mas velocidad soy d venezuela y tus respuestas m han dado muchas ganas d seguir adelante y disculap los errores ortograficos

    gracias ,……….

  209. Hola, durante los últimos meses mi condición física ha aumentado rápidamente gracias a ejercitarme 30 minutos diarios, pero, debido a esto, mi masa muscular ha disminuido considerablemente especialmente en los brazos, así como, he bajado varios (?) kilos. Mi edad es 14 años, peso 53 kilos y mi alimentación fue adecuada. ¿Que debo hacer para solucionar este problema?

  210. Ernesto:

    Lo mejor que te puedo recomendar es buscar a un entrenador. En tu caso, que no sos muy constante para entrenar, es lo mejor. No solo habra una persona que te supervise, sino tambien un grupo que te contenga y te incentive a entrenar.
    Imaginate que de nada sirve que te oriente en algunos trabajos si lo dejas. La velocidad es una cualidad que se pierde velozmente, por lo que el entrenamiento debe ser constante.

    Saludos y hasta pronto.

  211. Jonatan:
    No saques conclusiones apresuradamente. Puede ser que la masa muscular haya disminuido por otros motivos, como puede ser la alimentación. Vos decis que fue la adecuada, ¿se trata de una alimentacion balanceada entre grasas, hidratos y proteinas?
    Si tu alimentacion no vario, y es una alimentacion balanceada, entonces si se puede pensar en factores mas relacionados con el ejercicio.
    Si la alimentacion esta bien, simplemente hace falta comenzar a desarrollar trabajos de fuerza cada vez mas intensos. Asi la masa muscular aumenta.
    En caso de que el trabajo fisico no ayude, tendras que recurrir a un nutricionista.
    Saludos y hasta pronto.

  212. muchas gracias es muy cierto lo q m dices, es muy dificil entrenar solo y la constancia es lo mas importante, tus consejos los tomare muy en cuenta
    gracias ……..

  213. Hola, mi edad es de 17 años y estoy interesado en mejorar mi capacidad de velocidad. Realmente el deporte que practico es rugby pero en la posicion en que juego la velocidad es fundamental. Por eso queria consultar sobre algun lugar donde poder entrenarme o algun contacto que me pueda oriental vivo en caballito. Tambien tengo otra pregunta que hacer, ¿El ejercicio con peso en el gimnasio, en relacion a las piernas, resulta perjudicial para la velocidad?

  214. Conrado:
    La verdad es que por Caballito no conozco mucho. Te sugiero hablar con el preparador fisico del club, o en su defecto con el mismo tecnico, para hacer trabajos mas enfocados a la veocidad. De todas maneras, hay que recordar algo muy importante: la velocidad que necesita un jugador de rugby (o futbol, o handball o basquet) es distinta a la velocidad de un corredor de 100 metros, que ni lleva una pelota, ni lo pesiguen para sacarsela, si tiene que hacer amagues o esquives, etc.
    El trabajo de la velocidad en tu caso debe ser especifico. Esto me lleva a tu segunda pregunta. El entrenamiento de musculacion es fundamental (aunque no sea del todo especifico). ¿Es perjudicial? Si no esta realizado correctamente, es altamente perjudicial. Deben ser trabajos que se adapten lo mas posible a la mecanica deportiva, con una velocidad de ejercucion relativamente alta y con amplios tiempos de recuperacion. Esto es a grandes rasgos. Puede haber modificaciones segun la epoca del año, los objetivos del entrenador, etc. Te recomiendo trabajar piernas siempre y cuando el entrenamiento haya sido planificado por gente idonea y relacionada con tu deporte, y no instructores de gimnasio.
    Saludos y hasta pronto.

  215. Querido Eric:
    Y queria preguntarte lo siguiente: el martes me evalúan en el club que juego al rugby (soy rentado) y es el 1º test de 3000 metros luego de la pretemporada, y van a ver cuanto entrenamos o no hicimos nada durante las vacaciones del plantel..
    Dependiendo de mi posición (soy forward, por si sabes algo de este deporte) y peso aproximadamente 94 kg y mido 1.83 mts, los 3000 metros,¿ en cuánto tiempo lo tendría que hacer como para ser conciderado BIEN, no te digo el MEJOR, sino ACEPTABLE O BIEN, 12 minutos?

    Muchas gracias, espero tu pronta respuesta..
    Francisco..

  216. hugo:
    Este humilde blog sencillamente publica artículos escritos en lenguaje coloquial, a fin de hacer entendible todo lo que hace a las ciencias del entrenamiento deportivo.
    Ningún sitio gratuito que yo conozca envía artículos de investigación, pero es una buena idea para poner en marcha en futuro no muy lejano.
    Pronto habrá disponible un espacio para dejar el mail, de manera tal que los interesados podrán recibir algo de información.
    Saludos y hasta pronto.

  217. Hola, ¿Que ejercicios(tipos) desarrollan mi resistencia.? Mi edad es 14 años, peso 54 kilos y mido 157 cm. y quiero saber cuáles son los beneficios y debilidades de trotar 40 minutos continuos? Gracias y hasta pronto

  218. Jonatan:
    Voy a simplificar el tema, para que lo entiendas. Para aumentar tu resistencia, tenes que realizar trabajos que superen las 12 o 15 repeticiones. Por ejemplo: 20 flexiones de brazo, 30 abdominales, etc.
    Con respecto a los beneficios del trote continuo: mejora el consumo de oxigeno, aumenta el numero de globulos rojos, mejora la circulacion periferia, produce la apertura de capilares, aumenta la resistencia a la fatiga, se queman muchas grasas, etc. Como aspecto negativo podrias señalar que haces hincapie en el aspecto de la resistencia, esto podria hacerte perder algo de velocidad ya que las fibras musculares se vueveln cada vez mas susceptibles a otro tipo de trabajo energetico, y no se desarrolla el sistema anaerobico.
    Saludos y hasta pronto.

  219. Hola Eric, donde estás haciendo la licenciatur ay de que se trata tu tesis. Muy buenos aportes desde el sitio.
    Saludos
    Hernán

  220. Hernán:
    Terminé de cursar las materias de la licenciatura en alto rendimiento deportivo. Se cursa en el CENARd en el marco de un convenio entre la Universidad Nacional de Lomas de Zamora, la Secretaria de deportes de la nacion y el Comite Olimpico Argentino.
    La tesis es sobre Preparacion fisica en el handball argentino.
    Saludos y hasta pronto.

  221. Hola, quería invitarte a que te sumes a nuestro nuevo programa de afiliados, mediante el cual puedes ganar dinero con la venta de nuestros productos sin necesidad de invertir un centavo.

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    Saludos cordiales.

    Damián Palomeque
    dpalomeque@entrenar.com.ar
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  222. Hola profesor Vallodoro, me gustairia saver cual podira ser un buen entrenamiento para mejorar en los 100 metros planos, no se si deveria haser ejercicio de maquinas en un gimnacio… me gustaria que me des una rutina o me digas como mejorar, para asi ser mas veloz, ya que ultimamente e entrenado solo pero nose si lo q ago estara bien.

    de antemano gracias

  223. esteban:
    Las mejoras se consiguen a traves de entrenamientos debidamente planificados, pensados en funcion a los testeos realizados y a un sinfin de variables que es imposible tratar por medio de internet.
    Justamente el ultimo post habla de esta cuestion. No existe “un buen entrenamiento para mejorar en los 100 metros”. Lo que si existe es “un entrenamiento planificado y sistematico que hara que vos mejores en los 100 metros”, y para eso se necesita de la presencia de un entrenador.
    Si queres mejorar tu velocidad, tenes que buscar un entrenador especialista en pruebas de velocidad y ponerte a sus ordenes.
    Saludos y hasta pronto.

  224. Hola,
    mi pregunta (bueno preguna, pregunta no és!) es que en el colegio, en educación física, vamos a hacer de 10 min. de profesores y a mí me a tocado hacer ejercicios de pasar de aeróbico a anaeróbico, para preparar así la Course Navette. La cosa es que si me puedes decir algunos ejercicios de este tipo.
    Gracias.

  225. necesito saber las siguientes capacidades fisicas:

    – coordinacion
    – ritmo
    – flexibilidad
    – resistencia

    Gracias! ♥♥♥♥☻☻☻

  226. andrea:
    En la pagina “Bibliografia”, encontrarás una serie de titulos donde seguramente encontraras los terminos que buscas.
    Saludos y hasta pronto.

  227. Hola, agradeceria si me pudieras dar algunos consejos, sobre un problema que he venido teniendo hace mas o menos dos a;os. tengo 49 a;os, desde pequeno practicaba fut bol, pero lo deje porque padeci de muchas contracturas o desgarros musculares, desde hace mas de dos a;os practico ciclisto y tengo dos a;os de estar haciendolo a nivel competitivo, por lo que entreno casi todos los dias bajo un plan de entrenamiento y descanso uno o dos dias a la semana segun el plan. El problema es que cuando va a ver ua competencia, por lo menos una cada mes, la ultima semana bajo el nivel de entrenamiento para descansar un poco pero es entonces que comienzo a tener dolores de piernas y cuerpo, como si se tratara de una amigdalitis que te duele hasta los huesos y cuando llego a la competencia con este dolor tengo que tomar analgecicos porque de lo contrario no puede ejercer mucha fuerza por el dolo, algunos doctores me digeron que puede ser el estres asociado a la vispera de la competencia, pero este problema lo he tenido cada vez que bajo el nivel de entreno aunque no tenga competencia, por lo que ahora lo descarto ademas de mejorar mi forma de vida para no estresarme mucho con el trabajo, as’i que me gustaria saber que puede estar pasando y que hacer. De antemano muchas gracias.

    • Fernando:
      me parece que lo mejor seria que te sientes con tu entrenador y re-evaluen el plan de entrenamiento. Si bien el dolor puede deberse a factors psicologicos, no creo que sea el caso. Seguramente habra que hacer ajustes en la
      planificacion, y posiblemente esos dolores se deban a entradas en calor deficientes, exceso en el volumen o intensidad de trabajo, mal manejo de los tiempos de recuperacion, ausencia de vuelva a la calma,. falta de sesiones de elongacion, excesivo trabajo anaerobico, etc.
      Por otro lado, habra que consultar con un kinesiologico especialista en deporte para evaluar esos dolores.
      Es todo lo que puedo decirte, dadas las circunstacias.
      Saludos y hasta pronto

    • Desde mi humilde opinion y con permiso del profe te digo:
      Hay varias razones pero solo como especulaciones vagas.

      – Mala Planifiacion o erronea en cuanto a tus objetivos:
      Establecer objetivos es parte fundamental de un entrenamiento.Si el tuyo es ganar “esa” carrera q se realiza cada fin de semana tu entrenamiento debe ser ligado al mismo.Ahora si tu objetivo es ganar cosas mas importantes,nacionales,panamericanos,sudamericanos ( por ejemplo ) , q se llevan a cabo generalmente una vez al año, tu entrenamiento debe ser diferente.

      – Lo ideal en las visperas de competencia es dividir tus dias en diferentes niveles con respecto al sistema energetico; por ejemplo:
      – Dia I : aerobicos/umbral – Dia II : anaerobicos – Dia III : aerobicos – Dia IV : aerobico/umbral.Fundamental medirlos por niveles de pulsaciones.
      El bajar de golpe la intensidad en la semana de compentencia puede ser perjudicial en cuanto a rendimiento.Un excesivo trabajo aerobico en esta semana hace q pierdas ritmo o como dicen “achancharse”.Por eso moverse entre los diferentes sistemas energeticos es lo ideal y por lo menos 1 dia en esa semana dedicarse a lo anaerobico ( como pasadas de 70km a 100km ).Ningun extremo es bueno y menos en el ciclismo , manejar bien el traspaso de sistema a sistema y es muy importante.

      -Desde el punto de vista psicologico no te puedo ayudar mucho , pero existen psicologos deportivos q son de muchisima ayuda.Puede q sufras de “fatiga nerviosa” q es comun en deportistas q en los entrenamientos hacen marcas impresionantes y a la hora de la competencia son uno mas del monton.

      – NO TOMES NADA si te vas a poner a correr , porq no estas solucionando nada , solamente estas eliminando el dolor y esto es un alarma de q algo no esta funcionando bien y puede ser mucho peor.
      – Puede ser un problema de nutricion q tampoco tengo conocimiento.Puede ser lo q me pasaba a mi q sufria de contracturas y de calambres entonces visite a un especialista y me dijo q la cafeina ( o todo lo terminado en “ina” ) , puede causar estos males si tengo una falta de magnesio en el cuerpo. Te lo digo textualmente porq d eso no entiendo nada.

      BUENO SE HIZO LARGUISIMO PERDON jajaja
      saludoos.
      gracias profe

  228. Hola, tengo una duda sobre que tipo de entrenamiento es mejor para obtener fuerza muscular. Un amigo está haciendo lo siguiente: durante 15 minutos maneja 2 ejercicios (biceps y triceps) y en esos 15 minutos hace series de 5 de cada uno (5 biceps, 5 triceps, descanso 20 secs, 5 biceps, 5 triceps, descanso 20 sec … asi hasta que den 15 minutos). El peso utilizado es el cual con el que puedes hacer maximo 10 repeticiones. Y durante la sesión trabajas no se 15 min (biceps y triceps) y 15 minutos (cuadriceps y femoral) y es 3 veces por semana. Yo lo intente el dia de hoy pero senti que no trabaje nada. Normalmente yo hacia 3 series de 20 repeticiones y trabajaba todos los dias por que no producia lactato y por que no creo que sea tan exaustivo mi entrenamiento. Mi duda es esta ¿cual de los dos tipos de entrenamiento consideras mejor? y ¿que efecto tiene la fatiga en el desarrollo de fuerza muscular… fisiologicamente hablando? En atletismo cuando me tocaba hacer fuerza mi entrenador me ponia primero “ranitas” con lo cual yo acababa muerta pero me decia que era bueno cansar primero mi musculo un poco para que todo los demás ejericios fueran ganancia.. esto como funciona?

    grax

    • maria:
      El tema es muy complejo. Tenes distintas manifestaciones de fuerza, y distintos metodos de entrenamiento. El levantador de pesas es mas fuerte que el fisicoculturista, pero no tiene tanta hipetrofia. Si queres mucha fuerza, hay que trabajar grandes cargas con pocas repeticiones y mucha recuperacion. Si queres hipetrofia tenes que trabajar con cargas un poco mas livianas (75-80%), con 10-12 repeticiones y pausas incompletas.
      Te hablo a grandes rasgos.
      Por lo tanto, primero defini lo que queres, y luego se determina el tipo de trabajo. Ningun tipo de entrenamiento es mejor que el otro, todos tienen un fin, y en tal cçaso se complementan. La fatiga solamente debe aparecer en los trabajos de mas de 12 a 15 repeticiones, hablando de fatiga metabolica. La fatiga nerviosa aparecera en trabajos de fuerza maxima, con 3 a 5 repeticiones.
      Cualquier cosa defini mejor la preguntas y volves a escribirme. Saludos y hasta pronto

  229. hOla amigo… aqui de nuevo con una duda jeje…bueno aqui va
    me gustaria saber algun metodo eficaz convinado con una buena alimentacion (alimentos que me recomiendes) para aumentar la masa musculas y poder desarrollar mas mis brazos (de el hOmbro a la muñeca) esque juegO futbol americano , tengo 15 años y hago muchas lagartijas (el anterior entrenamiento ise muchas a causa de errores que tube) y mis brazos quedaron como “entumidos” o adoloridos… y lo que busco es tener mas fuerza y grosor en los brazos… espero averme explicado bien jeje :)
    sobretodo en lo de la alimentacion (seria buena idea que pusieras una seccion sobre los alimentos ya que en mi opinion personal son algo fundamental convinado con el entrenamiento) y la consulta es para dos cosas : que me ayudes con esa convinacion… y que lo tomes en cuenta para tu blog jeje , saludos espero respuesta =D

    • Jesus:
      Lo que tenes que hacer es seguir los mandatos del entrenador. Todavia sos muy joven para entrenamientos espeficos. De todas maneras, tus dudas sobre la alimentacion solo puueden ser respondidas por un nutricionista. Cualquier preparador fisico que hable de lo que esta bien o mal para comer, esta faltando a la etica de su profesion.
      Tenes razon en señalar la importancia de la alimentacion, pero no soy especialista en ese tema. Una cosa es dar consejos baratos sobre alimentos, como a veces sucede en algunas revistas de moda, y otra muy diferente es contar con la opinion de alguien que se formo durante muchos años en esa materia.
      Y completando tu segunda consulta, no hay nada mejor como el trabajo en circuito de fuerza. Te recomiendo leer el post sobre ese tema.
      Saludos y hasta pronto.

  230. hola eric como va ya te escribi pero lo hago de nuevo,por las dudas,te cuento , estaba buscando info para el final, y necesitaba saber, en el pasaje de testimonio, donde o a que distancia en la pista se ubicaban los corredores.lo estube buscando en internet pero no lo encontre,bueno un abrazo , nos vemos el 25!!!!

    alejandro cuesta

  231. ale:
    El jueves sale un artículo sobre pasaje de testimonios.
    Y pensar que todo eso lo expliqué en clase….
    Saludos y hasta pronto.

  232. hola amigos necesito saber por ej: si mi rutina fuera asi seria buena o q cambios serian mejores : lun:pierna mar:brazo -hombro mier:brazos-hombros juev:pierna, vienes brazos ,sabado pierna domin:pecho espalda q opinan uds q cambios deveria hacer par poder entrenar las piernas y el resto correctamente gracias epero respuestas

  233. juli:
    Una rutina esta bien o mal si es consecuente con los objetivos que busca. Como no conocemos tus objetivos, es imposible decirte si es correcta o no.
    A simple vista, parece que estas dividiendo los distintos grupos musculares en distintos dias de la semana, algo que en primera instancia no estaria mal. Pero te repito: todo va segun los objetivos.
    Si te preocupa el tema de las piernas, te recomiendo charlar con tu instructor y ver de que manera realizar modificaciones que permitar acentuar el entrenamiento en esa parte.
    Saludos y hasta pronto.

  234. Martin:
    El OBLA es una sigla inglesa que significa, traducido al castellano, “comienzo del acúmulo de lactato en sangre”. Al deportista no le sirve de nada conocer ese dato, pero para el entrenador es fundamental. Es el punto donde se pierde el estado de equilibrio y comienza a producirse mas acido lactico del que puede removerse, por lo tanto se acumula. El entrenador debe conocer ese punto para saber cuando esta trabajando en una area determinada de la resistencia.
    Saludos y hasta pronto.

  235. Roberto:
    Ambos son indicadores de la resistencia.
    La mayor cantidad de oxigeno que vos podes captar, transportar y absorver, es tu VO2 max, que equivale al 100% de tu resistencia.

    El umbral anaerobico es el punto donde se pierde el equilibrio entre el acido lactio que se produce y el que se puede remover, por lo tanto se acumula. El umbral anaerobico puede estar ubicado a distintas intensidades. Por ejemplo, un jugador de futbol tiene su umbral al 60%. Quiere decir que cuando su velocidad de carrera alcanza el 61% del VO2 max, el acido lactico comienza a acumularse. En un maratonista, el umbral anaerobico puede estar cerca del 90%. Por tal motivo nosotros los vemos correr muy rapido, pero sin embargo el trabajo sigue siendo aerobico, no se cruzo el umbral anaerobico, y su velocidad de carrera en realidad es rapida para nosotros, no para él.

    Saludos y hasta pronto

  236. Hola, tengo 44 años y juego al futbol todos los domingos un campeonato de veteranosen cancha de once. Como entrenamiento durante la semana salgo a correr 2 veces aprox 40 minutos y otra juego al futbol pero en cancha de papi. ¿me podrias orientar en cuanto al entrenamiento para poder realizarlo correctamente? Me gustaria mejorar mi rendimiento fisico.

  237. carlos:
    A veces, el mejor parámetro para saber si un entrenamiento esta bien, es el resultado. Si terminás los partidos bien (es decir, comparándote con tus compañeros) no haría falta incluir modificaciones.
    Desde mi lugar, lo que haria seria introducir cambios de intensidad en los 40 minutos de trote. Ejemplo: 10 minutos suaves, 5 medianos, 10 suaves, 5 fuertes, 10 suaves, o la combinación que quieras. Tambien incluiria subidas y bajadas, tramos con desplazamientos laterales e incluso hacia atras, etc. Improvisa. No corras siempre por el mismo circuito. Podes seguir un orden o no, podes hacer un pique cuando tenes ganas y despues bajar la intensidad…pero no corras 40 minutos seguidos porque eso no es lo que haces en un partido ¿Se entiende la idea?
    Y tambien podes armarte un circuito de fuerza, haciendo abdominales, espinales, flexiones de brazos, estocadas, etc.
    Si tenes la posibilidad de conseguir un personal trainer, fantastico.
    Finalmente, hace una buena entrada en calor siempre, en los partidos de 11 y de papi, y una buena elongacion al terminar, siempre, en los partidos de 11 y de papi.
    Saludos y hasta pronto

  238. Eric!! necesito tu ayuda!! por fa que ejericios abarcan las circuitos de entrenamiento cerrado y circuito de entrenamiento abierto?? en serio no se donde buscar y es super urgente para un trabajo… ayudame por fa!!!

  239. SARID:
    Lamento que decirte que no conozco la diferencia entre un circuito cerrado y uno abierto, ya que nunca lei algo parecido. Puedo intuir cual es, pero no veo que diferencias pueden existir en funcion de los ejercicios empleados.
    Saludos y hasta pronto.

  240. HOla, yevo desde los 16 años haciendo pesas ahora tengo 24 aparte soy un loco del deporte hago spining, aerobic, nado, hago atletismo, juego al futbol. De seis meses atras pesaba 94 kg y ahora peso 83, me he centrado en una dieta sana (mediterranea) y ejercicios aerobicos, sigo con mi cuerpo atletico y ahroa mucho mas marcado. La verdad que no me privo de nada siempre con control. Nunca he tomado nada de suplementos pq tengo mucha fuerza de voluntad, pero ahora quiero saber si una ingesta controlada de aminoacidos me haria por fin dar con el cuerpo que quiero marcar todos mis musculos algo mas. Gracias por su tiempo y un saludo.

  241. Ruben:
    Yo no lo veo necesario. La suplementacion, para que sirva para “marcar” debe ir acompañada de una rutina especifica de musculacion. Vas a tener que ir a gimnasio con profesionales adecuados y al mismo tiempo consultar con un nutricionista. Y no hagas nada por tu cuenta ni escuches a “pseudo” entrenadores que prescriben suplementos que solo pueden ser recetados por un especialista.
    Saludos y hasta pronto

  242. Soy voleibolista desde los 10 años, hoy tengo 22 y mi estatura es de 1metro 82 centímetros(un tanto bajo para este deporte) en fin, he jugado en el centro de alto rendimiento de mi pais , sin participar de la seleccion por mi estatura, a los 21 años tuve una lecion en mis meniscos lo que me mantuvo marginado de mi deporte por mas o menos 7 meses,hoy me encuentroen tratamiento y ya he vuelto a mis entrenamientos y mi pregunta es ¿ como hacerlo para no solo recuperar mi nivel de juego sino elevarlo?
    Saltar mucho mas, eso es lo que necesito, mejorar la tecnica de mi rechazo, lograr la agilidad suficiente para saltar como Marshal de los Estados Unidos, que trabajo muscular necesito que trabajo de elongacion se necesita? Ayudenme !solo eso.Ojala pronto respondan y si puede dar algun metodo de contacto o de entranamiento estaria muy agradecido. Se despide , EDUARDO .

  243. EDUARDO:
    Lo primero que tenes que hacer es un buscar un entrenador personal para que dirija tu entrenamiento. Hace falta recuperar el estado de forma, que te llevara de 3 a 6 semanas, y luego empezar a trabajar mas intensamente.
    Hay que aumentar el trabajo pliometrico, el trabajo de musculacion y la capacidad anaerobica aláctica y lactica.
    No tiene sentido que te pase un entrenamiento porque la mecanica en si del entrenamiento deportivo no funciona de esa manera. Un entrenador personal puede estar a tu lado, evaluarte, observarte como es debido, y realizar los cambios necesarios sobre el momento.
    Aun sos joven y todavia tenes muchas oportunidades, lo fundamental no es perder la esperanza, mentalizarle y buscar un buen entrenador para empezar a ponerse en forma.
    Saludos y hasta pronto.

  244. HOLA ERIK , QUIERO SABER COMO HAGO PARA CALCULAR LA VELOCIDAD EN UN TEST DE COOPER Y EL DE 1000 MTS Y EN BASE A ESA VELOCIDAD QUE ES LO QUE EVALUO.
    GRACIAS!
    DIEGO

  245. diego:
    Velocidad es igual a distancia sobre tiempo

    V = d / t

    El test de Cooper dura 12 minutos, es decir, 720 segundos
    La distancia te es el resultado, por ejemplo, 3000 metros.

    En el ejemplo, la velocidad es de 4.16 metros / seg.
    Luego, teniendo la velocidad máxima (4.16 mts/seg) sacas el tiempo y la distancia de las pasadas.
    Estoy escribiendo un post donde se explica con mas detalles.
    Saludos y hasta pronto.

  246. antes que nada, agradecerte la respuesta anterior.

    ahora quisiera saber si contas con la planilla en excel del test de los 1000 mts. o donde me la puedo bajar.
    mil gracias
    diego.

  247. diego:
    La planilla del test de 1000 no la tengo y no la he visto por ningún lado, pero es muy fácil de calcular teniendo en cuenta que v= d/t
    Saludos y hasta pronto

  248. eric, q me recomedarias hacer con un ekipo de juveniles de futbol de afa, que tienen 17 años, el tema viene por el lado de que supuestamente el torneo empezaria el 4 de abril, y yo estaba planificando la ultima semana de descarga de la puesta a punto…y hoy mismo me dijeron que el torneo empieza en 2 semanas mas, o seael 18 de abril, que me recomendas laburar? tgo 2 micro casi completos…te leo..
    Gracias.
    Diego.

  249. diego:
    Podés reforzar algo que te haya quedado flojo. Eso seria lo mas recomendable.
    Saludos y hasta pronto

  250. hola porefe soy del modelo de cuarto año..mi duda es como hacer para aislar al psoas en el movimiento abdominal..lei q se puede aislar poniendo las rodillas arriba i que las plantas no toquen el suelo…pero si hago inferiores tambien interviene en primer medidia el psoas?osea q nunca se focaliza?esas serian mis dudas desde ya muchas gracias
    saludos

  251. miguel:
    Trabajando con las piernas flexionadas (o poniendo las rodillas arriba) y elevando el tronco hasta los 30 grados, estas anulando la accion del psoas. De todas maneras, ése es justamente el tema de la próxima clase, asi que vamos a ver en detalle cuales son las pruebas que se pueden hacer antes de prescribir abdominales.
    De todas maneras te anticipio algo: tu duda sobre los inferiores es una duda logica, pero la verdad es que no existen los abdominales superiores, medios e inferiores. El recto anterior trabaja como una unidad y punto.
    Se puede focalizar, ya lo vamos a ver en detalle.
    Saludos y hasta pronto.

  252. sisi entiendo… gracias despues lo veremos bien por ahora ya me quedo en claro ese tema.
    otra duda sobre las transferencias…por lo que tengo entendido hay q hacer un ejercico pesado de 1 a 4 repeticiones para poder utilizar la mayor de placa motora.. i luego (lo que seria una super serie) realizar el trabajo especifico de deporte ej: unos piques o saltos pliometricos o lanzamiento con pelota medicinal(en el caso de tren superior), pero ley en el libro de anselmi…y explicaba yna progrecon y mostraba un cuadro que explicaba ¨transferencia y ley de Hill¨decia q primero se hace el ejercicio basico.(este inclui una progrecion desde el 50% hasta el 110% utilizando en este porcentaje solo el ultimo tercio del recorrido)luego del basico.. el ejercicio de transferencia..y luego el ejercicio especifico…(estos dos los separa en 5 ejercicos..los cuales disminuye paulatibamente la masa y aumenta la velocidad de ejecucion.ej:lagartijas con aplauso 3 series luego con pelota medicinal de distintos quilos teres series cada uno y al final golpes a la bolsa como ejercicio espesifico) luego para finalizar el ejercicio mas veloz que el especifico(golpes con mancuernas 3 series de 6 segundos)
    mi duda es por q anselmi hace tantos ejercicios y todos tradicionales con baries series cada uno… en vez de hacer superseries..es decir hacer el ejerecicio basico pesado y sin descanso el ejercicio de transferencia..yo tengo entendido q asi se hace esos trabajos..
    bueno escrivi mucho jaj pero esa es una duda muy grande q tengo hace rato..
    saludos garcias!!!

  253. miguel:
    Vamos por partes. Para empezar, el concepto que tenes de superseries es equivocado. Si realizas de 1 a 4 repeticiones, ese metodo se llama “de repeticiones o intensidad maximas” Si fueran de 1 a 3 repeticiones, seria “de intensidades maximas 1″ y si fueran de 3 a 5 , “de intensidades maximas 2″.

    Cuando decimos “superseries”, hablamos de “pegar” dos ejercicios de mismo grupo muscular. Las superseries pueden ser antagonistas (serie de cuadriceps en maquina mas serie de isquiotibiales) o pueden ser agonistas (serie de sentadilla mas una serie de cuadriceps en maquina).

    Ahora, con el tema de transferencia, existen dos modelos “clasicos”, y despues los autores y los entrenadores los van adaptando:
    Podes hacer un trabajo general y luego un especifico, y tambien podes hacer un trabajo general, un especifico y uno competitivo. Todo depende de la epoca del año, del material disponible para entrenar, el tiempo, los jugadores, el nivel de carga, el deporte, etc.

    El primer modelo suele usarse en deportes individuales, como atletismo, y el segundo en deportes de conjunto, como handball. El velocista hasta unas sentadillas y luego una serie de saltos pliometricos. Podria agregar un pique, pero no es recomendable. En cambio, un jugador de handball puede hacer las sentadillas, los pliometricos y despues correr a defensa a realizar 5 o 6 bloqueos.

    No hay problema en que escribas, pero como futuro profesional y docente, respeta los signos de puntuacion y las reglas ortográficas.
    Saludos y hasta pronto.

  254. gracias porfe!!!, el ejercicio pull over? es recomendable hacerlo con mancuerna o conbarra? y quisera saber esi es verdad que trabaja el pectoral? por que para mi mas que nada trabaja el dorsal ancho? tal vez toy equibocado por eso la duda.
    saluos!!

  255. miguel:
    Es un ejercicio de especifico del pectoral, pero tambien participa el dorsal ancho, aunque en menor medida.
    El empleo de mancuerna o barra, ya sea lisa o en “W”, tiene que ver con distintos aspectos, como la comodidad del deportista, la apertura requerida, la participacion de otros musculos, etc.
    Saludos y hasta pronto

  256. Eric, necesito saber como realizar un trabajo intermitente
    ya teniendo las distancias y la velocidad para cada juygador , por ej:

    MATIAS TIENE COMO RESULTADO 4,8 M/S Y LE HAGO HACER UN INTERMITENTE DE 10 X 10 . TRABAJO, PAUSA. TOTAL, 48 MTS.

    ahora GABRIEL TIENE 5 M/S DE VEL EN UN INTERMITENTE SON 50 MTS.

    COMO HAGO PARA DIVIDIR EL TRABAJO SI SON 25? Y NO TODOS TIENEN LA MISMA VELOCIDAD?
    ME DARIAS UN EJEMPLO PARA HACER UN TRABAJO INTERMITENTE EN ETAPA COMPETITIVA, LINEAL?

    CUANTOS BLOQUES TIENEN QUE SER POR LO QUE TGO ENTENDIDO SON BLOQUES DE 5 MIN..PERO CTOS?
    LOS 5 MIN ESTAN HACIENDO EL IDA Y VUELTA DE 10 X 10?
    muCHAS DUDAS…
    Espero hayas entendido mis preguntas.
    Gracias.
    Dario.

  257. Hernan:
    Te pido un poco de paciencia. El lunes sale un post sobre valoracion de cargas de entrenamiento intermitente, y espero que resuelva tus dudas.
    Saludos y hasta pronto

  258. Eric! Como se trabaja en el mantenimiento de la forma cuando se esta en periodo competitivo en futbol?

    volumenes e intensidades? hay algun metodo que me ayude? el bulgaro mes a mes? como dosifico las cargas si se q en 1 meso tengo 4 partidos?…
    Espero haberme explicado bien,

    Gracias!!

  259. diego:
    El metodo no importa, casi siempre vas a estar trabajando fuerza explosiva y nada mas. El volumen no es muy elevado y la intensidad puede ser algo mas alta.
    Tu pregunta es dificil porque depende de muchos factores: frecuencia semanal de entrenamiento, disponibilidad para trabajos de fuerza, rival a enfrentar la proxima semana, posibles partidos entre semana, estado fisico del plantel (lesionados, suspendidos, etc).
    Eso lo vas a ir viendo vos através del desempeño del jugador y de las evaluaciones periódicas que pudieras hacer. Cuando podes meter un refuerzo, lo aprovechas.
    De todas formas, te digo lo que le digo a todos los preparadores fisicos cuando preguntan cosas asi: probá. La experiencia es la mejor enseñanza.
    Saludos y hasta pronto.

  260. Hola, me gustaría saber de que modo puedo calcular la Intensidad Crítica o umbral ae-anae. real. No el teórico. Conozco la fórmula de Frec. Cardíaca máxima teórica (220-edad) y a partir de ahi calcular un procentaje, pero no se si la única forma de saber la real es mediante la medicion de la FC en un esfuerzo hasta que finalice el aumento lineal y comience a estabilizarse.
    Muchas gracias. Me pareció un foro muy interesante

  261. Fer:
    Para obtener ese valor en forma precisa la unica alternativa es recurrir a una ergoespirometria, donde una maquina se encarga de analizar la cantidad de gases que entran y salen, y asi determina la transicion. No se en que lugares de Argentina se puede realizar este estudio.
    Otra forma es atraves de tomas de lactato. Tambien hablamos de una evaluacion directa y de laboratorio, donde tenes que realizar tomas de sangre durante la ejecucion de una trabajo incremental. En un momento el nivel de lactato se va a escapar, ayudandote a encontrar la transicion.
    La medicion a traves de la frecuencia cardiaca es teoria. Y todos los tests que se emplean tambien lo son, ya que “estimulan” datos a partir de testeos indirectos.
    No se si con esta informacion se te aclaran las dudas, pero no dudes en volver a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  262. GRACIAS POR TU RESPUESTA, HOY ME ENCUENTRO EN PROCESO DE RECUPERACION DE MI NIVEL ANTES DE LA LESIÓN, ES DIFICIL PERDER EL MIEDO PERO SE PUEDE.
    TUS CONSEJOS SIRVIERON MUCHO , AHORA BASO MIS EJERCICIOS EN LA PLIOMETRIA Y EN EL TRABAJO DE POTENCIA.GRACIAS DE VERDAD Y SUERTE .-

  263. Hola quisiera saber como seria un microciclo de entrenamiento para futbol en periodo competitivo con 3 o 4 sesiones de entrenamiento en la semana
    Gracias

  264. gustavo:
    Con respecto a tu primera duda, nosotros no resolvemos esa clase de tareas.
    Con respecto a la segunda, realmente se necesita de una explicacion muy extensa. Por lo que preguntas, me parece que no tenes en claro el concepto de fuerza explosiva. Te recomiendo releer la bibliografia, en especial el libro “La pliometria”, de Gille Cometti.
    Saludos y hasta pronto

  265. Hola, pero no me queda claro la respuesta que me das con respecto a planificar la semana de entrenamiento. Si no se encarga el preparador fisico, quien se hace cargo de la planificacion?

  266. gustavo:
    La semana de entrenamiento la arma el preparado fisico en funcion de las indicaciones del tecnico. Y primero se coloca el espacio que necesita el tecnico, y luego se colocan los bloques de preparacion fisica.
    La preparacion fisica esta al servicio del entrenamiento tecnico – tactico.
    Saludos y hasta pronto

  267. gustavo:
    Lo ideal es tomar aire por la nariz y soltar por la boca, de hecho siempre deberia ser asi, y la nariz “viene” preparada para eso.
    Cuando aumentamos la intensidad no alcanzamos a ingresar todo el oxigeno que necesitamos, y el cuerpo busca otros metodos que “de momento” le resulten mas efectivos, y entonces toma aire por la boca.
    Saludos y hasta pronto

  268. Eric:
    Te consulto lo sig.:
    Tengo 36 años. Mido 1.77m. Peso 85Kg.
    Hice todas las inferiores en un club de Primera. Jugué hasta los 22 años.
    En estos momento quiero volver a tener un estado físico aceptable, ya que inicié un torneo con amigos. Hace dos meses comencé un trabajó diseñado por mi, dos veces a la semana, 1 haciendo resistencia aeróbica 30min. y otro diía haciendo pasadas de 200m, 100m, y piques cortos de 50m y 25m. La verdad es que llego muy cansado muscularmente al día del partido (sábado), y al otro día me duele mucho las piernas. Que opinión me podés dar!!!
    Te envío mis saludos…

  269. Marcelo:
    Te puedo dar algunas recomendaciones, pero lo ideal seria ponerse en manos de un entrenador personal.
    – En lo posible, entrena 3 veces por semana
    – Si solamente podes entrar 2, repeti el trabajo de 30 minutos en las dos sesiones, pero con variaciones de velocidad (10 suave, 10 fuertes, o la combinacion que quieras)
    – Las pasadas y los piques estan bien, pero hay que agregar circuitos de fuerza, con abdominales y espinales, lagartijas, dominadas, saltos con uno y dos pies, etc.
    – Siempre realiza una buena entrada en calor y una vuelta a la calma adecuada, tomandote el tiempo para elongar.
    Es dificil “dar” entrenamientos por internet. No existe mejor entrenamiento que el entrenamiento personalizado, asi que esto es lo mejor que puedo decirte.
    Cualquier duda volve a escribir.
    Saludos y hasta pronto

  270. Gracias Eric por la respuesta.
    Entreno solo dos veces a la semana porque al otro día del entrenamiento (y del partido) me duelen mucho las tibias (periostitis), que según me han dicho los médicos es crónico. Tengo una duda, si entreno 3 veces a la semana de que manera debo repartir el trabajo.
    Es decir que día hacer fondo (30 0 40min.), que día hacer pasadas y piques, y que día hacer circuitos de fuerza, o quizás deba hacer alguno de estos trabajos el mismo día. Recuerda que los partidos son los Sábado.
    Desde ya muchas gracias por tu tiempo.
    Saludos.

  271. Marcelo:
    Debido a tu condicion, es probable que el dolor aparezca siempre y solamente pueda mitigarselo un poco. Cuando realices trabajos de fondo, te recomienda un calzado adecuado, con buena amortiguacion, y moverte por espacios con bastante cesped (o pasto), y no con tierra y piedras.
    Las pasadas y los piques, tambien realizalos en pasto. No sos velocista y no necesitas la velocidad en un terreno tan duro como puede ser una pista de atletismo de material no sintetico.
    Con respecto a que trabajar en la semana, vas a tener que experimentar un poco. Todos los trabajos de impacto van a producirte dolor. Proba una semana haciendo fondo dos dias, luego otra semana haciendo pasadas dos dias, y luego otra semana haciendo circuitos de fuerza dos dias. Lo importa es evitar el dolor y el cansancio.
    Finalmente, si todo lo que sea brazos y zona media podes trabajarlo tres veces por semana sin ningun tipo de inconvenientes.
    Saludos y hasta pronto

  272. Nuevamente gracias por la respuesta.
    Desde ya todo lo que me aconsejas respecto a calzado y zonas de entrenamiento lo vengo realizando así.

    Por último te consulto: conoces sobre el tema de la periostitis en deportitas. Realmente no se me irá nunca más el dolor después del ejercicio?
    Saludos y hasta pronto.

  273. Marcelo:
    Realmente no se decirte porque eso debe contestartelo un kinesiologo. Por otro lado, tampoco tengo experiencia suficiente en lesiones deportivas como para poder darte una respuesta adecuada.
    Espero que puedas asesorarte en forma debida con algun especialista para ver la posibilidad de iniciar algun tipo de tratamiento.
    Saludos

  274. profe tengo una duda…cuando hay dolor al otro dia de la secion de entrenamiento, se debe a las fibras que se rompieron?…pero hay veces que no duele.eso significa que el estimulo fue bajo?…o si es eficiente puede no doler..??
    gracias saludos

  275. miguel:
    La pregunta es muy buena.
    Si no hay dolor, pueden pasar varias cosas:
    – El estimulo no fue eficaz

    – El estimulo fue eficaz, pero no rompio fibras. Esto puede ser porque ya hay un grado de adaptacion previo que lo evita, o porque el objetivo del entrenamiento no era ése.

    – El estimulo fue eficaz y se rompio fibra, pero hay buena tolerancia al dolor.

    Cuando la adaptacion de todo el complejo articular esta consolidada, se requiere de intensidades cada vez mas altas para provocar roturas. Por ejemplo, un sedentario puede romper fibras trabajando al 60%, sin embargo, un deportista entrenado tendria que trabajar mas alla del 90% para conseguirlo. Esto es porque toda su musculatura ya esta preparada para mover grandes cargas. Asi, el entrenamiento es eficaz, pero no se producen tantas roturas.

    Finalmente, los mecanismos de la fatiga todavia no estan del todo claro. Suponemos que el dolor es consecuencia directa se la ruptura de fibras y tejido conectivo (sobre todo en principiantes), pero quiza mañana se descrubra algo mas.
    Saludos y hasta pronto

  276. hola,,saben q necesito,,algunos circuitos anaerobicos para trabajar en una cancha de handball,,tengo un equippo de mujeres..tirenme algunas ideas,,,muchas gracias!!

  277. federico:
    El blog no funciona de esa manera. Elabora tu circuito, comentalo, y después te diremos que cosas hay que cambiar. Por otro lado, ¿estas seguro de que necesitas un circuito de esas caracteristicas? ¿en que te basaste para determinarlo? ¿seria un circuito fisico solamente? ¿incluira ejercitaciones tecnicas y/o tacticas? ¿que edad tienen las chicas? ¿que grado de entrenamiento poseen? ¿de que material dispones? ¿cuanto tiempo dura un entrenamiento?
    Pareciera que no te queremos ayudar, pero justamente porque pretendemos ayudarte es que te hacemos estas preguntas. Son precisamente las preguntas que tenes que hacerte a la hora de planificar.
    Saludos y hasta pronto.

  278. profe, una duda..cuando trabajo fuerza maxima, ya sea intensidades maxima uno, o intencidade smaxima 2, estimulo etimulo estos factores hormonales??:
    -Aumento de la concentración de la Testosterona
    -Aumento de la concentración de la Hormona de crecimiento
    -Ligero aumento del Cortisol, y Somatomedinas

    gracias, saludos!

  279. profe, solo se estimula estas concentraciones hormonales con trabajo de cargas maximas?:

    -Aumento de la concentración de la Testosterona
    -Aumento de la concentración de la Hormona de crecimiento
    -Ligero aumento del Cortisol, y Somatomedinas

    gracias, saludos!

  280. miguel:
    Hay dos respuestas. Voy a darte la corta. Si.

    Ahora vamos a desarrollarlo aunque sea un poco. Todavia no esta muy claro el mecanismo hormonal respecto de los trabajos de fuerza, y hasta hoy se sigue estudiando la relacion Tesoterona /Cortisol.

    Si se sabe, por ejemplo, que los cambios significativos de la testosterona solo se producen ante cargas superiores al 70%, pero tambien se sabe que algunos entrenamientos aislados e intensos de fuerza pueden llegar a inhibir los niveles de testosterona.

    El ciclo hormonal se regula, en muchos casos, con un ritmo circadiano. Por lo tanto, en distintos momentos del dia hay distintas concentraciones. A su vez, el cortison tiene un efecto catabolico mientras que la hormona de crecimiento tiene un efecto anabolico.

    De todas formas, te falta considerar algunas hormonas que son tan o mas importantes. Ademas la testosterona, las hormonas tiroides (una es la tiroxina, la otra no recuerdo el nombre) tambien colaboran con la sintesis proteica. Y no puede faltar la insulina, a mi parecer la mas importante de todas.

    Leete estos post:

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/01/30/la-influencia-de-la-testosterona-en-la-fuerza-muscular/

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/03/17/la-importancia-de-la-insulina-en-el-entrenamiento-de-fuerza/

    Cualquier cosa despues lo seguimos charlando.
    Saludos y hasta pronto

  281. Hola quisiera saber como hacer una buena entrada en calor para jugar futbol y no sentirme ahogado a los pocos minutos de comenzado el partido.
    muchas gracias.

  282. Hola Eric, te queria realizar algunas preguntitas:

    ¿Que opinas del entrenamiento funcional? Realmente sirve o es puro verso y marketing?

    ¿Leiste “El entrenamiento en circuito” de Manfred -Scholich? ¿Que te parecio? Es un libro del año 91, editorial Stadium.

    ¿Que se esta trabajando cuando se colocan 5 conos en hilera y se los supera mediante desplazamientos laterales (uno para un lado y otro para el otro) o sino haciendo skipping y luego se realiza un alargue en velocidad de aproximadamente 5 metros.?Para mi es coordinacion, pero te lo pregunto por las dudas, lo que no entiendo el porque de la velocidad al final.

    Muchisimas gracias

  283. Martin:

    Sobre el entrenamiento funcional no puedo opinar. Se lo que es (entrenamiento basado en ejercitaciones que buscan representar tareas cotidianas), pero nunca lo trabaje ni estuvo en algun sitio donde lo hicieran. Hecha esta aclaracion, creo que “algo” siempre es mejor que “nada”, cuando se trata de sedentarios. Pero hasta alli llegamos.

    Con respecto a ese libro que nombras, lo vi en la biblioteca del CENARd por primera vez hace como diez años. Si estas corto de plata y no tenes nada de bibliografia sobre preparacion fisica, compralo. No debe salir mas de 50 pesos. Ahora, si ya tenes algunos conocimientos y algo de experiencia, mas un poco mas de plata, definitivamente comprate algo mejor, dentro de tus posibilidades economicas.

    Sobre el trabajo con conos… vamos a suponer que quien lo realiza “sabe” lo que esta haciendo. Casi todo trabajo de desplazamiento, ya sea frontal, lateral, diagonal, etc, tiene como finalidad el desarrollo de la tecnica de la carrera. Y repito: este es el objetivo con el cual fueron pensados. Pero este objetivo se puede variar.

    Los cambios de velocidad, de lento a rapido, de rapido a lento, skipping a pique, etc, tienden a mejorar la velocidad de la carrera. No es casualidad, todos trabajos vienen del atletismo, por eso se focalizan en la carrera y la velocidad.

    Ahora, en todo tipo de trabajo, siempre entrenas la coordinacion. Cuando el nivel de incertidumbre se incrementa (desplazamientos laterales, zig zag, variaciones de velocidad, etc) el trabajo de coordinacion tambien es mas profundo.

    Espero haber resolvido tus dudas.
    Saludos y hasta pronto

  284. todos los libros que figuran en la seccion bibliografia se encuentran en la biblioteca del CENARD???gracias

  285. Eric hola de vuelta…
    MI pregunta esta vez va orientada al trabajo de fuerza maxima pero con una cosa que para mi modo de ver es particular. Y la pregunta es: ¿Comó hago para trabajar fuerza maxima pero con los abdominales y lumbares? Me explico mas, con press banca yo puedo evaluar la RM, con sentadilla tambien y asi con todos los ejercicios, pero con los abdominales no, o eso creo yo no?.
    Pero entonces ¿se trabaja fuerza maxima con los abdominales o no?

  286. Andu:
    Se puede aunque no es muy común. En un ejercicio de abdominales con las piernas flexionadas y la cadera fija, donde el tronco se eleva apenas unos 30º, estoy trabajando solamente los abdominales. Puedo agregar un disco y probar cuantas repeticiones consigo realizar con ese peso.

    De hecho, los abdominales responden bastante bien al entrenamiento de fuerza ya que, en general, tienen mayor porcentaje de fibras rapidas. Hasta cierto punto es mejor trabajar 10 o 12 repeticiones con peso, de 3 a 6 series, que realizar 3 series de 30 o 40 repeticiones sin carga.

    El punto es saber cuando estoy trabajando los abdominales y cuando estoy trabajando el psoas. Y por otro lado, ¿que utilidad tiene trabajar la fuerza maxima de los abdominales? Te puede servir la RM, para el calculo posterior. Pero despues, los abdominales y los espinales van a servir para mantener una correcta postura y evitar otros problemas relacionados.

    Espero haber resuelto la duda.
    Saludos y hasta pronto.

  287. Eric:
    Hola Eric…
    Para esta pregunta que tengo ahora primero te cuento el problema que surgio y despues te hago la pregunta.
    Resulta que cada vez que hago sentadillas, mi cadera se va para un costado, y asi cargando mas una pierna que la otra, debido a este problema el medico me pidio una placa pero me dijo que siguiera con los trabajos de sobrecarga, pero que remplazara sentadillas por la prensa 45°.
    Entonces: ¿Hata que punto puedo decir que trabajar en la prensa remplazo las sentadillas? ¿ Que beneficios tiene sentadillas y no la prensa?
    Claro esta que la sentadilla es el ejercicio mas completo de piernas, pero como no lo puedo hacer me gustaria saber si tanta es la diferencia con el otro trabajo.

  288. Andi:
    Desde la perspectiva del medico, la recomendacion esta muy bien ya que estas trabajando el mismo grupo muscular. El tema es que desde la perspectiva del deporte, las sentadillas son muy superiores. Trabajan todos los musculos del tren inferior, desarrollan la coordinacion, entrenan la musculatura superior y media en forma isometrica, es un ejercicio mas flexible ya que no lo guia una maquina, etc.
    La cuestion es que hasta que no se solucione tu inconveniente, yo tambien te recomiendo dejar las sentadillas. Y la prensa no sera lo mismo, pero seria peor no hacer nada.
    En ultima instancia, y siempre teniendo en cuenta el dolor durante o despues de la ejecucion, podes realizar trabajos de setp-up, o “subidas al escalon”. No te recomiendo “estocada” porque imagino que tambien te va a doler.
    Por otro lado, hay que ver que esta pasando con esa cadera. Tendras que ponerte en manos de un kinesiologo para que haga las prubas correspondientes y pueda diseñar un trabajo que sirva para corregir eso.
    Saludos y hasta pronto

  289. El problema no esta en el dolor sino fundamentalmente, que cuando bajo la cadera se va por un costado sin que yo lo pueda controlar, pero igual me sirvio muchisimo tu respuesta por que en definitiva aunque me duela la realidad, tampoco es tan asi, me interesaba saber que tan superior era la sentadilla al lado de la prensa, pero bueno todo supongo que se vera en la placa que me haga en unos dias, y ojala pueda volver hacer sentadillas.
    Igual creo que tampoco me tendria que desespearar tanto, por que tengo 17años y aunque en velocidad las pesas sean importantes, hay tiempo para solucionar ese inconveniente. Gracias y feliz dia del trabajador.

  290. Andi:
    Y si, recien empezas, todavia sos un “niño” en esto del entrenamiento. Tranquilo.
    Saludos y hasta pronto

  291. Hola, quería saber dónde puedo empezar a practicar handball femenino? tiene que ser en lo posible en el centro(o entre 44 y 14 aproximadamente) y que no dedique mucho tiempo…desde ya muchas gracias

  292. Hola , bueno yo queria saber si me podrian ayudar , estoy buscando algun lugar para hacer handball , yo ya fui a upcn pero no me dan los horarios por el colegio :S y queria saber si me podrian recomendar algun otro lugar , para entrenar porque de verdad me gustaria mucho empezar :) , bueno si saben de algun otro lugar en la plata por favor contestarme lo mas rapido posible , desde ya muchas gracias , y hasta luego :)

  293. victoria:
    Lamento no poder ayudarte. En La Plata solo conozco el gimnasio de UPCN. Quiza ahi mismo puedan recomendarte otro lugar.
    Saludos y hasta pronto

  294. Segun tu criterio, que libro me conviene mas sobre resistencia? el de Navarro Valvivieso o el de Fritz Zintl?
    Cual es el mas completo? Los dos son faciles de entender?
    Gracias

  295. vicky:
    Los dos son entendibles, claro que siempre hay que tener un cierto conocimiento previo.
    El de Zintl es mas sintetico, mas sencillo, con menos profundidad y mas facil de entender.
    El de Navarro tambien se entiende, pero tiene mas profundidad y desarrollo en los temas.
    Los dos son buenos libros para iniciarse en el tema de la resistencia, la diferencia es que el de Navarro “da un paso mas”.
    No se en que precio andaran ambos, pero si la diferencia es poca, y queres saber un poquito mas, comprate el de Navarro. Si la diferencia es bastante y te alcanza con minimos conocimientos, compra el del Zintl.
    Los dos libros son muy buenos.
    Saludos y hasta pronto.

  296. hola quisiera saber en el atletismo de un atleta de 800 metros que son:

    * capacidades condicionales

    *via metabolica que utiliza

    *dieta alimentaria

    *metodo de trabajo

    porfa necesito saber esto para lo antes posible al sabado 9 de mayo bye grax de antemano

  297. oscar:
    Lo lamento pero no resolvemos trabajos. Podés remitirte a la bibliografía del blog para encontrar las respuestas.
    Saludos y hasta pronto

  298. profe como va??
    tengo una consulta, si yo hago trabajos de hipertrofias rompo fibras, por ende seria bueno hacer trabajos de bombeos??osea, 3 series de 20 o 30 con muy poco peso, al finalizar el entrenamiento, para que estas fibras se llenen de sangre..la duda es.. esta bien hacerlo? es indiferente? o si se debe hacerlo tambien en fuerza max u otro estimulo?

    basicamente eso..muchas gracias!!

  299. Miguel:
    No me queda claro cual es el objetivo del bombeo.
    Es decir, si la idea de bombeo es para aumentar el tamaño (“pump”), deberia trabajarse con mas peso y menos repeticiones.
    Si la idea es “recuperar” mas rapido, en el sentido de que mayor circulacion equivale a mejora, entonces no sirve, a menos que se trate de un ejercicio poliarticular.
    Ejemplo: Si hago 30 repeticiones de curl de brazos con mancuerna, el ejercicio sigue siendo analitico, por mas que trabaje a baja intensidad. Es mejor una buena elongacion y algo de fisioterapia (frio, o frio-calor).
    Y otra cosa: en el trabajo de fuerza maxima no hay hipertrofia, o hay muy poca. Por lo tanto, no tiene sentido. Ademas estaria realizando un trabajo que se orienta a las fibras ST cuando yo quiero trabajar las FT. En otras palabras, en fuerza maxima NO.
    Saludos y hasta pronto.

  300. Estimado Eric:

    Mi pregunta es la siguiente: deseo saber si el trabajo pliometrico puede convinarse con ejercicios de fuerza resistencia en una misma sesion de entrenamiento.
    Carezco de tiempo para entrenar fuerza y resistencia por separado y no deseo descuidar esas capacidades.
    Habia pensado que quizas pueda realizar primero los multisaltos y la pliometria y finalizar con trabajos de sobrecarga con series altas. M ayudaria mucho saber tu opinion

    tambien deseo saber durante cuanto tiempo es bueno entrenar con multisaltos y pliometria. Tengo entendido que si me quedo varios meses utilizando un solo sistema este dejara de ser efectivo. Si ese es el caso Cuanto tiempo debo estar con un sistema de entrenamiento para despues reemplazarlo por otro. Quizas a lo mejor pueda disminuir el porcentanje de ejercicios con ese sistema para dar paso a otro pero sin dejarlo del todo ¿Es esto posible ?

    gracias un abrazo y felicitaciones por tu blog

  301. gracias eric :

    entendi la idea genera de los dos articulos muy buenos por cierto

    Practico karate desde los 8 años ya tengo 22 y estoy tratando de planificar mi entrenamiento de manera correcta

    Para esto mi macrociclo cuenta con periodo de prep fisica general y especifica , periodo de competencia y periodo de transito

    Por motivos de trabajo y estudio solo puedo entrenar 3 veces por semana. y quiero saber si estoy dosificando de manera apropiada los volumenes de entrenamiento

    En la periodo de prep fisica genera que dura un mes de los 90 min que dura mi entrenamiento dedico aprox 60 min al trabajar resistencia aerobica y anaerobica, los 30 restantes lo dedico a practicar algunas cuestiones tecnicas

    En la periodo de prep fisica especial que dura un mes de los 90 min que dura mi entrenamiento dedido aprox 60 min al trabajar velocidad y potencia mediante pliometria especifica, multisaltos, levantamiento de pesas etc

    MI periodo de competicion dura 2 meses ( 9 semanas) y no se como mantener la forma adquirida en los meses anteriores. Pienso que si me dedico mucho a la parte tecnica puedo perder la velocidad y resistencia ganadas. ¿Que me recomendarias para para programar mis entrenamientos en este periodo tan critico ? ¿Crees que deba incluir en esta etapa ejercicios de resistencia aerobica y anaerobica y velocidad ? Si es asi que tan frecuentes deben ser durante este periodo

    Te agradezco mucho tu ayuda cualquier concejo tuyo sera bien recibido

  302. LUIS:
    El mejor consejo que te puedo dar es que busques un entrenador especializado en tu deporte, que lo conozca profundamente y que pueda planificar su trabajo.
    Fuera de eso, la estructura que le has dado a tus entrenamientos esta muy bien. Y por otro lado, dos meses no es un tiempo en el que la forma deportiva se pierda muy rapido. Lo que podes hacer es mantenerla a traves de uno o dos estimulos semanales apuntados exclusivamente al tren inferior y superior, mediante trabajos de transferencia.

    El periodo competitivo es muy especial porque depende de factores que antes de no se tenian en cuenta, tales como: fechas que se adelantan o postergan, rivales, cambios reglamentarios, lugar en la tabla de posiciones, etc. Todos esos ajustes deben ser realizados por una persona que conozca el deporte, que te observe y observe a tus rivales a fin de determinar que aspectos se van a trabajar en el futuro, etc.

    Fuera de este analisis, yo no incorporaria trabajos aerobicos. Con respecto a lo anaerobica y la velocidad, eso tendras que decidirlo vos en funcion de tus necesidades. No hay forma de que por medio de internet yo te diga si trabajar un dia, o dos, o tres, y a que intensidad. Eso es una mentira. No se puede planificar ni entrenar asi, es un acto de irresponsabilidad. Si bien es cierto que algunas cosas si se pueden hacer (como decirte que no hagas trabajos aerobicos) hay otras cosas que no. Por eso es tan importante la presencia de un entrenador.

    Saludos y hasta pronto.

  303. Hola eric:

    Gracias por responder tan pronto. Lamentablemente mi sensei, no es entrenador deportivo pero es un gran maestro de la escuela marcial o sea de los que no ven la competici0n con buenos ojos.

    Sin embargo estoy intentando aplicar lo poco que aprendi en la preseleccion cuando fui convocado hace 2 años y deseo regresar para tentar entrar en la seleccion nacional y la competencia es bastante fuerte. Afortunadamente no estoy solo en esto un amigo mio me ayuda con los tiempos y el control y grabando videos de algnos ricales cuando vamos a campeonatos.

    tienes razon cuando dices que karate deportivo es de alta intensidad por eso solo suelo correr a velocidad moderada entre entre 3 y 5 km como ejercicio aerobico y el resto de mi rutina es netamente anaerobica.

    Me diste un buen concejo al decirme que puedo incluir un estimulo semanal, voy a seguir ese concejo a ver que tal me va y te cuento

    Para finalizar ¿podrias explicarme un poco mas sobre los trabajos de trabnsferencia que mencionas darme algunos ejemplo y alguans paginas para leer mas sobre el tema?

    Me has ayudado bastante gracias y sigue asi que con tu ayuda muchas personas como yo pueden entrenar de manera mas seria y dejar de lado ciertos mitos que pueden causar mucho daño a largo plazo.

  304. LUIS:
    Ciertamente es un problema que tu maestro no sea un “entrenador” en el sentido con que nos referimos a los deportes mas tradicionales. No habia tenido en cuenta esta cuestion.

    El punto de partida para toda la planificacion deportiva es el analisis del deporte. No se si practicas ITF o WTF, se que hay algunas diferencias, pero lo importante es saber que la preparacion de todos los deportes de combate es sumamente especifica.

    Por ejemplo, ¿para que hacer trabajos aerobicos si los rounds son tan cortos? Y por otro lado, los trabajos aerobicos estimulan las fibras lentas… justamente las que vos no queres estimular. Con la frecuencia cardiaca pasa algo parecido… supongamos que esta muy alta ¿vas a dejar de pelear? No tiene mucho sentido…salvo que supere las 180…

    La transferencia del tren inferior se trabaja a traves de saltos, que pueden ser horizontales y verticales. En tu caso pueden agregarse o cambiarse por patadas durante 5 a 10 segundos.

    La transferencia del superior se trabaja a través de lanzamientos de medicine ball (pelotas pesadas, pueden ser de futbol rellenas de 1 o 2 kilos) o con ejercicios del tipo lagartijas, siempre muy explosivos.

    Sitios en internet, lamentablemente hay muy pocos buenos. La mayoria habla de “la mejor forma…”, o “el metodo definitivo…”. Esas cosas no existen. Se me ocurre http://www.fuerzaypotencia.com donde hay un par de articulos que te pueden interesar, y a la vez venden un libro sobre preparacion fisica en deportes de combate que es bastante bueno.

    Saludos y hasta pronto.

  305. tengo 22 años y me estancado en los 12.50 no puedo bajarlo esa marca lo he tenido desde los 15 años entrenado resitencia repeticiones de 100 m 200 tecnica de carrera y tambien l he comlementado con ginnasio he aumentado mi fuerza tengo mucha mas masa muscular mido 170 y peso 74 kilos ( masa muscular ) y entrenado por 2 años y no he mejorado casi nada porfavor digame en q estoy fallando

  306. cesar:
    ¿Tenes entrenador? Porque si no es asi, ese es el principal problema. Nadie puede entrenarse solo. Hay que revisar el entrenamiento del gimnasio, el tiempo de las pasadas, los tiempos de recuperacion, la planificacion semanal, mensual y anual… Los motivos pueden ser muchos…Pero si entrenador, ese seria el primero y principal…
    Saludos y hasta pronto

  307. Mi deporte es karate do WKF lamentablemente no es olimpico motivo por el cualno encuentro mucho material sobre el tema.

    El karate de compencia en modalidad de combate solo consta de un round de 3 minutos y 2 mintos extra si hay empate sin descanso entre uno y otro.

    A diferencia del TKD usamos mucho los brazos. Las patadas a la cara son las que mas puntuan y no son tan frecuentes como en el tKD. En un combate de final se calcula que se dan en promedio 4 patadas

    Una caracteristica importante que nos diferencia del TKD es que los golpes deben tener un minimo de control, POr ejemplo si yo lanzo una patada a la cara del contrario debo de jalar la pierna tratando de junta el talon con el gluteo de esa manera el impacto es menor. Este es el motivo por lo que la proteccion es escasa

    Te invito a ver este video para que ilustrar mejor lo que te digo

    Un abrazo y muchas gracias por todo
    Prometo seguir molestandote con mas preguntas

  308. n buneo q usiera saberq ejercicio de ginnasia con pesas son los recomendados para mejorar la velocidad en veloscistas de 100 m y 200 m planos q ejecicios especificos y
    esta binen trabajos de triceps y biceps y press banca para velocistas

  309. cesar:
    ¿Sos velocista? ¿Cuales son tus tiempos? ¿Hace cuanto entrenas y hace cuanto vas al gimnasio? ¿Que ejercicios especificos estan trabajando hasta ahora?

  310. bueno si mi timepo es de 12 .10 s en 100 mm mido 170 y peso 175 kilos nn bueno mi rutina es lunes ginasio trabajo de pecho paerturas mancuernas 15 k, jalosnes , planchas 30 k , pess banca con 50 k martes : carreras de 3 mil metros despues 5 repeticiones de 400 m a 100 % 200 5 repeticionesde hay trabo hombros mancuernas ,miercoles trabjo biceps y ticeps con mancuernas y ejercicios cardiobasculares de con carreras de 3 km jueves descanso
    viernes trabjo piernas extenciones para cuadriceos y sentadilas con peso , gemenos y isoquitobiales.vinernes series 10 de 100 m,salidas tecnica de carreras solturas carrerascortas de 30 m 50 m ya bueno digame si esta bine mi plan de entrenamieno y q me podria sugerir para mejorarlo o q podria cambiarlo quieor su opinion

  311. cesar:
    No me estas diciendo lo mas importante. ¿Tenes entrenador? Imagino que no lo tenes, ya que sino lo hubieras mencionado, y por otro lado, algunos de los trabajos que estas realizando no son propios de un velocista (como pusiste el tiempo de los 100, imagino que sos velocista).
    Definitivamente hay que hacer cambios. Con respecto al gimnasio no hablas de series o repeticiones, asi que ahi no puedo hacer nada. En lo demas, no tiene sentido hacer pasadas tan largas o trabajos aerobicos si sos corredor de 100.
    La mejor recomendacion que te puedo hacer es que busques un entrenador. No se pueden dar indicaciones por internet, y seria totalmente irresponsable de mi parte. Busca un entrenador especializado en velocidad y ponete a entrenar con el. Seguramente tu tiempo bajara.
    Y te hago un pedido: para la proxima vez, te voy a pedir un texto mas ordenado, respetando la puntuacion y sin abreviar las palabras. Nuestro lenguaje forma parte de nosotros, y como una parte de nosotros tambien hay que cuidarlo.
    Saludos y hasta pronto.

  312. macarena:
    El unico que conozco es el gimnasio de UPCN, entre 89 y 143.
    Saludos y hasta pronto.

  313. hola, necesito saber la morfología del velocista , es para un tp del cole y necesito esto lo antes posible ( antes del 20 de mayo)
    si no es mucha molestia querria tambien saber cuales son las fases de las carreras (en carreras de velocidad)
    gracias

    PD: me gustan mucho las respuestas que das , las lei un monton de veces m e ayudan bastante , ya que me gusta el atletismo y casi todos los deportes( practico basquet, atletismo, gimnasia deportiva, handball, hockey)

  314. Belen:
    Te felicito por practicar un deporte tan especial.
    Y te agradezco por leer las preguntas del blog. Sin embargo, si has leido con atencion, vas a ver que no resolvemos cuestiones escolares.
    Buena suerte en tu investigacion.
    Saludos y hasta pronto.

  315. buenas, en la universidad me preguntaron sobre el medio ambiente abierto y cerrado en el atletismo??

    no se que responder al respecto, su colaboracion sera de gran ayuda.!

  316. javier:
    Efectivamente, existe una modalidad de atletismo llamado “de pista cubierta”. Por desgracia en Argentina esta especialidad casi no se practica, lo cual hace que no tenga ningún material al respecto. Por otro lado, y si revisas mis respuestas anteriores, vas a ver que no colaboramos en las tareas escolares.
    Saludos y hasta pronto.

  317. carlos:
    Sirve y consiste en lo mismo: medir la cantidad de oxigeno captada, transporada y absorbida.
    Saludos y hasta pronto

  318. Queria consultarte acerca de la Frecuencia Cardiaca.
    Lo que yo lei innumerables veces es que para obtener la FC maxima en ejercicio de una persona hay que realizar la siguiente cuenta: 220-edad.
    Pero recien acabo de ver un video de un personal trainer reconocido que dice que hay que hacer 220-edad y a ese numero obtenido hay que multiplicarlo por 0.65
    Haciendo esa multiplicacion varia bastante el resultado y me llama mucho la atencion que haya tanta diferencia.
    ¿Es realmente asi o esta de mas esa multiplicacion??.Es la primera vez que escucho algo asi.
    Tambien este entrenador personal dice que hay que controlarla despues de terminar la actividad fisica.
    ¿Eso no se realiza hace antes, durante una pausa y despues de realizar la actividad?

    Muchas gracias

  319. Nico:
    Todas las personas son diferentes, asi que ninguna formula puede ser del todo correcta. La formula 220-edad es “teorica” y en realidad sirve mas para los sedentarios que para los deportistas.
    En algun momento escuche hablar de la multiplicacion por 0.65, pero nunca encontre algun estudio que la pueda avalar. De todas formas no me termina de convencer porque para una persona de 20 años, le daria 130 pulsaciones, lo cual es demasiado bajo.
    Con respecto al momento de tomar la frencuencia, eso depende del objetivo. Si quiero saber en cuanto varió, tengo que tomarla antes y despues, si quiero saber a cuanto termino la pasada, tengo que tomarla despues, si quiero saber hasta donde tiene que bajar antes de empezar la siguiente pasada, tengo que tomarla antes… y si quiero saber cuando tarda en recuerarse, tengo que tomarla 1, 2, y hasta 5 minutos despues de finalizado el trabajo. Como ves, todo depende del objetivo. No hay una sola respuesta.
    Saludos y hasta pronto

  320. ERIC:
    UNA NIÑA DE 13 AÑOS QUE NO ES ATLETA Y NO REALIZA DEPORTE ALGUNO, DEBE CORRER UN POCO MAS DE 1200 M EN 12 MIN. ES CORRECTO QUE LE EXIJAN ESTO? SON VARIAS ALUMNAS QUE SE SIENTEN HASTA DESMAYAR POR MOMENTOS. GRACIAS POR SU RESPUESTA.

  321. LILI:
    Son 3 minutos para hacer 400 metros. Para 13 años es un poco exigente, aunque perfectamente realizable.
    Saludos y hasta pronto.

  322. Hola Eric, soy yo de vuelta, te escribo porque no logro darme cuenta la diferencia entre concentrico y excentrico.
    Si bien conosco la definicion de cada uno (concentrico se acerca las inserciones musculares, excentrico se alejan), pero no me doy cuenta cuando se trabaja cada uno.
    Por ejemplo en un press de pecho, curl de biceps o sentadilla.
    Como se cuando trabajo en concentrico y cuando en excentrico.?? El movimiento del ejercicio no es el mismo?.
    Me explico?
    Isometrico tengo entendido de que es estatico hasta la fatiga, en ese no tengo problemas.
    Espero haberme expresado bien.
    Ah y otra cosita, si no es molestia, porque dicen que para trabajar la fuerza maxima lo ideal es trabajar mitad excentrico y mitad concentrico??

    Muchas gracias

  323. vicky:
    Cuando la definicion dice que las inserciones musculares se acercan, vos tenes que pensar en si los segmentos corporales se alejan o no del cuerpo. En el curl de biceps, cuando vos acercas el antebrazo al cuerpo, estas realizanco una contraccion concentrica, pensalo: el musculo “tira” de la insercion y la “trae”. Ademas eso, el movimiento es conciente, vos moves el brazo porque querés.

    Vamos al ejemplo de la excentrica, cuando vos bajas en forma controlada el antebrazo, estas “soltando” el musculo y la gravedad se encarga de “llevar” el peso. Vos controlas la bajada, y si no lo hicieras, el peso caeria por accion de la gravedad.

    El movimiento es el mismo, pero la fuerza actua en sentido opuesto. En la concentrica, el sentido de la fuerza va desde los extremos (inserciones) hacia el centro (musculo), mientras que en la excentrica es la inversa. No es lo mismo, ya que el fundamento de la contraccion muscular pasa por el achicamiento de la fibra muscular a traves de la union de los puentes de actina y miosina a nivel de sarcomero. En la concentrica vos armas los puentes, y en la excentrica los desarmas, tratando de que se desarmen en forma controlada.

    La isometrica no siempre es hasta la fatiga. Puedo darte un peso y pedirte que lo sostenas por diez segundos, por ejemplo.

    Y eso de que lo mejor para trabajar la maxima es mitad y mitad….. para empezar, no existe “lo mejor”. Por otro lado, hay veces que la contraccion excentrica no se puede concretar por el tipo de ejercicio. Ademas, el trabajo excentrico solo puede ser empleado en personas con entrenamiento y experiencia. Y finalmente, nunca da resultado trabajar un solo metodo de entrenamiento.

    Tus preguntas no molestan.
    Saludos y hasta pronto.

  324. HOLA MI DUDA ES LA SIGUIENTE LO QUE SUSEDE ESK ESTOY HIENDO AL GYM YA TENGO TIEMPO HIENDO PERO NO ESTOY SATISFECHO CON LOS RESULTADOS Y PUES QUERIA EMPESAR A CONSUMIR L-CARNITINA Y CREATINA PARA MEJORAR MI RENDIMIENTO Y BAJAR LA GRASA DEL CUERPO CON LA L-CARNITINA QUE OPINAS O PODRIAS DECIRME UNA MANERA MEJOR DE ANTEMANO GRASIAS

    P.D. ESPERO QUE CONTESTES AL CORREO SI PUEDES GRASIAS

  325. Beto:
    La carnitina es un transporador de acidos grasos, y de ahi su importancia en el metabolismo oxidativo. Se encuentra en forma abundante en las carnes rojas, ademas de que es producida por el cuerpo. Mi sugerencia es la siguiente: visitar un nutricionista para saber si realmente necesitas suplementacion. Y por otro lado, no se baja de peso solo con carnitina, hay que acompañar el proceso con trabajo aerobico.
    Ah, y la creatina puede producir retencion de liquidos, lo cual trae aparejado aumento de peso corporal. Por eso es importante recurrir a un nutricionista, y no dejarse llevar por los ignorantes de un gimnasio.
    Saludos y hasta pronto

  326. profesor le cuento que empeze a entrenar lanzamiento de bala, hace varios años que no lanzaba.
    anoche estube practicando y llego a 6 metros mas o menos.
    cual es el entrenamiento para llegar mas lejos?
    tengo 33 años ,hace años que trabajo levantando cajones de
    verduras ,por eso tengo buena musculatura .
    si me puede ayudar en algo gracias vero

  327. veronica:
    Las respuestas siempre son abiertas y se dan por el blog.
    ¿Era un bala de 4 kilos? Porque si era una bala de 4 kilos, estas muy lejos de tener una buena marca. Claro que falta entrenamiento, pero aun asi es poca distancia.
    Te aconsejo buscar un entrenador en algun club cerca y empezar a entrenar muy fuerte, teniendo en cuenta que necesitas desarrollar toda la tecnica del lanzamiento hasta de empezar a tener en cuenta las marcas.
    Saludos y hasta pronto.

  328. HOLA: ESPERO QUE ME PUEDAN ORIENTAR, YO ESTOY INTERESADO EN EMPEZAR UNA RUTINA DE VELOCIDAD E INTERVALOS PARA ACELERAR MI METABOLISMO Y ASI QUEMAR GRASA, TENGO 35 AÑOS, FUMO, MIDO 1.66 MTS Y PESO 80 KG QUIERO ACLARAR QUE MI COMPLEXION ES ROBUSTA Y TENGO EL ESQUELETO BASTANTE PESADO YA QUE NO ME VEO GORDO, PERO TENGO GRASA ACUMULADA EN EL ABDOMEN Y DESDES HACE APROXIMADAMENTE 1 AÑO NO HAGO NINGUN TIPO DE EJERCISIO, ME GUSTARIA QUEDARME EN ESTE PESO PERO REAFIRMAR MIS MUSCULOS, QUE PUEDO HACER?
    DESDE YA MUCHAS GRACIAS Y MUY BUENA PAGINA.

    SALUDOS.

  329. GUILLERMO:
    Lo primero que debes hacer es buscar un instructor personal, ya sea dentro o fuera de un gimnasio. Mientras tanto, lo ideal es trabajos aerobicos, trote continuo de entre 30 y 50 minutos con cambios de intensidad. Si eso te aburre, podes anotarte en clase de spinning o aerbox.
    Despues de eso empiezan los trabajos de fuerza para tonificar, pero siempre bajo la mirada de un profesional. Largarse a entrenar solo puede terminar en cualquier cosa.
    Saludos y hasta pronto.

  330. Carolina:
    Todo lo contrario, la funcion del amino6000 es la reconstruccion plastica. No es un quemador de grasa.
    Saludos y hasta pronto.

  331. Hola eric, te quería hacer unas preguntas.

    Tengo 13 años, mido 1. 66, Peso: 68, estoy bien con mi cuerpo, tengo buenas piernas, buena espalda(buen ancho) buenos brasos, la parte del abdomen no me gusta… la parte de donde empieza la panza tengo un rollito y eso es lo que debo bajarlo, y por supuesto reducir de paso la grasa que tengo arriba que en realidad es mui poco y ni se nota y el rroyito de abajo tampoco pero si miras de costado si :p.

    cuando volvi de las vacaciones empese a dejar de tomar gaseosa comun, ahora solo tomo gaseosa light COCA COLA ZERO o COLA LIGHT o PEPSI LIGHT o demas pero todo light… me cuide en las comidas y demas, noté un buen cambio pero ahora me puse a fijar y quiero un abdomen CHATO, entonces empese desde antes de ayer (lunes) una dieta mediterranea, la verdad no me cuesta, es una buena dieta, variada y no me muero de hambre por eso me gusta, tengo entendido que esa dieta se la puede hacer 2 semanas máximo, y es verdad, porque hace falta la leche y demas alimentos, por ejemplo oi hice esto

    desayuno(6:40): tasa de cafe con edulcorante, un pan lactal negro con mermelada light y una mandarina.

    Media mañana en el cole (9:15) me compre un cereal mix light de durazno.

    almuerzo: lata de atún natural (latita chiquita) con 1 tomate, luego me tome una sopa (solo caldo).

    y luego esto tendria qu ehacer.

    merienda: cafe o te (me gust amas el cafe) con edulcorante y un poan lactal con mermelada light.

    luego de cena: 1 bife con ensalada de tomate, chauchas y lechuga.

    o sea yo siento que me estoy alimentando bien y que no tengo hambre…

    Otra cosa, los jueves tengo entrenamiento de futbol de noche, voy a hacer la dieta normal y 1 hora antes de ir me voy a comer un plato de fideos con manteca creo que está bien que haga eso al igual que el viernes a la noche porque el sabado tengo tmb entranamiento a la mañana.

    Ahora van las preguntas…

    Yo tengo masa muscular buena, NO QUIERO DISMINUIRLA(un compañero mio esta marcado entero porque es un flaco, y yo no quiero ser asi, yo quiero tener masa muscular y estar marcado) lo unico que quiero es bajar el abdomen , esta bien lo que estoy haciendo? el lunes que bie4ne empiezo el gimnsio voy a hacer aerobico, abdominales, y aparatos con peso mui reducidio pero mas repeticiones. Eso es todo si me pudieras dar algunos consejos te agradeceria.

    PD: Respecto a la edad todo me dicen que no puedo estar tan obsesibo con eso, pero la verdad es lo que quiero… unas buenas abdominales jeje.

    muy lindo tu blog eric :).

  332. Nico:
    Y lo que te dicen es verdad. No es bueno controlar tanto ni preocuparse tanto por el fisico, ni a tu edad ni a ninguna edad. Una cosa es controlarse, y otra cosa es contar las calorias de las comidas.
    ¿Cuanta diferencia puede hacer una gaseosa con gas y otra sin gas, una con mas y otra con menos calorias? Yo tambien tengo rollos… ¿y cual es el problema?
    Hay que cuidarse, sí, pero tampoco ser obsesivo. Las conductas de ese tipo nunca llevan a nada bueno. Y no te olvides que los antepasados del hombre no conocían las camidas con nada de calorías, ni los cereales mix, ni las gaseosas light, y sin embargo eran mas fuertes, mas rapidos y mas resistentes que los hombres actuales.
    Disfruta, que todavia queda mucho por delante.
    Saludos y hasta pronto.

  333. Hola, queria saber cual es la diferncia entre el course navette y el yoyo test en cuanto que mide uno y otro.
    Gracias

  334. Javier:
    Los dos miden el consumo maximo de oxigeno, y los dos se realizan sobre una carrera incremental de ida y vuelta que mide 20 metros. La diferencia aparece en intervalos de tiempo, que estan diferenciados de otra manera. Para entenderlo mejor, tendrias que escucharlos el audio de ambos. Si la duda viene por el lado de que no sabes cual usa, podes emplear el que consigas primero.
    Saludos y hasta pronto.

  335. Hola Eric!
    Esta vez te escribo para pedirte que escribas un post de trabajos en cuestas, en alguna ocasion en una de las encuestas aparecia como opcion pero termino con mas votos otra. Se que son formas de trabajar potencia, al igual que con trineos. Mi pregunta es: ¿ qué resultados se obtendrian para carreras de velocidad en atletismo?

  336. Andi:
    Lo empecé a escribir hace un tiempo, pero nunca lo terminé. Supongo que podré retomrarlo en unos días, cuando tenga algo mas tiempo. De momento puedo decirte que en el entrenamiento de la velocidad, las cuestas suelen utilizarse como un medio para el desarrollo de la potencia.
    Puede ser un entrenamiento exclusivo de cuestas, o puede ser de musculacion seguido de cuestas. Suelen trabajarse en la pretemporada, aunque hay entrenadores que las emplean mas a menudo.
    Pueden variar segun la inclinacion y la distancia. En velocidad se trabaja con cuestas mas pronunciadas y mas cortas, a mayor intensidad y con mayor tiempo de recuperacion. En etapas tempranas del entrenamiento (niños, por ejemplo) se emplea como un metodo de musculacion mas.
    Saludos y hasta pronto.

  337. buenas.. la verdad que te puedo decir esta muy interesante el blog.. el entrenamiento deportivo de alto rendimiento me apasiona (aunque fue una etapa pasada)..
    te cuento que soy de posadas misiones, hize canotaje durante 8 años estube a 5 centesimas de integrar la Sel. Nac. lei varios de los comentarios y me hicieron acordar a mis inquietudes cuando fui un deportista de alto rendimiento AMATEUR, la verdad que me encanta leer cosas asi y ver que hay gente que le interesa el deporte de alto rendimiento y no esten tan prendidos del “futbol”, que sin menospresiar para mi es un deporte de equipo que lejos esta de ser un deporte de alto rendimiento!!! pero bueno es el deporte popular y mundial…
    te cuento que hace unos años deje de remar y hasta el dia de hoy me lamento eso! se extrañan esos botes que tanto como alegria, satisfaccion tambien me dieron sufrimiento y dolor.. pero es asi no queda otra!!
    bueno te cuento aparte del entrenamiento arriva del bote en el agua.. obviamente teniamos gym, natacion y correr!
    ahora hace 2 meses retome el gym!!! es increible lo que es la memoria muscular…
    hize mes y medio de un trabajo de fuerza que me dio buen resultado.. ahora me agarro la loca de la hipertrofia..
    pregunto… estoy haciendo de 8 a 10 series de 6 rep por musculos grandes y de 5 a 7 series de 6 rep. por musculos chicos, obvio cambio de ejercicio siempre intentando hacer los ejercicios que manejo mas carga..
    ahora va mi pregunta.. que te parece? puede andar? y otra cosa el tiempo de descanso en la hipertrofia cual seria la ideal entre serie y serie…
    perdon por haber escrito tanto.. espero que no te moleste queria compartir nomas..
    un saludo!

  338. Mateo:
    Desde ya te agradezco por participar. Siempre es reconfortante ver que los deportistas se sienten a gusto leyendo el blog, y si ademas aportan su opinion, mejor todavia. Vos mejor que nadie debe saber en que condiciones entrenar los remeros de nuestro pais, y no hace falta mas que ir hasta el Tigre para verlo. Casualmente hoy hablaba con un amigo que regreso hace unos dias del exterior y me comentaba como en Sevilla han “cortado” literalmente un rio e hicieron una pista de remo de 6000 metros, con pilotes especiales para evitar la marea. ¿Tengo que agregar algo mas?

    Yendo a tu pregunta, la respuesta que te voy a dar es muy comun en el entrenamiento deportivo: “depende”. Depende de tu objetivo, si queres volver al canotaje, si queres hipertrofiar, si queres ganar potencia…. Con el trabajo que estas haciendo…ponele la firma que vas a hipetrofiar. La pregunta en realidad seria ¿para que queres hipetrofiar? Cuando tengas la respuesta, me volves a escribir. Ah, la pausa es de 1’30 aproximadamente.

    Saludos y hasta pronto.

  339. Gracias por responder.. eso que decis da la clara diferencia que hay.. que si vamos al caso ya nose ni que es!
    el tigre.. ahi se hacian los selectivos.. el año anterior alque comente de las 5 centesimas tuve mas posibilidades de integrar la seleccion, pero que paso? en la final de 1000 mts.. se me engancho una BOLSA en la proa del bote!…
    lo mas triste es que en este pais en canotaje hay gente muy capas pero pasas tantos malos ratos y tenes tan poco apollo que teminas colgando la toalla.. obvio hay varios que no y es de admirar por que es 100% amateur! pero bueno si empieso a hablar no termino mas! voy a mi pregunta..
    volver a remar? no ya tengo 23 años y es muy complicado.. sigo yendo a ver a los chicos que siguen y trato de ayudar en lo que puedo..
    quiero hipertrofiar.. por una cuestion fisica nada mas que eso.. para tener una buena forma nose de que forma decirlo.. por el momento sin suplementacion!
    90 seg de recuperacion.. se va a poner interesante.. como voy a hacer por ej. en sentadillas nose!! nunca hize hipertorofia, el fisico que tuve fue por una cuestion del dia a dia.
    otra pregunta para mas adelante! suplementacion? que me recomendas? no tengo drama con nada.. estoy a favor de la suplementacion..
    un abrazo

  340. Mateo:
    Curuchet consiguio la de oro a los 43 años. No te digo que hagas lo que él hizo, pero me parece que todavia sos muy joven para “tirar la toalla”. Y ejemplos, tengo miles. Todavia estas a tiempo.
    Otro tema. Si la recuperacion es muy poco, no hay problema en que te extiendas por 30 segundos mas. Con respecto a la suplementacion, yo tambien estoy a favor. Pero todavia falta mucho para eso, y es algo que tambien depende de los objetivos. De mas esta decir que debe estar supervisada por un nutricionista, si queres hacer las cosas bien.
    Al margen, seria bueno que el instructor del gimnasio te oriente y no te largues solo a trabajar.
    Saludos y hasta pronto.

  341. y mira te confieso ganas de volver a entrenar no me faltan!! se sabe que alcanzar medianamente el nivel se llega “rapido” pero pasar ese nivel es el tema..
    aparte es mucho tiempo y el trabajo no me permite y para volver a entrenar quiero hacerlo bien.. no como hobbie ni pasatiempo, te juro que escribo esto y pienso mucho, es una mescla de sensaciones bronca y demas, pero bueno era un “pendejo” y aca estoy! es tan lindo el deporte y es tan bueno para la adolecencia ya sea en formacion y educacion!
    mira vamos al grano jaja… el tema es asi voy a ver si nos podemos entender.. como te dije estoy haciendo series de 6 rep. y son bastante forzadas no te puedo dar un porcentaje porque no tire RM, te doy un ej. hago 4 series de banco plano, 4 de inclinado, en la ultima serie llego casi con lo justo lo mismo pasa en sentadillas o en dominadas con carga para dorsales..
    el instructor de mi gimnasio es prof. de ed. fisica y tiene varios cursos hechos, me llevo muy bien con el por el tema de que es un tipo que le gusta mucho leer y informarse constantemente. Estubo unos años como preparador fisico en el Senard hasta que se vino aca… el me dice que su experiencia le da mejor resultado a 6 rep. por que manejas un peso diferente a que si haces 10 rep. y al final de los ejercicios haciendo 6 rep. estas entre 48 y 60 rep. finales!! a mi dentro de todo me convence pero tampoco me quedo con eso por eso pregunto!
    y ahora por el momento estoy tomando un suplemento diario que se llama EGG & WHEY de ANYD (asesoramiento nutricional y deportivo) del laboratorio Riestra.
    Lo del nutricionista estoy viendo el tema de ir para que me oriente bien, pero mas o menos me oriento porque estudie gastronomia y tube varios cursos de nutricion..
    ya que estamos pregunto.. consumir la albumina (clara) del huevo cruda, aparte de ser un riesgo de contraer una enfermadad, es cierto que el cuerpo no llega a asimilar? que eso es un mito? yo tengo entendido que es asi (hace muy poco) que hay que consumirlos cocidos o al menos con un golpe de coccion…

  342. Mateo:
    Si el trabajo de 6 repeticiones te da resultado, dale para adelante. Estas bajo la supervisacion de un tipo que sabe, asi que no vas a tener problemas. Y como siempre, todo depende del objetivo.

    Con el tema de la comida, hay un porcentaje de proteinas “tope” de abosrción de proteinas por parte del organismo. Pasado ese tope, esas proteinas deben ser desechadas, aumentando el trabajo de los riñones. Esto no significa que comerse un bife de mas te produce cancer de riñon, sino que no tiene sentido comer mas proteinas de la que el cuerpo pueda asimilar. Con respecto al caso puntual de la clara del huevo, todo lo que sé es que su ingesta debe estar controlada por un nutricionista.

    Recomendale el blog a tu entrenador. Saludos y hasta pronto.

  343. bueno hace 1 semana que empese con este plan asi que en un mes y algo mas te escribo para contarte..
    lo de la absorcion de nutrientes lo tengo claro.. tambien conosco un producto que vendria a ser la lisina B6 que tengo entendido que ayuda a la absorcion de nutrientes..
    voy a recomendarle ahora a la tarde a mi entrenador del gym el blog.. vamos a ver si esta familiarizado con la tecnologia jaja, tambien voy a comentarle a los chicos que estan haciendo canotaje a ver que dudas pueden llegar a tener..
    como me hubiese encantado tener un preparador fisico, ojo no desmeresco a mi entrenador de canotaje que esta catalogado como uno de los mejores de la Arg. (pero solo una vez acepto la seleccion y nunca mas por como todos sabemos las benditas Federaciones tienen sus pro y sus contras), tan mal creo que no hacia las cosas tuvo gente que con 16 y 17 años estaba moviendo 140 y 160 kgs en RM en banco plano (tuvo uno tocado con la varita magica que con 17 años 190 kgs, fue promesa olimpica Horacio Nacke se llama y como yo por ser pendejo dejo).. asi como tuvo campeones sudamericanos, panamericanos y mundiales en 4 ocaciones! pero bueno se la bancaba solo..
    evidentemente quiero compartir mis vivencias espero que no moleste..

  344. Mateo:
    Este es un espacio de difusión abierto a toda la comunidad. Gracias por compartir tus experiencias. Saludos y hasta pronto.

  345. te dejo dos links para que vos y el que quiera vea y sepa de que se trata mi pasion! son de 200 mts velocidad pura.. despues tenes 500 y 1000 mts.

    gracias por todo ya lei bastante!!!

  346. profe una pregunta, si yo hago un plan de entrenamiento que cada tres semanas bario los ejrecicios y las series por ej: 3 semanas 2x 15 2×12(4 ejercicios asi), cambio otras tres semanas 4x 12(4 ejercicios asi), cambio 3 semanas 2×12 2×10(4 ejercicios asi), etc. La duda es como distribuir las semanas de choque y descarga, esta pensando en hacer la primer semana de desarrollo la segunda de choque y la tercera de descarga, obviamente la de adaptacion no la hago
    es necesario hacerla?, en la semana de descarga debo utilizar menos porcentaje que en la de desarrollo?, y realizar un poco mas de repeticiones o dejo las que vengo haciando pero en menos intensidad?. esas 3 preguntas son las basicas que tengo …
    gracias saludos.!

  347. miguel:
    Yo quisiera saber cual es el fundamento de cambiar los ejercicios y cambiar el modelo de entrenamiento. Suponiendo que el fundamento tiene cierta logica, entonces no haria falta una semana de adaptacion porque se supone (otra vez) que el deportista ya conoce la tecnica de los ejercicios y presente un importante desarrollo muscularl. Siguiendo esta linea, la carga siempre es menor en el periodo de “descarga”, por eso se llama asi. La intensidad bajala como quiera.
    Ahora, si no hay fundamento para cambiar los ejercicios y el modelo….entonces estamos en el horno….
    Saludos y hasta pronto

  348. Solicito envien direccion electronica para participacion ( planillas ) en los Torneos Bonaerenses del año 2009

  349. Hola queria saber donde puedo hacer handball femenino…si hay equipo, condiciones necesarias, horarios y aranceles..gracias!!

  350. eric te hago una pregunta que me surgio en estos dias.. como te comente estoy entrenando en el gimnasio la hipertrofia varias series de 6 rep con un 80/85 % aprox. con 1min 1/2 a 2min 1/2 de descanso (dependiendo que ejercicio es)..
    ahora pregunto salir a trotar 3 o 4 veces por semana 40min. es recomendable en esta etapa de entrenamiento? digo por que grasa abdominal hay.. no mucha pero hay si!
    un abrazo..
    P.D: lo de las bebidas deportivas muy bueno!!

  351. Mateo:
    En un primer momento no habria problemas, el tema es que tanto para el trabajo de hipertrofia como para los primeros 20-30 minutos de trote, el cuerpo requiere del mismo sustrato energetico: el glucogeno muscular. Yo te recomendaria correr y entrenar en el gimnasio en dias separados. Si no podes, entonces seria mejor el gimnasio primero y el trote despues.
    De todas formas, el peso corporal es una ecuacion entre la energia que entra y la que sale. Si controlas solamente la que sale (ejercicio) y no controlas la que entra (alimentacion) entonces estamos en la misma.
    Te recomiendo el siguiente post:

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/01/18/las-claves-para-bajar-de-peso/

    Saludos y hasta pronto

  352. hola queria preguntar si es conveniente tomar complejo vitaminico centrum para entrenar natacion tengo 3 entrenamientos fuertes por semana de un curso de guardavidas.. y cual seria una dieta adecuada para exigencia gracias

  353. julian:
    Te puedo decir que seria un dieta rica en carbohidratos, pero la persona indicada para diseñar un regimen de alimentos correctamente es una nutricionista.
    Con respecto al complejo vitamico, tambien volvemos al mismo tema. En lo personal, no me gusta decirle a la gente si necesita vitaminas o no. Creo en la alimentacion balanceada y, eventualmente, en la opinion de un profesional de la salud.
    Como profesional del entrenamiento, lo considero irresponsable de mi parte.
    Saludos y hasta pronto

  354. me gustaria que me explicara porque algunos autores consideran la flexibilidad como una capacidad coordinativa.

  355. roberto:
    Es una pregunta interesante, aunque de difícil respuesta. Hay autores que colocan a la flexibilidad dentro de las capacidades condicionales, y otros tantos que no lo hacen. La mayoría concuerda en que son la fuerza, la resistencia y la velocidad.
    La flexibilidad puede llegar a considerarse una habilidad coordinativa en tanto las funciones fisiologicas en que se sustenta (reflejo miotatico, husos musculares, etc), y que son reguladas por el sistema nervioso.
    En lo personal, incluyo a la flexibilidad dentro de la movilidad articular. La flexibilidad es, desde mi optica, una cualidad de los cuerpos y un componente mas, junto a la elasticidad, por ejemplo, que forma parte de algo mas grande, llamado movilidad articular.
    La diferencia esta puesta en detalles, y ciertamente no afecta demasiado a nuestro trabajo diario. Espero hacerte ayudado.
    Saludos y hasta pronto

  356. hola eric yo keria saber sobre cuantos blqueos ahi en handball! y el sistema deensivo y ofensivo de handball! te lo voy a agradecer

  357. Hola soy arquera de handball y quisiera saber algunos ejercicios para mejorar la agilidad de piernas y brasos.

    gracias!

  358. antonia:
    Comentame que ejercicios venias haciendo hasta ahora, asi puedo recomendarte algunos parecidos y que tengan la misma coherencia metodologica.
    Saludos y hasta pronto.

  359. hola, practico futbol y entreno una semana: Circuito de Bosco (martes) Velocidad (jueves)
    y otra semana: pasadas de 8 x 200, 6x 400 y 2 x 1000 (martes) y trabajo intermitente (jueves)
    este trabajo lo voy alternando semana tras semana.
    queria saber si esta bien combinarlo de esta forma.
    gracias

  360. roger:
    No estoy familiarizado con el concepto de Circuito de Bosco.
    Con respecto al otro trabajo, es muy dificil evaluarlo estando desde mi lugar (o sea, detras de una PC). Solamente te puedo decir dos cosas:
    – Si te da resultado, barbaro.
    – Si podes conseguir un entrenador, mejor
    Saludos y hasta pronto

  361. juego al fútbol y me opere de la rodilla hace unos meses de ligamentos cruzadosy estoy haciendo gimnasio, que complejo vitaminico puedo tomar para tener mas energia y sobretodo me ayude a tomar mas masa muscular

  362. Nestor:
    No complejos vitaminicos no sirven para eso. Simplemente ajustate a las indicaciones del kinesiologo.
    Saludos y hasta pronto.

    • Creo yo q estas hablando de potencia expresada en fuerza porq “potencia anaerobica” es Resistencia.
      Tendrias q hacer ejercicios dinamicos de tren inferior no solo de cuadriceps , porq cuando pateas no lo haces solamente con este musculo.Por eso olvidate de la camilla hacia adelante o los ejercicios localizados.
      Sentadillas , sentadillias 1 pierna
      ,estocadas,pliometria,etc.Siempre hacerlo antes de algun tipo de trabajo de resistencia.
      Podes realizar ejercicios de fuerza maxima + transferencias.

  363. roger:
    La verdad es que no se como responder a tu pregunta. La potencia anaerobica se entrena de una sola manera: trabajos a muy alta intensidad con una duracion maxima de 10 segundos. El punto es que nadie entra la potencia anaerobica del cuadriceps….seria como entrenar la capacidad aerobica del pectoral mayor…¿me explica?
    Quiza te refieras a todos los musculso del tren inferior… Te pido un poco mas de claridad para la proxima.
    Saludos y hasta pronto

  364. Hola:
    si en realidad lo que quise preguntarte es para tener una mayor potencia en cuadriceps para el gesto de patear un balon con mas fuerza.

  365. roger:
    Ahora si. Potencia muscular y potencia anaerobica son y no son lo mismo. Si bien cuando se habla de potencia muscular tambien nos referimos a la potencia anaerobica, el termino “potencia anaerobica” suele usarse dentro del entrenamiento de la resistencia, y no de la fuerza. En tu caso, lo que queres es “potencia” a secas.
    Se consigue a traves de entrenamiento con pesas (sentadillas, estocadas, subidas al banco, etc) y con un trabajo de transferencia acorde (pliometria). Todo esto se acompaña con pique de velocidad, de hasta 20 – 30 metros.
    Lo ideal seria buscar un entrenador porque es un trabajo muy complejo, dificil de planificar si no se tienen conocimientos.
    Saludos y hasta pronto.

    • aa perdon no vi esta respuesta,como voy leyendo desde arriba jaja perdon profe
      bueno ustd es q el sabe,perdon por meterme.

  366. hola necesito ayudar a mi hijo y no se como le pide el profe un trabajo practico q incluya a los musculos y huesos con el handball me podrias dar una idea como o a donde buscar muchas gracias

  367. HOLA SOY PAULINA, ESTOY EN 3º AÑO DE ED. FISICA Y NECESITO AYUDA PARA CALCULAR QUE DISTANCIA RECORRE UNA PERSONA QUE COMPLETA EL NIVEL 15.2 DEL YOYO TEST, O DE QUE FUENTE PODRIA AVERIGUARLO.
    ESPERO UNA FAVORABLE RESPUESTA Y DESDE YA MUCHAS GRACIAS Y FELICITACIONES POR AYUDAR Y ORIENTAR A MUCHA GENTE INTERESADA EN EL DEPORTE Y LA SALUD.

  368. Hola! Quisiera saber si fueran tan amables de ayudarme con el siguiente trabajo práctico para el colegio , ya que no encuentro un sitio web que tenga toda esta información
    1) FUERZA MUSCULAR

    A)¿COMO SE DESARROLLA LA FUERZA EN EL ENTRENAMIENTO DE ALTO RENDIMIENTO?
    A) ¿QUE ELEMENTOS SE UTILIZAN ¿
    B) TIPOS DE FUERZA MUSCULAR
    C) COMO SE REALIZA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS SIGUIENTES DEPORTES:
    HANDBALL, VOLEY , FUTBOL , REMO , NATACION.
    D) EN CADA CLASE NOMBRE EJERCICIOS EN LOS CUALES SE ESTE TRABAJANDO ALGUN TIPO DE FUERZA , Y QUE MUSCULO LA ESTA REALIZANDO.

    2) MECANICA DEL EJERCICIO

    EN CADA CASO DESARROLLAR LOS MUSCULOS INTERVINIENTES PARA LLEVAR A CABO, DICHO GESTO TECNICO.

    A) CUANDO SE REALIZA UN LANZAMIENTO DE TIRO SUSPENDIDO.
    B) CUANDO SE EFECTUA UN REMATE DE FUTBOL.
    C) CUANDO REALIZO UN TROTE SOSTENIDO.
    D) CUANDO REALIZO UN SALTO Y GOLPEO LA PELOTA CON LA CABEZA.
    E) CUANDO REALIZO UN GOLPE DE MANOS ALTAS EN VOLEY.
    F) CUANDO REALIZO FLEXO-EXTENSIONES DE BRAZOS
    G) CUANDO ELONGO LOS CUADRICEPS.

    lamento que sea tan largo, pero estoy desorientada.
    Desde ya , muchas gracias!!!!

  369. sandra:
    Te puedo ayudar con una duda puntual, pero no resolvemos tareas escolares. Visita los sitios que recomiendo siempre, o busca en la bibliografia sugerida para completar el trabajo.
    Saludos y hasta pronto.

  370. mi comentario es sobre las proteinas en polvo y demas complementos que una escucha, sin saber realmente que beneficios pueden tener o si es mejor llevar el deporte (aunque a un alto nivel pueda llegar a ser) simplemente con una buena alimentacion.

    gracias.

  371. claudio:
    En realidad existe una persona que sí sabe acerca de los complementos tan famosos: el nutricionista. Es el unico profesional calificado para recomendar estos productos, y no los “experimentados” instructores del gimnasio. La alimentacion completa es fundamental, y solo en situaciones muy especiales se recurre a los suplementos, aunque siempre de forma planificada.
    Saludos y hasta pronto

  372. podrias sugerirme para un practico de educacion fisica ejercicios generales y otros especificos para futbol.gracias

  373. juan:
    Te cambio la propuesta: mandame lo hiciste y te digo qué corregir.
    Saludos y hasta pronto

  374. Hola me encuentro preparando un maraton de montaña(sin ser un gran atleta) y quisiera saber de que test me puedo valer como para distribuir las cargas en los entrenamientos. Asi como tambien cual es el limite de carga segun la etapa, numero de series, cantidad de cuestas y de km por semana. Gracias por todo…

  375. Hola Erick
    Gracias por tus conocimientos compartidos.

    Me gusta esto de la Planificación (Periodización) y he aprendido mucho leyendo libros que me he comprado, he llegado entender e forma básica como es que se logra hacer un Macrociclo, pero de alli no se como empezar en lo que se refiere a cuanto es el volumen de carga con el cual debo empezar el microciclo, y la suma de estos cuatro me dará el mesociclo y por ende los demás me darán la suma total de volumen o carga anual (macrociclo), se tambien que debo empezar al principio del Macro desde el 50 o 60 % pero como lo saco, ¿a través de los test? hay alguna forma de saber, algun valor estandar? Por ejemplo en trabajo de resistencia, ¿Cuanto sería un valor real?, Por decir yo tengo 29 años y siempre he trotado pero me guío por el tiempo, nunca por kms y quiero hacerme un trabajo ordenado pero no se cuanto debo hacer como volumen o carga en el primer micro o mesociclo. No se si me explique mi enredado pero los libros que tengo solo hablan sin dar ejemplos y están lleno de gráficos que los entienden los expertos. Me podrías orientar.

  376. IVAR:
    Te voy a dar algunas indicaciones para que planifiques, lo cual no esta del todo bien, ya que siempre recomiendo a todos que busquen un entrenador personal.
    De todas formas, esto no quita que en un futuro lo vayas a necesitar. Simplemente es para que vayas entendiendo el tema.

    En primer lugar, olvidate de los porcentajes. Y tampoco vayas de lo macro a lo micro. En tu caso, que no sos entrenador y ademas te estas iniciando, tenes que hacer el camino contrario: de lo micro a lo macro.

    Desde ahora conta los kilometros. Y seria bueno que lleves dos cuentas separadas, los kilometros “a baja intensidad” por un lado, y los de “alta intensidad” por el otro. Al cabo de un mes, vas a tener un numero “X” de kilometros. Ese valor corresponderia a un mesociclo.

    Si para el proximo mesociclo queres aumentar el volumen, simplemente aumentas la cantidad de kilometros realizados “a baja intensidad”. Si la intencion es aumentar la intensidad, tenes dos opciones: 1) aumentar el kilometraje de “alta intensidad”, o 2) mantener el kilometraje pero a una intensidad mas alta.

    En el futuro, ya sabras que acercandote a una competencia sube la intensidad y baja el volumen. Pero aclaro: esto es algo muy basico, y la planificacion deportiva es algo que lleva muuuuucho tiempo de aprender.

    Saludos y hasta pronto

  377. Gracias Erick.
    Bueno te cuento que yo entrené muchos años atletismo y después estudié en una universidad una carrera parecida a esto del deporte pero, los conocimientos que adquirí fueron muy básicos en este lugar, por eso es que he tenido que leer mucho para aprender más; eso de la planificación me gusta mucho por eso mi inquietud, fue error mio no haberlo especificado antes. Agradecido de todas formas.

  378. Eric: En primer lugar te felicito por tu enorme aporte a la preparación física. Realmente es de mucha ayuda.
    Por otro lado quisiera saber si debo ingresar otro dato en las planilla de los Yo Yo Test (además del número de palier alcanzado por el testeado), ya que la planilla no realiza las conversiones sobre velocidad y VO2máx.
    ¿O tal vez deba realiza otro cálculo?
    También quisiera saber si tenés test con protocolos para mensurar la coordinación en poblaciones infantiles y juveniles, y por último ¿tendrás stándares medios de las capacidades condicionales para estas poblaciones?
    Te mando un gran abrazo y otra vez ¡gracias!
    Mariano.

  379. hola eric:
    hace poco baje unas planillas excel correspondiente al yo yo test. yo ya tenia solamente una planilla de nivel 1 de resitencia y la quise comparar con la que baje de tu pagina pero sucede que cada vez que inserto el numero de palier ,ya sea con o sin coma, los datos son erroneos o no salen.
    Me gustaria saber si estoy equivocado o es que las planillas estan mal.
    gracias por la pagina. saludos
    prof. gabriel gomez

  380. Mariano:
    Los valores de palier pueden ir en las celdas C, E o G segun donde haya terminado tu jugador. La velocidad saldra en la celda de al lado, es decir, D, F o H.
    Ejemplo, si en la celda C5 yo coloco “7”, la celda D5 automaticamente cambia y me muestra “3,05” mts/seg.
    Si esto no te funciona, no se cual puede ser el problema.
    Sobre coordinacion, la verdad es que no tengo nada, ni tampoco conozco a alguien que tenga esa info. Vas a tener que seguir buscando. En el libro de Borzi, Entrenamiento Infantil”, hay un capitulo sobre coordinacion. Ahi tambien podias llegar a encontrar otros datos relacionados con los standares que me pedis de capacidades condicionales. Hay poco de eso porque no se acostumbra a realizar.
    Saludos y hasta pronto

  381. gabriel:
    Fijate en la respuesta que le di a Mariano un poco mas arriba. Las planillas estan perfectas, muchas gente las baja dia a dia.
    Saludos y hasta pronto.

  382. Eric: gracias por tu respuesta. La velocidad sí se modifica ingresándola como me indicas, pero no así el VO2máximo ¿cómo lo calculo? ¿Tendrás tablas de comparación?

    Con los test de coordinación no hay mucho por lo que creo que voy a tener que diagramarlos, protocolizarlos y publicarlos.
    En principio los dividiré en equilibrio, ritmo, orientación espacio-temporal, combinación y de acoplamiento de los movimientos y, destreza y habilidad. ¿Te parece?
    Otra vez ¡gracias!

  383. mariano:
    Con respecto al yo-yo, pasa lo siguiente. La tabla no te da el valor de consumo. Lo que te muestra es una guia “de referencia”. Para calcular el VO2 necesita el manual del test, ya que ahi aclara la distancia corrida en cada palier. Por ejemplo, para el 13,1 corresponden los 2300 metros. Si no tenes el manual, vas a tener que armarte vos mismo una guia, sabiendo que cada carrera son 20 metros. Una vez que tenes la distancia total, y usando el ejemplo de los 2300 metros, usar la formula: Distancia – 504 / 45.
    Seria 2300 metros – 504 / 45 = 39,91.
    El tema es que en realidad el dato no tan importante.

    Con lo demas, te diria que lo importante es que te sirva a vos. No te seria util tener datos para comparar a menos que sean de poblaciones muy parecidas a las tuyas, y es dificil de encontrar. Cuando es asi, directamente evaluas para ver progresos, y en ese sentido lo que importa es que puevas ver los avances que vos queres ver. Si a vos te sirven, con eso basta y sobra.
    Saludos y hasta pronto

  384. Eric: gracias por toda la info. Te mando un abrazo y seguro que te consultaré por más temas.
    Mariano.

  385. Eric respecto al tema de planificacion deportiva tengo entendido que segun la prueba, en este caso maraton, seran la areas funcionales que debo trabajar. Sub aerobica, superaerobicas y Vo2Max. Esto es asi?. La cantidad de km semanales van a estar distribuidos segun la etapa en la cual me encuentre entrenando, habra ciclos de carga, de descarga, pre competitivos, competitivos o transicion. no?
    La pregunta seria como se, segun mi estado actual, cuantos son los km que puedo asimilar en cada etapa.
    Solo debo guiarme por la frecuencia cardiaca como para saber si un km fue hecho como un estimulo superaerobico o como Vo2max? o hay otros metodos?

  386. Luis:
    La planificacion de una maraton es una de las mas complejas que hay. Por otro lado, es imposible que te diga, sin conocerte, cuantos kilometros podes asimilar en cada periodo.

    Un maratonista trabaja, efectivamente las tres areas, con mucho mas hincapie en la superaerobica (una maraton se corre a velocidad de umbral).

    Por otro lado, si bien la cantidad de kilometros es importante, tambien lo es la intensidad, o sea, cuantos kilometros hiciste en cada area funcional.

    Otro tema: ciclos de entrenamiento y ciclos de carga son cosas diferentes. Yo puedo estar en un periodo competitivo y hacer tanto cargas como descargas.

    La frecuencia cardiaca es un parametro que sirve para determinar la zona de trabajo, pero no existe un valor unico, sino que varia en cada persona segun una serie de variables. Al principio, la unica forma de control sera la frecuencia cardiaca. Con el tiempo, la velocidad de carrera tambien servira. Una vez que tengas determinada tu velocidad de umbral, lo unico que tenes que hacer es correr a esa velocidad para saber que estas al limite del umbral.

    Con todo esto, lo que te quiero decir es que no hay posibilidad de entrenarse para una maraton sin tener un entrenador. En realidad, nada se puede hacer sin entrenador, pero una maraton …. digamos que son palabras mayores.

    Saludos y hasta pronto

  387. Gracias Eric, hay algun test de campo que me puedas recomendar como para estimar mi valor de umbral? o para saberlo deberia hacerme un analisis de gases expirados?

  388. Luis:
    El test de Conconi, que se puede realizar en pista o en cinta. Aunque podés hacerlo solo, es muy recomendable que lo realice alguien con cierta experiencia, ya que hay que controlar la velocidad de carrera, los cambios de velocidad y la frecuencia cardíaca. Insisto, un entrenador es lo mejor.
    Saludos y hasta pronto.

  389. Gracias Eric, entiendo que el roll del entrenedor es fundamental pero mis preguntas tienen que ver con lo que me interesan estos temas y los quiero aprender. Para lo que me es indispensable tus aportes…
    Gracias de nuevo y hasta pronto.

  390. Luis:
    Me parece barbaro tu interés. Yo habia interpretado que no tenias entrenador.
    Saludos y hasta pronto.

  391. Buenas tardes Eric

    Me podrias decir para que le sirve al atleta o al entrenador conocer el OBLA del primero en una competencia o entrenamiento, en relacion con el VO2 max. gracias

  392. Roberto:
    El OBLA es el punto de acumulacion del acido lactico, establecido en forma teorica a los 4 mmol. Entiendo que vos queres saber para que le sirve al entrenador conocer el obla de su atleta, en relacion con el consumo.
    Y eso depende de varias cosas, la primera de ellas es la prueba que realiza el deportista. No tiene la misma importancia ni el OBLA ni el consumo de un corredor de 400 al de un corredor de 10K. Y por otro lado, la distancia entre OLBA y V02 se reduce con un entrenamiento que apunte al umbral anaerobico.
    Quiza sea esto lo que me preguntas. Si no es asi, te pido que seas mas especifico.
    Saludos y hasta pronto

  393. Eric,dicen que tomar 2 litros por agua por dia es lo ideal, a mi la verdad el agua mineral no me gusta mucho, pero tomo “Levite”, que es el agua saborizada de villa del sur, es mucho mas rica y no tiene gas. Es lo mismo?
    si juego al futbol,1 hora 2 veces por semana, estoy quemando algo de grasa??, porque realmente me resulta aburrido ir a correr por mas de media hora, me recreo mucho mas jugando al futbol.Corro bastante en esa hora a diferentes intencidades.
    Tengo 27 años, no tengo mucho sobrepeso, aproximadamente unos 5 kilos de mas que se me acumulan en el abdomen pero la verdad me gustaria bajarlo, me estoy cuidando en las comidas, no fumo ni tomo alcohol.
    te agradezco de antemano
    un abrazo grande!!!!

  394. ruben:
    El mate, el te, el cafe, todo eso cuenta. Las frutas tambien.
    Y si bien nada reemplaza al agua, todo esto que te nombro sirve.
    Respecto a tu pregunta del futbol, si quemas grasas. El tema es que es poco trabajo fisico, y hay que ver como controlas tu ingesta diaria.
    En tal caso te recomiendo buscar un personal trainer por un lado, y un nutricionista por el otro. Entre los dos podran determinar de que manera bajar esos kilos rebeldes.
    Saludos y hasta pronto.

  395. Hola Eric

    La semana pasada me recibi de maestro de educacion fisica, y este año de profesor, voy al profesorado Jose Ingenieros en el predio de Obras Sanitarias, necesito mas que una respuesta, un consejo o guia. Como sigo despues de tener el titulo de profe?? siento una inseguridad acerca de mis conocimientos, no se si es comun en las personas por recibirse y empezar a trabajar.
    Me gustaria hacer alguna licenciatura,tendre que anotarme para los concursos para iniciarme en la escuela, empezar a meterme en la actividad que me gustan ya sea entrenador de futbol de basquet, preparador fisico,etc… son ideas pero me siento en una nebulosa de no saber si hare bien las cosas en el futuro, obvio siempre dicen de hacer lo que nos gusta pero tambien esta lo economico que es muy importante porque no comemos solo con gratificaciones.
    Si me podrias decir algo de lo que te comente seria de gran ayuda para mi.

  396. Eric: Soy Gabriel Sili, de la Licenciatura de Alto Rendimiento. Espero que estes bien y con trabajo. Te dejo mi blog asi lo visitas, hacete seguidor asi tenes un poco mas de publicidad. Un abrazo grande, y para lo que necesites, a tu disposicion.
    Gabriel Sili.

  397. Gabriel:
    ¿Como andas Gabriel? Despues te mando un mail y hacemos un intercambio de links. Que bueno encontrar compañeros de la licenciatura.
    Saludos y hasta pronto.

  398. Roberto:
    La verdad es que hay mucho para decir. Para empezar, te felicito por tu título. No es facil conseguirlo y sin duda te mereces un reconocimiento.
    Dudas sobre tus conocimientos vas a tener siempre, en toda etapa de tu vida profesional. Lo ideal en realidad seria que no tengas dudas acerca de “vocacion”, pero ese ya es otro tema. A lo largo de tu preparacion, vos ya viste los distintos campos de insercion del profesor de educacion fisica. Y siempre estara el campo que te brinda placer y el campo que te brinda dinero. En mi caso, me encanta el rendimiento deportivo, pero por la forma en la que se dan las cosas (y los amigos que hacen falta) no puedo dedicarme como quisiera. Si vos conseguis unirlas, seria fantastico. Eso si, yo se que no comemos solo gratificaciones, pero nadie se muere de hambre y a veces vale mucho el hacer sacrificios pero trabajar en lo que uno quiere.

    Con respecto al ambito laboral, si sos de provincia te recomiendo que te pongas a hacer cursos que sumen puntaje lo antes posible. Es tristisimo tener que hacerlo, ya que el puntaje “se compra”, pero no otra. Si trabajar en capital, vas a tener un poco mas de posibilidades, pero igualmente vas a tener que capacitarte.

    Con la licenciaturas es complicado. Hoy te diria que estudies una solo si realmente te gusta. No por otro motivo, porque son muy caras. .

    Los cursos de entrenador son gratis en el Instituto Superior de Deportes, y los profesores son excelentes. Si te gusta algun deporte, no dudes en hacer algun curso. Incluso el de preparador fisico es gratuito.

    No te olvides que el profesorado es solo una base. No alcanza ni es suficiente. Y cada vez hay mas profesores de educacion fisica, asi que la capacitacion es importante. Hacer amigos tambien, pero el dia que golpeen a tu puerta, si no tenes los conocimientos lo vas a lamentar.

    Si tenes planeado en algun futuro viajar al exterior, tampoco estaria mal que vayas haciendote el pasaporte. Uno nunca sabe, y es un tramite muy largo. Tenerlo listo puede hacer la diferencia para salir hacia nuevos horizontes.

    No dudes en volver a escribir. Saludos y hasta pronto

  399. ERIC:

    apenas me tope con tu blog me interesa mucho hacer una maestria, estoy por terminar la lic. en educacion fisica, no se si pudieras darme un concejo sobre las maestrias en Argentina, yo soy Decatlonista en mexico, y me gustaria realizar algo de alto rendimiento enfocado al atletismo. si pudieras decirme que maestrias estan buenas por alla me serviria de mucho. espero poder estar en contacto contigo para intercambiar informacion, tengo muy buenos maestros cubanos que me an instruido muy buen en sentido del alto rendimiento.. saludos que estes bien.

    DIEGO ALEJANDRO ARVIZU LOZOYA

  400. DIEGO:
    No creo que sea una buena idea. El alto rendimiento esta bastante disminuido en este pais. No se como sera la realidad de Mexico, pero me parece mejor opcion buscar destino en Brasil o España.
    De todas formas te dejo la web de la Universidad de La Plata, donde hay una maestria en deporte. http://www.unlp.edu.ar/
    Saludos y mucha suerte

  401. Eric: Disculpame la insistencia. No sé si me diste a mí la respuesta, ya que no puedo ingresar al post. De todas maneras no me queda claro la prioridad de la velocidad sobre el VO2 max en el yo-yo test y que se utiliza para evaluar los distintos tipos de resistencia aeróbica.
    Gracias otra vez, Marianooo.

  402. Martin:
    Un partido de futbol, ya sea de 5 o de 11, es aerobico y anaerobico. Los deportes aciclicos pasan por todos los sistemas. Sin embargo, la mayoria son predominantemente aerobicos.
    Saludos y hasta pronto.

  403. marianooo:
    No hay problema.
    Es facil. ¿Para que te sirve conocer el VO2 max? Solamente para ubicar a tu atleta en una tabla, y enventualmente para controlar su proceso. Pero no te sirve para planficar, que es la idea.
    La velocidad del yoyo te permite determinar a que velocidad se van a realizar los trabajos orientados al desarrollo del consumo. Es por ese motivo que es mas importante el valor de velocidad que el valor de consumo.
    Saludos y hasta pronto

  404. Hola buenas tardes, te quería hacer una pregunta. Mi hijo de 14 años se anotó en lanzamiento de jabalina para competir en los torneos. Se viene entrenando desde hace 4 meses.
    Hoy 12 de agosto día de la competencia a nivel municipal se encontró con la no grata noticia de que por un error, negligencia no lo habían incluído en el listado. Ante tal situación protestó y para salvar la situación lo dejaron participar pensando que no ganaría, cosa que no ocurrió, GANÓ. Finalizada la prueba le informaron que por no estar anotado en el listado no le podían dar por ganada la prueba.
    Lo que quisiera saber es si hay alguna posibilidad de que se revea esta desición. O a qué lugar puedo elevar mi queja.
    Por mí parte hoy iré a hablar con el director de deportes de la municipalidad ya que entiendo es el responsable directo.
    Muchas gracias y disculpas si no he sido muy claro pero la verdad es que estoy muy enojado y estoy haciendo un esfuerzo para mantener la calma.

  405. Mariano:
    Entiendo perfectamente tu bronca y no tenés por qué disculparte conmigo. Desde aca no podemos hacer nada porque simplemente somos un blog que, en algunas ocasiones, habla sobre los torneos colegiales, pero nada mas.
    Yo, que lo he vivido en algun momento y ahora lo veo desde afuera, puedo decirte algo, pero seran solamente palabras.

    Cuando el profesor presenta la lista de participantes, el municipio entrega una copia, luego de verificar las autorizaciones de cada chico. Es decir que vos como padre tuviste que haber firmado una autorizacion. Esa autorizacion fue a manos del profe, quien hizo la lista de los atletas y la presento. Si el chico no aparece en esa lista, fue un error del profe. Si el chico aparece en la lista, es un error del municipio.

    Por otro lado, si es error del municipio, habia que dejarlo participar… y punto. Si fue error del profe, no deberian haberlo dejado participar de ningun modo. Ahi es culpa de la organizacion.

    Salvo que, de comun acuerdo con todos los presentes, al chico se le otorgue el primer puesto en caso de ganar. Es decir que para preservar al niño hay dos opciones, o no se lo deja participar o se le abre la posibilidad de ganar. En ese caso, seria culpa de todos los presentes.

    En el caso de que se paute que puede participar pero no ganar, deberia haberse dejado en claro desde un principio, y el niño deberia haber sido avisado de esta situacion. Si se dio asi, seria culpa tuya.

    Es complejo, y de dificil resolucion. Yo no le veo demasiadas alterantivas. Al final del dia lo que importa es que aparezca en planilla de inscripcion…y si no figura en la planilla…

    Saludos y hasta pronto

  406. Eric: ¿a partir de qué edad es conveniente realizar el yo.yo test? ¿ y cuál de las tres modalidades? Otra vez, te estoy agradecido.

  407. Mariano:
    El protocolo no especifica edad. Yo lo emplearia a partir de los 15 años, no le veo mucho sentido usarlo antes. Y con respecto a la modalidad, eso va a depender del tipo de deporte y de si necesito evaluar o no.
    Saludos y hasta pronto

  408. Hola Eric, antes de hacerte la consulta te cuento que entreno 3 veces por semana (para hipertrofia) 4 o 5 ejercicios cada día de 3 series hechas cada una hasta el fallo entre 6 y 12 repeticiones, luego de esto realizo ejercicio aeróbico, mas especificamente un subaerobico en cinta. mi pregunta ahora es que pasa los primeros 20-30 minutos en el ejercicio aerobico, se que la fuente de energia que se utiliza con un adecuado aporte de carbohidratos es la glucosa en sangre y el glucógeno muscular pero que pasa luego del entrenamiento de fuerza cuando estas fuentes estan disminuidas? en esos minutos que comente antes, durante el ejercicio aerobico se utilizará proteína muscular? de ser asi me convendría tomar luego del entrenamiento de fuerza y durante el ejercicio aerobico alguna bebida enriquecida con carbohidratos simples?
    espero haber sido claro en la pregunta, la idea es poder hacer tanto el trabajo de fuerza como aerobico el mismo dia sin perder masa muscular.
    desde ya muchas gracias, saludos

  409. Eric: Continúo con la actividades para trabajar y mejorar la coodinación en niños, jóvenes y adultos, para lo cual te pido también que me aportes con conceptos y actividades

    ¿Cómo puedo calcular el centro de gravedad para varones y mujeres?

    Gracias. Marianooo

  410. Anthony:
    Si, entiendo perfectamente tu pregunta.
    Y no, no vas a tocar a las proteinas. Aca aparecen dos cuestiones: por un lado, los sistemas energeticos no funcionan como los “cambios” de un auto, es decir, no moves una palanca y pasas de uno al otro inmediatamente.
    En realidad, siempre funcionan todos al mismo tiempo, solo que algunos tienen mas protagonismo que otros, en funcion de la intensidad y la duracion. Despues de 20 a 30 minutos de actividad con intensidad baja – media comienzan a “quemarse” las grasas. Para alcanzar a las proteinas deberias estar al menos 2 horas.
    Por lo tanto, podes recurrir a la bebida directamente cuando terminas el entrenamiento.
    Saludos y hasta pronto

  411. Marianooo:
    Me resulta extraña tu pregunta. Conocer el centro de gravedad tiene poca utilidad a menos que tengas un objetivo muy preciso, como mejorar el equilibrio, por ejemplo. Por lo demas, es un punto que cambia constantemente y no podemos hacer nada para modificarlo.
    Saludos y hasta pronto

  412. Eric: gracias como siempre por tus respuestas. Tengo entendido que trabajando en distintos planos, alturas y de manera contínua se mejora la coordinación. Y estoy en busca de mejorar esta capacidad ¿condicional?. (la mayoría de mis consultas apuntan a ello) Obviamente que no se puede modificar, pero conocer cómo encontrarlo (¿mediciones?) tal vez me ayude en diagramar las actividades. Contame si estoy bien “rumbeado”. Gracias. Marianooo

  413. Marianooo:
    Es asi, trabajar en distintos planos y alturas, con movimientos que involucren a esos planos y los distintos ejes, a la vez que incluimos trabajos en distintas angulaciones y con variaciones en la velocidad, sin mencionar elementos, mejoran la coordinacion. A mayor variedad en las ejercitaciones, mayor grado de coordinacion.

    Sobre si es una capacidad, algunos especialistas dicen que sí, otros que no…a mi francamente no me importa. Que sea o no una capacidad no termina cambiando nada.

    Con respecto al centro de gravedad, sigo insistiendo en que se trata de algo relativo. Sí existen medios para localizarlo. Pero el tema es el siguiente: en cualquier movimiento, ya sea ciclico o aciclico, el centro de gravedad cambia constantemente. Por eso, su calculo queda reservado para el area del alto rendimiento, donde yo puedo determinar que en tal momento “necesito” que el centro de gravedad este mas de un lado del del otro. Entonces ahi aplico una serie de formulas que contemplan medidas corporales, y puedo obtener el centro de gravedad. Fuera de ese ambito, es totalmente inaplicable por lo engorroso del sistema. No te olvides de que no hace falta mas que moverse un centimetro para desplazar el centro de gravedad. Quiza apuntaria a mejorar la coordinacion desde otro plano, mas pedagogico o didactico, que fisico o biomecanico.

    Un libro interesante para leer es “Teoria del movimiento”, de Mainel y Schnabel. Es viejo, no es caro, y es muy completo y seguramente te sera útil. También hay otro de biomecanica muy bueno que ahora no recuerdo ni el nombre ni el autor, que tambien te podria servir. Si los recuerdo, despues te paso los datos.

    Saludos y hasta pronto

  414. Hola Eric, recien estaba leyendo un articulo sobre Flexibilidad y me llamaron mucho la atencion los siguientes parrafos:

    “Es común observar a profesores y alumnos, luego de altas cargas de entrenamiento, dedicarse a estirar máximamente a los grupos musculares mayormente implicados en el trabajo físico anterior.
    Estos procedimientos, lejos de aliviar el dolor local, lo incrementan, debido a la ruptura y posterior inflamación de los micros componentes estructurales del tejido conectivo muscular.
    Por otro lado, la flexibilización en condiciones de alta fatiga local muscular puede traer grandes riesgos para la integridad de los tejidos con alta probabilidad de que se produzcan lesiones de diversa consideración.”

    Esto significa que no hay que elongar despues de realizar una actividad fisica importante? O solo que hay que realizar la elongacion en forma menos intensa, para no dañar los tejidos musculares?
    Yo por lo menos cuando termino de realizar actividad fisica trato de elongar bastante los musculos que trabaje.(30 segundos por cada grupo muscular) Realizo por lo general 3 repeticiones por grupo muscular.
    Esta mal eso?

    Muchas gracias!!!

  415. Eric: Te agradezco tu atención, información y comentarios.
    Consulta: ¿a partir de qué edad es conveniente iniciar las actividades adapatando la pilometría?
    Con respecto a las mediciones de diámetros corporales, ¿tengo que tomarlas de los dos miembros o del derecho o del hábil?
    Gracias una vez más.
    Marianooo

  416. Nico:
    Metiste el dedo en la llaga. Todavía hoy se discute acerca de la flexibilidad. Obviamente, todos lo hacen desde la teoria ya que casi no hay investigaciones concluyentes al respecto. Desde la fundamentacion teorica, tanto el trabajo de flexibilidad como la ausencia de trabajo de flexibilidad son posibles.

    Lo que te puedo sugerir es lo siguiente: probalo vos mismo y fijate que resultados te da. En mi caso siempre he trabajado la flexibilidad, aunque nunca en forma intensa y siempre de manera limitada. Realmente es un tema muy interesante para investigar ya que se trata de una de esas cosas que son utiles en el entrenamiento.

    Saludos y hasta pronto

  417. Saludos nuevamente desde mexico,
    tengo una duda,
    no se si recuerdes esta es mi tercer semana en el gimnacio
    ya tengo una rutina para trabajar diariamente
    ke es el
    LUNES
    Bicep y Espalda 4 ejercicios 4×12
    MARTES
    Pectorales y Triceps 4 4×12
    MIERCOLES
    Pierna y Hombro 4 4 x12

    *no se si el jueves repetir el del dia lunes agregandole pierna y al viernes el del martes mas hombro,
    pk pienso ir de lunes a viernes,

    otra cosa, en el GYM, hay muchos chicos ke tienen unos brazos envidiables la vdd, pero al momento de voltear a verles las piernas, si da un poco de risa, totalmente desproporcionadas a los brazos hombro y pectorales, a ke se debe esto, y ke puedo hacer para yo no caer el lo mismo…

    una vez mas tengo 28 años, peso 77.500kg y mido 1.78mts
    y algo ke no me gusta en mi apesar de ser delgado es ke se me estaba aciendo “panzita”, por eso decidi entrar al GYM

  418. Hugo:
    Acerca del manejo de las cargas, esto tenes que resolverlo con tu instructor. Sin verte , yo no puedo darte ninguna recomendacion. Los ajuste en la planificacion se hacen cuando el entrenador observa al deportista y puede tomar decisiones mas objetivas.
    Con respecto al tema de la desproporcion, eso sucede cuando el trabajo esta mal diseñado, o el trabajo no se respeta y cada uno hace lo que quiere. Por eso es tan importante la palabra del instructor, y hacer lo que manda.
    Saludos y hasta pronto

  419. Eric: gracias como siempre por tu atencion y pronta respuestas. Quisiera consultarte acerca de material de consulta para trabajar la velocidad en la primera infancia. Y tambien necesito averiguar sobre la postura correcta y la correccion de la misma.
    Marianooo.

  420. marianooo:
    Sobre velocidad en la infancia, me viene a la memoria un capitulo del libro “Futbol infantil” de Carlos Borzi, que habla sobre esta capacidad. Luego, en la mayoria de los libros que lei, no vi mucho sobre el trabajo en la infancia. Quiza tenga que ver con que la velocidad se puede trabajar a cualquier edad.
    Sobre la postura, te puedo recomendar “Gimnasia especial correctiv”, de Alberto Langlade. El libro es nacional, asi que no debe salir muy caro.
    De todas formas, si te pegas una vuelta por la biblioteca del Cenard vas a encontrar mucos libros relacionados con el tema.
    Saludos y hasta pronto

  421. Hola quisiera saber que tengo que hacer para lograr hacer el test de cooper hace mucho que no hago ejercicios probe correr y solo hice 800 metros y no aguantaba mas..quisiera saber tecnicas de respiracion y metodos para lograrlo dentro de dos semanas quisiera poder realizarlo sera posible o cuanto tiempo debo practicar…? Yo quisiera hacer esto porque es lo que toman en el examen fisico para lograr entrar a la policia desde ya muchas gracias si podes contestarme a mi meils…tbelen_369@hotmail.com

  422. Todas las consultas se responden en el blog. Por favor, deja tu nombre.
    Con respecto a tu pregunta, solo te puedo decir que eso se mejora con entrenamiento. El programa preventivo minimo habla de dos sesiones semanales de hasta 30 minutos, siempre con trote a baja y media intensidad.
    Saludos y hasta pronto

  423. • Preparación física
    1. Con respecto a las capacidades condicionales y coordinativas: fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, reacción, equilibrio y ritmo: ¿Qué ejercicios se te ocurren realizar para trabajarlas? Dar dos ejemplos para las condicionales y uno para las coordinativas
    2. ¿En que aspectos de la vida cotidiana pueden utilizarse?

  424. Saludos cordiales. Yo soy un hombre de 30 años y me interesan las corridas de calle. Yo quiero lograr un tiempo de 10km de 35 minutos. Espero que aún no sea tarde por mi edad.
    Para lograr eso, qué me recomiendas hacer? ¿Cuantos kilometros semanales debo hacer? En cuanto a mi habilidad actual, creo que ya puedo hacer los 10 km en al menos 45 minutos. Falta mucho aún para mi objetivo.

  425. Roberto:
    Es un objetivo dificil pero se puede conseguir. Lo primero que necesitas es un entrenador. Te recomiendo visitar http://www.omardasilva.com.ar
    Es un sitio amigo manejado por un especialista en carreras de calles.
    Saludos y hasta pronto

  426. Eric: cuantos kms semanales deberia sumar en el primer, segundo, tercer y cuarto mes para llegar a correr una maraton en 4 meses?
    Todo esto de manera relativa ya que inicialmente deberia saber en que estado estoy.
    Gracias por tu atencion, como siempre. Marianooo

  427. marianooo
    Te sugiero que visitar la pagina http://www.omardasilva.com.ar y le escribas a su autor. Omar es especialista en carreras de fondo, y seguramente va a poder orientarme mucho mejor que yo en ese aspecto. Cuando tengas la respuesta, comentala en el blog.
    Saludos y hasta pronto

  428. Eric: gracias otra vez. Ahora quisiera consultarte acerca de métodos de desarrollo y actividades para la mejora en la velocidad. En qué bibliografía específica puedo encontrar conceptos entendibles, prácticos y realizables (acá en nuestra realidad Argentina y Latinoamericana) con esto quiero aclararte que no tenemos disponibles barrancas o declives del terreno o paracaídas al alcance de la mano.
    Gracias como siempre.
    Marianooo.

  429. TENGO 16 AÑOS Y TENGO GANA DE EMPEZAR A CORRER , COMO LO PUEDO HACER PARA EMPEZAR CON CUANTOS MINUTOS PUEDO EMPEZAR Y CADA CUANTOS DIAS.

  430. UNA CONSULTA EN UN ESTADIO ALRREDEDOR EN LOS 4OO METROS CUANTO TIEMPO DEBERIA DEMORAR EN 1 VUELTA PARA HACER UN BUEN TRABAJO DE RESISTENCIA-

  431. marianooo:
    Antes que nada, ¿recibiste la respuesta de Omar? Si no es asi, avisame y la publico, ya tengo un mail con dicha respuesta.

    Cualquier libro de Jorge de Hegedus siempre tendra un lenguaje amable y sera entendible. Pero bibliografia especifica de velocidad, yo al menos no he tenido contacto con ninguna. Si tuve la suerte de ver a muchos entrenadores trabajando, y luego de hablar con ellos te podido obtener una idea bastante clara. De hecho, gran parte del material que aparece en el post

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/07/30/ejercicios-para-mejorar-la-tecnica-de-carrera/

    tiene que ver con esas experiencias. Te recomiendo que hagas lo mismo, teniendo en cuenta que los medios y los metodos son muy variable segun las edades de los corredores. Para agregar: el paracaidas no es bueno para entrenar velocidad.

    Saludos y hasta pronto

  432. Eric: Gracias como siempre. Omar me respondió y volví a consultarlo. Te agradezco todos tus aportes e información.
    Y seguro que volveré a consultarte.
    Marianooo.

  433. jose:
    En este momento no me viene a la memoria ningun libro especifico sobre recuperacion. Hay otros, como “Entrenamiento optimo”, de Weineck, que traen capitulos dedicados al tema. Seria cuestion de revolver un poco la estateria y buscar. Si recuerdo alguno te aviso.
    Saludos y hasta pronto

  434. mi consulta es encontrar una relacion entre el entrenamiento de intervalos cortos, no mas de 15″, con su efecto en la resistencia y fuerza muscular y que rol juega la testosterona.

  435. sergio:
    La pregunta es buena y la respuesta algo compleja. La cuestion es que faltaria definir algunos datos. Por ejemplo, si bien el intervalo es de 15″, hay que definir la pausa. Con respecto a la resistencia y la fuerza, depende de si el entrenamiento se oriente hacia una o hacia la otra. Lo que conoces como “entrenamiento intermitente” puede tener cualquiera de las dos orientaciones. Finalmente, en el caso de la testosterona, sabemos que es responsable directa de las acciones de fuerza explosiva, por cual podemos supone que tiene mayor participacion en los circuitos de fuerza que en los de resistencia.
    Saludos y hasta pronto

  436. hola,espero me puedas aclarar algunas dudas sobre mi problema y es:
    tengo 20 años practico ciclismo a nivel competitivo y mi preparacion siempre es fuerte y planificada pero de hace unos 3 meses para aca estoy teniendo problemas ya que al hacer el minimo entrenamiento de fuerza o velocidad estoy salando en exeso en el sudor.! es decir un entrenamiento de fuerza de solo 70 u 80 kilometro salo como si hubies sido el entrenamiento correspondiente al fondo de 160 o 180 kilometros, cual puede ser mi problema?? ya q la hidratacion no creo q sea ya que por lo menos es mejor que la de mis compañeross de equipo? gracias, saludos.!

  437. javier:
    La sudoración es uno de los sistemas de regulacion de la temperatura con que cuenta nuestro organismo. Si estas detectando fallas en ese sistema (porque transpiras mas de la cuenta) posiblemente se trate de una cuestion medica y no de entrenamiento. Lo ideal seria consultar con un medico clinico para comenzar a estudiar el tema.
    De todas formas, y antes de apresurarnos, tenes que tener en cuenta que el kilometraje es solo una variable mas. Hay que revisar que las condiciones climaticas no han variado sustancialmente, o la epoca del año, o el momento del dia en que estas entrenando. Cualquier cambio importane pudo ahber repercutido en tu sistema de regulacion termica.
    Saludos y hasta pronto.

  438. ES BUENO TOMAR AGUA EN UN ENTRENAMIENTO O MEJOR AL FINAL , YO CREO QUE ES UNA BUENA FORMA PARA MOTIVARSE A COMPLETAR UN ENTRENAMIENTO Y COMO PREMIO EL AGUA?

  439. dario:
    Siempre hay que tomar agua. No hay que dejar que aparezca la sensacion de sed, porque en ese estado ya estamos deshidratados.
    Saludos y hasta pronto.

  440. Necesito fortalacer la masa muscular de mis jovenes voleibolistas, a través de un trabajo con pesas como lo hago?

  441. Eric

    Es bueno hacer un curso de personal trainer con puntaje docente?, soy proximo profe de educ. fisica la idea es hacerlo el año que viene ya recibido.. o esos puntos los guardo para cosas mas importantes y hago este tipo de cursos cortos sin puntaje, que opinas?

  442. Como le trabajo la fuerza:
    Obviamente, se trata de una respuesta muy amplia. Necesito que seas mas especifico en tu consulta. Los trabajos de fuerza pueden tener distintos objetivos, y por tal motivo, distinta metodologia.
    Por otro lado, depende si hablamos de hombres o mujeres, jovenes o adultos, jugadores de liga nacional o elite, etc.
    Te pido algo mas de especificidad. Saludos y hasta pronto

  443. hola eric, mira te queria consultar, yo juego handball y queria saber q me recomendarias para trabajar en el gimnacio porq estoy haciendo pesas pero sin transferencia y por lo q me comentarion eso te hace mas lento y queria saber que podia hacer? espero tu respuesta

  444. Marilyn:
    Trabajar en el gimnasio sin el entrenador al lado es complicado. La verdad es que es dificil decirte como trabajar, pero si tuviera que resumirlo te diria que no trabajes con cargas muy pesadas, y de hecho es preferible que te parezca poco peso a que sientas que es mucho. Tampoco nunca hacer mas de 6 u 8 repeticiones, descansando al menos 2 o 3 minutos entre cada serie. La velocidad de ejecucion debe ser siempre alta. Y los ejercicios no deben ser monoarticulares. Por ejemplo, casi todos los trabajos en maquina son de ese tipo. Vos necesitas sentadillas, estocadas, press de hombro, press de pecho, arranque, etc.
    Charla mejor con tu entrenador respecto del trabajo de gimnasio, porque si lo haces mal va a terminar jugandote en contra. Cualquier cosa me volves a preguntar. Para la proxima aclarame tu edad, nivel de competencia y etapa del torneo.
    Saludos y hasta pronto

  445. HOLA SOY YO NUEVAMENTE LA VERDAD ES QUE ME GUSTARIA SER COMO DEAN KARNAZES ALGUN DIA (LO CONOCES VERDAD) KIERO TENER RESISTENCIA EXTREMA , PERO SIN NINGUN ENTRENADOR . YO GRASIAS A DIOS TENGO UNA EXELENTE RESISTENCIA ACTUALMENTE SIN ENTRENAMIENTO ALGUNO , AHORA ESTOY TOTALMENTE MOTIVADO A ENTRENAR . YA QUE EN SU OPORTUNIDAD ESTUBE UN MES CORRIENDO LA VERDAD NO ESTABA MUY MOTIVADO, PERO AHORA SI CUAL CREES TU QUE DEBERIA SER MI PROXIMA META CUNTO TIEMPO CORRER EN CADA ENTRENAMIENTO Y PARA CORRER 30 KILOMETROS EN CUANTO TIEMPO ESTARIA PREPARADO PARA ESO . ME ESTOY PROPONIENDO METAS ALTAS PARA QUE MI ENTRENAMIENTO LO SEA IGUAL. ADEMAS A QUE RITMO DEBERIA IR EN MIS ENTRENAMIENTOS SI YO QUIERO TENER ESA RESISTENCIA. LA VERDAD YO SE QUE PUEDO DAR ESO Y MUCHO MAS
    YO TENGO 16 AÑOS .
    MUCHAS GRASIAS DE ANTEMANO.

  446. dario:
    Te felicito por la resistencia que tenes, y por la seguridad que demostras en tus palabras. Desafortunadamente, no se puede “entrenar sin entrenador”. O sea, se puede…. de ahi a tener resultados, eso es otra cosa.
    ¿Podes curarte sin ir al medico? ¿Construir una casa sin un albañil? ¿Defenderte en un juicio sin un abogado? Claro que si…. despues me contas como te va.
    Tambien podes estudiar educacion fisica, especializarte en entrenamiento deportivo y hacer una licenciatura, en cuyo caso “tal vez” puedas entrenarte por tu cuenta.
    Te recomiendo leer el siguiente post

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/02/02/la-importancia-de-tener-un-entrenador/

    Con respecto a Karnazes, me parece perfecto que los tomes como referencia. Pero no hay que olvidarse de que se trata de un caso realmente excepcional. Por otro lado, seguramente tiene un equipo medico atrás.
    Saludos y hasta pronto

  447. Buenas

    Quisiera saber porque el periodo de entrenamiento de la hipertrofia tiene un minimo y un maximo de semanas, desde el punto de vista fisiologico que sucede, muchas gracias

  448. Hola Eric una vez más, mi consulta va esta vez por algo que te lei en una de tus respuestas y que tambiénlo he escuchado más de una vez en varios lados.
    ¿Cuál es el motivo por el cual no es recomendable trabajar fuerza maxima en periodos competitivos?
    Gracias y muchos saludos.

  449. Roberto:
    El VO2 max se puede medir con cualquier test de campo, como el test de 1000, el test de Cooper, etc.
    Eso si, no se de que te sirve medir con consumo de oxigeno de un taekwondista…
    Saludos y hasta pronto

  450. Martin:
    Todo tipo de entrenamiento, ya sea de fuerza, resistencia o velocidad, tiene un minimo y un maximo. Esto obedece a principios del entrenamiento basadas en la fisiologia misma. El cuerpo, luego de un periodo de ganancia y mantenimiento, pasa inevitablemente por otro de perdida.
    Con respecto al tiempo, eso va a depende de la calidad del atleta, de las caracteristicas del deportes, del calendario de competicion y de la planificacion misma. Por eso es tan dificil poner un numero, ya que ese numero cambia en funcion a variables.
    Saludos y hasta pronto

  451. Andres:
    Me gusto tu pregunta. Si aguantas unos dias publico un post entero que ese titulo.
    Saludos y hasta pronto

  452. Hola de nuevo, tenia entendido que hay que hacer un test (VO2 max.) de acuerdo al deporte especifico, y que el test de cooper por ej. no sirve por la poblacion que fue usada para realizarlo y demas.

  453. Roberto:
    Efectivamente. El test de Cooper sirve, pero no es tan especifico (en teoria) como el yo-yo test. Por otro lado, tampoco se puede comparar los resultados del Cooper de un equipo de futbol de Estados unidos con un corredor de fondo de Chile.
    Pero con respecto a tu deporte, yo no conozco ni creo que exista un test de consumo por la sencilla razon de que no hace falta medirlo. Por tal motivo, y si te interesa conocer el consumo de tu luchador, pienso que cualquier test sirve.. Despues de todo, especifico o no, nunca tendra aplicacion real al deporte.
    Saludos y hasta pronto

  454. Martin:
    Con respecto a entrenamiento
    – El 50% lo aprendi entrenando yo, como atleta
    – El 30% lo aprendi entrenando a otros deportistas
    – El 20% lo aprendi siendo ayudante de catedra
    – El 10% en el profesorado y/o cursos especificos
    Saludos y hasta pronto

  455. HOLA :
    CON RESPECTO A LAS MAQUINAS ELIPTICAS ESTAS PARA QUE SIRVEN REALMENTE Y SI SON BUENAS EFECTIVAMENTE YA QUE YO TENGO UNA EN CASA ESTA ME AYUDARA EN MI ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA O NO. O ESTAS MAS QUE NADA FORTALECEN LOS MUSCULOS.-

  456. dario:
    Si, claro que sirven. SI la resistencia es baja y la usas por mas de 30 minutos continuos, estaras trabajando la resistencia. Si la resistencia es mayor, entonces podes orientar el trabajo al desarrollo de la fuerza y a la tonificacion de los musculos.
    Es un complemento ideal y esta bien para comenzar a hacer algo de actividad fisica. Mas adelante vas a tener que agregar mas elementos.
    Saludos y hasta pronto

  457. HOla

    Me podrias explicar en un entrenamiento x, cual es la diferencia entre capacidad y potencia y como se entrena(si es complicado con un ej. basta), y que significa tolerancia en la parte de Desarrollo 2. gracias

  458. Eric: quisiera aprovechar tus conocimientos específicos para intentar sacarme una duda, o para que me guíes en la respuesta.

    Para un preadolescente que todavía no desarrolló hormonalmente
    ¿Cuánto puede entrenar específicamente en las capacidades condicionales con un plan de entrenamiento? o ¿convendrá más elaborar un plan de entrenamiento general de las mismas pero sí haciendo hincapié en la técnica específica del deporte?
    Gracias, como siempre.
    Marianooo

  459. marianooo:
    Yo tomaria la segunda opcion…totalmente. Hay que trabajar sobre todas las capacidades y en forma general. Con respecto a la tecnica especifica del deporte…habria que definir con mas precision la edad y el deporte.
    Saludos y hasta pronto.

  460. Necesito saber como arranco el entrenamiento para volver al futbol deje de jugar hace un año y medio por falta de tiempo no por lesion tengo 30 años y mi peso es el mismo de cuando jugaba . Con 30 me podria dejar de joder pero bueno ……….. desde ya muchas gracias a quien sea,,,,,

  461. rafael:
    Hay que empezar despacio. Siempre son 3 o 4 semanas al menos, haciendo trabajos aerobicos del tipo trote sostenido de 30 a 50 minutos. Podes incluir algunos trabajos de fuerza muscular en circuito, o incluso ir a un gimnasio para ir entrando en estado.
    Lo ideal seria buscar un entrenador personal para comenzar.
    Saludos y hasta pronto

  462. gracias Eric por tu respuesta y lo voy a ir haciendo despues del laburo a la tardecita. ¿cuantos dias por semana ese trote de 30 a 50 minutos ?

  463. RAFAEL:
    Empeza con 3 veces por semana. Si despues de 3 o 4 semanas ves que venis bien, entonces agrega un dia mas. Tambien podes emplear algunos trabajos de cambio de ritmo, por ejemplo: 10 minutos suaves, 10 movidos y otros 10 suaves, y asi. Y no te olvides de hacer algunos trabajos de fuerza.
    Saludos y hasta pronto

  464. tengo 30 años y estoy entrenando voley quisiera saber que hay algun limite de edad para entrenar este deporte mi nivel es medio y si pudiera digame por favor que tipo de alimentos puedo consumir
    gracias

  465. gina:
    No solo no hay limite de edad, sino que ademas tenes edad suficiente como para jugar por muchisimo tiempo. Con respecto a la alimentacion, no hace falta mas que cuidarse en las comidas y trata de llevar una dieta lo mas balanceada posible.
    Saludos y hasta pronto.

  466. Hola
    Soy escalador deportivo de nivel medio (grado 7a+ maximo), mi tipo de escalada favorita se basa sobre todo en resist. anaerobica lactica pero hay vias de muchos tipos, (con pasos explosivos aislados, varios pasos duros mantenidos,continuas, etc.)como se debe ser polivalente debes entrenar todas esas vias energeticas y buscar tus puntos debiles. Nosotros entrenamos en rocodromo en series y repeticiones a diferentes intensidades y lo complementamos con dirijidos ( dominadas, bloqueos en barra, etc.) Entreno desde potencia aerobica hasta potencia anaerobica alactica.
    Mi duda se basa en que no se como combinar en cada periodo las vias energeticas.
    ¿Deberia en cada fase poner enfasis en unas determinadas vias energeticas? O entrenarlas todas a la vez? Que combinación sería mas favorable para mi practica y como programarla.
    No creo que sea coerente dejar de lado alguna via energetica en un periodo largo.
    Espero tu respuesta. Gracias.

  467. Victor:
    La pregunta es muy interesante porque toca un deporte del que casi no se habla, y tambien de una metodologia de entrenamiento de la preparacion fisica que nunca se tiene en cuenta. Mi entrenador decia que el entrenamiento fisico de los deportes era muy simple: solamente habia que conocer los requirimientos fisiologicos.

    En base a esta idea, puedo darte varias alternativas a la hora de planificar tu entrenamiento.
    Para empezar, el concepto pasa por entrenar recreando lo mas posible a la realidad de la competencia. Por lo tanto, si las vias energeticas se van alternando en forma continua e intermitente, lo mejor es entrenarlas de esa manera.

    Ahora vamos a las excepciones. Si necesitas trabajar mas una que otra, eso vale. Ya sea porque te sentis debil en alguna o vas a iniciar una pared donde sabes que necesitas mucho de otra, podes hacer un entrenamiento mas especifico de cierta area.

    Otro tema son los cambios de sistema. Los sistemas siempre trabajan en forma continua, pero con mayor o menor protagonismo. Al cambiar la intensidad, cambia el sistema (como los cambios de un auto). Pero a veces el sistema “llega tarde”. Los cambios tambien se pueden entrenar, reproduciendolos durante el entrenamiento. Algo similar le sucede a los triatletas en las transiciones

    Como bien pensas, esta mal dejar alguna de lado. ¿Que combinacion es la mejor? No hay verdad para eso. Depende de la situacion por la que estes pasando, el entrenamiento que traigas, la pared que te toque, etc. Esto no quita que no exista una planificacion donde se trabajen, a veces con un poco mas de protagonismo, ciertas areas especificas.

    Cualquier cosa volve a escribir. Saludos y hasta pronto

  468. Hola Eric ante todo quiero felicitarte por el trabajo que realizas y darte las gracias por responder esas dudillas que nos rondan la cabeza.
    En parte mi duda que te planteé ayer era porque cuando la gente entrena en los gimnasios lo hace 2 o 3 veces por semana incidiendo en una via energetica, tambien los deportistas profesionales pueden hacer varios entrenamientos diarios (mañana, tarde) entonces si que pueden entrenar alguna via varias veces a la semana. Mi problema es que por falta de tiempo me viene justo poderlas entrenarlas todas en un microciclo, (en algunos dias entreno 2 seguidas con unas pausas entre ellas de 15 min.)entonces reparto el porcentaje de volumen que quiero hacer en cada una y lo realizo.
    ¿Puede haber una gran diferencia en la progresión si aumentamos el volumen para una via concreta y lo aplicamos en 2 sesiones por microciclo?

  469. Victor:
    La respuesta es sí, siempre y cuando se mantega dicha diferencia durante un tiempo suficiente. Si entreno 3 veces por semana de los cuales 2 dedico al entrenamiento aerobico, es probable que en 4 o 6 semanas note grandes cambios en ese sistema…siempre y cuando el volumen y la intensidad sean los adecuados.

    De todas formas, no enfoques por el lado de la via energetica, sino por la capacidad especifica que se necesita. Eso te va a servir para dirigir mejor el entremiento y a no equivocarte. La comparacion que haces con la gente que entra 2 o 3 veces por semana no sirve porque lo que importa no es tanto la frecuencia, sino como se esta entrenando.

    Yo no se como sera esa reparticion de volumen que estas haciendo, ni en que te basaste para hacerla, pero yo la revisaria con algun entrenador con mas experiencia. Y cuando combines trabajos aerobicos y anaerobicos en una misma sesion, los anaerobicos van primero.

    Saludos y hasta pronto

  470. como es un trabajo de presicion para niños de 10 y 12 años en el futbol?,como serian las series de resistencia aerobica en jugadores de 15 y 16 años en el futbol?por lo menos 4 series,a que distancia trabaja la velocidad un jug.de 16 años?,a que distancia trabaja la velocidad en un niño de 8 años?,con que distancia trabajaria la resistencia a la velocidad un niño de 15 años?siempre vinculado en el futbol,muchas gracias mi buen amigo

  471. hola mi consulta es sobre un dolor que nace en la union entre cadera y piernas, es agudo y sigue hasta las rodillas, me impide llegar a maxima velocidad.
    comenzo al volver a entrenar de forma exigente futbol, luego e varios años de inactividad.
    mi edad es de 31 años y fui profesional.

    algo me dice que es de tendones porque el dolor es como reumatico y no localizo un punto exacto.
    gracias y espero su respuesta.

  472. alejandro:
    Si el dolor persiste, tenes que visitar a un traumatologo. No hay manera de que te pueda orientar en eso, ya que se trata de una posible lesion que debe tratar un especialista.
    Saludos y hasta pronto

  473. Necesitaria las planillas que estan en la pagina pero,cuando tipeo para abrirlas me dice que no esta el citio disponible ;le agradeceria si me las puede pasar ,debo hacer una exposicion del test en la clase de Entrnamiento depotivo,del profesorado de Educ Fisics y me interesaia mostrarlas ;desde ya muchas gracias

  474. jorge:
    Si, le sirve. Pero la suplementacion debe realizarse en determinado momento del año, frente a determinado tipo de entrenamiento y segun una determinada frecuencia semanal. Todo esto si antes estan garantizados ciertos niveles de fuerza y cierta experiencia en el trabajo con sobrecarga.
    Saludos y hasta pronto

  475. Hola Eric como estas?
    Queria saber si fuiste profesor en la escuela nef (lanus), de ser asi te tuve como profesor por un breve periodo de tiempo.
    Yo soy de zona sur avellaneda, tengo 24 años y estoy interesado en entrenarme para atletismo, mas especificamente 1oo mts llanos. Yo se que el entrenamiento se planifica en base a los objetivos y el mio es explotar al maximo esta capacidad, me concidero rapido por genetica.
    Me gustaria que me des tu punto de vista en el sentido de saber si puedo mejorar la velocidad (dentro de lo poco que se puede mejorar) con la edad que tengo.
    Te dejo mi mail (leandromorelli07@hotmail.com) y nos mantenemos en contacto. Me gustaria charlar con vos para ver que resultados podemos lograr.
    Desde ya muchas gracias!!!

  476. Hola:
    Si, estas en lo correcto, yo trabaje en la escuela algunos meses.

    Por la edad no te hagas ningun problema, estas perfectamente a tiempo para empezar a entrenar.

    Lo dificil es encontrar un entrenador y un lugar para trabajar. Yo no cuento con los medios suficientes como para entrenar a un velocista, pero te puedo recomendar al entrenador de atletismo que trabaja en el parque de lomas. El cuenta con acceso al gimnasio de pesas, lo cual es fundamental.

    Si te interesa avisame y te paso los dias y horarios de entrenamiento. Te recuerdo que es el parque de lomas, y siempre despues de las 17 horas.

    Saludos y hasta pronto

  477. Buenisimo, si me interesa si me podes pasar los datos me comunico con el.
    Muchas gracias!!!
    Pd: muy buena la explicacion que diste en la escuela del sist. atp-pc y su re sintesis.

  478. leandro:
    En estos dias hablo con el profe y te paso los datos por mail.
    Gracias por recordar la clase. El año que viene vamos a estar dando un curso de 5 semanas en el profesorado sobre nuevas tendencias en entrenamiento deportivo, segui al blog para estar al tanto de la informacion.
    Saludos y hasta pronto

  479. Hola queria saber a grandes rasgos que suplementacion nutricional se usa en un jugador de futbol dependiendo si es pretemporada o periodo competitivo.
    gracias

  480. roger:
    Lo mas utilizado hoy en dia es la cretina.
    En Argentina se puede conseguir el libro “Anabolizantes, Estimulantes y Calmantes en la Práctica Deportiva”, que habla sobre algunos suplementos y tambien sobre doping.
    Personalmente no conozco mucha bibliografia sobre el tema de suplementacion, pero supongo que en las grandes editoriales debe haber algo publicado.
    Saludos y hasta pronto

  481. Me gustaria saber que test de potencia anaerobica puedo realizar a un equipo de futbol sub 17 y como puedo luego evaluar los datos. Tambien me gustaria tener para el test de 1000 alguna tabla valorativa, y saber que relacion tiene este test con las distancias a recorrer en el entrenamiento de la resistencia intermitente.

    Gracias y saludos desde uruguay

  482. Ignacio:
    De potencia anaerobica alactica, puede ser cualquier de los saltos de Bosco.
    De potencia anaerobica lactica, puede ser el RAST.
    Con respecto a la tabla de 1000 metros, yo no tengo ninguna, pero no creo que sea dificil encontrar alguna por internet.

    Igualmente te hago dos aclaraciones. Primero, ¿tenes en claro que queres evaluar la potencia anaerobica o solamente vas a evaluarla porque pensas que hay que hacerlo? No te olvides de que la evaluacion sirve cuando es parte del entrenamiento, sino no tiene sentido.
    Y por otro lado, la tabla de 1000 depende de que poblacion la tomes. No es igual un pibe sub17 de Argentina, de Italia o de Bombay. Tene presente ese detalle cuando vayas a evaluar.

    Saludos y hasta pronto

  483. Muchas gracias por la informacion. He encontrado algunos datos sobre los resultados del test de 1000 mts pero nada demasiado especifico. Sobre la potencia anaerobica, me gustaria evaluar para hacer un seguimiento si hay mejorias.

    Saludos y gracias

  484. hola!!tengo un par de preguntas….espero me las puedas responder,sino no importa,gracias igual!
    queria saber la definicion y el beneficio para la vida cotidiana del entrenamiento de: la resistencia, fuerza y flexibilidad.
    ojala me puedas ayudar!muchisimas gracias desde ya!!!

  485. yanina:
    No se trata de que no quiera responder, sino de que no resolvemos tareas escolares. Las definciones las podes encontrar en wikipedia. Y con respecto a los beneficios de la actividad fisica, no hace falta que colocar toda esa misma frase en el google para conseguir resultados.
    Saludos y hasta pronto

  486. gustavo:
    La verdad es que no lo he visto por internet. En Argentina, en la biblioteca del Cenard, te prestan el libro para que hagas alguna copia que necesites.
    Saludos y hasta pronto

  487. Hola Eric! Primero que todo felicitarte por tu pagina… esta excelente para mi ya que estoy en primer año de preparación física. Mi pregunta seria… ¿Como logro quemar grasas a mujeres entre 17 a 29 años? siendo que vienen del trabajo y/o colegio con todo su glucogeno. ¿Hacer un ejercicion anaeroico? Ojala me puedas respoder, de ante mano GRACIAS!

  488. gustavo:
    No se si te referis especificamente a la bateria de test de Bosco. No estoy familializado con el termino “CCVV”. Escribime con el nombre completo de las siglas.
    Saludos y hasta pronto

  489. Eric: te consulto ¿Por qué se dice que el VO2max es solo un concepto relativo con referencia al rendimiento en resistencia aeróbica?

  490. Me podés decir cuál sería un plan de hidratación para una carrera de 10 km.? y ¿Cuál sería el plan de apoyo en la ingesta de proteínas para un trabajo de musculaciön?
    Tengo algunas dudas y tal vez con tus datos pueda aclararlas.
    Gracias. Marianooo

  491. Eric: nuevamente te molesto.
    ¿Tenés los baremos del test del escalón de harvard? ¿dónde podré conseguirlos?¨
    Gracias, marianooo

  492. marianoo:

    Vamos por partes. Con respecto al plan de hidratacion y la ingesta de proteinas, la respuesta es la misma: depende del atleta. Cada atleta, en funcion de su organismo, su experiencia, su nivel de entrenamiento, su tolerancia y demas, requiere de planes distintos. Se sabe que una hidratacion previa es importante, y se manejan valores que, en realidad, son muy generales. La medida justa de cada atleta la tiene cada atleta y se encuentra a traves del ensayo y el error. Y no solo eso. En el trabajo de musculacion la cuestion es todavia mas fina, porque hay que ver con objetivos se persiguen, el metodo de entrenamiento, la etapa de la planificacion y demas.

    Por la frase que comentas, la verdad es que nunca escuché la frase. De todas formas no me preocupa. Lo importante es considerar al VO2 cuando estoy con un atleta que lo necesita, porque si estoy entrenando a un lanzador de bala no me sirve ni el VO2 max, ni la resistencia aerobica, ni la referencia de rendimiento. En otras palabras, hay que ser pragmatico y dedicarse al trabajo de campo.

    Los baremos del test de escalon de harvard puede ser que los tenga (lo estudie en la licenciatura) pero tengo que buscarlos con detenimiento. El libro “Evaluacion fisiologica del deportista”, de Mac Dougall y Wegner creo que lo tenia.

    Saludos y hasta pronto.

  493. Hola: tengo que presentar para un final un entrenamiento para un maratonista de 42 km, en el cual debo desarrollar un microciclo de cada periodo. Los arme a cada periodo de 1 mes 1/2 aprox. menos el de competencia que son 3 semanas. queria saber aproximadamente cuanto volumen total trabajar por microciclo.
    En el general tome la 3er semana de trabajo al igual que el especifico. y en el de competencia la semana de la competencia. Las caracteristicas del corredor, 25 años y ya compitio anteriormente, su objetivo es bajar los tiempos.
    Desde ya muchas gracias!

  494. Hola, si te preguntaba con respecto a las carreras con variacion de velocidad de Bosco (CCVV) para que se utilizan?
    Saludos y gracias

  495. gustavo:
    Hasta los 50 metros, cualquier trabajo que prenteda ser de velocidad debe ser realizado a la maxima intensidad, y en este aspecto no importa demasiado cual sea la velocidad, ya que siempre debe ser maxima. Ahora bien, como la velocidad es maxima, la recuperacion debe ser completa.

    Si hago pasadas de 10, 30 o 50 y vuelvo al trote, para llegar y volver a salir inmediatamente, estoy no estoy trabajando velocidad. Como mucho, estoy trabajando “resistencia a la velocidad”, o si se quiere, resistencia anaerobica lactica. Pero en este caso aparece una cuestion fundamental: ¿quiero trabajar la resistencia a la velocidad o quiero trabajar la velocidad pura (y lo estoy haciendo mal).?

    En un principio, cuando decias “variacion de velocidad” pense que te referias a otro tipo de pasada, donde se busca un objetivo distinto.

    Saludos y hasta pronto

  496. hola, buenas tardes , te cuento abandone la actividad fisica hace casi 3 años. En mi infancia practique artes marciales(tai jitju) por alrededor de 7 años alcanzando el cinturon negro, pero estos ultimos años por motivos laborales y de estudio deje de practicarlo, quisiera si puedes q me digas una rutina para volver a estar en estado, he estado saliendo a correr 30 min 5 veces a la semana aproximadamente 7 vueltas en un circuito de 1 km, mas abdominales alrededor de 150 a 200, mas flexiones alrededor de 100, mi problema en si es el tiempo trabajo alrededor de 12hs ademas los estudio me roban casi 4hs diarios dejandome 1 hora libre solamente para hacer ejersicio.(tengo 22 años, mido 1.70, peso 72kg tengo, una contextura atletica) trabajo como IT por lo cual pasa la mayor parte del tiempo frente una pc, y es por eso q quiero por lo cual quiero empesar ha hacer actividad fisica antes de ganar peso, desde ya gracias

  497. Hola eric es la primera vez que escribo en un blog. mira te queria consultar tengo un tema que me vuelve loco y quiero saber si estoy trabajandolo bien en el gym.. tengo 20 años voy desde los 18.. hice fuerza maxima con pesos de 100 kilos .. ahora pase a hipertrofia y hago repeticiones de 12-10-8-10-12 y estoy en un porcentaje de 70 a 80 %.

    El tema es que me cuesta muchisimo aumentar de masa muscular.. estoy haciendo una dieta estricta y tomo un sumplemento stano. el tema es que mi metabolismo es muy acelerado me hice un estudio que dice que tengo 2% de grasa. por lo cual todo lo que logro aumentar de peso es en masa.. pero yo no noto ninguna diferencia. lo unico que noto es que levanto muchisimo peso a comparacion de otras personas y lo digo enserio no por agrandarme ni nada..

    ¿Què me podrìas recomendar? se que es re extensa mi pregunta. jejeje pero bueno desde ya muchisimas gracias espero que me logres entedes..segui asì con tu blog que esta buenisimo.. nos vemos suerte

  498. Andres:
    No entiendo tu consulta. O aumentar de peso por musculo, o aumentas de peso por grasa. Vos decis “aumentar de peso en masa” y yo interpreto que aumentas la masa muscular. No veo cual es el problema.
    Quiza lo que te preocupa es la marcacion… Escribime de vuelta aclarando un poco mas el tema.
    Saludos y hasta pronto

  499. Bueno antes que nada muchisimas gracias por responderme.
    segundo:p
    sabìa que no me hibas a entender jejeje

    y si mi tema es aumentar de masa.. pero me cuesta muchisimo.

    Ahora eso lo dejo asi punto final. por que nose como explicarme. ahora te voy hacer una pregunta concretamente.

    Estoy haciendo hipertrofia casi seis meses, pero mi profesor y el nutricionista me dijeron que deje el gym por lo menos un mes para descansar los musculos y que haga ejercicios como abdominales correr y flexiones, eso esta bien? por que yo no kiero dejar por que todo lo que gane que lo veo re poco. lo voy a perder, aunque me dicen que no.. que si o si tengo que dejar para descansar.
    Vos que opinas tendrìa que hacerles caso y dejar un
    mes por lo menos??
    Yo decìa hacer natacion para complementar que dejo el gym pero nose. ellos me dijeron que si que es buneisimo. pero el gym no lo kiero dejar jajaa..bueno gracias y espero que me entiendas esta vez y perdon por molestarte de vuelta un abrazo suerte

  500. Andres:
    No es una mala recomendacion. Bajar el volumen de entrenamiento y descansar tambien es parte de la preparacion fisica.
    Segui sus consejos, no estan equivocados. Y despues empeza a entrenar con una planificacion bien armada, con objetivos, y que amerite tener que realizar una suplementacion.
    Saludos y hasta pronto

  501. eric hermano ayudame nesecito bajar de peso o el acdome tengo 37 años peso 115 kilos voy al gimnasio corro de mañana unos 15 minutos y me fatigo paso a las acdominales realiso 7 ejersicio 500 repeticiones en la tarde voy al gimnasio en press de banca levanto 210 kilos dos repeticiones y con 250 kilos ayudado en sentadilla si no levato mucho por problema con la culcna solo 230 kilos entreno fuerte lo que no me esplico porque no puedo correr mucho soy insp de la policia y cuando muchacho er maratonista cinturon negro en artes marciales y e querido volver a correr y volver a las artes marciales la fatiga me mata no me lo esplico con las pesas e ganado campeonatos de potensia dime hermano que estoy asiendo mal sera la comida mi problama como 3 veces al dia saludos y espero respuesta

  502. pedro:
    La verdad es que estas haciendo muchas cosas mal.
    En primer lugar deberias visitar a un nutricionista, para que te arme una dieta.
    Despues deberias dejar de hacer trabajos de fuerza y focalizar el entrenamiento sobre los trabajos de resistencia aerobica.
    Esas dos cosas van en primer lugar. Luego, con la dieta, tambien vendra el orden y la cantidad de comidas y todo lo demas.
    Con tu peso y con el entrenamiento que estas realizando, estas poniendo en riesgo tu salud peor que si no estuvieras haciendo nada. Haceme caso y visita un nutricionista.
    Saludos y hasta pronto

  503. que tal Eric

    muy buen blog, de lso mejores en el ambito deportivo, oye tengo una consulta de algo q lei en la web, es respecto a los lanzaminetos, lei q el pullover es el ejercicio base para el lanzamiento de jabalina, haber si sabrias cual es el ejercicio base d ela otras tres modalidades de laznamineto

    suerte

  504. juan:
    En lo personal, no me gusta hablar de “un” ejercicio base. Primero porque se corre el riesgo de encasillarse en ese unico ejercicio, lo cual esta mal. Y segundo, porque un lanzamiento incluye varios movimientos que atañen a todas las cadenas musculares. Y si bien es cierto que nos referimos a la “posicion de fuerza” (o “de poder”), prefiero hablar de “ejercicios”.

    En bala y disco, press de pecho y pullover, junto a sentadillas, son fundamentales. En martillo podemos agregar las rotaciones con barra. Pero el eje fundamental es que se trata de ejercicios que involucran a varios musculos, y todos muy fuertes y especificos del lanzamiento. Y otra cosa fundamental: no olvidarse de los “multilanzamientos” con elementos mas livianos.

    Saludos y hasta pronto.

  505. Eric quiero estoy leyendo un material de entrenamiento y tengo que acercarme a distintos conceptos para enterderlo.
    Quiero consultarte acerca de cuales serían 3 aspectos fundamentales de la influencia de la teoría de adaptación de Seyle; por otra parte en qué especialidades deportivas es decisiva la influencia de la fosfocreatina en el entrenamiento deportivoy cuál es la función de la Fosfocreatina como sistema energético.
    Te agradeceré tus aportes para poder llegar más a fondo en el conociemiento.
    TE mando un abrazo, gracias como siempre y FELICES FIESTAS!!!!
    marianoooo

  506. marianooo:
    Con respecto a tu primera duda, te recomiendo leer el siguiente articulo, muy completo por cierto:

    http://www.efdeportes.com/efd30/leybas.htm

    Para la segunda duda, es muy sencillo: todos los deportes basados en el sistema del ATP-PC. Y tambien en deportes aciclicos, aunque en menor medida.

    Y en la tercera…la fosfocreatina no es un sistema, sino mas bien “parte” de un sistema, que utiliza a la fosfocreatina para formar ATP. Es decir, los tres sistemas energeticos buscan formar ATP. El oxidativo a partir de las grasas, el glucolitico a partir de la glucosa, y el de los fosfagenos a partir de la fosfocreatina (PC). Cuando dividie a la fosfocreatina, te queda fosforo por un lado y creatina por el otro. La enzima ATPasa se encarga de tomar ese fosforo libre y unirlo al ADP (Adenosin + 2 fosforos) y formar ATP (Adenosin + 3 fosforos). Y la creatina queda libre.

    Felices fiestas para vos tambien. Saludos y hasta pronto

  507. Eric,

    Grata sorpresa leer tus consejos, primera vez.

    Pregunta: tengo 45 años y un buen estado físico, con bicicleta y gimnasio habituales.

    Lamentablemente me acabo de lesionar este fin de semana el abdominal inferior -un ejercicio mal hecho en una tabla con la que no estaba familiarizado-. Apliqué hielo y compresión tal como lo indicas en otras respuestas. ¿cuanto debo esperar para intentar cargar el músculo de nuevo? no me molesta al pedalear ¿puede afectar mi recuperación seguir con la bici?¿qué otros ejercicios me recomiendas para acelerar la recuperación, o al menos no demorarla?

    muy agradecido y feliz año 2010.

  508. Patricio:
    Te recomiendo continuar con el hielo durante un par de dias. Luego, vos mismo anda probando muy despacio y frenate en cuanto sientas molestias. Si no te molesta al pedalear (lo cual es bastante logico por la posicion) no hay problema en que sigas haciendo bicicleta.
    Como recomendacion, trabaja mas despacio, hace una buena entrada en calor, elonga siempre antes, durante y al finalizar el entrenamiento, y continua aplicando hielo.
    Saludos y buen año para vos tambien. Hasta pronto

  509. Hola Eric, antes te hice una consulta sobre velocismo y bueno, aun estoy en la busqueda de un preparador q me pueda ayudar, ya q como bien m has dicho, son dificiles de encontrar. Pero en este caso m entro una duda distinta, como t habia comentado en otra oportunidad, tengo unos años de remo y natacion mas otros tantos d culturismo, asiq considero tener conocimientos al menos empiricos sobre entrenamiento y obviamente muy subjetivos (al contrario q las reglas generales teoricas q utilizan una media), la cuestion es, yo pensaba, durante mucho tiempo he utilizado en los entrenamientos de pre torneo los aerobicos con 2 fines, uno para bajar los niveles de grasa en general y el otro para hacerlo de forma topica, es decir, x ejemplo, bicicleta como algo en general y escalador para atacar la zona femoroglutea, esto es correcto? si bien obtuve los resultados, como ser con las interminables repeticiones de crunch d abdominales para pegar la piel a los rectos, me planteo si fue eficaz x el entrenamiento, dieta y suplementacion en si mismo o x esta practica particular, q opinas?

  510. Pablo:
    Es muy dificil determinar si el exito o el fracaso del entrenamiento se debe a una sola variable. Y de hecho, no es asi. La union de varios factores hace que une triunfe o fracase. En otras palabras: si tuviste exito, no es solo porque hiciste aerobicos, sino por la sumatoria de cosas…entre las cuales estuvo lo aerobico. La cuestion es que muchas veces los deportistas se concentran en entrenamientos especificos, y asi aparecen sentencias como “haciendo pasadas de velocidad mejoras la resistencia a la velocidad”. Y esto no es asi, porque el entrenamiento no es matematico. Ese es otro motivo por el cual hace falta un entrenador: para tener una vision global del proceso.

    Veamos el ejemplo de los crunch, donde el objetivo es “marcar” los abdominales: hay que hacer trabajo de resistencia aerobica, hay que hacer trabajo de fuerza maxima y de fuerza resistencia, hay que hacer trabajos concentricos e isometricos, hay que trabajar con pesas y sin pesas, hay que controlar la ingesta de proteinas y ayudar, si es necesario, con suplementacion….hasta aca nombramos 9 factores.

    Opino el camino del exito se inicia conociendo los factores y su interaccion, y sigue de ahi en adelante.

    Saludos y hasta pronto

  511. Hola Eric, tengo varias preguntas para hacerte:
    Por ahi lei que para bajar de peso aparte de reducir la ingesta calorica, hay que realizar fundamentalmente trabajos aerobicos al 65%-70% de la zona optima por espacio entre 30 y 70 minutos

    ¿que pasa si yo salgo a correr o andar en bicicleta por debajo de esa frecuencia (ej: 40% de mi VO2) o si corro 15 minutos, camino 10 minutos y asi sucesivamente hasta superar los 30 min?
    ¿Si o si tengo que permanecer corriendo durante 30 minutos o mas al mismo ritmo?
    ¿Me ayuda realizar trabajos de fuerza resistencia con el propio peso del cuerpo o con mancuernas?
    Tengo 25 años y peso 75 kg, pero quiero bajar la poca pansa que tengo ja ja.

    La ultima preguntita: Supongamos que una persona de 100 kilos quiera empezar a correr. ¿Su peso no es excesivo y no le podria generar problemas en la articulacion de su rodilla por el gran peso que tiene que soportar mientras corre?
    Ahi convendria mas realizar caminatas o natacion no?

    Espero no haber sido denso.
    Un abrazo,Gracias

  512. Perdon, ahora que lo volvi a leer me di cuenta que me equivoque en una partesita, es 40% de mi maxima frecuencia cardiaca no de mi VO2.

  513. marcos:
    Vamos de a una con tus dudas.
    No hace falta mantener el mismo ritmo durante 30 minutos, aunque seria lo ideal. Es decir, al principio se puede ir alternando periodos de caminata y trote, pero el objetivo siempre es llegar a la base de los 30 minutos de trote continuo.
    Tambien podes trabajar al 40%, siempre es mejor que no trabajar. Pero siempre es mejor trabajar a un nivel mas alto. Por lo tanto, es igual que antes: podes empezar trabajando al 40%, pero el objetivo es que con el pasar de los dias vayas aumentando la intensidad.
    Se puede nadar o hacer bicicleta, pero en ambos casos la intensidad es menor que en el trote. Por lo tanto, la duracion debe ser mayor, para conseguir quemar la misma cantidad de calorias.
    Cuando el peso es muy excesivo, obviamente no se puede empezar con trote. Lo idea es caminatas de 10 a 60 minutos, segun las posibilidades de cada persona.
    La ley fundamental es que cualquier posibilidad de movimiento que tengas siempre sera mejor a estar sentado. Caminar 20 minutos siempre es preferible a no caminar. No hay dudas de que “algo” se esta trabajando.
    Lo importante luego es no quedarse en eso, sino aplicar una dieta complementaria y trabajar para bajar de peso y en futuro entrenar con intensidades mas altas.
    Saludos y hasta pronto

  514. Eric: antes que nada, que tengas buen año!!!
    Quisiera consultarte sobre tus conocimientos acerca del tiempo necesario para lograr la adaptación y aclimatación en la altura, siendo el objetivo el de correr un maratón en ella. Estamos hablando de arriba de los 3000 msnm; o que puedas decirme en qué material bibliografico o sitio web.
    Por otra parte vuelvo a solicitarte los baremos del test del escalon de harvard ya que el libro que me indicaste no lo consigo.
    Gracias y espero tu respuesta.
    Marianooo

  515. marianooo:
    Antes que nada, saludos y bueno año para vos tambien.
    Con respecto al tema de la altura, es un tema complejo. Primero, te recomiendo leer el siguiente post:

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/04/21/jugar-en-la-altura/

    Te aclaro que una maraton en la altura es muy dificil, aunque la aclimatacion depende mucho de cada persona. A grandes rasgos te podria decir que cuanto mas tiempo puedas permanecer en la altura, mejor. Y el tiempo no deberia ser inferior a 10-12 dias. De todas formas, si tenes que planificar para un atleta, lo podemos ir viendo y me vas comentando tu planificacion.

    Por el tema del test de harvard, te digo lo mismo que le dije a Daniel. Por estar en vacaciones aproveche a pintar a mi casa, y la bibliografia esta literalmente sepultada bajo una pila de cosas. Si hago a tiempo a buscar las cosas antes de irme de vacaciones, te paso la respuesta. Sino, volve a consultarme a medidados de febrero, y ya lo voy a tener a mano.

    Saludos y hasta pronto

  516. Eric:

    En el profesorado de educacion fisica, el profe de fisiologia nos explico el tema del sistema oxidativo a traves de los acidos grasos, del empleo de estos pero con un tiempo prolongado de actividad moderada-baja. Lei algunos articulos sobre el “cicuito acp” que en definitiva se refiere a implementar actividad de intensidad para estimular la adrenalina y luego actividad de media intensidad para ” quemar las grasas”; osea estimulo adrenalina; adipositos sueltan las grasas y con el trabajo aerobico las llevo a la sangre para su uso, ej: 1 min. de carrera al 80 o 85%, y luego 3 min. de trote al 60% , esto se repite varias veces.
    En el gym lo mismo, ejercicios de alta intensidad y recuperaciones aerobicas con el mismo fin (quemar grasa).
    Quisiera saber tu opinon y si conoces algun otro metodo desde el punto de vista fisiologico.

  517. Hola Eric, te queria consultar sobre una patologia congenita, la espina bífida, logicamente no te voy pedir nada q sea propio del campo medico, sino precisamente desde el lado del preparador, es decir, quisiera saber q experiencias has tenido con atletas con este padecimiento, si es q has tenido la oportunidad de tratar con alguno con este defecto, puntualmente quiero saber q expectativas se pueden tener ya q quisiera agotar todos los recursos anteriores a la cirugia. Logicamente q el tipo de e.b. q tengo es leve, ya q se me la han descubierto luego de la pubertad, mas precisamente luego de realizar un ejercicio de remo bajo con un alto peso, lo cual m dio mi primer pinzamiento del nervio ciatico, lo q llevo al traumatologo a descubrir q tenia e.b. la cuestion es q hoy con 28 años es bastante molesta, me duele demasiado, pero a punto tal d tener la sensacion de paralisis x ejemplo cuando me levanto de la cama al otro dia de ejecutar sentadillas, con no mas de 40 kg x lado, esto a las 48 hs desaparece, pero siempre esta rondando, x ejemplo si m quedo dormido en un sillon o si manejo demasido en el auto, reaparece pero menos intensamente q cuando realizo piernas en el gimnasio, para nadar y correr no m molesta en lo mas minimo. Desde ya muchas gracias…

  518. Una cosa para aclarar ahora q releo el post, cuando me refiero a la sensacion d paralisis, es precisamente en el instante en q intento incoporarme para sentarme en la cama, como cuando uno se “queda duro” del ciatico, luego camino un poco encorbado los primeros pasos y a medida q desciende este dolor, vuelvo a caminar bien erquido pero mantengo el dolor a lo largo del dia intermitentemente segun la posicion q adopte, mas o menos durante 2 dias, luego como te decia, desaparece.

  519. Pablo Di Palma:
    Ante todo, un saludo desde Argentina. Espero que estando tan lejos puedas cumplir tus objetivos.
    Te comento que si el objetivo es tonificar, y sobre todo en ese rango de edad, el trabajo es igual ya sean hombres o mujeres. Eventualmente podes reducir un poco el porcentaje de intensidad, pero siempre vas a trabajar con un techo del 60-70%, con una generosa cantidad de repeticiones (12 a 15) y unas 3 a 6 series. Fuera de eso, podes incluir algunas variantes. Y como siempre recomiendo, anda probando cosas nuevas.
    Saludos y hasta pronto

  520. Roberto:
    Estoy de acuerdo con tu profe de fisiologia: intensidades bajas y medias.
    El famoso circuito ACP que se basa en la explitacion del sistema nervioso y endrocrino, sostiene que las grasas se emplean por estos sistemas para obtener energia. Esto es verdad, pero la cantidad nunca sera la misma que la cantidad que consumen los musculos durante actividades de baja y media intensidad.

    Yo acostumbro usar un ejemplo bastante burdo: puedo jugar toda una noche con la play, seguro de que mi adrenalina estara bastante alta por la situacion de juego. Sin embargo, no sera lo mismo que haber trotado toda la noche.

    Una cosa es la grasa empleada en reacciones quimicas a nivel nervioso y endrocrino, y otra cosa es la grasa empleada por toda la musculatura mientras estoy trotando.

    Y por otro lado, cuando corres, no solo estas poniendo en marcha toda tu musculatura, sino que ademas estas poniendo a trabajar el sistema cardiovascular tanto a nivel central como periferico, algo que no sucede en trabajos de alta intensidad. Si comparas los efectos de los sistemas de entrenamiento continuos y fraccionados vas a ver que, en el caso de los fracciones, no hay apertura de capilares, ni mejor irrigacion periferica, por poner un ejemplo.

    Saludos y hasta pronto

  521. Hola

    Tego 25 años y peso 75, no estoy obeso pero tengo algo de grasa solo en la parte abdominal, voy al gym y todo, si quiero bajar de peso que diferencia hay entre caminar rapidamente por 1 hora u media y trotar 40 y 50 min. osea, si mi objetivo es este y no la resistencia, prefiero caminar mas tiempo que correr un tiempo y cansarme, esta bien mi razonamiento?

  522. Eric, Mi objetivo es a fines de mayo correr una maraton de aventura, estoy arrancando en febrero con el entrenamiento, con los meses que me quedan cual seria la mejor forma de distribuir las cargas en el gimnasio¿?

  523. Pablo Ferrari:
    Ante todo, te comento que nunca trabaje personas con tu patologia. Sin embargo, y por lo que yo conozco acerca de dicho problema, no deberias tener ningun inconveniente muy distinto del que pudiera tener una persona con una columna completamente desarrollada. En otras palabras, podes entrenar tranquilamente.
    Ahora bien, si aparece dolor la cosa cambia. Habria que obtener radiografias tanto de frente como de perfil para sabers si no existen otras lesiones que puedas estar provocando algun tipo de pienzamiento.
    Lo que te recomiendo es visitar un traumatologo y comenzar a trabajar sobre esta cuestion, ya que pueden existir otros problemas aparte de la espina bifida, y que no los estamos considerando por el simple hecho de que no los hemos descubierto.
    Cualquier cosa me volves a preguntar. Saludos y hasta pronto

  524. Martin:
    Tu razonamiento es correcto. El tema es que la cantidad de calorias “quemadas” al trotar supera ampliamente a la cantidad de calorias “quemadas” durante una caminata. No tengo los datos de las equivocalencias, pero en una persona de tu edad y con tus caracteristicas, yo calculo que tendrias que caminar mas de 3 horas para conseguir el mismo resultado que caminar 30 minutos.
    Visita a una nutricionista, arma una dieta con menos calorias y trata de trotar, hacer bicicleta o natacion.
    Saludos y hasta pronto

  525. Luis:
    Deberias tener un entrenador que se encargara de eso. No se puede pretender un buen desempeño para una carrera larga si no hay entrenador.

    Podes dedicarle uno o dos meses a la “pretemporada”, enfocandote en los aspectos de volumen mas importantes de la competencia, dejando uno o dos meses para hacer un trabajo mas especifico y de puesta a punto.

    Sin embargo, todo es relativo. Depende de tu condicion fisica, de tu experiencia, de tu estado previo, de la cantidad de estimulos diarios y semanales, de tus puntos fuertes y debiles, del tipo de carrera, del lugar de la carrera, etc.
    Como ves, muchos puntos a tener en cuenta.

    Saludos y hasta pronto

  526. Hola, Eric. Soy estudiante de 5º de ciencias de la actividad fisica y del deporte en Valencia(España), y la verdad es que me encontré con tu blog de casualidad, pero quería felicitarte porque me ha encantado! Todo lo que escribes es interesante y además bien explicado. Un saludo!

  527. Carlos:
    Te envio un gran saludo desde Argentina y espero que estes contento de haber elegido esta hermosa carrera. Exitos y a seguir escribiendo en el blog.
    Saludos y hasta pronto

  528. Eric: quisiera que me explicaras lo más cómo influye la gluconeogénisis en el rendimiento deportivo. Gracias.

  529. Eric: quisiera que me explicaras cómo influye la gluconeogénisis en el rendimiento deportivo. Gracias.

  530. Hola. Llevo dos años corriendo, principalmente en banda. Lo suspendí un mes y lo retomé a principios de enero, pero cuando llevo media hora trotando se me empiezan a dormir las piernas. Inicia con un dolor abajo de la pantorrilla hasta que se me duermen totalmente. Tengo que parar y saltar para despertarlas y luego seguir. He tratado de calentar más antes y hacer estiramientos, también al final, pero no se me ha quitado.
    ¿Alguna idea de por qué pasa eso o cómo me lo quito?
    Gracias.

  531. marianooo:
    Te paso una explicacion breve, y despues, si lo necesitas, te paso algo mas detallado, cuando pueda rescatar mi bibliografia.
    En realidad, la gluconeogenesis es importante ya es el proceso que permite la reconversion en glucosa del lactato. O sea, el acido lactico producido por el musculo es llevado al higado donde se reconvierte en glucosa.
    El proceso es importante porque a mayor velocidad de gluconeogenesis, mayor velocidad de produccion de energia disponible en forma de glucosa.
    Cualquier cosa lo desarrollamos un poco mas en cuanto vuelva de las vacaciones.
    Saludos y hasta pronto

  532. Margarita:
    Pueden ser muchas cosas: aumento de peso, cambio de calzado, deficit nutricional, falta de trabajos a menor intensidad, etc.
    Lo ideal es buscar un entrenador y comenzar a trabajar en forma planificada. Cuando el entrenamiento esta planificado, es mas facil detectar las fallas.
    Lo que te recomiendo en primera instancia, es que por tu cuenta vayas eliminando distintos factores que sospeches como responsables. Y luego busca un entrenador, porque es la unica forma de obtener resultados.
    Saludos y hasta pronto

    • Muchas gracias por tu respuesta tan rápida. Voy a ir descartando posibilidades como dices.
      Saludos

  533. Eric: Gracias, disfrutá de las vacaciones, te espero a la vuelta y… traé alfajores!!!
    Un abrazo.

  534. cordial saludo

    desearia saber tu opinion respecto a que es lo que se deberia enseñar en las diferentes etapas de proceso academico pregrado, posgrado, maestria respecto a entrenamiento deportivo

    gracias por tu comentario

  535. marianooo:
    Muchas gracias. En mi caso seran vinos… me voy a Mendoza
    Saludos y hasta pronto

  536. John Gomez:
    Un saludo para vos y gracias por tener en cuenta mi opinion.
    No se de que pais sos, pero seguramente no sos de Argentina. Nosotros no usamos la terminologia “pregrado” y apenas usamos las demas.

    Es dificil hablar de contenidos ya que, al tomar parametros distintos, deberia ser muy extenso en su enumeracion. Sin embargo, creo que hay algo que es comun a todos, y va mas alla de los contenidos en si.

    – Pienso que la formacion deberia ser gratuita, o al menos accesible. En Argentina, una maestria solo puede realizarla alguien con mucho dinero.
    – Conocimiento y experiencia deben ir de la mano. Deberia acreditarse cierta experiencia en las distintas maestrias.
    – Debe haber un sentido para los estudios avanzados. ¿Para que voy a hacer un posgrado si despues el que consigue trabajo es amigo, primo o sobrino?
    – Debe abrirse la oferta de estudios superiores, a fin de brindar mas opciones de capacitacion.

    Asi en frio son las primeras que se me ocurren. Si queres podemos desarrollar mas el tema, pero tendrias que decirme que tenes en mente.
    Saludos y hasta pronto

  537. Eric: tendrás también la Tabla de Conversión para buscar la equivalencia y calcular el consumo de consumo máximo de oxígeno (VO2 máx) de acuerdo al nivel alcanzado en el YO YO TEST. Gracias.

  538. hola eric, tenia ganas de hacer un plan d fuerza, recuerdo hace muchos años atras haber hecho uno donde trabajaba los lunes y los viernes los principales grupos (pecho, espalda y piernas), logicamente a bajas repeticiones, no m acuerdo mucho, pero creo q un dia utilizaba un porcentaje casi maximo y a la semana q viene agregaba una repeticion, creo q algo asi era, tendras alguna rutina d este tipo? la finalidad es ganar la mayor fuerza posible para empezar en unos meses un trabajo d hipertrofia bien prolijo, pero haciendo base en este aspecto d la fuerza, para no solo ganar hipertrofia sino para manejar buenas cargas y demas, gracias :D

  539. Pablo:
    Lo ideal es que vayas a un gimnasio y hables con el instructor a cargo. El se va a encargar de hacerte una serie de testeos (si lo considera necesario) y despues va a planificar tu entrenamiento segun tus posibilidades y tus objetivos. Yo no puedo decirte como trabajar desde aqui, porque necesito verte para entender de que forma evoluciona el entrenamiento.
    No dejes de hablar con el entrenador, y si tenes alguna duda con respecto a lo que te dice, me volves a consultar.
    Saludos y hasta pronto

  540. Eric: te molesto por dos temas:
    * Cuáles son las diferencias entre la teoría clásica del consumo de oxígeno y la moderna?
    * Otra vez te pido si tenés la tabla de baremos del test del escalón de Harvard.

    Gracias, Marianooo

  541. Marianooo:
    Empecemos por el test de Harvard

    1) Para la forma lenta:

    – Menos de 55: Eficiencia pobre
    – De 55 a 64: Promedio bajo
    – De 65 a 79: Promedio alto
    – De 80 a 90: Promedio buen
    – + de 90: Excelente

    1) Para la forma rápida:

    – Por debajo de 60: Malo
    – De 60 a 90: Mediano
    – + de 90: Bueno

    Con rspecto a la primera pregunta, te pido algo mas de orientacion porque no estoy al tanto de la discusion. Buscando algo para informarme decrubi que en el siguiente post:

    http://www.corredordemontana.com/ponerte-al-dia-ultimo-articulo-tecnico/1306-consumo-maximo-de-oxigeno-ii-ilimitacion-muscular-o-cardiovascular.html

    como asi tambien en el siguiente:

    http://andresyvictor.blogspot.com/2009/04/deuda-consumoy-deficit-de-oxigeno.html

    Ambos autores intentaron explicar algo, y lo unico que hicieron fue “copiar” un post de mi autoria:

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/05/27/el-deficit-de-oxigeno/

    Te mando un saludo y espero a que me aclares ese tema.

  542. Estimado eric hemos iniciado una minipretemporada de futbol femenino. la primera semana arrancamos haciendo trabajos de fondo de entre 4 y 5km por día. La segunda semana hicimos lunes y viernes 5 pasadas de 800 metros y los demás dias trabajos con pelota como para no endurecernos. Los tiempos promedios de los 800 metros fueron de entre 3minutos 30 segundos y 4 minutos. mi pregunta es: Que debemos continuar haciendo las semanas sguientes?
    Espero tu respuesta a mi mail o a traves de esta página. saludos

  543. Antonela:
    En tu descripcion hay varias cosas para tener en cuenta y modificar, pero vamos a lo mas importante: ¿hiciste algun tipo de trabajo de fuerza? Porque parece que todo apunto a la resistencia…y a menos que los valores de fuerza sean muy bueno, no veo motivos para no incluir trabajos de esa capacidad.
    Lo que te recomiendo es:
    1) Empezar a trabajar la fuerza. Puede ser a traves de sobrecrga (pesas) o con circuitos de fuerza, pero hace falta empezar a mover peso con las piernas.

    2) Empezar con un trabajo de resistencia mas orientado al futbol. No esta mal realizar sesiones de fondo (si bien yo no hubiera hecho tantas y sobre una distancia que en realidad no tiene el efecto que se persigue) pero hay que comenzar con trabajos mas intensos y algo de intervalado.

    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  544. EStimado Eric: que ejercicios de fuerza me recomendarias para seguir con la pretemporada? Espero tu respuesta, saludos cordiales.

  545. Anto:
    Bueno, esa si que es una pregunta muy amplia.
    Es verdad que hay ejercicios que se emplean mas en pretemporada que en temporada, pero eso no quiere decir que sean exclusivos de la pretemporada.
    Lo importante no es tanto el ejercicio, sino el manejo del volumen y la intensidad. Y para eso hace falta un entrenador.
    No sirve de nada que te diga “hace arranque y envion” si los haces con un peso inadecuado a una velocidad que no sirve y con un diseño deficiente. Espero que tengas un entrenador, y si no es asi, eso es todavia mas importante.
    Saludos y hasta pronto

  546. Hola, quisiera saber si me podes dar una ejemplo de:
    trabajo intermitente neuromuscular
    trabajo intermitente metabolico
    gracias

  547. Me llamo Martin ,no se si es el lugar adecuado para mi consulta, soy maestro de educacion fisica, cursada completa de Profesor pero adeudando una materia para el titulo, que tendre que esperar hasta el periodo de junio para rendir, aprobarla y recibirme de profesor.
    La pregunta en si es que tengo ganas de hacer algun curso con puntaje docente al no ser todavia profesor se me computa o es mejor esperar a recibirme y despues hacer los cursos con puntaje?
    O para ganar tiempo ..Y si lo empiezo siendo maestro y termino el curso a fin de año, en junio quizas ya sere profesor. gracias por su tiempo.

  548. Martin:
    Las reglamentaciones cambian siempre, aunque por lo general no hay problema en comprar un curso ahora, ya que posiblemente tenga que rendirlo con fecha posteriora que te recibas, y en ese caso no tendrias problema. Eso si, ante la duda, es mejor esperar a tener el titulo en mano.

    De todas formas, averigue bien porque este año han cambiado los puntajes de los cursos, y ya no dan el mismo puntaje que solian dar. No importa lo que te digan en ningun lado, la verdad la tiene el tribunal de calificacion, que por otra parte cambia los puntajes cada vez que tiene ganas.

    En resumen, posiblemente termines gastando plata en cursos que no te van a servir de mucho, asi que busca buena relacion entre precio y puntaje, ya que los puntos hacen falta para trabajar. A nadie le importa capacitarse en verdad.

    Saludos y hasta pronto

  549. Hola amigo Eric, me encanto tu blog, pero despues de leer bastantes articulos aun tengo inquetudes.

    Resulta que hace una semana comencé a entrenar para unos examenes fisicos que rendire en Junio de este año.

    Los cuales consisten en:

    Corrida 2400 mts.
    Mayor cantidad de Abdominales(De brazos cruzados sobre el pecho.) en 60 segundos.
    Mayor cantidad de flexiones en barra(pronaciones).

    Comenze con la corrida en la cancha del estadio de mi ciudad.
    Lunes, Miercoles y Viernes. estoy pensando agregarle sabado o domingo en la playa.

    Martes y Jueves hago natación.

    Los Abdominales voy bastante mal voy muy lento, además que hay un porcentaje de tejido adiposo que si bien no molesta la ejecución del abdominal me gustaría reducir, pero como lei en tu blog el abdominal no ayuda a esto, quería ver si hay una forma de seguir haciendo los abdominales y simultáneamente reducir grasa con otro ejercicio para esa zona. (Como complemento para reducir grasa, casi suprimi las grasas de mi alimentación y reduje los carbohidratos).

    Las flexiones aun no eh encontrado alguna plaza donde hacer pero imagino que a medida que uno las ejecuta, el numero de pronaciones que se me hace posible ejecutar aumentara.

    Me gustaria si me puedes ayudar con lo planteado y ver si tal vez los abdominales debia hacerlos en la mañana y en que dias debo hacerlos.

    Espero tu ayuda y Agradece con anticipación

    Un Hermano Chileno
    Francisco Arredondo M.

  550. Francisco:
    Tenes mucho tiempo para prepararte, asi que no te hagas problema por el tiempo.
    Tu diseño de trabajo no esta mal, pero lo ideal seria que busques un entrenador para que organice y planifique tu entrenamiento como es debido.
    El porcentaje abdominal va a disminuir por si solo mientras continues haciendo trabajos aerobicos y no aumentes tu ingesta, aunque tambien seria bueno que, si queres bajar de peso, lo hagas con el asesoramiento de un nutricionista.
    Con respecto a la cantidad de abdominales y flexiones de brazos, como asi tambien el momento de realizarlos, eso no es igual para todo el mundo, tenes que ir probando alternativas, para ver cual te da mejores resultados.
    Cualquier cosa me volves a preguntar.
    Saludos y hasta pronto

  551. como estas Eric??..espero que bien.Te comento: yo fui alumno tuyo en el i.s.f.d MODELO LOMAS. en el año 2007. T.N
    Queria preguntarte si me aconsejas la licenciatura de alto rendimiento deportivo que brinda la u.n.de lomas,sobre todo llevada al tenis que es el area que estoy incursionando? me gustaria que me des tu punto de vista. Desde ya,muchas gracias!! te mando un abrazo grande.

  552. eduardo:
    Como estas? Te felicitio por seguir pensando en la capacitacion.
    Sobre la licenciatura puedo decirte un par de cosas. Es importarte recordar que, al tratarse de una licenciatura en alto rendimiento, vas a tener mucho contenido “general” enfocado a ese aspecto, y no tanto del tipo especifico. Es decir que de tenis vas a ver poco y nada, porque es mas amplia. La formacion es excelente, dura un año y medio y la mayoria de los profesores son muy buenos, aunque te repito, el eje es el alto rendimiento y no el tenis.

    Si buscas algo mas especifico, algo que en el corto plazo te brinde resultados, quiza lo mejor seria hacer el curso de tecnico de tenis, en el instituto superior de deportes, que funciona a 100 metros de la secretaria de deportes donde se cursa la licenciatura. Aca podes encontrar info: http://www.isde.com.ar Estos cursos duran un año y son de 3 veces por semana.

    En ambos casos, licenciatura y curso, vas a tener asegurada una gran formacion y vas a estar rodeado de gente que sabe y conoce bastane. Me parece que si buscas algo especifico, tenes que hacer el curso de entrenador (y despues la licenciatura, obviamente!!!) Si te interesa algo mas general, entonces al reves. Mientras tengas la oportunidad, hace ambas.

    Saludos y hasta pronto

  553. Hola Eric, te escribia porque quiero saber tu opinion al respecto.
    Soy profe de educacion fisica e hice tambien los cursos de preparador fisico y personal trainer.
    Ahora tengo ganas de hacer el curso de “Instructor de Musculacion”, pero tengo mis dudas acerca de donde realizarlo.

    Averigue por varios lados y por cuestion de horarios solamente me quede entre el IPEF y CIMA.
    En estos dos lugares ambos cursos tienen la duracion de 9 meses, pero en el IPEF es mucho mas caro que el de CIMA (700 pesos mas).

    En IPEF la cursada son dos veces por semana (2 horas y cuarto cada dia)

    En CIMA es una vez por semana, una hora y media.
    Esta dividido en 4 materias: Musculacion, Resistencia Aerobica, Lesiones deportivas y Practica de la enseñanza.
    Ambos son teorio-practico.

    Mi pregunta si ¿la teoria realmente puede llegar a diferir mucho entre uno y otro?. A mi me parece que no, pero queria conocer tu opinion.
    Y la otra pregunta es si ¿tenes alguna referencia buena o mala de ambos lugares? (IPEF y CIMA)

    Muchas gracias

    Saludos

    Marcos

  554. marcos:
    Referencias tengo, pero me las guardo. No te puedo decir por este medio cual me parece que es mejor o peor. Si te puedo decir que la verdadera diferencia la hacen los profesores que tengas, mas alla de la cantidad de horas catedra y del renombre de una institucion.

    La verdad es que en tu lugar no estudiaria nada. Con lo que ya hiciste y un poco de experiencia que busques por tu lado, vas a aprender mucho mas que yendo a escuchar clases. Con esto te quiero decir que, si aun tenes ganas de hacer un curso, hagas el que le cueste menos a tu bolsillo.

    Si lo haces por el puntaje, eso es otra cosa: hace el que mas puntaje te brinde.

    Tambien tenes la posibilidad de la licenciatura en alto rendimiento, aunque no se asemeja mucho al curso de instructor que tenes ganas de hacer. Cualquier cosa me volves a preguntar.

    Saludos y hasta pronto

  555. Eric, justamente buscaba este curso porque tanto en el de Preparador Fisico, como en el de Personal Trainer vimos realmente poco de musculacion, fueron solo un par de clases y muy por arriba.
    No lo hago por puntaje, solo para capacitarme un poco mas.
    Gracias!!!!!

    Saludos

  556. Hola queria consultar para que me orienten en la preparacion fisica.Tengo 45 años
    y entreno por mi cuenta pero me gustaria que un preparador fisico
    me evaluara y me organice un plan de entrenamiento mas especifico. Yo vivo
    en la zona de Bella Vista.
    Muchas gracias, espero su respuesta.

  557. gustavo:
    Barbaro. Espero que algune profe lea tu propuesta y se ponga en contacto vos. Ese es uno de los objetivos del blog. Saludos y hasta pronto

  558. Eric, he leído tu comentario en el blog sobre el intercambio de links. Me parece una buena idea, siempre me ha gustado mucho tu blog y con gusto pondré un link en el mío.

    En cuanto a la descripción:

    Nombre: Umbral Anaeróbico
    Dirección: http://www.umbralanaerobico.blogspot.com
    Descrpición: Pasión por el entrenamiento, el deporte y la educación física

    Un abrazo!!

  559. hola queria saber que hay que hacer cuando un desgarro(en el posterior)se te ha echo cronico, que puedo tomar o cual seria el metodo de recuperacion apropiado. te cuento que hice rehabilitacion pero vuelvo a entrenar y me vuelve a doler, podre tomar algo para recuperarme mas rapido?

  560. ivan:
    No existe nada para recuperarse de un problema cronico. De hecho, esa es una de las razones por las cuales se los llama asi. Si ya has consultado con los profesionales pertienens (kinesiologos o traumatologos), entonces habra que aceptar su opinion. El dolor no cronico puede, en algunos casos, ser ocultado por alguna medicacion. Pera esa medicacion debe ser suministrada por el profesional adecuado.
    Saludos y hasta pronto

  561. Eric: cómo puedo hacer para “romper” un estereotipo motor para mejorar la velocidad de un joven atleta de velocidad?
    Gracias.

  562. Eric: ¿cuánto puedo mejorar la flexibilidad de miembros inferiores en un hombre adulto sedentario? Aplico métodos pasivos o activos?
    A la vez se presenta el inconveniente de tener una “rodilla frágil” que complica los ejercicios para la elongación del cuadriceps.
    Gracias otra vez.

  563. Marianooo:
    Como va, tanto tiempo?
    Para empezar con tu primera consulta, te recomiendo leer los siguientes post:

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/04/09/ensenar-a-correr/

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/07/30/ejercicios-para-mejorar-la-tecnica-de-carrera/

    No estoy muy seguro de lo que pretendes “romper”, y no se si te referis a alguien que tiene un error y lo queres corregir, o de alguien que esta estancado y necesita dar un salto cualitativo. Quizas estos post te ayuden, y sino me volves a escribir.

    Con respecto a la segunda consulta, te recomiendo ir de lo simple a lo complejo. Empeza con la flexibilidad pasiva, buscando la ayuda de la gravedad, y luego algo mas activo e incluso asistida. La flexibilidad se mejora dia a dia, pero tambien se pierde dia a dia. Es importante que formes conciencia acerca de este hecho: el adulto puede entrenar dos o tres veces por semana, pero es recomendable que practique trabajos de elongacio todos los dias. No te apresures por los resultados, van a aparecen muy pronto y con toda seguridad.

    Te mando un saludo y espero que sigas muy bien.

  564. te super felicito tu eres una persona en verdad buena ayudando a gente q en verdad nesesita ayuda sin cobrar un peso sos una buenna persona ahh i otra coas me encanta tu pagina segui asi bas a ver q ba a ser visitada x gran cantidad de personas jaja un gran abrazo te felicito de nuevo ja =) chau

  565. hola sr eric, antes q nada quiero agradecerle por tomarse el tiempo de contestar y abrir nuenstras mentes a las dudasd q le hacemos llegar, le escribo desde paraguay y mi consulta es la sgte, veo q estan utilizando mucho las pasadas para entrenamientos de futbol, me gusatria saber todo sobre el mismo, en que periodo trabajar, las distancias por cubrir, en fin, todo lo qe pueda decirme sobre el mismo sera de valia para mi, mil gracias por todo y espero su respuesta, EXITOS

  566. victor:
    Te contesto aqui tus dos consultas. Pero antes te aclaro que necesito que seas especifico con tus dudas. Cuando vos decis “me gustaria saber todo sobre el mismo”, esta claro que no hay lugar suficiente para la explicacion, y posiblemente muchas de las cosas que te diga vos ya las conoces. Por lo tanto, te invito a que revises la bibliografia y consultes sobre los puntos que no entendes.

    Sobre el entrenamiento de intervalos te recomiendo el siguiente post:

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/01/22/efectos-fisiologicos-del-entrenamiento-de-intervalos/

    Sobre el entrenamiento de futbol, podes leer las siguientes entradas:

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/11/30/la-resistencia-de-base-iii-rbiii/

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/04/13/diseno-y-valoracion-del-entrenamiento-intermitente/

    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/07/05/el-entrenamiento-intermitente/

    Cualquier duda volves a preguntar. Saludos y hasta pronto

  567. Saludos Eric y lo felicito por su Blog y al mismo tiempo porque es un gran conocedor del tema.
    o sé si usted me pueda ayudar a lo siguiente:
    dentro de poco cumplo 50 anhos, hace dos anhos visito un gimnasio, ahora estoy desmotivada porque tengo Artrosis en las 2 rodillas, el dolor a veces es constante, mis médicos me dicen que siga haciendo deportes, pero el problema es económico, porque ademas de pagar un gimnasio, a veces debo hacer terapias (debo pagar extra) por las lesiones musculares que de vez en cuando se me presenta por ejemplo en la pierna derecha debajo de la rodilla al lado derecho, ahora son los meniscos del lado derecho.
    Olvidando en este caso lo económico -porque ese no es su problema sino mio- que me aconseja para mi entrenameineto físico (mantenerme en forma), porque yo he pensado que mejor con el dinero del pago del gimnasio (que es bien caro aqui en Europa) comprarme una bicicleta que ademas ayuda a la artrosis, pero la desventaja es que en el gimnasio tengo: sauna, clases de aerobic, yoga, pilates, y ademas clases con un profesor para la columna, piernas, gluteos, hombros, abdomen, y pienso que si dejo de ir al gimnasio me engordaré demasiado. estaré muy agradecida de sus sugerencias al respecto. Un millón de gracias y espero una pronta respuesta.
    Un fuerte abrazo sincero.
    Atentamente,
    María Cayena.

  568. Maria:
    Desde ya, un saludo grande desde Argentina. Es increible la posibilidad que nos brinda internet de poder mantener una conversacion con gente de latitudes tan lejanas. Ahora vamos alo tuyo.
    Evidentemente la cuestion economica no es un tema menor, ni en España ni en Argentina. Es dificil poder hacer una recomendacion sin tener mas precisiones del caso, pero si te puedo decir que, por un lado, la idea de la bicicleta me parece una excelente idea. Solo hace falta una pequeña inversion y ya vas a tener en tu poder un elemento que te va a permitir trabajar y entrenar todos los dias, sin importar el momento del dia o el clima.
    Con respecto a que cosas hacer, pues yo te recomendaria invertir en un natatorio, y empezar a trabajar en el agua. Si no sabes nadar, es un buen momento para empezar. Y si ya sabes, vas a ahorrarte mas dinero todavia. Dedicales unos 90 minutos por sesion, dos a tres veces por semana a la pileta, y eso seria suficiente. Mas adelante podes agregar un dia mas.
    No existe una solucion magica, y por lo tanto nada de lo que hagas te va a “sanar”!. Sin embargo, la natacion puede traer excelentes resultados ya que no trabajas cargando con tu peso corporal, y ademas mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular.
    Contame como te esta yendo. Saludos y hasta pronto

  569. Buenas noches, no sabia hasta ahora que existia este lugar un saludo por la buena labor,

    me considero una mujer deportista no de manera competitiva pero si recreativa, juego tenis; en tiempo atras cuando terminaba de jugar tenis o sin jugar me daba un dolor en la pierna en la parte o cara externa, dolor que me pasaba aplicandome un crema caliente deportiva, deje de jugar hace 3 meses, este sabado estuve jugando tenis sin exagerar una hora. y despues de terminar me iba caminando a la casa cuando volvi a sentir el dolor, entre el hueso y el musculo, me pueden decir a que se debe dicho dolor, dolor que se manifiesta unicamente cuando camino. bueno digo yo que es el hueso y que me entro frio puede pasar, y la verdad es incomodo porque se me esta subiendo a la rodilla el dolor por la parte externa tambien. que puede ser.
    postada: el dolor es como punzadas o chuzadas que se sienten en el hueso o cerca del hueso pero duelen mucho al caminar normalmente.

    gracias por la ayuda que me puedan brindar, un saludo desde el amazonas.

  570. klaudia:
    Evidentemente se trata de un dolor cronico, y su causa puede tener diversos origenes. Desafortunadamente yo no puedo hacer nada para ayudarte, excepto aconsejarte que visites a un kinesiologo. El dolor puede ser producto de malos apoyos, deformaciones oseas, contracturas, altas tensiones muscualres, un mal calzado, y la lista sigue.
    Si esta hinchado, hay inflamacion. Y con hielo se puede bajar la hinchazon y aplacar el dolor. Pero si cada vez que jugas el dolor vuelve a aparecer, entonces vas a tener que hacer una consulta con un profesional. Espero que sigas mi consejo y puedas volver a jugar sin complicaicones.
    Saludos y hasta pronto

  571. Buenas noches Eric,

    No esta hinchando y tampoco hay inflamación, hare lo que aconsejas visitar a un profesional, pero pregunto que es kinesiologo?
    gracias,

  572. klaudia:
    Aqui en Argentina tenemos dos especialidades diferentes. A grandes rasgos, un “kinesiologo” se especializa en la recuperación y rehabilitación psicomotora, mediante la aplicación de técnicas y procedimientos de naturaleza física, bajo indicación médica. Luego tenemos al “traumatologo”, quien se ocupa de las lesiones traumaticas. No se como le llaman ustedes, pero imagino que con esta orientacion podras encontrar en una clinica o en el hospital agun especialista en lesiones.
    Saludos y hasta pronto

  573. Hola Eric como estas felicitaciones por este espacio aca hay mucha dedicacion, te queria preguntar si conoces algun lugar para cursar la carrera de preparacion fisica destinada al futbol

    gracias

  574. Fwer:
    Te cuento que soy de Buenos Aires, Argentina, y por lo tanto voy a recomendarte un lugar de esa zona.
    El unico lugar que siempre recomiendo es el Instituto Superior de Deportes
    http://www.isde.com.ar
    Ahi podes hacer el curso de Preparador fisico, pero no tiene orientacion en futbol, es mas bien general.
    Es verdad que hay muchos sitios con personas muy reconocidas ofreciendo cursos de preparacion fisica en futbol, pero no puedo recomendarlos porque realmente no los conozco. Y asi como he recibido buenas criticas, tambien he recibido malas.
    En el ISDE yo curse dos años y realmente me parece un lugar buenisimo para estudiar. Tiene grandes profesionales, una excelente biblioteca y esta ubicado en el seno del deporte de rendimiento de nuestro pais.
    Caulquier duda me volves a preguntar. Saludos y hasta pronto

  575. HOLA ERICK, COMO ESTAS. ME LLAMO ALEJANDRO, TENGO 21 AÑOS, Y QUERIA HACER LA SIGUIENTE PREGUNTA: ESTOY INTERESADO EN HACER EL CURSO DE GUARDAVIDAS, PERO TENGO UN PROBLEMA; TENGO UN PINZAMIENTO EN LA COLUMNA Y QUERIA SABER SI PUEDO REALIZAR ESE CURSO O EN REALIDAD NO ME CONVIENE, EN CASO DE REALIZAR ME GUSTARIA QUE ME INFORMES CUALES SON LOS POSIBLES RIESGO QUE ME PUEDEN OCACIONAR ESTA LESION.
    DESDE YA MUCHAS GRACIAS

    SALUDOS!!!!!!!

  576. Alejandro:
    Yo te doy mi opinion, pero es la opinion de un profesor de educacion fisica, y no la de un kinesiologo calificado. Pienso que no deberias tener problemas, y de hecho si ya estas nandando frecuentemente y con una cierta intesidad, habras notado que no hay demasiados inconvenientes.
    De todas formas te repito, yo no soy especialista en lesiones, y quiza lo mas indicado seria buscar a uno. Tanto un traumatologo como un kinesiologo podrian orientarte perfectamente. Esa es mi recomendacion.
    Saludos y hasta pronto

  577. Que es la “Hiperplasia Muscular”???
    El otro dia lo senti nombrar en la tele en un canal de cable, pero no entendi bien de que se trataba.

    Muchas gracias

  578. lu:
    La hiperplasia es el fenomeno mediante el cual aumenta la cantidad de fibras musculares. La hiperplasia todavia no esta comprobada en humanos, es decir que, por mas que entrenes, hasta ahora se sabe que el tamaño del musculo aumenta, pero no la cantidad de musculo.
    Saludos y hasta pronto

  579. HOLA…ESTOY COMPITIENDO EN KICK-BOXING COMO DEBUTANTE Y ME ENCUENTRO EN MITAD DE TEMPORADA…
    PODRIAS PLANIFICARME UN MESOCICLO ESPECIFICO PARA EL KICK- BOXING. MI CARENCIA MAS VISTOSA ES LA EXPLOSIVIDAD.
    TENGO 18 AÑOS.
    GRACIAS.
    UN SALUDO.

  580. kick:
    Nosotros no realizamos planificaciones de ningun tipo. Primero porque eso debe quedar a cargo del entrenador especialista, y segundo porque no se puede planificar desde internet, sin tener contacto directo con la persona que se encuentra realizando la actividad.
    Si tenes una carencia de explosividad, te recomiendo ir al gimnasio y hablar con el instructo para comentarle cual es tu situacion. A traves de sus obervaciones y del seguimiento que realice, entonces vas a poder entrenar la explosion correctamente.
    Saludos y hasta pronto

  581. Hola:
    Soy profesor de Kárate, me operaron con artroscopia de una lesión de menisco el 10 de marzo.
    Esta lesión era vieja desde el 2004…
    ¿Cuánto debo de estar de baja para poder incorporarme a mi trabajo?
    Gracias, un saludo

  582. hola:

    soy un atleta de 16 años que lleva año y medio corriendo y que ha hecho una media maratón en 1:35:41. ahora me estoy preparando para una carrera de 6 km y tengo varias dudas sobre la fuerza de resistencia: como empezar, que ejercicios hacer…

  583. Jose:
    Es imposible que te conteste esa pregunta.Primero porque no soy un especialista, y segundo porque no conozco los detalles del caso. Seguramente estas viendo a un kinesiologo, y si no lo estas haciendo, deberias hacerlo. El es el encargado de resolver una cuestion de ese tipo, imaginate que no hay seriedad alguna si yo, sin ver ningun tipo de historial, te digo por internet cuanto tiempo deberias dejar pasar para volver a entrenar.
    Espero que te puedas poner a entrenar de nuevo y que la lesion sea un mal recuerdo y nada mas.
    Saludos y hasta pronto

  584. jon:
    ¿Y no tenes entrenador? Eso es lo principal. Con respecto a tus dudas, te pido que sean mas especificas, y a partir de ahi podemos empezar.
    Slaudos y hasta pronto

  585. juan:
    La tabla de valoracion del test viene en el manual del mismo test. Yo no puedo darte esa informacion por este medio porque se trata de material protegido por las lyees de derechos de autor, pero si lo encontras en alguna biblioteca o algun amigo te lo presta, lo podes obtener de ahi.
    Saludos y hasta pronto

    • HOLA ERIC.
      QUERIA HACER UNA CONSULTA ACERCA DE UN PROBLEMA QUE TENGO DE SALUD: SE TRATA DE UN PINZAMIENTO DE COLUMNA, YA HABIA CONSULTADO ALGO DE ESTO CON ANTERIORIDAD, PERO QUISIERA SABER SI HAY ALGUN EJERCICO CON PESO QUE PUEDA HACER EN EL GIM PARA FORTALECER LA ESPALDA Y QUE ME FAVOREZCA PARA CUANDO HAGA NATACION, YA QUE MUY DE VEZ EN CUANDO ME MOLESTA. TE QUERIA CONSULTAR ESTO PARA SABER SI ME CONVIENE IR AL GIM PARA FORTALECER LA ESPALDA O ES LO MISMO QUE NADA.
      DESDE YA, MUCHAS GRACIAS

  586. Alejandro:
    Cuando esta presente una patologia, mi opinion deja de tener cualquier tipo de validez… para eso estan los especialistas que han estudiado ese tema. Solo te puedo decir que, efectivamente, hay ejercicios para fortalecer la espalda, pero el problema no son los ejercicios. El problema es si realmente la zona esta preparada para realizar esos ejercicios. Los profesionales de la educacion fisica no estamos calificados para contestarlo, ya que eso es incumbencia del traumatologo y/o kinesiologo. Te recomiendo visitar a uno de estos especialistas , segun lo que te diga, entonces si acudir a un gimnasion y comnetar tu situacion con mas detalles.
    Saludos y hasta pronto

  587. Hola, me podrias decir como se calculan los tiempos de pasadas con el test de 1000 metros.
    gracias

  588. Hola Sr Eric, me parece excelente su pag. Los comentarios y respuestas que he leido me parecen interesantes. Lo felicito por sus aportes.